נשימה בזמן לידה והתכווצויות. טכניקת נשימה בחזה

נשימה רציונלית, המספקת לגוף האם והילד חמצן בכמות מספקת, חיונית לאישה בהריון. ככל שהיא מקדישה יותר תשומת לב לאימוני נשימה, כך הגוף מתמודד בקלות יותר עם הסרה בזמן של פסולת נדבקת: קון דרך הריאות. אז, נעזור לעור, לכבד ולכליות. אתה זוכר את המילים הנפלאות של הרופא הרוסי המפורסם א' זלמנוב!

ישנן מערכות נשימה רבות ושונות.

המטרה העיקרית של כל שיטה היא להכשיר את מנגנון הנשימה ולחזק את הסרעפת ("לב בטן", כפי שמגדיר זאת א' זלמנוב בצורה ראויה).

סביר לזכור את העקרונות הבסיסיים של תרגילי נשימה:

בעת הליכה מהירה ונמרצת, לנשום דרך האף, בעוד שהנשיפה צריכה להיות תמיד ארוכה מהשאיפה;

צריכה להיות תחושה של קלילות ועליזות, שכן חמצן מוציא ביעילות רעלים מהגוף;

מתינות היא תנאי הכרחי לאימון נשימה על ידי נשים בהריון: אל תביא את עצמך לסחרחורת, קצב לב מוגבר, אל תעשה עצירות נשימה ארוכות מדי.

אם אהבת את תרגילי הנשימה של A. N. Strelnikova, עליך להוציא ממנו תנועות הקשורות לנטיות חדות. זכור כי נשים בהריון הן התווית נגד בתנועות פתאומיות. אם אתה מעדיף אימון נשימה לפי השיטה של ​​K. P. Buteyko, עליך לעשות זאת רק בהדרכת מומחים.

לנשים בהריון, חכם יותר לקחת מערכת שנבדקה במשך אלפי שנים: זוהי נשימה יוגית מלאה.

קודם כל, אתה צריך לשים לב איך הדיאפרגמה עובדת. שבו בנוחות, הניחו את שתי הידיים על הסרעפת (מתחת לחזה) ושאפו אוויר, הרם את החזה גבוה ככל האפשר. במקביל, עצרו את הנשימה, הרפי את הכתפיים ושמור על ראש ישר. כאשר אתה מוריד את הידיים לברכיים, הסרעפת משתחררת והנשימה נעשית עמוקה יותר. שימו לב כיצד החזה שלכם מתרחב בזמן השאיפה ומתכווץ בזמן הנשיפה. תנועה זו היא העיקרית עם כל המאמצים הפיזיים. את צריכה לאמן את יכולתך לנשום בצורה חלקה, בין אם את מתאמנת ובין אם את יולדת, ויכולת זו תגבר כשתשפר את המודעות שלך לשרירים המסייעים לסרעפת בזמן הנשימה. נשימה מלאה. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, שאפו והרחבו גם את החזה וגם את הבטן; ואז לנשוף. לקראת סוף הנשיפה, משוך באיטיות את הבטן למעלה פנימה. שאפו שוב, תחילה מרחיבים לאט את הבטן, ולאחר מכן את החזה, ואז נושפים, ומשכים מעט את הבטן לכיוון הגב. חזור מספר פעמים. איזון הנשימה בספירה של 1-2-3-4 - שאיפה, 1-2-3-4 - נשיפה. שאפו דרך האף, נשפו כרצונכם.

ייתכן שתרגיש מעט סחרחורת או שהילד יזוז, לאחר שקיבל מנה גדולה באופן בלתי צפוי של חמצן. תנשום קצת יותר לאט והכל יעבור. אם לא, הפסק את תרגיל הנשימה המלא ונשום כרגיל. נשמו בקצב של 4-6 נשימות מלאות בדקה.

נשימות בטן.סיימת B נשימות מלאות, שנה מעט את הנשימה, תוך כדי נשיפה, הרפי את שרירי הבטן. כאשר חלל הבטן אינו מעורב בתהליך הנשימה, השאיפה תהיה פחות עמוקה, ושרירי הבטן הרפויים לא יגיבו לנשיפה. הנח את שתי הידיים על הבטן התחתונה כדי לבדוק עד כמה השרירים הללו רפויים. כאשר הרחם מתכווץ במהלך הלידה, היכולת להרפות את שרירי הבטן תועיל לך מאוד (הרחם יוכל לנוע בחופשיות). תרגל לנשום בקצב של 6-10 פעמים בדקה.

נשימה בחזה. כעת נסו לאמן את נשימת החזה באמצעות שרירי החזה בלבד. הניחו את שתי הידיים על הצלעות מתחת לבית החזה כשהאצבעות נוגעות בצלעות והאגודל מצביע לכיוון הגב. שאפו והפרדו את האצבעות כך שהצלעות מתרחבות, נושפות והאצבעות מצטרפות. חזור מספר פעמים. שמור על הבטן שלך. הוא זז מעט, אך אינו משתתף בתהליך הנשימה. כעת הנשימה שלך רדודה ומהירה יותר, 12-20 פעמים בדקה. הספירה של שאיפה ונשיפה צריכה להיות זהה. קשה לווסת את תהליך הנשימה מתוך הרגל, אך תרגילים אלו יעזרו לך להתכונן באופן מודע לתהליך הלידה, שכן הם חשובים ביותר להקלת הלידה.

נשימה רדודה.נסה לנשום, מאמץ את שרירי החזה עוד פחות. פתחו את הפה כך שהלשון תהיה רגועה, מונחת על קצה השיניים התחתונות הקדמיות והיא נרטבת כל הזמן ברוק. נשפו מעט בקול עם דחיפה קלה של אוויר החוצה. נסו לשמור על תנועת האוויר על לשון לחה כדי למנוע יובש בגרון. דחפו בעדינות את האוויר החוצה שוב, ותגלו שאחרי קצת מאמץ לנשוף, נשימה רגועה מגיעה מעצמה. הקשיבו לקצב הנשימה הנשמעת: כאילו הילד מחקה רכבת נוסעת. הנשימה צריכה להיות רדודה ולכן תכופה. הגוף זז מעט באזור הסרעפת, אשר, בתורו, יגרום לקיבה ולחזה לזוז מעט. נסו לשמור על הכתפיים רפויות ופלג הגוף העליון זז מעט. יש צורך לנשום כך שבשנייה אחת לייצר נשיפה אחת. תן לאוויר לצאת בחופשיות כמו שהוא נכנס. חזור לנשימה בחזה, לאחר מכן לנשימת בטן, ולאחר מכן קחו נשימה מלאה מספר פעמים.

ביישום טכניקת אימון נשימה זו, עליך לנשוף במאמץ כאשר השרירים המעורבים בתרגיל מתכווצים. שאפו כאשר השרירים נמצאים במצב רגוע. במהלך עבודה מאומצת או פעילות גופנית, או ברגעים הקשים ביותר של צירים במהלך הצירים, עברו לנשימה רדודה כאשר אתם מרגישים צורך בכך. נשימה רדודה יכולה לעזור בזמנים של מאמץ גופני מוגבר או במהלך צירים עזים במהלך הלידה.

כמובן שרצוי לערוך תרגילי נשימה באוויר הצח, או לפחות עם חלון פתוח. כמובן שחשוב לא רק איך לנשום, אלא גם מה לשאוף. לכן, החדר חייב להיות מאוורר כל הזמן, בלילה יש צורך להשאיר את החלון פתוח, ואם זה קר מאוד, להדק אותו עם גזה.

במשך תשעה חודשים ארוכים של הריון אישה צריכה לסבול אי נוחות, קשיים ותחושות לא נוחות רבות ושונות, ולכן בשלבים האחרונים הריון נראה לה לנצח נצחים. כולם קשורים לזה שגוף האם עובר בעת נשיאת תינוק. תהליך זה נמשך מהשבועות הראשונים ועד הימים האחרונים, שבקשר אליהם "תופעת לוואי" אחת מוחלפת באחרות.

נשים שונות אינן חוות באותה מידה תחושות שונות במהלך ההריון. חלקם מודאגים מצרבת, אחרים -, מישהו - עצירות ו. גירוד בעור, רשת ורידים וביטויים אחרים עשויים להופיע בתורם או בבת אחת. ובשלבים האחרונים קוצר נשימה מציק במיוחד. עם עליית התקופה קשה יותר ויותר לאישה הרה לנשום, ולפעמים נראה כאילו אין מספיק אוויר בכלל - לא לה ולא לתינוק.

למה קשה לנשום בהריון?

קשיי נשימה, ככלל, מופיעים כבר בשליש השלישי, כאשר הבטן גדלה בצורה הגונה (אם כי זה אפשרי מוקדם יותר). ולתופעה הזו יש הסבר הגיוני לחלוטין.

כשהרחם והעובר גדלים, הם מרחיקים את כל האיברים המקיפים אותם. הקיבה סובלת מכך (הם מופיעים, שלפוחית ​​השתן (בלחץ של משקל השתן הופכת באופן ניכר לתכיפות), המעיים (בשל אילוץ, הפריסטלטיקה מואטת - ומופיעה) וכמובן, הריאות. מגיע לסרעפת כמעט אחרון, מה שמתברר כרגע חיובי באירוע האומלל הזה.

עם כל שבוע של הריון, הרחם לא רק גדל, אלא עולה יותר ויותר. בשליש השלישי הוא מתחיל לדחוס את הסרעפת, מה שמקשה על הנשימה: קשה יותר ויותר להישען קדימה, לטפס במדרגות, לבצע מטלות פשוטות - בכל מאמץ שחווים קוצר נשימה. ככל שהלחץ חזק יותר, קוצר נשימה חמור יותר. למרבה המזל, תופעה זו היא זמנית וברוב המקרים, 2-4 שבועות לפני הלידה, התינוק מתחיל לרדת לאזור האגן, תופס עמדת מוצא. אמא מרגישה את זה בעיקר בתחושת הקלה: סוף סוף היא יכולה לנשום עמוק! נראה שהפעם האחרונה הייתה לפני מאה שנים!

עם זאת, לא כל הבטן של הנשים צונחת לפני הלידה. אבל גם, לא כולם חווים קשיים כאלה בנשימה - הנה, איזה מזל יש למישהו. נצפה שנשים גבוהות חוות קוצר נשימה בתדירות נמוכה יותר ובמידה פחותה מאמהות קטנות.

מה לעשות עם קוצר נשימה במהלך ההריון?

למעשה, גינקולוג טוב צריך להזהיר אישה קדומה לגבי בעיות נשימה אפשריות בשלבים מאוחרים יותר. יתרה מכך, עליו לתת לך גם המלצות כיצד להקל על המצב בזמן התקפי קוצר נשימה. אבל אם אין לך מזל גדול עם הרופא או שאין לך מידע שימושי כזה מסיבה אחרת, אז ננסה לעזור לך.

קודם כל אני רוצה לומר שעם הופעת קוצר נשימה אפשר למצוא רגע חיובי ולנצל את הקשיים האלה לאימון נשימה בלידה. אם בשלב זה עדיין לא שלטת בטכניקות נשימה, אז זה הזמן לקחת את הנושא ברצינות. סוגים ושיטות שונות של נשימה לא רק יעזרו לך להרגיש טוב יותר ויספקו לתינוק מספיק חמצן ברגעים קשים כאלה, אלא גם יועילו במהלך הלידה, כאשר הצירים יצטרכו לעבור לסירוגין בניסיונות.

לכן, אם קשה לנשום במהלך ההריון, אז תעלה על ארבע, נסה להירגע ככל האפשר, ואז קח נשימה איטית עמוקה ונשוף באותה צורה. חזור על התרגיל מספר פעמים עד שתרגיש הקלה.

ברגע של קוצר נשימה, יהיה קל יותר לנשום אם תשבו על כיסא או לפחות תשרפו, או אפילו יותר טוב - תשכבו. נסו לישון בחצי ישיבה אם גם חסר לכם אוויר בלילה. זכור שאתה לא יכול לשכב על הגב, ואתה גם צריך לשנות תנוחות לעתים קרובות, לא לשבת במקום אחד, להסתובב מדי פעם. שלטו במנות שלכם והשתדלו לא לאכול יותר מדי - זה יכול גם לגרום לקוצר נשימה.

אל תפסיק ללכת, גם ובמיוחד כאשר הנשימה מתקשה. קח איתך את בן הזוג או החברה שלך, אבל לך לפארק או לכיכר כל יום: הילד חייב לקבל חמצן.

אל תיכנס לפאניקה כאשר אתה מתקשה לנשום פתאום במהלך ההריון. זכרו: זוהי תופעה פיזיולוגית לחלוטין. אבל אם פתאום מתחיל להיראות לך שאתה עומד להיחנק, והגפיים והשפתיים שלך מכחילות קצת, אז עדיף להתקשר לאמבולנס ולהתייעץ. עם זאת, זה קורה לעתים רחוקות.

אם אתה חווה קוצר נשימה אפילו במנוחה, או שקשה לך לנשום גם כשאתה מדבר, אז אתה בהחלט צריך לספר לרופא שלך על כך. אולי קוצר נשימה קשור לאנמיה או דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

תודה לאל שלא נשאר הרבה לסבול. לידה קלה!

במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק

כל יולדת מבקשת להתכונן כמה שיותר ללידה. רגע לידת התינוק אינו קל ולכן חשוב מאוד להיערך מבחינה נפשית ופיזית. לנשים בהריון מודרניות יש המון הזדמנויות לעשות סדר בגוף לפני הלידה - כושר לנשים בהריון, יוגה, שחייה, אירובי מים, שחייה עם דולפינים ועוד ועוד. האמהות והסבתות שלנו אפילו לא ידעו על כל השיטות הללו. אבל יש תרגילים מיוחדים שנשים ידעו עליהם מאז ימי קדם. אנחנו מדברים על תרגילי נשימה לנשים בהריון. ביצוע תרגילי נשימה לנשים בהריון הוא חלק בלתי נפרד מהמהלך המוצלח של ההריון ומהלידה עצמה.

מדוע יש צורך לבצע תרגילי נשימה במהלך ההריון?

במהלך ההריון, אישה זקוקה לכמות מוגברת של חמצן. זה נובע מהעובדה שעכשיו האם המצפה מזינה לא רק את גופה בחמצן, אלא גם את גוף התינוק. במחצית השנייה של ההריון, נשים רבות מתקשות לנשום. הרחם הגדל הופך צפוף באזור האגן, והוא מתחיל לעלות למעלה ובכך מעביר את איברי הבטן. כתוצאה מכך מופעל לחץ על הסרעפת הגורם לקשיי נשימה במהלך ההריון. נפח הריאות הולך וקטן, והאישה לא מקבלת את החמצן שהיא והילד צריכים. הלב מתכווץ מהר יותר, וכל מערכת הלב וכלי הדם מתחילה לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. תרגילי נשימה לנשים בהריון מאפשרים לך לנרמל את עבודת הלב, להקל על המתח, להירגע ולהרגיע.

כל יולדת צריכה לדעת על החשיבות של נשימה נכונה במהלך ההריון והלידה. במהלך הלידה אישה נושמת כמעט לשניים, אך עקב צירים חזקים לא תמיד ניתן להתמקד בנשימה. לכן, חשוב לשלוט בכל הטכניקות מראש על מנת לעשות אותן באופן אוטומטי, בלי לחשוב במהלך הלידה.

ביצוע תרגילי נשימה לנשים בהריון, אתה יכול להשיג את הדברים הבאים:

• להסיר את הטון המוגבר של הרחם;
• להפחית רעלנות במהלך ההריון;
• לשפר את זרימת הדם;
• להקל על אספקת החמצן למוחו של הילד;
• להיפטר מקוצר נשימה במהלך ההריון.

תרגילי נשימה לנשים בהריון

כל תרגילי הנשימה לנשים בהריון מתחלקים לשתי קבוצות: אלו המתבצעים בתנועה ואלו המבוצעים ללא תנועה.

קודם כל, האם לעתיד צריכה ללמוד לנשום לחלוטין. מונח זה מתייחס לנשימה עמוקה, שבמהלכה מעורב לא רק החלק העליון של הריאות, אלא גם כל הסרעפת, החזה וחלל הבטן. נשימה עמוקה עוזרת להיפטר מנשימות כבדות במהלך ההריון ולהקל על כאבים בזמן צירים.

אמהות לעתיד צריכות לבצע תרגילי נשימה במהלך ההריון כל יום - רק במקרה זה ניתן יהיה להגיע לתוצאות מוחשיות. בצע את התרגילים בכל פעם שיש לך דקה פנויה ולאחר מספר שבועות, נשימה נכונה תהפוך להרגל. נשים שעושות התעמלות מסוג זה כמעט שאינן מודעות לבעיות נשימה במהלך ההריון.

המצב בו קשה לנשום במהלך ההריון הוא לרוב זמני ואינו מסוכן לאם המצפה ולתינוקה. אנחנו מדברים על קוצר נשימה פיזיולוגי של נשים בהריון, שיכול להופיע בכל עת.

עם זאת, מחסור באוויר במהלך ההריון יכול להתבטא גם במצבים כמו מחסור בדם, תקלות במערכת הלב וכלי הדם ובעיות נוספות. לפיכך, על האם לעתיד ליידע את הרופא במרפאת הלידה על קוצר הנשימה הנובע מכך.

בדרך כלל אישה מתלוננת על כך שקשה לנשום במהלך ההריון על רקע הליכה ארוכה, עלייה במדרגות ועבודה פיזית. זהו מצב תקין לחלוטין, אשר נגרם מפעילות גופנית מוגברת ויכול לקרות לכל אדם בריא. אבל אם אישה שמה לב שקשה לה לנשום גם בזמן מנוחה, יש צורך בהתייעצות עם רופא. לאחר מכן, שקול את הסיבות הפתולוגיות הדורשות השגחה רפואית.

מדוע אין מספיק אוויר בשלבים הראשונים?

בעיות נשימה יכולות לרדוף אישה מהחודשים הראשונים להריון. בדרך כלל הם מופיעים בשבועות 6-7.

הסיבות המסבירות מדוע קשה לנשום בשלבים המוקדמים של ההריון הן:

• מְבוּטָא;
• שינויים הורמונליים;
• מחלות לב וכלי דם;
• אֲנֶמִיָה;
• מתח ונוירוזה של נשים בהריון;
• פתולוגיה של מערכת הנשימה.

גורמים אלו מובילים בדרך כלל לרוויה לא מספקת של הגוף בחמצן. קוצר נשימה, המתפתח עם הזמן, אינו בולט ומסוכן כמו מחסור חד באוויר.

אם קוצר נשימה פיזיולוגי אצל נשים הרות נחשב לתהליך טבעי, אז סיבות פתולוגיות דורשות חיסול חובה בשלב תכנון ההריון.

מדוע אין מספיק אוויר בשלבים המאוחרים?

אם זה הופך קשה יותר לאישה לנשום במהלך ההריון השני, זה יכול להיות מוסבר על ידי סיבות פיזיולוגיות ופתולוגיות.

בעיות נשימה במחצית השנייה של ההריון יכולות להתפתח עקב הגורמים הבאים:

• עלייה בנפח הרחם, והלחץ העודף הנלווה על האיברים הפנימיים, כגון הריאות והסרעפת;
• חוסר המוגלובין בדם;
• פתולוגיות כרוניות של הלב, כלי הדם ואיברי הנשימה;
• הצטננות וזיהומים ויראליים;
• יציבה שנבחרה בצורה לא נכונה בחלום;
• חוסר מגנזיום בגוף;

פתולוגיות קרדיווסקולריות ונשימתיות מחמירות את רווחתה של האם המצפה. על הרקע שלהם, חמצן חודר לגופה בנפח לא מספיק, ולכן מתפתחת היפוקסיה (הרעבת חמצן של העובר). מצב זה מסוכן מכיוון שהוא עלול לגרום להופעה מוקדמת של צירים, פיגור התפתחותי וגדילה, ואף למוות תוך רחמי של הילד.

האם זה נורמלי שיש קשיי נשימה במהלך ההריון?

עם תחילת ההריון, תפקוד הגוף הנשי משתנה בהשפעת ההורמונים. זה הכרחי כדי לתמוך בחיי האם והעובר. עקב שינויים הורמונליים, הפעלה מטבולית, רעילות שנוצרה וצמיחה מהירה של רקמות עובריות, אישה עלולה להבחין שקשה לה לנשום כבר מהשבועות הראשונים להריון.

קוצר נשימה במקרה זה הוא פיזיולוגי, שכן הוא מכוון למילוי הצרכים המוגברים של הגוף. אם בשליש השני אתה כבר נושם כרגיל, זה אומר שהגוף הצליח להסתגל למצב החדש.

בשליש השלישי קוצר הנשימה חוזר שוב, כאשר הרחם המוגדל מפעיל לחץ על הסרעפת והריאות. אישה עלולה לחוות קשיי נשימה עד, לאחר מכן העובר יורד לתוך האגן הקטן ולחץ מוגזם על איברי הנשימה מפסיק. האם לעתיד בתקופה זו עשויה להבחין שהרבה יותר קל לה לנשום.

באילו מקרים כדאי להפעיל אזעקה?

קוצר נשימה במהלך ההריון הוא לעתים קרובות יותר גרסה של הנורמה מאשר פתולוגיה. לכן, אין צורך לפחד מזה.

• - טכיקרדיה יותר מ-110 פעימות לדקה;
• הנשימה תכופה וכבדה;
• עילפון, צלצולים באוזניים;
• כאבים בחזה בעת שאיפה;
• שפתיים כחולות;
• עור חיוור;
• התקפי חרדה;
• עלייה בטמפרטורת הגוף.

תסמינים אלו עשויים להוות סימן להתפתחות מצבי חירום, למשל, דלקת ריאות, אי ספיקת נשימה ולב, אסטמה של הסימפונות, תסחיף ריאתי.

לאם לעתיד ולתינוק שטרם נולד, הם מסוכנים עם סיבוכים שונים, לכן, כאשר הם מופיעים, מומלץ להתקשר לאמבולנס.

לאיזה רופא עלי לפנות?

אם לאישה יש היסטוריה של מחלות כרוניות שעלולות להשפיע על תפקודי הנשימה שלה במהלך ההריון (לדוגמה, מחלות לב וכלי דם), יש לפנות לרופא ריאות.

במצבים חמורים מבוצעת צילום רנטגן של הריאות כדי לקבוע אבחנה. במקרה זה, זה לא הגיוני לחשוש מחשיפה של העובר, שכן אבחון בזמן ובחירת טקטיקות טיפול חשובות הרבה יותר מהסיכון הפוטנציאלי.

ביקור לא מתוכנן אצל רופא מיילד-גינקולוג במרפאה לפני לידה צריכה להיות נשים בהריון שהרגישו בתחילה בעיות נשימה ואין להן היסטוריה של מחלות קשות.

גם אם הגורם למצב זה אינו משמעותי, לא יהיה מיותר לשחק בו ולברר מדוע קשה לנשום במהלך ההריון. המומחה יוכל לקבוע את הגורם לפתולוגיה, לתת את ההמלצות הטיפוליות והמניעות הנדרשות.

מה לעשות?

לגורמים הפיזיולוגיים לבעיות נשימה אין השפעה שלילית על הבריאות.

הם אינם דורשים טיפול מיוחד, אבל אתה יכול לעקוב אחר כמה עצות כדי למנוע קשיי נשימה:

• הפחתת פעילות גופנית.
• טיולים תכופים בחוץ.
• אוורור החדר.
• לישון על צד שמאל, בשום מקרה על הגב והבטן.
• אי הכללה של אכילת יתר ושימוש לרעה במזונות עתירי קלוריות.
• חוסר חרדה, רגשות שליליים, מתח. כל פרץ אדרנלין עלול לגרום לבעיות נשימה.

אם, למרות האמצעים שננקטו, עדיין קשה לנשום במהלך ההריון, יש צורך בהתייעצות עם רופא. הסימן העיקרי לצרות הוא קוצר נשימה המתרחש בזמן מנוחה. מצב זה עשוי להצביע על נוכחות של מחלות קשות בגוף האישה.

במקרה זה, המומחה עורך בדיקה אבחנתית, המתחילה בבדיקת דם כללית. אם רמות ההמוגלובין בדם מופחתות, לאם לעתיד רושמים קומפלקס של ויטמינים ומינרלים המועשרים במגנזיום.