ירידה גדולה במשקל לאחר לידה: איך לתקן את המצב. גורמים למשקל גבוה לאחר לידה
הריון ולידה אינם יכולים אלא להשפיע על המראה של אישה. לעתים קרובות מאוד, האימהות מביאה איתה קילוגרמים מיותרים, שלא תמיד קל להיפטר מהם. העלייה במשקל לאחר הלידה היא טבעית: במהלך ההיריון הגוף צובר את הרזרבות הנדרשות כדי לסבול וללדת ילד בריא, ולוקח זמן לשחזר את הצורות הקודמות.
עלייה במשקל במהלך ההריון
לדברי מומחים, זה נורמלי אם אישה עולה מ-7 ל-16 קילוגרם במהלך כל ההריון. אמהות עתידיות שבריריות לרוב מרוויחות אפילו יותר, ועבור אישה עם עודף משקל, העלייה עשויה להיות אפילו מעט מתחת לנורמה.
יחד עם זאת, רוב הקילוגרמים שעולים אינם מאגרי שומן כלל - יותר ממחצית המשקל יגיע ממשקל העובר, הרחם, השליה ומי השפיר. בנוסף, בגוף של אישה בהריון, נפח הדם ונפח הנוזלים החוץ-תאיים גדלים.
זה לא נדיר שנשים בהריון עולות במשקל הרבה יותר מהרגיל. מצד אחד, זה נובע משינויים הורמונליים, מצד שני, עם אכילת יתר, פינוק עצמי, כמו גם חוסר פעילות גופנית, לעתים קרובות מאולץ.
מומחים אינם מברכים על עלייה עודפת במשקל אצל נשים בהריון: קילוגרמים מיותרים עלולים להוביל לדליות, סוכרת, אמהות עם עודף משקל יולדות לעיתים קרובות ילדים גדולים, מה שעלול לגרום לסיבוכים בלתי צפויים במהלך הלידה.
משקל עודף עשוי גם לנבוע לא כל כך מהצטברות מאגרי שומן אלא מאגירת נוזלים ברקמות, מה שמעיד על תפקוד כליות לקוי.
איך המשקל משתנה לאחר הלידה?
לאחר הלידה, משקל האישה יורד בכ-5-6 קילוגרמים - זהו המשקל הכולל של העובר, השליה, הדם שאבד במהלך הלידה. בימים הקרובים ייעלמו עוד 2-3 קילוגרמים - ירידה במשקל תתרחש עקב ירידה בנפח הנוזל התוך תאי. עם זאת, לא ניתן יהיה לחזור בקרוב למשקל הקודם, לרוב זה לוקח בין 6 חודשים לשנתיים.
הקילוגרמים הנותרים מסופקים על ידי הטבע לצריכה הדרגתית במהלך ההנקה. בממוצע, אם אישה מניקה את תינוקה בששת החודשים הראשונים, היא מצליחה לרדת כ-7 קילוגרמים ללא כל מאמץ נוסף, אך ללא אכילת יתר.
יחד עם זאת, נשים המסרבות להניק לרוב יורדות מהר יותר במשקל - זאת בשל היכולת לבצע כל דיאטה ולעשות ספורט ללא הגבלות.
עם זאת, אי אפשר לכפות אירועים ולנסות לרדת במשקל תוך חודשיים - האיזון ההורמונלי לאחר הלידה משוחזר לאט, לוקח לפחות שנה וחצי עד שנתיים לחזור לרמה של "טרום הריון" של הורמונים
עם זאת, קורה שאמהות מניקות אינן מאבדות, אלא להיפך, עולות במשקל. לעתים קרובות זה נובע מאכילת יתר וניידות נמוכה. לאחר שהתרגלה לאכול "עבור שניים" במהלך ההריון, אישה ממשיכה לאכול לעתים קרובות ובכמויות גדולות גם לאחר הלידה. בנוסף, קרובי משפחה מבוגרים יכולים להוסיף שמן למדורה, ולעיתים קרובות יותר - קרובי משפחה שדורשים יותר אוכל ומחליקים יותר חתיכות קלוריות כדי ש"הילד יקבל יותר חומרי הזנה".
אורח החיים המשתנה מכתיב את תנאיו. לעתים קרובות, לאמהות טריות אין אפילו זמן לעשות התעמלות בבית, שלא לדבר על ללכת לחדר כושר, אבל הליכה עם עגלה לא תמיד יכולה להיקרא פעילות גופנית רצינית. כל זה מוביל לעלייה במשקל, אשר לאחר מכן בלתי אפשרי לרדת ללא מאמצים רציניים.
תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה
כ-4-5 אחוז מהנשים עולות במהירות הרבה במשקל עודף לאחר הלידה. זה לא נובע מהפרעות אכילה או פעילות נמוכה, אלא ממחלה קשה - תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה, הידועה גם בשם השמנת יתר לאחר לידה.
תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה נגרמת מהפרעות הורמונליות: עלייה ברמת ההורמון האדרנוקורטיקוטרופי, טסטוסטרון, פרולקטין, ירידה ברמת הפרוגסטרון והורמוני שחלות נוספים.
לרוב, מחלה זו מתפתחת אצל נשים שההריון והלידה שלהן התרחשו עם סיבוכים (רעלת הריון, עודף משקל, עלייה ברמות הסוכר והכולסטרול בדם, התערבויות כירורגיות במהלך הלידה)
השמנת יתר לאחר לידה מתבטאת לא רק בצורה של עלייה מהירה במשקל הגוף לאחר לידה (8 קילוגרמים ומעלה), אלא גם מלווה בבעיות נוספות: היפרטריקוזיס, אי סדירות במחזור, לחץ דם מוגבר, כאבי ראש, חום.
לטיפול בתסמונת הנוירואנדוקרינית לאחר לידה, נעשה שימוש בטיפול דיאטטי, בפעילות גופנית במינון ובתמיכה בתרופות.
ירידה במשקל לאחר לידה
לעתים רחוקות, אבל זה קורה שאישה לאחר לידה לא עולה במשקל, אלא להיפך, יורדת הרבה במשקל. לעתים קרובות זה קשור לפגיעה בתיאבון עקב דיכאון לאחר לידה, יתר פעילות בלוטת התריס המתפתחת לאחר לידה והפרעות במערכת העיכול.
על פי התקנים הקיימים, אישה צריכה לעלות כ-10-11 ק"ג במשך כל תקופת ההיריון, אשר נעלמים באופן טבעי לאחר הלידה. למרבה הצער, רוב האמהות לעתיד חורגות משמעותית מהנורמה המצוינת, וחלקן עולות במשקל לפעמים עד 20 ק"ג. כמובן שחלק מהקילוגרמים שעלו נעלמים עם לידת תינוק, אך השאלה כיצד לרדת במשקל לאחר לידה נותרה רלוונטית עבור נשים רבות. מאמר זה ידון כיצד להסיר את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון מבלי לפגוע באם הצעירה ובתינוקה.
גורמים למשקל גבוה לאחר לידה
הופעת משקל עודף לאחר הלידה היא תוצאה של סט של קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, וזה, בתורו, מתרחש מכמה סיבות:
- הסיבה הראשונה היא האמונה השגויה של נשים רבות שהאם לעתיד צריכה לאכול עבור שניים. הוא מונחה על ידי תפיסה שגויה זו ומצדיק את התנהגותם על ידי צרכי התינוק, נשים הרות רבות מפסיקות להגביל את עצמן בשימוש בממתקים שונים, כמו גם מזונות עתירי קלוריות אחרים. כדאי לשים לב לעובדה שגישה זו לתזונה לא רק שאינה שימושית, אלא גם משפיעה לרעה על בריאותה של האם המצפה. קילוגרמים מיותרים תורמים להגברת העומס על הלב, ויהיה קשה מאוד להסיר משקל עודף לאחר הלידה;
- הסיבה השנייה היא ירידה בפעילות המוטורית של האם לעתיד. לעתים קרובות נשים בהריון מפסיקות בפתאומיות לעסוק בספורט ברגע שהן מגלות על העמדה ה"מענינת" שלהן. התוצאה של זה היא סט של קילוגרמים מיותרים ורפיון שרירים. נכון להיום פותחו סטים רבים של תרגילים עבור אמהות לעתיד, שניתן לבצע עד עצם הלידה. לפני תחילת השיעורים, יש להתייעץ עם הרופא המפקח על מנת לוודא שתסביך זה לא יפגע לא באישה או בילד;
- הסיבה השלישית היא שמירה של עודפי נוזלים בגוף. בעיה זו נפתרת רק עם מומחה בעזרת תרופות.
כדי לא לסבול בתקופה שלאחר הלידה מפתרון השאלה איך לרדת במשקל לאחר לידה, מומלץ כבר מתחילת ההיריון לעקוב אחר המשקל ולנסות לשמור על מספר הקילוגרמים שצברים בנורמה. זה די פשוט לעשות זאת, כי בכל תור במרפאה לפני לידה שוקלים ומחושבים אמהות לעתיד לפי כמה משקל גופן עלה מאז הביקור האחרון. עם עלייה חדה במשקל, הרופא ייתן את המלצותיו על תזונת האישה ההרה, אשר יש להקפיד עליהן.
כללים למי שרוצה להיפטר ממשקל עודף לאחר לידה
ירידה מהירה במשקל לאחר לידה מזיקה לגוף האישה ועלולה להוביל לבעיות במערכת האנדוקרינית. ירידה תקינה במשקל לאחר לידה היא 1 ק"ג לחודש.
ישנם מספר כללים, ששמירה עליהם תעזור לאם הצעירה לחזור לצורות ה"טרום הריון" שלה:
- אל תאכל יותר מדי. אמהות מניקות רבות חושבות שנפח ואיכות החלב המופק תלויים בכמות ובתכולת הקלוריות של המזון שהן אוכלות. זה לא לגמרי נכון. תחשוב על פרות, כי הן אוכלות רק דשא ונותנות חלב בכמויות גדולות. מומחים אומרים שההורמון פרולקטין משפיע על ההנקה, ולא על המזון הנאכל;
- יש אמהות שפיתחו את ההרגל לאכול אחרי התינוק. בשום פנים ואופן אסור לעשות זאת. דגני תינוק בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות, כך שגם כמות קטנה של מזון כזה עלולה לפגוע בדמות הנשית ולהוביל לעלייה במשקל לאחר הלידה;
- כמו כן, אל תנסו אוכל בזמן הבישול. אז בשקט אתה יכול לקבל מאות קלוריות נוספות;
- האפשרות הטובה ביותר היא לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. יחד עם זאת, אסור לשכוח מארוחת בוקר מלאה, ולנסות להגביל את עצמך למנות ירקות קלות לארוחת הערב;
- אמא מניקה לא צריכה לדבוק בשום דיאטה קיצונית, ופחות לתרגל צום. מספיק לפתח לעצמך תפריט מאוזן ולסרב לנשנש מוצרי מאפה שונים וממתקים אחרים. יש מומחים - תזונאים שילמדו אותך איך לאכול נכון. כמובן שירידה במשקל לאחר לידה ללא שימוש בהגבלות מחמירות לא תהיה מורגשת מיד, אך בדרך זו לא תפגעו בעצמכם או בתינוקכם.
ארגון התזונה הנכונה
הנה עוד כמה עצות תזונתיות:
- בשר מומלץ לאכול פעם ביום, במחצית הראשונה של היום;
- יש לצרוך ירקות חיים, מבושלים או מבושלים בכל ארוחה;
- כדאי לבחור במוצרי חלב דלי שומן, תכולת השומן בגבינה לא תעלה על 30%;
- מוצרי דגנים חייבים להיות נוכחים בתזונה: דגנים עם מים או חלב דל שומן, אורז חום, לחם מלא;
- מומלץ להחליף שוקולדים בריבה;
- זרעים הם מוצר אסור. חופן אחד של זרעים מכיל מחצית מהקלוריות מהתזונה היומית. השימוש בזרעים יכול לסבך מאוד את תהליך ההיפטרות ממשקל עודף לאחר הלידה;
- יש צורך להוציא מהתזונה מיצים וסודה שנרכשו, כמו גם משקאות אלכוהוליים;
- השימוש בתוספי תזונה ותה לירידה במשקל הוא התווית נגד במהלך הנקה, אך נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים היא הכרחית מאוד. כדאי לשים לב שגם ויטמינים רגילים חייבים להילקח בהתאם להוראות, שכן מנת יתר שלהם יכולה להשפיע לרעה גם על הבריאות.
איך לעלות במשקל לאחר לידה
מסתבר שישנה קטגוריה של נשים שאינן סובלות מעודף משקל לאחר הופעת התינוק, אלא להפך, תוהות כיצד לעלות במשקל לאחר לידה. מטבע הדברים, הקטגוריה הזו לא כל כך מרובת, אבל המצב של אמהות צעירות עם תת משקל עצוב לא פחות. רזון חזק, כמו גם מלאות, לא מצייר אישה.
הגורמים לירידה חדה במשקל לאחר לידת ילד יכולים להיות הפרעות אנדוקריניות, מתח וגורמים תורשתיים. כמעט תמיד, רזון כואב הוא תוצאה של מחלה כלשהי. הריון ולידה מהווים לחץ עצום לגוף הנשי, כתוצאה מכך עלולים להיווצר שיבושים הורמונליים שגרמו לירידה במשקל. דיכאון לאחר לידה יכול גם להוביל לעתים קרובות לרזון כואב של אם צעירה. דמעות מוגברת, חרדה, עצבנות של אישה בתקופה שלאחר הלידה, הקשורים לכל קשיים ובעיות בחיים, מובילים לירידה בתיאבון וירידה במשקל.
בכל מקרה, עם ירידה חדה במשקל לאחר לידה, אתה צריך לפנות למומחה, כי רק על ידי ביסוס הסיבה שהובילה לכך, אתה יכול להחזיר את המשקל שלך למצב תקין.
טקסט: אירינה חחינה
4.91 4.9 מתוך 5 (22 הצבעות)
במהלך ההיריון, האם בהכרח עולה במשקל. בדרך כלל, העלייה במשקל לא תעלה על 10-12 ק"ג. אם לא חורגים מהמדדים הללו, אישה חוזרת בקלות לאחר לידה טבעית. עם זאת, אם אישה צעירה לא מילאה אחר המלצות הרופאים והתאוששה מעבר לנורמה, היא צריכה לחשוב איך לרדת במשקל לאחר הלידה.
מאיפה המשקל הגדול אחרי הלידה
לעתים קרובות קורה שאישה לא שמה לב למשקל הגדל שלה בזמן שהיא נושאת תינוק. נראה לה שהכל מתנהל לפי התוכנית, והיא תיכנס בקלות לכושר מיד לאחר הלידה. עם זאת, לאחר הלידה, מתברר כי לרדת במשקל כבר לא קל. אחרי הכל, המשקל שעלה במהלך ההריון לא רוצה לעזוב לבד. מאיפה הם באים, קפלי השומן השנואים האלה?
העלייה במשקל של אישה בהריון נובעת משלוש סיבות עיקריות:
- שינויים הורמונליים בגוף.
- אורח חיים בישיבה.
- תזונה מוגזמת.
הסיבה הראשונה היא הנורמה ובזכותה אישה יכולה לעלות את 10 ק"ג המשקל הנדרשים תוך כדי נשיאת תינוק. הכל קשור להורמונים נשיים, שמתחילים להיווצר באופן פעיל לאחר הפריית הביצית. ההורמונים הללו הם שאחראים להשקעת משקל עודף בגוף של אישה בהריון.
גם אורח חיים בישיבה אינו תורם לגזרה רזה. עם תחילת ההריון, אמהות צעירות רבות הופכות פחות פעילות. הם נרדפים על ידי רעילות, עליות לחץ, נפיחות ובריאות לקויה. נשים מבלות יותר זמן במיטה, מה שאומר שהקלוריות שהן צורכות אינן נצרכות והופכות למשקל עודף.
תחושת הרעב הבלתי פוסקת רודפת נשים הרות רבות. הם רוצים כל הזמן ללעוס משהו. האמהות והסבתות שלנו חוזרות על כך שאישה בהריון צריכה לאכול עבור שניים ומאכילה באינטנסיביות אישה בהריון במגוון של דברים טובים שהם לגמרי לא בריאים מבחינת אכילה בריאה. כתוצאה מארוחות בוקר דשנות, צהריים וערב, אישה יכולה לעלות במשקל משמעותי, מה שיהיה קשה מאוד להיפטר ממנו לאחר הלידה. כמו כן, במקרה זה, ההרגל לאכול הרבה מונע ירידה במשקל לאחר הלידה.
כמו כן, עלייה במשקל במהלך הלידה של תינוק יכולה להיות מושפעת מנטייה תורשתית לעודף משקל ומנוכחות של מחלות מסוימות. במקרה זה, רופא יכול לייעץ כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה.
החלום של כל האמהות הצעירות
ללא קשר לגיל ולמעמד החברתי, כל האמהות שזה עתה הוטבעו חולמות לרדת במשקל בהקדם האפשרי לאחר הלידה ולחזור להיות רזה ויפה כמו קודם. האם זה אפשרי בבית? כמובן זמין! עם זאת, זמן ההחלמה של הדמות תלוי בגורמים רבים.
קודם כל, הזמן לירידה במשקל תלוי בכמות המשקל העודף שנצבר במהלך ההריון. אם אם צעירה הקשיבה לעצת הרופאים, והיא הצליחה לא לחרוג משיעור העלייה במשקל של 12 ק"ג, אז השאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה תהפוך ללא רלוונטית עבורך בעוד שנה. עם משקל זה, האישה תחזור לשגרה תוך מספר חודשים לאחר הלידה, מבלי לעשות מאמצים מיוחדים.
אם מספר הקילוגרמים השנואים גדול בהרבה, תצטרכו לעבוד קשה כדי לחזור למשקל הקודם.
האם אתה צריך לרדת במשקל?
אמהות צעירות רבות, שלא רוצות להיות מודעות לבעיה הקיימת, לאחר הניסיונות הכושלים הראשונים לרדת במשקל לאחר הלידה, מוותרות. הם, שלא רוצים לעבוד על עצמם ועל הגוף שלהם, מתחילים להבטיח לכולם שבעלה אוהב אותם ושהם עושים הכל כדי לרדת במשקל, אבל זה לא עובד, ואפילו שהם עצמם אוהבים את המראה הזה והם לא. רוצים לשנות משהו בעצמם.
כל האמונות האלה הן רק שקר לעצמך! זו הבעיה העיקרית של אנשים שמנים. השמנת יתר לא באה בן לילה. אתה לא מתעורר בבוקר עם תחת ובטן שמנים פתאום, אתה אוכל אותם בהדרגה ובכוונה, לא רוצה למנוע מעצמך את ההנאות הרגילות!
בחירה נכונה של מחוך לאחר לידה
השמנת יתר היא מחלה מסוכנת מאוד.
זה אפילו לא קשור לנושא האסתטי, העובדה היא שכל קילוגרם נוסף של משקל מקרב אותך להתפתחות של מחלות קטלניות.
לא מאמין? תסתכל מסביב ותראה ש-80% מהאנשים עם סוכרת סובלים מעודף משקל, 90% מהאנשים עם מחלות לב וכלי דם סובלים מהשמנת יתר. כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד, מחלות אנדוקריניות ומחלות נוספות המובילות למוות פתאומי.
רבים עשויים לומר שזה לא עלי, אני בריא וצעיר. כן, היום זה נכון, אבל אם לא תנקוט באמצעים כדי להפסיק לעלות במשקל עודף, לאחר 5 שנים, אתה עלול להיות ברשימה הזו של אנשים שמנים חולים.
בעקבות האמור לעיל, אתה צריך לרדת במשקל, ואתה צריך לעשות זאת מוקדם ככל האפשר כדי לא להתחיל את המצב שלך ולא לרכוש מחלות נלוות.
למה אנשים משמינים אחרי לידה?
זה מצער, אבל נשים עולות במשקל לאחר לידה רק באשמתן. אם במהלך הלידה של ילד, עלייה במשקל מוסברת על ידי גורמים פיזיולוגיים, אז לאחר לידת התינוק, השמנת יתר היא רק על מצפונה של האישה עצמה.
בעצם, המשקל ממשיך לעלות מתת תזונה ועצלנות בנאלית. כמובן שדיאטות בזמן הנקה אינן מקובלות לחלוטין, אך תזונה נכונה ומאוזנת תועיל גם לך וגם לתינוקך. רבים משווים בטעות תזונה בריאה לתזונה. אנשים מאמינים שאוכל נכון אתה צריך להתכחש לעצמך הרבה, הם בטוחים שאוכל בריא הוא משעמם ומונוטוני. עם זאת, זה כלל לא המקרה.
מה אתה חושב, האם קציצה יכולה להיות שימושית? אולי! רק שאתה צריך לבשל אותו לא במחבת בכמות עצומה של שמן חם, אלא בתנור או בדוד כפול. כך גם לגבי מנות אחרות.
כך, למשל, הפסטה האהובה על כולם לא תופקד עם משקל עודף, אם לא תמלא אותם בכמות מדהימה של חמאה, מיונז וקטשופ.
אבל זה יכול להיות בדיוק הפוך. כולנו יודעים שסלטים הם אוכל בריא. אבל אם נלבש את הסלט בשמנת חמוצה שמנה או מיונז, הסלט הזה יתמקם מיידית על הבטן ולא תוכל לרדת במשקל בכלל ממאכלים בריאים לכאורה. אפילו עקרות הבית שלנו מצליחות להפוך מרקים למקור לתכולת קלוריות גבוהה. זכרו, מרקים שממש טובים לגוף שלנו לא מכילים טיגון. הימנעו מטיגון גזר ובצל. בנוסף לעובדה שבמהלך הכנה זו הירקות עוברים טיפול חום כפול, וכתוצאה מכך לא נשארים בהם ויטמינים, הם גם מועשרים בשומן, מה שבוודאי ימלא את המאגרים התת עוריים שלכם. ואז השאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה תהפוך חריפה במיוחד.
אז אכילה בריאה היא לא דיאטה. אתה יכול לאכול הכל, אבל הכל צריך להיות שימושי! אנחנו לא כוללים מזון מטוגן, שומני, מעושן ומלוח, ומקבלים תזונה בריאה, עם מגוון עצום של מנות בריאות וטעימות. גם לוח הזמנים של הארוחות חשוב. אין צורך להעמיס את הגוף על ידי אכילת מנות ענק של מזון. אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום. כדי להתרגל במהירות ללוח זמנים כזה של ארוחות, אתה יכול להסיר את כל הצלחות העמוקות ממגירת הכלים ולאכול אוכל מקערות קטנות.
על עצלות. מצב זה מבקר אותנו לעתים קרובות ברגעים הכי לא מתאימים. הסכנה של מצב זה טמונה בהתמכרות מיידית. לאחר שנכנע לעצלנות רק פעם אחת, קשה מאוד להתנער ולהפעיל את הפעילות. היום אפשר לשמוע לא פעם מנציגי הדור המבוגר שצעירים הפכו לעצלנים, שהם לא רוצים לעשות כלום, ובזמנם זה לא היה מקובל. לרוב אנו מעבירים את ההצהרות הללו על אוזניים ערלות, מייחסים אותן למזיקות ולקונפליקט דורי.
איך לחזור לכושר לאחר ניתוח קיסרי
עם זאת, אם אתה מסתכל, אז ההורים שלנו לא כל כך טועים. היום אנחנו דור של צרכנים. אנחנו באמת לא רוצים לעשות כלום. כל אחד מאיתנו מחפש עבודה פשוטה יותר, רובנו חולמים על רכב משלנו, קמים לא לפני 10 בבוקר ומעבירים את כל היום בכיסא מחשב.
אורח חיים כזה לא יכול להיקרא שום דבר מלבד עצלן. והדבר המעניין ביותר הוא שאנחנו לא מבינים את זה! אבל מטבעו, אדם צריך לזוז. רק בתנועה האיברים והמערכות שלנו מתחילים לתפקד בצורה תקינה, רק במאמץ גופני נוכל להימנע ממחלות מודרניות רבות. אבל אנחנו משתדלים לא לחשוב על זה ולהמשיך לעלות במשקל תוך כדי ישיבה.
איך לחיות באופן פעיל מבלי להיות בעודף משקל
כדי שהקלוריות הנאכלות לא יופקדו על ידי גלילים על הירכיים והמותניים, אתה צריך לזוז. אמהות צעירות מודרניות חיות בצורה שונה מאוד מנשים מבוגרות. יש לנו הכל לחיים עצלים. חיתולים הוחלפו בחיתולים, הכביסה השתלטה על ידי מכונת הכביסה, את הכנת ארוחת הערב נתנו לסיר לבישול איטי, ואת ניקיון הבית לשואבי אבק מודרניים. מה נשאר לנו? כורסה, מחשב ועכבר!
מה לעשות תשאלו את האמהות היקרות שלנו. האם באמת צריך לוותר על פירות הקידמה וללכת לגור ביער כדי להיות בריא? בכלל לא! אתה רק צריך לקום בבוקר ולחיות אחרת. עם זאת, לחיות בדרך חדשה כאשר מתעוררים ב-12 בצהריים לא יעבוד. אנחנו מתכננים לקום ב7:00 בבוקר וללכת לתרגילי בוקר! ילד קטן הוא לא סיבה לישון עד ארוחת הערב. אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, עדיף לנוח כמה שעות במהלך היום.
אז, טעינה. לאחר לידה טבעית, ניתן להתחיל בפעילות גופנית מתונה מיד לאחר השחרור מבית היולדות. טעינה לא צריכה להיות מתישה, אלא טוניקית. הטיות וסיבובים בנאליים של הגוף יעזרו להסיר את הבטן, ותנודות רגליים וכפיפות ידקו את שרירי העכוז. הטעינה אמורה להימשך 30-40 דקות.
הידעתם שביצוע מטלות בית יומיומיות רגילות ללא שימוש במכשירי חשמל ביתיים שווה ערך בשריפת משקל עודף לאימונים מתישים בחדר הכושר?
בישול ארוחת ערב ללא שימוש בתנורים איטיים, מיקסרים ומעבדי מזון שורף בדיוק באותה מידה קלוריות כמו משקולות קלות. החלפת ערוצי טלוויזיה ללא עזרת שלט רחוק דומה להליכה, וניתן להשוות ללכת לחנות מבלי להתקשר למעלית לריצה על הליכון. טיול רגלי עם ילד במצב הליכה אינטנסיבי הוא גם שימושי. אם את רוצה להסיר במהירות וביעילות את הקיבה לאחר הלידה, וותר לזמן מה על השואב. אסוף פסולת מהשטיח עם הידיים שלך, מוטה. נטיות יומיומיות כאלה יעשו לכם סדר בבטן במהירות, והבית יהיה נקי ונוח.
אילו מזונות עוזרים לך לרדת במשקל
אמהות רבות, שרוצות להסיר את הקיבה בבית, נוקטות בתוספי תזונה שונים. הם שותים תה חשוד, אוכלים כדורי דיאטה ומייסרים את עצמם בתרופות עממיות שונות לירידה במשקל. זה ממש לא מקובל! אתה יכול לערער את בריאותך, ואף גרוע מכך, לעורר מחלות שונות אצל ילדך.
בטבע יש הרבה מזונות שתורמים לירידה טבעית במשקל. לדוגמה, כל איברים פנימיים של בעלי חיים משפיעים לטובה על הגוף. השימוש בכבד, לב ובבשר בקר קל במזון עוזר להתמודד עם אנמיה, מסיר עודפי שומן ורעלים, מנרמל את תפקוד המעיים ומחזק את הלב. גם ירקות עשירים בסיבים יעזרו להיפטר מעודפי השומן ולסדר את המעיים.
גורמים לירידה חזקה במשקל לאחר לידה
ספירת קלוריות
עבור רבים מאיתנו, ספירת קלוריות היא לגמרי לא מוכרת ומיותרת. עם זאת, אם חושבים על כמה קלוריות אנחנו אוכלים וכמה אנחנו שורפים במהלך היום, מתברר מאיפה רבים מאיתנו משמינים עודפים. זה יהיה כלום אם כמה ק"ג. נשכב איפה שהיינו רוצים את זה, אבל, למרבה הצער, קודם כל, נשים משמינות בבטן. זה הדבר שהכי קשה להסיר. אבל שומן בטני גלוי הוא רק קצה הקרחון. רוב השומן המושקע בבטן עוטף את האיברים הפנימיים שלנו.
שומן זה משבש את תפקוד כל האיברים, מפריע לעיכול תקין ומוביל בהכרח להתפתחות מחלות שונות.
ספירת קלוריות בבית היא למעשה פשוטה מאוד. בממוצע, כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לאכול לא יותר מ-2,000 קלוריות ביום. כל המוצרים מסומנים בתכולת קלוריות לכל 100 גרם מוצר. חשבון פשוט יאפשר לך לחשב כמה אכלת ביום. על סמך נתון זה, תצטרכו להחליט על אילו מזונות לוותר ואילו מזונות יועילו לגופכם.
מה לעשות אם שום דבר לא עוזר
לעתים קרובות נשים לאחר לידה מתלוננות שלמרות כל המאמצים, תזונה נכונה ופעילות גופנית, משקל עודף אינו נעלם. זה יכול לקרות בגלל חוסר איזון הורמונלי בגוף. במקרה זה, אתה צריך מיד לבקר אנדוקרינולוג ולהיבדק עבור רמות ההורמונים. אבחון בזמן וטיפול נכון יסייעו לך להימנע מהשמנה ומחלות שלאחר מכן.
(3
קולות, ממוצע: 5,00
מתוך 5)
אז הסתיים ההריון המיוחל והמרגש, חלפה התקופה המודאגת של הלידה. אמא מאושרת עם תינוק כבר נמצאת בבית וברגע זה נשים רבות שואלות את עצמן את השאלה לאחר לידה בזמן הנקהולשחזר את הדמות הקודמת מבלי לפגוע בבריאות שלך, ועוד פחות מכך בבריאות התינוק.
איך לרדת במשקל בזמן הנקה
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה, מכיוון שרווחתו ובריאותו של הילד תלויה באופן שבו האם אוכלת בתקופה זו. מומחים ממליצים לאכול בשר דיאטטי, ירקות טריים, מבושלים או מאודים, פירות. אל לנו לשכוח את מתחמי הויטמין המיוחדים המומלצים במהלך ההנקה.
דיאטת הנקה: מיתוסים ומציאות במהלך תקופה זו, אתה צריך להוציא מזון מטוגן ושומני, לוותר על תבלינים חמים, חמוצים ומעושנים. תזונה כזו תהיה שימושית לא רק לאמא, אלא גם לתינוק. כדאי לוותר על מיצים תעשייתיים, אפשר לשתות רק מיצים טבעיים שאינם מכילים חומרים משמרים וצבעים.
הבעיה הגדולה ביותר עבור אמהות,. אבל בשביל זה אתה רק צריך להתאמן ולהקפיד על כל כללי האימון.
יש צורך לשתות לפחות שני ליטר מים לא מוגזים ליום, תה מיוחד להנקה, מרתח צמחים, לפתנים ומשקאות פירות מותרים. משטר השתייה במהלך ההנקה חשוב מאוד, הוא לא רק מקדם את היווצרות החלב, אלא גם עוזר לגוף להילחם ביעילות רבה יותר בשומן העודף.
יש הטוענים שבמהלך ההנקה, אישה יורדת במשקל, מכיוון שהילד לוקח כל מה שמיותר. זהו מידע נפוץ למדי, שלמרבה הצער אינו נכון לחלוטין. תהליך הירידה במשקל הוא אינדיבידואלי עבור כל אישה, חלקן יורדות במשקל במהלך ההנקה, וחלקן עולות במשקל.
הנקה ופעילות גופנית
כדי לרדת במשקל בזמן הנקהוכדי לשמור על הצורה הפיזית שלך, אתה צריך לבצע הליכות קבועות. ראשית, סוג זה של פעילות גופנית מותר כמעט מהימים הראשונים לאחר הלידה, ושנית, הליכה עם עגלה טובה לא רק לאמא, במהלך טיולים כאלה התינוק גם עושה אמבטיות אוויר.
ליעילות רבה יותר, ניתן להוסיף כמה תרגילים גופניים לטיולים ארוכים עם עגלה לאורך זמן: כפיפות בטן, תנודות רגליים וסיבוב החישוק על המותניים והירכיים. פילאטיס, אירובי מים ושחייה יהיו שימושיים.
חשוב מאוד לזכור שניתן להתאים את התזונה ולהגביר את עצימות הפעילות הגופנית רק בהמלצת רופא שמתבונן בך ובתינוקך לאחר הלידה. פעילות גופנית מופרזת עלולה להזיק לבריאות, אז אתה צריך לעקוב אחר המדד באימונים שלך. התייעצויות בזמן עם רופא יסייעו לפתור את הבעיה מהר יותר. איך לרדת במשקל במהירות ובבטחה בזמן הנקה.
נסה ללכת לאט, אבל במשך זמן רב, כי ברגעים כאלה אתה נשאר לבד עם ילדך ודעתך מוסחת ממטלות הבית, ומצב הרוח הטוב של האם לא רק משפיע לטובה על מצב הרוח של התינוק, אלא גם תורם להחלמה מהירה של הגוף.
במהלך ההריון, תהליך הלידה והיווצרות הנקה, הרקע ההורמונלי משתנה. זוהי תכונה פיזיולוגית של גופה של אישה שמתכוננת להפוך לאם. בתקופה זו, עלייה במשקל נחוצה מאוד, שכן תהליך זה מבטיח נוכחות של חומרים מזינים בחלב.
גורמים לעליה במשקל בזמן הנקה במהלך ההנקה, לא כל הנשים משנות את הרגלי התזונה שלהן וממשיכות לאכול באותו אופן כמו במהלך ההריון ולפניו. אכילת יתר וחטיפי לילה, שהפכו להרגל במהלך ההריון, משפיעים לרעה על הדמות.
טעות נפוצה היא הכלל שנותר מזמן ההריון לאכול "לשניים". תינוק שזה עתה נולד זקוק רק לליטר חלב ביום, שייווצר גם בתזונה רגילה, ולכן הצורך במנה כפולה של מזון אמור להיעלם.
עמידה בדיאטות קפדניות במהלך ההנקה לא רק שאינה מביאה לתוצאה הרצויה, אלא להיפך, תורמת לעלייה מהירה במשקל לאחר הפסקת הדיאטה, שכן כל התהליכים המטבוליים מופרעים, חילוף החומרים מאט וכשל הורמונלי אפשרי בהחלט. כל זה רק יחמיר את הבעיה הקיימת ולא עוזר בשום אופן להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
?
למרבה הצער, הדרך היחידה שתגיד לך איך אפשר לרדת במשקל מהר לאחר הנקהלא קיים.
איך לרדת במשקל לאחר הנקה עם זאת, ישנן מספר דרכים, ששילובן יעזור להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולהחזיר את הדמות שהייתה לפני ההריון. אז, הסודות העיקריים לשחזור הדמות:
- ארוחות חלקיות לאורך היום (חמש עד שבע פעמים);
- חטיפים, שצריכים להיות מורכבים ממוצרי חלב, ירקות טריים, פירות ואגוזים;
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה (עם זאת, אתה יכול לארגן חטיף קל, למשל, לשתות כוס קפיר או יוגורט);
- נסו להימנע מיוגורטים שנרכשו בחנות, עדיף להכין מוצרי חלב מותססים בבית באמצעות תרבויות מתנע מיוחדות;
- במהלך הארוחות, אסור לשתות מים, זה מחמיר את איכות העיכול ומשפיע לרעה הן על מצב מערכת העיכול והן על הדמות, כמו כן לא מומלץ לשתות מים תוך 60 דקות לאחר האכילה;
- טיול עם עגלת תינוק יעזור בשיקום הדמות וישפיע לטובה על בריאותו של ילדכם;
- כשהתינוק יגדל, אתה יכול לעשות איתו תרגילי בוקר, זה יבדר את התינוק וישפר את בריאותך איתו, במיוחד שזה כל כך כיף;
- פיזי כזה
במהלך ההריון, אישה פשוט לא צריכה לעבור, כולל עלייה מהירה במשקל, ולכן רבים להוטים ללמוד כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה. קילוגרמים מיותרים אינם ממהרים להיעלם לאחר לידת ילד, והחזרה לצורתה הקודמת מסובכת בשל העובדה שעצם הליכי דיאטה, כפי שנעשה בדרך כלל עם משקל מוגבר, לא עובד. אחרי הכל, אמא צעירה צריכה באותו הזמן לתת לתינוקה חלב אם מלא, להעמיס בזהירות רבה את הגוף בתרגילים פיזיים, ועוד הרבה הרבה יותר.
עודף משקל לאחר לידה
לא משנה כמה רזה אישה הייתה לפני הלידה, לאחר לידת ילד, הדמות משתנה באופן משמעותי, גלילי שומן נפולים מופיעים על הבטן והירכיים, הידיים והפנים משמינים. הדבר היחיד שמשמח כל אם צעירה הוא שדיה השופעים והגדלים בכמה גדלים.
מדוע הדמות משתנה כל כך במהלך הולדתו של ילד? זה קורה על פי תהליכים טבעיים שמספק הטבע, או במקרה של הריון מסובך.
עלייה במשקל עקב סיבות טבעיות
לרוב, נשים עולות במשקל ללא כאב ובנורמה שנקבעה על ידי רופאים מהסיבות הבאות:
- אם ההריון ממשיך ללא סיבוכים, לאם המצפה יש תיאבון טוב. ילד מתפתח דורש מזון, ולכן נשים אוכלות די הרבה ולעתים קרובות;
- אם יש נטייה לעודף משקל, ככל הנראה, במהלך ההריון, הילדה תרוויח יותר מהצפוי;
- במהלך ההיריון עולה כמות הורמוני המין הנשיים, היוצרים מחסום שומני בין העובר לעור, כלומר הגנה טבעית לעובר;
- עקב הצטברות שומן בגוף, הנוזלים מתחילים לקפוא, מה שגם תורם לעלייה במשקל האישה;
- עד הסמסטר השלישי להריון, משקלה של האם לעתיד עולה ל-10 ק"ג, וכדי לשמור על מסה כזו, השרירים מגדילים באופן ניכר את נפח, ויוצרים מחוך לגוף. לאחר הלידה, נפח רקמת השריר, ככלל, נשמר.
ישנן סיבות טבעיות רבות לעליה במשקל בנשים בהריון.. ברוב המקרים, לאחר הלידה, מאזן ההורמונים, נפח השריר ורקמת השומן בגוף משוחזר, ולעתים קרובות האישה הופכת אפילו יותר רזה מאשר לפני התעברות התינוק.
עלייה במשקל עקב הפרעות בגוף
ישנן מספר סיבות שבגללן עולים במשקל במהירות, ולאחר לידה, שומן באופן קטגורי לא רוצה לעזוב:
- אם לאם לעתיד יש מחלות כרוניות, כמו, למשל, סוכרת או יתר לחץ דם, לכן, במהלך ההיריון, ילדה יכולה לעלות במשקל מעבר לנורמה שנקבעה;
- ההורמונים המופעלים יכולים להיכשל ולא לחזור לשגרה לאחר לידת ילד, אשר, ככלל, משפיע על הגוף בצורה של קילוגרמים עודפים.
דרכים לרדת במשקל
לאחר לידת תינוק, אישה רוצה לעתים קרובות לרדת במשקל. מישהו יורד במשקל במהירות, ממש הופך לקנה מול עינינו, מישהו נפטר בהדרגה מקילוגרמים מיותרים, ומישהו צריך להחזיר את עצמו לשגרה בכוח.
לפני שמתחילים לרדת במשקל, הילדה צריכה להבין מה בדיוק הסיבה לעלייה מוגזמת במשקל: שינויים טבעיים בגוף או סיבוכים של הריון שגרמו למלאות לא בריאה.
ירידה טבעית במשקל
הטבע חשב זמן רב על המנגנון להולדת וללדת ילדים, קילוגרמים שמגיעים כל כך מהר במהלך ההריון צריכים לעזוב באותה קלות. כאשר התינוק נולד, האישה מאבדת משקל עודף מהסיבות הבאות:
- הנוזל שגרם לנפיחות במהלך ההיריון מתחיל לעזוב במהירות, וקפאון אפילו ברמה הבין-תאית. לכן, הנפח הכולל של המים היוצאים לאחר הלידה הוא די משמעותי;
- אם מניקה נותנת לילדה לא רק חלב, אלא גם עתודות שומן, הנצרכות באופן פעיל על ידי הגוף בשנה הראשונה לאחר ההריון. אם הילדה בו זמנית לא תנסה לאכול עבור שניים, אלא מקפידה על תזונה מאוזנת נורמלית, אז המשקל ייעלם הרבה יותר מהר;
- לאחר לידת ילד, ההורמונים אינם מכוונים לשאת עובר, ומספרם יורד לריכוז נורמלי עבור אישה בריאה, לכן, הגוף אינו מבקש ליצור עתודות אנרגיה לעתיד.
דִיאֵטָה
ירידה מאולצת במשקל עשויה להיות מומלצת על ידי רופא אם אישה עלתה יותר מדי במשקל במהלך ההריון. או אם אמא צעירה לא מניקה, והשומן שנוצר לא נצרך על ידי הגוף במהירות כמו שהיינו רוצים, אפשר גם לבצע דיאטה חסכונית.
לנשים מניקות קשה יותר להקפיד על עיקרון מסוים של תזונה כדי שלא יעלו במשקל ויספקו לתינוק את כל הויטמינים הדרושים לו. עם זאת, הגבלות במהלך תקופת האכלת הילד יועילו לאישה. בנות שאינן מניקות את תינוקן נמצאות בבחירה חופשית יותר של מוצרים שניתן לצרוך על מנת לרדת במשקל.
לא משנה אם האם מאכילה או לא, היא בהחלט צריכה לדבוק בעקרון התזונה הנכון. כיצד לרדת במשקל לאחר הריון, הרופא הצופה יוכל לומר בקצרה, להמליץ על רשימה של אותם מוצרים שאתה צריך להימנע מהם, ואשר, להיפך, רק יועיל.
גם לתדירות האכילה יש חשיבות לא קטנה: ככל שאדם אוכל לעתים קרובות יותר, כך הוא צורך פחות מזון בכל פעם. אם מחשבים כמה קלוריות אנחנו מקבלים ביום, אוכלים בבירור שלוש פעמים ביום, אז התפוקה תהיה הרבה יותר מאשר אם היינו אוכלים חטיפים קלים חמש או שש פעמים במהלך היום.
יש כלל שכל אישה צריכה לזכור - אתה לא יכול לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, הגוף של האם חווה לחץ חמור ללא רעד נוסף.
אימון גופני
פעילות גופנית מצוינת לכולם כדי להיפטר ממשקל עודף, אבל נשים שילדו צריכות להקפיד מאוד על עיסוק בספורט, במיוחד אלו שעברו סיבוכים בלידה. למשל, נשים בלידה שעברו ניתוח קיסרי חוששות לרדת במשקל - מעטים האנשים שיודעים לרדת במשקל לאחריו ולא לפגוע בבריאותם.
החשש להישאר במשקל לא רצוי מבוסס על כך שלאחר הניתוח יש לא מעט הגבלות על ספורט עד לשיקום מלא של העור. אבל אתה לא צריך לפחד. לא קשה יותר להתאושש לאחר התערבות כירורגית כזו מאשר לאחר לידה טבעית, ההבדל היחיד הוא שתוך חודשיים לאחר לידת הילד, אתה לא יכול לעשות ספורט.
שבועיים לאחר הלידה, אתה יכול להתחיל להתחמם לאט:
- לעשות נטיות לכיוונים שונים, מנסה לא להתאמץ הרבה;
- במצב שכיבה עם ברכיים כפופות, לשאוב את העיתונות, לא לתת עומס מלא לשרירי הבטן, אלא רק לאמן אותם מעט;
- בעמידה, הרם את הברכיים הכפופות לגובה הבטן.
כל התרגילים הללו יכולים להיעשות רק אם אין כאבים באזור התפר. במידת האפשר, לכו יותר ואל תשכחו מהמחוך לנשים בהריון: הוא מהדק ותומך בצורה מושלמת בשרירי הבטן והגב.
תכונות של תזונה לירידה במשקל
האמרה "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" רלוונטית במיוחד במקרה של נשים לידה שהן יונקות, שכן כל מה שהאם אוכלת או שותה נכנס לגופו של התינוק. בתקופה זו, תזונאים מתייחסים לעיקרון ולכללי התזונה בתשומת לב רבה ולא נמאס להזכיר כי נשים מניקות צריכות להיות זהירות במיוחד לגבי מה שהן אוכלות..
בעת התאמת התזונה שלהן, אמהות צעירות חייבות להפריד בבירור את כל המזונות לשימושי ומזיק לא רק לגוף, אלא גם לילד. אין צורך לשים מלכתחילה את המטרה כיצד לרדת במשקל לאחר הריון ולידה במהירות, העיקר לבנות את התפריט שלך כך, בהשגת המשקל הרצוי, לא יזיק לאף אחד.
מאכלים בריאים
אילו מזונות אישה צריכה לאכול לאחר הלידה כדי שהתינוק והגוף יגידו תודה, ובמקביל ירדו קילוגרמים מיותרים:
- מוצרי חלב דלי שומן. חלב מכיל קומפלקס של ויטמינים, כמו גם מי גבינה, המסייעים להגביר את חילוף החומרים בגוף;
- בשר ציפורים. הוא מכיל כמות גדולה של יוד, אשר משפיע לטובה על בלוטת התריס ומכוון את הגוף לשרוף שומן;
- קטניות. מוצר זה מכיל כמות כזו של חלבון שהרבה יותר קלוריות מוציאות במהלך העיבוד שלו ממה שהוא נצרך;
- לחם מקמח מלא. הוא עשיר במגנזיום, המפעיל את התהליכים בגוף, כולל הוצאה של שומן שנצבר במהלך ההריון.
המוצרים המפורטים אינם מהווים רשימה ממצה של מזונות בריאים ואינם נכללים רק בקבוצת שורפי השומן. סט מוצרים זה ידוע גם בעובדה שהוא מומלץ מאוד על ידי תזונאים לכל האמהות המניקות.
מוצרים מזיקים
רשימת המוצרים המזיקים תהיה קצרה יותר, מכיוון שהיא משולבת עם הגבלות קטנות:
- מכילים אלרגנים. הנפוצים ביותר הם מוצרי שוקולד, אגוזים, תותים, פירות הדר ופירות ים.
- גורם לייצור גז מוגבר. אלה כוללים כרוב טרי, ענבים, חלב גולמי;
- למרות התועלת הבלתי מותנית של בצל ושום, גם מוצרים אלה צריכים להיות נטוש, כי הם משנים מאוד את טעם החלב, והתינוק עלול לסרב להניק;
- מזונות המכילים GMO וצבעי מאכל. תוספים מזיקים עלולים לגרום לתגובה אלרגית ומחלה לא רק אצל יילודים, אלא גם אצל מבוגרים;
- אלכוהול וטבק. הם נמצאים ברשימה של לא רק מזיקים, אלא אסורים בהחלט לאמהות מניקות.
רשימה זו ניתנת להרחבה משמעותית בהתאם למאפייני הגוף של אדם מסוים. למרות העובדה שאישה בריאה ומגיבה בשלווה לכל המוצרים, אלרגיות יכולות לעבור בתורשה.
אם לילד יש פריחות וגירודים בעור, דחוף לפנות לאלרגיה על מנת לזהות בהקדם מוצר שאינו מתאים לתינוק על מנת להוציאו מהתפריט.
מה לא ניתן להוציא מהתזונה
תוך התחשבות באיזון התזונה, שמנו מספר מוצרים בעמדות הראשונות, מכיוון שלא ניתן להוציא אותם מהתזונה של אישה מניקה:
- גבינת קוטג. הוא מכיל סידן הכרחי לרקמת העצם;
- בָּשָׂר. מנות בשר מהוות מקור לחלבון, בהתאמה, הן פועלות כחומר בניין לתאי הגוף;
- שומנים צמחיים. שמן זית מכיל שומנים חד בלתי רוויים, המהווים מקור לכולסטרול בריא. וללא כולסטרול, גוף האדם לא יוכל לתפקד כרגיל;
- דייסת חלב. חלב ודגנים, בשילוב מנה אחת, יעניקו לאמא ולתינוק דחיפה של אנרגיה לכל היום.
מהמוצרים המפורטים, הכרחיים ופשוטים שימושיים לאישה צעירה, תוכלו ליצור תפריט מעניין ומגוון שישמש ספק מצוין של כל האלמנטים הדרושים לגוף. בנוסף, בהכנה ושימוש רציונלי ונכון בכלים, האם תרד במשקל ללא פגיעה בגוף, והתינוק יגדל אדמדם ובריא.
לחפש
אנו עשויים להודיע לך על מאמרים חדשים,