מדוע אישה עולה במשקל לאחר לידה? הנקה ופעילות גופנית

לרוב, אמהות צעירות מוטרדות מעלייה במשקל, שאינה נעלמת מיד לאחר הלידה. ישנן נשים בנות מזל שמיד לאחר השחרור מבית החולים מגיעות למשקל טרום הריון, אך לא תמיד זה כך. אין בזה שום דבר מוזר, כי המשקל שגוף האישה עלה במהלך 9 חודשים לא יכול לרדת בן לילה. בנוסף ל"פריכינדאלי" ההכרחי, כגון משקל הילד, הרחם, השליה, כמות הדם הגדלה, הטבע גם סיפק "מאגרי שומן" כלשהו, ​​הנחוץ כדי שבמקרה של רעב, אישה יכולה להאכיל את הילד בחלב אם במשך זמן מה על "העתודות שלה".

זמן החזרת משקל

לכן, אין צורך לסמוך על כך שמיד לאחר הלידה המשקל יחזור לקדמותו. על מנת להביאו לחלוטין למצב "טרום הריון", מבלי לגרום נזק לבריאותה, אישה צריכה בערך אותם 9 חודשים שהיו נחוצים על מנת לעלות במשקל זה. ואם אישה לא אוכלת "עבור שניים" במהלך ההריון, עוקבת אחר איזון הדיאטה, זזה מספיק, אתה יכול להחזיר את הדמות מוקדם יותר. אֵיך? כן, מאוד פשוט.

הדרך לרזון

• בשום פנים ואופן אסור לאכול יותר מדי. מסיבה כלשהי, מאמינים שאיכות החלב שלה תלויה בשפע התזונה של האם. למעשה, תהליך ההנקה נשלט על ידי הורמון הפרולקטין, שייצורו אינו קשור לתזונה. לכן, יש לך את כל הזכות לשנות את התזונה שלך, ולהפוך אותה למאוזנת.
• לא משנה כמה אתה עסוק בתינוק שלך, אכל לפחות 5 פעמים ביום. יחד עם זאת, לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, ובערב נסו להסתדר עם ארוחות קלות. ארוחת הערב צריכה להסתיים לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. אסור לפעול לפי הכלל הקטגורי "לא פירור אחרי השעה שש בערב". אם אתם רגילים ללכת לישון ב-12, עד הערב תהיו רעבים באכזריות. ובמצב כזה, קל מאוד לאבד שליטה על עצמך.
• ללא דיאטות או צום. כל השיטות הקיצוניות הללו לירידה במשקל ישפיעו בהכרח הן על בריאותכם והן על רווחתו של הילד.

תכולת קלוריות בדיאטה

יש להגביל את תכולת הקלוריות של הדיאטה בתוך 1500-2000 קק"ל. עדיף לנמוכים ושבירים לדבוק בגבול התחתון של נורמה זו. וממלכתי, מטבע הדברים, לנשים גדולות מומלץ לאכול כ-2000 קק"ל ליום. למרות שכל זה די יחסי. העיקר להוציא יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים. זה די מוצדק בהתחלה לנהל יומן מזון מיוחד. רשמו בו את כל מה שנכנס לפה שלכם, עד הפירור האחרון. תאמינו לי, התהליך עצמו ייקח לכם לא יותר מ-10 דקות ביום, והיתרונות יהיו אדירים. תלמדו להבין כמה אתם אוכלים, ותהפכו לאינטליגנטיים יותר בגיבוש הדיאטה.

מה להגביל

שימו לב לבחירת המוצרים. זכרו: אין מאכלים אסורים בתכלית, ישנן הגבלות זמניות בלבד: השומנים לא יעלו על רבע מסך צריכת הקלוריות. אם תתמידו במגבלה של 1500 קק"ל, תוכלו לקבל לא יותר מ-40 גרם שומן נטו ביום. לעיון: ליטר קפיר 1%, כמו כף שמן צמחי, מכיל 10 גרם שומנים. חפיסת שוקולד חלב תיתן לך עד 70 גרם שומן טהור. אל תשכח חלבון. אתה חייב לאכול 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל, במיוחד אם אתה כולל פעילות גופנית במתחם עם תזונה מוסדרת.

אל תוותרו על מוצרי דגן: דגנים עם מים או חלב רזה, לחם מלא, אורז חום. אבל עדיף להוציא ממתקים מהתזונה. לשים איסור על אגוזים וזרעים. ללא ידיעתך, יחד עם כמה חופנים של אגוזים, תקבל כמעט מחצית מצריכת הקלוריות היומית ותעבור משמעותית את מגבלת השומן. בחר מים או פירות טריים במקום מיצים. ליטר מיץ תפוזים מכיל עד 900 קק"ל, וק"ג תפוזים טריים מכיל רק 400. עדיף להוציא לגמרי משקאות מתוקים מוגזים כמו קולה - בנוסף לסוכר וקפאין, הם מכילים הרבה צבעים, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים. מיותרים לחלוטין לאם צעירה.

פעילות גופנית לאחר לידה

ירידה מוצלחת במשקל בלתי אפשרית ללא פעילות גופנית. זה פשוט חיוני אחרי לידה. יתר על כן, אתה צריך להתחיל לנוע באופן פעיל בתוך שבועיים לאחר לידת הילד. לשם כך אין צורך להקצות זמן בכוונה, אלא רק לנצל את שעות ההליכה עם התינוק. הדבר החשוב ביותר הוא לעמוד בפיתוי לבלות את כל הזמן המוקצב להליכה בחברת אמהות אחרות, לדון בבעיות הטיפול בתינוקות. המשימה שלך היא ללכת מהר לפחות שעה. ללכת הכי מהר שאתה יכול בלי לרוץ או להתנשף. הליכה מהירה כזו תעזור לשרוף הרבה קלוריות והתינוק שלך בהחלט יאהב את זה. כחודש לאחר הלידה ניתן להתחיל שיעורים רציניים יותר. אם יש לך הזדמנות לעזוב את התינוק לזמן מה, לך למועדון ספורט ליוגה, ריקוד, שיווי משקל ואימוני כוח. היכנסו למצב האימון בהדרגה - אל תקחו על עצמכם עומס מוגזם כבר מההתחלה.

שיקום הדמות לאחר הלידה

שיעורי בית יכולים להיות חלופה. בחרו בעצמכם מערכת תנועות מתאימה או השתמשו באפשרויות מוכנות ומוכחות המפורטות בדפי המגזין המקוון שלנו, אתר שיבצע את תהליך הירידה במשקל לאחר לידה באינטרנט (כעת "הדגם" שלנו נמצא בחודש השמיני שלו. ספטמבר מתכוננת להפוך לאמא בשנייה פעם אחת). יחד איתך נעקוב אחר יומן האוכל של הדוגמנית שלנו, משטר האימונים ותהליך הירידה במשקל עצמו, עם דיווח שבועי על התוצאות. ובכן, למי שכבר נלחם על החלמת הדמות לאחר הלידה, ההמלצות שלנו.

ירידה אופטימלית במשקל

התחל להתאמן פעם או פעמיים בשבוע, הגדל בהדרגה את מספר האימונים לשלושה. טיולים יומיים, כמובן, אינם מבוטלים. אם תפעלו בכנות על כל העקרונות של תזונה מאוזנת ותתנו לעצמכם פעילות גופנית מספקת, בהחלט תרדו במשקל. תהליך זה לא צריך להיות מהיר במיוחד - עדיף להוריד 250 - 500 גרם בשבוע. אך במקרה שבו חץ הקשקשים עומד במקום מספר שבועות, למרות שמירה על כל התנאים, עדיף לפנות לאנדוקרינולוג ולבדוק את מצב בלוטת התריס, כמו גם את המצב ההורמונלי הכללי של הגוף.

16.04.2019 15:56:00 6 דרכים להוריד שומן בבטן אנשים רבים חולמים להוריד שומן בבטן. למה שם? כי קילוגרמים עודפים מתיישבים בעיקר על הבטן, מקלקלים את מראה הגוף ומהווים סכנה בריאותית. אבל השלבים הבאים יעזרו לתקן את המצב!

16.04.2019 15:35:00 12 הרגלים שמקצרים את חייך אנשים מבוגרים רבים מתנהגים כמו בני נוער. הם רואים עצמם בלתי פגיעים ומקבלים החלטות שמזיקות לבריאותם. אבל מהם בעצם ההרגלים שמקצרים חיים? בואו לגלות ביחד!

13.04.2019 11:55:00 ירידה מהירה במשקל: הטיפים והטריקים הטובים ביותר כמובן שירידה בריאה במשקל דורשת סבלנות ומשמעת, ודיאטות נוקשות אינן מביאות לתוצאות ארוכות טווח. אבל לפעמים אין זמן לתוכנית ארוכה. כדי לרדת במשקל בהקדם האפשרי, אך ללא רעב, אתה צריך לעקוב אחר הטיפים והשיטות במאמר שלנו!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 מוצרים נגד צלוליט היעדר מוחלט של צלוליט עבור נשים רבות נותר בגדר חלום. אבל זה לא אומר שצריך לוותר. 10 המזונות הבאים מהדקים ומחזקים רקמות חיבור - אכלו אותם לעתים קרובות ככל האפשר!

על פי התקנים הקיימים, אישה צריכה לעלות כ-10-11 ק"ג במשך כל תקופת ההיריון, אשר נעלמים באופן טבעי לאחר הלידה. למרבה הצער, רוב האמהות לעתיד חורגות משמעותית מהנורמה המצוינת, וחלקן עולות במשקל לפעמים עד 20 ק"ג. כמובן שחלק מהקילוגרמים שעלו נעלמים עם לידת תינוק, אך השאלה כיצד לרדת במשקל לאחר לידה נותרה רלוונטית עבור נשים רבות. מאמר זה ידון כיצד להסיר את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון מבלי לפגוע באם הצעירה ובתינוקה.

גורמים למשקל גבוה לאחר לידה

הופעת משקל עודף לאחר הלידה היא תוצאה של סט של קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, וזה, בתורו, מתרחש מכמה סיבות:

• הסיבה הראשונה היא האמונה השגויה של נשים רבות שהאם לעתיד צריכה לאכול עבור שניים. הוא מונחה על ידי תפיסה שגויה זו ומצדיק את התנהגותם על ידי צרכי התינוק, נשים הרות רבות מפסיקות להגביל את עצמן בשימוש בממתקים שונים, כמו גם מזונות עתירי קלוריות אחרים. כדאי לשים לב לעובדה שגישה זו לתזונה לא רק שאינה שימושית, אלא גם משפיעה לרעה על בריאותה של האם המצפה. קילוגרמים מיותרים תורמים להגברת העומס על הלב, ויהיה קשה מאוד להסיר משקל עודף לאחר הלידה;
• הסיבה השנייה היא ירידה בפעילות המוטורית של האם לעתיד. לעתים קרובות נשים בהריון מפסיקות בפתאומיות לעסוק בספורט ברגע שהן מגלות על העמדה ה"מענינת" שלהן. התוצאה של זה היא סט של קילוגרמים מיותרים ורפיון שרירים. נכון להיום פותחו סטים רבים של תרגילים עבור אמהות לעתיד, שניתן לבצע עד עצם הלידה. לפני תחילת השיעורים, יש להתייעץ עם הרופא המפקח על מנת לוודא שתסביך זה לא יפגע לא באישה או בילד;
• הסיבה השלישית היא שמירה של עודפי נוזלים בגוף. בעיה זו נפתרת רק עם מומחה בעזרת תרופות.

כדי לא לסבול בתקופה שלאחר הלידה מפתרון השאלה איך לרדת במשקל לאחר לידה, מומלץ כבר מתחילת ההיריון לעקוב אחר המשקל ולנסות לשמור על מספר הקילוגרמים שצברים בנורמה. זה די פשוט לעשות זאת, כי בכל תור במרפאה לפני לידה שוקלים ומחושבים אמהות לעתיד לפי כמה משקל גופן עלה מאז הביקור האחרון. עם עלייה חדה במשקל, הרופא ייתן את המלצותיו על תזונת האישה ההרה, אשר יש להקפיד עליהן.

כללים למי שרוצה להיפטר ממשקל עודף לאחר לידה

ירידה מהירה במשקל לאחר לידה מזיקה לגוף האישה ועלולה להוביל לבעיות במערכת האנדוקרינית. ירידה תקינה במשקל לאחר לידה היא 1 ק"ג לחודש.

ישנם מספר כללים, ששמירה עליהם תעזור לאם הצעירה לחזור לצורות ה"טרום הריון" שלה:

• אל תאכל יותר מדי. אמהות מניקות רבות חושבות שנפח ואיכות החלב המופק תלויים בכמות ובתכולת הקלוריות של המזון שהן אוכלות. זה לא לגמרי נכון. תחשוב על פרות, כי הן אוכלות רק דשא ונותנות חלב בכמויות גדולות. מומחים אומרים שההורמון פרולקטין משפיע על ההנקה, ולא על המזון הנאכל;
• יש אמהות שפיתחו את ההרגל לאכול אחרי התינוק. בשום פנים ואופן אסור לעשות זאת. דגני תינוק בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות, כך שגם כמות קטנה של מזון כזה עלולה לפגוע בדמות הנשית ולהוביל לעלייה במשקל לאחר הלידה;
• כמו כן, אל תנסו אוכל בזמן הבישול. אז בשקט אתה יכול לקבל מאות קלוריות נוספות;
• האפשרות הטובה ביותר היא לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. יחד עם זאת, אסור לשכוח מארוחת בוקר מלאה, ולנסות להגביל את עצמך למנות ירקות קלות לארוחת הערב;
• אמא מניקה לא צריכה לדבוק בשום דיאטה קיצונית, ופחות לתרגל צום. מספיק לפתח לעצמך תפריט מאוזן ולסרב לנשנש מוצרי מאפה שונים וממתקים אחרים. יש מומחים - תזונאים שילמדו אותך איך לאכול נכון. כמובן שירידה במשקל לאחר לידה ללא שימוש בהגבלות מחמירות לא תהיה מורגשת מיד, אך בדרך זו לא תפגעו בעצמכם או בתינוקכם.

ארגון התזונה הנכונה

הנה עוד כמה עצות תזונתיות:

• בשר מומלץ לאכול פעם ביום, במחצית הראשונה של היום;
• יש לצרוך ירקות חיים, מבושלים או מבושלים בכל ארוחה;
• כדאי לבחור במוצרי חלב דלי שומן, תכולת השומן בגבינה לא תעלה על 30%;
• מוצרי דגנים חייבים להיות נוכחים בתזונה: דגנים עם מים או חלב דל שומן, אורז חום, לחם מלא;
• מומלץ להחליף שוקולדים בריבה;
• זרעים הם מוצר אסור. חופן אחד של זרעים מכיל מחצית מהקלוריות מהתזונה היומית. השימוש בזרעים יכול לסבך מאוד את תהליך ההיפטרות ממשקל עודף לאחר הלידה;
• יש צורך להוציא מהתזונה מיצים וסודה שנרכשו, כמו גם משקאות אלכוהוליים;
• השימוש בתוספי תזונה ותה לירידה במשקל הוא התווית נגד במהלך הנקה, אך נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים היא הכרחית מאוד. כדאי לשים לב שגם ויטמינים רגילים חייבים להילקח בהתאם להוראות, שכן מנת יתר שלהם יכולה להשפיע לרעה גם על הבריאות.

איך לעלות במשקל לאחר לידה

מסתבר שישנה קטגוריה של נשים שאינן סובלות מעודף משקל לאחר הופעת התינוק, אלא להפך, תוהות כיצד לעלות במשקל לאחר לידה. מטבע הדברים, הקטגוריה הזו לא כל כך מרובת, אבל המצב של אמהות צעירות עם תת משקל עצוב לא פחות. רזון חזק, כמו גם מלאות, לא מצייר אישה.

הגורמים לירידה חדה במשקל לאחר לידת ילד יכולים להיות הפרעות אנדוקריניות, מתח וגורמים תורשתיים. כמעט תמיד, רזון כואב הוא תוצאה של מחלה כלשהי. הריון ולידה מהווים לחץ עצום לגוף הנשי, כתוצאה מכך עלולים להיווצר שיבושים הורמונליים שגרמו לירידה במשקל. דיכאון לאחר לידה יכול גם להוביל לעתים קרובות לרזון כואב של אם צעירה. דמעות מוגברת, חרדה, עצבנות של אישה בתקופה שלאחר הלידה, הקשורים לכל קשיים ובעיות בחיים, מובילים לירידה בתיאבון וירידה במשקל.

בכל מקרה, עם ירידה חדה במשקל לאחר לידה, אתה צריך לפנות למומחה, כי רק על ידי ביסוס הסיבה שהובילה לכך, אתה יכול להחזיר את המשקל שלך למצב תקין.

טקסט: אירינה חחינה

4.91 4.9 מתוך 5 (22 הצבעות)

אצל רוב הנשים, התקופה שלאחר הלידה קשורה בעיקר בעלייה עודפת במשקל ושינוי הנתון לרעה. כאשר אנו חולקים את ההתרשמות שלנו מההיריון והלידה, אנחנו זוכרות לא פעם כמה קילוגרמים עלנו וכמה מהר הצלחנו להיפטר מהם. לאחר שפגשנו חבר עם עגלה, אנו צועקים בפליאה: "וואו, לא עלית במשקל בכלל, איך הצלחת לעשות את זה?" או להיפך, מחליקים את עינינו, אנו חושבים: "איך זה טשטש, איבד לחלוטין את צורתו"

לרוב, כשהיא מסתכלת על עצמה במראה לאחר הלידה, אמא צעירה חווה יותר צער מאשר שמחה. יחד עם זאת, רשימת התלונות על הדמות שלהם היא בערך זהה לכולם: קודם כל, עלייה במשקל היא מתסכלת! אבל אחרי הכל, מה שגוף האישה צובר במשך 9 חודשים לא יכול להיפטר בן לילה! המשקל שהאם לעתיד עולה במהלך ההריון הוא לא רק משקל התינוק, השליה והרחם. זהו גם "רזרבה" שומנית שנצברת בתקופה זו, המבצעת את תפקיד מאגר האנרגיה של הגוף.

רוב היולדות הטריות מיד לאחר הלידה מאבדות כ-6 ק"ג ממשקל בסוף ההריון. בשבועות הקרובים הם יורדים קצת יותר - מאחד לשלושה ק"ג. היתרות הנותרות שנרכשו במהלך ההריון ינוצלו בהדרגה במהלך תקופת ההנקה. כתוצאה מכך, נשים שמניקות את תינוקן חוזרות למשקל "שלהן" מהר יותר מאשר אותן אמהות שנאלצו לוותר על ההנקה מסיבות שונות. אמהות שילדיהן קיבלו רק חלב אם בששת החודשים הראשונים לחייהם מאבדות בממוצע 7 קילוגרמים בתקופה זו.
באשר לעלייה במשקל לאחר לידה, היא בדרך כלל מובילה לשילוב של מספר סיבות. ראשית, חשוב מאוד איזה משקל היה לאישה לפני ההריון. אם היא נטתה לעודף משקל, אז בכ-60% מהמקרים לאחר הלידה היא מפתחת השמנה.

הגורם השני הוא תורשה. בגרסה זו, אתה צריך להסתכל על אמא, אבא, וסבים. אם אחת מהן סבלה מהשמנת יתר מיותרת, אז בכמחצית מהמקרים אישה מסתכנת "לאבד את הגזרה" לאחר הלידה.

כמו כן, יש לקחת בחשבון ששינויים הורמונליים ניכרים במהלך ההריון - הגוף זקוק לכמות גדולה של אסטרוגנים, בהשפעת הרחם גדל, בלוטות החלב מתפתחות, פרוגסטרון מיוצר באופן אינטנסיבי המאפשר לעובר להתפתח ו להישאר ברחם. במילים אחרות, ברגע זה גוף האישה רווי יתר בהורמונים, מה שיוצר תנאים מוקדמים אובייקטיביים להשמנה.

בעיות מתעוררות אם תנאים מוקדמים אלה מוצבים על גבי תורשה מסוימת וגורמים שליליים אחרים. אחד מהם הוא אורח החיים שהאם לעתיד מתחילה לנהל. מאמינים שאישה בהריון צריכה לאכול "עבור שניים" (סוג זה של אכילת יתר כרוכה בהופעה של בעיה של משקל עודף), לזוז פחות, ובמהלך תקופת האכלת הילד, היא גם לא צריכה למנוע מעצמה עודף מזון ושתייה. כל אלו הן תפיסות שגויות שתורמות לשמירה על משקל עודף. וככל שההשמנה מתקדמת, נכנסים לתמונה מנגנונים אחרים. בפרט, רקמת השומן עצמה מייצרת הורמונים באופן פעיל, אשר בתורם מעוררים שקיעת שומן נוספת, וסוגרים מעגל קסמים.

לאחר הלידה, השינויים ההורמונליים חוזרים לקדמותם תוך כשנתיים. במהלך תקופה זו, נשים שאין להן בעיות מטבוליות חוזרות למצב "טרום ההריון" שלהן ללא כל מאמץ.

אחרים עשויים להיתקל בקשיים – לא רק שהם לא יאבדו את הקילוגרמים שעלו, אלא שהם יוסיפו להם עוד. לרוב הם עולים במשקל לאחר ההריון הראשון. ורק רבע מהנשים עולות במשקל לאחר הלידה השנייה.

בחזרה לעתיד!

אז, מה לעשות כדי להחזיר את הצורה במהירות האפשרית וללא פגיעה ברווחה ובבריאות? ראשית, תהיו בטוחים בהצלחה, רק אז תצליחו! שנית, זכרו שהחזרה לממדים שלכם היא תהליך הדרגתי. ירידה מהירה במשקל היא עמוסה עבורך ועבור תינוקך. במהלך האכלה, אתה לא יכול להגביל את עצמך בצורה חדה בתזונה - הילד ירגיש מיד חוסר חלבון וחומרים מזינים אחרים שהוא צריך. אבל הקיצוניות השנייה אינה שימושית עבור התינוק.

אם אמא אוכלת הרבה מזונות שומניים, ובכך מנסה להעלות את תכולת השומן בחלב (זה מה שסבתות מלמדות לפעמים), אז היא עושה את זה לשווא. הטבע דאג שהרכב חלב האם יהיה מיטבי – אין צורך לשפר אותו באופן מלאכותי. כל השומן שנאכל "מתמקם" איפשהו סביב המותניים והמותניים. לכן, רק וודאו שהתפריט היומי שלכם כולל מוצרי חלב ובשר, ירקות ובמידה מוגבלת גם פירות.
רצוי להוציא מהתזונה מזונות שומניים עתירי קלוריות, סוכר, ממתקים. במקום מיצי פירות, עדיף לאכול פירות: יש בהם אותה כמות של ויטמינים ומינרלים, אבל פחות קלוריות. לאכול לעתים קרובות יותר (5-6 פעמים ביום) ובאופן קבוע, ולא כשנותר זמן מדאגות היום. יתרה מכך, אמהות מניקות לא צריכות לעשות שום דיאטה - זה מזיק לילד ומלחיץ אותך.

תיאורטית, אם מניקה, אם משקלה לפני ובמהלך ההריון היה בטווח התקין, זקוקה ל-500-600 קלוריות נוספות ביום כדי להבטיח תזונה תקינה לעצמה ולתינוקה. בדרך כלל, הירידה במשקל לאחר הלידה צריכה להיות כ-1 ק"ג לחודש - זה לא יפגע בבריאות היולדת ובקרוב ייתן תוצאות מוחשיות.

ותזכור, אתה לא יכול לשתות כדורים או תה שמבטיחים ירידה מהירה במשקל - הרכב המוצרים והתכשירים האלה לא נחקר מספיק, ולא תדע איך הם משפיעים על הילד, להגיע אליו עם חלב.

טען, טען!

אם הלידה עברה ללא סיבוכים, ניתן להתחיל לעשות התעמלות כמעט מיד לאחר 1-2 ימים. בהתחלה, זו רק התעמלות לשרירי האגן, הפרינאום, החזה, שתעזור לך להתאושש לאחר הלידה. לעתים קרובות אמהות צעירות אומרות: "כן, אני פשוט עושה מה שאני מסתובבת כל היום: מבשלת, שוטפת, מחתלת, הליכה, אני גם לא צריכה לישון בלילה!" כל זה הוא יהירות, שבשום אופן לא יעזור להוריד קילוגרמים עודפים. ככל שתקדימו לטפל בגוף שלכם, כך כל תקופת ההחלמה תהיה קלה וטבעית יותר עבורכם.

כמה עצות תזונתיות:

• לאכול לאט, בלי למהר ולהתמקד באוכל, ולא בטלוויזיה או בספר, ואז תתמלא מהר בפחות אוכל;
• לבשל באמצעות דוודים כפולים, מחבתות נון-סטיק, כלומר, כלים שבהם אתה יכול לבשל אוכל ללא שומן;
• שתו מים אם אתם רעבים ועדיין לא הגיע הזמן לאכול;
• אל תאכלו אחרי התינוק;
• אחרי שבע בערב נסו לא לאכול.

שנתחיל?

כבר ביום השני לאחר הלידה, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי נשימה וללוש את המפרקים:

תרגיל 1
זה מבוצע בשכיבה על הגב. הניחו את יד ימין על הבטן, יד שמאל על החזה. שאפו ברוגע דרך האף, נשפו דרך הפה דרך שפתיים סגורות. הנשיפה מתארכת בהדרגה.

תרגיל מס' 2
שוכב על הגב. כופפו את המרפקים. הרם את החזה והנח על המיטה תוך כדי שאיפה. הורד את עצמך, הרפה את כל השרירים ונשוף.

תרגיל מס' 3
התגלגלו לאט לצדכם. כופפו את הרגל במפרק הברך והמפרק והצמידו אותה אל הבטן עם היד תוך כדי שאיפה. בזמן שאתה מוריד ומרחיב את הרגל, נשוף. אותו דבר בצד השני.

תרגיל מספר 4
התגלגל על ​​הגב. החזיקו את ראש המיטה בידיים, רגליים ישרות מוצמדות ונלחצות זו לזו. התגלגל לצד ימין ואז חזור לגב. חזור על התרגיל בצד שמאל. חשוב מאוד שהנשימה שלך תהיה קצבית ואחידה.

בסיום המתחם הזה, הירגעו לחלוטין, עצמו עיניים ונשמו עמוק ורוגע למשך 30 שניות.

התרגילים הבאים מחזקים את שרירי רצפת האגן, מסייעים במניעת טחורים, פותרים בעיית שלפוחית ​​שתן חלשה, שרירי בטן נפולים. יש להתחיל אותם 3-4 ימים לאחר הלידה, תמיד תוך התחשבות ברווחתך.

תרגיל 1
שוכב על הגב, מתח את הידיים לאורך הגוף. לכופף לסירוגין את הימין, ואז את הרגליים השמאלית בברכיים ובמפרקי הירכיים, החלק את כפות הרגליים לאורך המיטה. השענת רגליים על המיטה, הרם את הישבן, מושך פנימה את הבטן והפרינאום וסוחט את הישבן. לאחר מכן הורידו את הישבן, יישרו את הרגליים בזו אחר זו והרפו את כל השרירים.

תרגיל מס' 2
שוכב על הגב, מתח את הידיים לאורך הגוף. נשען על העקבים, על גב הראש והכתפיים, הרם את הישבן וקמר את הגב מבלי לכופף את הרגליים במפרקי הברכיים. לאחר מכן משוך בחוזקה את הבטן והפרינאום, לוחץ את הישבן. שב על הגב, הרפה את כל השרירים.

תרגיל מס' 3
התגלגל על ​​הבטן שלך. אחזו בקצה המיטה עם הידיים. הרימו את רגל ימין ישרה לאחור ולמעלה, הורידו, חזרו על הפעולה עם רגל שמאל. לאחר מכן הרם את שתי הרגליים יחד, הורד. שימו לב לנשימה שלכם, אל תעצרו אותה.

תרגיל מס' 4
רד על הברכיים והידיים. משוך פנימה את הבטן והפרינאום, מקמר את הגב כמו חתול, החזיק בתנוחה זו במשך 3-4 ספירות, ואז הרגע והורד את הגב.

תרגיל מספר 5
הישארו על הברכיים והידיים, הרם את רגל ימין ישרה בחזרה למעלה, ואז כופף אותה ומשוך אותה לבטן, חזור לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

לאחר מכן תירגע לחלוטין, עצמו עיניים ונשום עמוק ורוגע למשך 60 שניות.

נכון, לפני שאתה צריך להתייעץ עם רופא, אתה יכול להתחיל לבקר במועדון כושר, שבו המאמן יבחר את העומס הדרוש ומספק עבורך באופן אינדיבידואלי. אם זה לא אפשרי, אז שום דבר לא מונע ממך לעשות התעמלות בבית או להשתמש בהליכת מירוץ: 30-40 דקות במהירות של 100 צעדים לדקה. שימו לב: צריך ללכת לפחות 5-6 פעמים בשבוע, אחרת לא תהיה תוצאה. בנוסף, ניתן ללכת על הליכון, לרכוב על אופניים, ובחורף לעשות סקי, לרקוד, לשחות. הסוג האחרון בדרך כלל שורף שומן בצורה מושלמת, רק בשביל זה אתה צריך לשחות, ולא להסתובב במים עם ציפה במשך כל ארבעים הדקות.

בעקבות ההמלצות הפשוטות הללו, תוכל להחזיר את המשקל תוך כ-6-9 חודשים. אם, עם כל המאמצים, לא ירדת אפילו קילוגרם אחד בתוך חצי שנה, עליך לפנות לאנדוקרינולוג. חשוב לציין שבשום פנים ואופן אין לבחור את התזונה שלכם או יתרה מכך, טיפול הורמונלי, וזה אפילו מסוכן לבריאותכם. לשם כך, יש מומחים שצריך להתייעץ איתם. רופאים משתי התמחויות עוסקים בבעיות של השמנת יתר באופן מקצועי - תזונאים ואנדוקרינולוגים. ראשית, הם יקבעו האם באמת יש לך בעיה של משקל עודף. שנית, הם יעשו הכל כדי להבין מה הסיבה להופעתו - בשינויים ההורמונליים בגוף לאחר הלידה או במוזרויות של אורח החיים שלך, ושלישית, הם ירשמו משטר טיפול מוכשר ונכון.

דק וקולני

אז, הבעיה של עודף משקל, הסיבות שלה ושיטות התיקון, מכוסה מספיק. עם זאת, יש חיסרון למטבע - כאשר אישה סובלת מחוסר משקל לאחר הלידה. כמובן, אחוז האמהות הצעירות עם חוסר מסה קטן בהרבה מאשר עם עודף, אבל אין לקנא בעמדתן.
רזון כואב, כמו מלאות, אינו מצייר את הדמות, נשים סובלות ממנו לא פחות מנשים שמנות. למה זה קורה? ככלל, הגורמים לרזון יתר הם הפרעות אנדוקריניות, גורמים תורשתיים ומתח. רק על ידי ביטול הגורם לירידה במשקל, אתה יכול לתקן ולעלות במשקל. אבל קודם כל, אתה צריך להעריך באופן אובייקטיבי את המשקל שלך ולעשות זאת באמצעות נוסחה פשוטה: משקל (ק"ג) חלקי גובה (ס"מ). אתה באמת צריך להשתפר אם תוצאת החלוקה היא המספרים 18.5-20. אם החישובים הובילו למספרים הנמוכים מ-18.5, זה אומר שכדאי לך לפנות לאנדוקרינולוג. אותו הדבר צריך להיעשות אם, ללא סיבה נראית לעין, ירדת 10% ממשקלך תוך 2-3 חודשים.

כמעט תמיד, ירידה משמעותית במשקל הגוף מלווה בכמה מחלות של הלבלב, פתולוגיות של הקרום הרירי של המעי הדק, יתר פעילות בלוטת התריס, סוכרת וכמה מחלות זיהומיות כרוניות. כל אלה הם הפרות של המערכת האנדוקרינית, האיזון ההורמונלי של הגוף. ובמהלך ההריון מתרחשים הרבה שינויים הורמונליים בגוף, שבמקרים מסוימים עלולים להוביל ל"כשל" בגוף. בכל המקרים הללו יש צורך ברופא שיתקן את המצב והרווחה.

בנוסף, ירידה במשקל עלולה לגרום גם לדיכאון לאחר לידה. בתקופה שלאחר הלידה, על רקע חולשה גופנית ושינויים הורמונליים בגוף, אישה עלולה לפתח מצב של "בלוז אימהי". האישה הופכת ליללנית יתר על המידה, רגישות יתר, חרדה או עצבנית. מצב זה יכול להימשך בין מספר שעות למספר ימים, אך נעלם בהדרגה, ומפנה מקום לחוויות אחרות. בדרך כלל, בלוז אימהי נמשך עשרה ימים ושיא הביטויים הרגשיים שלהם ביום ה-3-4 לאחר הלידה. עם זאת, לפעמים הדיכאון נמשך זמן רב. זה בדרך כלל קשור ללחץ פסיכולוגי ולבעיות בחייה של אם צעירה. מצב הרוח של אישה בתקופה זו משתנה במהירות - מהתרגשות משמחת לעצב עמוק ובלתי מוסבר ולהיפך. היא מרגישה עייפות, שינה מופרעת, עצבנות, דמעות, חוסר תיאבון וכתוצאה מכך מופיעה ירידה במשקל. אבל העיקר כאן הוא לזכור ולדעת שהבעיה נעוצה לא רק בעובדה שהמצב הגופני מופרע: הדיכאון הופך למכשול בינך לבין התינוק. זה שובר מגע והבנה הדדית. לכן, אם אתה מבין שזה בדיוק מה שקורה לך, הקפד לפנות לעזרה. אל תשמור את כל החוויות בעצמך, שתף עם אהובים, קרובי משפחה, חברה, עם אותם אנשים שיכולים לספק תמיכה. אם אינך מוצא אדם כזה בקרב אנשים קרובים, צור קשר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, הוא יעזור לך להתמודד לא רק עם מצב דיכאון, אלא גם לברר את הגורם להתרחשותו.

מה עוד? לנוח ככל האפשר, ללכת, לישון, לא לסרב לעזרה, להשתמש בטכניקות הרפיה פשוטות. אל תשכחו מתזונה טובה, תאכלו - גם אם אין תיאבון. אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות. אם יש תחושת רעב לפני שהגיע הזמן לאכול, אל תדחקו אותה – תאכלו. אבל אל תאכלו ממתקים... אתם תרדו עוד יותר במשקל. אחרי הכל, פחמימות מעוררות את בלוטת התריס, ואם יש הפרות בעבודתה, היא מתחילה לעבוד אפילו יותר באופן אינטנסיבי, מגבירה את חילוף החומרים, מה שמוביל לירידה במשקל. בנוסף, אנשים עם משקל גוף מופחת נוטים לחומציות קיבה מוגברת, וכמות גדולה של מזון, בעיקר פחמימות, מעכבת את תהליך העיכול. מתחילה התסיסה, היווצרות רעלים. הגוף, שאינו מקבל חומרים מזינים, שורף שומני רזרבה, שכבר חסרים. כתוצאה מכך, אתה אוכל הרבה ו...מוריד הרבה במשקל.

מה לעשות כדי לעלות במשקל? אכלו במנות קטנות והקפידו לעקוב אחר המשטר, לקחת ויטמינים, מינרלים, לא לעבוד יתר על המידה. נסו לא לנהל אורח חיים בישיבה: חומרים הנצרכים יהפכו לשומן, וזה לא רצוי. עשה פעילות גופנית קלה. אם המצב הרגשי משאיר הרבה לרצוי, ניתן להשתמש בחליטות צמחים מרגיעות. וזכרו, המצב הפיזי והרגשי שלכם הוא המפתח לבריאות התינוק.
באופן כללי, אם לא הכל, אז הדמות שלך בידיים שלך.

שינויים אחרים

בנוסף לעלייה במשקל לאחר לידה, אמהות צעירות רבות חוששות גם שהנתון לאחר הלידה השתנה באופן עקרוני. המותניים הפכו רחבים יותר, החזה מסיבי יותר, הבטן והרגליים רפויות יותר. העניין הוא שגוף האישה "במצב" לא רק צובר שומן, אלא גם מפיץ אותו קצת אחרת מאשר לפני ההריון. רבים, בהתחשב בדמותם לאחר הלידה, מתלוננים על צלוליט שהופיע. הסיבה העיקרית להיווצרות "קליפת התפוז" הידועה לשמצה לאחר הלידה היא פעולתם של הורמוני המין הנשיים אסטרוגן, שרמתו עולה משמעותית במהלך ההריון. לא רק פעילות גופנית תעזור כאן, אלא גם סט אמצעים כגון עיסוי, קרמים מיוחדים, רפואת צמחים. יש סיכוי לשמור על החזה אטרקטיבי אם תבחר בחזייה הנכונה, תבצע תרגילים לחיזוק שרירי חגורת הכתפיים. לא את התפקיד האחרון בזה ממלאת היציבה של אישה. במהלך ההריון, זה משתנה, מעביר את מרכז הכובד. כתוצאה מכך, האם המצפה הולכת נשענת לאחור; לאחר הלידה, עליך להיפטר מהרגל זה בהקדם האפשרי. שימו לב ליציבה שלכם.

הריון ולידה אינם יכולים אלא להשפיע על המראה של אישה. לעתים קרובות מאוד, האימהות מביאה איתה קילוגרמים מיותרים, שלא תמיד קל להיפטר מהם. עלייה במשקל לאחר לידה היא טבעית: במהלך ההיריון הגוף צובר את הרזרבות הנדרשות כדי לסבול וללדת ילד בריא, ולוקח זמן לשחזר את הצורות הקודמות.

עלייה במשקל במהלך ההריון

לדברי מומחים, זה נורמלי אם אישה עולה מ-7 ל-16 קילוגרם במהלך כל ההריון. אמהות עתידיות שבריריות לרוב מרוויחות אפילו יותר, ועבור אישה עם עודף משקל, העלייה עשויה להיות אפילו מעט מתחת לנורמה.

יחד עם זאת, רוב הקילוגרמים שעולים אינם מאגרי שומן כלל - יותר ממחצית המשקל יגיע ממשקל העובר, הרחם, השליה ומי השפיר. בנוסף, בגוף של אישה בהריון, נפח הדם ונפח הנוזלים החוץ-תאיים גדלים.

זה לא נדיר שנשים בהריון עולות במשקל הרבה יותר מהרגיל. מצד אחד, זה נובע משינויים הורמונליים, מצד שני, עם אכילת יתר, פינוק עצמי, כמו גם חוסר פעילות גופנית, לעתים קרובות מאולץ.

מומחים אינם מברכים על עלייה עודפת במשקל אצל נשים בהריון: קילוגרמים מיותרים עלולים להוביל לדליות, סוכרת, אמהות עם עודף משקל יולדות לעיתים קרובות ילדים גדולים, מה שעלול לגרום לסיבוכים בלתי צפויים במהלך הלידה.

משקל עודף עשוי גם לנבוע לא כל כך מהצטברות מאגרי שומן אלא מאגירת נוזלים ברקמות, מה שמעיד על תפקוד כליות לקוי.

איך המשקל משתנה לאחר הלידה?

לאחר הלידה, משקל האישה יורד בכ-5-6 קילוגרמים - זהו המשקל הכולל של העובר, השליה, הדם שאבד במהלך הלידה. בימים הקרובים ייעלמו עוד 2-3 קילוגרמים - ירידה במשקל תתרחש עקב ירידה בנפח הנוזל התוך תאי. עם זאת, לא ניתן יהיה לחזור בקרוב למשקל הקודם, לרוב זה לוקח בין 6 חודשים לשנתיים.

הקילוגרמים הנותרים מסופקים על ידי הטבע לצריכה הדרגתית במהלך ההנקה. בממוצע, אם אישה מניקה את תינוקה בששת החודשים הראשונים, היא מצליחה לרדת כ-7 קילוגרמים ללא כל מאמץ נוסף, אך ללא אכילת יתר.

יחד עם זאת, נשים המסרבות להניק לרוב יורדות מהר יותר במשקל - זאת בשל היכולת לבצע כל דיאטה ולעשות ספורט ללא הגבלות.

עם זאת, אי אפשר לכפות אירועים ולנסות לרדת במשקל תוך חודשיים - האיזון ההורמונלי לאחר הלידה משוחזר לאט, לוקח לפחות שנה וחצי עד שנתיים לחזור לרמה של "טרום הריון" של הורמונים

עם זאת, קורה שאמהות מניקות אינן מאבדות, אלא להיפך, עולות במשקל. לעתים קרובות זה נובע מאכילת יתר וניידות נמוכה. לאחר שהתרגלה לאכול "עבור שניים" במהלך ההריון, אישה ממשיכה לאכול לעתים קרובות ובכמויות גדולות גם לאחר הלידה. בנוסף, קרובי משפחה מבוגרים יכולים להוסיף שמן למדורה, ולעיתים קרובות יותר - קרובי משפחה שדורשים יותר אוכל ומחליקים יותר חתיכות קלוריות כדי ש"הילד יקבל יותר חומרי הזנה".

אורח החיים המשתנה מכתיב את תנאיו. לעתים קרובות, לאמהות טריות אין אפילו זמן לעשות התעמלות בבית, שלא לדבר על ללכת לחדר כושר, אבל הליכה עם עגלה לא תמיד יכולה להיקרא פעילות גופנית רצינית. כל זה מוביל לעלייה במשקל, אשר לאחר מכן בלתי אפשרי לרדת ללא מאמצים רציניים.

תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה

כ-4-5 אחוז מהנשים עולות במהירות הרבה במשקל עודף לאחר הלידה. זה לא נובע מהפרעות אכילה או פעילות נמוכה, אלא ממחלה קשה - תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה, הידועה גם בשם השמנת יתר לאחר לידה.

תסמונת נוירואנדוקרינית לאחר לידה נגרמת מהפרעות הורמונליות: עלייה ברמת ההורמון האדרנוקורטיקוטרופי, טסטוסטרון, פרולקטין, ירידה ברמת הפרוגסטרון והורמוני שחלות נוספים.

לרוב, מחלה זו מתפתחת אצל נשים שההריון והלידה שלהן התרחשו עם סיבוכים (רעלת הריון, עודף משקל, עלייה ברמות הסוכר והכולסטרול בדם, התערבויות כירורגיות במהלך הלידה)

השמנת יתר לאחר לידה מתבטאת לא רק בצורה של עלייה מהירה במשקל הגוף לאחר לידה (8 קילוגרמים ומעלה), אלא גם מלווה בבעיות נוספות: היפרטריקוזיס, אי סדירות במחזור, לחץ דם מוגבר, כאבי ראש, חום.

לטיפול בתסמונת הנוירואנדוקרינית לאחר לידה, נעשה שימוש בטיפול דיאטטי, בפעילות גופנית במינון ובתמיכה בתרופות.

ירידה במשקל לאחר לידה

לעתים רחוקות, אבל זה קורה שאישה לאחר לידה לא עולה במשקל, אלא להיפך, יורדת הרבה במשקל. לעתים קרובות זה קשור לפגיעה בתיאבון עקב דיכאון לאחר לידה, יתר פעילות בלוטת התריס המתפתחת לאחר לידה והפרעות במערכת העיכול.

הריון הוא תהליך מורכב הדורש מתח מרבי מגוף האישה, שימוש בכל משאביו. כתוצאה מכך, ישנם שינויים במראה, דמות. ככלל, לאחר הלידה, נשים מתמודדות עם בעיית משקל עודף. אבל יש אחוז קטן של אמהות שלהפך, יורדות קילוגרמים. עזיבת משקל מהירה, בהתחלה משמחת, ואז מעוררת דאגה. אחרי הכל, רזון מוגזם אינו מוסיף יופי ויכול להיות סימן להפרעות חמורות בגוף. כדאי להבין את הסיבות הגורמות למצב זה ולראות את האפשרויות לחזור למשקל תקין.

סיבות לירידה במשקל לאחר לידה

ירידה מהירה במשקל לאחר לידה יכולה להיות טבעית ופתולוגית כאחד. ירידה טבעית במשקל קשורה לקצב החיים, תזונה, תהליכים פיזיולוגיים בגוף האישה. ירידה פתולוגית במשקל מצביעה על נוכחות של מחלה, היא סימפטום של הפרעות חמורות.

ירידה פתאומית במשקל לאחר לידה יכולה להיות סימן לבעיות בגוף

סיבות טבעיות

אם לירידה מהירה במשקל יש סיבות טבעיות, אז זה לא סימפטום של המחלה, אלא השתקפות של התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף.

• מצב הורמונלי. אחרי הלידה זה משתנה. רמת ההורמונים המבצעים את תפקיד ההגנה על העובר יורדת. הגוף כבר לא צריך לאגור כמויות גדולות של חומרים מזינים. תהליכים מטבוליים מנורמלים, הם הופכים להיות כמו לפני ההריון. כדאי לשקול את הגורם התורשתי, חוקתה של אישה. יש להם תפקיד חשוב בירידה במשקל.
• מצב וקצב חיים. טיפול ביילוד דורש מאמץ רב. עמידה בשגרת יומו של התינוק: האכלה, הליכה, רחצה, חיסונים, ביקורים אצל הרופא - כל זה גורם ללחץ. למטלות הבית - כביסה, ניקיון, בישול - מתווסף חוסר שינה. השילוב של גורמים אלו מוביל לעלויות אנרגיה גבוהות וכתוצאה מכך מתרחשת ירידה במשקל.
• הנקה. תהליך הכנת חלב אם הוא עתיר אנרגיה. הגוף זקוק ל-500 קלוריות ביום כדי לספק את הכמות הנכונה של חלב. כדי לחדש את עלויות האנרגיה, אישה זקוקה לתזונה מאוזנת וקבועה, שפשוט אין לה מספיק זמן לארגן אותה במעגל הדאגות. ההנקה היא שגורמת לירידה במשקל בירכיים וברגליים.
• דיכאון לאחר לידה. מצב פסיכו-רגשי זה מתרחש לעיתים קרובות לאחר הלידה, במיוחד אם ההריון ותהליך הלידה של ילד המשיך עם סיבוכים. חרדה, מצבי רוח, רגשות רעים, מחשבות שליליות רודפות אישה, גם אם נסיבות חייה נוחות. רגשות שליליים מפחיתים את התיאבון, בעוד הגוף זקוק לתזונה טובה. דיכאון נמשך מספר שבועות, אך יכול להימשך מספר חודשים.

גלריית תמונות: סיבות טבעיות לירידה במשקל לאחר לידה

הנקה דורשת הרבה אנרגיה דיכאון לאחר לידה – רגשות שליליים מפחיתים את התיאבון הנקה עשירה בקלוריות

סיבות פתולוגיות

אם לירידה מהירה במשקל יש סיבות פתולוגיות, אז מצטרפים אליה תסמינים כואבים אחרים. לעתים קרובות, אמהות לתינוקות אינן שמים לב אליהם, ומסבירות את מצבן על ידי חוסר שינה, עומס יתר.

גלריית תמונות: סיבות פתולוגיות לירידה במשקל לאחר לידה

סימפטום אופייני לסוכרת הוא צמא מתמיד עז. דמעות היא אחד הסימנים של תת פעילות בלוטת התריס בחילות והקאות הם ביטויים חיים של פתולוגיה בכבד

ירידה במשקל לאחר לידה היא נורמלית

ירידה במשקל הגוף לאחר הלידה ב-5-7 ק"ג היא הנורמה ותהליך טבעי לחלוטין.

המספר מורכב מהרכיבים הבאים:

• משקל יילוד. המשקל הממוצע של תינוקות הוא בדרך כלל 3,500 ק"ג.
• המוני השליה. בסביבות 900
• מי שפיר, הם נוצרים עד ליטר.
• איבוד דם במהלך לידה ללא סיבוכים הוא כ-300 גרם. אם עושים ניתוח קיסרי, איבוד הדם עולה ל-800 גרם.
• נוזל ביניים, במיוחד אם היולדת סבלה מבצקת. הנוזל מופרש מהגוף עם שתן בנפח של עד 3 ליטר.

ירידה במשקל של 15% או יותר ממשקל הגוף לפני ההריון עשויה להיות לא נורמלית. זהו הזדמנות לטיפול רפואי מיידי.

דרכים לעלות במשקל: מה לעשות אם יורדים הרבה במשקל לאחר הלידה

כדי להחזיר בהצלחה את משקל הגוף למספרים הרצויים, חשוב לקבוע נכון את הסיבה לירידה במשקל. רק לאחר קביעת הסיבה יש לנקוט בפעולה מעשית.

דיאטה לעלייה במשקל

תזונה שנבחרה כהלכה תחזיר את הקילוגרמים שאבדו.

אופן צריכת המזון, ולא רק מוצרים, משחק תפקיד גדול. אמהות לתינוקות צריכות לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות. אם אתה אוכל באותו זמן, מתפתח רפלקס מותנה. לאחר מספר ימים, עד לשעה הנכונה, הקיבה עצמה מתחילה להפריש מיצי עיכול, ובכך פותרת את בעיית התיאבון המופחת.

המפתח לעלייה מהירה במשקל הוא מגוון רחב של דיאטות. השימוש במוצרים שונים מאפשר לענות על צרכי הגוף לחומרי מזון, ויטמינים, מינרלים, לשמור על תיאבון ומצב רוח טוב.

אכילת יתר היא מזיקה ביותר. אוכל שומני הנאכל בלילה לא רק מעורר התפתחות של מחלות של מערכת העיכול, אלא גם מפריע לשינה, משפיע לרעה על מצבה הכללי של אישה.

תיאבון טוב וגישה חיובית תורמים לספיגה טובה יותר של המזון.

באופן אידיאלי, מספר הקלוריות שצורכת אם צעירה צריך לעלות במעט על ההוצאה האנרגטית שלה. תכולת הקלוריות במהלך היום מתחלקת באופן הבא: 25% - ארוחת בוקר ראשונה, 15% - ארוחת בוקר שנייה, צהריים - 40%, ערב - 20%.אם אישה מניקה, היא צריכה להיות מודעת לתכונות האלרגיות של מוצרים. נדרש לעקוב בקפידה כיצד הילד מגיב לצריכת מזון מסוגים שונים על ידי האם. עזרה לעלות במשקל:

• מוצרי חלב: חלב שומן וגבינת קוטג', שמנת, חלב אפוי, גבינה, שמנת חמוצה;
• בשר ודגים שומניים, ביצים;
• מוצרי קמח: מאפים, פסטה;
• תוספות עתירות קלוריות: תפוחי אדמה, אורז;
• אגוזים, שוקולד, פירות יבשים;
• משקאות: תה עם חלב ודבש, קקאו עם חלב.

כדי להצליח להעלות את משקל הגוף, חשוב להילחם בתיאבון ירוד. כוס מיץ תפוחים שתייה 40 דקות לפני הארוחה, תפוח או כמה ענבים יעזרו להגביר את התיאבון. תבלינים מעוררים תיאבון: שום, קינמון, קארי, זעפרן ואחרים.

אכילה באווירה נינוחה, לעיסה יסודית, תורמת לספיגה טובה יותר של קלוריות. טוב לנהל יומן אוכל. זה יעזור לנתח את תכולת הקלוריות של המנות הנצרכות, כדי לראות את הדינמיקה של עלייה במשקל. בנוסף, על מנת להעלות לא את שכבת השומן, אלא את מסת השריר, יש לתת לאם צעירה זמן לפעילות גופנית.

גלריית תמונות: מזונות עתירי קלוריות

בשר שומני, מוצרי חלב, ביצים, אגוזים יספקו עלייה במשקל ב-100 גרם פסטה - יותר מ-350 קק"ל משקאות עתירי קלוריות: תה עם דבש, קקאו עם חלב מייצבים משקל שוקולד עשיר בקלוריות, אבל אם מיניקה צריכה לאכול אותו בזהירות: המוצר עלול לגרום לאלרגיות אצל תינוקות

שיקום השקט הנפשי

לעיתים הסיבה לירידה במשקל היא דיכאון לאחר לידה. במקרה זה, יש צורך לייצב את התגובות הנפשיות של האישה.

ניתן להתגבר על דיכאון קל בבית. אבל כאן אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של בני משפחה. התפקיד המוביל שייך לאבי הילד. מכיוון ששינה טובה היא תנאי הכרחי למצב רגשי טוב, נכון אם הבעל ניגש לתינוק בלילה להחליף חיתול, לנענע אותו, להביא אותו לאמו להאכלה.

קרובי משפחה, ככל האפשר, צריכים לפרוק את האם הצעירה, לקחת על עצמם חלק ממטלות הבית. אם המצב הכלכלי מאפשר, כדאי לשכור מטפלת או או-פיר. אז לאישה שילדה יהיה זמן פנוי, מרחב אישי, שיעזור לייצב את המצב הרגשי. לאמא טרייה יש את כל הזכות לקרוא ספר מעניין או פשוט לשכב קצת על הספה. האישה עצמה צריכה לוודא שמחשבותיה ממוקדות בהיבטים החיוביים של החיים.

הנקה מעוררת את הייצור של הורמון "אהבה וחיבה", אוקסיטוצין. ההורמון מגביר את רגשותיה הרכים של האם לילד ועוזר לאישה לא להתעכב על רגשותיה השליליים, אלא לחשוב על התינוק.

למרבה הצער, שיטות פשוטות לא תמיד יעילות, דיכאון יכול להחמיר על ידי סיוטים, נדודי שינה, מחשבות על התאבדות. אז נדרשת עזרה של מומחה כדי להביס דיכאון. לא כדאי לעכב את הביקור אצל פסיכולוג, כי חוסר היציבות הפסיכולוגית של האם עלולה לסכן את חייה ואת חיי התינוק.

טיפול הורמונלי קל לבעיות בבלוטת התריס

אם ירידה במשקל קשורה לפגיעה בתפקוד בלוטת התריס, נעשה שימוש בטיפול הורמונלי. טיפול רך נקרא מכיוון שתרופות מודרניות מאפשרות לא להפריע להנקה גם בשימוש ארוך טווח בהן. חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בתת פעילות בלוטת התריס מגבירות את ההנקה.

אחוז הנשים המאבדות משקל לאחר לידה קטן. בעיקר אמהות צעירות סובלות מבעיה הפוכה. למרות זאת, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה בעת ירידה במשקל. אם ירידה במשקל אינה מלווה בסימפטומים של מחלות, אז אתה לא צריך לדאוג, ככל הנראה, לאחר השלמת תהליך ההנקה, משקל הגוף ישוחזר. אבל אם ביטויים של פתולוגיות מתווספים לירידה במשקל, יש צורך בעזרה של מומחים.