למה הם משמינים אחרי הלידה השנייה. תרגילים פשוטים לאמהות מניקות

לעתים קרובות מאוד, אמהות צעירות לאחר הלידה מתמודדות עם בעיית משקל עודף. וזה יכול להיות קשה מאוד להיפטר מהקילוגרמים המיותרים האלה בעתיד. באופן כללי, עלייה במשקל היא די טבעית. במהלך ההריון הגוף צובר את הרזרבות הדרושות לו, אשר מסייעות בהמשך לגדילה וללדת תינוק חזק. ובכן, ייקח זמן לשחזר את הדמות הקודמת.

את התשובה לשאלתנו יש לחפש גם בתקופה. הרופאים מציינים כי במהלך תקופה זו, "עלייה" של 15 קילוגרמים נוספים היא הנורמה. אמהות צעירות וחינניות נוטות להרוויח יותר מאשר בנות עם מבנה גוף צפוף יותר. במהלך ההיריון, אחוז גדול מהקילוגרמים שעולים הוא משקל העובר ומי השפיר וכן הרחם והשליה. בגוף האם לעתיד, נפח הדם והנוזל הבין-תאי גדל.

יש מקרים שבהם נשים בהריון מרוויחות יותר מהרגיל. הסיבה לכך היא מבנה מחדש של ההורמונים, כמו גם כתוצאה מאכילת יתר ופינוק עצמי. לפעמים אישה עלולה להרגיש שהיא צריכה לאכול כמה שיותר. אבל למעשה, כדאי לצרוך 300 קלוריות יותר מהרגיל. אם לאם לעתיד היה חוסר משקל לפני ההריון, אז יש להוסיף 800 קלוריות לנורמה.

זכור כי לאמהות עם עודף משקל יש סיכון גדול יותר ללדת תינוק עם פתולוגיה, ומשקל יתר עלול לגרום לסוכרת. כמו כן, אם אישה עולה בגודל רב לאחר הלידה הראשונה, הדבר עלול להשפיע על ההריונות הבאים. יש סבירות גבוהה שהם יעברו עם סיבוכים. הרופאים גם ממליצים לדבוק בנורמה של עלייה בקילוגרמים, ומכיוון שהעודף שלהם יכול לגרום לדליות. גם תינוק גדול עלול להיוולד, מה שיעלה את הסיכון לסיבוכים במהלך הלידה.

כיצד פרמטרי מסורת מוחזרים בהדרגה

אישה שילדה יורדת מיד כ-5 קילוגרמים ממשקלה, ובימים הקרובים היא עדיין נפטרת משלושה, זאת בשל ירידה בנפח הנוזל התוך תאי. אבל זה לא מבטיח שאישה תחזור למשקל הרגיל שלה. זה ייקח כמה שנים כדי להחזיר את ההרמוניה הקודמת שלו. הקילוגרמים העודפים שנותרו בגוף נחוצים לגוף במהלך ההנקה. כאשר אם צעירה עוקבת אחר תזונה ומאכילה את ילדה, אז תוך שישה חודשים היא יכולה לרדת עד 7 קילוגרמים נוספים.

נשים שמפסיקות להניק מסוגלות לרדת במשקל הרבה יותר מהר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית. אבל זכור שאתה לא יכול לרדת במשקל מהר מדי. מאזן ההורמונים לאחר הלידה משוחזר לאט, ולוקח כמה שנים לחזור לקדמותו.

מדוע נשים לפעמים לא יורדות במשקל בזמן הנקה

לעתים קרובות לאמהות צעירות יש שאלה: "מדוע אישה עולה במשקל ולא יורדת במהלך תקופת ההאכלה?".מומחים מייחסים זאת לצריכת כמויות גדולות של מזון ואורח חיים בישיבה.

במהלך ההריון, הגוף מתרגל לאכול יותר מהרגיל, ובעתיד ממשיך לדרוש מנת מזון נוספת. לפעמים קרובי משפחה יכולים גם "לעזור" בהשגת משקל עודף, להחליק לאמא מזון עתיר קלוריות כדי שהתינוק יקבל חומרים שימושיים יותר דרך החלב בעתיד.

אישה שילדה משנה לחלוטין את אורח חייה הרגיל ואין לה זמן אפילו לעשות התעמלות בבית, שלא לדבר על ביקור בחדר הכושר. לכן הם מצטברים, וכבר אי אפשר להיפטר מהם ללא מאמץ.

סיבה נוספת לכך שאישה עולה במשקל לאחר לידה היא התסמונת הנוירואנדוקרינית לאחר לידה, הידועה בכינויה השמנת יתר לאחר לידה. זה נגרם מהעובדה שרמת הורמונים מסוימים בגוף עולה, ולהיפך, היא יורדת אצל אחרים. לעתים קרובות תסמונת זו מופיעה אצל נשים שילדו עם סיבוכים. השמנה כזו מלווה לא רק בתוספת מהירה של קילוגרמים חדשים, אלא גם בתקלה במחזור החודשי. גם לחץ הדם עולה, מופיעים כאבי ראש והטמפרטורה עולה. בתהליך הטיפול נעשה שימוש בטיפול בדיאטה, בפעילות גופנית מנורמלת ובתרופות.

קורה שאם צעירה מתחילה להגביל את עצמה בצורה חדה במזון בזמן ההנקה. אין לעשות זאת, מכיוון שהילד עלול להרגיש חוסר בחלבון. אבל לא כדאי ללכת לקיצוניות השנייה, ולנסות לצרוך כמה שיותר שומן על מנת להעלות את תכולת השומן בחלב.

הגוף הנשי מתוכנן כך שהרכב חלב האם יהיה אופטימלי עבור התינוק, אין "לשפר" אותו באופן מלאכותי. כל המזונות השומניים הנצרכים "יישבו" מאוחר יותר על הירכיים והמותניים. לכן, יש צורך שהתזונה תכלול ירקות, פירות, בשר ומוצרי חלב. יש צורך לנסות להוציא סוכר וממתקים. באופן אידיאלי, אם צעירה אוכלת מנות קטנות, לעתים קרובות וקבועות ככל האפשר.

אסור להשתמש בכדורים או תה לירידה במשקל לאחר הלידה. הם לא נחקרו במלואם ולא ידוע כיצד הם ישפיעו על הילד, לאחר שהגיעו אליו עם חלב. אם הלידה עברה ללא בעיות, אתה יכול להתחיל לטעון בבטחה לאחר מספר ימים. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.

לאחר שבדקו מדוע אישה עולה במשקל לאחר לידה, מומחים ממליצים להקפיד על כמה כללים פשוטים לתזונה.

• ראשית, אתה צריך לאכול לאט, מבלי להיות מוסחת על ידי ספר או טלוויזיה. כך, הגוף ירגיש מלא מהר יותר.
• שנית, כדאי להשתמש בדודים כפולים, בסירי לחץ ובאותם כלים שניתן לבשל עליהם אוכל ללא שימוש בשומנים.
• שלישית, אם זמן האכילה לא הגיע, אבל יש תחושת רעב, כדאי לשתות מעט מים, זה יפריע לתיאבון לזמן מה.
• רביעית, אסור לאכול אחרי הילד.
• ואולי הכי חשוב, כדאי לסרב לאכול אחרי 19:00. אם אתה באמת רוצה לאכול יותר מדי, אז אתה יכול להרשות לעצמך תפוח.

לכל אישה בחייה היה או יהיה רגע שבו היא מתחילה להתגאות בגזרתה המעוגלת, שוכחת מדידות קבועות של המותניים והירכיים, ולובשת בגאווה את הבטן. כמובן שזה המצב הקסום של ההריון.

במהלך תשעת החודשים האלה כמעט לא התעצבנתי מהעלייה במשקל, כי כולם מסביבי אמרו שזה צריך להיות כך. נכון, לפעמים ביקרו מחשבות עצובות, הם אומרים, מה יקרה לדמות שלי אחרי הלידה, והתחלתי להכין את בעלי למטמורפוזות אפשריות עם שאלות מעצבנות: "מה קורה אם אני משתפר אחרי הלידה? האם תתאהב בי? יש לי נטייה!בעלי רק חייך, חיבק אותי ואמר שגם עם הקילוגרמים הנוספים הוא יצטרך אותי, אבל הוא הבהיר שאני עדיין אצטרך ללכת לכושר.

והנה היום המאושר בחיינו. הבן שלנו נולד. החודש הראשון חלף כחלום, כי בביתנו תפס הגנרל הקטן את מקום כבודו ומיד החל לתת הוראות, אם לא ברורות, אבל. ומאחוריהם לא היה זמן, לא רק לעמוד על המאזניים, אלא אפילו להסתכל על עצמו במראה.

כאשר בכל זאת מדדתי את המשקל שלי, התברר שכמעט ולא הוספתי, ואפילו ירדתי כמה קילו.

זה לא נס - זו תזונה מאורגנת כהלכה

תוצאה כזו נראתה לי אז נס של ממש. "איך זה יכל לקרות? הרי כולם אומרים שאחרי הלידה, טוב, את בהחלט תשתפר. כן, ואמא שלי, לצערי, איבדה את צורתה הדקה לאחר הלידה שלי.- הייתי נבוכה ונמשכתי לגלות את הסוד איך לא להשתפר אחרי הלידה, כל בני הבית.

ואחותי פקחה את עיני למה שקורה, שאמרה משפט אחד פשוט: "ואיך אתה יכול להשתפר ממה שאתה אוכל עכשיו?"

לכן, אימהות נוכחות ועתידיות יקרות, אולי כדאי שתשמעו לעצתי כדי לא להשתפר לאחר הלידה. לא יהיו כל כך הרבה כאלה, אבל אני מקווה שכולם יועילו, כי הם מבוססים על יחס זהיר לרווחתך ושל תינוקך, ועוד יותר אם את מניקה אותו. ותכירי גם את העצות של המחברת שלנו באתר "ידיים שמש" כיצד לרדת במשקל לאחר לידה, במאמר "טיפים יעילים כיצד לרדת במשקל לאחר לידה".

טיפ מספר 2.רבים אומרים שבזכות לחמנייה עם חמאה ואגוזים אפשר להעלות את תכולת השומן בחלב. גם זו דעה שגויה, לא התעללתי במזונות שומניים, הם כמעט נעדרו בתזונה (וזה איפשר לי לא להתאושש לאחר הלידה), והחלב שלי היה שומני מאוד.

טיפ מספר 3.בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה, ורצוי חצי שנה, מוטב שלא תאפשרי לעצמך לאכול תוספת של בשר שומני, לחמנייה או עוגת שמנת. מוצרים אלו, ממש כמו כמות גדולה של סוכר, עלולים לגרום לקוליק אצל התינוק (אך זאת בתנאי שאת מניקה). למרות שלמעשה, עדיף לנהל אורח חיים בריא ולאכול נכון תמיד. אחרי הכל, תזונה בריאה היא הבסיס להרמוניה, לנעורים וליופי שלך. הקפידו לקרוא את הטיפים לתזונה בריאה בקישור.

טיפ מס' 4. כדי לא להשתפר לאחר הלידה, שתו קומפוט פירות יבשים! משקה זה יעזור לגוף שלך להתאושש ממצבי לחץ. ורופאים אפילו מציעים להתמודד עם נורמליזציה של מאזן חומצה-בסיס בעזרת קומפוט כזה.

טיפ מס' 5. אנחנו מאדים, מבשלים, אופים כדי לא להשתפר לאחר הלידה! שיטה זו של בישול כל המאכלים היא הנחשבת למקובלת ביותר על גופו של תינוקך וכמובן גם שלך. בהתחלה, אתה יכול להתחיל לפעול: "הכל בחיים שלי כבר השתנה, אני לא מבין כלום, ועכשיו אני אצטרך לוותר על הצלעות המטוגנות האהובות עליי!"כמובן שביומיים הראשונים תסתכל בקנאות על הצלחות של קרובי משפחתך, שבהן עשויה להופיע נתח בשר מטוגן או ביצים מקושקשות. אבל בעוד שבוע תהיו אדישים למנות הללו, ובעוד חודש תיהנו מאוכל בריא, בריא ולא פחות טעים.

טיפ מס' 6. יותר דגנים, פחות תפוחי אדמה! דגנים, ובפרט אורז וכוסמת, הם שיהוו עזרה ומקור ליסודות קורט שימושיים, ללא תוספת קלוריות ושומנים.

לאחר קריאת הטיפים הללו, אמהות רבות שלא התמזל מזלן לחוות את מלוא היתרונות של הנקה יגידו: "ובכן, מה עלינו לעשות כדי לא להשתפר לאחר הלידה?"ואני אענה שזה אותו דבר. אחרי הכל, הטיפים האלה הם לא מרשם למטופל שרופא כותב, אלא שיטה מצוינת לנקות את הגוף, להוסיף כוח ולהרוות אותו בויטמינים. כמו כן, אנשים רבים עשויים מאוד לאהוב את התפריט הזה, והוא יהפוך לעיקרי במטבח הביתי למשך שנים רבות. ואני גם ממליץ לך על מאמר איך לבטא חלב אם נכון.

יש צורך גם בפעילות גופנית

כמובן, כמה אמהות צעירות יכולות לרדת עד 10 קילו ממשקלן הקודם לפני הלידה. לרוב זה קורה בארבעת החודשים הראשונים לחייו של התינוק. זה אפשרי גם כי הרבה כוח ואנרגיה הולכים לייצור חלב. אבל שמתי לב גם מהדוגמה שלי ושל חבריי שמהרגע שהתינוק עבר לחודש החמישי, אמהות מניקות מתחילות לעלות במשקל.

כשראיתי על המאזניים שהירידה המהירה במשקל שלי פסקה, נפלתי לייאוש: "זהו, האגדה נגמרה, להתראות לצורות כמעט מושלמות". ידיים נפלו, אבל כפי שהתברר, הכל לא היה כל כך נורא: אפשר למנוע את החזרת הסנטימטרים השנואים אם מוסיפים חינוך גופני לתזונה בריאה.

רבים יאמרו שפעילות גופנית אסורה לאמהות מניקות, אבל זה גם מיתוס. כראיה לעצמי וליועצים מעצבנים, קבעתי את העובדה הבאה: הסבתות והסבתות שלנו עסקו בעבודה פיזית כל היום ובמקביל הצליחו להאכיל את ילדיהן. אז ספורט במינונים מתונים אינו התווית, אבל אפילו מאוד שימושי.

על הכל לפי הסדר.

לרקוד בבוקר!

האם הלילה חסר השינה הרגיש את עצמו? זה לא מפחיד, כי בכל זאת, אמא צריכה להיות תמיד במצב רוח טוב ובטון. הפעל את המוזיקה ופשוט תרקדי. תאמין לי, זה יעודד לא רק אותך, אלא גם ישעשע את התינוק. דיוק התנועות אינו חשוב כאן, הזמן גם אינו מוגבל. אני רוקדת 15-20 דקות עם הפסקות כדי לסדר את המיטה ולהוריד את הבן שלי מהסיר. וריקודים כאלה בבוקר עזרו לי לא להשתפר אחרי הלידה. ועל איך לעשות הכל עם ילד קטן ובו בזמן לדאוג לעצמך, קרא את המאמר של נטליה מקסימובה באתר האינטרנט שלנו "Sunny Hands" "איך לעשות הכל עם ילד קטן".

התעמלות עם ילדים!

אתה כבר לא יודע איך לבדר את ילדך, אז בדיוק לערב אותו בהתעמלות משותפת.

תרגיל 1

אנחנו שמים את הילד בזרועותינו וכמו משקולת, מרימים ומורידים אותו למעלה ולמטה. לעשות 3-5 פעמים. והידיים יהיו בכושר, והחזה לא יצנח, והתינוק פשוט יצחק. אתה יכול גם לכרוע איתו על הידיים, ואז אתה מקבל עומס כפול על הרגליים.

תרגיל מס' 2

שכבו על הגב, כופפו את הרגליים בברכיים. אנחנו מושיבים את התינוק על הבטן, מחזיקים אותו בידיות ומתחילים להרים את האגן למעלה. אתה יכול לבצע 3-4 שיחות 5 פעמים כל אחת.

תרגיל מס' 3

שכבו על הגב, מתחו את הרגליים. העמדנו את הילד על רגליו. לאחר מכן אנו קורעים את הגוף מהרצפה, עולים ורוכנים לכיוון התינוק. מסתבר משחק נפלא של "קו-קו"!

היום אני ממשיכה לרדת במשקל בהדרגה, מאכילה את התינוק באדום ורוקדת איתו בבוקר. אמנם יש לי מספיק התלהבות ורצון לזה, אבל אני מקווה שזה יהיה המצב ב-5-10 השנים הקרובות או יותר.

אמהות יקרות, בכל מקרה, אתן יפות וראויות רק למחמאות ולמילים הטובות ביותר, וטיפול בדמות שלך הכרחי לא לאחרים, אלא ליקיריך. עבור חלק מכם, העצה שלי עשויה להיות הנוסחה האידיאלית, ומישהו עשוי לבקר אותם. אבל אל תפחדו לחפש ולהתנסות, הכל בידיים שלכם!

בכבוד רב, אוקסנה גורדיבה

לידת ילד היא שמחה גדולה לאישה. אבל לעתים קרובות מאוד, כשהיא עומדת על המאזניים לאחר הלידה, היא נאנחת: "פרידה, דמות, לנצח." מקובל בדרך כלל שלאישה יולדת לעולם לא יהיו מותניים דקיקים שהיתה גאה בהם כילדה. האם הכל כל כך חסר סיכוי, ומדוע אנו מקבלים לעתים קרובות קילוגרמים לא רצויים יחד עם הילד הרצוי - נדבר על כך עם ראש המחלקה להשמנה ומחלות מטבוליות של מרכז המחקר האנדוקרינולוגי של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, סבטלנה אלכסנדרובנה BUTROVA. ההריון נעלם - נשארו קילוגרמים

מדוע אישה עולה במשקל לאחר לידה: האם יש איזשהו מבנה מחדש בגוף, או שהכל קשור לנטייה גנטית? או שאולי שינוי באורח החיים או בתזונה משחק תפקיד?

כל מה שרשמת יכול לשמש דחף לעלייה במשקל לאחר לידה - ככלל, מדובר בשילוב של סיבות. חשוב איזה משקל היה לאישה לפני ההריון. אם היא נטתה לעודף משקל, אז ב-60-70% מהמקרים לאחר הלידה היא מפתחת השמנה. הגורם השני הוא תורשה: כאן אתה צריך להסתכל על אמא, אבא וסבא וסבתא. אם אחד מהם סבל מהשמנת יתר, אז בכמחצית מהמקרים אישה מסתכנת "לאבד את הגזרה שלה" לאחר לידת ילד.

יש לקחת בחשבון ששינויים הורמונליים ניכרים במהלך ההריון - הגוף זקוק לכמות גדולה של אסטרוגנים, בהשפעת הרחם גדל, בלוטות החלב מתפתחות, פרוגסטרון מיוצר באופן אינטנסיבי המאפשר לעובר להתפתח ולהישאר. ברחם. במילים אחרות, ברגע זה גוף האישה רווי יתר בהורמונים, מה שיוצר תנאים מוקדמים אובייקטיביים להשמנה.

בעיות מתעוררות אם תנאים מוקדמים אלה מוצבים על גבי תורשה מסוימת וגורמים שליליים אחרים. אחד הגורמים הללו הוא אורח החיים שהאם לעתיד מתחילה לנהל. מאמינים שאישה בהריון צריכה לאכול "עבור שניים", לזוז פחות, ובמהלך תקופת האכלת הילד, היא גם לא צריכה למנוע מעצמה עודף מזון ושתייה, כביכול כדי לשפר את ההנקה. כל אלו הן תפיסות שגויות שתורמות לשמירה על משקל עודף. וכאשר השמנת יתר מתפתחת, גם מנגנונים אחרים מופעלים: בפרט, רקמת השומן עצמה מייצרת הורמונים באופן פעיל, שבתורם מעוררים שקיעת שומן נוספת, וסוגרים מעגל קסמים.

אם אתה רוצה ילד - לרדת במשקל

אולי, זה בסדר אם אישה משמינה לאחר לידה? אמא גדולה, רכה וחמה - מה יכול להיות יותר יפה...

ובכל זאת, כרופא, אני לא יכול להסכים עם זה. כל השמנת יתר טומנת בחובה מחלות קשות מאוד - הפרעות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת. וחשוב מכך, עשויות להיות בעיות בהתעברות - אחרי הכל, להשמנה יש את ההשפעה השלילית ביותר על תפקוד הרבייה. בל נשכח שהשחלות הן אותה בלוטה אנדוקרינית כמו הלבלב, בלוטת התריס, יותרת הכליה. וכמו כולם, הוא מווסת על ידי הורמוני יותרת המוח.

עם השמנת יתר, התאים מאבדים רגישות לאחד ההורמונים החשובים ביותר - אינסולין. עקב העלייה ברמות האינסולין, מופרע התפקוד התקין של הורמוני השחלה, המעורבים ישירות בתהליך הבשלת הביציות. השמנת יתר מגבירה באופן משמעותי את הסיכון לאי פוריות.

תהליך הביוץ מסדיר את המחזור החודשי (בדרך כלל הוא משתנה בהפרש של עד 3 ימים). לכן, כל הפרה משתקפת באופן מיידי בתרשים החודשי. לפעמים הם נעלמים למספר חודשים, או להיפך, מתרחש דימום רחמי כבד. על רקע זה מתעוררות בעיות קוסמטיות - צמיחה מוגזמת של שיער גוף, הופעת אקנה, סבוריאה.

לכן, נשים שמנות לא פעם מגיעות אלינו לא רק בגלל המראה שלהן, אלא גם בגלל בעיות בבריאות האישה, אי פוריות. אגב, אצל בנות עם עודף משקל, למרות שהמחזור מתרחש מוקדם יותר, בעתיד הן לרוב עוברות בצורה לא סדירה, עם עיכובים או דימומים, כלומר, הפרעות הורמונליות יכולות להיווצר כבר בגיל זה.

- משוכנע. אז תגיד לי - מתי אני צריך להתחיל לדאוג? מתי כבר לא ניתן לראות בעלייה במשקל כמלאות חמודה, אלא כאזעקה?

יש דבר כזה מדד מסת הגוף. זה מחושב באופן הבא: BMI = משקל גוף (בק"ג): גובה (במ')2. אם התוצאה היא בטווח של 20-25, זהו משקל גוף תקין. מגיל 25 עד 30 - פירושו שיש לך עודף משקל, מה שנקרא טרום השמנת יתר, אשר, ככלל, מאיים בעלייה נוספת במשקל. אם המדד הוא 30 ומעלה, זו כבר השמנת יתר שמצריכה טיפול. חישובים אלו מתאימים לנשים בנות 18 לפחות ולא מעל גיל 65.

קחו בחשבון שנשים עולות במשקל בדרכים שונות: אם שומן מופקד בעיקר בפלג הגוף העליון, הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם וסוכרת עולה. אם בתחתית - יהיו בעיות במפרקים, ורידים. במקרה של השמנת יתר מהסוג הראשון, יש לנקוט בצעדים דחופים במיוחד לירידה במשקל.

מהרו בלי למהר

האם כל זה אומר שברגע שאישה יולדת, עליה לטפל מיד בגזרתה?

אם אתה מתכוון לירידה מהירה במשקל - אז, כמובן, לא. במהלך ההיריון, אישה בהחלט תעלה במשקל - ובכן, אם לא יותר מ-12 ק"ג, ובעיקר במחצית השנייה של הקדנציה. לאחר הלידה, השינויים ההורמונליים חוזרים לקדמותם תוך כשנתיים. במהלך תקופה זו, נשים שאין להן בעיות מטבוליות חוזרות למצב "טרום ההריון" שלהן ללא כל מאמץ נוסף.

אחרים עשויים להיתקל בקשיים – לא רק שהם לא יאבדו את הקילוגרמים שעלו, אלא שהם יוסיפו להם עוד. לעתים קרובות יותר הן עולות במשקל לאחר ההריון הראשון, אך כרבע מהנשים עולות במשקל לאחר הלידה השנייה. זה קורה אם, עם נטייה להשמנה, אישה גם אוכלת בצורה לא הגיונית וזזה מעט. הרבה תלוי בזה, שכן אפילו נטייה תורשתית למלאות יכולה להיפסק על ידי דרך חיים נכונה ורציונלית.

במהלך האכלה, אתה לא יכול להגביל את עצמך בצורה חדה בתזונה - הילד ירגיש מיד חוסר חלבון וחומרים נחוצים אחרים.

אתה לא יכול לשתות כדורים או תה המבטיחים ירידה מהירה במשקל - ההרכב של תרופות כאלה לא נחקר במלואו, ולא תדע איך הם פועלים על הילד, מגיעים אליו עם חלב.

מיד לאחר הלידה כדאי לוודא רק שהתפריט היומי שלך כולל מוצרי חלב ובשר, ירקות ובמידה מוגבלת גם פירות. כלומר, כדי שהאוכל יהיה מגוון, אבל מתון, וכמובן, יש לשלול כל דבר שומני, עשיר, מתוק, ולא להפריז.

אתה צריך להקדיש לפחות חצי שעה ביום לפעילות גופנית. בהתחלה, זו רק התעמלות לשרירי האגן, הפרינאום, החזה, שתעזור לך להתאושש לאחר הלידה. מאוחר יותר, אתה יכול להרשות לעצמך אימונים אינטנסיביים יותר. לעתים קרובות אמהות צעירות אומרות: "כן, אני פשוט עושה מה שאני מסתובב כל היום: מבשלת, שוטפת, מחתלת, הליכה, אני גם לא צריכה לישון בלילה!". כל זה הוא יהירות, שבשום אופן לא יעזור להוריד קילוגרמים עודפים.

כמובן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדר כושר: זה לוקח זמן וכסף, בנוסף, אין ערובה שהמאמן יבחר נכון את העומס לאישה שלאחר הלידה עשויות להיות בעיות עם כלי דם, מפרקים , ואיברי האגן. לכן, הפשוטה והיעילה ביותר היא הליכה יומית רצופה במשך 30-40 דקות במהירות של 100 צעדים לדקה (אם אין קוצר נשימה). אתה צריך ללכת לפחות 5-6 פעמים בשבוע, אחרת לא תהיה תוצאה.

בנוסף, ניתן לחבר ריצה, רכיבה על אופניים, טניס וסקי בחורף. שחייה היא כלי נהדר לשריפת שומן, אבל בתנאי אחד - אם אתה חורש את פני הבריכה במשך 40 דקות, ולא מדבר בצד עם חבר. בנוסף, השחייה מעוררת אצל רבים את התיאבון, כך שאם נשענים על האוכל לאחריה, ההשפעה עלולה להיות אפילו הפוכה – המשקל יעלה.

על ידי ביצוע ההמלצות על תזונה רציונלית, אתה יכול לרדת עד 10-15% ממשקלך בחצי שנה ללא פגיעה בבריאות (2-4 ק"ג לחודש), אבל אז אתה צריך לקחת הפסקה - לפחות שישה חודשים , ולאחר מכן להחליט אם אתה צריך לרדת במשקל עוד יותר. ורק אם במאמצים לא ירדתם אפילו קילוגרם אחד תוך חצי שנה, כדאי לפנות לאנדוקרינולוג.

השמנת יתר היא מחלה שניתנת לכל החיים, היא נוטה להישנות חוזרות ונשנות. המשמעות היא שאם יורדים במשקל, אבל אחר כך תשנו את דרך החיים הנכונה, המלאות תחזור שוב. מגיעות אלינו נשים שירדו במשקל 5-6 פעמים, אך מאוחר יותר חזרו למצבן המקורי או אפילו גרוע מכך. וכל פעם קשה יותר לשנות את הגוף. לכן, אם בכל זאת תחליט לשנות את עצמך, אז קודם כל שנה את אורח החיים שלך. זה לא צריך להיות "קמפיין" לירידה במשקל, אלא אידיאולוגיה חדשה, גישה חדשה לחיים, הרגלים חדשים שילוו אותך עכשיו ולתמיד.

עצות חשובות לגבי ארוחת בוקר וצהריים:

1. אל תשנה בצורה קיצונית את אורח החיים שלך, אחרת לחץ יגרום לך לאכול אפילו יותר במוקדם או במאוחר. התחל בקטן - סרב לאוכל לאחר 19 שעות, החלף שוקולד ועוגות בכמה סוכריות קרמל, לא תכלול מאפים, נקניקים, שומן חזיר מהתזונה.

2. עוברים בהדרגה לתפריט היומי, שיכלול 3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים.
לדוגמה:
ארוחת בוקר - חלב (לא שמנת!) יוגורט או שיבולת שועל עם חלב 1.5% עם פרוסות בננה.
ארוחת צהריים - 1 פרי או לחם עם ריבה וכוס תה או קפה לא ממותק.
ארוחת צהריים - סלט, קערת מרק (פטריות, דגים, צמחוניים), נתח בקר מבושל (דג, עופות) עם תוספת. 1-2 פרוסות לחם.
חטיף - 1 חתיכת פרי או כוס מיץ עם בייגל.
ארוחת ערב - ויניגרט, או הדג'פודג' פטריות או ירקות, או ירקות אפויים עם שמנת חמוצה, קטשופ או במיץ משלהם. 1-2 פרוסות לחם.

3. יש תמיד במקרר ירקות קפואים למרקים ולתוספות, יוגורט חלב, חלב 1.5% לדגנים, גבינה דלת שומן.

4. הגבל שמן צמחי לשולחן אחד. כפיות ביום. אין לשפוך אותו מבקבוק, השתמש בכף מדידה.

5. צולים ירקות במחבת טפלון. קנה ספינת קיטור למנות בשריות. טועמים סלטים במיץ לימון או שמנת חמוצה 10%.

6. שתו מים אם אתם רעבים וזה לא הזמן לאכול.

7. כשמחליטים לאכול, הניחו את הספר וכבו את הטלוויזיה: התמקדו באוכל.

8. לאכול לאט, להתענג על כל ביס.

9. לצאת מהמטבח אחרי 19:00 - גם אם הבעל צריך לסעוד לבד.

10. אל תלכו רעבים לחנות, קנו מצרכים מרשימה מוכנה מראש. אם בעל אוהב מאכלים "מסוכנים", שיקנה אותם בעצמו.

11. אל תאכלו אחרי ילדיכם ובעלכם, אל תשוו את הבטן שלכם לדלי סלופ.

12. מצאו לעצמכם תחביב שאתם מפנקים ברגעים של שעמום, עצלות, מצב רוח רע - הרגעים המסוכנים ביותר לאנשים הסובלים מעודף משקל.

13. הסכימו עם משפחתכם לגבי העזרה והתמיכה המוסרית שהם צריכים לתת לכם בירידה במשקל.

שלום רב, קוראים אהובים שלי! היום אני רוצה לדון באחד הנושאים הדוחקים ביותר עבור כל האמהות החדשות - איך לרדת במשקל לאחר לידה מהירה בבית. אני חושב שעכשיו רבים מכם נאנחים: "הו, איך אני יודע את זה! השתפרתי אחרי הלידה!

אתה לא תאמין, אבל אני עצמי אותו הדבר. כבר שנה רביעית שקוראים לי אמא ועכשיו אני מרוצה במאה אחוז מהמשקל שלי! אתה יכול לרדת במשקל במהירות - אתה רק צריך לרצות!

איך לרדת במשקל? האם יש צורך בתזונה מיוחדת? לא פעם שאלתי את עצמי את השאלות האלו כשהמשקל שלי הגיע לנתון מדהים של 75 ק"ג... סיוט, זה 10 ק"ג יותר מהנורמה שלי, אליה אני רגילה ושאותה מתאימה המלתחה האהובה עליי!

ביום אחד אי אפשר להפוך מדלעת לסנטימטר. כשהבנתי את זה, התחלתי לספור כמה זמן יש לי לחזור לשגרה, כי החורף כבר התקרב, ועבורנו, היפות, זה אומר המון!

עוד לפני הלידה קניתי את עצמי בתקווה שאחרי לידת בני אלבש אותם באופן קבוע. חלמתי שלפחות חזותית להסיר את הבטן...

אבל זה לא היה שם! לא הצלחתי להשיג שום אפקט אסתטי, התחתונים האלה התגלו כלא נוחים וטיפשים. הבטן גם נתלה, וגם המשיכה לתלות. "טוב, בסדר," הרגעתי את עצמי, "מוקדם מדי לוותר!"

לאכול או לא לאכול?

לא פעם שמעתי את הדעה שכאשר את מניקה, זה לא ריאלי לרדת במשקל, עדיף אפילו לא לנסות. במהלך תקופה זו, חשוב לעקוב אחר התזונה ולחשוב על התינוק. הוא צריך לקבל מאמו את כל הטוב, המועיל והבריא!

אני לא יכול להתווכח עם האמת הזו, כי אני לגמרי שותף לה. הרשו לי לאכזב חלק מכם, אבל לאם מיניקה קשה לרדת במשקל.

לא, אתה יכול לסרב לאוכל כמעט לחלוטין ולאכול דייסה ותפוחי אדמה, כמו שאחד החברים שלי היה צריך לעשות.

נכון, היו לה אינדיקציות מיוחדות לטיפול כזה בירידה במשקל - הילדה סבלה מאלרגיה נוראית לכל מזון שאמא שלה אכלה. אתה לא מאחל את זה לאויב שלך!

כן, חבר ירד מהר במשקל והפך לקנה אחרי 5 חודשים של "דיאטה" כזו, אבל השיטה הקיצונית הזו היא לא האופציה שלנו, אתה מסכים? בואו לא נשכח את הבריאות!

בואו נסתכל על הצד השני של המטבע. כאשר אישה לא מניקה, המצב משתנה - אתה יכול לבחור דיאטה אישית לעצמך, ובהקפדה על הקנונים שלה, להתקדם בביטחון לעבר המטרה שלך.

ואם גם אתם זוכרים ששמלות קיץ אופנתיות צוברות אבק בארון, וכמעט אביב בחצר, אז התהליך צריך להיות מגורה ביעילות מעצמו)).

ניתן להוסיף לתזונה היומית שלך מוצרי הרזיה מותג בעל אותו שם RATIONIKA. זוהי סדרה של מוצרי תזונה מאוזנים המבוססים על רכיבים טבעיים. והכי חשוב, המחירים סבירים מאוד!

הימורי ספורט

המטרה שלנו היא להסיר את הבטן, שדי עייפה לתלות בעקשנות מהמכנסיים האהובים עליך! לאחר קריאת מאמרים רבים באינטרנט, אתה יכול להכין לעצמך רשימה, תוכנית פעולה מסוימת, שיישומה המתמיד יוביל למטרה היקרה שלך!

אם הצלחת להימנע מניתוח קיסרי בזמן הלידה של הנס שלך, תוכל לנסות לעשות את הפעולות הבאות:

• הורד את העיתונות בעמדות שונות.
• סקוואט לפחות 100 פעמים ביום.
• סובב את ההולה הופ, הוא חישוק, אם פתאום מישהו לא יודע.
• לבקר בקביעות בקוטג' ולעסוק בגינה וכו'.

פעילות גופנית שנעשתה בחוכמה מעולם לא הזיקה לאיש. הם בהחלט יתנו תוצאה חיובית ויקרבו אותך לחלום שלך.

יש רק אזהרה אחת - כל זה חייב להיעשות באופן קבוע ולאורך זמן.

"כמה משעמם וקשה!" אתה תאמר לי. וכנראה הייתי מסכים. אני מאמינה שספורט מביא תועלת אמיתית רק כאשר אדם אוהב אותו ונתפס כתענוג, ולא כחובה!

צפו בסרטון הומוריסטי על פעילות גופנית בבית:

אה, אגב, לגמרי שכחתי לציין עוד דרך לרדת במשקל - כושר! לא אכנס לפרטים על היתרונות שלו, הכל נדוש, אבל אציין שבקושי ניתן לפתור את בעיית המשקל העודף עם כושר בלבד.

בנוסף, שיטה זו קשורה להשקעות כספיות נוספות, ושיעורים במועדוני היי-טק ובמכוני כושר בכלל לא יהיו סבירים עבור חלק מהמשפחות!

בואו נסכם: שיטות ספורט לירידה במשקל לאחר לידה, למרות שהן בריאות, אינן יעילות כפי שהיינו רוצים. הם לוקחים זמן פנוי יקר, אשר, אבוי, לאמא צעירה יש כל כך מעט!

חשבתי בין הזמנים שלא נפטור לגמרי את הספורט, נשמור אותו בינתיים, פתאום נמצא לו שימוש עם תוצאה של 100%)).

אנחנו יורדים במשקל בבית

הידד, קראת את המאמר הזה עד לנקודה המעניינת ביותר! אני רואה שהרצון לרדת במשקל, להסיר את הבטן ולחזור לכושר אחרי הלידה ממש חזק אצלך. ראוי לשבח!

השתכנעתי מניסיוני שאפשר לרדת במשקל בבית בלי להתיש את עצמך בדיאטות ובלי להיעלם לשעות בחדר הכושר. עכשיו תלמד הכל מהמקור!

אני אתחיל מרחוק. בהריון עליתי קצת, הרבה 14 ק"ג. כלפי חוץ זה לא היה מורגש במיוחד, אבל הקשקשים התעקשו בעקשנות על עצמם!

ובכן, אין מה לעשות! אבל התינוק בבטן שלי היה נוח ומשביע)).

כמה קילוגרמים עוברים מיד לאחר הלידה, כל יולדת יודעת היטב. קצת... את השאר אנחנו לוקחים איתנו ואז מחליטים אם לשמור אותו או להיפטר ממנו!

הייתי נחוש להחזיר את ה-65 ק"ג שלי, גם ההשתקפות במראה התעקשה על זה באופן בלתי נשמע.

למען האמת, אני לא ממש אוהב ספורט, קשה לי לעקוב אחר דיאטות ולמנוע מעצמי את ההנאה שאני מקבל מאוכל. אני אוהב אוכל טעים!

הייתי צריך לחפש את האמצע הזהוב, ומצאתי אותו. לא פלא שאומרים שהכל גאוני פשוט.

הנה מה ששיניתי בחיי כדי לחזור לכושר:

1. הפחתי בחדות את צריכת מוצרי הקמח והממתקים (עדיף לא לכלול מוצרים אלה לחלוטין, אבל לא יכולתי, כי מוצרי מתוק וקמח הם סמים עבורי);
2. חצתה את המנות של כל מנה שנאכלה (במקום שלוש מצקות מרק, היא מזגה לעצמה רק שתיים, במקום צלחת מלאה מהשנייה שהיא שמה חצי, וכן הלאה);
3. בערך פעם בחודש סידרתי לעצמי ימי צום (עם קפיר ופירות);
4. ביקרתי במשטח החלקה בערך פעם בשבוע במשך כמה חודשים, ולאחר מכן הלכתי גם למדור הטניס למתחילים במשך מספר חודשים.

והכל! התוצאה לא איחרה לבוא - 5 ק"ג נעלמו לאחר 3-4 חודשים, וכעבור חצי שנה חזרתי לגמרי למשקל האהוב עלי ו...תופים... נכנסתי לשמלת הכלה שלי!!!

בלי פנאטיות לא בתזונה ולא בספורט, הכל קל ופשוט, העיקר להיות סבלניים ולא להירגע באוכל גם אחרי שמגיעים למטרה!

התזונאית הידועה גלינה גרוסמן, שהקדישה כמה עשורים לפיתוח שיטה משלה לריפוי הגוף, מציעה ספר חינם " הרמה ביולוגית של הבטן » למי שרוצה לקבל בטן יפה ללא פעילות גופנית.
נסה להשתמש בהמלצות מהספר הזה, והבטן שלך תהיה אפילו טובה יותר מאשר לפני הלידה!

שימו לב לאימון הווידאו" להיפטר מהתמכרות לאוכל ממנו תלמדו:

• מדוע רוב האנשים יורדים במשקל בצורה לא נכונה?
• גורמים גלובליים לעלייה במשקל באדם המודרני.

היום החלטתי לגעת בבעיה שכנראה מדאיגה אמהות צעירות רבות, כלומר. למען האמת, אף פעם לא באמת דאגתי למשקל שלי. וזה לא שאני לא משתפר ויש לי איזושהי גנטיקה קסומה. בכלל לא. אני עולה במשקל די בקלות אם אני מחליטה פתאום לחרוג מהמשטר הרגיל שלי. ה"תיקון" הזכור ביותר שלי היה לפני כ-8 שנים, בארה"ב - צ'יפס, פיצות, המבורגרים והרבה הרבה קינוחים טעימים, שמשום מה עדיין לא הצלחתי לראות כאן. ואז תוך 4 חודשים התאוששתי באופן בלתי מורגש ב-10 ק"ג. ואם אני אומר, באופן בלתי מורגש לעצמי, זה לא אומר שזה היה בלתי מורגש עבור אחרים. אם על גברת צעירה גבוהה הקילוגרמים האלה היו אובדים והיו בלתי נראים, על 158 ס"מ שלי זה נראה מגוחך ביותר. עם זאת, בדיוק אותו הדבר, הסתכלתי ו בחודש האחרון להריון. ההבדל היחיד הוא שבמהלך ההריון הבטן שלי בלטה קדימה ועליתי לא 10, אלא 17 ק"ג.

אנשים רבים חושבים שהתמונה הזו צולמה כשהייתי בהריון. למעשה, מעולם לא פרסמתי את התמונות שלי עם הבטן שלי בשום מקום - אני לא כל כך אוהב את עצמי שם. וזו תמונה עם כרית)))

אתם בטח חושבים שעכשיו אתחיל לספר לכם איך ניסיתי הכל דיאטות, מדבקות קנויות, דיסקים 25 מסגרת וקפה ירוקאיך היא חיפשה את השיטה "שלה", התאכזבה מעצמה ומאנשים, סבלה ובכתה. אולי כמעט כולם סיפורי ירידה במשקל(כולל אחרי לידה), שנתקלתי בה והעיניים שלי, משום מה, מתחילות כך. אבל זה לא השפיע עלי. ידעתי בדיוק באיזו אסטרטגיה לנקוט אם אתה רוצה לרדת במשקל לאחר לידה. וידעתי לא בגלל שנולדתי עם "כוכבית במצח", אלא בגלל שאני אוהב ויודע לקרוא ולהתבונן, ואני יודע בדיוק מה לעשות ומה לא לעשות כשיורדים במשקל. מאמר זה יהיה הראשון בסדרת מאמרים בנושא ירידה במשקל. בהם אספר לכם איך חזרתי למשקל לפני הלידה בעוד חצי שנה ולמה זה לקח לי שישה חודשים, אחלוק את דעתי לגבי דיאטות שונות, וגם אספר לכם על הניסיון שלי לרדת 10 ק"ג בחודש אחד . אם אתה מעוניין בנושא זה, הירשם כדי לא לפספס מאמרים חדשים במחזור.

ירידה במשקל אחרי לידה או למה אנחנו משתפרים?

למען האמת, זה שונה מאוד מירידה רגילה במשקל. כאן בשום מקרה אסור למהר, שכן קיימת סכנה גדולה לפגיעה בעצמך ובתינוק, להפריע להנקה או לקבל איזשהו פער כתוצאה מחזרה לפעילות גופנית מוקדם מדי. אף על פי כן, אנו יכולים וחייבים להשפיע על העובדה שהדמות שלנו חוזרת לאט אבל בטוח לצורתה הקודמת. ולמרות חזרה בפתאומיות למשקל הקודם היא מסוכנת, אבל את יכולה לקבל דמות די יפה כבר חודש-חודשיים אחרי הלידה. והכי חשוב, אנחנו באופן אישי לא צריכים שום דבר בשביל זה. אמא טבע תעשה הכל בשבילנו. אבל זה רק בתנאי שבמהלך ההריון לא הרשית לעצמך שום דבר נוסף.

התינוק בן שנה וארבעה חודשים.

העלייה הממוצעת במשקל במהלך ההריון היא בין 6 ל-21 ק"ג (בהריון מרובה עוברים). כמובן שהם ממוצעים מאוד. למשל, אמא שלי הכפילה את משקלה מ-60 ל-120 ק"ג בחודש השמיני להריון. מאיפה המשקל הזה? למה אנחנו משתפרים?אחרי הכל, כולנו יודעים שתינוקות ממוצעים נולדים עם משקל של 2.5 עד 4 ק"ג (אנחנו לא לוקחים בחשבון מקרים קיצוניים). אני אגלה לך סוד - אולי אתה לא לוקח בחשבון את כל האינדיקטורים לעלייה במשקל.

500 גרם זה משקל השליה, 1 ק"ג זה הרחם, עוד 1 ק"ג זה מי השפיר, 2 ק"ג (בממוצע) זה סט של עודפי מים שנשארים בגופנו, עוד 500 גרם זה הגדלת חזה וכ-4 ק"ג הם מצבורי שומן במהלך ההריון . באופן כללי, אם ניקח בחשבון הכל בנפרד, אז התמונה נעשית שקופה - לא נוכל להשפיע בשום צורה על המשקל לאחר הלידה ב-100% - הרי כל זה טבוע בנו מטבענו ומעדיף לידת תינוק. יחד עם זאת, הטבע עצמו בסופו של דבר "יוריד מאתנו במשקל!" אבל אני חושב שגם אתה, כמוני, שמת לב לכמה גורמים. זה מים ושומן גוף. ואינדיקטורים אלה שונים עבור כולם - עבור מישהו הם נעים בטווח הנורמלי, ועבור מישהו הם יורדים מקנה המידה.

בצקת במהלך ההריון. איך להימנע?

אתה יכול למנוע נפיחות יתר. זה מושג על ידי שיטות פשוטות למדי. כולנו יודעים שבצקת היא עודף מים בגוף. על מנת שהגוף ישמור פחות לחות, יש צורך ... לא, לא, אל תוציא את הכמות שלו! בשום פנים ואופן אין לעשות זאת. צריכת הנוזלים במהלך היום צריכה להיות בערך 2-2.5 ליטר. צוֹרֶך לחסל את המלח מהתזונה! יש להחליף את כל המוצרים המכילים מלח בכל מידה במוצרים דומים ללא מלח. יתר על כן, זה חל לא רק על מוצרים ברורים כמו חמוצים, בשרים מעושנים, צ'יפס וכו', אלא גם על הרגילים לחם, מאפים מתוקים (קראו היטב את המרכיבים!), גבינות, כופתאות ופסטה, קוויארועוד הרבה. אז, בנות בהריון - מכונות לחמים ומולטי בישול יעזרו לך!) טעים, בריא ואנחנו שולטים בעצמנו על תכולת המלח.

חָשׁוּב!כלל זה אינו חל בשום אופן על ירקות ופירות טריים, המכילים גם מלח. ואכן, בכמות קטנה, אנחנו עדיין צריכים את זה לחיים נורמליים ובצקות במהלך ההריון לא יושפעו מכמות כל כך קטנה.

איך לא להשתפר במהלך ההריון? תזונה נכונה.

אם מים עודפיםבגוף ולקלקל את הדמות שלנו, אם כן בקצרה. ובכל זאת, לאחר הלידה, הנפיחות תעבור מעצמה במהלך השבועות הראשונים (עד חודש). זה מה שקרה לאמא שלי, חובבת דגים מלוחים ומלפפונים - כמעט כל הקילוגרמים (יותר מ-60!) ממש נעלמו אחרי חודש.

אבל מצבורי שומן לא יעזבו אותנו כל כך מהר. לכן, אני בטוחה שאת צריכה להתחיל לעקוב אחר התזונה שלך כבר מהימים הראשונים כשתגלה שאת בהריון. הקשיבו היטב לחוות דעת הרופאים ונסו להתחיל לאכול כמו שצריךכבר בשלב זה. לאחר מכן, זה יכניס רק רגעים חיוביים לחייך - לא תשתפר לא במהלך ההריון ולא אחריו, לא תצטרך להכין "אוכל בריא" בנפרד לילדך, שכן האוכל שלך יהיה שימושי עבורו, לא לעורר אינספור מחלות בגופך, הנגרמות מתת תזונה. אז, בנות, אם אתן רוצות לשמור על הגזרה, אני ממליץ לכן לשמור על השכל הישר במהלך ההריון. שפתיים עם קשת ו"אני רוצה חפיסת שוקולד!" או "מושך למלוח!" אולי זה נשמע מאוד נוגע לשפתיים של בחורה עם דמות דוגמנית. אבל, תאמינו לי, עם הדמות של מונטסראט קבאלה כבר תיראו לא חמודים, אלא קומיים! ובכן, כמובן, הליכה ונושמת אוויר צח! זה לדעתי ברור לכולם ולא צריך הסבר. זה גם יהיה מיותר.

פרטים נוספים על איך לאכול בריא במהלך ואחרי הלידה, אספר באחד מהמאמרים הבאים. אז הירשמו כדי לא לפספס.

כמה עלית בהריון? ואיך הייתה הירידה במשקל שלך לאחר הלידה. איך אפשר שלא להשתפר במהלך ההריון?כתבו בתגובות - מאוד מעניין אותי דעתכם!