חשיבה חיובית היא חיים טובים יותר. למה חשוב לחשוב חיובי? טיהור הדיבור ממילים שליליות

האם מחשבות חיוביות יכולות לשקף אותנו עם יותר מסתם חיוך על הפנים שלנו? כן. זה משוכנע ברברה פרדריקסון (ברברה פרדריקסון) - בעלת תואר דוקטור מאוניברסיטת סטנפורד. פרדריקסון הוא אחד המדענים המובילים בעולם הלומדים פסיכולוגיה חברתית. עבודותיה זכו להפצה רחבה וזכו לפרסי כבוד. ב-20 שנות פעילותה המדעית, ברברה ערכה מספר מחקרים שמטרתם לחקור את השפעת הרגשות על חיי אדם בעתיד. לאילו מסקנות היא הגיעה? בוא נגלה.

כיצד מחשבות שליליות משפיעות על המוח

בואו נדמיין שאתם הולכים ביער ופתאום פוגשים זאב בדרככם. במצב כזה, המוח שלכם רושם רגש שלילי – פחד.

מדענים יודעים זה מכבר שרגשות שליליים מתכנתים את הג'ירוס לבצע פעולות מסוימות. למשל, כשחוצים עם זאב, מתחילים לברוח ממנו. שאר העולם מפסיק להתקיים. אתה מתמקד אך ורק בחיה, בפחד וברצון לברוח כמה שיותר מהר.

במילים אחרות, רגשות שליליים מצמצמים את החשיבה ומגבילים את המחשבות. בהסתכלות אובייקטיבית על המצב, אתה יכול לנסות לטפס על עץ או להגן על עצמך עם מקל, אבל המוח מתעלם מהאפשרויות הקיימות. אין מוצא אחר להתפתולים כאשר עיניו של טורף מסתכלות עליך.

כמובן שלפני מיליוני שנים, אינסטינקט השימור העצמי הטמון באבותינו עזר להם לשרוד ולהתרבות. אבל בחברה המודרנית שלנו, אין צורך לדאוג ממפגש בלתי צפוי עם פיסת חיות בר מסוכנת. הבעיה היא שהמוח שלך עדיין מתוכנת להגיב לרגשות שליליים באותו אופן – על ידי ניתוק מהעולם החיצון ודחיית דרכי פעולה חלופיות.

מדוע קור רוח והיכולת לרסן את הרגשות הם כמעט התכונות החשובות ביותר של מתאגרף טוב? כי כעס ורגשות בקרב מצמצמים את היכולות השכליות ומונעים חשיבה טקטית. מסתכלים על רשימת המטלות שלכם להיום, מוצאים שהיא לא ממש ריאלית ולא מצליחים להתחיל? כן, היית משותק מהאימה של הרהור על שורה ארוכה של משימות. האם אתה מרגיש רע על כך שאינך דואג לבריאות שלך? עכשיו כל המחשבות שלך מסתכמות עד כמה אתה חלש, עצלן ומטופח.

בכל מצב דומה, המוח נסגר מהעולם החיצון ומתרכז ברגשות שליליים: פחד, כעס או מתח. רגשות שליליים מונעים מהראש שלך לחפש סביב אלטרנטיבות והזדמנויות שמקיפות אותך. זה רק אינסטינקט הישרדות.

כיצד מחשבות חיוביות משפיעות על המוח

פרדריקסון חקר את ההשפעה של מחשבות חיוביות על המוח במהלך ניסוי קטן. היא חילקה את נבדקי המבחן שלה לקבוצות של חמישה והראתה לכל חברה סרטון אחר.

לשתי הקבוצות הראשונות הוצגו קליפים המעוררים רגשות חיוביים. קבוצה 1 התמלאה בתחושת שמחה. חמשת השניים צפו במסגרות שיוצרות תחושת הנאה.

החברה השלישית בחנה תמונות שהיו ניטרליות או שלא הכילו רגשות משמעותיים מבחינת העושר הרגשי שלהן.

שתי הקבוצות האחרונות "נהנו" מהסרטון שיצר רגשות שליליים. החמישייה הרביעית ספגה את תחושת הפחד, והחמישייה האחרונה ספגה את תחושת הכעס.

לאחר מכן, כל משתתף התבקש לדמיין את עצמו במצב בו עלולות להתעורר תחושות כאלה, ולכתוב מה יעשה. כל נושא קיבל דף נייר עם 20 שורות ריקות שהתחילו במשפט "הייתי רוצה...".

משתתפים שצפו בסרטונים של פחד וכעס כתבו הכי פחות תגובות. והנבדקים שהתפעלו מתמונות השמחה וההנאה השלימו מספר שורות גדול יותר באופן משמעותי, אפילו בהשוואה לקבוצה הנייטרלית.

לכן, כאשר אתה חווה רגשות חיוביים, כגון שמחה, עונג, אהבה, אתה שם לב ליותר הזדמנויות בחייך. ממצאים אלו היו בין הראשונים שבאמת הוכיחו כי חוויות חיוביות מגבירות את תחושת הכוח של האדם ופותחות אפשרויות חשיבה חדשות.

אבל זו רק ההתחלה. ההשפעה המעניינת ביותר של חשיבה חיובית מגיעה מאוחר יותר...

כיצד חשיבה חיובית מפתחת מיומנויות ויכולות

היתרונות של רגשות חיוביים אינם מוגבלים לכמה דקות של תחושות נעימות. חוויות חיוביות עוזרות לך לרכוש מיומנויות ולפתח משאבים להמשך החיים.

בואו ניקח דוגמה אמיתית.

ילד שרץ ברחוב, קופץ בשלוליות, מניף ענף ומשחק עם חברים מפתח אתלטיקה (מיומנויות גופניות), מיומנויות תקשורת (מיומנויות חברתיות) ויכולת לגלות דברים חדשים ולחקור את העולם סביבו (מיומנויות יצירתיות). כך, רגשות חיוביים ממשחק ושמחה מעלים בילד מיומנויות שיועילו לאורך חייו.

כישורים נרכשים חיים הרבה יותר מהרגשות שיזמו אותם. שנים מאוחר יותר, צורה פיזית חזקה יכולה להצמיח ספורטאי אמיתי, וכישורי תקשורת יכולים לחשוף מנהל מוכשר לעולם. האושר, שנתן את הבסיס לכישורים, עבר מזמן ונשכח, אבל הכישורים עצמם לא אבדו.

פרדריקסון מכנה תכונה זו בתור התיאוריה של הרחבת גבולות והתפתחות. כי רגשות חיוביים מגבירים את תחושת הכוח של האדם ומעוררים מחשבות, אשר בתורן מפתחות מיומנויות חדשות שבהחלט יועילו בשאר תחומי החיים.

כפי שצוין קודם לכן, לרגשות שליליים יש השפעה הפוכה. הם אלה שמעכבים את הבנייה של מיומנויות חדשות עקב קיומם של איום או סכנה.

לסיכום האמור לעיל, עולה שאלה הגיונית לחלוטין: אם רגשות חיוביים כל כך שימושיים לעתיד שלנו, איך להפוך לחיוביים?

איך להגיע לחשיבה חיובית

אז איך אתה מגדיל את כמות הרגשות החיוביים בחייך ומיישם את השפעת תורת ההתרחבות וההתפתחות על עצמך?

כל ניצוץ של שמחה, סיפוק ואהבה בהחלט יעשה את עבודתו. אבל רק אתה יודע בדיוק מה מתאים לך. אולי זה יהיה לנגן בגיטרה, לטייל עם אדם אהוב, או לגלף גמד עץ לגן הפרחים האהוב עליך.

עם זאת, כדאי לשים לב לכמה פעילויות שמתאימות לבני אדמה רבים.

מֶדִיטָצִיָה.מחקר שנערך לאחרונה על ידי פרדריקסון מצא שמודטים יומיומיים חווים יותר רגשות חיוביים מאשר שאינם מודטים. כצפוי, למדיטציה הייתה השפעה חיובית על מיומנויות לטווח ארוך. לדוגמה, שלושה חודשים לאחר סיום הניסוי, המודטים היומיומיים הגדילו את תשומת הלב והתכליתיות, ובריאותם השתפרה.

מִכְתָב.המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Research in Personality, בחן שתי קבוצות של 45 תלמידים. הקבוצה הראשונה כתבה במשך שלושה ימים על רגשות חיוביים חזקים. השני הוא על נושא קבוע.

שלושה חודשים לאחר מכן, לחברי הצוות הראשון היה מצב רוח טוב יותר, הם נטו פחות לחלות ולבקש עזרה מרופאים. שלושה ימים בלבד של כתיבה על דברים חיוביים השפיעו על שיפור הבריאות.

המשחק.התאים את משחקי הספורט ללוח הזמנים של חייך. אתם מתכננים פגישות, משא ומתן, אירועים וחובות שונות, מכניסים אותם ללוח השנה, אבל למה אתם לא מוצאים זמן לספורט חובבני?

מתי בפעם האחרונה התמכרת לניסוי וגילית דברים חדשים בעצמך? מתי בפעם האחרונה תכננת בידור? האם אושר פחות חשוב מפגישה בימי שלישי?

תן לעצמך רשות לחייך וליהנות מהיתרונות של רגשות חיוביים. תכנן משחק פוטסל עם החברים שלך או הרפתקה קטנה עם השותף המשמעותי שלך. כך, תחוו סיפוק ושמחה, כמו גם תלמדו ותפתחו מיומנויות חדשות בעצמכם.

מה בא קודם: אושר או הצלחה?

אין ספק שאושר מתבטא כתוצאה מהשגת הצלחה. למשל, זכייה באליפות, מעבר לעבודה חדשה עם שכר גבוה, מפגש עם אדם אהוב בוודאי יביאו שמחה וסיפוק לחייכם. אבל אל תאמינו בטעות שתמיד קודמת לאושר הצלחה. האם אי פעם חשבתם: "ברגע שאשיג (אשיג) משהו, אני מיד אהיה ברקיע השביעי באושר"? למעשה, אין צורך לדחות את האושר שלך עד שיתרחש אירוע מסוים. תהיה שמח כאן ועכשיו.

אושר הוא גם המבשר להצלחה וגם התוצאה שלה!

החיים של אנשים מאושרים הם כמו ספירלה כלפי מעלה. הם נהנים מכל מה שמקיף אותם. כך הם מפתחים את עצמם ואת כישוריהם המסייעים להגיע להצלחה, וההצלחה עצמה מרווה את האדם בשמחה גדולה עוד יותר. וכך סיבוב אחר סיבוב.

אז מה עכשיו

חשיבה חיובית היא לא רק מונח תפל ונימוח לבריאות. כן, זה נהדר פשוט להיות מאושר. אבל רגעים של שמחה חיוניים גם למוח שלך, ועוזרים לו לפרוץ גבולות ולרכוש מיומנויות שיהפכו לבעלי ערך בתחומים אחרים בחייך.

אתה צריך לחפש דרכים לבנות את האושר שלך ולהכניס רגשות חיוביים לחיים שלך. מדיטציה, כתיבה, משחק ומה שלא יהיה - זה לא רק הפחתת מתח רגעית וכמה חיוכים. לעשות דברים מעניינים, לרדוף אחרי הכדור, למהר לניסויים. המוח שלך יעשה את השאר בשבילך.

חשיבה חיובית יכולה לשנות לחלוטין את חייו של אדם. בטח שמתם לב שלאנשי עסקים מצליחים תמיד יש מצב רוח טוב וגישה אופטימית. רק ברגעים נדירים אפשר להבחין במצב נפשי מעונן אצל אדם כזה. כפי שאתה יכול לדמיין, סוד ההצלחה טמון דווקא בחשיבה חיובית.

מהי המהות של חשיבה חיובית

על פי השקפותיה של הפסיכולוגיה המודרנית, לתהליך החשיבה יכולים להיות שני מצבי רוח: חיובי או שלילי. טבען של המחשבות הוא שכל חייו של אדם תלויים.

אם אדם חושב שלילי, אז זה מצביע על רמה נמוכה של יכולות של המוח שלה. ככלל, הנטייה לחשיבה שלילית נגרמת מניסיון העבר של האדם עצמו ושל האנשים הסובבים אותו. זה על טעויות ואכזבות.

בתהליך ההתבגרות, אדם צובר רגשות שליליים, בעיות, אשר מחמירות את המצב. אגב, מצב עניינים זה מאפיין במיוחד מופנמים. אגב, אומנות החשיבה החיובית זמינה לכולם, לא משנה אם אתה מוחצן או מופנם.

הבסיס של חשיבה שלילית הוא שלילת מידע שאינו נעים לאדם. אדם צולל במחשבות עליהם, שואף למנוע ממצב דומה להתרחש שוב. אולם בהתרכזות בחוויות שליליות, אדם מבחין עוד יותר במה שלא נעים לו, ומאבד את היכולת להבחין בהיבטים חיוביים. כתוצאה מכך, נראה לאדם שחייו אפורים. ולהראות לו שיש עוד אפשרויות זה די קשה. חשיבה שלילית מאפשרת לך לקלוט עובדות המוכיחות שהחיים קשים מאוד, ואין בהם שום דבר מעניין, נעים, משמח.

מכיוון שאדם מתמקד בשלילי, נראה לו שאחרים אשמים במשהו. הוא מחפש למצוא את מי שמקלקל כל הזמן את חייו. הוא אינו מעוניין בדרכים לשפר את מצב רוחו, שכן הוא רואה בהן רק פגמים. מסיבה זו הוא מפספס את הסיכויים שניתנים לו.

אדם שחושב שלילי יכול להיות מתואר כ:

• ישנה התקשרות לאורח החיים הרגיל;
• מחפש היבטים שליליים בכל מה שחדש ולא מוכר לו;
• אין רצון לדעת;
• נוטה להיות נוסטלגי;
• מאמין שבקרוב תגיע תקופה קשה יותר, וצריך להתכונן לתקופה זו;
• מבקש לזהות טריקים מלוכלכים בהצלחה של אנשים אחרים ושלהם;
• רוצה לקבל הכל בבת אחת, בלי לעשות כלום;
• יש מחשבות ופעולות שליליות ביחס לאנשים המקיפים את האדם, חוסר יכולת לשתף פעולה;
• לא יודע לראות את ההיבטים החיוביים של ההוויה;
• תמיד יש לו סיבות טובות מדוע לא ניתן לשפר את החיים;
• רודף בצע.

לאדם שחושב שלילי אין רצונות ותוכניות ספציפיות. כל מה שהוא רוצה זה להקל על חייו.

חשיבה חיובית היא רמת התפתחות גבוהה יותר של תהליכי חשיבה, שמתבססת על כך שלכל מה שמקיף אותנו יש היבטים חיוביים. האופטימיסט חושב שכישלון הוא הצעד הבא לקראת הניצחון. במצב בו אדם בעל אופי שלילי מוותר, לאדם אופטימי יש כוח כפול להגיע לתוצאה הרצויה.

חשיבה חיובית מאפשרת לאדם להכיר מידע חדש, להשתמש בהזדמנויות מתעוררות. הוא עוסק בפיתוח עצמי, ואין לו פחדים. בהתמקדות בחיובי, הוא רואה משהו מועיל לעצמו גם בכישלון. ככלל, אדם כזה הוא מוחצן.

אדם המאופיין בחשיבה חיובית יכול להתאפיין באופן הבא:

• הוא מחפש יתרונות בכל דבר;
• מעוניין לצבור ידע חדש ולהשתמש בהזדמנויות נוספות;
• נוכחות של רצון חסר מנוחה לשפר את חייהם;
• הוא מתכנן את זמנו, לוכד רעיונות חדשים;
• עובד קשה ויכול לעבוד קשה כדי להשיג את המטרה;
• גישה חיובית כלפי אנשים;
• הוא צופה בעניין באנשים שהשיגו הצלחה, לומד מהם;
• הוא תוהה מדוע מה שמתוכנן ומחושב לפרטים הקטנים מיושם תמיד;
• מתייחס בשלווה להישגיהם;
• נדיבות במונחים רגשיים וחומריים (במתינות).

אדם בעל חשיבה חיובית קל לו לבצע את העבודה, כי הוא רואה את כל האפשרויות ושואף להשתמש בהן. אנשים כאלה נקראים בדרך כלל "ברי מזל" או "מיניירי גורל". במובן מסוים, זה נכון. אחרי הכל, אדם חיובי מסוגל להשיג הרבה, בעוד הכל נעשה ללא רגעים שליליים כמו חוויות, טראומה נפשית ואובדנים רציניים.

אדם מצליח מגלה גילויים חדשים ומשיג את מטרותיו.

כוחה של חשיבה חיובית והיתרונות שהיא מספקת

חשיבה חיובית היא דבר נהדר שיכול להשפיע על מצב הרוח, הבריאות והנסיבות שלך. על פי תוצאות המחקר, חשיבה חיובית לא רק משפרת את מצבו הרגשי של האדם, אלא גם מאפשרת לגעת בכל אחד מתחומי חייו. כלומר, בחשיבה חיובית תוכלו לשפר את מצבכם הכלכלי, את היחסים עם אחרים ועוד הרבה.

כידוע, למחשבות חיוביות יש השפעה חיובית מאוד על בריאות האדם. עדויות של אלפי אנשים מראות שחשיבה חיובית משפרת את הרווחה הפיזית. אדם לא מגיב כל כך חזק למצבי לחץ ויוצא בקלות ממצב דיכאון.

הבריאות משתפרת.ישנה דעה שאם תחשוב חיובי על רווחתך, תוכל להיפטר ממחלות שונות, גם אם מדובר במחלות קשות. קשה להבין עד כמה זה נכון. עם זאת, ישנם סיפורים רבים שמספרים על ריפוי מופלא של אנשים שבחרו לעצמם חשיבה חיובית. אולי עסקינן באפקט פלצבו, כלומר באמונה של אדם בהחלמה.

החסינות מתחזקת.מחשבות משפיעות על מערכת החיסון, מה שאומר שהן יכולות גם לחזק אותה וגם להחליש אותה. החוקרים הגיעו למסקנה זו כאשר הבחינו שהתגובה החיסונית לחיסון הופכת פחות בולטת כאשר הופעלו אזורים במוח הקשורים לחוויות שליליות. ישנם סיפורים רבים שבהם, עקב ייאוש ואובדן תקווה, התמותה גדלה בערים שבהן התפתחו מגיפות. כמו כן, כל אחד מאיתנו מכיר את הדוגמאות של קרובי המשפחה והחברים שלנו, המאשרים שבזכות גישה חיובית וגישה אופטימית לחיים, ניתן לחזק את החסינות ולהיות בריא יותר.

כיוון תשומת הלב שלך.חשיבה חיובית מאפשרת לאדם להתמקד במה שהוא רוצה, ולא במה שהוא לא אוהב. קל לו יותר להתאמץ להשיג את מה שהוא רוצה. בנוסף, יעילות פעולותיו מוגברת מאוד. חשיבה חיובית מאפשרת להתמקד במטרה, ולא בהשלכות הלא נעימות האפשריות של ההחלטות שהתקבלו.

שליטה עצמית.חשיבה חיובית מאפשרת להילחם במחשבות שליליות, בשיפוט שווא ולהימנע מהחלטות טיפשיות. צריך קצת מאמץ כדי לשמור על גישה חיובית. זהו סוג של תרגיל לתשומת הלב שלנו.

למשוך דברים חיוביים.לפי חוק המשיכה, כמו מושך כמו. חשיבה חיובית מאפשרת לך למשוך דברים ונסיבות שאתה צריך לתוך חייך. ואם אתה חושב שלילי, זה יוביל להופעת רגעים שליליים בלבד. וזה לא משנה אם אתה יודע מהי חשיבה חיובית או חוק המשיכה.

בכל מקרה, אם אתה חושב חיובי, אז דברים חיוביים יותר מופיעים בחייך, ואם דרך החשיבה שלך שלילית, אז התוצאה תהיה מאוד מצערת. מסקנה זו ניתן להסיק מניסיונם של אלפי אנשים, שלרובם אין מושג בחוק המשיכה. כמובן, השורה התחתונה היא שחשיבה חיובית מאפשרת לך לנקוט בפעולה הנכונה ולקבל תוצאה חיובית.

הרחבת המודעות והתפיסה.חשיבה חיובית מאפשרת לאדם לראות כל מה שקורה בצורה אחרת. לדוגמה, אובדן או כישלון נתפס בעיני רוב האנשים כמשהו רע. חשיבה חיובית, תחשוב שהאירוע הזה הוא עוד צעד לקראת המטרה שלך, הוא יאפשר לך להפוך לאדם חזק יותר, לצבור סבלנות ואמונה. על ידי התמקדות בחיובי, אתה רואה את התמונה השלמה, לא חלק ממנה. אתה מבין שלחיים יש המשך, ושום דבר לא נגמר בכישלון, ומחשבות שליליות מתמדות על זה לא יביאו שום דבר נעים.

בריאות טובה.מצב הבריאות שלנו נקבע על פי אופי המחשבות שלנו. ברור שאופטימיסט יכול לסבול אפילו מחלה קשה ללא הלם עצבי. אדם כזה יודע שבמחשבה על המחלה הוא רק מחמיר את מצבו, ולכן הוא מבקש לשמוח ולהתכוונן לחיוב, ולעתים קרובות זה הופך לישועה שלו. אם הפרט רגיל לחשוב על הרע, אז לא יקשה עליו להחמיר את מצבו, גם אם אין לכך סיבות מיוחדות. רופאים נאלצים לא פעם לעבוד עם אנשים קודרים ומותשים רגשית שמחפשים בעצמם פצעים לא קיימים ומופרכים. וככל שהם חושבים על זה יותר, כך עולה הסבירות שמחלה כזו אכן תופיע. עם זאת, אל תניח שחשיבה חיובית תגרום לך להתעלם מהסימנים של מחלה אפשרית. להיפך, אדם אופטימי קשוב לגופו, לצרכיו. אבל אדם בעל אופקים חיוביים בהחלט לא יעסוק בביצוע אבחנות איומות עבור עצמו מבלי לבקר רופא.

פיתוח הערכה עצמית בריאה.חשיבה חיובית מאפשרת לאדם לשמור על הערכה עצמית בריאה ולהרגיש טוב עם עצמו. אדם כזה לא ידבר שלילי על עצמו, על קרובי משפחה וחברים. אופטימיסט סולח על טעויות וחסרונות גם לעצמו וגם לאנשים אחרים. לא מעניין אותו המחשבה שמשהו לא בסדר איתו. הוא לא צריך להשוות את עצמו לאחרים. דעתם של אחרים חשובה לו, הוא מתייחס אליה בכבוד. עם זאת, אדם בעל אופקים חיוביים מבין ששיפוטיהם של אחרים אינם מכריעים עבורו. הוא לא אוהב גאווה מוגזמת ותחושת עליונות. יש לו אהבה לחיים, הוא רוצה לחיות בכבוד, והוא בטוח שהצלחה וחשיבה חיובית קשורות זו בזו. יחד עם זאת, הוא מעריך כראוי את יכולותיו.

הסר הרגלים שליליים.נראה כי חשיבה חיובית מעידה על כך שאדם רואה רק את הצד הטוב של הרגלים שליליים ואינו שם לב לתוצאות הלא נעימות שלהם. בעצם זה לא. האופטימי שואף ליצור לעצמו אורח חיים כזה שלא יפגע ברווחתו של האדם עצמו, וסביבתו, והעולם והטבע. הוא רוצה שהפעילות שלו תהיה מועילה, ולכן הרגלים שליליים פשוט לא מוצאים מקום בחייו.

פחות לחץ.חשיבה חיובית מאפשרת לאדם להפסיק לזכור מצבים לא נעימים שקרו בעבר. כמובן שהאופטימי חושב עליהם פעם או אפילו כמה פעמים, אבל הוא עושה זאת כדי להפיק לקחים בעצמו. והוא לא פשוט יתעכב כל הזמן על חוויות לא נעימות, כי זה כרוך בעובדה שאתה יכול שוב להיתקע בשלילה. עבור חושב חיובי, מה שקרה הוא נחלת העבר. זה נכון במיוחד אם הזכרונות אינם משמחים בשום פנים ואופן. חשיבה חיובית עוזרת להגביר את חוסנו של האדם לכל מצב מלחיץ.

שיפור מערכת היחסים.חשיבה חיובית מלמדת אדם לשלוט במחשבותיו וברגשותיו, כך שהוא הופך להיות עדין ורגוע במיוחד בתקשורת. ההבדלים והמחלוקות יעלו בהדרגה בתוהו. אופטימיסט יודע לקבל את דעתו של מישהו אחר בכבוד. הוא מסוגל לא להצביע על טעויות של אחרים, ואם זה הכרחי לחלוטין, אז יש לו את המילים הנכונות לדווח על כך ברכות ובטקט ככל האפשר.

אֲרִיכוּת יָמִים.עם בריאות משופרת, חסינות חזקה יותר, הרגלים חיוביים, איכות ויחסים עמוקים עם יקיריהם, תוחלת החיים יכולה לעלות. כמובן שלא קל לבדוק זאת בפועל. אבל אי אפשר גם להכחיש שחשיבה חיובית יכולה להאריך את חייו של אדם.

הגברת רמת המוטיבציה.המוטיבציה של אדם יכולה לעלות אם הוא מקבל פרס או עונש. שיטת העידוד רלוונטית במיוחד למי ששולט בחשיבה חיובית. אופטימיסט צריך רק לחשוב על השינויים החיוביים שיבואו בעקבות ביצוע המשימות והשגת המטרות, והוא כבר מלא רצון לפעול. שיטת הענישה מורכבת יותר מכיוון שהיא כרוכה בשימוש בדימוי שלילי ליצירת מוטיבציה, וזה מאוד לא רצוי אם אתם מתרגלים חשיבה חיובית. עם זאת, עבור רבים שיטה זו נותרה רלוונטית. חשוב להבין שעם הזמן גישה חיובית תחסוך מכם בעיות במוטיבציה ועד שזה יקרה תוכלו להשתמש בשיטה כזו או אחרת.

התגברות קלה על קשיים.מתמודדים עם בעיות ומכשולים? זה בסדר. חשיבה חיובית תלמד אותך לאורך זמן שדווקא בסתירות ובקשיים טמונות ההזדמנויות הטובות ביותר. אנחנו מדברים על שיפור מיומנויות, צבירת ניסיון, לימוד כמה לקחים. קושי מפסיק להיות משהו שמפחיד אותך וגורם לך לאבד את ההתלהבות והרצון לפעול. יתרה מכך, כאשר תלמד להתגבר על מכשולים, תחווה עונג מיוחד כשתפגוש אותם שוב. אחרי הכל, בשבילך הבעיה היא הזדמנות להוכיח את עצמך, את היכולות והכישורים שלך.

כמובן שלחשיבה חיובית יש יתרונות נוספים, אבל רשמנו את החשובים שבהם. הדבר החשוב ביותר שתקבל באמצעות תרגול זה הוא ההזדמנות לעשות צעד לקראת החלומות והמטרות שלך.

איך להתמודד עם עייפות כרונית: אלגוריתם צעד אחר צעד

שים את הדברים בצד לחמש דקות ושקול אם התסמינים הבאים רודפים אותך:

• פגיעה בזיכרון ובריכוז לטווח קצר;
• כאב גרון;
• כאבי שרירים ומפרקים ללא סימני נפיחות;
• תחושת עייפות לאחר השינה;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• מחלות זיהומיות תכופות;
• יובש של הממברנות הריריות של העיניים, האף והפה;
• תגובות אלרגיות שלא היו בעבר.

אם לפחות שלושה מתוך תשעת התסמינים מטרידים אותך, סביר להניח שיש לך תסמונת עייפות כרונית. בכתבה של המגזין האלקטרוני "CEO" תמצאו שישה שלבים ליציאה ממצב של עייפות, בהמלצת הרופא האמריקאי ג'ייקוב טייטלבאום.

איך לפתח חשיבה חיובית

התמקדות במחשבות שליליות היא רק הרגל. אתה יכול להיפטר ממנו אם אתה מוכן להתאמץ. תוך שבועיים בלבד, אתה יכול לשנות לחלוטין את החשיבה שלך ולראות את העולם מנקודת מבט אחרת. פשוט השתמש בכללים הבאים:

1. אל תילחם בטחנת הרוח.
2. תפסיק להתלונן על החיים, קבל אותם כמו שהם.
3. למד לתקשר עם אחרים, להימנע מקונפליקטים.
4. הבינו מהן החוזקות שלכם, חשבו כיצד תוכלו להשתמש בהן.
5. הקפידו על שגרת היומיום: קום מוקדם והלכי לישון בזמן, עשה תרגילים, אכל טוב.
6. בחר לעצמך תחביב ועשה אותו.
7. אל תתעצבן בגלל זוטות.
8. הקף את עצמך בדברים שעושים אותך מאושר ומעורר השראה.
9. הגדר יעדים וכתוב תוכנית צעד אחר צעד להשגתן.
10. תעשה מעשים טובים.

בנוסף, אתה יכול לדבר עם פסיכולוג, לזהות את הפחדים שלך ולהעלים אותם.

• ראיון לוגיסטי: 3 חידות להיגיון, חשיבה ותושייה

תרגילים לפיתוח חשיבה חיובית

אם אתה שואף לפתח חשיבה חיובית, אז אנו מציעים לך להכיר תרגילים מיוחדים ולבצע אותם.

תרגיל 1. "מחפשים כבוד".

חשוב במיוחד להבין אילו יתרונות יש לך. פיתוח החוזקות שלך מוביל להצלחה. כדי לעשות את התרגיל הזה, שבו לבד במשך עשר דקות ורשמו רשימה של עשר מהנקודות החוזקות שלכם. למחרת, חזור על התרגול והכין עוד עשרה. המשך שבועיים. כתוצאה מכך, תהיה לך רשימה מוכנה, שתפרט לפחות 140 מהתכונות הטובות ביותר שלך.

בהתחלה אולי נראה שהמשימה בלתי אפשרית. עם זאת, התחל, התגבר על החסימה שלך ומצא את החוזקות שלך מדי יום.

תרגיל 2. "חסרונות יכולים להיות שימושיים".

אותה איכות יכולה להיות גם החיסרון וגם היתרון שלך. לדוגמה, אתה מאוד זהיר. אולי מישהו יחשיב אותך כפחדן, ואחר יראה בזה תכונה פרודוקטיבית שמגינה עליך מפני פזיזות מיותרת.

כדי לשלוט בחשיבה חיובית, למד למצוא טוב גם בחסרונות שלך. חשבו על התכונות של הדמות שלכם שאתם לא מרוצה מהן, ושקול אילו יתרונות הם נותנים לכם.

תרגיל 3. "איזה טוב אתה רואה?".

באמצעות התרגיל הזה, תסתכל על האנשים סביבך בצורה שונה לחלוטין. אם אתה זהיר, אז אפילו האנשים הגרועים ביותר יכולים לראות כבוד. תחשוב על האדם שמעצבן אותך. אולי אנחנו מדברים על שכן שלא יכול לסיים את השיפוץ שלו וכל הזמן עושה רעש. תסתכל על זה בזהירות. בוודאי תשימו לב שהוא יודע לעשות הרבה במו ידיו, יודע לבצע תיקונים, שלא כל אחד יכול לעשות.

תחשוב על האנשים שאתה לא אוהב ולמד למצוא את הטוב שבהם. הרבה יותר קל לפתח חשיבה חיובית אם אין לך טינה או רגשות שליליים אחרים כלפי אחרים. למד לראות את הטוב ביותר באנשים.

תרגיל 4. "יומן אושר".

קנה מחברת יפה וחלק אותה לחלקים הבאים: ההצלחות שלי, החלומות שלי, המעלות שלי, אירועים משמחים בחיי, התודה שלי. אין צורך להתעסק בתיאור אירועים גרנדיוזיים בלבד. זה יכול להיות טיול פשוט בפארק, מתנה קטנה מהחבר שלך, הרפיה. תקן את כל מה שמשמח אותך: שהתעוררת מוקדם מהרגיל היום, מזג האוויר היה בסדר וכו'. הפסיכולוגיה של חשיבה חיובית תתקבע במוחכם בהדרגה אם תבצע כל הזמן את התרגיל הזה.

יש לעדכן את הרשימות באופן קבוע. הודות לכך, יהיה לך יומן אושר אמיתי שיהפוך למקור השראה עבורך ברגעים שבהם, מסיבה כלשהי, אתה שקוע במחשבות וברגשות שליליים.

תרגיל 5. "תמיד תגיד כן".

אל תשתמש בהצהרות שליליות. המילה "לא" פשוט לא קיימת בשבילך יותר. באמצעות תרגיל זה תלמדו להקשיב לבני שיחתכם. לעתים קרובות, היכולת להסכים עם דעתו של אדם אחר מאפשרת לך לסיים את המחלוקת, הסכסוך, לבנות יחסים ידידותיים עם קרובי משפחה וחברים.

נדמה לרבים שתפיסת העולם שלהם לא משנה דבר. אבל אנשים בעלי גישה שלילית לעיתים רחוקות מוצאים הצלחה, אבל אנשים חיוביים תמיד שמחים, גם אם הם עדיין לא הצליחו, כי הם יודעים שלכל דבר יש את הזמן שלו.

תרגיל 6. "היום המושלם שלי".

מרטין זליגמן, פסיכולוג אמריקאי ומייסד הפסיכולוגיה החיובית, הציע טכניקה זו. מומלץ להשתמש בטכניקה זו כאשר אתה מגדיר את המטרות שלך. בזכות הטכניקה תוכלו להתמקד בחיובי, במה שאתם שואפים אליו, ולא במה שלא נעים לכם.

תאר את היום האידיאלי שלך בפירוט רב ככל האפשר. אל תשכח את ההעדפות האישיות שלך ואת ערכי החיים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב מה שאתה רוצה:

1. הישאר קרוב לאהובים.
2. עסוק בתחביב האהוב עליך.
3. לנוח בטבע.
4. עבודה על פרויקטים מעניינים.

אתה יכול לכתוב על מה שגורם לך הנאה. כל אחד מהפריטים הללו יהיה שונה.

ואז אתה צריך להביא את הכל לחיים. נסו להפוך את היום שלכם למושלם, ואז נתחו מה הצלחתם לעשות ומה לא הצלחתם. חשבו על הרגשות שחוויתם. אם משהו לא הסתדר, נסה לחיות את היום המושלם שוב. חזור על התרגיל עד שאתה מרוצה מהלך היום שלך.

תרגיל 7. "חמישה פלוסים".

אתה יכול לפתח חשיבה חיובית די מהר אם אתה משתמש בטכניקה זו. חשבו על מצבים שגורמים לחרדה, מפריעים לשינה ושומרים על מצב רוח טוב. נתחו כל אחד מהם ומצאו את ההיבטים החיוביים (לפחות חמישה). למשל, פיטרו אותך מעבודתך. היתרונות יכולים להיות:

1. יש לך זמן לנוח.
2. אתה יכול לעשות מה שאתה אוהב או לבלות עם המשפחה שלך.
3. העבודה הישנה לא הייתה מעניינת אותך, ועכשיו יש לך הזדמנות למצוא עבודה שתתאים לכישרונותיך ולמידותיך.
4. אתה יכול להתמקד בהתפתחות המקצועית שלך, לנתח טעויות העבר ולהצליח בעבודה החדשה שלך.
5. מכיוון שההכנסה שלך ירדה, תלמד להיות חכם יותר בהוצאות.

תרגיל 8. "הסכם שלום עם העבר".

אולי שמתם לב שלפעמים אנחנו מבלים זמן רב במחשבה על מצבים שקרו בעבר. למרבה הצער, תהליך זה יכול לצרוך את אנרגיית חייך וזמן יקר. במקום ליצור את העתיד, אתה דואג למה שעבר מזמן. רגשות שליליים הקשורים בזמנים עברו משפיעים על חייך היום. צריך לזכור שרגש תמיד מופיע לאחר מחשבה כלשהי, אז נסו לשלוט בחשיבה שלכם. לזה:

1. סלח לכל מי שאי פעם פגע בך.
2. התרכז ברגע הנוכחי, הרגיש את השמחה של מי שאתה ומה שאתה עושה עכשיו.

תרגיל 9. הדמיה.

כן, דיברו על הדמיה הרבה לאחרונה, והטכניקה הזו באמת יעילה. עבודת הנפש מתבצעת באמצעות דימויים. מה שקיים בדמיון שלנו משפיע בצורה כזו או אחרת על הרגשות שלנו, המחשבות, הגישה לעסקים, היחסים עם יקירינו.

במילותיו של איינשטיין, "דמיון חשוב יותר מהידע". אם יש הרבה תמונות חיוביות בדמיונך, אז רבות מהן יתחילו להופיע בחייך הרגילים עם הזמן. ראשית, עולה רעיון, ואז הוא מיושם.

צרו תדמית חיובית של עצמכם ושל חייכם, כי כך אתם תשפיעו על התודעה שלכם, שאיכותה תבוא לידי ביטוי בסופו של דבר באופן שבו אתם מתנהגים, איך אתם פועלים, איך אתם עושים בחירות.

כמובן שרק באמצעות תרגילים יומיומיים קבועים תוכלו להגיע לתוצאה הרצויה. כפי שאתה מבין, יום אחד של חשיבה חיובית ותרגול הדמיה לא ישנה דבר. הדמיה היא לא שרביט קסמים שאתה רק צריך לנופף בו פעם אחת ולהגשים מיד את כל מה שחלמת עליו.

תרגיל 10. מדיטציה.

מדיטציה היא כלי נהדר להרגיע את הנפש ולהתמקד בחיובי. באמצעות תרגול מדיטציה קבוע, הבריאות הגופנית והרוחנית משתפרת.

לשיטה זו יתרונות רבים, אחד מהם מאפשר לפתח חשיבה וגישה חיובית. במדיטציה, קל לך יותר לסלק רגשות ומחשבות שליליות. אם תשלב שיטות מדיטציה עם הדמיה והצהרות, אז ההשפעה תגדל באופן משמעותי.

בעל התודעה שלו יודע לראות בכל אירוע חוויה חיובית ומעוררת השראה, נפטר בקלות מחוויות ושאר רגשות שליליים הקשורים לאתמול והיום. אדם ששולט בחשיבה חיובית אינו עוד בן ערובה של עברו, הוא יוצר את עתידו הנפלא.

פיתוח חשיבה חיובית

להלן חמישה טיפים שיעזרו לך לפתח חשיבה חיובית. אם תצליח ליישם אותם בחייך, זה יהיה שימושי עבורך.

טיפ 1: הימנע מהחדשות.

עצה זו עשויה להיראות קצת מוזרה. הרי רבים מאמינים שאדם מודרני חייב להיות מודע לאירועים המתרחשים בארץ ובעולם. עם זאת, פסיכולוגים אומרים שאדם מצליח אינו עוקב אחר החדשות, אלא במקרה שבו פעילותו קשורה ישירות אליה.

אם יש לך ספק, נסה לא לצפות בדוחות במשך שבוע אחד. בוודאי תשימו לב שהפך הרבה יותר קל לחשוב חיובי.

עדיין תלמדו על האירועים הדרושים מחברים או מכרים. אז מה הטעם לצלול לתוך השליליות היומיומית שמגיעה מעלון החדשות?

טיפ 2: שנה את הדיבור שלך.

המילים שאנו מוציאים הן המחשבות המתממשות שלנו. ככל שהדיבור שלך חיובי יותר, כך יקרו לך יותר אירועים נעימים.

תחשוב על מה שאתה אומר כששואלים אותך השאלה "מה שלומך?". סביר להניח שאתה אומר: "אני בסדר", "לאט לאט" או משהו דומה.

אם התשובה שלך מקורית יותר, אז ברמה התת מודע, חשיבה חיובית תתפתח הרבה יותר מהר. נסה לא לאפשר קשקושים בדיבור שלך.

טיפ 3. מילות מפתח לחשיבה חיובית.

על אילו מילות מפתח אתה מדבר? אנו מתכוונים לכל הביטויים שחוזרים על עצמם באופן קבוע. לדוגמה, חבר שלך עשוי לחזור מעת לעת, "טוב, אתה יודע, אין לי הכל כמו אנשים." ואתה מבין שהוא רומז שלא הכל מסודר בחייו.

או, למשל, משהו לא הסתדר עבור אדם, והוא מיד אמר: "אני לוזר!", "אני כל הזמן מחמיר!".

חשוב להבין שיחס כזה וביטויים כאלה לא יאפשרו לך לפתח חשיבה חיובית. אם משהו השתבש, תחשוב על זה אחרת: "לא יכולתי לעשות את זה עכשיו, אבל בפעם הבאה אני יכול."

טיפ 4. שבחו והודו.

אנשים רבים יחשבו שעצה כזו אינה מתאימה כלל. אבוי, מעטים רגילים להיות אסירי תודה ולשבח אחרים.

עם זאת, שווה לנסות. על מנת לפתח חשיבה חיובית, קח רמז מאדם מצליח. זו תהיה מוטיבציה נהדרת עבורך.

דמויות בולטות רבות היו נדיבות מאוד בשבחים ובמילים טובות שהופנו לאנשים שהקיפו אותם.

וטבעה של הכרת הטוב הוא בדרך כלל על טבעי. אם תלמד להיות אסיר תודה על כל מה שיש בחייך, אז לא תצטרך לחכות זמן רב לשינויים חיוביים. בנג'מין פרנקלין, מהאמריקאים הבולטים, העניק למושג "תודה" משמעות מיוחדת.

טיפ 5: הימנע מחברה שלילית.

לכל אחד מאיתנו בסביבה יש אנשים שמאוד נעים לתקשר איתם, וכאלה שאיכשהו אנחנו נאלצים לשמור איתם קשרים, אבל זה לא מביא עונג.

עם זאת, אישים אלו, שאיתם אנו מתקשים לשמור על קשר, עשויים שלא להשפיע עלינו בצורה הטובה ביותר. ואילוץ, הגינות לא מאפשרים לנו פשוט להתעלם מהם.

עם זאת, אם זה נכון עבורך, נסה לנקוט באמצעים מסוימים כדי למזער את התקשורת שלך עם אנשים שליליים במיוחד.

האם אתה יודע איך להגדיר פסיכולוג חובב? הוא יספר לכם על החשיבות של חשיבה חיובית והוא יאמין באמת ובתמים בשטויות חסרות התקווה האלה. ברגע שמישהו מתחיל להגיד לך שאתה צריך לחשוב חיובי, לשים לזה סוף - הוא יכול להיות אדם מאוד נחמד וחבר טוב, אבל הוא לא יודע כלום על החיים ולעולם לא ילמד אותך משהו באמת בעל ערך.

אמונה בחשיבה חיובית היא ביטוי נוסף של כת המטען, העגלה לפני הסוס. החיוביות החיצונית הכללית של אנשים שמצאו שלום עם עצמם ומצאו את מקומם בחיים היא רק תוצאה, תופעת לוואי, יתרה מכך, לא מתפרשת בצורה נכונה.

לא חשיבה חיובית היא שהובילה את האנשים האלה לאושר ולשלום, אבל השלום שהושג באמצעות דם וזיעה לימד אותם להסתכל על החיים בצורה פילוסופית ובשלווה לקבל את מה שיש, כפי שהוא. לכנות את השקפת החיים שלהם חיובית, למרות שהיא עשויה להיראות כך מבחוץ, זו טעות גדולה. במציאות, הוא אף אחד.

וניסיון להעתיק באופן מלאכותי את ה"חיוביות" הנראית לעין שלהם הוא דוגמה מצוינת לחשיבה קסומה או איך הפופואה בונים מראית עין של שדה תעופה בתקווה שהאלים ישלחו להם את המטוסים הרצויים עם דברים ומוצרים נפלאים. ואפילו יותר גרוע מזה. פולחן למטוסים אינו מזיק בדרך כלל. אין עלייה בדברים ובמוצרים, אבל זה גם לא יורד הרבה. וחשיבה חיובית וניסיון למשוך טוב על ידי האוזניים או לא עובד בכלל, או עובד באופן סימטרי לחלוטין ומושך בדיוק כמו הרבה רוע כמו טוב.

אי אפשר להשיג טוב בלי לתפוס את אותה כמות של רוע. ואם אדם "חיובי" אינו רואה זאת, ונדמה לו שבעזרת החיוביות שלו הוא מצליח להפר את האיזון בין טוב ורע לטובת הראשון, הרי הוא משיג זאת אך ורק בהונאה עצמית ו. פרשנות מוטה בכוונה של העובדות.

טוב ורע לעולם לא מתרחקים, אלא תמיד הולכים יד ביד ונמצאים באיזון מושלם. לא להבין ולא לראות זאת הכרה ישירה בחוסר היכולת החיונית של האדם עצמו. ואם עבור אדם רגיל זה מוצדק, אז עבור פסיכולוג מטפל זו בושה גלויה.

חשיבה חיובית היא אלגוריתם שגוי בכוונה, שנמכר על ידי חובבים מהפסיכולוגיה כסוד להצלחה ולאושר. ולא רק שזה לא עובד, זה גם מחזק את האמונה האינפנטילית שאפשר לשפר את חייך ולפתור את הבעיות האמיתיות שלך בעזרת טקסי קסם וכדורי קסם.

לא, אתה לא יכול! כדי לצמצם את מספר הבעיות ולהקל על חייך, אתה צריך לחשוב לא חיובי - אתה צריך לחשוב בצורה מפוכחת ומציאותית. רק הסתכלות ישירה וכנה על הדברים מביאה את האדם לרמה חדשה של הוויה. וחיוביות... תשאירו פרקטיקות קסומות למי שלא הולך להתבגר.

רבים שמעו על חשיבה חיובית, אבל לא כולם יודעים מהי פעילות נפשית כזו, מה היתרונות והחסרונות שלה ואיך לפתח אותה. בעזרת חשיבה כזו, זה בהחלט אפשרי לשנות את החיים שלך, תלמד כיצד לעשות זאת בהמשך.

חשיבה חיובית מייצגת את המושג פיתוח אישיותי, המבוסס על גישה חיובית לכל מה שקורה לאדם.

מבחינה מעשית מדובר במעין פעילות מנטלית, שבה נלקחים בחשבון הצלחה, חיובית בפתרון כל הבעיות, מרחיבים את ההזדמנויות ומרחיבים את מבחר הדרכים לפתרון בעיות שונות. אין תשומת לב לכשלים, למכשולים ולסוגים שונים של ליקויים.

התיאוריה של סוג זה של פעילות נפשית התעוררה במחצית הראשונה של המאה ה-19, הופעתה קשורה ליצירותיהם של R.W. Emmerson, P. Melford, R.W. Trine בארה"ב, ו- F.A. Mesmer באירופה.

פסיכולוגים מציינים השאלת עקרונות בסיסייםחשיבה חיובית מהאתיקה הפרוטסטנטית. זוהי אחריות אישית של אדם לשלומו, פולחן השכל הישר, השימוש בניסיון החיובי של מישהו אחר והיחס לכישלונות כדרך לצבור ניסיון חיים.

על ידי הפעלת חשיבה חיובית, אתה יכול להיות בטוח שזה עובד. העיקר לבחור את הגישה הנכונה ולהאמין שהכל יסתדר. אתה צריך להיפטר מפחדים ורגשות שליליים ולהסתכל על הכל בעיניים של אופטימיסט.

התחל בשינוי הגישה שלך לחיים. אם אתה רואה את הטוב בכל דבר, אל תוותר לנוכח קשיים, אלא חפש את הדרכים היעילות ביותר לפתור אותם, אז הכל יסתדר.

לפני בדיקת חשיבה חיובית בפועל, לא יהיה מיותר ללמוד את התיאוריה: הכירו את הכללים הבסיסיים של מושג זה, שלטו בתרגילים הבסיסיים שיעזרו לכם להיפטר ממחשבות שליליות לנצח.

כללים בסיסיים

עבור רבים, חשיבה חיובית כבר הפכה לדרך חיים. אנשים כאלה הם לרוב שמחים, מצליחים, הם מתפתחים כל הזמן ופתוחים לכל דבר חדש. פסיכולוגים מזהים מספר כללים לחשיבה חיובית:

יש לציין כי אין שום דבר קשה בביצוע התרגילים, ויש צורך רק ברצון מאדם. התרגילים הפופולריים ביותר המאפשרים לך ליצור חשיבה חיובית כוללים:

• היפטרות מהצהרות שליליות - יש צורך לעקוב אחר הנאום, למעט הביטויים "אני לא יכול", "לא אצליח", "אין לי מזל". עדיף להחליף אותם בהצהרות חיוביות.
• הכרת תודה על הכל - אתה צריך להיות אסיר תודה על כל יום שהגיע, על האדם שמילא תפקיד כלשהו בחייך. יש צורך לקבל אכזבות וקשיים בהכרת תודה, הם מחזקים את האדם ומאפשרים ליהנות מכל הדברים הטובים שקורים.
• יום מושלם - אתה צריך להחליט איך אתה רוצה לבלות את הזמן שלך כדי להפיק ממנו את המרב. בחרו פעילות לטעמכם, התעסקו, העדיפו לבלות עם יקיריכם או אנשים קרובים. ואז אתה צריך למעשה לחיות את היום האידיאלי שלך. אם קיבלת את המקסימום של רגשות חיוביים מזה, אז הכל היה מוצלח. אם משהו משתבש, שווה לשכתב את התסריט של היום המושלם ולחיות אותו שוב.
• 5 היבטים חיוביים של בעיה ספציפית - אם קרתה לך בעיה כלשהי, אז אתה צריך למצוא 5 יתרונות של המצב הנוכחי.

לדוגמה, נפרדת מהנפש התאומה שלך, כאן ניתן להדגיש את הדברים הבאים כחיוביים:

• יהיה לך יותר זמן לבלות עם חברים או לבלות בתחביב שלך;
• יש סיכוי לפגוש אדם חדש שיהיה הגורל שלך;
• לא יהיה צורך להוציא כסף על מתנות למחצית השנייה;
• אם אדם לא יכול היה לעמוד בציפיות שלך, אז זה לא האדם שלך;
• כשאתה מבשל, אתה לא צריך לקחת בחשבון את ההעדפות הקולינריות של מישהו.

• הסכם שלום עם העבר - עד שלא תשחרר את העבר, לא יהיה הווה מלא. יש צורך לסלוח לכל העבריינים שלך מחיים קודמים ולהתחיל לחיות היום.
• מדיטציה – תרגיל זה מאפשר לך להירגע לחלוטין ולהתרכז במשימה ספציפית. תרגול קבוע של מדיטציה מאפשר לך לפתח גישה חיובית ושליטה עצמית.
• ויזואליזציה - תרגיל זה נותן את התוצאות הרצויות אם אתה עושה אותו מדי יום. עליך ליצור תמונות מתמשכות בראש שלך, להאמין שמה שאתה רוצה יהפוך לאמיתי, לפעול ולהרגיש כאילו יש לך כבר את מה שאתה חולם עליו.

מהם היתרונות של חשיבה חיובית?

אם אדם מסתכל על הכל בחיוב, נפתחים לפניו אופקים חדשים, הוא פתוח להישגים רבים. היתרונות העיקריים של חשיבה חיובית כוללים:

1. התגברות קלה על מכשולים - אם אדם מאמין בכנות שהכל יהיה בסדר, הוא מחפש פתרונותבעיות שמתעוררות בחייו ואינו מוותר עד שהוא מוצא אותן. אדם ממוקד בתוצאה המוצלחת של כל עסק, כך ששום נסיבות שליליות לא יכולות לעצור אותו.
2. בריאות גופנית מצוינת - אדם חיובי מבחינה מוסרית, לרוב מרגיש מצוין ופיזית. לרגשות עם סימן "+" יש השפעה חיובית על בריאותו של אדם.
3. היכולת להשיג מטרות – אדם בעל אופקים חיוביים לא חושב שאולי משהו לא יסתדר לו, הוא מאמין שהעיקר הוא לבחור בדרך היעילה ביותר להשגת המטרה וליישם אותה נכון.
4. המניעה הטובה ביותר נגד בלוז ודיכאון היא שמחשבות חיוביות לא משאירות מקום לרגשות שליליים. אם אדם חושב שהכל יהיה בסדר איתו ומתכנן תוכניות מזהירות לעתיד, לא יכול להיות לדבר על שום בלוז. מחשבות שליליות ומצבי רוח רעים מובילים לדיכאון.
5. כוח והתמדה - אם לא תכניס שליליות לחיים שלך, אז כל מכשול ייתפס כ הזדמנות לפתור את הבעיהדרך נוספת. במקרה זה, אדם הופך מתמיד יותר ויש לו מספיק כוח כדי להתגבר על כל הקשיים.
6. נוכחותן של הזדמנויות נוספות – חשיבה חיובית כרוכה במציאת דרכים שונות לפתור את הבעיה. אדם לא נתקע באף שיטה אחת, הוא שוקל אפשרויות שונות, כתוצאה מכך, נותן עדיפות לשיטה האופטימלית.
7. פעילות מנטלית יעילה – המוח של אדם עם חשיבה חיובית עובד בצורה יעילה הרבה יותר מאשר במצבים בהם הוא מתמקד בשלילי. היכולת לשנן ולהטמיע טוב יותר ידע חדש עולה.

כיצד מחשבות שליליות יכולות להשפיע על חייו של אדם?

מחשבות ורגשות שליליים לכווץ את היכולות המנטליותולהגביל את יכולתו של אדם לבצע מגוון מסוים של משימות. מחשבות הן חומריות, אז אל תכניס שליליות לחיים שלך.

איך אתה יכול לשנות את חייך עם הגישה הזו?

על מנת לשנות את חייך לטובה, יש צורך ליישם פעילות מנטלית מסוג זה בפועל. הכל מתחיל במחשבות חיוביות שעוזרות ליצור רגשות חיוביים. אסור להטיל שליליות, אשר לא רק מפרה את האיזון הרוחני, אלא גם יכולה לעורר התפתחות של סוגים שונים של מחלות.

פיתוח מיומנויות ויכולות באמצעות חשיבה חיובית. אם אדם חיובי, הוא מסוגל יותר לקלוט ידע חדש ולרכוש מיומנויות חדשות. אמונה בהצלחה לא מאפשרת לך לעצור באמצע הדרך. אדם בעל מחשבה חיובית ממוקד בהתפתחות שלו, הוא לא מפחד ללמוד ולשלוט במקצועות חדשים, לשנות באופן קיצוני את חייו.

באילו מצבים חשיבה חיובית אינה יעילה? מומחים מציינים כי חשיבה חיובית יכולה להיות לא יעילה אם מחשבות ורגשות אינם מאושרים על ידי מעשים. אם לאדם אין עמדת חיים פעילה והוא עסוק רק במחשבות חיוביות, אז אין לצפות לתוצאה.

אם אתה חושב בצורה חיובית ופועל כל הזמן, ההשפעה תהיה.

חסידי המושג חשיבה חיובית אומרים שאם אדם הוא בעל גישה חיובית, אז כל מעשיו יהיו נתמכים על ידי מחשבות.

מהם החסרונות של חשיבה חיובית?

אידיאליזציה של חשיבה חיובית אינה שווה את זה, יש לה חסרונות:

1. דיכוי מחשבות שליליות גורם ללחץ- אם אדם מרגיש רע, עליו לחוות רגשות שליליים על מנת שיוכל להשוות עם חיוביים. אי אפשר להכחיש את קיומה של בעיה, יש צורך לחפש דרכים לפתור אותה.
2. החלפת גישה חיובית באינפנטיליזם - אופטימיות צריכה להיתמך במעשים אמיתיים, אם אדם מאמין שהכל בסדר איתו, לא שם לב לבעיות, ומעדיף לא לעשות כלום לרווחתו, רק נזק נובע מחשיבה כזו.

מדוע חשוב איזון בין חשיבה חיובית לשלילית?

למצוא איזון בין מחשבות חיוביות ושליליות זה די קשה, אבל אם אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לשנות את חייך לטובה. לא יכול לדכא רגשות שליליים: אתה צריך לנסות לקבל כמה שפחות מהם, אבל אם אתה לא חווה שליליות, זה יהיה בלתי אפשרי ליהנות לחלוטין מאירועים טובים.

כיום ניתן למצוא ביקורות שליליות וחיוביות על ההשפעה של פעילות נפשית חיובית על חיי האדם. יש עוד הרבה מהאחרונים, מושג זה נמצא בשימוש נרחב בפועל והוא יעיל.

אל תפסיד.הירשמו וקבלו קישור למאמר במייל שלכם.

היום נדבר על אחד המושגים השנויים במחלוקת בתחום התפתחות האישיות. הביטוי "חשיבה חיובית" כל כך "מפוצץ" שלאנשים רבים יש אסוציאציות שליליות. אבל עצם היכולת לחשוב חיובי היא באמת חשובה.

היתרונות של חשיבה חיובית

בשנים האחרונות היו מחקרים רבים שהראו את היתרונות של חשיבה חיובית. לדוגמה, מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Behavior Research and Therapy ומחקר מאוניברסיטת קנטקי מדברים על החשיבות של מיומנות זו.

קודם כל, היתרונות האלה קשורים לבריאות:

• תוחלת חיים מוגברת
• שיעור נמוך יותר של דיכאון
• מתח נמוך
• שיפור פסיכולוגי ו
• עוזר להתמודד עם לחץ, אדישות ומצבים שליליים אחרים

כמובן, לא כולם מסתכלבאופן חיובי אנשים הם למעשה כאלה. לכן, אגב, מיומנות זו נתפסת בצורה לא נכונה. תגיד: "אני מכיר אחד כזה. לקחו אותי אתמול עם התקף לב". כאשר שדים שואגים בתוך אדם, והוא עצמו מחייך לכל מי שהוא פוגש, זה לא הופך אותו לאופטימי, אלא מוביל לסכיזופרניה, וגם למחלות סומטיות.

מה לעשות אם זה אתה? זה שינוי מדינה אמיתי, לא מזויף. כן, לפעמים אתה צריך להעמיד פנים, במיוחד אם אתה צריך להקרין אופטימיות עבור הצוות שלך. אבל אם לא תלמד להיות חיובי באמת, קיים סיכון לבעיות בריאותיות חמורות. נדבר על איך להשיג זאת בהמשך המאמר.

יתרונות נוספים של חשיבה חיובית כוללים:

• הגדלת הסבירות להשגת המטרה
• רמה גבוהה של מוטיבציה וכוח רצון
• יכולת התמודדות עם קונפליקטים ותקשורת עם אנשים
• ריכוז טוב
• ביטחון עצמי

דובר המוטיבציה הנודע בריאן טרייסי מדבר על שני יתרונות עיקריים של חשיבה חיובית:

1. אנשים עם חשיבה חיובית תמיד חושבים מה הם רוצים להשיג וממשיכים לחפש דרכים להשיג זאת. הם מבינים בבירור את המטרות שלהם.
2. הם מחפשים את הצד החיובי בכל אירוע. כשמשהו משתבש, הם אומרים, "טוב", ומתחילים לפתור את הבעיה.

לְנַסוֹת

ברברה פרדריקסון, חוקרת מאוניברסיטת צפון קרוליינה, ערכה ניסוי קלאסי עם חמש קבוצות של אנשים. לכל קבוצה הוצגו תמונות שעוררו תגובה רגשית אחרת.

• הקבוצה הראשונה ראתה תמונות שעוררו שִׂמְחָה.
• לקבוצה השנייה הוצגו תמונות שעוררו שביעות רצון.
• עבור הקבוצה השלישית, התמונות היו ניטראלי.
• תמונות לקבוצה הרביעית נקראו לְהַפחִידשֶׁלָה.
• תמונות קבוצה חמישית כּוֹעֵס.

לאחר מכן כל קבוצה התבקשה לרשום אילו פעולות היא תנקוט במצב שיצר רגשות כאלה.

קבוצות 4 ו-5 רשמו פחות פעילויות באופן משמעותי מהאחרות. קבוצות 1 ו-2 רשמו עוד וריאציות ופרטים. במילים אחרות, תחושת רגשות חיוביים עזרו לראות יותר אפשרויות ואפשרויות. פחד ועצבנות קושרים אדם.

אנשים שחושבים בצורה חיובית יותר נוטים יותר לעשות דברים כדי להחיות את המחשבות הללו. הם לומדים מיומנויות חדשות ומפתחים מיומנויות קיימות כך שלמעשה יש להם יותר הזדמנויות בחיים.

אַזהָרָהת: חשיבה חיובית היא נפלאה. אבל אתה לא צריך לחשוב ככה בכל פעם, במיוחד כשיש טרגדיה בחיים. מצבים רעים קורים מעת לעת ולהיות תמיד חיובי זה לא מועיל.

תרגילי חשיבה

הגיע הזמן לקבל עצות מעשיות. ככל שתשתמש בהם לעתים קרובות יותר, כך חשיבה חיובית מהירה יותר תהפוך לדרך העיקרית שלך לראות את העולם.

תרגילים אלו יעזרו לכוון את כל השליליות לכיוון הנכון, כך שלאחר זמן מה הזרימה הזו תהפוך לחשיבה יזומה חיובית.

כשאתה מדבר או חושב, נסה להשתמש לפחות במילה אחת חזקה.

אם אתה כל הזמן אומר לעצמך: "אני לא יכול", אז במוקדם או במאוחר תאמין בזה ותהפוך את זה לאמת (הנרי פורד מאשר). במקום זאת, החלף מילים שליליות במילים חיוביות ועוצמתיות. דוגמאות למילים כאלה: חסר פחד, עונג, אמונה, רוח, גבורה, אומץ, תמיכה, התרוממות רוח, שמחה, לב, אומץ, אומץ, נס.

השתמש במילים שאתה משייך להצלחה ולעוצמה.

מלאו את מחשבותיכם במילים שגורמות לכם להרגיש חזקים, מאושרים ושולטים בחייכם. התמקד בהם, לא באלו שגורמים לך להרגיש כישלון.

אנו מציינים מיד שהתרגיל הזה לבדו לא יספיק. לחשוב על עצמך כאדם גדול ולא לעשות כלום הוא הצעד הראשון לקראת טירוף ואומללות.

כוון את המחשבות שלך.

בטח נמאס לך מאוד ממחשבות אובססיביות ולא נעימות. אבל השאלה היא: "מי מכריח אותך?". בניגוד למה שנהוג לחשוב, אפשר להיפטר מההרגל הזה, ודי מהר. לרצון יש חשיבות רבה.

אם תרצה, תוכל לשלוט בעצמך בכל יום, שעה או אפילו דקה. עדיף לבחור סוף שבוע לניסוי, כי מדובר בתהליך עתיר אנרגיה.

השיטה פשוטה ביותר:

1. בחר את הרגש או המצב שאתה רוצה לעורר.
2. רשמו עשרה ביטויים הקשורים אליהם וקראו אותם בקול מספר פעמים.

נתח מה השתבש.

חשיבה חיובית אינה אומרת להכחיש שיש בעיה. נתחו בקפידה את הטעות או הכישלון ונסו להבין מה השתבש, מה לעשות הלאה, ואילו לקחים ללמוד. יש המכנים זאת חשיבה פרואקטיבית, אבל זה חלק מלהיות חיובי.

תתכוננו לגרוע מכל ותמיד תחשבו מה יכול להיות גרוע יותר.

זה אחד העקרונות. חסידי התנועה הפילוסופית הזו התכוננו נפשית לתרחיש הגרוע ביותר, כדי שהנפש לא תישבר ברגע הנכון.

חשבו על כישלון כעל הזדמנות.

עקרון נוסף של סטואיות. לפעמים אפילו דברים שליליים לכאורה בחיים מציגים בפנינו הזדמנויות שאנו יכולים לנצל לטובתנו. אולי אובדן עבודה הוא רק הזדמנות לפתוח עסק.

ישנן שלוש דרכים להיכשל:

1. שלילי: אני מפסידן.
2. ניטראלי: האם ניתן לתקן את המצב?
3. אִידֵאָלִי: כיצד אוכל להשתמש בזה לטובתי?

אנשים מצליחים בוחרים בגישה ניטרלית לבעיה, אנשים גדולים בוחרים בגישה אידיאלית.

שב זקוף.

האם אתה חווה רגשות שליליים, מדוכא, נסער? ואז הגוף שלך מתחיל לציית לרגשות: אתה נעשה איטי, והגב שלך מקבל צורה של סימן שאלה.

אמרנו לא פעם: אתה יכול לשנות את מצבך בעזרת תנועות פיזיות. שב זקוף אם אתה בבית. הרם את הראש בביטחון כשאתה הולך ברחוב. תרקוד אם אחרים לא לוקחים אותך כאידיוט.

תירגע ותן לחיים פשוט לקרות.

אחד העקרונות המרכזיים של הבודהיזם ותורות מזרחיות רבות אחרות. לְהַבִּיט. אפילו הבעיות הגדולות ביותר יכולות להיעלם אם מסתכלים על המציאות בצורה אובייקטיבית. אנשים מפסידים כסף, מתנגשים, מתווכחים - זה נורמלי לחלוטין.

תעשה טוב לאחרים.

לפני שממשיכים לטיפ הבא, חשבו על זה: יש משהו בהמלצה הזו שדמויות דתיות, פילוסופים, סופרים וסתם אנשים טובים מדברים עליו כבר אלפי שנים. חסד מאציל את הנשמה, מרגיע את האגו, משמח אותך.

יש דעה אחת סבירה: אתה לא יכול להיות מאושר בלי לדאוג לאחרים.

החדשות כל כך מושכות שהן גורמות רק לרגשות שליליים. שבעה ימים בלי הרעל הזה יספיקו כדי לקבל טעם של חיים אמיתיים, לא מעוותים. התבונן במה שקורה, היה סקרן.

תפסיק להתלונן ולהביע חוסר שביעות רצון.

להתלונן כל הזמן לעצמך ולאחרים על גורל קשה היא הדרך הטובה ביותר להפוך לפסימי ולהרחיק ממך אנשים.

הדבר השלילי ביותר בתלונה הוא שאתה לא מציע פתרון. גם אם כל הקינות היו נכונות, זה לא משנה. והנה מה שיש לו:

• תוציא את עצמך נפשית ממצב שלילי.
• שנה את נקודת המבט שלך על הבעיה.
• הצע פתרון.
• אם אינך יכול לעשות דבר, החליטי שהתלוננות היא הרגל רע מאוד. פשוט קבל את המצב.

נכנס לכושר.

כפי שאתה יודע, "כשאנחנו מרגישים רע, אנחנו לא יוצאים לריצה." ספורט הוא הדרך הטובה ביותר לעשות סדר בגוף ובנפש, כי בו כל דקה היא הישג.

שחינו מאה מטר - אופסט. הרמנו משקולת 30 ק"ג - מעולה. כל זה מצוין בראש כהישג חיובי. בנוסף, במהלך פעילות גופנית, הגוף מייצר כימיקלים המפחיתים מתח ומצב רוח מרומם.

צפו בזרם התודעה שלכם.

כשאתה רק יושב וחושב, אילו מחשבות רצות לך בראש? אילו רגשות ואיזה מצבים הם מעוררים? התבונן בהם - זה ילמד אותך לנתב אותם לכיוון חיובי יותר.

באופן כללי, העבודה על המחשבות היא שתעזור להחדיר חשיבה חיובית (יש תשובה נכונה במושג עצמו). אתה יכול לשלוט בהם ואתה תצליח. אבל כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה, אנו נותנים טיפים נוספים, דרכים לעקיפת הבעיה, שבאופן כללי יתנו תוצאה מצוינת.

רשום 100 דברים שאתה נהנה לעשות.

תרגיל זה עצמו יכול לכוון את המחשבות שלך לכיוון חיובי. אבל גם אם לא, תקבלו רשימה ממנה תוכלו לסחוט את מירב האושר והשמחה. אפילו דברים קטנים יעשו זאת: נשימה חמה או הליכה בשלג טרי.

ליצור משהו.

עבור אנשים רבים, מעשה הבריאה הוא הדרך הטובה ביותר להרגיש נהדר. החשיבה השלילית עצמה משתקת את הרצון שלנו לעשות כל דבר יצירתי. אבל אם תתגבר על הדחייה הזו ותיצור משהו, אתה יכול לשנות את מצבך.

כתוב רשימת הכרת תודה.

הכרת תודה מייצרת רגשות חיוביים ומעלה את המורל, כי יש לך על מה לבנות. אחרי הכל, כבר יש לך משהו, ואתה יכול לקבל יותר.

הזכירו לעצמכם את מה שכבר יש לכם ואל תכפו על מה שעדיין אין לכם.

כיצד לפתח ולחזק חשיבה חיובית

הטריקים הבאים חזקים יותר מהקודמים. עם זאת, בשילוב, הם נותנים אפקט חזק מאוד, אז שלבו אותם.

צור את שגרת הבוקר הנכונה

קשה מאוד לתקן משהו אם הבוקר לא הצליח. אז תתפתח. היא יכולה לכלול ארוחת בוקר בריאה ומזינה ושיטות רבות שעל חלקן נדבר בהמשך.

לַחֲזוֹת

כשהדברים לא הולכים כמו שהיית רוצה, אתה רוצה למצוא דרך שלא תיקח יותר מדי זמן ותביא תועלת מקסימלית. הדמיה היא בדיוק מה שאתה צריך.

זה נושא גדול מדי ולכן לא ניתן יהיה להדגיש את כל הנקודות. אבל הנה הכללים הבסיסיים:

• להפעיל את כל החושים.
• דמיינו את העתיד הרצוי שלכם בכל פרט אפשרי.
• האמינו בזה בכל לבכם והתעכבו במצב הזה.

לְהַרהֵר

מדיטציה לא תפתור את כל בעיות חייך (למרות שזה אולי נראה כך ממספר המאמרים עליה), אבל היא תהיה שימושית. הערך שלו טמון בלימוד לעצור את זרימת המחשבות ולהישאר במצב רגוע. ברגע שתלמד כיצד לעשות זאת, המיומנות של חשיבה חיובית תבוא מעצמה.

אז למה לא פשוט לעשות מדיטציה? כי תוצאות טובות יגיעו במקרה הטוב בעוד כמה חודשים, ולא תמיד הסבלנות מספיקה לכך.

לפתח מנטרה אישית

זוהי משימה שיכולה להימשך מספר ימים, אז נא להתאזר בסבלנות. מהי מנטרה בהבנתנו? אלו המילים שאתם רוצים לומר לעצמכם בכל יום, ואשר יחדרו אל הלא מודע או יתנוססו ברמת התודעה.

במנטרה זו יש לנסח בצורה תמציתית את כל המחשבות החשובות ביותר בהן אתה מאמין. כמובן שרצוי שיהיו חיוביים, מעוררי השראה ומניעים.

קח אחריות מלאה

לא תחשוב חיובי אם תחייך כל הזמן ותשתמש במילים חזקות. חשוב להתחיל לכבד את עצמך ולהיות גאה בעצמך.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לצאת ממצבו של הקורבן ולהפוך למחבר החיים. והשלב הראשון הוא אחריות. בכל דבר ותמיד כדאי לזכור שלוש נקודות חשובות:

• אני הסופר של חיי.
• אני אחראי על עצמי.
• אני ורק אני אחראי לגורלי.

ספרים

יש מספר עצום של ספרים בעולם שמלאים באופטימיות, תקווה ואמונה בעתיד. ביניהם יש יצירות רבות של קלאסיקות של הספרות הרוסית. אבל אם כבר מדברים על ספרי עזרה עצמית, הנה הם:

• "כוחה של חשיבה חיובית" מאת וינסנט פיל נורמלי
• נתיב לשגשוג מאת מרטין זליגמן
• בחיפוש אחר האושר מאת מרטין זליגמן
• "האדם מחפש משמעות" ויקטור פרנקל
• "תחשוב והתעשר" נפוליאון היל
• איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות מאת דייל קרנגי
• "תהיה מאושר יותר" טל בן שחר
• הפסיכולוגיה של האושר. גישה חדשה" סוניה לובומירסקי

אושר, חשיבה חיובית ושלווה דורשים הרבה עבודה על עצמך. זה לא משהו שמופיע בפני עצמו. יש צורך לעבוד על המיומנויות הללו, למלא מהמורות ולעבוד הלאה.

חשיבה חיובית מורכבת מכמה מרכיבים (מחשבות, מעשים, אמונות, ערכים), שרבים מהם נגענו בדרך זו או אחרת היום. אם אתה מתאמן בצורה שיטתית, אתה יכול לשנות באופן קיצוני הן את כיוון המחשבות והן את חייכם.

אנו מאחלים לך בהצלחה!