על כוחה של שליטה מחשבתית מודעת. מה נותן את היכולת לשלוט במחשבות? מה אנחנו יכולים לעשות עם סאונד

איך להיפטר ממחשבות רעות. איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך עם פאניקה ודיכאון. טכניקת בקרת מחשבות"חדר לבן". אם אינך יודע כיצד לנהל את המחשבות שלך, החומר הזה הוא בשבילך.

למה לשלוט במחשבות שלך?

יכולת לשלוט במחשבות שלך- מיומנות חשובה לשליטה במצבים רבים, החל מפאניקה ודיכאון ועד כעס והתקפי הכחשה עצמית.

"מי ששולט במחשבותיו שולט בחייו." הפסיכולוג של האושר.

שליטה וניהול של המחשבות שלכם, כפי שתבינו עוד יותר, אינם חוסמים ושוללים כלל את השיפוטים הנפשיים שלכם. התרגול של שליטה במחשבה הוא תרגול.

מיינדפולנס הוא המפתח לשליטה במחשבות ולניהול רגשות.

מחשבות הערכות משמשות לעתים קרובות כטריגר למצבים רגשיים רבים:

• "אני שמנה ואף אחד לא צריך אותי!" ועכשיו זה דופק בבית שלך.

• "כנראה יש לי מחלה חשוכת מרפא ואני אמות בקרוב?" - ברוך הבא, !

• "הוא לא צריך לעשות לי את זה! לעולם לא!" - כוס שבור על הרצפה וידיים רועדות ממנה.

רוצה ללמוד איך לנהל את המחשבות שלך? כן? ימין? בשביל מה?

התרגול של התבוננות במחשבות "חדר לבן"

בתרגיל מיינדפולנס מועיל זה, תתבונן במוח שלך בעבודה, ותדמיין שזה חדר לבן שדרכו עוברות מחשבות.

ניתן לבצע אותו בכל מקום שקט, בישיבה או בשכיבה.

עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. הרפי את גופך באחת משיטות ההרפיה הנוחות לך.

נשמו לאט ובאופן שווה לאורך כל התרגיל הזה.

דמיינו שאתם נמצאים בחדר לבן בגודל בינוני עם שתי דלתות.

דמיינו שהמחשבות שלכם צפות בחדר לבן ועוזבות אותו לנצח.

מחשבות נכנסות דרך דלת אחת ויוצאות דרך אחרת.

ברגע שמופיעה מחשבה, התרכזו בה ונסו לקטלג או לא שיפוטיים.

שקול כל מחשבה בזהירות, בסקרנות ובחמלה, עד שהיא נעלמת.

אל תנסה לנתח את זה, רק שים לב אם זה מעריך או לא.

אל תאתגר את זה, אל תנסה להאמין או לא להאמין בזה.

רק שים לב שזו מחשבה, רגע קצר של פעילות המוח שלך, מבקר מדי פעם בחדר הלבן שלך.

היזהרו ממחשבות שסיווגתם כמעריכות. הם ינסו להשתלט עליך, להכריח אותך לקבל את ההערכה.

מה הטעם בתרגיל שליטה מחשבתי זה?

מטרת התרגיל הזה היא לשים לב עד כמה מחשבות הערכה "דביקות" הן - איך הן נתקעות במוח שלך וכמה קשה להיפטר מהן.

אתה תקבע שמחשבה כואבת ושיפוטית לפי משך הזמן שהיא נשארת בחדר הלבן, או אם אתה מתחיל להרגיש רגש כלשהו לגביה.

נסו לשמור כל הזמן על נשימה אחידה, לשמור על תמונה ברורה של החדר הלבן והדלתות, לצפות במחשבות ולסווג אותן.

זכור! המחשבה היא לא אתה! מחשבה היא רק מחשבה!

אתה הרבה יותר מהמחשבות שלך. אתה האדם שיוצר את החדר הלבן שדרכו נותנים למחשבות לעבור. יש לך מיליון מהם, הם עוזבים, אבל אתה עדיין נשאר.

מחשבה אינה דורשת ממך שום פעולה. המחשבה לא מחייבת אותך להאמין בה. המחשבה היא לא אתה!

רק תראה את המחשבות עוברות בחדר הלבן. תן להם לחיות את חייהם הקצרים ותגיד לעצמך שיש להם זכות קיום, אפילו משוערת.

פשוט הכירו במחשבות שלכם, שחררו אותן בבוא הזמן, והתכוננו לפגוש חדשות אחת אחת.

המשך בתרגול זה עד שאתה מרגיש שבאמת התרחקת מהמחשבות שלך. עשה זאת עד שאפילו מחשבות הערכה מתחילות לעבור בחדר הלבן מבלי להתעכב.

מה אופי המחשבות שלך ועל מה היו מחשבותיך ההערכה? לַחֲלוֹק!

קרא את החומרים הטובים ביותר של פסיכולוג האושר בנושא זה!

• איך לפתח זיכרון? היום, סקירה חדשה של ספר על המתודולוגיה הקלאסית של פיתוח זיכרון. בספר "פיתוח הזיכרון. המדריך הקלאסי ל- […]
• אני מציע סדנה פסיכולוגית. בואו נלמד את אזורי המודעות שלכם ישנם 3 מהם: חיצוני, פנימי ואמצעי. המיומנות להישאר באזור החיצוני […]
• חשיבה חיובית. סדנה שאלה חיובית 1. חשיבה חיובית היא מעמד! האם נעשה סדנת חשיבה חיובית? רק שאלה חיובית אחת (אחת) בנסיבות שליליות תהפוך את […]
• מדוע אנשים מסוימים מרוויחים במהלך חייהם פי עשרה יותר מאשר רובנו? האם הם עובדים פי עשרה יותר? הם בפנים […]

אם הגעת להבנה שאתה עצמך אחראי לכל מה שקורה בחייך, ולא לנסיבות חיצוניות ולאנשים אחרים, אז כאן תמצא תשובה עמוקה, כיצד ליצור את המיומנות החשובה ביותר - ניהול רגשות ורגשות.התכונה החשובה ביותר שאתה יכול להנחיל לעצמך היא היכולת שלך לשלוט במחשבות, ברגשות וברגשות שלך. זו המיומנות שתיקח אותך לכל מקום.

בעבר, לא ידעתי איך לנהל את הרגשות שלי, הייתי אדם רגשני מדי, הגבתי בחריפות רבה לכל דבר. ואז התחלתי להבין מה באמת קובע את הרגשות שלי?

הורמונים, כמה דברים בלתי מוסברים? לא! ויום אחד התחוור לי שהרגשות שלי נקבעים על ידי המחשבות שלי.

הבנתי דבר אחד חשוב:

כדי לשלוט ברגשות וברגשות שלך, אתה צריך ללמוד לשלוט במחשבות שלך.

ניהול רגשות ורגשות. הסבר פשוט.

רגשות הם תמיד נגזרת של המחשבות שלנו.

מכיוון שאני מודע לבניית חיי, התעניינתי כיצד ליצור קשר עם המחשבות שלי, ובו זמנית עם הרגשות.

התחלתי ללמוד דרכים לניהול רגשות ומצאתי לעצמי תרגיל אחד שאימן אותי לנהל את הרגשות שלי דרך מחשבות.

במהלך היום, כאשר מתעורר רגש כלשהו או תחושה לא נעימה של גירוי, דיכאון, כעס, חוסר שביעות רצון, אתה רק צריך לעצור ולשאול את עצמך:

• באיזה שלב התחלתי להרגיש את הרגש הזה?
• מתי השתנה מצב הרוח שלי?

העיקר כאן הוא להקשיב היטב לעצמך, להיות כנה עם עצמך.

וככל שתרגלתי את החזרת הקלטת לאחור ולחזור לרגע ולתפוס אותו כשהרגש הזה עלה, תמיד גיליתי, ללא יוצא מן הכלל, שהרגש בא בעקבות המחשבה.

לכן, אם אתה חושב שרגשות הם בלתי נשלטים וקשים לניהול רגשות, זה רק בגלל שאתה חושב שרגשות הם משהו בפני עצמם, כשהם באים והולכים.

כדי להבין מה מרמזת הטכניקה של ניהול רגשות, יש לקבל את העובדה שרגשות הם תוצאה של מחשבות. וברגע שאתה מבין את זה, אתה מיד מתחיל לשלוט במחשבות שלך.

זכור, אף אחד מלבדך לא יכול לשלוט במחשבותיך.

ניהול רגשות ורגשות. המושג "נפש" ו"תודעה".

אבל מדוע, אם כן, יש אנשים שחושבים שמחשבות מגיעות ללא ידיעתם ​​ולכאורה? כאן צריך להבין שיש שכל ותודעה.

המוח תופס בכל מה שמראים לו, מה שהוא רואה, זה כמו קוף שיכול לתפוס בננה ורימון לפי העיקרון - תן, קח, הכל ברצף וללא הבחנה.

והתודעה היא המאסטר, השולטת במה שהמוח יכול לתפוס. אחרי הכל, תופס הכל ברצף, אתה יכול להזיק לעצמך וזו הסיבה

מוֹעִיל:

לפני כן פשוט לא חשבתי על זה - ובכן, מחשבה עלתה במוחי, אז זה הכרחי. לא הבנתי שכל עוד מחשבה שלילית נמצאת בראשי, היא יוצרת אירועים לא רצויים.

איך לעזור לעצמך בשלב הראשוני וללמוד לשלוט במחשבות שלך, להתבונן בהן, לבחור מה שאתה רוצה?

קוֹדֶם כֹּל,

להסיר כל מה שמכניס למצב של חשיבה פסיבית (שלילית).

אתה קולט את המידע והוא מסתובב בראש שלך על בסיס קבוע. למשל, צפייה בטלוויזיה, שבה יש הרבה שליליות. או תקשורת עם אנשים מתבכיינים נצחיים שאוהבים להתלונן, לדון במישהו.

כל זה הוא השפעה שלילית, וזה תלוי בך להחליט אם כדאי להגן על עצמך מפני זה והאם אתה צריך להוציא שליליות מחייך.

אני מקווה שתשובתך חיובית, כי לא בכדי אתה מעוניין בניהול רגשות ורגשות.

כדי לעזור לך לחשוב כמו שאתה רוצה, אתה צריך לפנות לדוגמאות מעוררות השראה ולאנשים שאתה רוצה להיות כמותם.

תראה:

איך לצפות בהם?

כשאתה מתקשר עם אנשים שחושבים אחרת, אתה מקשיב להם, למעשה, אתה מתחיל לחשוב במפתח שלהם ולאמץ את החשיבה שלהם. זהו חלק חיוני בבניית הלך הרוח החדש שלך.

שנית,

למד עוד על הטבע שלך, על הטבע של אנשים אחרים. לדוגמה, התעניין בפסיכולוגיה.

זה יעזור לך להבין את עצמך ואנשים אחרים, להבחין בין החשוב לבין הלא חשוב.

אף אחד אחר לא שולט במחשבותיך מלבדך. גם עכשיו, רק אתה קובע על מה תחשוב בשנייה הבאה.

רק אתה, באמצעות המאמצים שלך, יכול להעביר את המיקוד מהשלילי לטוב. החלף מחשבות של פחד, חרדה, גירוי במחשבות של הכרת תודה, חלומות, ציפיות, שמחה.

זה כמו להפעיל את הגוף. לדוגמה, בשנה שעברה נרשמתי לסטודיו לריקוד לטינו-אמריקאי. נלהב, שובה לב, הם תמיד ריתקו אותי ורציתי ללמוד לרקוד יפה במשך זמן רב.

זו הייתה פעילות חדשה לגמרי עבורי, ובהתחלה לא היה לי קל ללמד את הגוף שלי לנוע נכון, לאמן את השרירים להגיב מהר יותר, בצורה מדויקת יותר.

אבל עם כל אימון חדש, חידדתי את הטכניקה שלי יותר ויותר. ועד מהרה הופיעו הפלסטיות, הפעילות, המרץ הדרושים, הגוף התחיל לציית, נעשיתי בטוח יותר, ובכן, בניתי אותו.

עכשיו הצוות שלנו מוזמן לאירועים בעיר, אפילו רקדנו בחתונות. והכי חשוב - אני פשוט אוהבת לרקוד ואחת משאלותיי התגשמה.

אתה יכול להביא את השליטה במחשבות שלך לאותו מקסימום.

ניהול רגשות ורגשות. דיאלוג פנימי

אבל אל תשכח שאנחנו עדיין חיים בעולם שבו יש הרבה מידע שלילי. מידע שיגרום לך לפקפק ביכולות שלך, לערער את הביטחון שלך, אז אתה תמיד צריך להיות עם האצבע על הדופק כדי שהמוח שלך לא ייאחז בכל דבר ברצף.

לרוב האנשים לא אכפת מהדיאלוג הפנימי שתמיד מתנהל בראשם. זה יכול להיות פטפוט, התענגות על אירועים מסוימים, מחלוקות / הערות פנימיות.רבים פשוט מתייחסים לזה כרקע טבעי, בלי לדעת שאפשר לשלוט בכל זה.

לכן רוב האנשים לא חיים את החיים שהם היו רוצים.

הדיאלוג הפנימי שלך קובע את חייך. זה קובע איך אתה מרגיש, איך אתה מתייחס לעצמך וגם לאנשים אחרים. וכתוצאה מכך, זה קובע איך אתה מתנהג. וזה האופי שלך.

אגב, והן גם מחשבות. אם אתה שולט במחשבות שלך, אתה שולט ברמת הביטחון שלך וברמת ההערכה העצמית שלך.

• אושר במשפחה הוא מחשבות.
• שפע פיננסי הוא מחשבה.
• רזה ויופי הן מחשבות.

ההשקעה החשובה ביותר של הזמן והמאמץ שלך היא ההשקעה בלימוד לשלוט במחשבות שלך, ללמוד לבחור בהן וכתוצאה מכך, ללמוד לשלוט ברגשות שלך.

שליטה במחשבות וברגשות היא רק מיומנות ואחד נובע מהשני. וזה ידרוש מאמץ והתמדה.

להיפטר ממחשבות שליליות

אתה לא צריך להיפטר ממחשבות שליליות, אתה רק צריך להחליף אותן.

אי אפשר לחשוב על כמה דברים במקביל, אז בחרו מה אתם חושבים עליו.

אם תגיע מחשבה עצובה, יופיעו אחריה הרגשות המקבילים של דיכאון וכעס. בשלב זה, שאל את עצמך:

• על מה אני יכול לחשוב עכשיו במקום?
• באילו מחשבות חיוביות אני יכול להחליף מחשבות שליליות?
• על מה אני יכול להיות אסיר תודה?

אם אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם מחשבות שליליות, אתה פשוט לא רוצה לוותר על המצב הרגיל שלך, ההקרבה, חוסר התקווה וכו'. הבחירה בידיים שלך.

אתה הבעלים החוקי של המחשבות שלך. אתה פשוט לא צריך לשבת באופן פסיבי ולראות איך הקוף שלך תופס כל דבר ברצף שנמצא בשדה הראייה שלו, אלא בחר בעצמך על מה אתה רוצה לחשוב כרגע. מה שאתה חושב עליו עכשיו יוצר את המחר שלך.

אתה מה שאתה חושב. החיים שלך הם מה שדמיינת לעצמך.

אם תשפרו את המיומנות של ניהול המחשבות שלכם, תוכלו להשיג כל דבר במערכות יחסים, ובבריאות ובבריאות.

על עוד מיומנות הכרחית

מיומנות הכרחית נוספת היא פיתוח הדמיון. הדמיון הוא שעוזר ליצור בחייך את מה שמעולם לא היה קודם או להגדיל את מה שאתה רוצה.

שליטה במחשבותמאפשר לפרט לקבל ולעשות מה שהוא רוצה, ועבודה על החשיבה שלו יכולה להפוך אותו לאדם המאושר ביותר. שליטה במחשבה היא תהליך מורכב הכולל תרגול יומיומי כדי לשלוט במיומנות של שינוי התודעה והנפש שלך. איך לנהל את המחשבות וליצור את המציאות הרצויה מעניין אנשים רבים. כל מחשבה היא חוליה בשרשרת של סיבה ותוצאה, וכל אחת מהחוליות מורכבת משלושה מרכיבים – רצון, מחשבה ומעשה. התשוקה מעוררת מחשבה, ואז המחשבה מתממשת לפעולה. פעולה יוצרת גורל. יוצר את גורלו בכוח המחשבה בלבד. יש חוק גדול בעולם המחשבה: כמו מושך כמו. אנשים בעלי חשיבה דומה נמשכים זה לזה. פילוסוף עשוי להתעניין באישיותו של פילוסוף אחר, רופא יימשך לרופא אחר, בטלן ימצא הרבה מן המשותף עם בטלן אחר, ומפסיד ימשוך אדם חסר מזל באותה מידה.

למחשבות דומות יש "כוח משיכה". כל אדם מושך אליו את המחשבות, הכוחות החיוניים, ההשפעות והתנאים הקרובים אליו ביותר וקשורים לתחום תחומי העניין והתחביבים שלו. חוק זה מבוצע תמיד, ללא קשר אם אדם מודע לכך או לא.

איך למשוך את מה שאתה רוצה לחיים שלך? על ידי החזקת כל רעיון בראש שהוא נעים, אדם יכול למשוך לעצמו את מה שמתאים לאיכות הבסיסית של המחשבה. כך, אדם מנהל את חייו בעצמו וזה תלוי בסדר חלוקת מחשבותיו, הנעימות לו. לכן, הוא כלל אינו קורבן של נסיבות, אלא אם כן, כמובן, הוא מעוניין להפוך לכזה מרצונו.

אתה יכול להתאים את הרגשות והמטרות שלך עם האנרגיה שלך בדרך הנכונה. הצלחת כל פעולה תלויה בכוחו של המבצע, כמו גם ביכולתו להתרכז בתוצאה הרצויה.

מחשבות מאוד מדבקות. מחשבה אוהדת בנבכי נפשו של הפרט מעוררת את אותה הזדהות בנפשם של פרטים אחרים. מחשבה זועמת מולידה רטט דומה אצל אנשים שיכולים להישאר במרחק ניכר. נשמה שצוהלת מעוררת תגובה משמחת בנפשם של אנשים אחרים. לכן, יש לטפח רעיונות המאצילים ומרוממים את הנשמה, מכוונים לכוונות והישגים טובים. ציות לאמונה בבלתי נמנע של אירועים עלול ליצור עצלות ואינרציה. מתוך הבנה של גודל כוחה של החשיבה, יש צורך לעשות כל מאמץ כדי ליצור את הגורל המיוחל בחשיבה חיובית.

בכל יום נולדות בראשו של אדם יותר מ-40 אלף מחשבות: חיוביות ושליליות. כל מחשבה שהושקה במודע, שחוזרת על עצמה מספר מספיק פעמים תוך זמן מסוים, יכולה להפוך לתוכנית.
למשל, אדם במשך שנים רבות מגולל במוחו את הרעיון שהוא יחיה בעוני.

כך, הוא מפתח תוכנית בתת המודע שלו, שלמימושה הוא אפילו לא צריך לחשוב. כל אדם יכול לבנות את עתידו באופן מודע על ידי החשיבה שלו. על ידי עבודה על המחשבות שלו ויצירת דפוסים חדשים, אדם מסוגל לפתח תוכנית תת מודע של הצלחה. כמובן, זה דורש משמעת של המוח וזמן מסוים.
על ידי עבודה על החשיבה שלך, אתה יכול להשיג שינויים בחייך.

ניהול מחשבות כולל אמת פשוטה, אם משהו בחייו של אדם לא מתאים לך, אז אתה רק צריך להפסיק לדבר ולחשוב על זה. כל מה שמעורר התנגדות לאדם חי רק בגלל שהוא ניזון מאנרגיה של תשומת לב, ונעלם אם הערוץ הזה נחסם. דוגמה במקרה זה תהיה צרות ביתיות. למשל, בעל שהואשם בשערורייה, אך לא קיבל תמיכה בהתפתחות ריב מקרוביו, לא ישבע על עצמו.

על ידי שחרור מבעיה ברמה הרגשית, אתה באמת יכול להיפטר ממנה. לעתים קרובות אדם אינו מסוגל לשלוט במחשבות וברגשות, כתוצאה מכך, לא הוא, אלא הרגשות שולטים בתודעתו, עוברים ממצב אחד למשנהו. מחשבותיו של אדם משנות זו את זו עקב תגובות לגירויים שונים. לדוגמה, אדם הולך ברחוב וחושב על סוף השבוע הרצוי או על הקידום הקרוב בעבודה. לפתע הוא מבחין בפנסיונר ההולך בקושי ברחוב, ובחנות הוא מתבונן באישה זקנה סופרת פרוטות. מה האדם יחשוב ברגע זה? אנשים מסכנים, החיים קשים להם. ברגע כזה מציפה תחושת חמלה, תחושת אי צדק, עולה רצון לעזור להם. ניתן לתת דוגמאות רבות, אך כבר מהאמור לעיל ברור שלמחשבות יש השפעה עיקרית על מצבו ומעשיו של הפרט. זה נפלא אם מחשבות בהירות וטובות שוררות בראש, ואדם מלא שמחה לכל החיים. העיקר שהוא היה מוכן לחלוק את השמחה הזו עם אהובים ואנשים סביבו. ואם המחשבות קודרות ואדם מתמלא כעס וצער, אז אנשים קרובים סובלים כתוצאה מכך. במצב זה, יש מוצא אחד - זה לשלוט במחשבות שלך עד שהן הורסות לך את החיים.

האם אפשר לשלוט במחשבות? שוב ושוב, כל אדם הטיל ספק באפשרות זו. רוב האנשים מאמינים שלא האדם שולט במחשבות, אלא הרגשות שלו. וכשאדם מאמין שהוא מקבל החלטות בעצמו, הוא טועה באותו רגע, כי המוח שלו מקבל החלטות מהר יותר בעשרים שניות ממה שהוא מצליח לקבל אותן.

בניגוד לכל הדעות, הפרט מסוגל לשלוט בחשיבה שלו. לעשות זאת, כפי שהתברר, די קל.

איך לנהל ביעילות את המחשבות שלך ולהיות תמיד במצב רוח חיובי, כמו גם במצב רגשי מצוין. על מנת שאדם יוכל להרגיש רגעי חיים מאושרים, יש צורך להיפטר מחשיבה שלילית. לפעמים זה יכול להיות מאוד קשה, אבל המאמץ שווה את זה. שליטה במחשבות שלך כרוכה במספר שלבים.

הראשון הוא ההכרה בעובדה שהמחשבה היא אמיתית. כאשר אדם מתייחס למחשבות כאל משהו מופשט, הם מטפסים בזו אחר זו לתוך הראש. אם המחשבות לא מסוננות ולא שמים לב, אז אדם מסוגל "לטבוע" בחשיבה שלילית, מה שיוביל להידרדרות במצב הרגשי. לכן, יש צורך להכיר בדברים הבאים: כל המחשבות המופיעות בראש הן אמיתיות. כאשר הם מתרחשים, המוח מתחיל לשחרר תרכובות כימיות. דחף חשמלי נכנס למוח. אדם מתחיל להבין מה בדיוק הוא חושב וזה מתחיל להשפיע על התחושות והחיים של הפרט.

לאחר שהבנת שמחשבות הן אמיתיות, עליך לעבור לשלב השני של השליטה בחשיבה שלך. יש לשים לב למה שהאורגניזם כולו מרגיש בהשפעת חשיבה שלילית. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לזכור את המקרים שבהם היית צריך לכעוס. מה הרגיש האדם באותו רגע? לעתים קרובות במהלך הזיעה של כפות הידיים, פעימות הלב מואצות, כל השרירים נמתחים, הלחץ עולה, הראש מרגיש סחרחורת. יתר על כן, תגובה כזו מופיעה לכל מחשבה שלילית, ומשנה רק את צורת הביטוי. חלק מהאנשים חשים רק סחרחורת ולחץ הדם שלהם עולה, בעוד שאחרים מזיעים את כפות ידיהם. אבל אחת התגובות המפורטות תמיד נצפה.

בשלב השלישי שמים לב לאופן שבו הגוף והגוף מגיבים למחשבות חיוביות. כאשר מתרחשת מחשבה משמחת ונעימה, המוח מייצר כימיקלים שגורמים לאדם להרגיש טוב. כדי להיות מועבר לעולם התחושות והחוויות הנעימות, יש צורך לזכור את הרגעים שבהם אדם היה מאושר. לשם כך צריך לשבת בכיסא נוח, לעצום עיניים ולהוביל לאירוע נעים: קניית רכב, יציאה לים, הולדת בן וכדומה. צניחה עמוקה לתוך חוויות שמחות בעבר יכולה לשנות מאוד את המצב הרגשי שלך. לפני כמה דקות, אדם היה מוכן "לקרוע ולזרוק" ומצב הרוח היה נורא, אבל עכשיו הכל מתעורר לחיים בנשמה. בהחלט ישפיע על מצב האורגניזם כולו: כפות הידיים יהיו יבשות, קצב הלב תקין, הנשימה מדודה ואיטית, השרירים רפויים, חיוך יופיע על הפנים ומצב הרוח ישתפר.

השלב הרביעי כרוך בהבנה שמחשבות שליליות מזהמות את המוח, מה שמוביל לתוצאות רעות. כשהמחשבות מסודרות, הנשמה נמצאת בהרמוניה עם העולם, והגוף אינו יודע סבל ומחלות. ברגע שמחשבות שליליות מתחילות לגרש חיוביות, הגוף מיד חולה, הנשמה נהיית חולה ואינה רוצה לחיות. זה מתחיל להיראות לאדם שהנסיבות או גורמים אחרים אשמים בכל דבר, אבל החשיבה שלו היא הגורם האמיתי לסבל.

שליטה במחשבה משנה את המציאות של האדם. כל תא בגוף חש בהשפעת החשיבה. לכן, רוב ההפרעות הגופניות מופיעות במהלך תקופה של טלטלות רגשיות. כאשר אדם נמצא בלחץ, רגליו מוותרות וראשו מסתובב. כדי להיות בריא ומאושר, אתה צריך לשנות את החשיבה שלך לחיובית.

שליטה בכוח המחשבה לא רק תגרום לך להיות עליז ואנרגטי, אלא גם תפחית את הסבירות למחלות.

השלב החמישי של ניהול המחשבות של אדם אומר שמחשבות שליליות אינן תמיד נכונות ומוצדקות. אם אדם קולט את מחשבותיו הספונטניות שעולות בראש על אמונה, אז הוא מסתכן ללכת בדרך הלא נכונה, כי הם מסוגלים לשקר. אי אפשר להאמין לכל מחשבה שעולה לך בראש.

ניהול כוח המחשבה כולל את היכולת לחקור את המחשבות שלך ולסנן את המחשבות השליליות. יש להכיר בכך שלא כל המחשבות הן אובייקטיביות, אז אל תדאג לגביהן.

בשלב השישי של שליטה במחשבה, נדרש להכריז מלחמה על מחשבות שליליות ספונטניות. כרגע, אתה צריך לבחור את הדרך שלך: או שאנחנו נותנים למחשבות השליליות שלנו את ההזדמנות להרגיז את עצמנו תמיד בעתיד, או שנרגיל את החשיבה שלנו לעבוד בצורה חיובית, ליצור רק חיובי ולחיות איתה. הדבר העיקרי שיש לזכור תמיד, ללא קשר להחלטה שהתקבלה, הוא שרק אדם אחראי לתוצאות.

דרך טובה לשלוט בחשיבה שלך היא לתפוס אדם חושב שהוא שוב חושב שלילי. בתחילה, זה מאוד קשה לעשות את זה, כי אדם שוכח את הצורך הזה, אבל בהדרגה זה הופך להרגל. ברגע שהפרט יתחיל להסיר מחשבות שליליות מראשו שלו, הם יאבדו את הכוח כלפיו.

השלב השביעי הוא תיקון כיוון המחשבות. אדם לא יכול לומר לעצמו: "תחשוב על הטוב", כי מחשבות שליליות עדיין יתחילו להתגנב. לכן יש צורך לעשות סדר בראש. הדרך הטובה ביותר היא לרשום את המחשבות השליליות שלך על הנייר, תוך מתן תשובה מנומקת. לדוגמה, כשחושבים "בעלי לא אוהב אותי", אתה יכול לכתוב תשובה: "בעלי לא יודע פסיכולוגיה נשית, אז הוא לא רוצה לתת פרחים ומתנות בלי סיבה", או "בעלי לא יודע איך לבטא את רגשותיו, אז הוא לא אומר מילים נעימות ויפות". לפיכך, יהיה צורך לנתח את כל המחשבות השליליות שעולות בראש. החלפת חשיבה שלילית בחיובית היא לא משימה קלה, אבל אם אדם מחליט בתקיפות לעשות זאת, שום דבר לא יעצור אותו.

טיפים לניהול מחשבות.

יש צורך להיפטר ממחשבות "הכל או כלום" לתמיד. אתה צריך להוציא מילים כאלה מהחשיבה שלך - לנצח, תמיד, כל פעם, אף אחד, לעולם לא.

לדוגמה, אתה לא יכול לחשוב ככה "אני תמיד קיצוני", "אף אחד לא אוהב אותי", "תמיד חסר לי מזל", "הוא אף פעם לא בסביבה בזמן הנכון, אז הוא לא צריך אותי" וכן הלאה.

כאשר עולים ניסוחים שליליים כאלה, יש לזכור את המקרים המפריכים את ההצהרות השליליות הללו.

לדוגמה, "הוא אף פעם לא שם בזמן הנכון" - "כמה נחמד היה כשהייתי חולה והוא" מיהר "איתי כמו עם ילד קטן".

"אף אחד לא אוהב אותי!" - "כמה הפתעות נעימות ומתנות קיבלתי מחבריי ליום ההולדת שלי!"

יש צורך להפסיק לבחור באפשרות השלילית מכל האפשריות. אדם מסודר עד כדי כך שהוא רגיל לחשב את האפשרויות הגרועות ביותר בהתפתחות האירועים. אפשר לחשב אותם, אבל לא מומלץ לקחת אותם כמובן מאליו. חשוב לנסות בכל הכוח בכל מצב לחפש משהו טוב. אז בהדרגה חשיבה חיובית תהפוך להרגל, והחיים ישתנו לטובה.

אתה צריך להפריד את התחושות שלך מהמציאות ולהפסיק להרגיש. לעתים קרובות אדם אומר לעצמו: "אני מרגיש שהם לא יאמינו לי", "אני מרגיש שהם לא אוהבים אותי". כל אלו ספקולציות.

אתה צריך להפסיק לחפש מישהו להאשים את הכישלונות שלך. כל אדם מפחד לקחת אחריות על מה שקרה בחייו. עם זאת, מישהו חייב להיות אשם, ולכן אדם מחפש אדם אשם בקרב הסביבה, למרות שלמעשה האדם האשם היחיד הוא הוא עצמו. אתה צריך לקחת אחריות על עצמך, אבל באותו הזמן לא להטיל דופי בעצמך על כל הצרות. כן, היה מצב לא נעים, אבל אפשר לתקן את זה.

לכן, אם אתה רוצה לחיות חיים שמחים ומאושרים, אז אתה צריך להתחיל לנהל את החשיבה שלך היום.

שליטה במחשבות של אדם אחר

אפשרות מפתה היא להיות מסוגל להשפיע על מעשיהם של אנשים אחרים בכוח המחשבה. האין זה? להרבה נשים לא היה אכפת - להחזיר אדם אהוב בכוח המחשבה, אם מרצונו החופשי, הוא לא ממהר לחזור.

פיתוי בכוח המחשבה או איך למשוך אדם באמצעות מחשבה יכול להיעשות על ידי יצירת תרחיש הדמיה של מערכות יחסים אינטימיות עם מושא עניין.

זה דורש בדמיונכם לצייר בפירוט ובשלבים תמונה של משחק מקדים של אהבה עם האדם שאת מיקומו צריך להשיג. ראשית עליך לבצע סדרה של תרגולים מדיטטיביים שיפתחו את ערוץ האנרגיה להעברת סוגסטיה. לאחר מכן, יש צורך להיפגש מעת לעת עם האובייקט הרצוי במציאות כדי לצפות בשינויים בהתנהגותו. בהשפעת כוח המחשבה, האובייקט הרצוי יחווה עוררות מינית ורגשית, שבסופו של דבר תלך למקורו.

מפתיעים יותר הם מקרים של היפנוזה עצמית, כאשר הריפוי מתרחש בכוח המחשבה. אימון כוח המחשבה מורכב מפיתוח יכולות היפנוטיות. אם הכוונה להשפעה חיצונית על התודעה של אדם, אז אנחנו מדברים על היפנוזה. מצב תודעה שונה, שבו לאדם יש סוגסטיות מוגברת, כמו גם חשיבה ביקורתית מופחתת, היא התופעה היחידה הקשורה לכוח החשיבה שיש לה ראיות אמיתיות מדעיות. אי אפשר להכחיש את המציאות והיעילות של היפנוזה, במיוחד מכיוון שמדובר בשיטה יעילה לפסיכותרפיה.

יש אנשים שמשוכנעים שהמחשבות שלנו איכשהו מושכות לחיינו בדיוק את המצבים והנסיבות שאנו שומרים במחשבותינו, ובוודאי שמחשבות שליליות מושכות לחיינו שליליות, וחיוביות, בהתאמה, חיוביות.
למה לאנשים יש דעה כזו?

לגבי השלילי, לרוב, זה קורה כדלקמן. אנו תמיד מנתחים באופן מודע או אינטואיטיבי כמה אירועים, מידע כלשהו, ​​וכתוצאה מהניתוח הזה, החרדה מופיעה וצומחת בנשמה. אנו מתחילים להניח ולהבין את האירועים שעלולים להתרחש כתוצאה מהמצב הנוכחי. ומכיוון שהרבה יותר פעמים הציפיות שלנו מתמלאות בפחדים ופחדים מאשר בציפייה לאירועים טובים, אז המחשבות שלנו מתפתחות לכיוון שלילי. בשל העובדה שאנו, אפילו באופן לא מודע, מצפים כל הזמן לצרות מהחיים ומתכוננים אליהם, אנו מרכיבים תרחישים נפשית להתפתחות אירועים שליליים לעתים קרובות יותר, ובהתאם, האפשרויות המוצעות לתגובתנו אליהם. ואז למחשבות שלנו יש השפעה על המצב הרגשי שלנו.
תארו לעצמכם שהבת שלכם או אדם יקר אחר, מאוחרת בערב חוזרת הביתה, הטלפון הנייד לא נענה. המחשבות שלך בוודאי יהיו שליליות. מצב הרוח מתדרדר, אתה מתחיל לדאוג, חושב במונחים של התרחיש השלילי שנולד במוחכם, מפתח אותו ומדמה השלכות אפשריות.
ואם, בחיים, הציפייה השלילית שלך לא מוצדקת, אתה שוכח מזה בשמחה. אם זה מוצדק, אז אתה תזכור היטב את האירוע הזה, ואת המחשבות השליליות שלך, ואת האירועים הבאים, והם יהיו מחוברים בחוזקה בזיכרון שלך.
לפיכך, נראה שחשבנו על השלילי, ציפינו לו, והמחשבות שלנו משכו את השלילי הזה לחיינו. מה חשבנו שקיבלנו!?
אבל אין לנו את המתנה של ראיית הנולד, ופשוט קורה בחיים שהציפיות השליליות שלנו, ברובן המוחלט, אינן מוצדקות ב-99%, ואז מסתבר שמיותר, ב-99% מהמקרים, קלקלנו את חיינו בפחדים האלה, והכנסנו לחיינו באופן מלאכותי רגשות שליליים. פסיכולוגים אומרים שמה שאנו חוששים הוא 99% ​​בדמיון שלנו.
את המסקנה הנכונה היחידה ניתן להסיק מהאמור לעיל. בין אם אתה מאמין ובין אם לא, שמחשבות שליליות מושכות אירועים שליליים לחיינו, שמפחדים ממשהו רע וחושבים עליו, נהיה כל כך רע, בכל מקרה, תשלוט במחשבות שלך, תעיף מחשבות שליליות מהראש שלך, אל תקלקל לך את החיים.

חכמי העבר ידעו זאת ואין לנו סיבה לא לסמוך על ניסיון חייהם.

"לעולם אל תצפה לצרות ותדאג למה שאולי לא יקרה לעולם"
פרנקלין בנג'מין (1707-1790)

מצד שני, אם אנשים יכלו לחזות את עתידם, תארו לעצמכם כמה עוד היו צער, אנשים אומללים, חיים הרוסים בחיים. איננו יכולים לדעת מה טוב ומה רע ברגע הנוכחי עבור עתידנו.

אני לא יודע מה טוב, מה רע. (סיפור זן).
איכר אחד קיבל סוס לבן במתנה לבנו.
בא אליו שכן ואמר:
- אתה בר מזל! אף אחד לא נתן לי סוס לבן כל כך נפלא.
החקלאי עונה:
"אני לא יודע אם זה טוב או רע...
בנו של האיכר עלה על הסוס, הסוס נשא והעיף את הרוכב. בנו של האיכר שבר את רגלו.
- נורא! – אמר השכן, – צדקת באמירת שהסיפור הזה יכול לצאת רע. עכשיו בנך יהיה נכה לכל החיים!
אבל האיכר לא נראה מדוכדך מדי:
"אני לא יודע אם זה טוב או רע", הוא ענה.
המלחמה התחילה, וכל הנוער, מלבד בנו של האיכר, נלקחו לחזית. שוב בא השכן אל האיכר ואמר:
– רק בנך לא הלך להילחם, איזה מזל היה לו.
והאיכר ענה:
אני לא יודע אם זה טוב או רע.

המשל שוב מפנה את תשומת לבנו לכך שאין צורך לנחש היום מה עלול לקרות מחר. אנחנו לא יודעים מה יש "מאחורי הדלת הסגורה" שעדיין לא פתחנו. המשל מלמד להישאר רגוע, ללא הפרעה הן ברגעי שמחה והן במצבים קשים, להיות תמיד במצב של שקט נפשי, להיות מסוגל לשלוט במחשבותיו.
ואם אתה מרגיש אומלל, אם אתה עצוב, אם אתה מדוכא, אם פוקדות אותך מחשבות שאין לחיים שום משמעות, זה עניין של דעתך, אתה עצמך הוא המחבר של המדינה שלך, אתה בעצמך יצרת אותה, אתה בעצמך יוצר את הגעגוע שלך.

ואיך אנשים מגבשים את הדעה שמחשבות חיוביות מושכות לחיינו מצבים ונסיבות חיוביות?
לרוב, זה קורה כך. כשחושבים על משהו נחוץ, טוב, מעניין, על מה שאנחנו רוצים למשוך לחיינו, אנחנו מביאים את עצמנו למצב של תשומת לב ומוכנות גבוהה לפגוש את הטוב הזה. כתוצאה מכך, אנו בוחרים מבין האנשים שאנו פוגשים, את אלו שיכולים לתרום לכך, ומאירועים יומיומיים, מצבים, בדיוק את אלו התואמים את המחשבות שלנו. לפיכך, ההחלטות והפעולות שלנו, בהתאמה, מושכות לחיינו את הדבר הטוב והמעניין שאנו חושבים עליו.

דוגמא מהחיים.
באותו יום התרשמתי מאוד מספר אחד, המחשבות שלי נקלטו בתוכנו, ולקחתי אותו לדרך כדי לקרוא אותו שוב.
אקספרס לבוב-קייב. אני נכנס לרכב, צעירה צנומה, כבת 25, ב"אאוטפיט" של נוער עומדת ליד המכונית, מעשנת.
אני מתיישב על הכיסא שלי, ליד הכיסא הפנוי נמצא ספרו של לוומה ווייאמה סלח לעצמך. אופס! מאותו נושא!? אותה אישה נכנסת ומתיישבת על הכיסא הסמוך ולוקחת ספר. בשקט, כמו סיסמה, אני מראה לה את הספר שלי. היא לא קראה את הספר הזה, אבל היא שמעה עליו רבות ורוצה לקרוא אותו. נוצרת שיחה. אני חולקת את ההתרשמות שלי מהספר, אני מספרת למטייל אקראי משהו עליו. אנחנו דנים בלהט בנושא. היא חולמת לקרוא ספר טוב על איך להפסיק לעשן. אני עצמי הפסקתי לעשן בגיל 35, לאחר שקראתי את "10 שיעורים על איך להפסיק לעשן" בנדליה (היה מוסף שבועי כזה לעיתון איזבסטיה). אני חולק ניסיון שלא יסולא בפז. אנחנו מדברים, נושא אחד מחליף את השני, היא אשת שיחה נפלאה, יש לה עיניים מאוד יפות, קוראים לה מרתה. שש שעות נסיעה חולפות בלי לשים לב. בהתחשב בהבדל בגיל, אנחנו נפרדים בלי להחליף טלפונים.

אולי מחשבות באמת מושכות אנשים, אירועים?
אני חושב שפשוט התרשמתי מהספר, הייתי מוכן לפגוש אדם כזה, אולי אפילו רציתי פגישה כזו, רציתי לדון בהתרשמות שלי עם מישהו. בנוסף, מסיבות אובייקטיביות, באותם ימים הרגשתי בודד במיוחד. ותחושת הבדידות הזו, הנכונות לדון בנושא מסוים, דחפה אותי להיכרות בלתי צפויה, למרות שבדרך כלל איני מתוודע למטיילים אחרים, אני נרתעת מלהיכנס לשיחות עם זרים. ואז יש את צירופי המקרים.

באופן כללי, אם אתה אוהב לחשוב שמחשבות מושכות אירועים, נסיבות, אנשים - אתה יכול להאמין בזה, לקחת את זה בחשבון ולהשתמש בזה בחייך. כך או כך, מלאו את דעתכם במחשבות חיוביות ותהיו מוכנים למשוך את החיובי הזה אל חייכם.

אין עוררין על כך שהמחשבות שלנו פועלות עלינו, מעוררות בנו רגשות מסוימים, משפיעות באופן משמעותי על מצב הנפש שלנו. אנחנו רגועים, אנחנו נרגשים - כל זה הוא דווקא פעולת המחשבות שלנו, ולא גירויים מבחוץ. אם יש לנו מחשבות עצובות בראש, אז יש לנו גם מבט עצוב והכל סביבנו נראה עצוב, אנו מוצאים עצב בכל מקום. המחשבות שלנו לא שולטות בנו, אלא משפיעות על המצב הרגשי שלנו.
אבל אנחנו, לאושרנו הרב, יכולים לשלוט במחשבות שלנו, או יותר נכון בתהליך החשיבה. אז מסתבר שעל ידי שליטה במחשבות שלנו, אנחנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו, במצב הרגשי שלנו.
כדי לשמור על שקט נפשי, שקט נפשי, לנצל את האפשרויות היצירתיות שלך בצורה מלאה יותר, אתה בהחלט חייב ללמוד לשלוט במחשבות שלך, בתהליך החשיבה.

כעת, משוכנעים בחשיבות הנושא, אנו יכולים לעבור לטכנולוגיה של מאסטרינג ותרגול השימוש בשליטה במחשבה.

1. שלטו בתרגול בטלת הנפש.
חוסר הפעולה של הנפש הוא היעדר מוחלט של מחשבות, הפסקת הדיאלוג הפנימי, ניקוי הנפש מרסיסים מתחלפים של מחשבות. חוסר הפעולה של הנפש הוא שהייה בשקט נפשי. לאחר שדחינו את העיסוק הנפשי הנצחי של הנפש, אנו, כביכול, יוצרים בה מרחב שאינו תפוס על ידי מחשבות. התרגול השיטתי של אי-פעולה של הנפש תורם לצלילות הנפש, מגביר את פעילותו היצירתית, מלמד אותנו לפנות למקור הפנימי של שלווה והשראה, מלמד אותנו לשלוט בנפשנו.
על ידי תרגול של עצירת מחשבות, אנו לומדים להירגע ולהירגע כך שכאשר אנו צריכים לקבל החלטה, אנו מוכנים לקבל את ההחלטה הנכונה ולפעול.

"תסתכלו כמה דקות ותתפלאו: המוח נראה מטורף! הוא קופץ ממחשבה אחת לאחרת בלי שום סיבה. רק שהכלב נבח בבית הסמוך, והמוח שלך קולט את הרמז... ואתה זוכר את הכלב שהיה לך בילדות ואז מת... ואתה מרגיש עצוב. בגלל מוות של כלב, אתה מתחיל לחשוב על המוות, על המוות של אמך או אביך. אתה כועס כי אף פעם לא הסתדרת טוב עם אמך; תמיד היה עימות ביניכם. הכלב ממשיך לנבוח, לגמרי לא מודע למה שהוא עשה. והלכת כל כך רחוק!"
(מתוך הקלטות של שיחות עם אושו)

כל דבר יכול להתחיל את תהליך הזיכרונות בך והעבודה האינסופית, חסרת תועלת לחלוטין של המוח מתחילה. מחשבות מופיעות מעבר לכל רצון, בין אם אדם רוצה ובין אם לא רוצה לחשוב על זה. הוא בדרך כלל לא יודע איך לכבות את המוח שלו ואיך להפעיל אותו. אם אתה יכול ללמוד לכבות אותו אפילו לזמן מה, תלמד לשלוט במחשבות שלך. אם אתה יכול לכבות את זה, זה יעזור לבנות אנרגיה נפשית.

"אם אתה משוגע במשך כמה שעות ביום, אתה תצבור כל כך הרבה אנרגיה שהאנרגיה הזו תאפשר לך להיות צעיר, רענן, יצירתי. האנרגיה הזו תאפשר לכם לראות את המציאות, את היופי שבקיום, את שמחת החיים...".
(מתוך הקלטות השיחות של אושו)

סשן של חוסר פעילות של הנפש מרמז על שתיקה, סירוב למשך כל זה מטלוויזיה, רדיו, ספרים. לכן, הפגישה של חוסר פעילות הנפש חייבת להתחיל בשתיקה. אידיאלי, למשל, לתקשר עם הטבע. נסו כל יום לתקשר עם הטבע, לצפות בשקט בשקיעה; להקשיב ליער, לנהר, לנחל, או פשוט לשאוף את ריח הפרחים או אוויר כפור צח. הרגישו את היופי, החופש, האושר, נסו פשוט "להיות" ותתחילו לזרוק מחשבות מהראש.
מדוע, בהתחלה, כל כך קשה להשיג חוסר פעילות של הנפש? הנפש היא הפעילות עצמה, הדבר הקשה ביותר עבורה הוא להיות לא פעיל, להיות במנוחה. המוח שואל: "טוב, תן לי לפחות לסדר נפשית ולהרגיע את האצבעות, טוב, לפחות תן לי את ההזדמנות לחזור בכל נשימה: "סו-האם"!
עם אימון קבוע, לאורך זמן, הוא כבר לא יזדקק לזה. אבל בהתחלה, המחשבות לא רוצות לעזוב את הראש, הן לא רוצות לעזוב, הן תמיד קיננו כאן, בלי לעזוב את הראש, אף אחד לא גירש אותן מעולם, הן ניזונות מהעבר, הביטו אל העתיד.

מָשָׁל.
לאיש אחד היה כלב, הוא האכיל אותה, שיחק איתה וכדי שלא תברח ממנו קשר אותה בחצר בשרשרת חזקה.
יום אחד, משום מה, הבעלים החליט שהוא לא צריך יותר את הכלבה, הוא שיחרר אותה מהרצועה והוציא אותה מהחצר.
הכלב, לאחר שהסתובב זמן מה בבית, חזר שוב לבעליו, אך הבעלים גירש אותו שוב. הכלב חשב שזה כזה משחק והתחיל להתבכיין ולפרוץ לחצר, ואז לבעלים נמאס, והוא הרים מקל. הבעלים גירש אותה החוצה, והכלב חזר בעקשנות. זה נמשך הרבה מאוד זמן, אבל הכלב ישב בשער כל הזמן וחיכה לרגע הנכון לחזור לחצר, לבעלים. בסופו של דבר הכלבה הבינה שמדובר בחיים חדשים והחלה להגיע לבעלים רק כשהוא קרא לה.

אתה יכול ללמוד לשלוט במחשבות שלך באמצעות תרגול פשוט אך קבוע.
בתחילת השליטה בטכניקת הבטלה של הנפש, נסו לבחור זמן שבו אין לכם מחשבות מטרידות ובעיות רציניות. בתחילת הפיתוח, אתה יכול להגביל את עצמך ל-10-15 דקות ביום, בהדרגה, אם אפשר, להגדיל את הזמן. מספיק: 15 דקות בבוקר, 15 בערב.

דוגמא מהחיים.
דרך מאוד פשוטה ואמינה להירדם בזמן נדודי שינה, המבוססת בדיוק על חוסר הפעולה של הנפש, למדתי בספרו של י' לוי "דע לשלוט בעצמך". אני משתמש בשיטה זו בהצלחה כבר למעלה מ-15 שנים. הכל מאוד פשוט. שוכב על הגב, הנח את הידיים בחופשיות לאורך הגוף ומותח את הרגליים, תירגע. כל השרירים, כולל שרירי הפנים, צריכים להיות רגועים. קל מאוד להשיג היעדר מוחלט של מחשבות. מבחינה נפשית, ממששים באיטיות ומרפים את כל האצבעות בתורו, לאחר מכן את שרירי מפרקי המרפק, האמות, הכתפיים וכו'. לאחר מכן הרפו את אצבעות הרגליים וכו', תוך שליטה קפדנית כך שמחשבות לא יפריעו להרפיית הנפש שלכם. בבוקר, אני בדרך כלל לא זוכר איך נרדמתי בערב, בתהליך של הרפיית אילו שרירים זה קרה.

נסה את זה גם. אולי בהתחלה תצטרכו לרוץ נפשית על כל הגוף כמה פעמים, אבל אחרי כמה אימונים תירדמו עוד לפני שסיימתם שלושה מעגלים. בעצמי עבדתי על טכניקה שמתאימה גם להירדם וגם לכניסה למדיטציה, שכן התנאים הראשוניים לשינה ולכניסה למדיטציה זהים: להירגע, להרגיע את הנשימה, להעיף מחשבות מהראש. ההבדל בין שינה למדיטציה הוא ששינה היא מצב לא מודע, בעוד שמדיטציה היא מצב מודע.

כניסה אל השקט של הנפש.
(טכניקה להירדם, הרפיה וכניסה למדיטציה.)
1. שבו במצב נוח להרפיה. אם אתה בבית, עדיף לאיזה מקום קבוע שנבחר במיוחד.
כדי להירדם, בצע את התרגיל הזה בשכיבה על הגב עם הידיים רפויות לצדך והרגליים מושטות.
2. תירגע.
הרפי את שרירי הפנים שלך ביסודיות. תעצום את העיניים.
הרפי את כל השרירים. תאר לעצמך שהעור שלך הוא מיכל רך מלא במסה רופפת כבדה.
3. שחררו את הראש מכל המחשבות.
זרוק את כל המחשבות מהראש שלך, הכל באופן כללי, אל תיתן אפילו לפסולת מחשבה אחת להופיע בראש שלך.
תפסו את עצמכם בזה והשליכו מיד את המחשבה, מונעים ממנה להתפתח.
נסו פשוט "להיות" וזהו.
4. נפשית, התחילו להרפות כל חלק בגופכם.
הרפי את הבוהן הגדולה של רגל אחת, ואז את השנייה, אז, בזה אחר זה, לך אל הבוהן הקטנה.
הרפי את הסוליה, השוק, השוק, הברך, הירך.
הרפי את הרגל השנייה באותו אופן.
הרפי את האגן, הבטן, שרירי החזה, שרירי הגב.
הרפי את שרירי הכתף של זרוע אחת, הדו-ראשי, התלת ראשי, האמה, היד, האצבעות לסירוגין.
עוברים ליד שנייה, החל מהכתף, מסתיימת באצבעות, לסירוגין.
5. שלטו בזהירות על כך ששום מחשבות לא קוטעות את ההרפיה המנטלית שלכם.
בראש שלך צריך רק הרפיה ולסירוגין השרירים וחלקי הגוף וזהו.
6. אם במהלך הסיבוב השני לא הצלחת להיפטר מהמחשבות הנכנסות, בסיבוב השלישי, בצע את התרגיל, קשר הרפיה עם נשימה. זה יתרום לשחרור מהיר של מחשבות נכנסות.
משריר לשריר, מחלק אחד בגוף לאחר, עברו על כל מחזור נשימה - "שאיפה-נשיפה". "שאיפה-נשיפה" - תשומת הלב מתמקדת בהרגעת אצבע אחת. המחזור הבא ("שאיפה-נשיפה") כבר מתמקד בהרגעת האצבע הבאה.
כל מחזור נשימה (שאיפה ונשיפה) יכול להיות מלווה נפשית בצלילים: בזמן שאיפה מבטאים מנטלית "SO", תוך נשיפה של "HAM".
אין צורך לשנות את קצב הנשימה, נשמו כאוות נפשכם, הנשימה צריכה להיות אחידה, רגועה, כאילו בלתי נראית לכם.
7. לאחר שליטה בטכניקה זו, ניתן להיכנס אל השקט של הנפש, להתרכז רק בנשימה ובעיניים פקוחות.

הרפיה היא מצב מאוד טבעי של הגוף, אבל כולנו כל כך מלאים במתח שבהתחלה קשה לנו להיכנס למצב הרפיה הזה בלי קצת מאמץ.
לאחר אימון מסוים, ניתן לתרגל את שתיקת הנפש ברגעי בטלה מאולצת, במצב המתנה, (למשל בחדר המתנה של פקיד).

מה קורה כשאתה שוקע בבטלה של הנפש? מתחיל הבהוב מהיר של רסיסי מחשבות, שמיד זורקים. ואז ההבהוב נפסק וכאן צריך לוודא שהדיאלוג הפנימי לא יתחדש. וכשהדיאלוג הפנימי נפסק, אתה מתחיל להרגיש רגוע. אתה בשלווה עמוקה, אבל אתה ערני וקשוב, אבל המידע הנכנס אינו מעורר בך מחשבות. אתה לא בעבר ולא בעתיד, אתה רק כאן ועכשיו במנוחה, אל תעשה שום הערכות מה קורה סביבך, ו"נביחת הכלב של השכן" כבר לא מובילה אותך למחשבות.

דוגמא מהחיים.
ישבתי באוטו, חיכיתי ללקוח לפגישה עסקית, הקשבתי למוזיקה, ברור שהלקוח איחר, התחלתי להתעצבן. הזמן חלף, הטלפון הנייד שלו היה "מחוץ להישג יד", האירועים שלאחר מכן של היום שתכננתי הפכו למפוקפקים. המוזיקה כבר לא הייתה מרגיעה או מסיחה את הדעת. נזכרתי בלקוח במילה רעה - זה לא עזר, מצב הרוח שלי התדרדר, בלי מודע התחלתי לחשוב מה יכול לקרות לו ומה עלולות להיות ההשלכות עבורי. מטבע הדברים המחשבות היו שליליות. ואז נזכרתי בתרגול של חוסר פעילות של הנפש. הוא כיבה את המוזיקה, התיישב ביתר נוחות במושב, עצם את עיניו, הוציא את כל המחשבות מראשו והתבונן בקפידה כך שלא ריצדו רסיסי מחשבות בראשו. מספר פעמים פקחתי את עיניי בגלל רעש המכוניות החולפות, אבל כבר במרווחים האלה, הרגשתי שהעצבנות שלי שוככת, והבנתי שאני נהנית מתהליך חוסר הפעילות הפנימי של הנפש. לא ישנתי, אבל כשאחרי 25 דקות הופיעה הלקוחה הרגשתי נח, פגשתי את הלקוחה במצב רוח טוב, והכי חשוב, הייתי רגועה ולא התחרטתי בכלל על הזמן האבוד, פשוט פתאום התחוור לי שהוא לא אבוד!

אם יש לך סיכוי, נסה את הניסוי הזה.
בתום הפגישה של חוסר פעילות הנפש, לאחר היעדר מוחלט של מחשבות, נסה "להשליך" מחשבה על בעיה כלשהי שמדאיגה אותך היום, ובלי לתת לה להפריע למחשבות אחרות, נסה לפתור את הבעיה הזו נפשית. פתרונות יכולים להיות בלתי צפויים, מקוריים ויעילים ביותר.

תרגול, מעת לעת, את חוסר הפעולה של התודעה, כשזה מתאים לך, היא אחת הדרכים לחוות את הפוטנציאלים הנפשיים שלך.
בנוסף, שליטה בטכניקת השליטה במחשבות יכולה לפתוח עוד כמה אפשרויות, שלא היו ידועות לך בעבר,

דוגמא מהחיים. (תצפית אישית)
פעם שמתי לב שבחלום, בשלב של חלומות, כשאתה רואה חלום טוב מאוד ופשוט מתחיל להתעורר, איכשהו הצלחת לפעמים להכריח את עצמך להמשיך את החלום ולראות את המשך החלום שאהבת.
לאחר תרגול קצר של חוסר פעילות מוחית ושליטה במחשבה, גיליתי במפתיע תופעת לוואי מעניינת של אותה תוכנית, אך עם הסימן ההפוך. במצב הגבול המתואר לעיל, בין שינה לערות, חלמתי כמה פעמים חלומות רעים וללא כל מאמץ, כמעט אוטומטית, עם רצון מודע אחד, עצרתי את המשך שלהם, והוצאתי את החלום הזה מהראש שלי לגמרי. כך, שוב השתכנעתי באפשרויות הבלתי מוגבלות באמת של המוח שלנו.

הדרגה הגבוהה ביותר של השתיקה, כמובן, היא מדיטציה. מדיטציה, מבלי לדעת מה אתה עושה, מאבדת מערכה. עדיף ללמוד מדיטציה בהדרכת מומחים, אך ניתן לשלוט במדיטציה פשוטה בעצמך.

2. לא לשפוט, לא להאשים, לא לנזוף.
סירוב להערכה מיותרת של אירועים, מצבים, אנשים היא דרך להגביר את יעילות השימוש ביכולות המנטליות שלנו, על מנת לפנות את משאב הנפש לשימוש בתחומים שאנו צריכים והחשובים לנו ביותר.

שימו לב לעובדה שאתם כל הזמן מעריכים אירועים, מצבים, נסיבות, אנשים, כל מה שקורה סביבכם, בין אם אתם צריכים את זה ובין אם לא. אתה מעריך, מתייג את כל האנשים שאתה פוגש ללא יוצא מן הכלל, מעריך כל אירוע שאתה צופה בו. המוח שלך עסוק כל הזמן ב-99% עבודה מיותרת, למקרה שתעבוד. אתה לא מרגיש מתח, אבל אתה לא רגוע, גם לא רגוע. מחשבות מהבהבות כמו בקליידוסקופ, אחת מחליפה אחרת לא גמורה, אין הפסקה בין מחשבות, התודעה סתומה. המחשבות הן שטחיות. המוח לא עסוק במה שאנחנו צריכים כרגע, תשומת הלב מפוזרת, לא מרוכזת.
לפיכך, כל אחד מאיתנו, אפילו מבלי לשים לב לכך, מגביל את העבודה השימושית של הנפש, רק לעתים רחוקות משתמש באפשרויות היצירתיות שלנו. אנחנו בעצמנו לא מבינים למה זה קורה, אבל משהו תמיד מאלץ אותנו להעריך.
בנוסף, לגבי אנשים, הערכה יוצרת מחסומים פנימיים, חוסר אמון בין אנשים, כי אמון נוצר רק מתוך קרבה, קרבה דרך פתיחות, ולרוב אנחנו סגורים לגמרי בזמן הערכה.

נסה לקבל החלטה בעצמך - ככל האפשר כדי לסרב או להימנע מהערכות מיותרות ושיפוטים נפשיים, להטיל על כך "טאבו" פנימי. כאשר אתה עושה זאת, התודעה שלך תתנקה, תשוחרר להשתמש באפשרויות המוח שלך. אתה, באופן בלתי צפוי עבור עצמך, תתחיל לעלות מחשבות יצירתיות בכיוון שאתה צריך. הזכירו לעצמכם את ההחלטה שקיבלתם לוותר על רייטינג, לתפוס את עצמכם רוצים לגנות אנשים ואירועים שאתם לא צריכים, זרוק את הרצונות האלה מהראש.

קודם כל, והכי קל, אתה יכול וצריך לוותר במודע על שיפוטים שליליים לגבי אנשים ומעשיהם. גינוי כרוך בהכרה שלך בעליונותך על מישהו, השפלה שלו בעיניך. תחשוב על זה, מה נותן לך הנאה? האין זה יותר תענוג בשבילך להביא את חייך ללא ביקורת והשפלה של מישהו.

עצה מעשית:
את התוצאה של מצב חוסר השיפוט ניתן לחוות במהירות ובטוב בעת נהיגה במכונית או אפילו כנוסע. זכור את הסרט "אח-2", הצילומים כאשר הגיבור של סרגיי בודרוב, דנילה, נוסע במונית ברחבי מוסקבה ובאמריקה. נהגי המוניות, אגב, שניהם רוסים, וגם שם וגם שם הם מגיבים באותה צורה למעשיהם של נהגים והולכי רגל אחרים. יש להם הכל: "עזים", "תמהונים עם האות "מ", "מפוחלצים" וכו 'הצהרות החיבה ביותר: "לאן אתה הולך?"; "נכנס, נותן!".
זכור את התגובה האישית שלך כאשר המכונית שלך "נותקה" או שהיית צריך להאט כאשר הולך רגל חוצה את הרחוב במקום לא מוגדר. ברגע כזה, נסה לסרב להערכה, מגינוי, נסה לתפוס את עצמך בגינוי, בטל בחדות את המחשבה הזו. נסו לא להאשים או לנזוף. ומיד תרגיש הקלה בנפשך. ואם תיקחו את השיטה הזו ככלל, מהר מאוד תרגישו עד כמה נהיו רגועים יותר מאחורי ההגה, כמה שקט נפשי נוסף. אתה צריך להבין שלעצמך, ורק לך, יש את הזכות לשלוט בתגובות שלך לאירועים.
הפיצו את החוויה החיובית הראשונה שלכם על מערכות יחסים עם עובדים בעבודה, במשפחה, בכלל, על מערכות יחסים עם אנשים, ותרגישו במהירות שינויים חיוביים בחייכם. בוויתור על שיפוטים שליליים, תבין שרוב ההערכות שלך היו שליליות, ושאתה כבר באמצע הדרך לדחיית הערכה, האשמה ונזיפה.

כאשר אתה מאוכזב או מוטרד מהמעשה או המילים של מישהו, זכור שתמיד הרגשות שלך הם שהאדם או המצב הזה גורמים לך להרגיש. התגובה שלך היא הבחירה שלך, והאדם או המצב הזה לא יכול להיות אשם בבחירה שלך.

עצה מעשית.
בוודאי שמתם לב שכמעט אחרי כל סכסוך, במיוחד כשהסכסוך נגמר בגלל העובדה שנפרדתם מהצד המסכסך, למשל, יצאתם מהתחבורה הציבורית או מהבית, אתם ממשיכים בעל כורחו בדיאלוג הנפשי. אתה מחפש טיעונים נוספים, אחד שנון ופוגעני יותר מהשני, שחרור נפשית של יריב כבר דמיוני, הערות קאוסטיות קטלניות, והמצב הזה יכול להימשך הרבה מאוד זמן. אם בזמן הזה יש מישהו ששותף לדעה שלך, אתה, יתר על כן, לא יכול להירגע, ואז הדיאלוג שלך הופך למונולוג זועם.
מה המשמעות של תרגילים מילוליים מנטליים אלו? מסכים, זה לא הגיוני. אבל אתה ממשיך, מרצונך, להישאר במצב של קונפליקט, לשמור על עצמך במתח, מצב של הפרעה ארוכת טווח של מערכת העצבים, ממשיך לחוות רגשות שליליים. למה אתה צריך את זה?
הכריחו את עצמכם לשכוח מיד את הקונפליקט הזה, זרקו אותו מהראש שלכם, הכריחו את עצמכם לחשוב על משהו אחר, חשוב יותר עבורכם או נעים יותר, תרגיעו, התכווננו לדרך שלווה. אם תתחיל לעשות זאת ללא הרף, תרגיש ששקט נפשי הופך להיות בן לוויה שלך בבית, בעבודה ובבית. אתה, בסופו של דבר, תשמור על הבריאות שלך, גם הנפשית. תחשוב על זה ברצינות, אולי תצטרך את זה.

3. שנה את אופן החשיבה, בחר מחשבות.

"אנחנו לא יכולים לאסור על ציפורים לעוף מעל ראשנו, אבל לא נאפשר להן לנחות על ראשנו ולבנות עליו את הקינים שלהן. כמו כן, איננו יכולים לאסור על מחשבות רעות להיכנס מדי פעם לראשנו, אך אסור לנו לאפשר להן לקנן במוחנו.
לותר מרטין (1483-1546)

פעולות של אנשים יכולות להיות הגורם השורשי לכעס שלנו, לעצבנות שלנו, אבל עלינו לדעת שהתגובה לפעולות אלו היא ההערכה שלנו לגבי הפעולות הללו, המחשבות שלנו, שגורמות לרגשות השליליים שלנו. האם אנשים אלה יכולים להיות אחראים לתגובות השליליות שלנו? ברור שלא. אלו ההערכות שלנו, המחשבות שלנו, הרגשות שלנו, שנולדים בעצמנו, ושהם המציאות רק עבורנו.
אנחנו צריכים לקחת אחריות על איך שאנחנו מרגישים. אנחנו לא מוטרדים מאירועים וממצבי חיים, אנחנו מוטרדים מהיחס שלנו אליהם, מהמחשבות שלנו.

"שנה את הגישה שלך לדברים שמפריעים לך ותהיה בטוח מהם"
מרקוס אורליוס (121-180 לספירה)

אל תיתן לשום דבר להרגיז אותך!

עצה מעשית:
זכור בבירור את המשפט: "שום דבר לא יכול להרגיז אותי" ו"זומב" את עצמך איתו ברגעי מצוקה נפשית. זה עוזר מאוד לעבור את הרגעים האלה.
זכור כי יהיו הנסיבות אשר יהיו, הן זמניות וישתנו. זכור את משל הטבעת של שלמה.
מָשָׁל. (במצגת חינם)
הווזיר שאל את שלמה: "אוי, אדוני! למה, כשאתה מסתכל על הטבעת שלך, אתה לפעמים שמח, לפעמים עצוב?
שלמה ענה: "קראתי את הכתובת עליו: "לא תמיד זה יהיה ככה!"

אם מחשבותיכם מתמקדות במצב העניינים העגום הנוכחי שלכם, שנו את אופן החשיבה: חשבו מה עליכם לעשות במצב הזה היום.
זכור כי עמדתך ומצבך הנוכחיים הם פרי מחשבותיך ונסיבותיך הקודמות. מה שחשוב זה מה שאנחנו צריכים עכשיו כדי לפתור את הבעיה, תרכזו בזה את המחשבות והפתרון לבעיה שלכם, כאילו מעצמו, יגיע אליכם.
מחשבות לא צריכות להיות מעיקות, אם כן, אתה צריך לשנות את דרך החשיבה. למשל, אל תחשוב שיש לך חובות, אל "תנתק" מהמחשבה הזו, תחשוב על זה שאתה צריך להרוויח כסף, על איך הכי טוב לעשות את זה היום.
תהיו מודעים למחשבות שלכם, ותתחילו לבחור אותן בקפידה.

אם בהתחלה זה יהיה קשה, אז אתה לא צריך לעקוב אחר כל המחשבות שלך, מחשבה גורמת לרגשות, בצע, בתור התחלה, את המצב הרגשי שלך. זה צריך להיות חיובי ככל האפשר. רגשות הם תמיד צבעוניים, הם חיוביים או שליליים. אתה טוב או רע, כל השאר זה לא רגשות. גם ברגשות אפשר וצריך לשלוט על ידי בחירת מחשבות. לעולם אל תשכח שלרגשות יש תכונה של אינרציה - אילו רגשות נמצאים ברשותך כעת, כאלה יחכו לך בעתיד הקרוב אם לא תשנה את מחשבותיך. התרחק ממצב רוח רע במודע: התחל לזמזם משהו שאתה אוהב, "ירוק לנצח", האזן למוזיקה האהובה עליך. תחשוב על אלה שאתה אוהב, התקשר לאהובים שלך, אפילו בלי סיבה, למשל, אני משתמש בדרך זו לעתים קרובות כדי לשפר את מצב הרוח.

מחשבות חייבות להיות מעשיות, פרודוקטיביות ותכליתיות.

"לעולם אל תפריד מחשבה מפעולה!... מחשבה לא פעילה היא מחשבה חסרת משמעות";
"כל מחשבה שאינה שואפת לפעולה היא ממזר ובוגד"
רולנד רומן (1866-1944)

זכרו שמחשבות יוצרות מוכנות, מוכנות מספקת בחירה שאין לטעות בה. זהו אחד ממנגנוני הפעולה של המחשבה, שהופך את המחשבה לכוח פעיל.
המחשבות צריכות לקבוע את השאיפה לטוב ביותר. אם אתה לא חושב מה שאתה רוצה, בטל את המחשבות האלה. לא תחשוב על מה שאתה לא רוצה, אלא על מה שאתה רוצה.
מקד את מחשבותיך במה שאתה רוצה למשוך אל חייך.
רק אז תהיו מוכנים לפגוש את זה בצורה הטובה ביותר, תהיו מוכנים לא לפספס את האירועים, הנסיבות, האנשים שיכולים לתרום לכך.

זרוק מחשבות על חוסר החסד של הסביבה. אתה צריך לחוש כבוד כלפיך, כלפי האנשים סביבך, אפילו זרים, גם כשאתה לא רואה את הכבוד הזה במעשיהם.
זה קשה, אבל חשוב ובעיקר בשבילך. אם תחשוב על העוינות של הסביבה, המתח שלך ישפיע תמיד על המילים שלך, הטון שלך, המעשים, ההבעה על הפנים שלך, ובהחלט תקבל את העוינות של הסביבה - מה שדמיינת. אל תנסה לרמות את עצמך ואחרים. רק דחפים רוחניים הם אמיתיים, מה שנעשה מהלב הוא אמיתי, וגם הסובבים מרגישים זאת בנפשם.
אתה צריך לחשוב לעתים קרובות יותר שאתה מצליח ובריא!
הזכירו לעצמכם זאת לעיתים קרובות יותר ותרגישו שבמקביל הגב שלכם מתיישר, הצעד שלכם הופך בטוח, הדשדוש העייף של הסוליות נעלם. באופן מיידי, אינטואיטיבי, אלמנטים של הצלחתך עשויים להופיע בראשך, כמו אישור. אם לא, נסו לזכור אותם במודע.

שאפו לשלום פנימי, לשלום פנימי, תמיד.
התרחק במודע מהשלילי, לא משנה איך ואיפה הוא בא לידי ביטוי.
אל תדבר על אירועים שליליים, אל תדון בהם, תתעלם מתוכניות טלוויזיה שליליות ומדיווחי עדי ראייה. העבר את תשומת הלב שלך למה שאתה רוצה לראות. תסתכל על מה שאתה רוצה לראות ואתה, עם הזמן, תפחית את מספר המחשבות השליליות.

זכור ועשה זאת!
1. נהל את המחשבות שלך, את תהליך החשיבה.
2. היו מודעים ובחרו מחשבות.
3. זרוק מחשבות שליליות מהראש שלך, אל תקלקל את חייך.
4. התרחק במודע מהשלילי, לא משנה איך ואיפה הוא בא לידי ביטוי.
5. תרגל אי-פעולה של הנפש. שאפו לשקט פנימי.
6. אל תיתן לשום דבר להרגיז אותך!
7. הזכירו לעצמכם: "אל תשפוט, אל תאשים, אל תנזוף".
8. שנה את הדרך שבה אתה חושב, מחשבות לא צריכות להיות מעיקות,
9. מקד את מחשבותיך במה שאתה רוצה למשוך אל חייך.
10. לזרוק מחשבות על עוינות הסביבה, להרגיש את הכבוד שלה.
11. חשבו לעיתים קרובות יותר שאתם מצליחים ובריאים!

סיכום.
מה שקראת הוא חלק מהספר איך לחיות עוד.
באופן עקרוני, הדבר הזה נועד להתאים את תנוחת החיים. המהדורה השנייה של How to Live Further? באוקטובר 2009 הוא פורסם על ידי הוצאת מוסקבה TORUS PRESS.

כדי לשפר את חייך, לשנות את העולם סביבך, עליך ללמוד כיצד לנהל מחשבות ורגשות. הם האויבים העיקריים שלנו או החברים הכי טובים שלנו.

המוח שלנו הוא כמו מחשב. ההבדל היחיד בינו לבין מכונה אלקטרונית אמיתית הוא המוח. המוח שלנו יכול לשלוט בעצמו, אבל לוקח זמן לשלוט במיומנות הזו.

ניהול רגשות

בהתחלה, אתה צריך ללמוד לחקור את המוח והמחשבות שלך. העובדה היא שמחשבות ורגשות מונעים על ידי ידע ואמונה. אם אתה מפסיק להאמין במשהו, אז המחשבה הזו נהרסת, ומשהו אחר מתקבל כאמת.

למד לחשוב בהיגיון, היה רגוע ומאוזן, הימנעות מרגשות מיותרים. הרגשות הם האויב העיקרי של ההיגיון. במצבים קשים ומלחיצים, לעולם אל תכבה את הראש ואל תיתן לרגשות שלך לעוור אותך. כמובן, אין צורך להפוך לרובוט חסר נשמה: אנחנו מדברים בדיוק על הנסיבות שבהן פשוט צריך לנהל את המתרחש, ולא ללכת עם הזרם.

את התפיסה הרגשית של העולם ירשנו מאבותינו, ולכן מניעת זאת מעצמנו או אילוף רגשות אינם תמיד מהיר ויעיל. ואתה לא צריך להיות בטוח ב-100%. כדי להיות המאסטר של הרגשות שלך, אתה צריך ללמוד איך לעשות שלושה דברים: להפיץ, למקד ולהחליף רגשות.

הפצה פירושה הצורך של אדם להכיר את העולם. ככל שיש לנו יותר מידע, כך נוכל להפיץ את הרגשות שלנו בצורה רציונלית יותר.

ריכוז הוא ריכוז. כדי להתרכז במשהו, להימנע מהתפרצויות רגשיות שמפריעות לעבודה או לתהליך כלשהו, ​​אתה צריך ללמוד לשים את עצמך בכמה תנאים חדשים שלא מאפשרים לך להיכנע לרגשות.

החלפה היא החלפה של רגשות מהחיים האמיתיים ברגשות אחרים, פחות מסוכנים. שיטה זו טובה אם אתה צריך להיפטר מפחד, כעס או זעם. אתה רק מחליף מחשבות.

שליטה במחשבות

כפי שאומרים מומחים, אם תלמד לשלוט במחשבות שלך, תלמד לשלוט ברגשות שלך, והשליטה במה שקורה בראש שלך תהיה בכוחך. מדענים ופסיכולוגים מייעצים ללמוד להתמודד עם רגשות שליליים על מנת להביא את העולם הפנימי שלך להרמוניה מלאה. מחשבות על הצלחות של אנשים אחרים, קנאה באלה שהתגלו כבעלי מזל יותר - אתה יכול להסתדר מצוין בלי כל זה. ויותר מכך - אתה תצליח בעצמך.

זה פשוט – רוגע מכניס את המחשבות לסדר מוחלט. בתורו, המחשבות הנכונות לעולם לא יובילו אותך למצב של כעס, זעם או פחד. זהו קו דק שאתה צריך ללמוד להרגיש כדי לא להישרף רגשית, אבל גם לא להיות חסר רגישות בעיני אחרים.

זכרו שהטבע אוהב איזון. יש את הרגשות האלה שעושים אותנו חזקים יותר, והמחשבות האלה שבזכותן אנחנו מתקדמים. אבל אם אתה עצמך מרגיש שאובססיה מסוימת מערערת אותך מבפנים, הגיע הזמן להיפטר ממנה. תתבודדו מאילו רגשות זה נובע, אסרו על עצמכם לחשוב על זה, כי כבר יש לכם הרבה דברים לעשות בדרך להישגים.

אנו מאחלים לך הצלחה ושליטה בנפשך. הפסיכולוגיה של יחסים עם עצמך נלמדת על ידי ניסוי וטעייה, ולכן אין להתייחס לכישלון כעובדה שלילית גרידא, כי הם מלמדים אותנו משהו חדש. תפסיקו לדאוג מכל אירוע, כי כל מה שקורה לנו זו חוויה נפלאה שנקראת חיים. החיים הם סדרה של פעולות נכונות ולא נכונות הנשלטות על ידי רגשות ומחשבות. תשמחו ואל תשכחו ללחוץ על הכפתורים ו