למה אנשים משתפרים אחרי לידה? יש צורך גם בפעילות גופנית

יש אגדה שכל הנשים מתאוששות לאחר הלידה. זוהי דעה שגויה עמוקה. תסתכל על החיות: ראית פעם כלב עם דפנות רופפות? רק זה שהבעלים מאכילים בצורה לא נכונה. זה בלתי אפשרי לראות בטבע. כך גם לגבי קופים, שאיתם אנו דומים מאוד. למה אמהות צעירות משמינות?

במהלך ההריון, קרובי משפחה תוחבים את האם המצפה ואומרים: "עכשיו את צריכה לאכול בשביל שניים!" לפיכך, הם רומזים שהאישה נושאת כעת באחריות לחייו ולבריאותו של האדם העתידי. יש בכך, כמובן, אמת מסוימת: תכולת הקלוריות בתזונה של אישה בהריון צריכה להתאים לזו של כורה. אבל זה לא "לשניים"!

מתמכרים לכל גחמותיהן של הנשים ללא יוצא מן הכלל, רבים "דוחפים" אישה עם עוגות, צ'יפס, נקניקים ומאכלים אחרים המזיקים לאישה בהריון. לפעמים לטיפול כזה יש תוצאה הרת אסון: האישה כל כך "מצולקת" לפני הלידה שלפעמים התינוק אפילו לא יכול להיוולד בעצמו. אז מה לגבי הזמן שבו התינוק נולד? "כדור השלג" של הצטברות משקעי שומן לאחר הלידה לא רק שלא ייפתר מעצמו, אלא גם יתחיל לצמוח עוד יותר בקצב מהיר. לכן, אתה צריך להתחיל לחשוב על הדמות שלך לאחר הלידה אפילו במהלך ההריון.

• תְזוּנָה

אבל נשים רבות במהלך ההריון עוקבות אחר כל הכללים התזונתיים שנקבעו על ידי הרופאים. עם זאת, יש לקחת בחשבון את העובדה שתזונה של אישה בהריון גבוהה יותר בקלוריות מהתזונה הרגילה של אישה. לאחר הלידה, התזונה שלה חייבת להשתנות באופן קיצוני. אבל זה המקום שבו הרגל מבוסס כבר יכול לשחק תפקיד. האישה עדיין אוכלת "מהלב", אם כי גופה כבר השתחרר מהעומס שהוטל עליו.

עד כמה שזה יהיה קשה, לאחר הלידה כדאי לשנות באופן קיצוני את הגישה שלך לאוכל. המצב מסובך יותר עם אמהות מניקות. עכשיו יש להם דאגה נוספת: לוודא שחלב בריא תמיד מוכן בשד לתינוק. ושוב, רבים עושים את הטעות שהם אוכלים יותר מדי מזון עתיר קלוריות.

לא צריך לאכול הרבה כדי לייצר חלב. בתזונה של אם מיניקה יש להעדיף מוצרי חלב, מרקים, בשר רזה וירקות שאינם גורמים להרפיית מעיים אצל התינוק. כמו כן, לנרמל את ייצור החלב, מנוחה נכונה, שינה טובה והליכות יומיומיות באוויר הצח ממלאים תפקיד עצום ואולי החשוב ביותר. להתמוטטויות עצבים, ובעיקר מתח, יש השפעה שלילית הן על כמות ואיכות החלב והן על האישה עצמה. זה לא סוד שלעתים קרובות נשים, כדי להרגיע את מערכת העצבים שלהן, פותחות את המקרר בחיפוש אחר משהו טעים...

תרגילים להימנע מעלייה במשקל לאחר לידה

בנוסף לתזונה, כל אישה, במיוחד אלה שזה עתה ילדה, פשוט צריכה פעילות גופנית יומיומית. לאחר לידה הדבר נכון במיוחד מכיוון ששרירי הבטן נחלשים בצורה קיצונית ולכן הקיבה לא שומרת על צורתה ואף שוקעת. לכן, התרגילים העיקריים במהלך האימון צריכים להיות אלו היוצרים את העיתונות הבטן.

למשל, שכיבה על הגב והרמת רגליים כפופות בברכיים, "לדווש" אותן, חיקוי רכיבה על אופניים. לחלופין, הצמדת ידיך לראש המיטה של ​​המיטה ואוחזת בכתפיים, סובב את פלג הגוף העליון לצד ימין, קבע את המיקום עם החלק הפנימי של ברך שמאל, נוגע בעזרתו במיטה. לאחר מכן בצע את אותו הדבר בצד שמאל. תרגיל זה צריך להיעשות לפחות 10 פעמים ביום. אלו הן "משימות האימון הגופני" העדינות ביותר.

מאוחר יותר אתה יכול לעבור לעומסים כבדים יותר. שוכב על הגב ומתקן את הידיים לאורך הגוף, הרם את שתי הרגליים בבת אחת. ואז להוריד אותם בצורה חלקה, אבל לא עד הסוף. כלומר, מבלי לתת לרגליים לגעת במיטה, הרימו אותן שוב. כדאי להתחיל לבצע את התרגיל הזה 4 פעמים, ולהגדיל את מספר ההרמות באחת בכל יום.

כמובן שעיסוי ישפיע לטובה גם על הגוף ויסייע לא רק בשיקום שרירים מתוחים ונחלשים, אלא גם יפרק מסות שומן שכבר הופקדו, ישפר את זרימת הדם בגוף ויסייע בהבאת העור למצב שהוא. היה לפני ההריון. ואין צורך לדבר על ההשפעה שתהיה לעיסוי על מערכת העצבים והחיוניות של אמא!

לעתים קרובות מאוד, אמהות צעירות לאחר הלידה מתמודדות עם בעיית משקל עודף. וזה יכול להיות קשה מאוד להיפטר מהקילוגרמים המיותרים האלה בעתיד. באופן כללי, עלייה במשקל היא די טבעית. במהלך ההריון הגוף צובר את הרזרבות הדרושות לו, אשר מסייעות בהמשך לגדילה וללדת תינוק חזק. ובכן, ייקח זמן לשחזר את הדמות הקודמת שלך.

את התשובה לשאלתנו יש לחפש במהלך התקופה. הרופאים מציינים כי במהלך תקופה זו זה נורמלי "לרכוש" 15 קילוגרמים נוספים. אמהות צעירות וחינניות לרוב מרוויחות יותר מבנות בעלות מבנה גוף כבד יותר. במהלך ההריון, אחוז גדול מהקילוגרמים שעולים הם משקל העובר ומי השפיר וכן הרחם והשליה. בגוף האם לעתיד, נפח הדם והנוזל הבין-תאי גדל.

ישנם מקרים שנשים בהריון מרוויחות יותר מהרגיל. זה מוסבר על ידי מבנה מחדש של הורמונים, כמו גם כתוצאה מאכילת יתר ופינוק עצמי. לפעמים אישה עלולה להרגיש שהיא צריכה לאכול כמה שיותר. אבל במציאות, אתה צריך לצרוך 300 קלוריות יותר מהרגיל. אם האם לעתיד הייתה בתת משקל לפני ההריון, אז יש להוסיף 800 קלוריות לנורמה.

זכור כי לאמהות עם עודף משקל יש סיכון גדול יותר ללדת תינוק עם פתולוגיה, ומשקל יתר עלול לגרום לסוכרת. כמו כן, אם אישה עולה בגודל רב לאחר הלידה הראשונה שלה, זה יכול להשפיע על ההריונות הבאים. יש סבירות גבוהה שהם יעברו עם סיבוכים. רופאים גם ממליצים לדבוק בנורמה של עלייה בקילוגרמים מכיוון שהעודף שלהם עלול לגרום לדליות. תינוק גדול עשוי גם להיוולד, מה שמגביר את הסיכון לסיבוכים במהלך הלידה.

איך הפרמטרים של האגדה חוזרים בהדרגה

יולדת יורדת מיד כ-5 קילוגרמים ממשקלה, ובימים הקרובים היא עדיין נפטרת משלושה, זה קורה עקב ירידה בנפח הנוזל התוך תאי. אבל זה לא מבטיח שהאישה תחזור למשקל הרגיל שלה. זה ייקח כמה שנים כדי להחזיר את ההרמוניה הקודמת שלך. הקילוגרמים העודפים שנותרו בגוף נחוצים לגוף במהלך ההנקה. כאשר אם צעירה מפקחת על התזונה שלה ומאכילה את ילדה, היא יכולה לרדת עד 7 קילוגרם בשישה חודשים.

לנשים שמסרבות להניק יש הזדמנות לרדת במשקל הרבה יותר מהר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית. אבל זכור שאתה לא יכול לרדת במשקל מהר מדי. מאזן ההורמונים לאחר הלידה משוחזר לאט, ולוקח כמה שנים לחזור לקדמותו.

מדוע לפעמים נשים לא מצליחות לרדת במשקל במהלך ההנקה?

לעתים קרובות לאמהות צעירות יש שאלה: "מדוע אישה עולה במשקל ולא יורדת בזמן הנקה?"מומחים מסבירים זאת על ידי אכילת כמויות גדולות של מזון ואורח חיים בישיבה.

במהלך ההריון, הגוף מתרגל לאכול יותר מהרגיל, ובעתיד ממשיך לדרוש מנות מזון נוספות. לפעמים קרובי משפחה יכולים גם "לעזור" בעלייה עודפת במשקל על ידי החלקת מזונות עתירי קלוריות לאם, כך שהתינוק יקבל מאוחר יותר חומרי הזנה נוספים דרך החלב.

אישה שילדה משנה לחלוטין את אורח חייה הרגיל ואין לה זמן אפילו לעשות התעמלות בבית, שלא לדבר על לבקר בחדר הכושר. לכן הם מצטברים, וכבר אי אפשר להיפטר מהם ללא מאמץ.

סיבה נוספת לכך שאישה עולה במשקל לאחר לידה היא התסמונת הנוירואנדוקרינית לאחר לידה, הידועה בכינויה השמנת יתר לאחר לידה. זה נגרם על ידי העובדה שרמת הורמונים מסוימים בגוף עולה, ולהפך, יורדת באחרים. לעתים קרובות תסמונת זו מופיעה אצל נשים שילדו עם סיבוכים. השמנה כזו מלווה לא רק בתוספת מהירה של קילוגרמים חדשים, אלא גם בהפרעה במחזור החודשי. גם לחץ הדם עולה, מופיעים כאבי ראש והטמפרטורה עולה. תהליך הטיפול עושה שימוש בטיפול דיאטטי, פעילות גופנית סטנדרטית ותרופות.

קורה שאם צעירה מתחילה להגביל את עצמה בצורה חדה במזון בזמן ההנקה. אין לעשות זאת, מכיוון שהילד עלול להרגיש חוסר בחלבון. אבל אתה לא צריך ללכת לקיצוניות השנייה ולנסות לאכול כמה שיותר שומן כדי להגדיל את תכולת השומן בחלב שלך.

הגוף הנשי מעוצב בצורה כזו שהרכב חלב האם אופטימלי עבור התינוק, אין "לשפר" אותו באופן מלאכותי. כל המזונות השומניים הנצרכים "יישבו" לאחר מכן על הירכיים והמותניים. לכן, יש צורך שהתזונה תכלול ירקות, פירות, בשר ומוצרי חלב. כדאי לנסות להוציא סוכר ומוצרי ממתקים. זה אידיאלי אם אמא צעירה אוכלת מנות קטנות, לעתים קרובות וקבועות ככל האפשר.

אסור ליטול כדורי הרזיה או תה לאחר הלידה. הם לא נחקרו במלואם ולא ידוע כיצד הם ישפיעו על הילד אם יגיעו אליו עם חלב. אם הלידה עברה ללא בעיות, אתה יכול להתחיל לטעון בבטחה לאחר מספר ימים. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.

לאחר שבדקו מדוע אישה עולה במשקל לאחר לידה, מומחים ממליצים להקפיד על כמה כללים תזונתיים פשוטים.

• ראשית, אתה צריך לאכול לאט, מבלי להיות מוסחת על ידי ספר או טלוויזיה. כך הגוף ירגיש מלא מהר יותר.
• שנית, כדאי להשתמש בסירי קיטור, סירי לחץ ואותם כלים עליהם ניתן לבשל אוכל ללא שימוש בשומנים.
• שלישית, אם הארוחה שלכם לא מגיעה בזמן, אבל אתם עדיין מרגישים רעב, כדאי לשתות מעט מים, זה יעצור לכם את התיאבון לזמן מה.
• רביעית, אסור לסיים לאכול אחרי ילדך.
• וכנראה הכי חשוב, כדאי להימנע מאכילה אחרי 7 בערב. אם אתה באמת רוצה לאכול, אז אתה יכול להרשות לעצמך תפוח.

כל אישה צעירה שואפת לרדת במשקל לאחר הלידה או לפחות להחזיר את המשקל הקודם שלה מהר ככל האפשר. מטרה פשוטה וברורה יכולה להיתקל במכשולים רבים בהשגתה. טיפול בילד לא משאיר זמן לעצמך, ולכן אמהות לרוב אינן יכולות לרדת במשקל במהירות. יש אנשים שממשיכים לעלות במשקל במהלך השנה הראשונה לאחר הלידה. זהו אחד הנושאים הדחופים ביותר עבור אמהות צעירות, שנדון כמעט מדי יום בגני שעשועים. ישנן מספר המלצות מוכחות, יעילות ופשוטות.

מדוע אישה עולה במשקל לאחר לידה?

רוב הנשים מתמודדות עם בעיית המשקל העודף לאחר לידת תינוק. גם מי שלפני ההריון לא התלוננה על נטייה לעודף משקל וחילוף חומרים איטי, לאחר הלידה שמה לב שעם אותה מערכת תזונתית ונפח מזון היא לא רק שאינה יכולה להחזיר את המשקל הקודם, אלא גם עולה.

איך לרדת במשקל לאחר לידה? זו השאלה העיקרית שמעניינת אמהות צעירות. כדי לענות על זה, אתה צריך להבין את הסיבה לעלייה בשומן הגוף. שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון אחראים להאטה זו בחילוף החומרים. בנוסף, תיתכן אגירת נוזלים בגוף.

יותר ויותר, הסיבה לעלייה במשקל היא שקיעה מלאה בטיפול בילד. במהלך ההנקה, כמו גם לאחריה, המשקל של אישה בריאה לא צריך לעלות. להיפך, עד סוף השנה הראשונה לאחר הלידה, האם אמורה להתאושש ולהחזיר את משקלה לפני הלידה. הרי 90% מהיולדות שלא חוזרות למשקל הקודם תוך קצת יותר משנה לא חוזרות אליו לעולם.

איך לרדת במשקל לאחר לידה? איפה להתחיל?

להיות סבלני! ירידה במשקל לאחר לידה לא חייבת להיות מהירה. הריון הוא לחץ עצום עבור הגוף, הקשור לשינויים ברמות ההורמונליות, חוסר בויטמינים וירידה בפעילות הגופנית. חשוב לדעת שירידה תקינה במשקל לאחר לידה היא ירידה טבעית הדרגתית במשקל הגוף של כ-200-400 גרם בשבוע. אם הירידה הטבעית במשקל מתרחשת מהר יותר, בהחלט ייתכן שהגוף מותש מלחץ, תזונה לקויה וחוסר איזון הורמונלי. הרמות ההורמונליות משוחזרות במלואן רק שנתיים לאחר הלידה.

עדיף להתחיל לרדת במשקל על ידי הגדלת כמות תרגילי החיטוב בהדרגה, הליכה, נורמליזציה של שינה, הוספת עיסויים וטיפולי מים. רק אחרי זה אתה יכול להתחיל להגביל בהדרגה את התזונה שלך. במקרה זה, אתה צריך להקשיב היטב לגוף שלך. אם מופיעות תופעות לוואי בצורה של חולשה, עצבנות, כאב ראש, סחרחורת, קרירות, אז ההגבלות נוקשות מדי. במקרה זה, יש צורך להרחיב מיד את הדיאטה.

כדי לרדת במשקל לאחר לידה, תניקי!

לרווחת התינוק ולרווחת האם במהלך ההנקה, הרופאים ממליצים בחום להימנע משיטות קשות של ירידה במשקל - צום, דיאטות קפדניות ומהירות, כדורים, שאיבת שומן ועוד. במהלך ההנקה יש להקפיד על דיאטה המסייעת להתאים את התפקוד התקין של הבטן של התינוק.

מדובר במרקים על בסיס מרק קל, דגים ובשר מבושלים, ביצים, דגנים, מוצרי חלב - זוהי תזונה בריאה לאם מניקה. העצה העיקרית היא שלא תצטרכו לאכול עבור שניים. התינוק יקבל את כל אבות המזון הדרושים מאותן מאגרי שומן שיצרה האם במהלך ההריון. הנקה לטווח ארוך עוזרת לרדת במשקל עודף.

ללכת יותר

אמהות רבות מתעצלות מכדי ללכת ומגבילות את עצמן למה שנקרא הליכות במרפסת. הליכה עם עגלה לא רק מועילה לתינוק, אלא גם הזדמנות נוספת להיכנס לכושר. מומלץ ללכת עם תינוקך פעמיים ביום, במשך 2-3 שעות. ושעה של הליכה אינטנסיבית שווה לשלוש שעות אימון בסימולטור. להליכה עדיף להשתמש בנעליים נוחות. יישר את הגב - וקדימה, צעד במהירות!

התאמן

אחת הסיבות העיקריות לעודף משקל היא חוסר פעילות גופנית. גם אם אתה מפחית את צריכת השומן שלך, חוסר פעילות גופנית מוביל לעלייה במשקל. שומן נצרך במהלך פעילות השרירים. כמובן שילד קטן אינו נוטה לשבת במקום אחד זמן רב. כשאתה עובד עם התינוק שלך, נסה להפעיל שרירים שונים.

בצעו עבודות מגוונות, הסתובבו בבית ומחוצה לו, וזכרו שכל קבוצות השרירים זקוקות לעומס. בנוסף, נשיאת קנגורו היא תרגיל מצוין. תרגיל זה טוב ליציבה ועוזר בחיזוק שרירי הבטן והגב. הגדלת משקל התינוק תגביר את העומס בהדרגה, ובאמצעות שינוי מיקום הקנגורו (על הגב או על הבטן), ניתן להפעיל לחץ על קבוצות שרירים שונות.

תזונה נכונה תעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה

כדי לרדת במשקל לאחר לידת תינוקך, עדיף לאכול מזונות דלי שומן וגם להגביל את כמות הסוכרים. תרגול ארוחות חלקיות - ארוחות תכופות ומנות קטנות. דפוס אכילה זה מקדם ירידה במשקל ומאפשר לך להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה שלך ב-15-20%, מבלי להפחית בתכונות המשביע ובאיכות המוצרים. לאמהות מניקות מומלץ לכלול מזונות מסוימים בתזונה.

דִגנֵי בּוֹקֶר. מזונות אלו עשירים בסיבים, אשר מסייעים להקטין את גודל המותניים והבטן. קודם כל, זה דייסת שיבולת שועל, כוסמת ותירס. הם נותנים דחיפה של אנרגיה ואינם גורמים לגזים, שעלולים לגרום להגברת הגזים בתינוק. להשפעה גדולה יותר של ירידה במשקל ולשובע טוב יותר, מומלץ להוסיף לדייסה זו מעט סובין. מדובר בארוחת בוקר מצוינת שתעכב את תחושת הרעב, ואם צורכים אותה באופן קבוע היא תנקה את הגוף מרעלים וכולסטרול.

קפיר וגבינת קוטג'. מומלץ לצרוך מוצרים אלו עם אחוזי שומן מופחתים. הם עשירים בסידן ואינם מכילים קלוריות נוספות. סידן מעודד את הגוף להיפטר ממאגרי שומן מהר יותר. בנוסף, יש צורך לשמור על מסת שריר כדי לבצע את העומס הכפול של הנקה וירידה במשקל. מוצרי חלב מכילים פרוביוטיקה המנרמלת את העיכול. מומלץ ליולדות שילדו לאחרונה לצרוך מוצרי חלב לפחות שלוש פעמים ביום.

דג. פירות ים ודגים, ובעיקר זנים שומניים, מרווים את הגוף בחומצות שומן אומגה 3, המשפיעות לטובה על תפקוד הלב, כמו גם על התפתחות המוח והראייה של התינוק בזמן ההנקה. מומלץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

בשר רזה. בשר בקר עשיר באבץ וברזל, מינרלים חיוניים לייצור חלב אם ולתחזוקת אנרגיה. כשאוכלים עופות עדיף לבחור בבשר כהה במקום לבן. יש בו יותר קלוריות, אבל במקביל יותר אבץ וברזל. אתה צריך לאכול בשר לפחות שלוש פעמים בשבוע, ועדיף לעתים קרובות יותר.

ביצים. לירידה מהירה במשקל, מומלץ לאכול ביצה אחת ביום, רצוי לארוחת צהריים או ארוחת בוקר. ביצים מכילות סוג מיוחד של חלבון ששומר אותך שבע לאורך זמן. זה מאפשר לך להימנע מחטיפים מיותרים. בנוסף, ביצים מכילות חומר תזונתי מיוחד - כולין, המועיל מאוד לילד.
תרד. עם תכולת הקלוריות הנמוכה מאוד, מוצר זה שימושי ביותר. הוא מכיל שני חומרים הדרושים לאמהות מניקות - מגנזיום וחומצה פולית. הם מקדמים את ייצור תאי הדם, חיזוק מסת השריר והעצם, וייצור קולגן. מומלץ לצרוך תרד בתדירות גבוהה ככל האפשר.

כיצד ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לך לרדת במשקל לאחר לידה?

בנוסף לטיפים לעיל כיצד לרדת במשקל לאחר לידה, מומלץ לכלול קומפלקס ויטמינים ומינרלים בתזונה. יתר על כן, כדאי לשים לב להרכבו. קומפלקס כזה חייב בהכרח להכיל אלמנטים כמו יוד וברזל. לירידה במשקל, ניתן ליטול מולטי ויטמינים אלו במינון מניעתי כפול.

בנוסף, אתה יכול להגביל את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך ולנרמל את התיאבון שלך בעזרת קוקטיילים מיוחדים לירידה במשקל. מומלץ ליטול אותם בלילה, כמו גם לפני הארוחות העיקריות. אתה יכול לפעמים להשתמש בקוקטיילים כחטיף קל. השימוש בהם מפחית את התיאבון, תוך שמירה על הכמות הנדרשת של רכיבי תזונה בגוף, דבר שחשוב מאוד לאמהות צעירות. אתה יכול למצוא את הקוקטיילים האלה בבית המרקחת. בנוסף לכל זה, כדאי לאכול אוכל לאט וכאשר תרגישו שובע, תוכלו לאכול את שאר המנה מאוחר יותר.

עלייה במשקל של עד 12 ק"ג נחשבת תקינה. לאחר לידת התינוק, הקילוגרמים הללו נעלמים בדרך כלל. עם זאת, אם האם לעתיד עלתה יותר במשקל, יהיה קשה יותר להיפטר ממנו.

התזונה של אישה בהריון תורמת לעלייה במשקל. לעתים קרובות היא לא מגבילה את עצמה במיוחד באוכל, אפילו עד כדי גיחות ליליות למקרר.

הייצור המוגבר של הורמוני המין הנשי משחק תפקיד עצום. לאחר הלידה הם לא חוזרים לשגרה מיד, אלא לאחר מספר שבועות. יחד עם זאת, התיאבון נותר מוגבר, וזו הסיבה שכל כך קשה לשלוט במשקל.

לפעילות בלוטת התריס תפקיד חשוב בנושא מבנה הגוף. אם אתה מקפיד על תזונה בריאה, עלייה במשקל עשויה להצביע על דלקת בלוטת התריס אוטואימונית לאחר לידה.

יש נשים שאוכלות מתח עם ממתקים. הציפייה המרגשת לילד, הלידה ושלב ההחלמה מתישים מאוד את הגוף. המצב מחמיר עקב חוסר שינה מתמיד ודיכאון לאחר לידה. במקרה זה, ממתקים ושוקולדים הופכים לתרופה מצילת חיים עבור קטגוריה מסוימת של נשים.

לאחר הלידה, אישה מנהלת אורח חיים בישיבה במשך מספר שבועות. אם מספר הקלוריות הנצרכות לא יצטמצם, העודף יאוחסן בשומן תת עורי.

איך לא לעלות במשקל אחרי לידה

כדי להקל על מתן התיאבון לאחר לידת ילד, יש לשמור עליו בשליטה גם במהלך ההריון. עדיף להרוות את הצמא במים, תה ללא סוכר או מיץ מדולל. משקה המכיל אינולין העשוי מעולש מועיל. זה עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם, מה שמונע את הפיכתו לשומנים.

רצוי לצרוך מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן. חלב וקפיר לא צריכים להיות בעלי תכולת שומן גבוהה מ-2%, גבינת קוטג' - 5%, שמנת חמוצה - 18%.

כדאי להגביל את השימוש בתבלינים, תבלינים חמים, מלח, מרינדות ומזונות מעושנים, מכיוון שהם מגבירים את התיאבון. מומלץ לכלול בתפריט בשר רזה, דגים, גבינות קלות, פירות וירקות דלי פחמימות. יש לקחת ארוחות לעיתים קרובות, אך במנות קטנות.

אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום. זה יעזור להתגבר על דיכאון, ולכן על התשוקה למתוק.

בפעם הראשונה לאחר הלידה, לא מעודדים ספורט פעיל. אבל אתה יכול לעשות אירובי עם עומס הולך וגובר בבית. תרגילים כגון כיפוף ופיתול של הגוף, כפיפות בטן רדודות ופריצות רגליים עוזרים לשרוף שומן. בנוסף, הליכה באוויר הצח מועילה.

לכל אישה שילדה ילד, נושא שיקום הגזרה חשוב מאוד. האם אפשר להחזיר את הרזה הקודמת שלך, או שצריך להשלים עם העלייה בקילוגרמים? איך לשפר את תהליך ההנקה כדי לא לעלות עוד יותר במשקל לאחר הלידה, ומהן הטעויות הנפוצות ביותר של אמהות צעירות במירוץ אחר תקני הרזון? מומחים מספקים תשובות לשאלות אלו ואחרות.

סיבה לעלייה במשקל

כידוע, תהליך ההיריון, הלידה וההנקה נקבע על ידי הטבע עצמו. אף אחד לא יכול להתערב בסדר הפעולות הזה ולשבש את מהלך האירועים הטבעי. במהלך ההיריון, גוף האישה מתחיל לייצר כמויות גדולות של אסטרוגן - הורמון היופי והאטרקטיביות הנשית. עלייה בהורמון זה אחראית לצמיחת הרחם.

עם זאת, בכמויות גדולות, הורמון האסטרוגן מקדם את הצמיחה של לא רק של הרחם, אלא גם של שכבת השומן בגוף האישה. המצב מחמיר על ידי ייצור מוגבר של הורמון אחר - פרוגסטרון. השילוב של הורמונים אלו גורם לעלייה פתאומית במשקל אצל נשים בהריון. לאחר הלידה, השאלה מדוע אני משמינה באופן אידיאלי לא צריכה לעלות, כמות ייצור ההורמונים תתנרמל, ולא אמורה להיות עלייה במשקל.

נורמה של עלייה במשקל

כדי לקבוע את העלייה במספר הקילוגרמים בגוף, כל אישה בהריון עוברת שקילה קבועה. רופא הנשים המוביל את ההריון קובע את קצב העלייה במשקל ונותן המלצות מתאימות לאמהות לעתיד. חשוב להקפיד על המלצות אלו כדי למנוע השמנת יתר.

העלייה התקינה במשקל במשך כל תקופת ההיריון נחשבת ל-10-12 ק"ג. אם מתרחשת עלייה במשקל לאחר הלידה, האם צריכה לשקול מחדש את לוח הזמנים האכילה שלה ולשנות את התזונה שלה. אם את סובלת מהשמנת יתר במהלך ההנקה, איכות החלב נפגעת.

חלב מפסיק להכיל את החומרים בעלי הערך הדרושים ואינו יכול להיות מוצר תזונתי שלם לתינוק.

איך לרדת במשקל לאחר לידה

מומחים מייעצים לאמהות כאלה לזוז יותר. אין בכלל צורך להתיש את עצמך עם תרגילים גופניים ושיעורים בחדר הכושר. זה מספיק לצאת לטיולים קבועים עם התינוק שלך. הליכה פירושה הליכה, לא ישיבה על ספסל בפארק. קחו את העגלה שלכם וצאו לטיול היומי שלכם. אמא צעירה צריכה ללכת לפחות 3 שעות ביום.

תרגילי בוקר הם גם חובה לירידה במשקל ולהגברת טונוס השרירים. 15 דקות של פעילות גופנית לא רק יתנו לכם מצב רוח טוב, אלא גם יעשו לכם סדר בגוף.

איך לאכול נכון

רוב הנשים פשוט לא יודעות מהי תזונה מאוזנת. לדעתם צריך לאכול ירקות והם נשענים על תפוחי אדמה. הם בוחרים אורז מדגנים, ושמנת חמוצה תוצרת בית וגבינת קוטג' מלאת שומן ממוצרי חלב. כדי שהמשקל באמת יעלם, צריך להפחית את כמות המזונות עתירי הקלוריות. החליפו תפוחי אדמה בכרובית, אורז בשיבולת שועל מגולגלת, ושמנת חמוצה בקפיר ובשקילה הבאה שלכם תופתעו מאוד לראות כמה משקלכם ירד.

אם אתם בעצמכם לא מצליחים לקבוע אילו מזונות עשירים בקלוריות ואיזה לא, התייעצו עם תזונאי. הרופא ייצור עבורך תזונה אופטימלית שלא תזיק לתינוקך ותעזור לך לרדת במשקל.

תרגילים פשוטים לאמהות מניקות

כדי לרדת במשקל באופן טבעי, אפשר ללכת בעקבות האמהות והסבתות שלנו, שאפילו לא חשבו לעשות דיאטה אחרי הלידה. התרגיל הפשוט והשימושי ביותר שיעזור להיפטר מבטן נפולה הוא איסוף אשפה מהרצפה. כל אישה נאלצת לשמור על סדר בבית. לכן, במהלך היום, אם אתה מבחין בפסולת על השטיח שלך, התכופף והרם אותו. אם תתכופפי מעל 20 פעמים במהלך היום, תסדר את הגוף שלך הרבה יותר מהר. בעבר, בתקופת האמהות שלנו, נשים פיזרו בכוונה קופסאות של גפרורים ברחבי הבית ואספו אותן לאורך כל היום.

מתי הפס הכהה על הבטן ייעלם לאחר הלידה ואיך לזרז את התהליך

גם לעלות במדרגות מועיל. אם לבית שלכם יש קומה שנייה, אסור לרדוף אחרי בן/בת הזוג במעלה המדרגות כדי להשיג דברים מסוימים. קום וקח את הדבר הדרוש בעצמך. טיפוס נוסף במדרגות ישרוף קלוריות נוספות ויעזור לך לרדת במשקל.

איך להימנע מעלייה במשקל

כדי לא להתמודד עם השאלה איך לרדת במשקל אחרי לידה ולמה אני משמינה, אתה צריך לעקוב אחר שלושה כללים פשוטים גם במהלך ההריון.