איך לרדת במשקל לאחר לידה: ירידה טבעית ומהירה במשקל. דלקת בלוטת התריס אוטואימונית של בלוטת התריס - גורם אפשרי לעלייה במשקל לאחר לידה

שלום, גבירותיי יקרות! כן, כן, גבירותיי, כי מאמר זה יופנה במיוחד אליכם. ונדבר על הגורמים לעליה במשקל אצל נשים, כמו גם על דרכים להילחם בה ביעילות. נשקול גם את ההיבטים החיוביים והשליליים של הופעתו.

מדוע אנו עולים במשקל לאחר הלידה?

כל אישה עולה במשקל במהלך ההריון - וזה נורמלי לחלוטין. הרופאים קובעים את גבולות המשקל המותרים, שיהיו בטווח התקין - בין 7 ל-16 קילוגרם. כמובן, האם לעתיד יכולה להרוויח יותר או פחות. כאן אתה עדיין צריך לקחת בחשבון את העובדה כמה היא שקלה לפני הלידה. לפעמים, בנות עם עודף משקל יכולות להרוויח פחות משמעותית ולא יהיו לכך השלכות שליליות (למה, נבהיר מעט בהמשך).

רוב המשקל שעלה הוא העובר, השליה, הדם, הנוזל החוץ תאי, מי השפיר והרחם. לכן מיד לאחר הלידה היולדת יכולה לרדת כשישה עד שבעה קילוגרמים (ועוד כמה קילוגרמים במהלך היומיים הראשונים).

עליך לדעת: ישנם מקרים בהם האם לעתיד עולה במשקל במהלך ההריון הרבה יותר ממה שהיא צריכה. לפעמים זו תוצאה של הפרה של תפקוד מדוד מסוים של הגוף, לפעמים הסיבה לכך היא חוסר תפקוד. עם זאת, האפשרות הנפוצה ביותר היא פינוק עצמי. באמתלה של "אכילה לשניים", אישה, ככלל, מתחילה לאכול יותר מדי. זה גורם להופעת קילוגרמים עודפים.

יש לציין שרופאים מתנגדים ל"ניסויי משקל" כאלה. עודף משקל יכול להוביל ל:

• להגדלת העובר (שלפחות תסבך את תהליך הלידה);
• לשורה של "בונוסים" קשורים אחרים שיכולים להשפיע לרעה הן על אמא והן על התינוק.

קורה שאישה הופכת לפתע במהירות חזקה לאחר לידת התינוק. יתרה מכך, אין צורך לחטוא לה, לנזוף בה בגרגרנות יתר, בעצלות ולא ברצון לדאוג לעצמה. למה זה כך?

בפרקטיקה הרפואית, קיימת מה שנקרא תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה. זה אופייני לא רק למקרים שבהם האישה העתידית בלידה עלתה יותר מדי במשקל. זה יכול להתבטא גם כתוצאה מכל סיבוך אחר: רעלת הריון, סוכרת, כולסטרול גבוה, ואפילו לאחר ניתוח במהלך הלידה (בפרט ניתוח קיסרי).

איך לחזור לכושר

אני רוצה להסב את תשומת הלב לכותרת המשנה. זה לא מדבר ספציפית על ירידה במשקל, מכיוון שזו לא הבעיה היחידה שלאחר הלידה. יש נשים שסובלות ממשקל גוף נמוך מדי (כן, כן, שמעתם נכון!).

זה היה נראה, לחיות ולשמוח. אבל לא. מבחינה רפואית, סדר הדברים הזה גם הוא לא אופציה טובה להתפתחות אירועים, הן עבור אמא והן עבור התינוק (במיוחד אם הוא יונק). עבור אישה, זה יכול להיות סימפטום של דיכאון לאחר לידה, יתר פעילות בלוטת התריס, הפרעה בתפקוד התקין של מערכת העיכול ועוד ועוד.

אז, עם סטיות בכיוון זה או אחר, הבנו את זה. עכשיו בואו נדבר ישירות על איך לחזור למשקל תקין מבלי להזיק לעצמכם.

חשוב לדעת! על מנת לשקם את הגוף בצורה מלאה ונכונה (!) תזדקקו לשנתיים בערך. למה התהליך הזה לוקח כל כך הרבה זמן? הכל מאוד פשוט. אותם קילוגרמים מיותרים שהופיעו (או "נשארו") לאחר הלידה הם מאגר האנרגיה שלך, המסופק על ידי הטבע.

(במיוחד בששת החודשים הראשונים, כי עד אותה תקופה התינוק אוכל אך ורק חלב אם, ללא מזון משלים) - זה סוג של לחץ לגוף, כי יחד עם חלב אתה "חולק" את כל רכיבי התזונה, הוויטמינים והקלוריות הנצרכים יחד עם מזון (מסיבה זו, במהלך ההנקה, הרופאים ממליצים בחום לא לצרוך מזונות מסוימים או להגביל את נפחם).

ברוב המקרים, בתקופה זו, אמא טרייה יכולה להיפרד בקלות מעוד 7-10 קילוגרמים. ולחלוטין בלי להזדקק לדיאטה קפדנית ולפעילות גופנית.

אם מסיבה כלשהי נאסר על האם להניק (או שהיא עצמה סירבה לעשות זאת), אז יהיה קצת יותר קל ומהיר לחזור לצורותיה הקודמות. במקרה זה, יש לה הזדמנות לדבוק בדיאטה מסוימת. או לתת לגוף שלך עומס פיזי בסדר גודל גבוה יותר.

גם במקרה זה, אין צורך להשליך באופן דרסטי תוך מספר חודשים את מה ש"נצבר" כבר כמעט שנה. זה גם יהיה די הלם לגוף, שעדיין לא התאושש לחלוטין מהלידה.

איך אנחנו מצדיקים את המשקל העודף שלנו

יש כמה מהתירוצים הנפוצים ביותר (לא רק לאמהות, אלא לכל הנשים בכלל).

אז בואו נסכם.

לא משנה מה הסיבות להופעת חביות "שמנמנות", אפשר וצריך לרדת במשקל. בששת החודשים הראשונים - שנה (אם תינוקך יונק) אסור לרדת במשקל בעזרת דיאטות, עם זאת, אני בטוח שהרופא יעזור לך למצוא דרכים אחרות, חלופיות, שכמובן יהיו תלויות. על הגורם למלאות מוגזמת.

בכל מקרה, אתה לא צריך "להשיק" את עצמך, כך שבעתיד זה לא יוביל לתוצאות לא רצויות. אל תזניח את העצות של רופאים מנוסים, כי אנחנו מדברים על היופי והבריאות שלך!

כל דמויות דקות וילדים חזקים!

השאירו תגובות, הירשמו לבלוג שלי וספרו על כך לחברים שלכם! עד לכתבות חדשות!

תמיד שלך, אנה טיכומירובה

לידת ילד היא שמחה גדולה לכל אישה. אבל זה גם מבחן מצוין לגוף. וכנראה, אין אם חד הורית שאחרי הלידה לא הייתה טוענת טענות מסוימות על המראה שלה.

עלייה במשקל לאחר לידה

רבים מתלוננים על עלייה לא מכוונת במשקל, ורק כמה נשים בנות מזל נפטרות מה"תוסף" הזה מיד לאחר הלידה. אבל תגובה כזו של הגוף היא נורמלית לאישה, שכן הטבע סיפק מאגר שומן קטן, כך שבזמן הרעב ניתן יהיה להאכיל את התינוק ללא בעיות.

זמן החזרת משקל

המשקל שעלה במהלך ההריון לא יכול להיעלם במהירות. הרי גייסת אותו לתשעה חודשים. אבל אם את עוקבת אחר המשקל שלך כל הזמן במהלך ההריון, אל תאכלי יותר מדי ותזיזי הרבה, תוכלי להיפטר מהקילוגרמים העודפים מהר יותר.

הדרך לרזון

במשך תקופה ארוכה זה נחשב לנכון שאם בהריון ומניקה צריכה לצרוך הרבה מזונות עתירי קלוריות כדי שהחלב יהיה שמן. זה מאוד לא נכון. כדי לייצר חלב, התזונה חייבת להיות מאוזנת. אכלו לפחות חמש פעמים ביום, וחלק הארי של האוכל הנאכל צריך לרדת במחצית הראשונה של היום, וארוחת הערב צריכה להיות קלילה. הארוחה האחרונה צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה.

לאמהות מניקות אסור להרעיב או להשתמש בדיאטות קפדניות - כל זה עלול לפגוע בבריאות התינוק והאישה עצמה.

תכולת קלוריות בדיאטה

המשימה העיקרית במהלך הירידה במשקל היא להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אז אתה תרד בהתמדה במשקל עודף. צריכת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1200-2000 קק"ל. נהלו יומן של ירידה במשקל, שבו תרשמו את כל מה שאכלתם במהלך היום. זה יאפשר לך לשלוט בתזונה ולמנוע אכילה בלתי סבירה.

מה להגביל

צריך לזכור שלא קיימים מוצרים אסורים. אבל התזונה חייבת להיות מאוזנת. עם קצבה יומית של 1500 קק"ל, אתה צריך לקבל לא יותר מ 40 גרם של שומן. הקפידו לאכול חלבונים ופחמימות.

אכלו הרבה דגנים עם מים או חלב, לחם מדגנים מלאים עם סובין שימושי. אפשר גם לאכול ממתקים לפעמים, אבל מעט מאוד. גם מיץ פירות מתוק עשיר בקלוריות, ולכן עדיף לאכול יותר פירות טריים מלבד בננות וענבים, שהם עתירי קלוריות.

אימון גופני

לירידה מוצלחת במשקל נדרשת פעילות גופנית. ניתן להתחיל שיעורים שבועיים לאחר לידת הילד. ללכת יותר עם התינוק, לצאת לטיולים ארוכים: הם בוודאי ישמחו את הרך הנולד. כחודש לאחר הלידה, ניתן לחדש ספורט וכושר. הירשם לריקוד או יוגה. אבל יש להגביר את העומס בהדרגה, מכיוון שהגוף עדיין לא הסתגל למשטר האימונים הרגיל.

שחזור דמות

אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, התחל להתאמן בבית. כיום ישנם אתרים רבים באינטרנט שיעזרו לך לפתח מערך תרגילים אישי, כמו גם תזונה מאוזנת. בעזרת הרשתות החברתיות תוכלו למצוא אנשים בעלי דעות דומות שיעזרו לכם לרדת במשקל בעזרת תמיכתם.

ירידה אופטימלית במשקל

ירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית, לא יותר מ 300-400 גרם ליום. אבל אם, למרות כל המאמצים, המשקל העודף לא עובר - זו סיבה לבקר אנדוקרינולוג, אולי הבעיה נעוצה במחלה נסתרת או בחוסר איזון הורמונלי.

על פי התקנים הקיימים, אישה צריכה לעלות כ-10-11 ק"ג במשך כל תקופת ההיריון, אשר נעלמים באופן טבעי לאחר הלידה. למרבה הצער, רוב האמהות לעתיד חורגות משמעותית מהנורמה המצוינת, וחלקן עולות במשקל לפעמים עד 20 ק"ג. כמובן שחלק מהקילוגרמים שעלו נעלמים עם לידת תינוק, אך השאלה כיצד לרדת במשקל לאחר לידה נותרה רלוונטית עבור נשים רבות. מאמר זה ידון כיצד להסיר את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון מבלי לפגוע באם הצעירה ובתינוקה.

גורמים למשקל גבוה לאחר לידה

הופעת משקל עודף לאחר הלידה היא תוצאה של סט של קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, וזה, בתורו, מתרחש מכמה סיבות:

• הסיבה הראשונה היא האמונה השגויה של נשים רבות שהאם לעתיד צריכה לאכול עבור שניים. הוא מונחה על ידי תפיסה שגויה זו ומצדיק את התנהגותם עם צרכי התינוק, נשים הרות רבות מפסיקות להגביל את עצמן בשימוש בממתקים שונים, כמו גם מזונות עתירי קלוריות אחרים. כדאי לשים לב לעובדה שגישה זו לתזונה לא רק שאינה שימושית, אלא גם משפיעה לרעה על בריאותה של האם המצפה. קילוגרמים מיותרים תורמים להגברת העומס על הלב, ויהיה קשה מאוד להסיר משקל עודף לאחר הלידה;
• הסיבה השנייה היא ירידה בפעילות המוטורית של האם לעתיד. לעתים קרובות נשים בהריון מפסיקות בפתאומיות לעסוק בספורט ברגע שהן מגלות על העמדה ה"מענינת" שלהן. התוצאה של זה היא סט של קילוגרמים מיותרים ורפיון שרירים. נכון להיום פותחו סטים רבים של תרגילים עבור אמהות לעתיד, שניתן לבצע עד עצם הלידה. לפני תחילת השיעורים, יש להתייעץ עם הרופא המפקח על מנת לוודא שתסביך זה לא יפגע לא באישה או בילד;
• הסיבה השלישית היא שמירה של עודפי נוזלים בגוף. בעיה זו נפתרת רק עם מומחה בעזרת תרופות.

כדי לא לסבול בתקופה שלאחר הלידה מפתרון השאלה איך לרדת במשקל לאחר לידה, מומלץ כבר מתחילת ההיריון לעקוב אחר המשקל ולנסות לשמור על מספר הקילוגרמים שצברים בנורמה. זה די פשוט לעשות זאת, כי בכל תור במרפאה לפני לידה שוקלים ומחושבים אמהות לעתיד לפי כמה משקל גופן עלה מאז הביקור האחרון. עם עלייה חדה במשקל, הרופא ייתן את המלצותיו על תזונת האישה ההרה, אשר יש להקפיד עליהן.

כללים למי שרוצה להיפטר ממשקל עודף לאחר לידה

ירידה מהירה במשקל לאחר לידה מזיקה לגוף האישה ועלולה להוביל לבעיות במערכת האנדוקרינית. ירידה תקינה במשקל לאחר לידה היא 1 ק"ג לחודש.

ישנם מספר כללים, ששמירה עליהם תעזור לאם הצעירה לחזור לצורות ה"טרום הריון" שלה:

• אל תאכל יותר מדי. אמהות מניקות רבות חושבות שנפח ואיכות החלב המופק תלויים בכמות ובתכולת הקלוריות של המזון שהן אוכלות. זה לא לגמרי נכון. תחשוב על פרות, כי הן אוכלות רק דשא ונותנות חלב בכמויות גדולות. מומחים אומרים שההורמון פרולקטין משפיע על ההנקה, ולא על המזון הנאכל;
• יש אמהות שפיתחו את ההרגל לאכול אחרי התינוק. בשום פנים ואופן אסור לעשות זאת. דגני תינוק בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות, כך שגם כמות קטנה של מזון כזה עלולה לפגוע בדמות הנשית ולהוביל לעלייה במשקל לאחר הלידה;
• כמו כן, אל תנסו אוכל בזמן הבישול. אז בשקט אתה יכול לקבל מאות קלוריות נוספות;
• האפשרות הטובה ביותר היא לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. יחד עם זאת, אסור לשכוח מארוחת בוקר מלאה, ולנסות להגביל את עצמך למנות ירקות קלות לארוחת הערב;
• אמא מניקה לא צריכה לדבוק בשום דיאטה קיצונית, ופחות לתרגל צום. מספיק לפתח לעצמך תפריט מאוזן ולסרב לנשנש מוצרי מאפה שונים וממתקים אחרים. יש מומחים - תזונאים שילמדו אותך איך לאכול נכון. כמובן שירידה במשקל לאחר לידה ללא שימוש בהגבלות מחמירות לא תהיה מורגשת מיד, אך בדרך זו לא תפגעו בעצמכם או בתינוקכם.

ארגון התזונה הנכונה

הנה עוד כמה עצות תזונתיות:

• בשר מומלץ לאכול פעם ביום, במחצית הראשונה של היום;
• יש לצרוך ירקות חיים, מבושלים או מבושלים בכל ארוחה;
• כדאי לבחור במוצרי חלב דלי שומן, תכולת השומן בגבינה לא תעלה על 30%;
• מוצרי דגנים חייבים להיות נוכחים בתזונה: דגנים עם מים או חלב דל שומן, אורז חום, לחם מלא;
• מומלץ להחליף שוקולדים בריבה;
• זרעים הם מוצר אסור. חופן אחד של זרעים מכיל מחצית מהקלוריות מהתזונה היומית. השימוש בזרעים יכול לסבך מאוד את תהליך ההיפטרות ממשקל עודף לאחר הלידה;
• יש צורך להוציא מהתזונה מיצים וסודה שנרכשו, כמו גם משקאות אלכוהוליים;
• השימוש בתוספי תזונה ותה לירידה במשקל הוא התווית נגד במהלך הנקה, אך נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים היא הכרחית מאוד. כדאי לשים לב שגם ויטמינים רגילים חייבים להילקח בהתאם להוראות, שכן מנת יתר שלהם יכולה להשפיע לרעה גם על הבריאות.

איך לעלות במשקל לאחר לידה

מסתבר שישנה קטגוריה של נשים שאינן סובלות מעודף משקל לאחר הופעת התינוק, אלא להפך, תוהות כיצד לעלות במשקל לאחר לידה. מטבע הדברים, הקטגוריה הזו לא כל כך מרובת, אבל המצב של אמהות צעירות עם תת משקל עצוב לא פחות. רזון חזק, כמו גם מלאות, לא מצייר אישה.

הגורמים לירידה חדה במשקל לאחר לידת ילד יכולים להיות הפרעות אנדוקריניות, מתח וגורמים תורשתיים. כמעט תמיד, רזון כואב הוא תוצאה של מחלה כלשהי. הריון ולידה מהווים לחץ עצום לגוף הנשי, כתוצאה מכך עלולים להיווצר שיבושים הורמונליים שגרמו לירידה במשקל. דיכאון לאחר לידה יכול גם להוביל לעתים קרובות לרזון כואב של אם צעירה. דמעות מוגברת, חרדה, עצבנות של אישה בתקופה שלאחר הלידה, הקשורים לכל קשיים ובעיות בחיים, מובילים לירידה בתיאבון וירידה במשקל.

בכל מקרה, עם ירידה חדה במשקל לאחר לידה, אתה צריך לפנות למומחה, כי רק על ידי ביסוס הסיבה שהובילה לכך, אתה יכול להחזיר את המשקל שלך למצב תקין.

טקסט: אירינה חחינה

4.91 4.9 מתוך 5 (22 הצבעות)

במהלך ההיריון, האם בהכרח עולה במשקל. בדרך כלל, העלייה במשקל לא תעלה על 10-12 ק"ג. אם לא חורגים מהמדדים הללו, אישה חוזרת בקלות לאחר לידה טבעית. עם זאת, אם אישה צעירה לא מילאה אחר המלצות הרופאים והתאוששה מעבר לנורמה, היא צריכה לחשוב איך לרדת במשקל לאחר הלידה.

מאיפה המשקל הגדול אחרי הלידה

לעתים קרובות קורה שאישה לא שמה לב למשקל הגדל שלה בזמן שהיא נושאת תינוק. נראה לה שהכל מתנהל לפי התוכנית, והיא תיכנס בקלות לכושר מיד לאחר הלידה. עם זאת, לאחר הלידה, מתברר כי לרדת במשקל כבר לא קל. אחרי הכל, המשקל שעלה במהלך ההריון לא רוצה לעזוב לבד. מאיפה הם באים, קפלי השומן השנואים האלה?

העלייה במשקל של אישה בהריון נובעת משלוש סיבות עיקריות:

• שינויים הורמונליים בגוף.
• אורח חיים בישיבה.
• תזונה מוגזמת.

הסיבה הראשונה היא הנורמה ובזכותה אישה יכולה לעלות את 10 ק"ג המשקל הנדרשים תוך כדי נשיאת תינוק. הכל קשור להורמונים נשיים, שמתחילים להיווצר באופן פעיל לאחר הפריית הביצית. ההורמונים הללו הם שאחראים להשקעת משקל עודף בגוף של אישה בהריון.

גם אורח חיים בישיבה אינו תורם לגזרה רזה. עם תחילת ההריון, אמהות צעירות רבות הופכות פחות פעילות. הם נרדפים על ידי רעילות, עליות לחץ, נפיחות ובריאות לקויה. נשים מבלות יותר זמן במיטה, מה שאומר שהקלוריות שהן צורכות אינן נצרכות והופכות למשקל עודף.

תחושת הרעב הבלתי פוסקת רודפת נשים הרות רבות. הם רוצים כל הזמן ללעוס משהו. האמהות והסבתות שלנו חוזרות על כך שאישה בהריון צריכה לאכול עבור שניים ומאכילה באינטנסיביות אישה בהריון במגוון של דברים טובים שהם לגמרי לא בריאים מבחינת אכילה בריאה. כתוצאה מארוחות בוקר דשנות, צהריים וערב, אישה יכולה לעלות במשקל משמעותי, מה שיהיה קשה מאוד להיפטר ממנו לאחר הלידה. כמו כן, במקרה זה, ההרגל לאכול הרבה מונע ירידה במשקל לאחר הלידה.

כמו כן, עלייה במשקל במהלך הלידה של תינוק יכולה להיות מושפעת מנטייה תורשתית לעודף משקל ומנוכחות של מחלות מסוימות. במקרה זה, רופא יכול לייעץ כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה.

החלום של כל האמהות הצעירות

ללא קשר לגיל ולמעמד חברתי, כל האמהות שזה עתה הוטבעו חולמות לרדת במשקל בהקדם האפשרי לאחר הלידה ולחזור להיות רזה ויפה כמו קודם. האם זה אפשרי בבית? כמובן זמין! עם זאת, זמן ההחלמה של הדמות תלוי בגורמים רבים.

קודם כל, הזמן לירידה במשקל תלוי בכמות המשקל העודף שנצבר במהלך ההריון. אם אם צעירה הקשיבה לעצות הרופאים, והיא הצליחה לא לחרוג משיעור העלייה במשקל של 12 ק"ג, אז השאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה תהפוך ללא רלוונטית עבורך בעוד שנה. עם משקל זה, האישה תחזור לשגרה תוך מספר חודשים לאחר הלידה, מבלי לעשות מאמצים מיוחדים.

אם מספר הקילוגרמים השנואים גדול בהרבה, תצטרכו לעבוד קשה כדי לחזור למשקל הקודם.

האם אתה צריך לרדת במשקל?

אמהות צעירות רבות, שלא רוצות להיות מודעות לבעיה הקיימת, לאחר הניסיונות הכושלים הראשונים לרדת במשקל לאחר הלידה, מוותרות. הם, שלא רוצים לעבוד על עצמם ועל הגוף שלהם, מתחילים להבטיח לכולם שבעלה אוהב אותם ושהם עושים הכל כדי לרדת במשקל, אבל זה לא עובד, ואפילו שהם עצמם אוהבים את המראה הזה והם לא. רוצים לשנות משהו בעצמם.

כל האמונות האלה הן רק שקר לעצמך! זו הבעיה העיקרית של אנשים שמנים. השמנת יתר לא באה בן לילה. אתה לא מתעורר בבוקר עם תחת ובטן שמנים פתאום, אתה אוכל אותם בהדרגה ובכוונה, לא רוצה למנוע מעצמך את ההנאות הרגילות!

בחירה נכונה של מחוך לאחר לידה

השמנת יתר היא מחלה מסוכנת מאוד.

זה אפילו לא קשור לנושא האסתטי, העובדה היא שכל קילוגרם נוסף של משקל מקרב אותך להתפתחות של מחלות קטלניות.

לא מאמין? תסתכל מסביב ותראה ש-80% מהאנשים עם סוכרת סובלים מעודף משקל, 90% מהאנשים עם מחלות לב וכלי דם סובלים מהשמנת יתר. כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד, מחלות אנדוקריניות ומחלות נוספות המובילות למוות פתאומי.

רבים עשויים לומר שזה לא עלי, אני בריא וצעיר. כן, היום זה נכון, אבל אם לא תנקוט באמצעים כדי להפסיק לעלות במשקל עודף, לאחר 5 שנים, אתה עלול להיות ברשימה הזו של אנשים שמנים חולים.

בעקבות האמור לעיל, אתה צריך לרדת במשקל, ואתה צריך לעשות זאת מוקדם ככל האפשר כדי לא להתחיל את המצב שלך ולא לרכוש מחלות נלוות.

למה אנשים משמינים אחרי לידה?

זה מצער, אבל נשים עולות במשקל לאחר לידה רק באשמתן. אם במהלך לידתו של ילד, עלייה במשקל מוסברת על ידי גורמים פיזיולוגיים, אז לאחר לידת התינוק, השמנה נוספת היא על מצפונה של האישה עצמה.

בעצם, המשקל ממשיך לעלות מתת תזונה ועצלנות בנאלית. כמובן שדיאטות בזמן הנקה אינן מקובלות לחלוטין, אך תזונה נכונה ומאוזנת תועיל גם לך וגם לתינוקך. רבים משווים בטעות תזונה בריאה לתזונה. אנשים מאמינים שאוכל נכון אתה צריך להתכחש לעצמך הרבה, הם בטוחים שאוכל בריא הוא משעמם ומונוטוני. עם זאת, זה כלל לא המקרה.

מה אתה חושב, האם קציצה יכולה להיות שימושית? אולי! רק שאתה צריך לבשל אותו לא במחבת בכמות עצומה של שמן חם, אלא בתנור או בדוד כפול. כך גם לגבי מנות אחרות.

כך, למשל, הפסטה האהובה על כולם לא תופקד עם משקל עודף, אם לא תמלא אותם בכמות מדהימה של חמאה, מיונז וקטשופ.

אבל זה יכול להיות בדיוק הפוך. כולנו יודעים שסלטים הם אוכל בריא. אבל אם נלבש את הסלט בשמנת חמוצה שמנה או מיונז, הסלט הזה יתמקם מיידית על הבטן ולא תוכל לרדת במשקל בכלל ממאכלים בריאים לכאורה. אפילו עקרות הבית שלנו מצליחות להפוך מרקים למקור לתכולת קלוריות גבוהה. זכרו, מרקים שממש טובים לגוף שלנו לא מכילים טיגון. הימנעו מטיגון גזר ובצל. בנוסף לעובדה שבמהלך הכנה זו, הירקות עוברים טיפול חום כפול, שכתוצאה מכך לא נשארים בהם ויטמינים, הם גם מועשרים בשומן שבוודאי ימלא את המאגרים התת עוריים שלכם. ואז השאלה איך לרדת במשקל לאחר הלידה תהפוך חריפה במיוחד.

אז אכילה בריאה היא לא דיאטה. אתה יכול לאכול הכל, אבל הכל צריך להיות שימושי! אנחנו לא כוללים מזון מטוגן, שומני, מעושן ומלוח, ומקבלים תזונה בריאה, עם מגוון עצום של מנות בריאות וטעימות. גם לוח הזמנים של הארוחות חשוב. אין צורך להעמיס את הגוף על ידי אכילת מנות ענק של מזון. אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום. כדי להתרגל במהירות ללוח זמנים כזה של ארוחות, אתה יכול להסיר את כל הצלחות העמוקות ממגירת הכלים ולאכול אוכל מקערות קטנות.

על עצלות. מצב זה מבקר אותנו לעתים קרובות ברגעים הכי לא מתאימים. הסכנה של מצב זה טמונה בהתמכרות מיידית. לאחר שנכנע לעצלנות רק פעם אחת, קשה מאוד להתנער ולהפעיל את הפעילות. היום אפשר לשמוע לא פעם מנציגי הדור המבוגר שצעירים הפכו לעצלנים, שהם לא רוצים לעשות כלום, ובזמנם זה לא היה מקובל. לרוב אנו מעבירים את ההצהרות הללו על אוזניים ערלות, מייחסים אותן למזיקות ולקונפליקט דורי.

איך לחזור לכושר לאחר ניתוח קיסרי

עם זאת, אם אתה מסתכל, אז ההורים שלנו לא כל כך טועים. היום אנחנו דור של צרכנים. אנחנו באמת לא רוצים לעשות כלום. כל אחד מאיתנו מחפש עבודה פשוטה יותר, רובנו חולמים על רכב משלנו, קמים לא לפני 10 בבוקר ומעבירים את כל היום בכיסא מחשב.

אורח חיים כזה לא יכול להיקרא שום דבר מלבד עצלן. והדבר המעניין ביותר הוא שאנחנו לא מבינים את זה! אבל מטבעו, אדם צריך לזוז. רק בתנועה האיברים והמערכות שלנו מתחילים לתפקד בצורה תקינה, רק במאמץ גופני נוכל להימנע ממחלות מודרניות רבות. אבל אנחנו משתדלים לא לחשוב על זה ולהמשיך לעלות במשקל תוך כדי ישיבה.

איך לחיות באופן פעיל מבלי להיות בעודף משקל

כדי שהקלוריות הנאכלות לא יופקדו על ידי גלילים על הירכיים והמותניים, אתה צריך לזוז. אמהות צעירות מודרניות חיות בצורה שונה מאוד מנשים מבוגרות. יש לנו הכל לחיים עצלים. חיתולים הוחלפו בחיתולים, הכביסה הועברה על ידי מכונת הכביסה, את הכנת ארוחת הערב נתנו לבישול האיטי, ואת ניקיון הבית לשואבי אבק חדישים. מה נשאר לנו? כורסה, מחשב ועכבר!

מה לעשות תשאלו את האמהות היקרות שלנו. האם באמת צריך לוותר על פירות הקידמה וללכת לגור ביער כדי להיות בריא? בכלל לא! אתה רק צריך לקום בבוקר ולחיות אחרת. עם זאת, לחיות בדרך חדשה כאשר מתעוררים ב-12 בצהריים לא יעבוד. אנחנו מתכננים לקום ב7:00 בבוקר וללכת לתרגילי בוקר! ילד קטן הוא לא סיבה לישון עד ארוחת הערב. אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, עדיף לנוח כמה שעות במהלך היום.

אז, טעינה. לאחר לידה טבעית, ניתן להתחיל בפעילות גופנית מתונה מיד לאחר השחרור מבית היולדות. טעינה לא צריכה להיות מתישה, אלא טוניקית. הטיות וסיבובים בנאליים של הגוף יעזרו להסיר את הבטן, ותנודות רגליים וכפיפות ידקו את שרירי העכוז. הטעינה אמורה להימשך 30-40 דקות.

הידעתם שביצוע מטלות בית יומיומיות רגילות ללא שימוש במכשירי חשמל ביתיים שווה ערך בשריפת משקל עודף לאימונים מתישים בחדר הכושר?

בישול ארוחת ערב ללא שימוש בתנורים איטיים, מיקסרים ומעבדי מזון שורף בדיוק באותה מידה קלוריות כמו משקולות קלות. החלפת ערוצי טלוויזיה ללא עזרת שלט רחוק דומה להליכה, וניתן להשוות יציאה לחנות מבלי להתקשר למעלית לריצה על הליכון. טיול רגלי עם ילד במצב הליכה אינטנסיבי הוא גם שימושי. אם את רוצה להסיר במהירות וביעילות את הקיבה לאחר הלידה, וותר לזמן מה על השואב. אסוף פסולת מהשטיח עם הידיים שלך, מוטה. נטיות יומיומיות כאלה יעשו לכם סדר בבטן במהירות, והבית יהיה נקי ונוח.

אילו מזונות עוזרים לך לרדת במשקל

אמהות רבות, שרוצות להסיר את הקיבה בבית, נוקטות בתוספי תזונה שונים. הם שותים תה חשוד, אוכלים כדורי דיאטה ומייסרים את עצמם בתרופות עממיות שונות לירידה במשקל. זה ממש לא מקובל! אתה יכול לערער את בריאותך, ואף גרוע מכך, לעורר מחלות שונות אצל ילדך.

בטבע יש הרבה מזונות שתורמים לירידה טבעית במשקל. לדוגמה, כל איברים פנימיים של בעלי חיים משפיעים לטובה על הגוף. השימוש בכבד, לב ובבשר בקר קל במזון עוזר להתמודד עם אנמיה, מסיר עודפי שומן ורעלים, מנרמל את תפקוד המעיים ומחזק את הלב. גם ירקות עשירים בסיבים יעזרו להיפטר מעודפי השומן ולסדר את המעיים.

גורמים לירידה חזקה במשקל לאחר לידה

ספירת קלוריות

עבור רבים מאיתנו, ספירת קלוריות היא לגמרי לא מוכרת ומיותרת. עם זאת, אם חושבים על כמה קלוריות אנחנו אוכלים וכמה אנחנו שורפים במהלך היום, מתברר מאיפה רבים מאיתנו משמינים עודפים. זה יהיה כלום אם כמה ק"ג. נשכב איפה שהיינו רוצים את זה, אבל, למרבה הצער, קודם כל, נשים משמינות בבטן. זה הדבר שהכי קשה להסיר. אבל שומן בטני גלוי הוא רק קצה הקרחון. רוב השומן המושקע בבטן עוטף את האיברים הפנימיים שלנו.

שומן זה משבש את תפקוד כל האיברים, מפריע לעיכול תקין ומוביל בהכרח להתפתחות מחלות שונות.

ספירת קלוריות בבית היא למעשה פשוטה מאוד. בממוצע, כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לאכול לא יותר מ-2,000 קלוריות ביום. כל המוצרים מסומנים בתכולת קלוריות לכל 100 גרם מוצר. חשבון פשוט יאפשר לך לחשב כמה אכלת ביום. על סמך נתון זה, תצטרכו להחליט על אילו מזונות לוותר ואילו מזונות יועילו לגופכם.

מה לעשות אם שום דבר לא עוזר

לעתים קרובות נשים לאחר לידה מתלוננות שלמרות כל המאמצים, תזונה נכונה ופעילות גופנית, משקל עודף אינו נעלם. זה יכול לקרות בגלל חוסר איזון הורמונלי בגוף. במקרה זה, אתה צריך מיד לבקר אנדוקרינולוג ולהיבדק עבור רמות ההורמונים. אבחון בזמן וטיפול נכון יסייעו לך להימנע מהשמנה ומחלות שלאחר מכן.

הריון הוא תהליך מורכב הדורש מתח מרבי מגוף האישה, שימוש בכל משאביו. כתוצאה מכך, ישנם שינויים במראה, דמות. ככלל, לאחר הלידה, נשים מתמודדות עם בעיית משקל עודף. אבל יש אחוז קטן של אמהות שלהפך, יורדות קילוגרמים. עזיבת משקל מהירה, בהתחלה משמחת, ואז מעוררת דאגה. אחרי הכל, רזון מוגזם אינו מוסיף יופי ויכול להיות סימן להפרעות חמורות בגוף. כדאי להבין את הסיבות הגורמות למצב זה ולראות את האפשרויות לחזור למשקל תקין.

סיבות לירידה במשקל לאחר לידה

ירידה מהירה במשקל לאחר לידה יכולה להיות טבעית ופתולוגית כאחד. ירידה טבעית במשקל קשורה לקצב החיים, תזונה, תהליכים פיזיולוגיים בגוף האישה. ירידה פתולוגית במשקל מצביעה על נוכחות של מחלה, היא סימפטום של הפרעות חמורות.

ירידה פתאומית במשקל לאחר לידה יכולה להיות סימן לבעיות בגוף

סיבות טבעיות

אם לירידה מהירה במשקל יש סיבות טבעיות, אז זה לא סימפטום של המחלה, אלא השתקפות של התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף.

• מצב הורמונלי. אחרי הלידה זה משתנה. רמת ההורמונים המבצעים את תפקיד ההגנה על העובר יורדת. הגוף כבר לא צריך לאגור כמויות גדולות של חומרים מזינים. תהליכים מטבוליים מנורמלים, הם הופכים להיות כמו לפני ההריון. כדאי לשקול את הגורם התורשתי, חוקתה של אישה. יש להם תפקיד חשוב בירידה במשקל.
• מצב וקצב חיים. טיפול ביילוד דורש מאמץ רב. עמידה בשגרת יומו של התינוק: האכלה, הליכה, רחצה, חיסונים, ביקורים אצל הרופא - כל זה גורם ללחץ. למטלות הבית - כביסה, ניקיון, בישול - מתווסף חוסר שינה. השילוב של גורמים אלו מוביל לעלויות אנרגיה גבוהות וכתוצאה מכך מתרחשת ירידה במשקל.
• הנקה. תהליך הכנת חלב אם הוא עתיר אנרגיה. הגוף זקוק ל-500 קלוריות ביום כדי לספק את הכמות הנכונה של חלב. כדי לחדש את עלויות האנרגיה, אישה זקוקה לתזונה מאוזנת וקבועה, שפשוט אין לה מספיק זמן לארגן אותה במעגל הדאגות. ההנקה היא שגורמת לירידה במשקל בירכיים וברגליים.
• דיכאון לאחר לידה. מצב פסיכו-רגשי זה מתרחש לעיתים קרובות לאחר הלידה, במיוחד אם ההריון ותהליך הלידה של ילד המשיך עם סיבוכים. חרדה, מצבי רוח, רגשות רעים, מחשבות שליליות רודפות אישה, גם אם נסיבות חייה נוחות. רגשות שליליים מפחיתים את התיאבון, בעוד הגוף זקוק לתזונה טובה. דיכאון נמשך מספר שבועות, אך יכול להימשך מספר חודשים.

גלריית תמונות: סיבות טבעיות לירידה במשקל לאחר לידה

הנקה דורשת הרבה אנרגיה דיכאון לאחר לידה – רגשות שליליים מפחיתים את התיאבון הנקה עשירה בקלוריות

סיבות פתולוגיות

אם לירידה מהירה במשקל יש סיבות פתולוגיות, אז מצטרפים אליה תסמינים כואבים אחרים. לעתים קרובות, אמהות לתינוקות אינן שמים לב אליהם, ומסבירות את מצבן על ידי חוסר שינה, עומס יתר.

גלריית תמונות: סיבות פתולוגיות לירידה במשקל לאחר לידה

סימפטום אופייני לסוכרת הוא צמא מתמיד עז. דמעות היא אחד הסימנים של תת פעילות בלוטת התריס בחילות והקאות הם ביטויים חיים של פתולוגיה בכבד

ירידה במשקל לאחר לידה היא נורמלית

ירידה במשקל הגוף לאחר הלידה ב-5-7 ק"ג היא הנורמה ותהליך טבעי לחלוטין.

המספר מורכב מהרכיבים הבאים:

• משקל יילוד. המשקל הממוצע של תינוקות הוא בדרך כלל 3,500 ק"ג.
• המוני השליה. בסביבות 900
• מי שפיר, הם נוצרים עד ליטר.
• איבוד דם במהלך לידה ללא סיבוכים הוא כ-300 גרם. אם עושים ניתוח קיסרי, איבוד הדם עולה ל-800 גרם.
• נוזל ביניים, במיוחד אם היולדת סבלה מבצקת. הנוזל מופרש מהגוף עם שתן בנפח של עד 3 ליטר.

ירידה במשקל של 15% או יותר ממשקל הגוף לפני ההריון עשויה להיות לא נורמלית. זהו הזדמנות לטיפול רפואי מיידי.

דרכים לעלות במשקל: מה לעשות אם יורדים הרבה במשקל לאחר הלידה

כדי להחזיר בהצלחה את משקל הגוף למספרים הרצויים, חשוב לקבוע נכון את הסיבה לירידה במשקל. רק לאחר קביעת הסיבה יש לנקוט בפעולה מעשית.

דיאטה לעלייה במשקל

תזונה שנבחרה כהלכה תחזיר את הקילוגרמים שאבדו.

אופן צריכת המזון, ולא רק מוצרים, משחק תפקיד גדול. אמהות לתינוקות צריכות לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות. אם אתה אוכל באותו זמן, מתפתח רפלקס מותנה. לאחר מספר ימים, עד לשעה הנכונה, הקיבה עצמה מתחילה להפריש מיצי עיכול, ובכך פותרת את בעיית התיאבון המופחת.

המפתח לעלייה מהירה במשקל הוא מגוון רחב של דיאטות. השימוש במוצרים שונים מאפשר לענות על צרכי הגוף לחומרי מזון, ויטמינים, מינרלים, לשמור על תיאבון ומצב רוח טוב.

אכילת יתר היא מזיקה ביותר. אוכל שומני הנאכל בלילה לא רק מעורר התפתחות של מחלות של מערכת העיכול, אלא גם מפריע לשינה, משפיע לרעה על מצבה הכללי של אישה.

תיאבון טוב וגישה חיובית תורמים לספיגה טובה יותר של המזון.

באופן אידיאלי, מספר הקלוריות שצורכת אם צעירה צריך לעלות במעט על ההוצאה האנרגטית שלה. תכולת הקלוריות במהלך היום מתחלקת באופן הבא: 25% - ארוחת בוקר ראשונה, 15% - ארוחת בוקר שנייה, צהריים - 40%, ערב - 20%.אם אישה מניקה, היא צריכה להיות מודעת לתכונות האלרגיות של מוצרים. נדרש לעקוב בקפידה כיצד הילד מגיב לצריכת מזון מסוגים שונים על ידי האם. עזרה לעלות במשקל:

• מוצרי חלב: חלב שומן וגבינת קוטג', שמנת, חלב אפוי, גבינה, שמנת חמוצה;
• בשר ודגים שומניים, ביצים;
• מוצרי קמח: מאפים, פסטה;
• תוספות עתירות קלוריות: תפוחי אדמה, אורז;
• אגוזים, שוקולד, פירות יבשים;
• משקאות: תה עם חלב ודבש, קקאו עם חלב.

כדי להצליח להעלות את משקל הגוף, חשוב להילחם בתיאבון ירוד. כוס מיץ תפוחים שתייה 40 דקות לפני הארוחה, תפוח או כמה ענבים יעזרו להגביר את התיאבון. תבלינים מעוררים תיאבון: שום, קינמון, קארי, זעפרן ואחרים.

אכילה באווירה נינוחה, לעיסה יסודית, תורמת לספיגה טובה יותר של קלוריות. טוב לנהל יומן אוכל. זה יעזור לנתח את תכולת הקלוריות של המנות הנצרכות, כדי לראות את הדינמיקה של עלייה במשקל. בנוסף, על מנת להעלות לא את שכבת השומן, אלא את מסת השריר, יש לתת לאם צעירה זמן לפעילות גופנית.

גלריית תמונות: מזונות עתירי קלוריות

בשר שומני, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים יספקו עלייה במשקל ב-100 גרם פסטה - יותר מ-350 קק"ל משקאות עתירי קלוריות: תה עם דבש, קקאו עם חלב מייצבים משקל שוקולד עשיר בקלוריות, אבל אם מיניקה צריכה לאכול אותו בזהירות: המוצר עלול לגרום לאלרגיות אצל תינוקות

שיקום השקט הנפשי

לעיתים הסיבה לירידה במשקל היא דיכאון לאחר לידה. במקרה זה, יש צורך לייצב את התגובות הנפשיות של האישה.

ניתן להתגבר על דיכאון קל בבית. אבל כאן אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של בני משפחה. התפקיד המוביל שייך לאבי הילד. מכיוון ששינה טובה היא תנאי הכרחי למצב רגשי טוב, נכון אם הבעל ניגש לתינוק בלילה להחליף חיתול, לנענע אותו, להביא אותו לאמו להאכלה.

קרובי משפחה, ככל האפשר, צריכים לפרוק את האם הצעירה, לקחת על עצמם חלק ממטלות הבית. אם המצב הכלכלי מאפשר, כדאי לשכור מטפלת או או-פיר. אז לאישה שילדה יהיה זמן פנוי, מרחב אישי, שיעזור לייצב את המצב הרגשי. לאמא טרייה יש את כל הזכות לקרוא ספר מעניין או פשוט לשכב קצת על הספה. האישה עצמה צריכה לוודא שמחשבותיה ממוקדות בהיבטים החיוביים של החיים.

הנקה מעוררת את הייצור של הורמון "אהבה וחיבה", אוקסיטוצין. ההורמון מגביר את רגשותיה הרכים של האם כלפי הילד ועוזר לאישה לא להתעכב על רגשותיה השליליים, אלא לחשוב על התינוק.

למרבה הצער, שיטות פשוטות לא תמיד יעילות, דיכאון יכול להחמיר על ידי סיוטים, נדודי שינה, מחשבות על התאבדות. אז נדרשת עזרה של מומחה כדי להביס דיכאון. לא כדאי לעכב את הביקור אצל פסיכולוג, כי חוסר היציבות הפסיכולוגית של האם עלולה לסכן את חייה ואת חיי התינוק.

טיפול הורמונלי קל לבעיות בבלוטת התריס

אם ירידה במשקל קשורה לפגיעה בתפקוד בלוטת התריס, נעשה שימוש בטיפול הורמונלי. טיפול רך נקרא מכיוון שתרופות מודרניות מאפשרות לא להפריע להנקה גם בשימוש ממושך בהן. חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בתת פעילות בלוטת התריס מגבירות את ההנקה.

אחוז הנשים המאבדות משקל לאחר לידה קטן. בעיקר אמהות צעירות סובלות מבעיה הפוכה. למרות זאת, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה בעת ירידה במשקל. אם ירידה במשקל אינה מלווה בסימפטומים של מחלות, אז אתה לא צריך לדאוג, ככל הנראה, לאחר השלמת תהליך ההנקה, משקל הגוף ישוחזר. אבל אם ביטויים של פתולוגיות מתווספים לירידה במשקל, יש צורך בעזרה של מומחים.