איך לנשום נכון תוך כדי דחיפה. סרטון: מאמנת יוגה על טכניקות נשימה נכונות במהלך הלידה

נשימה נכונה במהלך הלידה היא חלק מהותי בכל תהליך הלידה.

נשים השולטות בטכניקות הנשימה הנכונות בלידה יוכלו לפשט מאוד את הלידה שלהן ולהרדים אותן באופן טבעי ככל האפשר.

בחלק מהטקסטים, ישנם עד 12 סוגי נשימות שונים במהלך הלידה!

אבל במהלך הלידה עצמה אף אחד לא יכול ליישם מספר כזה של סוגי נשימות, ומכיוון שהוא לא יכול לזכור הכל, ומכיוון שהוא לא יודע איפה ובאיזה רגע להפעיל את סוג הנשימה הזה.

תשומת הלב עוברת למשהו אחר לגמרי ואי אפשר לשלוט בנשימה בזמן הלידה, לזכור איפה, איזו טכניקה ובאיזה רגע ליישם.

עדיף ללמוד את המספר המינימלי של טכניקות נשימה שהן למעשה שימושיות יותר.

זה יספיק לאישה לשלוט בנשימה הנכונה במהלך הלידה בשתי גרסאות: הראשונה היא נשימה של צירים, השנייה היא נשימה של ניסיונות.

לנשימה במהלך הלידה שני תפקידים עיקריים:

ראשון:הנשימה חייבת למלא את תפקידה העיקרי - החלפת גזים, מילוי רקמות בחמצן והוצאת פחמן דו חמצני מהגוף, וגם הנשימה צריכה להיות נוחה.

בזמן ההתכווצות מתרחש אצל הילד מצב היפוקסי טבעי, מכיוון שבמהלך ההתכווצות זרימת הדם בין הרחם לשליה מתדרדרת, ברגע זה קצב הלב של הילד עולה פיזיולוגית ל-160-180 פעימות בדקה.

ובמיוחד ברגע זה, הילד זקוק לדם מחומצן. עם טכניקת נשימה נכונה, אמא יכולה לספק את הצורך הטבעי הזה בחמצן.

שְׁנִיָה:מטרה חשובה נוספת של הנשימה היא לספק רגיעה לאישה בלידה. במהלך ההתכווצות, הרחם נמתח, בעוד צוואר הרחם נרגע על מנת להיפתח טוב יותר.

אני חייב לומר שצוואר הרחם עצמו, לפני הפתיחה, מוצג בצורה של שריר עגול צפוף (אתה יכול לדמיין אגרוף קפוץ), בגובה ארבעה סנטימטרים ובקוטר שלושה סנטימטרים.

כתוצאה מההרפיה היא פותחת את הפער שלה משני מילימטרים לעשרה סנטימטרים ומפסיקה להיראות כאיבר נפרד ופשוט נמתחת להיעדר מוחלט. איננו יכולים להשפיע על התכווצויות הרחם.

מעניין!אבל אנחנו יכולים להשפיע על פתיחת צוואר הרחם על ידי הרפיית אותם שרירים מעגליים של הגוף שלנו כמו צוואר הרחם, אלו הם השרירים המעגליים של העיניים, הפה (השפתיים) והסוגר האנאלי (פי הטבעת).

אנחנו יכולים להורות לשרירים האלה להירגע. באמצעות הרפיית השרירים המעגליים הללו, אנו מרפים באופן רפלקסיבי את צוואר הרחם, עקב כך הפתיחה יעילה ומהירה יותר.

זוהי עובדה מוכחת, לכן, לקראת קורסי לידה מלמדים להרפות את כל השרירים בזמן צירים, ולא לצבוט, כי נשימה עמוקה, בשילוב עם הרפיית כל השרירים בזמן התכווצויות, מעניקה הקלה טבעית בכאבים, הרחבת צוואר הרחם יעילה, ההזדמנות ליהנות מהלידה.

אבל לעשות טכניקה כזו זה לא קל כמו שזה נראה, כי כשהרחם עצמו מתכווץ בזמן התכווצות, כל שאר שרירי הגוף שמאחוריו נוטים להימתח, אבל התנהגות כזו בזמן התכווצות שגויה מיסודה.

כדי שטריק הקסם יתגלה כבר בבחינה (בלידה), צריך להתאמן מראש, אז הגוף יזכור את רצף הפעולות ובמהלך הלידה לא יהיה צורך לזכור דבר על נשימה והרפיה.

האימון פשוט: שכבו, מתחו חזק מאוד את שרירי הידיים והרגליים, תוך ניסיון לשמור על שרירי רצפת האגן והפנים רפויים לחלוטין.

במקרה זה יש צורך לנשום עמוק ונכון במהלך הלידה, להלן אסביר כיצד. נסה זאת. ובכן, איך זה עבד? אנחנו צריכים להגיע לתוצאה חיובית יציבה! התאמן בכל עת, ברגע שאתה זוכר את התרגיל הזה.

זה מאוד פשוט ולא מסובך: נשימה עמוקה איטית דרך האף במשך ארבע ספירות, ונשיפה איטית עוד יותר דרך הפה במשך שש ספירות.

שימו לב שבנשיפה דרך הפה, השפתיים צריכות להיות רגועות ככל האפשר!

ניתן לנשוף עם "סוס" כאשר השפתיים מתנודדות מהאוויר הנשוף. שיטה נפלאה של נשימה עם "סוס" עוזרת להרפות עוד יותר את הפה והצוואר.

זכרו, המאבק לוחץ עליכם, ואתם לוחצים עליו בנשימה עמוקה חופשית והרפיה מרבית של כל השרירים, במיוחד הפנים! ובכן, נדנוד של הירכיים במצב זקוף - משהו באופן כללי! כך שתוכלו לחיות בכל מאבק (חי היא מילת המפתח) וליהנות מהלידה!

חָשׁוּב!נשימה שבה השפתיים מתאספות לצינור בנשיפה היא שגויה לחלוטין בלידה! אין להשתמש בנשימה בטן במהלך הלידה. זה ממש לא פיזיולוגי לאישה בלידה!

בשלב השני של הלידה - בתקופת המאמץ, הנשימה משתנה מעצמה, אבל אם אינך יודע על כך מראש, אתה יכול בקלות לקלקל את המאמצים שלך בגישה לא נכונה.

אם נזכור את הפיזיולוגיה של תקופת המאמץ, אז זה הרגע שבו, בהתכווצות הבאה, אישה מרגישה לחץ על פי הטבעת, התחושה הזו דומה לרצון ללכת לשירותים לרוב.

המשמעות היא שראש התינוק עבר את צוואר הרחם וירד לנרתיק, יש רצון לדחוף, וככל שראש התינוק יורד נמוך יותר, כך התחושה הזו מתחזקת. יש רפלקס פיזיולוגי של גירוש העובר.

במהלכו, הוא נמשך באופן שאין לעמוד בפניו לדחוף, אבל אם ראשו של הילד לא ירד מספיק נמוך, אז אתה צריך לרסן את עצמך ולא לדחוף כדי שלרקמות יהיה זמן להסתגל לנפח הראש שנולד ולא להיקרע.

קשה מאוד לרסן את הרפלקס הזה אם לא יודעים לנשום נכון במהלך הלידה, במיוחד בתקופה זו. לכן, כאשר רופא או מיילדת אומרים להתאזר בסבלנות ולא לדחוף, ניתן להכיל את כל עוצמת הניסיון בעזרת נשימת "כלב".

מעניין!נשימה כלבלבית היא שאיפות קטנות, תכופות-נשיפות עם הבטן בפה פעור, עד לרגע שבו נותנים להן לדחוף.

וכשהם נותנים את האישור לדחוף, כדי למנוע שטפי דם קטנים בעיניים, בלחיים ובצוואר, צריך לכוון נכון את האוויר תוך כדי עצירת נשימה!

עד עכשיו, כמה רופאים ומיילדות מהאסכולה הישנה מכריחים אותך לדחוף בפה סגור וסנטר לחוץ לחזה, מה שיוצר מתח חזק מאוד בפנים ובכלי הדם של הראש. אנחנו לא נעשה את זה!

כשמתבקשים לדחוף, אנחנו לוקחים אוויר במהירות, הרבה, בפה פעור. אנו עוצרים את הנשימה, חוסמים את יציאת האוויר בגובה מיתרי הקול. בלי לסגור את הפה!

אם תסגור את הפה אז ייווצר לחץ חזק מאוד בחלק העליון של הראש, ממנו נרצה להימנע.

לקחנו את האוויר וכאילו בלענו אותו, בזמן שלא סגרנו את הפה. ואז האונות התחתונות של הריאות נפתחות, מפעילים לחץ על הסרעפת, הסרעפת יורדת, דופן הבטן זזה קדימה. לפיכך, אנו משיקים את כל מנגנון הסיוע השרירי לרחם בניסיונות.

הסרעפת והבטן הם עוזרים מאוד חזקים ושימושיים לרחם בהעברת התינוק דרך תעלת הלידה. ומחזיקים את האוויר בפה פעור, חוסמים את הנשיפה בגובה מיתרי הקול, אנחנו מכוונים את כל כוח המאמץ כלפי מטה, ואין מתח בפנים.

לאחר שליטת בטכניקת נשימה כל כך פשוטה ותרגלת אותה לפני הלידה, תחסוך לעצמך לא רק מפיצוץ כלי דם, אלא גם מסיבוכים הקשורים לליקוי ראייה והידרדרות לאחר הלידה.

מעניין!אבותינו ילדו כך: כשאישה דחפה, הוכנס על פיה ענף גולמי שנחתך מעץ. בהכרח גולמי, כדי לא לשבור את השיניים, ובעזרת הענף הזה נפתרו כל הבעיות של נשימה מאומצת.

לגבי נשיפה!

נשפו אחרי ניסיון עם הפה לאט! כדי שהילד לא ייסוג בחדות, הנשיפה צריכה להיות חלקה, והילד מקובע ברמה שבה התקדם.

בדחיפה הבאה, הילד לא יצטרך להתחיל מהנקודה הקודמת. ובכל דחיפה הוא יתקדם לאט לאט. זה כל מה שיש לנשימה בלידה. לְסַכֵּם.

בקיצור, בזמן צירים נשימה אטית עמוקה עם שרירים רפויים, תוך ניסיון לנשום כמו כלב, הופכת לעצור נשימה עמוקה בגובה מיתרי הקול בפה פתוח והוצאת הילד עם האוויר הזה.

מידע קשור אחר

• 
  האם אפשר ללדת עם טחורים? קולופרוקטולוג אומר
• 
  כאבי גב לאחר ניתוח קיסרי: סיבות וטיפולים
• 
• 
• 
  באיזה גיל הריון מבצעים ניתוח קיסרי ובמה הוא תלוי?

במאמר זה:

כל אישה בהריון מצפה ללידה של תינוקה. וככל שהרגע הזה מתקרב, כך הפחד מהלידה מתגבר. הלא נודע מפחיד אישה, במיוחד אם ההריון הוא הראשון.

לאחר שלמדה מחברותיה עד כמה לידה כואבת, אישה עלולה להתחיל להיכנס לפאניקה במהלך צירים. היא מפסיקה להקשיב לרופא, הפחד תופס אותה. כתוצאה מכך, הלידה מתעכבת במספר שעות. כדי להימנע מכך, אישה צריכה להתכונן מראש ללידה ולדעת לנשום בזמן הצירים.

אין לידה ללא כאבים, אך ניתן להקל על כאבים לא רק באמצעות תרופות. נשימה נכונה תסייע בהפחתת הכאב בזמן צירים. נכון להיום, ישנם בתי ספר וקורסים רבים המלמדים נשים בהריון כיצד לנשום בזמן צירים וניסיונות. אבל אם מסיבה כלשהי השתתפות בקורסים אינה אפשרית, אז אתה יכול ללמוד את טכניקת הנשימה בעצמך.

טכניקת נשימה בזמן צירים

כבר מהשבוע ה-35 להריון כדאי להתחיל להכין את הגוף לקראת הלידה הקרובה. פעילות גופנית יומיומית תעזור לך לשלוט בטכניקת הנשימה הנכונה. הלידה מתקיימת במספר שלבים, ובכל שלב משתמשים בשיטות שונות.

בשלב הראשוני, כשהצירים עדיין לא כל כך כואבים ומתחילים כל 15 דקות, צריך להירגע ולנשום באופן הבא - שאפו עמוק דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. במקרה זה, נוכל לספור: שאיפה - 1,2,3 ונשיפה - 1,2,3,4,5,6,7. בשלב זה, אל תצבוט, נדרשת הרפיה מלאה. מאחר שבאמצעות ההידוק מאטים את פתיחת הרחם ומאריכים את תהליך הלידה. אם בזמן הזה אתה בבית, פנה לעניינים שלך (לדוגמה, תארז את החפצים שלך לבית החולים), תסיח את דעתך.

כאשר מתחילים צירים כל 10 דקות, אסור לשבת, לאכול ולשתות. אתה יכול רק ללכת או לשכב. הנשימה במהלך הצירים היא כדלקמן: נשימה עמוקה פנימה דרך האף ב-1,2,3,4,5 ונשיפה דרך הפה ב-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. אם את עוד לא במחלקת יולדות, אז זה הזמן לפנות לשם.
כאשר הצירים הופכים אינטנסיביים (כל חמש דקות), טכניקת הנשימה משתנה. אתה צריך לנשום, כביכול, "כמו כלב". ברגע שמתחיל הקרב כדאי להשתמש בטכניקה הקודמת, וב"שיא" מתחילים לנשום במהירות ובשטחיות. והכי חשוב, אל תאמץ את שרירי הבטן והאגן.

אם זה ממש כואב, קום מהמיטה. אפשר לכריע, ללכת, להישען על משהו, להזיז את האגן כמו מטוטלת, זה יעזור לילד להתקדם בתעלת הלידה.

כאשר המרווח בין הצירים הופך ל-3-4 דקות, טכניקת הנשימה הנכונה הבאה תעזור להקל על הכאב: נר מאולץ. הָהֵן. שאפו אחד, נשפו שניים. לנשום במאמץ (בקול רם). בסוף הקרב, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לאט.

אם המרווח בין הצירים מצטמצם ל-1-2 דקות, יש ליישם מיד את כל הטכניקות לעיל של נשימה נכונה במהלך הלידה. הָהֵן. ראשית עליך לנשום נשימות עמוקות ולנשוף, לאחר מכן עליך לנשום "כמו כלב", ולאחר מכן להשתמש בטכניקת הנר הכפוי. ברגע זה, רצון עז להתרוקן מופיע (ניסיונות מתחילים), זה לא צריך להיעשות, במיוחד אם הרופא אסר באופן מוחלט לדחוף.

כאשר צוואר הרחם מורחב לחלוטין והתינוק כבר "בדרך", הלידה עצמה מתחילה. בדרך כלל, אם כל דרישות הרופא מתקיימות, לידת ילד מתרחשת ב-3-4 צירים. נשימה ברגע זה גם הכרחית. כשהרופא נותן לך את הפקודה "לדחוף", אתה צריך להרים את הראש למעלה, להסתכל על התקרה, לקחת חזה אוויר מלא עם הפה. לאחר מכן הצמד את הסנטר אל החזה, ובלי לשחרר אוויר, התחל לדחוף. לאחר שהרופא אמר "לנשוף", אנחנו פותחים מעט את הפה (עושים סדק קטן) ומשחררים לאט את האוויר. לאחר הפקודה הבאה "לדחוף", אתה צריך לנשום באותו אופן כמו בפעם הראשונה.

מדוע נשימה נכונה טובה יותר משיכוך כאבים רפואיים?

באמצעות טכניקת נשימה נכונה, אנו מתמודדים עם כאב בעצמנו מבלי לפגוע בילד. משככי כאבים, אפילו המתקדמים ביותר, משפיעים לרעה על הילד. הם יכולים לגרום לתגובה אלרגית הן אצל האם עצמה והן אצל הילד. הקאות עלולות להיפתח, מה שמסבך מאוד את תהליך הלידה, וייתכנו גם עוויתות.
למה לסכן את חייך ואת חייו של ילד (שיש לו מערכת חיסונית מוחלשת)? הרי אפשר להסתדר עם טכניקת נשימה נכונה, ללא כל משככי כאבים.

סרטון על איך לנשום בזמן צירים

חווה כאב מתגבר בזמן צירים, האם המצפה מתחזקת, הדופק מואץ, נשימתה משתבשת, האישה אינה שולטת יותר במצב ואינה יכולה להקל על מצבה - הדבר מחמיר את הכאב, ופתיחת צוואר הרחם מעוכבת. . אבל אם תנרמל את הנשימה במהלך צירים ולידה, המצב ישתנה. הדרך הקלה ביותר לראות מה צריך ומה אסור לנשום במהלך הלידה היא באמצעות סרטון. ישנן מדריכים רבים באינטרנט להכנה ללידה. הנשימה בסרטון מוצגת הן לתקופת הצירים והן לתקופת הניסיונות.

נשימה נכונה במהלך הלידה מספקת:

• האצת פעילות העבודה. אישה הנושמת כהלכה אינה מתעכבת על כאב, אלא שולטת בחילופי השאיפות והנשיפות, שבגללן צוואר הרחם נפתח מהר יותר;
• הרפיית שרירים. נשימה מדודה עוזרת להרפות את השרירים, מה שאומר שהיא מקלה על פעילות הלידה;
• הפחתת כאב. אם השרירים "נדחסים לגוש", עם כל התכווצות הרחם, הכאב מתגבר. עם שרירים רפויים, הכאב פוחת;
• רוויה של הגוף בחמצן. נשימה נכונה מאפשרת לספק חמצן באופן פעיל לכל השרירים שחווים מתח מוגבר במהלך הלידה, כמו גם לתינוק עצמו.

טכניקת נשימה במהלך הלידה

הנשימה היא רפלקס בלתי מותנה, ובמצב נורמלי, כל אחד מאיתנו נושם מבלי לחשוב על כך. אבל במהלך הלידה, בגלל כאבים עזים ומתח שרירים, אישה "שוכחת" לעתים קרובות לשאוף עמוק ולנשוף לאט.

הטכניקה של נשימה נכונה במהלך הלידה היא לשלוט בשאיפה ובנשיפה. בשלבים שונים של הלידה, אישה צריכה לנשום אחרת, אבל תמיד - לשלוט במספר ומשך השאיפות והנשיפות.

טכניקת הנשימה במהלך הלידה מבוססת על כך שהסרעפת מסייעת לנשימה, ואינה מסבכת את התהליך. ישנן טכניקות נשימה שונות במהלך הלידה, סרטונים ותיאורים של טכניקות אלו יאפשרו לאישה בהריון להתכונן לתהליך הלידה, לתרגל מראש מיומנויות נשימה נכונות ולהביאן לאוטומטיזם. אחרי הכל, אם אישה התחילה ללדת, נשימה והתנהגות, את הסרטון שבו היא צפתה, היא תצטרך לחזור באופן אוטומטי.

נשימה במהלך הלידה: צירים

אם הצירים כבר סדירים והכאבים מחמירים, הכי חשוב לא להתאמץ או לצרוח, זה מפריע לפתיחת צוואר הרחם. כאשר הלידה בעיצומה, הנשימה וההתנהגות של היולדת מסייעות לתינוק לעבור בתעלת הלידה ולאפשר לתהליך הלידה לעבור במהירות האפשרית וללא גירוי חיצוני. לא משנה כמה אתה רוצה להתכרבל בכדור על המיטה ולגנוח, אתה צריך לקום ולנסות לזוז ולנשום כמו שצריך - אתה תראה, יהיה הרבה יותר קל לסבול צירים.

לקראת הלידה יש ​​למדוד את הנשימה. בעוד שהצירים עדיין לא כל כך חזקים, יש צורך לשאוף לאט את האוויר (בארבע ספירות) ולנשוף לאט עוד יותר (תוך כדי ספירה עד שש). הנשימה, שבה השאיפה ארוכה מהנשיפה, מאפשרת להירגע ולהירגע.

כשהצירים הופכים עזים, כבר לא ניתן לנשום בצורה כל כך מדודה. במקרה זה, יש צורך להשתמש בנשימת כלב. במהלך הלידה, טכניקה זו מאפשרת לך לסבול את הצירים החזקים ביותר ללא לחץ מיותר. נשימה כלבית היא נשימה מהירה ורדודה עם פה פתוח. אתה צריך להתחיל לנשום כמו כלב כשהקרב רק מתחיל. ככל שההתכווצות חזקה יותר, כך אתה צריך לנשום יותר. בסוף ההתכווצות, כאשר הכאב נסוג, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ונשיפה ארוכה חלקה. כדי ללמוד כיצד לנשום במהלך הלידה, יש ללמוד מדריכי וידאו וטכניקות נשימה מראש ולתרגל שוב ושוב ביישומם בבית.

נשימה בזמן הלידה: דחיפה

הנשימה וההתנהגות של היולדת במהלך הניסיונות נשלטים לרוב על ידי המיילדת: היא אומרת לך מתי ואיך לדחוף, ומתי אתה צריך "לנשום" את הניסיון. אם מדברים על עקרונות כלליים, אז הנשימה במהלך ניסיון היא כדלקמן: נשימה עמוקה פנימה דרך האף ונשיפה דרך הפה, חדה, מכוונת לרחם ודוחפת את הילד החוצה, ולא לראש.

אם את עומדת להיכנס לצירים, הנשימה הנכונה שצפית בה במהלך ההריון צריכה לצוץ מול עיניך. עם תחילת הקרב יש להירגע ככל האפשר, לנשום עמוק ולנשוף לאט, במידת הצורך, לנשום "כלב". התאמנו על נשימה נכונה מראש - זה יקל מאוד על תהליך הלידה.

לידה היא תהליך טבעי, כואב למדי, ויש צורך להתכונן אליו מראש כדי לא להזיק לעצמך או לילדך. האם לעתיד בעצמה יכולה להפחית את מידת הכאב במהלך הצירים והלידה אם היא יודעת איך לארגן נכון את הנשימה שלה בכל שלב בתהליך זה.

בהתבסס על השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף האישה ההרה, מומחים פיתחו מספר טכניקות נשימה נכונות להקלה ולהאצת התהליך, תוך חמצן בשרירים הדרושים של שרירי האם והעובר.

במהלך ההיריון, עקב הצורך הגובר בחמצן לגוף, חל מבנה מחדש פיזיולוגי של איברי מערכת הנשימה של האם לעתיד. החל מהשבוע ה-24, הצורך בחמצן עולה בשליש, ובמהלך הלידה פי 2 בהשוואה למצב הרגיל.

תזוזה של הסרעפת לכיוון בית החזה, הנגרמת מנפח הרחם ההולך וגדל, מעוררת ירידה בזרימת האוויר בחלק התחתון של הריאות ותנועתן כלפי מעלה. יש התרחבות מעגלית של בית החזה, המפצה על מקום לריאות.

המחסור בחמצן מפוצה על ידי האצת קצב תפקוד הלב ועלייה במספר נושאי החמצן המיוצרים - אריתרוציטים. שינויים כאלה גורמים לנשימה מהירה אצל אישה, לירידה בנפח האוויר הנשאף והנשוף, איברי הנשימה נכנסים למערכת תפקוד מתוחה.

במהלך השבועות האחרונים, היולדת מתקשה באוורור ריאתי עקב ירידה בנפח הנשימה הרזרבה, קצב הנשימה עולה ב-10-15%. מתחיל תהליך ההיפוקסיה - הרעבה בחמצן, המשפיעה לרעה על בריאות התינוק ועל מצבה של האם לעתיד.

רופאים ממליצים ללמוד מראש כיצד לנשום נכון במהלך הצירים והלידה, להתאמןולבחור אופציה אינדיבידואלית מבין כל המוצעים, שכן כל השינויים הללו הם טבעיים ובלתי נמנעים בגוף של כל אישה בלידה.

מדוע חשוב לנשום נכון במהלך הלידה?

במהלך הלידה, כל האיברים נתונים ללחץ מרבי ועלויות אנרגיה. עוויתות בזמן התכווצויות וניסיונות ליירט נשימה, וכתוצאה מכך נעצרת הגישה של חמצן לשרירי האגן, השליה והעובר.

לילד אין מספיק כוח לעבור ליציאה, שרירי האגן אינם יכולים לעבוד במלואו בגלל מחסור בחמצן, וצוואר הרחם מהודק ונפתח בצורה חלשה.

על מנת למנוע רעב חמצן של התינוק וגופה במהלך הצירים והלידה, על היולדת להקשיב לרופא המיילד ולזכור כיצד לבחור את שיטת הנשימה הנכונה לרגע מסוים של פעילות צירים.

בתהליך הלידה, הטכניקות שעובדו מראש מופעלות אוטומטית בתת המודע, ופקודות הרופא יגידו לך איזו מהשיטות תהיה הכי יעילה בשלב זה.

האם יש צורך באימון נשימה לפני הלידה?

כאשר מתחילים צירים, ולאחר מכן לידה, נשים רבות נכנסות לפאניקה, במיוחד לעתים קרובות זה קורה עם פרימיפארס. הם הולכים לאיבוד, שוכחים איך להתנהג על מנת לעזור לתינוק להיוולד במהירות וללא פתולוגיות, גורמים לעצמם כאב רב וכתוצאה מכך מאבדים כוח רב, מעכבים את התהליך.

לכן, הרופאים מתעקשים על הכשרה מקדימה חובה בטכניקות נשימה במהלך הלידה. למטרות אלה נוצרים קורסים מיוחדים במרפאות לפני לידה, מצולמים קטעי וידאו, קורסים מקוונים מועברים על ידי מומחים מוסמכים.

לאחר שעברו אירועי הכשרה כאלה ומגבשים אותם בפועל, נשים עתידיות בלידה מסוגלות לנהל את תהליך הנשימה שלהן באופן עצמאי, להרגיש הרבה יותר בטוחות, לא כל כך חוששות מהלידה הקרובה, ובשמחה, ולא בפחד, הן מחכה לאירוע הקרוב.

יש צורך להתחיל להתאמן בנשימה נכונה 2-3 חודשים לפני הלידה, על מנת לא רק לרכוש מיומנויות, אלא גם לגבש ידע היטב בתרגול היומיומי.

חשוב לזכור ולהבין עד כמה נחוצה הנשימה הנכונה של האם כדי להשיג את כמות החמצן הדרושה לתינוק שנולד.

האם נשימה יכולה לעזור להקל על כאבים במהלך הלידה?

ניתן להפחית את הכאב במהלך הלידה בנשימה ברורה ואיטית, שבה הנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. הרפיה של כל השרירים בשאיפות ונשיפות מדודות מקלה על גישה של אוויר לשרירי האגן המעורבים, מה שמפחית כאב ותורם לפתיחה מהירה יותר של צוואר הרחם.

דעת האישה מוסחת על ידי שליטה בספירת השאיפות והנשיפות, והעובר נע מהר יותר בתעלת הלידה. בסיום הקרב נשימה עמוקה ונשיפה מקסימלית, מרגיעה ומרגיעה יבטיחו שהקרב הבא יהיה פחות כואב.

בתקופת הגברת תדירות הצירים, נעשה שימוש בקצב נשימה מואץ לשיכוך כאבים, שאיפות ונשיפות צריכות להיות מהירות ושטחיות. בין התקפי ההתכווצויות, עליך לנשוף ולהירגע ככל האפשר, כדי לאפשר את העשרת שרירי הרחם בחמצן להתכווצות המקסימלית שלאחר מכן.

האם ניתן להימנע מקרעים בנשימה נכונה?

לאחר שלמדת את הטכניקות והשיטות לנשימה נכונה לפני הלידה, אתה יכול באופן עצמאי גם להרדים את הגוף בזמן צירים וגם לחסל קרעים בצוואר הרחם. זרימת הדם המואצת של אזור האגן מספקת מנה גדולה של חמצן בדם עם הרפיה מוחלטת של השרירים באזור זה.

שאיפות ונשיפות בתדירות ובעומק הרצויים מרווים את שרירי הרחם בחמצן, שבמקרה זה מתכווצים מהר יותר, פותחים את הצוואר בקלות ובמהירות. בשלב זה, חשוב מאוד להקשיב לפקודות הרופא המיילד ולהשתדל למלא אחריהם.

הרופא רואה את גודל הפתח ואומר לך מתי לנשום ומתי לדחוף.עם נשימה איכותית, צוואר הרחם נרגע ונפתח מהר יותר, ומבטל הפסקות.

בעל עזרה במהלך הלידה

לנוכחות של בעל במהלך הלידה יש ​​השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי והרגשי של האישה בלידה. הבעל תומך מוסרית באשתו, עוזר להרגע ולהירגע. לאחר שלמד בעבר את קורס טכניקות הנשימה הנכונות עם אשתו, הוא אומר לך מתי ואיך לנשום, ועוזר בספירה.

אם הצירים נמשכים זמן רב, האישה נחלשה ואיבדה את הספירה, הבעל יכול לבצע את פעולות הנשימה הנדרשות, והיא פשוט תחזור על השאיפות והנשיפות אחריו. לידה בת זוג במקרה זה, על פי מומחים, מספקות סיוע אדיר.

איך לנשום נכון בזמן צירים?

בשלבים שונים של הלידה, מומחים ממליצים על שימוש בסוגים מתאימים של טכניקות נשימה. ישנן מספר דרכים לנשום בזמן צירים, וכל אישה בהריון יכולה לבחור לעצמה את היעיל ביותר על ידי תרגול מראש.

סוגי נשימה במהלך הלידה, או איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה, כאשר אתה דוחף

הכלל העיקרי הוא הרפיה מרבית ונשימה קצבית לגישה הגדולה ביותר של חמצן לשרירי הבטן של היולדת והעובר. נשימה נכונה בכל שלבי הצירים מאפשרת לך לחסוך באנרגיה, לא להזיק לעצמך ולילד, היא פועלת כמו הרדמה טבעית.

נשימות בטן

בסימן הראשון של צירים, עליך להתחיל מיד לנשום לאט, מדודה עם הרפיה חובה לאחר הנשיפה. נשימות איטיות ועמוקות לסירוגין דרך האף ונשיפות ארוכות דרך הפה עוזרות להרגיע ולהירגע.

בזמן השאיפה, כדאי לנסות למלא באוויר את הנפח המקסימלי האפשרי של הריאות.במקרה זה, שרירי החזה והבטן מעורבים, זרימת הדם עולה והאוורור של החלקים התחתונים של הריאות משתפר.

לפיכך, כל האיברים הפנימיים עוברים עיסוי, הלחץ מופץ באופן שווה בחלל הבטן, מעורר התכווצות הרחם.

משך הנשיפה צריך להיות ארוך פי 2 מהשאיפה, והזמן לשאיפה/נשיפה 1 צריך להספיק להתכווצות של 10-15 שניות. בשיטה זו של נשימה עמוקה, שרירי הבטן מעורבים אוטומטית בתהליך ואינם דורשים תשומת לב מיוחדת.

נשימה חסכונית

כאשר הצירים מתחילים להופיע באופן קבוע, אך עדיין חלשים וקצרים, הרופאים ממליצים על שימוש בנשימה חסכונית. בטכניקה זו, משך השאיפות והנשיפות מתארך תוך שמירה על הפסקה ביניהן. שאיפות ונשיפות מתבצעות תוך שליטה בו-זמנית על הדופק: שאיפה למשך 3 פעימות דופק ונשיפה למשך 3 פעימות.

בהדרגה, אורך הנשיפה גדל ל-6 פעימות דופק. במקביל מצטבר פחמן דו חמצני בדם, מה שמקהה את רגישות תאי העצב ועוזר להעלים מתח שרירים.

בתחילת כל התכווצות הבאה, אתה צריך לנשוף לחלוטין דרך הפה, להרפות את כל הגוף ככל האפשר, ואז לקחת נשימה עמוקה לאט דרך האף, להשהות ולנשוף רגועה וארוכה. ככל שהקרב ארוך וחזק יותר, כך צריך לנשום רגוע, עמוק ואיטי יותר. כך ניתנת לשרירים אפשרות להירגע ולנוח לפני הלידה.

נשימה מהירה

ככל שהתקפי צירים עוויתיים הופכים תכופים יותר, נשימה איטית עלולה להפוך לבלתי יעילה ולהקל בצורה גרועה על הכאב. במצב כזה כדאי לעבור לנשימה תכופה ורדודה. שאיפה קצרה דרך האף ואז נשיפה דרך הפה, בלי הפסקה, בלי להחזיק את האוויר בפנים. אז יש צורך לנשום לאורך כל תקופת הקרב, מתחילתו ועד סופו.

כדי לשפר את התוצאה, אתה צריך לנשוף אוויר דרך שפתיים מעט פשוקות או מוארכות. אתה יכול לדמיין שאתה צריך לכבות נר, כך שיהיה קל יותר לזכור את טכניקת הביצוע.

סחרחורת קלה אפשרית עקב מנת יתר של חמצן מוסרת בתום ההתכווצות על ידי עצירת הנשימה למשך 20-30 שניות. תכולת החמצן הגבוהה מעלה את סף הכאב ומהווה משכך כאבים טבעי.

נשימה "מנוע קיטור"

כאשר המרווח בין הצירים מצטמצם לדקה אחת, מומלץ להשתמש בשיטת הנשימה "Train Engine". זוהי טכניקת נשימה משולבת: החל מאיטי ועמוק, התדירות עולה בהדרגה., ועומק השאיפות והנשיפות יורד.

הנשימה הופכת בהדרגה לרדודה, ביחס לעלייה בעוצמת ההתכווצות. ככל שההתכווצות דועכת, גם קצב הנשימה מאט.

ניתן להשוות את הטכניקה לקטר קיטור שיוצא מתחנה, צובר מהירות ואז מאט לפני התחנה הבאה. לאחר שימוש בכל האפשרויות לנשימה תכופה, בסוף הקרב, עליך בהחלט לשאוף אוויר עמוק דרך האף ולנשוף לאט דרך הפה. הליך כזה הכרחי להרפיה, מנוחה והרפיה לפני השלב הבא.

איך לנשום נכון כשדוחפים?

בזמן תחילת תקופת הדחיפה של הלידה, טכניקת הנשימה הנכונה מאפשרת להימנע מקרעים של צוואר הרחם והנקב, להאיץ את התהליך עצמו ולא להזיק לא לילד ולא לאם. קושי יכול להתעורר במקרה של תחילת ניסיונות עם פתיחה חלשה של צוואר הרחם.

נשימה עם ספירה

יש לנשום התכווצויות וניסיונות עד לפתיחה מלאה של הצוואר בדרך נשימה לסירוגין. תכופים ושטחיים בזמן צירים ואיטיים, עמוקים ומרגיעים בין ההתקפים.

נשימה עם ספירה מתחילה בנשיפה מלאה של אוויר, נשימה עמוקה, לאחר מכן נלקחות 4-5 נשימות ונשיפות שטחיות, ואז שוב נשיפה מלאה של כל האוויר דרך השפתיים המורחבות לתוך צינור. בנשיפה בדרך זו, האישה הלידה מתמקדת בהוצאת האוויר ודעתה מוסחת מהמאמץ.

נושם כמו כלב

כדי לרסן ניסיונות, משתמשים גם בשיטת הנשימה "כמו כלב". אתה צריך להתחיל אותו בקצב איטי ולהאיץ ככל שההתכווצות גדלה עד 1-2 נשימות בשנייה. תנועות הנשימה נעשות במהירות ובשטחיות דרך הפה, כאשר כלב נושם במזג אוויר חם. באופן זה, הסרעפת נמצאת בתנועה מתמדת ונמנעת מללחץ על תחתית הרחם, הניסיון נפסק.

אז אתה צריך לחזור לנשימה איטית ועמוקה. בהקשבה לעצות של רופא מיילד, ניסיון בטרם עת ניתן אפוא לנשום.
אתה יכול לדחוף כאשר המרווחים בין עוויתות הם פחות מדקה. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לעשות הרפיה מקסימלית כדי לגשת לכמות החמצן הגדולה ביותר לשרירי הרחם ולילד.

במהלך ניסיונות, אתה צריך לעקוב אחר הוראות הרופא בדיוק איך לנשום ברגע מסוים. בעת ביצוע ניסיון, יש צורך לשאוף נפח גדול של אוויר ולכוון אותו לסרעפת ולתחתית הרחם, תוך דחיפה של העובר ליציאה. לאחר מכן בצע נשיפה מלאה וחלקה וחזור שוב על פעולות הנשימה 2 פעמים נוספות.

בנשיפה לא מומלץ לנשום נשימות קצרות כדי שהסרעפת לא תעלה ועוצמת הניסיון לא תקטן. לאחר יציאת הראש יש צורך לנשוף, להירגע ובהוראת המיילדת לנשום עמוק ולחזור על הליך הנשימה ליציאה מלאה מהתינוק. ניסיון נוסף יידרש בעוד מספר דקות לצאת מהשליה.

איך לנשום כדי להקל על הטון?

נשימה נכונה משמשת כדי להקל על טונוס הרחם. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של הטון, אתה צריך לשבת על הרצפה ולהוריד את הראש לחזה. אז אתה צריך להרפות לחלוטין את שרירי הפנים והצוואר, לעשות תנועות נשימה רגועות ועמוקות דרך הפה.

המתח מופג בכל נשיפה מספר דקות לאחר תחילת התרגילים. האפשרות השנייה להסרת הטון מתבצעת על הברכיים. הניחו את כפות הידיים על הרצפה והורידו את הראש.

הרם את הראש כדי לכופף את הגב ולקחת נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, כופפו את הגב לאחור והורידו את הראש. כל התנועות, השאיפות והנשיפות מתבצעות באיטיות ובשלווה. חזור על התרגיל 5-6 פעמים. לאחר ההליך, אתה צריך לשכב במשך כשעתיים.

איך לנשום כדי להפיג מתחים?

לאחר ששלטה מראש בטכניקת הנשימה, אישה תדע לנשום נכון על מנת להפחית את הכאבים הגורמים ללחץ בזמן צירים, ניסיונות ולידה.

הדרך היעילה ביותר להפגת מתח היא לנשום לאט, עמוק ומרגיע.

נשימה ארוכה עמוקה נלקחת בחזה מלא דרך הפה, והנשיפה מוכפלת. במקרה זה יש עלייה בכמות החמצן בשרירים מתוחים, מה שמפחית את סף הרגישות לכאב.

מניפולציות נשימה כאלה נעשות עם ספירה, שעוזרת לשלוט על משך השאיפה, ההפסקה והנשיפה. בהיותה מוסחת על ידי החשבון, האישה בלידה עוזבת אוטומטית את המצב המלחיץ. נשימה תכופה במהלך תקופת הניסיונות חייבת בהכרח לסירוגין עם איטי ועמוק, מרגיע ומרגיע.

מומחים ממליצים לא להתעלם מהקורסים המלמדים אמהות לעתיד לנשום נכון. לאחר שלמדת את השיטות הקיימות ולאחר שהבינה את השינויים הפיזיולוגיים בגוף הנשי במהלך ההריון, האישה העתידית בלידה תוכל לבחור גרסה של שיטת הנשימה המתאימה לעצמה ולתינוק שלה.

סרטון על נשימה בזמן לידה

סרטון על נשימה בזמן צירים:

נשימה במהלך הלידה. מה מלמדים לא נכון?

נשימה נכונה חשובה מתמיד בזמן צירים. חשוב מכך, השילוב שלו עם היכולת להירגע בשיא הכאבים יפחית אותם משמעותית.

נשים רבות אינן יודעות שכאב מתרחש רק בגלל מתח שרירים חזק: כאשר האם לעתיד נמתחת, לא רק מצבה מחמיר, אלא גם מצבו של תינוקה, מכיוון שבמקביל הגוף של הילד סובל יותר מרעב בחמצן.

איך להגדיר את עצמך להתנהגות רגועה?

חרדה ופחד חזק הם האויבים הראשונים של אישה בלידה. לאישה יכול להיות קשה מאוד להירגע, במיוחד כאשר יש תקופה של צירים או ניסיונות פעילים. זכור כי התוצאה של פעילות העבודה תלויה במידה רבה בהתנהגות שלך.

אם אתה מתכווץ עם כל התכווצות, הכאב יהפוך לבלתי נסבל. והמצב הנרגש של הנפש לא יאפשר לך להקשיב לדברי המיילדת ולשלוט במצב. הדבר החשוב ביותר עבורך בזמן הולדת הפירורים הוא מצב הרוח לשלום.

רק תבינו דבר אחד: לילד קשה פעמים רבות להיוולד כאשר האם מתאמצת ומונעת ממנו חמצן (מחסור בחמצן מתרחש עם מתח שרירים).

מומחים הוכיחו זה מכבר שכאבים ברחם במהלך הלידה הם, בגדול, תוצאה של הידוק השרירים. אם נושמים נכון ולא מתכווצים בבטן התחתונה לקראת הכיווץ הבא, תהליך לידת התינוק יהיה קל יותר הן לילד והן לאמו.

עוּבדָה! בנשימה נכונה, המוח ואיברים אחרים מקבלים כמות מספקת של אנדורפינים, מה שמפחית משמעותית את הכאב. אל תזניח את הכללים שיכולים להקל מאוד על פעילות העבודה.

חשיבות נשימה נכונה במהלך הלידה

נשימה וכאב, כפי שאתה מבין, קשורים זה בזה. כשאתה עוקב אחר הנשימה שלך, אתה פחות שמים לב לתחושות הפיזיות. כתוצאה מכך, אין התכווצות שרירים מלאכותית של העיתונות, מה שרק משפר את התגובה של הקולטנים הרגישים של איברי האגן.

אם את בהריון, אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד טכניקות נשימה נכונות. הנה כמה מהיתרונות הבלתי ניתנים להכחשה:

• הקלה בכאב במהלך התכווצויות, ניסיונות;
• הפחתה מתונה בפעילות העבודה;
• מניעת קרעים, מהלך מסובך של לידה;
• הצלת כוחות שאישה בלידה תזדקק להם במהלך הניסיונות והתקופה שלאחר הלידה;
• הגישה הפסיכו-רגשית הנכונה, השגת ביטחון עצמי.

ללמוד לנשום נכון הוא די פשוט. ישנם מספר כללים חשובים. הנשימה משתנה בהתאם לתקופת הלידה.

לרוב, אישה הולכת לבית החולים כאשר מופיעות התחושות הכואבות הראשונות. זו ההתנהגות הנכונה. פעילות העבודה עלולה להיות בלתי צפויה. מומחים מודעים למקרים בהם אישה ילדה תוך מספר שעות בלבד לאחר הופעת כאבי משיכה קלים בבטן התחתונה.

לידה מהירה ללא מומחה יכולה להיות מסוכנת מאוד. אם הצירים לא סדירים, אפשר ללכת במסדרון חדר הלידה, לקרוא ספר או אפילו לישון. יחד עם זאת, זכרו את החשיבות של להישאר במצב רגוע.

1. כאשר הצירים הופכים קבועים, מתחילים לשאוף באיטיות דרך האף, לספור עד 4, ולנשוף דרך הפה, לספור עד 6. השאיפה קצרה מעט מהנשיפה. בעת שאיפת אוויר, הפוך את השפתיים שלך לצינור רחב.
2. טכניקה זו מאפשרת להרפות את שרירי הבטן ומעשירה את הגוף בחמצן. בהדרגה, עוצמת הצירים תגבר.
3. אתה צריך להאיץ את הנשימה שלך. לטכניקת נשימה בזמן התכווצויות עזות יש שם אופייני - "דמוי כלב". אתה צריך לנשום כמו כלב - באופן שטחי, עם פה מעט פתוח.

אתה מוזמן להשתמש בטכניקה זו בבית החולים. מיילדות וגינקולוגים בעצמם מלמדים נשים לנשום בצורה זו ויופתעו באמת ובתמים שהגיעה אליהם אישה מוכנה היטב בלידה.

זכור את זה מתרגול הנשימה מלכתחילה רווחתו של תינוקך תלויה, אז שימו את כל הדעות הקדומות בצד, השתמשו בכל הדרכים האפשריות כדי להקל על הלידה ולמנוע סיבוכי לידה.

יש עוד טכניקה מאוד שימושיתמה שבעצם מאפשר לך לחוות כאב עז. בתחילת הקרב, נשמו כמו כלב, ובשיא הכאב נסו לנשום דרך האף, אך מהר ושטחי, ונשפו דרך הפה, שפתיים מקופלות לצינור. כשההתכווצות פוחת, שאפו באיטיות דרך האף ונשפו דרך הפה.

כדאי לדעת מראש איך לנשום נכון במהלך הלידה. לאישה מושכלת בלידה יש ​​פחות בעיות בבית החולים. אבל בכל מקרה, חצי מההצלחה של תקופת הדחיפה היא היכולת להקשיב ליולדת ולהגיב בזמן להערותיה ולבקשותיה.

כללים בסיסיים לנשימה נכונה במהלך ניסיונות:

• שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה;
• בזמן הנשיפה, החזק את הפה כאילו אתה מכבה נר;
• במהלך הנשיפה, אסור להסתובב באזור הפנים והראש - זה יוביל לירידה בתפוקה של תקופת המאמץ ולקרעים של כלי דם באזור העיניים והעור;
• כאשר אתה "מכבה את הנר" תוך כדי שאיפה, אתה מרגיש מתח בבטן התחתונה, ובמקרה זה הניסיון יביא להקלה.

טקטיקת הנשימה הנכונה במהלך תקופת הניסיונות עוזרת מאוד לאישה ולמומחים הלוקחים לידה. העיקר לא להיכנס לפאניקה. נשימה קצבית מאפשרת ללדת ילד ממש ב-4-6 ניסיונות, בעוד ללא קרעים ופגיעה בנימים בפנים.

התקופה שלפני הלידה

הרצון לדחוף מופיע בדרך כלל לקראת סוף צירים תכופים, אבל ניסיונות מלאים יבואו הרבה יותר מאוחר. המיילדת אוסרת לדחוף. לעשות את זה יכול להיות קשה. והנה שוב באה הנשימה הנכונה לעזרתה של אישה.

• יש צורך להתחיל בנשימה עמוקה, ולאחר מכן נשיפות שטחיות-שאיפות מתחלפות. במקרה זה, יש לגלגל את השפתיים לצינור. עבור אישה, סוג זה של נשימה מסיח את הדעת באופן מושלם מתחושות כואבות ועוזר להסיח את הדעת מהתכווצויות בולטות.
• היו קשובים ככל האפשר לעצות של מיילדת. אם היא אוסרת לדחוף, אז עשה כל מאמץ כדי לא להגביר את הלחץ על תעלת הלידה - ראש התינוק כבר לוחץ עליהם, אבל זה מוקדם מדי בשבילו להיוולד.
• זה יקרה כאשר צוואר הרחם ייפתח במלואו ויתחילו ניסיונות אמיתיים. לפני כן, אתה לא יכול לדחוף - יש סיכוי שהילד יכה את ראשו בעצם האגן. כמו כן, ניסיונות מלאכותיים מגבירים את הסבירות לקרעים בצוואר הרחם.

עברו לטכניקת הנשימה המתוארת לעיל בזמן, ותוכלו לשרוד את התקופה הקשה הזו ללא בעיות.

תרגילי נשימה לפני לידה

העבודה עצמה היא מלחיץ עבור אישה. זה יכול להיות קשה לשלוט בנשימה, במיוחד אם הלידה היא הראשונה. ברגע שהצירים הופכים לסדירים, נשים רבות בלידה שוכחות מהכללים שקראו קודם לכן. כדי להימנע מכך יש להתכונן לנשימה הרבה לפני הלידה.

התחל לשלוט בטכניקות נשימה מהמחצית השנייה של ההריון. בשלב זה, הבטן בדרך כלל גדולה למדי, מה שמעודד אישה להיות אחראית יותר להכנה לפני הלידה. אתה מוזמן לשאול שאלות לרופא הנשים שלך: לרופא יש ניסיון מקצועי עשיר והוא בהחלט יעזור להפיג את כל הספקות והדאגות שלך, כמו גם לכוון את המאמצים שלך לכיוון הנכון.

בדרך כלל מהמחצית השנייה של ההריון יש קרבות אימונים. השתמש בהם כדי ללמד נשימה נכונה.

אישה יכולה לקבל את התמיכה הדרושה מנשים הרות אחרות או ממומחים המעבירים מכינות מיוחדות. בכיתה תקבלו מידע רב שימושי:

• מומחים יגידו לך איך עוברת פעילות לידה רגילה, יתארו את תקופות הלידה;
• לדבר על החשיבות של נשימה נכונה לבריאות האם והעובר;
• הם ילמדו אותך איך להתמודד עם פחד פנימי ולהילחם בכאב, תוך שימוש לא רק בטקטיקות נשימה מסוימות, אלא גם בעיסוי עצמי;
• הם יראו בבירור כיצד להתנהג בכל תקופת לידה, למה לשים לב במיוחד.

במהלך מפגשי ההדרכה, האישה תתקשר עם נשים הרות אחרות, ותלמד מניסיונן השימושי. רק אל תפספסו את סיפורי האימה השונים שנשים אוהבות לחלוק זו עם זו במרפאות הריון ובאירועים שונים. הגדירו את עצמכם למשלוח אחראי, אך קל ומהיר.

סוג הנשימה הבטן - העיקרית במהלך ההריון והלידה

אצל נשים שורר סוג מעורב של נשימה. במהלך ההריון יש צורך לשמור בעיקר עם הקיבה וסוג הנשימה הבטן מתחיל להתפתח מוקדם ככל האפשר. אין צורך להשתמש בטכניקות מיוחדות מהימים הראשונים של ההריון, אבל עדיף להתחיל ללמוד לנשום עם הבטן מוקדם.

כדי לעשות זאת, בצע תרגילים פשוטים מדי יום:

• שים את כף היד שלך על החלק הקמור ביותר של הבטן והתחל לשאוף דרך האף, מרגיש איך היד שלך עולה למעלה;
• מחזיק את כף היד על הבטן, נשוף לאט, תוך כדי התבוננות ביד: היא צריכה ליפול;
• שאפו ונשפו כמו בתקופה הראשונה של הצירים: שאפו דרך האף ולאחר מכן נשפו דרך הפה, אך יש לוודא שתרגיל זה מתבצע תוך שמירה על סוג הנשימה הבטן.

החל מ-4-5 חודשי הריון ניתן ללמוד נשימה "חסכונית". הוא באמת חוסך את כוחה של אישה בתחילת תקופת הצירים. זהו חלק חשוב מאוד בהכנה. שימו לב לכך במיוחד. אם אישה לא נושמת כראוי מתחילת הלידה, אז לעתים קרובות אין לה את הכוח לתקופת המאמץ.

הכלל העיקרי של נשימה "חסכונית" הוא שהנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. שבו בנוחות על כיסא, הניחו את הידיים על הבטן כדי לראות איך הוא עולה ויורד, התחילו להתאמן. שאפו לאט דרך האף, ונשפו אפילו לאט יותר – אבל דרך השפתיים, מקופלות בצינור.

חָשׁוּב! במהלך האימון, אין להפעיל לחץ מוגזם על הבטן התחתונה! זה יכול להגביר את הטון של הרחם ולעורר לידה מוקדמת. נשום ברוגע, מבלי להרגיש מלאות ולחץ.

תרגילי נשימה צריכים להיעשות בחדר מאוורר היטב. אל תמשיך אם אתה מרגיש סחרחורת. זה מצביע על כך שאתה נושם לעתים קרובות מדי או לא נכון.