מדוע הליכה חשובה לנשים בהריון? כמה צריכה אישה בהריון ללכת ביום באוויר הצח

בריאות ורווחה מצוינות, מצב רוח גבוה ומצב רוח רגשי חיובי של האם לעתיד הם המפתח להולדת ילד חזק ובריא. נכון להיום, ישנן מספר עצום של שיטות, כללים והמלצות שונות אשר בעקבותיהן ניתן להימנע מכל בעיה וסיבוך, בדרך זו או אחרת הקשורה ללידה הקרובה. בנוסף, האם לעתיד חייבת לדעת.

מקום משמעותי ברשימת הכללים הקיימים ניתן לתרגילים גופניים, המסייעים להגביר את הטונוס, לתת מרץ ולשפר את הבריאות באופן כללי. בנוסף למתחמים מיוחדים שנועדו לשמור על הגוף במצב טוב ולהכין את השרירים ללחץ עתידי, כדאי לפתח את הסיבולת הכללית של הגוף, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. אתה יכול לעשות זאת בהליכה. ככלל, כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, הנתונה ללחץ הגדול ביותר במהלך הלידה, הרופאים ממליצים ללכת כשעתיים ביום. יחד עם זאת, יש להקצות באופן ספציפי את הזמן להליכה, מבלי לקחת בחשבון נסיעות לעבודה וממנה או קניות.

אורח חיים פעיל, טיולים באוויר הצח יכולים לא רק להפוך את מצב הרוח של האם לעתיד עליז ועליז, אלא גם לחזק את מערכת העצבים, להעשיר את הריאות בחמצן, לחזק את הלב ולגרום לדם לנוע מהר יותר דרך הכלים והוורידים. . לכל זה יש השפעה מועילה על התפתחות העובר.

טיולים בהריון - בוסט של אנרגיה

אם אכפת לך מבריאות התינוק שטרם נולד, אז עומסים מחושב היטב הם לא רק אמצעי זמני, אלא אורח החיים שלך.

1. התעמלות מיוחדת לחיטוב שרירים, שחייה, בילוי בחוץ - כל זה נותן לכל יולדת מצב רוח מעולה, אנרגיה חיובית ואופטימיות בלתי נדלית.

2. הליכה באוויר הצח היא דרך מצוינת להפעיל קבוצות שרירים רבות מבלי להשקיע בכך מאמץ רב. להיפך, טיול מהנה בפארק או אזור יער יפה יהווה בידור נהדר ומקור לחוויות חדשות. כמובן, זה בלתי אפשרי באופן קטגורי להתייחס לקניות מייגעות במטרופולין עמוס בגז כהליכה.

3. יתרה מכך, כאשר מייעצים לאמהות לעתיד על המשטר הנכון, הרופאים מבהירים את הניסוח: נכון יותר לשאול, לא כמה ללכת, אלא לאן. לכל אמא יש ביוריתמוסים ועתודות גוף משלה, ואתה בעצמך מסוגל להחליט כמה זמן לטיול יספיק לחיוניות ומרץ. אבל בחירת המקום הנכון להליכה היא משימה עליונה איתה כדאי להתחיל.

4. אוויר צח וירק נעים יכולים לחולל פלאים, אבל הרעש וההמולה של עיר גדולה, אוויר רווי גזי פליטה, המכיל אדי מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות ישפיעו לרעה על רווחתכם.

5. אם לא ניתן במהלך ההיריון להישאר בטבע מעניק חיים זמן רב ככל האפשר, סדרו פינה ירוקה במרפסת שלכם ותרגעו שם לפחות שעתיים ביום.

6. תוכלו לגוון את השהות במיני-גן משלכם על ידי קריאת ספרות טובה, האזנה למוזיקה נעימה, רקמה או סריגה. במילה אחת, מצב הרוח שלך במהלך ההריון הוא הגורם העיקרי לבריאות מצוינת, ומכאן בריאותו של התינוק שטרם נולד.

טיול רגלי הוא אחד מההנאות החינמיות הטובות והמתגמלות ביותר שאנו יכולים להרשות לעצמנו. ולנשים זה גם עיסוק הכרחי, שפשוט פלילי להזניח, לא רק ביחס לעצמן, אלא גם לתינוק שלהן. כדי לא להפיץ את מחשבותינו לאורך העץ, מיד נעבור אל מהות הנושא ונמיין את כל האמיתות המדעיות והרפואיות ופשוט הניסיון הנשי העשיר של אמותינו.

איך, איפה ולמה?

הנה כמה עובדות על איך אמהות לעתיד צריכות ללכת בצורה נכונה.

1. האם ידעת שבמהלך ההריון, הצורך של אישה בחמצן עולה בכ-25 או אפילו ב-30%?

אחרי הכל, עכשיו היא צריכה לנשום עבור שניים, שכן זהו אחד התנאים העיקריים להתפתחות תקינה ומלאה של הילד. ובמהלך הטיולים, הדם והתאים של האורגניזם כולו רוויים היטב במרכיב חיוני זה, כמובן, בתנאי שהאם המצפה צועדת באוויר הצח, ולא מפונקת בגזי פליטה ו"קסמים" אחרים של חיי העיר. .

2. שאלה: כמה זמן מומלץ לנשים בהריון ללכת? תשובה: 2-3 שעות מדי יום.

כן, כן, עבור חלק זה עשוי להיראות כמו נטל קשה מנשוא, במיוחד אם לפני ההריון האישה לא הייתה ידידותית במיוחד עם ספורט, והעדיפה לנסוע אך ורק ברכב. עם זאת, על מספר השעות הזה הרופאים מתעקשים כמעט פה אחד. יתרה מכך, אין צורך כלל לסיים את המרתון כל 3 השעות בכל פעם. אפשר לחלק אותם לשתיים, ואפילו לשלוש, שיחות - בבוקר טיילו שעה וחצי, קצת אחר הצהריים ולפחות ארבעים דקות בערב. אם כי, אני חייב לומר שהליכה לפני השינה היא שימושית במיוחד.

הדור שלנו, יש לציין, הוא בדרך כלל עצלן, ודוגמה חיה לכך היא כאשר, במקום לרדת בתחנה חוקית ואז ללכת בכוחות עצמנו לנקודה הרצויה, אנו כל הזמן מבקשים מהנהגים: "עצרו בסביבה הסיבוב הזה" או "בלם ליד החנות ההיא. באופן כללי, אנחנו מתפנקים ומעודדים את העצלנות שלנו, במקום לפחות מדי פעם לרצות את הגוף שלנו בהליכה, שהוא כל כך צריך, במיוחד עם אורח החיים הנוכחי שלנו. לכן, אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, השתדלו לרדת לפחות רק בתחנה חוקית, ורצוי אחת או שתיים קודם לכן, כדי שתוכלו ללכת את שאר הדרך לאט.

3. רוב המומחים עומדים על כך שאתה צריך ללכת ברגל בכל עת של השנה ובכל מזג אוויר.

למעט אסונות טבע, כמו סופת טייפון, צונאמי וכפור של 40 מעלות, כמו גם מגיפות. אה, כן, על קרח חל איסור מיוחד, כי הריון הוא לא הזמן הטוב ביותר לתרגל בלט על קרח, הרצוף פציעות. ובתקופת הקיץ הלוהטת, אין לצאת החוצה בין השעות 10:00-16:00, כאשר השמש פעילה במיוחד.

ושוב, רבים בטח ירימו גבה בהפתעה, הם אומרים, מה יכול להועיל בהליכה מתחת לגשם עדין ומגעיל ביום סתיו קודר וסוער? מה טוב, ואתה יכול להצטנן. ובחורף, כשהשלג מגיע עד המותניים, והשלג יורד כל כך עד שאתה לא יכול לראות שום דבר מטר לפניך? כל זה נכון, אבל יש לזה כמה טיעוני נגד, כלומר:

ראשית, אין מזג אוויר גרוע, יש לבוש גרוע או לא מספיק מזה;

שנית, זו הדרך העדינה ביותר להקשיח ולחזק את המערכת החיסונית, הן שלך והן לתינוק העתידי שלך.

אבל, כמובן, טיולים צריכים להביא הנאה ותועלת, ולא להזיק לבריאות, לכן יש להימנע מהיפותרמיה, מקומות עם קהל גדול של אנשים, במיוחד התעטשות ושיעול, מה שקורה לעתים קרובות בתקופת הסתיו-חורף. בגדים צריכים להיות נוחים ככל האפשר ולהתאים למזג האוויר, שכן השפע שלו הוא לא פחות עמוס בתוצאות רעות, כמו חוסר. הזעה בקור, במיוחד במזג אוויר סוער, היא הדרך הקלה ביותר להתקרר.

4. עדיף לטייל בפארקים, גנים, כיכרות, אם יש אחד בקרבת מקום, אז ביער, לעומת זאת, העיקר כאן הוא לא ללכת לאיבוד.

באופן כללי, ככל שאתה קרוב יותר לטבע, כך השפעת ההליכה תהיה מועילה יותר. וככל שתתרחקו מרעשי העיר, ממכוניות עם גזי פליטה, מקהל קשוח ומחושמל (כאן בוודאי לא תטענו ברגשות חיוביים), כך ייטב לבריאותכם ולבריאות הפירורים, וכן מערכת העצבים תסבול פחות. נהדר אם יש לך קוטג'. במקרה זה, יהיה טוב לנסות לבלות שם יותר זמן, אבל לא לבד, אלא לפחות בחברת בעלה או קרובי משפחה אחרים. במיוחד אם עברת את גבול השליש השלישי.

5. בצע את המידה!

אם לא הלכת לספורט לפני המיקום המושלם שלך, ואכן לא ניתן לקרוא לאורח החיים שלך פעיל, אז אתה לא צריך להעמיס על עצמך בעומסי הלם. אתה לא צריך לקבוע שיאים של 20 קילומטרים ואולימפיים. ולא רק בגלל שעומס חוץ מימדי כזה על הרגליים, במקרה הטוב, יגרום לעייפות ונפיחות מדהימים.

דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור בורקוב נ.ג'י ממליץ להימנע מהליכות מעייפות מדי, במיוחד אם אישה עברה הפלות או לידות מוקדמות בעבר.

6. השליש השלישי הוא הזמן בו הגוף ההרה זקוק במיוחד לטיולים.

העובדה היא שבמהלך תקופה זו העומס על מערכות הנשימה והלב וכלי הדם של נשים מגיע לשיאו. ומכיוון שהגוף שלה, יותר מתמיד, זקוק לחמצן אינטנסיבי. עם זאת, אל תשכח שככל שזה קרוב יותר ללידה, כך מסוכן יותר לאישה ללכת לבד, לכן, כדי למנוע סיכונים, עדיף לקחת איתך את אחד מקרובי המשפחה או החברים שלך. כל כך רגוע ומהנה יותר.

7. הליכה היא מעין הכנה לגוף ללידה.

רופא מיילד-גינקולוג פיני ריטווה הורסקייןמשווה את תהליך הלידה בקנה מידה של פעילות גופנית עם מעבר של מרתון, ולכן היא ממליצה לא להזניח תרגילים גופניים במהלך ההריון, ובכן, הליכה היא האלטרנטיבה הנהדרת שלהם, במיוחד במקרים שבהם חינוך גופני פעיל והתעמלות הם התווית נגד. אגב, פינלנד מוכרת כמדינה הטובה ביותר לאמהות, לכן עדיף להקשיב לעצות הרופאים שלהם.

היתרונות של הליכה

בואו נסתכל על הנקודות שבהן בדיוק איך טיול מועיל לאם לעתיד ולילדה.

1. חיזוק ושמירה על כושר תקין של השרירים המונעים התפתחות דליות.

2. רוויה בחמצן, הנחוצה להתפתחות תקינה של הילד.

3. הליכה היא פעילות גופנית לעצלנים.

4. יתרונות ללא ספק לנתון.

5. הליכה עוזרת להימנע מהתפתחות היפודינמיה ואנמיה.

6. רגיעה, שלווה, הפגת מתחים והגברת אנרגיה - כל אלו הם ביטויים להשפעה המופלאה של הליכה.

7. שינה משופרת.

8. האצת תהליך חילוף החומרים ומניעת טחורים ועצירות.

9. אימון לנשימה נכונה.

10. להגביר את זרימת הדם.

כאשר אחרת, אם לא בתקופה נפלאה זו, אישה יכולה להרשות לעצמה ליהנות מטיולים נינוחים בחיק הטבע, ובכך להועיל לעצמה ולאושרה המיוחל, שהיא לובשת מתחת ללב. כפי שאומרת חוכמה עתיקה, תנועה היא חיים. אז, עברו לבריאות, אמהות יקרות, והטעינו את עצמכם ואת תינוקכם בחיוב!

היתרונות של הליכה לנשים בהריון הוכחו זה מכבר על ידי רופאים רבים! הליכה והנאה מהאוויר הצח טובים לבריאותה של האם לעתיד. כמובן שלהליכה לנשים בהריון יש מגבלות והתוויות נגד לסיבוכים, פתולוגיות של העובר בהריון. אבל אם תארגן את תהליך ההליכה בצורה נכונה, זה רק יביא יתרונות גדולים לתינוק בתוך הבטן.

מדוע הליכה לנשים בהריון כל כך מועילה? כמה שעות ביום צריכה נשים בהריון ללכת, ומאילו הליכות ארוכות יש להימנע? איזה בגדים ללבוש לטיול? אנו מוכנים לענות על כל השאלות הללו במאמר זה!

ברגע שאישה מגלה על עמדתה המעניינת, עליה לחשוב מיד על אורח חיים בריא על מנת להבטיח את התפתחותו העתידית של התינוק. לדוגמה, התחל ללכת.

הליכה של נשים בהריון באוויר הצח לא ייקח הרבה זמן או מאמץ. בנוסף, הוא נושא יתרונות רבים עבור ההורה והילד העתידי.

יתרונות הליכה לנשים בהריון:

1. אימון של מערכת הלב וכלי הדם;
2. קצב העומס הנדרש על דרכי הנשימה;
3. רוויה של הגוף באוויר צח;
4. הזנת העור באור השמש, קבלת ויטמין D;
5. עבודה אינטנסיבית של מערכת השרירים;
6. עיצוב הגוף ושליטה במשקל;
7. מנוחה ממטלות הבית וממטלות הבית;
8. ההזדמנות לשלב טיול עם מפגש עם חברים;
9. מילוי השליה באוויר הדרוש לצמיחת התינוק;
10. חיזוק שרירי הרגליים והגב, מה שיקל מאוד על תהליך הלידה;
11. מטען של חיוניות ומצב רוח לכל היום;
12. אספקת דם מוגברת לרקמת העצם;
13. ייצור סידן בגוף;
14. נורמליזציה של חילוף החומרים;
15. שיפור מערכת העיכול, על ידי האצת חילוף החומרים;
16. חיזוק משמעותי של חסינות;
17. העשרת חמצן של מערכות הדם (הן האם עצמה והן התינוק);
18. הרגעת מערכת העצבים, היפטרות ממתח;
19. דיכוי הבלוז, מצבי דיכאון.

כן, כן, לא נראה לך שיש כל כך הרבה יתרונות מהליכת נשים בהריון באוויר הצח. טיולים רגליים, באופן עקרוני, שימושיים לכל אדם שרוצה לשמור על צורתו הבריאה.

טיולים לנשים בהריון: כמה שעות ביום כדאי ללכת?

כדי שהיתרונות של הליכה לנשים בהריון יהיו מוחשיים, אין להגביל את עצמכם לגיחות של חמש עשרה דקות לרחוב. מומחים רפואיים רבים ממליצים לאמהות לעתיד ללכת לפחות 2-3 שעות ביום! וזה לא סופר תחנות מנוחה.

רק טיולים מן המניין באוויר הצח יכולים להעניק ליולדת הטבה. אם אי אפשר ללכת כל כך הרבה זמן, בהחלט אפשר לפצל את ההליכה למספר יציאות. למשל, הליכה של שעה בבוקר (לפני ארוחת הצהריים) ושעה בערב (לפני השינה).

הליכה במהלך ההריון, תוך התחשבות בשליש

פעילות גופנית עדינה תהיה מסייעת מצוינת במהלך הלידה. לכן, הליכה לנשים בהריון לא רק מומלצת מאוד, אלא אפילו מתבקשת! אמא ספורטיבית היא אמא בריאה. אז, גם התינוק שלה צפוי להיוולד חזק, בריא וחזק.

הזהר! הליכה, וכל פעילות גופנית אחרת בשליש הראשון של ההריון, עלולה להיות מסוכנת להתפתחות תקינה של העובר. בשלב זה, קיים סיכון גבוה להפלה ספונטנית (הפלה טבעית), אז לפני שתצא לעצמך טיולים ארוכים, התייעצי עם רופא שעוקב אחר הריון.

הזמן האופטימלי ביותר לטיולים אינטנסיביים יהיה השליש השני של ההריון. העובר כבר נוצר, האיום של הפלה הופך נמוך בהרבה. זה הזמן לטייל באוויר הצח כדי למלא את הגוף בבריאות ולעזור לתינוק בתוך הבטן להתפתח!

בשליש השלישי, הליכה לא רק אפשרית, אלא אפילו הכרחית. העיקר להיזהר ולא להעמיס על הגוף. הקפד לשאת איתך כל אמצעי תקשורת, דרכון וכרטיס רפואי. לפתע, צירים בלתי צפויים יתפסו אותך תוך כדי הליכה. הרי כל פעילות גופנית יכולה להאיץ את הפרשת המים.

בגדים שנבחרו בצורה לא נכונה יכולים בקלות לקלקל את כל ההליכה עבור האם המצפה! אז תתלבשי הכי נוח שאפשר. כשאתם בוחרים בין עקב קל לנעלי ספורט, תנו את העדפתכם לאפשרות השנייה. אחרי הכל, הליכות, אפילו לא ארוכות, דורשות מאמץ ניכר ועומסות חזק על הרגליים.

חשוב גם להתלבש בהתאם למזג האוויר. אם מזג האוויר בחוץ חם, ללא רוח, אסור להתעטף בשלוש מעילי פרווה. כי גם התחממות יתר לא טובה. אם אתם חוששים שמזג האוויר עלול להידרדר בחדות, אז פשוט קחו אתכם מעיל רוח. כך גם לגבי מזג אוויר קר. אם קר בחוץ, דאגו שיהיה לכם חם.

לטיולים ארוכים במהלך ההריון, אין צורך ללבוש בגדים המגבילים את התנועה. הגבל את הבחירה שלך לפריטים רופפים ורפויים. מוצרים העשויים מחומרים טבעיים יעזרו לעור לנשום, להקל על הזעת יתר.

טיולים ארוכים במהלך ההריון

תוך שמירה על כושר גופני טוב, את, כמובן, מבטיחה מהלך בריא ומוכשר של כל מחזור ההריון. אבל ספורט ופעילות גופנית חזקה לא מתאימים לכל אחד במהלך הלידה של ילד. לכן, לפני יציאה לטיולים ארוכים במהלך ההריון, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

אם במהלך טיולים ארוכים אתה לא מאבד הרבה כוח, אתה מרגיש בנוח, אז הם בהחלט אפשריים. עדיף לבחור את הסגנון, הזמן ומשך ההליכה בעצמכם. אחרי הכל, כל אורגניזם הוא ייחודי, אז עבור חלק, גיחות ענווה לרחוב הן כבר הישג, ולחלק, טיולים ארוכים במהלך ההריון אינם מספיקים.

כללים בסיסיים של טיולים לנשים בהריון:

1. טיולים לנשים בהריון פירושו הליכה מדודה פשוטה באוויר הצח. אין צורך לרוץ או לאמץ את השרירים הרבה. קצב איטי רגיל יספיק.
2. השתדלו ללכת לפחות שעתיים ביום. אלה עשויים להיות טיולים קצרים, אך תכופים במהלך היום. או להיפך, הליכות ארוכות במהלך ההריון אפשריות. תראה את הכוח שלך, הרווחה שלך. אם אתה מרגיש לא טוב, אז אתה לא יכול לצאת, אלא לשבת על המרפסת.
3. אל תפחדו ממזג האוויר! אם קר בחוץ, אין שום דבר רע בלהתלבש כמה שיותר חם. וכשיורד גשם, קח איתך מטריה. הליכה באוויר הצח היא תמיד שימושית! וזה יביא הרבה יותר יתרונות מאשר לשבת בבית.
4. נסו לצאת לפארקים או חורשים שבהם צומחים כמה שיותר ירק ועצים. בקיץ כדאי לשאוף לטיול בפארקים פורחים. עצים מסוגלים לטהר ואף להגביר חמצן, המספק לגוף חומרים חיוניים, מיקרו-אלמנטים.
5. הימנעו מהליכה באזורי תעשייה. אתה לא צריך לנשום פליטים, גזים ורעלים אחרים! איפה עדיף להשקיע קצת יותר זמן כדי להגיע לפארק נקי.
6. תן לעצמך הפסקות קצרות. אם במהלך הליכה אתה מרגיש עייף מאוד, אז אין מה לדאוג. שב על הספסל הקרוב. אבל אל תתמהמה ממנוחה בישיבה, ובכל זאת המשימה העיקרית שלך היא הליכה.
7. אל תעמיס את הראש בבעיות יומיומיות . במהלך ההליכה, אתה צריך להירגע, להרפות את הנפש והגוף. קח הפסקה מהדאגות, מוטב ליהנות מרגע ההליכה הנעים.
8. חשוב לשמור על יציבה נכונה בזמן ההליכה. שמירה על גב ישר תקל על ההליכה. אז הבטן עם התינוק לא תיצור אי נוחות רבה, והכובד שלה לא ימשוך אותך למטה.
9. בחר רק מסלולים ידועים, כבישים חלקים. אל תשכח שעכשיו אתה במצב מעניין ואחראי לילד שטרם נולד. לכן, עדיף לא לארגן לעצמכם נסיעות קיצוניות, אלא לבחור בנתיב שדרס כבר.
10. הימנע ממקומות נטושים לחלוטין. האפשרות הטובה ביותר תהיה בחירת הפארקים. אין צורך ללכת ישר לתוך היער. זה יכול להיות מסוכן שם! ובקיץ חיות קרציות מדבקות שמסוכנות לבריאות.
11. בחר זמן לטיול שבו השמיים אינם שמש קופחת במיוחד. עדיף לצאת לטיול לפני ארוחת הצהריים או בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
12. קח איתך בקבוק מים קטן. בזמן ההליכה מושקעים כוחות רבים ולכן יתכן רצון תכוף לשתות. לכן כדאי להתכונן מראש ולקחת איתכם מים.
13. שימו לב לטמפרטורת האוויר מחוץ לחלון. בטמפרטורות מעל 30 מעלות עדיף לדחות את ההליכה. מכת שמש או התחממות יתר של האם המצפה בהחלט אין צורך!
14. טיולים לנשים בהריון, למרות שימושי, עדיין צריך לגשת בזהירות רבה. אם אתה מרגיש לא טוב, מרגיש חלש, לא בנוח, אז במקרה הזה כדאי לקחת איתך מישהו שיוכל לשמור עליך. יתרה מכך, חברה טובה רק תעודד אותך!
15. ללבוש בגדים נוחים מתאים בהכרח לתנאי מזג האוויר מחוץ לחלון. עטפו את הבטן בזהירות במיוחד.
16. תמיד קח איתך את הטלפון הנייד שלך. מכיוון שאתה נמצא כעת במצב מעניין, עלולה להתרחש הידרדרות במצבך בכל עת. יש צורך להיות מוכן לכל דבר, ובמקרה של צרות, ליצור קשר עם קרובי משפחה או בעל. אתה תמיד יכול לפנות לאמבולנס באמצעות טלפון סלולרי.
17. אם תקופת ההיריון מתקרבת ללידה, אז תתרגל לשאת איתך את הדרכון ותעודת הלידה. אז במקרה של צירים פתאומיים, כל בית יולדות יוכל לקבל אותך במהירות.
18. אל תתאמץ יתר על המידה בזמן הליכה. והכי חשוב, שמרו על עצמכם!

מהרגע שגילית שתהפוך לאמא, החיים השתנו במקצת. אתה לא צריך ללבוש את עצמך כמו אגרטל קריסטל בכלל, אבל אם עשית את זה בעבר, כדאי לדחות את זה זמנית.

גופה של אישה בהריון סובל עלייה משמעותית בעומסים, מערכות הנשימה והשרירים עמוסות בעומסים כאלה. כדי לא להרוויח, הלידה עברה בשלום, והגוף התאושש, יש צורך להמשיך בפעילות גופנית. ואם לא ניהלתם אורח חיים פעיל לפני ההריון, אז כדאי לשקול מחדש את דעותיכם.

היתרונות של הליכה

הפעילות הגופנית הטבעית ביותר היא. נשים בהריון, לא כולם יכולים לעסוק בקבוצות חינוך גופני מיוחד, ולאחרים אין זמן לכך, לכן הליכה היא מה שאתה צריך לאורח חיים פעיל למדי לאורך כל תקופת ההיריון.

הליכה מרווה את תאי הגוף של האם והעובר בחמצןמשפר את העיכול ומשפר את חילוף החומרים. במהלך הליכות, אשר צובר במהירות במהלך ההריון. , ללא יוצא מן הכלל, ואין התוויות נגד להליכה, אבל צריך לזכור משהו.

• אתה צריך ללכת לאט, בתור התחלה לא יותר מחצי שעה. רצוי לעשות טיילות כאלה מדי יום, תוך הגדלת המרחק והזמן.
• לא צריך לשאוף לשיאים ולהתגבר על המרחק. תן להליכה להביא רק . אם מורגשת אי נחת או חולשה, או מורגשים כאבים בבטן, יש צורך לעשות הפסקה או להפסיק לחלוטין את ההליכה.
• להתלבש לטיולים לטיולים, ובגדים לא צריכים להיות ארוכים כדי לא להסתבך ברגליים.
• עקוב אחר פעימות הלב שלך עם צגי לב או מיידית. תוך כדי הליכה אפשר לנהל שיחה, והכי חשוב קחו את הזמן כדי לא.
• , עדיף אביב או מינרל, בקבוק קטן. שתו מעט מים לעיתים קרובות ולאט לאט, זה לא מאפשר לגוף להתחמם יתר על המידה, כי על ידי ביצוע תנועה, הטמפרטורה בגוף עולה מעט, ויש צורך במים לקירור.
• בהליכה, הביטו לפניכם מתחת לרגליים, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר, כאשר הבטן מקשה על ראיית הכביש ממש מתחת לרגליים. עדיף שתהיה לך בליווי קרוב משפחה.
• ללכת במזג אוויר טוב, ללא סיכון ליפול או להירטב בגשם. אל תסכן את בריאותך.
• בשלבים המוקדמים ניתן להביא הליכות עד שעתיים ביום, בהפסקות. אבל, עשה את הטיולים שלך רק בהנאה, ולא בכוח. אם אתה משועמם, קח אותו איתך ותהנה עם התינוק שלך.
• השתדלו לא לשנות את הקצב בזמן ההליכה, צעדו במהירות קבועה, כי זה מתאים לקצב ההליכה וזה מאפשר לנוע זמן רב יותר מבלי להתעייף.
• הליכה ארוכה צריכה להסתיים במנוחה, או אפילו יותר טוב, לעשות אמבטיה חמה עם עשבי תיבול או מלח ים, ולאחר מכן לתת לרגליים הזדמנות לנוח על ידי הנחתן על כרית. זה ימנע נפיחות וישפר את יציאת הדם בוורידים.

חלק מהנשים ממשיכות לעסוק בספורט עד לשלבים האחרונים של ההיריון, אלו שעסקו באימונים פעילים לפני ההריון: ספורטאיות מקצועיות, מאמנות וחובבות נלהבות של אורח חיים ספורטיבי. אתה יכול להמשיך בשיעורים רק בייעוץ של רופא. ככלל, אלו הן הרמות הראשוניות ביותר של קושי הליכה.

מתי לא ללכת במהלך ההריון

• כל פעילות גופנית, בין אם היא רק הליכה או כושר, צריכה להיות לדבר עם הרופא, אצלו את רשומה, חשוב לו לדעת את כל הפרטים על ההריון שלך ועל המצב הגופני של האם והילד כאחד.
• בדרך כלל אסור לנשים בהריון ללכת זמן רב ומהיר, במיוחד אם יש עלייה בטונוס הרחם, רעילות חמורה, גסטוזה חמורה, אם קיים איום של אובדן התינוק או מחלות חריפות וכרוניות, כמו גם polyhydramnios.
• לא מומלץ ללכת הרבה בסוף ההריון. זה צריך להיעשות לאט, ובליווי.

הליכה נורדית במהלך ההריון

המראה הזה הוא פשוט מושלם עבור אמהות לעתיד. אחרי הכל, אימון, ככלל, מתרחש ברחוב, בשל כך, אספקת החמצן מופעלת, וזרימת הדם של השליה משתפרת פעמים רבות, וזו הסיבה לרעילות יש צורה קלה.

הליכה נורדית לא מאפשרת עומס ועייפות, היא מונעת התרגשות יתר והתמוטטויות עצבים. זֶה סביר ונוחדרך הליכה שאינה מעמיסה את עמוד השדרה, פועלת במשורה על מפרקי הרגליים, מפזרת את העומס על הכתפיים והזרועות. להגן מנפילות ופציעות ככל האפשר, זהו כושר מצוין בכל שלב של ההריוןומאפשרת לשמור על השרירים במצב טוב, וזה הכרחי לתהליך מוצלח של הלידה.

מהליכה כזו עקב אספקת חמצן מוגברת, שינה בריאה יותר ומחלות לב, מצב הרוח משתפר מעלייה משמעותית בהרכב הכמותי של האנדורפינים. דיכאון לאחר לידה עבור נשים העוסקות בהליכה נורדית אינו נורא, הן חולות פחות

אנשים רבים יודעים שכדי להרגיש טוב, אתה צריך לשמור על הגזרה הפיזית שלך ולדאוג לעצמך. ואם אתה במצב, אז אתה צריך להבין שזה חשוב כפליים, גם אם מעולם לא עשית חינוך גופני.

במהלך ההריון, כל העומס על גופה של אישה בהריון גדל. זה חל גם על העומס על מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. אחרי הכל, הלב במצב זה שואב יותר דם ומעלה משקל בהדרגה.

אין צורך להפסיק את הפעילות הגופנית במהלך ההריון אם את רוצה להרגיש טוב, ללדת בקלות ובמהירות להחזיר את הכוחות. כמו כן, אם מעולם לא עשיתם זאת בעבר, הגיע הזמן להתחיל שיעורי PE. זה לא אומר שאתה צריך לעשות צניחה. אבל הליכה קלה תועיל לכולם.

זה שימושי לאישה ללכת באוויר הצח במהלך ההריון. חשוב כמה ואיך ללכת. אם לא נאסר עליך, אז אתה יכול להתחיל עם רמת הקושי הקלה ביותר לעשות הליכת מרוץ. עם זאת, אם לא מומלץ לכם לעשות חינוך גופני או ספורט, נסו בכל זאת ללכת מעט. בכל מקרה, יש לדון עם הרופא על העוצמה והתועלת המותרים של שיעורים כאלה. אנו מזכירים לך בזמן ההריון עם רעילות בולטת, איום הריון, מחלות כרוניות, אסור ללכת הרבה.

חשוב מאוד שבמהלך ההיריון, הליכה נקראת פעילות מגרה קרדיו. טיפול מונע זה שימושי במצב פתולוגי. כמו כן, הליך זה מחזק את חלל הבטן, המאפשר לשאת היטב את התינוק ומתכונן לתהליך הלידה.

אבל כדי להפיק תועלת רק מאימון, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים והמלצות לגבי הליכה במהלך ההריון:

• אתה צריך ללכת קרוב יותר לשטחים הירוקים. אסור בתכלית האיסור להיות תחת השמש החמה.
• הפסק להתאמן אם אתה מרגיש עייף או לא טוב. לשבת. אם אתה רואה שהמצב לא משתפר, אל תמשיך יותר בהליך. באופן אידיאלי, עליך להתאים את לוח הזמנים של השיעורים לרווחתך.
• עקוב אחר קצב הלב והדופק שלך. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקנות מכשיר מיוחד בבית המרקחת, אשר מולבש על הזרוע או על החזה. אתה יכול גם להסתכל על היכולת שלך לדבר תוך כדי הליכה בדרך אחרת.
• ללכת בעמדה הנכונה. הגב ישר, המשקל מופץ באופן שווה. צעד את כף הרגל מהעקב עד הבוהן. במקרה זה, אתה אמור להרגיש תנועות קלות. עזור לעצמך עם הידיים: כופף אותם במרפקים והזיז אותם קדימה ואחורה בצורה נינוחה.
• בהיעדר התוויות נגד, בשליש השני והראשון להריון, מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, ומהשלישי להפחית בהדרגה את העומס.
• במהלך האימון, שתו מים מינרליים ללא גזים בטמפרטורת החדר. טמפרטורת הגוף תמיד עולה במהלך פעילות גופנית, וזה לא מומלץ לנשים בהריון. לכן, שתו לאט לאט, אבל לעתים קרובות, כדי שלא יתרחש התחממות יתר. כמו כן, אל תתלבשי חם מדי.
• קנה נעלי ספורט נוחות ובגדים טבעיים.
• בהדרגה יש צורך להגביר את העומס והעוצמה. אם לא עסקתם באימון גופני בעבר, אל תטפסו על החיבוק. בצע את הצעדים הראשונים מהקטן ביותר - הליכה. לאחר מכן הגדילו את משך הזמן והסדירות שלו.
• התחל את ההליכה שלך עם קצת חימום. בצע תנועות מעגליות עם הידיים, עשה תנודות עם הרגליים.

אם אתה רק הולך ברחוב, תמיד שמור על גב ישר ואל תצליב את הידיים על החזה. אתה יכול אפילו ללבוש תחבושת לפני לידה. בסוף ההריון, לא רק מומלץ בהליכה לא להסתכל על הרגליים אלא כמה צעדים קדימה. זה יחסוך ממך לאמץ את שרירי הצוואר וחגורת הכתפיים.

לאחר מכן, יש צורך שהרגליים ינוחו מעט: כדאי לשכב במשך עשרים דקות ולעשות אמבט רגליים.

חשוב שפעילות גופנית תגרום לך הנאה. אתה יכול לטייל עם חברתך ההריונית או עם בן/בת זוגך.

תהיה שמח, תהיה בריא, יפה ותמיד בכושר.

באיזו תדירות הלכת או הלכת במהלך ההריון?