חשב את היחס בין גובה ומשקל באינטרנט. הנורמה של משקל וגובה לנשים: היחס האידיאלי

הערות (21)

בן 16 173 גובה 58 משקל כתפיים לא רחב מאוד, אגן רחב. אני לא כמו תמונות של חברים באינטרנט, לא שטוחות, רגליים עבות למדי, יש שומן. מבחינתי, המשקל הזה נובע מחוסר מסת שריר. אבל אני בסדר!

גובה 190. משקל 90. פעם היה 105. התחלתי לעשות קרדיו כדי לרדת במשקל עד הקיץ. עכשיו יש לי רגשות מעורבים.. התחלתי להיראות טוב יותר, קו המתאר של הגוף שלי הופיע, אבל הכוח שלי נעלם איפשהו.

אני 14 משקל 87 גובה 186 ס"מ

גובה 180 ס"מ. משקל 105 ק"ג. והכל מתאים לי

יש לי גובה 165 ומשקל של 56 ק"ג, איך להשמין?

ויטיה שכחה להוסיף שלחץ הספסל בהילוך כפול וכל השאר גם הוא לא מוחלט ולא נכון. הפרמטרים שלי: גובה 180 ס"מ, משקל 65-67. לחיצת ספסל 135 אני עושה את זה יותר כתוספת לגנרל מאשר כמטרה עיקרית, אני כורעת, אבל שוב, לא בשביל התוצאה - 110 ק"ג ל-30 פעמים, לא צריך יותר. אני אמן בהרמת קטלבלס, בעוד שלא מפריע לי למשוך את עצמי למעלה 39 פעמים על המוט האופקי ללא משקל ועם פנקייק של 10 ק"ג 24 פעמים, על הסורגים הלא אחידים אני עושה שכיבות סמיכה ללא משקל 100 פעמים עם א. משקל של 10 ק"ג 77 פעמים (בנובמבר, אני מחכה לאפריל כדי לחדש את המחזור שוב) הרמת קטלבלס ותרגילים גופניים כלליים אינם מפריעים זה לזה, מתאמנים פעם אחת ב-3 ימים (2 פעמים בשבוע). גיל 35, ובכלל, לכל השטויות האלה על משקל גובה אין מה לעשות אם אין לך כוח. פתח כוח, אבל נכון, שכן יש הרבה ספרות ועצות בנושא זה באינטרנט כרגע. והמשקל יבוא עם הזמן ככל שהכוח יגדל, העיקר הכל במתינות..חוץ מכוח ופחות חווה

טבלה נכונה לחלוטין.

בנים. גובה 192, משקל 155-165. לחיצת ספסל 270. סקוואט 305. דדליפט 410

בן 32, גובה 174 ס"מ, משקל 74

גובה 166 משקל 70 ק"ג בברב שלנו כמעט כולם

גובה 178, משקל 95, לחיצת ספסל 160. אני רץ, שכיבות סמיכה, משיכות, מרים-התהפך - הכל כמו אצל אנשים. ירדתי כמה פעמים במשקל, תחילה מ-87 ל-72 פעמים במהלך הקיץ, ולאחר מכן (אחרי 10 שנים) מ-93 ל-80. בשתי הפעמים מדדי הכוח שלי הידרדרו מאוד, הסיבולת עלתה קלות עקב אימונים מתמידים. אני מחשיב את המשקל של 85 ק"ג כאופטימלי עבורי, אבל המשימה של שמירה על משקל הגוף, תוך הגדלת מדדי הכוח, לדעתי, אינה ניתנת למימוש. לפחות בלי כימיקלים. אם לא נכללים משקולת, 72-78 ק"ג יהיה משקל תקין עבורי. אבל 63 זה סוג של שטות. לא שקלתי כל כך הרבה בבית הספר, למרות שעדיין הייתי רזה.

גובה 187, משקל 85. 35 המוח שוקל, לא כמו מה שגבוה יותר. יש שם מסה מטופשת)

גיל: בן 28, גובה 175 ס"מ, משקל 62 ק"ג. בגיל 25 הוא שקל 77 ק"ג. היה לו בטן קטנה. יש לזה יתרונות וחסרונות!!! כשהוא שקל 77 ק"ג. הייתה לא רק בטן, אלא גם ידיים, רגליים, פנים וכו'. עגול ואפילו חזק ומתמשך יותר. במשקל 62 ק"ג. הכל נעלם, נהייתי מת פיזית, למרות שאני נראה טוב, כביכול, שמעתי (נהגתי להתנדנד) עכשיו אני חושב לשאוף ל-77 בקו החוזר, כי יופי הוא כך-כך, אבל כוח הוא דבר, ובכן, יש פיצה * יולי לפרוץ פנימה או פשוט לא להתחרפן))) כל ההצלחה...

כל מי שיורד במשקל מתעניין בשאלת הנורמה. איזה משקל נחשב לנורמלי עבור עצמך? ישנן מספר נוסחאות, באמצעותן תוכל לקבוע באיזו מידה משקל הגוף שלך מתאים לערך ממוצע כזה או אחר. הרי כל הנוסחאות הללו נגזרות מהחישוב של האדם הממוצע. לכן, אם פונים אליהם, יש להבין בבירור שכל נוסחה למשקל תקין מותנית.

במציאות, לכל אחד מאיתנו יש ערך אינדיבידואלי משלו, שנקבע גנטית מראש, של משקל הגוף האופטימלי, התלוי במכלול התכונות המבניות המולדות של הרקמות והאיברים של הגוף בכללותו.

כך, למשל, ישנם שלושה סוגי גוף - אסתני (עצמות דקיקות / אקטומורפי), נורמוסטני (נורמלי / מזומורפי) והיפרסטני (עצמות גדולות / אנדומורפי).

כדי לקבוע את הסוג שלך, עליך למדוד את היקף פרק כף היד שלך.

• פחות מ-16 ס"מ - אסתני;
• 16-18.5 ס"מ - נורמוסטני;
• יותר מ-18.5 ס"מ - היפרסטני.

• פחות מ-17 ס"מ - אסתני;
• 17-20 ס"מ - נורמוסטני;
• יותר מ-20 ס"מ - היפרסטני.

בנוסף לסוגי הגוף, הגוף של כל אחד מאיתנו מתוכנת למשקל מסוים. תוכנית זו נכללת על ידי האם במהלך ההריון. הוא האמין שאם היא עלתה במשקל עודף במהלך ההריון, אז הילד עלול להתקשות בשליטה על משקל הגוף בעתיד. במהלך חיינו, גם לא בסדר וגם אנחנו מניחים תוכנית אחרת. במהלך הירידה במשקל, רבים מתמודדים עם מה שנקרא נקודת איזון או נקודת קבע, כאשר משתמשים בשיטות בריאות, ואם זה מסתדר, אז הם לא יכולים לשמור עליה.

למשל, שקלת 90 ק"ג, ירדת במשקל ל-55 ק"ג, רוצה לרדת עוד 5 ק"ג, אבל זה לא מסתדר לא משנה מה תעשה. יחד עם זאת, אפילו לארגן מנוחה מהדיאטה ומחגים קטנים, אתה לא עולה יותר מ-3-5 ק"ג, שאותם אתה מאבד בקלות. אולי הגעת לנקודת האיזון שלך, והתגברות עליה יכולה לעלות לך ביוקר. כאשר הגוף נמצא במתח מתמיד, ודיאטות, אימונים ודרישות גבוהות מעצמו הם מתח מתמיד, הסיכון עולה. חשוב להקשיב לעצמך ולצרכים של הגוף שלך.

אם אתה לא לוקח בחשבון את האינדיבידואליות של הגוף והגוף, אז בחישובים משוערים אתה יכול להשתמש בנוסחאות הפשוטות הבאות (המחבר P.P. Broca, 1871):

לגברים

(גובה בס"מ - 100) x 0.9 = משקל אידיאלי.

לנשים

(גובה בס"מ - 100) x 0.85 = משקל אידיאלי.

יש נוסחה נוספת שיכולה לשמש לגברים ולנשים כאחד:

(גובה בס"מ - 100) = משקל אידיאלי.

דוגמה: אם הגובה שלך הוא 152 ס"מ, המשקל שלך צריך להיות 152 - 100 = 52 ק"ג.

יש נוסחה נוספת:

גובה בס"מ x חזה בס"מ / 240 = משקל אידיאלי.

דוגמה: (155 x 96) / 240 = 62 ק"ג.

אל תשכח כי יש צורך, בכל זאת, לקחת בחשבון את מבנה הגוף, שלנשים יש באופן טבעי יותר שומן מגברים.

לכן, אתה יכול להשתמש בנתונים הבאים כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך:

לגברים

לנשים

נוסחאות משקל אידיאלי עוזרות לך להבין כמה אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת, חשוב להבין ששני אנשים עם אותו משקל בדיוק יכולים להיראות אחרת לגמרי. זה לא קשור לגובה או למבנה גוף, זה קשור להרכב הגוף – היחס בין שריר לשומן. תסתכל על התמונה.

רקמת השומן נפחית יותר מרקמת שריר. לכן, הילדה משמאל נראית יותר עקומה מהילדה מימין, למרות שיש להן אותו משקל. ובגלל זה כל כך חשוב להתאמץ לא כל כך לרדת במשקל אלא לחזק את השרירים בעזרת אימוני כוח ו.

תוצאות חישובי ה-BMI אינן מתאימות להערכת משקלם של ספורטאים מקצועיים, נשים בהריון וכן אנשים הסובלים מבצקות והפרעות נוספות המובילות להערכה לא נכונה של הנתונים המקוריים.

טווחי המשקל במחשבון זה מחושבים תוך התחשבות בגובה, על פי המתודולוגיה של ארגון הבריאות העולמי (WHO).

עצם שיטת הערכת המשקל לפי BMI מיועדת לזיהוי ראשוני של תת משקל או משקל עודף. קבלת אומדן שונה מהמקובל היא הסיבה לפנייה לתזונאית ואנדוקרינולוג על מנת לערוך הערכת משקל פרטנית ולהמליץ ​​על תיקונו במידת הצורך.

טווח המשקל האידיאלי (נורמה) מראה באיזה משקל ההסתברות להתרחשות והישנות של מחלות הקשורות לעודף משקל או תת משקל היא מינימלית. בנוסף, כפי שמראה בפועל, אדם עם משקל תקין נראה לא רק בריא, אלא גם הכי אטרקטיבי. אם אתם מתאימים את המשקל שלכם, מומלץ מאוד לא לחרוג מהנורמה, על מנת למנוע בעיות בריאותיות.

לגבי קטגוריות משקל

תת משקלבדרך כלל אינדיקציה לתזונה מוגברת; מומלץ גם להתייעץ עם דיאטנית או אנדוקרינולוג. קטגוריה זו כוללת אנשים הסובלים מתת תזונה או שיש להם מחלה שמובילה לירידה במשקל.
תת משקל אופייני גם לדוגמניות מקצועיות, מתעמלות, בלרינות או נערות שאוהבות יתר על המידה ירידה במשקל ללא שליטה של ​​תזונאי. למרבה הצער, זה יכול לפעמים להוביל לבעיות בריאותיות. לכן, תיקון משקל בטווח זה צריך להיות מלווה בפיקוח רפואי קבוע.

נוֹרמָהמראה את המשקל שבו לאדם יש את הסיכוי המרבי להישאר בריא זמן רב ככל האפשר, וכתוצאה מכך, יפה. משקל תקין אינו ערובה לבריאות טובה, אך הוא מפחית משמעותית את הסיכון להפרעות ומחלות הנגרמות מעודף משקל או תת משקל. בנוסף, הבעלים של משקל תקין, ככלל, במצב בריאותי טוב גם לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.

השמנת יתרמדבר על עודף משקל. לאדם בקטגוריה זו יש לעיתים קרובות כמה סימנים הקשורים למשקל עודף (קוצר נשימה, לחץ דם מוגבר, עייפות, קפלי שומן, חוסר שביעות רצון מהדמות) ויש לו כל סיכוי לעבור לקטגוריה של השמנת יתר. במקרה זה, מומלץ תיקון משקל קל לנורמה, או לערכים הקרובים לה. זה גם לא מזיק להתייעץ עם תזונאי.

הַשׁמָנָה- אינדיקטור למחלה כרונית הקשורה למשקל גוף עודף. השמנת יתר מובילה תמיד לבעיות במערכת הלב וכלי הדם ומגבירה משמעותית את הסיכון לחלות במחלות אחרות (סוכרת, יתר לחץ דם וכו'). ההשמנה מטופלת אך ורק בפיקוח תזונאי או אנדוקרינולוג, ורק לאחר ביצוע הבדיקות הנדרשות וקביעת סוגה. לא מומלץ לעסוק בדיאטות בלתי מבוקרות ובמאמץ גופני רציני להשמנה, שכן הדבר עלול לעורר בעיות נוספות.

תשובות לשאלות

מהו המשקל האידיאלי עבורי?

המחשבון מחשב טווח משקל אידיאלי עבורך בהתבסס על הגובה שלך. מטווח זה, אתה חופשי לבחור כל משקל ספציפי, בהתאם להעדפותיך, האמונות והדרישות שלך לדמות. לדוגמה, חסידי דמות דוגמנית נוטים לשמור על משקלם על הגבול התחתון.

אם העדיפות שלך היא בריאות ותוחלת חיים, אז המשקל האידיאלי מחושב על סמך סטטיסטיקה רפואית. במקרה זה, המשקל האופטימלי מחושב על סמך BMI של 23.

האם אתה יכול לסמוך על ההערכה המתקבלת?

כן. הערכות משקל למבוגרים מבוססות על תוצאות מחקר סמכותי של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הערכת משקל מלידה עד גיל 18 מתבצעת על פי שיטה מיוחדת נפרדת, שפותחה גם היא על ידי ארגון הבריאות העולמי.

מדוע מגדר לא נלקח בחשבון?

ה-BMI של מבוגרים מוערך באותו אופן עבור גברים ונשים כאחד - זה מוצדק על ידי תוצאות מחקרים סטטיסטיים. יחד עם זאת, להערכת משקל יש חשיבות עקרונית למין ולגיל.

מחשבון משקל אחר נותן תוצאה שונה. במה להאמין?

יש מספר עצום של מחשבונים שנועדו לתת אומדן משקל על סמך גובה ומין. אבל הנוסחאות שלהם, ככלל, פותחו במאה האחרונה על ידי יחידים או קבוצות על סמך קריטריונים שאינם ידועים לך או לא מתאימים לך (למשל, נוסחאות להערכת ספורטאים).

המלצות ארגון הבריאות העולמי המשמשות במחשבון זה פותחו עבור אנשים מודרניים רגילים, תוך התחשבות בתנאי החיים המודרניים, ההתקדמות ברפואה ומבוססות על תצפיות עדכניות על אוכלוסיית כל יבשות כדור הארץ. לכן, אנו סומכים רק על טכניקה זו.

אני חושב שהתוצאה צריכה להיות אחרת.

ההערכה מבוססת אך ורק על הגובה והמשקל שאתה מספק (וגיל ומין לילדים). במקרה של תוצאות בלתי צפויות, אנא בדוק שוב את כל הנתונים שהוזנו. כמו כן, ודא שאינך שייך לאף אחד מאלה שלא ניתן להעריך את משקלם באמצעות מדד מסת הגוף.

התוצאה שלי היא תת משקל, אבל אני רוצה לרדת יותר במשקל

אין בזה שום דבר יוצא דופן, הרבה דוגמניות מקצועיות, רקדניות, בלרינות עושות בדיוק את זה. עם זאת, במקרה זה, מומלץ לרדת במשקל רק בפיקוח תזונאי ואנדוקרינולוג, כדי לא לפגוע בבריאות. אם זה אומר לך משהו.

התוצאה שלי תקינה, אבל אני מחשיב את עצמי שמן (או רזה)

אם יש לך חששות לגבי הגזרה שלך, אז אנו ממליצים לך להיכנס לכושר, לאחר שהתייעץ בעבר עם תזונאי טוב.

שימו לב שכמעט בלתי אפשרי לתקן חלק ממרכיבי הדמות רק בעזרת כושר, פעילות גופנית, דיאטה או שילוב של שניהם. יש לנתח את המטרות שלך על ידי רופא מנוסה על מנת להעריך את המציאות שלהם, את ההשלכות ולקבוע רק את ההליכים הנכונים.

התוצאה שלי היא טרום השמנה (או השמנת יתר), אבל אני לא מסכים עם זה

אם אתה ספורטאי עם מסת שריר מוגברת, אז הערכת משקל BMI פשוט לא מיועדת לך (זה מוזכר ב). בכל מקרה, להערכת משקל פרטנית מדויקת, פנו לתזונאית - רק במקרה זה תקבלו תוצאה מוסמכת עם חותמת רופא.

למה אני נחשב רזה או שמנה מדי למרות שהמשקל שלי תקין?

שימו לב לאישיות ולמשקל של אותם אנשים שמפריעים לכם. ככלל, הם שופטים אך ורק על פי עצמם: סובייקטיבית. אנשים שמנים תמיד מחשיבים אנשים רזים כרזים, ואנשים רזים מחשיבים אנשים שמנים כשמנים, יתר על כן, לשניהם יכול להיות משקל תקין. קח בחשבון גורמים חברתיים: נסה למנוע או להפסיק את אותם שיפוטים בכתובת שלך המבוססים על בורות, קנאה או עוינות אישית. רק הערכה אובייקטיבית של BMI ראויה לאמון, המעידה בבירור על הנורמה, העודף או החסר של המסה; וסמוך על החרדות שלך לגבי הדמות רק לאנשים תומכים בקטגוריית המשקל שלך או לרופא.

כיצד לחשב את מדד מסת הגוף (BMI)?

יש צורך לחלק את המשקל המצוין בקילוגרמים בריבוע הגובה המצוין במטרים. לדוגמה, עם גובה של 178 ס"מ ומשקל של 69 ק"ג, החישוב יהיה כדלקמן:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

בחירת התזונה הנכונה, כל אישה מקווה להפוך במהירות יותר אטרקטיבית בעיני אחרים, לקבל הזדמנות להתקדם בקריירה שלה. לאחר שהצבת מטרה אהובה, אתה יכול להשלים עם כמה מגבלות מזון, ואז הן לא אמורות להיראות מתישות. עם זאת, מלכתחילה, אתה עדיין צריך להחליט לאיזו תוצאה אמיתית אתה צריך לשאוף.

טבלת היחס בין משקל וגובה לנשים

משקל - ק"ג, גובה - ס"מ

טבלת היחס בין משקל וגובה לגברים

מהו משקל אידיאלי

ראשית, תצטרך לקנות מאזניים מודרניים כדי לגלות במדויק את המשקל האמיתי שלך בעזרתם. רק לאחר מכן ניתן יהיה לקבוע בביטחון כמה קילו אתה צריך לרדת כדי שהמשקל שלך יהפוך לאידיאלי. אמנם, ישנם מצבים שבהם, להיפך, אתה צריך להעלות את המשקל כדי לקבל דמות יפה. אחרי הכל, אנשים שונים זה מזה לא רק באופי או במראה שלהם, אלא בעיקר במבנה הגוף. לכן, על מנת לקבוע פרופורציות אופטימליות, חשוב ביותר לקבוע נכון את סוג הגוף האישי של אדם.

סוגי גוף נשיים

3 סוגי גוף נשיים עיקריים:

1. עצמות דקות (אסתניות) – בנשים עם סוג זה של גפיים מוארכות, העצמות דקות, הצוואר גם דק וארוך, התפתחות השרירים חלשה יחסית. בדרך כלל, נציגים מסוג זה הם קלים; הם פעילים מאוד, אפילו עם תזונה כפויה הם עולים במשקל לאט, לא מיד, מכיוון שהם מוציאים אנרגיה מהר יותר ממה שהם צוברים אותה.
2. נורמלי (נורמוסטני) - לנשים עם מבנה גוף זה יש בהחלט מזל. בעיקרון, יש להם דמות מקופלת ויפה. מימדי הגוף נבדלים על ידי היחס הנכון שלהם זה לזה.
3. עצם רחבה (היפרסנית) - אצל בעלים מסוג זה, הממדים הרוחביים גדולים משמעותית מאשר בסוגי גוף קודמים. הם מבודדים על ידי עצמות עבות וכבדות; יש להם גם כתפיים רחבות, ירכיים וחזה; הרגליים בדרך כלל קצרות. כל הנשים עם סוג זה נוטות ביותר לעודף משקל. לעתים קרובות הם צריכים לפקח בקפדנות על התזונה שלהם.

כדי לקבוע את סוג הגוף, מספיק למדוד את היקף שורש כף היד: עבור אסתנים זה פחות מ-17 ס"מ, עבור נורמוסטניות זה 17-19 ס"מ, ועבור hypersthenics זה יותר מ-19 ס"מ.

מה קצב הצמיחה

לצמיחה אצל נשים תפקיד חשוב מאוד בקביעה נכונה של משקלה האופטימלי. במשך זמן רב למדי, הדרגות כאלה של צמיחה אצל נשים אירופאיות נחשבו קלאסיות:

• נמוך - 150 ס"מ ומטה;
• מתחת לממוצע - 151-155 ס"מ;
• בינוני - 156-166 ס"מ;
• גבוה - 167-177 ס"מ;
• גבוה מאוד - 177 ס"מ ומעלה.

עד סוף המאה ה-20, עקב האצה, בוצעו שינויים בקנה מידה זה: לנשים בעלות עצמות רחבות, מותר להתחשב בגובה ממוצע (רגיל) מ-166 עד 170 ס"מ.

אורך רגל אידיאלי

ברור שגדילה במידה רבה תלויה באורך הרגליים. כיום, מקצוע דוגמנית האופנה הופך לאחד המשתלמים והיוקרתיים ביותר, ורגליים ארוכות ויפות לא ייצאו מהאופנה. עם זאת, בפועל, כמובן, אנשים צריכים להסתפק במה שהטבע העניק. יש למדוד את אורך הרגליים מפקעת עצם הירך ועד לרצפה.

בעיקרון, רגליים ארוכות אופייניות לרוב הנשים הגבוהות עם סוגים נורמוסטניים ובעיקר אסתניים. אצל נשים קטנות הרגליים לרוב אינן ארוכות, אבל אם הן מתאימות לפרופורציות, הדמות לא תסבול. רגליים במבנה הגוף הנכון צריכות להיות יותר ממחצית הגובה, ואז יישמרו הפרופורציות. ואם אורך הרגליים פחות ממחצית הגובה, הרי שהן נחשבות קצרות. לרוב, חוסר פרופורציה זה נמצא אצל נשים נמוכות עם סוג היפרסטני. אבל גם במקרה זה, ניתן להסתיר חזותית חוסר פרופורציה כזה בעת שימוש בנעליים עם עקבים.

הדמות שלך נחשבת לאידיאלית אם אורך הרגליים שלך הוא יותר ממחצית הגובה לפי ערכים כאלה:

• בעצמות רחבות - ב-2-3 ס"מ או יותר;
• עם סוג רגיל - ב-3-5 ס"מ;
• בעצמות דקות - ב-5-8 ס"מ.

עם גובה של 167 ס"מ, בגוף רגיל של נשים, אורך הרגליים הוא 90 ס"מ, ובמקרה זה הפרופורציות של דמותה נחשבות לאידיאליות.

מידות נשים אידיאליות

לאחר שהבנת את הנורמות של פרופורציות לאורך האנכי, אתה יכול גם להתחיל לקבוע את היחסים לאורך האופקי. ראשית אתה צריך למדוד את היקף החזה-מותן-ירכיים. באופן מסורתי, סטנדרטים של 90-60-90 טובים עבור בנות גבוהות. יחד עם זאת, אישה נמוכה שרוצה להיראות מושכת חייבת ללכת לסטנדרטים שונים.

עם מבנה גוף רגיל, היחס הנכון בין משקל וגובה הוא זה שבו היקף החזה (חזה) הוא חצי מהגובה פלוס 2-4 ס"מ. כדי לקבוע את גודל החזה, הוסף 8-11 ס"מ ל- התוצאה המתקבלת. חשב את המותניים האידיאליים על ידי הפחתה ממחוון גובה של 100-107 ס"מ. היקף הירכיים צריך לעלות על גודל המותניים ב-25-30 ס"מ.

עבור בנות בעלות ידיים ורגליים דקות, היחס בו החזה הוא 83-86 ס"מ יכול להיחשב אופטימלי, בעוד שהיקף החזה גבוה ב-4-5 ס"מ מערכים אלו. המותניים של סוג זה של דמות דקים - 60-65 ס"מ, והירכיים גדולות בכ-25-30 ס"מ. עם מבנה גוף רחב, הנתונים הללו גבוהים בהרבה. אז, החזה צריך לעלות על מחצית הגובה על ידי 8-11 ס"מ בהיקף; כדי לקבוע את גודל החזה, הוסף עוד 8-11 ס"מ. עם גובה של 166-168 ס"מ, מותניים של 72-76 ס"מ נחשבת לאופטימלית; היקף הירכיים הוא יותר ב-25-27 ס"מ.

קביעת המשקל האופטימלי

משקל הגוף שלך תלוי בגובה, במבנה הגוף ובגיל שלך. קל לאישה לקבוע את משקלה האופטימלי הודות לחישובי המדע. דרך קלה היא להשתמש בנוסחה של האנתרופולוג הצרפתי המפורסם פול ברוקה: קילוגרמים אידיאליים שווים לגובה בסנטימטרים מינוס 100. עם זאת, הנוסחה מעט מיושנת, כך שניתן להשאיר את הנוסחה היום לקשישים. כיום, עבור בני 17-50, על פי רעיונות טריים, יש להפחית 7-10% מהמסה מהתוצאה המתקבלת על ידי הנוסחה.

ישנה שיטת חישוב נוספת - באמצעות נוסחת Quetelet: משקל (גרם) מחולק בגובה (סנטימטרים). עבור כל הנשים בגילאי 16 עד 40, יש להכפיל את הגובה בסנטימטרים במקדם המוקצה למבנה הגוף והגיל.

באופן כללי, עם סוג עצם דק, לנשים על כל סנטימטר גובה צריכה להיות כ-325 גרם מסה; עם מבנה גוף תקין - 350 גרם מסה, ולאותן נשים הנבדלות על ידי עצם רחבה - 375 גרם.

יש לשים לב לעובדה שהמשקל האופטימלי של נשים (במיוחד עבור אלה מתחת ל-160 ס"מ) צריך להיות 10-15% פחות מהרגיל. לנציגים בגודל נמוך של המין החלש, לפחות עד גיל 18-20, מומלץ להיות במשקל של 3-7 ק"ג פחות מהרגיל.

משקל אידיאלי הוא תקן ממוצע שמחושב על סמך נתונים ממספר רב של אנשים. אבל כל האנשים שונים. אורח חיים, תרבות אוכל, לאום ומבנה גוף – כל זה משפיע על המשקל האידיאלי. לדוגמה, המשקל התקין של אנשים עם מבנה גוף חזק יהיה גבוה ב-2-3% מזה של אנשים עם גוף ממוצע. והנורמה עבור אנשים רזים היא 3-5% פחות. לכן, אין צורך לשאוף במיוחד למשקל האידיאלי, מה שמראה מחשבון משקל. זה מספיק אם המשקל שלך נמצא בטווח המחושב.

מעבר למשקל מחשבון מחשב BMI- מדד מסת הגוף (משקל אידיאלי), שנמצא בשימוש נרחב לקביעת מידת ההתאמה בין משקל הגוף לגובה.

כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך (BMI) בעצמך

BMI \u003d M: R 2, איפה

M - משקל גוף בק"ג

P - גובה במטרים

דוגמה לחישוב מדד מסת הגוף: M (משקל) - 78 ק"ג, P (גובה) - 1.68 מ'

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

מהטבלה למטה, ניתן לראות ש-BMI של -27.6 מתאים לעודף משקל.

טבלת פרשנות של מדדי BMI

במקרה של חריגה חזקה מהנורמה, הגיע הזמן לחשוב ברצינות על תיקון המשקל שלך. עם משקל מופחת, מתפתחת ניוון. בעולם התרבותי המודרני, הסיבה לכך היא בדרך כלל תת תזונה מכוונת. הרצון לקבל גזרה רזה בצורה לא טבעית עלול לגרום לפגיעה הן בנפש והן בבריאות הגופנית - כושר העבודה פוחת, העור מתייבש, שיער נושר. כל זה נובע ממחסור בחומרים הנחוצים לגוף.

עם זאת, העודף המוגזם שלהם גם לא מוביל לשום דבר טוב. מספר עצום של אנשים סובלים מהשמנת יתר. עודף משקל מעלה מאוד את הסיכון לאבנים בכליות ובכיס המרה, עיוותים במפרקים, אימפוטנציה, אוטם שריר הלב ומחלות רבות אחרות. הגוף כולו עובד עם עומס יתר, מסות שומן נעות בחלל שאינן מסופקות בעיצוב גוף האדם. באופן לא מפתיע, תוחלת החיים של אנשים שמנים נמוכה בממוצע ב-6-8 שנים מזו של השאר.