כיצד לחשב את הפרמטרים האידיאליים של הדמות? הדמות הנשית האידיאלית. מה היא

בחירת דיאטה, כל אישה מקווה להיות אטרקטיבית יותר, לרצות אחרים, לקבל הזדמנות לטפס בסולם הארגוני.

על ידי הגדרת מטרה, אתה יכול להשלים עם כמה מגבלות מזון, ואז הן לא ייראו מתישות. אבל קודם אתה עדיין צריך לברר לאיזו תוצאה אתה צריך לשאוף.

1. מבנה גוף דק עצמות (אסתני).אצל נשים עם סוג גוף זה הגפיים ארוכות, העצמות דקות, הצוואר גם ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה יחסית. ככלל, נציגים של סוג עצם דק הם קלים במשקל; הם פעילים, פעילים, ואפילו עם תזונה משופרת, הם לא עולים מיד במשקל, מכיוון שהם מוציאים אנרגיה מהר יותר ממה שהם צוברים.

2. מבנה גוף תקין (נורמוסטני).לנשים במבנה גוף זה היה מזל. ככלל, יש להם דמות יפה, מקופלת פרופורציונלית. הממדים העיקריים של הגוף שונים ביחס הנכון.

3. עצמות רחבות (היפרסנית)סוג גוף. אצל נציגים של סוג גוף זה, הממדים הרוחביים של הגוף גדולים יותר מאשר אצל נורמוסטנים ואסתנים. הם נבדלים על ידי עצמות רחבות, עבות וכבדות; הכתפיים, החזה והירכיים שלהם רחבים; הרגליים קצרות. נשים עם סוג זה של מבנה גוף הן המועדות ביותר לשובע. הם צריכים להקפיד במיוחד על התזונה שלהם.

כדי לקבוע את סוג המבנה, זה מספיק למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת: עבור אסתנים זה פחות מ 16 ס"מ, עבור נורמוסטנים - מ 16 עד 18.5 ס"מ, עבור hypersthenics - יותר מ 18.5 ס"מ.

שיעור צמיחה
לגובה האישה תפקיד חשוב בקביעת המשקל האידיאלי שלה.

במשך זמן רב, הדרגות הבאות של גובה הנשים נחשבו קלאסיות:
- נמוך - 150 ס"מ ומטה;
- מתחת לממוצע - 151-156 ס"מ;
- בינוני - 157-167 ס"מ;
- גבוה - 168-175 ס"מ;
- גבוה מאוד - 176 ס"מ ומעלה.

ברבע האחרון של המאה העשרים. בהקשר לתאוצה בוצעו שינויים בסולם זה: לנשים בעלות עצמות גדולות ובעלות מבנה גוף תקין, ניתן להתייחס לגובה הממוצע (הרגיל) בין 166 ל-170 ס"מ, ולנשים עם עצמות דקות - מ-168 ל-172. ס"מ.

אורך הרגל

ברור שהגובה תלוי במידה רבה באורך הרגליים. לאחר שמקצוע הדוגמנית הפך לאחד היוקרתיים והמשתלמים ביותר, הפכו רגליים ארוכות לאופנתיות. אבל בפועל, כמובן, צריך להסתפק במה שהטבע נתן. יש למדוד את אורך הרגליים מהנקודה הטרוכנטרית (זו הפקעת של עצם הירך, הממוקמת מול מפרק הירך) ועד הרצפה.

ככלל, רגליים ארוכות אופייניות לנשים גבוהות מסוגי גוף נורמוסטניים ובעיקר אסתניים. לנשים קטנות יש בדרך כלל רגליים קצרות, אבל אם הן פרופורציונליות לגובה, אז הדמות לא סובלת. אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה, מבנה הגוף יכול להיחשב נכון (יש להקפיד על פרופורציות). רגליים נחשבות קצרות רק אם אורכן קטן ממחצית הגובה. לרוב, חוסר פרופורציה כזה מתרחש אצל נשים נמוכות בעלות סוג גוף היפרסטני. אבל גם במקרה זה, אתה יכול להסתיר חזותית את חוסר הפרופורציה הקיים בעזרת נעליים עם עקבים.

ניתן לשקול דמות יפה גם אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה בערך הבא:
- בעצמות רחבות - ב-2-4 ס"מ או יותר;
- בבעלי מבנה גוף תקין - ב-4-6 ס"מ;
- בעצמות דקות - ב-6-9 ס"מ.

לדוגמה, אם עם גובה של 168 ס"מ ומבנה גוף רגיל, אורך רגליה של אישה הוא 90 ס"מ, אז הפרופורציות של הדמות שלה יכולות להיחשב אידיאליות: 90 - (168: 2) = 6.

הרמוניה של קווים אופקיים

לאחר שגילית את הנורמות של פרופורציות אנכיות, אתה יכול להתחיל לקבוע את היחסים האופקיים. ראשית אתה צריך למדוד את היקף החזה, המותניים והירכיים. הסטנדרטים המסורתיים של מודלים אופנה (90-60-90) טובים עבור יפהפיות גבוהות על המסלול. אישה נמוכה ושמנמנה שרוצה להיראות ממלכתית ומושכת צריכה לשאוף לסטנדרטים אחרים.

לנשים בעלות מבנה גוף תקין, היחס האידיאלי הוא כאשר היקף החזה שווה למחצית הגובה פלוס 2-5 ס"מ. כדי לקבוע את גודל החזה, יש למדוד את היקף החזה ולהוסיף 8-10 ס"מ לתוצאה. כדי לחשב את היקף המותניים האידיאלי מגובה יש להפחית 100-105 ס"מ. גודל הירכיים צריך לעלות על היקף המותניים בכ-30 ס"מ.

עבור בנות עם עצמות דקות, היחס יכול להיחשב נורמלי, שבו היקף החזה הוא 84-86 ס"מ, והיקף החזה הוא 4-6 ס"מ יותר מערכים אלו. המותניים של בנות כאלה בדרך כלל דקים - 60-64 ס"מ, והיקף הירכיים גדול בכ-30 ס"מ. אצל נשים בעלות מבנה גוף רחב, הנתונים הללו גבוהים בהרבה. אז, היקף החזה צריך לעלות על מחצית הגובה על ידי 8-10 ס"מ; כדי לקבוע את היקף החזה, יש להוסיף עוד 8-10 ס"מ להיקף החזה. עם גובה של 166-168 ס"מ, מותניים בהיקף של 70-76 ס"מ יהיו אידיאליים; היקף הירכיים צריך להיות 25-28 ס"מ יותר.

היחס בין גובה ומשקל. שיטות לקביעת משקל

אז, משקל הגוף תלוי בסוג הגוף, הגובה והגיל של האדם. הכי קל לאישה מודרנית לקבוע את משקלה התקין על ידי אמון בחישובים של המדע.

חישוב משקל אידיאלי לפי הנוסחה של ברוקה

הדרך הקלה ביותר היא להשתמש בנוסחה שהוצעה עוד במאה ה-19. מאת האנתרופולוג הצרפתי המפורסם פול ברוקה: משקל בקילוגרמים שווה לגובה בסנטימטרים מינוס 100. עם צמיחה של עד 165 ס"מ, המקדם הוא 100, עד 175 ס"מ - 105, מעל 175 ס"מ - 110.
לפי הרעיונות האחרונים, הנוסחה יכולה לקחת בחשבון את הגיל: לבני 20-40 יש להפחית את המשקל בכ-11%, לאנשים מעל גיל 50 - להעלות בכ-6%.
הנוסחה יכולה לקחת בחשבון את סוג הגוף של אדם - אסתני (עצמות דקות), נורמוסטני (נורמו-עצמות) והיפרסטניות (עצמות רחבות). סוג הגוף נקבע על פי היקף פרק כף היד של היד העובדת.
עבור נשים, הסוג האסתני הוא היקף שורש כף היד של פחות מ-16 ס"מ, נורמוסטני - 16-18 ס"מ, יותר - היפרסטני. לגברים, הסוג האסתני - היקף של פחות מ-17 ס"מ, נורמוסטני - 17-20 ס"מ, יותר - היפרסטני. בהתאם, לסוג האסתני יש להפחית את המשקל בכ-10%, לסוג היפרסטני יש להעלותו.

לפיכך, הפרמטרים הנשיים האידיאליים הם כדלקמן:
עבור היפרסטניעם גובה של 170 ס"מ, המשקל צריך להיות 70 ק"ג. נשים כאלה נבדלות על ידי מבנה גוף צפוף, ויש להן יותר שומן מאשר שריר. הנוסחה למשקל האידיאלי לדמות מסוג זה היא פשוטה: גובה מינוס 100. פרק כף היד היפרסטני לעולם אינו צר - מ-18 סנטימטרים.

נורמוסטניקיםהם בגובה בינוני. הדמות אינה צפופה כמו זו של היפרסטני. אבל יש יותר שרירים משומן. כדי לחשב את המשקל האידיאלי עבור נורמוסטני, אתה צריך לזכור את הנוסחה - גובה מינוס 103. אז, עם גובה של 170 סנטימטרים, המשקל האידיאלי הוא 67 קילוגרם. היקף שורש כף היד הוא 17 סנטימטרים.

הסוג האלגנטי ביותר - אסתני. עם דמות מוארכת, אסתנים לא יכולים להתפאר בצורות, גם אם הם אוכלים לשניים. הנוסחה למשקל האידיאלי של אסתני היא גובה מינוס 110. אז, עם גובה של 170 ס"מ, הנורמה של אסתנית היא 60 ק"ג, והיקף שורש כף היד הוא לא יותר מ -15 ס"מ.

רופאים מזהירים: מבנה הגוף של אדם הוא נתון בלידה, משתנה אשר בעקבות דיאטות מסוכן לבריאות

חישוב המשקל האידיאלי לפי אינדקס קוויטלט
אתה יכול לחשב משקל תקין די מדויק באמצעות מה שנקרא מדד Quetelet: משקל בגרמים חייב להיות מחולק בגובה בסנטימטרים. לנשים בגילאי 16 עד 40, יש להכפיל את הגובה בסנטימטרים בגורם משקל לגובה המתאים לגיל ולמבנה הגוף. בממוצע, זה עשוי להיראות כך: עם מבנה גוף דק, מספיק שיהיה 325 גרם משקל לכל סנטימטר של גדילה; לנשים בעלות מבנה גוף תקין - 350 גרם, ולבעלי סוג עצמות גדולות - 375 גרם.

יש להדגיש כי המשקל האידיאלי של נשים (במיוחד אלו שגובהן נמוך מ-160 ס"מ) צריך להיות נמוך ב-10-15% מהרגיל. רצוי שלנשים נמוכות עד גיל 20 לפחות יהיה משקל של 3-5 ק"ג פחות מהרגיל.

טבלת היחס בין גובה ומשקל של נשים

גובה, ס"מ משקל, ק"ג	גובה, ס"מ משקל, ק"ג	גובה, ס"מ משקל, ק"ג	גובה, ס"מ משקל, ק"ג
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

טבלת היחס בין גובה ומשקל בהתאם למבנה הגוף

גוֹבַה	אסתנים	נורמו- קירות	יֶתֶר- קירות
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

נשים רבות חולמות למצוא את הפרמטרים האידיאליים של הדמות בגובה ובמשקל. אבל מה צריכים להיות הפרמטרים של דמות אידיאלית? חייב להיות 90-60-90? ומשקל - צמיחה מינוס 110? למעשה, כאשר מודדים נפחי גוף, אדם צריך להיות מונחה לא רק על ידי אידיאלים מקובלים, אלא גם על ידי המאפיינים של מבנה הגוף של האדם.

סוגי גוף

ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים: נורמוסטני (עצם בינונית), אסתני ("עצם דקה") והיפרסטני ("עצם רחבה").

אנשים עם מבנה גוף בולט הם נדירים, בדרך כלל זה מעורב. עם זאת, השתייכות ברורה לסוג מסוים תעזור לאישה לחשב את המשקל האופטימלי שלה. ניתן לקבוע את סוג הגוף לפי סימנים חיצוניים, כמו גם לפי היקף פרק כף היד.

Normostenics הם בעלים מאושרים של מבנה גוף פרופורציונלי ודמות יפה. לנשים כאלה יש רגליים ארוכות ומותניים דקות. היקף שורש כף היד - מ-16 עד 18 ס"מ.

לאסתנים יש עצמות קלות ודקות. ממדי האורך של גופם של אנשים כאלה גוברים על אלה הרוחביים. צווארם ​​ארוך, החזה שטוח וכתפיהם צרות. נציגים מסוג זה נבדלים גם במשקל נמוך ושרירים מפותחים בצורה גרועה. היקף שורש כף היד שלהן הוא פחות מ-16 ס"מ. נשים כאלו סובלות מעודף משקל לעיתים רחוקות ויכולות לעלות במשקל עודף רק עם תזונה בשפע על רקע פעילות גופנית נמוכה.

מבנה הגוף של hypersthenics נשלט על ידי קווים רוחביים. העצמות שלהם כבדות ועבות, החזה קצר והכתפיים רחבות. היקף שורש כף היד הוא יותר מ-18 ס"מ. נשים מהסוג היפרסטני נוטות ביותר לעודף משקל.

פרופורציות ופרמטרים אידיאליים של הדמות הנשית

התיאוריה של קביעת הפרמטרים האידיאליים של דמות מבוססת על מה שנקרא "כלל חתך הזהב". לפי כלל זה, באדם הבנוי באופן פרופורציונלי, כמעט לכל חלקי הגוף יש את הפרופורציות הבאות: החלק הקטן יותר קשור לגדול שכן הגדול יותר קשור לגודלם הכולל. לדוגמה, כפיפת המרפק מחלקת את הזרוע ב"יחס הזהב" באותו אופן שבו הברך מחלקת את הרגל. זכור את המעגל והריבוע של ליאונרדו דה וינצ'י, שבהם ניתן לרשום בריבוע צללית של אדם הבנוי באופן פרופורציונלי העומד עם ידיים ורגליים מרווחים, מבלי לשנות את מיקום מרכז הכובד, ואותה צללית, יחד עם ריבוע, יכולים להיות רשום במעגל אידיאלי.

אז, פרופורציונלי יכול להיקרא דמות כזו, שכל חלקיה פרופורציונליים זה לזה:

• היקף הצוואר קטן פי 2 מהיקף המותניים;
• היקף היד הקפוצה לאגרוף שווה לאורך כף הרגל;
• היקף שורש כף היד הוא חצי מזה של היקף הצוואר;
• רוחב הכתפיים הוא ¼ מאורך הגוף;
• אורך כף הרגל פרופורציונלי לאורך האמה.

ישנן טכניקות מתמטיות מיוחדות המאפשרות לך לקבוע עד כמה הפרמטרים של דמותו של אדם אידיאלים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתחמש עם סרט סנטימטר, עט ומחברת. רשום את התוצאות של ההיקפים הבאים: צוואר, חזה, כתפיים, מותניים, רגליים תחתונות וירכיים. חברו את כל המספרים שהתקבלו מלבד היקף הירכיים, ומחלקים את הנתון של היקף הירכיים בכמות זו. אם התוצאה היא בטווח של 0.54-0.62, אז הפרמטרים של הדמות שלך מצוינים.

הדמות האידיאלית היא מושג מאוד פיגורטיבי. למרות העובדה שמגזינים מבריקים כופים בהתמדה רזון ואפילו רזון מוגזם על נשים, בעיני מחצית הגברים של האוכלוסייה, פרמטרים של דמויות כאלה עשויים להיראות בלתי ייצוגיים. אכן, הפרמטרים האידיאליים של דמות נשית מורכבים מהתקן המקובל 90-60-90, אך אין צורך להשיג את הדמויות המסוימות הללו, מכיוון שהכל תלוי במבנה הגוף והסגנון של האישה. צורות עקומות בינוניות יכולות לגרום לא פחות הנאה בגברים מאשר הופעתה של דוגמנית-על. אז מה הם הפרמטרים של הדמות הנשית נחשבים אידיאליים?

הפרמטרים העיקריים של הדמות האידיאלית הם כדלקמן:

• מוֹתֶן. זה צריך להיות 65-85% מהיקף הירך (הכל תלוי בגוון העור).
• עֲגָבַיִם. אל תתביישו לגבי עכוז גדול, כי מעט אנשים אוהבים נשים שטוחות. אבל אל תשכח שחלק זה של הגוף חייב להיות במצב טוב. ניתן למדוד את מידת המיניות של הישבן - באופן אידיאלי, הם בולטים מכפיף המותניים ב-15-20 ס"מ.
• רגליים. האורך האידיאלי של רגליה של אישה הוא מחצית מגובהן פלוס 2 ס"מ.

חישוב הפרמטרים האידיאליים של הדמות - גובה ומשקל

ניתן לחשב את המשקל האידיאלי שלך באמצעות מדד Quetelet: תכולת שומן (באחוזים) = משקל (בקילוגרמים) / גובה 2 (במטרים).

לדוגמה: עם משקל של 60 ק"ג, גובה של 1.70 מ', מדד Quetelet הוא 20.76. אינדקס בטווח של 19-25 נחשב תקין. אינדקס של כ-19 יהיה בנשים בעלות משקל אידיאלי, ואינדקס של יותר מ-25 הוא אינדיקטור להשמנה (אלא אם כן אתם ספורטאים).

המסה של אישה בעלת סוג גוף אסתני צריכה להיות 315-335 גרם לסנטימטר גדילה, נורמוסתנית - מ-340 עד 360 גרם, והיפרסטנית - בטווח של 365-385 גרם. כלומר, אם יש לך מבנה גוף תקין, הגובה שלך הוא 170 ס"מ, באופן אידיאלי עליך לשקול: 0.360*170=61 ק"ג (60 ק"ג +/- 1 ק"ג).

במשך שנים רבות, תושבי כדור הארץ כולו תוהים: "מהן הפרופורציות האידיאליות של הגוף הנשי?". מסתבר ש-90-60-90, שלא תמיד מוכר לנו, היה דוגמה לדמות אידיאלית.

הפרופורציות של הגוף לא צריכות להיות זהות עבור כל המין ההוגן, כי ישנם סוגים שונים של מבנה גוף שאמא טבע העניקה לנו.

מחקרים הראו כי ישנם שלושה סוגים עיקריים של הגוף הנשי:

1. אסתני, כלומר בעל עצמות דקות.
   לכל הבעלים של גוף כזה, ככלל, יש רגליים וזרועות מוארכות, צוואר דק ולמעשה אין מסת שריר. בנות בעלות מבנה גוף זה אינן נוטות לסבול מעודף משקל, אנרגטיות ומאוד ניידות.
2. נורמוסטני - נורמוזוס.
   סוג זה נחשב קרוב לאידיאלי ככל האפשר, מכיוון שכל חלקי הגוף נראים פרופורציונליים והרמוניים.
3. Hypersthenic - בעל עצמות רחבות.
   הבנות של חוקה זו מאופיינות בממדים רוחביים מוגברים של הגוף: לכתפיים, לעצם הירך ולחזה יש מראה רחב מעט. מערכת השלד מעובה, ולכן כבדה. לעתים קרובות מאוד אומרים על אנשים כאלה שיש להם "יד כבדה", אבל זה למעשה המקרה. בדרך כלל אנשים עם מבנה גוף כזה ניחנים ברגליים קצרות מעט. והם נוטים לעודף משקל.

אם אתה רוצה לדעת איזה טיפוס אתה, אז מצא במהירות סרט מדידה ומדוד את היקף פרק כף היד שלך. אם הסנטימטר שלך הראה נתון של פחות מ-16 ס"מ, אז אתה אסתני, אינדיקטור שנע בין 16 ל-18.5 ס"מ מצביע על סוג עצם נורמו, אבל אם ראית את המספר 18.5 ס"מ על סרט המדידה, הפכת לבעלים של היפרסטני לגבי מבנה הגוף. לפעמים אתה יכול למצוא סוגים מעורבים של מבנה גוף.

פרופורציות אידיאליות: יש כאלה?

האטרקטיביות של הגוף הנשי היא שאלה קשה מאוד, ולכן אי אפשר לטעון פה אחד שהפרופורציות של הגוף צריכות להיות זהות. כי גבר אחד אוהב אישה עם חזה מפואר, בעוד שאדם אחר יהיה אדיש אליה לחלוטין.

אבל, למרות זאת, עדיין יש כמה פרופורציות אידיאליות שנחשבות לאטרקטיביות ביותר עבור המין החזק יותר. נתונים אלו נאספו במהלך השנים, באמצעות מחקרים ממושכים וסקרים חברתיים רבים, בהם השתתפו רק גברים.

מותניים דקים שמושכים גברים

כפי שאתה יודע, גברים רבים אוהבים בנות רזות שמתהדרות במותניים דקות.

הטבלה למטה תעזור לך לגלות אם הפכת לבעלים מאושר של מותניים של צרעה.

גובה (ס"מ)	היקף מותניים (ס"מ)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

שוב, אנחנו מדברים על ממוצעים המבוססים על סקרים חברתיים. יש גברים שלא מתלהבים מצורות מתוחכמות, אלא להיפך, הם אוהבים נשים עם צורות מפוארות.

מה צריך להיות הירכיים והחזה, כדי שהדמות תהיה מושלמת?

אם אתה יודע את היקף החזה והירכיים, אז זה גם יעזור לך לקבוע את "נכונות" הגוף שלך. מחוון זה נקרא גם "וילס".

אם יש לך מבנה גוף רגיל, אז אינדיקטורים שניתן לחשב כדלקמן ייחשבו נורמליים: קח את היקף החזה והוסף 80-100 מ"מ, ירכיים "אידיאליות" צריכות להיות גדולות ב-250-300 מ"מ מהיקף המותניים.

אם יש לך מבנה גוף דק, אז עם היקף חזה של 840-860 מ"מ, נורמת החזה תהיה 40-60 מ"מ יותר מהערכים האלה.

פרופסור לפסיכולוגיה דבנדרה סינג הגיעה לאותה הצלחה במחקר עוד בתחילת שנות ה-90. אבל רק המידתיות שלו בין הירכיים והמותניים חושבה כאחוז. אם אתה מסתמך על התיאוריה שלו, אז המותן האידיאלי הוא כזה שהוא 60-70% פחות מהמותניים.

אם אתה רוצה לחשב באופן עצמאי את הפרופורציות שלך, אז אתה צריך לחלק את המותניים על ידי הירכיים, ואם המקדם המתקבל הוא בטווח שבין 0.6 ל 0.7 - לשמוח, יש לך צורות מושלמות. ודרך אגב, לוונוס דה מילו והרובנס העירום היו פרופורציות אידיאליות של הגוף הנשי - לכל אחד מהם היו 70%. אבל בין האנשים שאנו מכירים, פרופורציות כאלה הוענקו לקלאודיה סלייט - 68%, סינדי קרופורד - 68%, קיילי מינוג - 69%.

מנקודת המבט של הרפואה, המידתיות של היקף המותניים להיקף הירכיים לא תעלה על מקדם האיזון האנדוקריני, אשר, בתורו, שווה ל-0.85. לכן, אם המותניים שלך הם לא יותר מ-85% מהמותניים, אז הדמות שלך בסדר מושלם מבחינה אסתטית ורפואית.

צמיחה חיננית

אם אנחנו מדברים על רכיב זה, או ליתר דיוק על צמיחה אידיאלית, אז הוא מחולק לחמש קבוצות: צמיחה נמוכה - 1.5 מ' ומטה, גובה מתחת לממוצע - 1.51-1.56 מ', גובה ממוצע - 1.57-1 .67 מ', גבוה - 1.68-1.75 מ', גבוה מאוד - מ-1.76 מ' ומעלה.

עם זאת, אינדיקטורים אלה מעט מיושנים כיום, שכן חלה האצה של הנוער המודרני. כתוצאה מכך, ניתן לציין את הנתונים הבאים: עבור מבנה גוף נורמוסטני והיפרסטני, זה 1.66-1.7 מ', ועבור אסתני - 1.68-1.72 מ'.

מה צריכות להיות רגליים מושלמות?

עכשיו בואו נדבר על רגליים "מושלמות". מסתבר שיש דפוס מסוים בין גובה האדם לאורך גפיו התחתונות. רגליים קצרות נחשבות לכאלה שאורכן פחות ממחצית הגוף כולו. קרוב לאידיאל, ככלל, רגליים שגדולות מעט ממחצית הגוף.

עבור בנות המשתייכות לסוג היפרסטני, הרגליים האידיאליות הן חצי גוף פלוס 20-40 מ"מ, עבור החוקה הנורמוסטנית - חצי מהגובה פלוס 40-60 מ"מ, ולבעלי מבנה גוף אסתני - חצי מאורך ה כל הגוף בתוספת 60 -90 מ"מ. לדוגמה, יש לך מבנה עצם תקין וגובה של 170 ס"מ, כעת אנו רואים: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, אלה הרגליים שנחשבות לאידיאליות.

יש צורך למדוד את אורך הרגליים מהרצפה ועד לבליטת עצם הירך. אם אתה ניחן ברגליים שהן מעט קצרות מהנורמה לעיל, אז ניתן לתקן זאת עם נעליים עם עקבים או פלטפורמה. ודרך אגב, בחרי את גובה העקב בהתאם לגודל האידיאלי, זה יעזור לך למשוך את תשומת הלב של המין השני.

באשר להיקף שריר השוק, הירך והקרסול, אינדיקטורים אלה תלויים גם במבנה הגוף.

הטבלה שבה אנו מציגים פרופורציות אלה מוצגת להלן.

בנוסף, אם הרגליים הן "התייחסות", אז שלושה פערים צריכים להיות גלויים ביניהן. כדי לבדוק זאת, עמדו מול מראה ארוכה כדי שתוכלו לראות את מלוא גובהכם, וסגרו את הרגליים, צמידו את העקבים יחדיו והפרדו את הגרביים. אם אתה הבעלים של רגליים מושלמות, אז אתה צריך לראות פער אחד בין מפרקי הברך והשוקיים, אחר בין הברכיים לירכיים, ושלישי בין השוקיים לקרסול. ובמקומות אחרים, יש ללחוץ את הרגליים בחוזקה זו כנגד זו.

אז גילינו נושא כל כך חשוב עבורנו הנשים. כפי שאתה יכול לראות, פרופורציות אידיאליות רחוקות מלהיות מדגם התייחסות שכולם צריכים להיות שווים לו. לכל בחורה יש את הרגליים, החזה, המותניים והירכיים האידיאליים שלה, אתה רק צריך לקבוע איזה סוג גוף אתה.

לכן, בנות, אל תהיי כמו אבות טיפוס. אנו באמת מאחלים לך פרופורציות אידיאליות!

למה אותה שמלה נראית אחרת עליך ועל חברה שלך, גם אם המשקל והגובה זהים? מסתבר שיש לך פשוט סוגים שונים של דמויות נשיות. סוג הדמות הספציפי יהיה תלוי במאפייני ההתפתחות/מבנה של רקמות שונות בגוף (שריר, שומן, עצם), אשר נקבעת במידה רבה על ידי גנטיקה, אם כי ניתן להתאים אותה באמצעות פעילות גופנית ותזונה.

כל הנשים יפות ואינדיבידואליות. לכל גוף יש את היתרונות והחסרונות שלו. לכן, כדי להתאמן בצורה יעילה יותר, לבחור את התלבושות הנכונות ולהיראות אטרקטיביים יותר, אתה צריך לדעת את מבנה הגוף שלך. איך להגדיר את זה? היום נגלה.

הדמות היא מבנה הגוף המקורי שניתן על ידי ההורים שלך ("ירושה", כביכול), כי הוא נקבע יותר על ידי גנטיקה מאשר אורח חיים. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולות רק לשמור על הגזרה, בעוד שקשה מאוד לשנות את חילוף החומרים, פיזור השומן ומבנה השריר ללא אמצעים אגרסיביים.

אין סוגי גוף אידיאליים, אבל אפשר להתקרב לאידאל בשיטות שונות – ספורט ושוב, תזונה נכונה. למרות שהבחירה הנכונה של בגדים גם משחקת תפקיד חשוב.

על פתק! רעיונות לגבי הדמות הנשית האידיאלית משתנים כל הזמן. אז, בתקופה הפרהיסטורית, נשים גדולות מאוד נחשבו לאטרקטיביות. בימי קדם, רמת היופי הייתה אישה דקה וחיננית עם רגליים ארוכות ושדיים קטנים.

יופי של ימי הביניים הוא קודם כל אמא. ולכן, הדמות האידיאלית של אז סיפקה נוכחות של בטן מעוגלת, מותניים וירכיים לא בולטים במיוחד - במילה אחת, שום דבר נשי. זה נמשך זמן רב, אבל במאה העשרים, הרעיון של הדמות האידיאלית השתנה באופן דרמטי. נשים עם בטן שטוחה ורגליים דקות ארוכות החלו להיחשב יפהפיות. ואז, למעשה, הופיע הסטריאוטיפ "90/60/90". אבל במציאות, לא כל כך חשובים פרמטרים בודדים, אלא הפרופורציה שלהם.

מסיבה זו, הם החלו לסווג את המאפיינים האופייניים של דמויות נשיות. סיווג זה מבוסס בדיוק על היחס היחסי בין כתפיים, מותניים וירכיים. למען האמת, זה לא היחיד (קרא עוד על סיווגים אחרים בהמשך), אבל עדיין נתחיל עם הקלאסיקה. על פי המסורת, דמויות נשיות מושוות עם ירקות / פירות, או עם דמויות גיאומטריות, או עם אותיות האלפבית הלטיני.

מדוע 90/60/90 הוא הסטנדרט לדמות המושלמת?

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

על פי התכונות שהוזכרו לעיל, ישנם 5 סוגים עיקריים של דמויות נשיות:

• "תפוח עץ";
• "שָׁעוֹן חוֹל";
• "משולש";
• "מַלבֵּן";
• משולש הפוך.

אם אתם רוצים לדעת לאיזה סוג אתם שייכים, יש להכין סרט סנטימטר ולבצע 3 מידות בלבד.

1. מָתנַיִם. קבע את נפח הירכיים בחלק הרחב ביותר שלהן, וודא שסרט הסנטימטר מקביל לרצפה.
2. מוֹתֶן. קבע את נפחו לפי החלק הצר ביותר (קצת מעל הטבור), בעוד שהקיבה אינה יכולה לבלוט או להיסוג.
3. שד. קבע את עוצמת הקול על חזייה רגילה ללא פוש-אפ, תוך התמקדות בנקודה הבולטת ביותר. שמור את הסרט במקביל לרצפה.

לאחר מכן, אתה יכול להתחיל להעריך את התוצאות שלך.

1. אם נפח הירכיים והחזה זהה בערך, והמותניים קטנים ב-20-30 ס"מ, אז יש לך דמות שעון חול.
2. אם הרגליים שלך דקות, והבטן, המותניים והחזה שלך בולטים יותר מכל, אז יש לך "תפוח" ("עיגול").
3. אם נפח הירכיים והחזה זהה בערך, והמותניים לא ממש בולטות על הרקע שלהם, אז אתה "מלבן" אמיתי.
4. אם הכתפיים שלך נראות רחבות יותר מהמותניים שלך, והחזה שלך גדול יותר מהגוף התחתון שלך, אז אתה הבעלים של דמות בצורת T (כלומר, "משולש הפוך").
5. לבסוף, אם המותניים נראות לעין, ונפח החזה קטן מנפח הירכיים, אז אתה "אגס" ("משולש").

עכשיו בואו להכיר את התכונות של כל אחד מסוגי הדמויות הנשיות ביתר פירוט.

מס' 1. "שעון חול" (שמות אחרים: "גיטרה", "דמות X", "שמונה")

סוג הדמות הקלאסי, "90/60/90" הידוע לשמצה - זה רק עליו. נשים כאלה נבדלות על ידי נפח שווה של כתפיים וירכיים, מותניים מוגדרים בבירור. במילה אחת, הפרמטרים פרופורציונליים. עודף שומן, אם הוא מופיע, מתפזר על הירכיים והחזה, אם כי יש כאן חסרונות. אז, "גיטרות" עם משקל עודף יכולות לסבול מ"אוזניים" (זה נקרא גם "שעון חול מלא"). עם זאת, במקרה זה, האישה אינה מאבדת את מותניה הדקים.

על פתק! הדמות בצורת X נחשבה לאידיאל במהלך העת העתיקה. ואם אתה שייך לקבוצת ה"שמיניות", אז אנו ממהרים לרצות: העיקר במקרה שלך הוא לא להפר את הפרופורציות ההרמוניות של הירכיים, המותניים והחזה.

בחירת ארון בגדים

המשימה העיקרית היא לשמור על ההרמוניה של החלק התחתון והעליון, תוך שימת דגש על הקימורים. הדמות בצורת X טובה כי כמעט כל לבוש מתאים לה., אך על מנת להדגיש את קימורי הגוף בצורה רווחית ככל האפשר, אנו ממליצים לתת עדיפות ל:

• צלליות מצוידות;
• חגורה במותניים כאביזר נוסף;
• מעילים, חולצות ומעילי גשם עם חגורות ו אבית;
• מכנסיים/ג'ינס בגזרה גבוהה;
• שמלות וסוודרים עם צווארון עגול או V;
• חצאית עיפרון.

בגדים שאינם מתאימים לדמות מסוג זה:

• מכנסיים/ג'ינס נמוכים;
• תלבושות רחבות שמסתירות את הצללית;
• חולצות / שמלות עם מותניים נמוכים / גבוהים;
• בגדים עליונים בגזרה ישרה.

הכשרה נכונה

כדי לשמור על הגזרה, יש לשלב אימוני כוח עם אימוני אירובי. אתה יכול להיעזר בכל סוג של פעילות קרדיווסקולרית (מספיקים שני מפגשים של חצי שעה בשבוע).

על פתק! הנציגים המפורסמים ביותר של ה-G8 כוללים את מוניקה בלוצ'י, מרילין מונרו, ג'סיקה סימפסון, סופיה לורן, האלי ברי, סקרלט ג'והנסון, קים קרדשיאן.

מס' 2. "מלבן" (שמות אחרים: "מרובע", "בננה", "עמוד דק", דמות בצורת H)

ב"מלבנים", כפי שצוין קודם לכן, הירכיים והחזה שווים בנפחם, והמותניים או שאינם מתבטאים כלל, או שהם מתבטאים, אלא בצורה חלשה (למשל, 70 ס"מ עם נפח חזה של 94 ס"מ). ברור שזהו מבנה גוף אתלטי ואתלטי יותר (בהשוואה לאותה "שמונה"), בנוסף, ניתן להגדיל חזותית את כיפוף המותניים הלא מספיק. הדגשת התכונות של הדמות במקרה זה היא לשמור על ההרמוניה של הירכיים והכתפיים, הצרה חזותית של המותניים. ניתן להשיג זאת על ידי יצירת נפח נוסף במקום אחר.

כאשר אישה עם דמות כזו עולה במשקל, הצללית שלה הופכת מלבנית או בצורת O. שומן מופקד על הבטן ויוצר מעין "חבל הצלה".

בחירת ארון בגדים

תשומת הלב מתמקדת ברגליים ובמותניים יפות, האיזון נשמר בין החלק התחתון והעליון של הגוף. הטוב ביותר להתאמה של "מלבנים":

• קפרי או מכנסיים ישרים קלאסיים;
• מעיל עם חגורה, הלבשה עליונה מצוידת;
• חולצות עם רצועות דקות;
• ג'ינס או מכנסיים צמודים בגזרה נמוכה/בינונית;
• בגדים עליונים (כולל ז'קטים) עם קו כתפיים ישר;
• חצאית בקו A;
• שמלות עם זאפ אהום ​​או ללא רצועות.

במקביל, לבעלי דמות בצורת H מומלץ לסרב:

• בגדים גדולים או רחבים;
• חצאיות עיפרון;
• תלבושות שפותחות את הבטן יותר מדי;
• חותלות;
• שמלות והלבשה עליונה של סגנונות ישרים;
• גוֹלף;
• חולצות, חולצות עם צווארון או ללא שרוולים.

הכשרה נכונה

כדי לתקן נתון כזה, יש להמעיט בפעילות אירובי, תוך שימוש בעיקר בסטפר. ניתן ליצור את המותניים בעזרת תרגילים לעיתונות ושימוש בהולה הופ. חשוב שהאימונים יהיו אינטנסיביים, אך קצרים. כל קבוצת שרירים צריכה לקבל את העומס שלה מדי שבוע.

על פתק! "מלבנים" מפורסמים הם: מילה ג'ובוביץ', אנה קורניקובה, ניקול קידמן, קמרון דיאז, קיירה נייטלי.

מספר 3. "אגס" (שמות אחרים: "משולש", "כף", "טרפז", דמות בצורת A)

זה נחשב בצדק לנשי ביותר. הוא מאופיין בירכיים שופעות מעוגלות, העולות מעט על הכתפיים בנפחן. במקרה זה, הבטן בדרך כלל שטוחה, והמותניים דקים למדי.

לעתים קרובות נשים אגסים אינן יכולות להתפאר בשדיים גדולים- לעתים קרובות יש להם את זה שטוח, אבל מנתח פלסטי, כידוע, פותר בקלות בעיות כאלה. אנו גם מציינים כי עם נתון כזה, לענות את עצמך עם דיאטות לא הגיוני. הדמות בצורת A נשמרת הן עם עודף והן עם משקל הדגם. לכן, עדיף למשוך את תשומת הלב לידיים יפות, עצמות בריח או צוואר, שעבורם אתה רק צריך להשתמש בבגדים הנכונים.

בחירת ארון בגדים

המטרה העיקרית היא לאזן את הירכיים על ידי התמקדות בפלג הגוף העליון. בשביל זה אתה יכול להשתמש ב:

• מעיל A, הלבשה עליונה מצוידת;
• ג'ינס/מכנסיים שמתרחבים למטה;
• כל תלבושות מצוידות עם כתפיים מזויפות (ז'קטים, בלייזרים וכו');
• מכנסיים/ג'ינס כהים בגזרה ישרה;
• עליוניות, חולצות וחולצות טריקו (ללא שרוולים, מחוץ לכתף או צווארון רחב);
• חצאית עיפרון או חצאית בקו A.

• מעילים ישרים ארוכים, תלבושות רחבות;
• חצאיות / מכנסיים עם רכיבי משקל רבים (תחרה, קפלים, סלסולים);
• צווארוני גולף, חולצות וטופים עם קו צוואר;
• חצאיות רכות (כולל מתרחבות), מכנסיים עם אלמנטים דקורטיביים על החגורה/כיסים;
• חגורות מסיביות ובהירות על הירכיים;
• מכנסיים צמודים (במיוחד בהיר).

הכשרה נכונה

כדי להתאים את החלק התחתון, ניתן לבצע בסימולטור סקוואט (הקצב צריך להיות מתון), זריקות והארכות רגליים. יתרה מכך, כדי להגיע לתוצאות טובות יותר, ניתן לשלב סקוואט לסדרות ארוכות (10-15 חזרות כל אחת).

על פתק! בין הסלבריטאים, הבעלים של דמות כזו הם: כריסטינה אגילרה, ריהאנה, ג'ניפר לופז, ביונסה.

מס' 4. "משולש הפוך" (שמות אחרים: דמות בצורת T, "גזר", דמות בצורת Y)

לנשים עם דמות מסוג זה יש ירכיים צרות וכתפיים רחבות. הרגליים לרוב רזות וארוכות יותר מאחרות. טכניקות סגנוניות שונות מאפשרות לך להגדיל חזותית את הירכיים, להקטין את הכתפיים ולהדגיש את המותניים. האפשרות הטובה ביותר לכך היא חתך ישר, מקסימום פרטים על הירכיים ומינימום באזור החזה.

בחירת ארון בגדים

המטרה העיקרית היא לאזן את החלק העליון והתחתון, בעוד שאסור לשכוח גם את המותניים. הלבוש המתאים ביותר לכך:

• מעיל טרפז;
• חצאיות בקו A עם כיסים גדולים או קפלים;
• חולצות, עליוניות ושמלות עם מחשופים מרובעים או בצורת U;
• רצועות ירכיים גדולות;
• ג'ינס/מכנסיים בגזרה נמוכה;
• חולצות/שמלות עם סלסול מתחת למותניים.

עם זאת, מומלץ להימנע:

• חצאיות ארוכות וחצאיות עיפרון;
• מעילים ארוכים ישרים;
• מכנסיים כהים ישרים;
• בגדים עליונים רחבים;
• חולצות וטופים עם מחשוף סירה רחב;
• ז'קטים וחולצות עם שרוולים נפחיים;
• מגשרים / סוודרים בהירים נפחיים;
• תלבושות מחוץ לכתף.

הערה! בעלים מפורסמים של הדמות בצורת T הם: אנג'לינה ג'ולי, קתרין מקפי, דמי מור.

מס' 5. "תפוח" (שמות אחרים: דמות O, "סגלגל", "עיגול", "מעוין")

בהשוואה לסוגים אחרים של דמויות נשיות, זו היא חסרת פרופורציות ביותר, אבל דווקא נשים כאלה הושרו על בדיו של רובנס. החלק הבולט ביותר בגוף ה"תפוחים" הוא האמצע, כלומר הקיבה והמותניים. הירכיים והרגליים דקות יחסית, וכך גם הסינטה. במקרה של עלייה במשקל, מצטבר שומן בחלק הבולט הזה. סוג הדמות הנשית "תפוח"

בחירת ארון בגדים

המשימה העיקרית היא "למתוח" את הדמות, להדגיש את הרגליים, את קו הצוואר ולהגדיר את המותניים. לשם כך, עדיף להשתמש ב:

• תלבושות פשוטות עם תנועות אנכיות;
• מעיל A, הלבשה עליונה בצורת A;
• תלבושות עם אלמנטים גדולים מתחת לירכיים;
• חולצות/חולצות עם צווארון V;
• שמלות עם צלליות בקו A;
• מכנסי ג'ינס/מכנסיים עם כיסים גדולים ואבוקות.

יחד עם זאת, הם בהחלט לא מתאימים ל"תפוחים":

• חצאיות צמודות ועפרונות;
• בגדים רחבים;
• סקיני ג'ינס/מכנסיים או גזרה נמוכה;
• חולצות קצרות, צווארוני גולף;
• תלבושות עם סלסולים, הדפסים בהירים או פרטים דקורטיביים על הבטן/כתפיים.

מבנה גוף "תפוח": מרכיבים ארון בגדים בסיסי

הכשרה נכונה

ירידה במשקל מצריכה פעילות אירובית קבועה - למשל על מדורג או הליכון. ניתן לעצב את המותניים עם חישוק ותרגילים לשרירי הבטן.

על פתק! ה"תפוחים" המפורסמים ביותר: בריטני ספירס, קתרין זיטה-ג'ונס, ג'סיקה ג'ונס.

וידאו - סוגי דמויות נשיות

הקלדה מטבולית של צורות נשיות

כפי שכבר צוין, הסיווג לעיל אינו היחיד. להלן עוד אחד - לפי סוגים מטבוליים. בואו להכיר את זה ביתר פירוט.

שולחן. סוגים מטבוליים של דמויות.

שם, תמונה	תיאור קצר
	הבלוטה הדומיננטית בנשים כאלה היא בלוטת יותרת המוח. חילוף החומרים במקרה זה איטי ואיטי, שומן מצטבר היטב, גם נוזלים נשמרים היטב. נשים כאלה נוטות לסבול מעודף משקל מאז ילדותן. הסוג מהדהד את ה"תפוח" שתואר קודם לכן.
	הבלוטה הדומיננטית היא בלוטת התריס. המשקל של נשים כאלה הוא בדרך כלל נורמלי, לעתים קרובות יש להן אפילו מבנה גוף דק. לסוג הזה יש משהו משותף ל"מלבן". נשים נראות "נעריות", בעלות כתפיים צרות, חזה קטן וגפיים חדות.
	הסוג הכי נשי. הפעילות של ההורמונים והשחלות הנשיים היא דומיננטית. זה מזכיר קצת "שעון חול" ו"אגס". רקמת השומן מופצת בעיקר על הישבן והירכיים.
	הדמות של נשים כאלה דומה מאוד לזו של גברים - הכתפיים רחבות, הירכיים צרות. בדומה ל"משולש הפוך". הבלוטה השולטת היא בלוטות יותרת הכליה, המייצרות אנדרוגנים.

כיצד לקבוע את סוג הדמות על פרק כף היד?

זה באמת אפשרי - לפי פרק כף היד, סוג הגוף נקבע ברפואה (במיוחד במיילדות). גודל שורש כף היד מעיד על עובי עצמות האישה בחלק זה של הגוף. בהקשר זה, סוג הדמות יכול להיות:

• אסתני;
• hypersthenic;
• נורמוסטני.

היקף שורש כף היד הוא אינדיקטור הידוע גם בשם מדד סולוביוב. במקרה הראשון, זה פחות מ-15, בשני - מעל 17, ובשלישי - מ-15 ל-17, בהתאמה.

על סוגים חדשים של דמויות נשיות

מעטים יודעים, אבל לאחרונה הדמות הנשית השתנתה כל כך עד שמדענים נאלצו להשלים את הסיווג הרגיל עם כמה "ירקות" חדשים. זה, קודם כל, "דלעת אגוז מוסקט". משהו דומה לשעון חול, אבל עם מותן רחב יותר (מעל 25 ס"מ - כ-20-25 ס"מ).

יש עוד נתון "חציל"- למעשה, אותו "אגס", רק המותניים לא כל כך בולטות. ולבסוף "ברוקולי"- סוג של דמות הדומה ל"גזר", אבל עם חזה נפח יותר. אגב, הודות לניתוחים פלסטיים, כל "גזר" יכול להפוך במהירות ל"ברוקולי".

סרטון - בחירת שמלה בהתאם לסוג הדמות

כמסקנה

כתוצאה מכך, אנו מציינים שכל דמות נשית משתנה עם הזמן, רחוקה מלהיות לטובה. זהו ידע נפוץ. אבל מדענים יפנים מצאו ששינויים הקשורים לגיל מתרחשים ברצף מסוים. זה נראה כמו זה.

יופי הוא מושג יחסי. מה שנראה אטרקטיבי אפילו במאה הקודמת, היום יכול לעתים קרובות להפוך לבלתי הולם או אפילו לגרום לחיוך.

כיצד השתנו תקני היופי בתקופות שונות

הסטנדרטים של מבנה הגוף הנשי משתנים עם חלוף הזמן. והיום זה קורה הרבה יותר מהר מאשר בימי קדם. בתקופות שונות, למדינות שונות היו פרמטרים אידיאליים משלהן של יופי נשי. מאז ימי קדם, נשים ביקשו לרצות גברים והקריבו קורבנות שונים במרדף אחר האידיאל הזה. בואו נראה איך רעיונות על יופי נשי השתנו עם הזמן.

מפתיע שכבר בתקופת האבן אפשר למצוא עדויות לאידיאלים של אז. אם לשפוט לפי דמויותיהן של נשים קדומות שנמצאו, המכונות "ונוסים", באותם ימים נחשב גוף נשי גדול ליפה, המסוגל לשאת, ללדת ולהאכיל ילדים רבים: שדיים ובטן נפולים גדולים, ידיים וכתפיים גדולות, ירכיים ענקיות. ונוס מהתקופה הפליאוליתית היא אישה גדולה, אם לילדים רבים.

במצרים העתיקה, נשים השיגו שוויון, ובאופן שווה לגברים, יכלו לרשת את התואר פרעה. המאפיינים של אישה יפה באותם ימים מתארים אישה ארוכת שיער, רזה וגבוהה עם חזה זעיר, רגליים ארוכות וכתפיים רחבות. למרות זאת, הרזון לא היה נערץ כמו כוח פיזי מפותח.

ביוון העתיקה העריכו צורות מעוגלות מעוררות תיאבון, אך הגוף אינו רפוי, אלא צעיר ובכושר, נמוך בקומה. לונוס דה מילו (אפרודיטה) היו הפרמטרים הבאים: גובה 1.64 מ', חזה 86 ס"מ, ירכיים 93 ס"מ.

בימי הביניים, הדת הכתיבה את הסטנדרטים שלה: רזון חיוור, קומה נמוכה, חזה קטן. וכבר בתקופת הרנסנס נכנסו לאופנה יפהפיות שופעות, ששר רובנס.

התקופה הוויקטוריאנית סומנה עבור נשים על ידי מחוכים הדוקים המדגישים את המותניים, נטייה למלאות וצורות מעוגלות. הדמות נראתה כמו שעון חול.

עם תחילת המאה ה-20 הגיעה תקופה של אמנציפציה. בשנות ה-20, האנדרוגיניה במראה נכנסה לאופנה, נשים הסתירו את מותניהן והסתירו את שדיהן, ודמות נערית הוערכה. נשים החלו לעסוק בספורט, יש מגמה של רזה, נשים לובשות חצאיות קצרות ומשוויצות ברגליים הדקות.

משנות ה-30 ועד שנות ה-50 של המאה העשרים, הייתה תקופה של אופנה הוליוודית, שבה אישה יפה צריכה להיות בעלת צורות מעוררות תיאבון, מותניים דקות וחזה מרהיב. מרילין מונרו נחשבה לסמל של יופי עבור נשים באותה תקופה.

האידיאל של שנות ה-60 של המאה הקודמת היה דגם טוויגי, שהביא לאופנה חצאיות מיני ושמלות קצרות. רזון, רגליים ארוכות, גוף דק ושדיים קטנים הוערכו. "נערה מתבגרת" הוא הסגנון העיקרי של בנות אופנתיות של הזמן הזה.

באמצעות המאמצים של ג'יין פונדה, סינדי קרופורד, קלאודיה שיפר ובנות מפורסמות אחרות של שנות ה-80, נשים החלו לטפל בעצמן הרבה יותר, ללכת לחדר כושר, להשיג את המראה של דוגמניות-על. רמת היופי נחשבה לנערה גבוהה ובכושר עם צורות מרהיבות.

עשור לאחר מכן, בשנות ה-90, נכנסו בנות לזירת האופנה בסגנון קייט מוס, המסמלות שבריריות, רזון לא בריא עם עצמות לחיים בולטות. בשלב זה, מקרים של אנורקסיה והתמכרות לסמים הפכו תכופים יותר באופן ניכר.

ולבסוף, עידן זמננו, החל משנות ה-2000, מציב דרישות רבות מהאישה האידיאלית:

• היא צריכה להיות רזה, ללא שמץ של מלאות;
• הרזון שלה צריך להיות בריא ואתלטי;
• רגליים דקות;
• חזה שופע;
• בטן שטוחה;
• ישבן עגול.

עם התפתחות הניתוחים הפלסטיים, מספר הולך וגדל של נשים נעזרות בה כדי להשיג את האידיאל.

סוגי גוף

מבנה גוף הוא אוסף של מאפיינים המתארים את מבנה הגוף של האדם. מאפיינים עיקריים אלה הם:

• מבנה רקמת השריר;
• מבנה רקמת העצם;
• מספר מאפיינים ביולוגיים.

פיזיולוגים מחלקים אנשים לשלושה סוגים עיקריים של חוקה:

על ידי קביעת הגודל ומבנה הגוף, תוכל לגלות את המשקל האידיאלי שלך ולקבוע את תוכנית האימון והתזונה המתאימה ביותר.

הבה נבחן כל אחד מהסוגים בנפרד.

אקטומורף

נשים מסוג זה הן בדרך כלל רזות, עם עצמות דקות, צוואר וגפיים ארוכים, חזה שטוח וכתפיים צרות. קשה להם מאוד לעלות מסה ולבנות שריר. לאקטומורפים יש לרוב קומה גבוהה למדי, פנים ארוכות ודקות, שעבורן הם נקראים רזים. נשים כאלה הן אנרגטיות וחינניות, כמעט אף פעם אין להן בעיות עם עודף משקל.

Mesomorph

אישה עם דמות פרופורציונלית קלאסית. יש לה שרירים מפותחים, והשומן בגופה הוא מינימלי. נשים כאלה הן לעתים קרובות הבעלים של דמות הרמונית.

אנדומורף

לנשים אלו יש עצמות כבדות וגדולות, כתפיים גדולות, צורות מעוגלות וחזה רחב, הידיים והרגליים קצרות מעט מהסוגים האחרים, והצמיחה נמוכה יותר. הנשים האלה מאוד קשוחות וחזקות, אבל לא גמישות, יש להן כמות גדולה של שומן תת עורי, גפיים חלשות עם מצבורי שומן גדולים. לא משנה כמה רעבים אנשים מהסוג הזה, יש סיכוי גבוה יותר שהם יהפכו לסתם אנדומורפים רעבים, אבל הם לא יהפכו להיות כמו שני הסוגים האחרים.

קביעת הפרמטרים של הדמות האידיאלית עבור כל סוג גוף (טבלה)

יש מעט נשים המשתייכות במדויק לכל סוג גוף טהור. בעיקרון, הם מכילים סימנים מכל סוג, אך מספרם של חלקם שורר, כך שתוכל לתאר את הפרופורציות האידיאליות עבור נשים שיש להן מבנה גוף כזה או אחר על ידי ביצוע מדידות.

טבלה של הדמות האידיאלית לאישה מכל סוג

לפיכך, לפני התאמת הדמות שלך לפרמטרים ה"אידיאליים", עליך לקבוע תחילה את סוג החוקה שלך. לכל סוג יש מאפיינים פיזיולוגיים משלו, מבלי לקחת בחשבון שיכולים להזיק מאוד לבריאות, ולא ניתן להשיג את הפרמטרים הרצויים.

היחס בין גובה ואורך רגל

כבר הבנו כיצד לקבוע את סוג החוקה שלך על סמך המאפיינים החזותיים של המראה שלך. אבל לעתים קרובות קשה לעשות זאת, כי במראה של נשים יש לפעמים סימנים אופייניים מכמה סוגים, או שאישה פשוט לא יכולה להעריך באופן אובייקטיבי את הנתונים החיצוניים שלה. איך לגלות את סוג החוקה שלך באופן אובייקטיבי?

זה יכול להיעשות על ידי ביצוע מדידות פשוטות של הגובה ואורך הרגליים שלך. ישנם כמה מתאמים אובייקטיביים בין הפרמטרים הללו בנשים. רגליים יכולות להיקרא קצרות אם הן באורך פחות מחצי מגובהה. כדי למדוד את אורך הרגליים יש לבצע את הספירה מהפקעת של עצם הירך ועד לרצפה.

עבור נשים מהסוג המזומורפי והאנדומורפי, הטווח שבין 166 ל-170 ס"מ נחשב לצמיחה תקינה.

הוא האמין כי אורך הרגל האידיאלי עבור כל סוג של חוקה הוא כדלקמן:

• סוג אקטומורפי: רגליים 2-4 ס"מ יותר מחצי מגובה האישה;
• סוג מזומורפי: רגליים 4-6 ס"מ יותר מ-½ גובה;
• סוג אנדומורפי: רגליים 6-9 ס"מ ארוכות מ-½ גובה

אם הביצועים שלך אינם תואמים את האידיאל, אל תתעצבן. יש דרך ידועה להאריך את הרגליים מבחינה ויזואלית - אלה עקבים.

הפרופורציה האידיאלית של משקל וגובה

נשים רבות שואפות לרדת במשקל, אך לא כולן יכולות להעריך באופן אובייקטיבי את גופן, ובמרדף אחר פרמטרים אידיאליים, לפגוע בבריאותן ולהיראות לא פרופורציונליות.

מצד שני, גם מלאות ועודף משקל פוגעים מאוד בבריאות האישה, מביאים להזדקנות מוקדמת ומפריעים לחיים מלאים. לאנשים שמנים קשה יותר להסתגל בחיים החברתיים, הם חווים לעתים קרובות מאוד בעיות פסיכולוגיות.

לכן, חשוב ביותר להיות בעל ידע על טווח המשקל התקין שלך. מגבלות אלו תלויות בגורמים רבים, לא רק במספר השנים והגובה, כפי שרבים מאמינים.

בעבר, זיהינו את המאפיינים העיקריים של נשים משלושה סוגי גוף. כדי לקבוע במדויק את הטווח התקין של משקלה של אישה, יש צורך להשתמש בידע זה, מכיוון שעודף משקל אינו נקבע בכל המקרים על ידי כמות רקמת השומן העודפת בגוף. ובהתחשב בעובדה שללא הכמות הנכונה של שומן, הגוף מאבד את הפונקציות שהוא צריך, ואז ניסיונות לרדת במשקל מבלי לדעת את החוקה שלך עלולים להסתיים בכישלון.

כמות השומן הרגילה בגוף הגברי היא 1/20, ובנקבה 1/16 ממשקל הגוף. כ-75% מהשומן הוא תת עורי. הוא מגן מפני חבורות ומגן מפני הקור. שומן בתוך הגוף עוזר לשמור על האיברים במקום הנכון, אינו מאפשר להם לזוז יותר מדי ולנער. למרבה הפלא, אבל שומן הוא מקור אנרגיה שגופנו צריך בתור אספקת רזרבה.

שקול דרך טובה מאוד לקבוע את המשקל הנכון שלך, תוך שימוש בידע על סוג החוקה שלך, על ידי לימוד הטבלה שלהלן.

מלכתחילה, אנו מחשבים את המשקל האמיתי שלנו לכל סנטימטר אחד של צמיחה באמצעות הנוסחה:

משקל לכל סנטימטר אחד של גובה = משקל הגוף הכולל (בגרמים) / גובה (בסנטימטרים). לאחר שקיבלנו מספר מסוים, אנו משווים אותו למספר המומלץ לפי הטבלה:

גיל	אקסומורף	Mesomorph	אנדומורף
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

זה נורמלי שהמשקל נוטה לעלות עם הזמן באותו גובה, אישה בשנים צריכה לשקול יותר מאשר בצעירותה.

שולחנות כאלה משמשים אפילו אנשי מקצוע. אבל זכור שלנתונים יכולים להיות משמעויות מעט שונות עבור אנשים עם מאפיינים ביולוגיים שונים.

פרמטרים אידיאליים של דמות נשית: האם כדאי לשאוף אליהם

במשך זמן רב מאוד, מאז ימי קדם, תמיד היה לנשים רף מסוים של יופי שכולם שאפו אליו וזו הייתה ברכה להיוולד בהתאם להן.

כפי שהצלחנו להראות, ישנן מספר רב של דרכים לגלות את היחס האידיאלי בין הפרמטרים של הגוף הנשי, שנערות רבות עושות כיום במרדף אחר הגוף המושלם.

ועכשיו נגיד לך את האמת...

כמובן, עבור רבים זה לא סוד על מה אנחנו רוצים לספר לכם, אבל בכל זאת, אם כולם היו עוקבים אחר העובדה הפשוטה הזו, אז היו הרבה יותר בנות שמרוצות מהמראה שלהן ומקבלות מחמאות רבות.

העובדה היא שהמהות של הגוף האידיאלי טמונה במכלול הגורמים שניתן לשלב תחת מושג אחד רחב של "אורח חיים". זה כולל לא רק תזונה ואימונים גופניים, אלא גם דברים רבים אחרים שמשפיעים על הרווחה שלך וכתוצאה מכך גם על הגזרה שלך.

• פעילות ספורטיבית קבועה (חדר כושר, ריצה בחוץ, שחייה, רכיבה על אופניים, ספורט חורף ועוד רבים אחרים);
• תזונה נכונה (תזונה מאוזנת הכוללת את כל יסודות הקורט הנחוצים לגוף);
• היעדר הרגלים רעים (להפסיק לעשן, לא לכלול אלכוהול - כל זה יכול להשפיע לרעה גם על הדמות);
• שינה בריאה (שינה משפיעה ישירות על היבטים רבים של חילוף החומרים);
• אופן עבודה ומנוחה (אל תעבדו יתר על המידה, שהייה ארוכה בתנוחה אחת מזיקה לגוף, מנוחה בתדירות גבוהה יותר, תן עדיפות לפעילויות בחוץ).

בסרטון הבא תוכלו להכיר מבחנים מיוחדים שיעזרו לקבוע האם יש לכם דמות אידיאלית:

כל אישה טובה בדרכה שלה, יתר על כן, עבור חלק מהנשים זה פשוט בלתי אפשרי להשיג עמידה מלאה בפרמטרים אלה, שכן כל אחד מהם הוא אינדיבידואלי. אבל עם הרצון וההתמדה וההתמדה, בהחלט כל אחת, לא משנה איזו חוקה יש לה, יכולה להדגיש את כל יתרונותיה בצורה הטובה ביותר.

בקשר עם