במהלך ההריון, חשוב מאוד לאכול נכון, כי בריאות האם המצפה וילדה תלויה בכך ישירות. ואתה צריך לזכור שהתזונה של מוצרים בזמנים שונים שונה זה מזה.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע (טבלת ויטמינים)

בשלב מוקדם, מספיק להקפיד על עקרונות התזונה הנכונה ולוותר על הרגלים רעים. יש צורך להוציא מהתזונה מלוחים, מטוגנים, שומניים, מרינדות וממתקים.

הריון - תזונה בשליש הראשון

בשליש הראשון של ההריון מונחים איברי התינוק, נוצרת רקמת שליה ולכן חשוב לכלול מזון עשיר בחלבון בתפריט. מומלץ לא לשנות את התזונה בצורה דרסטית ולאכול מנות מסורתיות לאזור מסוים. יש צורך לסרב לקפה ומזון מהיר.

שבוע 1-2 להריון

• הוסף לתפריט מזונות עשירים בחומצה פולית - ירקות, דגנים.
• אכלו יותר פירות וירקות שצבעם כתום וצהוב.
• סרב ממתקים ומזונות שומניים, הם מעוררים רעילות.

3-4 שבועות להריון

• דגש על מזונות עשירים בסידן – ירקות, מיצים, ברוקולי, מוצרי חלב.
• מומלץ לאכול יותר בשר חזיר ובשר בקר רזה, ביצים, בננות, תרד ועוד מזונות עשירים במנגן ואבץ.
• הימנע ממשקאות קפה ואגוזים.

5-7 שבועות להריון

• סידן, ויטמיני B וויטמין E, חלבונים, שומנים ופלואור עדיין חשובים.
• כלול גבינה, יוגורט, בשר רזה, אגוזים, שעועית, ירקות ופירות בתזונה שלך.

8-9 שבועות להריון

• גם הילד וגם האם לעתיד זקוקים לוויטמין P ו-C. יש הרבה מהם בתותים, פירות הדר, בצל, כוסמת וורדים.

10-11 שבועות להריון

• נוצרים כלי הדם, הלב, איברי המין של הילד. להתפתחותם התקינה יש צורך בפלואוריד, ברזל, סידן, אבץ, ויטמין E ואלה הם גבינת קוטג', ירקות ירוקים, בשר, גבינה, קטניות ופירות ים.

שבוע 11-12 להריון

• תקופה זו חשובה בהתפתחות העובר. יש צורך לכלול יותר ירקות, פירות ופירות יער בתפריט.
• יש להגדיל את תכולת הקלוריות של מנות, תוך התמקדות במוצרי חלב, מזון ממקור מן החי והצומח. פחמימות יספקו לחם מקמח מלא, פירות יער ופירות.

שבוע 13-16 להריון

• דרישת הקלוריות היומית היא 300 קק"ל. להגדיל את המנות, לאכול תפוח נוסף, בין הארוחות לאכול עוגיות שיבולת שועל ולשטוף אותו עם חלב.

שבועות 17-24 להריון

• בתקופה זו, נוכחות ויטמין A בתזונה משחקת תפקיד חשוב, וזהו כרוב, ירקות אדומים.

25-28 שבועות להריון

• עכשיו צריך לאכול מעט ולעתים קרובות, הרחם והעובר כבר לוחצים על הבטן.
• הסר קמח, מזון שומני, ממתקים.

שבוע 29-34 להריון

• להתפתחות הילד דורש סידן, ברזל, חומצות שומן. אלה דגים אדומים, ברוקולי, ביצים, אגוזים, יוגורט.

שבוע 35 להריון - לפני הלידה

• צריך להכין את הגוף להולדת ילד, וזה דורש הרבה אנרגיה. התפריט צריך להיות מורכב מירקות מבושלים או אפויים, מנות דגנים, לחם.

הכלל הבסיסי של תזונה לנשים בהריון הוא שאתה רוצה לאכול משהו, אפילו לא בריא, לאכול, אבל מעט מאוד.

אנו מציגים לתשומת לבך טבלה שבה מצוינים הוויטמין והמוצרים שבהם הוא כלול.

אישה שמחליטה להפוך לאמא חייבת בהחלט לדעת שתהליך האכלת הילד מתחיל מרגע ההתעברות. לכן היא צריכה לאכול מזונות בריאים במיוחד במהלך ההריון, זה יעזור לתינוק להתפתח כראוי ולשמור על כושרו של האם המצפה.

הדבר החשוב ביותר לאישה בתקופת לידת התינוק הוא לתת עדיפות למוצרים טבעיים ולא להתעצל לבשל בעצמה, אתה צריך להיות בטוח לחלוטין באיכות המזון. התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל נורמות יומיות של מינרלים וויטמינים.

חלב ומוצרי חלב

גבינה קשה וגבינת קוטג' מכילים הרבה חומרים שימושיים:

1. חֶלְבּוֹן , שהוא מרכיב הכרחי בהרכב הדם והלימפה.
2. ויטמינים מקבוצת B שמגבירים את "הנשימה" של רקמות הגוף, את הסיבולת והביצועים של האם.
3. ברזל וסידן הכרחי ליצירת עצמות, שיער, עור וציפורניים של התינוק.
4. חומצה פולית זה חשוב מאוד להיווצרות תקינה של העובר ולמניעת הסיכון לפתח פתולוגיות, חיזוק שריר הלב של האם.

יוגורט טבעי מכיל הרבה יותר סידן בריא לעצם מחלב פרה רגיל, ואת כל הבפידובקטריות הנחוצות לתפקוד תקין של המעי. היוגורט עשיר באבץ וחלבונים, הוא ירווה את הצמא שלך ויקטין את תחושת הרעב. אפשר להחליף את היוגורט בקפיר איכותי.

הם מחסן של חומרים מזינים הדרושים להתפתחות התינוק של יסודות קורט שונים:

עם זאת, יש להם תכולת קלוריות גבוהה, ולא מומלץ לאם לעתיד להתעלל באגוזים!

דגים ופירות ים

כולם יודעים שזה מקור לזרחן. נמצא גם במוצרי דגים אחד מהויטמינים D השימושיים ביותר, המחזק את העצמות ואת מערכת העצבים של אישה בהריון .

במהלך ההיריון עדיף לנשים לצרוך דגים לבנים רזים, רצוי ימיים עשירים ביוד.

בשר, כבד

חומר בנייה חשוב של תאי הגוף של הילד שטרם נולד - חלבון שנמצא בכמות מספקת במוצרי בשר. אכלו בשר רזה - עוף, ארנב, בקר, חזיר רזה. בהכנת מנות בשריות עדיף לעשות בלי תבלינים.

הכבד מכיל ברזל וויטמינים מקבוצת B . זהו מוצר חובה לא רק עבור התינוק, אלא גם עבור האם עצמה - היא סובלת עומסים כבדים בחודשים העליזים של לידת ילדה. נשים הרות רבות עלולות לחוות ירידה ברמות ההמוגלובין ואנמיה, ואכילת מנות כבד תעזור להתמודד עם בעיה זו.

ביצים

הם מכילים יותר מ-10 ויטמינים ומינרלים שימושיים , למשל, כולין משפיע על היכולת הנפשית של התינוק שטרם נולד. להיפטר מהבחילות שמייסרות את אמא בחודשים הראשונים של "המצב המעניין", הכרום הכלול במוצר זה יעזור. חשוב לאכול באופן קבוע ביצים - גם עוף וגם שליו.

אבל לא גולמי!

עשיר בויטמינים, סיבים, יסודות קורט וחומצות אורגניות . אתה יכול לאכול אותו בכל צורה - נא, מבושל, אפוי, בסלטים, שעדיף לתבל אותם בשמן צמחי או שמנת חמוצה, אבל לא במיונז.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לגזר, ברוקולי ואבוקדו.

הירקות האלה מכילים את הכמות הגדולה ביותר של:

פירות ופירות יער

שימושי במיוחד במהלך ההריון! הם מכילים מינרלים וויטמינים חיוניים להתפתחות התינוק. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח לשטוף היטב את הפירות לפני אכילתם.

מנה יומית קטנה של תותים, פטל שחור, פטל מגבירה את ההגנה על גוף התינוק. אני רוצה לציין את היתרונות של מנגו, הוא מכיל הרבה ויטמין A, אפשר לאכול אותו בכל צורה - נא, מבושל, מלוח או מתוק.

קטניות

עדשים מכל "משפחת הקטניות" יביאו את התועלת הגדולה ביותר לגוף היולדת. הוא מכיל ויטמין B-6, חומצה פולית וברזל. צורך במהלך ההריון.

דִגנֵי בּוֹקֶר

לדוגמה, שיבולת שועל עשירה בסיבים, ברזל וויטמינים מקבוצת B . זה מאוד שימושי לבשל דייסת חלב עם הדגנים האלה ולהוסיף דגנים לעוגות תוצרת בית. שיבולת שועל תעזור לנרמל את העיכול.

תרד

העלים הירוקים של עשב שימושי זה מכילים:

• חומצה פולית.
• סִידָן.
• ויטמין.

לא קשה לגדל תרד בגינה, במרפסת או על אדן החלון. הוא תופס את אחד המקומות הראויים ביותר ברשימת TOP-12! מעשב זה אתה יכול לבשל הרבה מנות בריאות בצורה של פירה, מרקים, תוספות.

פטריות

הם נקראים "בשר יער" ומכילים רק כמות עצומה של ויטמינים B, E, C, PP, חומצה ניקוטינית ויסודות קורט:

• יודה.
• אָבָץ.
• אֶשׁלָגָן.
• זַרחָן.

פטריות עשירות מאוד בחלבונים - לאוצין, טירוזין, היסטידין, ארגינין . יש צורך להשתמש בפטריות בזהירות רק מיצרנים מהימנים.

שמן

• השימושי ביותר עבור אמהות לעתיד הוא זית "זהב נוזלי", יש לו השפעה מועילה על תהליך היווצרות מערכת העצבים של התינוק.
• שמן חמניות מרווה את הגוף של אישה בהריון עם ויטמינים E, A, D, משפר את מראה השיער והעור.
• אבל חמאה אתה לא צריך להשתמש בו לרעה - הוא מכיל הרבה קלוריות. להתפתחות תקינה של התינוק מספיקים 50 גרם ליום.

חשוב לאישה בהריון לזכור שתזונה נכונה היא המפתח לא רק לבריאותה, אלא גם להתפתחות תקינה של התינוק.

בשורת ההריון מחייבת מאוד את האם המצפה. מעתה ואילך היא מחויבת לדאוג לא רק לעצמה, אלא היא גם אחראית להיווצרות נכונה של תינוקה שטרם נולד. בריאותו של התינוק תלויה ישירות בבריאות האישה שלובשת אותו מתחת ללב. אם היא דואגת מסיבה כלשהי, אז זה מועבר לעובר. הנושא החשוב ביותר הוא התזונה של האם לעתיד, מכיוון שאיכות התזונה שלה במשך 40 שבועות של לידת תינוק תשפיע על ההתפתחות, הרווחה ומה להסתיר על כל חייו העתידיים של הילד.

מאמר זה מכיל את המלצות הרופאים לגבי תזונה בתקופות הריון שונות. הכלל העיקרי: יש לבנות את התזונה כך שהאם לעתיד תקבל מדי יום מנה מאוזנת של ויטמינים ומינרלים כאחד. יש צורך להתייעץ עם רופא אם יש אי סבילות או אלרגיה למזונות מסוימים.

תזונה בשליש הראשון של ההריון. טווח 1-13 שבועות

לחץ להגדלה

במהלך השליש הראשון, העובר גדל לעובר. זוהי תקופת היווצרותם של האיברים והמערכות העיקריים. חשוב מאוד שבשלושת החודשים הראשונים הללו תזונת היולדת תהיה מאוזנת ככל האפשר.

ההכנה לאמהות עתידית מתחילה עוד לפני רגע ההתעברות. יש להוציא אלכוהול ועישון באופן חד משמעי. במהלך ארבעת השבועות הראשונים להריון, חשוב להגיע לגניקולוג, רופא שיניים ומטפל.

מוצרים המכילים אחוז גדול של חומצה פולית (ויטמין B9) ידרשו תשומת לב מיוחדת, מכיוון שהוא נחשב לאחד הוויטמינים העיקריים שנשים בהריון זקוקות להם. עם צריכה לא מספקת של ויטמין זה, לידה מוקדמת אפשרית. מחסור ב-B9 עלול להוביל לחוסר התפתחות נפשית של העובר. חומצה פולית יכולה גם למנוע אנמיה. B9 in אחראי על מצב העור, כמו גם הנורמה של הריריות. הרבה B9 מכיל דגים, בשר, ירקות ופירות חיים, מוצרי חלב.

הרגע הקריטי של ההריון הוא שבוע חמישי. הגוף נבנה מחדש באופן פעיל, ולכן יש לעיתים קרובות הידרדרות ברווחה, מלווה בבחילות, הקאות בבוקר, נמנום מוגבר ותסמינים דומים. במהלך תקופת ההחמרה של רעילות מוקדמת, שמירה על תזונה בריאה בקושי אפשרית. הגוף עשוי לדרוש מלוח, חריף, חמוץ, מתוק ... ללא צביטה של ​​מצפון, אתה צריך ללכת בעקבותיו, אם כי ללא קנאות, כדי לא לפגוע בבריאות שלך. אתה צריך להתמודד עם רעילות באמצעים טבעיים וטבעיים. עדיף להימנע מתרופות! עדיף לבחור את המזונות ה"נכונים" ולהקפיד על דיאטה. הגבל מזונות שקל לעיכול. כדי לשלול בחילות בוקר, אכלו יוגורט או תפוח בעודכם במיטה ברגע שאתם מתעוררים.

שבוע שישי. האדם מתהווה. אמא מחויבת לעזור לו עם ויטמינים. וכרגע, אלמנטים כמו סידן וזרחן הם בעלי חשיבות עיקרית. רובם מכילים חלב ומוצרי חלב.

הצורך בחלב מחמיר על ידי 7 ו-8 שבועותהֵרָיוֹן. חומרים שימושיים צריכים להגיע לא רק לתינוק, אלא גם משהו שיישאר עבור האם עצמה. ערכו של חלב הוא נוכחות של סידן, זרחן, חומצה פולית וויטמיני B נוספים, ויטמין E, פלואור, חלבון ושומנים מהחי. הפרופורציה של שניים לאחד היא הגרסה האידיאלית של סידן ופלואור, כאשר יסודות אלו נספגים בצורה אורגנית בצורה מושלמת. וזה יכול לתת חלב. זה רע אם הגוף של האם לעתיד מונע מהאנזים האחראי להטמעת החלב. אבל את הבעיה הזו אפשר לפתור - אנחנו מחליפים אותה בקפיר ויוגורטים חיים, כי מוצרים אלה משלבים את כל התכונות הטובות ביותר של חלב.

הולך 9 שבועותהריון, שבמהלכו חשובה במיוחד התזונה. בשלב זה, עלול להופיע מטרד כמו התרחבות של הוורידים על החזה. יש צורך לחזק את דפנות כלי הדם. לשם כך על האם לעתיד לדאוג לצריכת מזונות עשירים בויטמינים C ו-P - פירות הדר, דומדמניות שחורות, ורדים, כוסמת, דובדבנים.

שבוע עשירי. נפח פלזמת הדם ומספר תאי הדם האדומים באישה בהריון גדלים. על פני הצורך בגבינת קוטג'. גבינת קוטג' היא מקור לברזל, שיגדיל את מספר תאי הדם האדומים. התינוק העתידי יוצר שיניים באופן פעיל, וזה צורך נוסף בסידן ופלואוריד. אמא צריכה לאכול באופן פעיל בשר, דגים, חלב וירקות עם פירות.

שבוע אחד עשר. במהלך תקופה זו יהיה צורך באבץ, שיכול לספק מוצרים כמו גבינה, פירות ים, בשר, קטניות ואגוזים. זה יהיה נחמד לחזק את החסינות ואת שריר הלב של האם המצפה. למטרות אלו יש צורך בוויטמין E. אז אתה לא יכול להסתדר בלי שמנים צמחיים, נבט חיטה, פולי סויה, ברוקולי, נבטי בריסל, עלים ירוקים, תרד, דגנים מלאים, ביצים. המוצרים הללו נחוצים במהלך השבוע ה-11 להריון.

12 שבועות. אנו מגדילים את כמות הויטמינים C ו-E כדי למנוע קרע מוקדם של השליה. תפקוד תקין של בלוטת התריס יכול לאלץ את הכמות הנכונה של יוד בגוף. פירות ים מסוגלים להרוות את גופה של אישה בהריון בכמות הדרושה של יוד יקר ערך.

שליש שני להריון, תזונה נכונה. תקופה 14 - 24 שבועות

לחץ להגדלה

השליש הראשון נדרש לקחת בחשבון את הגחמות ההורמונליות של האישה ההרה. המאבק נגד רעילות הסתיים. בשליש השני יש בעיה מעט שונה. העיכול עלול להחמיר משתי סיבות עיקריות: דיסבקטריוזיס ודחיסה של איברי הבטן עקב עלייה בנפח הרחם. עצירות עלולה להתרחש. אבל משלשלים אסורים בהחלט. רק בעזרת דיאטה ניתן לפתור בעיה זו. ירקות, פירות ועשבי תיבול יעזרו בכך.

רוצים לנקות את המעיים מהעודפים שהצטברו? לאחר מכן יש לצרוך שתי כפיות (30 גרם) של סובין כל יום. ואתה צריך לשנות את התזונה שלך. השליש הראשון עדיין אפשר לי לאכול 4 פעמים ביום. השליש השני הוא הזדמנות להתחיל לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות. משטר זה יימשך עד הלידה עצמה. צריכת הקלוריות היומית של אישה בהריון בשליש השני היא 2400-2700.

• חלבון - 110 גרם. מקור החלבון יהיה בשר, עופות, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים, זרעים. אישה בהריון צריכה להרגיל את עצמה לשימוש היומיומי של גבינת קוטג', שמנת חמוצה, גבינה וחלב. חשוב לדעת שמחצית מהחלבון הנצרך צריך להיות ממקור מן החי.
• שומן - 75 גרם. שמנים צמחיים עשירים בשומנים. זה המקור הצמחי של 40% מהשומנים שצריך להיות בתזונה של אישה בהריון. חמאת פרה היא מקור לשומנים מן החי. אבל יש לצמצם את השימוש בבשר טלה, שומן בקר ומרגרינה לכלום.
• פחמימות - 350 גרם. קבלת פחמימות מובטחת על ידי לחם עשיר בסיבים, פירות וירקות. הנורמה היומית של סוכר היא לא יותר מ-50 גרם.

תזונה בשליש השלישי להריון. תקופה 25 - 42 שבועות

במהלך תקופה זו, אחוז גבוה של תלונות של נשים בהריון על בעיות הקשורות לעבודת המעיים - עצירות, שלשולים. לכן, חשוב מאוד לשמור על הדיאטה בהתאם לתכנית: לעתים קרובות, אך מעט. לעתים קרובות יש צורך לאכול מזונות המכילים סיבים צמחיים (כולם אותם סיבים). אלו הם ירקות ופירות, דגנים, לחם מלא. טיפול בחום של מוצרים אלה אינו פוגע במבנה הסיבים.

מוצרי חלב מותסס יכולים לעזור למעיים לעבוד בצורה מושלמת. הם מכילים פרוביוטיקה, עשירה במיקרואורגניזמים חיים, החוזרת בדיוק על המיקרופלורה הרגילה של המעי. באמצעות מוצרים כאלה, אישה בהריון פותרת שתי בעיות בו זמנית: היא מנרמלת את תהליך העיכול ומרווה את גופה ואת הגוף הגדל של העובר בסידן וחלבון.

הכמות הנדרשת של 2800-3000 קק"ל ליום צריכה לכלול:

• חלבון - 120 גרם. מנות של גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינה, חלב צריכות להיות יומיות. חלבון צריך להיות בעיקר מהחי.
• שומן - 85 גרם. כמות גדולה של שומן יכולה לתת שמנים. התזונה של אישה בהריון בשליש השלישי היא 40% שומנים צמחיים. שומנים מן החי מיוצגים על ידי מוצר כגון חמאת פרות. השימוש בשומנים כמו כבש ובשר בקר עדיין אינו רצוי, מכיוון שהם מתעכלים בצורה גרועה בגוף ועלולים לעורר עצירות.
• פחמימות - 400 גרם. קבלת פחמימות היא אופטימלית עם מזונות עשירים בסיבים. אלו הם לחם, פירות וירקות. הנורמה היומית של סוכר יכולה להיות 30 - 50 גרם.

תזונה נכונה של אישה בהריון בשלישים - דיאטה ותפריט

בכל שלב של ההריון, לא מאוחר מדי להתחיל לאכול נכון. אבל ככל שתקדימו לעשות זאת, כך ייטב לילד. דיאטה של ​​אישה בהריון, תכולת הקלוריות האופטימלית של מזון שונה בהתאם לתקופה. זה נובע מהמוזרויות של תהליכי ההתפתחות של העובר ושינויים פיזיולוגיים במהלך ההריון.

• חומרים מזינים
• מינרלים וויטמינים
• תזונה במהלך ההריון בהתאם לשליש
  • 1 שליש
  • 2 טרימסטר
  • שליש 3
• מה עוד משנה?

עקרונות תזונה לאישה בהריון

גורם מהותי בבחירת המוצרים ובהכנת התזונה של אישה בהריון הוא BMI - מדד מסת הגוף. מחוון זה מוגדר כדלקמן: משקל (ק"ג): (גובה (מ))² = BMI.

דרך הדם של האם מסופקים כל החומרים הדרושים: חמצן, רכיבי מזון, תרכובות פעילות ביולוגית, מיקרו-אלמנטים, ויטמינים, מאקרו-אלמנטים, הורמונים. העובר גם משוחרר ממוצרי ריקבון דרך דם האם. לכן, התזונה בהריון צריכה להכיל כמות מינימלית של מוצרים מלאכותיים ולעמוד בקריטריונים כמו טבעיות, גיוון, שילוב נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות. במהלך ההריון, חשוב לעקוב אחר משטר השתייה. אתה צריך לשתות 8-10 כוסות מים ביום ולהימנע מתבלינים חמים. מהחודש השביעי להריון, התינוק כבר יודע להבחין בטעם.

חומרים מזינים

הבסיס לחיים חדשים הוא 3 יסודות: חלבון, שומנים, פחמימות.

חֶלְבּוֹן

חלבון הוא מרכיב שממנו בונים תאים חדשים של העובר (העובר). זה הכרחי לצמיחת הרחם, היווצרות השליה ושמירה על עמידות ללחץ. חלבונים הם חלק ממי השפיר. בהשתתפותם, הורמונים מסונתזים, רמת הגלוקוז בדם מווסתת. כמות מספקת של חלבון מאפשרת לך להיפטר מהבחילות האופייניות לשלבים המוקדמים, כדי למנוע ביטויים של רעילות בשלבים מאוחרים יותר. נוכחות חלבונים בתזונה של נשים מניקות והרות היא חובה.

כל החלבונים מחולקים לא שלמים - צמחיים ושלמים - ממקור מן החי (שלמות יותר מבחינת הרכב חומצות אמינו).

חלבונים מלאים נמצאים ב:

• בשר (בשר עגל, כבש רזה, עוף כהה, בשר סוס, הודו).
• פירות ים (לובסטר, שרימפס, סרטנים, דגים). כדאי לאכול פירות ים טריים שאכלתם בעבר כדי למנוע תגובות אלרגיות.
• מוצרי חלב (, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר, חלב מכורבל, גבינה).
• ביצים.

במהלך ההריון, ללא קשר לטרימסטר, העדיפו מזונות המכילים חלבון עם כמות נמוכה של שומן.

חלבונים לא שלמים נמצאים בקטניות, אגוזים, פטריות וזרעים. מוצרים אלו בעלי ערך רב יותר בתכולת שמן צמחי, וכמות ואיכות החלבונים בהם אינה יכולה לפצות על היעדר חלבונים מלאים ממקור מן החי.

שומנים

שומנים הם מאגר אנרגיה חשוב וחלק מבני מרקמות הגוף. הם נקראים ליפידים. הם משפיעים על תפקוד מערכת העצבים והבלוטות האנדוקריניות, מפחיתים את השפעת התנודות בטמפרטורה של הסביבה החיצונית ושומרים על רמת קרישת הדם התקינה. ליפידים נחוצים לספיגה של מספר ויטמינים ומינרלים: טוקופרול, רטינול, סידן, מגנזיום.

שומנים מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

• שומנים מוצקים הם מקור לויטמינים A ו-D (כלול במוצרים מן החי - חמאה, שומן חזיר).
• שומנים נוזליים הם מקור לויטמין E (הם חלק משמנים צמחיים).

התזונה של אישה בהריון צריכה לכלול את שתי הקבוצות. כל אחד מהם שימושי והכרחי לעובר המתפתח ולאמו.

פחמימות בתזונה במהלך ההריון

פחמימות מספקות מקור לאנרגיה המשתחררת במהירות. ככל שהעובר גדל, תאיו מתחלקים במהירות ואיברים מתפתחים במהירות. הילד שואב אנרגיה לשם כך על ידי קבלת פחמימות.

הגוף אינו יכול לסנתז פחמימות בעצמו, ולכן צריכה להיות סדירה ומתונה. עם מחסור בסוכרים, חלבונים נצרכים לייצור אנרגיה. עם עודף של פחמימות, משקל הילד והאם עולה, נוזלים נשמרים והסיכון לפתח תגובות אלרגיות עולה.

במהלך ההריון, המקור העיקרי לפחמימות צריך להיות מזונות עם שחרור איטי של סוכרים – לחם, דגנים מדגנים מלאים או דגנים מלאים. מקום משמעותי בתזונה של אישה בהריון צריך להיות תפוס על ידי ירקות ופירות. הם תורמים לפריסטלטיקה טובה, המאפשרת לך לחסל בחילות בשליש הראשון, ועצירות בשליש השני והשלישי.

מינרלים וויטמינים במהלך ההריון

תזונה רציונלית היא המפתח למגוון אלמנטים מיקרו ומקרו, ויטמינים בגוף במהלך ההריון.

סידן, זרחן, ויטמין D

עם מחסור בויטמין D ומגנזיום, יורדת הזמינות הביולוגית של הסידן (הוא אינו נספג מהמעי). הדרישה היומית לסידן במהלך ההריון היא 1000 - 1200 מ"ג. המקור הוא מוצרי חלב, תמרים. הגוף סופג 10-40% מהסידן התזונתי. המקור לויטמין D הוא חמאה, ביצים, כבד. חשובה גם רמה מספקת של זרחן (מקור - חלב, בשר, דגים, עופות, ביצים, אגוזים, קטניות, דגנים).

צריכה מוגברת, אך לא מאוזנת, של זרחן וסידן יכולה להוביל לירידה ברזרבות שלהם בגוף.

קומפלקס נוגד חמצון

קומפלקס הוויטמין-מינרלים בעל תכונות נוגדות חמצון מורכב מחומרים המשלימים זה את זה: חומצה אסקורבית, סלניום, ויטמינים A ו-E, נחושת, אבץ וברזל. הם חייבים להיות נוכחים בתזונה של אישה בהריון.

המרכיב העיקרי הוא ויטמין C, שהדרישה היומית לו היא 50 מ"ג. הוא מגן על מולקולת ההמוגלובין מהרס, משתתף בניטרול תרכובות זרות, מגביר את ספיגת הברזל הלא-המה (מיונן) ומחזק את דופן כלי הדם. במהלך ההיריון, ריכוז ויטמין C בפלזמה של האם יורד, ובדם העובר עולה, במיוחד בזמן הלידה (פי 2-4).

סלניום - לוקח חלק בייצור, מונע התפתחות של טרשת עורקים. יסוד הקורט נמצא בדגנים מלאים, עופות, דגים, ירקות ופירות.

מגנזיום

מגנזיום מעורב בהפעלה של יותר מ-300 תגובות אנזימים עיקריות המתרחשות בגוף, מסדיר את תפקוד הלב, מסייע בשמירה על קרישת הדם, מונע שקיעת מלחי סידן בכלי הדם ומשפיע על היווצרות הלב וכלי הדם והעצבים. מערכת העובר.

מקורות מגנזיום הם אגוזים, לחמים מדגנים מלאים, שעועית, ירקות עלים ודגים.

נתרן ואשלגן

שני המינרלים הללו שומרים על נפח הנוזל החוץ תאי קבוע. עם רמה מוגברת של נתרן עלולה להתפתח אנמיה, עלייה בעומס על הלב, התכווצות כלי דם, המשפיעה לרעה על מהלך ההריון.

בַּרזֶל

במהלך ההריון, נשים חוות לעתים קרובות. לכן, ברזל הוא מרכיב חיוני בתזונה נכונה בשליש השני והשלישי.

הדרישה היומית לאלמנט לנשים בהריון היא 12.5 מ"ג. ברזל נספג טוב יותר ממוצרים מן החי. הזמינות הביולוגית שלו נעה בין 1 ל-37%. 50 גר'. דגים בתזונה ירקות מגבירים את הספיגה פי 3, ובשר פי 2.

יוֹד

יוד הוא מיקרו-אלמנט הכרחי לצמיחה והתפתחות אנושית. עבור נשים בהריון, הדרישה היומית ליוד היא 200 מיקרוגרם. לצריכת הכמות הנדרשת של יוד יש חשיבות רבה למניעת תת פעילות בלוטת התריס אצל האם וביילוד.

למחסור ביוד יש השפעה שלילית על העובר החל מהשבוע ה-8 להריון. מקורות ליסודות קורט - דגים, מלח יוד, אצות.

В₉

חומצה פולית היא ויטמין חשוב להתפתחות העובר של ילד. הדרישה היומית לנשים בהריון היא 370-470 מק"ג. ₉ - הכרחי בתפריט של אישה בהריון, ללא קשר לטרימסטר. זה לא מצטבר, ולכן יש לבלוע אותו מדי יום. מקורות לויטמין - כליות, תרד, שמרים, כרוב, אגוזים, שעועית, ביצים,.

ארוחות בהתאם לטרימסטר

לתזונה נכונה בשלישי ההריון מאפיינים אופייניים לכל אחת מהתקופות.

תזונה לאישה בהריון בשליש הראשון

בטרימסטר הראשון, מזון לנשים בהריון צריך להיות עתיר קלוריות יחסית - 1940 קק"ל ליום. הארוחות צריכות להיות תכופות ולא בשפע (עד 5 פעמים ביום).

ירקות חיים, פירות, עשבי תיבול, מיצים צריכים לנצח בין מוצרי המזון. זה הכרחי להכניס לתזונה מוצרי חלב מותסס, מרתחים של פירות יבשים, ורדים. כעת תאי העובר מתחלקים מהר במיוחד, אז אל לנו לשכוח דגנים מדגנים מלאים.

עלייה במשקל בשלושת החודשים הראשונים יכולה להיות שונה מאוד ולמעשה אינה תלויה במה שאישה אוכלת.

תזונה במהלך ההריון בשליש השני

תזונה נכונה לנשים בהריון בטרימסטר השני כרוכה בהגדלת תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל-2140 קק"ל. עדיף לעבור ל-3 ארוחות ביום. בטרימסטר השני מומלץ להפחית את כמות הפחמימות הנצרכות - סוכר, קיסלס, ביסקוויטים, שוקולד ושאר ממתקים.

להתפתחות התינוק נדרש יותר חלבון. חלבונים ממקור בעלי חיים הם בעלי ערך במיוחד בתקופה זו. מהמחצית השנייה של השליש עולה הצורך בסידן, ולכן מוצרי חלב הם מרכיב הכרחי בתזונה נכונה לאישה בהריון.

תזונה במהלך ההריון בשליש השלישי

תזונה נכונה לנשים בהריון בשליש השלישי היא הפחתה של תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל-1900 קק"ל. אתה צריך לחזור לארוחות תכופות יותר. הרחם גדל בגודלו, האיברים הפנימיים נעקרו, חלקם דחוסים. לכן, כמות המזון צריכה להיות פחותה מאשר בטרימסטר הראשון והשני.

עם טיפול מיוחד, אתה צריך לפקח על צריכה מספקת של ברזל, חומצה פולית, סידן. כדי להתגבר על עצירות, יש צורך להגדיל את כמות הפירות, פירות היער והירקות הגולמיים בתזונה. החל מהמחצית השנייה של השליש השלישי, תכולת הקלוריות מופחתת ב-200-300 קק"ל (בשל מוצרי מאפה וממתקים). חשוב להפחית את צריכת השומן יחד עם מוצרי בשר, גבינה, שמנת חמוצה.

אילו מזונות אסורים במהלך ההריון?

במהלך ההריון, אתה לא יכול להתעלל בכל מוצר. , הרבה פירות יער אדומים, פטריות, שימורים ובשרים מעושנים. אתה לא יכול להקפיד על דיאטה.

תזונה במהלך ההריון לא אמורה להשתנות באופן דרמטי מהתפריט הרגיל שלך. אם פעם היו לך, כביכול, הרגלי אכילה לא ממש נכונים, אז שנה אותם בהדרגה. זה ימנע מתח לגוף ולעצמך.

להתפתחות מלאה של התינוק ולרווחתה של האם המצפה, נשים בהריון חייבות לדבוק בכללי תזונה מסוימים. בנוסף, ביצוע כל ההמלצות יעזור לא רק ללדת ילד בריא, אלא גם לשמור על הדמות רזה ויפה. תזונה נכונה לנשים בהריון היא המפתח לבריאות טובה של התינוק ולהריון מוצלח.

עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון

ציפייה לתינוק היא זמן מצוין לעבור לתזונה בריאה ולחשוב מחדש על ההרגלים שלך. הדבר הראשון שיצטרך לשנות הוא מספר הארוחות ולעבור מ-3 ארוחות ביום ל-4-5 ארוחות ביום.

ככל שמספר הארוחות עולה, יש להפחית את כמות המנות. היולדת לא צריכה לאכול עבור שניים - למעט הקילוגרמים העודפים שעלו ובעיות נוספות עקב עודף משקל במהלך הלידה, זה לא יביא.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.

המוצרים חייבים להיות טריים וטבעיים בלבד: ללא חומרים משמרים ומוצרים סינתטיים. התזונה צריכה להכיל ירקות טריים, פירות, פירות יער וירוקים, המתמודדים בצורה מושלמת עם בעיית העצירות ותורמים לנורמליזציה של המעיים, כמו גם בשר, דגים, מוצרי חלב - המקורות העיקריים לחלבון ומניעת אנמיה וחוסר סידן בגוף.

איך לאכול נכון במהלך ההריון

1. אל תתעללו בכמויות גדולות של מזון, אל תאכלו יותר מדי, כדי שלא תהיה תחושת כובד בבטן. לא מומלץ לדלג על ארוחות. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לאכול חטיף בצורת תפוח או יוגורט;
2. יש צורך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר ההתעוררות. דגנים מזינים: שיבולת שועל, כוסמת, תירס, עשיר ביסודות קורט וויטמינים, אידיאלי לארוחת בוקר;
3. תפריט מגוון הוא תנאי חשוב לתזונה של אמהות לעתיד. כל מוצר שימושי ורק יועיל לילד. השימוש באותן מנות יכול להוביל למחסור בחומרים שימושיים ומזינים מסוימים בגוף;
4. כדאי להגביל את מספר הממתקים, הממתקים והקמח בתפריט. סוכר ניתן להחליף בדבש בריא, ממתקים - עם פירות, צימוקים, אגוזים;
5. החצי הראשון של היום הוא הזמן הטוב ביותר לנטילת מזונות חלבונים, אחר הצהריים והערב מצוינים לאכילת חלב, חלב חמוץ, כמו גם מוצרים צמחיים;
6. תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת שתייה מספקת של מים כדי למנוע נפיחות אצל נשים הרות. משקאות פירות יער, לפתנים, ג'לי, מרק ורדים ותה חלש הם שימושיים;
7. תן עדיפות לאוכל מאודה, מבושל, מבושל או אפוי. עבור מזון מטוגן, השתמש בכמה שפחות שומן;

חָשׁוּב!ניצול לרעה של מוצרי קמח ומאפים עלול לגרום לתסיסה במעיים ולהוביל לאי נוחות ואי נוחות.

תזונה נכונה של אישה בהריון: תפריט

ארוחת בוקר:

כארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות, מתאים מוזלי עם חלב עם דגנים שונים, חתיכות פירות ופירות יער, אגוזים. ארוחת בוקר כזו תשווה את הגוף, תמריץ ותספק סידן וזרחן.

פירות עונתיים טריים מלאים ביוגורט תוצרת בית או קפואים יהיו שימושיים גם הם, שאינם מאבדים את תכונותיהם המועילות בעת הפשרה. מגוון דגנים, ביצים בכל צורה, טוסט: עם גבינת קוטג', גבינה, בייקון, ירקות, תבשילי קוטג' יהוו ארוחת בוקר מצוינת ויספקו תזונה נכונה במהלך ההריון.

ארוחת צהריים:

ארוחת בוקר שנייה - נשנוש לפני ארוחת הצהריים עם פירות, יוגורט, מילקשייק בתוספת חתיכת פרי או חופן אגוזים ופירות יבשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

ארוחת צהריים היא ארוחה שלמה. כלול מרקים, בשר מבושל, אפוי או מבושל בתזונה, דגים שימושיים. לקישוט מתאימים תפוחי אדמה מבושלים, ירקות מבושלים, ורמיצ'לי או פסטה. אל תשכח סלטי ויטמינים עם שמן זית, עשבי תיבול. לאחר ארוחת הערב, אתה יכול לשתות כוס מיץ, קומפוט או תה צמחים.

תה של אחר הצהריים:

חטיף אחר הצהריים מאפשר לך להשביע את הרעב לפני ארוחת הערב ולהמריץ את הגוף שלך, להתמודד עם מצב ישנוני שלאחר הארוחה. מתאימים מיצי ירקות ופירות טריים, עוגה או לחמנייה עם דבש או ריבה, גוש גבינת קוטג' או מנות קוטג'.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

לארוחת ערב, תבשילים עם בשר וירקות, מנות דגים, מנות ביצים וסלטים טריים הם נהדרים. אפשר גם לאכול לחמנייה עם חלב או יוגורט.

ארוחת ערב שניה:

ארוחת הערב השנייה, ככלל, נופלת במועד מאוחר יותר. כדי לא להעמיס על הבטן לפני השינה ולהשביע את תחושת הרעב, תעזור כוס חלב חם, אפשר עם דבש, חתיכת גבינה עם עוגיות יבשות או חופן פירות יבשים או אגוזים. כל מוצרי חלב מותססים מתאימים: חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר.

מזונות אסורים עם תזונה נכונה במהלך ההריון בתפריט:

• הימנעו מאכילת דגים ופירות ים מבושלים למחצה, כגון סושי;
• יש לשטוף היטב ירקות ופירות מתחת למים זורמים כדי למנוע זיהום בטוקסופלזמה;
• כדאי להימנע משימוש בזני גבינה כחולה במהלך ההריון (דור כחול, קממבר), המכילים את חיידק הליסטריה המסוכן לבריאות התינוק.

תזונה נכונה במהלך ההריון לפי שבוע

4 שבועות ראשוניםהריון הוא הזמן שבו האם המצפה מבינה שכעת היא צריכה לקחת את הבריאות שלה באחריות רבה יותר: לאכול אחרת. כדאי לוותר על חטיפים מהירים "על הדרך", לשכוח ממזון מהיר (נקניקיות, צ'יפס), בשרים מעושנים ולעבור לסלטי ירקות, מוצרי חלב חמוץ ופירות טריים.

תזונה נכונה בתחילת ההריון אמורה לספק לגוף האישה ההרה מספיק סידן, הדרוש ליצירת עצמות חזקות בילד שטרם נולד. סידן עשיר בכל מוצרי החלב, החלב החמוץ, במיוחד גבינת קוטג', ירקות ירוקים, ברוקולי.

כמו כן, הגוף של האם לעתיד זקוק למנגן ואבץ הכלולים בביצים, שיבולת שועל, בננות, הודו, תרד וגזר.

רעלנות היא תופעה שכיחה אצל נשים בהריון, ולכן תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון במהלך 5 עד 10 שבועותזה מורכב בהדרה של מזונות שיכולים לעורר הקאות. זה חל על מזונות עתירי קלוריות ושומניות. לבחילות, כדאי לאכול מנות קטנות, לימון, כרוב כבוש, מרתח שושנים, עשיר בויטמין C, ומשמשים מיובשים שימושיים, במיוחד לפני השינה.

11-12 שבועות להריון- תקופה של העדפות טעם חריגות במזון אצל נשים הרות. אל תכחיש את עצמך אפילו את השילובים הנועזים ביותר של מוצרים. מספיק.

13-16 שבועותזמן השלמת היווצרות שלד העובר. השימוש בחלב, גבינת קוטג', קפיר יועיל לתינוק שטרם נולד.

בְּמַהֲלָך 17-24 שבועותהיווצרות והתפתחות של איברי הראייה והשמיעה אצל הילד. בשבועות אלו שימושי מזון עשיר בויטמין A. הוא נמצא בכמויות גדולות בכרוב, גזר ופלפל.

מ 24 עד 28 שבועותאמהות לעתיד עלולות לחוות תחושה לא נעימה של צרבת, הקשורה ללחץ של הקיבה על הרחם, שגדל באופן משמעותי עד לזמן זה. הימנע ממאכלים שומניים ומתובלים, רטבים ותבלינים, והימנע ממשקאות מוגזים. עם צרבת, דגנים שימושיים, במיוחד שיבולת שועל וכוסמת, מרקי מחית ירקות דלי שומן, בשר מבושל וירקות מבושלים.

שבוע 29 - 34 להריון- תקופת היווצרות והתפתחות מוחו של הילד. יש לשלוט בתזונה על ידי דגים אדומים, מוצרי חלב וחלב חמוץ, אגוזים וביצים. תזונה נכונה לנשים בהריון בתקופה זו חשובה במיוחד!

מתחיל ב 35 שבועות- זמן ההכנה של הגוף ללידה עתידית, הוא זקוק לאנרגיה. מקור האנרגיה והחיזוק של הגוף הם ירקות טריים ומבושלים. כדאי להפחית בתזונה את כמות תבשילי הבשר והדגים, הביצים, וכן מזונות עשירים בסידן – הגוף אינו זקוק לסידן לפני הלידה.עודף שלו יקשיח את עצמות גולגולת התינוק ויקשה עליו לעבור בתעלת הלידה.

חָשׁוּב! יש להקדיש תשומת לב רבה יותר לשימוש בשומנים צמחיים, להלבשת סלטים עם שמן צמחי, להוסיף לירקות. שמן צמחי מסייע להגברת גמישות השרירים ומהווה מניעה מצוינת של טחורים.

הריון הוא זמן שבו אישה יכולה לאפשר הכל בתזונה שלה, אבל לשמור על המידה, תוך הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים. לאחר שארגנה תזונה נכונה במהלך ההיריון במשך שבועות, אישה לא צריכה להתכחש להנאות קטנות - מקור לרגשות חיוביים, הנחוצים כל כך לתינוק.