לגוף של כל אדם יש מאפיינים ייחודיים משלו - זהו משקל, צורה, וגודל, וכמות מסת השריר, כמו גם פרופורציות. אבל בין כל הגיוון במדע, נהוג לייחד כמה סוגי גוף בסיסיים.

מלכתחילה, ראוי לציין כי מבנה הגוף האנושי הוא ביטוי של חומר גנטי. כמה מדענים מאמינים גם שסוגי הגוף יכולים לקבוע חלק מהתכונות הכלליות של הגוף, נטייה לכל מחלה, ואפילו תכונות אופי ומזג. בנוסף, התכונות המבניות של הגוף נלקחות בחשבון בעת ​​בחירת מערכת של אימון גופני או יצירת תזונה נכונה. אבל יש כמה מערכות סיווג.

אנושי לפי E. Kretschmer

רופא גרמני ידוע האמין שמבנה הגוף של אדם יכול לקבוע מאפיינים פסיכולוגיים כלליים מסוימים, להעריך את תגובתו של הפרט להשפעת הסביבה החיצונית והפנימית. סוגי הגוף במערכת זו היו כדלקמן:

  • אסטניק. לאנשים מהסוג הזה היה צמיחה גבוהה ומבנה גוף שביר. לגבר האסתני יש כתפיים צרות, ידיים דקות ופנים מוארכות. נשים, לעומת זאת, יכולות להיות נמוכות, אבל השבריריות והרזון נותרו ללא שינוי.
  • פִּיקנִיק. צורה זו מאופיינת בצמיחה קטנה ובדמות מטושטשת, אשר הוסברה על ידי נוכחות של מצבורי שומן עשירים. אנשים אלו הם הנוטים לרוב לבעיות עודף משקל.
  • אַתלֵטִי. זה כולל אנשים בגובה גבוה או בינוני עם גזרה אתלטית, שרירים חזקים וחגורת כתפיים רחבה.
  • סוג דיספלסטי. לקבוצה זו ייחס קרצ'מר אנשים עם מבנה גוף חסר צורה או נוכחות של עיוותים כלשהם.

סוגי גוף: המערכת של פרופסור V.M. צ'רנורוצקי

סיווג זה אינו שונה כל כך מהקודם, אך נחשב מדויק ומודרני יותר. הפרופסור זיהה שלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף האדם.

  • סוג היפוסטני - מאופיין בצמיחה גבוהה, כמות קטנה ושרירים מפותחים בצורה גרועה. הכתפיים צרות, החזה מוארך.
  • סוג נורמוסטני - קבוצה זו כוללת אנשים עם אינדיקטורים רגילים וממוצעים. לאדם כזה יש שלד מעוצב היטב, כמו גם שרירים מפותחים. אם אנחנו מדברים על כמות השומן התת עורי, אז זה מתאים לממוצע. הגפיים פרופורציונליות, הכתפיים רחבות והחזה קמור.
  • סוג היפרסטני - אדם מאופיין בקומה נמוכה ובכמות עודפת של רקמת שומן. לכן אנשים כאלה נוטים יותר להשמנה. מאמינים שקבוצה זו כוללת חולים עם רמות כולסטרול גבוהות בדם.

סוגי גוף של גברים

מערכת סיווג זו נוצרה על ידי וויליאם שלדון, פרופסור אגב, ועד היום היא פופולרית מאוד בקרב מפתחי גוף. נהוג להבחין בשלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף גברי:

  • אנדומורף- אדם בעל צורות גוף מעוגלות, לעיתים מעורפלות. גבר כזה מאופיין בצוואר קצר, חזה גדול, בטן כדורית גדולה, שרירים רכים, פרקי ידיים דקים. ככלל, נציגים כאלה של המין החזק נוטים יותר להשמנה.
  • אקטומורףזה גבר צנום טיפוסי. אצל אנשים כאלה, צמיחה גבוהה משולבת עם גדלים לא פרופורציונליים של ידיים ורגליים, חזה ארוך והיעדר כמעט מוחלט של מצבורי שומן תת עוריים.
  • Mesofmorph- זה כולל אנשים עם מבנה גוף תקין. יש להם מערכת שרירים מפותחת, אבל יש גם כמות מספקת של רקמת שומן תת עורית. אלה גברים עם צפוף,

כמובן, נדיר מאוד למצוא אדם שיהווה דוגמה טהורה למבנה גוף כלשהו. לעתים קרובות יותר שתיים או אפילו שלוש צורות משולבות באנשים.

ישנם 3 סוגי גוף עיקריים: 1. מבנה גוף דק עצמות (אסתני). אצל נשים בעלות סוג גוף זה הגפיים ארוכות, העצמות דקות, הצוואר גם ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה יחסית. ככלל, נציגים של סוג עצם דק הם קלים במשקל; הם פעילים, פעילים ואפילו

בחירת דיאטה, כל אישה מקווה להיות אטרקטיבית יותר, לרצות אחרים, לקבל הזדמנות לטפס בסולם הארגוני. על ידי הגדרת מטרה, אתה יכול להשלים עם כמה מגבלות מזון, ואז הן לא ייראו מתישות. אבל קודם אתה עדיין צריך לברר לאיזו תוצאה אתה צריך לשאוף.

דמות אידיאלית - משקל אידיאלי

קודם כל תצטרכו לקנות מאזניים על מנת לגלות בעזרתם את המשקל האמיתי שלכם. רק לאחר מכן ניתן יהיה לקבוע מכמה קילוגרמים להיפטר. נכון, יש מצבים שבהם צריך להעלות את המשקל כדי לקבל את הגזרה המושלמת. אחרי הכל, אנשים שונים זה מזה לא רק באופי, במראה, אלא גם במבנה הגוף. לכן, על מנת לקבוע פרופורציות אידיאליות, חשוב מאוד לקבוע נכון את סוג הגוף האישי.

סוגי גוף של אישה

ישנם 3 סוגי גוף עיקריים:
1. מבנה גוף דק עצמות (אסתני). אצל נשים בעלות סוג גוף זה הגפיים ארוכות, העצמות דקות, הצוואר גם ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה יחסית. ככלל, נציגים של סוג עצם דק הם קלים במשקל; הם פעילים, פעילים, ואפילו עם תזונה משופרת, הם לא עולים מיד במשקל, מכיוון שהם מוציאים אנרגיה מהר יותר ממה שהם צוברים.
2. מבנה גוף תקין (נורמוסטני). לנשים במבנה גוף זה היה מזל. ככלל, יש להם דמות יפה, מקופלת פרופורציונלית. הממדים העיקריים של הגוף שונים ביחס הנכון.
3. רחב עצם (היפרסנית). אצל נציגים של סוג גוף זה, הממדים הרוחביים של הגוף גדולים יותר מאשר אצל נורמוסטנים ואסתנים. הם נבדלים על ידי עצמות רחבות, עבות וכבדות; הכתפיים, החזה והירכיים שלהם רחבים; הרגליים קצרות. נשים עם סוג זה של מבנה גוף הן המועדות ביותר לשובע. הם צריכים להקפיד במיוחד על התזונה שלהם.

כדי לקבוע את סוג הגוף, זה מספיק כדי למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת: עבור asthenics זה פחות מ 16 ס"מ, עבור normosthenics זה מ 16 עד 18.5 ס"מ, עבור hypersthenics זה יותר מ 18.5 ס"מ.

שיעור צמיחה

לגובה האישה תפקיד חשוב בקביעת המשקל האידיאלי שלה. במשך זמן רב, הדרגות הבאות של גובה הנשים נחשבו קלאסיות:
- נמוך - 150 ס"מ ומטה;
- מתחת לממוצע - 151-156 ס"מ;
- בינוני - 157-167 ס"מ;
- גבוה - 168-175 ס"מ;
- גבוה מאוד - 176 ס"מ ומעלה.

ברבע האחרון של המאה העשרים. בהקשר להאצה בוצעו שינויים בסולם זה: לנשים בעלות עצמות גדולות ובעלות מבנה גוף תקין, ניתן להתייחס לגובה הממוצע (הרגיל) בין 166 ל-170 ס"מ, ולנשים עם עצמות דקות - מ-168 ל-172. ס"מ.

אורך הרגל

ברור שהגובה תלוי במידה רבה באורך הרגליים. לאחר שמקצוע הדוגמנית הפך לאחד היוקרתיים והמשתלמים ביותר, הפכו רגליים ארוכות לאופנתיות. אבל בפועל, כמובן, צריך להסתפק במה שהטבע נתן. יש למדוד את אורך הרגליים מהנקודה הטרוכנטרית (זו הפקעת של עצם הירך, הממוקמת מול מפרק הירך) ועד הרצפה.

ככלל, רגליים ארוכות אופייניות לנשים גבוהות מסוגי גוף נורמוסטניים ובעיקר אסתניים. לנשים קטנות יש בדרך כלל רגליים קצרות, אבל אם הן פרופורציונליות לגובה, אז הדמות לא סובלת. אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה, מבנה הגוף יכול להיחשב נכון (יש להקפיד על פרופורציות). רגליים נחשבות קצרות רק אם אורכן קטן ממחצית הגובה. לרוב, חוסר פרופורציה כזה מתרחש אצל נשים נמוכות בעלות סוג גוף היפרסטני. אבל גם במקרה זה, אתה יכול להסתיר חזותית את חוסר הפרופורציה הקיים בעזרת נעליים עם עקבים.

ניתן לשקול דמות יפה גם אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה בערך הבא:
- בעצמות רחבות - ב-2-4 ס"מ או יותר;
- בבעלי מבנה גוף תקין - ב-4-6 ס"מ;
- בעצמות דקות - ב-6-9 ס"מ.

לדוגמה, אם עם גובה של 168 ס"מ ומבנה גוף רגיל, אורך רגליה של אישה הוא 90 ס"מ, אז הפרופורציות של הדמות שלה יכולות להיחשב אידיאליות: 90 - (168: 2) = 6.

הרמוניה של קווים אופקיים

לאחר שגילית את הנורמות של פרופורציות אנכיות, אתה יכול להתחיל לקבוע את היחסים האופקיים. ראשית אתה צריך למדוד את היקף החזה, המותניים והירכיים. הסטנדרטים המסורתיים של מודלים אופנה (90-60-90) טובים עבור יפהפיות גבוהות על המסלול. אישה נמוכה ושמנמנה שרוצה להיראות ממלכתית ומושכת צריכה לשאוף לסטנדרטים אחרים.

לנשים בעלות מבנה גוף תקין, היחס האידיאלי הוא כאשר היקף החזה שווה למחצית הגובה פלוס 2-5 ס"מ. כדי לקבוע את גודל החזה, יש למדוד את היקף החזה ולהוסיף 8-10 ס"מ לתוצאה. כדי לחשב את היקף המותניים האידיאלי מגובה יש להפחית 100-105 ס"מ. גודל הירכיים צריך לעלות על היקף המותניים בכ-30 ס"מ.

עבור בנות עם עצמות דקות, היחס יכול להיחשב נורמלי, שבו היקף החזה הוא 84-86 ס"מ, והיקף החזה הוא 4-6 ס"מ יותר מערכים אלו. המותניים של בנות כאלה בדרך כלל דקים - 60-64 ס"מ, והיקף הירכיים גדול בכ-30 ס"מ. אצל נשים בעלות מבנה גוף רחב, הנתונים הללו גבוהים בהרבה. אז, היקף החזה צריך לעלות על מחצית הגובה על ידי 8-10 ס"מ; כדי לקבוע את היקף החזה, יש להוסיף עוד 8-10 ס"מ להיקף החזה. עם גובה של 166-168 ס"מ, מותניים בהיקף של 70-76 ס"מ יהיו אידיאליים; היקף הירכיים צריך להיות 25-28 ס"מ יותר.

היחס בין גובה ומשקל. שיטות לקביעת משקל

אז, משקל הגוף תלוי בסוג הגוף, הגובה והגיל של האדם. הכי קל לאישה מודרנית לקבוע את משקלה התקין על ידי אמון בחישובים של המדע. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש בנוסחה שהוצעה עוד במאה ה-19. האנתרופולוג הצרפתי המפורסם פול ברוקה: משקל בקילוגרמים שווה לגובה בסנטימטרים מינוס 100. כיום, ניתן להשאיר את הנוסחה הזו לאנשים מבוגרים. עבור בני 18-50, על פי הרעיונות האחרונים, יש צורך להחסיר עוד 5-10% מהמשקל מהתוצאה המתקבלת.

אתה יכול לחשב משקל תקין די מדויק באמצעות מה שנקרא מדד Quetelet: משקל בגרמים חייב להיות מחולק בגובה בסנטימטרים. לנשים בגילאי 16 עד 40, יש להכפיל את הגובה בסנטימטרים בגורם משקל לגובה המתאים לגיל ולמבנה הגוף. בממוצע, זה עשוי להיראות כך: עם מבנה גוף דק, מספיק שיהיה 325 גרם משקל לכל סנטימטר של גדילה; לנשים בעלות מבנה גוף תקין - 350 גרם, ולבעלי סוג עצמות גדולות - 375 גרם.

יש להדגיש כי המשקל האידיאלי של נשים (במיוחד אלו שגובהן נמוך מ-160 ס"מ) צריך להיות נמוך ב-10-15% מהרגיל. לנשים נמוכות עד גיל 20 לפחות, רצוי במשקל של 3-5 ק"ג פחות מהרגיל.


טבלת היחס בין גובה ומשקל של נשים

גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2


טבלת היחס בין גובה ומשקל של גברים

גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג גובה, ס"מ משקל (ק"ג
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839

שלום לבעלים עתידיים של גוף סעד! האם תהיתם פעם למה מישהו בא לחדר הכושר ומצליח לבנות עבורו גוף יפה 1 –2 שנים, ומישהו עבור 3 שנה, אפילו טיפה אחת לא יכולה להתקרב לאינדיקטורים של מקבילו המוצלח יותר? וכל העניין הוא איזה סוג של מבנה גוף יש לספורטאי. כמובן שמדובר בשאלה מורכבת, וקשה מאוד לענות עליה באופן חד משמעי, כי מבחינה אובייקטיבית יש מספר רב של גורמים שאחראים לתוצאה הסופית.

לדוגמה, מערכת ותנאי האימון, תזונה של ספורטאי, שאיפות מוטיבציה פנימיות וכו', אולם הגורם העיקרי היה, הוא ויהיה - הגנטיקה האנושית, ובאופן ספציפי, סוגי גופו (סומטוטייפ). כמובן שאם אתה חלש מטבעך, זה בכלל לא אומר שאתה יכול לשכוח מהחלום שלך - להיות בעל גוף שרירי, פשוט ייקח הרבה יותר זמן כדי להשיג את המטרה הסופית, כלומר. כאן אתה לא רק מנסה להתלהב, אתה כאן מצטרף לקרב (לא תמיד שווה)עם הגנטיקה שלו, בונה מחדש את החומר המקורי שעבר בירושה.

זה הכל על זה: גנטיקה, סוגי גוף, איך לקבוע את הסוג שלך וכל זה, אנחנו צריכים לדבר היום.

למה אתה מחכה, בוא נלך...

מבנה גוף: מהו ומה תפקידו בבניית תהליך האימון

לדעת איזה סוג של דמות / מבנה / מבנה יש לאדם היא, כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון, לא רק זכות נשית.

שאל אישה משהו על הגזרה שלה, והיא תיתן לך המון מידע, ולא רק על סוג התוספת שלה. גברים, ועוד יותר מזה מפתחי גוף מתחילים, צריכים לקחת דוגמה מהמין השני במונחים של לימוד בעיות הגוף שלהם. (בין אם זה פיזיולוגיה)ולהמשיך איתם.

אז, נתחיל להאיר את עצמנו עם העובדה שכל אדם מלידה ניחן במערך כזה או אחר של מאפיינים פיזיולוגיים, המאפשרים לנו לשפוט את סוג גופו.

כל הסומאטוטיפים האלה קיימים 3 :

  • אקטומורף;
  • mesomorph;
  • אנדומורף.

כותרות מסקרנות, לא?

אז, לאיזה משלושת הסוגים האלה אתה שייך תלוי (במובנים רבים) בפער בחלון שנקרא: "האם אני יכול להתנדנד ולהפוך לבעלים של פרופורציות מרשימות?".

הערה:

הסומטוטיפ האנושי ניתן לשינוי (בנשיפה), כלומר. הטבע יכול להיות "שולל", אתה רק צריך לדעת איך לעשות את זה ולתת תנאים מסוימים לשינוי.

קביעת סוג התוספת, קודם כל, חשובה בכך שהיא תלויה באיזה דרך תלך בהשגת המטרה שלך. אחרי הכל, אתה יכול מיד לצעוד במקום הלא נכון (מבלי לדעת את היסודות של פיזיולוגיית הגוף, בחר את סוג האימון והתזונה הלא נכון)והולכים לאורכו זמן רב מאוד, מבלי לראות את סוף השביל.

הָהֵן. אתה יכול לתת את כל הטוב שלך באימונים, אבל לא להגיע לתוצאות מוחשיות, כי אתה הולך למטרה בכיוון אחר לגמרי. כדי לקבוע את השתייכות ולסווג איכשהו את החוקה שלך, אתה צריך לדעת את הפרמטרים האופייניים הטבועים רק לסומטוטיפ זה. כעת נשקול אותם, והדרך הברורה ביותר לעשות זאת היא בצורת טבלת הצירים הבאה.

מבנה גוף: שלושה סוגים עיקריים וסימניהם

אז, אתה אקטומורף טהור אם...

אתה מזומורף טהור אם...

ולבסוף, אתה אנדומורף טהור אם...

לרוב, קשה למצוא צורות מצטיינות כאלה בחדרי כושר, אז עדיף להתמקד יותר "ארצי", למשל, כאלה (ראה תמונה).

אז, בואו נסתכל על כל סוג גוף ביתר פירוט.

סוג גוף: שיחה בנושא

אקטומורף

סוג זה אינו שונה במאמר ובמדדי חוזק טובים, למרות שהם (אנשים מהסוג הזה)ואין להם שומן תת עורי, אבל גם לא ניתן לצפות בשרירים. אני לא יודע, לעתים קרובות שמעתי שסומטוטייפ כזה נקרא "לשקשק את העצמות" או "פצעונים". עלייה במסת שריר עבורם היא משימה קשה מאוד, אם כי די ריאלית. עצירת תהליך האימון עלולה לגרום לאובדן שרירים כל כך קשה לגייס.

ניתן לתאר את אסטרטגיית האימון והתזונה באופן הבא: אימון קצר בעצימות גבוהה (40–50 דקות 3 פעם בשבוע)עם משקלים ממוצעים, מינימום עומסי אירובי (ריצה וכו'). תזונה משופרת עם תכולת קלוריות מוגברת ותכולת חלבון של 3 גרם לק"ג משקל גוף. חומרים מזינים באחוזים: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

הערה:

אחד מספורטאי האקטומורפים המצטיינים - פרנק זיין. עם הצמיחה שלו 177 ס"מ ומשקל 90 ק"ג, הוענק לו התואר "מר אולימפיה", ושלוש פעמים.

Mesomorph

סוג זה של תוספת אידיאלי עבור פיתוח גוף. ספורטאים בקטגוריה זו הם אתלטיים מטבעם וניתן לכנותם בני מזל גנטי. למרות שכמובן אי אפשר בלי עבודה נכונה על עצמו ותזונה נכונה - אם מזניחים את העקרונות הללו, אזי החומר הטוב ביותר עלול להיהרס בקלות.

ניתן לתאר את אסטרטגיית האימון והתזונה כך: כל סוג של אימון עובד, חשוב רק להתאמן חכם וללכת לחדר כושר 2–3 פעם בשבוע (מ 60 לפני 90 דקות). בתזונה יש להקפיד על עקרונות כלליים ולשמור על רמת צריכת החלבון. 2–2.5 גרם לק"ג משקל. קרדיו - בינוני (30 –45 דקות), בתדירות מסוימת.

חומרים מזינים באחוזים: חלבונים - 30–40% , פחמימות - 40–50% , שומנים - 10–20% .

הערה:

דוגמה בולטת למזומורף היא הזוכה שבע פעמים בתואר "מר אולימפיה" ארנולד שוורצנגר. אתה יודע את זה?

אנדומורף

זהו הסומטיפ הנפוץ ביותר שיש לרוב הגברים. הוא מאופיין בנטייה למלאות (עלייה מהירה בשומן), חילוף חומרים איטי וגוף בצורת חבית.

ניתן לתאר את אסטרטגיית האימון והתזונה באופן הבא: עבודה עם רב מפרקי, עם גדול (מ 10 ) מספר חזרות, צריכת מים מוגברת (מ 1.5 ליטר לאימון), מזון עתיר חלבון עם תכולה מתונה של פחמימות. בחירת מזון קפדנית. חומרים מזינים באחוזים: חלבונים - 40–50% , פחמימות - 30–40% , שומנים - 10% .

אם אתה מערב מדע, יש אפילו מערכת שבע נקודות שתוכננה במיוחד המאפשרת לך לסווג בצורה מדויקת יותר את הסומטוטיפ של אדם בהתאם לתוכן של מרכיב כזה או אחר במבנה הכולל של התוספת. הספרה הראשונה מעריכה את שיעור המרכיבים האנדומורפיים, השנייה - מזומורף, השלישית - אקטומורף. מְבוּלבָּל? אז הנה דוגמה קונקרטית.

אנדומורף טהור מתאים למספרים הבאים "7-1-1": אנדומורף - 7 ; mesomorph - 1 ; אקטומורף - 1 . ספרה ראשונה ( 7 ) היא התרומה הגדולה ביותר לאחד משלושת המרכיבים. עם סוגים אחרים, העיקרון פועל באופן דומה.

אז, שקלנו את סוגי הגוף הקיצוניים של אדם, עם זאת, כדאי לומר שזו רק תיאוריה, בפועל - סומטוטייפים "טהורים" (עם 100% שלטים)נדירים ביותר. בדרך כלל בדרך כלשהי (לדוגמה, היקף המברשת)אתה שייך לאחד - אקטומורף, ולפי היקף החזה לאחר - מזומורף. לכן, צריך גם לזכור זאת ולהסיק סוג של תוספת ממוצעת כלשהי, שתופס עמדת ביניים בין אלה. 3 .

לדוגמה, מישהו בונה שריר בקלות, אבל באותו זמן יש לו נטייה לעלות שומן, כלומר. יש שרירים, אבל הם שקועים בשכבת השומן. ניתן לייחס סוג זה לאנדוזומורף עם סולם " 5-6-1 "והוא כולל: מתאבקים במשקל כבד, שחקני רוגבי, כדורי קליעה וכו'. לכן, אני חושב שהעיקרון הכללי של שיטת שבע הנקודות (למרות למה 7 , למה לא 3 אוֹ 5 , הנה השאלה)מובן.

ראוי גם לומר שסיווג זה רלוונטי למי שאינו עוסק בספורט, ויתרה מכך, זו אינה האמת הסופית, כלומר. אתה יכול להביא את הגוף שלך למבנה שאתה צריך, העיקר יהיה הרצון.

באופן כללי, כדי לקבוע נכון את הסומטוטיפ שלך, עדיף לצלול לעבר, או ליתר דיוק לתוך הילדות (תמונות שיעזרו לך)וזכור את הנטיות של הגוף שלך, באחרון אני מתכוון ליכולת לעלות או לרדת במשקל. איך היית כילד - גבר מאכיל, חזק או ילד רזה עד כאב?

לכן, מכיוון שאנו רואים שהגבולות בין סוגים שונים של חוקה מטושטשים מאוד, אז נסו לקבוע (בערך) את סוג הגוף שלכם, על סמך העבר, מותאם להווה. אני בטוח שזה לא יהיה לך קשה אחרי סיפור כל כך משמעותי.

על מנת "לסדר" איכשהו את כל המידע הנ"ל ולצייר מכנה משותף, אתן המלצות ספציפיות לכל סוגי הגוף, שבמהלכן ניתן לסמוך על עלייה מינימלית במסת השריר.

  • קבל מנוי לחדר כושר וקבל כמה התייעצויות עם מאמן שנמצא שם;
  • התאמן עם משקלים בינוניים וגדולים;
  • למד ותרגל הן תרגילים בסיסיים/רב מפרקים ( , ) עם משקל חופשי ותרגילי בידוד;
  • "אל תנהג" - אימון אינטנסיבי, אך לא ארוך (60–80 דקות זה מספיק);
  • עקבו אחר טכניקת הביצוע והימנעו מכל מיני פציעות;
  • אמור "לא" למחלות ארוכות טווח;
  • עשה את התוכנית שלך והיצמד אליה (מנת מזון, זמני ארוחות ספציפיים)תְזוּנָה;
  • לצרוך קומפלקסים של ויטמינים;
  • שתו מים - לפני 2/2,5 ליטר ליום;
  • לא - לחץ, כן - רגשות חיוביים!

גיל 18-25:

  • אקטומורף - 5 ק"ג;
  • Mesomorph - 6 ק"ג;
  • אנדומורף - 7,2 ק"ג.

גיל 26-35:

  • אקטומורף - 4 ק"ג;
  • Mesomorph - 5,4 ק"ג;
  • אנדומורף - 5,85 ק"ג.

משהו כזה.

לסיכום, אני רוצה שתלמד שוב שהסומאטייפים הנ"ל הם סוג של נקודת התחלה, בסיסית בקביעת סוג הגוף האפשרי שלך, זה לא אמור להפוך לאמת האולטימטיבית אם היא לא מתאימה לקריטריונים הנתונים. העיקר להתבונן בגוף שלך: איך הוא מגיב לעומסים, משקלים, תזונה ועל סמך המידע הזה לקבל החלטה סופית. אז הקשיבו לגוף שלכם, הסתמכו על אמיתות בלתי ניתנות לשינוי (עובד על כולם)לקחת בחשבון את "התפתל" אותם לעצמך ולהסיק את המסקנות המתאימות מכל זה.

כן, ולבסוף, זכרו שגנטיקה היא גורם חשוב בבניית גוף, זה נתון שנשלח מלמעלה, אבל זה לא אומר בכלל שלא ניתן לשנות את האחרון. זה גם מתאים לאיך, העיקר שיהיה לך ידע בראש, ואני אספק לך את העדכונים, תהיה רגוע!

מוסר ההשכל של האגדה הזו הוא זה - אתה צריך לעבוד עם מה שיש לך, ולא להתאבד שלמישהו יש יותר מזל. אסטרטגיית אימון יעילה, תזונה נכונה, גישה חיובית - אלו המרכיבים העיקריים הניתנים לשליטה במדויק.

המשך

היום בדקנו נושא חשוב נוסף ממדור "" - מבנה גוף. למדנו לנווט בין סוגי הגוף של האדם, דבר שחשוב מאוד לגיבוש אסטרטגיית האימון הנכונה ולארגון מערכת התזונה. כל זה, בסופו של דבר, יאפשר לנו "להתחיל" טוב יותר ולעשות את המסלול הנכון לעבר המטרה שנקראת "אני הבעלים של גוף סעד"!

זה הכל לעת עתה, תן לי לצאת לחופשה, עד שניפגש שוב!

נ.ב.אני מחכה למידות, מספרים ו סוגי גוףבתגובות לפוסט הזה. כמו כן, אם מישהו מתייסר בספקות מעורפלים והוא מתקשה לקבוע את הסומאטיפ שלו, כתוב, נעשה הכל בצורה הטובה ביותר.

עדכון:עכשיו אתה יכול לקבוע באופן עצמאי את סוג הגוף שלך וללמוד כיצד לאכול ולהתאמן כראוי בעזרת

בכבוד ותודה, דמיטרי פרוטסוב.

כבוד שלי, רבותי, ובמיוחד הגברות היפות שלנו! על הפרק נושא שמזמן הבטחתי לשקול בפני הנשים הצעירות ואיכשהו צבטתי הכל. זה נשמע ככה - סוגים של דמויות נשיות. ראוי לומר שהמידע המוצג די מעניין, כי הוא מאפשר לך להבין הרבה דברים במונחים המעשיים של אימון, תזונה וסתם חיים רגילים ויומיומיים. לאחר הקריאה, תוכלו לגלות אילו סוגי דמויות קיימים בטבע, כיצד להתאמן בהתאם להם, והכי חשוב, אילו בגדים נועדו להדגיש את היתרונות ולהסתיר את הפגמים של צורה נשית מסוימת.

עסוק כמו תמיד, אז בואו לא נבזבז דקה, בואו נלך.

סוגי דמויות נשיות: מהן?

אני רוצה לומר מיד שלמאמר יש אמנם קונוטציה נשית, אבל הוא יעניין גם את החלק הגברי בקהל, כי הצורות הן נקבות, אבל גבר שם להן את ידו :). לכן, אני חושב שזה יהיה מאוד מעניין עבור בחורים לגלות איזה סוג של דמות יש לארוסתם. (טוב, או מאורס פוטנציאלי). בנוסף, לעתים קרובות מאוד אני רוצה להפתיע את העלמה שלי ולקנות לה סט של הלבשה תחתונה יפה או שמלה יוקרתית, כמובן, ללא ידיעתה, אבל אז נשאלת השאלה - איזה סוג של דמות נשית יש לבחירתי? לאחר שתקרא את ההערה עד הסוף, לא יהיו לך עוד שאלות כאלה. ובכן, גבירותיי, כמובן, זה יהיה פי מאה יותר שימושי.

אז, כפי שאתם בוודאי זוכרים, כבר שקלנו כמה נושאים של אנתרופומטריה נשית, ובמיוחד, הכרנו מהי. באשר לנושאי האחידות, אז עבור נשים צעירות עם סוגי דמויות הכל הרבה יותר מסובך וגיאומטרית יותר מסובך מאשר עבור גברים. לא, שלושת היסוד (אקטומורף, אנדומורף ומזומורף) לא בוטלו, אבל יש גם צורות ספציפיות יותר המאפיינות באופן מלא את גוון העור של כל אישה.

בתחילת המאמר, אני רוצה לומר שהצורה הנוכחית של הגוף שלך היא תוצאה ישירה של גנטיקה. (תוכניות של שינויים אנתרופומטריים, ולא רק, שעברו מדור לדור)ודרך חיים. אתה התוכנית הביולוגית של ההורים שלך, סבא וסבתא וכו'. אם האחרון הוא בדרך כלל קשה מאוד ולא שש לשנות, אז דרך החיים (בחירת מזון, רמת פעילות)מהווה מינוף מהיר יחסית בעניין הטרנספורמציה.

הערה:

להטמעה טובה יותר של החומר, הקריינות תתנהל בדרך הבאה. נלמד באופן עקבי כל סוג של דמות, נשקול את תכונותיה ואת עיקרי האימון והתזונה.

למעשה, נתחיל בעובדה שהכל קיים 5 הסוגים העיקריים של הדמות הנשית והראשון הוא ...

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: אגס

ידוע גם בשם כפית/כף (דומה מבחינה גיאומטרית לאות A). נשים בצורות כאלה (ויש בערך 15% ) לשאת משקל נוסף בחלק התחתון של הגוף, בעיקר בירכיים ובישבן, המותניים והחזה שלהם קטנים למדי. הרגל התחתונה והזרועות הן הנכס שלהם, הן תמיד דקות ובכושר. באופן כללי, מאפיינים נפוצים הם - רגליים קצרות (שוקיים וקרסוליים רחבים)וירכיים מלאות. שומן מושקע על הצדדים, הישבן והירכיים. בעיה גנרית - צלוליט. הגב הכפוף מדגיש את כל הפגמים של הדמות, כך שאתה תמיד חייב לשמור על יציבה גאה.

הערה:

אחד הסוגים האטרקטיביים ביותר של דמות נשית לגברים, כי בו כל תשומת הלב מתמקדת בישבן הגדול. מדענים אומרים ש"אישה" גדולה מעוררת אינסטינקטים עתיקים במוחו של הזכר הקשורים להנקה. וזהו חיבור "שורש" חזק מאוד. בהקשר זה, האגס זוכה להתעניינות מוגברת מצד אוכלוסיית הגברים :).

איך להתאמן

כדי לתקן צורה זו של הדמות, יש צורך לטפל בבעיות של הרחבת הכתפיים (היקפו) והגב. אירובי בעצימות נמוכה כגון הליכה, הליכון (ללא זווית) ומאמן אליפטי יעזרו לך לרדת במשקל בפלג הגוף התחתון. אימון משקולות צריך להיעשות בקצב איטי עד בינוני. מבין התרגילים, כגון: לחיצת משקולת למעלה, חיווט לצדדים, מתיחה של הבלוק העליון ו. לעבודה בפלג הגוף העליון, שמור על טווח החזרות שלך בסביבה 6-8 .

באשר להתאמה של החלק התחתון, יש צורך לבצע סקוואט (קצב מתון), הארכת רגליים בסימולטור ו-lunges. להשפעה טובה יותר, רצוי לשלב תרגילים בסדרות ארוכות, סופרסטים. מספר החזרות שיש להימנע מהן 10 לפני 15 .

חושבים שלכוכבי הוליווד לכולם יש גוף מדהים? שום דבר כזה :), הם פשוט יודעים את סוג הדמות שלהם ומה הם יכולים ומה הם לא יכולים ללבוש. במילים אחרות, הם מדגישים את היתרונות האחידים שלהם ומכסים בצורה מוכשרת את חסרונותיהם. עכשיו תדעו על זה, גבירותיי היקרות.

בגדים צמודים יכולים להיחשב לארון הבגדים האידיאלי לחלק העליון. בקיץ, בהחלט כדאי ללבוש חולצות שמראות את חלקי הגוף המנצחים שלך - ידיים וגב. התחתית צריכה להיות כהה כדי להסתיר את החצי התחתון הרחב. בחרו חצאיות צינור ממש מעל הברך או חצאיות בגזרה ישרה (אות א'). ג'ינס כהה בגזרה גבוהה שניתן להכניס לחולצה יכול להיות אופציה מצוינת.

הכוכבים הבאים הם בצורת אגס וככה נראית המלתחה שלהם.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: משולש הפוך / צורת V

הכתפיים של נציגים אלה רחבות בהרבה מהמותניים שלהם. הם נוטים להיות בעלי חזה גדול, ירכיים צרות ותחת שטוח. המותניים דקות, יש נטייה לעלות במשקל בבטן ובפלג הגוף העליון. הנכס העיקרי הוא רגליים דקות ויפות.

איך להתאמן

כדי לתקן צורה זו של הדמות, יש צורך להתייחס לבעיות של עליית מסה בפלג הגוף התחתון כך שהוא ישיג את החלק העליון. הסטפר הוא דרך טובה לשרוף קלוריות ולהוסיף עובי לרגליים. הליכון בשיפוע מתאים גם כפעילות אירובי. עדיף להימנע ממכונות אליפטיות כמו העומס על רגליים לא מחוזקות יהיה די גדול.

לימוד איכותי של כל שכבת השרירים של הרגליים הוא המטרה העיקרית של אימון בנות כאלה. יש צורך להתמקד באימון הירכיים על ידי ביצוע דדליפט על רגליים ישרות. יש להשתמש ב-Lunges כתרגילים ליצירת צורה. (עם משקולות, משקולת), כניסה לרציפים וקפיצה ממושב עמוק. משקלים מבינוני עד כבד, שמרו על מספר החזרות בטווח 6-8 .

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח לארון בגדים שנבחר היטב הוא איזון כתפיים רחבות, חזה וגב עם פלג גוף תחתון צר. זה מושג על ידי בחירת בגדים המוסיפים קימורים לירכיים ויוצרים קו מותניים מוגדר יותר. רגליים יפות מודגשות בצורה הטובה ביותר עם חצאיות שונות באורכים שונים. (אבל לא קצר מדי).

לכוכבים הבאים יש צורת משולש הפוכה וכך נראית המלתחה שלהם.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: האות H / מלבן.

הסוג הנפוץ ביותר של דמות נשית, שיש לו יותר 45% נשים אמריקאיות. לנשים מהצורות הללו יש מבנה גוף אתלטי (מראה נערי)מידות חזה, מותניים וירכיים זהות בערך. ישבן שטוח הוא מאפיין אופייני לצורה ישרה. לנשים אלו יש קצב חילוף חומרים גבוה וקשה למדי לעלות במשקל. הנכס העיקרי הוא רגליים דקות וארוכות. הבעיות העיקריות של הדמות הן "שטוחות" בולטת.

איך להתאמן

כדי לתקן צורה זו של הדמות, יש צורך למזער פעילות אירובי ובעיקר להשתמש בסטפר. כדי ליצור מותניים, אתה צריך להשתמש (חישוק) ותרגילים עבור שרירי הבטן. יש להקדיש תשומת לב רבה לאימון משקולות וכמובן לתזונה משופרת.

אימון נכון צריך להיות אינטנסיבי וקצר. כל קבוצת שרירים צריכה לקבל עומס פעם בשבוע. יש צורך להתמקד בעצימות האימון ובניית פרופורציות סימטריות, באמצעות אימון נכון של שרירי הכתפיים, הגב והרגליים. התרכזו בהרמות כבדות: לחיצת ספסל, לחיצת כתפיים, ירידה וסקוואט. פעולת טווח 6-8 חזרות יתרמו לסט של מסת שריר.

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא יצירת מידתיות בין החלק העליון והתחתון של הגוף תוך הגדלת המותניים. אתה יכול ללבוש בגדים צמודים (לדוגמה, שמלה מסוג צינור)וכדי ליצור מותניים הוסיפו חגורה רחבה כהה. כדי ליצור אפקט שופע יותר, יש צורך להוסיף נפח באופן פרופורציונלי לחלקים העליונים והתחתונים של הגוף.

הכוכבים הבאים הם הבעלים של צורת המלבן, וכך נראית המלתחה שלהם.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: שעון חול / דמות שמונה / אות X

אני מאוד שמח עבור כל הבנות עם סוג זה של דמות - הטבע נוח לך והעניק לך בנדיבות את הצורות הכי מעוררות תיאבון. בדרך כלל צורת שעון חול גורמת לעונג סוער אצל גברים ולקנאה שחורה אצל נשים שאין להן. הגובה והמשקל של נציגים כאלה הם ביחס המתאים. החזה והירכיים באותו גודל, והיחס בין מותניים לירכיים הוא 0,7 . לגוף יש קימורים חינניים, והישבן מעוגל. פלג הגוף העליון פרופורציונלי לאורך הרגליים, שהן דקות. אובדן רקמת השומן מתרחש באופן שווה בכל חלקי הגוף.

הערה:

על פי הסטטיסטיקה, בבחירת בן זוג, גברים מעדיפים אישה שיחס המותניים לירכיים שלה הוא 0,7 או פחות. כמו כן, מחקרים מדעיים מראים שמחלות פוריות שכיחות פחות בקרב נשים בעלות עקומות מעוצבות.

איך להתאמן

כדי לשמור על הגזרה, יש צורך להחליף אימון אירובי באימון כוח. כל סוג של פעילות קרדיווסקולרית תתאים. שני שיעורים עבור 25-30 דקות בשבוע יספיקו. זוהי הצורה המתקדמת ביותר לפיתוח גוף וכושר. תוכנית אימונים מאוזנת עם כמויות שונות של פעילות גופנית היא כל מה שצריך. בממוצע, עבודה על תוכנית אחת היא 8-10 שבועות, אז צריך להחליף אותו.

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא יצירת מידתיות בין החלק העליון והתחתון של הגוף, בדגש על המותניים. חגורות רחבות מעל חולצות ושמלות הן דרך מצוינת להראות את המותניים שלך. יש להדגיש רגליים מצוינות עם חצאיות באורכים שונים.

הכוכבים הבאים הם בצורת שעון חול וכך נראית המלתחה שלהם.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: אליפסה / עיגול / תפוח

לנציגים של צורות אלה יש גובה ממוצע, חזה מפואר, ירכיים צרות וישבן שטוח למדי. משקל מוגבר בעיקר בחלק האמצעי (בטן ובמותניים), שממנו המראה מזכיר אליפסה. המותניים הם החלק הקומפוזיציוני הרחב ביותר. לרוב, לנשים בצורות אלה יש צוואר קצר ופנים מלאות. הנכס הטוב ביותר הוא רגליים דקות.

הערה:

האנתרופולוגית האמריקאית אליזבת קשדן מצאה שצורות נשיות פופולריות, שעון החול והאגס, הן נדירות ביותר אצל נשים שנאלצות לפרנס את עצמן ואת משפחותיהן בעצמן. זאת בשל רמת האנדרוגנים הגבוהה בגופם, התורמת להצטברות רקמת שומן באזור המותניים.

איך להתאמן

כדי להפחית את המשקל הכולל, יש צורך בפעילות אירובי קבועה, כגון על הליכון או צעד. יש להימנע מכונות אליפטיות שכן הן הם יעזרו להגדיל את מסת הרגליים. ניתן לעצב את המותניים, כולל שימוש בחישוק וביצוע תרגילים שונים על הקש.

אימוני כוח צריכים להתמקד ברגליים, זה יצור איזון עם פלג הגוף העליון. על מנת שהחלק התחתון ידביק את החלק העליון יש צורך לבצע סקוואט, לחיצות רגליים וסוגים שונים של דדליפט. טווח החזרות צריך להישמר בטווח 6-8 .

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא להסיר את הדגש מהבטן וליצור מותן מוגדרת יותר. זה מושג על ידי בחירה בבגדים המוסיפים קימורים ומלאות לחלק התחתון ועליונים שמתחדדים לכיוון המותניים. יש להדגיש את הרגליים עם חצאיות באורך בינוני (ומעט נמוך יותר).

הכוכבות הבאות הן בצורת אליפסה, וכך נראית המלתחה שלהן.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

למעשה, ניתחנו את הסוגים העיקריים של דמויות נשיות. עכשיו כמה נקודות מעשיות. עכשיו אתה מודע לאילו צורות אתה הבעלים של, נשאר לבחור את המלתחה הנכונה. ובכן, בואו נעשה את זה ונאסוף את האביזר הכי חשוב בחייה של כל בחורה - שמלת כלה. מסתבר שלא כל כך קשה לדעת את סוג הגוף שלך. כל מה שצריך זה ידע (שכבר יש לנו)והאיור הבא.

ובכן, זה עניין אחר לגמרי, עכשיו אנחנו לא צריכים למיין טונות של שמלות, אנחנו מכירים בדיוק את הסוג המנצח שלנו ומחפשות אותו בהחלט.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות:רגע מעשי-מדעי

אני חושבת שאת מודעת לכך שעם הגיל, הדמות הנשית משתנה, ולא לטובה. אז, מרכז המחקר למדעי הרוח של יפן מצא שגוף האישה משתנה עם הגיל ברצף מסוים.

בפרט, השלבים הללו נראים כך.

גם למי שנמצא במיכל), לא הבין כלום ומתקשה לקבוע מיד את סוג הדמות שלו, אני מציע להשתמש במחשבון מקוון נוח שיקבע תוך שניות איזה פרי אתה - אגס או תפוח. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר הקישור (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), בחר את המערכת המטרית (בס"מ) והזן את הפרמטרים הסטנדרטיים של האנתרופומטריה שלך.

הנה איך זה הסתדר לי.

לדעתי, זה היה הדבר האחרון שהייתי רוצה לדבר עליו, כן – האחרון. נותר לעשות חשבון נפש ולנופף זה לזה בעט.

המשך

היום למדנו מהם סוגי דמויות נשיות וכיצד לבנות את תהליך האימון שלך בהתאם להם. בנוסף, למדנו כיצד להדגיש באופן מועיל את כבוד הדמות ולהסתיר את פגמיה. עכשיו אתה רק צריך להיראות טוב, אפרודיטה שלי!

זה הכל, שמחתי לראות את כולם, עד שניפגש שוב!

נ.ב.אנחנו לא מזלזלים בהערות, אנחנו משאירים את ההערות שלנו להיסטוריה.

P.P.S.האם הפרויקט עזר? לאחר מכן השאירו קישור אליו בסטטוס של הרשת החברתית שלכם - פלוס 100 מצביע על קארמה, מובטח :) .

בכבוד ותודה, דמיטרי פרוטסוב.

סוגי הגוף של נשים הם וריאנטים של הנורמה של החוקה האנושית.המשמעות היא שהחוקה קובעת את תכונות המראה והבריאות של בעליה. בעיקרון, המאפיינים המבניים של הגוף הנשי הם תורשתיים בטבע, אבל בתחילה לדעת את סוג הדמות שלך, אתה יכול לבצע התאמות בזמן מגיל צעיר.

וריאציות של הדמות הנשית

קיימות מספר מערכות לדירוג מראה הגוף הנשי. הנפוצה ביותר היא דרך פשוטה ומובנת מאוד לקבוע את צורת הגוף:

  • אסתני (או היפוסטני);
  • נורמוסטני;
  • היפרסטני.

אם אתה חושב שהכרת סוג הגוף שלך לא חשובה במיוחד, אנחנו מהמרים. סוגים מסוימים של דמויות נבדלים על ידי אזורים בעייתיים שונים, שעליהם אתה יכול "להזיע" בחדר הכושר, לשנות את התזונה שלך, את קצב החיים ולבחור את הבגדים הטובים ביותר.

גודל שורש כף היד - אינדיקטור לסוג הדמות

לפעמים אתה לא רוצה לטרוח או שקשה להחליט על סוג הצללית שלך, אבל יש דרך קלה לקבוע את סוג הגוף של נשים, רק על ידי מדידת פרק כף היד. המדד של סולוביוב הוא פרמטר שיעזור לקבוע את הסוג. זה שווה להיקף פרק כף היד בסנטימטרים.

חישוב המחוון:

  • פחות מ-15 - אסתני;
  • באזור 15-17 - נורמוסטני;
  • יותר מ-17 - היפרסטני.

סוג גוף אסתני אצל נשים אקטומורפיות

  • על פי הדעה המקובלת, אלה הם הבעלים המאושרים מאוד של דמויות דקות ורזות. לדברי נשים אחרות, הנשים הללו הן מכשפות שאוכלות הרבה ולמעשה אינן עולות במשקל. שימו לב שיש שני צדדים של אותו מטבע. בצעירותן, נשים אסתניות הן רזות, אבל עם הגיל, שומן עדיין מופקד במקומות הכי לא סימפטיים: על הגב והמותניים, מה שיוצר תמונה לא מדויקת ולא פרופורציונלית.
  • בעניין שמירה על כושר גופני טוב יותר קל לנשים כאלה, כי השומנים שלהן מצטברים לאט. מבין החסרונות, אנו מציינים שלמרות שהבנות הללו הן גידים, רזות ואנרגטיות, אבל לגברות צעירות לא מאומנות יש את הרמה הנמוכה ביותר של אינדיקטורים לסבולת וכוח.

  • התפתחות השרירים הופכת לעינויים נטו עבור אקטומורפים. מאז תהליכי הגדילה מואטים לא רק בשומן, אלא גם בשרירים. לכן קשה מאוד להעניק מראה ספורטיבי מפומפם לצללית.
  • המראה של נשים כאלה אינו פופולרי במיוחד בקרב גברים, מכיוון שהן זוויתיות, נטולות עגלגלות נעימה ונראות כמו בני נוער. כל דוגמנית בתערוכה היא דוגמה חיה לסוג זה של מבנה גוף.
  • החלק ה"עליון" המקוצר של הגו והגפיים הארוכות יוצרים אשליה של "רגליים מהאוזניים". רקמת שומנים מפותחת חלשה משפיעה לרוב על גודל החזה, ולעיתים גורמת להיעדרו.
  • כתפיים וחזה צרים, רגליים וידיים צרות ומותניים צרות! מדד Solovyov, שעוזר לקבוע את סוג הדמות לפי פרק כף היד, הוא פחות מ-15.
  • לגבי אימונים, זה קל יותר לנשים כאלה, מכיוון שהן כמעט אף פעם לא צריכות להתמודד עם עודף משקל. אישה ectomorph יכולה להתחיל מיד אימוני כוח בצורה של פיצול, הימנעות מקבילים אירוביים.
  • לאחר השגת התוצאות הרצויות, אתה בהחלט צריך לעבור הליך "ייבוש" לא נעים, אך יעיל.
  • עם ירידה אפשרית במשקל, הצעירות הללו מתחילות תחילה "לעזוב" את השרירים, כך שהגבלת קלוריות לא תעזור בעיצוב הגוף. תרופת פלא - תזונה מיוחדת ואימוני כוח.

סוג גוף נורמוסטני - מזומורפים

  • לא משנה כמה אופנת נעורים משתנה מכתיבה את הביקוש לגברות צעירות רזות, דמותה של אישה מזומורפית (נורמוסטנית) נחשבת לאידיאל יופי קלאסי. הן לא נראות מנומרות או נשות קרקס. הגוף שלהם פרופורציונלי, עם רקמת שריר מפותחת ומינימום שומן בגוף. בנות כאלה הן אתלטיות ומוטבעות מטבען.
  • Mesomorph באופן מיידי, אם תרצה, נפרד ממאגרי השומן ומצבר באופן מיידי מסת שריר. מטבעם, רמת חילוף החומרים שלהם גבוהה, אך עם הגיל, בהיעדר פעילות גופנית מספקת, תהליכים מטבוליים מאטים משמעותית, והמשקל זוחל במהירות.

  • חלק הגוף שמעל מעט קטן יותר מזה שמתחת, כלומר. הרגליים אינן "מהאוזניים", אבל גם לא קצרות. יחד עם זאת, הגודל הממוצע של החזה, הידיים והרגליים.
  • המדד של סולוביוב לגודל שורש כף היד הוא 15-17.
  • לעתים קרובות הדמות דומה לשעון החול הידוע לשמצה, ועם קילוגרמים עודפים, אגס או תפוח.
  • נשים צעירות עם פרמטרים דומים יכולות להשיג שיאים בספורט בזמן הקצר ביותר האפשרי.
  • הבעיה של "מותני הצרעה" היא די חריפה במקרה זה, כי עבור הצורות הנחשקות, גברות דמויות יצטרכו להזיע באולם. מבין ענפי הספורט כדאי לשים לב לסוגי המשחקים: כדורסל, כדורעף, אירובי וטניס.

מבנה היפרסטני של תא המטען - אנדומורפים

  • אנדומורפים (אנשים עם טיפוס היפרסטני) הם בדיוק אותם אנשים שפסלים ואמנים שרו באהבה ביצירותיהם. "ונוס דה מילו" מאת בוטיצ'לי, "דאנה" מאת טיציאן, אייקוני היופי המודרניים סופיה לורן, מרילין מונרו, ביונסה וגברות אחרות "בגוף" הן התגלמות חיה של סוג זה של "סידור גוף". נשים שופעות מפורסמות בנשיות ובחושניות שלהן.

  • בנות כאלה מצדיקות את משקלן העודף בתורשה, בעובדה שצריכים להיות הרבה אנשים טובים ובעובדה שגברים לא זורקים עצמות, אבל יש הבדל מהותי. מאז לידת רקמת השומן, לאנדומורפים יש יותר מרקמת שריר, אבל זה לא אומר שגברות כאלה נידונות למלאות נצחית. וריאציה כזו של המין ההוגן צריך רק לתת יותר זמן ומאמץ כדי להחזיר את הדמות לקדמותה. רק עצלות לא מאפשרת לבנות כאלה להיות מפוצצות ועמידות.
  • ממדים רוחביים שולטים על פני אורך (הרגליים והידיים קצרות). החזה רחב, אותו מותן, ירכיים מסיביות, מפרקים גדולים, רגליים וידיים.
  • מדד סולוביוב הוא יותר מ-17 עמדות.

  • מסת השומן גוברת על מסת השריר.
  • השילוב של עגלגלות נשית וטונוס שרירים טוב יעניק לגברות אנדומורפיות מאומנות מראה מפתה ומרגש.
  • אבל אם גברת צעירה כזו תחליט פתאום לרדת במשקל ולהפוך למק קמל, היא תצטרך לעשות מאמצים טיטאניים, שספק אם יצליחו.
  • גם אם הירידה במשקל תצליח, המראה של הילדה יהיה כואב וחסר פרופורציות. אצל אנשים כאלה השרירים גדלים יפה, אבל קשה לראות אותם מתחת לשכבת שומן צפופה, שקודם כל יש לשרוף אותה. האחרון הוא בעייתי, שכן תהליכים מטבוליים בצורה זו נחותים משמעותית במהירותם מהשניים הקודמים.
  • קשה להוריד שומן מאוחסן, ולצורך אימונים אנו ממליצים לבחור באימוני אירוביים אינטנסיביים בעומס ממוצע ולעבור לתזונה דלת פחמימות. זכרו כי תקלות והרפיה יובילו להחזרה מיידית של קילוגרמים שאבדו.

למדת את סוגי הגוף הנשיים העיקריים, תיארנו את התכונות, היתרונות והחסרונות שלהם. כפי ששמתם לב, אין מבנה גוף "רע" או "טוב", לכל אחד יש את הטעם שלו. אבל נציין שיש תכונה משותפת לכולם - יופי ובריאות נשים תלויים ישירות בקביעות הביקור שלה בחדר הכושר.

זכור, לא משנה מה סוג הצללית שלך, רק תזונה נכונה ופעילות גופנית מוגברת יסייעו לשמור על האטרקטיביות הנשית לאורך זמן.

וידאו: טיפולוגיה של מבנה הגוף הנשי