איך להחזיר כוח ואנרגיה: דרכים פשוטות. כיצד להצעיר ולנצח עייפות כרונית

דרכים להשבת כוח לאחר עייפות פיזית, רגשית, נפשית. המלצות של רפואה מסורתית.

לחיות פירושו להיות בעל כוח, השראה, דחף לפעולה.

עם זאת, לפעמים אנו מרגישים חוסר אנרגיה, וכמות העבודה עדיין גדולה מדי. כן, אנחנו יכולים להתעלם מהאותות של הגוף על עייפות, אבל במקרה הזה הוא נשחק מהר יותר, הקשר איתו והצרכים שלו אובד, אנחנו יותר ויותר כמו רובוט מעונה כלפי חוץ.

קצב החיים של רוב האנשים מוביל להצטברות יומיומית של לחצים שיש להתמודד איתם באופן קבוע. אחרת, הסיכון למחלות ולתקלות חמורות בגוף עולה.

שימו לב, בנוסף לעייפות פיזית, ישנם:

• רִגשִׁי
• אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
• רוחני

בואו נדבר ביתר פירוט על דרכים לשחזר אנרגיה חיונית במצבים שונים.

איך להחזיר את הכוח במהירות לאחר מחלה?

אישה עוזרת לגבר להחלים לאחר מחלה

מחלה היא הדרך האחרונה להתריע בפני אדם על כישלונות או עומסים מוגזמים על הגוף.

זה לא מתעורר ביום, שעה, רגע. תהליכים כואבים מופעלים במישור האנרגיה העדין ומתבטאים לאחר זמן מה, אם התנאים המוקדמים שלהם לא יבוטלו.

הירידה הזמנית בפעילות המלווה כל מחלה ניתנת לנו כברכה, כהזדמנות לחשוב מחדש על:

• מעשים
• דרך חשיבה
• התקנות
• החיים באופן כללי

ומה אנחנו עושים לרוב? אנו נלחמים באופן פעיל במחלה באמצעות תרופות. כן, יש מחלות כאלה כשאתה לא יכול בלעדיהם. אלו מקרים קיצוניים.

תהליך העימות או המאבק כרוך בהאצה של תשישות פיזית. לאחר מכן אנו מתאוששים בדרכים שונות:

• דרך הפה - אנו אוכלים ויטמינים פרמצבטיים, פירות וירקות גולמיים ובצורת מיצים, מוצרי גידול דבורים, עשבי תיבול בתה ומרתחים, תוספי תזונה, תבלינים
• באמצעות תנועה - טיולים באוויר הצח, תרגילים בצורת התעמלות, יוגה, ריקוד
• דרך העיניים - אנו מתבוננים ביופיו של הטבע, רפרודוקציות של אמנים, מנדלות
• דרך האוזניים - אנו מקשיבים למנגינות נעימות, מדיטציות, תפילות, צלילי טבע
• דרך האף - אנו מריחים ריחות של שמנים אתריים, עשבי תיבול מבושלים, ניחוחות טריים של יערות, כרי דשא, פארקים, מאגרים טבעיים
• דרך קולטני מישוש - חיבוק עץ, ליטוף בעלי חיים

איך לשחזר במהירות את הכוח הפיזי לאחר עבודה, אימון?

האיש מיצה את כוחו בעבודה

כאשר אנו נותנים את המיטב פיזית בעבודה או בחדר הכושר, אנו פוסלים באופן הגיוני את מלאי החיוניות. זהו אינדיקטור לזמן איכות המושקע.

עם זאת, לחיות כל הזמן בקצב כזה פירושו צבירת עייפות פיזית.

ואז ברגע אחד הגוף יגיד - עצור, עצור! הגיע הזמן לשנות גישה וקצב!

השיטות הבאות להתאוששות פיזית יבואו להציל:

• נהלי מים ומקלחת ניגודיות. מים ממש שוטפים את העייפות מהגוף ומוציאים את כל השליליות מהראש. מי שמתאמן בקביעות בחדר כושר יודע על הכוח המופלא של האמבט והסאונה. ו"עובדים קשה" מקצועיים לעתים קרובות משחזרים את עצמם עם מים קרים או מקלחת ניגודיות
• רוויה של הגוף בחמצן. אם יש לכם גישה ליער מחטניים, לכו לשם לשעה או שעתיים. חלופה יקרה יותר במונחים פיננסיים - תא לחץ
• מיץ פירות. במיוחד אם הוא מוכן על ידך או על ידי אדם אהוב מפירות תוצרת בית.
• לְעַסוֹת. מכיוון שאנו חשים עייפות בגוף, אנו צריכים לשחרר אותו דרך הגוף. ידיו של אדם אחר ירגיעו שרירים עייפים ויכינו אתכם לחופשה רגועה.
• פעילויות פחות מלחיצות. לחדר הכושר - עוברים לקליפות עדינות יותר, תרגילים, או מפחיתים את העומס הכולל בשליש במהלך האימון הבא. בעבודה - לכל עובד משרד יהיו מסמכים שצריך להכניס לתיקיות, לעיין בהם לצורך השמדה, לשלוח למחלקות אחרות. העבודה מכנית, והראש נח
• טיול נינוח בהנאה עם דגש על יופיו של הטבע שמסביב, במקום להיתקע בבעיות אישיות. אמא אדמה אוהבת אותנו ללא תנאים ותמיד מוכנה לקחת את כל הדברים הרעים ולהעניק קלילות לילדיה. בדיוק כמוך - שלך
• מדיטציות, רשומות אימון אוטומטי. למשל, ספורטאים מקצועיים בטוחים שיקשיבו להם גם לפני תחרויות וגם אחרי אימון.
• אוכל בריא. הרבה נאמר על זה, אבל הרגע הזה תמיד רלוונטי. דרך האוכל, אנו מקבלים טעם ספציפי, המשפיע על האופי שלנו במישור עדין, מזין תכונה מסוימת שלו.
• מנוחה פסיבית. לפעמים לשכב על הספה או לשבת על כיסא נדנדה במרפסת הבית שלך זה די והותר כדי להתאושש
• כוס מים נקיים ללא גז. כל פעילות בעלת מורכבות מוגברת משיקה תהליכים פנימיים אינטנסיביים של הגוף, מה שאומר שצריכת המים עולה. עקבו אחר ההמלצות לשתיית מים נקיים והחזרו אותם באופן קבוע

כיצד להחזיר את החיוניות והכוח הרוחני?

ילדה על הנהר מחזירה את הכוח הנפשי

לחצים, צער, ניסיונות בחיים מותירים בנו את חותמם, מערערים ולוקחים כוחות. אבל כדאי לחלץ את עצמך ממצבי הדיכאון והחולשה הרוחנית בעצמך או בעזרת אנשים מיטיבים.

לפעמים אנחנו לא רואים מוצא. עד כדי כך אנחנו נמשכים לבעיה שהעולם מאבד את הבהירות והשמחה שלו.

אז מה אנחנו יכולים לעשות לעצמנו?

• הליכה, מספר שעות ליד מאגר טבעי
• לעזוב לזמן מה
• ללכת למקדש
• לְהִתְפַּלֵל
• פגישת ארומתרפיה
• לקנות בגד שחלמת עליו מזמן
• שינוי תסרוקת

אם המקרה חסר סיכוי יותר ואתה לא יכול לצאת לבד, אז:

• ללכת לפסיכולוג
• להשתתף בקונסטלציות, הרצאות קבוצתיות
• וידוי במקדש, מורה רוחני, מנטור
• אנחנו עושים דברים שחלמנו עליהם זמן רב אבל דוחים, למשל, צניחה חופשית
• אנחנו יוצאים לסיור במדינות שבהן מעולם לא היינו
• אנחנו הולכים עם עולי רגל למקומות קדושים

אמצעי לשיקום הגוף לאחר עייפות נפשית

לילדה נמאס לעבוד ליד המחשב

בניגוד לעייפות הפיזית, המופיעה עקב מתיחת שרירים, עייפות נפשית מתעוררת עקב תנוחת גוף סטטית וחוסר תנועה לאורך זמן. לכן, מומלץ לאנשים לעבוד עם הידיים לאחר עבודה עם הראש.

עם זאת, לא הכל כל כך פשוט עם הבחירה של דרך להחזיר כוח. עייפות מתרחשת:

• כללי
• מְקוֹמִי
• כְּרוֹנִי
• תְקוּפָתִי

לכן, שיטות החזרת הכוח לגופנו לאחר עבודה נפשית שונות:

• משב רוח צח הוא הליכה של רבע שעה מחוץ לקירות הבית/משרד, חלון פתוח בחדר
• אוֹר שֶׁמֶשׁ
• אימון ספורט רגיל - כל סוג של ספורט, ריקוד, יוגה, שיעורים בחדר כושר, בריכת שחייה. מספיק להעסיק את עצמך 2-3 פעמים בשבוע בפעילות שמביאה יותר הנאה.
• לעשות עבודה שאתה אוהב, תחביב
• טיול רגלי
• שינה טובה בחדר מאוורר
• תכנון הפעילויות שלך מראש, כמו גם זמן מנוחה

ויטמינים מחייה

ויטמינים להתאוששות

הבלאי הפיזי של הגוף מסופק על ידי הטבע. אנו מסוגלים להאיץ את התהליך הזה רק על ידי עומסים לא רציונליים, עייפות, בלאי.

אם נוסיף לכל זה תזונה לא איכותית, שבה שולטים מוצרי תעשיית המזון ותוספים, אז אי אפשר להימנע ממחלות.

תזונאים דואגים לאיזון הוויטמינים בגוף וממליצים להגביר את צריכת המזונות המכילים אותם במקרים של מאמץ גופני מוגבר. בין הראשונים:

• ויטמיני B - מצילים למערכת העצבים, השרירים
• C - נוגד חמצון, ויטמין בריאות וחיוניות
• A - או בטא קרוטן הוא בעל ערך במיוחד עבור העיניים, תאי המוח
• E - ויטמין של יופי ונוער שהעור שלנו אוהב
• D - ויטמין סולארי התומך בחוזק מערכת השלד
• ברזל - מקל על דיכאון
• שמן דגים - מעשיר את תאי המוח בחומצות ובמינרלים הדרושים
• מגנזיום - משתתף בספיגת D וסידן, פועל במקביל לברזל בתשישות רגשית
• סידן הוא הבסיס של כל הרקמות החיות, במיוחד העצם
• חומצה פולית - מווסתת תהליכים מטבוליים

מנוחה מחזירה את הכוח

ילדה נחה בשמש בטבע

עם האצה של קצב החיים, כמות הזמן עבורו פוחתת. עם זאת, ללא מנוחה, נהפוך במהירות לסוס מדוכא, והגוף יעצור אותנו במחלה קשה, כך שאולי אי אפשר יהיה לקום מהמיטה.

לכן, החליפו בחוכמה את זמן העבודה והמנוחה, מבלי להביא את עצמכם לנקודה קיצונית של עייפות.

שימו לב שבנוסף למתח בגוף, הוא מצוין גם ב:

• שכל, כלומר רגשי
• נשמה, כלומר פסיכולוגית
• תחום רוחני, כאשר המגע עם אלוהים נחלש או אבד לחלוטין

שיטות הרפיה הן:

• פָּעִיל
• פַּסִיבִי

הראשונים מיוצגים על ידי דרכים לשנות את סוג הפעילות, למשל, לאחר ישיבה ארוכה מול המחשב, זה טוב:

• לרקוד לצלילי מנגינה קצבית במשך 5 דקות
• להתקלח עם שפשוף פעיל של הגוף עם מטלית רחצה
• להירגע ולאפשר לגוף לבצע כל תנועות למוזיקה המדיטטיבית המתנגנת

אנו מתייחסים לשני:

• תנומה קצרה של רבע שעה
• הפסקת תה - בשביל זה אתה צריך להחזיק כמה סוגים של תה ארומטי. על מנת לחוש גל של אושר ורגיעה דרך חוש הריח, שאפו את הארומה שלו לאחר הבישול.
• שיזוף במרפסת / בחלון הפתוח יחד עם תרגילים לעיניים
• לדבר עם אדם חיובי
• צפייה בתמונות מצחיקות ב-Runet, למשל, מעודדי מוטיבציה

מזונות ותזונה המחזירים את הכוח

סלסלת פירות החלמה

ועדיין, האוכל הוא לא רק דלק לשמירה על חוזק הגוף, הוא הזנה של המבנים העדינים של האדם, שמוצאים את ביטוים בתכונות האופי שלנו. אם אתה מרגיש עייף, אתה גם מרגיש צורך לאכול משהו ספציפי.

מה ניתן לאכול ממוצרים על מנת להחזיר את החוזק ולהביא יתרונות בריאותיים?

• לשתות מים חמים
• לאכול בננה, פירות הדר
• לשתות שוקו חם במהלך היום, חלב טרי חם עם תבלינים מתוקים בבוקר או בלילה
• ללעוס גרעיני דלעת
• לאכול כמה אגוזים שונים, פירות יבשים, כפית דבש
• שעועית ירוקה

אבל יש עייפות ואדישות כזו שרק צום ותפילה יעזרו.

טוב לשיקום השינה

החלום המתוק של ילדה להתאושש

שינה היא דרך טבעית רבת עוצמה לשקם את הגוף לא רק מעייפות, אלא גם ממחלות, כמו שפעת. ככל שהשינה חזקה ועמוקה יותר, כך אתה מרגיש קל יותר ועליז יותר לאחר ההתעוררות.

כדי להפוך את זמן השינה ליעיל וטיפולי ככל האפשר, השתמש בכמה טיפים:

• ללכת חצי שעה לפניו
• לאוורר את החדר
• לשמור על הטמפרטורה בחדר השינה סביב 21℃
• העבר את הארוחה האחרונה כמה שעות לפני השינה ואכל אותה בכמויות דלות מאוד
• לשמור על לוח זמנים שינה. מדענים ממליצים להירדם בין השעה 22:00.
• לעשות אמבטיה או מקלחת לפני השינה. כדי להרגיע את מערכת העצבים, כדאי להשתמש בשמנים אתריים של מליסה, מנטה או קמומיל.
• לחלוט תה מעשבי התיבול המפורטים לעיל כאשר המתח העצבי חזק מדי, או לשתות כוס חלב מבושל עם כף דבש
• מקם את המיטה שלך בחדר השינה כך שהראש שלך פונה צפונה או מזרחה. במקרה של מחלות - לדרום

מוזיקה ממקורות שונים משפיעה על גופנו ועל המבנים העדינים שלנו בדרכים שונות. לדוגמה, צלילי הטבע נרגעים, מיישרים את תנודות הגוף והמערכות, מתמלאים בכוח.

מוזיקה שנוצרה על ידי אנשים שנשמעת בבתי קפה, ברים, סופרמרקטים, לעתים קרובות ברחוב, להיפך, מרגשת את התודעה שלנו, מעוררת מתח ועוד יותר עייפות. גם אם אנחנו לא מרגישים את זה מיד, האזנה קבועה לו מקהה את הרגישות שלנו.

כדי להירגע, בחרו מנגינות שמתואמות אתכם, ומעניקות רוגע ושלווה לנפש. מתאים לכך:

• צלילי טבע בשילוב של כלי נשיפה
• מוזיקה קלאסית
• מנטרות, מדיטציות בתרבות הודית
• שירים בנושאים רוחניים בביצוע נזירים עם גיטרה
• הקלטות של עוגב, תזמורות סימפוניות

למוזיקה כזו יש השפעה יצירתית עלינו, מסיחה את הדעת ממחשבות טורדניות, מעבירה את תשומת הלב לנושאים הנצחיים האמיתיים של הקיום האנושי.

תרופות עממיות להחלמה

כוס תה ירוק להתאוששות

הרפואה המסורתית באה לעזרתנו בענייני החלמה לאחר עבודה נפשית, פיזית או מחלה. השתמש בעצות הבאות:

• למזער את צריכת הסוכר שלך
• הימנעו מחימום מזון במיקרוגל
• לחלוט ורדים ולשתות כתה לאורך כל היום. ארגן לעצמך יום צום בזמן הזה, סרבו לאוכל
• להכין מרתח מחטניים. ענפים מתאימים, קונוסים, מחטים של אשוח או אורן. לאחר הרתחת מים עם אלמנטים מחטניים, מסירים את המיכל מהאש ומשאירים את המרק להתכוונן במקום חשוך למשך 12 שעות. הוסף אותו לאמבט חם של 750 מ"ל
• תערובת שימושית של בצל או שום עם דבש, לימון
• להכין תה טיבטי - לחלוט 50 גרם תה ירוק, להוסיף כוס חלב מבושל, כף חמאה מומסת, קמח שעורה. מערבבים את כל החומרים ויוצקים לתרמוס. משקה כזה, גם בתנאים קיצוניים ללא מזון, יזין אותך בכוח, באנרגיה ובוויטמינים למשך מספר ימים.

וידאו: מוזיקה מרגיעה

באיזו תדירות אתה מרגיש כמו "לימון סחוט" לאחר יום עבודה? מניסיונו של הקורא שלנו, תלמד כיצד להחזיר כוח ולהתמלא באנרגיה תוך 5 דקות!

אמא, את כמו סייבורג! הבן שלי בן התשע אמר לי. הסתכלתי עליו מופתע.

- אתה יושב שם, ופתאום, לנגד עינינו, כמו חתיכות, אתה מתעצב, מתעורר לחיים, יש כל כך הרבה כוח...

מכירים את תחושת העייפות והאימפוטנציה אחרי יום עבודה?

"אז, בסוף שנות ה-90, עבדתי הרבה. משמרת יום, אני רופא מחוזי, ולכל מטופל היה חלק מהנשמה והאנרגיה שלי. במשמרת הערב התקיימה עבודה אינטנסיבית של ראש מגמת הרפואה עם מפגשים שבועיים, תכניות הדרכה, הרצאות, נסיעות עסקים ב"סופי שבוע", דוחות.

היא ישנה לא יותר מארבע שעות ביום. חזרתי הביתה בשתיים לפנות בוקר, ובשמונה בבוקר נכנס המטופל הראשון למשרדי.

לאחר קבלת פנים ותריסר שיחות, עלתה על החשמלית אישה עייפה ונכחדה. רק ארבע עצירות קצרות הפרידו אחד מחיי לשנייה.

והייתי צריך להספיק לשנות!"

איך להחזיר את הכוח?

"למזלי, הרבה פעמים היו מושבים ריקים בחשמלית. התיישבתי, עצמתי עיניים, ועכשיו אני כבר בים! אני צולל, שוחה מתחת למים, מסתכל על סרטנים ושרימפס בחול. מים נקיים וקרים מקלים על עייפות, מרגיעים...

ככל שהייתי עייף יותר, כך עבדתי בצורה אינטנסיבית יותר מתחת למים: הוספתי מהירות, שיניתי לעתים קרובות יותר את מסלול התנועה - לפעמים עמוק יותר, ואז ריחפתי גבוה יותר ושוב מיהרתי לקרקעית, הסתלטתי ...

הרגשתי טוהר פנימי, טסתי אל השמש, פותחת את זרועותי-כנפיים לקראתו, רחצתי בקרניה, שמחתי והתמלאתי באנרגיה. ציפורים לא עפות ככה. זה היה ריקוד מיוחד, חינני - עף באוויר, אבל לא מעל הקרקע, אלא ליד השמש עצמה. וכל תא שלי שר, שמח, נפתח. הפכתי אחרת, חזקה!

דקה זה שונה, והיה לי הכוח לחזור לעצמי, ליהנות, להתפעל מהמצב החדש שלי: כתפי התיישרו, ראשי התרומם, חיוך הופיע על פני, עיניי זרחו ואנרגיה בלתי נדלית ניתזה מבפנים.

ירדתי מהחשמלית כאישה חזקה ובטוחה בעצמה. יום העבודה רק התחיל...

לפעמים לא התחשק לי לטוס. ואז יצאתי מהמים וקברתי את עצמי בחול הצהוב הלוהט, התחממתי הן מהאדמה והן מהשמש. הגוף התמלא באנרגיה באיכות אחרת: הפכתי רגוע יותר, אפילו קצת חמור. הכוח הופיע, אך ללא התעלות מוגזמת¹.

כשניתחתי היום את הרגשות שלי מלפני כמעט 20 שנה, הבנתי שאני רוצה לבסס את עצמי יותר באותם ימים שבהם מצבי החיים של המטופלים שלי היו קריטיים יותר".

נסה את זה ותשתמש בטעינת אנרגיה, בדקות הפנויות שלך צולל לתוך העולם שלך. שם תמצאו מקור אנרגיה עצום. תופתעו כיצד מדיטציה של 5 דקות² תשנה את המצב הפנימי והחיצוני שלכם! עבודה פנימית קצרה כזו יכולה להשפיע גם על הצמיחה הרוחנית שלך.

מרינה מרטיננקו

באילו תחומי פעילות/עסקים אתה הכי מצליח? גלה באבחנה האישית של מטרת החיים החופשית שלך. בקש את זה למייל שלך! כדי לעשות זאת, פשוט היכנסו לקישור >>>

הערות ומאמרים עלילתיים להבנה מעמיקה יותר של החומר

¹ התעלות - מצב רוח מרומם עם מגע של התלהבות. גירוי מוגבר מאוד של הספירה הנפשית, מתבטא או בצורה של מצב רוח חולמני, או התלהבות חסרת גבול (ויקיפדיה).

² מדיטציה היא סוג של תרגיל מנטלי המשמש כחלק מתרגול רוחני, דתי או בריאותי, או מצב נפשי מיוחד הנובע מתרגילים אלו (או מסיבות אחרות) (ויקיפדיה).

תוכלו למצוא עוד הרבה מדיטציות ייחודיות באתר שלנו, לשם כך השתמשו בשורת החיפוש בראש העמוד.

מהם מוצרי החלמה? זהו מזון המחזיר את המרץ והפעילות לאדם - לאחר עומסים גבוהים, מחלות, הרעלות או כל מצב מלחיץ אחר. מומחים מאמינים שכדי להשיג את התוצאה, יש צורך לשלב שני גורמים: מוצרים לשיקום הגוף בתוספת שינה טובה.

תזונה שמחזירה את הכוח לאחר פעילות גופנית צריכה להכיל הרבה חלבון. זה תומך בשרירים ומגביר את האנרגיה הכללית. הגורם השני הוא שתייה מרובה של מים מינרליים, המשמשים לשיקום ושמירה על מאזן המים והמלח.

השבת כוחו של אדם חולה מתרחשת בדרך אחרת. אי נוחות מאובדן אנרגיה, עקב המאבק במחלה, יכולה להימשך זמן רב. הרי התאוששות מלאה לוקחת זמן, תנאים טובים למנוחה ותזונה נכונה עם מזונות מתעכלים מהר לשיקום הגוף. טאבו זמני מוטל על מזון כבד, שומני, חריף ומלוח.

תפריט לדוגמה מורכב מירקות, פירות, דבש, פירות יבשים, אגוזים, פירות הדר, מוצרי חלב; משקה - מיצים, תה, מים, מרתחים. עוד על מזונות עשירים באנרגיה:

1. Mate הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר לקפה.
2. דבש - יוצר מאגר אנרגיה לאורך זמן.
3. גרעיני דלעת - מעוררים יצירת חלבונים, מגבירים סיבולת.
4. אגוז הוא מקור אנרגיה מצוין.
5. בננה - מכילה גם פחמימות מהירות וגם איטיות; משביע באופן מיידי רעב ואוגר אנרגיה ל"אחר כך".
6. הביצה עשירה בלוצין, החיונית לייצור אנרגיה.
7. תפוח - מספק קוורצטין, הממריץ את יכולתם של תאי השריר לשחרר אנרגיה.

1. קטניות הן מקור לחלבונים צמחיים וחומרים שימושיים רבים אחרים.
2. דייסת שיבולת שועל – הפופולריות של ארוחת הבוקר נובעת מנוכחות של תיאמין, המגביר את הסיבולת ואת היכולת לעמוד בלחץ יומיומי.
3. יוגורט - מגביר את החוזק החיסוני, מונע הפרעות מעיים.

מומחים מדגישים כי על מנת להאיץ את השיקום לאחר מחלה, יש חשיבות לאוריינטציה הפסיכולוגית של האדם, לרצונו להחלים מהר יותר, להחזיר את הכוח הפיזי והנפשי.

מוצרי החלמה מהירה

בתהליך ההחלמה לאחר מחלה, לאוכל יש תפקיד מרכזי. בעזרת מוצרים לשיקום הגוף יש צורך לפצות על אובדן קלוריות, חלבון, ויטמינים ושאר מרכיבים המשמשים למלחמה במחלה. ואיתם יחזרו הכוח והאנרגיה.

בתפריט הדיאטה, המנות הבאות שימושיות מאוד:

• דגים מבושלים, בשר;
• ירקות טריים, מבושלים, כבושים (בעיקר כרוב);
• דייסת סולת, שיבולת שועל עם פירות יבשים;
• גבינות;

• תה, קקאו, פירות ופירות יער.

בנוסף לתזונה, חשוב למטופל לשתות יותר, לישון ולנשום יותר. ולא רק אוויר נקי, אלא רווי בריחות נעימים, שמנים אתריים: לבנדר, נענע, מחטי אורן, מליסה לימון, קליפות תפוזים, קפה טחון. הוכח שכל הקטורות הללו, כפי שכונו בימי קדם, תורמות להחלמה בצורה המופלאה ביותר.

יחד עם זאת, לתקופה זו, יש צורך להוציא מהתפריט משקאות חומצה לקטית, גבינת קוטג' ושמנת חמוצה, מרינדות, מליחות, מזון כבד, שוקולד, אגוזים.

אנשים בריאים זקוקים גם לחידוש אנרגיה, למשל, לאחר ביצוע עבודה אינטנסיבית - פעילות גופנית, אינטלקטואלית או ספורטיבית. לשם כך, השתמש במוצרים להתאוששות מהירה של הגוף, למשל, כגון:

• בננות;
• אורז מבושל;
• מנות תפוחי אדמה;
• קפה.

מזונות להחלמה מהירה של שרירים

מוצרי שיקום שרירים מהירים משמשים בעיקר אתלטים לאחר אימונים אינטנסיביים. במהלך פעילות גופנית, הרצועות, המפרקים והשרירים עומסים יתר על המידה, עם זיעה בשפע הגוף מאבד כמות גדולה של חומרים שימושיים. לכן, מוצרים לשיקום הגוף צריכים להכיל פחמימות, חלבון, שומנים, נוזלים, סיבים, יסודות קורט. האוכל צריך להיות טרי, איכותי, טעים.

כדי לפצות על הפסדים, חשוב לאכול בזמן מסוים; האפשרות הטובה ביותר לחטיף, על פי מומחים, היא השעה הראשונה לאחר השיעור. יחס פחמימות-חלבון תלוי בעוצמת הפעילות הגופנית; ככלל, הוא נע בין 2:1 ל-4:1.

רשימת מכולת:

1. מים - מומלחים, דבש, בתוספת מיץ תפוזים.
2. לחם מדגנים מלאים, פסטה, דגנים (אורז, שיבולת שועל).
3. דגי סלמון.

1. ביצי עוף, פילה.
2. קטניות.
3. יוגורטים.
4. חמאת בוטנים.
5. ברוקולי, גזר, ירקות.
6. פירות יבשים וטריים.
7. שוקולד.

כריך העשוי מהמוצרים המפורטים, למשל, עם סלמון, פילה עוף או ביצה, חסה, מתמודד בצורה מושלמת עם המשימה של סיפוק רעב והחזרת כוח השרירים במהירות. יוגורט או שיבולת שועל עם פירות הם גם אפשרות טובה.

מזונות להתאוששות שרירים לאחר אימון

במהלך אימון אינטנסיבי, רצועות, מפרקים ושרירים נתונים לעומסים כבדים, ומיקרו-אלמנטים רבים מוסרים מהגוף בזיעה. כדי להחזיר את התפקוד המלא, השרירים זקוקים לחלבון, והגוף כולו צריך לחדש הפסדים, כולל אנרגיה.

אחת הדרכים להקל על העייפות ולחזור למצב פעיל היא תזונה נכונה המורכבת ממוצרים להתאוששות השרירים לאחר אימון. ספורטאי זקוק למגוון מוצרים לשיקום הגוף: פחמימות - "דלק", חלבונים - "חומרי בניין", שומנים בריאים, נוזלים. היחס בין חלבונים ופחמימות חשוב, כמו גם התזונה, בהתאם לעצימות ושאר מאפייני האימון.

• מזונות פחמימות: לחם ופסטה מדגנים מלאים, דייסת שיבולת שועל ודייסת אורז חום, פירות יער, פירות (יבשים), שוקולד טבעי.
• מכיל שומן: סלמון, סלמון, טונה, פורל, חמאת בוטנים.
• חלבון: פילה עוף, קטניות, אגוזים, יוגורט, ביצים.

אתה יכול לשלב מוצרים אלה בדרכים שונות: להוסיף כריכי לחם עם דגים או בשר עם ירקות עלים, לשפוך שיבולת שועל עם יוגורט לא ממותק, להוסיף פירות יבשים, אגוזים, שוקולד.

להתאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:

• שייק פירות וירקות ירוקים;
• שייק חלבון;
• חלב קוקוס;
• פירות אבוקדו;

• אגוזים או זרעים;
• בננות;
• קְוֵקֶר.

להתאוששות מלאה בתקופה שבין אימונים יש לתת לשרירים בנוסף לתזונה שלווה ומנוחה.

גם אנחנו, בני האדם, אינם יוצאי דופן, אלא אנו יכולים אפילו להיות מחוללים של אנרגיה זו שנקראת חיים.

אדם חי כל עוד אנרגיה זורמת בגופו. הוא זורם דרך המכשיר המושלם ביותר - מערכת האנרגיה האנושית הבלתי נראית.

מערכת זו מושלמת לחלוטין ודי פשוטה. כאשר אדם ילמד לראות את זה ולעבוד איתו, מספר הרופאים יצטמצם משמעותית בגלל חוסר התועלת שלהם. ואפילו תאי גזע להתחדשות יהיו שריד לעבר.

הרבה נכתב על נקודות האנרגיה, הערוצים והמרכזים של האדם,

אבל בשום מקום לא ניתן תיאור של מערכת האנרגיה בכללותה.

אנרגיה באדם היא תוצאה של אינטראקציה של שני זרימות אנרגיה - כדור הארץ והקוסמוס. זה הבסיס. נקודות, ערוצים, מרכזים הם כולם חלקים נוספים מהמכלול המשותף הזה ומושלמים להפליא.

רייקי, דיקור סיני, ריפוי נפשי וכו'. זוהי רק השפעה חלקית, זמנית ולעתים קרובות יעילה על מערכת האנרגיה העדינה של אדם. על מנת להשפיע על מערכת האנרגיה של עצמך, אינך צריך להיות "שבע טווחים במצח", מספיק שתהיה לך חשיבה חיובית, טהורה וחסרת גבולות, פחות או יותר.

זכור את סיפורי האגדות על הגיבור שנלחם עם הנחש בעל שלושת הראשים וכשאין לו יותר כוח, הוא מבקש מאמא אדמה לתת לו את הכוחות הללו. נשכב על הקרקע ושוב חזק בצורה בלתי מנוצחת. יש לזה הצדקה אמיתית, מכיוון שזרימת האנרגיה החזקה של כדור הארץ היא חלק מהכוח האנושי שלנו, השאלה היחידה היא לשמור על ערוצים נקיים לזרימה זו.

כשמשהו כואב, אנו אינסטינקטיבית מניחים את ידינו על המקום הזה בצורה נכונה. זה לא רייקי? הרי שתי זרימות אנרגיה יוצאות מידיו של כל אדם - האחת ארצית, השנייה קוסמית. וזה קשקוש גדול לקחת כסף בשביל החניכה לרייקי. מה"מאסטרים" האלה זה נראה בערך כך - הטבע נתן לך את זה, ועל זה מגיע לי תשלום.

להלן שלושה טיפים לא מזיקים כיצד לשחזר ולחדש אנרגיה. זה אומת על ידי ניסיון. ולא משנה כמה זה נראה פשוט ונאיבי, תאמין לי, זה עובד.

1. נסו לישון על הגב עם הראש למזרח או לצפון. אתה צריך לישון על הגב כי אז במהלך השינה, הצ'אקרות מתנקות בצורה יעילה יותר, ומונעות בעיות בריאות רבות. שינה על הגב היא מניעת מחלות. עמדה נוספת - בצד או, אפילו גרוע מכך, על הבטן, מפריעה לטיהור ערוצי האנרגיה במהלך השינה. אם אתם לא ישנים טוב, חפשו מיקום אחר למיטה בביתכם. לעתים קרובות המיטה ממוקמת בצורה לא נכונה, ואם זה לא מורגש במשך זמן רב, אז בעיות בריאות חמורות נובעות מחולשה ועצבנות.

2. כשאתם פשוט מרגישים עייפים וחולשת אנרגיה, ואתם צריכים להיות בכושר, אז קודם כל מצאו מקום מבודד, רצוי במגע ישיר עם הקרקע, אבל זה לא כל כך חשוב. אנרגיה חודרת לכל, שכן אפילו בטון מזוין אינו מהווה מכשול. המחסום בפניו הוא החשיבה השגויה שלנו.

קח עמדה אופקית, תמיד שוכב על הגב. הראש צריך להיות מורם מעט, הכי טוב זה רולר אלסטי מתחת לצוואר. לְהִרָגַע. תחשוב חיובי. קרא תפילה - שלך או "אבינו". ואז אמור מילים פשוטות: "אמא אדמה, תעזור לי, תנקה את הגוף שלי." שכב רגוע, מנסה לא לחשוב על שום דבר, פשוט התבונן באופן פסיבי במה שקורה בגוף שלך. לאחר 5-7 דקות, אמור מילים אחרות: "אבא-קוסמוס, תן לי את האנרגיה של הטוב, האהבה והיצירה שלך." שוב, הקשיבו בצורה נינוחה למה שקורה עם הגוף שלכם.

מספיק 15-20 דקות ואתה שוב אנרגטי כמו תינוק. התנאי העיקרי להצלחה הוא חשיבה חיובית, אהבה לאב-בורא ואדמה-אמא, כמו גם היכולת להירגע.

האם זה לא מתאים לסיפורים על שיקום הכוח על ידי יוגים או לאותם סיפורים על הגיבור שאחרי ששכב על האדמה חוזר לעצמו?

3. הנחת ידיים. כפות ידיים מעוגלות מעט פנימה עם אצבעות סגורות (כמו ברייקי) מונחות על הבטן התחתונה. שכב כל כך רגוע במצב רוח חיובי במשך 10-30 דקות, אתה עצמך תרצה לקחת את הידיים שלך כשמספיק. האנרגיה עולה עקב מילוי ומחזור הדם שלה - החזרת האנרגיה שלה לגוף דרך הידיים. פעולה פשוטה זו שימושית מאוד עבור אנשים מבוגרים כדי לשמור על גוון האנרגיה שלהם.

המניפולציות הפשוטות האלה עם האנרגיה שלך ועם האנרגיה של החלל לעולם לא יזיקו לך, במקרה הגרוע הן לא יעזרו. אם יש הפרעות רציניות במערכת האנרגיה שלך, סביר להניח שלא תוכל להירגע והידיים שלך יישרפו באש, או שתחווה אי נוחות רבה. לגופך ולתהליכים המתרחשים בו, עליך בהחלט להקשיב ו"להתנקות" בגופך בדיוק כמו שאתה מנקה בביתך. כשיש הרבה לכלוך אז הניקוי כבר מאוד קשה, לפעמים כבר בלתי אפשרי.

עם זאת, אם מערכת האנרגיה שלכם מזוהמת מאוד ולא מאוזנת, סביר להניח שלא תייעצו לעצה זו כלל.

בהמשך, ברצוני לומר על תופעה תכופה - כאבים בגב, החל מהחלק העליון של חוליות הצוואר ומטה עד עצם העצה. זה מדבר על זיהום וחסימה ברורה של הצ'אקרות. וכאן העצה השנייה יכולה להיות מאוד יעילה - ניקוי בעזרת כדור הארץ והחלל. רק פעם אחת, כדי לחדש אנרגיה, לא יספיק.

אהבו את אמא ואביכם, "אל תצרו אליל לעצמכם", התייחסו לעצמכם בזהירות והיו בריאים.

קצב החיים של האדם המודרני הוא בלתי ניתן לעצירה וחולף. לא תמיד יש זמן לישון לגמרי ולהירגע. אנחנו עמוסים מאוד בעבודה ובדאגות יומיומיות, אין זה מפתיע שאספקת האנרגיה בשלב מסוים מגיעה לסיומה. עבור אדם כעת, מצב של עייפות ואימפוטנציה, למרבה הצער, הוא מצב שכיח. בואו נדבר על איך במקרה זה אתה יכול לנסות להחזיר כוח.

ישנן שלוש הנחות עיקריות שאסור לשכוח אם אתה רוצה להרגיש עליז ויפה. זוהי שינה בריאה, תזונה טובה ומנוחה חובה.

1. מבוגר לא יכול לישון פחות מ-7 שעות ביום! אחרת, חוסר שינה ישפיע על כל יום ויפריע לחיים נורמליים. יש לתכנן גם את השינה תוך התחשבות בזמן עליית הבוקר.
2. מזונות מסוימים יעזרו להתמודד עם עייפות ולפצות על חוסר האנרגיה בגוף. הארוחות צריכות להיות קבועות, והמזון צריך להיות בריא ומזין. לעתים קרובות יותר אתה צריך לאכול מזונות שיש להם השפעה מפעילה על הגוף, לטעון אותו באנרגיה. אלו הם הדרים, תה ירוק, דבש, דגנים, קפה דגנים טבעיים, מיצים סחוטים טריים, חטיפי תזונה מדגנים מלאים ועוד ועוד. כדי לפצות על המחסור בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים בגוף, הגורם לרוב לחוסר אנרגיה ועייפות, ניתן להשתמש בתוספי מזון מועשרים (תמצית אוכמניות, תמצית זרעי פשתן, שמן דגים, סידן ועוד).
3. אי אפשר להתעלם מזמן מנוחה. לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים של החיים שלך, אתה בהחלט חייב למצוא זמן לנשוף בצורה רגועה. כך, למשל, לאחר החזרה מהעבודה, לא מומלץ להתחיל מיד בעבודות הבית. יש להקצות שעה או שעתיים על מנת לרענן, להירגע ולהסיח את הדעת מדאגות.

כדי להחזיר את הכוח והאנרגיה במהירות, הגוף שלנו זקוק לתזונה משופרת (5 פעמים ביום). כדי להחזיר את האנרגיה, המוצרים הבאים שימושיים:

• דייסה עם בשר;
• אגוזי קשיו;
• פירות;
• ירקות;
• גבינת קוטג.

במוצרים אלה יש את כל מה שאתה צריך להתאוששות מהירה. רצוי לנטוש את צריכת האלכוהול, מכיוון שהוא, להיפך, לוקח כוח. כדאי גם לנסות להפסיק לעשן.

אם אתה מרגיש עייף מאוד לאחר יום עבודה קשה, אתה יכול להירגע בדרכים הבאות:

• לעשות אמבטיה חמה עם תוספים מרגיעים: מרווה, ולריאן, לבנדר, מנטה מתאימים;
• לעשות ארומתרפיה, יוגה ומדיטציה;
• עיסוי מרגיע.

שיטות אלו יעזרו לכם לשקם את הכוח הפיזי שלכם, ולהרגיע את הנשמה, לצפות בסרט טוב, לקרוא ספר נחמד, לטייל וכו'.

החלמה לאחר מחלה

לאחר מחלה, אתה יכול להחלים במהירות אם אתה פועל לפי הכללים הבאים:

1. לישון יותר ולנוח. אל תצפה הרבה בטלוויזיה, אל תשב באינטרנט במשך שעות. הגוף זקוק למנוחה.
2. אל תשכח לאוורר את החדר כל יום מספר פעמים.
3. אם יש לך בעיות בתיאבון, אל תאכלי יותר מדי. חוסר תיאבון אומר שהגוף לא צריך להעמיס את הבטן עכשיו.
4. אתה צריך לחזור בהדרגה לקצב הישן של החיים. כדי לעשות זאת, ארגן לעצמך טיולים יומיים, אם מזג האוויר מאפשר זאת. צאו לריצה בהדרגה.
5. בצעו ארומתרפיה מדי יום, אשר אמורה להכיל שמני מחטניים כמו גם מנטה.
6. קח ויטמינים. עדיף אם אתה מקבל אותם מאוכל, במקום לקחת גלולות.
7. אל תשכח את התרופות. יש להפחית את צריכתם, אך אין להפסיק לקחת אותם מיד לאחר ההתאוששות, כי הגוף יצטרך לקבל תמיכה לעוד זמן מה. היו מודרכים בעניין זה לפי המלצות הרופא המטפל.
8. אם אתה מצונן, אתה צריך להיות תמיד חם. הימנע מהיפותרמיה של הגוף, במיוחד הרגליים, הגרון, הראש. כמו כן, ודא שהבית שלך חם.
9. מיד לאחר המחלה, אין לעסוק באימון גופני.

הדרך הטובה ביותר להיפטר מעייפות היא לנוח ולאכול טוב.

בנפרד, כדאי לדבר על התאוששות לאחר מצב מלחיץ. תוכלו ללמוד על כך מהמאמר.