מה נשים בהריון יכולות לאכול ומה לא? תזונה במהלך ההריון: איך לאזן את התזונה שלך.

כדי שהתינוק שטרם נולד יתפתח היטב, עליך לאכול נכון במהלך ההריון. אם תעקבו אחר ההמלצות לתזונה נכונה לנשים בהריון, לא רק תעזרו לתינוקכם להתפתח כראוי, אלא גם תצליחו לשמור על גזרה יפה ויעילה של גופכם, שתמיד חשובה מאוד לנשים רבות.

מסיבות אלו, עם תחילת ההריון, את צריכה להקפיד על אורח חיים נכון ולהתאים את התזונה שלך. מה צריך להיות? אילו מזונות ניתן לצרוך במהלך תקופה מסוימת של הריון, ואילו לא? כעת ננסה להתמודד עם שאלות אלו במאמר זה.

14 הימים הראשונים יכולים להיקרא האחראים ביותר, מכיוון שבתקופה זו מתרחשים חייו החדשים של תינוקך. כדי לא לפגוע בילד ובעצמך, אתה צריך לוותר על מזון מהיר (למשל, נקניקיות וצ'יפס). ובכמויות גדולות יש סלטי דגנים, יוגורטים, גבינות.

הפירות השימושיים ביותר הם אפרסק, דלעת ומנגו. כדי למנוע רעילות מוקדמת - אין לאכול ממתקים, מזון מטוגן ושומני. מומחים ממליצים גם לקחת. אחרי הכל, במהלך ההריון זה פשוט הכרחי להתפתחות חיובית של העובר. אל תזניח את העצה הזו וקנה את התרופה מראש. גם לטובת הגוף שלך תהיה צריכה של אותם מוצרים המכילים חומצה פולית.

ב-3 שבועות של הריון, הגוף הנשי צריך. זה נחוץ להיווצרות העצמות של התינוק. השבוע אתה צריך לצרוך מיצי פירות טבעיים, ירקות ירוקים, סלטי ברוקולי ומוצרי חלב. גם מנגן ואבץ לוקחים חלק בבניית הגוף. אלמנטים אלה נמצאים בביצים, אגוזים, בננות, שיבולת שועל.

מוצרים אלה צריכים להיות מתחלפים ולשלב זה עם זה! ודא שהם תמיד בתזונה שלך.

הם אומרים שהשבוע הרביעי להריון הוא התקופה האידיאלית לוותר על הרגלים רעים. אם אתה שותה קפה ומעשן כבד, אז שבוע 4 הוא זמן מצוין לעשות שינויים בחייך. הגוף הנשי בתקופה זו מסתגל בקלות למצב חדש ויכול לסבול את דחייה של קפאין וניקוטין. כדי להפסיק לעשן לנצח, הקפד לנצל את השבוע הזה.

הכי מתבטא בגיל 5 שבועות. על מנת שהרעילות תהיה בכמויות מינימליות, אתה צריך לאכול ביצים, קטניות ומוצרי סויה. לאכול אגוזים, גזר, גבינה. הסר את כל המזונות הלא נעימים שלא מביאים לך הנאה מהתזונה.

6 עד 10 שבועותההריון מומלץ להקשיב לרצונות הגסטרונומיים שלהם. אם אתה מרגיש רעב בבוקר, אז התחל את הבוקר עם כוס תה וקרקרים. אכלו פירות יבשים לפני השינה. שתו הרבה נוזלים (צריך לשתות לפחות 1 ליטר נוזלים ביום). כרוב, מזון מטוגן וסוכר יש לצמצם למינימום. אם אתה עולה במשקל במהירות, יש להחליף את הפסטה במוצרים אחרים העשויים מקמח מלא.

עַל 11-12 שבועותנשים עלולות לפתח הרגלי אכילה חריגים. אם ברגע זה אתה באמת רוצה משהו יוצא דופן - אל תתכחש לזה. הרי הילד נותן לך איתות שהוא צריך משהו. לכן אל דאגה, חצי צנצנת חמוצים תעשה רק טוב.

עם 13-16 שבועות להריוןהשלד של התינוק הושלם. לכן, הגוף שלך צריך להיות משלים עם מוצרים שימושיים. שתו כוס חלב כל יום ואכלו תפוחים. בערב, שתו קפיר עם עוגיות שיבולת שועל. אם אתה לא אוכל מספיק, אז אתה צריך להגדיל את מנת ארוחת הצהריים. במהלך תקופה זו, אישה מוציאה הרבה מכל המשאבים שלה, אז השלימו את התזונה שלכם במזונות בריאים.

עם 17 עד 24 שבועותהילד מפתח ראייה ושמיעה. לכן יש להשתמש בוויטמין A בתקופה זו, יש הרבה ממנו בכרוב, גזר ופלפל.

אתה עלול להרגיש לחץ על הבטן עם 24 עד 28 שבועות של הריון. והכל בגלל שהרחם מגדיל את גודלו. תיתכן תחושה של צרבת. כדי למזער אי נוחות, אל תאכלו מאכלים שומניים ומתובלים. גַם אל תשתה סודה!

עם שבוע 29 עד 34 להריוןגוף התינוק דורש ברזל, חומצות שומן, סידן. בתקופה זו מתפתח מוחו של הילד. לכן, התזונה שלך צריכה לכלול ביצים, מוצרי חלב, ברוקולי, אגוזים, דג אדום ויוגורט. אל תאכלו ממתקים.

התחלה משבוע 35ולפני הלידה צריך לחזק היטב את הגוף ולהתכונן לתהליך הלידה. זה דורש אנרגיה. ניתן להשיג מירקות מבושלים ונא. מוצרים אלו יחזקו את גופכם, ויהיה לכם הרבה יותר קל "לשרוד" את התהליך הזה.

זכור כי אישה יכולה לעשות הכל במהלך ההריון, אבל רק במידה. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

ולבסוף, רשימה של מה אסור ואסור לאכול על ידי נשים בהריון:

להיות בריא! בהצלחה!

הריון הוא בדיוק התקופה שבה האישה שמה לב לבריאותה ובעיקר מפקחת על התזונה שלה. מנות רבות נשכחות לזמן רב, ומים רגילים הופכים למשקה אהוב. האמירה שיש צורך לשתות מספיק נוזלים ולאכול נכון בזמן ההמתנה לתינוק היא חד משמעית, אבל כדאי לחשוב מה בדיוק צריך לשתות ולאכול.

תה וקפה במהלך ההריון

המקום המוביל בין המשקאות האהובים על נשים בהריון הוא תה. עדיף לתת עדיפות לזנים ירוקים, מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים. תה שחור עשיר במינרלים שונים, תיאופילין, טוברום, מגנזיום, פלואור, זרחן, אשלגן, סידן. ללא קשר לצבע התה משפר את החדירות והגמישות של כלי הדם, בעל יכולת הורדת לחץ דם ומשפיע לטובה על מצב השיניים. אבל עדיין, עדיף לשתות תה עם חלב לא מאוד חזק או מדולל.

לתה לבן נדיר למדי יש תכולת קפאין נמוכה, ניתן לשתות אותו גם בסוף ההריון. בנוסף, למשקה זה אפקט טוניק ואנטי בקטריאלי, מגביר את עמידות הגוף לזיהומים שונים ואף מונע התפתחות סרטן. יש לו השפעה מועילה על המצב החיצוני של העור ועל פעילות מערכת הלב וכלי הדם כולה.

עם זאת, בזמן ההמתנה לילד, תה לא ניתן רק לשתות. תרופה מצוינת לרעילות הם עלי תה, ניתן ללעוס אותם במהלך התקפי בחילה. ובכן מרווה את הגוף עם ויטמינים ותה ברזל מתה ורדים או תה ג'ינג'ר. לתה מנטה יש השפעה מרגיעה ומרגיעה מעולה, ומשקה עשוי קמומיל משפר את העיכול. אבל כל תה הצמחים צריך להיות מטופל בזהירות רבה, ניתן לצרוך אותם רק באישור רופא, ולא יותר מכוס אחת ביום.

כל תה הוא טוב במידה, יותר מדי קפאין יכול לחצות את השליה ולהזיק לתינוק. חלק מתה צמחים יכול לגוון את הרחם ולגרום להפלה. זנים רבים של תה כאלה עשויים ממספר רב של רכיבים רפואיים, וההשפעה של כל אחד מהם על גופה של אישה בהריון טרם נחקרה במלואה. לכן, לפני שרוכשים אפילו הכי הרבה, במבט ראשון, איסוף פיטו לא מזיק, כדאי לקבל אישור של מומחה, שכן העובר הגדל עדיין חסר הגנה מפני הגורמים המזיקים הפועלים עליו.

אין ספק שכל הנשים יודעות שאפילו הקפה הריחני והטעים ביותר אינו מומלץ לשימוש במהלך ההריון. כמובן שאם האם לעתיד אינה מסוגלת לוותר מיד על המשקה האהוב עליה, יש להפחית משמעותית את המינון שלו. לקפאין יש השפעה מגרה על מערכת העצבים, משפיע לרעה על השינה ועל ביצועי האיברים הפנימיים. גם כוס קפה לא מזיקה מובילה לעלייה בכמות השתן המשתחררת, מה שיוצר בתורה עומס נוסף על הכליות. בנוסף, קפה מסיר סידן מהגוף, מגביר את לחץ הדם ומונע ספיגת מינרלים ויסודות קורט. אם אישה בהריון לא יכולה לדמיין את חייה ללא קפה כלל, אז המינון המרבי המותר שלה ליום הוא מאתיים מיליגרם.

מלח במהלך ההריון

כל מערכת התזונה של נשים בתקופת לידת ילד שונה באופן משמעותי מהתזונה הרגילה. כעת האם לעתיד צריכה לא רק לאכול עבור שניים, אלא גם לבחור את המזון הבריא והמאוזן ביותר עבורה ועבור תינוקה. במשך זמן רב, מלח היה בין המאכלים האסורים במהלך ההריון. הוא האמין כי הוא שומר על נוזלים בגוף ותורם להופעת בצקת, הגוררת סיבוכים אחרים. עם זאת, כיום הוכח כי השימוש המתון בו הכרחי מאוד לאם לעתיד, שכן נפח מי השפיר גדל ומתעדכן כל הזמן, ולמלח תפקיד חשוב בתהליך זה. לכן, אל תייסר את גופך בדיאטות נטולות מלח לשווא, תמליח את האוכל לפי הטעם, אך אל תשכח את חוש הפרופורציה. עדיף להעדיף מלח ים או יוד, זה מנרמל את חילוף החומרים ומחזק את המערכת החיסונית.

ירקות, פירות ומיצים במהלך ההריון

רוב התזונה היומית של האם לעתיד צריכה להיות ירקות, פירות ומיצים טריים סחוטים מהם. בתקופת הציפייה לילד חשוב מאוד לצרוך כמה שיותר מזונות מהצומח, רצוי לאכול כקילוגרם פירות וירקות טריים ביום. עם זאת, אינך צריך להיסחף עם פירות אקזוטיים או פירות הדר, הם יכולים להיות הגורם לאלרגיות למזון אצל אם או תינוק.

תפוחים נחשבים בצדק לאחד המאכלים השימושיים ביותר, הם יכולים להגן על ילד מפני התפתחות אסטמה. תפוחים מכילים גם כמות עצומה של ויטמינים, מנרמלים את פעילות מערכת העיכול, מגבירים תיאבון, מסירים כולסטרול ומגבירים את החסינות. רימונים לא פחות שימושיים, הם מרווים צמא בצורה מושלמת, עוזרים בהפרעות עיכול, מטפלים בטרשת עורקים ויש להם השפעה מחזקת כללית על הגוף. לאגסים יש אפקט משתן מצוין, הם מקלים על הגוף מבצקות, מורידים את לחץ הדם, מנרמלים את תפקוד הלב ומפחיתים את שקיעת המלח. פלפל אדום ראוי לתשומת לב מיוחדת, הוא מחזק את השיער, הציפורניים והשיניים של הילד, מרווה את גופו בקרטין. לדלעת יש אפקט משתן מצוין, מסייע להילחם ברעילות ופועל כחומר משלשל טבעי. לסלק תפקיד חשוב ביצירת תאי דם אדומים אצל האם והתינוק. הוא ממריץ את פעולת המעיים, מרווה את הגוף במגנזיום ומסיר רדיונוקלידים.

כמובן, לא תמיד יש לנו הזדמנות לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים מפירות, במיוחד בעונת האביב-חורף. לכן, על מנת להימנע ממחסור בחומרים שאתם ותינוקכם זקוקים להם, בחרו בקומפלקס ויטמינים ומינרלים אמין ומאוזן, כמו Vitrum Prenatal Forte. הוא מכיל רק ויטמינים ומינרלים חשובים והכרחיים באמת, כמו חומצה פולית, ברזל, יוד, סידן, נוגדי חמצון, המסייעים במניעת סיבוכים במהלך ההריון ומגבירים את החסינות של האם והילד. למד עוד על ויטמינים והתייעץ עם מומחה.

כמות גדולה של חומצה פולית, הנחוצה כל כך במהלך ההריון, נמצאת במלון, היא מחזקת את מערכת העצבים, משפרת את מצב דפנות כלי הדם, מרווה את הגוף בגלוקוז וסוכרוז. ניתן אפילו להשוות את תכונות הריפוי של ענבים לחלב אם. יש לו השפעה חיידקית ויוצר מערכת חיסונית חזקה של הילד. בתחילת ההריון, חמוציות נחשבות שימושיות מאוד. זהו מקור למספר עצום של ויטמינים, שאמורים להספיק לכל תשעת החודשים, לא רק לאם, אלא גם לילד.

ניתן לצרוך ירקות ופירות גם טריים וגם בצורה של מיצים, הם לא רק מרווים את הצמא בצורה מושלמת, אלא גם מרווים את הגוף בהרבה חומרים שימושיים. העדפה הגדולה ביותר צריכה להינתן למיצי תפוחים, סלק וגזר. מיץ רימונים מעלה את רמת ההמוגלובין בדם, ומיץ הדרים משפר את תפקוד מערכת העיכול. כל התכונות השימושיות המתוארות טבועות אך ורק במיצים שהוכנו טריים, אך אין לצרוך משקאות מאריזות כלל, הם מכילים הרבה חומרים משמרים וסוכר, וגם אין להם כמעט תכונות שימושיות. מטבע הדברים, כל מיץ צריך לדעת מתי להפסיק ולא לנצל אותו לרעה, מכיוון שלמרות הרבה תכונות שימושיות, בתהליך של הרווית הצמא, הם לא יכולים להתחרות במים רגילים.

חלב ומוצרי חלב במהלך ההריון

היתרונות של חלב במהלך ההריון ידועים מאז ומעולם. קודם כל, זהו מקור לסידן, אשר משחק תפקיד מרכזי ביצירת מערכת השלד של התינוק, שיניו וציפורניו. בנוסף, חלב עשיר בחלבון המכיל חומצות אמינו וכן סוכר חלב ומספר רב של ויטמינים. חלק מהנשים הרות נמנעות מחלב בשל תכולת השומן הגבוהה שלו. דעה זו מוטעית וממש לא נכונה, כל שומני החלב מתעכלים בקלות רבה ומתפרקים במהירות, כך שיהיה קשה להעלות קילוגרמים מיותרים מחלב.

כמובן, אתה צריך להשתמש רק חלב טבעי, אשר לא ניתן להשוות עם קנו בחנות. באופן טבעי, חלב חייב להיות מבושל כדי למנוע השלכות בלתי רצויות אפשריות. ולספיגה הטובה ביותר, שתו אותו על בטן ריקה, לא קר או חם מדי. אבל לפני השינה, כוס חלב חם שימושית, שבה אתה יכול להוסיף דבש.

מבין מוצרי החלב של אישה בהריון, יש לתת עדיפות מיוחדת לגבינת קוטג '. מוצר זה מכיל אפילו יותר חלבון מאשר חלק מהבשרים. הוא מכיל כמות עצומה של מתיונין, שהוא הכרחי בתהליך היווצרות העובר. גבינת קוטג' ניתן לאכול כל יום, להוסיף לה פירות, פירות יער או שמנת חמוצה.

אגוזים וזרעים במהלך ההריון

אגוזים מכילים הרבה פחמימות, חלבונים צמחיים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן וויטמינים. הם שימושיים מאוד למניעת מחלות לב וכלי דם וטרשת עורקים. עם כל התכונות המועילות שלהם, לאגוזים יש חיסרון אחד - הם נספגים לאט בגוף ואינם מומלצים לשימוש במינונים גדולים. יש ללעוס אותם לאורך זמן ובאיכות גבוהה או אפילו להשרות אותם במים. אם יש נטייה לעצירות, עדיף להגביל את השימוש באגוזים, ובמקרה של סימנים ראשונים לאלרגיה, בדרך כלל זה נשלל. צנוברים ואגוזי מלך שימושיים במיוחד לנשים בהריון, בנוסף, יש להם גם השפעה מועילה על ההנקה. אבל אגוז מוסקט עדיף להסיר לחלוטין מהתזונה, זה יכול לגרום לזריחה מוגזמת של דם לאיברים הפנימיים, וזה מאוד לא רצוי בתהליך של לידת תינוק.

דגים ופירות ים במהלך ההריון

דג ים עשיר במיוחד במינרלים ומיקרו-אלמנטים. עדיף להשתמש בו מבושל, אבל אסור לשתות ממנו מרק. מנות דגים אפויות שימושיות לא פחות, המשולבות בהצלחה עם ירקות שונים, כמו גם עשבי תיבול. דג מטוגן אינו מומלץ לאמהות לעתיד, הוא קשה לעיכול ומגביר את העומס על הכבד והכליות. רכיכות ים, מולים, עשירות מאוד בחלבונים, אך יש לכלול אותן בתזונה של אישה בהריון בזהירות רבה, שכן הן עלולות לגרום להרעלת מזון חמורה. אבל כרוב ים לנשים בריאות ניתן לצרוך ללא כל הגבלה. זה מאוד שימושי לנשים הנוטות להשמנה. רק נשים הרות הסובלות ממחלת כליות, כיב פפטי, דלקת קיבה או הפרעות מעיים לא צריכות לאכול את זה.

רופאים רבים אינם ממליצים לאכול דג חרב, כריש ומקרל קינג במהלך ההריון. בסוגי דגים אלו נמצאה תכולה מוגברת של כספית המסוכנת למערכת העצבים של ילד. בנוסף, אסור לאכול וסושי, שכן דג נא עלול להיות מסוכן לבריאות האם והעובר.

בשר במהלך ההריון

עבור נשים המצפות לתינוק, בשר צריך להיות רק תוספת לתזונה העיקרית, ולא להיפך. נשים בהריון זקוקות רק למאה גרם של מוצר זה ביום כדי לקבל את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים. את שאר החלבונים מומלץ לקחת ממקורות אחרים. השימושי ביותר הוא בשר ארנב תזונתי, עופות רזה, כמו גם בשר עגל צעיר או חזיר. ירקות טריים יכולים להיות תוספת מצוינת לבשר, הם לא רק יוסיפו טעם, ישפרו את העיכול, אלא גם ינטרלו את החומרים המזיקים במוצר זה.

עד סוף ההריון יש להפחית את כמות הבשר הנצרכת. בנוסף, תהליך הכנתו ראוי לתשומת לב מיוחדת, מומלץ להרתיח או לטגן היטב את הבשר. יש צורך לאחסן בשר אך ורק במקרר, כמו גם לשטוף ידיים לפני ואחרי מגע עם מוצרי בשר.

שמן במהלך ההריון

השמן השימושי ביותר לנשים בהריון הוא שמן זית. הוא נקרא בצדק זהב נוזלי, בגלל היכולת הייחודית למנוע מחלות שונות. למוצר זה יש השפעה מועילה בתהליך היווצרות מערכת העצבים של התינוק. כמו כן, השמן מסייע במניעת רעילות של המחצית השנייה של ההריון, נלחם בהצלחה בעצירות, מחזק את המערכת החיסונית. שמן זית יכול להיות תרופה מצוינת למניעת סימני מתיחה ודיכאון לאחר לידה.

שמן זרעי חמניות מרווה את הגוף בויטמינים A, E, D, K, משפר את גמישות העור ומראהו, מנרמל את חילוף החומרים, ועוזר טוב במאבק נגד שבירות ונשירת שיער.

להתפתחות תקינה של העובר, יספיקו מאה עד מאה וחמישים גרם חמאה ליום. אבל אתה לא צריך להתעלל במוצר זה, הוא די עשיר בקלוריות ויכול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל.

מזון אסור במהלך ההריון

כמובן, אישה בהריון בוחרת בעצמה את רשימת המוצרים אותם היא צורכת במהלך ההריון. עבור חלק מהנשים הרות, רופא בוחר דיאטה, תוך התחשבות במחלות נלוות קיימות. עם זאת, ישנם גם מוצרים שהם קטגורית התווית נגד לכולם, ללא קשר למהלך ההריון.

אז, תחת איסור חמור לאמהות לעתיד הם צ'יפס, קרקרים, כל מזון אינסטנט, מקלות סרטנים, מסטיקים, קרמי חמאה צבעוניים, תבשילים מטוגנים, מעושנים ומתובלים, תבלינים ותבלינים, תה וקפה חזק, חומץ, דגים ובשרים שומניים. , משקאות מוגזים, פירות אקזוטיים וכמובן אלכוהול.

כל אישה בהריון צריכה להבין בבירור שכל מה שהיא עושה בהחלט ישפיע על בריאות התינוק שלה. מאכלים מסוימים אכן יכולים להשפיע לרעה על התפתחות הילד ולדרוש הימנעות מהם בזמן מוגדר.

המאמר ילמד אותך איך לאכול במהלך ההריון. תלמד גם אילו מזונות להחריג מהתזונה שלך.

הריון הוא התקופה הנפלאה ביותר בחייה של כל אישה. במהלך תקופה זו, המין ההוגן מוקף בדאגה, תשומת לב ואהבה. גם האישה עצמה וגם האנשים סביבה מחכים בשמחה רבה להולדת אדם חדש. אבל כדי שהתינוק ייוולד בריא, האם חייבת לפקח כל הזמן על התזונה שלה.

אחרי הכל, אם הגוף שלה לא יקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים, אז לא רק היא, אלא גם התינוק שלה יסבול. תזונה מאוזנת ונכונה תעזור להחזיק מעמד בהריון ללא לחץ מיותר, וגם תשפיע לטובה על התפתחות התינוק.

תזונה בשליש הראשון

בשלושת החודשים הראשונים להריון מונחים כל האיברים הפנימיים ומערכות הגוף של התינוק, ולכן חשוב מאוד שגם הוא וגם האם יקבלו את הכמות הנכונה של רכיבי תזונה. אבל בשום מקרה אל תקשיבי לסבתות ואל תתחילי לאכול לשניים. אז, אתה פשוט מעמיס על מערכת העיכול, ובכך מוסיף לעצמך בעיות מיותרות.

אכלו רק כשמתחשק לכם ואכלו אוכל טרי במידת האפשר. אם אינך רוצה להזיק לבנך או בתך לעתיד, אז, באופן כללי, תוותר על צ'יפס, קרקרים, ממתקים, סודה, מזון מהיר, מזון נוחות, מזון מעושן, מפולפל ומלוח.

כללי תזונה:

מספר הארוחות.זה יהיה טוב יותר אם תאכל 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות. על מנת שהגוף ינוח בלילה, הקדישו את הארוחה האחרונה לפחות שעתיים לפני השינה.
עיבוד מזון.זה יהיה טוב יותר אם תנסה למזער את צריכת המזון המטוגן. לאדות מזון או לאפות אותו בתנור
נוזל.לתפקוד תקין של האיברים הפנימיים, אישה בהריון צריכה לשתות 1.5-2 ליטר מים טהורים ליום. אם הגוף נפוח מאוד, אז עדיף להתייעץ עם רופא והוא יעזור לך להבין אם אתה יכול לשתות כל כך הרבה נוזלים.
ויטמינים.מהימים הראשונים של ההריון, הרגילו את עצמכם לאכול כמה שיותר פירות וירקות. סיבים הנמצאים בהרכבם יסייעו בניקוי הגוף, וחומרי הזנה ישמרו על הטון שלו.

תזונה בשליש השני

בשליש השני הילד מתפתח בצורה אינטנסיבית אף יותר מאשר בשליש הראשון, כך שגופו מתחיל לדרוש אפילו יותר חומרים מזינים. בנוסף, האם עצמה זקוקה ליותר ויטמינים, כי השליה שבה נמצא התינוק לוקחת הרבה יסודות קורט מהגוף. ואם אישה לא תמלא אותם בכמות הנכונה, סביר להניח שהיא תפתח היפווויטמינוזיס ותפחית את ההמוגלובין.

תזונה של אישה בהריון בשליש השני:

נסו לאכול דגים מאודים לפחות כל יומיים. לשם שינוי, הכינו סלטים עונתיים עם ירקות טריים או אפויים.
הקפידו ליטול קומפלקסים של ויטמינים וחומצה פולית
קנו אך ורק גבינת קוטג', חלב וקפיר ללא שומן
החליפו את הלחם הרגיל במוצר מקמח מלא
אין לאכול יותר מ-10-15 גרם מלח ליום
לטפל באנמיה. כדי לעשות זאת, כלול אגוזים וכוסמת שונים בתזונה שלך.
אם אתה רוצה שהשליה שלך תמיד תהיה תקינה, אל תשכח לשתות מרתח שושנים

תזונה בשליש השלישי

בחודש השביעי להריון, גוף האישה משתנה מאוד. זה הופך להיות גדול יותר ומגושם יותר. אבל למרבה הצער, לא רק המראה משתנה, אלא האורגניזם כולו בכללותו. בשל העובדה כי בשלב זה הרחם גדל די חזק בגודלו, הוא מתחיל לדחוס את האיברים הפנימיים.

על רקע השינויים הללו, הקיבה, הכליות והאוריאה מתחילות להיכשל, חלק מהנשים מפתחות צרבת קשה. כמה הגבלות מזון יעזרו להימנע מבעיות כאלה.

המלצות:

הפחת את כמות הנוזל שאתה שותה
אנחנו אוכלים מרקי ירקות ודייסות חלב בכמויות גדולות
בישול מזון אך ורק על שמנים ממקור צמחי
מתחילים ליטול תרופות המכילות יוד
פעם בשבוע אנחנו מסדרים לעצמנו יום צום
בסוף החודש השמיני מתחילים להפחית בהדרגה את צריכת הסוכר והדבש.

תזונה בסוף ההריון

בשלבים המאוחרים יותר, הגוף מדולדל מאוד, ולכן התזונה של אישה בהריון חייבת להיות מאוזנת כראוי. הוא צריך להכיל כמה שיותר מזונות שונים, איכותיים ובריאים. לכן, אכלו אפילו את המאכלים שלא היו נוכחים לעתים קרובות בתזונה שלכם קודם לכן.

רוב הנשים עולות קילוגרמים עודפים לקראת סוף ההריון. זה מרגיז אותם מאוד, והם מתחילים להגביל את עצמם באוכל. אבל אסור בהחלט לעשות דיאטות לירידה במשקל תוך כדי נשיאת ילד. דיאטה היא סטרס עבור הגוף, ובמהלך ההריון ההשפעה השלילית שלה עלולה לגדול פי כמה. לכן, עדיף לחכות עד שהתינוק ייוולד ורק אז להתחיל לעסוק בדמות שלך.

טיפים שיעזרו לך לאכול נכון בשלבים מאוחרים יותר:
כדי להפחית נפיחות, שתו מרק שושנים או מיץ סלק מדולל.
הגדל את צריכת השומן שלך
נסה ללעוס את האוכל שלך ביסודיות
אכלו כמה שיותר גבינת קוטג'
הסר קפה מבושל ותה חזק מהתזונה שלך

כמה צריכה אישה בהריון לאכול?

• נשים רבות חושבות שבתקופת לידת ילד, אתה צריך לאכול קצת יותר מהרגיל. כמובן, אם הגוף שלך דורש יותר מזון, אז אתה יכול לאכול, למשל, קידום גדול. אבל להכריח את עצמך לאכול משהו בכוח זה לא שווה את זה. זה יכול לעורר קפיצה חדה במשקל, שעלולה אפילו להוביל להפלה.
• לכן, עדיף שתאכלי באותו אופן כמו לפני ההריון. נסו לוודא שהתזונה שלכם מתוכננת כך שהגוף יקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לו ביום. אכלו מגוון מאכלים: מרקים, דגנים, סלטים, תבשילים
• אם אתה יוצא, קח איתך פירות. אתה תמיד יכול לנשנש אותם וזה לא ישפיע על סך הקלוריות היומיות. באופן כללי, מאמינים כי במהלך תקופת לידת התינוק, המספר הכולל של הקלוריות יכול לעלות במקסימום של 300-400 יחידות.

תזונה נכונה במהלך ההריון

כולנו יודעים שתזונה נכונה של אישה בהריון היא ערובה לכך שהיא תלד תינוק בריא ויפה. זה גם עוזר לשפר את הגוף של האם לעתיד, לנקות אותו מרעלים ורעלים ולנרמל את תפקוד האיברים הפנימיים.

אבל גם אם החלטתם שתאכלו אך ורק מאכלים בריאים, ובשלב מסוים תרצו מאפה או נקניק לא בריא, אז קנו ואכלו אותו. אחרי הכל, אם אתה חושב על הטעימה האסור כל הזמן, אז לא סביר שתצליח לאכול נכון. יתר על כן, חתיכת עוגה קטנה או קציצה אחת מטוגנת בהחלט לא יוכלו להזיק לך.

מזונות שצריכים להיות בתזונה של אישה בהריון:

ירקות ופירות טריים
בשר רזה, דגים טריים וכבד
גבינת קוטג', יוגורט וקפיר
לפתנים, משקאות פירות, מיצים ומרתח צמחים
כוסמת ושיבולת שועל

ויטמינים ויסודות קורט במהלך ההריון

כמות לא מספקת של יסודות קורט שימושיים בגוף של אם לעתיד מזיקה לבריאות הן של האם והן של האדם שזה עתה נולד. אם אישה צורכת ויטמינים בכמויות קטנות מאוד, אז קיימת אפשרות שהילד יפתח איזושהי פתולוגיה. מקורות התזונה הם ירקות ופירות טריים. אם אתה אוכל אותם באופן קבוע, אז לא אמורות להיות בעיות בריאותיות מיוחדות.

אם ההריון שלך מתרחש בחורף, אז עזור לגוף עם קומפלקסים של ויטמין בית מרקחת. אבל בשום מקרה אל תבחר את התרופה בעצמך. רק מומחה יכול לעשות זאת בצורה נכונה. לכן, עדיף אם התרופה עצמה והמינון ייבחרו על ידי הרופא שמוביל את ההריון שלך.

איך להבין שאישה בהריון לא אוכלת נכון?

חלק מהנשים בתקופת הבאת ילד מרשות לעצמן להירגע ולהתחיל לאכול הכל. הם אוכלים אוכל לא ממש בריא, לחמניות, ממתקים וצלעות. כמובן, אם אתה אוכל את המזונות האלה בכמויות קטנות, אז הגוף לא יסבול הרבה, אבל אם אתה אוכל מאכלים חריפים, מעושנים ומטוגנים, אז בהחלט יופיעו בעיות בריאות.

והדבר הגרוע ביותר הוא שלא רק האם, אלא גם התינוק שלה ירגיש רע. לכן, עדיף אם תזונתה של אישה בהריון תהיה מאוזנת ומחוזקת.

סימנים המצביעים על כך שאתה לא אוכל טוב:

בשל העובדה שהגוף מקבל מעט אנרגיה שימושית, אישה מרגישה כל הזמן רעבה.
התזונה נשלטת על ידי מרכיב אחד, למשל, חלבון
כבדות מתמדת בבטן
שימוש במזון מהיר, במוצרים חצי מוגמרים ובמוצרים באיכות מפוקפקת

מה יכולה להיות תת תזונה מסוכנת?

תזונה לא ממש נכונה סותמת את הגוף שלנו ברעלים ורעלים. בגלל זה, כל האיברים והמערכות הפנימיים סובלים. ולמרות שבהתחלה אישה בהריון לא תרגיש שינויים פתולוגיים כלל, עם הזמן, המחלות כולן ירגישו את עצמן.

בתחילה, אלו עשויים להיות תסמינים קלים מאוד, כגון קוצר נשימה, כאבי ראש או כבדות בבטן. אבל אם לא תתאים את התזונה שלך, אז בקרוב מאוד יכולות להתחיל להתפתח מחלות איומות יותר.

בעיות המעוררות תת תזונה של אישה בהריון:
רעלנות מאוחרת
לידה מוקדמת
מחסור בברזל וחלבון
קרישת דם לקויה
לידת ילד עם פתולוגיות
ניתוק שליה

זכרו תמיד שהריון אינו מחלה ולעולם אל תאכלו אך ורק מזונות דיאטטיים. כמובן, ייתכן שתצטרכו לוותר על חלק מהמאכלים האהובים עליכם, אך תוכלו לחזור לתזונה הרגילה שלכם זמן מה לאחר לידת התינוק.

בינתיים, התינוק נמצא מתחת ללב שלך, הקפידו על הכללים הבאים:
שתו מים 20 דקות לפני הארוחות ולפחות 1.5 שעות לאחר מכן
נסו לקנות ירקות ופירות טבעיים ולא מעובדים.
עשו דיאטה כך שיהיו יותר מזונות טריים מאשר מבושלים.
החליפו את הסוכר בדבש
אין לאכול פירות חמוצים ומתוקים בו זמנית

אנסטסיה:ולא יכולתי ללכת בשלווה ליד מקדונלד'ס לאורך כל ההריון. לפעמים לא יכולתי לעמוד בזה וקניתי המבורגר. ואז, כמובן, המצפון שלי התחיל לייסר אותי, והתחלתי לאכול סלטים ולשתות קפיר. עם הזמן, הגרגרנות עזבה אותי, אבל התחילו בעיות בבטן. הייתי צריך לרוץ לרופאים. אחרי זה, אסרתי על עצמי, באופן כללי, לחשוב על ג'אנק פוד.

מילה:תמיד אהבתי ירקות, פירות, קצף. לכן, כשנכנסתי להריון, לא הייתי צריך לבנות הרבה מחדש. לא רציתי לאכול הרבה יותר, אלא שלפעמים קניתי לעצמי מרשמלו. יכולתי לאכול את זה בלי סוף. אבל הכל הלך כשורה, לא הכרתי נפיחות או רעילות.

וִידֵאוֹ: איך לאכול נכון במהלך ההריון?

הריון הוא אחת התקופות הטובות בחייה של אישה. זו הציפייה לנס, הריגוש הזה של תינוק שנולד מתחת ללב שלך וחום מרגיע בכל הגוף. לכן כל כך חשוב בתקופה זו לא להפריע לנוחות הפנימית ולנוחות התינוק. וזו הסיבה שאתה צריך לאזן ו.

הכלל העיקרי הוא לקבל את כל החומרים הדרושים, ויטמינים ויסודות קורט, אם כי זו לא סיבה להכפיל את המנה.

במהלך ההריון, תאכלי ברגע שמתחשק לך. עדיף לאכול לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים - אבל לאט לאט. לא לאכול יותר מדי, ללעוס מזון ביסודיות, לא למהר, לא לאכול יותר מדי בלילה. תגידו כן למבושל, אפוי, מאודה. אבל מטוגן, מעושן ומשומר - מסרבים.

קודם כל, גם האם לעתיד וגם התינוק שלה זקוקים לחלבון, מכיוון שהוא חומר הבניין של התאים, הוא עוזר לתינוק לגדול. הנורמה היומית היא 75-100 גרם חלבון ליום. אם נתרגם את כל זה ל"שוות ערך לאוכל", אז מדובר על שלוש כוסות חלב, קילוגרם, שתי ביצים ומאה גרם או דגים. כדי לקבל מספיק חלבון, בשלו לעצמכם בשר רזה, עופות (עדיף לקחת ביתי מאשר מיובא), פנקו את עצמכם בדגים - שרימפס, לובסטר, סרטנים; להרתיח ביצים או להכין לעצמך חביתה. צרכו ירקות, פירות ופירות יער, אבל רצוי מהנתיב שלכם. אגוזי קליק - צנוברים, אגוזי לוז - וזרעים. הימנע משעועית.

כדי לעזור לגוף באנרגיה – צרכו פחמימות. אבל היזהר איתם - שפע היתר שלהם יכול להזיק. ישנן פחמימות שמקלות באופן מיידי על תחושת הרעב, אך הן אינן מחזיקות מעמד זמן רב. אלה שוקולדים, ממתקים, סוכר. פחמימות אלו מאוחסנות בגוף כשומן. כמובן, אל תסרבו לחלוטין למתוקים, אבל עדיף לאכול אותם לא מעט, להחליף אותם בדגנים, פסטה, ירקות ותפוחי אדמה - במיוחד מבושלים בקליפתם. פחמימות אלו נקראות לא מזוקקות. הם מחסלים, לא מרימים משקל ומחזיקים. עדיף לבשל דייסה מדגנים לא קלופים, מדגנים מלאים וחיטה מונבטת. ולחם טחון גס או עם סובין.

כדי לתמוך בדם תקין באם ובתינוק לעתיד, אכלו פחמימות. הוא מכיל כבד, סרדינים, תרד. זה טוב במיוחד בשילוב עם ויטמין C. הוא נמצא בפירות הדר - אגב, התכולה הגבוהה ביותר שלו היא באשכוליות, יתרה מכך, הם היפואלרגנים - בחמצמצה, תרד, פלפל מתוק. ויטמין C מרפא פצעים, והוא שימושי עבור התינוק בכך שהוא מקדם את צמיחתו והופך את השלד והשיניים לחזקים.

אגב, בניגוד למה שנהוג לחשוב, התפריט צריך להכיל גם שומנים, אבל לא רוויים. מוסיפים לדגנים חמאה צהובה בהירה שמנת ומוצקה, מטגנים בשמן מזוקק ומתבלים סלטים בשמן לא מזוקק.

הקפידו לצרוך, A, E ו- B. סידן מחזק את העצמות - אם לתינוק יש מספיק, אז זה לא פוגע בשיניים ובעצמות של אמא, לא לוקח מהן. סידן נמצא בחלב, דגים, גבינת קוטג', גבינה, שקדים ובוטנים. חומצה פולית נמצאת בירקות צהובים, בפירות ובירקות. זה עוזר לעור, לעיניים ולעצמות, משפיע באופן חיובי על התפתחות המוח של התינוק. ויטמיני B נמצאים בדגנים - טוב מאוד אם אוכלים כוסמת ואורז לא מלוטש - בלחם שחור וכרוב. אגב, האחרון שימושי מאוד אם אתה מרגיש שאתה עולה במשקל עודף. זה מונע שקיעת שומנים בגוף - צורכים אותו מבושל, מבושל, בסלטים. אינו מאפשר שומנים "משהים" ואננס.

במהלך ההריון, התמקד לא רק בתזונה, אלא גם בצריכת נוזלים. שתו לפחות שני ליטר ביום. גם מרק ותה נחשבים.

הסר מזונות לא בריאים מהתזונה שלך. דג חרב, כריש, קבזון, קינג מקרל, טונה לבנה משומרת יכולים להיות מסוכנים לבריאותה של אישה בהריון. יש להם רמה גבוהה של מתכת, מזיקה למערכת העצבים ולמוח של התינוק. מינון בטוח הוא 150 גרם לשבוע של טונה לבנה או 300 גרם סלמון, שרימפס. היזהר מדגים שנתפסו בנהרות ובאגמים. לעולם אל תאכל בשר נא או לא מבושל, גם אם הוא תוצרת בית. וכמובן, סרבו למזון מהיר: כלבים, חזיר מפוקפק למראה הם לא המזון הטוב ביותר עבור אישה בהריון. אין לאכול מוצרי חלב לא מפוסטרים, מיצים, בשר מעושן צונן. טבק הוא גם התווית קטגורית, יתר על כן, זה מזיק אפילו רק לנשום את האדים שלהם. אין לשתות מי ברז: ניתן לצרוך אותם רק מטוהרים ומסוננים. רופאים לא למדו במלואם את ההשפעה של תוספי צמחים ותה על הגוף של אישה בהריון.

במחצית הראשונה של ההריון, התזונה של האם המצפה למעשה אינה שונה ממה שאכלה לפני ההריון. אבל עדיין זה צריך להיות מגוון ולכלול את כל החומרים הדרושים (מנינו אותם לעיל). הרשו לעצמכם מעט מלוח אם אתם באמת רוצים, אך אל תנצלו אותו לרעה כדי שהמלחים לא יושקעו. התזונה היומית של המחצית הראשונה של ההריון היא 2400 - 2700 קק"ל.

בשני - העובר גדל במהירות, העומס על כל האיברים והמערכות של האם גדל, אז תאכל יותר. אבל לא לכלול מוצרים מלוחים, חריפים, מעושנים, מוגמרים למחצה. התזונה היומית של המחצית השנייה של ההריון היא 2800 - 3000 קק"ל.

זכרו: תזונה מורכבת כהלכה תסייע לתינוק להיוולד חזק ובריא, והאם תישא את היורש ללא פגיעה בבריאות או במראה החיצוני, עם בריאות טובה לאורך כל ההריון. תזונה לקויה בשלבים המוקדמים של ההריון עלולה להשפיע על הישרדות העובר, ובהמשך ההריון על התפתחות התינוק.

במיוחד עבור- מריה דולינה

הכנת תפריט לאישה בהריון היא משימה לא פשוטה. בתחילת ההריון, "בזכות" רעילות, לפעמים אתה אפילו לא רוצה לחשוב על אוכל.

במחצית השנייה של ההריון, כאשר התיאבון משתפר, נוצרת בעיה הפוכה - יש להשליך את כל הכוחות למאבק במשקל העודף. ויחד עם זאת, מזון בריא צריך להיכלל בתזונה של האם לעתיד.

קל להיות המום מחלק מהעצות בנושא תזונה במהלך ההריון. הרושם הראשוני הוא שהאם לעתיד לא יכולה לאכול שום דבר טעים! נראה כי "הזכות לחיות" במטבח של אישה בהריון נשארת רק עם דגנים ויוגורטים טבעיים דלי שומן.

כאשר דנים בבעיות התזונה במהלך ההריון, יש להבין בבירור פרט אחד. כמובן שישנם מזונות שטובים לבריאות האם והילד ומזונות שאינם מומלצים לשימוש קבוע במהלך ההריון.

למוצרים שאסור לצרוך על ידי האם לעתיד, כוללים, למשל, משקאות חריפים, קפה, כמו גם מזון חריף, מעושן, שומני ומטוגן בשמן עמוק. עם זאת, אין מוצר מזון כזה, ששימוש בודד בו במתינות עלול להשפיע לרעה על מהלך ההריון או על מצב העובר.

אך האם ניתן ליצור תפריט טעים ובריא לאישה בהריון בו זמנית? זה בהחלט אפשרי! אחרי הכל, יש הרבה מוצרים שימושיים לאמא ולתינוק! אתה רק צריך ללמוד איך לבשל אותם כמו שצריך.

מה אסור לנשים בהריון

על מנת לשים קץ למילה הלא נעימה DO NOT אחת ולתמיד, נציין שוב מוצרים ושיטות בישול שאינם מומלצים לשימוש תכוף במהלך ההריון.

קפה ויין מעלים את לחץ הדם, דבר שהוא מאוד לא רצוי לאישה בהריון.
בירה וחמוצים מגבירים את העומס על הכליות, שכבר עובדות "שעות נוספות" במהלך ההריון.
אלכוהול בכמויות גדולות יכול להשפיע לרעה על האיברים והמערכות המתפתחות של התינוק.
מזון מטוגן, חריף, מעושן ושומניעומס יתר על הכבד וכיס המרה.

איברים אלו במהלך ההריון עלולים להיעקר באופן משמעותי על ידי הרחם הגדל, ואז הם צריכים לעבוד ב"תנאים צפופים".

כמובן שאמהות לעתיד המועדות לתגובות אלרגיות או שיש להן קרובי משפחה עם אלרגיות לא צריכות להיסחף עם שוקולד, פירות הדר, תותים, פירות אקזוטיים, פירות ים, אגוזים ומוצרים אחרים שעלולים לגרום לאלרגיות (בנוסף גם -אלרגנים ידועים למזון, לכל סובל מאלרגיה יש את המזונות ה"מסוכנים" שלו).

סלרי- היחיד מבין שאר צמחי המרפא שאינו מומלץ לשימוש במהלך ההריון. החומר המהווה חלק מהסלרי תורם לעלייה במספר ההפלות הספונטניות והלידות המוקדמות. לא להיסחף ופטרוזיליה.

אם האם לעתיד יודעת שכאשר משתמשים במוצר זה או אחר, היא בהחלט תפתח תגובה אלרגית, אז עדיף להוציא אותה מהתזונה, במקרים אחרים, להגביל את השימוש באלרגנים לפעם אחת בשבוע, במתינות.

דיאטה של ​​אישה בהריון

לפני שנעבור לדיון על מאכלים ומאכלים שונים, בואו נכיר את הכללים הכלליים להרכבת דיאטה שתועיל לאישה בהריון ותגרום לה להנאה.

רצוי שמוצרים מהצומח יהוו 2/3 או לפחות מחצית מהתזונה היומית שלך. תפריט כזה רלוונטי במיוחד בשבועות האחרונים שלפני הלידה - ירקות וירקות מכילים פרוסטגלנדינים, שבהם תלויה גמישות רקמות תעלת הלידה. במהלך ההריון, "דיאטה" כזו תעזור לאם לעתיד לנרמל את תפקוד המעיים ולהשיג עלייה שווה יותר במשקל.

עם זאת, אסור בשום מקרה להפחית את כמות המוצרים מהחי - להתפתחות תקינה התינוק זקוק לחלבון מן החי, המצוי בבשר, דגים ומוצרי חלב. התזונה של אישה בהריון צריכה לכלול 70-90 גרם חלבון מן החי.

ירקות ופירות טריים בריאים יותר מאלה המעובדים תרמית. כמובן, אנחנו מדברים רק על אותם מוצרים שנאכלים באופן מסורתי נא. לדוגמה, גזר טרי, כרוב וירוקים בריאים יותר ממרק שבושל מהם.

אוכל טרי שהוא טעים ובריא יותר ממזון שמאוחסן מראש. כמובן שלעתים קרובות לאישה עובדת אין הזדמנות לבשל אוכל 3-4 פעמים ביום. תן לזה להיות תירוץ לפנק את עצמך בסוף השבוע הזה!

אכילה "בדרך" אינה מועילה. עדיף לא להסיח את דעתו מהתהליך - אז האוכל ייספג היטב. ללעוס מזון ביסודיות – כך מקלים על הגוף לעכל מזון ומשפרים את תהליך הטמעתו.

העצה פשוטה: מספיק לשלוח את פיסת האוכל הבאה לפה כשהטעם מהקודם נעלם. בעקבות המלצה פשוטה זו, תוכלו להעריך את המנה האהובה עליכם ללא חשש למשקל ולבעיות עיכול.

בישול שימושי לאישה בהריון

בישול באדים ואפייה בתנור

אלו הדרכים הבריאותיות ביותר לבשל. אפשר לאפות כמעט הכל - בשר, דגים, ירקות, פירות - בנייר כסף או בנייר אפייה מיוחד. עוטפים נתח חזיר רזה, זרועים תבלינים ועשבי תיבול, בנייר כסף, מכניסים לתנור ל-2-3 שעות בטמפרטורה של 140 מעלות - ותקבלו חזיר מבושל ביתי מדהים. בשר עוף לבן מאודה, גזר, כרובית וברוקולי טעימים במיוחד.

דְעִיכָה

שיטת בישול זו כוללת שהייה ארוכה של המוצר על אש נמוכה בכלי שטוח מתחת למכסה עם תוספת קטנה של מים. הטעימים ביותר הם בשר בקר, כבש, תפוחי אדמה שהוכנו בצורה זו.

בישול

כדי שאוכל מטוגן ישמור על תכונותיו המועילות, עדיף לבשל אותו, חתוך לפרוסות קטנות, במשך 3-4 דקות ללא הוספת שומן. נוח לעשות זאת במחבת ווק מיוחדת - יש לה דפנות דקות, היא מתחממת באופן שווה, ולא כמו מחבת מסורתית, שבה התחתית מתחממת יותר.

עם זאת, בעת שימוש במנות כאלה, ישנם ניואנסים רבים. יותר נוח לבשל במחבת ווק על כיריים גז, והמבער צריך להיות מספיק גדול כדי שהלהבה תכסה את כל פני המחבת. יש גם מחבתות ווק לכיריים חשמליות - הן שטוחות.

בטבע, הדרך הטובה ביותר לצלות היא על פחמים. עבור האם לעתיד, יש לבחור חתיכות רזות מהכדור, דגים ועופות. קישואים, דלעת, עגבניות ותפוחי אדמה המוכנים בצורה זו מצוינים ושימושיים מאוד. עם זאת, לפני שמתחילים לאכול, כדאי להסיר מהמזון את הקרום שנוצר במגע עם אש.

תזונה לנשים בהריון

ירקות ופירות - הכל אפשרי (עם עין על אלרגנים). גולמי, מעובד תרמית. בסלטים ובמנות שניות! סלט של ירקות טריים ועשבי תיבול עדיף לתבל בשמן צמחי לא מזוקק. אל תשכחו לשטוף היטב את מתנות הטבע לפני שאוכלים אותן!

פירות יער: חמוציות, לינגונברי, ירכיים ורדים, אוכמניות, דומדמניות, שוקולד הם העוזרים העיקריים של הכליות של האם לעתיד, כמו גם מקור טבעי של ויטמין C!

אתה יכול לאכול פירות יער טריים, לקנות קפואים, לבשל "חמש דקות", לנגב פירות יער עם סוכר, להכין משקאות פירות, לפתנים וג'לי.

קאשי היא ארוחת הבוקר המושלמת לאמא לעתיד. כוסמת, דוחן, תירס ושיבולת שועל שימושיים מאוד: הם מכילים ברזל, פחמימות, ויטמינים וסיבים.

עדיף לבשל דייסה במים, להוסיף חלב וחמאה כמה דקות לפני הבישול. לדגנים מתוקים אפשר להוסיף פירות יבשים, לדגנים מלוחים אפשר להוסיף ירקות שחומים. מוזלי שימושי לא פחות – הוא בעצם קוקטייל ויטמין, והוא גם טעים מאוד. מוזלי אוכלים עם חלב, קפיר, יוגורט או מיץ פירות, אבל אני חייב לומר שהם גם מאוד עשירים בקלוריות.

מַחלָבָההוא המקור העיקרי לסידן. גם מוצרי חלב טריים וגם מוצרי חלב שימושיים.

בשר הוא המקור העיקרי לחלבון מן החי, ויטמיני B וברזל. לבישול עדיף לקנות בשר צונן ולא קפוא - הוא שומר טוב יותר על סגולותיו המועילות. מחטיפי בשר ניתנת עדיפות לבשר חזיר מבושל ובשר חזיר דל שומן: עדיף לסרב למוצרי נקניק, מכיוון שהם מכילים הרבה שומן וחומרים משמרים.

דגים מכילים ויטמין D וזרחן, האחראים על תפקוד מערכת העצבים של התינוק. כמובן שעדיף לאם לעתיד לבשל דגים טריים דלי שומן (בקלה. פרץ, פייק, פולוק, קרח, הייק).

לסיכום המאמר שלנו על היתרונות של אוכל בריא, אני רוצה לאחל לכל הנשים ההרות: תבשלי באהבה ותאכלי בהנאה, ואז התזונה שלך תהפוך למפתח להריון מוצלח, מקור למצב רוח טוב ולבריאות התינוק !

ותשכח מהלחץ. תהנה מהריון! זוהי התקופה היפה ביותר בחייה של אישה.

מתכונים של כמה מנות לאישה בהריון

מורס לאישה בהריון
3 חופנים של חמוציות, 3 חופנים של דומדמניות שחורות, 3 חופנים של לינגונברי, 4 שולחן. כפות סוכר, 3 ליטר מים
יוצקים הכל לסיר ומביאים לרתיחה. מבשלים על אש נמוכה 5 דקות ומכבים. מרסקים את פירות היער בעזרת מגרסה, מסננים דרך גזה לבקבוק פלסטיק ומקררים. מרווה צימאון מעולה! אם אתה לוקח 2.5 כוסות משקה פירות, יוצקים פנימה 0.5 כוסות מים רתוחים, מחממים אותם כמעט עד לרתיחה. הוסף 4 כפות. סוכר ו-3 כפות. עמילן, ערבוב בכוס מים חמים, מביאים הכל לרתיחה ומכבים אותו. זה ייצא ג'לי.

סלט קיץ לנשים בהריון
3 עגבניות, 3 פלפלים מתוקים צבעוניים, 1 מלפפון, 1 בצל מתוק, 1 כף. ל. שמן תירס, 1 כף. ל. שמן זית, 1 כפית. מיץ לימון, 1 צרור חסה, 2 כפות. ל. ירקות (פטרוזיליה, שמיר, מיורן, כוסברה, בזיליקום), מלח, פלפל
חסה נקרעת ביד לחתיכות גדולות בקערת סלט. עגבניות, מלפפון ופלפלים נחתכים לטבעות. בצל חותכים לטבעות ולשים קלות עם מלח. יוצקים פנימה תערובת של שמנים ומיץ לימון. מלח, פלפל לפי הטעם.

סלט תפוחים וגזר
3 תפוחים, 2 גזרים, 100 גר'. שמנת חמוצה, 20 גר' סוכר
מגררים את התפוחים הקלופים עד הליבה על פומפיה גסה. מגררים את הגזרים הקלופים על פומפיה דקה. מערבבים, מוסיפים שמנת חמוצה וסוכר.

סלט להמוגלובין
2 גזרים, 1 סלק, 100 גר'. שמנת חמוצה
מגררים גזר נא, סלק חי על פומפיה דקה. מתבלים הכל בשמנת חמוצה, מלח.
ועוד טיולים באוויר הצח :)

סלט גבינת קוטג' ובצל ירוק
5 st. ל. גבינת קוטג' תוצרת בית, 2 בצלים ירוקים, 2 כפות. ל. שמנת חמוצה, מלח, פלפל
קוצצים דק את הבצל הירוק, מערבבים עם גבינת קוטג' ושמנת חמוצה. מלח, פלפל לפי הטעם. אבל בצל ירוק יכול לגרום לצרבת.

ויניגרט לאישה בהריון
5 תפוחי אדמה, 1 סלק, 3 גזרים, 6 כפות. ל. אפונה ירוקה משומרת, 3 מלפפונים כבושים, 1 בצל מתוק, 4 כפות. ל. ירקות, 1 חופן כרוב כבוש, 1 תפוח, 5 כפות. ל. שמן חמניות
מרתיחים גזר לא קלוף, סלק, תפוחי אדמה. מנקים, חותכים לקוביות. ראשית, שים סלק בקערת סלט ויוצקים לתוכו כמה כפות שמן, מערבבים וזורקים את כל השאר. חותכים חמוצים, בצל, תפוח לקוביות קטנות. מוסיפים אפונה ירוקה, כרוב. יוצקים שמן צמחי, מפזרים עשבי תיבול. מלח, פלפל לפי הטעם. כן, וסבתא שלי מעדיפה להזיע בצל בשמן זית - זה באמת יותר טעים.

סלט אבוקדו לנשים בהריון
2 אבוקדו, 2 עגבניות, חצי בצל אדום, כוסברה, מיץ מחצי לימון
מקלפים ומפרידים את האבוקדו מהזרעים, חותכים לקוביות. חותכים גם את העגבניות לקוביות. מוסיפים בצל אדום קצוץ וחצי צרור כוסברה. ממליחים, סוחטים מיץ לימון, מניחים לעמוד 20 דקות.

סלט תפוחי אדמה להריון
2 תפוחי אדמה, 1 בצל, פטרוזיליה (! זהירות), מיץ מחצי לימון, שמן זית
שוטפים את תפוחי האדמה ומרתיחים בקליפתם או בלעדיהם. לאחר מכן מנקים, חותכים לפרוסות. חותכים את הבצל לחצאי טבעות או קטנות יותר, פטרוזיליה דק. מערבבים תפוחי אדמה, בצל, פטרוזיליה. מלח, פלפל, מוסיפים שמן זית ומעט מיץ לימון. מערבבים היטב והסלט מוכן.

סלט חצילים לנשים בהריון
2 חצילים, 1 בצל, 3 שיני שום, שמן זית, מיץ לימון
מחוררים את החציל במזלג ואופים בתנור. לאחר מכן מקלפים את העור וטוחנים לעיסה. מוסיפים בצל ושום קצוצים. ממליחים ומוסיפים בהדרגה שמן זית ומיץ לימון. כדי לערבב היטב. אפשר להוסיף מיונז סויה.

סלט שעועית ירוקה לנשים בהריון
1 חבילה שעועית טרייה קפואה, 1 בצל, 3 שיני שום, עשבי תיבול, שמן זית, חומץ
מרתיחים שעועית במי מלח (זורקים למים רותחים). לזרוק שעועית
מסננת. מתבלים בבצל קצוץ דק, שום, עשבי תיבול, יוצקים שמן זית וחומץ ומערבבים.

סלט עם פיסטוקים
חסה, שמיר, פיסטוקים ללא מלח, שומשום, שמן זית, מיץ לימון, חומץ בלסמי
שוטפים את עלי החסה, מנערים מהם עודפי מים. קורעים אותם לחתיכות בקערה עמוקה. מוסיפים שמיר קצוץ דק, פיסטוקים ללא מלח קצוצים קלות ושומשום. מתבלים במלח, שמן זית, מיץ לימון וחומץ בלסמי. לְעַרְבֵּב.

צזיקי(סלט יווני מסורתי)
הוא מוגש לבד כמתאבן או לארוחת בוקר יחד עם פיתה. צזיקי משמש לרוב כרוטב למאכלי בשר. למשל, זה הולך טוב מאוד עם שווארמה
1 מלפפון גדול, 2-4 שיני שום, 2 כוסות יוגורט טבעי סמיך או שמנת חמוצה, 2 כפות שמן זית, 1 כפית חומץ יין לבן (או יין לבן חמוץ), מעט שמיר (או עלי נענע לבחירתכם). )
קולפים את המלפפון ומגררים אותו על פומפיה דקה, ואז סוחטים אותו בידיים כדי להסיר עודפי לחות ומניחים אותו על מסננת. שמים את היוגורט בצלחת עמוקה, מעבירים את השום במכבש ומוסיפים ליוגורט יחד עם שמיר קצוץ. מוסיפים מלפפון, שמן זית, חומץ, מלח ופלפל לפי יוגורט לפי הטעם. מערבבים את כל החומרים ומכניסים את הסלט לצינון במקרר, ואז מפזרים עשבי תיבול.

הוריאטיקי(סלט יווני)
200 גר'. גבינה, 1 מלפפון, 2-3 עגבניות, 3-4 בצלים, 1 פלפל ירוק, 1 צנצנת זיתים מגולענים, 3 כפות. שמן זית, 1 כף. ל. מרינדה מזיתים, ירוקים
מלפפונים לנקות מהעור, לחתוך. חותכים עגבניות קטנות באותו אופן כמו מלפפון. חותכים את הבצל והפלפל לחצאי עיגולים. מוציאים את הגלעינים מהזיתים וקוצצים דק. ברינזה חתוכה לקוביות. מערבבים הכל בקערה. הוסף עשבי תיבול טריים. לרוטב מערבבים שמן זית עם מרינדת זיתים, מוסיפים פלפל. יוצקים על הסלט, מערבבים שוב.

סלט תפוחים
עלה חסה, 3 תפוחים מתוקים, 4 כפות. שמנת חמוצה
חותכים תפוחים לקוביות ומתבלים בשמנת חמוצה. אם הוא חמוץ, מוסיפים מעט סוכר.

סלט כרוב טרי
200 גר' כרוב, 1 מלפפון טרי, שמיר, חומץ, שמן זית
כרוב ומלפפון קצוצים דק, מוסיפים שמיר קצוץ דק, יוצקים עם שמן וחומץ.

סלט תפוחי אדמה וחסה
4 תפוחי אדמה, כרוב סיני, חצי בצל, חומץ בלסמי, שמן תירס
מקלפים את תפוחי האדמה המבושלים, חותכים לחצאי עיגולים. קוצצים את הכרוב, מוסיפים מעט בצל. כל זה מלוח ומתובל בכף חומץ ושמן צמחי.

סלט "ונציאני"
0.5 ק"ג פילה עוף, 1/3 כוס צימוקים (אדים מראש במים), 1 בצל גדול, 1/3 כוס צנוברים קלופים, שמן תירס, חומץ, סלט ירוק
מרתיחים את פילה העוף, מצננים וקורעים לאורך הסיבים. קוצצים דק את הבצל ומטגנים בשמן צמחי. קולים את האגוזים במחבת עד להזהבה תוך ערבוב מתמיד. מערבבים עוף, אגוזים, צימוקים ובצל. מילוי: 2 כפות. שמן תירס + 1 כף. חומץ. מערבבים, שמים את תחתית קערת הסלט עם סלט ירוק, שמים עליה בזהירות את הסלט.

סלט שעועית אדומה
1 קופסת שעועית אדומה במיץ שלה, 1 בצל אדום, 1 מלפפון חמוץ, שמן זית, מיץ מ-1/2 לימון
שפכו את השעועית לקערת סלט, קוצצים דק את הבצל והמלפפון. מתבלים בשמן, מיץ לימון, פלפל.