טוני שוורץ ג'ים לאואר החיים במלואם. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר טקסט מסופק על ידי בעל זכויות היוצרים.

-- [ עמוד 1 ] --

טוני שוורץ

ג'ים לאואר

חיים במלוא התפוקה.

ניהול אנרגיה הוא המפתח לרמה גבוהה

יעילות, בריאות ואושר

טקסט מסופק על ידי בעל זכויות היוצרים http://www.litres.ru

חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ו

בשמחה / ג'ים לאואר, טוני שוורץ: מאן, איבנוב ופרבר; מוסקבה; 2009

ISBN 978-5-91657-037-3

ביאור

הבעיה של כל עובדי החברה היא עומסי עבודה מונוטוניים שמובילים

חולשה ומחלות גופניות. כדי להימנע מהם ולהגיע לגבהים במקצוע שלך, אתה צריך ללמוד איך לנהל אנרגיה פנימית. העקרונות והטכניקות המתוארים בספר ילמדו אותך איך לעבוד ביעילות תחת לחץ, למצוא מקורות אנרגיה נסתרים בעצמך ולשמור על כושר גופני, רגשי ומנטלי מצוין.

לכל מי שעובד קשה, מציב מטרות מקצועיות ואישיות ועושה כל יום מאמצים להשגתן.

1. במלוא העוצמה 6 המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן 6 מעבדה חיה 8 תהליך השינוי 13 זכור 14

2. חייו של רוג'ר B 16 אובדן כוח 16 הבסיס הוא אנרגיה פיזית 17 נהיגה עם מיכלים ריקים 18 מאבק על ריכוז 19 מה באמת חשוב? עשרים

3. אדווה 21 עם ביצועים גבוהים איזון מתח והתאוששות 2

– – –

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

ג'ים לאואר, טוני שוורץ חיים בתפוסה מלאה.

ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר הקדמה התרופה להורדת הילוך זהו ספר שרבים חיכו לו. הם חיכו, עדיין לא מודעים לקיומו, לשמה ולמחברים. הם חיכו, יוצאים מהמשרד בפנים ירקרקות, שותים ליטרים של קפה בבוקר, לא מוצאים את הכוח לקחת על עצמם את המשימה הבאה בעדיפות, נאבקים בדיכאון ובדיכאון.

ולבסוף חיכינו. היו מומחים שענו באופן משכנע, נרחב ומעשי על השאלה איך לנהל את רמת האנרגיה האישית. יתרה מכך, בהיבטים שונים – פיזיים, אינטלקטואליים, רוחניים... מה שחשוב במיוחד הוא מתרגלים שהכשירו ספורטאים אמריקאים מובילים, כוחות מיוחדים של ה-FBI ומנהלים בכירים של חברות מרשימת Fortune 500.

תודו, קורא, - כשנתקלתם בכתבה נוספת על הורדת הילוך, בטח חשבתם: "אולי אני צריך להפיל הכל ולנופף איפשהו בגואה או בבקתה בטייגה הסיבירית?..." הרצון להוריד הכל ולשלוח את כולם לכל אחת מהמילים הרוסיות הקצרות והמרווחות הוא סימן בטוח לחוסר אנרגיה.

בעיית ניהול האנרגיה היא אחת המפתחות בניהול עצמי. אחד מחברי הקהילה הרוסית לניהול זמן הגה פעם את הנוסחה "T1ME"-ניהול - מהמילים "זמן, מידע, כסף, אנרגיה": "זמן, מידע, כסף, אנרגיה". כל אחד מארבעת המשאבים הללו הוא קריטי לאפקטיביות אישית, הצלחה והתפתחות. ואם יש די הרבה ספרות על ניהול זמן, כסף ומידע, אז היה פער ברור בתחום ניהול האנרגיה.

שסוף סוף מתחיל להתמלא.

במובנים רבים, כמובן, אפשר להתווכח עם המחברים. אין ספק שהם, כמו מומחים מערביים רבים, נוטים להמציא את גישתם, מתנגדים לה בנוקשות ל"פרדיגמות הישנות" (שלמעשה אין זו הכחשה כלל, אלא המשך והתפתחות אורגניים). אבל זה לא גורע מהיתרונות העיקריים של הספר - רלוונטיות, פשטות, כושר ייצור.

קרא, עשה הכל ומלא את הזמן שלך באנרגיה!

גלב ארכנגלסקי, המנהל הכללי של חברת ניהול זמן, מייסד הקהילה הרוסית לניהול זמן www.improvement.ru המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן. אנחנו חיים בעידן הדיגיטלי. אנחנו דוהרים במלוא המהירות, המקצבים שלנו מואצים, הימים שלנו נחתכים לבייטים וביטים. אנחנו מעדיפים רוחב על פני עומק ותגובה מהירה להחלטות מתחשבות. אנחנו גולשים על פני השטח, פוגעים בעשרות מקומות במשך כמה דקות, אבל לעולם לא נשארים בשום מקום לאורך זמן. אנחנו עפים דרך החיים בלי לעצור לחשוב מי אנחנו באמת רוצים להיות. אנחנו מחוברים, אבל אנחנו במצב לא מקוון.

רובנו פשוט מנסים לעשות כמיטב יכולתנו. כאשר הדרישות חורגות מהיכולת שלנו, אנו מקבלים החלטות שעוזרות לחתוך דרך רשת הבעיות אך טורפות את זמננו. אנחנו ישנים מעט, אוכלים בדרכים, מתדלקים את עצמנו בקפאין ומרגיעים את עצמנו עם אלכוהול וכדורי שינה. מול דרישות בלתי פוסקות בעבודה, אנו נעשים עצבניים ודעתנו מוסחת בקלות. לאחר יום עבודה ארוך, אנו חוזרים הביתה מותשים לחלוטין ותופסים את המשפחה לא כמקור לשמחה והחלמה, אלא כבעיה נוספת.

אנו משתמשים במילים "אובססיה", "משוגע" לא כדי לתאר טירוף, אלא כדי לדבר על יום העבודה שעבר. בהרגשה שלעולם לא יהיה מספיק זמן, אנחנו מנסים לארוז כמה שיותר דברים בכל יום. אבל אפילו ניהול הזמן היעיל ביותר לא מבטיח שיהיה לנו מספיק אנרגיה לעשות את כל מה שתוכנן.

האם אתה מכיר מצבים כאלה?

אתה נמצא בפגישה חשובה של ארבע שעות שבה אף שנייה לא מתבזבזת. אבל את השעתיים האחרונות אתה מבלה את שארית כוחותיך רק בניסיונות עקרים להתרכז;

- תכננת בקפידה את כל 12 השעות של יום העבודה הקרוב, אבל באמצעו איבדת לחלוטין את האנרגיה והפכת חסר סבלנות ועצבני;

- אתה הולך לבלות את הערב עם הילדים, אבל אתה כל כך מוסח על ידי מחשבות על עבודה שאתה לא יכול להבין מה הם רוצים ממך;

- כמובן, אתה זוכר את יום הנישואין שלך (המחשב הזכיר לך את זה היום אחר הצהריים), אבל שכחת לקנות זר, וכבר אין לך כוח לצאת מהבית כדי לחגוג.

אנרגיה, לא זמן, היא המטבע העיקרי ליעילות גבוהה. מחשבה זו חוללה מהפכה בהבנתנו מה מניע ביצועים גבוהים לאורך זמן. היא הובילה את לקוחותינו לחשוב מחדש כיצד הם מנהלים את חייהם, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. כל מה שאנחנו עושים הוא מ-T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

הליכה עם ילדים לתקשורת עם עמיתים וקבלת החלטות חשובות דורשת אנרגיה. זה נראה מובן מאליו, אבל זה מה שאנחנו לעתים קרובות שוכחים ממנו. בהיעדר הכמות, האיכות והמיקוד הנכונים של אנרגיה, אנו מסכנים כל התחייבות שאנו מבצעים.

לכל מחשבה או רגשות שלנו יש השלכות אנרגטיות – לטוב ולרע. ההערכה הסופית של חיינו אינה מבוססת על כמות הזמן שבילינו על הפלנטה הזו, אלא על בסיס האנרגיה שהשקענו בזמן הזה. הרעיון המרכזי של ספר זה הוא די פשוט: יעילות, בריאות ואושר מבוססים על ניהול מיומן של אנרגיה.

כמובן שיש בוסים רעים, סביבת עבודה רעילה, מערכות יחסים קשות ומשברי חיים. עם זאת, אנו יכולים לשלוט באנרגיה שלנו בצורה מלאה ועמוקה הרבה יותר ממה שאנו מדמיינים. מספר השעות ביממה קבוע, אך כמות ואיכות האנרגיה הזמינה לנו תלויה בנו. וזה המשאב היקר ביותר שלנו. ככל שאנו לוקחים יותר אחריות על האנרגיה שאנו מביאים לעולם, כך נהיה חזקים ויעילים יותר. וככל שאנו מאשימים אנשים ונסיבות אחרות, כך האנרגיה שלנו הופכת לשלילית והרסנית.

אם היית יכול להתעורר מחר עם אנרגיה חיובית וממוקדת יותר שתוכל להשקיע בעבודה ובמשפחה שלך, האם זה היה משפר את חייך? אם אתה מנהיג או מנהל, האם האנרגיה החיובית שלך תשנה את סביבת העבודה סביבך? אם העובדים שלך יכלו לסמוך על יותר מהאנרגיה שלך, האם הקשר ביניהם ישתנה וישפיע על איכות השירותים שלך?

מנהיגים הם מוליכים את האנרגיה של הארגון - בחברות ובמשפחות שלהם.

הם מעוררים השראה או משפילים את הסובבים אותם - תחילה על ידי מידת האפקטיביות שהם מנהלים את האנרגיה שלהם, ולאחר מכן על ידי האופן שבו הם מגייסים, מתמקדים, משקיעים ומחדשים את האנרגיה הקולקטיבית של העובדים שלהם. ניהול מיומן של אנרגיה, אינדיבידואלי וקולקטיבי, ומאפשר את מה שאנו מכנים השגת עוצמה מלאה.

כדי להפעיל את מלוא הכוח, עלינו להיות אנרגטיים פיזית, מופעלים רגשית, ממוקדים נפשית ומאוחדים ברוח משותפת כדי להשיג מטרות שנמצאות מעבר לאינטרסים האנוכיים שלנו. עבודה בתפוסה מלאה מתחילה ברצון להתחיל מוקדם בבוקר, ברצון שווה לחזור הביתה בערב ובקו ברור בין העבודה לבית. משמעות הדבר היא היכולת לשקוע במלואו בהגשמת הייעוד שלך, בין אם זה פתרון בעיה יצירתית, ניהול קבוצת עובדים, בילוי עם אנשים אהובים או בילוי. עבודה במלוא היכולת מרמזת על הצורך בשינוי מהותי באורח החיים.

לפי סקר של גאלופ שפורסם ב-2001, 1 רק 25% מהעובדים בחברות אמריקאיות עובדים בתפוקה מלאה. כ-55% עובדים בחצי פה. 20% הנותרים "מתנגדים באופן פעיל" לעבודה, מה שאומר שהם לא רק אומללים בחיים המקצועיים שלהם, אלא שהם כל הזמן חולקים את התחושה הזו עם עמיתים. הנזק מנוכחותם בעבודה מוערך בטריליוני דולרים. גרוע מכך, ככל שאנשים עובדים יותר זמן בארגון, כך הם נותנים לו פחות אנרגיה. לדברי גאלופ, לאחר ששת החודשים הראשונים לפעילות, רק 38% פועלים במלואם. לאחר שלוש שנים, נתון זה יורד ל-22%. תסתכל על החיים שלך מנקודת מבט זו. עד כמה אתה מעורב בעבודה? מה עם הקולגות שלך?

המכון האמריקאי לדעות הציבור, נוסד ב-1935. כאן ולמטה, היכן שלא צוין אחרת, הערות ניתנות על ידי העורך.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

כשהתחלנו לעקוב אחר עקרונות ניהול האנרגיה והשתמשנו בתהליך השינוי המתואר בספר זה, מצאנו את עצמנו הרבה יותר יעילים במעשינו ובמערכות היחסים שלנו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית.

כשעשינו פחות ביצועים ראינו מיד את התוצאה של זה - בירידה בתפוקה ובהשפעה שלנו על אחרים. אותו הדבר נצפה על ידי עשרות אלפי לקוחותינו.

לימוד ניהול אנרגיה בצורה יעילה ומושכלת יותר מספק הזדמנות ייחודית לשינוי - הן באופן אישי והן בארגונים.

המעבדה החיים הרעיון של חשיבות האנרגיה עלה לנו לראשונה ב"מעבדת החיים" של הספורט המקצועי. במשך שלושים שנה, הארגון שלנו עובד עם ספורטאים ברמה עולמית, ומנסה לקבוע מה מאפשר לחלק מהם להצליח יותר בטווח הארוך מול לחץ תחרותי מתמיד. הלקוחות הראשונים שלנו היו שחקני טניס - יותר משמונים מהשחקנים הטובים בעולם כמו פיט סמפראס, ג'ים קורייר, ארנצ'ה סאנצ'ז-ויקאריו, סרג'י ברוג'יירה, גבריאלה סבטיני ומוניקה סלס.

בדרך כלל הם הגיעו אלינו ברגעי המאבק האינטנסיבי ביותר, והתערבותנו הביאה לא פעם לתוצאות החמורות ביותר. לאחר העבודה שלנו, ארנצ'ה סאנצ'ז-ויקאריו זכתה בארה"ב בפעם הראשונה. Open2 והפך לראשון בדירוג העולמי - גם ביחידים וגם בזוגות. סבטיני זכתה בארה"ב היחידה שלה

לִפְתוֹחַ. Brugheira עלתה מהמקום ה-79 בדירוג העולמי לעשירייה הראשונה וזכתה פעמיים באליפות צרפת הפתוחה. 3 ואז התחילו להגיע אלינו ספורטאים מענפי ספורט אחרים - שחקני הגולף מארק או "וורלד וארני אלס, שחקני ההוקי אריק לינדרוס ומייק ריכטר, מתאגרף ריי" בום בום מנצ'יני, שחקני הכדורסל ניק אנדרסון וגרנט היל, המחליק המהיר דן ג'נסן, שזכה במדליית הזהב האולימפית היחידה בחייו לאחר שנתיים בלבד של אימונים אינטנסיביים איתנו.

אליפות ארצות הברית הפתוחה היא אחד מארבעת טורנירי הגראנד סלאם.

אליפות צרפת הפתוחה היא אחד מארבעת טורנירי הגראנד סלאם.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

מה שייחד את השיטה שלנו הוא שמעולם לא בילינו שנייה בלימוד הכישורים הטכניים או הטקטיים של התלמידים שלנו. הגישה הנוסחתית המקובלת היא שאם תמצא אדם מוכשר ותאמן אותו בכישורים הנכונים, אז הוא ישיג את התוצאות הטובות ביותר. אבל בפועל זה קורה לעתים רחוקות מאוד. מסתבר שאנרגיה היא הגורם הלא ברור שמאפשר "להצית" את הכישרון במלוא התפוקה. אף פעם לא היה אכפת לנו איך סלס קולט את ההגשה, איך לינדרוס מטיח את הדיסוק, או איך היל יורה בעיטות חופשיות. כולם היו מוכשרים במיוחד עוד לפני שהגיעו אלינו. במקום זאת, התמקדנו בעזרה להם ללמוד כיצד לנהל את האנרגיה שלהם כדי לבצע כל משימה שעומדת לפניהם.

ספורטאים התבררו כנושאים תובעניים מאוד של ניסויים. הם לא הסתפקו כלל בשיחות "רוחניות" או בתיאוריות מתוחכמות. הם היו מעוניינים בתוצאות מדידות ומתמשכות - מספר האסים 4 מההגשה הראשונה, אחוז זריקות העונשין שבוצעו, זכייה בטורנירים. הם רצו לוודא שיוכלו לקלוע לגומה השמונה עשרה, לקלוע שלשה בשנייה האחרונה או לקלוע טאצ'דאון בגמר הסופרבול. כל השאר זה פטפוטים.

אם לא היינו יכולים לעזור לספורטאים להשיג את התוצאות שהם רוצים, העבודה שלנו בתחום זה לא הייתה נמדדת בעוד עשרות שנים. למדנו להיות אחראים למספרים.

כשהידיעה על הצלחתנו בספורט החלה להתפשט, התחלנו לקבל הצעות רבות "לייצא" את הדגם שלנו לתחומי פעילות אנושיים אחרים הדורשים תשואות גבוהות. עבדנו עם צוותי חילוץ בני ערובה של ה-FBI, פקידי בית דין ורופאי טיפול נמרץ. כעת חלק גדול מהעבודה שלנו קשור לעסקים - עם מנכ"לים ויזמים, מנהלים ואנשי מכירות, ולאחרונה - עם מורים ופקידים, עורכי דין וסטודנטים לרפואה. הלקוחות הארגוניים שלנו כוללים חברי Fortune 500 כגון PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation ועוד רבים.

בעבודה בתחומים החדשים הללו, גילינו משהו בלתי צפוי לחלוטין: הדרישות מאנשים רגילים שעושים את העבודה הרגילה ביותר חורגות בהרבה מהדרישות של כל ספורטאי מקצועי שאי פעם עבדנו איתם. איך זה אפשרי?

אם אתה מסתכל היטב, זה לא מפתיע. ספורטאים מקצוענים בדרך כלל מבלים 90% מזמנם באימונים כך שהם יכולים להתחרות ב-10% הנותרים מהזמן. כל חייהם מאורגנים סביב השגת, שימור וחידוש האנרגיה הדרושה לתקופה קצרה של תחרות. הם בונים נהלים מדויקים מאוד לניהול האנרגיה שלהם בכל תחומי החיים - אוכל ושינה, פעילויות ומנוחה, טעינה ופריקת רגשות, ריכוז קשב והכנה פסיכולוגית למשימות שהם מציבים לעצמם. אנשים רגילים, שאינם רגילים להשקיע זמן בהכנה כה מפורטת, חייבים לעבוד בכושר המקסימלי שלהם במשך שמונה, עשר ולפעמים שתים עשרה שעות ביום.

בנוסף, לרוב הספורטאים המקצועיים יש הפסקה ארוכה בין העונות. לאחר חודשים של תחרות בלחץ קיצוני, "מחוץ לעונה" ארוכה מעניקה לספורטאים את הזמן שהם צריכים כדי לנוח, לרפא, להתחדש ולצמוח. ולאנשים רגילים, ה"מחוץ לעונה" מוגבל לכמה שבועות של חופשה בשנה. וגם השבועות האלה הם כמעט ולא מצליחים להקדיש לחלוטין למנוחה ובטרמינולוגיה של טניס, נקודה שזכתה במכה אחת. ** פגיעה בכדור לתוך אזור הסיום של הקבוצה היריבה.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

התאוששות - רוב האנשים קוראים ומשיבים לדואר אלקטרוני, מחליפים הודעות טקסט וחושבים על העבודה.

ולבסוף, בממוצע, הקריירה של ספורטאים מקצועיים נמשכת בין חמש לחמש עשרה שנים. אם במהלך הזמן הזה הם מצליחים לארגן את הכספים בצורה סבירה, יש להם מספיק כסף לשארית חייהם. מעט מאוד מהם נאלצים לחפש עבודה חדשה. אנשים רגילים עובדים ארבעים וחמישים שנה ללא הפסקות משמעותיות.

בהתחשב בעובדות אלו, מה מאפשר לך לעבוד ברמת התפוקה הגבוהה ביותר - מבלי לוותר על בריאות, אושר וצבעי החיים?

עליך לעבוד בתפוקה מלאה. התשובה לאתגר שמציבים לנו ביצועים מעולים היא היכולת לנהל ביעילות את כל סוגי האנרגיה שלנו כדי להשיג את המטרות שלנו. ישנם ארבעה סוגי אנרגיה מרכזיים.

הם נמצאים בלב תהליך השינוי שנתאר בעמודים הבאים, והם קריטיים כדי לאפשר לחיות ולעבוד בצורה יעילה, פרודוקטיבית ומלאה.

עיקרון מס' 1 כוח מלא דורש חיבור של ארבעה מקורות אנרגיה מחוברים זה לזה: פיזי, רגשי, נפשי ורוחני.

האדם הוא מערכת אנרגיה מורכבת; כדי להשתמש בעוצמה מלאה, עליך להשתמש בכל מקורות האנרגיה. אתה לא יכול לסמוך רק על אחד מהם ואי אפשר בלי אף אחד מהם, מכיוון שכולם קשורים זה לזה בצורה עמוקה.

אנרגיה היא המכנה המשותף של כל ההיבטים של חיינו. אנרגיה פיזית נמדדת במונחים כמותיים (גבוהים או נמוכים), בעוד שאנרגיה רגשית נמדדת במונחים איכותיים (חיוביים או שליליים). אלו שני מקורות האנרגיה העיקריים, כי ללא מספיק דלק, שום משימה לא תושלם. בתרשים, תיארנו את השינוי באנרגיה מנמוכה לגבוה ומשלילית לחיובית. ככל שהאנרגיה "רעילה" ולא נעימה יותר, כך היא עוזרת להגיע לתוצאות גבוהות יותר - ולהיפך.

החשיבות של כוח מלא בולטת בעיקר במצבים שבהם ההשלכות של כוח נמוך עלולות להיות קטלניות. דמיינו שאתם עומדים לעבור ניתוח לב. באילו מריבועי האנרגיה האלה צריך להיות המנתח שלך? האם היית רוצה שהוא ייכנס לחדר הניתוח כועס, מודאג ונסער? עייפים, מדוכאים ומותשים? או לא נאסף, שאננים ורגועים?

בטח היית רוצה שהוא יהיה אנרגטי, בטוח ועליז.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

תארו לעצמכם שבכל פעם שאתם נכנסים לשערורייה, עושים את העבודה שלכם בצורה מרושלת או לא יכולים להתרכז בעבודה שלכם, אתם מסכנים חיים של מישהו. בקרוב מאוד תהפוך לחשוב יותר על האנרגיה שלך. אנחנו צריכים להיות אחראים לאופן שבו אנחנו מנהלים את האנרגיה שלנו, ועל זה אנחנו צריכים לקבל תגמול. ועלינו ללמוד לנהל את כל סוגי האנרגיה שלנו באחריות שווה: פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית.

עיקרון מס' 2 מאחר והיכולת האנרגטית שלנו יורדת עם עודף ותת ניצול של אנרגיה, עלינו לשמור על איזון בין הוצאת אנרגיה ואגירת אנרגיה.

לעתים רחוקות אנו חושבים על כמה אנרגיה אנו מוציאים, מתוך אמונה שיש לנו רזרבות אינסופיות לרשותנו. למעשה, אם הצורך באנרגיה גדל, אז הרזרבות שלה מתחילות להתרוקן בהדרגה – במיוחד מכיוון ש"הקיבולת" של מקורות האנרגיה פוחתת עם הגיל.

על ידי אימון היכולת שלנו לנהל את כל סוגי האנרגיה, נוכל להאט משמעותית את הירידה באזורים הפיזיים והנפשיים, ואף להגיע לצמיחה בתחום הרגשי והרוחני. ולהיפך - לחיות את החיים "לינארית", כלומר להוציא הרבה יותר אנרגיה ממה שאנחנו יכולים לאגור, או לאגור הרבה יותר ממה שאנחנו יכולים להוציא, אנחנו מגיעים לבריאות לקויה, עייפות כרונית, ניוון, אובדן טעם לחיים ואפילו מוקדם מוות. למרבה הצער, הצורך בהחלמה נתפס לעתים קרובות כסימן לחולשה ולא כהיבט חשוב של ביצועים גבוהים לטווח ארוך, וכתוצאה מכך, אנו מקדישים תשומת לב מועטה לחידוש והרחבת מאגרי האנרגיה שלנו - הן האישיות והן הקולקטיביות. .

על מנת לשמור על הקצב העוצמתי של חיינו, עלינו ללמוד לבזבז ולחדש אנרגיה באופן קצבי. החיים העשירים, המאושרים והפרודוקטיביים ביותר מאופיינים ביכולת להתמסר במלואו למשימות העומדות בפנינו, אך במקביל מדי פעם להתנתק מהן לחלוטין ולהתאושש. אבל רובנו חיים את חיינו כאילו אנחנו רצים מרתון אינסופי, דוחפים את עצמנו הרבה מעבר לגבולות הבריא. אנו תומכים בקבע T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

את רמת הפעילות המנטלית והרגשית, אך אנו מבלים רק סוגי אנרגיה אלו מבלי לחשוב על שיקוםם. בדרך זו אנו מחכים לבלאי, אמנם איטי, אך בלתי נמנע.

תחשוב על כמה רצים למרחקים ארוכים נראים: עייפים, מחורבנים, עם עיניים קהות ולחיים שקועות. ואיך נראים ספרינטרים: חזקים, זריזים, חסרי סבלנות – אנרגיה ממש מתיזה מהם. ההסבר לכך פשוט. לא משנה כמה אנרגיה יש להם להוציא, הם כבר יכולים לראות את קו הסיום מנקודת ההתחלה. אנחנו צריכים ללמוד להתייחס לחיינו כמו לסדרה של ספרינטים - לתת הכל על המסלול ולשכוח מזה לגמרי מחוץ לאצטדיון.

עקרון מס' 3 על מנת להגדיל את קיבולת מאגרי האנרגיה שלנו, עלינו לחרוג מהנורמות הרגילות של ההוצאה שלה, כלומר להתאמן בצורה שיטתית כמו הספורטאים הטובים ביותר.

לחץ הוא לא האויב של חיינו. באופן פרדוקסלי, אבל הוא זה שהוא הבסיס לצמיחה ולהתפתחות. לדוגמה, על מנת לבנות כוח שרירים, עלינו להעמיס באופן שיטתי (כלומר, למעשה להלחיץ) אותם מעבר ליכולות הרגילות שלהם. זה מוביל לקרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. עד סוף האימון, אתה אמור להרגיש עייף, הפונקציונליות שלך תיגמר. אבל תן לשרירים שלך 24-48 שעות מנוחה, והם יתחזקו ויתכוננו טוב יותר לבצע תרגילים שקודם לכן לא הצלחתם לעשות. תופעה זו נמצאת בשימוש נרחב להגברת הכוח הפיזי, אך היא גם ישימה לפיתוח של כל "שריר" אחר שלנו המשתמש בסוגים אחרים של אנרגיה: מאמפתיה וסבלנות למיקוד ויצירתיות, ובהמשך לשלמות הטבע ויצירתיות. מְחוּיָבוּת. רעיון זה גם מפשט וגם מחולל מהפכה בדרך שבה אנו מתגברים על המחסומים העומדים בדרכנו.

אנו בונים עתודות של אנרגיה רגשית, נפשית ורוחנית בדיוק כפי שאנו בונים עתודות של כוח פיזי.

אנו מפתחים את כל התכונות שלנו על ידי הוצאת סוגי האנרגיה הנכונים מחוץ לגבולות הרגילים שלנו, ואז מתאוששים. אם תאמנו שרירים מבלי להגיע לעייפות, כלומר מבלי לחרוג מיכולתם, הם לא יתפתחו, ועם הגיל הם גם יאבדו כוח. בפיתוח של כל סוג של "שרירים" אנו מוגבלים על ידי העובדה שקשה להתגבר על עצמנו ולא לסגת בכל סימן לא נעים. כדי לעמוד בדרישות ההולכות וגוברות, עלינו לפתח ולחזק באופן שיטתי את "השרירים" באותם תחומים שבהם מאגרי הכוח שלנו אינם מספיקים. כל צורה של מתח שמובילה לאי נוחות מספקת הזדמנות להגדיל את יכולת העתודות שלנו - פיזית, נפשית, רגשית או רוחנית - בתנאי שהלחץ מלווה בהחלמה נאותה. כפי שניצה ניסח זאת: "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו". מאחר והדרישות ל"ספורטאים תאגידיים" עולות על אלו של ספורטאים מקצועיים, על הראשונים ללמוד להתאמן בצורה שיטתית אף יותר מהאחרונים.

עיקרון מס' 4 טקסי אנרגיה חיובית - כלומר, נהלי ניהול אנרגיה מדויקים - הם המפתח להשגת עוצמה מלאה וביצועים גבוהים באופן עקבי.

קשה לשנות. אנחנו עבדים של ההרגלים שלנו. רוב מה שאנחנו עושים מבוסס על אוטומטיזם ואינו נשלט על ידי התודעה. סביר להניח שהיום נעשה כמו אתמול. כל ניסיונות השינוי נשענים על חוסר האפשרות של חזרה ארוכה על מאמצים מודעים. כוח רצון ומשמעת הם משאבים מוגבלים הרבה יותר ממה שאנשים רבים מבינים. אם אתה צריך לחשוב דרך הפעולה בכל פעם, ט. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

כאשר אתה עושה את זה, רוב הסיכויים שאתה לא תוכל לעשות את זה יותר מדי זמן. להתנהגות הרגלית יש השפעה מגנטית רבת עוצמה עלינו.

טקס חיובי הוא התנהגות המבוססת על ערכים מופנמים עמוקים שהופכת להרגל עם הזמן. אנו משתמשים במילה "טקס" מסיבה מסוימת. אנו רוצים להדגיש את החשיבות של התנהגות מוגדרת היטב ומובנית. שלא כמו כוח רצון ומשמעת, המאלצים אותך לדחוף את עצמך להתנהגות מסוימת, הטקס עצמו מושך אותך. קח משהו פשוט כמו צחצוח שיניים. בדרך כלל אתה אפילו לא צריך להזכיר לעצמך לצחצח שיניים. צחצוח השיניים עצמו "מושך" אותך אל עצמו, כי יש לו ערך בריאותי ברור וידוע. אתה מצחצח שיניים על "טייס אוטומטי", ללא כל מאמץ או כוונה מודעת. כוחם של טקסים הוא שהם מבטיחים שימוש מינימלי במאמץ מודע, ומשאירים אותנו חופשיים למקד אנרגיה בתחומים אסטרטגיים של יצירתיות והתפתחות.

אם יש לכם מערכת יחסים טובה במשפחה, זה בגלל שאתם מבלים עם בן הזוג או הילדים בהתאם לטקסים מבוססים ומקובלים על הדדית. אם אתה מצליח לשמור על רמות אנרגיה חיוביות גבוהות למרות הדרישות הקיצוניות של העבודה שלך, יש לך כמעט בוודאות דרכים מוכחות לעצור ולהתחדש. הדרך היעילה ביותר לנהל אנרגיה ולהביא אותה לעוצמה מלאה שמצאנו היא ליצור טקסים חיוביים.

תהליך שינוי איך להוציא את כל זה לפועל? איך לפתח ולשמר את כל סוגי האנרגיה הדרושים - במיוחד כשהדרישות מאיתנו גדלות, והיכולות שלנו יורדות עם הגיל?

גילינו שהשינוי המתמשך ביותר צריך להתבסס על תהליך בן שלושה שלבים שאנו מכנים "הגדר יעד".

- להתמודד עם האמת - לפעול. כל השלבים הכרחיים, ואף אחד לבדו אינו מספיק.

השלב הראשון בתהליך השינוי שלנו הוא "הגדר מטרה". מול ההרגלים שלנו והאינסטינקט שלנו לשמור על הסטטוס קוו, אנחנו צריכים התלהבות כדי לשנות את חיינו. האתגר הראשון שלנו הוא התשובה לשאלה "איך להוציא אנרגיה בהתאם לערכים האמיתיים שלי?". אחת ההשלכות של חיים במהירויות קיצוניות היא שאין לנו זמן להבין מה אנחנו הכי מעריכים ולשמור אותו במוקד תשומת הלב שלנו. בדרך כלל אנו מבלים יותר זמן בתגובה מהירה למשברים פתאומיים ועמידה בציפיות של אחרים מאשר בקבלת בחירות מתחשבות המונחה על ידי הבנה ברורה של מה שהכי חשוב בחיינו.

בשלב הגדרת המטרה, עליך לזהות ולנסח את הערכים החשובים ביותר בחייך ולאפיין את תדמיתם - אישית ומקצועית. מְחוּיָב שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

הוספת ערך ויצירת תמונה משכנעת מהווים מקור ל"דלק בעל אוקטן גבוה" לשינוי. הם גם נותנים לנו הגה ומצפן כדי לנווט את הסערות המלוות את חיינו בהכרח.

אתה לא יכול לשרטט מסלול של שינוי עד שאתה מסתכל בכנות על עצמך.

השלב הבא בתהליך שלנו, "תסתכל על זה בפנים", הוא לשאול את עצמך את השאלה הראשונה: "איך אתה משתמש באנרגיה שלך עכשיו?" כל אחד מאיתנו הוא מאסטר בהימנעות מאמיתות לא נעימות על עצמנו. אנו כל הזמן מזלזלים בהשלכות של החלטות ניהול האנרגיה שלנו: אי זיהוי הנזקים של המזונות שאנו אוכלים; התמכרות לאלכוהול עודף; לא משקיעים מספיק אנרגיה ביחסים עם בוסים, עמיתים, בני זוג וילדים; מבלי להתמקד בעבודה שלך. לעתים קרובות מדי אנו מסתכלים על חיינו דרך משקפיים בצבע ורדרד, רואים את עצמנו כקורבנות של נסיבות, או מסרבים להכיר בקשר בין הבחירות שלנו לבין הכמות, האיכות, העוצמה והמיקוד של האנרגיה שלנו.

השלב השלישי בתהליך השינוי שלכם הוא פעולה לסגירת הפער בין האופן שבו אתם מנהלים את האנרגיה שלכם כעת לבין האופן שבו הייתם רוצים לנהל אותה כדי להשיג את המטרות שלכם. שלב זה כולל יצירת תוכנית התפתחות אישית המבוססת על יצירת טקסי אנרגיה חיובית.

חלק מההרגלים שלנו מועילים, אבל אחרים עולים לנו ביוקר. הם עוזרים לנו לעבור את היום, אבל בטווח הארוך אנחנו משלמים עליהם ביעילות, בריאות ואושר משלנו. לדוגמה: ג'אנק פוד כדי לתדלק את האנרגיה הפיזית שלנו; עישון או אלכוהול כדי להקל על חרדה; "ריבוי משימות" תזזיתי לביצוע זרמי עבודה; דחיית פרויקטים רציניים וארוכי טווח לטובת פשוטים ודחופים יותר; ולבסוף, הקצאה לא מספקת של אנרגיה לשמירה על יחסים אישיים. העלויות של החלטות כאלה רק גדלות עם הזמן.

אבל בדיוק כפי שהרגלים ודפוסים שליליים הורסים את חיינו, טקסים חיוביים יכולים לשמר ולשפר את חיינו. אין לנו הגבלות להגדיל ולתחזק את מאגרי האנרגיה שלנו במקום לראות אותם באופן פסיבי יורדים לאט עם הגיל. יצירת טקסים דורשת פיתוח פעולות מאוד מדויקות וביצוען בזמן מוגדר בהחלט. כמו שאריסטו אמר: "אנחנו מה שאנחנו כל הזמן עושים." או, כפי שניסח זאת הדלאי לאמה בזמננו: "אין דבר שלא נעשה קל יותר לעשות אם אתה חוזר על זה פעמים רבות. באמצעות אימון, אנחנו יכולים לשנות. אנחנו יכולים לשנות את עצמנו".

סיפורו של רוג'ר ב', אחד מלקוחותינו, מדגים בצורה חיה כיצד ההחלטות היומיומיות שלנו, שעליהן אנו חושבים מעט מאוד, יכולות להרוס בהדרגה את האנרגיה שלנו, להפחית את היעילות ולהוביל לאפלה. בפרקים הבאים נפרוש עבורכם מודל ותכנית שיטתית לגיוס טוב יותר, ניהול, מיקוד וחידוש שוטף של האנרגיה שלכם - ושל הסובבים אתכם. תהליך האימון הזה עזר לרוג'ר ב' ואלפי אחרים לשנות את חייהם, ואנו בטוחים שהוא יעזור גם לך.

זכור

"ניהול אנרגיה, לא זמן, הוא המפתח ליעילות גבוהה.

פרודוקטיביות מבוססת על ניהול אנרגיה מיומן.

- מנהיגים גדולים הם מוליכים של אנרגיה ארגונית. הם מתחילים בניהול יעיל של האנרגיה שלהם. כמנהיגים, עליהם לגייס, להתמקד, להשקיע, לכוון, לחדש ולהרחיב את האנרגיה של האנשים שלהם.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

– הספק ברוטו הוא רמת האנרגיה המאפשרת לך להגיע ליעילות הגבוהה ביותר.

עיקרון מס' 1: כוח מלא דורש חיבור של ארבעה מקורות אנרגיה מחוברים זה לזה: פיזי, רגשי, נפשי ורוחני.

– עיקרון מס' 2: מאחר והיכולת האנרגטית שלנו מצטמצמת גם על ידי עודף וגם על ידי תת ניצול של אנרגיה, עלינו לשמור על איזון בין הוצאת אנרגיה ואגירת אנרגיה.

– עקרון מס' 3: על מנת להגדיל את קיבולת מאגרי האנרגיה שלנו, עלינו לחרוג מהנורמות הרגילות של ההוצאה שלה, כלומר להתאמן בצורה שיטתית כמו הספורטאים הטובים ביותר.

- עיקרון מס' 4: טקסי אנרגיה חיובית - כלומר, נהלי ניהול אנרגיה מדויקים - הם המפתח להשגת עוצמה מלאה וביצועים גבוהים באופן עקבי.

- שינויים שמייצרים תוצאות מתמשכות מבוססים על תהליך בן שלושה שלבים:

"הגדר מטרה - התמודד עם האמת - עשה מעשה."

אובדן כוח כשפגשנו לראשונה את רוג'ר ב', חייו נראו מוצלחים למדי. הוא היה בן ארבעים ושתיים והיה מנהל מכירות של חברת תוכנה גדולה. שכרו עמד על למעלה ממאה אלף דולר בשנה, הוא היה אחראי על המכירות בארבע מדינות בחוף המערבי, ולפני שנה וחצי מונה לסגן נשיא - זה היה הקידום הרביעי בחמש שנים. אשתו רחל הייתה בת שלושים ותשע. הם הכירו בקולג', התחתנו לפני כחמש עשרה שנה, ונולדו להם שתי בנות, אליס בת התשע ואיזבל בת השבע. רחל עבדה בהצלחה רבה כפסיכולוגית בבית הספר. הם גרו בפרבר של פיניקס, מוקפים במשפחות כמותם, בבית שהם תכננו. חייהם היו מלאים בקריירה שלהם ובצורך לגדל שני ילדים. הם עשו הרבה כדי להשיג חיים כאלה. במבט ראשון לא היו בעיות.

עם זאת, כבר ידענו שהבוס של רוג'ר לא היה מרוצה יותר ויותר מהביצועים שלו בעבודה.

"ראינו אותו ככוכב עולה במשך שנים רבות", אמר לנו. "אין לי מושג מה קרה לו. לפני שנתיים קידמנו אותו לתפקיד מנהיגות חשוב, אבל בזמן הזה התפוקה שלו ירדה מ-A ל-C פלוס. וזה משפיע על כל הצוות שלו.

אני מאוד מאוכזב ונסער. עוד לא איבדתי תקווה, אבל אם משהו לא ישתנה בזמן הקרוב, נצטרך להיפרד. אשמח מאוד אם תוכל לעזור לו לתקן את המצב. הוא אדם טוב ומוכשר. לא הייתי רוצה להיפרד ממנו".

חלק מהותי בתהליך העבודה שלנו הוא לנסות להסתכל "מתחת לפני השטח" של החיים שאדם מנהל. פנים אל פנים עם האמת מתחיל במילוי שאלון מפורט שנועד לזהות דפוסי התנהגות אנושית ולמדוד את האפקטיביות של האופן שבו הוא מוציא ומשחזר את כל סוגי האנרגיה שמעניינים אותנו. בנוסף, רוג'ר כתב דוח קצר על בריאותו ותזונתו. כשהגיע אלינו, ביצענו מספר בדיקות למצבו הגופני, שכללו הערכה של מערכת הלב וכלי הדם, כוח, גמישות, סימני השמנה ומספר בדיקות דם, כולל רמות הכולסטרול. כמובן, לא תוכל לקבל את אותם נתונים על מצבך הגופני על ידי קריאת ספר זה, אך אנו יכולים לומר בוודאות שאם אינך מבצע אימון קרדיווסקולרי ושרירים קבוע, כמו אלו שאנו מתארים בפרק 3 , אתה כמעט כנראה מאבד את הקיבולת של מערכת האנרגיה שלך.

ביקורות על רוג'ר על ידי עמיתים הצביעו על חמישה מחסומים עיקריים לביצועים גבוהים: אנרגיה נמוכה, חוסר סבלנות, עמדות שליליות, חוסר עומק במערכות יחסים וחוסר התלהבות. ההערכה העצמית שלו לא הייתה הרבה יותר טובה. לכל החסמים שמצאנו יש סיבה משותפת - ניהול אנרגיה לקוי, בין אם בצורה של התאוששות אנרגיה לא מספקת, קיבולת רזרבה לא מספקת, או, יותר אופייני, שניהם. בנוסף, כל אחד מהחסמים הללו תלוי כמעט תמיד לא באחד, אלא בגורמים רבים.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

הבסיס הוא אנרגיה פיזית במקרה של רוג'ר, הגורם החשוב ביותר ביצירת מחסומים היה הדרך שלו לנהל את האנרגיה הפיזית שלו. הוא היה ספורטאי גם בקולג' וגם באוניברסיטה. הוא שיחק כדורסל וטניס ותמיד היה גאה בצורתו הפיזית. במילוי השאלונים הרפואיים שלנו, הוא ציין שהוא סובל מעודף משקל של 2-3 קילוגרמים, אך בתשובה לשאלה נוספת הוא הודה שעלה יותר מ-7 קילוגרמים מאז סיום לימודיו באוניברסיטה. המדידות שלנו הראו שיש לו 27% שומן בגוף, שזה הממוצע עבור האנשים שאנחנו עובדים איתם, אבל רבע ממה שהיה מקובל על גברים בגילו. כבר הייתה לו בטן בולטת - ובנעוריו נשבע שלעולם לא יהיה לו את זה.

לחץ הדם שלו היה 150 מעל 90, שזה קרוב לקו הגבול של יתר לחץ דם. הוא הודה שהרופא יעץ לו לשנות את התזונה ולהתאמן יותר. רמת הכולסטרול בדם שלו הייתה 225 מ"ג/ד"ל, הרבה מעל הרמה האידיאלית. רוג'ר הפסיק לעשן במשך עשר שנים, אבל הודה שעישן סיגריה מדי פעם כשהיה לחוץ במיוחד. "אני לא מחשיב את זה לעישון ולא רוצה לדבר על זה", הוא אמר לנו.

הרגלי האכילה של רוג'ר הסבירו הן את המשקל הנוסף והן את בעיות האנרגיה שלו.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, הוא דילג לחלוטין על ארוחת הבוקר ("תמיד ניסיתי לרדת במשקל"), אבל בבוקר הוא היה "נשבר" על ידי אכילת מאפין עם כוס קפה שנייה. כשהיה במשרד, הוא אכל ארוחת צהריים ליד השולחן שלו, ולמרות שניסה בכל כוחו להגביל את עצמו לכריך וסלט, לרוב הוא לא עמד בפני מנה גדולה של גלידה. כשהוא היה בדרכים במהלך היום, לרוב לארוחת צהריים הוא קנה המבורגר וצ'יפס או כמה פרוסות פיצה.

בסביבות השעה 16:00, כשהרגיש רעב, רוג'ר ניסה לחדש את אספקת האנרגיה שלו בביסקוויטים, שהמשרד שלו היה מסופק להם כל הזמן. במהלך היום, הביצועים שלו נסקו וירדו, תלוי כמה זמן הוא עבר בלי אוכל וכמה ממתקים הוא הספיק לאכול. הארוחה הגדולה ביותר של היום הייתה ארוחת הערב, שאליה ישב בשעה 19:30-20. בשלב זה הוא היה רעב כמו זאב ומוכן לאכול צלחת גדולה של פסטה או מנה נכבדת של עוף או בשר ותפוחי אדמה, כמו גם קערה של סלט לבוש היטב וקערת לחם. רק חצי מהזמן הוא הצליח לעמוד בפיתוי לאכול משהו מתוק אחר לפני השינה.

רוג'ר כמעט תמיד הצליח להירתע מפעילות גופנית, שעלולה להתמודד עם אכילת יתר, לנטרל רגשות שליליים ולהחזיר את היכולת המנטלית. ההסבר שלו היה פשוט: הוא לא הצליח למצוא את הזמן והאנרגיה לכך. כל בוקר ב-6:30 הוא כבר היה על הכביש. כשהוא חוזר הביתה בערב, הדבר האחרון שהוא רוצה לעשות אחרי נסיעה של שעה וחצי זה ריצה או עבודה על אופניים נייחים. היו לו עדויות אחרות על ניסיונות ארוכי שנים לשנות משהו בעניין הזה שצובר אבק במרתף שלו: מכונת חתירה, הליכון ומשקעים אמיתיים של משקולות.

בחג המולד הקודם, רייצ'ל נתנה לרוג'ר כרטיס למועדון כושר ליד משרדו שכלל מספר מפגשים עם מאמן אישי. בשבוע הראשון הוא ביקר במועדון הזה שלוש פעמים והרגיש עייף מאוד. בשבועות הבאים הוא נסע לשם פעם אחת, ואחרי חודש הפסיק לבקר כליל. במזג אוויר חם שיחק גולף בשבתות, אך במקביל נכנע לשכנוע שותפיו והסתובב במגרש על עגלה במקום ללכת ברגל. הוא ניסה כמה פעמים לפחות ללכת רק בימי ראשון בבוקר, אבל חובות משפחתיות מנעו זאת גם כן. הסיבולת שלו ירדה בהתמדה. בזמן הזה העלייה לקומה השלישית במשרדו (כשהמעלית לא עבדה) כבר מעייפה ומעצבנת אותו.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

כדי להירגע אחרי הלחצים של חיי היומיום, רוג'ר בדרך כלל שתה מרטיני כשהוא חוזר הביתה מאוחר, או כמה כוסות יין עם ארוחת הערב, אבל זה רק גרם לו להרגיש יותר עייף. אבל למרות זאת, הוא מעולם לא הספיק ללכת לישון בשעה סבירה, וכאשר כיבה את האורות בין חצות ל-1 בלילה, לאחר שבדק את המייל שלו בפעם האחרונה, נותרו לו 5-6 שעות לישון. לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ניסיונותיו הכושלים לישון הביאו ללקיחת כדורי שינה.

בערבים שבהם היה צריך לסעוד עם לקוחות עד מאוחר, רוג'ר שתה די הרבה. ארוחות הערב הללו התחילו והסתיימו מאוחר, ואף אחד לא הגביל את עצמו לאלכוהול. רוג'ר שתה שייק ושלוש או ארבע כוסות יין, מה שלא רק הוסיף כמה מאות קלוריות ריקות לתזונה שלו, אלא גם הוביל להנגאובר למחרת בבוקר.

בלי קפאין, רוג'ר פשוט לא יכול היה להתמודד עם כל הבעיות שלו. הוא ניסה להגביל את עצמו לשתי כוסות קפה בבוקר, והרשה לעצמו שליש אחר הצהריים אם חש עייף. הוא ניסה פעמיים לוותר לחלוטין על הקפה, אבל זה רק גרם לכאבי ראש איומים. כשהתחיל לרשום את כל מה שאכל לבקשתנו, הוא מצא את עצמו צורך עוד יותר קפאין, שותה שתיים או שלוש פחיות קולה ביום.

לסיכום, רוג'ר נאלץ לשלם על כל זה לא רק בירידה בכמות ובאיכות האנרגיה העומדת לרשותו, אלא גם, כתוצאה מכך, בירידה במוטיבציה ובריכוז.

נהיגה עם טנקים ריקים ברמה הרגשית, המחסומים העיקריים של רוג'ר היו חוסר סבלנות ועמדות שליליות. כשהסברנו לו זאת, הוא מצא את דברינו מפוכחים מאוד. מאז שהוא גדל והאמין שהוא ספורטאי, הוא תמיד חשב שהכל יהיה קל עבורו.

גם בקולג' וגם באוניברסיטה, רוג'ר נחשב לבחור ידידותי ומהנה. בשנים הראשונות של עבודתו, הוא יכול היה להצחיק את כל המשרד. אבל עם הזמן, ההומור שלו הגיע לקצה גבול היכולת, במקום להיות ידידותי ועדין, להיות סרקסטי וחד.

ברור שהגורם העיקרי בפגיעותו הנוכחית של רוג'ר לרגשות שליליים היה האנרגיה המופחתת שלו. יחד עם זאת, היו מעט הזדמנויות לרגשות חיוביים בחייו. בשבע השנים הראשונות שלו בחברה, עומס העבודה היה גבוה, אבל הסיכויים היו גבוהים. הבוס שלו עזר לו לצמוח, תמך ברעיונות שלו, נתן לו חופש פעולה ועזר לו להתקדם במהירות בסולם הקריירה.

האנרגיה החיובית של הבוס הטעינה גם את רוג'ר.

כעת החברה נתקלה בקשיים, העלויות הופחתו, החלו פיטורים. כעת ציפו מכולם לעשות יותר בפחות. הבוס שלו קיבל יותר סמכות, ורוג'ר ראה אותו פחות וקיבל ממנו פחות עזרה. רוג'ר התחיל להרגיש שהוא כבר לא הפייבוריט. זה השפיע לא רק על מצב הרוח שלו, אלא גם על היחס שלו לעבודה, וכתוצאה מכך על היעילות שלו: אחרי הכל, אנרגיה מועברת בקלות, וגישה שלילית יכולה להזין את עצמה. למנהיגים יש השפעה עצומה על האנרגיה של הצוות שלהם. מזגו הרע של רוג'ר השפיע רבות על אלה שעבדו איתו, בדיוק כפי שההזנחה לכאורה של הבוס שלו השפיעה על רוג'ר עצמו.

מערכות יחסים הן אחד המקורות הפוטנציאליים החזקים ביותר להחלמה רגשית. במשך שנים רבות, רוג'ר החשיב את רייצ'ל לאדם הקרוב ביותר שלו ולחברתו. עכשיו, כשהם התחילו לבלות הרבה פחות זמן ביחד, הרגשות הרומנטיים שלהם נמצאים בעבר הרחוק. מערכת היחסים ביניהם הפכה ל"טכנית" - השיחות נגעו כעת בעיקר לנושאים של אספקת הבית, בירור מי ילך לאסוף את ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

דברים מניקוי יבש, ומי ייקח את הילדים למדור הספורט. הם כמעט לא דיברו על מה שקורה בחייהם.

לרחל היו חששות משלה. עבודתה כפסיכולוגית - בכמה בתי ספר במקביל - הייתה גבוהה בפני עצמה. שנה קודם לכן, אביה בן ה-77 אובחן כחולה במחלת אלצהיימר ומצבו הידרדר במהירות. מעט הזמן שריצ'ל יכלה להקדיש בעבר לעצמה - בעיקר בשיעורי חינוך גופני שעזרו לה לשמור על הגזרה ולהירגע - נעלם כעת לחלוטין. כעת היא נאלצה לעזור לאמה לטפל באביה, וזה דרש עוד ועוד מאמץ. לחץ משלושה כיוונים בו-זמנית - עזרה לאביה, לעבודה ולמשפחה - דלדל את מאגרי האנרגיה שלה. גם הזמן שהיא יכלה לבלות עם רוג'ר הצטמצם. הוא הבין עד כמה רייצ'ל לחוצה, אבל הוא חש את אותה תחושת נטישה כמו ביחסים שלו עם הבוס.

בינתיים, גם אליס בת התשע סובלת מבעיות בבית הספר. בדיקות הראו שיש לה יכולת למידה מופחתת מעט. היא הבינה שזה אומר שהיא נחשבת טיפשה, והדבר החל לבוא לידי ביטוי בלימודיה וביחסים עם בני גילה. רוג'ר ידע שאליס צריכה עזרה ותמיכה, אבל לעתים קרובות בערבים לא היה לו כוח לדבר ולעבוד איתה. לאיזבל בת השבע, על פי כל הסימנים, לא היו בעיות, אבל גם העייפות המתמדת של רוג'ר לא אפשרה לו למצוא זמן לתקשר איתה.

כשהיא ביקשה לשחק איתה קלפים או מונופול, הוא לרוב סירב או הציע לצפות בטלוויזיה במקום זאת.

גם לרוג'ר לא היה זמן לחברים. שלושת החברים שראה בקביעות היו שותפיו לגולף, אבל למרות שחשב שמשחק איתם מאפשר לו להירגע היטב, זה לא סיפק אותו לגמרי. תחרות רועשת על המגרש, ואחריה עישון סיגרים ושתיית בירה במועדון, נראתה מעט מאוד כמו ידידות אמיתית. רייצ'ל נעלבה מהבילוי הזה. זה לקח כמעט מחצית מהשבת, ורחל חשבה שאפשר לבלות יותר זמן עם הילדים. רוג'ר, לעומת זאת, חשב שמגיע לו לפחות קצת זמן לרשותו לאחר שבוע עבודה מתיש, אבל הודה שגם הנקודה של רייצ'ל הייתה נכונה, במיוחד מאחר שלה עצמה לא היה זמן דומה למנוחה. אבל העיקר הוא שגם אם לוקחים בחשבון את הגולף, רוג'ר רק לעתים רחוקות מאוד הרגיש נח והתאושש אחרי סוף השבוע.

מאבק ריכוז הדרכים שבהן רוג'ר נהג לנהל את האנרגיה הפיזית והרגשית שלו גם עזרו לו להתמודד עם המחסום השלישי שלו, חוסר הריכוז. עייפות, חוסר שביעות רצון מהבוס, חילוקי דעות עם רחל, רגשות אשמה כלפי הילדים והדרישות ההולכות וגוברות של עבודה חדשה - כל אלה הקשו על ההתמקדות בעבודה. ניהול זמן, שלא היווה בעיה עבורו כשהיה איש מכירות פשוט, הפך לבעיה רצינית כשהחל לנהל ארבעים עובדים בארבע מדינות. בפעם הראשונה מאז תחילת הקריירה שלו, רוג'ר גילה שהפוקוס שלו נודד והוא נעשה פחות ופחות יעיל.

במהלך יום עבודה טיפוסי, רוג'ר קיבל בין 50 ל-75 מיילים ולפחות 25 הודעות קוליות. מכיוון שבילה לפחות מחצית מזמנו בדרכים, הוא קנה סמארטפון. זה איפשר לו לעבוד עם דואר אלקטרוני בכל זמן ובכל מקום. אבל כתוצאה מכך, הוא התחיל לפתור כל הזמן בעיות של אחרים במקום לעצב את סדר היום שלו. למייל הייתה גם השפעה שלילית על יכולתו להתמקד במשימות חשובות לפרקי זמן ארוכים. בעבר, הוא ראה את עצמו אדם יצירתי T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

ויצירתי (למשל, פעם פיתח תוכנת מעקב אחר קשרי לקוחות שכל החברה השתמשה בה), ועכשיו לא היה לו ממש זמן לפרויקטים ארוכי טווח. במקום זה הוא התחיל לחיות "מדואר לדואר", מבקשה לבקשה, ממשבר למשבר. הוא מיעט לקחת הפסקות מהעבודה, ותשומת הלב שלו במהלך יום העבודה התפזרה יותר ויותר.

כמו אנשים רבים סביבו, רוג'ר כמעט ולא הפסיק לעבוד, ועזב את דלתות המשרד. כל הזמן של נסיעותיו הארוכות הביתה הוקדש לדיבור בטלפון סלולרי. הוא ענה למייל בערבים ובסופי שבוע. אפילו בקיץ שעבר, כשלקח את משפחתו לאירופה בפעם הראשונה, הוא עדיין בדק את המייל והתא הקולי שלו מדי יום. נדמה היה לו שחזרה לעבודה עם אלף מיילים ומאתיים הודעות קוליות תהיה גרועה יותר מאשר לבזבז שעה ביום להישאר מעודכן בחופשה. כתוצאה מכך, רוג'ר כמעט אף פעם לא היה מנותק לחלוטין מעבודתו.

מה באמת חשוב?

אז, רוג'ר בילה כעת כל כך הרבה מחייו בהיענות לדרישות ודרישות חיצוניות שהוא כמעט איבד את התחושה שלו מה הוא באמת רוצה מהחיים. כששאלנו אותו מה נותן לו את תחושת המלאות והעושר הכי גדולה בחיים, הוא לא ידע לענות לנו. הוא הודה שהוא לא מרגיש הרבה התלהבות בעבודה, למרות שסמכותו ומעמדו גדלו. גם לא היו לו רגשות עזים הקשורים לבית, למרות שהיה ברור שהוא אוהב את אשתו וילדיו ושם אותם במקום הראשון בחייו. מקור אנרגיה רב עוצמה, המבוסס על הבנה ברורה של מטרה ותכלית, פשוט לא היה זמין לרוג'ר. מנותק מערכים עמוקים, לא הייתה לו מוטיבציה לטפל טוב יותר במצבו הגופני, לשלוט בקוצר רוחו, לנהל את זמנו או להתרכז. עסוק בפתרון זרם אינסופי של בעיות, הוא לא הצליח למצוא את האנרגיה והזמן כדי להבין את הסיבות וההשלכות של החלטותיו. כל הרהור על חייו עורר בו רק רוגז, כי נראה לו שהוא לא יכול לשנות דבר.

לרוג'ר היה כמעט כל מה שהוא חלם עליו, אבל הוא רק הרגיש עייף, מתוסכל, מדוכא ולא מוערך. בנוסף, לדבריו, רוג'ר הרגיש כמו קורבן של גורמים שהיו מעבר לשליטתו.

איזון מתח והתאוששות הרעיון של מיקסום התפוקה על ידי תקופות פעילות ומנוחה מתחלפות הוצע לראשונה על ידי פלביוס פילוסטרטוס (170-245 לפנה"ס).

), שכתב את מדריך האימונים לספורטאים יווניים. מדעני ספורט סובייטים החיו את הרעיון בשנות ה-60 ויישמו אותו באימונים אולימפיים בהצלחה רבה. כיום, האיזון בין העבודה לחיים הוא בלב שיטות האימון של ספורטאי עילית ברחבי העולם.

היסודות המדעיים של גישה זו הפכו מדויקים ועדינים יותר עם השנים, אך עקרונותיה לא השתנו באלפיים השנים שחלפו מאז נולד הרעיון.

לאחר תקופה של פעילות גופנו חייב לחדש את מקורות האנרגיה הביוכימיים הבסיסיים. תהליך זה נקרא "פיצוי". הגבירו את עצימות האימונים או העבודה במהלך התחרות – ותצטרכו להגדיל באופן פרופורציונלי את כמות האנרגיה שצריך לשחזר. אם זה לא נעשה, התוצאות של הספורטאי יפחתו באופן ניכר.

אנרגיה היא פשוט היכולת לעשות עבודה. הצורך הביולוגי הבסיסי ביותר שלנו הוא להוציא ולאגור אנרגיה. אנחנו משקיעים אנרגיה כדי לעשות עבודה, אבל שחזור אנרגיה הוא הרבה יותר מסתם חוסר עבודה. כמעט לכל ספורטאי העילית שעסקנו בהם היה חוסר איזון בין הוצאת אנרגיה לאגירת אנרגיה. הם אומנו יתר על המידה או לא אומנו בצורה אחת או יותר: פיזית, רגשית, נפשית או רוחנית. גם לאימון מתחת וגם לאימון יתר יש השלכות בדמות ביצועים מופחתים, שיכולים להתבטא בצורה של פציעות ומחלות, אי שקט, עמדות שליליות וכעסים, קשיי ריכוז ואובדן התלהבות. ופריצות הדרך האמיתיות קרו כשהצלחנו לעזור להם ללמוד לנהל אנרגיה בצורה מיומנת יותר. במקרים אלה, הם לא רק הגדילו באופן שיטתי את מאגרי האנרגיה שחסרו להם, אלא גם בנו נוהלי התאוששות קבועים בלוחות האימונים והתחרויות שלהם.

האיזון בין מתח והתאוששות חשוב לא רק לביצועים ספורטיביים, אלא גם לניהול אנרגיה בכל היבטי חיינו. כאשר אנו משתמשים באנרגיה, אנו מרוקנים את "מיכל הגז" שלנו. כאשר אנו מחזירים אנרגיה, אנו ממלאים אותה שוב. הוצאת יותר מדי אנרגיה ללא מילוי מספק מובילה לתשישות. עודף אנרגיה ללא שימוש מספק מוביל לאטרופיה וחולשה.

זכרו מה קורה ליד בגבס: לאחר זמן קצר מאוד, השרירים שלה מתחילים להתנוון מחוסר שימוש. התוצאות שאנו משיגים במשך שנים רבות של אימוני כושר מצטמצמות באופן משמעותי לאחר שבוע אחד בלבד של חוסר פעילות, ולאחר כארבעה שבועות הן נעלמות לחלוטין.

אותם תהליכים מתרחשים בתחום הרגשי, הנפשי והרוחני.

עומק רגשי ועליזות תלויים באינטראקציה פעילה עם אחרים וברגשות שלנו. חדות הנפש פוחתת בהיעדר עבודה אינטלקטואלית מתמדת. אנרגיה רוחנית תלויה לחזור באופן קבוע לערכי הליבה שלנו ולקיחת אחריות על ההתנהגות שלנו. עבודה במלוא העוצמה דורשת טיפוח איזון דינמי בין הוצאות T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

אנרגיה (מתח) והתאוששות אנרגיה (מנוחה) לכל הכיוונים. זוהי אותה תנודת גל קצבית, שהיא הבסיס לדופק החיים.

ככל שהדופק של חיינו חזק יותר, כך נוכל להשיג יותר כוח. כך גם לגבי חיי ארגונים. אם מנהיגים וממונים מאמצים תרבות של עבודה רציפה – בין אם זה שעות ארוכות של פגישות, או משמרות ארוכות, או הציפייה שעובדים "יתנדבו" לעבוד בערבים או בסופי שבוע – התפוקה של הכפופים להם יורדת. תרבויות ארגוניות המעודדות עובדים להסתובב בין עבודה להתחדשות מייצרות לא רק מחויבות רבה יותר, אלא גם פרודוקטיביות רבה יותר.

בפועל רובנו חיים חיים "לינארים". אנחנו איכשהו מניחים שיש לנו מאגרי אנרגיה בלתי מוגבלים, במיוחד אנרגיה נפשית ורגשית, ושאנחנו יכולים לתפקד ביעילות מבלי להשקיע מספיק אנרגיה (במיוחד פיזית ורוחנית) בסובבים אותנו.

דופק החיים הטבע עצמו מלא בדופק, קצב, תנועת גלים, שינוי פעילות ומנוחה. חשבו על הגאות והשפל, העונות המתחלפות, הזריחות והשקיעות היומיות. כל היצורים החיים גם עוקבים אחר מקצבי החיים: ציפורים נודדות, דובים נמצאים בתרדמת חורף, סנאים אוספים אגוזים, דגים משריצים, הכל במרווחים צפויים.

גם החיים של אנשים כפופים למקצבים - טבעיים וטבועים בגנים.

הגורם להפרעות בריאות עונתיות (למשל דיכאון חורף) הוא גם שינויים במקצבים עונתיים וגם חוסר יכולת של הגוף להסתגל. הנשימה שלנו, גלי המוח, רמות ההורמונים, לחץ הדם - כולם משתנים באופן קצבי ומהווים את הבסיס לבריאות שלנו וגם לבריאות לקויה.

אנחנו אורגניזמים רטט ביקום רטט. קֶצֶב

הוא הבסיס לחיינו. תהליכי תנודה מתבטאים ברמות הבסיסיות ביותר של קיומנו. שילוב בריא של פעילות ומנוחה הוא בליבת היכולת שלנו לפתח יכולת מלאה, למקסם ביצועים ולשמור על בריאות. לעומת זאת, ליניאריות מובטחת תוביל למחלות ומוות. זכרו כיצד נראית אנצפלוגרמה או קרדיוגרמה של אדם בריא, והשוו אותה עם ההפך - קו ישר.

ברמה גבוהה יותר, מבנה הפעילות והמנוחה שלנו קשור לקצב ביולוגי צירקדי. בתחילת שנות ה-50, התגלה שהשינה שלנו מחולקת לנתחים שנעים בין 90 ל-120 דקות. שנת REM, שבמהלכה פעילות המוח גבוהה למדי ואנו חולמים, מוחלפת בשינה עמוקה, כאשר המוח נרגע ומתרחשת התאוששות עמוקה. בשנות ה-70, מחקר נוסף הראה שמקצבים באותו תדר פועלים בזמן ערות (הם נקראו "אולטראדיאניים", כלומר מתרחשים מספר פעמים ביום).

המקצבים האולטראדיאניים האלה עוזרים להסביר את השפל והשפל של האנרגיה שלנו לאורך היום. מדדים פיזיולוגיים - דופק, רמות הורמונים, מתח שרירים וגלי מוח - עולים במהלך המחצית הראשונה של המחזור, ויוצרים מצב של עליזות. לאחר כשעה, הנתונים הללו מתחילים לרדת. איפשהו בין 90 ל-120 דקות, הגוף שלנו מתחיל לדרוש מנוחה והתאוששות. הסימנים לכך הם פיהוק, מתיחות, התקפי רעב, מתח גובר, קשיי ריכוז, רצון לדחות את העבודה ולהסיח את הדעת, אחוז גבוה של טעויות. אנו יכולים להתגבר על המחזוריות הטבעית הללו רק באמצעות גיוס כל הכוחות ופיתוחם של T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

הורמוני לחץ שנועדו לווסת את פעולותינו במצבים מסוכנים.

העלות לטווח ארוך של זה תהיה הרעלה. הורמוני הלחץ נועדו רק לשימוש קצר טווח במקרה של סכנה, וכאשר הם מיוצרים כל הזמן, הם מובילים להיפראקטיביות, אגרסיביות, חוסר סבלנות, עצבנות, כעס, ריכוז עצמי וחוסר רגישות לזולת. אם מתגברים על הצורך בהחלמה קצבית מספיק זמן, יופיעו כאבי ראש, כאבי גב והפרעות במערכת העיכול. אפילו התקף לב ומוות בטרם עת אפשריים.

מכיוון שהגוף שלנו דורש שינויים קצביים, לעתים קרובות אנו צריכים לנקוט באמצעים מלאכותיים כאשר החיים הופכים ליניאריים מדי. מרגישים חוסר אנרגיה, אנו פונים לחומרים ממריצים כמו קפה וניקוטין. כשאנחנו לא יכולים להירגע, אנחנו מסתמכים על אלכוהול וכדורי שינה. אז אם אתה שותה כמה כוסות קפה במהלך היום "כדי להתעורר", ובערב - כמה כוסות יין "כדי להירגע", אתה רק מנסה להסוות את הליניאריות של חייך.

זמן בין שרתים כדי לחיות כמו אצן, עלינו לפרק את החיים לסדרה של מרווחים התואמים ליכולות הפיזיולוגיות שלנו ולקצב השינוי שלהן. הרעיון הזה התגבש לראשונה במוחו של אחד מאיתנו, ג'ים, כשעבד עם שחקני טניס ברמה עולמית. בהיותו עוסק בפסיכולוגיה של השגת התוצאות הגבוהות ביותר, הוא רצה להדגיש את הגורמים המפרידים בין האלופים לשאר התחום. ג'ים בילה מאות שעות בצפייה באלופים משחקים וצפייה בצילומי המשחקים שלהם. להפתעתו הגוברת, הוא מעולם לא הצליח להבחין בהבדל משמעותי בהתנהגותם במהלך המשחק. רק כשהסתכל על מה שהם עושים בין נקודות הוא ראה את ההבדל. כל השחקנים הטובים ביותר בין אינינגים התנהגו כמעט באותה צורה, בלי לשים לב. זה היה על איך הם הלכו לקו השירות, איך הם החזיקו את הראש והכתפיים, במה מתמקדות העיניים, איך הם נושמים, ואפילו איך הם דיברו לעצמם.

לג'ים התברר שהם ניצלו באופן אינסטינקטיבי את הזמן בין נקודות כדי למקסם את ההתאוששות שלהם. עכשיו הוא התחיל לשים לב שלשחקנים ברמה נמוכה לא היו נהלי מנוחה כאלה בכלל. כשהצליח לשים מדי דופק על האלופים (מה שהיה הרבה יותר קשה בשנות ה-70 מאשר עכשיו), הוא הגיע לעוד תגלית מדהימה. במשך 16-20 שניות לאחר סיום הנקודה, קצב הלב של השחקנים הטובים ביותר ירד ב-20 פעימות לדקה. על ידי פיתוח נהלי שחזור אנרגיה יעילים, שחקנים אלה מצאו דרך לשחזר כמויות עצומות של אנרגיה תוך שניות. ליריביהם הפחות מוצלחים היה דופק גבוה לאורך כל המשחק, ללא קשר לרמת הכושר שלהם.

קיום "טקסים" מדויקים כל כך של התנהגות בין הגרלות נקודות הוכח כגורם מפתח בהשגת תוצאות מובילות. דמיינו שני שחקנים באותה רמת משחק ובערך באותה רמת כושר. זו השעה השלישית של המשחק. אחד מהם משוחזר באופן קבוע בין ההגרלות, והשני לא. ברור שהשחקן השני יהיה הרבה יותר עייף. אבל לעייפות, בתורה, יש סוג של אפקט מפל: אדם עייף נוטה יותר לרגשות שליליים כמו כעס וגירוי, אשר, ככל הנראה, יגבירו עוד יותר את הדופק שלו ויגרמו לשריריו להימתח בהיעדר עומס, ואינם מאפשרים. אותם להירגע. עייפות גופנית מקשה על הריכוז. כל זה חל לא רק על ספורט, אלא גם על כל עבודה, לרבות עבודה בישיבה. תאר לעצמך שאתה שעות ארוכות T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

לשבת ליד השולחן ברציפות, לפתור בעיות מורכבות. עייפות מובטחת, כמו גם רגשות שליליים והסחת דעת, אשר יובילו בהכרח לירידה בתפוקה.

לגבי טניס, ג'ים הוכיח זאת במדידות מדויקות. ככל שהדופק של השחקן היה קבוע יותר, כך איכות המשחק שלו הפכה גרועה יותר במהלך המשחק והתוצאה הסופית גרועה יותר. הוצאת אנרגיה רבה מדי ללא התאוששות מספקת הובילה לעלייה כרונית בקצב הלב. באותו אופן, התוצאה הושפעה גם מדופק נמוך כל הזמן - זה סימן בטוח לכך שהשחקן לא נותן את כל הטוב שלו או מודה בתבוסה מראש.

גם בענפי ספורט כמו גולף (שאינם דורשים הרבה אנרגיה פיזית), טקסים חשובים כדי לשמור על איזון בין הוצאת אנרגיה והתאוששות אנרגיה.

ג'ק ניקלאוס היה ידוע לא רק בזכות כישוריו הטכניים ותקיפות אופיו, אלא גם ביכולתו לנתח את מרכיבי הצלחתו:

"הצלחתי להתרכז לחלוטין במה שעשיתי ולהתנגד לכל הסחות דעת. למרות זאת, לא יכולתי לשמור על הריכוז הזה במשך כל הזמן שלקח להשלים 18 חורים. כשניסיתי להשיג זאת, האנרגיה המנטלית שלי עזבה אותי הרבה לפני סוף הפגישה. כדי להילחם בזה, פיתחתי משטר המאפשר לי לעבור משיאי ריכוז לרגיעה מוחלטת ולחזור בדיוק כשצריך.

הריכוז שלי מתחיל להתחדד כשאני פוגע בטי

- פלטפורמה לשביתה הראשונה - ואז מתעצמת בהדרגה ככל שאני מתכננת אסטרטגיה לכל שביתה קרובה. זה מגיע למקסימום שלו רגע לפני שאני מתגבר על הכדור ומתחיל בתנופה – בשלב הזה יש לי בראש תמונה משמעותית וחיובית לחלוטין של מה אני רוצה להשיג עם הזריקה הזו. אם המכה הראשונה לא גרמה לבעיה רצינית ואני לא צריך להתחיל מיד לתקן אותה, אני מוריד את המיקוד ברגע שאני עוזב את הטי, או על ידי דיבור עם היריב שלי או נותן למוח שלי לעשות מה שהוא רוצה לַעֲשׂוֹת. אני מנסה לדבוק בדפוס הזה לא משנה כמה טוב או רע אני משחק, אם כי ברור שכשדברים לא הולכים טוב, אני צריך לעבוד קשה יותר".

האיזון בין מתח והתאוששות חשוב לכל פעילות. ב-1998, למשל, צבא ארה"ב ערך מחקר על יעילות הלוחמה. זה כלל מדידת הדיוק של צוות התותח במשך שלושה ימים. חישוב אחד נצטווה לשחרר כמה שיותר פגזים בזמן הזה.

אחר הורשה לעשות הפסקות קצרות. במהלך היום הראשון, החישוב הראשון פגע במטרה יותר פעמים מיריביהם. אבל במהלך היום השני, הדיוק של הצוות הראשון ירד כל הזמן, וכתוצאה מכך הצוות השני הקדים אותם בהרבה מבחינת הדיוק.

תקופות החלמה חשובות גם ליצירתיות וליחסים אנושיים.

צלילים הופכים למוזיקה באמצעות הפסקות בין תווים, בדיוק כפי שמילים נוצרות מרווחים בין אותיות. בהפסקות בין העבודה מתפתחות אהבה וידידות. לא מקצים מספיק זמן להתאוששות, אנו מחליפים את חיינו בפעילויות לא תמיד שימושיות ומוגדרות בבירור.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

התאוששות בעבודה לפני מספר שנים, מגזין Fast Company ביקש מכמה אנשי מקצוע מצליחים לדבר על איך הם נמנעים מלהתרוקן על ידי ביצוע עבודות קשות ומלחיצות. כמעט כל אחד מהם תיאר את הנהלים שלו כדי להבטיח החלמה סדירה. מגי וילדרוטר, נשיאת חברת תקשורת, למשל, אמרה שהיא הגתה את הרעיון של "ציד אריות" (כפי שהיא מכנה זאת).

"אני מסתובב במשרד ושואל את העובדים במה הם עובדים כרגע. זה נותן לי את ההזדמנות לדבר עם אותם אנשים שבדרך כלל אין לי סיבה לדבר איתם. בנוסף, "ציד" כזה מאפשר לי להירגע כמו שום דבר אחר, כי אפילו חצי שעה מאפשרת לי להסיח את דעתי מלוח הזמנים שלי, מה שאפשר לתאר במילים "יאללה, קדימה, קדימה!". מעולם לא חוויתי תשישות כי לא הרשיתי לעצמי להתקרב לרגע כזה. אתה צריך להיות מסוגל לדחוף את עצמך, אבל באותו הזמן להשאיר מספיק זמן להפסקות. זמן הוא משאב סופי, אבל כולנו דורשים ממנו דרישות אינסופיות. למדתי איך להשתמש במשאב הזה נכון".

קאריסה ביאנקי, נשיאה ומנכ"לית חברת פרסום, מטיילת הרבה ופיתחה נוהלי התאוששות לאירוע זה. "אני אף פעם לא עובד במטוס - לא מחשב, טלפון, כלום. אני קורא ספרים ומגזינים, מאזין למוזיקה, כלומר, אני עושה דברים שבדרך כלל אין לי מספיק זמן עבורם.

מציאת סיבה לעבודה היא פשוטה מאוד: תמיד יש לפחות בעיה אחת לא פתורה. אבל כשאנשים לא לוקחים פסק זמן, הם מפסיקים להיות יעילים". ג'ו גיבס, מאמן כדורגל מקצועי לשעבר וכיום מנהל חברת מכוניות מרוצים, יצר שגרות התאוששות מאורגנות כהפסקות קצרות. "בלוח השנה שלי, עם צלבים צהובים גדולים, אני מציין את הימים שאני הולך לבלות עם המשפחה שלי. כל חודש אנחנו מבלים יחד סוף שבוע בן ארבעה ימים. במהלך חופשת חג המולד, אנו מבלים יחד תשעה ימים ברציפות - סקי או, להיפך, מתחמם בשמש.

ביל נורמן, סגן נשיא בכיר של חברת רהיטים, תיאר באיזו מידה הוא מנהל את לוח הזמנים שלו כדי למקסם את יעילות העבודה שלו על ידי מזעור הסחות הדעת והקצאת מספיק זמן להתאוששות.

"הפסקתי להשתמש בדואר הקולי לפני שש או שבע שנים. יתר על כן, אני לא משתמש בטלפון סלולרי בכלל. אני מכיר אנשים שעבורם העבודה מחליפה לחלוטין את החיים, זה האינטרס היחיד שלהם. אבל אני בטוח שחשוב מאוד שיהיו לפחות כמה שמחות מחוץ לעבודה. למשל, אני אוהב לצלם נופים. זה מאוד מרענן ועוזר לי להישאר מרוכז. הצילום מספק תרגיל לכמה מה"שרירים" היצירתיים במוח שלי שלא תמיד משתמשים בהם ביום העבודה שלי, אלה שמפתחים אינטואיציה. "השרירים" הללו הם קריטיים לקבלת החלטות בעבודה!"

להמריץ מחדש את הארגון שמירה על איזון בין מתח והתאוששות יכולה להיות חשובה מאוד גם ברמה הארגונית. ברוס פ. מנהל מחלקה עבור חברת תקשורת גדולה והוא עבר את התוכנית שלנו עם חברי צוות ההנהלה שלו.

גילינו שהוא אוהב לקיים פגישות בנות שלוש עד ארבע שעות ללא הפסקה. עם מאגרי אנרגיה ללא תחתית, ברוס הודה שיש אלמנט של "מאצ'יזם" במרתונים כאלה, אבל הוא חשב שהיכולת לריכוז לטווח ארוך היא העיקר. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

מאפיין מנהיג טוב. ציינו בפניו שאם המטרה שלו היא להיות פרודוקטיבי ככל האפשר, אז הדרך שלו לנהל את אנרגיית הצוות שגויה. כדי לעמוד בדרישות כאלה, העובדים שלו, כמובן, עשו כל מאמץ - בהצלחה פחות או יותר. אבל אף אחד מהם לא יכול להיות מרוכז בסוף הפגישה כמו בהתחלה.

בתחילה, ברוס היה סקפטי למדי לגבי הרעיונות שלנו לגבי הצורך בהשבת אנרגיה. אבל המחקר של ג'ים על איך שחקני טניס מחזירים אנרגיה בין מגרשים ולאילו תוצאות זה מוביל שכנע אותו. בסוף הקורס שלנו, ברוס אמר שהוא הולך להתנסות אישית בתקופות מנוחה קצרות במהלך יום העבודה. כמה ימים לאחר מכן, הוא סיפר לנו שאחרי הפסקות כאלה הוא מרגיש טוב יותר לא רק פיזית, אלא גם רגשית. חובב מטבעו, ברוס המשיך להתנסות בצורות שונות של החלמה לסירוגין ובסופו של דבר מצא שתי דרכים שאפשרו לו לקחת הפסקה מעבודתו ולהשיג את מירב ההחלמה.

הדרך הראשונה הייתה לעלות ולרדת בתריסר קומות של מדרגות בבניין המשרדים שלו. והדרך השנייה הייתה ג'אגלינג. אחרי שהוא עזב אותנו, הוא התחיל ללמוד איך ללהטט עם שלושה כדורים. תוך חודשים ספורים הוא היה עד שש, והעיסוק הזה הסיח את דעתו לחלוטין מעבודתו והעניק לו תחושת שמחה צרופה. כמה שבועות לאחר ביקורנו, ברוס שינה לחלוטין את אופן התנהלות הפגישות. הוא החל לקבוע הפסקה של חמש עשרה דקות כל תשעים דקות ודרש מאיש לא לדון בעניינים במהלך ההפסקות הללו. "אנשים הבינו את הרמז שלי. ההפסקות האלה ממש שיחררו את הארגון שלנו. עכשיו אנחנו יכולים לעשות יותר בפחות זמן, ובכיף יותר!"

כל העולם נגד פנאי לרוג'ר ב' לא היה מושג שהוא חי חיים "לינארים".

כשהוא עובד שעות ארוכות וממעט לקחת הפסקה מהעבודה - אפילו בבית - הוא בזבז ללא מחשבה אנרגיה נפשית, מבלי להחזיר אותה. עייפות הייתה הגורם לחרדה, עצבנות וספק עצמי, והוחמרה עוד יותר בשל היעדר מקורות של אנרגיה רגשית חיובית. במונחים ספורטיביים, רוג'ר היה "אומן יתר על המידה" נפשית ורגשית ו"לא מאומן" פיזית ורוחנית. על ידי השקעת אנרגיה מועטה מדי בשמירה על אורח חיים פעיל, הוא איבד בהדרגה את הסיבולת, הכוח והיכולת שלו להתאושש. מכיוון שהוא היה רחוק מהערכים והמשמעות העמוקים של חייו, האנרגיה הרוחנית שלו יוצגה גם על ידי גרף שטוח, כלומר, מקור האנרגיה הזה לא שימש אותו.

רוג'ר אינו דומה לרבים מאיתנו, בין השאר משום שהחלטותיו "מוכשרות" על ידי החברה. אנו חיים בעולם שחוגג עבודה ופעילות, מתעלם מהמנוחה וההתאוששות ומסרבים להכיר בכך ששניהם חיוניים לביצועים גבוהים.

הפיזיולוגית מרטין מור-אדה, נשיא Circadian Technologies ומחברת The 24-Hour Society, מנסחת זאת כך:

"במרכז הבעיה הזו עומד התנגשות מהותית בין הדרישות של ציוויליזציה מעשה ידי אדם לבין עצם העיצוב של הגוף והמוח האנושי... הגוף שלנו מותאם לצוד במהלך היום, לישון בלילה, ואם אנחנו מטיילים, אנחנו נוסעים לא יותר מכמה עשרות קילומטרים מבוקר עד בין ערביים. עכשיו אנחנו חיים ועובדים מסביב לשעון, מבוקר ועד בין ערביים אנחנו מצליחים להגיע לצד הנגדי של כדור הארץ, בכל שעה ביום אנחנו מקבלים החלטות חיוניות או מבצעים הזמנות ב-T. Schwartz, D. Loer. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

בורסות חוץ. מהירות החדשנות הטכנולוגית עולה על היכולת שלנו להבין את השלכותיה. החשיבה שלנו הופכת להיות ממוקדת במכונה, כלומר מתמקדת באופטימיזציה של טכנולוגיה וציוד, ולא ממוקדת באדם, מתמקדת באופטימיזציה של מיומנויות ופרודוקטיביות אנושית".

ברמה המעשית, היכולת שלנו לפעול במלוא התפוקה תלויה ביכולת שלנו לכבות מעת לעת. עבור רובנו, זה דורש הבנה חדשה לגמרי של איך לנהל את האנרגיה שלנו. רבים מאיתנו מתייחסים לחיינו כאל מרתון לכל החיים. תוך כדי, אנו לומדים דרכים לשמר את המשאבים המוגבלים שלנו. לרוב, שיטות אלו מורכבות או בשימוש באנרגיה במהלך העבודה ברמה קבועה מסוימת, הנמוכה בהרבה מהיכולת המלאה שלנו, או בהוצאת כל האנרגיה בעבודה, ללא שאריות הנחוצות למשפחה ולבית. השיטה השלישית היא איבוד איטי של כוח בכל תחום בחיינו, המומחש על ידי המקרה של רוג'ר.

היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של טכנולוגיות חדשות, המספקות יותר הזדמנויות לתקשורת, משמשים אותנו לעתים קרובות מאוד רק כדי פשוט "להישאר על הקו".

כך, למשל, תיאר רוברט איגר, נשיא וולט דיסני, את השפעת האימייל על חייו: "זה שינה לחלוטין את הקצב של יום העבודה שלי. אני משתדל לא להדליק את המחשב שלי בבוקר כי אני יודע שאם אני מדליק אותו הניירות שלי לא ייקראו. אני יודע שעד 6 בבוקר יהיו 25 מיילים בתיבת הדואר הנכנס שלי מאז בדיקת האימייל האחרונה לפני השינה. זה משפיע מאוד על מעגל הקשב.

אתה רק רוצה לבדוק איך הדברים מתנהלים. בלי הרבה מחשבה, אתה מתחיל לענות על כמה מכתבים, ו- אוי ואבוי - ארבעים דקות כאילו זה לא קרה. שמתי לב שהתחלתי להימנע מכמה פגישות כדי להתמודד עם הנפח ההולך וגדל של הדואר האלקטרוני. חבל הטבור שמחבר אותנו לעבודה שלנו הולך ומתארך". איגר כמעט ולא לבד. מחקר של America Online מצא כי 47% מהמנויים שלה לוקחים את המחשב הנייד שלהם לחופשה, ו-26% ממשיכים לבדוק מיילים כל יום.

דינמיקת כוח כאשר אנו מתעלמים מהמקצבים הטבעיים שעיצבו את חיינו כל כך הרבה זמן, האתגר הופך ליצור במודע גבולות חדשים. עלינו ללמוד לקחת הפסקות חובה במהלך יום העבודה כדי "לרדת עם ט. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

עקבות, הפסיקו לעבד מידע והעבירו את תשומת הלב שלכם מהישגי עבודה להתאוששות. מור-עד מכנה את זה "פקעת הזמן". ויין מולר מנסח זאת כך בספרו שבת:

"ככל שאנו עסוקים יותר, כך אנו נראים חשובים יותר לעצמנו ורוצים להיראות לאחרים. להיות לא זמין לחברים ובני משפחה, לא למצוא זמן לשקיעה (או לא לדעת כלום על השקיעה בכלל), לגרור הרבה דברים בלי להספיק להסתכל בצורה משמעותית מסביב - כל זה הפך למודל לחיים מוצלחים.

מולר טוען שאיננו תופסים את התוכן הפשוט אך העמוק של תהילים כ"ג: "הוא נותן לי לשכב בכרי הדשא הירוקים; הוא מוביל אותי למים רגועים.

הוא מחייה את נשמתי". הכיבוי התקופתי הוא שמאפשר לנו להפעיל אנרגיה חדשה.

מכור ללחץ עבודה בקצב קדחתני ללא הפסקות עלולה להיות ממכרת. הורמוני סטרס כגון אפינפרין, נוראדרנלין וקורטיזול מתדלקים את המצב המתעורר ומדרבנים מירוץ מהנה שנקרא "גבוה אדרנלין". כאשר אנו נמצאים ברמת אדרנלין גבוהה במשך זמן רב, אנו מאבדים בהדרגה את היכולת לעבור לכל מצב אחר. יש לנו נטייה טבעית לעבוד קשה יותר ויותר ככל שהדרישות עולות. ובכך, אנו מצליחים להימנע בדיוק רב מאותם דברים שיכולים לעשות אותנו יעילים יותר: הפסקות והתאוששות. כלומר, נראה שאנחנו עוברים במחזוריות במצב מבער, בלי יכולת לכבות את המנוע.

קחו, למשל, את המקרה של דיק וולף, המפיק בפועל של Law & Order ועוד חצי תריסר סדרות. פעם הוא סיפר לכתב שפעם עבד ללא הפסקה במשך 34 שעות ולא היה לו חופשה במשך 4 שנים. "הדבר הגרוע ביותר הוא שכמעט איבדתי את היכולת לכבות - אפילו בסופי שבוע, אפילו כשאני בבית הכפרי שלי ואפילו כשאין לי דברים מיוחדים לעשות. נראה לי שאני צריך לעשות משהו כל הזמן, ומעניין, אני תמיד מוצא אותו. אין לי את היכולת "לשלוף את התקע מהשקע" ולשבת על כיסא נוח לזמן מה, רק לספוג את השמש." לא עלה בדעתו של וולף ש"צמחייה" כזו עשויה למעשה להיות דרך טובה לחדש את מאגרי האנרגיה שלו.

עבור מארק את'רידג', עורך ראשי לשעבר של מגזין גדול, המחיר של הנטייה שלו ללחץ מובנת יותר. "אני יותר ויותר מגיע להבנה שאנחנו לא חיים בהווה שלנו. אנחנו אף פעם לא צוללים לתוך מה שאנחנו עושים עכשיו כי אנחנו באמת רוצים לעשות את זה מהר יותר ולעבור לדבר הבא. אנחנו רק גולשים על פני השטח, וזה מאוד מצער".

התנהגות מבוססת הרגלים (כולל עבודה) מעודדת דפוס ליניארי לחלוטין של הוצאת אנרגיה. באופן לא מפתיע, מאמצים לשיקום אנשים המכורים לסמים או לאלכוהול מכונים "החלמה".

"עבודה קדחתנית ללא שליטה בזמן היא הקוקאין של העשור שלנו", אומר בריאן רובינסון, שחקר את ההתמכרות הזו ומצא שלפחות רבע מהאמריקאים סובלים ממנה. "וורקהוליזם היא תסמונת אובססיבית שאי אפשר לעמוד בפניה המתבטאת בניסוח עצמי של דרישות מעצמו, חוסר יכולת לבחור את שיטות העבודה הנכונות, ויחס מפנק שעבודה דוחקת את כל שאר הפעילויות בחיים". שלא כמו התמכרויות אחרות, התמכרות לעבודה מתקבלת לעתים קרובות בברכה, מעוררת השראה ומתוגמלת היטב מבחינה כלכלית.

למרבה הצער, ה"עלות" שלו נראית רק בטווח הארוך. מחקר שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

אלה שמתארים את עצמם כמכורים לעבודה מצאו שאלו שמתארים את עצמם כמכורים לעבודה, נוטים משמעותית יותר מהממוצע לחוות גירושין, אלכוהוליזם ומחלות הקשורות ללחץ.

בזמן כתיבת הספר הזה, אחד מאיתנו, טוני, החליט להשתתף בפגישה של Workaholics Anonymous בניו יורק. הוא היה סקרן אם ההרגלים שלו מתאימים להגדרה של התמכרות לעבודה. כשהגיע, הוא ראה ארבעה אנשים יושבים סביב שולחן. נאמר לו שגודל הקבוצה לא השתנה הרבה בעשור מאז הקמתה. ואם אתה חושב על זה, זה לא אמור להפתיע אותנו. ואכן, כמה מכורי עבודה יכולים למצוא זמן בלוחות הזמנים העמוסים שלהם להשתתף בפגישה כזו? פגישה זו נמשכה שעה, וכשטוני עמד לעזוב, אמר לו אחד המשתתפים בחיוך: "ברוך הבא למחתרת הצרפתית. בניו יורק יש חמישה מיליון מכורי עבודה, ורק ארבעה מהם בהחלמה".

מוות מעבודת יתר הסיבות לתשישות, אובדן יעילות ואובדן כוח נעוצות לא בעוצמת ההוצאה האנרגטית, אלא במשך זמן ההחלמה שלהן. ניתן לתרגם את המונח היפני "karoshi" כ"מוות מעבודת יתר". המקרה הראשון של קארושי תואר ב-1969. משרד העבודה היפני החל לפרסם נתונים סטטיסטיים על תסמונת זו בשנת 1987, ובשנה שלאחר מכן התארגנה המועצה להגנה על קורבנות קרושי.

נכון לעכשיו, עשרת אלפים אנשים מתים מקארושי מדי שנה, ומחקר מזהה חמישה גורמים מרכזיים להתרחשותו:

- שעות עבודה מופרזות, החוסמות את האפשרות למנוחה והתאוששות;

- עבודת לילה שאינה מספקת הזדמנויות למנוחה והתאוששות;

- עבודה ללא ימי חופש או הפסקות;

- עבודה בלחץ גבוה ללא הפרעות;

- עבודה פיזית בעצימות גבוהה ועבודה בתנאי לחץ מתמיד.

המשותף לחמשת הגורמים הללו הוא רמה מתמשכת של הוצאת אנרגיה ללא הזדמנות לשחזר אותה. מספר היפנים שעובדים יותר מ-3120 שעות בשנה (כלומר יותר מ-60 שעות בשבוע) גדל משלושה מיליון ב-1975 לשבעה מיליון ב-1988, כלומר מ-15% ל-24%. ניתוח מפורט של מותו הפתאומי של עובד אחד בגיל ארבעים וחמש העלה כי הוא עבד שלושה עשר ימים רצופים, שכללו שש משמרות לילה רצופות. הוא עבד על פס הייצור של מנועים של חברת רכב, שם הוקצו שתי דקות למכונית אחת. השיטות שנועדו להגביר את פריון העבודה לא נתנו לעובדים הזדמנות להתאושש. "בתנאים אלה, העובד דומה לעכבר שרץ על גלגל כדי למנוע התחשמלות", כתבו החוקרים בדו"ח.

ננסי וודהול, מייסדת מגזין USA Today, הייתה התגלמות של אנרגיה גבוהה, מנהיגה מצליחה וחיים עשירים ומגוונים. "אני לא מסוג האנשים שיכולים לשבת ליד הבריכה ולא לעשות כלום. אם אני כן יושב ליד הבריכה, אז יש צורך עם מקליט קול על מנת שאוכל להקליט את המחשבה שעולה במוחי באותו זמן. אם אין לי מקליט קול איתי, זה ממש לחץ עבורי. אנשים אומרים לי, "ננסי, תירגעי, תטען מחדש", ואני אומר, "אני מתחדש כשהרעיונות שלי מתעוררים לחיים." מקליט הקול מגדיל מאוד את הפרודוקטיביות שלך. הדבר נכון גם לגבי טלפונים ניידים ומחשבים. עם כל הדברים האלה, לעולם לא יהיו לך זמן השבתה. כל אחד יכול למצוא אותי בכל מקום ובכל זמן".

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

פחות מעשר שנים לאחר שתיארה את אורח חייה, ננסי וודהול מתה מסרטן. היא הייתה רק בת חמישים ושתיים. כמובן שלא ניתן להוכיח באופן חד משמעי את הקשר בין מותה המוקדם להרגליה, אך התיאור שלהם דומה מאוד לאופן שבו תוארו הרגלים של היפנים שמתו מקרושי. ויש ראיות מוצקות למדי לכך שהתנהגויות ליניאריות - מתח מתמיד, חוסר פעילות גופנית, חוסר מתמיד בשינה ואכילת יתר - מובילות לסבירות גבוהה למחלות ואף למוות מוקדם.

מחלת גרייבס היא מבשר לקארושי ומתרחשת כתגובה לרמות גבוהות מתמשכות של מתח. זה מופיע לעתים קרובות אצל ספורטאים שמתאמנים יותר מדי ללא התאוששות מספקת. הסימפטומים שלה כוללים דופק גבוה ולחץ דם גבוה במנוחה, ירידה בתיאבון, הפרעות שינה, עצבנות, חוסר יציבות רגשית, אובדן מוטיבציה ורגישות מוגברת לפציעות וזיהום. ראינו רבים מהתסמינים הללו אצל המנהיגים שאיתם עבדנו.

לוויליאם D., מנהל בדרג בינוני בחברת מוצרי צריכה גדולה, היו החסמים הנפוצים ביותר לביצועים גבוהים.

בבוקר היה מלא מרץ וביצע את תפקידיו בקנאות רבה. הוא עצמו העריך שעשה כשני שליש מעבודת היום לפני ארוחת הצהריים. אבל קצת אחרי הצהריים, רמת האנרגיה שלו צנחה, הוא איבד כל התלהבות ויכולת להתרכז בעסקים, ובסוף יום העבודה הוא הרגיש כמו לימון סחוט. הוא אפילו ביקר אצל רופא כדי לברר אם יש לו תסמונת עייפות כרונית. כל הבדיקות הראו שאין תסמונת. אז מה היה העניין? במילים פשוטות, הבעיה הייתה שהדרישות גדלו, ומאגרי האנרגיה הצטמצמו. בגיל חמישים יכולתו להתאושש כבר לא הייתה כמו בגיל שלושים וארבעים. כדי לשמור על מאגרי אנרגיה זמינים, הוא נאלץ למלא אותם באופן קבוע.

לאחר השיחה שלנו, וויליאם ביצע שינוי אחד פשוט למדי בלוח הזמנים של העבודה שלו. הוא התחיל לעשות הפסקות כל שעה וחצי עד שעתיים כדי לאכול משהו, לשתות מים או לצאת לטיול קצר. אחרי שבועיים, הוא אמר לנו שזה גרם לו להרגיש לפחות שליש יותר אנרגטי אחר הצהריים.

אם זה לא מספיק מה שיש לך חידוש אנרגיה סדיר מבטיח לנו שנוכל לפעול במלוא התפוקה - כל עוד הדרישות מאיתנו נשארות קבועות. אבל מה לעשות כשהדרישות מתחילות לעלות על הרזרבות שלנו ומתברר שאין לנו אפילו מספיק "טנק מלא"?

התשובה לכך היא פרדוקסלית ובדיוק ההפך ממה ששמעת כל חייך. על מנת להגדיל את הקיבולת של "סוללות", עלינו להכניס את עצמנו ליותר לחץ – בליווי התאוששות נאותה.

לדוגמה, אם חושפים את השרירים לעומסים העולים על היכולות הנוכחיות שלהם, אז מתרחש מצב שנקרא פיצוי על: השרירים מתחילים לייצר סיב שריר חדש, כאילו מתכוננים לעומסים הבאים. כל ה"שרירים" שלנו (פיזי, רגשי, נפשי ורוחני) גדלים, מוציאים אנרגיה מעבר לרמות הרגילות ואז מתאוששים.

נכון, יש מלכודת אחת בדרך לצמיחה כזו - ההתנגדות האינסטינקטיבית שלנו לכל מה שמוציא אותנו מחוץ לאזורי הנוחות שלנו. הומאוסטזיס הוא מצב של שיווי משקל, ניסיון הגוף לשמור על המצב הקיים. אי נוחות ביציאה מאיזון אומרת לנו שאנחנו נמצאים באזור לא ידוע ודוחפת אותנו לחזור לאזור מוכר ובטוח. במקרה של סכנה ממשית. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

מצב האזעקה שימושי ומספק הגנה. אם תפעיל יתר על המידה את השרירים, אתה עלול להיפצע. אבל אם השרירים שלך עובדים רק ברמה הרגילה, הם לעולם לא יתחזקו. הגדלת קיבולת מאגרי האנרגיה דורשת רצון לסבול אי נוחות לטווח קצר כדי להשיג תוצאות ארוכות טווח.

אותה תופעה פרדוקסלית חלה על השגת איכות חיים ארוכת טווח. הפסיכולוגית Mihaly Csikszentmihalyi כותבת על כך כך: "אנו יכולים ליהנות ללא כל השקעה של אנרגיה פיזית, אך הנאה אמיתית מתעוררת רק כתוצאה מהשקעה בלתי רגילה של תשומת הלב שלנו... אנו מחשיבים את הרגעים הטובים ביותר בחיינו כאשר הגוף שלנו או המוח מתאמץ עד הקצה בניסיון מרצון לעשות משהו קשה ובעל ערך". רובנו חווינו זאת בעצמנו. עוצמת ההנאה מכל סוג של פעילות נוטה לרדת עם הזמן. בעיקר בגלל שאנחנו מפחדים משינוי, הסיפוק העמוק ביותר שלנו נובע מהרצון שלנו להתמודד עם אתגרים וניסיון חדשים.

הרצון לצאת אל מחוץ לאזורי הנוחות שלנו תלוי בין השאר בתפיסה שלנו לגבי רמת הבטיחות המתרחשת. ככל שאנו עסוקים בהשלמת חסרונות – אנרגיה, ביטחון או הערכה עצמית – אנו לא ששים לחשוף את עצמנו לאי נוחות באותה מידה. כשאין מספיק דלק ב"טנקים" שלנו ונרגיש סכנה, ננסה לחסוך באנרגיה הזמינה ולהוציא אותה על הגנה עצמית. אנו קוראים לתופעה זו "צנע הגנתי". הערכה מדויקת של רמת האיום היא קריטית אם אנחנו רוצים לצמוח ולא רק להגן על מה שיש לנו עכשיו.

סערות רצוניות ומאולצות במהלך החיים אנו נתקלים ב"סופות" ברמות שונות של עוצמה ובכיוונים שונים:

פיזי, רגשי, נפשי ורוחני. אם עוצמת ה"סערה" עולה על יכולתנו להתנגד, עלולות להיגרם פציעה או מחלה. במקרה זה, הפעולה הראשונה היא להגן על האיבר החולה מחשיפה נוספת ללחץ - הזרוע השבורה מוכנסת לגבס ולאחר התקף לב נקבעת מנוחה במיטה. אבל אנחנו לא יכולים לבלות את שארית חיינו עם גבס או לשכב במיטה. חוסר פעילות גורם מהר מאוד לאטרופיה ואובדן כוח.

לאחר מחלה, מתבצע בהכרח קורס שיקום, כלומר החזר שיטתי של משאבים אבודים. הגישה לכך היא תמיד זהה: עלייה הדרגתית בעומס. אם הוא מוגבר מהר מדי, התוצאה תהיה חזרה של מחלה או פציעה. זה נכון לא רק לגבי עצם שבורה או לב חולה, אלא לכל היבט אחר בחיינו. בין אם עברת התעללות, איבדת אדם אהוב או פוטרת, הצורך הראשון שלך הוא ריפוי והחלמה. שחזור קיבולת האנרגיה מצריך יציאה הדרגתית לרמה שגרמה לבעיה. לאחר ההתאוששות, עולה פעמים רבות ההזדמנות לגייס את הרזרבות שלנו מעבר למה שהיה לנו קודם.

אותו עיקרון חל על תהליך הגדלת הרזרבות שלנו באופן מודע.

זכרו כיצד הילד, משחק, מתרחק בהדרגה מהאם, אך מדי פעם חוזר כדי לוודא שהיא במקום. בכך הוא בודק את גבולות אזור הנוחות שלו. חיוך של אמא הוא מקור להחלמה רגשית חיובית עבורו. זה נותן לו את הכוח לעשות עוד כמה צעדים אל הלא נודע ומאפשר לו להרחיב את המאגרים הרגשיים שלו. בלי התמיכה הזו, הוא רץ לאחור בוכה.

התנהגותם של מבוגרים אינה שונה בהרבה מילדים. כשאנו מרגישים מאוימים, ט. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

גם אנחנו חוזרים לאזור הבטוח. החלמה היא אמצעי לגמילה ותדלוק כדי לחזור לסופה עם אנרגיה מחודשת. כאשר אנו מרגישים מאותגרים ולא מאוימים, אנו מוכנים ליותר לחץ, גם אם זה אומר לקחת על עצמך יותר סיכונים ואי נוחות.

כשאמרנו לראשונה לרוג'ר ב' שחוסר המשאבים שלו נובע בין השאר מכך שהוא לא מלחיץ את עצמו מספיק, הוא חשב שאנחנו צוחקים עליו. "כן, החיים שלי מלאים בלחץ כמו שלא היה מעולם! הוא התעקש. – אני מקבל פחות ופחות עזרה מהבוס שלי, יש לי יותר ויותר כפופים, פחות משאבים ויותר תחרות. אם כל מה שאתה אומר נכון, למה אני לא אתחזק יותר ויותר?" וזו השאלה הנפוצה ביותר ששואלים אותנו.

התשובה שלנו היא שהמפתח להגדלת יכולת האנרגיה שלך הוא לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך בעת שימוש באנרגיה, אבל רק אם היא מתחדשת באופן קבוע. בשום תחום בחייו לא מילא רוג'ר את התנאי הזה.

ברמה הפיזית והרוחנית, הוא לא הוציא מספיק אנרגיה, וה"שרירים" הללו החלו להתנוון. אבל רוג'ר מתח את ה"שרירים" המנטליים והרגשיים שלו ללא כל מידה, ולא נתן להם את ההזדמנות להתאושש.

התוצאה של כל זה הייתה עייפות וחולשה. רוג'ר הלך קדימה בעקשנות.

למעשה, הוא נזקק לזמן לגמילה ולהחליף אובייקטים של תשומת לב כדי לשחזר מעת לעת אנרגיה נפשית ורגשית. רוג'ר הכריח את עצמו לנוע חזק מדי בכיוונים מסוימים ולא מספיק חזק באחרים. התוצאה היא ירידה ביכולת המשאבים מול הדרישות הגוברת.

זכור

– הצורך האנושי הבסיסי ביותר הוא הוצאה ואגירה של אנרגיה.

ההחלפה שלהם היא תהליך תקופתי.

– ההפך ממחזוריות הוא ליניאריות: רמה גבוהה מדי של הוצאה אנרגטית ללא התאוששות מספקת, או מלאי רב מדי ללא הוצאה מספקת.

– האיזון בין מתח והתאוששות הוא גורם קריטי בביצועים גבוהים – הן ברמה האישית והן ברמה הארגונית.

"עלינו לשמור על מקצבים גליים בריאים בכל ארבע הרמות של מה שאנו מכנים "פירמידת היעילות": פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית.

"אנו מגדילים את יכולת המאגרים שלנו של אנרגיה רגשית, נפשית ורוחנית בדיוק כפי שאנו עושים עם אנרגיה פיזית. עלינו להיחשף באופן שיטתי ללחץ מעבר ליכולות הרגילות שלנו, ולאחריו החלמה נאותה.

"הגדלת יכולת המילואים מחייבת אותנו להיות מוכנים במודע לסבול אי נוחות לטווח קצר כדי להשיג תוצאות לטווח ארוך.

עצי הסקה חשיבות האנרגיה הפיזית נראית ברורה לספורטאים ולאנשים המעורבים בעבודה פיזית כבדה. מכיוון שכל השאר נשפטים בעיקר על פי תוצאות העבודה האינטלקטואלית, אנו נוטים להמעיט במידת ההשפעה של האנרגיה הפיזית על תוצאותיהם. לעתים קרובות השפעת הצורה הפיזית על פריון העבודה משולה לאפס. למעשה, אנרגיה פיזית היא המקור הבסיסי לתנועה - אפילו עבור סוגי העבודה היושבים ביותר. זה לא רק הבסיס לחיוניות, אלא גם משפיע על היכולת שלנו לנהל רגשות, לשמור על מיקוד, ליצור ופשוט להישאר במסלול. מנהיגים ומנהלים עושים את הטעות החמורה שהם מאמינים שהם יכולים להתעלם מהצד הפיזי של האנרגיה האנושית ולצפות מהכפופים להיות פרודוקטיביים ככל האפשר.

כשפגשנו לראשונה את רוג'ר ב', גילינו שהוא מעולם לא חשב על ניהול אנרגיה באף היבט של חייו ולא שם לב למצבו הגופני. כמובן, הוא הבין שהוא ירגיש טוב יותר אם ילך לישון מוקדם יותר ויתאמן באופן קבוע, אבל לא היה לו מספיק זמן למינימום. הוא ידע שהתזונה שלו לא בריאה, אבל הוא חסר את הרצון לשנות משהו. במקום זאת, הוא ניסה פשוט לא לחשוב על ההשלכות של ההרגלים שלו.

ברמה הנמוכה ביותר, אנרגיה פיזית נובעת מאינטראקציה של חמצן וגלוקוז. כלומר, מבחינה מעשית, גודל מאגרי האנרגיה שלנו תלוי בנשימה שלנו, במה ומתי אנו אוכלים, בכמות ואיכות השינה שלנו, במידת ההתאוששות התקופתית במהלך יום העבודה, וכן רמת הכושר והסיבולת הכללית של הגוף. יצירת איזון קצבי בין ההוצאה והצטברות האנרגיה הפיזית מבטיחה שרמת מאגרי האנרגיה שלנו תישאר ברמה קבועה בערך. יישום מאמצים נוספים ויציאה מאזור הנוחות - כמובן, עם התאוששות לאחר מכן - מאפשרים לנו להגדיל את הרזרבות שלנו.

התהליכים הקצביים החשובים ביותר בחיינו שייכים לקטגוריית המובנים מאליהם – נשימה ואכילה. אף אחד מאיתנו לא חושב הרבה על נשימה. חמצן מראה את ערכו רק באותם מצבים נדירים שבהם אין לנו מספיק ממנו – כאשר, למשל, אנו נחנקים מאוכל או נחנקים ממים בים. אפילו השינויים המשמעותיים ביותר בנשימה שלנו אינם מורגשים. חרדה וכעס, למשל, מביאים לנשימה מהירה ורדודה יותר, המהווה הכנה לתגובה מיידית לסכנה מיידית. עם זאת, דרך נשימה זו מפחיתה מהר מאוד את כמות האנרגיה הזמינה לנו ומפחיתה את היכולת להחזיר את האיזון הנפשי והרגשי. אגב, זה מסביר את המנגנון של התרופה הפשוטה ביותר נגד חרדה וכעס - נשימות עמוקות.

הנשימה היא אמצעי רב עוצמה לוויסות עצמי, הן לאגירת אנרגיה והן למנוחה עמוקה. הארכת הנשיפה, למשל, מביאה לגל של הרפיה. שאיפה במשך שלוש ספירות ונשיפה במשך שש ספירות מפחיתה את העוררות ומרגיעה את הגוף, הנפש והרגשות. נשימה עמוקה, חלקה וקצבית היא מקור לאנרגיה וריכוז, כמו גם הרפיה ורוגע. קצב זה הוא הבסיס האמיתי לבריאות.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

תזונה אסטרטגית המקור השני בחשיבותו לאנרגיה פיזית הוא מזון. העלות של תת תזונה ידועה - היא המחסור בגליקוגן, שהוא הדלק להפקת אנרגיה פיזית. רובנו לא מכירים תת תזונה לטווח ארוך, אבל חווינו רעב לטווח קצר ויודעים את ההשפעה שיש לו על הביצועים. על בטן ריקה, קשה מאוד להתרכז בכל דבר מלבד לחשוב על אוכל.

מצד שני, אכילת יתר כרונית מעניקה לנו עודף של "דלק", שמוביל רק להשמנה ובעיות בריאותיות, מבלי לתת כל עלייה בביצועים. אכילה מרובה של שומנים, סוכרים ופחמימות פשוטות יכולה לאגור אנרגיה, אבל בצורה הרבה פחות יעילה ובעלת קיבולת מאשר צריכת חלבונים דלי שומן ופחמימות מורכבות הנמצאות בירקות ובדגנים.

תזונה נכונה, בין יתר היתרונות - ירידה במשקל, מראה בריא יותר ושיפור הבריאות - תורמת לצבירת אנרגיה חיובית.

כשאתה מתעורר בבוקר, 8-12 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך, רמות הגלוקוז בדם שלך נמצאות בשפל, למרות שאתה עדיין לא מרגיש רעב. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, מכיוון שהיא לא רק מעלה את רמות הגלוקוז בדם, אלא גם מפעילה את כל התהליכים המטבוליים שתזדקקו להם במהלך היום.

חשוב מאוד לצרוך מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, הקובע את קצב כניסת הסוכר מהמזון למחזור הדם (ראה נספח 1). שחרור איטי של סוכר לדם מספק אספקת אנרגיה אחידה יותר. מזונות ארוחת בוקר עם אנרגיה ארוכת טווח כוללים דגנים מלאים, חלבונים ופירות דלי גליקמיים כמו תותים, אגסים, אשכוליות ותפוחים.

לעומת זאת, מזונות בעלי גליקמי גבוה, כמו מאפינס או דגני בוקר ממותקים, מוציאים אנרגיה רבה, אך לזמן קצר - לאחר חצי שעה, פעולתם מסתיימת. אפילו ארוחת הבוקר הבריאה הנחשבת מסורתית של מיץ תפוזים ומאפים ללא חמאה היא בעלת אינדקס גליקמי גבוה ולכן היא מקור אנרגיה גרוע.

מספר הארוחות שאנו אוכלים במהלך היום משפיע גם על היכולת שלנו לפעול במלוא התפוקה ולשמור על פרודוקטיביות גבוהה. חמש או שש ארוחות של ארוחות דלות קלוריות אך מזינות מספקות אספקה קבועה של אנרגיה. אפילו המזונות העשירים ביותר באנרגיה אינם יכולים לספק אנרגיה במהלך ארבע עד שמונה השעות שעוברות בין הארוחות. במחקר אחד, הנבדקים הונחו בחדר שלא היו בו שעון או רמזים אחרים לגבי חלוף הזמן. הם קיבלו גישה חופשית למזון והתבקשו לאכול ברגע שחשו רעב. התברר שההפסקה הממוצעת בין הארוחות הייתה שישים ותשע דקות.

פרודוקטיביות מתמשכת היא לא רק אכילה במרווחי זמן קבועים. חשוב לאכול בכל פעם בדיוק כמה שצריך על מנת לשמור על רמות האנרגיה עד לארוחה הבאה. בקרת מנות חשובה לא רק לניהול המשקל שלך, אלא גם לוויסות האנרגיה שלך. גם תזונה מוגזמת ותכופה מדי וגם תזונה לא מספקת ונדירה יגרמו לבעיות.

נשנוש בין הארוחות העיקריות מקובל, אך בתוך 100-150 קילוקלוריות ושוב תוך התחשבות באינדקס הגליקמי של המוצרים, שאמור להישאר נמוך.

כדי למקסם את הקיבולת של מאגרי האנרגיה הפיזיים, יש להימנע גם מרעב וגם משובע. רובנו מוציאים יותר מדי ט. שוורץ, ד. לור. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

זמן בקצוות הקיצוניים של סולם זה ולעתים קרובות נעים מקצה אחד לקצה השני מהר מדי (ראה "סולם הרוויה" להלן). אנחנו מרווחים יותר מדי בין הארוחות ואז מפצים על הרעב שנוצר על ידי אכילת יותר מדי בבת אחת.

מכיוון שצורכי האנרגיה פוחתים בערב וחילוף החומרים מואט, הגיוני לצרוך יותר קלוריות במהלך היום ופחות בערב. מחקר אחד בחן ילדים בין הגילאים שבע עד שתים עשרה. הם חולקו לחמש קטגוריות משקל - מדק ועד מלא. בממוצע, הם צרכו בערך אותו מספר קלוריות ביום. אבל התברר שילדים בשתי הקטגוריות הכבדות אכלו פחות בארוחת הבוקר ויותר בארוחת הערב מאשר בני גילם הדקים יותר. מחקר אחר השווה קבוצות של אנשים בדיאטה של 2,000 קלוריות ביום. אלו שאכלו את רוב התזונה שלהם בבוקר הורידו עד קילוגרם ממשקלם בשבוע והרגישו ערניים יותר מאלה שאכלו יותר אחר הצהריים.

סולם הרוויה

10. מצב כואב; מחשבות על אוכל הן מגעילות

9. חוסר יכולת לזוז

8. עייפות, הזעה

7. ישנוניות; הצורך לפתוח את הכפתורים ולשחרר את החגורה

6. שובע, הרגשת נוכחות מזון בקיבה

5. סיפוק; מזון בקיבה אינו מורגש; משך - 2-3 שעות, מצב אידיאלי לביצועים מקסימליים

4. חוסר רעב, אבל גם חוסר סיפוק; החזרת הרעב תוך פחות משעתיים

3. רעב; רועם בבטן

2. עצבנות, אובדן ריכוז

1. כאבי ראש, סחרחורת

0. הרושם שמעולם לא חווית רעב כזה מצאנו גם שמים הם המקור הכי לא מוערך להתאוששות אנרגיה. שלא כמו רעב, צמא הוא אינדיקטור מאוד לא מדויק לצרכי מים אמיתיים. כשאנחנו מתחילים להרגיש צמא, איבוד המים כבר יכול להגיע רחוק מאוד. מחקרים רבים מראים ששתיית ליטר וחצי עד שניים של מים לאורך היום במרווחי זמן קבועים עוזרת לשמור על ביצועים גבוהים. אחרי הכל, אם תמנע משריר רק 3% מים, הוא יאבד עשירית מכוחו. מחסור במים גם משבש את הקואורדינציה והריכוז.

כמות מספקת של מים משפיעה לטובה הן על הבריאות והן על אורך החיים. לאחר מחקר של עשרים אלף איש, מדענים אוסטרלים מצאו כי אלו ששתו חמש כוסות מים של 250 מ"ל ביום היו בסיכון נמוך משמעותית למחלת לב כלילית מאשר אלו ששתו שתי כוסות או פחות.

סיבה אפשרית אחת היא שאיבוד המים גורם לדם להיות צמיג יותר. יש לציין שצריכת קפה ומשקאות המכילים קפאין אינה נותנת תוצאה דומה. כמו מזונות עתירי סוכר, משקאות המכילים קפאין מספקים רק פרצי אנרגיה לטווח קצר. ומכיוון שקפאין הוא חומר משתן, הוא גם תורם לאיבוד מים ולהצטברות הדרגתית של עייפות.

ביו-ריתמוס ושינה המקור החשוב הבא להחלמה הוא שינה. רוב האנשים שאיתם יצרנו אינטראקציה סבלו מהפרעות שינה. ומעטים מאוד מהם הבינו בבירור, ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

עד כמה חוסר שינה משפיע על הביצועים ורמות הכוח שלהם - הן בעבודה והן בבית.

אפילו למעט חוסר שינה - במונחים שלנו, חוסר התאוששות - יש השפעה משמעותית על הכוח, תפקוד הלב, מצב הרוח ורמות האנרגיה הכלליות.

ישנם מחקרים רבים על האופן שבו הפרודוקטיביות המנטלית - זמן תגובה, ריכוז, זיכרון, יכולות לוגיות ואנליטיות - יורדת במהירות עם הצטברות חובות השינה. הצורך בשינה משתנה עם הגיל, עשוי להיות וריאציות מגדריות וגנטיות, אבל מדענים מסכימים על דבר אחד: אדם ממוצע זקוק ל-7-8 שעות שינה בלילה כדי שגופו יתפקד בצורה מיטבית.

מספר מחקרים הראו שכאשר אדם מבודד מאור יום, הוא ישן כ-7-8 שעות מתוך 24.

המחקר הגדול ביותר שנערך על ידי הפסיכולוג דן קריפקה ועמיתיו חקר את השינה של מיליון אנשים לאורך תקופה של 6 שנים. תמותה מוקדמת מכל סיבה שהיא הייתה הנמוכה ביותר בקרב אותם אנשים שישנו 7 עד 8 שעות בלילה. עבור אלו שישנו פחות מ-4 שעות, התמותה המוקדמת הייתה גבוהה פי 2.5 בהשוואה לקבוצה הראשונה, ואצל אלו שישנו יותר מ-10 שעות היא הייתה גבוהה פי 1.5. התברר שגם מעט מדי וגם יותר מדי החלמה מעלים את הסיכון למוות בטרם עת.

השעה ביום שאנו ישנים משפיעה גם על רמות האנרגיה, הבריאות והפרודוקטיביות שלנו. מחקרים רבים הראו שכמעט פי שניים יותר תאונות מתרחשות במשמרת הלילה מאשר במשמרת היום. לאלו שעובדים בלילה יש גם סיכון מוגבר לאי ספיקה כלילית ולהתקף לב. ציין כי אסונות רבים - צ'רנוביל, בופאל, המכלית Exxon Valdez, Three Mile Island

– קרה באמצע הלילה. אנשים שקיבלו החלטות הרות אסון עבדו שעות רבות ולא ישנו מספיק. אסון המעבורת צ'לנג'ר ב-1986 התרחש כאשר פקידי נאס"א החליטו להמשיך בעבודת השיגור לאחר שהצוות עבד שתים עשרה שעות ללא הפסקה.

ככל שאתה עובד בלילה ארוך יותר, יותר ויותר מאוחר, כך אתה עושה יותר טעויות והעבודה שלך הופכת פחות יעילה.

שינה משרתת יותר מסתם אנרגיה מחדש: צמיחה ותיקון מתרחשים במהלך השינה, ובמידה הגדולה ביותר במהלך שינה עמוקה, כאשר גלי דלתא איטיים שולטים במוח. בזמן הזה מתרחשת חלוקת התאים הפעילה ביותר, ייצור הכמות הגדולה ביותר של הורמוני גדילה ואנזימי "תיקון". זה הזמן שהשרירים הנתונים ללחץ במהלך היום מתחדשים ובונים סיבים שרירים. בקיצור, אנו מתרפאים וגדלים בתקופות המנוחה העמוקה ביותר שלנו.

הדופק של היום שלנו אתה לא צריך לעבוד במשמרת לילה בשביל עייפות וחוסר התאוששות כדי להשפיע על רמות האנרגיה והיעילות שלך. בדיוק כפי שאנו עוברים רמות שונות של שינה בלילה, אנו עוברים רמות שונות של אנרגיה וכוח במהלך היום. הם קשורים למקצבים אולטראדיאניים של ערות. לרוע המזל, רובנו מנסים להתגבר על המקצבים הטבעיים הללו ולהתעלם מהם. הדרישות מאיתנו כל כך אינטנסיביות וכל כך סופגות שהן מסיטות את תשומת הלב שלנו לחלוטין מהאותות הפנימיים העדינים מאוד של הגוף שלנו הדורשים שיקום.

בהיעדר התערבויות מלאכותיות, מאגרי האנרגיה שלנו יורדים באופן טבעי לאורך היום. בין 3 ל-4 אחר הצהריים אנו מגיעים לשלב הנמוך ביותר של המקצב הצירקדי והאולטראדיאני כאחד. בנקודה זו אנו מרגישים. שוורץ, ד. לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

לחוות את העייפות הגדולה ביותר. ההסתברות לאירועים ותאונות בזמן זה היא הגבוהה ביותר. זה, אולי, יכול להסביר את העובדה שבתרבויות של עמים רבים היו מנהגים של מנוחה לאחר ארוחת הערב, שנעלמים בעולמנו 24/7.

נאס"א הציגה תוכנית מיוחדת למאבק בעייפות הצוות כאשר גילתה כי לאחר תנומה קצרה של ארבעים דקות, התפוקה עלתה ב-34%, והערנות הוכפלה. מחקר באוניברסיטת הרווארד הראה שאנשים שהתפוקה שלהם ירדה ב-50% במהלך היום יכולים לעבוד ב-100% פרודוקטיביות אם נותנים להם לישון שעה אחת אחר הצהריים.

וינסטון צ'רצ'יל הגיע למסקנה הזו בעצמו:

"אתה צריך לישון קצת בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.

תתפשטי והיכנסי למיטה. אני עושה את זה כל יום. אל תחשוב שתעשה פחות ביום אם תבלה קצת זמן בשינה. זו הערה מטופשת שרק מי שאין לו דמיון משמיע. אתה תעשה הרבה יותר. יהיו לך שני ימי עבודה שלמים ביום אחד. אם לא שניים, אז אחד וחצי, אני מבטיח לך!

למרות שמותרות שכזו היא מעבר להישג ידם של רובנו, יש צורך בתקופות מנוחה קצרות כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות לאורך זמן. כל מי שאחרי אינטראקציה איתנו הצליח למצוא את ההזדמנות לקחת לפחות הפסקות קטנות במהלך היום - ורצוי בצורת תנומה קטנה אחר הצהריים - אמר לנו שכעת הם יכולים לשמור על רמת אנרגיה גבוהה עד הערב.

מעלים את הרף עם היתרונות שאפילו הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר יכולה להביא, זה נראה מדהים כמה מאיתנו לא מתעמלים כלל. ההסבר לכך פשוט להפתיע: פיתוח כוח וסיבולת מחייב יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלנו. לוקח קצת זמן עד שהיתרונות הופכים בולטים, ורובנו מפסיקים להתאמן לפעמים כמה ימים לפני אותו רגע.

כוח השרירים ואימונים קרדיווסקולריים משפיעים לטובה על הבריאות, על רמות האנרגיה שלנו ועל הביצועים שלנו (ראה נתונים למטה). מאז הופעתו באמצע שנות ה-60 של ספרו של קנת קופר "אירובי"

זו הפכה לאמונה רווחת שהדרך הטובה ביותר להשיג סיבולת היא פעילות אירובית ארוכה ואחידה. הניסיון שלנו הוא שאימון אינטרוולים נותן את התוצאות הטובות ביותר. סוג זה של אימונים הופיע באירופה בשנות ה-30 כדרך להגביר את המהירות והסיבולת של הרצים. הוא מבוסס על תקופות קצרות של פעילות מאומצת המתחלפות עם תקופות מנוחה קצרות. במצב זה, אתה יכול לבצע עבודה אינטנסיבית יותר.

הקשר בין פעילות גופנית לביצועים

- דופונט דיווחה על ירידה של 47.5% בהיעדרויות במהלך תקופה של שש שנים בקרב חברי תוכנית הכושר הארגונית שלה. כמו כן, משתתפי התכנית הפחיתו את מספר ימי המחלה ב-14% בהשוואה לאלו שלא השתתפו בתכנית.

- מחקר שפורסם בכתב העת Ergonomics דיווח כי "הפרודוקטיביות המנטלית גבוהה משמעותית אצל אנשים שמתעמלים. הם עשו 27% פחות טעויות במשימות הדורשות ריכוז ושימוש בזיכרון לטווח קצר, בהשוואה לאלה שלא השתתפו בחינוך הגופני".

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

"מחקר שנערך על שמונים מנהלים לאורך תקופה של תשעה חודשים מצא כי אלו שהתעמלו עלו ב-70% ביכולתם לקבל החלטות קשות.

- ג'נרל מוטורס גילתה שעובדים המעורבים בתוכניות בריאות הפחיתו את מספר התאונות והתאונות בעבודה ב-50% ואיבדו זמן ב-40%.

- Coors Brewing דיווחה שהיא קיבלה 6 דולר על כל דולר שהושקע בתוכנית בריאות ארגונית. חברות גדולות אחרות שביצעו חישובים דומים קיבלו נתונים נמוכים יותר, אך לא פחות מ-3 דולר לדולר עלויות.

משטר אימוני אינטרוולים טיפוסי מורכב מ-20-30 דקות של אימון רציף 3-5 פעמים בשבוע בדופק של 60-85% מהמקסימום. מחקרים אחרונים באוניברסיטאות הרווארד וקולומביה הראו, עם זאת, שסדרות קצרות

- עד דקה - ולפעילות גופנית אירובית אינטנסיבית, מלווה בהתאוששות אירובית מלאה, הייתה השפעה חיובית ניכרת על המשתתפים בניסוי.

אנו משוכנעים שהערך של אימון אינטרוולים טמון לא רק בתועלת למצב הגופני, אלא גם ביישום המעשי להתגבר על קשיי חיי היומיום שלנו. הם יכולים להתבצע בצורות שונות: ספרינט, עלייה וירידה במדרגות, רכיבה על אופניים ואפילו הרמת משקולות. הדבר החשוב ביותר הוא האצה הקצבית וההאטה של הדופק.

אימון אינטרוולים מאפשר לנו להגדיל את קיבולת מאגרי האנרגיה שלנו, להגביר את ההתנגדות שלנו ללחץ, וגם ללמד את הגוף שלנו להתאושש בצורה יעילה יותר.

ההוצאה ושיקום האנרגיה הם תהליכים פיזיולוגיים פעילים. הניסיון מלמד שכל צורה ליניארית של צריכת אנרגיה אינה אופטימלית לשמירה על יעילות גבוהה, ועם חלוף הזמן הופכת להיות פשוט מסוכנת.

הפעלה בתפוקה מלאה דורשת שמאגרי האנרגיה יוכלו להגיב במהירות ובגמישות לדרישות המוטלות עלינו, ובאותה מידה לכבות אותם כדי להתחיל בצבירה יעילה.

כוח לכל החיים אימוני כוח חשובים לא פחות מאימון קרדיווסקולרי, בעיקר בגלל שאבדן הכוח הפיזי הוא סימן להזדקנות וירידה ביכולת האנרגיה. בממוצע, לאחר גיל ארבעים אנו מאבדים כרבע קילוגרם מסת שריר בשנה בהיעדר אימון סדיר. החל מאמצע שנות ה-80, חוקרים מאוניברסיטת טאפטס השיגו נתונים יוצאי דופן על ההשפעות של אימוני כוח על בריאותם של מבוגרים. לדוגמה, הם חקרו קבוצות של אנשים בגילאי 86–96 שסבלו ממחלות כרוניות והלכו עם מקל. לאחר תוכנית אימוני כוח של שלושה שבועות במשך שמונה שבועות, אנשים אלו הגדילו את כוחם ב-175% ואת שיווי המשקל שלהם ב-48%.

מחקר עדכני יותר בחן את הכושר של נשים בגילאי 55 עד 70 שלא התאמנו קודם לכן. לאחר שנה, אלו שהמשיכו לא להתאמן איבדו 2% מצפיפות העצם ו-8.5% פחות איזון. מי שהתחיל לעסוק בחינוך גופני, הגדיל את צפיפות העצם ב-1% וב-14% - יכולת לשמור על איזון. באופן רחב יותר, כל מי שהתחיל להתאמן הפך לאנרגטי יותר, היה בעל חילוף חומרים מהיר יותר ושריר לב חזק יותר.

ט' שוורץ, ד' לואר. "החיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר"

בעולם יושבני של עובדי משרד, היעדר פעילות גופנית סדירה מעכב את היתרונות הבריאותיים הטבעיים של אורח חיים פעיל. כתוצאה מכך, ככל שאנו מתבגרים, רובנו מאבדים את מאגרי האנרגיה הדרושים להתמודדות עם מצבים קשים ומלחיצים.

מחקר ארוך טווח של חיילים המשתתפים בתכניות אימון הישרדות אינטנסיביות מאשש תזה זו. הנתונים שלהם הושוו לאלו של חיילים שעברו קורסי הכשרה פחות אינטנסיביים, טייסים צבאיים, צנחנים ואזרחים שעמדו לעבור ניתוחים כירורגיים גדולים. לכל האנשים האלה נלקחו דגימות רוק כדי לקבוע את רמת הורמוני הלחץ לפני, במהלך ואחרי מצבי לחץ. התברר שחיילים שעברו קורסי הישרדות מתאוששים מהר יותר מהמצבים הללו וכתוצאה מכך מוכנים יותר להמשך. זו הייתה תוצאה של יישום שיטת ההחלמה החובה בין תקופות של לחץ. מחברי המחקר הגיעו למסקנה שהמושג של מתח "חיסון" דומה מאוד לרעיון של חיסון כדי להגן מפני מחלות מסוימות. בדיוק כפי שהחיסון מתרחש במינון מסוים של חיסון, חיסון סטרס מתרחש כאשר רמות הלחץ הן אופטימליות - גבוהות מספיק כדי להפעיל את המערכות הפסיכולוגיות והביולוגיות של האדם, אך לא כל כך גבוהות כדי לפרק אותה. אם רמה זו נמוכה מדי, חיסון אינו מתרחש. אם הוא גבוה מדי, הרגישות ללחץ פוחתת, ובפעם הבאה האדם יפעל במצב כזה בצורה פחות יעילה.

"פדגוגיה לגיל הרך ג'פרובה ללזאר קאזים גיזי דוקטור לפילוסופיה בפדגוגיה, פרופסור חבר, ראש מחלקת תוכניות לימודים בחינוך לגיל הרך המכון לבעיות חינוך באקו, הרפובליקה של אזרבייג'ן בסיס משפטי ומאפיינים של חינוך גן מודרני באזה..."

«Berdegulova Lyubov Alekseevna הסטטוס המשפטי של ה-DPR ו-LPR כתצורות מעין-מדינתיות במרחב הפוסט-סובייטי מאמר זה דן בבעיית המעמד המשפטי של הרפובליקה העממית של דונייצק ושל הרפובליקה העממית של לוגנסק. כמשימת מחקר, הגדיר המחבר ניסיון להעריך את ה-DPR ... "

בעל זכויות יוצרים http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=11648949 היכן שאין מקבילות ואין קטבים..." מארגנת התחרות היא החברה בע"מ PepsiCo Holdings (להלן " מארגן" או "מארגן התחרות")..." מאיקופ, הרפובליקה של אדיגיאה היווצרות והיווצרות התרבות המשפטית של תושבי צפון הקווקז ביאור. המאמר דן במאפיינים של היווצרות התרבות המשפטית של עמים...» אינטראקציה קונסטרוקטיבית ביאור. המאמר מנתח את הינשופים ... "אתר של משרד העבודה של רוסיה "סטנדרטים מקצועיים" http://profstandart.rosmintrud.ru אתר המרכז המדעי והמתודולוגי של המוסד התקציבי של המדינה הפדרלית "מחקר מדעי כל רוסי . .." אם אינך מסכים שהחומר שלך פורסם באתר זה, אנא כתוב לנו, אנו נסיר אותו תוך 1-2 ימי עסקים.

עמוד נוכחי: 1 (סה"כ הספר כולל 11 עמודים) [קטע קריאה נגיש: 3 עמודים]

ג'ים לאואר, טוני שוורץ
חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר

הַקדָמָה

התרופה להורדת הילוך

רבים חיכו לספר הזה זמן רב. הם חיכו, עדיין לא מודעים לקיומו, לשמה ולמחברים. הם חיכו, יוצאים מהמשרד בפנים ירקרקות, שותים ליטרים של קפה בבוקר, לא מוצאים את הכוח לקחת על עצמם את המשימה הבאה בעדיפות, נאבקים בדיכאון ובדיכאון.

ולבסוף חיכינו. היו מומחים שענו באופן משכנע, נרחב ומעשי על השאלה איך לנהל את רמת האנרגיה האישית. יתרה מכך, בהיבטים שונים - פיזיים, אינטלקטואליים, רוחניים... מה שחשוב במיוחד הוא המתרגלים שהכשירו ספורטאים אמריקאים מובילים, כוחות מיוחדים של ה-FBI ומנהלים מובילים של חברות מרשימת Fortune 500.

קרא, עשה הכל ומלא את הזמן שלך באנרגיה!

גלב ארכנגלסקי, המנהל הכללי של חברת ניהול זמן, מייסד קהילת ניהול הזמן הרוסית www.improvement.ru

חלק ראשון
כוחות מניעה מלאים

1. במלוא העוצמה

המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן

אנחנו חיים בעידן הדיגיטלי. אנחנו דוהרים במלוא המהירות, המקצבים שלנו מואצים, הימים שלנו נחתכים לבייטים וביטים. אנחנו מעדיפים רוחב על פני עומק ותגובה מהירה להחלטות מתחשבות. אנחנו גולשים על פני השטח, פוגעים בעשרות מקומות במשך כמה דקות, אבל לעולם לא נשארים בשום מקום לאורך זמן. אנחנו עפים דרך החיים בלי לעצור לחשוב מי אנחנו באמת רוצים להיות. אנחנו מחוברים, אבל אנחנו במצב לא מקוון.

הקפנו את עצמנו ביומנים ורשימות מטלות, מחשבי כף יד וסמארטפונים, מערכות מסרים מיידיים ותזכורות במחשבים. אנו מאמינים שזה אמור לעזור לנו לנהל את הזמן שלנו טוב יותר. אנו מתגאים בריבוי משימות, והנכונות שלנו לעבוד מבוקר עד בין ערביים היא בכל מקום כמו מדליה על אומץ. המונח "24/7" מתאר עולם שבו העבודה לא נגמרת לעולם. אנו משתמשים במילים "אובססיה", "משוגע" לא כדי לתאר טירוף, אלא כדי לדבר על יום העבודה שעבר. בהרגשה שלעולם לא יהיה מספיק זמן, אנחנו מנסים לארוז כמה שיותר דברים בכל יום. אבל אפילו ניהול הזמן היעיל ביותר לא מבטיח שיהיה לנו מספיק אנרגיה לעשות את כל מה שתוכנן.

האם אתה מכיר מצבים כאלה?

- תכננת בקפידה את כל 12 השעות של יום העבודה הקרוב, אבל באמצעו איבדת לחלוטין את האנרגיה והפכת חסר סבלנות ועצבני;

- אתה הולך לבלות את הערב עם הילדים, אבל אתה כל כך מוסח על ידי מחשבות על עבודה שאתה לא יכול להבין מה הם רוצים ממך;

אנרגיה, לא זמן, היא המטבע העיקרי ליעילות גבוהה. מחשבה זו חוללה מהפכה בהבנתנו מה מניע ביצועים גבוהים לאורך זמן. היא הובילה את לקוחותינו לחשוב מחדש כיצד הם מנהלים את חייהם, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. כל מה שאנחנו עושים, מהליכה עם ילדינו ועד לתקשורת עם עמיתים וקבלת החלטות חשובות, דורש אנרגיה. זה נראה מובן מאליו, אבל זה מה שאנחנו לעתים קרובות שוכחים ממנו. בהיעדר הכמות, האיכות והמיקוד הנכונים של אנרגיה, אנו מסכנים כל התחייבות שאנו מבצעים.

מנהיגים הם מוליכים את האנרגיה של הארגון - בחברות ובמשפחות שלהם. הם מעוררים השראה או משפילים את הסובבים אותם - תחילה על ידי מידת האפקטיביות שהם מנהלים את האנרגיה שלהם, ולאחר מכן על ידי האופן שבו הם מגייסים, מתמקדים, משקיעים ומחדשים את האנרגיה הקולקטיבית של העובדים שלהם. ניהול מיומן של אנרגיה, אינדיבידואלי וקולקטיבי, ומאפשר את מה שאנו מכנים השגת עוצמה מלאה.

על פי תוצאות שפורסמו בשנת 2001 על ידי מכון גאלופ 1
המכון האמריקאי לדעות הציבור, נוסד ב-1935. כאן ולמטה, היכן שלא צוין אחרת, הערות ניתנות על ידי העורך.

לפי הסקר, רק 25% מהעובדים בחברות אמריקאיות עובדים בתפוקה מלאה. כ-55% עובדים בחצי פה. 20% הנותרים "מתנגדים באופן פעיל" לעבודה, מה שאומר שהם לא רק אומללים בחיים המקצועיים שלהם, אלא שהם כל הזמן חולקים את התחושה הזו עם עמיתים. הנזק מנוכחותם בעבודה מוערך בטריליוני דולרים. גרוע מכך, ככל שאנשים עובדים יותר זמן בארגון, כך הם נותנים לו פחות אנרגיה. לדברי גאלופ, לאחר ששת החודשים הראשונים לפעילות, רק 38% פועלים במלואם. לאחר שלוש שנים, נתון זה יורד ל-22%. תסתכל על החיים שלך מנקודת מבט זו. עד כמה אתה מעורב בעבודה? מה עם הקולגות שלך?

מעבדה חיה

הרעיון של חשיבות האנרגיה הגיע אלינו לראשונה ב"מעבדה החיה" של הספורט המקצועי. במשך שלושים שנה, הארגון שלנו עובד עם ספורטאים ברמה עולמית, ומנסה לקבוע מה מאפשר לחלק מהם להצליח יותר בטווח הארוך מול לחץ תחרותי מתמיד. הלקוחות הראשונים שלנו היו שחקני טניס - יותר משמונים מהשחקנים הטובים בעולם כמו פיט סמפראס, ג'ים קורייר, ארנצ'ה סאנצ'ז-ויקאריו, סרג'י ברוג'יירה, גבריאלה סבטיני ומוניקה סלס.

בדרך כלל הם הגיעו אלינו ברגעי המאבק האינטנסיבי ביותר, והתערבותנו הביאה לא פעם לתוצאות החמורות ביותר. לאחר העבודה שלנו, ארנצ'ה סאנצ'ז-ויקאריו זכתה בארה"ב בפעם הראשונה. לִפְתוֹחַ 2
אליפות ארצות הברית הפתוחה היא אחד מארבעת טורנירי הגראנד סלאם.

והיא הייתה הראשונה בדירוג העולמי - גם ביחידים וגם בזוגות. סבטיני זכתה בארה"ב היחידה שלה לִפְתוֹחַ. ברוג'יירה עלתה מהמקום ה-79 בדירוג העולמי לעשירייה הראשונה וזכתה פעמיים באליפות צרפת הפתוחה. 3
אליפות צרפת הפתוחה היא אחד מארבעת טורנירי הגראנד סלאם.

ואז התחילו להגיע אלינו ספורטאים מענפי ספורט אחרים - שחקני הגולף מארק או "וורלד וארני אלס, שחקני ההוקי אריק לינדרוס ומייק ריכטר, המתאגרף ריי "בום בום" מנצ'יני, שחקני הכדורסל ניק אנדרסון וגרנט היל, המחליק המהיר דן ג'נסן, אשר זכה ליחיד בחייו במדליית זהב אולימפית אחרי שנתיים בלבד של אימונים אינטנסיביים איתנו.

ספורטאים התבררו כנושאים תובעניים מאוד של ניסויים. הם לא הסתפקו כלל בשיחות "רוחניות" או בתיאוריות מתוחכמות. הם היו מעוניינים בתוצאות מדידות ומתמשכות - מספר האסים 4
בטרמינולוגיה של טניס, נקודה זכתה במכה אחת. ** פגיעה בכדור לתוך אזור הסיום של הקבוצה היריבה.

מההגשה הראשונה, אחוז זריקות העונשין, ניצחונות בטורנירים. הם רצו לוודא שיוכלו לקלוע לגומה השמונה עשרה, לקלוע שלשה בשנייה האחרונה או לקלוע טאצ'דאון בגמר הסופרבול. כל השאר זה פטפוטים. אם לא היינו יכולים לעזור לספורטאים להשיג את התוצאות שהם רוצים, העבודה שלנו בתחום זה לא הייתה נמדדת בעוד עשרות שנים. למדנו להיות אחראים למספרים.

בנוסף, לרוב הספורטאים המקצועיים יש הפסקה ארוכה בין העונות. לאחר חודשים של תחרות בלחץ קיצוני, "מחוץ לעונה" ארוכה מעניקה לספורטאים את הזמן שהם צריכים כדי לנוח, לרפא, להתחדש ולצמוח. ולאנשים רגילים, ה"מחוץ לעונה" מוגבל לכמה שבועות של חופשה בשנה. וגם את השבועות האלה הם כמעט ולא מצליחים להקדיש במלואם למנוחה ולהחלמה - רובם קוראים ועונים למייל, מחליפים SMS וחושבים על העבודה.

בהתחשב בעובדות אלו, מה מאפשר לך לעבוד ברמת התפוקה הגבוהה ביותר - מבלי לוותר על בריאות, אושר וצבעי החיים?

עליך לעבוד בתפוקה מלאה. התשובה לאתגר שמציבים לנו ביצועים מעולים היא היכולת לנהל ביעילות את כל סוגי האנרגיה שלנו כדי להשיג את המטרות שלנו. ישנם ארבעה סוגי אנרגיה מרכזיים. הם נמצאים בלב תהליך השינוי שנתאר בעמודים הבאים, והם קריטיים כדי לאפשר לחיות ולעבוד בצורה יעילה, פרודוקטיבית ומלאה.

עיקרון מס' 1

כוח מלא דורש חיבור של ארבעה מקורות אנרגיה מחוברים זה לזה: פיזי, רגשי, נפשי ורוחני.

עיקרון מס' 2

היות והיכולת האנרגטית שלנו פוחתת הן על ידי עודף ותת ניצול של אנרגיה, עלינו לשמור על איזון בין הוצאת אנרגיה ואגירת אנרגיה.

על מנת לשמור על הקצב העוצמתי של חיינו, עלינו ללמוד לבזבז ולחדש אנרגיה באופן קצבי. החיים העשירים, המאושרים והפרודוקטיביים ביותר מאופיינים ביכולת להתמסר במלואו למשימות העומדות בפנינו, אך במקביל מדי פעם להתנתק מהן לחלוטין ולהתאושש. אבל רובנו חיים את חיינו כאילו אנחנו רצים מרתון אינסופי, דוחפים את עצמנו הרבה מעבר לגבולות הבריא. אנו שומרים על רמה קבועה של פעילות מנטלית ורגשית, אך רק מוציאים את סוגי האנרגיה הללו מבלי לחשוב על שיקומם. בדרך זו אנו מחכים לבלאי, אמנם איטי, אך בלתי נמנע.

עיקרון מס' 3

כדי להגדיל את הקיבולת של מאגרי האנרגיה שלנו, עלינו לחרוג מהנורמות הרגילות של ההוצאה שלה, כלומר להתאמן בצורה שיטתית כמו הספורטאים הטובים ביותר.

אנו בונים עתודות של אנרגיה רגשית, נפשית ורוחנית בדיוק כפי שאנו בונים עתודות של כוח פיזי. אנו מפתחים את כל התכונות שלנו על ידי הוצאת סוגי האנרגיה הנכונים מחוץ לגבולות הרגילים שלנו, ואז מתאוששים. אם תאמנו שרירים מבלי להגיע לעייפות, כלומר מבלי לחרוג מיכולתם, הם לא יתפתחו, ועם הגיל הם גם יאבדו כוח. בפיתוח של כל סוג של "שרירים" אנו מוגבלים על ידי העובדה שקשה להתגבר על עצמנו ולא לסגת בכל סימן לא נעים. כדי לעמוד בדרישות ההולכות וגוברות, עלינו לפתח ולחזק באופן שיטתי את "השרירים" באותם תחומים שבהם מאגרי הכוח שלנו אינם מספיקים. כל צורה של מתח שמובילה לאי נוחות מספקת הזדמנות להגדיל את יכולת העתודות שלנו - פיזית, נפשית, רגשית או רוחנית - בתנאי שהלחץ מלווה בהחלמה נאותה. כפי שניצה ניסח זאת: "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו". מאחר והדרישות ל"ספורטאים תאגידיים" עולות על אלו של ספורטאים מקצועיים, על הראשונים ללמוד להתאמן בצורה שיטתית אף יותר מהאחרונים.

עיקרון מס' 4

טקסי אנרגיה חיובית - כלומר נהלי ניהול אנרגיה מדויקים - הם המפתח להשגת עוצמה מלאה ויעילות גבוהה מתמדת.

קשה לשנות. אנחנו עבדים של ההרגלים שלנו. רוב מה שאנחנו עושים מבוסס על אוטומטיזם ואינו נשלט על ידי התודעה. סביר להניח שהיום נעשה כמו אתמול. כל ניסיונות השינוי נשענים על חוסר האפשרות של חזרה ארוכה על מאמצים מודעים. כוח רצון ומשמעת הם משאבים מוגבלים הרבה יותר ממה שאנשים רבים מבינים. אם אתה צריך לחשוב דרך פעולה בכל פעם שאתה עושה אותה, רוב הסיכויים שלא תוכל לעשות אותה יותר מדי זמן. להתנהגות הרגלית יש השפעה מגנטית רבת עוצמה עלינו.

תסתכל על כל חלק בחייך שבו אתה יעיל. אתה בטוח תגלה כמה הרגלים שעוזרים לך להשיג זאת. אם יש לך תזונה בריאה באופן עקבי, רוב הסיכויים שאתה פשוט רגיל לקנות אוכל בריא בחנויות ולהזמין ארוחות בריאות במסעדות. אם אתה בכושר טוב, אז כנראה שהקצבת ימים ושעות לביקור בחדר הכושר או באצטדיון. אם יש לך הצלחה בתחום המכירות, אז יש לך טקס מתאמן של הכנה לשיחות עם לקוחות וחזרת על המילים שתגיד לעצמך במקרה של סירוב. אם אתה מנהל את העובדים שלך בצורה יעילה, זה סביר להניח כי פיתחת סגנון תקשורת שגורם להם להרגיש מרומם ולא מאוים. אם יש לכם מערכת יחסים טובה במשפחה, זה בגלל שאתם מבלים עם בן הזוג או הילדים בהתאם לטקסים מבוססים ומקובלים על הדדית. אם אתה מצליח לשמור על רמות אנרגיה חיוביות גבוהות למרות הדרישות הקיצוניות של העבודה שלך, יש לך כמעט בוודאות דרכים מוכחות לעצור ולהתחדש. הדרך היעילה ביותר לנהל אנרגיה ולהביא אותה לעוצמה מלאה שמצאנו היא ליצור טקסים חיוביים.

חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר טוני שוורץ, ג'ים לאואר

(עדיין אין דירוגים)

כותרת: החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר
מחבר: טוני שוורץ, ג'ים לאואר
שנה: 2010
ז'אנר: ספרות עסקית זרה, ספרות יישומית ומדע פופולרית זרה, בריאות, פופולרי על עסקים

על הספר "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר." טוני שוורץ, ג'ים לאואר

איך להשיג יעילות ותפוקה רבה יותר בחיים? רבים בטוחים שזה כמעט בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה עובד מבוקר עד לילה, עושה מטלות בית. פשוט אין זמן למנוחה, שלא לדבר על העובדה שיש רצון לשפר את עצמו, לקרוא ספרים, ללכת לספורט. אבל יש, למעשה, מוצא, אתה רק צריך לגשת נכון לכל הדברים שאתה עושה כל יום, ולמה שאתה מתכנן לעשות בעתיד.

הספר "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר" טוני שוורץ, ג'ים לאואר יגיד לך איך לצבור את עצם האנרגיה שתעזור לך לא רק לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר, אלא גם להיות מסוגל לדאוג לעצמך.

העניין הוא להיות מסוגל לנוח כמו שצריך. אתה עובד, מבזבז את האנרגיה שלך, ולא תוכל לעשות שום דבר אחר כרגיל. כיום, אנשים מוסחים מדברים אחרים הודות לרשתות חברתיות ואתרי בידור אחרים. אתה גם משקיע בזה זמן ומאמץ, למרות שהם יכולים להיות מכוונים לכיוון אחר. כלומר, נמאס לך גם מהעבודה וגם מהעובדה שדעתך מוסחת כל הזמן.

לא תוכל לחיות חיים מלאים ותוססים אם אתה תשוש רגשית, נפשית, פיזית ורוחנית. ניתן וצריך לצבור כוח, אך יש לעשות זאת בהדרגה. טוני שוורץ וג'ים לאואר מדברים על כל השלבים בספרם "חיים בעוצמה מלאה". ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר".

המחברים הבחינו במדויק שהיום אנשים באמת מאוד עייפים ומותשים. לרוע המזל, חוקים כאלה מוכתבים על ידי העולם המודרני עם הקצב המטורף שלו. אם אתה רוצה לשרוד, רוץ קדימה כמה שיותר מהר. וזה לא מפתיע שרבים פשוט לא יכולים להגיע לגבהים שהם כל כך חולמים עליהם. פשוט אין מספיק כוח. טוני שוורץ, ג'ים לאואר מציעים שיטה משלהם לחלוקת זמן, חלוקתו לעבודה ופנאי, כמו גם דרך לחסוך באנרגיה כדי שבהמשך תוכל לבזבז אותו על משהו חשוב באמת. בנוסף, הספר מתייחס לנושא כמו "אזור הנוחות", שהוא מאוד רלוונטי גם היום.

הספר "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר", אמנם לא גדול, אבל יש בו את המידע השימושי שאתה צריך כדי להבין שאתה צריך לשנות משהו בחיים שלך. יתרה מכך, כאן תמצאו דרכים לפתור את הבעיות שלכם, תוכלו להקצות זמן בצורה יעילה יותר, להירגע, ליהנות מהחיים, לעשות את הדברים האהובים עליכם, ובמקביל לעבוד בצורה יעילה ופרודוקטיבית יותר. וכל זה באמת אפשרי, חשוב רק להתייחס נכון לחיים שלך ולעצמך.

באתר שלנו בנושא ספרים תוכלו להוריד את האתר בחינם ללא הרשמה או לקרוא את הספר המקוון "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר" טוני שוורץ, ג'ים לאואר בפורמטים epub, fb2, txt, rtf, pdf עבור iPad, iPhone, Android ו- Kindle. הספר יעניק לכם הרבה רגעים נעימים ותענוג אמיתי לקריאה. אתה יכול לקנות את הגרסה המלאה מהשותף שלנו. כמו כן, כאן תוכלו למצוא את החדשות האחרונות מעולם הספרות, ללמוד את הביוגרפיה של המחברים האהובים עליכם. לכותבים מתחילים, יש קטע נפרד עם טיפים וטריקים שימושיים, מאמרים מעניינים, שבזכותם תוכלו לנסות את כוחכם בכתיבה.

ציטוטים מהספר "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר." טוני שוורץ, ג'ים לאואר

במילים פשוטות, שרירי המפתח להשגת מצב רגשי חיובי הם ביטחון עצמי, שליטה עצמית, כישורי תקשורת ואמפתיה (היכולת להזדהות). ה"שרירים" הקטנים והתומכים הם סבלנות, פתיחות, אמון והנאה.

שרירי המפתח התומכים באנרגיה מנטלית אופטימלית הם חשיבה משימות, הדמיה, דיבור חיובי, ניהול זמן ויצירתיות.

טקסים הם כלי לניהול אנרגיה יעיל כדי להגשים את הייעוד שלנו.
טקסים הם אמצעי לתרגם את המטרות והעדיפויות שלנו לפעולה בכל תחומי חיינו.
- כל האנשים המצטיינים מסתמכים על טקסים חיוביים כדי לנהל את האנרגיה שלהם ולווסת את התנהגותם.
– המגבלות של רצון מודע ומשמעת מבוססות על העובדה שכל הפעולות הדורשות שליטה עצמית שלנו מתייחסות למשאב מוגבל מאוד.
"אנו יכולים לפצות על הרצון והמשמעת המוגבלים שלנו על ידי בניית טקסים שהופכים במהירות אוטומטית ומבוססים על הערכים העמוקים ביותר שלנו.
"הכלל החשוב ביותר של עיצוב פולחן הוא איזון יעיל בין הוצאת אנרגיה והתאוששות אנרגיה על מנת להשיג עוצמה מלאה.
"ככל שהלחץ עלינו גדול יותר וככל שהאתגר העומד בפנינו גדול יותר, כך הטקסים חייבים להיות קפדניים יותר.
- דיוק וקונקרטיות הם המאפיינים העיקריים ביצירת טקסים בתקופה הראשונית של חודש עד חודשיים.
- הניסיון לא לעשות משהו מרוקן במהירות את מאגרי הרצון והמשמעת המוגבלים שלנו.
על מנת להגיע לשינוי שתהיה לו תוצאה מתמשכת, עלינו לבנות "טקסים סדרתיים", תוך התמקדות בשינוי משמעותי אחד בלבד בפרק זמן נתון.

ג'ים לאואר, טוני שוורץ

חיים במלוא התפוקה. ניהול אנרגיה הוא המפתח לביצועים גבוהים, בריאות ואושר

הַקדָמָה

התרופה להורדת הילוך

קרא, עשה הכל ומלא את הזמן שלך באנרגיה!

גלב ארכנגלסקי, המנהל הכללי של חברת ניהול זמן, מייסד קהילת ניהול הזמן הרוסית www.improvement.ru

חלק ראשון

כוחות מניעה מלאים

1. במלוא העוצמה

המשאב היקר ביותר הוא אנרגיה, לא זמן

האם אתה מכיר מצבים כאלה?

- תכננת בקפידה את כל 12 השעות של יום העבודה הקרוב, אבל באמצעו איבדת לחלוטין את האנרגיה והפכת חסר סבלנות ועצבני;

- אתה הולך לבלות את הערב עם הילדים, אבל אתה כל כך מוסח על ידי מחשבות על עבודה שאתה לא יכול להבין מה הם רוצים ממך;

אנרגיה, לא זמן, היא המטבע העיקרי ליעילות גבוהה. מחשבה זו חוללה מהפכה בהבנתנו מה מניע ביצועים גבוהים לאורך זמן. היא הובילה את לקוחותינו לחשוב מחדש כיצד הם מנהלים את חייהם, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. כל מה שאנחנו עושים, מהליכה עם ילדינו ועד לתקשורת עם עמיתים וקבלת החלטות חשובות, דורש אנרגיה. זה נראה מובן מאליו, אבל זה מה שאנחנו לעתים קרובות שוכחים ממנו. בהיעדר הכמות, האיכות והמיקוד הנכונים של אנרגיה, אנו מסכנים כל התחייבות שאנו מבצעים.

אחד המוטיבים הפופולריים ביותר שהתנגן באופן אירוני בסוף העידן הסובייטי (ועבור רבים שנותרו בלתי נדלות עד היום) היה הנושא של "התגברות הרואית" של בעיות המשוחזרות ללא הרף - מהמאבק בשכרות ועד הקרב הידוע לשמצה על היבול. . כמו במקרים רבים אחרים, התבוננות שנראתה חלה אך ורק על המציאות הסובייטית, התבררה למעשה כמאפיין של החברה הטכנוקרטית המודרנית כולה; המאבק נגד הגודש שנוצר כתוצאה מצמיחה כלכלית בלתי ניתנת לעצירה והאצת קצב החיים הנגרמת כתוצאה מכך, מוכר על ידי האנשים המפוכחים ביותר כעניין של הישרדות. אבל, אפילו בניסיון ליצור תרופת נגד לעומס יתר, מדענים מודרניים רבים עוקבים באופן בלתי רצוני אחר סטריאוטיפים המושרשים בעצם טבעה של החברה הצרכנית, שבה ערכו של הפרט נקבע על פי יכולתו לעמוד בתחרות, ונגזרת משמעות חיי האדם. לא מהמאפיינים הפנימיים של הפרט, אלא מהתכונות החיצוניות של הצלחה...

הבנת חוסר התוחלת של צורות סטנדרטיות של התמודדות עם מתח, המסתכמת בתיקון החורים שהוא חורב בנפש האדם, ללא פתרון יסודי לבעיות המערכתיות הבסיסיות, מעוררת מומחים בתחום הפסיכולוגיה המעשית לחפש שיטות חדשות של ויסות עצמי ו"ניהול עצמי" שיאפשרו לאדם בעל יכולות ממוצעות לעמוד בלחץ ההולך וגובר. הספר שתורגם לאחרונה לרוסית על ידי ג'ים לאואר וטוני שוורץ "החיים במלוא העוצמה. ניהול אנרגיה הוא המפתח ליעילות גבוהה, בריאות ואושר" הוא המחשה מושלמת למסע החיפוש הזה ומראה שבמאבק הלא שוויוני במתח, לא רק כישלונות אפשריים. המחברים עצמם מאפיינים את המשימה שהציבו לעצמם כדלקמן: על מנת להשיג את רמת היעילות המקסימלית ובו בזמן לא עמוסה בהרס עצמי בכל תחום בחיים - מספורט ועד פוליטיקה - "... ליצור עתודות של אנרגיה רגשית, נפשית ורוחנית באותו אופן כמו כיצד אנו יוצרים עתודות של כוח פיזי?

הסיבה לחוסר היעילות של רוב שיטות הוויסות העצמי הקיימות כיום נחשבת על ידי לוהר ושוורץ כחוסר תשומת הלב שהוקדשה עד כה לרעיון השמירה על רמת האנרגיה הנדרשת, המורכבת מארבעה מרכיבים: פיזיקלית. , רגשי, נפשי ורוחני ("עיקרון מס' 1", כהגדרת המחברים). כל אחת מארבע הרמות של המערכת מחייבת גישה ספציפית, תוך כיבוד העיקרון הכללי המבוסס על חוויית האימון הגופני של ספורטאים: כפי שעומסים גבוהים של אימוני ספורט קצרי טווח יחסית דורשים תקופות ארוכות של התאוששות וצבירת כוח, רגשית. , יש לפצות עלויות אינטלקטואליות ורוחניות בשלבים מתאימים של הרפיה. . על פי ההגדרה התמציתית של המחברים, אנו, ככלל, תופסים את חיינו כמרתון מתמשך, בעוד שההוצאה האופטימלית של כל סוגי האנרגיה החיונית מחייבת התייחסות לחיים כמערכת של "ספרינטים" ואחריהם מנוחה משקמת מלאה. בניגוד לסטריאוטיפ המקובל בנוגע למנוחה כבזבוז זמן, לאואר ושוורץ מציגים את "עיקרון מס' 2", תוך שהם מתעקשים על כדאיותן של תקופות מנוחה לא רק לשמירה על הכושר, אלא גם, כתוצאה מכך, ליעילות רבה יותר - האם בספורט, ניהול עסקים, פעילות יצירתית או כל סוג אחר של עבודה. "כדי להפעיל את מלוא הכוח", כותבים המחברים, "עלינו להיות אנרגטיים פיזית, מופעלים רגשית, ממוקדים נפשית, ומאוחדים ברוח משותפת כדי להשיג מטרות שנמצאות מחוץ לאינטרסים האנוכיים שלנו. עבודה בתפוסה מלאה מתחילה ברצון להתחיל מוקדם בבוקר, רצון שווה לחזור הביתה בערב, ומתווך קו ברור בין העבודה לבית... עבודה בתפוסה מלאה מרמזת על צורך בשינוי מהותי באורח החיים. ”

מבט רענן בכל הזדמנויות מודגם על ידי פילוסופיית הפריצה לחיים שכבשה את העולם המערבי. המפתח לרעיון של "פריצה לחיים" יכול להיות דבריו של המיליארדר דונלד טראמפ: "זמן יקר יותר מכסף, מכיוון שאחרי שאיבדת כספים, אתה תמיד יכול להתחיל את העלייה לעושר. אבל אם לא נשאר לך זמן, לא תתאפשר התחלה חדשה".

"עיקרון מס' 3" נובע באופן הגיוני מהנחות היסוד הללו: כדי להגדיל את קיבולת מאגרי האנרגיה שלנו, עלינו לחרוג מהנורמות הרגילות של ההוצאה שלו, כלומר להתאמן בצורה שיטתית כמו הספורטאים הטובים ביותר. בגישה שיטתית מתח הופך מגורם הרסני ומקור לכל מיני צרות למרכיב הכרחי לא פחות של המערכת, כמו גם תקופת ההחלמה בעקבותיו. כשם שבבניית כוח שרירים, עלינו להעמיס אותם באופן שיטתי, מה שמוביל לקרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר, ולאחר מכן לתת להם מנוחה, יש צורך לפתח ולחזק באופן שיטתי את ה"שרירים" באותם אזורים שבהם נמצאים עתודות הכוח שלנו. לא מספיק. כך, "... כל צורה של מתח שמובילה לאי נוחות מספקת הזדמנות להגדיל את יכולת העתודות שלנו - פיזית, נפשית, רגשית או רוחנית - בתנאי שהלחץ מלווה בהחלמה נאותה". לדברי המחברים (שקשה לחלוק עימם), "רעיון זה גם מפשט וגם מחולל מהפכה בדרך שבה אנו מתגברים על המחסומים העומדים בדרכנו".

לפי 20% מהרוסים, עדיף לנטרל מתח לאחר יום עבודה עם אלכוהול. החלטה טובה, במיוחד בהתחשב בכך שהאלכוהול מתייקר, אבל כל מיני פונדקאים מבוססי אלכוהול נשארים זמינים. למה הקיבה, הכבד והכליות יהפכו אחרי זה עדיף לא לחשוב.

אולם המפתיע ביותר הוא "עיקרון מס' 4" של לוהר ושוורץ: "טקסים הקשורים לאנרגיה חיובית - כלומר, נהלי ניהול אנרגיה מדויקים - הם המפתח להשגת עוצמה מלאה ויעילות גבוהה מתמדת". בניגוד לאמונה הרווחת, המצמצמת את הטקס ככזה ל"שרידי העבר" ומשייכת אותו אך ורק לצורות דת פרימיטיביות, המחברים מצביעים על ערכו של טקס במובן הרחב של המילה לחיסכון במאמצים באותם אזורים שבהם הוא יש צורך לחזור על פעולות מסוימות או לשמור על כללי התנהגות מסוימים. "כוח רצון ומשמעת", כותבים מחברי הספר, "הם משאבים מוגבלים הרבה יותר ממה שרבים מדמיינים. אם אתה צריך לחשוב דרך פעולה בכל פעם שאתה עושה אותה, רוב הסיכויים שלא תוכל לעשות אותה יותר מדי זמן. לדרך הרגילה לעשות דברים יש השפעה מגנטית חזקה עלינו". בניגוד לתומכי גישה זו, לאואר ושוורץ מגדירים טקס חיובי כ"התנהגות המבוססת על ערכים מופנמים עמוקים שהופכים להרגל עם הזמן", ומציינים כי "... בניגוד לכוח הרצון והמשמעת, המאלצים אותך לדחוף את עצמך. להתנהגות מסוימת, הטקס עצמו מושך אותך. כדי להמחיש את גישתם, הם מביאים כדוגמה דבר אלמנטרי שכזה, ובדרך כלל לא דורש מאמץ מודע, כמו צחצוח שיניים: בהיותו לא יותר מאשר סוג של טקס ביתי, זה לא הופך פחות הכרחי בגלל זה.

אלו הן, באופן כללי, ההוראות העיקריות שעליהן בונים המחברים את שרשרת הנמקותיהם והמלצותיהם המעשיות. כדי להצדיק את יעילות המתודולוגיה המוצעת, הם מתייחסים לניסיונם של ספורטאים אמריקאים מובילים, משטרה ושירותים חשאיים, צוותי חילוץ ומנהלים בכירים של חברות Fortune 500 שהתאמנו במכון הביצועים האנושי בראשות לור ושוורץ; הטיעון העיקרי שלהם הוא ההצלחה שהשיגו לקוחותיהם בתחומים שונים. מיקוד מעשי זה של הספר קובע את נקודות החוזק והחולשה שלו. מצד אחד, הניסיון המעשי, כמו שום דבר אחר, מסוגל לפצות על פרימיטיביות כלשהי של טיעון, בלתי נמנע בפרסומים פופולריים שכאלה; מצד שני, האוריינטציה התועלתנית של ההמלצות המוצעות על ידי המחברים מעלה התנגדויות משני סוגים. ראשית, הניסיון שנצבר בתהליך העבודה עם המעצמות שיש להן הזדמנות לנהל את זמנן לפי שיקול דעתן, בקושי ניתן "להמיר" במלואו למערכת של שיטות ויסות עצמי המיועדות לעובד רגיל, ניצוד על ידי גזע שביולוג מצטיין ק. לורנץ כינה ב-1973 "ריצת מירוץ עם עצמו"; כדי לנסות ליישם אותם, האגוניסט יצטרך קודם כל לזוז הצידה לזמן מה, דבר שהוא, ככלל, לא יכול להרשות לעצמו. שנית, כל אסטרטגיה המעמידה בספק את כדאיותן של שיטות עבודת פרך הרווחות בכלכלה המודרנית בשם "יעילות מירבית" פונה באופן בלתי רצוני לערך הגבוה ביותר לאותם העקרונות האחראים להפיכת הקידמה למטרה בפני עצמה. , בסופו של דבר, מובילים להחלפת מושגים ולעווית משמעות חיי האדם.

המרכיב הרוחני של פעילות הרמונית שהוצגו על ידי המחברים מתברר כסוג של שיקום של ערכים נצחיים שאיבדו מזמן את מעמדם הבלתי מותנה בעיני ההדיוט המערבי המודרני. "המרדף אחר כוח, עושר או תהילה", כותבים לוהר ושוורץ, "יכולים להיות מקורות עוצמתיים למוטיבציה, אך מטרות אלו הן חיצוניות ולרוב משמשות למילוי גירעונות ולא צמיחה ושינוי. אנו עשויים לראות ערך בהבסת אויבינו, או בעושר, או בהשגת מעמד חברתי גבוה ויוקרה. אבל כל הערכים הללו הם חיצוניים ואינם יכולים להיות אותו מקור השראה כמו הערכים הפנימיים שלנו. באחרונים, המחברים מתכוונים לקטגוריות כמו "יושר, נדיבות, אומץ, אנושיות, חמלה, נאמנות, איתנות", אך הם מגינים עליהן, בהתבסס על שיקולים של אותה תועלת ותועלת, מבלי לשים לב ליושר ולנדיבות. בסיס לא בפני עצמם ולא בסמכות הדתית (או אחרת) המקדשת אותם, אלא משיקולים של שימוש מעשי, מאבדים את משמעותם המקורית, הופכים למחרוזת ניידת לשימוש פנימי, שבכל רגע ניתן להקריב למשהו אפילו יעיל יותר.

לסיכום, ברצוני להתעכב על החסרון העיקרי, מנקודת מבטי, של ספרם של לואר ושוורץ, דהיינו השימוש במונח "אנרגיה", המאפיין את ספרות המדע הפופולרי המודרני. מבלי להציג הגדרה משלהם לאנרגיה, המחברים כנראה דבקים במשמעות המקובלת של המילה, השונה מעט מהמושג "כוח" (שכמובן רחוק מאוד מהגדרה מדעית למהדרין של שתי הקטגוריות). הקטע שכבר צוטט יכול לשמש הוכחה לכך: "... עלינו ליצור עתודות של אנרגיה רגשית, נפשית ורוחנית באותו אופן שבו אנו יוצרים עתודות של כוח פיזי". בהתחשב באופי הפופולרי של הפרסום, לא תהיה בעיה גדולה בזהות כזו אם המחברים לא יזכירו, ובעקשנות רבה, חומר מסתורי כלשהו, אותו הם, לאחר אינספור מרפאים מסורתיים, מדיומים, מכשפים ופראפסיכולוגים, מכנים "שלילי אֵנֶרְגִיָה". מההקשר, ברור שלפי האחרונים הם מבינים כוח מסוים שגורם לנו לחוות סבל, עייפות ורגשות שליליים, עם זאת, הג'אגלינג עם מונחים פסאודו-מדעיים גורם לנו לזכור את "תער אוקאם" ושוב לפקפק בכדאיות של "הכפלה". של ישויות".