הכשרה פסיכולוגית על היווצרות חשיבה חיובית של תלמידים. פיתוח חשיבה חיובית: שיטות ותרגילים

E. A. Kovaleva (מוגילב, בלארוס)

החיים המודרניים של תלמידי בית הספר מלאים בעומסים אינפורמטיביים ופסיכולוגיים שגופם אינו יכול לסבול בעצמו. היווצרותה של אישיות מוכנה לתנאים חברתיים חדשים מורכבת ממספר רב של ניואנסים. חשיבה חיובית היא חלק מהעולם הפנימי של האדם עצמו, מה שעוזר להתמודד עם עייפות פיזית ונפשית, מתח רגשי.בבית הספר. אימון פסיכולוגי על היווצרות חשיבה חיובית של תלמידים היא דרך יעילה להגביר את ההתנגדות ללחץ של הפרט, היווצרות של עמדת חיים פעילה המבוססת על עצמיות חיובית.תמונה.

הכשרה פסיכולוגית

על היווצרות חשיבה חיובית של תלמידים

יַעַד:היווצרות חשיבה חיובית, תנוחת חיים פעילה, גישה חיובית והשקפה על העתיד; עמידות מוגברת למתחאישיםומניעת היווצרות התנהגות הרסנית עצמית.

משימות:

1. לקדם את המודעות למגוון המאפיינים הפיזיים והפסיכולוגיים של אדם;

2. לגבש יחס ערכי לחיים; פיתוח היכולת לזהות את רגשותיו האישיים, לדבר עליהם, לקבל תמיכה מאחרים;

3. גיבוש יחס חיובי של התלמיד ל"אני" שלו;

4. הפעלת השימוש של התלמידים במשאבים הפנימיים שלהם;

5.פיתוח היכולת לקבוע באופן עצמאי את מטרות חייו ולדגמן את העתיד שלו.

תנאים: כיתה או כל חדר מרווח אחר ומואר היטב. הקבוצה מורכבת מתלמידים מאותה מקבילה.האימון מחושבבְּ-רודפים אחרי 6-7שיעורים.

1. היכרות.

יַעַד: פיתוח תחושת שייכות לקבוצה; התקרבות אחד לשני.

זְמַן:10 דקות.

הוראה: עכשיו הכדור המהנה הזה יעבור לך בין הידיים. מי שיש לו חייב לתת את שמו. מיד עם השלמת המעגל, הכדור יתגלגל אחורה לכיוון השני, ועליכם למנות את השם שבו יקראו לכם חברי הקבוצה במהלך כל האימון. רצוי שהשמות לא יחזרו על עצמם. כעת כתוב את השמות שלך ועצב כרטיס ביקור.

ניתוח תרגילים:

איך התרגיל הזה גרם לך להרגיש?

למה אתה חושב שביצענו את התרגיל הזה בתחילת האימון?

מה תרצו לאחל לאימון הקרוב?

2. כללים לעבודת הקבוצה. לכל אימון יש כללים משלו. אני מציע לכולם לעבוד באופן פעיל, להשתתף בתרגילים המוצעים, לדבר רק בשם עצמו: אני חושב, הקשיבו זה לזה בזהירות.

העיקרון של השיעור שלנו הוא "אמור לי ואני אשכח,

הראה לי ואני אזכור

תערב אותי ואני אבין ולמד משהו".

אדם סופג: 10% ממה שהוא שומע. 50% ממה שהוא רואה, 70% ממה שהוא חווה, 90% ממה שהוא עושה.אתה לא יכול לשנות את המצב, לשנות את הגישה שלך אליו.

3. תרגיל "את מי אני רואה".

זמן: 7 דקות.

מטרה: לגבש יחס ערכי לחיים; פיתוח היכולת לזהות את רגשותיו האישיים, לדבר עליהם, לקבל תמיכה מאחרים.

חומר: קופסה עם מראה מודבקת בפנים.

הוראות: יש לי קופסה כזו שבה מודבקת תמונה של אדם שכולכם מכירים. המשימה שלך היא למנות 3-4 מאפיינים של האדם הזה, אתה יכול להגיד מה הוא אוהב לעשות, לאכול. אינך יכול לומר את שמו של האדם והמגדר הזה.

ניתוח תרגילים:
היה קשה לדבר על עצמך?
קבוצות?
?

4. משל "גן".

פעם המלך הלך לגינתו ומצא עצים קמלים וגוססים, שיחים ופרחים. האלון אמר שהוא גוסס כי הוא לא גבוה כמו האורן. פנה לעץ האורן, המלך גילה שהוא גוסס כי הוא לא יכול לייצר ענבים. והכרם גוסס כי הוא לא יכול לפרוח יפה כמו ורד.

והמלך מצא רק פרח אחד, אמנון, פורח ורענן כתמיד. הוא התעניין לדעת למה זה קורה. הפרח ענה:

-לקחתי כמובן מאליו שכשהושבת אותי, אלו האמנונים שרצית. אם הייתם רוצים לראות אלון, כרם או ורד בגינה, הייתם שותלים אותם. ואני - אם אני לא יכול להיות משהו אחר ממה שאני - אנסה להיות הכי טוב שאני יכול להיות.

אתה כאן כי הקיום זקוק לך כפי שאתה. אחרת, מישהו אחר היה כאן.

5. תרגיל "עץ".

זמן: 15 דקות.

מטרות:באמצעות ציור, בני נוער יוכלו לגלות תכונות חשובות של האישיות שלהם.

חומרים:נייר A3 לציור, עפרונות שעווה, מוזיקה.

הוראה:יש הרבה דרכים להכיר את עצמך. אחד מהם הוא ציור. אני רוצה שתצייר עצים היום. צייר עץ לבחירתך.

החליטו איזה סוג עץ תרצו לתאר, כמה גבוה הוא יהיה, איזו צורה תהיה לו ואיזה צבע הוא יהיה. האם יהיו לו פרחים או פירות? האם זה יהיה צעיר או מבוגר? ואז תראה שכל העצים ייצאו שונים מאוד. צייר בשקט ואל תדבר עם אף אחד. התמקד בציור עץ שאתה באמת אוהב. צייר בהנאה ושמח כשהעץ שלך מקבל צורה בהדרגה על הנייר.

כעת חתמו על התמונה ושימו עליה את התאריך של היום. התכנסו בקבוצות של ארבעה וכל אחד בתורו ישים את הציור שלו במרכז, יספר את הסיפור בשם העץ כאילו הוא עצמו העץ הזה. בזמן שאתה מתאר את העץ בצורה זו, שקול אם הוא דומה לך. תורמים אחרים יכולים לעזור לך על ידי הצבעה על פרטים שהחמצת בתיאור שלך.

כאשר כל אחד הזדהה כך עם העץ שלו, אתה יכול לדון בקצרה אחד עם השני עד כמה אתה חושב שהעץ דומה לאדם שצייר אותו.

עכשיו נחזור למעגל הגדול. הרם את הציורים שלך. ספר לנו על ההתרשמות שלך מהעצים שראית. עכשיו קח חתיכת גיר מתאימה וכתוב על הציור אות גדולה "אני ...", ולאחר מכן ייחס את התכונות החשובות ביותר של העץ שלך.

עכשיו קח את העץ שלך והחזק אותו בגובה החזה כדי שכולם יראו. אני מזמינה אותך לטייל. אם אתה רואה עץ כמו שלך או עץ דומה מאוד, צרו יחד יער. כך, נקבל יערות שונים במקומות שונים: אשוח, ליבנה, אלון וכו'. דנו בקבוצות שהתקבלו בנקודות הבאות: איזה סוג של יער אתה, מה היער הזה רוצה וממה הוא מפחד?

ניתוח תרגילים:

האם נהניתי מהתרגיל הזה?

עד כמה התכונות של העץ שלי הן גם שלי?

מתי אני מראה את התכונות האלה?

האם נהניתי מה"טיול ביער" שלי?

איזה עץ אתה הכי אוהב?

איך אני מרגיש עכשיו?

6. בלוק מידע "אופטימיסטים ופסימים".

יַעַד: לדווח בצורה נגישה על תכונות ההתנהגות וסגנונות החשיבה של אופטימיים ופסימים, כיצד הם מתנהגים במצבים קשים, לממש דרכי התנהגות יעילות במבחנים שונים.
זְמַן:15 דקות.

–חבר'ה מה אתם חושביםאופטימי ופסימי?

כל אחד מאיתנו רואה את העולם ואת האנשים החיים בו אחרת. חלקם מסתכלים עליו במשקפיים ורודים ומאמינים שהחיים שלנו מורכבים רק מפסים לבנים, בעוד שלאחרים אין אשליות לגבי זה ותופסים הכל רק בגוונים שחורים. בהתאם לתפיסות העולם, אנשים כאלה נקראים אופטימיים ופסימיים.

מהם המושגים הללו ומה ההבדל?

למי קוראים אופטימיים?

אופטימיסט הוא אדם שמסתכל על החיים ועל כל מרכיביהם מנקודת מבט חיובית. המושג עצמו מגיע מהמילה הלטינית optimus, שפירושה "הטוב ביותר". אופטימיסטים נהנים מכל יום חדש ומקבלים הרבה רגשות חיוביים מכל רגע. יחד עם זאת, לכל הרשמים שלהם יש השפעה מועילה על עבודת הגוף ומפעילים את תפקודי מערכת החיסון. אופטימיסטים תמיד אומרים שהעולם נפלא, אנשים נהדרים, ותמיד אפשר למצוא דרך לצאת מכל מצב. חוקרים רבים מאמינים שיחס זה לחיים טמון בסגנון החשיבה, לפיו כל הכישלונות הם מקריים וחולפים במהירות, ואירועים חיוביים הם טבעיים והגיוניים למדי. הודות למחשבות כאלה, אופטימיים מתכנסים עם אנשים אחרים הרבה יותר קל, יש להם חברים רבים, שכן כל אדם תמיד נמשך לכל דבר יפה ועליז.

מי הם הפסימיים?

לפסימים יש השקפה שלילית על החיים ורואים את הרע בכל דבר. מכאן מושג המושג פסימוס - מהלטינית "הגרוע ביותר". החיים הרבה יותר קשים לפסימים מאשר לאופטימיים, שכן השקפותיהם השליליות על העולם מובילות לרוב לדיכאון, לדכדוך ולדחיית אחרים. אנשים כאלה מאופיינים ביעילות נמוכה ואנרגיה חיונית חלשה. הם אבודים מול כל בעיה, וכל כישלון נתפס בעיניהם כסוף העולם. כל פסימי יגיד שהצלחה בכל דבר היא תאונה טהורה, וכל צרותיו אינן אשמות בעצמו, אלא בקרוביו ובחבריו. עקב השהות המתמדת בדכאון, פסימיים סובלים ממתח, חולים לעיתים קרובות, רמת האדרנלין בדם עולה ולחץ הדם עולה. תלונות על חיי אדם, אסונות בחברה, בעיות פוליטיות במדינה הן תופעה שכיחה אצל פסימי.

מה ההבדל בין אופטימיים לפסימים?

כדי להבין את ההבדל בין אופטימיים לפסימים, אפשר להשתמש בדוגמה הפשוטה של ​​כלי מלא למחצה במים. הראשונים סבורים שכלי זה חצי מלא, האחרונים שהוא חצי ריק. פסימיסטים מסוגלים להעריך את המצב בצורה מפוכחת יותר, בעוד שאופטימיים נוטים לחשיבה שטחית. פסימיסטים אף פעם לא מעריכים יותר מדי את היכולות שלהם, כי הם מסוגלים יותר לחזות את העליות והמורדות שלהם.

ההשקפה האופטימית עולה בהרבה על תפיסות העולם הפסימיות, אך יש לה מספר חסרונות. אנשים עם הלך רוח זה מסתכלים על חייהם כסדרה של ניצחונות והוכחה לצמיחה מתקדמת משלהם, ולכן הם לעולם לא שמים לב לבעיות זמניות, גם אם הן מהוות סיכון לחייהם או לרווחתם. לפסימיסטים, לעומת זאת, יש שליטה טובה יותר במצב ולעתים רחוקות הם טועים בשיפוטיהם. לפי מדענים רבים, לאנשים פסימיים יש אינטלקט מפותח יותר – למרות שהם עצובים יותר, הם חכמים יותר. פסימיים צריכים ללמוד ליהנות מהחיים, ואופטימיים צריכים ללמוד להסתכל על הרבה דברים בצורה מציאותית יותר. היקר ביותר הוא היכולת למצוא את "אמצע הזהב", לנסות לא להגזים בבעיות שלך ולא לפנק את עצמך ברעיונות הזויים על העולם ועל אנשים אחרים.

7. תרגיל "בכנות..."

יַעַד: לחזק את האמון הקבוצתי באחרים, להפיג מתחים פנימיים, פחדים, להיות יותר גלויים, ליצור דרכי התנהגות במצב קשה.

זְמַן: 15 דקות.

חוֹמֶר: קלפים עם משפטים לא שלמים.

הוראה: מולך במרכז המעגל ערימה של קלפים. כעת כל אחד מכם יתחלף בתורו לצאת ולקחת קלף אחד עם משפט לא גמור כתוב עליו. אתה צריך מיד, ללא היסוס, לסיים את הביטוי. נסה להיות כנה וכנה ככל האפשר. אם חברי הקבוצה מרגישים את חוסר הכנות של מי מהמשתתפים, הוא יצטרך לקחת קלף נוסף עם טקסט חדש ולענות שוב.

דוגמאות לכרטיסים:

ביליתי את כל הערב לבד, וזה רע, כי...

ביליתי את כל הערב לבד, וזה טוב, כי...

נכנסתי לריב עם חבר וזה רע כי...

רבתי עם חבר, וזה טוב כי...

רבתי עם ההורים שלי, וזה רע כי...

רבתי עם ההורים שלי, וזה טוב כי

נכנסתי לריב עם החבר הכי טוב שלי וזה רע כי...

נכנסתי לריב עם החבר הכי טוב שלי, וזה טוב כי...

האשימו אותי בגניבהוזה רע כי...

האשימו אותי בגניבהוזה טוב כי...

ניתוח תרגילים:
האם היה קשה להשלים את הביטויים המוצעים?
האם למדת משהו חדש על החבריםקבוצות?
איזו מסקנה נוכל להסיק מתרגיל זה??

8. תרגיל "פרידה מ..."

זמן: 15 דקות.

יַעַד:תיקון תגובה לחוויות שליליות, רגשות, רגשות.

חומרים:גיליון נייר לבן (A-4), עיפרון, צבעים, כוסות מים, מיכל מים.

הוראה:לכל אדם יש רגשות, רגשות, חוויות שלא מאפשרות לו לחיות בשלום, מהן היה רוצה להיפטר. כעת אני מציע לכל אחד מכם לקבוע את התחושה, הרגש, המצב שבו הוא היה רוצה להיפרד. זכור את ההרגשה או המצב הזה. מניחים לפניכם דף A-4, עוצמים עיניים ומשרטטים קו מתאר (אם אתם ימניים, ציירו ביד שמאל, ולהיפך). קמטו את הסדין הזה בכל הכוח, טבלו אותו במים, הרטיבו אותו לגמרי, "תרחצו" כמו שצריך. פתחו דף נייר והשתמשו בצבעים כדי ליצור תמונה חדשה. לאחר מכן, כל משתתף מוזמן לקחת דפי נייר קטנים, עפרונות ולבחון היטב את כל הציורים שנוצרו. רשמו על דף נפרד איך הם "מגיבים" והשאירו ליד הדמות המתאימה.

ואז כל אחד יכול לראות מה הוא כתב. כדאי לסדר את הגיליונות עם כתובות מהנעים ביותר לפחות נעים ולנתח את 3 האחרונים. לרוב מדובר בתחושות מודחקות שאינן מאפשרות למשתתף "לחיות" ולהרפות מהמצב הבעייתי.

ניתוח תרגילים:

מה היה השם המקורי של התחושה שאיתה עבדת?

איך קוראים לזה עכשיו?

איזו תגובה קיבלת מהציור הזה?

על מה הציור הזה בחייך?

9. תרגיל "בחירה".

זמן: 10 דקות

יַעַד: לקדם את המודעות למגוון המאפיינים הפיזיים והפסיכולוגיים של אדם, להגביר את השימוש במשאבים הפנימיים שלו על ידי התלמידים.

אתה הולך למאפייה וקונה סופגנייה עם ריבה. אבל כשחוזרים הביתה ונוגסים ממנו, מגלים שחסר מרכיב חיוני אחד - הריבה שבתוכה. מה התגובה שלך לנסיגה הקטנה הזו?

1. קחו את הסופגניה הפגומה בחזרה למאפייה ובקשו אחת חדשה.

2. אמרו לעצמכם: "זה קורה" – ותאכלו סופגנייה ריקה.

3. תאכל משהו אחר.

4. מורחים בחמאה או בריבה כדי שיהיה טעים יותר.

אנו שמחים לקבל את פניכם, קוראים יקרים! חשיבה חיובית היא דרך חיים כאשר אדם מרגיש שמח ויכול לעבוד. הוא מחפש הזדמנויות, לא הגבלות, ולכן הוא בדרך כלל מצליח ומגשים את מטרותיו. אנשים כאלה נקראים בני מזל שנולדו ו"נישקו במזל". אבל למעשה, כל אחד מאיתנו מסוגל להפוך ליקיר הגורל. אתה רק צריך לשנות קצת את מהלך המחשבות שלך, והיום נראה באילו תרגילים ניתן להשתמש כדי לעשות זאת.

מה זה ואיך זה עובד?

האינסטינקטים של השימור העצמי פועלים כך, שלאחר שצמצמו את התודעה של הפרט, הם מרכזים אותה בדבר אחד - ניסיון לשרוד. יש מה שנקרא חשיבה מנהרה.

כדי להבהיר את זה, הרשה לי לתת לך דוגמה. דמיינו שהבחנתם בחזיר בר מרחוק ביער. מה תהיה התגובה הראשונה? כמובן, ברח אם אתה לא צייד וזו הפעם הראשונה שאתה מוצא את עצמך במצב כזה. אז אתה תרוץ הכי מהר שאתה יכול, מבלי לשים לב במיוחד לשום דבר מסביב.

אמנם, אם תחשוב על זה, אתה יכול לטפס על עץ, להתקשר למצילים בטלפון נייד וכו', שלמעשה יהיה יעיל יותר. אבל בגלל התודעה המוגבלת בגלל הפחד, אתה לא מסוגל לחפש אפשרויות.

באותו אופן, אינך מסוגל לחפש הזדמנויות כאשר אתה חושב רק על השלילי. המוח פשוט מתנתק מהעולם החיצון, מפנה את תשומת הלב שלך פנימה. עכשיו תארו לעצמכם אם ספורטאים, למשל, מתאגרפים, היו מפחדים במהלך הקרב וחשבו שהם בהחלט יפסידו? האם הם יכולים להעריך את המצב ולחשוב באמצעות טקטיקות, תוך התמקדות במצב הנוכחי? אני בספק, כמו גם שהם היו מצליחים בקריירה שלהם.

מדעני מחקר

ברברה פרדריקסון, ד"ר מסטנפורד, לאחר מחקרים רבים שערכה במהלך 20 שנה, הגיעה למסקנה שבעוד שאדם חווה רגשות נעימים, כמו שמחה, רוך, שלווה, אושר וכו', הוא מסוגל לא רק להבחין במסת ההזדמנויות הניתנות, אלא גם מתפתח, רוכש מיומנויות.

להיפך, אדם שהוא פסימי, לא סביר לנסות משהו חדש, להתנסות ולעקוב אחר האינטרס שלו. ואז החיים שלה ייראו אפורים, מונוטוניים ומשעממים. וזה מוביל לאדישות, דיכאון ומחלות שונות. כזו היא הפסיכולוגיה האנושית, הגוף מגיב ברגישות לכל חוויות, והעודף של כל אחת מהן יכול לפגוע בשלמותו.

אז, מכעס נשמר, השיניים מתפוררות, והראש כואב, מאנדרסטייטמנט - דאגות הגרון, הכתפיים - כשיש יותר מדי אחריות... אתה יכול ללמוד עוד על פסימיסטים מהמאמר.

זה יאפשר לך להתרכז במשהו נעים, להרגיש סיפוק, רגיעה, רוויה והרמוניה. עם תרגול מתמיד, הבריאות משתפרת, המחשבות חוזרות לשגרה אם היה כאוס לפני כן. יש גם השראה ליצור ולשנות את חייך לטובה.

יוגה, בנוסף לשקט הנפשי תועיל לגזרה שלך, כוח, גמישות וסיבולת לא צפויים להיות מיותרים. אתה יכול ללמוד את היסודות הודות להמלצות המצוינות ב.

2. הגבל את הצפייה בטלוויזיה ובחדשות שלך

נראה שזה נשמע מוזר, כי אדם מודרני חייב "להתעדכן" ולהיות מודע לכל האירועים המתרחשים בעולם. אבל תגיד לי, מה ייתן לך מידע על כך שמטורף נתפס באיזו מדינה או שהתרחשה תאונה איומה, מישהו נהרג או אנס? אם הנסיבות הללו אינן נוגעות לך באופן אישי, מטבע השירות שלך, למשל, אז למה לך לצלול לשלילה?

על משהו שבהחלט תצטרכו לדעת, אנשים אחרים יגידו לכם, תאמינו לי, החשוב לא יעבור. אם תנסו להפסיק לצפות בחדשות לפחות לכמה ימים, תשימו לב שיש יותר ופחות זמן לחשוב על כמה העולם אכזר ולא הוגן.

3. סרב "לא"

הפסיקו להשתמש בחלק ה"לא" של השיחה ובאופן כללי, בנו משפטים באמצעות מילים בצבע שלילי. זוכרים מהמאמר שמחשבות הן מהותיות? לכן, מה שאנחנו חושבים ואומרים נמשך. לכן, במקום "אני כישלון" או "לא אצליח" הרגילים, אמור לעצמך שבוודאי תתמודד עם הבעיה, והכל יסתדר.

4. סביבה

תגיד לי איך להיות מאושר או שמח, אם יש אנשים בסביבה שלא יודעים להעריך את החיים, נהנים מהם ועושים רק מה שהם מגנים? אנחנו יצורים חברתיים, והחברה, לא משנה כמה נרצה, מותירה את חותמה על תפיסת העולם, האופי והאינטרסים של האדם.

5. הכרת תודה עושה פלאים

אם תלמד למצוא סיבות מדוע אתה יכול לומר תודה באומץ, לפחות לעצמך, אפילו לאויביך, אז אתה יכול לומר שסוף סוף השגת את היכולת לחשוב חיובי. בחיים האלה, אף אחד לא חייב לנו כלום, ואנחנו צריכים להיות מסוגלים לדאוג ולחסד לא מובן מאליו, אלא בהכרת תודה.

למשל, ילד שנשאר על ידי אמו לאחר הלידה גדל חש שנאה כלפיה על המעשה הזה, על כך שהיא מנעה ממנו את אהבתה ותשומת הלב. והוא חי, במיוחד לא בוטח באיש, ממורמר וצמא לנקמה. ובזיכרון הוא כל הזמן שומר על דמותה של אמא איומה, שלוקחת אנרגיה.

תגיד לי, מה זה נותן לו? מה עוזר? אם הוא היה חושב שהוא אסיר תודה על שהיא נתנה לו חיים, למרות שהיא יכולה אז פשוט לעשות הפלה, אז הוא ישתחרר מרגשות שהצטברו, הוא יהפוך לחופשי ומאושר יותר. זה קשה, אני לא מתווכח, אבל זה בהחלט אפשרי. הסליחה והיכולת להעריך אפילו את הדברים הקטנים ביותר הופכים את החיים להרבה יותר קלים, וממלאים אותם בצבעים חדשים.

6. ספר

לואיז היי כתבה המון ספרים שעזרו לשנות את חייהם של מיליוני אנשים. והיום אני רוצה להמליץ ​​על רב מכר אחד "חי חיובי", הוא מורכב לא רק מתיאוריה, אלא גם ממשימות מעשיות, שמבצעות אותן, צעד אחר צעד, תוכל להתגבר על המחסומים המפריעים לאושר שלך.

7. אוריינטציה לעתיד

כל האירועים בחיינו, נעימים ולא מאוד, נותנים לנו את האפשרות לצבור ניסיון ולכן חשוב לא להפחית בערכם אלא לקחת אותם בחשבון. הבעיה מתעוררת כאשר אדם, כביכול, נתקע בו, מביא אותו למציאות, מתעלם ממנו. ובכן, למשל, לאחר בגידה של אדם אהוב, אתה יכול להחליט שכל הגברים בוגדים, לא שמים לב לכנים והראויים באמת בסביבתם, מתוך אמונה שהם לעולם לא ימצאו שוב אושר נשי.

המהות של התרגיל הזה היא שאתה צריך לחפש לפחות כמה משאבים שרכשת, למרות הטרגדיה של המצב, ולתת לו ללכת, להתרכז באופן שבו אתה רואה את העתיד שלך. הפסיקו לתת אנרגיה לעבר, חלמו ופנטזו לעתים קרובות ככל האפשר, תהנו מההווה וממה שאתם עושים.

8. יתרונות

השיטה הזו נמשכת שבועיים. אתה צריך להחזיק מחברת קטנה שבה כל יום תכתוב 10 מהתכונות שלך שאתה אוהב, או לפחות תושייה ותעזור בדרך כלשהי. בסוף הקדנציה תהיה בידיכם מאפיין המורכב מ-140 נקודות, את רובן תמצאו בעצמכם בתהליך היישום.

כי האישיות היא למעשה רב-צדדית, ואם אתה חושב שאתה פחדן, בטח היו מצבים בהיסטוריה שלך שבהם גילית אומץ, אבל משום מה לא ניכסת זאת כתכונה.

9. יומן

תתחילו לנהל יומן, אבל כדאי לתאר לא רק את כל היום שלכם, אלא את המקרים והמצבים שגרמו לכם להרגיש טוב. התוצאה הסופית תהיה ספר אוטוביוגרפי שתוכלו לקרוא מחדש ברגעים קשים, או כשתבינו שכבר שוכחים כמה סיפורים. והתהליך עצמו יהפוך אותך בשקט לאדם משמח.

10. שחור ולבן

תארו לעצמכם מישהו שמעצבן אתכם, גורם לגועל, כעס, שנאה וכו'. מיוצג? ועכשיו הדבר הקשה ביותר - ציין לפחות 5 תכונות של הפרט השפל הזה שיש לו, ואתה אוהב את זה, או גורם לכבוד, הכרה.

המהות של התרגיל הזה היא להראות שלפעמים אנחנו שופטים באופן חד צדדי, מחלקים את העולם ללבן ושחור, וקטגוריות כזו עלולה לגרום לנו אומללות. אז אפשר להסתכל עליו בצורה אחרת לגמרי, ואולי אפילו להתחיל לשתף איתו פעולה.

לדוגמה, בתור חבר, הוא אולי לא טוב במיוחד, הוא מחלק סודות ויכול בהחלט לבגוד, אבל בתור מומחה בתחום כלשהו הוא נחשב לטוב ביותר. אז למה להתמקד רק בשלילי כשאפשר לשקול משאבים ולבנות עליהם?

השתתפו בהכשרות שונות. כמובן, יש להם חסרונות - זו מוטיבציה לטווח קצר. אבל יש עוד הרבה יתרונות. אני משתתף בהדרכות שונות מדי שנה, הן אונליין והן לא מקוון. כלים רבים שנלקחו מהכשרות אלו עוזרים בחיי היום יום.

כמובן שניתן למצוא מידע בחינם, אבל הערך אובד והחומר לא נספג בצורה יעילה. דבר נוסף הוא שכאשר אימון בתשלום, ואפילו כזה שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך, אז המידע ממנו נלקח למקסימום ומאוחד על ידי תרגול, אפשר לומר שהוא כתוב ל"תת-הקורטקס".

לנשים, הייתי ממליץ לך להסתכל האימונים הללו. באופן כללי, יש הרבה מהם עכשיו, חפשו באינטרנט ובחרו לפי טעמכם.

סיכום

להיות מאושר זו אומנות שלמה שלא כל כך קשה לשלוט בה. תן קצת הומור לחיים שלך, ואולי יהיה לך קל יותר להתייחס לכל דבר. התחילו בקטן ותצמחו בהדרגה לאדם אופטימי. לבסוף, אני רוצה להמליץ ​​על המאמר, פתאום זה יהיה שימושי. השראה ושמחה לך!

החומר הוכן על ידי אלינה ז'ורווינה.

חשיבה חיובית היא הדרך לחופש, לרמת חיים חדשה, להצלחה ולצמיחה אישית. כל אדם יכול להפוך ליוצר מוצלח של עתידו. הרי העתיד שלנו הוא רק דימוי נפשי, רעיון שעדיין אין לו מימוש וצורה בעולם החומר. לכל אדם יש בתחילה את כל מה שצריך כדי להיות מאושר, אהוב ומצליח. העתיד שלנו הוא תוצאה של החשיבה שלנו היום. לכן, התרגול של חשיבה חיובית הוא הכלי עצמו לעיצוב המציאות שיכול לשנות את חיינו לטובה.

• חשיבה חיובית גורמת לתחושות ורגשות חיוביים: אושר, שמחה, סיפוק עצמי, שלווה, בעוד שחשיבה שלילית גורמת בעיקר לרגשות שליליים: פחד, כעס, קנאה, אכזבה, דכדוך;
• רגשות חיוביים משפיעים לא רק על הבריאות הפסיכולוגית, הם מחזקים את המערכת החיסונית, מגבירים את ההתנגדות למחלות; על ידי תרגול תרגילי חשיבה חיובית, אתה יכול להיפטר ממספר מחלות הנגרמות על ידי גישות וחוויות שליליות;
• אופטימיות מדבקת – תוכל למשוך בקלות רבה יותר את האנשים הנכונים והחיוביים יותר אל חייך, מה שיקרב אותך להשגת המטרות שלך;
• גישה חיובית מגבירה את האנרגיה שלך ומקרבת אותך להגשמת הרצונות שלך, בעוד חשיבה שלילית מעוררת תהליכים הפוכים.

חשיבה חיובית: התרגילים היעילים ביותר.

חשוב להבין כאן שמחשבות שליליות הן הבחירה שלנו, ההרגל הרע שלנו, שניתן להחליף בהרגל שימושי. תרגילי חשיבה חיובית פועלים על אותו עיקרון כמו תרגילים גופניים. על מנת להיות בכושר גופני טוב, חשוב אימון קבוע, רצוי יומי. כך גם לגבי חשיבה. חשיבה חיובית היא תוצאה של עבודה יומיומית על עצמך. לפי נתונים שונים, לוקח למוח שלנו בין 21 ל-60 יום ליצור הרגל חדש. על ידי תרגול תרגילי חשיבה חיוביים כל יום במשך חודש לפחות, הלך רוח חיובי יהפוך להרגל.

היפטר ממילים שליליות

עקוב אחר המחשבות וההצהרות שלך. אם לעתים קרובות אתה חוזר בקול רם או לעצמך על המשפטים: "... אין לי ספק", "... אני לא אצליח", "אין לי מזל" - זה סימן ברור לדומיננטיות של עמדות שליליות. נסו לשנות כל אמירה שלילית לחיובית. הצהרות נהדרות בשביל זה.

תהיה אסיר תודה!

זה אולי אחד התרגילים החזקים והיעילים ביותר. להכרת תודה יש ​​כוח עצום. הודו על כל מה שיש בחייכם, אפילו על קשיים ואכזבות, כי הם מחזקים אתכם, מעשירים את חווית החיים שלכם. תסתכל על החיים שלך במונחים של מה שכבר יש לך, לא במונחים של מה שחסר. כל יום, מצא ורשום 5 דברים חיוביים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. התרגיל הפשוט הזה ילמד אותך לשמור על הפוקוס שלך בצד החיובי של הדברים.

תרגיל "היום המושלם שלי"

טכניקה זו הוצעה על ידי מרטין זליגמן, פסיכולוג אמריקאי, מייסד הפסיכולוגיה החיובית. לרוב טכניקה זו משמשת בהגדרת מטרות. יחד עם זאת, זה עוזר לשמור על הפוקוס על החיובי, על מה שאתה רוצה, ולא על מה שאתה לא רוצה.

קח את הזמן כדי לתאר בפירוט את היום האידיאלי שלך. שימו לב במיוחד להעדפות האישיות ולערכי החיים שלכם, קבעו מה חשוב לכם באופן אישי, למשל:

• לבלות עם יקיריהם;
• מצא זמן לתחביב האהוב עליך;
• להירגע בטבע;
• לעבוד על פרויקט מעניין;
• בטלה, לא לעשות כלום, לדפדף במגזין;
• לכן, זו יכולה להיות כל פעילות שמביאה לך שמחה והנאה.

השלב הבא הוא יישום, כלומר. אתה רק צריך לחיות את "היום המושלם" שלך ולציין בעצמך מה עבד ומה לא. אילו רגשות חווית? שמחה, סיפוק, שלווה...? אם משהו לא מסתדר, אתה רק צריך לכתוב "יום מושלם" חדש ולחיות אותו שוב בחיים האמיתיים. התרגיל מתבצע עד שאתה מרגיש שביעות רצון מהשינויים המתרחשים בחייך.

תרגיל "+5"

המהות של התרגיל הזה היא פשוטה מאוד: אתה צריך לבצע ביקורת של כל האירועים השליליים שמעסיקים את דעתך. עבור כל אירוע שלילי, אתה צריך למצוא 5 הטבות, 5 היבטים חיוביים של בעיה מסוימת, למשל, אתה פוטר מהעבודה שלך (פאח-פה). היתרונות של המצב הנוכחי:

• הייתה הזדמנות מצוינת להירגע מעט;
• העבודה עדיין לא הביאה סיפוק, אז אפשר היה למצוא משהו מעניין יותר;
• אתה יכול לישון;
• הזדמנות מצוינת לקבל עמדה בתשלום גבוה יותר ו;
• היעדר משכורת היא סיבה מצוינת ללמוד איך לנהל תקציב אישי בצורה יותר רציונלית.

תרגיל "הסכם שלום עם העבר"

האם אי פעם שמתם לב כמה זמן אתם מקדישים לחיות מחדש אירועי עבר שליליים, ולחזור עליהם כל הזמן בראשכם. זהו רק סופג עצום של אנרגיה חיונית וזמן יקר. במקום ליצור את העתיד שלך, האנרגיה שלך מושקעת בחווית העבר, שכבר לא קיים. תמונות שליליות של העבר גורמות לרגשות שליליים בהווה, ואלה, בתורן, גורמות לזיכרונות לא נעימים חדשים. זכור שרגשות נוצרים תמיד על ידי מחשבות ורק אתה יכול לשנות את דפוסי החשיבה שלך. בשביל זה אתה צריך:

• סלח לעברייניך, הן בעבר והן בהווה;
• התמקדו ברגע הנוכחי, מצאו שמחה במה שאתם עושים כעת ברגע זה בזמן;

רְאִיָה

למרות העובדה שכבר נכתב הרבה על ויזואליזציה, זה לא מפחית במעט את האפקטיביות שלה. זה לא סוד שהמוח שלנו עובד וחושב דרך תמונות. תמונות משפיעות על כל מה שמקיף אותנו: מה אנחנו מרגישים, מה אנחנו עושים, איך אנחנו משיגים את המטרות שלנו, איך אנחנו בונים מערכות יחסים עם אנשים סביבנו.

"דמיון חשוב יותר מידע"דבריו של איינשטיין. ככל שתצייר יותר תמונות חיוביות בנפשך, כך יופיעו יותר דברים טובים בחייך. קודם הרעיון, אחר כך הביצוע. סוד ההדמיה הוא פשוט - על ידי יצירת תמונות חיוביות של חיינו ושל עצמנו במוחנו, אנו משפיעים על התודעה שלנו.

יש עוד תנאי אחד - רק שיעורי הדמיה קבועים ויומיים נותנים אפקט מוחשי, עוזרים לך להתכוונן לחשיבה חיובית בעתיד ולתמיד. האמת היא שהדמיה לא עובדת רק עבור אלה שעושים זאת על בסיס כל מקרה לגופו ומצפים לתוצאות מיידיות: עשו מדיטציה היום, הפכו למיליונר מחר.

מֶדִיטָצִיָה

טכניקת המדיטציה היא דרך מצוינת להתמקד ולהרגיע את הנפש. תרגול מדיטציה קבוע מקדם בריאות רוחנית ופיזית, מלמד שליטה עצמית נפשית. היתרונות של מדיטציה הם רבים, ואחד מהם הוא פיתוח גישה חיובית. במצב מדיטטיבי, קל יותר להיפטר מכמות גדולה של שליליות שמטרידה אותך. ניתן לשלב מדיטציה עם הדמיה והצהרות - כך שהאפקט חזק עוד יותר. זה יעזור לשנות את היחס השלילי לכסף.

לכן, ברגע שתהפוך למאסטר של התודעה שלך, ותוכל להפוך כל אירוע בחיים לחוויה חיובית ומעוררת השראה, אתה תיפטר לנצח מדאגות, ספקות, אכזבות. אתה לא תהיה עוד בן ערובה לעבר שלך - אתה תהפוך ליוצר של העתיד היפה שלך.

לעתים קרובות מאוד, מה שקורה במהלך התייעצות עם פסיכולוג, אדם יכול לעשות בעצמו: לשלוט בחשיבה חיובית, הדמיה, הקשבה פעילה באמת ובהתאם לעצות מהספר. דבר נוסף הוא להכניס תרגילים פסיכולוגיים שימושיים להרגל. כאן, הפסיכולוג לרוב פועל רק כגירוי - כמו חדר כושר למי ש"לא מגיע לכושר" בבית.

תרגילים פסיכולוגיים לכל יום

לא פלא שמתמטיקה היא בין מבחני הקבלה לפקולטה לפסיכולוגיה. למדעים שלנו יש הרבה במשותף! בפסיכולוגיה, כולל פסיכולוגיה משפחתית, ישנם תרגילים רבים ושונים. אני מציע לך להסתכל על כמה מהם. כל אחד יכול להשתמש בהם במשפחה שלו.

1. השיטה האהובה עליי, ששמתי במקום הראשון, היא "זה מקסים!". זה מורכב מהעובדה שכל תגובה שלך לאירוע בלתי צפוי (רע או טוב) מתחילה במשפט "כמה נהדר!". וזה לא משנה שהדברים הם "לא מזרקה" והסובבים אותך לא יבינו אותך בהתחלה. תגובה כזו של הסביבה אפילו תשחק לידיים שלך - המוח בבהלה יתחיל לחשוב למה זה נהדר. אתה יכול לשפר עוד יותר את השפעת השיטה - תגיד מיד: "זה כל כך נהדר, כי..." ואז המוח שלך יציל אותך!
2. אנו מציגים נוהל חובה "5 שמחות היום". אתה משתתף בו, בן הזוג, הילדים, ההורים - כל אחד, כל אחד. בערב, אתם מספרים אחד לשני חמישה אירועים נעימים של היום. המשמעות שלהם לא חשובה, חשוב שהם יביאו לך שמחה. זה ילמד אותך להבחין באירועים טובים ולא להתמקד ברעים, כמו גם לחלוק חדשות טובות עם יקיריהם קודם כל.
3. להיכנס תגמול לעצמך. לפחות פעם בחודש תן לעצמך דבר קטן נחמד או מתנה משמעותית. חשוב להבטיח זאת לעצמכם מראש ולחכות לרכישתו.
4. עוד תרגיל - לוח הדמיה. זהו כרזה או דוכן שעליו מוצבות תמונות של מה שאדם רוצה לקבל מהחיים. היא נשק רב עוצמה במאבק על חלום. העיקרון העיקרי של פעולתו הוא היווצרות נכונה של דימויים של חלומותיו האישיים והדמיה של הרצוי.

במרכז הלוח, הצב את התמונה שלך בה אתה מאושר באמת ובתמים, חווה שמחה. ואז התחילו לפרסם תמונות או ציורים סביבכם של מה שאתם רוצים מהחיים או מה אתם רוצים להשיג בהם. כדי ליצור לוח הדמיה, בחרו תמונות מאושרות חיים, יפות, בהירות ואקספרסיביות המתארות את מה שאתם רוצים.

לכל מגזר בחרו תמונות נפרדות: למגזר הנישואין - תמונה המתארת ​​משפחה מאושרת; למגזר הקריירה - תדמית של איש עסקים מצליח; למגזר השגשוג החומרי - מכונית, בית, בית קיץ; למגזר החיים הרוחניים - תמונות, למשל, של מדינות בהן הייתי רוצה לבקר ...

על לוח ההדמיה, עליך למקם תמונות המשקפות את התוצאה הסופית של המאמצים שלך, חלומות שכבר התגשמו, הזדמנויות מומשות. אם תרצה, תמונות יכולות להיות מלוות בהערות קצרות (נכתבות בזמן הווה).

1. עם כל הרצון שלנו תחשוב חיוביאנחנו עצמנו חוסמים באופן לא מודע את השגת המטרה! זה כמו שאנחנו אומרים "אני בריא ומאושר", ובמקביל עוברת המחשבה "טוב, איך אני יכול להיות בריא כשיש מגיפה בסביבה". או "מאיפה לבוא לְמַרְבֶּה הַמַזָלעם שער היורו.

הרשו לי לספר לכם על תרגיל נפלא אחד. תתעוררי בבוקר ותגידי לעצמך נפשית, אבל מוטב בקול רם: “זה נהדר שהיום הזה הגיע. אני מרשה (מרשה, פקודה - אתה יכול לבחור כל מילה שתרצה) לעצמי לחיות את היום הזה כמו שאני רוצה! אשיג את כל המטרות שלי". ואם מחשבה שלילית מאוד מתעוררת בראש שלך, אתה אומר: "אבל אני אוסר על מחשבות כאלה וכל המכשולים להיות ביום הזה!". ואז ספרו בקול "אחת, שתיים, שלוש" ומחאו כפיים! תרגיל זה נהדר לעשות גם עם ילדים! כדאי להתחיל איתו את היום, ולסיים ב"חמש שמחות".

חשוב שתהיה תוכנית ליום, ועדיף לקחת אותה יום קודם. אבל אל תציב לעצמך גבולות וגבולות! ואכן, לעתים קרובות משהו לא מסתדר בדיוק בגלל שאנחנו בעצמנו מפחדים, מאטים, לא מבינים את היכולות שלנו. נסה לעשות את התרגיל הזה לפחות 21 יום, אבל הפוך אותו להרגל.

1. בהיותם עוסקים בהדמיות, בהפעלת כוח המחשבה, בחלום, אנשים הופכים לעתים קרובות את הפעילות הזו דִבּוּק. הם חושבים שהם מסתובבים בראשם. אם אנו מדמיינים ברגע זה את המוח כיצור נפרד, אז הוא יושב וחושב: "זקיף! כמה אפשר לחשוב על זה? זה עדיין לא קרה, וכבר יש כל כך הרבה בעיות!" והוא עושה הכל כדי למנוע את ה"מטרד" האובססיבי הזה. עם כוונות טובות כמובן.

אני מציע לך את הדברים הבאים שיטת לחימה. פתח את ההערות שלך בטלפון ובחר תאריך בדיוק בעוד שנה מהיום. כתוב שם את כל החלומות שלך שמתגשמים. וסגור, עם תזכורת שתעבוד בעוד שנה. את כל! תשכח מזה, אל תיכנס. זה עובד - דרג את התוצאה. בוודאי תופתעו!

היום יש הרבה ויכוחים האם זה טוב לחיות בעולם חיובי, או ליתר דיוק, לנסות ליצור אותו באופן מלאכותי עבור עצמך. אני בטוח שהמאמצים שהושקעו על מנת להבטיח שקט, שלווה ויחס חיובי במשפחה יחזרו אליכם כבומרנג, המתבטא בילדיכם. הם יגדלו בסביבה ידידותית ויהפכו לאנשים בטוחים בעצמם. וזה מאוד מגניב!

שיטת האזנה פעילה

השיטה הזו נשמעת כך - שב ותדבר. בשביל מה? אני שומע את השאלה הזו לעתים קרובות. ככה אדם מסודר, שקשה לנו לחיות בלי משוב מאחרים. אם אישה עומדת כל היום ליד הכיריים, היא מצפה למילה טובה על עצמה, להערכת עבודתה. כשבן זוג יוצא לעבודה, מבלה שם כל היום, הוא גם מצפה למשוב - בדמות שכר.

ספר חיובי ומרתק על הריון? לאחרונה יצא לי טיפשי לחפש לעצמי עזרה מרגשת, חיובית, איזושהי עזרה פסיכולוגית או פסיכולוגית: 6 תרגילים והקשבה פעילה. במקום להתייעץ עם פסיכולוג - חשיבה חיובית.

דִיוּן

החשיבה הזו כבר מזמן מדינה. משלושת החודשים הראשונים כולם מכירים ומפקחים על דירות כאלה: המשטרה, הדיור והשירותים הקהילתיים, העירייה, המרפאה, המועצה... הם פה אחד עוזרים אחד לשני לסדר את הדירות הללו למי שצריך.
הקדנציה השלישית שלנו, כסגנית העירייה הראשית, תופסת בדיוק דירה כזו. [קישור-1] .
רק מי שנמצא ברשימת ההמתנה של המחוז אינו יודע על כך.

במשך שלוש שנים, חובות היו צריכים להצטבר לא ב-30 אלף, אלא ב-130 לפחות, אלא אפילו יותר. אז מישהו שומר על הדירה כבר הרבה זמן..

זה מתקיים בפקולטה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה, במיוחד עבור בני נוער. התקשר למחלקה לפסיכולוגיה התפתחותית, הם ידרשו אותך. ממליצה להכשיר למתבגר לפיתוח ביטחון עצמי.

עזרה פסיכולוגית לעצמך: 6 תרגילים והקשבה פעילה. ... לשלוט בחשיבה חיובית, הדמיה, הקשבה פעילה באמת ובהתאם לעצות מהספר. יש לנו פסיכולוגית מדהימה בבית הספר. אם יש בעיה בהתנהגות, המורה הראשי אליה מיד ...

דִיוּן

אז אין ניסים. :))) לאחר זמן מה, אם אתה לא שומרת על עצמך בגבולות, אל תעשה את מה שעשית בכיתה, הכל חוזר לקדמותו.

הילד שלי לא הלך לשם, אלא הלך לחוגים אחרים. בזמן הלימודים הכל היה בסדר, אפילו כתב היד היה קריא. אחר כך, במשך כחצי שנה, עשיתי את כל התרגילים בבית וכל מה שהיה אמור להיות שם כדי לשמור על ה"צורה". הכל היה פחות או יותר אותו דבר. ואז הגיע עידן המעבר, מרד העשרה, והכל חזר. כאילו, נמאס לו מכל זה.

עכשיו אנחנו קוצרים את הפירות. זה נעשה גרוע יותר ממה שהיה לפני כל השיעורים.

על חשיבה חיובית. - מפגשים. ילד מלידה ועד שנה. טיפול וגידול ילד עד שנה: תזונה, מחלה, התפתחות. איזה עוד מחשבות אני גם אוסיף אנקדוטה טובה מאוד על הנושא הזה לבד וקצת מאוחר יותר אפרסם קישור לתפילות של אמא, אני חושב שהרבה ...

דִיוּן

בן דוד מפרם לימד: אתה בריא, חזק, חכם ויפה! הנה המנטרה שלי, שגם הבן שלי מאמין בה.

אני עצמי אף פעם לא חושב על דברים רעים (אני משתדל לא לחשוב), כי אני באמת מאמין שהמחשבה היא חומרית!!! גם כשהתינוק נולד בטרם עת, אז שכב על הנקה - גם אז לא עלתה אף מחשבה רעה! :))
באופן כללי, אני מנסה להישאר חיובי בחיי. עוזר :)

על חשיבה חיובית. ... קשה לי לבחור קטע. על שלו, על של בחורה. דיון בשאלות על חייה של אישה במשפחה, בעבודה, יחסים עם גברים. אני נתקל כל הזמן בתזה זו בספרות פסיכולוגית מודרנית.

דִיוּן

אל תבלבל אמונה עם אשליות.

יש מדע של פסיכולוגיה, ויש פסיכולוגיה פופולרית כמו "קוסמו" וכל מיני שטויות כמו "גברים הם ממאדים, נשים הן מנוגה". להאמין באמירות פשוטות זה להראות רמה גבוהה של חוסר ביקורתיות (בלשון המעטה). לגבי מצב הרוח, זה כמובן חשוב מאוד. אם אדם לא מאמין בתחילה בהצלחה, תכונות הרצון החזק שלו פוחתות - למה לנסות, ממילא שום דבר לא יעבוד. הוא מגיע לראיון בידיים רועדות ועושה רושם של אדם חלש ולא מתאים. היא באה ללדת כבר בדמעות ובנזלת, מרוב אימה היא לא שומעת כלום ואף אחד, ולכן יוצרת לעצמה שלל בעיות מיותרות. אבל גישה חיובית היא רק מרכיב אחד, יש הרבה אחרים. אם תלך להוצאה להורג בגישה חיובית, הם עדיין יירו בך. לידה יכולה להיות קלה (אם יש לך מזל), או שהיא יכולה להיות קשה מאוד. צריך להתכונן לזה, להבין שבסוף הם יגמרו בכל מקרה. אם את מפחדת מכאבים - תסדרי אפידורל, אני לא בטוחה שהכל יסתדר - את מחפשת את הצוות הכי אמין. זו גישה חיובית ובונה, ולא החלומות של מנילוב - צריך להאמין והכל יהיה בסדר. גישה זו מונעת מהאדם סובייקטיביות, פעילות, רצון. ותלמידה מצטיינת עם ילד קטן (במיוחד עם שניים) אולי לא תעשה קריירה מיד, אבל אם תנסה היא בהחלט תשיג את מה שהיא רוצה - החיים, תודה לאל, ארוכים.

סבתא של בעלי הייתה משותקת בגיל 30. היו לה 2 ילדים קטנים, היא ילדה שלישי ולאחר שילדה 3 חודשים לאחר מכן היא הייתה משותקת. אפילו לא יכולתי להזיז את ידי, רק שרירי הפנים והאצבעות נעו. היא שכבה משותקת במשך 35 שנה, מתה לאחר שגידלה את ילדיה וראתה את נכדיה. הם גרו בבית פרטי זעיר בסטרליטמק. בעלה עבד כמאבטח בבנק (זה היה אחרי המלחמה), הוא קיבל 90 רובל, קצבת המחלה שלה הייתה 13 רובל. כל הזמן הזה היא הייתה תמיכת המשפחה, הראש שלה, מרכז החשיבה, היא הטילה על כולם בחיוב וכל הזמן הגיעו אליה אנשים, שיכלו ללכת ולהרוויח הרבה, תלונה לכל החיים! כשנכנסתי למשפחה הזו, כולי הופתעתי מהסיפורים עליה: במשך כל 35 השנים - אף היסטריה!
אחרי 5 שנים, אחרי ששמעתי משהו פה ושם, אני מתחיל להבין משהו.
אם חייה לא היו כל כך צפופים, היא לא הייתה כזו! היא תהיה אישה טובה מאוד, אבל לא כל כך חזקה. היא פשוט התמודדה עם עובדה, לא מצב היפותטי, אלא עובדה - לא רק שלושה ילדים קטנים, אלא ילדיה, בעלה הוא אדם טוב מאוד, אבל צריך להוביל אותו. ובכן, היא מתה, הוא מתחתן, האם אשתו החדשה תזדקק לילדיה? לא, כמובן, במקרה הטוב זה לא יפגע. זה לא היה בבת אחת, בהתחלה היא ביקשה מהרופאים לתת לה משהו כדי לא לסבול. הָהֵן. זו הייתה, למשל, שנה של ההשתקפויות הקשות והמטריפות ביותר, שתוצאתה הייתה שהיא צריכה לחיות ולהטעין את משפחתה באופטימיות, אחרת היא אפילו לא תוכל למות בשלווה, כי הילדים בעצם יישארו לבד. . שהיא צריכה לדבר עם המשפחה שלה בצורה כזו שהם יצייתו לה, כי. היא לא יכולה להכריח ילדים לעשות משהו פיזית. אם הייתי הולך, אולי לא הייתי מנסה להכריח, אבל חוסר אונים כזה הוא, כמובן, נורא.
בואו נחזור לדבר על החיובי. יחד עם זאת, ילדיה ונכדיה אנשים חיוביים מאוד. הם מעולם לא חשבו שהם נעלבים מהגורל, הם מרגישים חופשיים בחברה אנושית, יש להם מספיק כסף. אנשים נורמלים!!! המצב שלי היה הרבה יותר קל, אבל הפסימיות שלי מספיקה ל-10. ורק לפני שבוע הבנתי שאני לא יכול לפנטז חיובי בכלל.כל הפנטזיות הן על איך משהו רע יקרה, ואני מיד מרגיש את זה, אני דואג עמוק ורציני, כאילו זה באמת קרה. טיפשי, אני יודע. אבל כשהבנתי, ניסיתי גם "להישאר בחיים" ממשהו משמח, אבל זה לא עובד! עכשיו אני מתאמן.

לעתים קרובות אני זוכר את אחד מקרובי המשפחה שלי, הנוטה למצוא או להמציא משהו שלילי בכל מצב. כמעט בלתי אפשרי לתקשר איתה. ואני לא חושב שאני רוצה להיות. עוזר.

רבים מאיתנו בשלב זה או אחר בחיינו מתחילים לחשוב שלילי, הכל לא בסדר איתם, הם לא משלמים טוב בעבודה, יש עוד מחלוקת במערכות יחסים, יש כאוס מוחלט בעולם. רק תזכור כמה פעמים אמרת לעצמך מילים כמו: "החיים שלי מבאסים", "זה לעולם לא ישתפר", "אני אף פעם לא יכול להרשות לעצמי את זה", נשמעים מוכרים? לעתים קרובות אנו פונים לחשיבה שלילית כאשר אנו נכנסים לרצף השחור של החיים. והכל יהיה בסדר, אבל רק על ידי כך, אנחנו לא מזרזים את תחילתם של זמנים טובים יותר.

מה לעשות? הרי קשה לחשוב חיובי כשנראה שהכל מסביב הוא לא כמו שאנחנו רוצים. יש פתרון, כמובן, הוא לא הכי קל, וייקח קצת זמן להגיע לתוצאה. זה מורכב מפיתוח חשיבה חיובית. והתרגילים לפיתוח חשיבה חיובית, שיינתנו להלן, יעזרו לך בכך. בעצם, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להחליף את המחשבות השליליות שלך בחיוביות. אני רק אזהיר אותך שוב, זה ייקח ממך הרבה תרגול, אז היו מוכנים וצפו לשינויים הטובים ביותר בחייכם.

תרגילים לפיתוח חשיבה חיובית.

1. מלאו את דעתכם במחשבות חיוביות.

תרגילים לפיתוח חשיבה חיובית, כמו כל פעילות גופנית אחרת. כדי להתחזק ובריא יותר אתה צריך לחזור על התרגילים על בסיס יומי. הדבר נכון גם לגבי תרגילי חשיבה חיובית.

התחל לחפש באופן אקטיבי מחשבות חיוביות, בעצמך, באנשים סביבך, במצבים ובדברים. תרגיל זה מפתח בך גישה חיובית כלפי עצמך וכלפי החיים, ותרגול ארוך טווח יהפוך את התרגיל הזה להרגל ראוי של נפש בריאה.

2. כבד את כוח המוח שלך.

המוח שלך הוא כלי חזק להפליא להשגת תוצאות, הוא יכול לשנות כמעט הכל בחייך, וכנראה ייקח הרבה זמן לרשום את כל מה שהמוח שלך יכול לעשות עבורך ועבור חייך. בעזרת שימוש נכון בכוח הנפש שלך, אתה יכול לשפר מאוד את חייך, לעשות בהם את השינויים הגדולים ביותר.

התייחסו למוח שלכם בכבוד, הפסיקו להזניח את היכולות והכוח שלו, הוא מסוגל באותה מידה ליצור תוצאות חיוביות ושליליות כאחד. הכל תלוי איך אתה משתמש במוח שלך. אתה אחראי על חייך, ואחראי לכל מה שקורה או קרה בהם. זכור את הביטוי המפורסם: "כמו שאתה חושב, כך אתה הופך להיות."

3. תרגול יומיומי.

יש לתרגל תרגילי חשיבה חיובית מדי יום עד שחשיבה חיובית הופכת לחלק ממך ומחייך. תן להם קצת זמן, כמה שיותר יותר טוב, ולפחות כמה דקות בשעות הבוקר המוקדמות, כמה דקות בדרך הביתה, או כמה דקות לפני השינה. בחר את הזמן המתאים לך ביותר, ערוך תוכנית לתרגילים שלך.

צור את הכוונה לעשות את התרגיל הזה במשך כמה דקות כל יום, ולך על זה. קח את הזמן שהשקעת בתרגילי החשיבה החיובית שלך במחשבה על הדברים החיוביים ביותר שעולים לך בראש. להלן רשימה של כמה רעיונות שכדאי לחשוב עליהם.

• אנשים שאתה יכול להודות להם על שתורמים לחיים שלך.
• עשרות דברים בבית שלך שאתה אוהב.
• שמיים, שמש, קשת, גשם, פרחים ובעלי חיים.
• בן זוגך, בעלך, אשתך, החבר או החברה שלך.
• אלוהים, דברים שאתה יכול להודות לו עליהם.
• העבודה שלך, החסכונות שלך, ההשקעות שלך.
• כישורי הספורט וההישגים שלך.

גם אם כרגע אתה לא חושב שיש משהו באמת טוב בחיים שלך, סמוך על כך שיש. תחשוב כמה דקות, בוודאי יעלו לך מחשבות על משהו שאתה באמת מעריך או אוהב, משהו שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו, לפחות על זה שאתה פשוט חי.

4. לייק מושך לייק.

זכור שאנו נוטים למשוך לחיינו את כל הדברים שאנו חושבים עליהם לעתים קרובות ולתת להם את האנרגיה שלנו. זה לא מפתיע שלעיתים קרובות מדובר בדברים ובמצבים שליליים, כי אנחנו נותנים להם כמות עצומה של אנרגיה, אנחנו מפחדים, חווים רגשות ו"מאמינים" שזה יקרה. אז אם אתה ממשיך לחשוב שהחיים שלך מבאסים, כנראה שזה לא יעשה את זה בגלל שאתה מתכנת את עצמך ואת חייך למבאסים.

אם אתה משקיע כל יום קצת זמן במחשבה על כמה החיים שלך נפלאים, זה מאפשר לך לתכנת מחדש את תת המודע שלך ומהווה את הבסיס לשיפור המצב. זה פשוט, על ידי חשיבה על משהו טוב, אתה מושך דברים טובים ומצבים לתוך החיים שלך, כתוצאה מכך, החיים שלך באמת הופכים יפים. זכור היטב את הביטוי: "LIKE מושך LIKE" והרהר בו, נסה זאת בחייך, כדי למצוא ראיות לאמיתותו.

5. היו ממושמעים.

מחשבות חיוביות צריכות להשתלט על המוח שלך לאורך היום, במשך מספר שבועות של תרגול מודע שלך. כשאתם תופסים את עצמכם עם מחשבה שלילית שנכנסת וצומחת בראשכם, החליפו אותה מיד במחשבה חיובית ונסו לחשוב על משהו טוב בחייכם. התחל לחשוב על הדברים החיוביים האלה שאתה מתחיל לתרגל לחשוב עליהם עם התרגילים האלה. אל תתנו למחשבות השליליות להשתלט. לזמן מה, עד שחשיבה חיובית תהפוך להרגל עבורך, תידרשו להיות מרוכזים וממושמעים לחלוטין.

6. הרחב את האופקים שלך.

התחל ללכת מעבר לזמן האימון שהוקצב לך וחפש את החיובי בכל מה שאתה עושה, רואה או שומע. התמקד במחשבות שיעזרו לך להוציא את המיטב ממשהו טוב בכל מצב בחייך.

מן הסתם צריך לצטט ציטוט גדול אחד של וולטר ווינצ'ל: "אופטימיסט: אדם שמטפס על עץ נרדף על ידי אריה, אבל בכל זאת ממשיך ליהנות מהנופים". כמובן שלדעתי זו צורה קיצונית של אופטימיות, אבל אני חושב שהמהות ברורה, בכל מקרה, להישאר אופטימי, האדם הזה מאמין שתמיד יש מוצא.

7. כוונו לכוכבים.

יעדי חיים מוגדרים בבירור יהיו לעזר רב בשלבים הראשונים של תרגול תרגילי חשיבה חיובית. המטרות שלך בחיים עוזרות לך לשמור על הפוקוס על הכיוון שאליו אתה הולך. הם עוזרים לך לקבל החלטות ולקבוע סדרי עדיפויות.

אם אין לכם מטרות ספציפיות, התחילו בבניית תכנית התפתחות אישית, כיצד לערוך אותה תמצאו במאמר באתר שלנו. תוכנית התפתחות אישית תעזור לך להשיל מטען מיותר שמאט אותך, וגם תהווה תמרור מצוין לנתיבך העתידי.

8. לחגוג.

שתף את ההצלחות שלך עם האנשים שחשובים לך. מצאו סיבה לחגוג, פנו זמן לחגוג. בחיינו, זה פשוט חיוני לשים לב לא רק לעבודה שלך, אלא למנוחה שלך, זה מאפשר לנו להקל על הלחץ המצטבר, להירגע ולהיטען מחדש באנרגיה חדשה. אסוף את החברים שלך, צא לחופשה קצרה והתאושש, אם לא בטיול לארצות רחוקות, אז לפחות רק בטיול, ברביקיו, דיג. כמובן, כאן אני מדבר על פעילויות בחוץ, בלי שתיית אלכוהול ונטילת סמים אחרים.

9. הישאר מחובר.

נסו להיפגש עם אנשים בעלי דעות דומות על בסיס קבוע. זה יעזור לך לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה. התחבר לאנשים שתומכים בך ובהחלטות שלך שגורמות לך להסתכל על החיים בצורה חיובית. באופן טבעי, בחייך תפגשי אנשים שליליים. אל תמנע מהם באופן פעיל, שתף אותם במצב הרוח החיובי שלך, תאמין לי, אם אתה חזק מספיק, הם לא ישפיעו עליך. אבל, הגישה החיובית שלך, המטען שלך, תטעין אותם, ואולי הם גם ירצו להפוך למשהו נוסף בחייהם.

10. מקורות נוספים.

עברו בין דפי האתר שלנו, טיילו באינטרנט, חפשו מאמרים חיוביים ומעוררי מוטיבציה, ציטוטים וביטויים, ספרים, הרצאות שמע, סרטונים, תמונות. חפש מידע שימושי ויישם אותו בפועל. להתפתח, להיות חזק יותר ממה שאתה כבר. קרא סיפורי הצלחה של אנשים אחרים, התחבר עם אנשים חיוביים שמוכנים לחלוק את החוויות שלהם. האתר שלנו אינו המקום היחיד בו תוכלו למצוא מידע שימושי על התפתחות, הצלחה ובעיקר חשיבה חיובית. אני מאחל לך הצלחה!