איך אישה בהריון צריכה לאכול? אכילה בריאה במהלך ההריון: המלצות לחודשים.

בנוסף, עליו לספק לא רק את עצמו, אלא גם את חייו של הילד שטרם נולד. כדי שהכל יעבור חלק, זרימת הדם וחילוף החומרים מותאמים למצב החדש מהיום הראשון להריון.

קודם כל, נפח הדם עולה. כבר בשליש הראשון של ההריון, הלב מתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. ככל שהוא מזרים יותר דם, כך תדירות ההתכווצויות גבוהה יותר. בהריון, הקפידו במיוחד לשתות יותר. הגוף שלך צריך בערך 2.5 ליטר ליום - ואז הוא יוכל לכסות את צרכי הנוזלים שלו. תה צמחים, מים מינרליים ומיצי פירות מדוללים הם משכי צמא טובים. אבל זכרו לגבי הסכנות של לימונדות, הן מכילות יותר מדי סוכר. בנוסף, כדי לנרמל את זרימת הדם, חשוב שהגוף יקבל מספיק מינרלים. אז אל תוותרו על מלח!

כשאישה מצפה לתינוק, אנשים סביבה אומרים לה לעתים קרובות: "טוב, עכשיו את צריכה לאכול בשביל שניים!" זה לא נכון אם מדברים על נפח האוכל שנאכל, אבל אפילו בדיחה הזו יש רק חלק קטן מהבדיחה - אחרי הכל, האם לעתיד צריכה להבטיח התפתחות מלאה של אורגניזם אחר.

קשה להפריז בתפקיד שתזונה נכונה ממלאת בחייה של אישה בהריון. בזמן שמצפה לתינוק, אתה צריך להיות זהיר מאוד בתכנון התזונה היומית שלך.

חלבונים הם המאפשרים לתקן רקמות פגועות וליצור רקמות חדשות. פחמימות יהוו מקור מצוין לאנרגיה עבורך ועבור תינוקך, ושומנים יסייעו לספיגה של כמה ויטמינים ולהיווצרות תקינה של מערכת העצבים של העובר.

תכונות של תזונה בהתאם למשך ההריון

כמובן, התפריט שלך ישתנה בהתאם למשך ההריון שלך. אז, למשל, בשליש הראשון, כאשר יש מבנה מחדש פעיל של הגוף שלך וכל האיברים והמערכות של העובר מונחים, שימו לב מאוד לויטמינים ומינרלים.

סימני הרעילות כנראה יהפכו אותך לסלקטיבית מאוד, אז עכשיו אתה יכול לטפל בעצמך קצת. כמות משמעותית של ירקות, פירות, עשבי תיבול ומיצים בחודשים הראשונים להריון תועיל, במיוחד מכיוון שמאכלים אלו בדרך כלל נסבלים היטב גם על ידי אותן אמהות לעתיד הסובלות מהתקפי בחילה בבוקר. מוצרים שעברו עיבוד קולינרי מינימלי הם שימושיים מאוד עכשיו - והם אלה שעוזרים להפחית את ביטויי הרעילות.

במהלך השליש השני של ההריון, התינוק שלך גדל באופן פעיל, אז עכשיו יש להקדיש תשומת לב רבה לתכולה קלורית מספקת של מזון.

השתדלו לא לטגן מזון בשומן, אדים, רתיחה ותבשיל, והוסיפו ירקות טריים וחמאה למנות מוכנות.

אל תיסחף עם ממתקים - את כל הפחמימות שגופך זקוק לו תוכל לקבל מלחם, כמו גם מדגנים, פסטה, ירקות ופירות מתוקים.

מנסים לספק לעצמכם ולתינוקכם את כמות החלבון הדרושה, זכרו שחלבון ממוצרים מן החי נספג לאורך זמן, ולכן עדיף לאכול מנות בשר, דגים או עופות בצהריים. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה - הכינו מנה של ירקות או מוצרי חלב.

בשלושת החודשים האחרונים להריון, תינוקך אינו גדל באותה מהירות, אך כעת הוא מגדיל את מסת השריר שלו. בזמן הזה מתקיימת ההכנה הנפשית והפיזית שלו ושלך ללידה. עכשיו יש הזדמנות מצוינת לעלות במשקל עודף, אז כדאי להקפיד מאוד על תכולת הקלוריות של התפריט היומי שלך. הסר ממתקים ומזונות שומניים כמו בשר שומני, גבינה ושמנת חמוצה.

מאמינים כי כמות גדולה של בשר בתזונה של אישה בסוף ההריון יכולה להפחית מעט את גמישות הרקמות שלה ולהגביר את הסיכון לקרעים במהלך הלידה. להפחתת צריכת הבשר שלך יכולה להיות השפעה חיובית על יכולתך להתמודד עם כאב.

אבל פירות ים עכשיו יהיו שימושיים.

חמש קבוצות פרויקטים

באופן מסורתי, תזונאים מחלקים את כל המוצרים לחמש קבוצות.

ל קבוצה ראשונהכולל חלב ומוצרים העשויים ממנו. מנות כאלה יהוו מקור מצוין לחלבונים מן החי, חומרים שומניים, סידן, כמו גם ויטמין A וויטמינים B. מוצרי חלב מותסס מאוד שימושיים עבורך כעת, במיוחד אלה המכילים בפידובקטריה.

קבוצה שניההמוצרים כוללים בשר של בעלי חיים וציפורים, בשר איברים, דגים, ביצים. אתה יכול לכלול מזונות אלה בתזונה שלך 2-3 פעמים ביום.

קבוצה שלישיתהמוצרים הם פירות וירקות. הפחמימות הפשוטות שהם מכילים מהוות מקור נהדר לאנרגיה. אכלו אותם ושתו מיצים סחוטים טריים ללא הגבלות.

דגנים ומוצרים העשויים מהם - לחם, פסטה, דגנים - הם קבוצה רביעיתמוצרים. יש להם תכולה גבוהה של עמילן, חלבונים צמחיים, סיבים וויטמינים שונים. הערך התזונתי הגדול ביותר הוא נבט הדגן וקליפתו. לכן, עכשיו הכי שימושי עבורך יהיה דגנים, אורז חום (לא מלוטש). אל תשכח את התכונות החשובות של חיטה מונבטת. אתה יכול לאכול את המאכלים האלה בכל ארוחה, אבל שימו לב כמה אתם אוכלים.

בְּ קבוצה חמישיתמזונות שעליכם להגביל במהלך ההריון כלולים. אלו שומנים וממתקים. באופן כללי, תזונאים לא ממליצים לכל האנשים המנהלים אורח חיים בריא להתערב באוכל כזה, עם זאת, לא צריכה להיות דחייה מוחלטת של מזונות המכילים שומן. תן עדיפות לשומנים שלא בושלו. צריכה מתונה של סוכר, דבש, ריבות וריבות פירות לא תזיק לכם.

משטר שתייה

נוזל נחוץ כעת לתינוקך, מכיוון שהוא מוקף במי שפיר, המתעדכנים כל הזמן. זה יכלול גם את מה ששתית במהלך היום - מיצים, חלב, מים, כמו גם את הנוזל הכלול במנות הראשונות. אם אתה משלב באופן קבוע ירקות ופירות טריים ועסיסיים בתפריט שלך, ייתכן שתצטרך פחות נוזלים במהלך היום.

כעת עליך להגביל תה וקפה חזק בשל תכולת הקפאין הגבוהה במשקאות אלו, אך מיצים טריים, משקאות פירות, מרק שושנים, תה צמחים וחליטות הם מה שאתה צריך.

אכילה לשניים היא גישה מיושנת

אל תתנו לעצמכם להטעות את תיאוריות התזונה השונות המופצות מדי פעם. באופן עקרוני, אתה רק צריך ללמוד כמה כללים חשובים שיבטיחו שגופך מצויד היטב בחומרי תזונה חיוניים לאורך כל ההיריון. אין צורך בתזונה ספציפית. זה פשוט לא הגיוני בעמדה חדשה עבורך.

הכלל החשוב ביותר הוא: לאכול מגוון! אתה באמת יכול לאכול כמעט הכל. ואין צורך להגדיל את כמות המזון הנצרכת. זכור, מה שאתה אוכל חשוב יותר מאשר כמה אתה אוכל. במידת האפשר, הימנעו ממזונות שפג תוקפם וממזונות עשירים בחומרים מזיקים ותוספים. תן עדיפות למוצרים עונתיים מקומיים, רצוי כאלה שעוברים שליטה סניטרית.

• הימנע מאכילת יתר מתמדת או, להיפך, אכילה מועטה למשך תקופה ארוכה.
• ודא שהאוכל שלך מזין. אכלו פחות מזון שומני, הגבירו את צריכת המזונות העשירים בחלבונים ופחמימות.
• שתו יותר. יש לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזלים ביום. מים שקטים, תה צמחים עדין או מיצי פירות מדוללים הם אידיאליים לכך.
• ודא שהגוף שלך מקבל מספיק ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. אם אתה לוקח את הכללים האלה ברצינות ותנסה למלא אחריהם, לא תצטרך לדאוג שמא לילדך או לעצמך אין מספיק. סטיות נדירות מתוכנית התזונה האידיאלית מקובלות למדי. ילדכם יקבל חלק נכבד מכל מה שהוא צריך גם אם אין לכם תיאבון בגלל בחילות בוקר או סלידה פתאומית מאוכל.

לחץ דם נמוך

בשבועות הראשונים להריון, בהשפעת רמות מוגברות של אסטרוגן, מתרחבים כלי הדם. לכן, כדי לייצב את זרימת הדם, חשוב מאוד לשתות מספיק נוזלים. שליטה במאזן המים חשובה במיוחד למי שכבר התמודד לפחות פעם אחת עם בעיית הלחץ הנמוך. בדרך כלל, שניים וחצי ליטר מים לא מוגזים, תה צמחים עדין או מיץ פירות מדולל מספיקים ליום כדי למנוע מצב לא נעים זה.

הימנע ממתח ממושך!

לחץ הוא תגובה טבעית של הגוף לעומס מוגבר, מתח, שינוי חזק במצב, לא לטובה. רק בגבולות מוגבלים מאוד זה יכול להפוך את החיים למעניינים ומגוונים יותר.

אם אתה חווה לחץ לפרק זמן קצר, מצבו של ילדך טוב. לחץ ממושך הרבה יותר קשה לשאת. זה יכול להוביל להשפעות שליליות של הורמונים על הילד. זה מתבטא בדרך כלל בהפרעות במערכת הלב וכלי הדם ובמוח. מתח ממושך קשור לסיכון ללידה מוקדמת ולהופעה מוקדמת של התכווצויות מקדימות.

טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך. אימון אוטוגני, יוגה או מדיטציה מספקים הזדמנות נפלאה להתאושש ולהשיג שלווה פנימית. האם אתם סובלים מתופעות כמו כאבי ראש, מתח מוגבר, מיגרנות, מצבי רוח והפרעות שינה? אז אתה רק צריך לפנק את עצמך בטיפולים מרגיעים למשך 15-20 דקות בכל ערב.

תפריט יומי לאישה בהריון

תפריט מאוזן מבחינת כמות השומנים, החלבונים והפחמימות יעזור לספק לגופכם את כל מה שהוא צריך. מה שנקרא מאקרו-נוטריינטים הם מקור האנרגיה הדרושה לשמירה על זרימת הדם. עם זאת, אל תחמיא לעצמך: לתזונה בריאה הם לא יספיקו. הגוף חייב לקבל גם כמות מתאימה של מיקרו-נוטריינטים: ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, חומרים צמחיים משניים (קרוטנואידים, פלבנואידים), חומצות שומן מסיסות (בעיקר כאלו המצויות בשמני דגים) וחומצות אמינו. לכל החומרים הללו תפקיד חשוב בתהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף.

פחמימות במהלך ההריון

פחמימות הן ספקי האנרגיה העיקריים למוח ולשרירים. כולם, מנקודת מבט של כימיה, אינם אלא סכרידים. עם זאת, מבחינת האיכויות שלהם, הם יכולים להיות שונים זה מזה באופן משמעותי. לכן, הקפידו לאכול פחמימות בריאות במידת האפשר.

הם נמצאים בעיקר ב:

• תפוח אדמה,
• אורז מלא,
• פסטה מדגנים מלאים,
• לחם מלא.

מֵזִין. רכיבי תזונה מועילים נספגים בצורה שווה יותר במעיים. בנוסף למיקרו-נוטריינטים רבים, מוצרים אלו מכילים גם סיבים תזונתיים. הודות לכך, תחושת השובע לאחר אכילתם נמשכת לאורך זמן. פחמימות לא איכותיות - סוכר, ממתקים, מיצי פירות, מאפים, שוקולד וגלידה - מספקות במהירות לגוף אנרגיה, אך השפעה זו קצרה ביותר. במוצרים מזוקקים אין חומרים נטלים, אך הפחמימות הכלולות בהם חודרות למחזור הדם מהר מאוד ומובילות לעלייה חדה ברמות הגלוקוז. נכון, אז רמת הסוכר בדם יורדת באותה מהירות, ויש תחושת רעב. לכן, פחמימות פשוטות מומלץ לצרוך רק בכמויות קטנות.

מקובל כי פחמימות צריכות לכסות 55-60 אחוזים מהצרכים התזונתיים היומי של הגוף. זה מתאים ל-1540-1680 קלוריות או 380-420 גרם ליום. במהלך ההריון, הדרישה היומית עולה בכ-30-60 גרם.

שומנים במהלך ההריון

שומנים הם בין מצברי האנרגיה החשובים ביותר בגוף. הם חיוניים גם כ"ממיסים" עבור ויטמינים רבים, כגון A, D, E, K. בנוסף, שומנים משמשים כרית הגנה לאיברים פנימיים ולמערכת העצבים. שומנים צריכים להוות 30% מכמות האנרגיה הנדרשת לגוף היומי. זה מתאים ל-750-800 קלוריות או 60-90 גרם ליום. שיעור זה נשאר ללא שינוי במהלך ההריון.

חשיבות מיוחדת הן חומצות שומן רב בלתי רוויות (חיוניות), שהגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו.

הם נמצאים, למשל, ב:

• שמן לפתית,
• שמן סויה,
• שמן זית,
• שמן אגוזים,
• שמן דגים המופק מדגים שומנייםזנים: סלמון, מקרל והרינג.

שומנים באיכות נמוכה (המספקים הרבה אנרגיה, אך אינם מכילים חומצות שומן חיוניות) נמצאים בנקניקים, גבינות עתירות שומן, חמאה, שומן חזיר ושומן חזיר.

חומרי נטל במהלך ההריון

כשמדברים על חומרי נטל, מתכוונים למגוון רחב של רכיבי מזון שאינם מתעכלים בגוף (טבלה 2). הודות לרכיב זה של חלק מהמוצרים, הסוכר הכלול במזון נכנס לגוף בצורה שווה יותר, ריכוז השומנים בדם יורד, ועם צריכת נוזלים מספקת, תפקוד המעיים מתנרמל. האחרוןדיאטה במהלך ההריון חשובה במיוחד, מכיוון שהמעיים, בהשפעת ההורמונים, מתחילים לתפקד לאט יותר. לעתים קרובות זה מוביל לבעיות עיכול אצל אמהות לעתיד.

תזונאים גרמנים רבים ממליצים לאכול לפחות 30 גרם סיבים תזונתיים מדי יום, השילוב הטוב ביניהם הוא:

• עם דגנים ודגנים מלאים,
• עם ירקות,
• עם פירות טריים או יבשים ואגוזים.

במקביל, השתדלו לשתות יותר במהלך היום כדי למנוע נפיחות ועצירות.

חלבון במהלך ההריון

חלבונים (חלבונים) הם חומר הבניין העיקרי של התא האנושי. הם מורכבים מחומצות אמינו שונות. חלקם הגוף אינו יכול לייצר בעצמו ולכן עליו לפצות על המחסור הזה במזון.

חומצות אמינו, כמו לבנים קטנות, מחוברות זו לזו בדרכים שונות, ויוצרות שרשראות באורך לא שווה. הודות לכך, נוצרות רקמות חיבור, עור, עצמות, שיער, חומרים מועברים מחלק אחד של הגוף לאחר (למשל, המוגלובין משמש לשאת חמצן), וגם תפקוד התאים (שריר ועצב) מוסדר .

חלבונים חיוניים לקרישת דם, היווצרות הורמונים והגנה מפני זיהום (כלומר ריפוי פצעים ומלחמה במחלות באמצעות יצירת נוגדנים). לכן שיעור החלבונים בתזונה היומית לא צריך להיות פחות מ-10-15%. זה מתאים לכ-280-420 קלוריות או כ-70-100 גרם ליום. במהלך ההריון, הצורך היומי לחלבונים עולה ב-15-30 גרם.

50-70% מצרכי החלבון צריכים להיות מכוסים בחלבונים מן החי, הנספגים טוב יותר בגוף. את השאר אפשר להשיג מחלבונים צמחיים.

עשיר במיוחד בחלבונים:

• חלב ומוצרי חלב,
• בָּשָׂר,
• דג,
• ביצים,
• קטניות,
• אֱגוֹזִים,
• דִגנֵי בּוֹקֶר,
• תפוח אדמה.

מזונות שימושיים במהלך ההריון

• מזונות עתירי רכיבים תזונתיים ומרכיבים חיוניים: חלב ומוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, בשר איברים, עופות, דגים רזים פעם או פעמיים בשבוע (סלמון ים, חוואר, פלנדר, בקלה), פירות וירקות טריים, ירקות ופירות מיצים, כמו גם תפוחי אדמה, אורז ומוצרי קמח מלא.
• מוצרים עונתיים מקומיים.
• מוצרים ידידותיים לסביבה, הימנעו מחומרי הדברה ותרופות וטרינריות מלהיכנס לגוף.
• חומצות שומן בלתי רוויות ורב בלתי רוויות עדיפות: שומנים ושמנים צמחיים (לדוגמה, שמני חמניות, לפתית, סויה, תירס וזית), וכן דגים (מקרל, הרינג, סלמון).
• מדי יום לפחות 30 גרם של חומרים נטלים.
• שתו הרבה מים: מים מינרליים טבעיים, מיצי ירקות ופירות מדוללים, פירות או תה צמחים.
• באופן קבוע - מוצרים המכילים ברזל,כמו בשר ודגים, וכן מזונות עשירים בויטמין C לספיגה טובה יותר של ברזל.

מזונות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

• פחמימות מעודנות ואיכותיות, שנמצאות למשל במוצרי קמח, אורז מזוקק ומלוטש, סוכר.
• חלב גולמי, לא מפוסטר ומוצרים ממנו, המיוצרים ללא שימוש בטיפול בחום: גבינות קשות מחלב גולמי; גבינות רכות (קממבר וברי); גבינות צעירות (גורגונזולה). מזונות אלה, כמו ירקות חיים, עשויים להכיל ליסטריה (סוג של חיידקים גראם חיוביים בצורת מוט).
• ביצים גולמיות או לא מבושלות/מטוגנות, רטבים לסלט על בסיס מיונז, רטבים וממתקים, עבור -המשתמשות בביצים גולמיות - עלולות להיות מזוהמות בסלמונלה (סוג של חיידקים שאינם נושאי נבגים בצורת מוט).
• בשר נא או לא מבושל: במיוחד בשר חזיר נא, בשר טחון נא או נקניקיית בשר נא (סלמי, מה שנקרא נקניקיית חזיר גולמית איטלקית) וכו' - בשל פתוגני הטוקסופלזמה שהם עלולים להכיל.
• מוצרי בשר המיוצרים על ידי עישון קר.
• דג מעושן קר: סלמון מעושן, צלופח וכו'.
• סלטים ומעדנים מוכנים, מכיוון שהם עלולים להכיל חיידקים.
• מזון צמחוני למהדרין, מכיוון שהגוף לא יקבל מספיק חלבונים, ויטמין B 12, סידן, ברזל ואבץ.
• משקאות קלים עתירי סוכר. קקאו ושוקולד מותרים רק בכמויות קטנות. המינון היומי של סוכר לא יעלה על 40 גרם.
• לימונדות המכילות כינין, כמו ביטר לימון או טוניק.
• משקאות המכילים קפאין: קפה, קולה, משקאות אנרגיה, תה שחור.
• כּוֹהֶל.
• תחליפי סוכר: סכרין, אספרטיים.
• מוצרים חקלאיים או תעשייתיים שעלולים להכיל מתכות כבדות: כספית, עופרת, קדמיום. אלו הם, למשל, ירקות עלים, סובין או פולי סויה. לעופרת יכולה להיות השפעה מזיקה על השליה, לגרום ללידה מוקדמת, להשפיע לרעה על התפתחות העובר או על התפתחות נפשית ומוטורית של ילד שכבר נולד. כספית עלולה לגרום למגוון של מומים מולדים. ביפנילים פוליכלוריים הם כימיקלים הנמצאים בשימוש נרחב בתעשייה ומאטים את התפתחות העובר.

תזונה יומית במהלך ההריון

במהלך ההריון חשוב במיוחד שהצורך היומיומי של הגוף בויטמינים ומינרלים יסופק בנפח מספק. זה, מצד אחד, יעזור לאישה עצמה לשמור על כושר טוב, ומצד שני, זה מבטיח שהילד יקבל את כל מה שהוא צריך להתפתחות בריאה.

עכשיו אתה צריך במיוחד חומצה פולית, סידן וברזל. הכלל הבסיסי של תזונה מאוזנת הוא לאכול מעט מכל קבוצת מזון בכל יום. המשמעות היא שכדאי לאכול כל יום דגנים מלאים, חלב או גבינה, בשר או דגים, פירות, ירקות, חמניות, לפתית או שמן זית. יש לסירוגין אורז, תפוחי אדמה ופסטה.

טאיסיה ליפינה

זמן קריאה: 16 דקות

א

ואז הגיע היום המיוחל שבו גילית שאת בהריון. העולם סביבך מתחיל להשתנות בדיוק כמו הדרך בה אתה חי את חיי היומיום שלך. ועכשיו אתה עומד בפני שאלה חשובה: איך לאכול כדי שהעובר יתפתח בצורה נכונה?

במאמר זה נסביר לכם את החשוב ביותר עקרונות אכילה בריאה במהלך ההריון.

עקרונות כלליים של אכילה בריאה בשלישי ההריון

מאז ילדותנו, האמהות והסבתות שלנו אמרו לנו שכשאנחנו נכנסים להריון, אנחנו צריכים לאכול "בשתיים". אבל האם זה?

בתקופה קשה זו, חשוב לזכור שילד נולד במשקל של 5 ק"ג, לא 50! לכן, אין צורך לאכול "לשניים".

זה מספיק רק להוסיף למנת האוכל הרגילה שלך איפשהו 1/3 מהרגיל. או שאפשר להחליף את ה-1/3 הזה בחטיפים בריאים בין הארוחות.

וזה יהיה הרבה יותר שימושי מאשר לאלץ את עצמך לאכול בקפדנות 3 פעמים ביום במנות גדולות.

אל תשכח שאתה חייב לבדוק את התזונה שלך ולבצע התאמות בתפריט. יש יותר מאחד מכם עכשיו. כדאי לזכור כי חומרים שימושיים וויטמינים חשובים לא פחות לעובר מתפתח כמו לאמו.

לכן כדאי לוותר על ההתעללות (ועדיף להפסיק לגמרי לאכול בהריון) מתוק, שומני, חריף וכדומה, ולהפנות את תשומת הלב למאכלים אחרים, בריאים יותר ולא פחות טעימים.

אם האם לעתיד היא צמחונית, אז היא גם צריכה לשנות את התפריט שלה. כי ויטמין B חשוב מאוד לתינוקך, והוא נמצא רק במוצרים מן החי (ביצים, מוצרי חלב וכו')

איך כדאי להתאים את התפריט לתאריכים שונים?

כמובן שתזונה בריאה היא תמיד שימושית, וככל שנעבור אליה מוקדם יותר, כך היא תטיב עם הגוף שלנו. ובמהלך ההריון, זה חשוב במיוחד, כי. התפתחות הילד תלויה במה שהאם המצפה אוכלת. אבל אתה צריך להבין שזה שונה במקצת בשלבים שונים של ההריון.

כדאי לשים לב (והכי חשוב, לזכור!) את הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה:

כדי להקל על הזכרון לאילו מזונות את צריכה במהלך ההריון, אנו מביאים לידיעתך את הדברים הבאים גיליון ייעוץ תזונה:

מספר הארוחות נשאר זהה. כמו כן, ההמלצות התזונתיות נשארות זהות: לא לאכול בלילה, לשתות הרבה נוזלים (במיוחד
חלב), אל תאכל ג'אנק פוד. נכון, רופאים רבים מייעצים להגביל את כמות הבשר.

בכל תקופה יש צורך בכל הוויטמינים וחומרי הזנה, המופיעים בטבלה. אבל בחודשים שונים כדאי להקדיש תשומת לב מיוחדת לקבוצות שונות של חומרים שימושיים.

באופן אידיאלי, כדאי להתייעץ עם רופא לגבי קומפלקסים של ויטמינים ולהיבדק מדי חודש על חוסר של כל קבוצה.

מה אסור לאם לעתיד בתזונה?

אנו מזכירים לך שאסור לאכול במהלך ההריון:

תחילת ההריון היא תקופה קשה. זה מסובך בגלל העובדה שאישה מתחילה לחוות תחושות חדשות שהיא לא תמיד יכולה להסביר אפילו לעצמה. וכאן לא רק הרקע הרגשי והפסיכולוגי משתנה, אלא גם הפיזי. העדפות הטעם משתנות, ובמקביל מופיעות מחלות. חשוב מאוד להחזיק את האם לעתיד בתקופה קשה זו ולהפוך את התזונה של אישה בהריון למגוון בשלבים המוקדמים, ושהיא והתינוק שלה יקבלו את המקסימום של חומרים שימושיים מהמזון.

התזונה של נשים בהריון בשלבים המוקדמים צריכה להיות מאוזנת וללא ג'אנק פוד לחלוטין. זה כולל:

• כל החטיפים (צ'יפס, קרקרים וכו');
• נקניקיות, נקניקיות וכו';
• מוצרי מזון מהיר מסוג "רק הוסף מים רותחים". אלה אינם כוללים כל מיני דגנים, מרקים, במיוחד אם הם מכילים צבעים וחומרים משמרים;
• מוצרים מעושנים;
• מוצרים המכילים נתרן גלוקונאט (E576) ותוספים אלקטרוניים מזיקים אחרים;
• משקאות ממותקים מוגזים ולא מוגזים, קפה, משקאות אנרגיה, אלכוהול.

התזונה של אישה בהריון בשלבים המוקדמים צריכה לכלול ארוחות 5-6 פעמים ביום. אוכל צריך להיות מוכר לאם לעתיד, רק עם כמה תכונות. קודם כל, מזונות המכילים סידן מוכנסים לתזונה: גבינות קשות, גבינת קוטג', חלב, קפיר ויוגורטים תוצרת בית. האחרונים טובים מאוד במאבק בעצירות, וזה חשוב, כי לפי הסטטיסטיקה, בשליש הראשון של ההריון, 50% מהנשים ההרות סובלות מבעיות עיכול. כדאי לכלול גם מזונות המכילים מנגן: ביצים, בשר הודו, שיבולת שועל, צימוקים, בננות, שקדים, גזר וכו'. שני יסודות קורט אלו יסייעו להבטיח שהקליפה תיווצר בצורה נכונה בביצת העובר והשלייה תתפתח.

בנוסף, אל תשכח את הסיבים, אשר כה נחוצים לנשים בהריון. לכן, ירקות ופירות צריכים להוות 40% מהתפריט. ניתן לצרוך ירקות גם מאודים, מבושלים וגם מבושלים, הקפידו להוסיף כמה טיפות שמן זית או חמניות. סלטי ירקות חיים מתובלים ביוגורט לא ממותק או שמנת חמוצה דלת שומן הם גם שימושיים מאוד.

יש להשתמש בפירות בזהירות אם אתה נוטה לשובע, כי. הם מכילים הרבה סוכרוז והם עשירים למדי בקלוריות. זה נכון במיוחד לבננות ותמרים. אכלו יותר תפוחים ירוקים, אגסים, אפרסקים ומשמשים. באופן כללי, הרופאים ממליצים כבר מזמן לאכול יותר ממה שגדל באזור שבו גרה האישה ההרה.

אמהות לעתיד, בנוסף לג'אנק פוד, צריכות להקפיד על הכללת אלרגנים חזקים בתזונה שלהן. זאת בשל העובדה שבעתיד הילד עשוי להיות אלרגי למוצרים אלה:

• פירות אדומים, ירקות ופירות יער. למשל, תפוחים, תותים וכו';
• פירות הדר: לימון, תפוז וכו'. (החריג היחיד הוא אשכולית);
• דבש, שוקולד;
• דג אדום.

בתזונה לנשים בהריון בשלבים המוקדמים, עליך לכלול את המאכלים שאישה יכולה לאכול. לא משנה כמה גזר שימושי, אבל אם אתה מרגיש חולה מזה, אז אתה לא צריך לבוא עם וריאציות שונות עם המוצר הזה. אתה פשוט לא יכול לאכול את זה.

קרקרים ותפוחים חמצמצים עוזרים היטב. אם יש לך בחילות בוקר, אז תאכלי כמה קרקרים בלי לקום מהמיטה, ותאכלי ארוחת בוקר שקטה קצת אחר כך, והבחילות אמורות להיעלם. אכילת תפוחים אינה נוחה במיוחד, במיוחד אם אתה הולך לפגישה עסקית, וטוקסיקוזיס לא משאיר אותך לבד. לכן, הכינו לעצמכם פרוסת תפוחים חמוצים וייבשו אותם. ייבוש נוח לקחת איתך ויש בו הרבה ויטמינים. זה גם מאוד שימושי לשתות הרבה מים טהורים לא מוגזים. בתקופה זו הנורמה היומית היא 8 כוסות. היוצאים מן הכלל היחידים הם אותן נשים הנוטות לבצקת.

אם לא בא לכם לאכול בכלל, נסו לשכנע את עצמכם ואת התינוק לאכול מה שאתם אוהבים, אך בתנאי שזה לא מזיק. למשל, אם אתם שמחים לאכול אגוזים ולא רוצים בשר, לכו לפגוש את הגוף שלכם והכינו סלט ירקות עם ארוגולה וצנוברים. זה מאוד טעים ובריא. והתינוק שלך יודה לך.

ניתן לשלב את התזונה של אישה בהריון בשלבים המוקדמים בתפריט של מנות מאודות או מבושלות, וירקות מוגשים גם טריים וגם מבושלים.

מוערך ליום:

תזונה בשליש הראשון של ההריון היא נושא מיוחד. אחרי הכל, כרגע זה מייסר אותך (אם לא, אז ה'-ה'-ה'!), ורק להסתכל על המוצרים מתברר לך. אבל מה לעשות, כי יש משהו שאתה צריך? עכשיו יותר מתמיד יש צורך לאכול נכון ומאוזן, כי הבריאות וההתפתחות של תינוקך תלויים בכך ישירות.

כך. אתה ואני בהריון. מה ואיך עושים? על מה אנחנו מוותרים ועל מה, להיפך, אנחנו נשענים? כמה פעמים ביום אנחנו אוכלים? על זה ועל כל מה שקשור לתזונה בתחילת הריון, מאמר זה.

ראשית: באמצעות אנו נלחמים ברעילות.

כן, אלו לא אגדות. תזונה מאורגנת כהלכה (מבחינת כמות ואיכות) מפחיתה משמעותית את ביטויי הרעילות. בשביל זה אתה צריך:

• לאכול לעתים קרובות (5-6 רובל ביום), אבל במנות קטנות;
• את הארוחה הראשונה (זו יכולה להיות קרקרים או משהו קליל) לבלות ממש במיטה;
• לשתות הרבה מים נקיים בין הארוחות (עד 2 ליטר ליום);

שנית, אנו אוכלים מזון בריא וברי.

אנחנו שוכחים מנקניקיות, צ'יפס, מזונות שומניים, בשרים מעושנים (זה תקף גם לנקניקיות וגם לדגים), מזון כבוש, מלוח ומשומר, קטשופ, מיונז. אנחנו לא אוהבים משקאות מוגזים מתוקים (במיוחד קוקה קולה) וכל המוצרים המכילים צבעים מלאכותיים (אפילו יוגורטים). להצעה לשתות כמה לגימות יין או בירה, אנחנו עונים: "איכס, איזה דבר מגעיל!" ולא לוותר בשום אמתלה.

עכשיו יש לנו על השולחן ירקות מאודים, מבושלים ואפויים, בשר, ביצים, גבינות, סלטים טריים, פירות. בהחלט ירוקים. בואו לא נשכח את הדגים. אנו ממלאים את מאגרי הסידן על ידי אכילת מוצרי חלב, בעיקר גבינת קוטג'.

אנו מקפידים על מוצרי אלרגנים (שוקולד, דבש, פירות הדר וכו').

שלישית: אם אנחנו רוצים משהו, זה לא סתם ככה. אז, ה"משהו" הזה שאנחנו באמת מתגעגעים אליו.

ישנן אנקדוטות וסיפורים רבים על "גחמות האוכל" של נשים בהריון. אבל העובדה שאישה באמצע הלילה רצתה אצות או כירסמה בקיר היא לא קפיצה. זהו איתות של הגוף על היעדר החומר שהוא צריך, בדוגמאות שניתנו - יוד וסידן. נשים בהריון לרוב חסר ברזל. חומר זה מספק רמה תקינה של המוגלובין, הנחוץ להעברת חמצן לרקמות. אם לאם יש אנמיה, התינוק חווה רעב בחמצן. ניתן להשיג אותו מבשר אדום, דגים, חלמון ביצה, משמשים, ירקות עלים ירוקים כהים ודגנים.

רביעית: אנחנו לא שוכחים לקחת ויטמינים שנקבעו על ידי הרופא כל יום.

האקולוגיה והבריאות של היום של נשים בהריון, למרבה הצער, אינן בתנאים האידיאליים ביותר. לכן, הרופא רושם לכל אישה ויטמינים, הנחוצים בשלב הבאת, ולאחר מכן האכלה, ילד. אנחנו לא יוצאי דופן. בכל בוקר (או ארוחת צהריים, תלוי איך זה כתוב בהוראות), אנחנו נוטלים אותם ביושר, המשלימים את התזונה (סידן, אשלגן, זרחן, ברזל, ויטמינים B, C, A, E וכו') ולא עושים זאת. להוביל למשקל גוף עודף.

חמישית: אנחנו לא רוצים לרכוש שומן מיותר, אז אנחנו לא אוכלים "לשניים", אלא "לאחד, אבל באיכות גבוהה".

אל תקשיבו לאמהות ולסבתות שלכם שעכשיו אתם פשוט צריכים לאכול בשביל שניים. הריון הוא לא סיבה לצרוך מזון, אם לא בטונות, אז בדליים. זה לא יוביל לשום דבר מלבד משקל עודף. כעת, כאשר הגוף שלנו צורך אנרגיה נוספת וחומרים שאין להם תחליף, עדיף להתמקד באיכות ובשימושיות של המוצרים. לכן, מי שלא שלט במלואו ב"כללי הזהב לנשים בהריון" חוזר לתחילת המאמר וקורא את הפסקה "שני ...". לפי אינדיקציות רפואיות, האישה הממוצעת במהלך ההריון צריכה לעלות כ-13 קילוגרם. פלוס מינוס כמה קילוגרמים נחשב נורמלי. באשר לעלייה במשקל בשליש הראשון, הוכח כי בשלב זה היא בלתי תלויה לחלוטין בתזונה.

ועוד משהו: אנחנו לא עושים דברים מטופשים, כלומר: אנחנו לא עושים דיאטה.

הריון הוא לא הזמן לניסויים, ויותר מכך, מעקב אחר הדמות בדרך זו. אם אתה באמת מפחד להשתפר, עשה כושר טוב יותר לנשים בהריון. זה טוב גם לך וגם לתינוק שלך.

שישית: אנחנו חכמים ונצליח.

כן, קשה לנו מאוד לשנות את הרגלי האכילה שלנו בבת אחת. אבל אנחנו מבינים שצריך לעשות את זה למען הפירורים, שבריאותם תלויה בנו ישירות. ואנחנו לא רק מבינים, אלא גם מבינים. וכולנו מצליחים. ובקרוב מאוד, ובכן, אחרי איזה 8 חודשים, יקרה נס, ואנחנו כבר לא רק בהריון, אנחנו כבר אמהות.

במיוחד עבור- אולגה פבלובה

מה ואיך אמא לעתיד צריכה לאכול?יש יותר מדי מידע כדי לקבל מיד את ההחלטה הנכונה. אנו חוששים מאלרגיות, בעיות בהתפתחות התינוק שטרם נולד, מאיומים שונים על המראה שלנו.

ומנסה למנוע את הבאות דיאתזה, חוסר צמיחה או משקל של הילד ונשירת שיער, נשים בהריון מתחילות להמציא כל מיני דיאטות. או שהם לגמרי מניפים את היד על הכל וממשיכים לאכול כמו לפני ההריון. איך לעשות את הדבר הנכון?

התזונה של האם לעתיד היא, קודם כל, מזון בריא, מגוון, מלא. בעת הרכבת התפריט שלנו, עלינו להיות מודרכים על ידי העקרונות הבאים.

עקרון ראשון

ככל שהמוצר הגיע מהר יותר מהטבע לשולחן שלנו, ככל שהוא "חי" יותר, כך ייטב לאישה. זה חל על כל דבר: בשר, דגים, ירקות, פירות ומוצרי חלב.

די ברור שחלב שנשמר חצי שנה, יוגורטים שלא מתקלקלים מספר חודשים, שימורים, נקניקיות, לא ידוע כמה זמן דגים קפואים ששכבו בחנות רחוקים מהמושג "אוכל חי" ".

עקרון שני

במהלך ההריון, כמו גם בכל תקופת חיים אחרת, האוכל צריך להיות מהנה. חשוב שאוכל כזה או אחר מבוקש . יש צורך להיות מונחה על ידי רצון ("אני רוצה לאכול את זה"), ולא על ידי הגדרות מסוימות ("זה שימושי" או "אני לא יכול לעשות את זה").

הרבה פעמים אנחנו אוכלים מהעיקרון שמגיע מהראש, ולא מהצורך של הגוף – ואז אוכל כזה לא נספג טוב במיוחד רק בגלל שהגוף לא צריך אותו. הדוגמה הכי ברורה היא צריכת גבינת קוטג' על ידי נשים בהריון.הוא נאכל ללא קשר לרצון, כי מאמינים שזהו המקור הטוב ביותר לסידן שאמהות לעתיד זקוקות לו.

בינתיים, ראשית, גבינת קוטג' היא בעיקר חלבון, ושנית, אם אוכלים אותה בכוח, אז זה לא עובדה שייספגו ממנה חומרים מזינים.

.ואין כלל קשה ומהר לכולם! לכל אישה יש חילוף חומרים משלה, ובמהלך ההיריון, ההבדלים הללו מתגברים עוד יותר. לכן, אי אפשר להתמקד בצריכה הממוצעת של מוצר מסוים.

לרבים בוודאי תהיה שאלה: מה אם אתה רוצה מוצרים מזיקים למען האמת? צ'יפס, קוקה קולה, שוקולד בכמויות גדולות אינם שימושיים במצב רגיל, שלא לדבר על הריון.

אפשר לראות התמכרויות כאלה כדבר מסוים סימן אבחון- זה אומר שהאישה כבר הפרה את הדיאטה, והיא לא מסוגלת להרגיש נכון את צורכי גופה, אך יחד עם זאת היא מרגישה היטב את ההנאה שקיבלה מהמוצרים הללו. באופן מוזר, אבל במצב ההריון, השמחה באכילת סוג מזון מסוים גוברת על התועלת שלו.

מה יכולה לומר נטייה זו או אחרת?למשל, אם לאישה יש תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לשוקולד, אז אולי היא לא מרשה לעצמה לקבל שמחת חיים, חיה בכוח האיסורים ומצייתת לכל דבר. הסיבה השנייה, החשובה יותר, עשויה להיות שאישה מונעת מעצמה שומן באופן שיטתי - והגוף מבקש לפצות על המחסור שלהן לפחות בדרך זו.

עוד תשוקה נפוצה לאוכל היא תשוקה למלח- יכול להיות שנבע מכך שאישה שותה מעט, והגוף דואג כך לשמור על כמות הנוזלים הנכונה ברקמות. זה גם מאותת על ידי תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה למשקאות מוגזים.

בכל מקרה, הילד יקבל את כל הדרוש מגוף האם, במיוחד אם מדובר בהריון ראשון. כך הגוף שלנו עובד. השאלה היחידה היא מה יישאר לאישה ומה יהיה מצבה לאחר הלידה עם תזונה שאינה מספקת מספיק חומרי הזנה.

עקרון שלישי

Oהכללת חובה בתזונה של רכיבי מזון חיוניים . נשים בהריון מציבות לעצמן את המשימה החשובה ביותר: לאכול כמה שיותר ויטמינים. בינתיים אישה בעמדה צריכה קודם כל לא ויטמינים, אלא חלבונים, שומנים ופחמימות.

התפריט היומי שלך בהחלט צריך לכלול מוצרים המכילים את שלושת המרכיבים הללו. מָקוֹר סנאיהם מוצרי חלב, דגים, בשר, קטניות, ביצים, דגנים - ואת כל זה יש לצרוך, כי חלבון הוא חומר בניין לגדילה והתפתחות של ילד.

פחמימותהם גם הכרחיים - הם מספקים לגוף של אישה ולגוף של ילד גדל את כמות האנרגיה הדרושה. לחם, תפוחי אדמה, ירקות, פירות, דגנים חייבים להיות בתזונה של נשים בהריון. כמה פחמימות אתה צריך תלוי באורח החיים של האישה - ככל שהוא פעיל יותר, אתה צריך לאכול יותר מזונות פחמימיים.

להשתמש שמןבמהלך ההיריון, הוא מקבל תפקיד חשוב במיוחד, מכיוון שהם מעורבים בבניית מערכת העצבים והממברנות של הגוף הגדל של התינוק. אי אפשר לצמצם אותם למינימום ואף יותר מכך להוציא מזון שומני.

בתזונה של אישה בהריון, חייבים להיות דגים שומניים, בשר שומני, שומן חזיר, מרק בבישול ארוך, ג'לי, חמאה ושמן צמחי, אגוזים ומוצרי חלב. דג שומני שימושי במיוחד, מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות בצורה פעילה, הנספגות היטב ומשתלבות מיד בגוף.

יוליה גוסאקובסקיה - סטארבויטובה, במאית מרכז משפחה

קוראים יקרים! לדעתך, מה צריכה להיות התזונה של אישה בהריון? האם האם לעתיד צריכה להקפיד על מגבלות בריאות נוקשות או שהיא יכולה להרשות לעצמה ממתקים ומליחות?