אני לא רוצה לאכול בהריון. אובדן תיאבון במהלך ההריון - האם כדאי לדאוג?

מה אסור לאכול ולשתות על ידי נשים בהריון - אילו מאכלים ומשקאות מועדפים לצריכה על ידי אמהות לעתיד? למעשה, אין כמעט הגבלות קפדניות לנשים בהריון. אתה יכול לאכול הכל, אבל בכמות מתונה או מינימלית של מזונות מסוימים. נתחיל ממה לנשים בהריון אסור לאכול או לפחות אסור להתעלל בהן ומאילו סיבות ספציפיות. לא נשכח גם לדבר על ההשלכות האפשריות של אי עמידה בהגבלות.

1. כבד.לא רק שהאיבר שומני מאוד, כלומר מהמעדן הזה, האם לעתיד יכולה פשוט לחלות, אלא שהוא גם מכיל ריכוז גבוה של ויטמין A, שיכול להיות בעל השפעה טרטוגנית על העובר. לכן, נשים בהריון לא צריכות לאכול את הכבד, במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר איברי הילד רק נוצרים, ולאם המצפה עצמה יש ביטויים כלשהם של רעילות, שעלולים להחמיר עקב השימוש בכבד.
עם זאת, זה לא מוצר שנשים בהריון בהחלט לא יכולות לאכול. מאוחר יותר, בשליש השני והשלישי, ניתן לצרוך את הכבד מדי פעם אם הגוף סובל זאת היטב.

2. נקניקיות.ישנן שתי סיבות מדוע נשים בהריון לא צריכות לאכול נקניקיות, נקניקיות ונקניקיות. כדי לשנות את דעתם לגבי אכילתם, מספיק לרבים לקרוא בעיון את האותיות הקטנות על אריזת המוצר, כדי לגלות את הרכבו. זה רחוק מלהיות בשר טהור באיכות גבוהה. ובמקרה הטוב, בייקון חזיר עם בקר, מתובל בנדיבות במלח, צבעים וטעמים כדי שיהיה יותר מעורר תיאבון. מ"בשר" כזה לא תהיה תועלת לגוף. כן, והמלח שבו ממולאים את הנקניק מזיק לאם לעתיד. כי בגלל עודף מלח אצל אישה, נוזלים נשמרים בגוף. כלפי חוץ, זה מתבטא בבצקת. ולחץ הדם עולה, וזה כבר מסוכן. נשאיר את הנקניקיה לחגים, לסלטים.

3. ממתקים.אסור לאכול אותם על ידי אישה בהריון בשל העובדה ששוקולד, מרמלדה, עוגיות ופינוקים דומים הם פחמימות מתעכלות במהירות. כל המוצרים הללו הם בעלי תכולת קלוריות גבוהה מאוד, אך מרווים את הגוף, מקלים על הרעב לזמן קצר מאוד. זה גורם לאישה לאכול ממתקים שוב ושוב. אגב, כך גם לגבי דבש עתיר קלוריות. זה, כמובן, שימושי, אבל בכמות של ממש חצי כפית. הנשים שלנו אוהבות דבש בממתקים, למשל, בבקלווה. והם עולים מהר מאוד במשקל במהלך ההריון בגלל התשוקה שלהם למתוקים. בינתיים, כל הקלוריות הללו מופקדות על גופה של האם ואינן מביאות ולו הקטנה ביותר לילד שטרם נולד. אבל לאישה בהריון קשה יותר ללכת, טכיקרדיה, קוצר נשימה, כאבים בגב ובגב התחתון מופיעים. ואחרי הלידה, קשה מאוד להיפרד מקילוגרמים מיותרים.

4. עגבניות מלוחות, מלפפונים וכו'.כל זה הוא מקור למלח, שאת הסכנות שבצריכת כמויות גדולות כבר כתבנו קודם לכן.

5. אלכוהול.רופאים מתאימים תמיד אומרים שנשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול בכל עת ובכל כמות. מעטות מהאמהות לעתיד שמעו על FAS - תסמונת אלכוהול עוברית בעובר. זה מתרחש ברוב המקרים כאשר לוקחים כמות גדולה של אלכוהול בבת אחת. הילד יכול לא רק לפתח מומים כתוצאה משחרור אימהי כזה, אלא גם פיגור שכלי, כמו גם ביטויים אופייניים על הפנים, כמו תסמונת גנטית. ואי אפשר לרפא FAS, רק למנוע זאת על ידי אי שתיית אלכוהול במהלך ההריון.

בינתיים, השימוש במינונים קטנים של אלכוהול על ידי האם גם הוא עלול להיות מסוכן לעובר. יכול לעורר לידה מוקדמת, היפרדות שליה, אינטליגנציה נמוכה אצל ילד.

6. תה וקפה.נשים רבות מוצאות שמשקאות אלו אינם מקובלים בגלל הקפאין שהם מכילים. אבל למעשה, לא הכל כל כך מפחיד. רמת הקפאין הכלול בשתי כוסות קפה בטוחה לחלוטין לאם לעתיד. אבל ב-4 כוסות קפה - זה כבר עלול להיות מסוכן. נשים בהריון לא צריכות לשתות כל כך הרבה קפה.

אם אישה נוטלת בקביעות כמות כה גדולה של קפאין, הילד עלול לחוות פיגור בגדילה תוך רחמית. ילדים כאלה נולדים חלשים ותת משקל. אבל לידה מוקדמת והפלות קפאין לא מעורר.

תה מכיל גם קפאין בכמויות גדולות, אך לתה אין כמעט השפעה על הגוף, אין לו השפעה ממריצה, שכן הוא כמעט ואינו נספג ממשקה זה.

מזונות אחרים, כמו שוקולד, מכילים כמויות קטנות של קפאין. אבל בחלק מהתרופות הרבה. לדוגמה, תרופת כאבי הראש Citramon מכילה קפאין בריכוז גבוה. זה לא צריך להילקח על ידי אמהות לעתיד.

7. משקאות מוגזים ממותקים.יש להם תכולת קלוריות גבוהה ואפס תועלת. חומרים משמרים, חומרי טעם וריח וצבעים רבים בהרכב. אם אתה באמת רוצה טעמי פירות, שתה מיץ טבעי.

8. נרזן עם מינרליזציה גבוהה.רבים מאיתנו רואים במים מינרליים מועילים לגוף. זה נכון, אבל רק אם הוא נבחר ונעשה בו שימוש נכון. Narzans שונים לא רק בטעם שלהם, אלא גם בהרכב. חלקם מכילים הרבה מינרלים, מלחים, ולכן יש לצרוך אותם בכמויות מזעריות ורק מסיבות רפואיות, לרוב בבתי הבראה. הטמפרטורה של הנרזן משחקת תפקיד גם בעיכולו.
בדיוק בתור משקה, עדיף להשתמש במים עם מינרליזציה קטנה. לא יותר מ-3 גרם לליטר (מצוין על התווית). מים אלו יעזרו בצרבת.
אבל נרזן מלוח, למשל, "Esentuki 17" יכול לעורר עלייה בלחץ הדם ונפיחות.

13.04.2019 11:55:00 ירידה מהירה במשקל: הטיפים והטריקים הטובים ביותר כמובן שירידה בריאה במשקל דורשת סבלנות ומשמעת, ודיאטות נוקשות אינן מביאות לתוצאות ארוכות טווח. אבל לפעמים אין זמן לתוכנית ארוכה. כדי לרדת במשקל בהקדם האפשרי, אך ללא רעב, אתה צריך לעקוב אחר הטיפים והשיטות במאמר שלנו!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 מוצרים נגד צלוליט היעדר מוחלט של צלוליט עבור נשים רבות נותר בגדר חלום. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר. 10 המזונות הבאים מהדקים ומחזקים רקמות חיבור - אכלו אותם לעתים קרובות ככל האפשר!

11.04.2019 20:55:00 7 המזונות האלה משמינים אותנו האוכל שאנו אוכלים משפיע מאוד על המשקל שלנו. ספורט ופעילות גופנית גם הם חשובים, אבל הם משניים. לכן, יש צורך לשקול היטב את בחירת המוצרים. אילו משמינים אותנו? גלה במאמר שלנו!

11.04.2019 20:39:00 10 דרכים להאיץ את שריפת השומנים רעבים למשקל של חלום? לא שווה את זה! מי שרוצה להאיץ את שריפת השומנים ולהוריד קילוגרמים מיותרים חייב לאכול באופן קבוע וליישם כמה שיטות יעילות. תלמדו עליהם יותר!

תזונה נכונה של אישה בהריון היא המפתח ללידה מוצלחת, שמירה על בריאות האישה ההרה עצמה ולידת תינוק בריא. אבל מה לאכול במהלך ההריון, הרופא הצופה יגיד לך. לא תמיד כדאי להקשיב לעצות של יקיריכם, הממליצים על דיאטה לצרכיהם.

תזונה לאישה בהריון

קשה מאוד להסדיר את התזונה של אישה בהריון בחודשים הראשונים של הקדנציה. בשליש הראשון, אישה עלולה לחוות רעילות חמורה, וזו הסיבה שבדרך כלל יש לה את הזכות לסרב לכל מזון. בתקופה זו, אפילו כמה ריחות לא אגרסיביים לחלוטין הם מעצבנים, שלא לדבר על מנות.

עם הזמן, כשהרעילות נסוגה והתיאבון חוזר, מתעוררת בעיה נוספת - עלייה מהירה במשקל, שקשה מאוד להילחם בה. קילוגרמים עודפים מעוררים מספר בעיות חמורות המלוות אישה לאחר הלידה. זֶה:

• phlebeurysm;
• נטייה לעצירות;
• טְחוֹרִים;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• אי ספיקת כליות;
• הפרעות בלבלב;
• נטייה ליתר לחץ דם.

הדיאטה, אותה מאשר הרופא המפקח, עלולה להוביל את האישה למפח נפש מוחלט. אוכל בהריון הוא אף פעם לא טעים מדי כדי לא "לחמם" את התיאבון ובו בזמן להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

מהטרימסטר הראשון, גודל המנות נקבעים על ידי הרופא. כעת התזונה של אישה בהריון תשתנה לפי שבועות של התפתחות הילד. ישנם מספר מוצרים הכרחיים שרצוי להשתמש באישה בהריון כל הזמן. את התפקיד הדומיננטי תופסים גבינת קוטג' ומוצרים המכילים ברזל.

אוכל בריא לנשים בהריון

לפני שנדון בכל מיני מנות לאישה בהריון, יש לקחת בחשבון את הכללים הכלליים להידור דיאטה. מזון צמחי צריך להוות ⅔ מהמזון הנאכל ביום. תפריט כזה הוא החשוב ביותר בשלבים האחרונים של ההריון, לפחות שבועיים-שלושה לפני הלידה. ירקות מכילים כמות גדולה של פרוסטגלנדינים, המספקים גמישות לרקמות תעלת הלידה.

תבשילים מירקות משפיעים לטובה על תפקודם של איברי מערכת העיכול, מונעים עצירות ומעכבים את צמיחת השומן בגוף. אכילת מרקי ירקות ומקפיצים, אישה בהריון לא תרגיש עומס גבוה על הבטן והלבלב, במיוחד אם המנות מאודות ללא שימוש במחבת.

עם זאת, אף ירקות לא יכולים להחליף מוצרי בשר לא לגוף האם ולא לתינוק שטרם נולד. סירוב לבשר במהלך ההריון הוא פשוט פשע. עובר שגדל פשוט צריך חלבון ממקור מן החי. מדי יום יש לכלול עד 100 גרם חלבונים מן החי בתזונה של אישה בהריון. אם בימים מסוימים אישה רוצה להסתדר בלי בשר, יש להחליף אותו בדגים.

פירות הם פריט נפרד. כמובן שאמהות לעתיד שהיו להן בעיות אלרגיות עוד לפני ההתעברות צריכות להיות זהירות ביותר בבחירת פירות בסופרמרקטים. רוב הפירות האקזוטיים מטופלים מראש בגז נוזלי או בקוטלי עשבים מקובלים כדי להפוך אותם לסחירים לתקופה ארוכה יותר.

פירות אקזוטיים הנכנסים לשוק המקומי מגיעים רחוק ממדינות הדרום. לפעמים זה לוקח בין מספר ימים למספר שבועות למשלוח. בדרך כלל, פירות וירקות מחו"ל מועברים דרך הים, שכן זהו סוג המשלוח הזול ביותר. לא מומלץ לקנות פירות וירקות הנמכרים באריזות ואקום לנשים בהריון.

צריך גם לזכור שאוכל טרי הרבה יותר טעים ובריא מאשר מחומם ומוכן מראש. לכן עדיף להכין אוכל לנשים בהריון במנות קטנות לארוחה. מזון שנותר לילה במקרר אסור לכסות בשקיות ניילון ולשמור מתחת למכסי ניילון לאורך זמן. מיקרופלורה פתוגנית יכולה להתרבות בה, בלתי נראית לעין האנושית, אך נושאת רמה גבוהה של סכנה לבריאות.

יש לשלול מזון יבש ו"בדרך". אתה לא יכול לאכול יותר מדי, כמו גם להיות רעב במשך זמן רב. יש להרוות את תחושת הצמא כשהיא מתעוררת. לא פחות חשוב מה האישה ההרה תשתה ובאילו נפחים. צריכת נוזלים מוגברת תוביל לבצקת, שתגרום לקוצר נשימה, חסימת ורידי הגפיים התחתונות, ותפריע למחזור הדם התקין. המשקה צריך להיות בטמפרטורת החדר. משקאות מוגזים, טוניקים ואלכוהוליים אינם מומלצים. יש לצרוך מזון לאט, באווירה נינוחה, ללעוס היטב. אוויר שטף עלול לגרום לגיהוקים ממושכים, קוליק ואי נוחות כללית.

אילו מוצרים דרושים

בישול שימושי לאישה בהריון מורכב ממנות שהוכנו כדלקמן:

• לבשל אוכל בסיר כפול או אפייה בתנור. זוהי השיטה השימושית ביותר לטיפול בחום של מוצרים. אתה יכול לאפות כל מזון, מירקות ועד בשר ודגים. לשם כך, השתמש בנייר כסף, אריזות פוליפרופילן או נייר פרגמנט. אז אתה יכול לבשל בשר דיאטטי, תוך שמירה על כל החומרים השימושיים שבו.
• אוכל מבושל שיטת כיבוי. אפשרות זו כוללת תבשיל ממושך של מזון במיכל אטום עם תוספת קטנה של מים או שמן צמחי. בשר, ירקות ומנות מעורבות מאוד טעימים ומזינים.
• אוכל מבושל שיטת הטיגון. על מנת למקסם את השימור של חומרים שימושיים במזונות שטוגנו במחבת, יש צורך לטגן ירקות או בשר בחתיכות קטנות על משטח חם ללא הוספת שומן. מחבת ווק אידיאלית עבור מנות כאלה, יש לה קירות דקים המחממים באופן שווה מלמטה אל המשטחים העליונים. להבת המבער צריכה לכסות את כל פני המחבת, ולכן המבער צריך להיות רחב.
• אוכל מבושל בטבע על אש גלויה. שיטת הבישול הראשונה הזו בחברה האנושית צוברת פופולריות אפילו עכשיו. לאם לעתיד, רצוי לבחור נתחי בשר או דגים רזים. בחתיכות קטנות אפשר לטגן דלעת, עגבניות, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה. לפני האכילה מסירים את הקרום שנוצר במהלך הטיגון.

ממזונות צמחיים, נשים בהריון יכולות לעשות הכל, בנפרד למעט מה שעלול לגרום לתגובות אלרגיות. אתה צריך להיות זהיר כשאתה אוכל פירות הדר, עגבניות, תותים וכמה פירות אקזוטיים. עדיף למלא סלטים בשמן צמחי לא מזוקק, לנסות לא להתעלל במלח ובתבלינים חמים. מלח ותבלינים גורמים לתחושת צמא מוגברת, מעוררים נפיחות והצטברות משקל עודף.

היתרונות של לשון בקר לנשים בהריון

לשון בקר שייכת למוצרי תזונה בשל תכולה נמוכה של תאי רקמת חיבור. תבשילי לשון בקר מתעכלים בקלות מבלי לעורר תהליכי ריקבון במערכת העיכול, האופייני לסוגים אחרים של מוצרי בשר.

• לוקח חלק בסינתזה של הורמונים וחומצות אמינו;
• משפר את תפקוד מערכת העצבים;
• מבטל אנמיה;
• מייצב את חילוף החומרים של שומן ופחמימות;
• מפחית את רמת הכולסטרול בדם;
• משפר את תפקודי העור.

במנות המוכנות מלשון בקר, תכולה גבוהה של חלבון ויסודות קורט, התורמים לשיפור הלבלב. תזונאים מאמינים כי מוצר זה מסוגל למלא כמחצית מהדרישה היומית של מיקרו-אלמנטים חיוניים לגוף של מבוגר.

רופאים המתבוננים בנשים בהריון ממליצים בחום לכלול מנות לשון בקר בתזונה, אשר יחסלו התפתחות של אנמיה, כיבי קיבה וישרו את גוף האם והתינוק שטרם נולד בחומרים שימושיים.

ג'לי במהלך ההריון

הג'לטין הכלול בג'לי אינו מסוגל להשפיע על קרישת הדם. לכן, נשים בהריון יכולות לאכול מנות בהן קיים ג'לטין במלואו. להכנת ג'לטין אכיל משתמשים בתמצית של אגר-אגר אצות פסיפיק או סחוס וגידים ממקור בעלי חיים. רקמות הסחוס של בעלי חיים רוויות בקולגן טבעי, מה שיבטיח באופן אמין את בריאות הסחוס של האישה ההרה והעובר המתפתח.

ג'לטין עשיר בגליצין. זוהי חומצת אמינו חיונית לגוף. בזכותה אדם חש גל של אנרגיה ופעילות נפשית. הרכב הג'לטין מכיל את החומרים הבאים המשפיעים על תפקוד מערכת העיכול ומערכת הלב:

• אלנין;
• חומצות דיקרבוקסיליות;
• פפטידים;
• חלבונים פעילים.

חלק מהפירות לא מומלץ ליטול גלם במהלך ההריון, מכיוון שהם עלולים לגרום לגיהוקים, הפרעות בצואה וצרבת. על ידי הכנת ג'לי טעים בתוספת מיצים או משקאות פירות, אתה יכול לחדש בצורה מושלמת את אספקת היסודות קורט והוויטמינים בגוף של אישה בהריון, ולשלב את השימושי עם הנעים.

רופאים צריכים להמליץ ​​על מנות בתוספת ג'לטין לנשים בהריון תוך התחשבות הכרחית בעבודת המעיים של המטופלים שלהם, מכיוון שיש לה השפעה עפיצה קלה.

שמרי בירה לנשים בהריון

לשמרי בירה יש השפעה מיטיבה על הגוף. המוצר מיוצר על ידי חברות פרמקולוגיות בצורה של טבליות, כמוסות ותרחיפים. זהו מחסן אמיתי של יסודות קורט וויטמינים, שהוא תוסף תזונה מצוין.

שמרים הם אורגניזמים פטרייתיים חד-תאיים שנשארים בחיים בתנאים מסוימים. הם מתקבלים בתהליך טיפוח ההרכב הבא: לתת, קונוסים כשות ווורט בירה. לאחר שילוב הרכיבים מתחיל שלב התסיסה ולאחריו התסיסה.

נשים במהלך תקופת ההיריון חוות לעיתים קרובות בעיות בריאות הנגרמות ממחסור בחומרים מזינים בגוף:

• עייפות מוגברת;
• שבריריות של לוחות הציפורניים;
• נשירת שיער על הראש;
• ירידה בתפקודים החיסוניים;
• הופעת פריחות בעור.

שמרי בירה נרשמים לנשים בהריון כדי לשמור על הגוף בתקופה כה קשה. התוסף אינו מכיל חומרים מסוכנים לעובר ולגוף האם, ולכן מומחים רושמים אותו בבטחה לנשים מהשלבים המוקדמים של ההתעברות.

שמרי בירה נבדל על ידי התוכן הבא:

• ויטמינים B, P ו-D. לתרום לשיקום תפקודי מערכת העצבים, העור, צלחות הציפורניים, זקיקי השיער.
• זַרחָן. מחדש את רקמת העצם ומייצב את תפקוד מערכת השתן.
• נְחוֹשֶׁת. הוא לוקח חלק פעיל בפירוק שומנים ופחמימות, וגם ממריץ את ייצור האינסולין.
• אֶשׁלָגָן. מסדיר את איזון החומצה-בסיס בגוף ומשפר את העברת הדחפים העצביים.
• סִידָן. יוצר חומר מבני ברמה התאית, יוצר יסודות בריאים של שיניים בעובר ובעצם.
• אָבָץ. מספק התחדשות של תאי קליפת המוח.
• מגנזיום. ממריץ תהליכים מטבוליים בגוף, מפחית רעד, מייצב את תפקודי מערכת העצבים.
• סִילִיקוֹן. תורם לספיגה תקינה של סידן בגוף.
• נתרן. תומך באיזון אלקטרוליטי בגוף האישה והעובר.
• גוֹפרִית.משפר את מבנה העור, השיער וצלחות הציפורניים.
• סֵלֶנִיוּם.מנטרל מוצרי ריקבון מסוכנים, מגביר את תפקודי ההגנה של הגוף.

עם זאת, עם כל התכונות המועילות של שמרי בירה, גינקולוגים ניגשים לפגישה שלהם בזהירות. אנזימים פעילים יכולים לעורר דיסביוזה של הממברנות הריריות של דרכי המין ושיבוש של איברי מערכת השתן. לכן, הרופא בוחן בקפידה את ההיסטוריה של האישה ההרה ואת המאפיינים האישיים.

יסודות קורט חיוניים

רוב יסודות הקורט ההכרחיים שהגוף מקבל מהמזון. אלה הם יוד, סידן, ברזל, אשלגן, מנגן, זרחן, סלניום, אבץ. במקרים שבהם היעדר חומרים שימושיים המעורבים בתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון, שיפור זרימת הדם והעיכול מורגש, עליך לקחת את יסודות הקורט הדרושים בנוסף. פירות ים, ירקות ופירות עשירים במיוחד ביסודות קורט.

במהלך ההריון, הגוף הנשי לעתים קרובות חסר ברזל. מחסור בברזל עלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים בהתפתחות העובר. אישה צריכה לעקוב אחר התסמינים הראשונים של מחסור בברזל ולפצות על כך. אז, התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור בברזל הם כדלקמן:

• אֲנֶמִיָה;
• עייפות מוגברת;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חולשת שרירים;
• דפיקות לב פתאומיות תכופות;
• נטייה לעצבנות;
• דִכָּאוֹן;
• עור יבש;
• שבריריות של לוחות הציפורניים;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• אובדן תיאבון;
• דלקת או כאב בלשון ובשפתיים.

ברוב המקרים, ניתן לפצות על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה. טבלה מס' 1 מפרטת מזונות עשירים בברזל.

טבלה מספר 1. מוצרים המכילים ברזל ורמת יסודות קורט בהם

פטריות מיובשות		בשר ארנב
כבד חזיר
סובין חיטה		בשר הודו
שמרי בירה
אבקת קקאו
בשר כבד
חלמון		ברוקולי
		תפוח אדמה
פטריות טריות		בשר עוף
כרוב ים		ביצה לבנה

כיצד להשתמש נכון בוויטמינים

אישה בהריון צריכה לקבל את כל קומפלקס הויטמינים הדרושים לגוף. מפירות יער אתה יכול לקנות חמוציות, פטל, דומדמניות, אוכמניות. כל הפירות מכילים ויטמין C, הנשמר בצורה מושלמת לאורך זמן במשקאות פירות ופירות יער מגוררים עם סוכר.

ניתן לצרוך פירות גם, אם האישה ההרה אינה סובלת מהפרשה מוגברת של מיץ קיבה ותגובות אלרגיות לחלק מהם. כאשר אישה מרגישה שפירות גולמיים גורמים לגירוי מוגבר של רירית הקיבה, אז ג'לי ולפתן פירות יהיו אידיאליים. ניתן לאפות תפוחים בתנור או בסיר כפול; ניתן להשתמש בפירות עסיסיים להכנת מילויים למנות קוטג'.

בנוסף לפירות, ויטמינים נמצאים בבשר ומוצרי חלב, ירקות, פסולת. הרשימה המלאה ביותר של ויטמינים ומזונות חיוניים המכילים אותם מופיעה בטבלה 2.

טבלה מספר 2. ויטמינים חיוניים מסיסים בשומן במהלך ההריון

שם ויטמין	מַטָרָה
A (רטינול + בטא-קרוטן)	קולטני ראייה, עור, ממברנות ריריות	כבד, ביצה, חמאה, מוצרי חלב
D (קלציפרול)	ספיגת סידן, צמיחת עצמות ושיניים	ביצה, חמאה, גבינה קשה, חלב, דגים שומניים
E (טוקופרול)	נוגד חמצון טבעי	שמן צמחי, זיתים, נבט חיטה
	קרישת דם	כבד, בצל, תרד, מלפפון, אפונה ירוקה, פטרוזיליה, שמיר
B1 (תיאמין)	תהליכים מטבוליים, פעילות עצבים ושרירים	כבד, לב, לשון, שעועית, אפונה, שמרי בירה, דגנים מלאים
B2 (ריבופלבין)	תהליכים מטבוליים, תפקוד הלב	כבד, לב, בשר אדום, דגני בוקר, מוצרי חלב, שמרי בירה
B5 (חומצה פנטותנית)	תהליכים מטבוליים	בשר בקר, כבד, ביצה, שמרי בירה, דגנים
B6 (פירידוקסין)	תהליכים מטבוליים, ייצור המוגלובין	בקר, עוף, חזיר, שמרי בירה, כבד, דגנים
B8 (ביוטין)	תהליכים מטבוליים, צמיחת שיער, צלחות ציפורניים	כבד, ביצה, פירות יבשים, שעועית, שעועית, אפונה, דגים
B9 (חומצה פולית)	חלוקת תאים וגדילה, התפתחות שלד העצם	מלפפון, תרד, פטרוזיליה, קישואים, גרעיני חמניות, חסה, גבינה קשה, דגנים מלאים
B12 (קובלמין)	ייצור RBC, תהליכים מטבוליים	בשר בקר, עוף, חזיר, דגים, כבד, לב, מוצרי חלב
C (חומצה אסקורבית)	נוגד חמצון טבעי, ריפוי פצעים, עמידות לזיהומים ויראליים	רוב הפירות והירקות
PP, B3 (ניאצין)	תהליכים מטבוליים	בקר, עוף, חזיר, דגי נהר, דגים רזים באוקיינוס, שמרי בירה, שעועית, פלפלים, אפונה

עשה ואל תעשה

כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. ייתכן שהתזונה של אישה בהריון אחת אינה מתאימה באופן מוחלט לאחרת. המאפיינים של כל אורגניזם יראו מה רצוי לסרב בתקופת לידת ילד, ובמה להתמקד. עם זאת, תזונאים פיתחו טבלאות מיוחדות לנשים בהריון, אשר יש לעקוב אחר עצותיהן. טבלה מס' 3 מציגה את המזונות והמאכלים הנפוצים ביותר מהם בחיי היום-יום, וכן את היתרונות והנזקים האפשריים לנשים בהריון.

טבלה מספר 3. מזונות מומלצים ולא רצויים לנשים בהריון

מוצרים
לחם ומוצרי מאפה	לחם סובין, לחם מקמח מלא, קרקרים, מאפים מלוחים	מאפים מהדרגות הגבוהות ביותר של קמח, בצק עלים ומאפים עשירים
	מרקי ירקות במרק דל שומן, בורשט רזה, סלק	מרק שומני
	בשר בקר רזה מאודה או מבושל, בשר ארנבת, בשר עוף ללא עור	בשרים שמנים, נקניקיות שומניות תוצרת בית, כופתאות, בייקון מעושן, בשר משומר
	זנים דלי שומן של דגים (פולוק, הייק, פלנגה, פרס, קרפיון, בקלה זעפרן, גרנדייר)	דגים שומניים, דגים מעושנים, מלוחים, דגים משומרים, מקלות סרטנים
דגנים, דגנים, קטניות	כוסמת, אורז, חיטה, שעורה, תירס, שיבולת שועל	דייסת סולת, מנות עם תכולה גבוהה של שעועית, אפונה, שעועית
	1-2 ביצים ביום (מבושלות או מקושקשות)	מטוגן או נא
	מוצרי חלב חמוץ, גבינת קוטג' דלת שומן, עוגות גבינה, תבשיל, יוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן, גבינה	גבינות מעושנות, חלב גולמי
פירות וירקות	ירקות מבושלים, פירות בקומפוט או ג'לי; חמוציות, אוכמניות, אגוזים, גרעיני דלעת	פירות וירקות אדומים, כמה פירות הדר אם הם אלרגיים
שומנים ומתוקים	זית, חמניות, תירס וחמאה, ג'לי, ריבה, שוקולדים במידה	מאפים מתוקים עם שמנת עשירה, מנות גדולות מדי של שוקולד
חטיפים, תבלינים	סלטי ירקות, ויניגרט, קוויאר ירקות, סלטי פירות	רטבים חריפים, חזרת, חרדל, פלפל חריף, חומץ, מלח
	כמויות קטנות של מיצים טבעיים, ג'לי פירות, לפתן פירות יבשים, משקאות פירות יער, תה חלש, מרק שושנים, תה קמומיל	משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק, משקאות טוניק עתירי סוכר וגז

תזונה של אישה בהריון לפי חודש

בכל שליש יש צורך להתמקד במזונות עתירי חומצה פולית, הדבר תורם להתפתחות תקינה של העובר. לא מומלץ להגביל את עצמך בצריכת מים. עם זאת, שתיית יותר מדי נוזלים במהלך היום, ובמיוחד בלילה, לא שווה את זה. יש לטהר מים, ללא צבעים וחומרי טעם מלאכותיים, ללא גז. לא מומלץ לשתות מים בזמן הארוחה או מיד לאחריה, עדיף לעשות זאת לפני הארוחה וכמה שעות לאחר הארוחה.

בשליש הראשון ניתן לתכנן את צריכת המזון היומית כפי שמוצג בטבלה מס' 4. בהתאם לתגובות אלרגיות לפירות וירקות שונים, כל אישה צריכה לווסת את צריכתם בעצמה או בהמלצת רופא צופה. .

טבלה מס' 4. תזונה יומית מומלצת לאישה בהריון בשליש הראשון

יום בשבוע		ארוחת צהריים
יוֹם שֵׁנִי	דייסת כוסמת או אורז (אפשר להוסיף חלב), מיץ טרי (גזר, תפוח, תפוז)	מתפיחים עם דלעת או תרד	מאפין דגנים מלאים, מרק אפונה עם ברוקולי, תה ורדים	תפוח או גזר	עוף טלוי עם אורז או פסטה, תה נענע
	לחם סובין עם מלפפון או עגבנייה וגבינה קשה	יוגורט או חלב מכורבל	ספגטי עם טונה, זוקיני עם שמן זית	עוגת גבינה קרד	תפוחי אדמה אפויים בתנור עם שעועית
	פתיתי שיבולת שועל עם חלב, קפיר	אשכולית או תפוז	תבשיל בקר רזה עם שעועית	משמשים מיובשים עם שזיפים מיובשים	סלט ירקות עם אורז מבושל, ביצים וסרדינים, ים עגבניות או חמוציות
	עוגות גבינה בתוספת שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ גזר עם עיסת	סלט כרוב לבן או אדום עם שמן זית או תירס	סלט למינריה עם שמן חמניות לא מזוקק, פאי דגים, קומפוט פירות יבשים	בננה או קיווי	לחם מלא, ביצה מבושלת, חסה, חלב אפוי או קפיר
	דייסת שיבולת שועל במים או בחלב בתוספת משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים, חלב אפוי מותסס או יוגורט	מספר אגוזי מלך, פירות יבשים מאודים	פסטה מבושלת מקמח דורום עם רוטב בשר דל שומן, מיץ גזר או חמוציות	טוסט עם חמאה	לאוואש עם גבינה רכה או מותכת עם תה ירוק, קמומיל או שושנים
	חביתה עם כמות קטנה של ירקות וחזיר, קרוטונים, מיץ תפוזים או עגבניות טריים	לחם סובין עם סלמון מלוח רזה	בשר עוף מבושל, סלט אבוקדו, חלב מבושל או קפיר	כמה אגוזי מלך או בוטנים	ויניגרט עם לחם סובין, הרינג מלוח, חלב אפוי מותסס
יוֹם רִאשׁוֹן	פנקייק או פנקייק עם פירות או ריבה, יוגורט	תפוח או אגס	לחם סובין, מרק ירקות עם נתח בשר רזה, קומפוט או תה ירוק	סלט גזר עם שמנת חמוצה דלת שומן	עוף מבושל או מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, גזר או סלק מבושל, תה נענע

טבלה מס' 5. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השני

	ערך יומי(ג)
לחם חיטה
לחם שיפון
קמח חיטה
פסטה או ספגטי
תפוח אדמה
מנות ירקות
פירות טריים
פירות מיובשים
מוצרי קמח מתוק
דגים, פירות ים
גבינת קוטג' דלת שומן
שמנת חמוצה, תכולת שומן לא יותר מ-10%
מוצרי חלב
חמאה
שמן צמחי
גבינות קשות
תה שחור
מלח יוד
קפה טבעי

טבלה מס' 6. צריכת מזון יומית ממוצעת מומלצת לנשים בהריון בשליש השלישי

	ערך יומי(ג)
דג (מבושל או מבושל)
בשר (מבושל או אפוי בשרוול ללא קרום)
גבינת קוטג' דלת שומן
מוצרי חלב
שמנת חמוצה דלת שומן
חמאה
שמן צמחי (תירס, חמניות, זית)
לחם מקמח מלא
לחם לבן מקמח פרימיום
כוסמת
תפוח אדמה
כרובית, כרוב לבן או ברוקולי
בצל בצל
עגבנייה מלפפון
שזיפים מיובשים, תאנים, משמשים מיובשים, צימוקים

טבלה מס' 7. ההרכב הכימי של התזונה הנדרשת ליום בשליש השני והשלישי

חומרים מזינים	ערך יומי(ג)
חלבונים ממקור צמחי
חלבונים מהחי
שומנים מן החי
שומנים צמחיים
פחמימות
ערך אנרגיה יומי כולל	2556 קילוקלוריות

טבלה מס' 8. מספר ארוחות מומלץ ביום, המציין נפחים משוערים

אני שליש	טרימסטר שני	השליש השלישי
ארוחות 4 פעמים	ארוחות 5 פעמים	ארוחות 6 פעמים
נפח ארוחת בוקר 30% מהמנה היומית		נפח ארוחת בוקר 20% מהמנה היומית
נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 15% מהמנה היומית		נפח ארוחת הבוקר השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת צהריים 40% מהמנה היומית	נפח ארוחת צהריים 30% מהמנה היומית
		נפח ארוחת הצהריים השנייה הוא 10% מהמנה היומית
	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית	נפח חטיף 15% מהמנה היומית
	כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית	נפח ארוחת ערב 10% מהמנה היומית
		כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מוצרי חלב מותסס, קרוב ל-5% מהתזונה היומית

סיכום

חשוב לכל אישה בהריון לדעת אילו מזונות יש להגביל, ואילו יש לנטוש לחלוטין לזמן מה במהלך ההריון. כל מה שאישה עושה בתקופה זו משפיע באופן מיידי על בריאותו של התינוק שטרם נולד. הפגיעות ביותר הן האישה עצמה והעובר במהלך השליש הראשון. תכולת מלח מוגברת יכולה להגביר את הרעילות, לגרום לנפיחות מוגברת, וזו הסיבה שיש להוציא מהתזונה מנות חריפות מתובלות בהרבה תבלינים וירקות משומרים, ולהחליף אותם בטריים.

מזון מטוגן אינו רצוי לא רק במהלך ההריון, אלא גם בחיי היומיום. ברגע שהאישה ההרה מפחיתה בצריכת מזון מטוגן, ניתן להבחין מיד בירידה בתחושת הצמא החזקה ובשיפור העיכול. מטוגן מעורר עצירות, פגיעה בתפקוד הכבד. כיום, ישנן דרכים רבות לבשל "מאוד". יחד עם זאת, יש להימנע מאכילת מזון בהריון מהמיקרוגל. למרות שהמוצרים אינם מכוסים בקרום, כמו בטיגון, הם עלולים לגרום נזק רב לגוף האם והילד.

לא כל אחד יכול להעלים לחלוטין ממתקים מהתזונה שלהם. עם זאת, יש להבין כי "פחמימות מהירות" אינן מביאות תועלת מיוחדת לאף אחד, ומעניקות לגוף רק קילוגרמים מיותרים.

למשקאות מתוקים מוגזים יש תכולה גבוהה של צבעים שונים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, תחליפי טעם. אין אזכור לאלכוהול בכלל. זה יכול רק להגביר את הרעילות, לגרות את הריריות של כל איברי מערכת העיכול, וגם לגרום לנזק בלתי הפיך לעובר.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. סובולב א.נ. "תזונה של אישה מניקה", 2009
2. יורקוב א.ש. "צריכה יומית של ויטמינים על ידי נשים בהריון", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "מוזרויות התזונה של נשים בהריון, נשים בלידה ואמהות מניקות", 2009

כל שינוי דרסטי, כולל הריון, הגוף הנשי תופס בדרכו שלו. לכן, וזה די טבעי, התיאבון יכול להשתנות לכל כיוון - להפחית או להיפך, לעלות.

הגורמים העיקריים לירידה בתיאבון אצל אישה בהריון:

• רעילות בולטת,
• היפווויטמינוזיס, במיוחד מחסור בחומצה פולית,
• עלייה ברמות הפרוגסטרון יכולה להפחית את תחושת הרעב אצל אישה בהריון,
• בטן גדולה שמפעילה לחץ על הבטן
• חרדה ורגשנות מוגברת
• החמרה של מחלות כרוניות של מערכת העיכול - פתולוגיה של הכבד, הלבלב, הקיבה..

הנכון אינו מרמז על הגבלות תזונתיות משמעותיות, יש צורך להתאמץ מאוד כדי להבטיח זאת בתקופה מכרעת זו. כדי להילחם בתיאבון ירוד, מומחים העלו כמה עצות פשוטות מאוד.

1. ללכת יותר. במצבך, היתרונות של טיולים ארוכים ברורים.
2. הכלים צריכים להיות בהירים. השתמש במוצרים צבעוניים ובשילובים יפים של הצבעים שלהם. זה מגרה את התיאבון.
3. השולחן צריך להיות מוגש יפה.
4. תקשורת עם חברות ואמהות לעתיד אחרות. תקשורת כזו מפחיתה את רמות הלחץ לא גרועה יותר ממפגשי פסיכותרפיה יקרים, שלא יכולים אלא להשפיע על התיאבון.
5. צור את השגרה והתזונה היומית האופטימלית שלך. הגוף יתרגל לישון ולאכול בו זמנית. זה יעזור להגביר את התיאבון לפחות בתקופות מסוימות של היום.
6. אכלו יותר מזונות חלבונים, ירקות ירוקים ופירות. מומחים מאמינים כי מזונות בריאים אלה מעוררים את התיאבון של אישה בהריון.

הריון הוא זמן מאושר עבור כל אישה. זה הזמן שאישה צריכה לדאוג לבריאותה, שכן היא אחראית לבריאות הילד שטרם נולד. אבל מה לעשות אם זה מסומןחוסר תיאבון במהלך ההריון, ואין רצון לאכול מזון בריא?

בדרך כלל בשליש הראשון של ההריון, נשים רבות חוות רעילות. אם בשלב זה לאישה ההרה אין תיאבון, אין בכך שום דבר מפתיע. עם זאת, הריון הוא לא הזמן שבו אישה יכולה להיות רעבה לזמן מה מבלי לפגוע בבריאותה. איך להחזיר את התיאבון, אם אין חשק לאכול בכלל?

סיבה לחוסר תיאבון

בדרך כלל, אובדן תיאבון במהלך ההריון מתרחש עקב מחסור בויטמינים, ברזל וחומצה פולית B9. על מנת שגופו של הילד יתגבש כראוי, יש לצרוך את הוויטמינים והמינרלים הללו בתזונה מדי יום.

אפשר לאכול תפוחים אפויים, דייסת כוסמת (שיכולה לפצות על כמות הברזל החסרה), כרוב וסלטים (הם מכילים חומצה פולית). כמו כן, ניתן ליטול חומצה פולית בטבליות - המינון נקבע על ידי הרופא שלך.

תכונות תיאבון

במהלך ההריון, לכל אישה יש העדפות מיוחדות בבחירת מנות:

• חֲמוּצִים,
• דבש יחד עם שומן חזיר,
• מנגו עם מלח
• עוגה עם קטשופ.

רופאים לא יכולים לענות באופן חד משמעי על השאלה מדוע נשים נמשכות לשילובי מזון מוזרים כל כך. אולי כך הגוף "מדווח" שהוא זקוק לכמות גדולה של ויטמינים ומינרלים להתפתחות העובר.

עֵצָה! אתה צריך להקשיב לגוף שלך. עם תזונה נכונה ומאוזנת, לרוב אין שינויים משמעותיים בהרגלי האוכל.

הרצונות הם שונים.

ייתכן שהמוח שלנו טועה ברצונותיו ובצרכים שלו. אם אישה בהריון רוצה לכרסם קרח, אז לגופה חסר ברזל, וכשהוא שואב גיר, אז יש מחסור בסידן. במדינה שלנו, נשים בעמדה נמשכות למלוח, אבל באירופה, נשים מעדיפות להישען על מזון שומני ומתוק.

מומחים אומרים שאישה יכולה לאכול גיר אם בגופה חסר ברזל. אם אתה רוצה ממתקים, הרופאים ממליצים לאכול מנת מזון חלבוני - והצורך ייעלם מיד, ולא יהיו לך בעיות עם עודף משקל. מזונות מלוחים נאכלים על ידי נשים שחסרות חלבון בגופן. עדיף להחליף מלח שולחן רגיל במלח ים.

עֵצָה! אם אתה משתוקק למשהו מתוק או מלוח, נסה לאכול את המאכלים האלה במתינות. אתה יכול להחליף אותם במוצרים אחרים - פחות מסוכנים.

רצונות מוזרים

בדרך כלל, התיאבון מתחיל לעלות בשליש השני של ההריון. נשים לפעמים מזעזעות גברים עם העדפות הטעם החדשות שלהן. מה לעשות אם הרצונות שלך לא עולים בקנה אחד עם הנורמה של המותר?

• עליך לבקר אצל רופא הנשים שלך, אשר ירשום לך בדיקות לאיתור מחסור: ויטמינים, אבץ וברזל.
• נסה לשפר את התזונה שלך. אכלו יותר ירקות טריים, פירות, דגים רזים, בשר מבושל.
• עליך לאכול לפי המשטר, מבלי לדלג על ארוחות.
• החלף מזונות לא בריאים במזונות בריאים בעלי אותו טעם.

איך מחליפים מוצרים מזיקים?

אישה שיש לה תיאבון מוגבר במהלך ההריון צריכה לפקח בקפידה על התזונה שלה. השתדלו לא לאכול יותר מדי, לא לנשנש בין הארוחות, לנשום אוויר צח ולעשות תרגילים גופניים. בואו נסתכל על מוצרים מזיקים שניתן להחליף במוצרים שימושיים:

• גלידה - עשויה להעיד על חסר לך ברזל וסידן, תאכלי יוגורט קפוא ללא שומן - זה מאוד טעים ובריא.
• מים מוגזים - החליפו במים מינרליים במיץ פירות. משקה כזה יסיר באופן מושלם את הצמא וימלא את הגוף בוויטמינים חסרים.
• עוגות שומן עם שמנת יכולות להחליף לחם מחיטה מלאה בריבה טבעית או שימורים. ניתן להחליף עוגות בתותים עם שמנת או יוגורט.
• תפוחי אדמה וצ'יפס מטוגנים - פופקורן ללא מלח או לאבש ארמני עם גבינה.
• פירות משומרים - פירות טריים או פירות יבשים.

למה התיאבון עולה?

כאשר אישה נכנסת להריון, מתחילים בגופה שינויים הורמונליים חזקים. אישה תמיד מרגישה מה ומתי היא צריכה לאכול. ישנן רצונות והעדפות שונות באוכל. בשליש הראשון, עקב רעלנות ובחילות בוקר, לצ'ארמר יש תיאבון ירוד, אך בשליש השני הוא מתחיל לעלות.

גוף האישה זקוק להרבה כוח ואנרגיה כדי לשאת תינוק. כל יום אתה צריך לחדש את התזונה שלך: חלבונים, פחמימות, סידן, ברזל וויטמינים. עדיף להימנע מאכילת יתר ולאכול מזונות מאודים בריאים.

מזון בסיסי לאכול

רבים מתעניינים בשאלה, מדוע לחלק מהנשים יש רעילות תוך שבועיים, בעוד שאחרות סובלות מבחילות במשך חודשיים או אפילו שלושה? התשובה היא די פשוטה: רעילות היא התגובה של גוף האישה לתאים זכריים. לאחר שהם מסתגלים בגוף, הרעילות ובחילות הבוקר ייפסקו. לאחר מכן, נבחן מה אתה צריך לאכול במהלך ההריון.

חודש ראשון

ביום שתגלה שאתה בהריון, אתה צריך להגיד "לא" חד להרגלים רעים. במהלך תקופה זו, מערכת העצבים של הילד שטרם נולד מונחת, ולכן כדאי לצרוך יותר חומצה פולית.

התזונה צריכה להיות: סלק, כבד, אבוקדו, אספרגוס, אגוזים, קטניות (אך הן עלולות לגרום לנפיחות), דגים, תרד, סלרי. איבדת את התיאבון במהלך ההריון? זה לא משנה, זו התגובה של הגוף הנשי, והחל מהטרימסטר השני היא תגבר בך.

חודש שני

במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול כל שעתיים. כדי להיפטר מבחילות, צרכו יותר חלבונים ונוזלים. בדרך כלל, ריחות מטבח עלולים לגרום לבחילות קשות – נסו להימנע מהם. תפוח ירוק טרי או קרקר מלוח יעזור. שתו מיצים ולפתנים טבעיים.

חודש שלישי

בתקופה זו כדאי לצרוך יותר מזונות המכילים סידן וברזל. נכון לעכשיו יש עלייה בתיאבון בהריון ולכן כדאי לאכול מנות קטנות כל שעתיים על מנת לא להפריז באכילה. כל יום אתה צריך לאכול: גבינת קוטג ', יוגורט, שמנת חמוצה, קפיר או לשתות חלב.

חודש רביעי

במהלך תקופה זו, האישה מתחילה להרגיש הרבה יותר טוב, כאשר הרעילות מסתיימת. אתה צריך לאכול יותר פחמימות.

חודש חמישי

במהלך תקופה זו, לאישה יש תיאבון מוגבר במהלך ההריון בשל העובדה שהעובר מתחיל לגדול באופן פעיל. על מנת למנוע אנמיה יש צורך לאכול מזונות המכילים כמות גדולה של ברזל. כלול בתזונה שלך: דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, ורדים, שזיפים מיובשים, כבד, קטניות, נבטי בריסל.

חודש שישי

אצל נשים, אין כמעט תיאבון בתחילת ההריון, מה שלא ניתן לומר על סוף השליש השני. בתקופה זו עדיף להימנע ממזונות שעלולים לעורר נפיחות, שכן תנועתיות המעיים מופרעת.

חודש שביעי

בתקופה זו יש תיאבון חזק במהלך ההריון, אך בשל העובדה שתחתית הרחם גדלה ומתחילה להפעיל לחץ על איברי העיכול, מופיעה צרבת קשה. אכלו יותר מוצרי חלב ונסו לא לכלול: צנון, כרוב, בצל, שום.

חודש שמיני

בתקופה זו אישה יוצאת לחופשת לידה ועלויות האנרגיה שלה מצטמצמות. אל תאכלו לשניים. לנשים רבות יש התכווצויות ברגליים, המאכלים הבאים יעזרו להתמודד איתם: משמש מיובש, בננות, מוצרי חלב.

חודש תשיעי

התינוק כבר נוצר במלואו. חלקם חווים אובדן תיאבון במהלך ההריון, אך לא כולם. כדאי למעט: עוגות, תפוחי אדמה מטוגנים, רטבים שומניים, כדי שהעובר לא יהיה גדול מדי והלידה תעבור בשלום.

עֵצָה! התזונה של אישה בהריון צריכה להיות נכונה ומאוזנת.

אז, נשים בהריון צריכות לפקח בקפידה על התזונה שלהן, כדאי לצרוך יותר חלבונים, פחמימות, מינרלים וויטמינים. אם אתה רוצה שהתינוק שלך ייוולד בריא, נסה לאכול באופן קבוע ונכון.

לאחר שנכנסו להריון, נשים רבות חוששות שעכשיו הן יתחילו לאכול הכל ולהשמין במהירות. אבל, כפי שמתברר, קורה בדיוק ההפך. אובדן תיאבון במהלך ההריון אינו נדיר כפי שניתן לחשוב.

מחצית מהאמהות לעתיד מציינות כי בשליש הראשון, תחושת הרעב כמעט אף פעם לא מורגשת. מצד אחד, זה משמח, אבל מצד שני, זה יכול להיות בעיה רצינית, במיוחד אם אתה ממש מכריח לעצמך אוכל. אז מה הסיבה לחוסר התיאבון בהריון והאם כדאי לדאוג מזה?

גורמים לתיאבון ירוד במהלך ההריון

גופה של אישה במהלך ההיריון רגיש במיוחד לשינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. לכן, תיאבון מוגבר וגם ירוד במהלך ההריון יכול להופיע, והסיבות יכולות להיות מגוונות מאוד:

1. הסיבה הראשונה והברורה ביותר היא רַעֶלֶת. באופן טבעי, איזה סוג של אוכל יש אם חתיכה כלשהי חוזרת כמעט מיד. אבל הצורך בחומרים מזינים עדיין נשאר, אז נסו לקחת לפחות מזון נוזלי - מרקים, דגני חלב, מיצים ומים. אז תתעכל טוב יותר ותשמור אוכל בבטן;
2. כמעט כל יולדת שניה סובלת מחסור בחומצה פולית- ויטמין B9, חיוני לכל גוף נשי. גורם זה עשוי להסביר מדוע אין תיאבון במהלך ההריון. כמו כן, נשים בהריון הסובלות מחוסר רעב צריכות ליטול ברזל;
3. סוֹעֵר גל של הורמוניםמסוגל לדכא תיאבון, לירידה בתפקוד מערכת העיכול, אתה יכול לעתים קרובות "להודות" לרמה הגבוהה של הורמון הפרוגסטרון, אשר עוצר את תחושת הרעב;
4. בשליש השני, הרחם מתחיל להפעיל לחץ על המעיים, מה שגורם להם. זה יכול לגרום לעיכול לקוי וכתוצאה מכך לחוסר תיאבון;
5. אם האם לעתיד מסרבת לאכול בשליש השלישי, סביר להניח שהיא לא מרגישה רעבה בגלל קיבה שנמחצה על ידי העובר;
6. הסיבה שאיבוד תיאבון במהלך ההריון יכולה להיות גם לחץ, מצב רוח מדוכא או דיכאון אצל אישה. אז גם את הגורם הפסיכולוגי לא ניתן לבטל;
7. בהתחשב בכך במהלך ההריון מחלות כרוניותנוטים להחמיר, בין הגורמים לאובדן תיאבון ניתן לכנות הפרעות מעיים, כמו גם מחלות של הכליות והכבד.

כפי שניתן לראות, הסיבות לחוסר הרעב יכולות להיגרם ממגוון גורמים ולכן יש צורך לפנות לרופא באופן קבוע על מנת להתמודד עם הבעיה בזמן.

שיטות להגברת התיאבון אצל נשים בהריון

לא משנה כמה מרוצה חוסר התיאבון במהלך ההריון בשלבים הראשונים, יש לזכור שעכשיו אתה אחראי לא רק על עצמך, אלא גם על חיי התינוק שטרם נולד.

לכן, נדרש לבצע מעת לעת ניסיונות להקניט את תחושת הרעב, מכיוון שגם ללא צורך בתחושות טעם, הגוף זקוק לחומרי מזון וויטמינים.

אם אובדן התיאבון במהלך ההריון נובע ממחלות כלשהן, יש לטפל בהן בהנחיית רופאים.

אבל, לרוב, חוסר הרעב אצל אמהות לעתיד הוא זמני או פסיכולוגי באופיו, ולכן שיטות ההתמודדות איתם דומות יותר לטריקים ערמומיים:

• קודם כל, כשאתה לא מתייסר מבחילות, אמור לעצמך שצומחים בתוכך חיים קטנים, שמתפתחים כל הזמן וזקוקים לחומרים שימושיים;
• צאו לטיולים ארוכים באוויר הצח, הירשם לשיעור יוגה לנשים בהריון או לבריכה - פעילות גופנית גורמת לך לבזבז אנרגיה, מה שאומר שיהיה צורך לחדש אותה. בנוסף, עיסוק בספורט יעזור לך לצאת ממצב רדום ומהורהר וייקח את ההזדמנות ליפול לדיכאון;
• פנקו את עצמכם בדברים חדשים בצבעים בהירים - קניות מביאות שמחה, ואדום, כתום וגוונים חמים אחרים מעוררים את התיאבון;
• לפני כל ארוחה, ערכו יפה את השולחן, חשבו על התפריט לפרטים הקטנים ביותר, צאו לארוחת ערב עם איפור קל ולבוש לגמרי - הטריקים האלה ייצרו רושם של חג ויעזרו להחזיר את העניין באוכל;
• להסתובב כל הזמן במעגל של חברים או אמהות לעתיד כמוך. טיולים משותפים למרפאה, לפארק, לחנות או לבית הקפה יעודדו אתכם לאכול לפחות עבור החברה;
• להתרגל לאכול בו זמנית - הגוף יפתח משטר ובשעה היעודה יבקש באופן לא רצוני מנת מזון;
• לכו לקניות בעצמכם - אל תעבירו את האחריות הזו לבעלכם, לאמא או לחמותכם. לעתים קרובות, להיות מוקף בריחות מעוררי תיאבון, במיוחד בחנות ממתקים, יעורר את החשק לאכול. אופים לחמניות קינמון לעתים קרובות יותר, מבשלים מנות באמצעות ג'ינג'ר, כמון, פלפל חריף - תבלינים אלה מעוררים ריור;
• קח קומפלקס של ויטמינים לנשים בהריון - זה יעזור מצוין לגוף מוחלש ויעזור לו לספוג יותר חומרים מזינים;
• שתו חליטות צמחים, אך תחילה תאם את מרכיביהן עם הרופא שלך. אתה יכול גם לקחת שמרי בירה יחד עם ויטמין B;
• התזונה צריכה להיות נשלטת על ידי מזונות עתירי חלבון וירקות ירוקים.

יהיו הגורמים לתיאבון ירוד במהלך ההריון אשר יהיו, אל תשאיר את הסימפטום הזה ללא השגחה.

סימני אזהרה: כאשר יש צורך בעזרת הרופא

כדי שתהליך אובדן התיאבון לא ירחיק לכת, עליך להזהיר על כך מיד את הגינקולוג המטפל שלך. בזמן שאתה מתייסר על ידי רעילות, חוסר הרעב הוא די נורמלי.

אבל אם יש לך מחלות כרוניות של הקיבה או הכליות, התייעצות עם רופא היא פשוט הכרחי. כאן טיפול עצמי לא מספיק, ולא צריך לחכות שהבעיה תיעלם מעצמה.

הסיבה הגדולה ביותר לפנייה לעזרה רפואית היא ירידה חריגה במשקל.

אם תהליך זה נצפה בשליש השני, האם לעתיד צריכה לעבור בדיקת שתן ודם בהקדם האפשרי, לעבור בדיקת אולטרסאונד ולציית לרופא בכל דבר.

זכרו שאי אפשר לבצע אבחנות ולרשום לעצמכם טיפול במהלך ההריון. סמכי על הרופאים - הם יעזרו לך ללדת תינוק בריא.

אני אוהב!