איך לשמור על צורת השד תוך כדי ירידה במשקל - תרגילים והליכים קוסמטיים לגמישות. איך לרדת במשקל מבלי לכווץ שדיים
בנות רבות מכירות את האכזבה הזו, אי אפשר לשמוח על הקילוגרמים שאבדו, מכיוון שנפח החזה הולך איתם. האם יש דרך לרדת במשקל כדי שהחזה לא יקטן?
ירידה במשקל היא לא תהליך של יום אחד, זה דיאטות ואימונים שמטרתם היחידה היא לראות את המספר הרצוי על המאזניים. נפחים הולכים לא רק מהבטן והירכיים, אלא גם מהחזה. הנפחים של השד הנשי נוצרים עקב רקמת הבלוטה, השריר ורקמת השומן.
רקמת השריר ממוקמת מתחת לבלוטות החלב. צורת השד תלויה בפשיה החזה, מעטה של רקמת חיבור צפופה המכסה את השרירים. מאחור, בלוטת החלב פונה לשרירי החזה הגדולים והיא מחוברת על ידי רצועות קופר לעצם הבריח, מיקום זה הוא שיוצר את האפקט של הרמת חזה.
ככל שלילדה יש משקל עודף יותר, כך ייפול יותר עומס על הרצועות. ירידה מהירה במשקל, כאשר היא לוקחת יותר מ-1-2 קילוגרם בשבוע, פוגעת קשות במנגנון הרצועה. אתה לא צריך לרדת במשקל מהר מאוד, סביר להניח שהרצועות יימתחו, במצב כזה כבר לא ניתן יהיה "להרים" את החזה שוב.
יש לכלול אמצעים לשמירה על הצורה והנפח של החזה בתכנית ההרזיה, בנוסף לדיאטה וכושר יש לכלול גם תרגילים לשרירי החזה, יש לבצע אותם לפחות פעמיים בשבוע. נשים עם חזה גדול צריכות לכלול גם תרגילי יציבה בתוכנית שלהן. ממש בתחילת הירידה במשקל, עומסי אירובי צריכים להיות בעוצמה בינונית כדי שלא יהיה עומס רב מדי על החזה, זה רכיבה על אופניים, שחייה, אליפסה.
תחתונים רגילים אינם מתאימים לספורט, רצועות החזייה לא יהיו צרות יותר מ-2.5 ס"מ, ויש לבחור את הצפיפות שלהן לסוג האימון. צפיפות רכה מתאימה להתעמלות, יוגה והליכה, אימוני ריקוד וכוח ידרשו צפיפות בינונית, ולריצה, אירובי והיאבקות יש לספק לבית החזה תמיכה מרבית.
הנפח העיקרי של השד הנשי הוא רקמת בלוטות, עבודתה תלויה בייצור הורמונים. ככלל, אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, רוב האיברים נמצאים בלחץ כבד, והרקע ההורמונלי משתנה.
על פי תצפיות מומחים, נפח השד משתנה ביותר במהלך ההיריון, ירידה מהירה במשקל והנקה, מצבים אלו מאופיינים בתנודות חזקות ברקע ההורמונלי.
אם אתה נוקט באמצעים, כלומר, עושה תרגילים, משתמש בתחתונים מתאימים וקוסמטיקה כדי להגביר את גמישות העור, אז אתה יכול למזער את ההשלכות.
בתזונה של כל הבנות, פיטואסטרוגנים, כלומר הורמונים צמחיים, צריכים להיות נוכחים. לפי התכונות שלהם, הם דומים להורמונים נשיים טבעיים, יש השפעה אנטי-גידולית בולטת. פיטואסטרוגנים עוזרים לנרמל את הרקע ההורמונלי במהלך גיל המעבר, וגם למנוע מחלות לב וכלי דם, להאט את תהליך ההזדקנות. עם זאת, אין להסתמך על ביטוח כזה נגד סרטן השד, יש לפנות באופן קבוע לממולוג.
פיטואסטרוגנים קיימים בחיטה, פולי סויה, שעועית, פשתן, עדשים, ויש לצרוך מזונות אלו לפחות פעמיים בשבוע. הוצע כי מוצרים אלה יכולים גם לשפר את מוצקות העור, אך אין הוכחות מדעיות לטענה זו. הורמונים צמחיים לא יוכלו להחליף את הטיפול ההורמונלי המסורתי במקרים בהם הוא באמת נחוץ.
תוכן המאמר:
כל אישה רוצה להיראות מושכת וקודם כל רוצה להיפטר ממשקל עודף. כיום, גוף נשי ספורטיבי נמצא באופנה ואי אפשר להתאים את האידיאל הזה ללא מאמץ פיזי. עם זאת, מתחילים לרדת במשקל, לא כל הבנות מבינות שהשינויים הראשונים ישפיעו על החזה. עם החלק החשוב הזה של הגוף הנשי מתחיל לרוב תהליך הירידה במשקל. היום נספר לכם איך לרדת במשקל לילדה ולא לאבד את השדיים שלה.
מדוע השד מתכווץ בעת ירידה במשקל?
את השיחה נתחיל בסיבות לירידה בגודלו של אחד החלקים החשובים בגוף הנשי. מסכים, לדעת את הסיבות, נוכל לענות על השאלה איך לרדת במשקל לילדה ולא לאבד את השדיים שלה? בהתבסס על הפיזיולוגיה, הירידה בגודל השד הנשי בתהליך הירידה במשקל יכולה להיות מוסברת בשלוש סיבות.
הפחתת שומן
השד הנשי מורכב מבלוטות חלב, רקמות חיבור ושכבה שומנית. רקמות השומן הן שנותנות לשד צורה יפה, אך המשימה העיקרית שלהן היא להגן על בלוטת החלב מפני טמפרטורה קיצונית ונזק מכני. בנוסף, שומן הוא עתודה אסטרטגית של הגוף במקרה של רעב. לכן נשים עולות במשקל במהירות וקשה להן לרדת במשקל יותר מגברים. הטבע יצר את המנגנונים הללו כך שבתקופת הרעב ניתן היה להאכיל את התינוק.
כמות רקמת השומן בשד נקבעת מראש ברמה הגנטית. כתוצאה מכך, לילדה רזה עשויים להיות שדיים בגודל רביעי או חמישי, ולאישה מלאה הראשונה. גנטיקה מסבירה גם את המצב שבו לשתי בנות בעלות מבנה זהה בערך לאחר ירידה במשקל יש הבדל משמעותי בגודל החזה. הפסדים אפשריים תלויים ישירות בגודל הראשוני של החזה.
מנגנון הרצועה נמתח
רקמות החיבור דומות לחגורות דקות הממוקמות עמוק מתחת לעור ומנקרות את בלוטת החלב. הם נקראים רצועות קופר ונועדו לשמור על הגוון והצורה של השד. עם ירידה חדה במשקל, עקב שינויים הקשורים לגיל, או בעת שימוש בתחתונים לא נכונים, כאשר החזה לעיתים קרובות משתנה עם משרעת גדולה, הרצועות של קופר נמתחות. כפי שכבר הבנתם, כתוצאה מכך, החזה מאבד את הצורה והטון האטרקטיביים שלו.
היחלשות של המחוך השרירי וירידה בגוון העור
עליך להבין שבעזרת אימוני כוח אי אפשר להגדיל את גודל החזה, כי אין שם שרירים. אבל מספר רב של שרירים מקיף את בלוטת החלב - חוף, גב, חזה, כתף. כולם מחוברים ויוצרים מחוך שרירי. אם אתה מתחיל לרדת במשקל, אבל לא שם לב מספיק לאימון של השרירים האלה, אז הם מאבדים במהירות את הטון שלהם ונחלשים. כתוצאה מכך, השדיים צונחים והופכים פחות אטרקטיביים מבעבר.
חשוב גם לטפל נכון בעור. אם אתה נוטה לעתים קרובות להשתמש בתוכניות תזונה תזונתיות שונות, אז הגוף מתרוקן בהדרגה, כי אספקת החומרים המזינים קשה. זה משפיע במהירות על איכות העור, שמתחיל לדעוך ולאבד את תכונותיו. קו הצוואר במצב כזה פגיע ביותר. עם זאת, קודם כל, בעת ירידה במשקל, אתה לא צריך לפחד מהקטנת גודל החזה, אלא את המראה של רפיון וסימני מתיחה.
אז הגענו לנושא המרכזי של המאמר של היום. הרצון של בנות לרדת במשקל מובן ומבורך. עם זאת, הכל חייב להיעשות נכון. אני רוצה להזהיר אותך מפני פעולות נמהרות, שברוב המקרים מסתכמות בשימוש בתוכניות תזונה קפדניות. אם גודל החזה הכי חשוב לך, אז אתה אפילו לא צריך לנסות לרדת במשקל, רק לשמור על משקל הגוף. אבל כשההחלטה להילחם בקילוגרמים מיותרים מתקבלת, אבל השאלה איך לרדת במשקל לילדה ולא להוריד את החזה היא לא פחות מרגשת, אז תצטרכו לפעול לפי כמה כללים.
- אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה.שוב, ברצוני להזכיר לכם את הסכנות הטמונות בתוכניות תזונה קפדניות. אם אתה משתמש בהם, אתה מתחיל לרדת במהירות במשקל, מה שיש לו השפעה רעה על העבודה של האורגניזם כולו. הבחירה הטובה ביותר עבורך תהיה יצירת תוכנית תזונה מאוזנת. זו הדרך היחידה לרדת במשקל בהדרגה. כל אבות המזון חייבים להיות נוכחים בתזונה שלך. יש צורך לסרב רק לקמח, ממתקים, מזון מלוח ומטוגן, כמו גם מזון מהיר. דיאטות נוקשות בטוח ישפיעו לרעה על החזה שלך.
- הקפידו על משטר השתייה.על ידי שמירה על מאזן המים, תוכל להימנע מרגעים לא נעימים כמו הופעת סימני מתיחה וירידה בגמישות השד. אחד התסמינים הנפוצים ביותר של התייבשות הוא עיניים שקועות עם עיגולים כהים, כמו גם ירידה בנפח החזה. במהלך היום אתה צריך לשתות בין ליטר וחצי עד שניים של מים. משקאות שונים אינם כלולים. זכרו גם לא לשתות לפני השינה.
- עסו את אזור המחשוף.התנהלות קבועה של הליך זה מגרה את ייצור האסטרוגן ועוזרת להגדיל את גודל החזה. כדי לעסות את אזור המחשוף, השתמש בקרמים מיוחדים או שמנים צמחיים, כגון זית או אשחר ים. כדי להעצים את השפעת ההליך, ניתן להוסיף להם כמה טיפות של שמנים אתריים המכילים פיטואסטרוגנים, כמו שומר, גרניום או פצ'ולי.
- לספק תמיכה בחזה.כבר אמרנו שניתן למתוח את מנגנון הרצועות של החזה. יתרה מכך, יש לזכור שלרצועות קופר אין יכולת ריפוי עצמית. על בסיס זה, אתה צריך ללבוש תחתונים מחומרים טבעיים שיכולים להעביר אוויר היטב ולספק תמיכה אמינה לחזה.
- לצרוך שמן צמחי.בכל בוקר אנו ממליצים לקחת כפית אחת של שמן צמחי, רצוי זרעי פשתן. לא משנה באיזו תוכנית תזונתית תשתמש, הגוף זקוק לשומנים ושומנים צמחיים יהיו שימושיים. זה יאפשר לך לשמור על בריאות העור, השיער והכבד, כמו גם לנרמל את תהליך היצירה והעדכון של קרומי התא. אנו ממליצים על שמן זרעי פשתן מכיוון שהוא מכיל פיטואסטרוגנים.
האם ניתן לשחזר את גודל החזה הקודם?
אם עדיין לא הצלחת להימנע מהקטנת חזה במהלך הירידה במשקל, אז יש סיכוי טוב לתקן את המצב הזה. כעת נציג בפניכם דרכים להשבת נפח חזה לאחר ירידה במשקל, ותלמדו גם כיצד להדק שרירים.
תוכנית תזונה נכונה
זה די ברור שכדי לפתור את הבעיה, אתה צריך לנטוש דיאטות נוקשות. התזונה שלך צריכה להכיל פירות, דגנים, ירקות, לחם עם סובין. כדי לשמור על בריאות העור ובו זמנית לנרמל את תפקוד המערכת ההורמונלית, העדיפו מוצרים המכילים פיטואסטרוגנים. אלו הם פולי סויה, ענבים אדומים, ליקריץ ושמן זרעי הפשתן שכבר הוזכר לעיל. אבל מלח הוא אחד האויבים העיקריים של חזה יפה. זה נובע מאגירת נוזלים בגוף, מה שמוביל לבצקות ומתיחה של העור. התוצאה של כל זה תהיה כריכה סביב החזה.
לְעַסוֹת
בצע את ההליך באמצעות קרמים מיוחדים או לאחר מקלחת, כשהעור עדיין רטוב. ללטף קלות את העור עם כפפת עיסוי מיוחדת בכיוון מהפטמות לאזור המחשוף. לאחר מכן, יש צורך לשפשף את העור באותו כיוון, אך בתנועות ספירליות. השלב הבא בהליך יהיה הקשה קלה באצבעותיך מהפטמות ועד עצם הבריח. סיים את ההליך בתנועות מעגליות עם עלייה ברדיוס מהפטמות כלפי חוץ. טפחו את החזה במגבת ומרחו קרם על העור.
הליכים קוסמטיים
טיפולים קוסמטיים שונים לא יצליחו להחזיר את הנפח שאבד במהלך הירידה במשקל אל החזה, אך הם יסייעו להסוות פגמים קלים בעור, כגון סימני מתיחה, קמטים וירידה בגוון. אנו ממליצים על ההליכים הבאים:
- סקרבים ומסכות- היום בשוק תמצאו הרבה מוצרים מיוחדים המיועדים להרמה. יחד עם זאת, אל תשכח על קוסמטיקה טבעית. לדוגמה, מסכת בננה עם דבש יכולה לייצר אפקט הידוק חזק על עור החזה.
- חמאת קקאו- זוהי תרופה מצוינת וזולה להידוק העור ולהעלמת סימני מתיחה.
- קרם- ניתן להשתמש בקרם גוף רגיל. אם תוסיפו שמן קיק לקרם הלחות שלכם, ההשפעה תהיה אפילו יותר מרשימה.
בצע נהלי מים
מקלחון ניגודיות עוזר להגביר את הטון של החזה. אם התרחצת, אז השלם את הטיפול במים עם מים קרירים. כמו כן, שפשוף קו הצוואר והצוואר בקוביית קרח ייתן אפקט מצוין. הידרומסאז' לא יהיה מיותר. בצע הליך זה למשך שמונה או עשר שניות, תוך הפניית סילון מים חמים אל המחשוף, החזה, הכתפיים והאזור הבין-צלעי. כתוצאה מכך אספקת הדם לעור תשתפר וגוון החזה יעלה. שימו לב שכל טיפולי הקוסמטיקה והמים צריכים לכסות את כל החזה למעט הפטמות ועיגולי העטרה סביבם.
לעשות תרגילים מיוחדים
כדי לעשות סדר בחזה, כדאי להתחיל לעשות ספורט. גם אם, בעת ירידה במשקל, נפח החזה ירד בכמה סנטימטרים, מחזק את השרירים, אתה יכול לתת לחזה מראה אטרקטיבי. אנו ממליצים לך לעשות יוגה, מתיחות, פילאטיס, שחייה או רכיבה על אופניים. כמובן שאתה יכול לבחור כל סוג של פעילות גופנית, חשוב רק להקפיד על כמה כללים פשוטים:
- בזמן ריצה וקפיצה, אל תגזים, כי הרצועות של קופר לא מתאוששות.
- אתה לא צריך לבצע באופן פעיל שכיבות סמיכה וסוגים שונים של קרשים, כי במצב זה אתה צריך להיות עם הפנים כלפי מטה, מה שגם משפיע לרעה על מנגנון הרצועות.
- בעת ירידה במשקל, חשוב ביותר לחזק את השרירים ולהקדיש תשומת לב מיוחדת לחזה, שכן הם תומכים בחזה. עם זאת, אתה צריך לשאוב את כל שרירי הגוף כדי ליצור דמות מושכת.
- קנו תחתונים תומכים מיוחדים לאימון כדי שהחזה לא יתקע, אבל גם לא יילחץ חזק.
גלה מידע נוסף על איך לרדת במשקל ולא לאבד שדיים של ילדה להלן:
זה יהפוך קטן יותר. אצל רוב הנשים, נפח השד נוצר בעיקר מרקמת שומן, אשר באופן טבעי תקטן בתהליך הירידה במשקל. חשוב להקפיד על ירידה חלקה ואחידה במשקל, שתאפשר לא רק לשמור על צורה יפה של השד, אלא גם למנוע הופעת סימני מתיחה. תזונאים ממליצים להפחית במשקל למי שאין לה משקל גוף גדול באופן קריטי, לא יותר מ-1-1.5 ק"ג שבועי, מה שיספק תוצאה מתמשכת ולא יקלקל את צורת השד. ונסו להימנע מדיאטות מונו, כי הן מגבילות את צריכת כל החומרים הדרושים לגוף, מה שעלול להוביל לשדיים נפולים מכוערים.
שתו יותר מים כדי שהשדיים שלכם לא ירדו באופן קריטי בנפח אם אתם נחושים לרדת במשקל. חזה של אישה שיושבת על דיאטה קפדנית "מפוצץ" לא רק בגלל הפחתה בנפח תאי השומן, אלא גם בגלל התייבשות כללית של הגוף. שתיית לפחות שני ליטר מים טהורים (אפשר עם לימון) מדי יום מאפשרת, אם לא להפסיק לחלוטין, אז לפחות לשמור על השינוי בגודל החזה בשליטה. אם תשמור על האיזון הזה, אז יש לך את כל הסיכויים לרדת במשקל ולשמור על שדיים יפים. למרות העובדה שגודל השד איכשהו יהפוך קטן יותר, הוא ייראה הרמוני בשילוב עם נפח הגוף המופחת.
נכנס לכושר. פעילות גופנית מאפשרת לא רק להאיץ את תהליך הרכישה, אלא גם לשפר את צורת השד הנשי. למרות העובדה שאין רקמת שריר בחזה, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בו ותורמת ליציאה טובה יותר של הלימפה, מה שרק יועיל לחזה שלך. השימושיות ביותר עבור החזה (והגב) הן שכיבות סמיכה רגילות - אם אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה בדרך הרגילה, נסה לנוח על הרצפה לא עם בהונות, אלא עם הברכיים. אם פעילות גופנית קשה לך בכלל, עשה את תנוחת פלאנק - הנח את כפות הידיים והרגליים על הרצפה, מותח את כל הגוף בקו ישר אחד. לשחייה יש גם השפעה חיובית מאוד על צורת החזה.
לא משנה עד כמה הדיאטה שלך קפדנית, בשום מקרה אל תסיר את כל השומן מהתזונה היומית שלך. שמנים צמחיים, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, נספגים לחלוטין בגוף האישה ומכילים חומרים שימושיים רבים שחיוניים עבורו. פיטו-הורמונים, הכלולים בשמן זרעי פשתן בריכוז גבוה, פועלים בצורה חיובית במיוחד על מראה האישה, לרבות גמישות וצורת שדיה. כבד בריא, שיער עבה וחזק, עור חלק וגוון ללא קמטים ופריחה - זו אינה רשימה מלאה של מה שמושפע מצריכה בזמן של שומנים צמחיים רוויים לגוף של המין היפה יותר.
הקפידו לעשות עיסוי חזה עדין - הכי טוב עם שמן צמחי טבעי (זית, פשתן או שקד), ואל תזניחו את מקלחת הניגודיות לחלק זה של הגוף. הליכים פשוטים אלו לא רק הופכים את עור השד לגמיש יותר, אלא גם תורמים לייצור הורמון הנקרא אוקסיטוצין, המעורר עלייה ברקמת השד עצמו.
נשים רבות הנוטות לשובע מודעות היטב לבעיה כזו שכאשר יורדים במשקל, סנטימטרים עוזבים תחילה את החזה ורק לאחר מכן - מאזורים בעייתיים: הבטן, הירכיים, הפנים. למה? זה קורה כי שקיעת השומנים הולכת בסדר הזה - ירכיים-בטן-פנים-חזה, והם הולכים בכיוון ההפוך. לכן השד הוא הראשון שנפל תחת השפעת דיאטות לירידה במשקל. ואחרי זה, לעתים קרובות הוא הופך קטן יותר ומאבד גמישות. אבל מה השמחה בירידה כזו במשקל, כשלא הצלחת להציל את כבודך העיקרי? האם ניתן לשמור על השד תוך כדי ירידה במשקל? אחרי הכל, אני מאוד רוצה שתהיה לי מותניים דקים, בטן שטוחה. אבל באותו זמן חזה מלא יפה!
חזה גדול והרזיה
וזה אפשרי אם אתה יודע כמה טריקים וניואנסים של איך הגוף עובד בעת ירידה במשקל. עם ידע שימושי כזה, אתה יכול להביא את הגוף למצב אידיאלי עם ההפסדים הקטנים ביותר האפשריים. אז איך לשמור על השדיים תוך כדי ירידה במשקל? אחרי הכל, כולם יודעים שאין שיטות כאלה לירידה במשקל בטבע, כאשר רק אותם חלקים בגוף שגורמים לאי שביעות רצון מבעליו יורדים בנפח. ככלל, עם ירידה שיטתית במשקל הגוף, כל חלקיו יורדים ביחס לשכבת השומן שמתחתיהם.
החזה אינו יוצא מן הכלל. יש לו גם קרום שומני דק, הנתמך רק על ידי רצועות ועור. מסתבר שחזייה טבעית כזו המכסה את החזה, אזורי הכתפיים והצוואר עד הסנטר. כרית השומן היא שהופכת את חזה הנשי לחלק מעורר תיאבון ומושך בגוף. כשהיא עוזבת, השד מאבד את צורתו, כמו גם את התמיכה בשכבת השומן. בגלל זה היא תולה. אבל איך לשמור על החזה תוך כדי ירידה במשקל כדי שלא ייפול? ישנן מספר שיטות יעילות לכך. נכיר אותם עכשיו.
שכבת שומן תת עורית
עם זאת, לפני שמדברים על איך לשמור על השדיים שלך בזמן ירידה במשקל, אתה צריך להבין מדוע האחרון פוחת בתהליך הירידה במשקל. שלושה גורמים עיקריים המשפיעים על מצב החזה אחראים לכך. כבר קראנו לאחד מהם - זוהי שכבת השומן התת עורית, מרכיב מלווה אינטגרלי של כל חזה נשי. השומן המקיף את בלוטת החלב משמש בעיקר להגנה על החלק התפקודי העיקרי של השד מפני ההשפעות השליליות של הסביבה החיצונית. כלומר מקור, חום ופגיעה אפשרית.
בנוסף, שומן רזרבה זה מכיל אספקה מסוימת של חומרים מזינים וחומרי הזנה במקרה כזה כאשר בעת נשיאת ילד, האם לא מקבלת מספיק שומן. זהו משאב אסטרטגי לביטוח תינוק מפני מחסור בחומרים חיוניים הנדרשים לגדילה והתפתחות תקינה של אורגניזם קטן. לפי המראה של אישה ומבנה הגוף הכללי שלה, אי אפשר לקבוע כמה גדולה שכבת השומן התת עורית שלה. לפעמים לנשים עקומות למדי יש שכבת שומן קטנה מאוד. ויחד עם זאת, עבור בנות רזות ורזות, הוא גדול באופן מפתיע. וגודל השד הנשי אינו מהווה אינדיקציה כאן. מאז ערכו יכול להיות מושפע מנוכחות של כמות גדולה של רקמת בלוטות.
לרוב זה תלוי במאפיינים הגנטיים של האורגניזם. לכן, אותן נשים היורשות שכבת שומן גדולה, כמו גם בתקופת גיל המעבר, מאבדות את החזה שלהן.
לכן, נשים רבות מעוניינות ללמוד כיצד לשמור על צורת החזה שלהן תוך כדי ירידה במשקל. השאלה הזו היא הרלוונטית ביותר עבורם. לאחר שהגיע לגיל ארבעים או במהלך גיל המעבר, האנטומיה הנשית עוברת שינויים רציניים - רקמת הבלוטה מאבדת את מיקומה לשכבת השומן. וזה קורה גם במקרים שבהם בתחילה כמעט ולא היה שומן בשד או שהוא היה שם בכמויות הקטנות ביותר. כך שאם מתרחשת ירידה במשקל לאחר שהגיע לגיל ארבעים, מובטח שהחזה יהפוך שטוח ורפוי. שכן חומר המילוי בצורת שומן יוסר, וממש לא יהיה במה למלא אותו.
חבילות של קופר
מדברים על איך לשמור על השדיים במהלך ירידה במשקל, אתה צריך לזכור על גורם נוסף שמשפיע על מצב החזה. גורם זה נקרא הם איבר הכרחי וחשוב ביותר בגוף הנשי. הרצועות של קופר אחראיות הן לצורת השד והן לגוון שלו. הם יכולים להתנגד לכל המאמצים שאישה עושה ברצונה לרדת במשקל.
הרצועות של קופר הן סרטים דקים מאוד של רקמת חיבור העוברים בחלק הפנימי של שדיה של אישה. והם מקובעים על שכבות עור עמוקות. המתיחה שלהם גורמת לצניחת הבלוטות. עם מבנה מפואר למדי של החזה, העומס על הרצועות גדל, מה שמוביל להופעת חזה נפול. למרות שהרצועות אלסטיות למדי. אבל שדיים גדולים כל כך כבדים עבורם שזה מותח ומעוות את הרצועות. עם חזה גדול, מסוכן ביותר לעשות תרגילי אירובי שגורמים לחזה לקפוץ. זה חל גם על ריצה, כי לא ניתן לשחזר את הרצועות הללו. לכן, כאשר תוהים כיצד לחסוך, יש לקחת בחשבון נקודה זו.
מגיל צעיר, אתה צריך להגן על הרצועות של קופר. איך לעשות את זה?
כדי לפרנס את עצמך, אתה צריך להיות מסוגל לטפל ברצועות קופר מגיל צעיר, מבלי למנוע מעצמך תחתונים תומכים איכותיים. תן לשדיים שלך עדיין להיות מסוגלים בלעדיו. בנוסף, בעת ביצוע כושר, חזייה שנבחרה במיוחד תקבע בעדינות את החזה שלך, ותמנע ממנו למתוח מאוד את הרצועות עם משקלו בהשפעת עומסים.
רמת ההתפתחות של השרירים
אז איך אתה יכול לשמור על השדיים שלך תוך כדי ירידה במשקל? גורם נוסף שיש לזכור הוא רמת התפתחות השרירים ומצב העור. ואף על פי שאין שרירים בבית החזה עצמו, הם נמצאים מבחוץ, וצמודים אליהם כדורי חזה. זהו שריר חזה גדול עם שרירים קטנים יותר הממוקמים סביבו, שהם החלק החשוב ביותר של השרירים האנושיים:
- שריר serratus קדמי של אזור החוף;
- שריר הקורקואיד הסמוך, שהוא חלק מהחלק הרוחבי של שריר הגב;
- biceps brachialis, המחזיק את החזה באזור בתי השחי והאמות.
כל הסט של שרירי החזה נקרא ביחד שרירי החזה. אבל בעזרת תרגילי כוח, זה לא יעבוד לעשות קו צוואר יפה. שכן כתוצאה מכך, תקבל פלג גוף עליון חזק למדי שנראה כמו של גבר. אבל אין טעם להפעיל אותם בכלל, כי הם מספקים תמיכה לחזה.
גמישות עור טבעית
כשחושבים איך לשמור על השדיים בזמן הירידה במשקל, כדאי לזכור את המצב הנוכחי של העור. גם גורם זה חשוב. הגמישות הטבעית של עור השד אובדת עם הזמן. הפעילות הגופנית שנשים עושות על עורן במהלך שיעורי כושר אינה יעילה בשמירה על כושרו של עור החזה כמו תרגילי פילאטיס, מתיחות ויוגה רגילים. בנוסף, טעויות בחוסר רקמת חלבון במהלך התזונה התזונתית אינן משפרות את המצב.
דיאטה מיוחדת
אבל איך לשמור על נפח השד תוך כדי ירידה במשקל והידוק השרירים? אילו אמצעים לנקוט כדי למנוע אובדן נפח השד בתהליך הירידה במשקל? כן, קיימים אמצעים כאלה. הראשון שבהם הוא דיאטה מיוחדת המלווה בדרך כלל כל תהליך הרזיה. אבל הדגש כאן הוא לא על אוכל דל קלוריות, אלא על אכילת אותם מזונות שיכולים להשפיע נקודתית על הגוף – לעשות מותניים דקות או להסיר שומן מהבטן שגורם להרבה רגעים לא נעימים. יחד עם זאת, מתן העדפה להשפעה נקודתית, אל תסתמך על ההבטחה לתוצאות מהירות. קילוגרמים שירדו במהירות יחזרו אפילו מהר יותר אם לא תהפוך את הדיאטה לא אמצעי זמני, אלא נורמת החיים.
כשאתה חושב על איך לשמור על נפח השד תוך כדי ירידה במשקל, זכור שקודם כל עליך להפחית את הערך האנרגטי הרגיל של התפריט היומי שלך. כשעורכים תוכנית הרזיה וממציאים תפריט לכל יום, כדאי לקחת בחשבון את האינדקס הגליקמי של המזונות שאתם אוכלים. עם תזונה כזו, התוצאות, כמובן, לא ישמחו ביעילות רבה. אבל ההפחתה ההדרגתית של מצבורי השומן בגוף היא הרבה יותר שימושית ונוחה מאשר ירידה במשקל בליץ. לאט לאט תתרגלו לדרך אכילה חדשה ותלמדו איך לצרוך ממתקים במינון.
תזונה תזונתית קבועה תמלא את הגוף בחומרים שימושיים, תחליף ג'אנק פוד. גם הרגלי אכילה חדשים יתפתחו, ומשקלך יירד בהתמדה. תזונה מורכבת כהלכה צריכה לכלול כמות מספקת של חלבון - חומר הבניין הטבעי הזה ששומר על שרירים חזקים ורקמות עור אלסטיות. כמובן שזה מטריד מדי ולא לגמרי נעים לשבור את כל הרגלי האכילה ולהסתפק במה שנכון ובדרך כלל לא מאוד טעים. אבל למרות זאת, אתה יכול לנסות להציל את השדיים שלך תוך כדי ירידה במשקל.
פעילות גופנית ופעילות גופנית
המעבר לתזונה תזונתית חייב להיות מלווה בסט מיוחד של תרגילים שיסייעו לשמר את החזה, להפחית את נפחם של אזורים בעייתיים אחרים. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך להתיש את עצמך בריצה או קפיצה. עדיף להתחמם עם מתיחות ואסאנות דינמיות מתורתם של היוגים. סוג זה של פעילות גופנית לא ישפיע באופן גס על רצועות קופר, אלא יספק לשרירים אספקת דם טובה ויהפוך את הרקמות לעמידות ואלסטיות יותר. טוב לזה ואופניים, טיפוס, אליפסואיד. פחות פעילות גופנית בתנוחות "עם הפנים כלפי מטה", כמו עמידה על קרש ושכיבות סמיכה מהרצפה, ויותר פעילות גופנית עם שרירי החזה המספקים תמיכה לחזה.
- קבלו חזייה תומכת איכותית לשדיים שלא תיתן לשדיים לצנוח. בעת משחק ספורט, יש צורך להשתמש בחלק העליון להרזיה מיוחד. זה לא לוחץ את החזה ולא מגביל תנועות.
- התחל נכון עם מריחת מוצרי קוסמטיקה כדי להחזיר את גמישות העור וחוזקו. האמצעים חייבים להיות יקרים ואיכותיים, פעילים מאוד, כך שההשפעה תהיה טובה. יש לשמן איתם את כל החזה מקו הצוואר ועד הצוואר בבוקר ולפני השינה. אל תחסכו בקרם, מרחו בנדיבות ושפשפו בעדינות בתנועות עיסוי כלפי מעלה. עם הזמן, העור יהפוך לגוון ודחוס יותר. זה יעזור לתמוך בשדיים לאחר ירידה במשקל.
- בעת שיזוף על החוף הקפידו להשתמש בתכשירי הגנה לאזור המחשוף שחייבים להיות בעלי רמת הגנה של לפחות 20. שמרו היטב על השדיים, נקו אותם עם חלב קוסמטי או טוניק, השתמשו בפילינג לניקוי העור, השתמש בסרומים וקרמים מהדקים.
לְעַסוֹת
הקדישו את הזמן גם לביקור במכון עיסוי כדי שאיש מקצוע יוכל לעבוד על האלסטיות של אזור החזה. תוצאות מצוינות יכולות לספק לך עיסוי במים. יש צורך לעשות מקלחת עם מים קרירים בלחץ בינוני בתנועות סיבוביות באזור הדקולטה. נהלים רגילים מחזקים בצורה מושלמת את החזה ומהדקים אותו.
סיכום
עכשיו את יודעת איך לשמור על השדיים תוך כדי ירידה במשקל, מה כדאי לעשות ומה לא. אם תחליט להיפטר מהקילוגרמים העודפים שלך, הקפד במיוחד על השדיים שלך כדי שלא יאבדו את הפאר והאטרקטיביות שלהם. אל תשים לב לטרחה של הליכים קבועים. אחרי הכל, הפרס שלך יהיה חזה גבוה ומוצק - הגאווה של כל אישה אמיתית!
לחפש
אנו עשויים להודיע לך על מאמרים חדשים,