עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון לפי חודש. עלייה נכונה במשקל במהלך ההריון לפי שבוע

ברור שעלייה במשקל הגוף לאישה בהריון היא תופעה נורמלית לחלוטין. השאלה היא כמה עולה במהלך ההריון ואיזו עלייה במשקל נחשבת לנורמלית.

הנורמה היא 12 ק"ג. זה כמה שאתה צריך לעלות במהלך ההריון. בממוצע, משקל הגוף של נשים בהריון עולה ב-7-16 ק"ג. כמה ק"ג. העלייה במהלך ההריון תלויה בגורמים רבים: משקל האישה לפני ההיריון, משקל העובר, מאפייני גוף האם, הימצאות או היעדר מחלות, תזונה, פעילות גופנית וכו'.

עבור נשים שבריריות עם תת משקל לפני ההריון, סט של כ-14-15 ק"ג נחשב נורמלי, לנשים עם משקל תקין - 12 ק"ג, לנשים גדולות - כ-9 ק"ג. אם יש יותר מילד אחד (הריון מרובה עוברים), אז העלייה הרגילה במשקל היא 14-22 ק"ג.

למה הריון עולה במשקל?

בשבועות הראשונים אישה צריכה לצבור שכבה של רקמת שומן על מנת להכין את הגוף לייצור חלב ולהנקה. מאגרי שומן מאוחסנים לאחר הלידה, נצרך בהדרגה.

יותר ממחצית מהעלייה הכוללת במשקל הגוף של אישה בהריון מתרחשת בעובר, בשליה ובמי השפיר. ה"קילוגרמים העודפים" של אמהות לעתיד מחולקים בדרך זו:

פרי - כ-3 ק"ג;
שליה - 0.6 ק"ג;
רחם (גדל בגודל במהלך ההריון) - 0.97 ק"ג;
מי שפיר - 0.85 ק"ג;
עלייה בנפח הדם - 1.4 ק"ג;
שומן גוף - 2.3 ק"ג;
עלייה בנפח הנוזל החוץ תאי - 1.5 ק"ג;
הגדלת חזה - 0.4 ק"ג.

זכרו שהעובר גדל לאט ב-20 השבועות הראשונים להריון ומהר מאוד ב-20 השבועות השניים. המצב הפוך עם משקל השליה. מי השפיר מתחילים לצמוח רק מהשבוע ה-10, ב-20 שבועות הנפח שלו מגיע ל-300 מ"ל, ב-30 - 600 מ"ל, ב-35 - 1000 מ"ל, ואז הנפח יורד מעט.

תכנית של עלייה צפויה במשקל

האינדיקטורים המדויקים ביותר להשוואה וניתוח מחושבים באמצעות BMI - מדד מסת הגוף, המתקבל על ידי חלוקת משקל גופו של אדם בקילוגרמים בגובהו, מבוטא במטרים בריבוע. השתמש במחשבוני משקל מקוונים טובים. בעזרתם תגלו כמה הייתם צריכים כבר לאסוף.

פותחו תוכניות לעלייה צפויה במשקל של נשים בהריון בהתאם ל-BMI לפי שבועות של הריון. אם ה-BMI נמוך מ-19.8, אז מדובר בחוסר משקל, עם BMI של 19.8-26 - משקל גוף תקין, עם BMI של יותר מ-26 - עודף משקל, עם BMI של יותר מ-29 - השמנה.

כמה אתה יכול להרוויח במהלך ההריון תלוי גם ב-BMI הראשוני. עם BMI של פחות מ-19.8, ניתן לעלות 15 ק"ג, עם BMI של 19.8-26, הקצב שנקבע הוא 12 ק"ג, עם BMI של יותר מ-26, כ-9 ק"ג.

עלייה במשקל בהריון

בשלבים שונים של ההריון, קצב העלייה במשקל והשיעורים האבסולוטיים של העלייה במשקל שונים. בממוצע בעשרת השבועות הראשונים של ההריון יש עליה של 0.2 ק"ג בשבוע. משבועות 10 עד 20, עלייה במשקל צריכה להיות כ-0.3 ק"ג בשבוע. מה-20 עד ה-30 - 0.4 ק"ג לשבוע. מה-30 עד ה-40 - שוב 0.3 ק"ג לשבוע. בחודש ה-9, המשקל יורד, בניגוד לחודש ה-8. כמה עלייה במשקל במהלך ההריון, בתיאוריה, מחושבת לפי שבועות, שליש, ביחידות מוחלטות ובאחוזים. עם זאת, כל אלה הם אינדיקטורים ממוצעים משוערים שאינם לוקחים בחשבון את המאפיינים האישיים של כל מקרה ספציפי.

מתי להתייעץ עם רופא

עליך לפנות לרופא שלך אם:

במשך שבועיים של הריון, אין עלייה במשקל בכלל (לא סופר את הזמן של רעילות מוקדמת);
התאושש תוך שבוע ביותר מ-1 ק"ג בשליש השלישי;
הגידול בפועל שונה באופן משמעותי מהמתוכנן;
אם יש קפיצות במשקל הגוף.

בכל מקרה, רק הרופא העורך את התצפית באופן פרטני מחליט כמה להרוויח עבור הריון.

כל אישה יודעת שאתה צריך לשמור על המשקל שלך. וזמן לידת תינוק אינו יוצא מן הכלל. במאמר זה אני רוצה לספר לך מה צריכה להיות העלייה במשקל במהלך ההריון. על הנורמות, הדמויות והאינדיקטורים - ניתן לקרוא על כך בטקסט למטה.

לגבי משקל

כל הנשים יודעות שבזמן נשיאת תינוק, המשקל יגדל. עם זאת, לא כולם יודעים שזה צריך לקרות על פי כללים מסוימים. אם אישה פתאום עולה במשקל, או שהיא נשארת כמעט ללא שינוי במשך תקופה ארוכה, זה לא טוב מדי. לכן, מטרת מאמר זה היא לספר מה אמור להיות קצב העלייה במשקל במהלך ההריון. עליך לדעת זאת על מנת לשמור על בריאותו של תינוקך גם ברחם.

כיצד מתחלקת העלייה במשקל

ראוי לומר כי במהלך ההריון, לא רק הבטן תגדל אצל אישה, כלומר, לא רק התינוק יגדל. מה עוד יעלה במשקל? אז, בממוצע, במשך כל תקופת הבאת ילד, אישה צריכה לעלות בערך 11-13 ק"ג, אשר מחולקים באופן הבא:

משקל התינוק: כ-3000-3500 גרם.
משקל הרחם עצמו: כ-900 גרם.
מסת מקום לילד, או שליה: 400 גרם.
נפח מי השפיר יהיה כ-1 ליטר.
בלוטות החלב יגדלו בכחצי קילוגרם.
נפח הדם במחזור יגדל ב-1200 גרם.
רקמת השומן תגדל בכ-2 ק"ג.
מסת נוזל הרקמה תגדל בכ-2500 גרם.

שליש ראשון

כמו כן, חשוב לשקול מהו קצב העלייה במשקל במהלך ההריון בשליש. לגבי השליש הראשון של ההריון, בשלב זה הגברת תעלה לא מעט, בערך 1-2 ק"ג. יוצא מן הכלל, כמובן, יכול להיות אותן נשים שנהגו להקפיד על דיאטה קפדנית מאוד, או ספורטאים שבמהלך ההיריון פשוט נאלצים לשנות לא רק את אורח חייהם, אלא גם את התזונה. מדוע העלייה במשקל כל כך קטנה בשלב זה? אז, התינוק עצמו עדיין די זעיר, הוא עדיין לא דורש הרבה. בנוסף, בשלב זה, רוב הנשים סובלות מטוקסיקוזיס, ולכן הן אינן אוכלות הרבה (והגוף עדיין לא דורש זאת). גם המבנה ההורמונלי מחדש של גופה של האם לעתיד עושה את שלו.

שליש שני

בשליש השני קצב העלייה במשקל במהלך ההריון יהיה גבוה משמעותית. ואם במחצית הראשונה של החלק השני של ההריון אישה מתחילה לעלות במשקל באופן פעיל יותר, אז במחצית השנייה הנתונים הללו יגדלו עוד יותר. באשר למספרים, אישה צריכה להוסיף כ-250-300 גרם בשבוע בשליש זה.

השליש השלישי

קצב העלייה במשקל בשבוע במהלך ההריון בשליש השלישי יהיה כמעט זהה לזה במחצית השנייה של השליש השני. לפי הנתונים, משקלה של האם לעתיד לא אמור לעלות ביותר מ-300 גרם בשבוע. אם הקשקשים אומרים אחרת, אתה צריך להתייעץ עם רופא, זה עשוי להיות אינדיקטור של חריגות מסוימות בגוף של האם המצפה.

נתונים כלליים

מה הקצב הכללי של עלייה במשקל במהלך ההריון? אז, בממוצע, במשך כל תקופת לידת התינוק, אישה צריכה לעלות מ-10 עד 13 ק"ג. אם האינדיקטורים נמצאים בטווח זה, האם לעתיד במהלך ההריון ניהלה את אורח החיים הנכון. אם המספרים שונים מהממוצע, הדבר עשוי להצביע על נוכחות של בעיות מסוימות בגוף האישה (שיכולות להשפיע גם על התינוק).

השפעה על המשקל

כמו כן, ראוי להזכיר שגורמים רבים ושונים משפיעים על העלייה במשקל במהלך ההריון.

גיל האישה. ככל שהאישה מבוגרת יותר בזמן שהיא נושאת תינוק, כך היא נוטה לעלות עודפת במשקל.
משקל התחלתי. הכל תלוי ב-BMI הראשוני, כלומר במדד מסת הגוף. בהתאם לזה, אתה יכול לחשב בנפרד עלייה במשקל במהלך ההריון. ככל שלאישה היה פחות משקל לפני ההתעברות, כך היא תעלה פחות.
רַעֶלֶת. אם לאישה הייתה רעילות מוקדמת (בטרימסטר הראשון), משקלה יהיה מעט פחות מזה של הנשים שלא סבלו מבעיה כזו.
משקל תינוק. חלק מהילדים גדולים יותר, חלקם קטנים יותר. זה כמובן ישפיע גם על כמות המשקל שתעלה האישה ההרה.
תכונות של חוקת הגוף. זה לא יהיה סוד לאף אחד שיש נשים שנוטות יותר ופחות לעלות במשקל עודף.
תיאבון מוגבר. יש נשים שאוכלות הרבה במהלך ההריון. זה, כמובן, ישפיע על שינויים במשקל.

תזונה ועלייה במשקל

וכמובן, עלייה במשקל במהלך ההריון תלויה במה שאישה אוכלת. עם זאת, אתה לא צריך למהר לשום אוכל. זמן לידת תינוק הוא תקופה שבה אישה חייבת לפקח בקפידה על מה שהיא צורכת לאוכל. העובדה הבאה תהיה מעניינת ובלתי צפויה: במהלך ההריון, אישה צריכה רק 200-300 קלוריות מעבר לנורמה. זה יספיק מאוד הן לילד והן לאם כדי לקבל את כל מה שהם צריכים מהאוכל שהם אוכלים. בזמן נשיאת תינוק, עדיף לאישה לתת עדיפות לדגנים, ירקות, פירות, מיצים טבעיים ולחם שחור. כדאי גם לזכור שעדיף לוותר על צריכה גדולה של קמח, קפה, ממתקים, מאכלים חריפים ומטוגנים. מזונות אסורים הם מזון מהיר, משקאות מוגזים, צ'יפס, קרקרים, אלכוהול.

כדאי גם לזכור שבזמן נשיאת תינוק, האם לעתיד לא צריכה לעשות דיאטות שונות. הרי ילד צריך לקבל הכל וקצת. סירוב למזונות חיוניים מסוימים עלול להוביל לבעיות התפתחותיות שונות.

ירידה במשקל

אמהות לעתיד עלולות להתחיל להיות חרדות כאשר אין עליה במשקל כלל במהלך ההריון. יתר על כן, הם מפוחדים כשהם אפילו יורדים כמה קילוגרמים. עם זאת, אם זה קורה בשליש הראשון, זה לא מפחיד. אז אולי, כי יש מבנה הורמונלי מחדש של הגוף של האם לעתיד. בנוסף, ירידה במשקל יכולה להיות מושפעת מרעילות, המייסרת אישה. במקרה זה, ניתן לתקן את הבעיה על ידי תזונה נכונה. יש לזכור שעדיף לאכול במנות קטנות ולעתים קרובות. אם אישה יורדת במשקל בשלבים מאוחרים יותר של לידת תינוק, זה יכול להיות איתות מדאיג. במקרה זה, הגברת צפויה להתאשפז בבית החולים לבדיקה רצינית.

עלייה גדולה במשקל

עם זאת, בעיה הרבה יותר גדולה היא עלייה רבה מדי במשקל במהלך ההריון. ברפואה, מצב עניינים זה נקרא PPV, כלומר עלייה פתולוגית במשקל. וזה יכול להוביל להתפתחות רעלת הריון, מצב חמור במהלך הלידה של תינוק, אשר מאיים לא רק על הבריאות, אלא גם על חייו של לא רק הילד, אלא אפילו האם עצמה.

למה זה קורה?

לדעת מה צריך להיות קצב העלייה במשקל במהלך ההריון, אישה צריכה לפקח בקפידה על הביצועים שלה. אחרי הכל, מסת שומן עודפת מובילה להצטברות של עודפי נוזלים ברקמות. וזה, בתורו, טומן בחובו בצקת. אז יהיו בעיות בלחץ. וכל זה, כמובן, משפיע על הילד (זרימת הדם מחמירה, התינוק אינו מקבל מספיק חומרים מזינים). בתרחיש הגרוע ביותר, אפילו מוות אפשרי.

תַצְפִּית

אם אישה לא עומדת בנורמה של עלייה במשקל במהלך ההריון, יהיה צורך לבצע פעולות מסוימות.

בדיקות משקל תכופות. אישה צריכה להיבדק על ידי רופא כל 3-5 ימים כדי להתאים את העלייה במשקל.
בדיקת דם שבועית (עם אלקטרוליטים).
משתן יומי (איסוף שתן). זה הכרחי על מנת לקבוע מהי אגירת הנוזלים בגוף האם.

מה לעשות

על מנת לעמוד בנורמה של משקל במהלך ההריון עם PPV, אישה תצטרך לעקוב אחר כללים מסוימים. מה חל עליהם?

משטר טיפולי ומגן. ככל הנראה, האם המצפה תוצב בקירות בית החולים לצורך מעקב קפדני יותר אחר מצבה.
אכילת תזונה עשירה בחלבונים. כמו כן, יומלץ לאישה על ארוחות חלקיות תכופות.
ימי פריקה. במקרה זה, יהיה צורך בהם. פעם בשבעה ימים, הגברת תצטרך להקפיד על תזונה מונו-תזונה: לאכול רק מוצר אחד ליום. זה יכול להיות גבינת קוטג ', תפוחים, מוצרי חלב מותססים וכו 'כדאי לזכור שרק הרופא המטפל צריך לרשום מונו-דיאטה.
תצטרך להגביל את צריכת הנוזלים שלך, כולל מרקים ולפתנים. נפחו לא יעלה על ליטר וחצי ליום.
שימוש בתכשירים רפואיים. לעתים קרובות זהו אמצעי הכרחי, יש לרשום תרופות באופן בלעדי על ידי רופא. כדאי לזכור שטיפול עצמי, במיוחד בתקופת לידת התינוק, הוא פשוט בלתי מתקבל על הדעת.

איך לשמור על עצמך נורמלי?

מה אישה צריכה לעשות כדי לשמור על משקלה תקין? אז, אתה רק צריך לעקוב אחר השגרה היומית הנכונה.

אופן צריכת המזון. אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.
יש להימנע מאכילת יתר.
אתה צריך לצרוך רק מוצרים בריאים.
יש לזכור שבמהלך הלידה של תינוק יש חשיבות מיוחדת למזון חלבוני.
טיולים תכופים באוויר הצח. לא פחות מאוכל, התינוק זקוק לאוויר צח.
פעילות גופנית מתונה. יש לזכור שהריון לא אומר חולה. אתה לא יכול לשכב על הספה במשך ימים ולצפות בטלוויזיה.
פעילויות שזירה. אישה בהריון לא צריכה לשבת כל הזמן. אם זו העבודה, אז כל חצי שעה צריך לצאת להליכה של חמש דקות, אם לא בחוץ, אבל לפחות במסדרון.

זו אינה רשימה מלאה של המלצות שאישה צריכה להקפיד עליהן בעת נשיאת תינוק. עם זאת, על ידי התבוננות לפחות בנקודות אלו, אתה יכול להימנע מבעיות רבות ושונות לא רק עם הבריאות שלך, אלא גם עם המצב הטרום לידתי של תינוקך.

מסקנות פשוטות

מה צריכה להיות העלייה בקילוגרמים במהלך הלידה של התינוק? אֵיך? נורמת המשקל במהלך ההריון במשך כל התקופה של מצב מצוין זה מאפשרת עלייה של 10-13 ק"ג בלבד. והאם לעתיד צריכה מאוד לפקח על האינדיקטורים האלה. ואכן, בשלב זה, העיקר הוא איך התינוק העתידי מרגיש ברחם. אבל מה שהאם עושה ואיך היא אוכלת משפיע באופן מלא על מצב הפירורים. נשים לא צריכות לשכוח מזה, שרוצות שוב לאכול לחמנייה או לאכול נקניקייה שמזיקה לגוף. תוך שמירה על בריאותה, האם בכך מגנה על תינוקה.

האינדיקטור לעלייה במשקל במהלך ההריון הוא פרמטר חשוב מאוד שבאמצעותו ניתן לקבוע האם העובר מתפתח כהלכה.

נורמות של עלייה במשקל עשויות שלא לחול על כל הנשים ההרות, מכיוון שלכל הנשים יש תקופת הריון בדרכים שונות.

מישהו צובר יותר מסה מהנדרש, והצורות של נשים הרות אחרות משתנות מעט מאוד.

לידה אצל נשים עם משקל גוף גדול מתרחשת לעיתים קרובות עם סיבוכים.

עודף משקל מדאיג גם בשל העובדה שהגורם לו לא יכול להיות אכילת יתר או נטייה לעודף משקל, אלא נפיחות.

- זהו ביטוי מסוכן של רעילות מאוחרת, לפעמים מוביל לתוצאות עצובות מאוד.

עם בצקת בגוף, מתרחשת סטגנציה של נוזלים. לחות מצטברת באיברים וברקמות, מה שגורם לעלייה במשקל הגוף.

בצקת מתרחשת בכל הנשים במהלך ההיריון, אך הצטברויות נסתרות של נוזלים עלולות להוות איום רציני. עליהם אומר היעדר מתן שתן מלא.

מה צריכה להיות העלייה במשקל במהלך ההריון: טבלה

הרופא שלך יעקוב אחר הדינמיקה של עלייה במשקל מהפגישה הראשונה במרפאה לפני לידה. רק על ידי ניהול רישומים כבר מתחילת ההריון, ניתן לקבוע האם הגיוס מתקדם בקצב הנכון.

לעלייה במשקל יש כללים משלה לכל שליש. שוב, עבור כולם הם יהיו אינדיבידואליים.

חלק מהנשים מהשבועות הראשונים להריון מבחינות שהצורות שלהן הפכו מעוררות תיאבון, בעוד שאחרות מתחילות להתאושש רק מאמצע השליש השני.

מעניין! אצטון בשתן במהלך ההריון: סיבות וטיפול

משקל הגוף גדל לא רק בגלל העובר הגדל. 25-30% מכל הקילוגרמים שעלו הם מצבורי שומן הנחוצים להנקה תקינה. 10% תפוסים על ידי מי שפיר, אותו הדבר הוא הרחם הגדל.

העקרונות הבסיסיים של עלייה במשקל יהיו כדלקמן:

במחצית הראשונה של הקדנציה, משקל האישה עולה ב-40%, עבור השני - ב-60%;
עבור השליש הראשון, הסט צריך להיות עד 200 גרם בכל שבוע. נכון, עם toxicosis, אמהות רבות אפילו לרדת במשקל;
בשליש השני, העלייה במשקל מגיעה ל-2-3 ק"ג;
החל מהחודש הרביעי, כאשר הרעילות כבר נסוגה, קצב הגדילה עולה ל-300-400 גרם בשבוע אחד;
בחודשים האחרונים העלייה הופכת פחות בולטת: הגוף מתכונן ללידה, עודף נוזלים מופרשים.

העלייה האופטימלית במשקל לכל מקרה מחושבת על פי קו הבסיס. ככל שמשקל הגוף של האם לעתיד היה נמוך יותר לפני ההתעברות, כך הסט נחשב נורמלי יותר.

אם אישה סבלה מעודף משקל לפני ההריון, "העמדה המעניינת" שלה יכולה להיות מורגשת רק בסוף הקדנציה. באמהות לעתיד הסובלות מהשמנת יתר כרונית, עלייה במשקל תהיה רק 6-8 ק"ג לאורך כל התקופה.

עם משקל תקין, המשקל יעלה לא יותר מ-14-16 ק"ג, בהריון מרובה עוברים - עד 18-20 ק"ג.

לחישובים מדויקים יותר, צריך BMI - מדד מסת הגוף. כדי לחשב את זה, אתה צריך נתונים על משקל וגובה של אישה לפני ההריון.

כדי לקבל BMI, עליך להשתמש בנוסחה זו: משקל גוף חלקי גובה (במטרים), בריבוע.

אם האם לעתיד שקלה 60 ק"ג עם גובה של 170 ס"מ, יתקבלו הדברים הבאים: 60 / (1.7 * 1.7) \u003d 20.8 BMI.

לדעת BMI (BMI), אתה יכול להשתמש בטבלת העלייה במשקל במהלך ההריון לפי חודשים:

איך לא להשתפר במהלך ההריון?

1 אנו מטפלים בעצירות.שמירה של המוני מזון במערכת העיכול היא אחת הסיבות העיקריות לעלייה חזקה במשקל. עקב התרוקנות נדירה, לא רק משקל הגוף עולה, אלא גם המצב הכללי של הגוף מחמיר.

עקב עצירות במהלך ההריון, מתרחשת סתימות של איברים ומערכות פנימיות, כך שהאם המצפה מתחילה להרגיש גרוע יותר.

אתה יכול להילחם בעצירות ללא שימוש בחומרים משלשלים, המותרים רק במקרים הקיצוניים ביותר. אתה יכול למנוע את ביטויי העצירות על ידי הכללת סלט כרוב ושזיפים מיובשים בתזונה שלך.

2 אל תאכל יותר מדי.האמירה שאישה בהריון צריכה "לאכול עבור שניים" מוטה לחלוטין.

כמות גדולה של מזון לא תועיל לא לאם ולא לילד: צריכים להיות כמה חומרים מזינים שהגוף יכול לספוג.

מנות גדולות של מזון נוטות יותר לגרום לעצירות, נפיחות וצרבת.

מעניין! CTG בהריון - מה זה?

הגוף של אישה בהריון באמת צריך יותר אנרגיה מאשר במצב רגיל, אבל הגידול יהיה קטן: עד 200-300 קלוריות מדי יום.

יתרה מכך, נתונים אלו לא יחולו על אמהות עם נטייה להשמנה וסוכרת. במקרים כאלה, תכולת הקלוריות של התפריט תחושב בנפרד.

3 אנו מארגנים ימי צום.הם צריכים להיעשות לא יותר מפעם בשבוע. פריקה תעזור לגוף לקחת הפסקה ממזונות עתירי קלוריות ולהחזיר את העיכול.

אל תבלבלו את המושג של יום צום עם צום. משטר הארוחות נשמר, אך יש להחליף את המנות הרגילות בגבינת קוטג' דלת שומן, מוצרי חלב חמוץ ופירות.

4 אנו עורכים פעילות גופנית.בשום מקרה נשים בהריון לא צריכות לנהל אורח חיים בישיבה, גם אם בריאותן מותירה הרבה מה להיות הרצוי. צאו לטייל כל יום, אם אפשר, עדיף לטייל באזור הפארק.

גם כושר, יוגה או שחייה לא יהיו מיותרים בתקופת לידת התינוק.

5 הקפידו על דיאטה.אין דיאטות מונו נוקשות שמתאימות לנשים בהריון, ותפריט שנבחר במיוחד יאפשר, אם לא לרדת במשקל, אז לפחות לשמור אותו בגבולות המקובלים.

כלול בתפריט דגנים, לחמים מדגנים מלאים, ירקות ופירות עונתיים. בשר ודגים אינם מוגבלים, אבל עדיף אם הזנים שלהם יהיו תזונתיים: פייק, טונה, בשר ארנב ופילה הודו.

מאפינס קנו, מוצרי בצק עלים, כל מיני לחמניות, עוגות ועוגיות - כל המטעמים האלה לא מקובלים. הם מכילים הרבה שומנים כבדים; כאשר הם נאפים, חמאה בריאה כמעט תמיד מוחלפת במרגרינה מזיקה ביותר.

עלייה קטנה במשקל במהלך ההריון: מה לעשות?

אם רוב האמהות לעתיד חולמות לא להשתפר במהלך ההריון, עבור אחרים, הירידה במשקל הופכת לבעיה אמיתית. ההמלצות לאמהות לעתיד שיש להן משקל נמוך מדי במהלך ההיריון יהיו כדלקמן:

ניתן להפחית מנות, אבל כדאי לאכול לעתים קרובות יותר. ניתן למתוח 3-4 ארוחות 5-6 פעמים;
אל תדלג על ארוחות, גם אם אתה חווה תסמינים של רעילות. פתחו את החלון כשאתם אוכלים ארוחת בוקר, או אכלו באוויר הצח: כך הבחילה תורגש פחות;
לטיולים או לעבודה אפשר לקחת איתך חטיף מזין, למשל בננות, גבינה, פירות יבשים או אגוזים;
אפשרות טובה לארוחת בוקר היא חמאת בוטנים. מוצר זה טעים מאוד, עשיר בחלבון ופחמימות;
הגדל את צריכת השומנים הבריאים: ניתן להלביש סלטים עם שמן זית או שמנת חמוצה, מנות עיקריות ניתן לבשל בחמאה. מיונז ורטבים המבוססים עליו מהתזונה, להיפך, יש להוציא;
בנוסף למים רגילים, השתמשו בקפיר או בחלב אפוי מותסס כמשקה.

הופעת שומן הגוף במהלך ההריון היא בלתי נמנעת, והאם לעתיד לא צריכה לדאוג לגבי זה.

עלייה במשקל של אישה בהריון היא אינדיקטור אינדיבידואלי הנתון לשליטה של רופאים מיילדים. המסה של יילודים זהה בערך, עם זאת, במהלך תקופת ההיריון, אמהות עולות מספר שונה של קילוגרמים. מישהו מתאים בקלות לנורמה ויורד במהירות במשקל בתקופה שלאחר הלידה. אחרים מרוויחים יותר מדי ונאבקים בזה במשך זמן רב. יש אנשים שמצליחים אפילו לרדת במשקל. למה זה קורה, ומה לעשות אם העלייה במשקל של אישה נוגדת את הנורמות?

מדוע משקל הגוף של אישה בהריון עולה במהלך ההריון?

שינויים פיזיולוגיים טבעיים מביאים לכך שנשים מתאוששות במהלך ההריון בכ-12-14 ק"ג. החלק העיקרי מורכב ממשקל הילד (3.5 ק"ג), שליה (1 ק"ג), רחם עם מי שפיר (2 ק"ג). נפח הדם עולה (1.5 ק"ג) להובלה תקינה של חומרים לאיברים. נוזל ביניים מצטבר, משקלו יכול להגיע ל-2.25 ק"ג. משקל בלוטות החלב מתקרב ל-1 ק"ג.

במקביל, גוף האישה אוגר עד 3 ק"ג של שומן, הנמצא בבטן, בזרועות ובירכיים. מדוע יש הצטברות של שומנים? זה מקל על ידי שינויים הורמונליים, שמטרתם להגן על הגוף מפני גורמים שליליים. רקמת השומן מגנה על העובר, הופכת למקור אנרגיה בתקופה שלאחר הלידה. העלייה בשומן בטרימסטר 1-2 ובשלבים האחרונים של ההריון נובעת מ:

עלייה ברמת האינסולין בפלסמת הדם;
הפחתת רגישות הרקמות לאינסולין;
רמות גבוהות של פרוגסטרון ואסטרוגן;
סינתזה מוגברת של הורמוני יותרת הכליה.

לאחר הלידה, חלק ניכר מהמשקל יורד. לא תמיד קל להוריד את שאר הקילוגרמים. בתנאי שאישה תדאג לעצמה, ניתן לרדת במשקל למשקל טרום לידתי תוך 3-6 חודשים.

משקל התינוק והשינויים שלו

המשקל שהעובר עולה נתון לשליטה לאורך כל ההריון. מחוון זה נותן לרופא המיילד מידע על התפתחות התינוק, מאפשר לך לזהות סטיות במהלך ההריון בזמן.

משקל הגוף המשוער של העובר והעובר נקבע במהלך אולטרסאונד מהשבוע ה-8, עבורו משתמשים בפורמולות מיוחדות. הם לוקחים בחשבון את היקף הראש והבטן של העובר, אורך עצם הירך, התקופה מההתעברות, גודל דו-פריאטלי. בשלבים המאוחרים יותר, כדי לקבוע את משקל התינוק, הרופא צריך לדעת רק את היקף הבטן של האם ואת גובה קרקעית הרחם.

בשליש הראשון העלייה השבועית של התינוק במשקל היא מספר גרמים, בשני העלייה היא מאות גרמים. משבוע 11 עד 17, משקלו של אדם קטן עולה באופן משמעותי (מ-15 ל-50 גרם). לאחר תקופה זו, קצב התוספת מואט, היות והתינוק צריך לשלוט במיומנויות כגון הזזת ידיים ורגליים. בשבוע 20, כאשר רוב האמהות כבר חשו בתנועות הראשונות, משקל גופו של התינוק מגיע ל-300-350 גרם.

עד שבוע 25, נתון זה הוא 1200 גרם. בממוצע, לפני תקופה זו, כל 7 ימים, התינוק עולה 100-150 גרם. עד שבוע 36 (הזמן שבו היילוד כשיר לחלוטין), משקלו מגיע ל-2500-2600 גרם. בתחילת הלידה הטבעית, משקל הילד הוא 3300-3500 גרם.

הגורמים הבאים משפיעים על העלייה במשקל ביילודים:

תורשה (מבנה גוף של הורים). אצל אמהות ואבות ממלכתיים רחבי כתפיים, לילדים יש יותר משקל בלידה מאשר להורים בעלי גובה ממוצע ומבנה גוף שביר.
מגדר הילד. בדרך כלל בנים שזה עתה נולדו שוקלים 200 גרם יותר מבנות.
הריון חוזר ומרובה עוברים. עם כל לידה שלאחר מכן, משקל התינוק ברחם עולה. אם נולדים תאומים, משקלו של כל ילד מגיע ל-2800 גרם בלידה, וזה מאוד קשה לאם.
אורח החיים של האם לעתיד. אם אישה בהריון לא מגבילה את עצמה באוכל, משקל התינוק בלידה יהיה יותר מהרגיל. ילדים-גיבורים בעתיד מציירים כדי לקבל השמנת יתר, סוכרת.
מצבי לחץ, מחלות כרוניות של האם. מתח יכול להוביל גם לעלייה במשקל (בעיות "שיבוש") וגם לירידה במשקל. פתולוגיות כרוניות מחמירות במהלך ההריון, מה שמפריע לספיגת קלוריות בריאות ומתנגד לעלייה.
רעלנות, עישון ואלכוהוליזם משפיעים לרעה על הרווחה ומפריעים להריון תקין.

נורמות של עלייה במשקל על ידי אישה במהלך ההריון לפי שבועות

הרופא המיילד יוכל לחשב את נורמות המשקל לכל ההריון. העלייה במסה אינה אחידה ובעלת אופי אינדיבידואלי. מישהו עולה במשקל במהירות כמעט מרגע ההתעברות, בעוד שאחרים יכולים להוסיף את הכמות הנדרשת של ק"ג רק לאחר 21 שבועות. תכונות תוספות:

- אמא עולה 40% מהמסה הכוללת במחצית הראשונה של ההריון, השאר - מהשבוע ה-20;
- צמיחה אופטימלית בשליש הראשון - 200 גרם שבועי;
- בשליש השני, התיאבון חוזר ומשקל האישה ההרה גדל במהירות - כ-350-400 גרם בשבוע;
- בשבועות האחרונים הצמיחה במשקל נעצרת ומסתכמת בכמעט 300 גרם מדי שבוע;
- 10 ימים לפני הצירים חלה ירידה קלה במספר הקילוגרמים עקב סילוק עודפי הנוזלים (אחד מבשרי הלידה).

שיעורי העלייה לפי חודשים מוצגים בטבלה:

חודש הריון	רווח שבועי, ז	עלייה כוללת, ק"ג
1	0	0
2	+-200	-2-1
3	+-200	-2-2
4	+100-200	1-4
5	+100-200	2-5
7	+200-500	5-8
8	+300-500	7-11
9	+-300	8-15 (בהריון מרובה עוברים - 11-19 ק"ג)

כיצד לחשב את המשקל האופטימלי לשלבים שונים של ההריון בבית?

האם לעתיד צריכה לוודא שיש בבית מאזניים (אלקטרונים, מכניים) המציגים את הנתונים הנכונים. השקילה מתבצעת באופן הבא:

לעלות על המאזניים פעם בשבוע, על בטן ריקה, באותו זמן;
להישקל לאחר ריקון המעיים, שלפוחית השתן;
למדוד משקל בחתיכת לבוש אחת (למשל, חולצת טריקו), או בלעדיה;
רשמו את תוצאות המדידות בלוח שנה או ערכו לוח זמנים מיוחד.

ארגון הבריאות העולמי פיתח בשנת 2009 טבלה של עלייה במשקל נשים במהלך הריון יחיד, אשר רופאים מיילדים מונחים על ידי:

מדד מסת הגוף, ק"ג/מ"ר	שבוע הריון, עלייה בק"ג
מדד מסת הגוף, ק"ג/מ"ר	2	8	12	16	20	24	28	30	36	40
פחות מ-19.8	0,5	1,6	2	3,2	5,4	7,7	9,8	10,2	13,6	15,2
19,8-26	0,5	1,2	1,45	2,3	1,4	6,4	8,2	9,1	11,8	13,6
26 ומעלה	0,5	0,7	0,9	1,4	2,9	3,89	5,4	5,9	7,9	9,1

ניתן להשתמש בתצוגה פשוטה של הטבלה לחישובים עצמאיים:

ניתן לקחת תכנית זו כבסיס לחישוב שיעור הגיוס האופטימלי ב-11, 16, 23, 27 ובכל שבוע אחר של הריון. ניתן לקבוע את מדד מסת הגוף על ידי חלוקת המשקל בגובה במטרים בריבוע. לדוגמה, אם לפני ההיריון האם שקלה 55 ק"ג בגובה של 170 ס"מ, אזי מדד מסת הגוף מחושב באופן הבא: 55/(1.70x1.70)=21.45 ק"ג/מ"ר. על פי הטבלה, אתה יכול לבדוק מהי העלייה הכוללת במקרה זה תהיה הנורמה (11.5-16 ק"ג). בשליש השני, למשל, בשבוע 27, עלייה של 350-500 גרם תהיה הנורמה.

מדוע עלייה מוגזמת במשקל מסוכנת?

עלייה במשקל עודף (עלייה פתולוגית) מעוררת מספר סיבוכים ומשפיעה לרעה על רווחת האישה ההרה והעובר. העומס נצפה על ידי הלב, הכליות, הכבד של אישה בהריון, קוצר נשימה, דפיקות לב.

מתח היתר של כל המערכות נובע מהעובדה שהגוף צריך לספק תזונה וחמצן לא רק לעובר, אלא גם למרבצי שומן.

סיבות לעלייה חזקה בכל אחד מהטרימסטרים:

דיאטת קלוריות מוגזמת. עודף של מזון מתוק, עמילני, שומני ומטוגן מזיק.
אגירת נוזלים. מוביל לבצקת, מסוכן לכליות.
תת פעילות בלוטת התריס. המחסור בהורמוני בלוטת התריס מוביל להאטה בתהליכים מטבוליים.

קילוגרמים עודפים במהלך ההריון אינם רצויים מהסיבות הבאות:

שיעור גבוה של עלייה במשקל הוא מתח לגוף, קשה לו להסתגל לתנאים חדשים;
מפרקים נהרסים;
כאבי גב מופיעים כתוצאה מעומס מוגבר;
הזדקנות מוקדמת של השליה, מסוכנת לעובר;
סיכון מוגבר לפתח טחורים, דליות;
הסיכון לפציעות לידה, קרעים של הפרינאום ותעלת צוואר הרחם במהלך הלידה עולה;
פעילות עבודה חלשה אפשרית;
כנראה הופעת סוכרת הריונית, היפוקסיה עוברית, בצקת, לחץ דם מוגבר, רעלת הריון.

תינוק גדול - הסיכון לצירים ממושכים חמורים, ניתוח קיסרי. על רקע עודף רקמת שומן, לאם עלולות להיות בעיות בהנקה בתקופה שלאחר הלידה. הסיבה היא חדירת האונות החד-בלוטיות של בלוטות החלב.

ירידה פתולוגית במשקל

קורה שהעלייה במשקל איטית, או שאישה בהריון יורדת קילוגרמים לגמרי. אנומליה זו נחשבת לפי השליש:

שליש ראשון. הפסדים קשורים לרעילות, אשר מאלצת אותך לסרב לאוכל, מובילה להתייבשות.
שליש שני ושלישי. רעלנות מדאיגה בתדירות נמוכה יותר, עם זאת, האם לעתיד עשויה להגביל את עצמה בתזונה מחשש לעלות במשקל עודף. סיבה נוספת לעלייה ירודה במשקל היא פתולוגיות כרוניות אצל אישה בהריון המפריעות לספיגת המזון.

המחסור בצריכה תזונתית משפיע על בריאות העובר. הסיכון ללידה מוקדמת, הפלה ועיכובים התפתחותיים של התינוק עולה. הרופא יעזור להתאים את התזונה ולמנוע שינויים פתולוגיים.

מה לעשות אם משקל האישה ההרה אינו עומד בסטנדרטים?

כאשר מאבחנים עלייה מוגזמת או קלה במשקל, יש לציין טיפול באשפוז. למטופלת תיבחר תזונה חסכונית תוך התחשבות במצב הבריאותי ובמאפייני ההריון.

אם אתה סובל מעודף משקל, עליך להגביל באופן זמני מזון עתיר קלוריות, מלוח ושומני. משטר השתייה מוגבל - עד 1.5 ליטר מים ליום. אפשר לקחת תרופות לפי הוראות הרופא. מוצגים טיולים בחוץ, התעמלות צריכה להיעשות באופן קבוע כדי להתכונן ללידה.

אם אתה צריך להשתפר, הרופאים בוחרים בתזונה עתירת קלוריות, רושמים ויטמינים כדי לעורר תיאבון. כאשר לא עולה במשקל, טיפול בהישנות של מחלות כרוניות, נטילת תרופות להקלה על רעילות אפשריים.

עלייה חריגה במשקל דורשת השגחה רפואית. הפעילויות הבאות מתבצעות.

1086

מה קובע את העלייה במשקל במהלך ההריון לפי שבועות ואיך לא לעלות יותר מדי.

הריון הוא תקופה מיוחדת בחייה של כל אמא. וזה ממשיך לכל אישה בדרכה שלה. חלקם כמעט כל 9 החודשים סובלים מבחילות, הקאות, מאבק בגילויי צרבת, הפרעות שינה, אחרים הריון אינו מביא אי נוחות כזו.

אינדיקטור אינדיבידואלי הוא עלייה במשקל. חלק מהנשים במהלך הלידה כמעט אינן עולות קילוגרמים מיותרים (ולפעמים יורדות במשקל), בעוד שאחרות מתאוששות במהירות. מה קובע את העלייה במשקל ב"עמדה המעניינת"? האם יש כללים להעלאת קילוגרמים?

סיבות לעלייה במשקל

ישנן מספר סיבות לעלייה במשקל במהלך ההריון. מטעמי נוחות, אנו מחלקים אותם לאובייקטיביים וסובייקטיביים.

סיבות אובייקטיביות

משקלה של אישה בהריון עולה ככל שגדלים חיים חדשים ברחם. משקל הגוף גדל עקב שינויים בגוף הנשי, בחודשים האחרונים המשקל "מסכמת" מ:

2500-4000 גרם - משקלו של הילד שטרם נולד;
400-600 גרם - שליה;
1-1.5 ליטר - מי שפיר (0.8 ליטר לפני הלידה);
1000 גרם - רחם;
1.5 ק"ג - דם;
1.5-2 ק"ג - נוזל בין תאי;
0.5 ק"ג - עלייה בנפח השד;
3-4 ק"ג - מאגר שומן, שיהיה צורך להנקה מוצלחת.

סיבות סובייקטיביות

סיבות סובייקטיביות כוללות פעילות גופנית לא מספקת של האם לעתיד, תת תזונה. במקרים כאלה נדרש ייעוץ מומחה, אסור לעשות כל פעולה בעצמך, שכן הדבר עלול להזיק לילד ולאם.

נורמות של עלייה במשקל

עלייה במשקל, כמו מהלך ההריון כולו, היא אינדיבידואלית עבור כל אמא. גבולות הנורמה מחושבים על ידי הרופא בקבלה. יש כמה קווים מנחים שמומחים מסתמכים עליהם:

רוב המשקל עולה לאחר 4-5 חודשים (60%);
העלייה השבועית במשקל בשליש הראשון היא 200 גרם, אם כי עם רעילות חמורה, המשקל עשוי לרדת. במשך כל השליש 1, 2-3 ק"ג מתקבל;
בשליש השני, משקל עולה באופן אינטנסיבי יותר. האם המצפה מתאוששת בממוצע של 0.3-0.4 ק"ג (בשבוע);
בחודשי ההריון האחרונים, קילוגרמים לא עולים בצורה אינטנסיבית כל כך. זאת בשל הלידה המתקרבת, ההכנה ההורמונלית והפיזית של הגוף להופעת פירורים.

האם לעתיד צריכה לעקוב אחר משקלה מדי יום ו(אם אפשר) לרשום את השינוי במשקל גופה.

לִשְׁלוֹט

כל אישה בהריון צריכה לשלוט במשקל שלה מדי יום. בבוקר (לפני ארוחת הבוקר), אישה צריכה לשקול את עצמה ולתעד את התוצאה. לפני מדידת משקל הוא:

להוריד את הבגדים (מותר לשקול בחלוק קל או בחולצה, העיקר שהבגדים לא ישתנו במהלך השקילה שלאחר מכן);
ללכת לשירותים.

נורמה היא לא הנורמה

עלייה במשקל במהלך ההריון היא אינדיקטור אינדיבידואלי, התלוי במשקל ה"התחלתי" (לפני ההריון). ככלל, בנות גדולות מרוויחות פחות מבנות רזות.

BMI (מדד מסת הגוף) משמש לחישוב תוצאות הבסיס.

BMI מחושב מגובה ומשקל לפני ההריון. החישוב נעשה לפי הנוסחה: משקל (בק"ג) חלקי גובה במטרים (ריבוע).

אז, עבור אם במשקל 80 ק"ג וגובה 1.90 מ', ה-BMI יחושב באופן הבא:

80/1.90*1.90=22.16 (BMI רגיל)

אנו מציגים את העלייה האופטימלית במשקל בצורה של טבלה

כפי שניתן לראות מהטבלה, בנות רזות (BMI תקין או נמוך מהנורמה) יכולות לעלות יותר קילוגרמים מבלי לפגוע בבריאות מאשר "חברותיהן" הגדולות (עודף BMI או השמנת יתר).

עלייה במשקל תיראה כך:

הריון (שבוע)	BMI נמוך מ-18.5 רווח (גר')	רווח (גר')	BMI מעל 30 רווח (גר')

מחסור או עודף

תת משקל, כמו גם עלייה במשקל עודף, טומנת בחובה השלכות לא נעימות, הן עבור האם עצמה והן עבור העובר.

לכן, עם חוסר משקל על ידי האם, ההתפתחות הגופנית עלולה להתעכב אצל העובר. לתינוקות שמשקל לידתם היה 2500 גרם (או פחות) יש סיכון מוגבר לפתח מחלות נפשיות ופיזיות. חוסר משקל משבש את האיזון ההורמונלי בגוף, מה שמוביל לתפקודים, לעיתים גורם להפלות או לידות מוקדמות. ירידה במשקל היא סיבה רצינית לבקר רופא.

עלייה מסוכנת ומוגזמת במשקל. הדברים הבאים נחשבים מיותרים:

עלייה במשקל של יותר מ-2000 גרם בשבוע (כל תקופה);
סט של יותר מ-4000 גרם (טרימסטר ראשון);
יותר מ-1500 גרם לחודש (טרימסטר שני);
יותר מ-800 גרם בשבוע (טרימסטר שלישי).

עלייה מוגזמת טומנת בחובה עלייה בלחץ, הופעת סוכרת, הרעבה בחמצן של העובר, הזדקנות השליה ורעילות מאוחרת. הסכנה העיקרית לעלייה מהירה במשקל טמונה בבצקת סמויה, שהן תוצאה של עבודה לא מושלמת של מערכת ההפרשה. בצקות אלה מעוררות את המראה של רעילות, תקלות בכליות.

ניתן להבחין בבצקת כזו על ידי מומחה שאליו יש לפנות בחשד הראשון (נפיחות בגפיים, מתן שתן נדיר).

התמודדות עם עודף

המאבק במשקל עודף חייב להתבצע בזהירות כדי לא לפגוע בגופך ובגוף העובר. כללי התזונה הם הפשוטים ביותר:

לא יכול לאכול יותר מדי. זה נחשב נורמלי שאם לעתיד תגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב-200-300 קלוריות (עבור נשים שמנות, נתונים אלה לא יעבדו, יש צורך בייעוץ של גינקולוג);
להילחם בעצירות. ניקוי בטרם עת של הגוף מקל עליו, ולכן יש להילחם בעצירות. כמובן שאמהות לעתיד לא צריכות להשתמש לעתים קרובות בחומרים משלשלים; התאמות תזונתיות יכולות לעזור. כדי לפתור בעיות עם המעיים יעזור:

סלטי ירקות, סלטי כרוב (לבן) בלילה;
פירות טריים או יבשים (שזיפים מיובשים, שזיפים, משמשים מיובשים, משמשים), 1-2 פירות ליום;
פרה-ביוטיקה (כפי שנקבע על ידי מומחה).

לא לכלול "פחמימות מהירות". אלה כוללים עוגות, מאפים, מאפים, ממתקים, עוגיות. מוצרים אלו מעמיסים על מערכת העיכול, תורמים להשמנה;

לפרוק את הגוף. בתקופת ההריון, הרעבה אינה מקובלת, אך מותר לארגן ימי פריקה. פעם בשבועיים, אתה יכול להחליף את המוצרים הרגילים עם ירקות, קפיר), להגביל את צריכת המים;

לא לוותר על פעילות גופנית. תנועות בגבולות סבירים יועילו רק לאם לעתיד (עבודות בית אפשריות, הליכות, יוגה לנשים בהריון, אירובי מים);

גיוס הנעדרים

לחלק מהאמהות לעתיד יש בעיה הפוכה - איך לעלות במשקל? יש גם מספר המלצות בנושא זה:

אל תדלג על ארוחות, אפילו עם רעילות חמורה, אתה חייב להכריח את עצמך לאכול;
לאכול לעתים קרובות (5 עד 6 פעמים ביום);
תמיד לשאת חטיפים בארנק שלך (ביסקוויטים, בננות, אגוזים, יוגורטים);
השתמש בחמאת בוטנים (אם אין אלרגיה);
להחליף שמן צמחי בשמן זית, לא לכלול מיונז ורטבים על בסיס מיונז;
לשתות מספיק נוזלים, לאכול מוצרי חלב.

התחלתי לעלות במשקל רק אחרי 30 שבועות, לפני כן היה לי רעל, ואז מתח, שבמהלכו אפילו ירדתי במשקל. אבל עד סוף ההריון העלייה הייתה סטנדרטית - 12 ק"ג, כמעט הכל נעלם במהלך הלידה ובמהלך החודש הראשון של הנקה פעילה. עכשיו אני זוכרת את תקופת ההאכלה וההריון כתקופה שבה יכולתי לאכול הרבה ואפילו לרדת במשקל. אבל לא אכלתי הכל, הקפדתי בקפדנות על חומרים משמרים, צבעים וכו'. מה נשים בהריון יכולות לאכול ומה לא (רשימה). בתמונה בת 8 חודשים.

תפריט רגיל של האם לעתיד

אמהות לעתיד אינן מתאימות לדיאטות קפדניות. כדי לעצור את העלייה במשקל יש צורך בתיקון הדיאטה. בשלב הראשון, אתה צריך להוציא מוצרי קמח, מזון מהיר, מליחות, עישון.

התפריט היומי של האם לעתיד צריך להיות מורכב מ:

פחמימות מורכבות (ירקות, פירות, דגנים) - 300-350 גרם;
דגים (בקלה, זנדר);
בשר (בקר, ארנב);
עופות (תרנגולי הודו, תרנגולות)
בסך הכל, הנורמה היומית של עופות, דגים או בשר צריכה להיות 100-120 גרם.
שמן זית לא מזוקק;
חמאה (10 גרם)
גבינת קוטג' או יוגורט (במקום הקינוח הרגיל);
מלח (לא יותר מ-5 גרם ליום).

תצטרך גם להתאים את הרגלי האכילה שלך.

לאדות, לתבשיל או להרתיח מזון;
ארוחה אחת צריכה לכלול 1-2 ארוחות (לאכול במתינות);
אל תסרב לארוחות הראשונות (ארוחת בוקר וצהריים), ניתן להחליף את ארוחת הערב בחטיף קל (קפיר, יוגורט);
ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00 (או 3 שעות לפני השינה);

לאחר ארוחת הערב עדיף לצאת לטיול. זו גם פעילות גופנית וגם אוויר צח, שהם כל כך שימושיים לאמא ולילדה.

עדיף לשתות מים (1.5 ליטר ליום). כמות זו מחולקת ל-3 חלקים, 2 מהם שותים לפני השעה 16:00, והחלק הנותר - עד השעה 22:00. צריכת מים כזו תפחית את העומס על הכליות בלילה ותמנע בצקות.

חשוב לאם לעתיד לאכול כדי שהתינוק יקבל את הכמות המקסימלית של רכיבי תזונה. תזונה יומית עשויה להיות מורכבת מ:

מרקי ירקות (להגביל פסטה, תפוחי אדמה ודגנים) - 200 גרם;
מוצרי בשר: קציצות קלות, זראז, פילה - 150 גרם;
חלב (250 גרם), גבינת קוטג' (150 גרם), חלב או יוגורט (200 גרם);
ביצי עוף (1-2 ביצים רכות או מקושקשות);
כל ירקות (קיטור או לאכול טרי);
מתאבנים: סלטי ירקות, אספיק עם דגים או בשר, בשר חזיר;
רטבים על בסיס שמנת חמוצה או חלב;
פירות יער, פירות (כל פירות מתוקים וחמוצים, לאכול פירות יער חיים); משקאות: תה מדולל בחלב, מיץ מדולל במים (50/50), משקאות פירות לא ממותקים.

"אנחנו מה שאנחנו אוכלים", אמר היפוקרטס. התזונה קובעת את הבריאות הפיזית והרגשית שלנו. חשוב במיוחד לאמהות לעתיד לעקוב אחר התזונה שלהן, מכיוון שהן אחראיות לא רק לבריאות שלהן, אלא גם לבריאות התינוק שטרם נולד.