מדוע נשים עולות במשקל לאחר לידה. הורמונים ועודף משקל

מדוע נשים משתפרות לאחר לידה?

אומרים שאחרי הלידה הרקע ההורמונלי כל כך קופץ שלא תקנא בו, אז אצל חלק זה מתבטא במלוא הדרו ז'ור, אז לפחות תסגור את המקרר בנעילה, ולחלק יש סלידה מוחלטת לאוכל והם אוכלים בכוח. ולחלקם הגוף אינו מגיב בעוצמה לשינויים והרצונות לאוכל אינם משתנים.

אחותי עלתה במשקל לאחר לידה ולא יכולה לרדת במשקל כי היא לא שולטת בתיאבון. ולפני הלידה שקלתי 52 ק"ג, לפני הלידה 75 ושלושה חודשים אחרי הלידה ירדתי במשקל ל-45 ק"ג. זה נובע גם מהגורם הפסיכולוגי. כי כולם אמרו לי שברגע שאני אלד אני אהיה שמנה. ואחרי הלידה, לא יכולתי לכפתר את השמלה האהובה עליי ובכיתי חצי יום, הרגשתי כמו היפופוטם וכמובן שלא היה לי תיאבון בכלל. אכלתי רק בשביל חלב. עכשיו, כמה שנים אחרי, בעזרת עומסי ספורט קטנים ותזונה נכונה, עדיין עליתי במשקל עד 56 (בשר ולא שומן) וזה ממשיך.

אז לדעתי, תנודות במשקל נובעות אך ורק מהגישה הפסיכולוגית.

לכל אחד יש סיבה משלו.

מישהו באמת אוכל הרבה במהלך ההריון ובזמן האכלה של התינוק. כאן הסיבה ברורה כשמש, אין מה לדון אפילו. אתה רק צריך להתחיל לאכול פחות, לזוז יותר, והמשקל ייעלם בהדרגה.

אבל למשל רק אחרי הלידה השניה קיבלתי עודף משקל ומיד לאחר הלידה המשקל היה כמו לפני הלידה וכחודש אחרי הלידה המשקל עלה כמעט מיד ב-10 ק"ג. מוזר מאוד, כי אף פעם לא אכלתי הרבה - לא בילדות, ולא בהריון, ועוד יותר מזה בחודש הראשון של התינוק, כשהרבה הוא בלתי אפשרי. הרופא אומר שזה בהחלט הורמונים. ומשקל הורמונלי יורד הרבה יותר קשה מאשר אוכלים. וכל עוד אישה מניקה, זה ממש חסר תועלת לעבוד עם משקל כזה - שומן מצטבר, כביכול, אוטומטית כדי שהאישה תוכל להאכיל את התינוק.

אני מכירה כמה בנות שהיו שמנמנות לפני הלידה, ואחרי הלידה הן נעשו דקות כמו קנים.

כי מופיע התירוץ הזה - אני ילדתי, אני מניקה וכו') הרקע ההורמונלי של כולם משתנה אחרי הלידה - זו פיזיולוגיה, אבל הם משתפרים - עצלנים שלא רוצים לעקוב אחר תזונה ולעשות ספורט (אימונים, דילוגים, ריצה וכן הלאה) ילדתי ​​שני ילדים, בהריון השני עליתי 21 ק"ג!!! הבטן שלה נמתחה מאוד, בתוספת סימני מתיחה, והיא הניקה, אבל כבר שלושה חודשים לאחר הלידה היא התחילה לעשות תרגילים, חצי שנה לאחר מכן, לרוץ בבוקר. כי רציתי להיות אמא רזה ומושכת!) ועכשיו כולם מופתעים איך הצלחת ללדת כבר שניים) כי הם חושבים שאני בת 22, ואני כמעט בת 30! אמהות, תעבדו על עצמכן והכל יסתדר!

לידת ילד היא תמיד אירוע מיוחל ומשמח בחייה של כל אישה. אבל יחד עם האושר באים שינויים לא כל כך נעימים. המותניים הדקות הוחלפו בבטן נפולת או בולטת, לרוב עם סימני מתיחה. אמהות טריות יכולות גם לפתח צלוליט או עור רפוי.

הנורמה שניתן להשיג במהלך ההריון, הרופאים רואים 7-12 ק"ג. משקל זה כולל: מסת התינוק, מי שפיר, רחם מוגדל, שליה ועוד. אם אמא השיגה ציון בטווח הנורמלי, להיפטר מהעודפים יהיה קל ומהיר מאוד. לאחר שהעלתה יותר מ-15 ק"ג של עודף, אישה תצטרך לעבוד קשה כדי להחזיר את צורותיה הקודמים. כמה בנות שהפכו לאמהות חושבות איך לא להשמין אפילו יותר אחרי הרגע שבו ילד מופיע במשפחה.

אמהות צעירות חושבות לעתים קרובות איך לא להשמין לאחר הלידה. חלק מהנשים משוכנעות שכל מה שנצבר במהלך ההריון ייעלם במהירות, אבל זה לא תמיד המצב. יש בנות שצריכות לעשות כל מאמץ ולבלות מספיק זמן כדי להיכנס לכושר. ישנם מקרים בהם לא ניתן לא רק להסיר את העודפים, אלא גם לעלות כמה קילוגרמים מיותרים.

אמא יכולה להשתפר מסיבות שונות:

1. במהלך ההנקה, אישה מתחילה לאכול הרבה. טעות היא להניח שמזון עתיר קלוריות ושומני בכמויות גדולות יתרום לייצור החלב. כמו כן, חלב מרוכז, חמאה, שמנת, שמנת חמוצה ומאפינס אינם משפיעים על ההנקה. מוצרים כאלה יכולים להזיק לא רק לילד, אלא גם לאם.
2. דיכאון לאחר לידה. מצב מדוכא אינו גורם לרצון לעשות משהו, לעתים קרובות אמא עייפה יכולה לשכב על הספה ולאכול פינוקים עתירי קלוריות. למתוקים ומאפים יש את היכולת להעלות את מצב הרוח ולהוסיף כוח, אבל זו השפעה קצרת טווח ומתעתעת. אחרי שעה תרצו עוד יותר ממתקים - כתוצאה מכך, תקבלו מעגל קסמים. מצב רוח רע הוא לא סיבה לאכול לא נכון. ממתקים, שוקולד, לחמניות, עוגיות - עלולים לעיתים קרובות לגרום להיווצרות קוליק וגזים אצל התינוק.
3. אורח חיים בישיבה. בחודשים הראשונים, לאמא אכפת רק מהתינוק. עיסוקה העיקרי הוא האכלה, כביסה, ניקיון ובישול. גם בריאותה מותירה הרבה מה לרצות, עייפות, תפרים ותשישות של הגוף מורגשים את עצמם. אם אישה שרדה ניתוח קיסרי, הספורט אסור לעוד כמה חודשים.

לעתים קרובות, אמהות צעירות מקשיבות לעצות של סבתות המשוכנעות שאישה בהריון (ואחת שמניקה תינוק) צריכה לאכול מנות גדולות "לשניים". זו העמדה הלא נכונה.

ילדה צריכה לקבל מספיק קלוריות, אבל רק ממזונות בריאים.

מזון שומני, מטוגן ומתוק מוביל רק לעלייה מהירה במשקל, צלוליט ואי נוחות בבטן. יש תסיסה ונפיחות. למתוקים יש יכולת להפחית את גמישות העור, מה שמגביר את הסיכון לסימני מתיחה. כדי לא להשתפר, עדיף לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. זה גם מועיל לצרוך מספיק מים טהורים, מיצים טריים ותה צמחים.

הרופאים משוכנעים שאם ילדה לא תצליח להיכנס לכושר שנה לאחר לידת ילד, הסיכוי לרדת במשקל בעתיד יהיה אפסי.

מה לעשות

איך לשמור על דמות לאחר הלידה? אם אתה דוחה את הירידה במשקל "לאחר מכן", יש סיכון שלעולם לא תשיג את המטרה שלך. אתה לא יכול להשמין אחרי לידה אם אתה דואג לעצמך ולא מתחיל את הגוף שלך. זו נראית כמו משימה לא פשוטה עבור אמא שבחודשים הראשונים עסוקה אך ורק בילד קטן ובמטלות הבית. על מנת להביא את הגוף לכושר תקין, אין צורך לבלות שעות בחדר כושר, להתיש את עצמך בתרגילים ולשבת על דיאטה קפדנית.

כדי לא להתאושש בעתיד, עליך להקפיד על מספר תנאים:

• כדי לשפר את ההנקה, אתה לא צריך לאכול הרבה, זה מספיק כדי לצרוך כמות גדולה של נוזלים לאחר כל האכלה (זה יכול להיות מים רגילים, תה חם, מיץ טבעי, מרתח צמחים, חליטת פירות יבשים, קומפוט ללא סוכר, חלב , קפיר);
• אתה צריך לזוז יותר, בהחלט כל השיטות יצליחו (טיולים ארוכים עם עגלה, במשך 2-3 שעות, לא יזיקו גם לאחר ניתוח קיסרי);
• ניתן להשתמש בהתעמלות קלה, אך רק באישור רופא;
• חשוב לאכול נכון, לבחור מזון טרי ובריא;
• אתה צריך להקצות לעצמך מספיק זמן לשינה ומנוחה, אתה צריך לישון לפחות שבע עד שמונה שעות ביום;
• אסור להתיש את עצמך בחדר הכושר, מכיוון שהסיכון לדימום רחמי גבוה;
• מומלץ להימנע ממתח וחרדה.

חשוב להבין שהגוף צריך הרבה זמן להתאושש. אין צורך לרוץ מיד לחדר הכושר ולהתאמן עד עייפות. כל דיאטה עם הגבלות חמורות אסורה גם כן. אתה צריך לקבל את עצמך ולאהוב בכל מצב, אפילו לא מושלם. הדרך הטובה ביותר לשמור על הגזרה לאחר הלידה היא להמר על אורח חיים פעיל ותזונה נכונה.

מה צריכה להיות הדיאטה

כדי לא לחשוב איך לא להשמין אחרי לידה, אתה צריך לשנות לחלוטין את התזונה שלך. אתה צריך להבין שעודף של מתוק, קמח, חריף, מלוח, מטוגן, שומני, מעושן זה לא משהו שיהפוך את הרגליים שלך לרזות, אלא את הבטן שלך שטוחה. גם אם ילדה רגילה לאכול אוכל לא בריא מדי, והיא לא מודאגת מבעיות דמות, תזונה נכונה תהפוך למדד הכרחי. הגבלות נחוצות לתינוק, מזונות מסוימים עלולים לגרום לאי סבילות, תגובה אלרגית, בעיות במערכת העיכול.

• פירות אקזוטיים;
• מוצרי קמח;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• תבלינים ורטבים;
• חלב פרה;
• קפה;
• מוצרים אדומים (עגבניות, תותים, דובדבנים, דומדמניות וכו');
• פרי הדר;
• משקאות מוגזים;
• כּוֹהֶל;
• אגוזים וזרעים.

עדיף לתת עדיפות למנות פשוטות, מאודות או אפויות בתנור. שיטה זו שומרת על כמות מספקת של ויטמינים ומשפיעה טוב יותר על קווי המתאר של הדמות. גם אם ילדה לא מתלהבת מתזונה נכונה, חשוב לדעת איך להחליף מזונות עתירי קלוריות, איך לא להשתפר לאחר הלידה ולא לפגוע בבריאות התינוק.

1. ניתן להחליף ממתקים בפירות מותרים (בננות, תפוחים), פירות יבשים.
2. במקום מיונז שומני אפשר לבחור ביוגורט קל ללא תוספות ולהלביש איתו סלטים.
3. בזמן צפייה בסרט, תחליף טוב לצ'יפס, קרקרים ועוגיות יהיה פירות טריים, עשבי תיבול, ירקות חתוכים.
4. חלופה לבשר חזיר מטוגן היא חזה עוף אפוי.
5. במקום סודה, אתה יכול לשתות מיצים טבעיים, compotes, decoctions.
6. אפשר להחליף לחם ומאפים אחרים בדגנים, לחם דיאטטי.

יש מספיק אפשרויות איך לא לעלות במשקל אחרי לידה ולגוון את התזונה.

הבסיס לתזונה של אם צעירה צריך להיות: פירות, ירקות וירקות, פילה עוף, דגים דלי שומן, דגנים, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', תה ללא חומרי טעם וריח. עדיף לשכוח ממאכלים כבדים ועתירי קלוריות לעת עתה. עוגות, עוגיות, ממתקים, שוקולד, לחם, לחמניות, פנקייק, מיונז, קטשופ, תפוחי אדמה מטוגנים, חזיר אסורים בהחלט. אוכל כזה לא רק שלא מאפשר לסדר את הגוף תוך זמן קצר, אלא שהוא גם מזיק מאוד לבריאות הילד.

אמצעי מניעה

כדאי לחשוב איך לא להשתפר אחרי הלידה ולהישאר רזה גם במהלך ההריון. לעתים קרובות נשים מרוויחות יותר מדי בתקופה זו. אל תרחם על עצמך ותוותר. הריון הוא תקופה מיוחדת, אבל לא מחלה. אישה חייבת להבין שאם היא תאכל מנות גדולות, תתעלל באוכל באיכות נמוכה, תזוז קצת ולא עושה כלום, לא תהיה לה תמונה מאוד שמחה בעתיד. אתה יכול לשמור את הבריאות ואת קווי המתאר שלך אם אתה יודע מראש איך לא להשמין ולא להעלות עודף כשאתה מצפה לתינוק.

נחוץ:

• לנוע יותר ולטייל באוויר הצח כל יום, לפחות למשך שעה;
• אם אין התוויות נגד, אתה יכול להקדיש זמן לאימון (אפשרות טובה היא יוגה, שחייה, התעמלות מיוחדת לנשים בהריון);
• הקפידו לטפל בגוף ו;
• חשוב לאכול רק מזון בריא ולשמור על מאזן מים;
• אתה לא יכול לאכול יותר מדי;
• לחסל את כל ההרגלים הרעים.

אם ילדה תפעל לפי ההמלצות הללו, היא לא תעלה הרבה במשקל ותרד בקלות לאחר הפיכתה לאם.

במאמר זה:

נשים רבות עדיין מאמינות בסטריאוטיפים לגבי עודף משקל עקב הריון. אבל הם פשוט לא יודעים מדוע לאחר הלידה ההסתברות לעלות במשקל הופכת גבוהה יותר.

ההורמונים אשמים

לאחר הלידה, במיוחד בהנקה, יש נשים שמבחינות בעלייה במשקל. על פי הסטטיסטיקה, 4-5% מאלו שילדו מתמודדות עם בעיית ההשמנה. משקל הגוף יכול לפעמים לעלות ביותר מ-5 ק"ג. הסיבה העיקרית נעוצה במאפייני הגוף הנשי. למרבה הצער, ההורמון שהופך אישה לאטרקטיבית הוא שגורם לשינויים לא רצויים במראה שלה.

גם במהלך ההיריון, לצורך צמיחת הרחם והכנת בלוטות החלב להאכלה, הגוף דורש כמות גדולה של אסטרוגן - ההורמון הנשי מאוד שתכונותיו תורמות להצטברות שומן הגוף אצל נשים. מתחיל תהליך ייצור ההורמון פרוגסטרון, הדרוש להתפתחות תקינה של העובר. כך, גם במהלך ההיריון משתנה יחס ההורמונים, שמהם יש אנשים שמשמימים לאחר לידה.

תפיסה מוטעית

לעתים קרובות שילוב של תנאים הורמונליים טבעיים, אורח חיים ותורשה מסוימת מוביל להשמנה. אחד הגורמים השליליים הוא תזונה.

יש דעה שגם בהריון אתה צריך לאכול "לשניים", ובהנקה, לשתות כריך עם חמאה בכל פעם עם תה עם חלב מרוכז בשביל יותר חלב, להגדיל את תכולת השומן שלו. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שרבים לאחר הלידה, שישבו על "דיאטה" כזו, החלימו. דיאטה כזו יכולה רק לשמור על משקל עודף לא רצוי. עם כל קילוגרם שעלה המצב רק מחמיר: לרקמת השומן יש יכולת לייצר הורמונים מסוימים שתורמים להמשך גדילתה. כאן נסגר המעגל.

אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה, לעתים קרובות לאכול יותר מדי, דמות מפונקת מובטחת. אין טעם להתלונן על התהליך הטבעי - לידת ילד.

לרדת עם עודף משקל

מדענים מכל העולם קוראים לתזונה מאוזנת. זו תהיה המשימה העיקרית של אישה שילדה ורוצה לרדת במשקל. אם לא תגיעי לקיצוניות, תוכלי להפחית ביעילות במשקל, תוך שוכחת הסיבות שבגללן את משמינה לאחר לידה. דיאטה לא אומרת כל הזמן ספירת קלוריות. מספיק לנסות לשלול או לפחות למזער את השימוש במוצרים מזיקים: קמח, מתוק, מעושן ומתובל יתר על המידה. מסדרים שביתות רעב, התוצאה תהיה הפוכה - המשקל יחזור פי שניים.

בנוסף להתאמת התזונה, יש צורך לתת לגוף פעילות גופנית. בששת החודשים הראשונים, מעטים יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדר כושר. אך יחד עם זאת, ניתן לשלב הליכה עם אימון. הליכה מהירה של חצי שעה תהיה אימון טוב, כל עוד הוא קבוע.

נסו להקפיד על תזונה נפרדת נכונה, אל תאכלו יותר מדי והשתדלו להעניק לגופכם עומס יומיומי טוב. בעקבות העצות הללו ועצות המומחים, אישה שילדה לא תהפוך לאישוש נוסף לסטריאוטיפ "הן משמינות לאחר הלידה".

לא כל הנשים מצליחות להתאושש מהר לאחר ההריון. עליית קילוגרמים גורמת לך להיזכר במרירות בהרמוניה הקודמת שלך. והעובדה הלא נעימה הזו גורמת לנשים לחשוב למה הן משמינות אחרי הלידה ואיך להתמודד עם זה.

הורמונים ועודף משקל

הריון הוא תקופה נפלאה של חיים חדשים. אך יחד עם זאת מדובר בתהליך מורכב שמשאיר לא פעם חותם בדמות היחלשות כללית של הגוף וכמובן עודף משקל. על מנת להבין מדוע נשים משמינות לאחר לידה, יש צורך להבין את המאפיינים של הגוף של המין ההוגן.

הורמונים נשיים כגון פרוגסטרון ואסטרוגנים מאופיינים בתכונות התורמות להצטברות של מסת שומן. במהלך ההיריון, הייצור שלהם עולה באופן דרמטי, וההשפעה הליפוסינתטית שלהם הופכת בולטת יותר. בנוסף, שינויים הורמונליים, החשובים לשמירה ופיתוח הריון, יכולים להשפיע על התיאבון. אישה רוצה לאכול לעתים קרובות יותר ויותר, מה שללא ספק הופך לסיבה נוספת לכך שהמשקל עולה לא רק בתקופת הלידה, אלא גם לאחר תהליך הלידה.

למה אתה לא צריך לעקוב אחר סטריאוטיפים

כפי שגילינו קודם לכן, נשים במהלך ההריון ולאחר תהליך הלידה משמינות עקב סיבות טבעיות לשינויים הורמונליים ובשל משקל העובר הגובר. אבל במקרים רבים, ישנם שני גורמים נוספים שתורמים לדחיית הקילוגרמים העודפים:

• עודף תזונה לא נכון. לעתים קרובות אומרים לנשים בהריון כי יש צורך לאכול עבור שניים ולא למנוע מעצמך שום דבר מאוכל, כי זה הכרחי עבור הילד. נשים שומעות את אותו הדבר לאחר הלידה, אבל הוויכוחים כבר מצטמצמים לעובדה שללא תזונה עשירה בקלוריות, חלב אם יהפוך לדק ולא יודע שובע. למעשה, כדי לשמור על מצב בריא הן של הגוף והן של תינוקכם, מספיק לאכול מזונות עשירים בחלבונים, ויטמינים ומינרלים. מזון שומני וכבד יתר על המידה לא ייתן שום דבר שימושי לילד, אבל קילוגרמים מיותרים בצורה של שומן מופקד בצדי האישה יוסיפו במהירות;
• אורח חיים פסיבי. מיתוס נוסף אומר שבמהלך ההריון יש צורך לדאוג לעצמך כדי שרוב הזמן צריך להיות בשכיבה. אם מנוחה במיטה לא נקבעה לאישה על ידי רופא ואין אינדיקציות ישירות לכך, אז כדאי לנטוש אותה לטובת אורח החיים הרגיל. מצב פסיבי יתר על המידה יגרום לגוף לשמור על משקל עודף לאחר הלידה, אשר יהיה קשה להיפטר ממנו ויידרש תהליך ארוך של ירידה במשקל.

למרות שפע הטיפים השונים המגיעים מדי יום מקרובים וחברים, אישה בהריון או אישה שכבר ילדה צריכה לדבוק בשכל הישר ולא להיות מובלת על ידי סטריאוטיפים מפוקפקים. אם ההריון עובר כשורה, והלידה עברה ללא סיבוכים, כדאי לחסוך כמה שאפשר. זה יאפשר לך לרדת במשקל ולהחזיר את הצורה הקודמת שלך לאחר הלידה בזמן הקצר ביותר, מבלי להזדקק לשיטות אגרסיביות של ירידה במשקל.

סיבות נוספות לעודף משקל לאחר לידה

בנוסף לסיבות העיקריות שבגללן נשים משמינות לאחר לידה, ישנם הסברים נוספים לתופעה זו.

אחד מהם הוא המצב הפסיכולוגי של האם. זה ידוע כי הרוב המכריע של הנשים נופלות לתוך מה שנקרא. לילות ללא שינה, קוליק, כאב מתמשך גורמים לאישה להרגיש חסרת אונים וחוסר יכולת לשלוט במצב. משלים את כל זה אינו משוחזר רמות הורמונליות. לעתים קרובות במקרים כאלה, אמהות צעירות מנסות לתפוס את מצבן הלא יציב עם כמות גדולה של מזון. כדי להגביר את מצב הרוח, ההתמקדות היא לרוב במזונות מתוקים עתירי סוכר. כל זה בא לידי ביטוי מיד בדמות האישה ובמשקלה העודף.

הסיבה השנייה לעלייה חדה במשקל עשויה להיות שיטת הלידה. הדרך בה נולד ילד אינה קובעת כשלעצמה את הופעת הקילוגרמים העודפים. אבל אם אישה הייתה, אז כדאי להבין שאחריה יש סבירות גבוהה להיווצרות בצקת, ולא במהלך לידה טבעית. לפעמים הנפיחות יכולה להיות כה משמעותית עד שהמשקל הכולל גדל בכמה קילוגרמים. אבל במקרה זה, מומלץ לא לעשות תרופות עצמיות ולא לשאוף לירידה מהירה במשקל, אלא להתייעץ עם הרופא כדי לקבוע אבחנה מדויקת.

איך לרדת במשקל לאישה לאחר לידה

הכלל החשוב ביותר לירידה במשקל בתקופה שלאחר הלידה הוא שאין לייחס משקל עודף לגורם למצב ההריון ולצפות שאחרי הופעת התינוק הכל יחזור לקדמותו. רק אחוז קטן מהנשים יכול להתפאר ביכולת הגנטית של הגוף להתאושש באופן ספונטני ולחזור למשקל שלפני ההריון. במקרים אחרים, ירידה במשקל תדרוש אמצעים מסוימים בצורת פעילות גופנית ותזונה בריאה.

לאחר הלידה, נשים משמינות מהר מספיק, אך ירידה במשקל לא תעבוד מיד. הטיפים הבאים יעזרו לכך:

• דִיאֵטָה. הגבלות במזון בכל מקרה לא צריכות להיות מחמירות. במיוחד אם האם הטרייה מניקה את התינוק. התזונה צריכה להיות מאוזנת, עשירה בחלבון, סיבים ויסודות קורט חשובים. כדאי להגביל את הצריכה של מזון כבד שומני. מטוגן, מתוק, מלוח מדי ניתן למזער משמעותית בתזונה מבלי לפגוע בבריאות. להיפך, דחיית מוצרים כאלה לא רק תאפשר לאישה לרדת במשקל, אלא גם תפחית את הסיכון לבצקת;
• טיולי חוץ יומיומיים. על ידי הקדשת שעתיים עד שלוש ביום להליכה, אתה יכול לראות במהירות את התוצאה בצורה של כמה קילוגרמים יורדים. ההליכות יהפכו ליעילות במיוחד אם תקפידו על קצב הליכה מוגבר ותבצעו בו זמנית תרגילי נשימה;
• עומסים מתונים. זוהי תפיסה שגויה שפעילות גופנית מזיקה לבריאותה של אישה שילדה לאחרונה ועלולה לגרום להיעלמות החלב בשד. ניתן לבצע עומסים קלים לאחר חודש לאחר הלידה, ולחזור לפעילות ספורטיבית מן המניין תוך חצי שנה. אתה יכול גם לשקול אפשרויות לשחייה, יוגה, התעמלות וענפי ספורט קלים אחרים;
• לובש תחבושת. דרך בטוחה ונוחה לירידה במשקל ועיצוב הגוף. מודלים מודרניים של מחוכים ותחבושות לאחר לידה מאפשרים לנשים להיפטר מנפח עודף מבלי לפגוע בבריאות.

אל תוותר על מאמצים אם התוצאה אינה נראית מיד. באופן כללי, קצב הירידה במשקל נקבע לפי מספר קריטריונים:

• משקל אישה לפני הלידה;
• מספר הקילוגרמים שעלו במהלך ההריון;
• נטייה גנטית לעודף משקל;
• נוכחות או היעדרות של מחלות שונות
• האם האישה נכנסה לספורט לפני ההריון או לא וכו'.

אם יישום אמצעים אלה אינו נותן תוצאות והמשקל העודף נותר להתיישב בצדדים, מומלץ מאוד לאישה לבקר רופא כדי להעריך את מצב בריאותה. אולי הסיבה היא הפרה של התהליכים הטבעיים בגוף.

לכל אישה שילדה ילד חשוב מאוד נושא שיקום הגזרה. האם אפשר להחזיר את ההרמוניה הקודמת, או שצריך להשלים עם הקילוגרמים המגיעים? איך לבסס את תהליך ההנקה כדי לא לעלות עוד יותר במשקל לאחר הלידה, ומהן הטעויות הנפוצות ביותר של אמהות צעירות במירוץ לסטנדרטים של הרמוניה? התשובות לשאלות אלו ואחרות ניתנות על ידי מומחים.

סיבה לעלייה במשקל

כידוע, תהליך ההיריון, הלידה וההנקה נקבע על ידי הטבע עצמו. אף אחד לא יכול להתערב בסדר הפעולות הזה ולשבש את מהלך האירועים הטבעי. במהלך ההריון, גוף האישה מתחיל לייצר כמות גדולה של אסטרוגן - הורמון היופי והאטרקטיביות הנשית. עלייה בהורמון זה אחראית לצמיחת הרחם.

עם זאת, בכמויות גדולות, הורמון האסטרוגן תורם לצמיחת לא רק של הרחם, אלא גם של שכבת השומן בגוף האישה. המצב מחמיר על ידי ייצור מוגבר של הורמון אחר - פרוגסטרון. השילוב של הורמונים אלו, וגורמים לעלייה חדה במשקל אצל נשים בהריון. לאחר הלידה, השאלה מדוע אני משמינה באופן אידיאלי לא צריכה לעלות, כמות ייצור ההורמונים מתנרמלת, ולא אמורה להיות עלייה במשקל.

קצב עלייה במשקל

כדי לקבוע את העלייה במספר הקילוגרמים בגוף, כל אישה בהריון עוברת שקילה קבועה. רופא הנשים המוביל את ההריון קובע את קצב העלייה במשקל ונותן המלצות מתאימות לאמהות לעתיד. המלצות אלו חשוב לעקוב בקפדנות על מנת להימנע מהשמנה.

הנורמה של עלייה במשקל במשך כל תקופת ההריון היא 10-12 ק"ג. אם העלייה במשקל נמשכת לאחר הלידה, האם צריכה לבחון את לוח הזמנים האכילה שלה ולשנות את התזונה שלה. עם השמנת יתר בזמן הנקה, איכות החלב סובלת.

חלב מפסיק להכיל את החומרים החשובים הדרושים ואינו יכול להיות מוצר מזין שלם לתינוק.

איך לרדת במשקל לאחר לידה

מומחים מייעצים לאמהות כאלה לזוז יותר. אין צורך להתיש את עצמך עם תרגילים גופניים ושיעורים בחדר הכושר. מספיק ללכת באופן קבוע עם התינוק. הליכה היא בדיוק הליכה, לא ישיבה על ספסל בפארק. קחו עגלה וצאו לטיול יומי. אמא צעירה צריכה ללכת לפחות 3 שעות ביום.

כמו כן, פריט חובה לירידה במשקל ולהגברת טונוס השרירים הוא תרגילי בוקר. 15 דקות של טעינה יתנו לא רק מצב רוח טוב, אלא גם יסדרו לכם את הגוף.

איך לאכול נכון

רוב הנשים פשוט לא יודעות מהי תזונה מאוזנת. לדעתם צריך לאכול ירקות והם נשענים על תפוחי אדמה. מדגנים בוחרים באורז, וממוצרי חלב - שמנת חמוצה תוצרת בית וגבינת קוטג' שומנית. כדי שהמשקל באמת יעלם, צריך להפחית את כמות המזונות עתירי הקלוריות. החליפו תפוחי אדמה בכרובית, אורז בשיבולת שועל ושמנת חמוצה בקפיר, ותופתעו מאוד בשקילה הבאה לראות כמה משקלכם ירד.

אם אתם בעצמכם לא מצליחים לקבוע אילו מזונות עתירי קלוריות ואיזה לא, פנו לתזונאית. הרופא יכין עבורך את התזונה האופטימלית שלא תזיק לילדך ותעזור לך לרדת במשקל.

תרגילים פשוטים לאמהות מניקות

על מנת לרדת במשקל באופן טבעי, אפשר ללכת בעקבות האמהות והסבתות שלנו, שאפילו לא חשבו על דיאטה אחרי הלידה. התרגיל הפשוט והשימושי ביותר שיעזור להיפטר מבטן נפולת הוא איסוף אשפה מהרצפה. כל אישה נאלצת לשמור על סדר בבית. לכן, במהלך היום, אם אתה מבחין בפסולת כלשהי על השטיח, התכופף והרם אותו. אם תתכופפו 20 פעמים במהלך היום, תעשו סדר בגוף הרבה יותר מהר. קודם לכן, בימי האמהות שלנו, נשים פיזרו בכוונה קופסת גפרורים ברחבי הבית ואספו אותה במהלך היום.

מתי הרצועה הכהה על הבטן תעבור לאחר הלידה ואיך לזרז את התהליך

זה גם מועיל לעלות במדרגות. אם לבית שלכם יש קומה שנייה, אסור לרדוף אחרי בן/בת הזוג על דברים מסוימים במעלה המדרגות. קום וקח את הדבר הנכון בעצמך. טיפוס מוגזם במדרגות ישרוף קלוריות נוספות ויתרום לירידה במשקל.

איך להימנע מעלייה במשקל

כדי לא להתמודד עם השאלה איך לרדת במשקל אחרי לידה ולמה אני משמינה, אתה צריך לעקוב אחר שלושה כללים פשוטים במהלך ההריון.