ביה"ס לאריכות ימים פעילים תקנון "בית ספר לאריכות ימים פעילה. "בית ספר לאריכות ימים פעילה"
שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה
סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.
פורסם ב http://allbest.ru
פיתוח תכנית עבודה לבית הספר לבריאות ואריכות ימים של קשישים
1. בסיס לפיתוח
בריאות קשישים התעמלות
ישנה נטייה גוברת בחברה להתייחס בקשישים למרוויחים העיקריים של מערכת הבריאות והרווחה. העובדה היא שיותר ויותר גברים ונשים חיים עד גיל 60 ומעלה. קשישים מטופלים כמו נטל. העלייה בתוחלת החיים מלווה בחוסר איזון הולך וגובר במספר הגברים והנשים בני 69 ומעלה. נשים חיות זמן רב יותר; בגיל 85 יש 325 נשים לכל 100 גברים, ובגיל מעל 75 80% מהנשים יהיו רווקות, כלומר אלמנות או גרושות. המשמעות היא שנשים מבוגרות נתונות לדיכוי כפול, מגדר וגיל, מה שמשפיע לרעה על איכות חייהן.
יש לתת את הדעת על ההומוגניות, אך גם לגיוון, של אנשים מבוגרים. כולם דומים בכך שהם בעלי הכנסה נמוכה יחסית. נמנעת מהם האפשרות להרוויח יותר ובקושי מוצאים תעסוקה בשוק העבודה. יחד עם זאת, אנשים מבוגרים חופשיים יחסית ויכולים לנהל את חייהם בעצמם. הבדלים בין נציגי קבוצת גיל זו קשורים בהשתייכות מעמדית, מגדר, עיסוק קודם, מצב בריאותי, תנאי דיור, הזדמנויות חומריות, כישרונות אישיים ומאפיינים אופייניים. אנשים שונים בהרכב המשפחה ובאחריותם, כמו גם בעמדות ובמוטיבציות. גם תפקידים ובחירות חברתיים ומשפחתיים משתנים. כתוצאה מכך, חיי הקשישים מגוונים לא פחות משל הצעירים.
לאוכלוסייה ההולכת וגדלה של אנשים מבוגרים בהווה ובעתיד יש השפעה ניכרת על עבודה סוציאלית, הקצאת משאבים ותכנון שירותים, שימוש מוגבר במתקני חוץ ובתי חולים ותמיכה במשפחות ובקהילות של אנשים מבוגרים.
לאחרונה חלה מגמה של עלייה בתוחלת החיים, מדענים כבר מדברים על הסיכוי לתוחלת חיים של 120 שנה. אולי בעתיד החיים בגיל הזה יהיו בהירים ומוצלחים, אבל לעת עתה, ככלל, הם מתאימים לז'אנר של "לחיות בחוץ". יש תכנית מסורתית של 4 גילאים: ילדות חסרת דאגות, נעורים יפה, גיל בוגר וזקנה נבונה. מאז ימי קדם, אנשים זיהו כל אחד משלבי החיים הללו כבוקר, אחר הצהריים, ערב ולילה, וחלקם כאביב, קיץ, סתיו וחורף. ואכן, בשל השוואה כזו, ניתן לקבל מושג כללי על שלבי החיים של אדם.
כיום, השקפת הזקנה משתנה בכל העולם. ולעתים קרובות אנשים בגילאי 60-70 ממשיכים לנהל אורח חיים פעיל, ואפילו הלשון לא פונה לקרוא להם זקנים. העיתונאי הידוע וסילי פסקוב ניסח זאת כך: "בעבר, בבית שבו גר אדם מעל גיל 70, פחדו להשאיר גפרורים במקום בולט, אבל היום 70 שנה זה נוער". אכן, הגיל שאחרי 60 כבר אינו מכונה זקנה, אלא עידן חברתי חדש או עידן החוכמה. אחד המאפיינים העיקריים של גיל זה הוא שפיות. במהלך תקופת חיים זו, אדם יכול לבחור בחופשיות מה לעשות. הוא יכול להלחין, לעצב, להמציא ולהמציא. קשיש אינו כפוף להגבלות ואיסורים רבים של החברה, הוא משוחרר מהשקפות שיפוטיות ומעריכות. ולבסוף, בגיל 70 ומעלה, לא הבעיות של הילדים מונחות במקום הראשון, אלא שלהן. אדם מבוגר, כמו אדם צעיר, יכול לאהוב, ליצור ולהיות זקוק לאהובים. הנוסחה העיקרית לאושר עידן החוכמה היא שימור חיים פעילים.
2. הגדרה
הקשיש הוא זה שכבר לא צעיר, שמתחיל להזדקן. אז מתרחשים שינויים בלתי הפיכים בגוף האדם. עם זאת, שיער מאפיר, קמטים וקוצר נשימה לא תמיד מעידים על תחילתה של זקנה.
לא ניתן להגדיר במדויק את המונח "זקנה", שכן למונח יש משמעויות שונות בחברות שונות. במקומות רבים בעולם, אנשים נחשבים לזקנים בגלל שינויים מסוימים בפעילותם ובתפקידם החברתי. לדוגמה, אנשים עשויים להיחשב זקנים כשהם הופכים לסבא וסבתא, או כשהם מתחילים לעבוד פחות. ברוסיה, באירופה, בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות, אנשים נחשבים לזקנים כאשר הם חיו מספר מסוים של שנים.
ההיבטים החברתיים, הפסיכולוגיים והביולוגיים של ההזדקנות, הגורמים לה ודרכי ההתמודדות עמה נחקרים על ידי מדע הגרונטולוגיה; מדור פרטי בגרונטולוגיה, המוקדש לטיפול ומניעה של מחלות בגיל מבוגר, נקרא גריאטריה.
במערב קיים המושג "גיל שלישי" – זוהי תקופה של חיים פעילים שמתחילה בפנסיה. לאחרונה, במדינות מפותחות, החלו לתאר גם את "הגיל הרביעי" - גיל הזקנה הלא כל כך פעילה.
3. מטרת בית הספר לבריאות
בית הספר מאורגן במטרה לאריכות ימים ובריאות של קשישים.
משימות בית ספר:
קידום אורח חיים בריא;
חיזוק מעמדם של הקשישים בחברה;
שימוש בפוטנציאל האינטלקטואלי, התרבותי, האישי וניסיון החיים של אנשים מבוגרים בחיזוק הקשר בין הדורות.
תוצאות צפויות.
לאחר סיום הלימודים בבית הספר, התלמיד צריך לדעת:
יסודות ההסתגלות וגורמים התורמים לאריכות ימים.
יצירת אווירה יצירתית המסייעת להתפתחות אישית.
השפעת הפנאי התרבותי.
יסודות הבריאות הגופנית והנפשית של קשישים.
מניעת מחלות בקשישים.
לאחר סיום הלימודים בבית הספר, התלמידים צריכים להיות מסוגלים:
ליישם את הידע הנרכש לניטור עצמי של מצב הבריאות.
ביצוע הערכה עצמית וניטור של בריאות וגורמים המשפיעים עליה.
הסר גורמים המשפיעים לרעה על הבריאות.
התאמת האישיות בגיל מבוגר למעבר לתקופת חיים קשה וארוכה.
רכישת מיומנויות בריאות גופניות ונפשיות.
ארגון פנאי תרבותי.
קבוצת יעד של חולים.
קשישים שהגיעו לגיל 50-60.
תוכנית אימונים.
תכנית האימונים מורכבת ממחזור של מפגשים מובנים, בני שעה כל אחד. בסך הכל, המחזור כולל 10 שיעורים. מספר התלמידים בקבוצה הוא לא יותר מ-10 - 15 איש. כל שיעור כולל חומר מידע וצורות למידה פעילות שמטרתן לפתח את המיומנויות והכישורים המעשיים של התלמידים. לכל הכיתות יש הנחיות ברורות להקדמה.
הבסיס המתודולוגי של השיעורים בבית הספר לבריאות הוא הרצאה פופולרית, הלוקחת בחשבון את רמות ההכנה השונות של התלמיד. בבית הספר, השיעורים בנויים על העיקרון "מהפשוט למורכב".
4. מערך שיעור נושאי
שיעור 1. שיעור מבוא.
נושא השיעור: מאפיינים פסיכולוגיים של קשישים.
מטרת השיעור: מתן מידע על מאפיינים פסיכולוגיים של קשישים.
מבנה השיעור:
1. חלק מבוא 5 דקות.
2. חלק מידע 35 דקות.
3. חלק פעיל 15 דקות.
4. חלק אחרון 5 דקות.
חלק מבוא. היכרות עם תלמידים, קביעת הידע שלהם על המאפיינים הפסיכולוגיים של קשיש.
חלק מידע.
1. מאפיינים קוגניטיביים של הבגרות המאוחרת
המאפיין העיקרי של גיל זה הוא תהליך ההזדקנות, שהוא תהליך מתוכנת גנטית, המלווה בשינויים מסוימים הקשורים לגיל בגוף. בתהליך ההזדקנות, רוב התפקודים החושיים בבני אדם מתדרדרים באופן משמעותי. עם זאת, זה לא קורה לכולם. אופי והיקף ההיחלשות של תפקודים חושיים יכולים להשתנות מאוד, מה שקשור בעיקר למאפיינים אינדיבידואליים ולפעילויות שאנשים עוסקים בהן. אותם תפקודים אינטלקטואליים של אדם, התלויים מאוד במהירות ביצוע הפעולות, מראים ירידה בתקופת הבגרות המאוחרת. אצל אנשים שהגיעו לגיל זה, זמן התגובה עולה, עיבוד המידע התפיסתי מואט ומהירות התהליכים הקוגניטיביים יורדת. איטיות כזו יכולה להיגרם משינויים במאפייני האישיות של אדם. הבסיס של הזיכרון בגיל מבוגר הוא קשר לוגי, ומכיוון שהזיכרון הלוגי קשור באופן הדוק ביותר לחשיבה, ניתן להניח שהחשיבה של אנשים מבוגרים מאוד מפותחת. לבגרות המאוחרת יש היבטים חיוביים ביחס להתפתחות והטרנספורמציה של הספירה הקוגניטיבית. אבל לא לכל האנשים שהגיעו לגיל זה, לדינמיקה של הספירה הקוגניטיבית יש אותו אופי, שבמהלכו נוצרים סימני החוכמה. הירידה בפעילות הקוגניטיבית אצל אנשים שהגיעו לבגרות מאוחרת יכולה לנבוע מסיבות שונות, ישירות או עקיפות. בין הגורמים הישירים ניתן למנות: מחלות במוח, כגון מחלת אלצהיימר ונגעים בכלי דם במוח. סיבות עקיפות לירידה ביכולות הקוגניטיביות של האדם הן: הידרדרות כללית בבריאות, רמת השכלה נמוכה, חוסר מוטיבציה לפעילות קוגניטיבית. לסיכום ההתייחסות למאפיינים של מאפיינים אינטלקטואליים אצל קשישים, יש לציין שהדינמיקה של מאפייני הספירה הקוגניטיבית אצל אנשים שהגיעו לתקופת גיל זו תלויה במידה רבה בגורמים סובייקטיביים, ובעיקר במאפייני האישיות של אדם מסוים.
תחום רגשי
תקופת הבגרות המאוחרת מאופיינת בשינויים ספציפיים בתחום הרגשי של האדם: עלייה בלתי מבוקרת בתגובות רגשיות (התרגשות עצבית חזקה) עם נטייה לעצב ללא סיבה, דמעות. רוב האנשים המבוגרים נוטים להיות אקסצנטריים, פחות רגישים, שקועים בעצמם ופחות מסוגלים להתמודד עם מצבים קשים. גברים מבוגרים הופכים פסיביים יותר ומרשים לעצמם להציג תכונות נשיות יותר, בעוד שנשים מבוגרות הופכות להיות יותר תוקפניות, פרקטיות ושתלטניות. בגיל מבוגר, היחלשות התחום הרגשי של אדם מונעת רשמים חדשים של צבע ובהירות, ומכאן ההתקשרות של אנשים מבוגרים לעבר, כוחם של זיכרונות.
תחום מוטיבציה של קשישים
פרישה משנה את מעמדם ותפקידם של אנשים בחברה, ומשפיעה על התפתחות תחום המוטיבציה של אנשים מבוגרים. בכל עשור יש התאמה של מטרות, מניעים וצרכים. אדם שחצה את רף ה-60 ויש לו בריאות טובה עדיין מונע במידה רבה מאותם צרכים כמו בגיל צעיר יותר. אלה כוללים: צורך במימוש עצמי, יצירה והעברה של ירושה (רוחנית ו/או חומרית) לדור הבא, השתתפות פעילה בחברה, תחושת תועלת ומשמעות עבורה. לאחר 70 שנה עולה צורך נוסף – שמירה על בריאות גופנית ברמה מקובלת. אדם מאבד את הרצון להשתתף בחיים הציבוריים, יש ריכוז אינטרסים בעולמו הפנימי. יחד עם זאת, העניין באיסוף, נגינה, ציור, כלומר מה שנקרא תחביב, בקרב קשישים אינו נחלש. למרות העובדה שבעיות בריאות מחמירות עם הגיל, גם לאחר שהגיע לגיל 90 אדם יכול (וצריך) להמשיך לגלות עניין בחיים, למצוא פעילויות חדשות המאפשרות לו לנצל את יכולותיו על הצד הטוב ביותר. חשיבות מיוחדת בתקופת הבגרות המאוחרת הם קשרים משפחתיים, המעניקים לאדם תחושת ביטחון, יציבות וחוזק, מאפשרים לך להרגיש יציבות יותר, הקובעים במידה רבה את השמחות, הצער והדאגות של קשיש.
מאפיינים אני מושג איש זקן
התפיסה העצמית של תקופת הבגרות המאוחרת והזיקנה היא היווצרות מורכבת שבה "נרשמים" מידע על שלל הדימויים העצמיים העולים באדם בגרסאות המגוונות ביותר של תפיסתו העצמית והייצוג העצמי שלו. . זהו הזיכרון הסלקטיבי של הפרט, המשקף אירועים באופן שלא יפר את העמדות האישיות הבסיסיות. תצורות אישיות שליליות כמו יהירות וחוסר התפתחות של אוטונומיה ויוזמה גורמות להזדקנות אנושית לא מסתגלת.
תכונות התנהגותיות הטבועות בבגרות מאוחרת
הגורמים החשובים ביותר הקובעים את התנהגותו של אדם בשלב זה של החיים הם: ירידה ביכולות הפסיכופיזיות, המגדר, סוג האישיות, נסיגה הדרגתית מחיים חברתיים פעילים (מה שנקרא "דה-סוציאליזציה"), רווחה חומרית, אובדן של אהובים ובדידות, כמו גם תודעה של סוף החיים המתקרב. העולם הפיזי איתו אנשים מבוגרים מתקשרים ישירות הולך ומצטמצם. מבחינה סובייקטיבית, דברים שמבצעים תפקיד עזר משחקים תפקיד חשוב יותר ויותר: משקפיים, מקל, שיניים תותבות, עגלת יד להזזת משקלים. לאנשים מבוגרים רבים יש תחושת סכנה גוברת שמחכה להם בכל מקום: ברחוב, בחצר, בכיכר ריקה ואפילו בדירה משלהם. מידת הפעילות החברתית של אנשים מבוגרים הולכת ופוחתת ועבור רבים היא מוגבלת לתקשורת משפחתית ותקשורת עם הסביבה הקרובה. חלק ניכר מהגמלאים מוצא את עצמו לבד. התגברות על הבדידות והגברת הרווחה החומרית תורמת להמשך פעילות מקצועית או עבודה אחרת. בגיל מבוגר, העניין בדת עולה בחדות. לא כל הקשישים חווים את הזקנה קשה ולא מאושר, חלקם חיים ב"זקנה מאושרת". רבים עד סוף חייהם מפתחים גישה רגועה וסובלנית כלפי החיים ולמה שקורה סביבם. אם זה יקרה, אז חייו של אדם מבוגר מלאים באור אחיד, רגוע ושליו הנובע מעצם החיים. היכולת לקבל השקפה כזו על תקופה נתונה בחייו תלויה בעיקר בעמדות האישיות של האדם.
חלק פעיל: - שליטה עצמית בבריאות הנפש בגיל מבוגר - ביטול גורמים המשפיעים לרעה על בריאותו הנפשית של קשיש;
חלק אחרון: סיכום.
שיעור 2. נושא השיעור: גורמים התורמים לאריכות ימים. אריכות ימים וחוקי חיים מאושרים.
מטרת השיעור: לתת לקהל מושג על הגורמים המעדיפים אריכות ימים, כללי אריכות ימים וחוקי חיים מאושרים.
מבנה השיעור:
1. חלק מבוא - 10 דקות.
2. חלק מידע - 30 דקות.
3. חלק פעיל - 15 דקות.
חלק מבוא. בדיקת הידע שנצבר בשיעור הקודם.
תיקון תשובות.
חלק מידע.
בשיעור הקודם למדנו והגענו למסקנה כיצד מתמודדים עם מאפיינים נפשיים בגיל מבוגר. בשיעור זה עלינו ללמוד על הגורמים התורמים לאריכות ימים, על כללי אריכות ימים וחוקי חיים מאושרים בגיל מבוגר.
מערכת הבריאות המודרנית מתמקדת בעיקר במאבק במחלות שכבר הופיעו, ולכן הטיפול בבריאותנו תלוי במידה רבה בנו. כדי להיות בריא, אתה צריך לעשות מאמצים משלך, לפעמים משמעותיים, כדי להיות מסוגל להתגבר על עצלות וחוסר זהירות.
מדינות מתורבתות מספקות לאנשים שפע של סחורות ונוחות, אבל זה, למרבה הצער, לא תורם הרבה לבריאותם של האנשים. אדי בנזין, ניקוטין, אלכוהול, מוצרים מעובדים כימיים, מתח עצבי הקשור לעיסוק בקריירה, כסף, עושר חומרי - זה העולם שבו מתרחשים חייו של אדם מודרני.
לפיכך, הגורמים התורמים לאריכות ימים הם כדלקמן:
1) תנאי מחיה נוחים - מגורים הרחק ממרכזי תעשייה;
2) פעילות גופנית פעילה באוויר הצח;
3) התנזרות בתזונה, אוכל חלבי-צמחוני טוב יותר. הגבלה או החרגה מוחלטת מהתזונה של סוכר וממתקים;
4) אופי מאוזן, השקפה אופטימית על החיים;
5) תורשה מתאימה - נוכחות של בני מאה בקרב קרובי משפחה ישירים.
מניעת מחלות בקשישים
מניעת מחלות מורכבת לא רק מתזונה נכונה, פעילות גופנית, ויתור על הרגלים רעים (עישון, שתיית אלכוהול), אלא גם בפעולות ספציפיות שמטרתן מניעת מחלות וגילוי בזמן של מחלה מתחילה.
אחת המחלות הנוראות ביותר של זמננו היא הסרטן, אך אם תתגלו בזמן, תוכלו להציל חיים ובריאות. אחד מאמצעי המניעה החשובים ביותר הוא שכל אישה צריכה לבקר אצל רופא נשים, לעשות אולטרסאונד של בלוטות החלב וממוגרפיה (1-2 פעמים בשנה). בדיקה דומה נחוצה לכל גבר, במיוחד לאחר 40-45 שנים, כאשר, על פי הסטטיסטיקה, האיום של סרטן פי הטבעת והערמונית עולה.
פעם בשבוע, ולאחר גיל 40 מדי יום, יש למדוד לחץ דם, הגבול העליון שלו לא צריך להיות גבוה מ-140. אחת לחצי שנה מומלץ לבדוק את רמת הסוכר (הנורמה היא עד 5.5 ממול/ליטר), לאחר 40 שנה יש צורך לבדוק את רמת הכולסטרול בדם (נורמה 5.2 mmol / l). פעם בשנה יש צורך לעשות גסטרוסקופיה, אולטרסאונד של איברים פנימיים. גברים בודקים בנוסף את בלוטת הערמונית ובודקים את רמת הטסטוסטרון, החל מגיל 45. פעם בשנה יש צורך לערוך בדיקות של המעי (קולונוסקופיה).
יש לבצע בדיקות באופן קבוע, גם אם אתה מרגיש מצוין, כדי שמחלות לא יופתעו! אל תחסכו בבדיקות - הטיפול במחלות מתקדמות הוא הרבה יותר יקר!
סימנים של סרטן
להלן מספר סימנים המעידים על סיכון מוגבר לסרטן ועל הצורך לפנות בדחיפות לרופא:
פצע או נפיחות שאינם מרפאים;
קשרים או עיבויים חריגים על או מתחת לעור, במיוחד בשד, בצוואר, בבתי השחי, במפשעה;
כל שינוי שהתרחש עם כתמי לידה או יבלות;
כאבים תכופים בבטן, במעיים, בוושט;
שיעול מתמשך, צרידות;
פריקה בלתי פוסקת.
חשוב לנשים לדעת שפטמות הפוכות, עיבוי בלוטות הלימפה, ניאופלזמות תת עוריות קשות וכו'. הם מאפיינים אופייניים של גידול בשד. מומחים ממליצים לכל אישה בכל גיל, לפחות פעם בחודש, לבצע בדיקה עצמאית למניעת סרטן השד, מכיוון שכדאי להראות לרופא 1-2 פעמים בשנה.
כיצד לערוך בדיקה עצמית
שבו מול מראה, בחנו היטב את החזה, תוך שימת לב ל: שינויים בגודל ובצורה; קפלים וקמטים; שינויים בפטמות. בדיוק את אותה בדיקה יסודית יש לבצע בעמידה מול מראה עם ידיים מורמות, ואז לשכב ובמצב זה לחקור לאט את בלוטות החלב. כל שינוי חשוד הוא סיבה לבקר אונקולוג בהקדם האפשרי.
מחלות לב וכלי דם וסוכרת הן לא פחות נוראיות, אך חולי סוכרת רבים כלל לא יודעים על מחלתם, אם כי ללא טיפול גופו של החולה ייהרס במחלה זו תוך מספר שנים.
אם יש לך את התסמינים הבאים:
צמא מוגבר;
תחושה מתמדת של עייפות ואימפוטנציה;
ירידה גדולה במשקל 4
נטייה לאקזמה;
פרונקלים;
ריפוי פצע לקוי - יש לפנות מיד לרופא.
בואו נציין עוד כמה סימנים לא נעימים שעשויים להעיד על הופעת מחלה ולכן דורשים ביקור אצל הרופא:
בחילות קשות;
נשימה מאומצת;
כְּאֵב לֵב;
צמא מוגבר;
ירידה בלתי מוסברת במשקל;
נדודי שינה;
ריגוש מוגברת;
היחלשות הראייה;
ריח חזק מהפה;
חולשה כללית ניכרת.
כללים פשוטים לאריכות ימים
ישנם רק ארבעה כללים בסיסיים לאריכות ימים. כך הודיעו מדענים אמריקאים בכתב העת הרשמי American Journal of Medicine. הם טוענים שברגע שאדם יוצר 4 הרגלים, הוא נכנס אוטומטית לקטגוריה של בני מאה פוטנציאליים.
1. להפסיק לעשן.
2. צריכה יומית של ירקות ופירות.
3. שמירה על משקל תקין.
4. פעילות גופנית (לפחות 2.5 שעות שבועיות).
כמובן שעולות שאלות רבות. למשל, למה להפסיק לעשן רק? ואיפה, למשל, אלכוהול ומוצרים מזיקים? או, נגיד, מניעה או מנוחה טובה? ובכן, כך או כך, מדענים מדברים על 4 כללים בדיוק (תנאים, הרגלים) שמבטיחים אריכות ימים.
הם לא מצהירים זאת ללא ביסוס, אלא על סמך מחקר שבו השתתפו כמעט 16 אלף אזרחים בגילאי 45 עד 65. התברר שרק 7-8 אחוז מהם פועלים לפי כללי הזהב הללו. מדענים רוסים מצטרפים לעמיתיהם האמריקאים ומציינים שהנתון הזה כמעט ולא גבוה יותר בארצנו.
החוקרים מצביעים גם על כמה הרגלים המזיקים לבריאות ואינם נותנים לאדם הזדמנות לחיות עד זקנה (למרות שהם נחשבים בעלי אופי משני). מהם ההרגלים האלה?
1. שימוש לרעה בסמים, אמונה בכוחם המופלא.
2. תזונה לא מאוזנת, תשוקה לדיאטות.
3. מתח.
4.חוסר שינה.המלצה רפואית: כדאי לוותר על ההרגל לבלות שעות רבות מול הטלוויזיה, זה מסוכן לבריאות. צוין כי האמריקאי הממוצע צופה בתוכניות טלוויזיה כ-3 שעות בימי חול ויותר מ-4 שעות בסופי שבוע. פעילות זו, למעשה, היא בילוי פסיבי חסר מטרה, המסיח את הדעת מפעילויות מועילות יותר לבריאות ולרמת החיים.
תכונות בתזונה של קשישים
כמה חבל שכל כך הרבה כסף מושקע במדינה שלנו על כל דבר מלבד שמירה על בריאות אזרחיה. הנה דוגמה אחת: כמה כסף אתה צריך כדי לשמור על תקינות השיניים? בקנה מידה ארצי, אני חושב שלא הרבה. במיוחד אם מוקדשת תשומת לב ראויה לבעיות מניעה מגיל צעיר.
אחרי הכל, אחת הסיבות לתוחלת חיים נמוכה היא שיניים רעות. למה לשאול אותך? כן, כי איתן, שיניים חולות, מתחילות הבעיות של מערכת העיכול, ומכאן הופעתן של עוד ועוד מחלות חדשות.
רוב הגמלאים שלנו אינם יכולים להרשות לעצמם תותבות איכותיות, ומכאן המחלות היותר ויותר אימתניות בגיל המבוגר.
מסכים, אם הכל תקין בפה, כל השיניים במקומן, אז איכות המזון שנלעס ביסודיות שנלקח מעולה.
אבל לא רק זה משפיע על תוחלת החיים. אפילו נזירים טיבטים אמרו שאוכל לא טרי אלא מחומם מזיק לבריאות. בישול לפי הצורך ואכילת מזון טרי תמיד הוא אחד מעקרונות הבריאות לטווח ארוך. אין לאפשר צום ממושך, אך גם אכילת יתר מזיקה.
אנשים מבוגרים צריכים לזכור שתזונה מאוזנת חשובה להם מאוד, אך יש להפחית את תכולת הקלוריות.
יש לשים לב במיוחד, ככל שהאדם מבוגר יותר, כך עליו להתייחס בתשומת לב רבה יותר לצריכת שומנים. הם ללא ספק נחוצים, אבל עדיף לבחור באלה המסייעים בהגנה מפני מחלות כלי דם: שמן זית ופשתן, לא יותר מ-2-3 כפות ביום. שמנים אלו מכילים חומצות אומגה רב בלתי רוויות 3 ו-6.
כל תאי הגוף שלנו מכילים חלבון, לכן אי אפשר לסרב לו בכל מקרה, אבל יש צורך להגביל את צריכתו, שכן מהעודף יש נטייה להיווצרות אבנים.
אני רוצה לומר בנפרד על המרקים. כן, הם מיועדים לחולים לאחר מחלה קשה ולאחר מכן, לא רוויים. עדיף לאנשים מבוגרים לנטוש לחלוטין את המרקים, החומרים המיצויים שבהם מעמיסים את הכליות והכבד ובכך מעניקים עומס גדול יותר למערכת הלב וכלי הדם.
אבל מנות דגים, במיוחד מבושלות, יכולות להיות בתפריט לעתים קרובות מאוד. זרחן, שנמצא בו, עוזר למנוע דמנציה סנילי.
על מנת לעזור למערכת השלד ולמערכת העיכול, גבינת קוטג', מוצרי חלב מותססים צריכים להפוך למנה מועדפת.
יש צורך גם בחלב. הוא עשיר בשומנים בריאים ובוויטמינים. מספיקה כוס אחת ביום כדי לתמוך בגוף ובמקביל נפח כזה לא יצור בעיות הקשורות לטרשת עורקים.
כדאי לנסות להוציא מזונות מזוקקים, במיוחד סוכר, מהתזונה שלך. ניתן להחליף בדבש או פרוקטוז. אם בוחרים סוכר או ריבה, עדיף לאכול כף ריבה.
ירקות ופירות טריים, ספקי סיבים. אבל אתה צריך להיות זהיר לאחר השימוש בהם, אולי נפיחות.
שימוש קבוע במקום תה של חליטה או מרתח של ורד בר ועוזרר יחזק ויתמוך לא רק במערכת החיסון, אלא גם במערכת הלב וכלי הדם.
קוצצים פירות יער
1 st. יוצקים 1 ליטר מים לכף עם חלק עליון
מרתיחים 10 דקות
תן לזה להתבשל במשך חצי יום.
מסננים, ומשתמשים שוב בעוגה למרתח, אבל שופכים כבר 0.5 ליטר מים.
עלי התה השני והשלישי שימושיים לא פחות.
הנה עוד כמה טיפים:
למצוץ כף של שמן צמחי מנקה בבוקר על בטן ריקה, אך לעולם אל תבלע אותו.
חליטות צמחים, פירות יער טריים, ירקות טריים המתאימים לעונה יעזרו לשמור על כושר הגוף.
אין צורך להימנע מנטילת תבלינים: אם לועסים כמון לאחר ארוחה, ניתן למנוע נפיחות. הל ובזיליקום ממריצים את הפרשת המרה, שנחלשת עם הגיל. כמו כן, צריכת תבלינים היא מאבק טבעי נגד זיהומים הלמינתיים. אתה יודע שקינמון הוא תרופה טובה למניעת סוכרת.
הליכה ונשימה נכונה מעשירים את הגוף בחמצן.
הליכה היא התרגיל הטוב ביותר עבור קשישים. עומס פיזי וחוסר פעילות גופנית הם שני מצבים קיצוניים שמזיקים, במיוחד לאנשים מבוגרים. אתה צריך לדעת שהגורם לחולשה סנילי הוא לא הגיל, אלא איבוד מסת שריר. זכור, אתה צריך מתינות בכל דבר, כולל פעילות גופנית.
פעילות גופנית כזו תביא רק יתרונות: כמה כפיפות בטן ביום, הטיות, סיבוב של האגן. נסה למשוך את הטבור פנימה לכיוון עמוד השדרה. התעמלות של האיברים הפנימיים תורמת לעיכול טוב.
חוקים של חיים מאושרים
אז, החוק הראשון של חיים מאושרים - אתה יכול לחלות, אבל אתה לא יכול להרגיש חולה!
ההערכה שלנו לגבי מצבנו הגופני חשובה הרבה יותר ממדדים אובייקטיביים. אין בדיקות רעות, תוכניות אירוביות, אקו ואחרות, שבץ מוחי, התקפי לב ואחרים דומים להם בכוח להאפיל על הזיקנה, כל עוד אדם תופס אותם כתאונות דרכים, תקלות בלתי נמנעות בנסיעה ארוכה, ולא כ התוכן העיקרי של המסלול. אופטימיסטים במצב חמור יותר נראים ומרגישים הרבה יותר עליזים מבני גילם ואף פסימיים צעירים יותר.
הכלל השני - אהבה היא חיים במובן הכי מילולי.
אם עד גיל 50 נמצא בן זוג נאמן לחיים - זה לא משנה, בניסיון הראשון או החמישי - זה סימן בטוח שתחגוג את יום הולדתך השמונים בראש בהיר ובבריאות טובה. יתרה מכך, התברר שנישואים יציבים הם סימן הרבה יותר אמין לאריכות ימים מאשר כולסטרול נמוך באותו 50. רופאים מבטיחים שמי שאוהבים ואהובים, שיודעים להקשיב ולזדהות, פתוחים לאנשים ומיטיבים. , לחיות זמן רב יותר ומאושרים יותר.
אחד המפתחות הבטוחים לאריכות ימים מאושרים הוא היכולת לסלוח.
והטרוניות המצטברות - בין אם על היקום כולו בכלל ובין אם על הסביבה הקרובה - טורפות את הנפש והגוף, כמו תאים סרטניים, לוקח שנים ויכולת לחוות שמחה. הצדדים המוארים של החיים ראויים ליותר תשומת לב מאשר האפלים. אגב, מדענים גילו לאחרונה שהגישה העוינת האופיינית לחלק מהאנשים המבוגרים היא כשלעצמה גורם סיכון להתפתחות של אי ספיקה כלילית, ולאין שיעור יותר (!!!) מכולסטרול גבוה, עודף משקל, יתר לחץ דם ועישון!
אבל מה עם הנשמה? מחקרים חשפו דפוס: אנשים שמחפשים את עזרתו של פסיכואנליטיקאי נוטים פחות ב-33% לבקר רופאים אחרים, ב-75% פחות סיכוי ללכת לבית החולים, להחמיץ כמעט חצי מימי עבודה ולקחת שליש פחות תרופות. יתר על כן, השפעה זו נמשכת במשך 2.5 שנים לאחר סיום קורס הפסיכותרפיה. היכולת להתמודד עם סערות עולמיות מגנה על הגוף מפני בלאי מוקדם. לא רק זה: לפי הסטטיסטיקה בארה"ב, אולי תוחלת החיים הארוכה ביותר נבדלת על ידי פסיכואנליטיקאים, אשר, כידוע, נדרשים לעבור באופן קבוע פסיכואנליזה בעצמם.
עוד כלל של אושר - אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד ותמיד יש מה ללמוד.
אנשים שקיבלו השכלה גבוהה חלקית לפחות חיים בממוצע 6 שנים יותר מאלה שהזניחו את ההזדמנות הזו. ככל הנראה, הסוד הוא שלמשכילים יש תחומי עניין רחבים יותר ותרבות גבוהה, גישה אחראית יותר לבריאותם. הגיל אינו תירוץ לא לרצות ללמוד. להיפך: מאנשים מבוגרים נחסך הקצב המטורף של העבודה היומיומית ותפקידי הבית ויכולים ליהנות באופן מלא מידע ומיומנויות חדשות. פסיכולוגים שמו לב שהנכונות לחקור תחומים חדשים ופעילויות יצירתיות מוסיפות הרבה יותר מרץ וביטחון עצמי לגמלאים מאשר מצב כלכלי יציב.
לא פלא שהסינים החכמים אומרים שהחיים האישיים מתחילים רק אחרי חמישים.
חלק פעיל:
דיון על מידע זה.
חלק אחרון:
שאלות לשליטה ברמת השליטה בחומר:
1. האם לדעתך יש להקפיד על גורמים התורמים לאריכות ימים?
2. על אילו כללים למדת תוך כדי בחינת חוקי החיים המאושרים?
3. מהן תכונות התזונה בגיל מבוגר?
4. האם חשוב לשמור על תקינות השיניים? האם הם מזדקנים?
שיעור 3
נושא השיעור: תרגילי בוקר לקשישים מטרת השיעור: לתת רעיון לקהל על יישום תרגילי בוקר בגיל מבוגר.
מבנה השיעור:
חלק מבוא - 10 דקות.
חלק פעיל - 25 דקות.
חלק מבוא: בדקו את הידע שנצבר בשיעור הקודם. תיקון תשובות.
חלק מידע.
בשיעור הקודם למדנו על הגורמים החיוביים התורמים לאריכות ימים, על חוקי חיים מאושרים. בשיעור זה עלינו ללמוד כיצד ומדוע מתבצעים תרגילי הבוקר של קשישים.
יש הבדלים משמעותיים בין תרגילי בוקר לאנשים בגיל העמידה ולמי שנמצאים על סף פרישה או שכבר לקחו מנוחה ראויה. אצל אנשים מבוגרים במהלך השינה, הגודש בכלי הדם בולט הרבה יותר מאשר אצל חבריהם הצעירים. לאדם מבוגר, ובמיוחד בגיל סנילי, קשה הרבה יותר להתמודד עם הקיפאון הללו.
להתעורר, לקום מהמיטה על הרצפה, לעשות את הצעדים הראשונים - לאחר השינה, תנועות הגוף הפשוטות הללו של אנשים מבוגרים מלוות בתחושות לא נעימות של כבדות. כאן יותר נכון לדבר על כאב ההליכה מאשר על קלות ההליכה. אז אנשים מבוגרים צריכים להישען את ידיהם על החפצים סביבם - "להסתובב". אתה אפילו לא צריך לחשוב על רעננות הבוקר והחיות.
לעתים קרובות, סימן אובייקטיבי לפגיעה בזרימת הדם לאחר שינה הוא נפיחות של הוורידים בכפות הרגליים והרגליים. ולמרות שתסמיני ההזדקנות הללו אינם מתגלים מיד, אך עם הזמן, לאחר שכבר זוהו, הם הופכים להיות כמעט רגילים, הם אינם חולפים על ידי ההכרה ומחשיכים באופן משמעותי את יקיצת הבוקר.
האם ניתן לתקן מצב עניינים מצער זה? פחית. לשם כך מתקיים תרגיל בוקר לקשישים. אם אתה לא עצלן ועושה את זה באופן קבוע, אז בקרוב תפגשו את תחילת היום עם בריאות טובה ובאותו מצב רוח.
לכן, אל תמהרו לקפוץ מהמיטה בבוקר ולפנות לעניינים. בצע חימום בשכיבה. נשים צריכות להתחיל ברגל ימין או בזרוע, גברים עם שמאל. יש לחזור על כל תרגיל 7 פעמים. עמדת מוצא - בשכיבה על הגב, הידיים ממוקמות לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. טעינה על-צ'י-נאי!
לחץ ושחרר בו זמנית את אצבעות הרגליים והאצבעות.
1. משוך את כפות הידיים והרגליים אליך.
2. בצע תנועות סיבוביות עם כפות הידיים והרגליים.
3. משוך תחילה רגל אחת (משוך את כף הרגל אליך, שמור את העקב על המיטה וכופף מעט את הרגל בברך), לאחר מכן את השנייה, ולאחר מכן שתי הרגליים יחד.
4. בעזרת הידיים, הצמידו את הרגליים הכפופות בברכיים לבטן, ואז יישרו אותן.
5. שימו ידיים מתחת לישבן ובצעו את התרגיל "אופניים" - 7 פעמים קדימה ואותו מספר אחורה.
6. עם ברכיים כפופות, עסו את הבטן עם כיוון השעון - שלוש פעמים 7 פעמים.
7. המשך לעסות את הבטן, רק בשתי הידיים - למטה בלחיצה קלה, למעלה - ללא לחץ. שלוש פעמים 7 פעמים.
8. עסו את שתי האצבעות הקטנות, תוך שימת לב מיוחדת לרפידות. פשוט לשפשף, לסחוט, ללטף וכו'.
לאחר מכן, המשיכו את החימום בעודכם יושבים על המיטה, אך עדיין לא תולים את הרגליים על הרצפה. עסו את אפרכסת האפרכסת, שפשפו בזהירות את תנוכי האוזניים. זה ישפר את זרימת הדם שלך. לאחר מכן, בהיותך באותה תנוחה, בצע סיבובים של הראש - שמאלה-ימין, ואז הטיה - שמאלה-ימינה, קדימה-אחורה. לאחר מכן - תנועות סיבוביות של הראש - לכיוון אחד ולשני. אל תתאמץ יתר על המידה! כל התנועות צריכות להיות חלקות, אל תביא את עצמך לסחרחורת.
עכשיו קחו תנוחת ישיבה, אבל כבר כך שכפות הרגליים שלכם יהיו על הרצפה. עטפו את הידיים סביב הברך הכפופה של רגל ימין ומשכו אותה למעלה. בצע את התרגיל הזה 7 פעמים, ואז חזור על זה עם רגל שמאל. סובב את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה, הישען קדימה תוך פריסת הידיים לצדדים. קח כמה נשימות עמוקות ונשיפות ארוכות.
צא מהמיטה. האימון הסתיים. לכו לשירותים אם אתם מרגישים צורך, ו- המשיכו ישירות לתרגילי בוקר.
עם סיום החימום ומתבצעת נסיעה לשירותים (במידת הצורך), ניתן להמשיך למתחם המרכזי של תרגילי בוקר, שנועדו להעניק תחושת עליזות ורעננות.
סט תרגילים
תנוחת המוצא לכל התרגילים היא עמידה.
1. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. תוך כדי שאיפה, החזירו את המרפקים לאחור, בזמן שאתם נושפים, החזרו אותם למקומם המקורי.
2. רגליים ביחד, ידיים מונמכות בשלווה לאורך הגוף. בצעד רגלי הצידה, הרם את הידיים אל הכתפיים, ואז חזור לעמדת ההתחלה. קצב התרגיל ממוצע.
3. כפות הרגליים שוב ברוחב הכתפיים, זרוע אחת מורמת למעלה, השנייה מורידה למטה. בצע לסירוגין תנודות ידיים.
4. רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מונמכות לאורך הגוף. הרם את הידיים שלך לצדדים תוך כדי שאיפה, הורד תוך כדי הנשיפה. קצב התרגיל ממוצע.
5. הליכה במקום. מרץ, הרם את הברכיים גבוה, ואז האצה, ואז האט.
6. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. בזמן הנשיפה, רכן קדימה, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים עם הידיים. בלי קנאות! בצע הטיות מבלי להביא את עצמך לכאבים בגב או בשרירי הרגליים. עדיף להגדיל את העומס בהדרגה, ולא לשבור את עצמך מיד. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת בזמן ביצוע התרגיל הזה, הפסק להתאמן.
7. רגליים ביחד, ידיים כפופות לפני החזה (בדומה שהחזקת אותן על השולחן בכיתה א'). עבור שתי ספירות, בצע תנועות חדות אחורה עם ידיים כפופות, עבור שתי ספירות - ישר. קצב התרגיל ממוצע.
8. רגליים ביחד, ידיים מונמכות לאורך הגוף. הרם את הידיים למעלה בזמן שאתה שואף, הורד בזמן שאתה נושף. קצב התרגיל איטי.
9. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. בצע הטיות פלג גוף עליון לצד - 3 הטיות ימינה, 3 הטיות שמאלה. מספר החזרות תלוי בך. קצב התרגיל ממוצע.
10. הניחו את הרגליים כך שיהיה מרחק ביניהן שווה לאורך כף הרגל, ידיים מונמכות לאורך הגוף. בצע חצי סקוואט קפיצי תוך הנפת הידיים קדימה ואחורה. קצב התרגיל ממוצע.
11. הליכה רגועה. לְהִרָגַע. נער את הידיים והרגליים לסירוגין למשך 10-15 שניות.
12. בהליכה רגועה, שאיפה הרם את הידיים למעלה, נשף למטה למטה. קצב התרגיל איטי.
הטעינה הסתיימה, לכו להליכי מים וארוחת בוקר קלה. ועכשיו תשומת לב!
הקפד לשים לב לכל המידע הבא.
מערך התרגילים שזה עתה הכרתם הוא מאוד מותנה. לדוגמה, אתה יכול לעשות חלק מתרגילי הבוקר (או אפילו את כולם) בישיבה. על כיסא, על ספה, על שרפרף. או, נניח, כמה תרגילים לעשות, נשען על גב כיסא או אדן חלון. באופן אידיאלי, כל אדם צריך לפתח לעצמו מתחם התעמלות בוקר, בהתאם לרווחתו לאחר היקיצה, תוך התחשבות במחלותיו, מידת הכושר הגופני, אורח החיים, הזמן הפנוי וכו'. הכל מאוד אינדיבידואלי. זה יהיה שימושי גם להתייעץ עם רופא.
בכל מקרה, אנשים מבוגרים לא צריכים להעמיס על עצמם בפעילות גופנית. ניתן, למשל, להחליף סקוואט בחצי סקוואט, לבצע הטיות וסיבובים של הגוף בעדינות, להפחית את מספר החזרות או להגדיל את ההפוגות בין התרגילים.
לאנשים מבוגרים לא מומלץ לעשות תרגילי בוקר בקצב מהיר, עם משקולות (משקולת, קטלבלס, דיסקים), בכוח או עם עצירות נשימה ארוכות. כדאי לסמוך על שליטה עצמית - הקשיבו לדופק, הנשימה, עקבו אחר הרווחה שלכם באופן כללי. לאחר הטעינה יש להרגיש עליזות ומצב רוח טוב, ולא עייפות ואובדן כוח.
ניתן לקבוע את היחס בין העומס לבין הפונקציונליות של הגוף באמצעות קצב הדופק, זהו אינדיקטור אובייקטיבי אמין לרווחה. לכן, קצב הלב המותר לא צריך להיות גבוה מ-"200 פחות גיל בשנים". זכור, זה המקסימום. אם זה יורד מהקנה המידה, הפסק מיד את התרגיל, אך אל תשכב או שב, אלא הסתובב ברוגע בחדר, ערב את הנשימה.
אם העומס נבחר בצורה נכונה, קצב הדופק ורמת לחץ הדם משוחזרים 5-6 דקות לאחר השלמת התרגיל. אם אתה זקוק ליותר זמן התאוששות, או אם אתה חווה חולשה וקוצר נשימה לאחר הטעינה, הפחת את העומס.
וגם תרגילי בוקר צריכים להיות:
רגיל. כלומר, מדי יום, גם בסופי שבוע;
לְמַתֵן. טעינה שהסתיימה בכאב ראש, תשישות, גירוי בזבוז זמן, אירוע כזה לא יביא תועלת;
מְגוּוָן. הגוף של קשיש, שהוא "כלי" מורכב למדי ו"הגדרות" דורש מורכב. רצוי שתרגילי בוקר יכללו תרגילי גב, מפרקים, צוואר וכו';
נעים. עשו תרגילים שאתם נהנים מהם ושגורמים לכם להרגיש טוב ונוח. אחרי הכל, חשובה אחת המטרות העיקריות של תרגילי בוקר - להתעודד, לתת רעננות, להרגיש צעירה ומלאת אנרגיה.
לְסַכֵּם. תרגילי בוקר שימושיים ביותר ואף הכרחיים עבור קשישים. העיקר הוא לדעת את המידה, לא להגזים במרדף אחר הבריאות. זה זמן רב כבר שם לב כי פנסיונרים שעושים באופן קבוע התעמלות עם חימום בבוקר נבדלים על ידי בריאות ומרץ טובים יותר.
חלק פעיל:
אימון טעינה.
צפו בסרטוני תרגילים.
חלק אחרון:
שאלות של תלמידים על שיעור זה. התשובה לשאלותיהם.
שיעור 4
נושא השיעור: למה חשוב לעשות ספורט. פעילות קשישים. פעילות גופנית לקשישים
מטרת השיעור: לתת לתלמידים מושג על החיים הפעילים של אנשים מבוגרים ומדוע חשוב לעסוק בספורט. בצע תרגילים גופניים לקשישים.
מבנה השיעור:
חלק מבוא - 5 דקות.
חלק מידע - 20 דקות.
חלק פעיל - 30 דקות.
החלק האחרון הוא 5 דקות.
חלק מבוא. בדיקת הידע שנצבר בשיעור הקודם. תיקון תשובה.
חלק מידע
בשיעור הקודם למדנו למה צריך לעשות תרגילים ואיך לעשות את זה נכון. בשיעור זה נלמד מדוע חשוב לעשות ספורט ולהיות פעיל אצל אנשים מבוגרים. ובואו נעשה תרגילים גופניים לשמירה על בריאות ואריכות ימים.
למה חשוב להתאמן במהלך החיים? כי פעילות גופנית מאפשרת לבנות פוטנציאל בריא בנוער ולשמור על בריאות גופנית ונפשית גם בגיל מבוגר. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לנהל אורח חיים בריא. כושר זה החיים. ואלה לא מילים ריקות. פעילות גופנית סדירה מונעת הרבה מחלות לא נעימות ומאריכה חיים. הנה כמה טיעונים בעד פעילות גופנית והשפעתה על בריאות האדם.
למה חשוב לעשות ספורט?
1. מניעת מחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם, שבץ וסרטן. לרגע, אלו שלושת הסיבות המובילות למוות הקשורות לבריאות.2. חיזוק שרירים.3. בקרת משקל.4. הפחתת הכמות הכוללת של שומן תת עורי.5. שיפור עבודת שריר הלב ומערכת הנשימה.6. חיזוק רקמות העצם והרצועות.7. הגברת כוח וסיבולת כללית.8. שיפור איכות השינה.9. עלייה באנרגיה הכוללת10. הפחת את הסיכויים לדיכאון פוטנציאלי11. עזרה בהפגת מתח.12. הגברת הסיכויים לאריכות ימים.
חוסר בפעילות גופנית סדירה עלול להוביל לגורמים הבאים:
1. לחץ דם גבוה
2. כולסטרול גבוה בדם
3. סיכוי מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2 (סוכרת כרונית תורשתית)
4. מחלה של מערכת הלב וכלי הדם
5. סרטן
אם אי פעם תהיתם איך להישאר בריאים, אז אחד הגורמים העיקריים לבריאות גופנית ונפשית מצוינת הוא פעילות גופנית סדירה.
פעילות קשישים פעילות גופנית היא הדרך לבריאות ואריכות ימים, במיוחד אם היא נוגעת לקשישים. מה צריך לעשות כדי לשמור על הבריאות בגיל מבוגר?
פעילות קשישים
קל לנחש שפעילות גופנית תורמת לטונוס השרירים, לשמירה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, למצב הרוח ולשיפור איכות החיים. כמה אנשים מבוגרים לדעתך מנהלים אורח חיים בריא? אני חושב ברוסיה קצת. מה אתה חושב?
פעילות גופנית בגיל מבוגר
אנשים רבים משתפרים עם הגיל. הדבר נובע לא רק מאורח חיים בישיבה, אלא גם מהאטה בתהליכים המטבוליים בגוף, וכן ממחלות שונות, כמו סוכרת. איך צריך להיות פעיל כדי שזה לא יהיה אינטנסיבי מדי, אך בו זמנית יעיל? ככל שהגוף מזדקן, אנחנו עדיין צריכים להישאר בתנועה. אלה יכולות להיות פעילויות גופניות קבועות:
הליכה במקום
הליכה סדירה (הליכה בחוץ)
טיולי אופניים
שחייה או אירובי מים
מאמן אליפטי (אם אתה מבקר בחדר הכושר)
לפני שמתחילים בפעילות כלשהי, עליכם לוודא שלא תפעילו לחץ על המפרקים. הם נחלשים עם הגיל.
1. לחץ מופחת על המפרקים
יש לוודא שהתרגילים המבוצעים אינם מעמיסים על מפרקי הברך. תן עדיפות לענפי ספורט כגון שחייה או אירובי מים. עומסים כאלה שורפים קלוריות בצורה מושלמת ללא לחץ רב על הלב והריאות. ואל תשכח לשתות מים רגילים במהלך היום (1.5-2 ליטר).
2. תרגילים לגמישות וטונוס שרירים
על ידי שילוב של מתיחות, גמישות וטונוס שרירים, אתה מחזק את הגוף ומפחית את הסיכון לנקעים בלתי צפויים. זה יכול לעזור לאימון עם משקולות קלות וקורסי יוגה. נסתכל על תרגילים לקשישים בהמשך. אגב, אחרי היוגה תתפלאו עד כמה אתם הופכים גמישים ופלסטיים (כנראה תקף יותר לנשים).
3. לשמור על איזון
אתם בטח יודעים כמה קשה לשמור על איזון ויציבות. תרגול קבוע בעמידה על רגל אחת, אתה יכול בקלות לשמור על איזון תקין.4. אל תשכחו על תזונה הזכרנו את הסוכרת בתחילת המאמר, אז נסו להיזהר ממזונות עתירי סוכר. הפחת צריכת מזונות עתירי כולסטרול (שומנים מן החי) – הדבר יפחית את רמתו בדם ויפחית את הסיכון ללקות בטרשת עורקים. היו קשובים לעצמכם, ולפני שאתם מתחילים לעסוק בספורט, בדקו את מצבכם הגופני עם רופא. בדיקה סדירה של הגוף (לפחות פעם בשנה) היא הנורמה של אדם מודרני.
איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לאנשים מבוגרים וכיצד פעילות גופנית משפיעה על אנשים מבוגרים? נבחן שיווי משקל, פיזיולוגיה ומערך קטן של תרגילים גופניים לקשישים.
פעילות גופנית לקשישים
הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון באימון הוא האיזון בין פעילות גופנית. למשל בין הליכה רגילה לריצה. הבנת האיזון עוזרת לייעל את תהליך האימון ולהימנע מפציעות בלתי צפויות. זה חשוב במיוחד עבור קשישים.
מדי שנה, כ-20 אחוז מהאנשים מעל גיל 60 נפצעים בדרך כלשהי. פחד מפציעה מגביל אנשים מפעילות גופנית. עובדה זו, כמו גם העובדה של שינויים ביולוגיים בגוף, שינויים בסביבה וקשיי החיים, יוצרים סטריאוטיפים מסוימים. אבל כל זה ניתן להימנע באמצעות פעילות גופנית מאוזנת (אימוני כוח, אירובי וכו').
גורמים המשפיעים על איזון מחדש של קשישים
למרבה הצער, לגורמי ההזדקנות של הגוף בכל יום יש השפעה שלילית על בריאות האדם. חלק מהגורמים הם בלתי נמנעים ואינם ניתנים להשפעה בשום צורה, אך חלק ניתן לשלוט ואף למזער. הגורם ההתנהגותי של אנשים מבוגרים
לנהל אורח חיים פעיל. השתמש בתוכניות אימון מקיפות: כוח, אירובי, מתיחות, יוגה
תזונה נכונה מאוזנת, כולל הוויטמינים והרכיבים התזונתיים הנחוצים ביותר. במיוחד, ויטמין D חשוב מאוד.
נעליים נוחות. נעליים לא צריכות להיות גבוהות מדי (משפיעות לרעה על היציבה) וכבדות. נעליים נוחות, קלות משקל והדוקות מספקות את המגע הטוב ביותר עם הקרקע. אפילו הליכה יחפה (לא בכל מקום כמובן) תעזור מאוד
היזהר בעת נטילת תרופות. תופעות לוואי בודדות אפשריות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לגבי ההשפעות של תרופות מסוימות
גורם ביולוגי גיל
עם הגיל, תתכן הידרדרות בראייה, שמיעה, בהירות התודעה. קיים סיכון לפתח דלקת פרקים והידרדרות של המנגנון הוסטיבולרי. כל מחלה כרונית אפשרית. אותם תרגילים ואימונים גופניים יכולים לשמש כמניעה של המחלות הנ"ל. פעילות גופנית מוכשרת מגבירה את הסיבולת, הכוח והחסינות. כושר הוא היכרות ותקשורת חדשה.
גורמים חיצוניים נסו להימנע מהסכנה הפוטנציאלית האופפת אותנו בחיי היומיום. להלן רשימה מינימלית של גורמים חיצוניים:
שעון חורף. נוכחות של קרח על הכבישים
רצפות חלקלקות
שוליים ואי סדרים שונים
איכות תאורה בחוץ ובפנים
דרגנועים
נעבור לתרגילים סט תרגילים לקשישים לפני תחילת פעילות כלשהי, התייעצי עם הרופא שלך והתחל ליישם את התרגילים בחיי היומיום שלך.
1. תרגיל יציבה
עמוד עם הגב אל הקיר. הזדקף לגמרי. הקירות נוגעים רק בחלק האחורי של הראש, הכתפיים, האגן והעקבים. במבט מהצד, אתה אמור להיראות כמו קו אחד: האוזן והכתף, הירך והקרסול נמצאים על אותו קו. במצב זה, קחו נשימות עמוקות ונשפו למשך חצי דקה.
לאחר השלמת התרגיל, התרחק מהקיר באותה תנוחה מיושרת. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום כדי ליצור את היציבה הנכונה. לדעתי, שום דבר לא מסובך.
2. הליכה במקום
אין תרגיל קל יותר. עמוד ברוחב הכתפיים. יישר את הגב והתחל להרים את רגל ימין, לכופף אותה בברך בזווית של 90 מעלות. הורד את הרגל וחזור על אותו הדבר עם רגל שמאל. הוסף תנודות ידיים לתרגיל. בכלל, הצעדה הרגילה במקום.
3. כפיפות צד עם נגיעה ברצפה
עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל להישען בעדינות לצד שמאל, לגעת ברצפה ביד שמאל, ואז להתיישר. לאחר מכן עשה את אותו הדבר, נשען לצד ימין. חזור מספר פעמים לכל צד.
4. צעדים הצידה
עמוד זקוף. התחל לעשות צעד רחב עם רגל ימין הצידה, ולאחר מכן משוך את רגל שמאל לעברה. בצע 10 צעדים בכיוון אחד ו-10 בכיוון השני. לשם שינוי, אתה יכול להפנות את הראש הצידה תוך כדי צעד. כדי להקל על התרגיל, ניתן לגעת בידיים בסוג של תמיכה, כגון קיר.
5. הליכה בחבל דק
אל תפחדו, פשוט התרגיל הוא כמו הליכה על חבל דק. הניחו רגל אחת מול השנייה תוך כדי הליכה. לכו כמה מטרים קדימה, ואז בצעו צעדים דומים אחורה. אתה יכול גם לנסות לזוז בעיניים עצומות כדי לאמן את המנגנון הוסטיבולרי.6. תרגיל "נחש"
שים כמה צ'יפס או, למשל, כוסות פלסטיק בשורה אחת במרחק של מטר זה מזה. מקצה אחד של הקו, התחילו להתפתל סביב מכשולים מבלי לגעת בהם. כדי לסבך את התרגיל, ניתן לצמצם את המרחק בין הצ'יפים ולהאיץ את התנועה.
7. הליכה על בהונות ועקבים
מטרת האימון היא לפתח את הרגליים התחתונות. ללכת כמה דקות, תחילה על הבהונות ולאחר מכן על העקבים. למגוון, אתה יכול לסירוגין את העקב והבוהן. לסיבוך, אתה יכול לסובב את הראש מצד לצד תוך כדי הליכה. פעילות גופנית מפתחת בצורה מושלמת את הפונקציות המוטוריות של לא רק של קשישים, אלא של כל האנשים בכלל. אישית, אני לא חולק מגבלות גיל.
זכרו שאי אפשר לעצור תהליכים ביולוגיים טבעיים, אבל בהחלט אפשרי לקחת אותם תחת שליטה, להישאר פעילים גם בגיל. פעילות גופנית היא אחד הדברים הבודדים שאתה יכול לעשות עבור יקיריכם בכל שלב בחיים.
כמו שאמר אחד ממאמני חדר הכושר, "עזור לגוף שלך היום והגוף יעזור לך בגיל מבוגר".
חלק פעיל:
בצע תרגילים. והצג את הסרטון.
חלק אחרון.
שיחה עם תלמידים על תרגילים גופניים.
שיעור 6
נושא השיעור: תרגילים לנשים מבוגרות. אימוני כוח לקשישים. מטרת המפגש: לתת למתאמנים הבנה בתרגילים לנשים מבוגרות ואימוני כוח לאנשים מבוגרים. צפו בסרטון של השיעורים.
מבנה השיעור: 1. חלק מבוא - 5 דקות.
2. חלק מידע - 20 דקות.
3. חלק פעיל - 30 דקות.
4. החלק האחרון - 5 דקות.
חלק מבוא. בדיקת הידע שנצבר בשיעור הקודם. תיקון תשובה.
חלק מידע.
במפגש הקודם למדנו מדוע חשוב לעשות ספורט ולהיות פעיל אצל אנשים מבוגרים. ובואו נעשה תרגילים גופניים לשמירה על בריאות ואריכות ימים. בשיעור זה נלמד על תרגילים גופניים לנשים ואימוני כוח לגברים.
למרבה הצער, בחיינו יש תמיד נימה אחת משמעותית של עצב - גיל. בגיל צעיר מעטים חושבים על בריאות, אבל בהתקרבות לגיל 40 או 50 עולה שלא מרצונה השאלה לגבי הבריאות. הנושא של היום יעסוק בתרגילים לנשים מבוגרות (מעל גיל 50). אמנם הלשון שלי לא מסתובבת לקרוא לאישה מעל גיל 50 קשישה. אז לך קדימה!
מסמכים דומים
הרעיון והמהות של בריאות האדם. סיווג גורמים המשפיעים על בריאות האדם. גורמי סיכון מודרניים לבריאות האדם. דרכים ליצירת אורח חיים בריא. הסיבות העיקריות למוות של אוכלוסיית רוסיה. תרבות של בריאות האדם.
תקציר, נוסף 03/09/2017
קביעת רמת הבריאות וניתוח התוצאות. מהות התכנית לגיבוש תרבות של אישיות בריאה, מטרותיה ויעדיה, ניהול יומן. חיזוק הבריאות, ניהול שליטה עצמית בגוף, תפקיד ההתקשות והפעילות הגופנית.
תקציר, נוסף 03/09/2012
הקונספט וסוגי האירועים המוניים הנערכים בפעילויות חוץ בית ספריות של בית הספר. המלצות לארגון אבטחה במהלך אירועים המוניים בארגון חינוכי. פיתוח תכנית מקיפה "בית ספר-טריטוריה של בריאות".
עבודת גמר, נוספה 16/05/2017
תזונה רציונלית היא תזונה התורמת למצב של בריאות בת קיימא וביצועים אנושיים גבוהים. נורמות פיזיולוגיות של צריכת מזון. תכונות של תזונה של תלמידי בית ספר וקשישים. יסודות של תזונה טיפולית ומונעת.
מצגת, נוספה 12/05/2016
הרעיון של אורח חיים בריא. בעיות של היווצרות בריאות ואורח חיים בריא. גיבוש גישה חיובית לאורח חיים בריא. תפקידה של פעילות גופנית בגיבוש אורח חיים בריא וקידום בריאות.
תקציר, נוסף 14/11/2014
התחשבות בהגדרות שונות לבריאות האדם - היעדר מחלה: מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה. היווצרות תרבות בריאות. מיומנויות בהפעלת עזרי הדרכה טכניים ומכשירי חשמל ביתיים עם EMR.
תקציר, נוסף 13/12/2011
קביעת הרכב האבק באמצעות מיקרוסקופ אור. מקורות אבק בטוחים לבריאות האדם. עריכת ניסוי על הצטברות אבק בדירה. מחקר על התגובה של אנשים שונים לאבק ביתי, אפשרות לאלרגיות.
עבודה מעשית, נוסף 29/03/2016
מאפייני השריפות, סיווגן לפי קבוצות, כיתות וסוגים. פיתוח טקטיקות כיבוי אש. ארגון נכון של פעולות החילוץ לפני הגעת מכבי האש. התנהגות של אנשים במקרה של שריפה, התכונות הפסיכופיזיות שלה.
תקציר, נוסף 25/11/2012
גורמים הקובעים את מצב הבריאות, אינדיקטורים להתפתחות גופנית הם הבסיס לקביעת רמתו. תוכנית גיבוש תרבות בריאות. ידע ומיומנויות בהפעלת עזרי הדרכה טכניים, מכשירי חשמל ביתיים עם קרינה אלקטרומגנטית.
תקציר, נוסף 12/11/2011
בעיית בריאות האדם היא החשובה ביותר מבין הבעיות הבסיסיות. בריאות האדם ותוחלת החיים. העבודה כבסיס ליצירת ערכים חומריים ורוחניים. אורח חיים ותלותו במקצוע שאדם רכש.
מטרות
- תמיכה וקידום של אורח חיים בריא, תזונה נכונה ושמירה על בריאותם של אנשים מבוגרים. משיכת אנשים מבוגרים לחינוך גופני וספורט שיטתי.
- רכישת על ידי אנשים מבוגרים, אנשים עם מוגבלות מיומנויות התואמות את הרמה הנוכחית של התפתחות טכנולוגית ושינויים חברתיים.
משימות
- ארגון העבודה על איסוף ועיבוד מידע על מצבם של פנסיונרים בעלי הכנסה נמוכה, בודדים, מוגבלים בניידות, הזקוקים לטיפול מתמיד. יידוע גמלאים ונכים נזקקים לגבי סוגי הסיוע החברתי, ההסברתי, הייעוץ והמשפטי הניתנים במסגרת הפרויקט.
- הקניית בסיס חומרי וטכני למתן סיוע סוציאלי, הסברתי, יעוץ ומשפטי לגמלאים ולנכים, ארגון וביצוע קורסי אוריינות מחשב עבורם.
- משיכת אזרחים מהדור המבוגר לחינוך גופני וספורט שיטתי
- שיפור הידע של הגמלאים בתחום טכנולוגיות המחשב והתקשורת המודרניות. הגברת רמת האוריינות המשפטית והפיננסית של גמלאים.
- ארגון מערך צעדים לשיפור איכות הפנאי לגמלאים. שיפור איכות החיים של אנשים בגיל פרישה, ותיקים, אנשים עם מוגבלות. מענה לצרכים הרוחניים של הגמלאים.
ביסוס משמעות חברתית
חשיבות רבה למימוש עצמי ולפעילות חברתית של אזרחי הדור המבוגר היא גיבוש תנאים לארגון פנאי ונופש לאזרחים אלו, מעורבותם בפעילויות שונות: ספורט ונופש, תיירות ותרבות. גורמים חשובים בפיתוח הפוטנציאל האנושי, שימור וחיזוק בריאות האזרחים הם תרבות גופנית וספורט, ולכן גדל הצורך ביצירת תנאים המקנים הזדמנות לאזרחים מבוגרים לנהל אורח חיים בריא, לעסוק באופן שיטתי ב תרבות פיזית. שיפור בריאותם של אזרחים מבוגרים הוא לא רק בעל חשיבות חברתית, אלא גם כלכלית, הקשורה, בין היתר, לבעיות של הארכת גיל העבודה ומתן קצבאות לאזרחים. פעילות ספורטיבית שיטתית מגבירה את הביצועים הגופניים של האדם, משפיעה לטובה על הפעילות המנטלית ומאריכה את אורך החיים הפעיל. אחת המטרות העיקריות של אסטרטגיית הפעולה למען האינטרסים של אזרחי הדור המבוגר בפדרציה הרוסית עד 2025, שאושרה על ידי צו ממשלת הפדרציה הרוסית מיום 05.02.2016 מס' 164-R, היא למשוך את אזרחי הפדרציה הרוסית, כולל אזרחים מהדור המבוגר, לתרבות גופנית וספורט, ארגון פנאי, הוראת אוריינות מחשב לגמלאים. לתיירות השפעה רבה על שמירה על הבריאות, הגברת כושר העבודה של הגוף וארגון בילוי נכון ובריא לאנשים מבוגרים. נסיעה היא אמצעי שיקום ייחודי, היא נותנת הזדמנות להרחיב את מעגל קשרי העניין, ליצור קשרים עצמאיים ומגוונים המסייעים לקבל תמיכת חיים בטוחה ויעילה, הנחוצה לאדם מהדור המבוגר. בקשר לפיתוח טכנולוגיות מידע ותקשורת, קיים צורך דחוף להכשיר אזרחים מבוגרים בשימוש במשאבי מידע מודרניים, אוריינות מחשב, לרבות לקבלת גישה מהירה לשירותים ציבוריים באמצעות פורטל השירותים הציבוריים, מערכת GISLC, שימוש במערכות תשלום ותוכניות תקשורת מודרניות. כדי לפתור בעיות אלו, הפרויקט מספק מערך של צעדים למשיכת גמלאים לחינוך גופני, הגברת פעילותם החברתית, פיתוח תיירות חברתית בקרב גמלאים והגברת הידע שלהם בתחום אוריינות המחשב וטכנולוגיות המידע המודרניות.
">
מטרות תכנית בית הספר לאריכות חיים פעילה.
- קידום אורח חיים בריא. הפעלת יכולות משלהם של קשישים ונכים, שמירה על פעילותם החברתית, בריאותם הפיזית והנפשית;
- חיזוק מעמדם של הקשישים בחברה;
- שימוש בפוטנציאל האינטלקטואלי, התרבותי, האישי וניסיון החיים של אנשים מבוגרים בחיזוק הקשר בין הדורות.
משימות התוכנית "בתי ספר לאריכות ימים פעילה".
- שיפור איכות שירותי השיקום לקשישים ולנכים;
- פיתוח ויישום שיטות חדשניות שמטרתן שיפור איכות החיים של קשישים ונכים;
- הרחבת שילובם של קשישים ונכים בתהליכי תקשורת חברתית;
- התאמת האישיות בגיל מבוגר למעבר לתקופת חיים קשה וארוכה.
תיאור פרויקט
- תוכנית בריאות.
- הרצאות של מומחי המרכז:
- צופה בסרטונים:
-
- "טרור אלכוהול";
- "נזק העישון";
- "הגיע הזמן להוריד את המשקפיים."
- סרטים מדעיים - פופולריים:
- "ABC של בריאות";
- "מים חיים".
- סרטים על נושאים דתיים:
- "7 חטאים קטלניים";
- "תולדות האסלאם";
- תוכנית בריאות.
- קוגניטיבי - תכנית חינוכית. תכנית תרבות ופנאי
- הרצאות של מומחי המרכז:
- מומחים לעבודה סוציאלית, מעבירים הרצאות בנושאי מוזיקה, ציור, ספרות;
- הרצאה של מטפל על אורח חיים בריא;
- פסיכולוגים מעבירים הרצאות על בריאות פסיכולוגית, דרכים לאימון זיכרון ופסיכולוגיה התפתחותית.
- סדרת שיחות על חייהם ופועלם של אנשים יוצאי דופן, מאורגנת על ידי צוות הספרייה העירונית.
- טיפול בספרייה. במרכז יש ספרייה.
- צופה בסרטונים:
- סרטים לשיפור בריאות וחינוכית של פרופסור ז'דנוב.
- "טרור אלכוהול";
- "נזק העישון";
- "הגיע הזמן להוריד את המשקפיים."
- סרטים מדעיים - פופולריים:
- "ABC של בריאות";
- "מים חיים".
- סרטים על נושאים דתיים:
- "לפני מלכת השמים", על מנזר סמארה איברסקי;
- "מנזר בעולם (על מקדש מיכאילו-ארכנגלסק בכפר Krasnye Klyuchi);
- "7 חטאים קטלניים";
- "תולדות האסלאם";
- "מתנה על תהום הייאוש" (על צייר האיקונות ז'ורלב).
- "חי וזכור" (על חיילי ארץ החיים והנופלים סמארה).
- "שיקום נכים במרחב סמארה.
- סרטים לשיפור בריאות וחינוכית של פרופסור ז'דנוב.
- ביקור בתיאטרון, במוזיאון להיסטוריה מקומית, בתערוכות, בקונצרטים;
- מפגשים יצירתיים עם חברי איגודי הסופרים המקצועיים;
- ביקורים במנזר Vvedensky של הנשים, וכן ביקור במקדש הגברים ובמקדש סנט מטרונה.
- ארגון חגים המוקדשים לתאריכים מסוימים, ימי הולדת של לקוחות.
- הימנע ממריבות.
- אל תנעל את עצמך בפנים.
- הגברת רמת התרבות הכללית, הגדלת תקופת אריכות החיים הפעילה, שמירה על יכולת השירות העצמי בקשישים;
- שיפור איכות החיים של אנשים מבוגרים, פיתוח מנגנוני ההסתגלות שלהם לתהליך ההזדקנות;
- הבטחת יחס הגון ומכבד לאנשים מבוגרים;
- הפעלת עמדת החיים של גמלאים, מעורבותם בפעילויות מועילות חברתית.
- הימנע ממריבות.
- אל תנעל את עצמך בפנים.
- נסה לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר. צחוק יוצר בריאות הודות למצב הנפשי המאושר של הצחוק. חייכו ותקבלו חיוך בתמורה!
- להיות עסוק כל הזמן. אדם עסוק הוא אדם שמח, אין לו זמן למריבות, לרכילות.
">כיוון העבודה "בית ספר לאריכות ימים פעילה".
א תכנית קוגניטיבית - חינוכית.
הרצאות אלו הן בתחומים שונים: שיחות, טיפול בספרייה, צפייה בסרטונים. שיעורים אלו מעשירים מבחינה רוחנית, מפתחים יכולות יצירתיות ותורמים להעלאת הרמה התרבותית.
II. תכנית תרבות ופנאי.
המרכז מארגן באופן קבוע:
בית הספר לאריכות ימים פעילים מקדם התפתחות אישיותית בגיל מבוגר, מלמד את היכולת לחיות בכבוד, מפתח יכולות יצירתיות ומלמד את היכולת לנהל אורח חיים בריא.
תוצאות הפרויקט
תוצאות צפויות:
תוצאות צפויות:
לשלוט במצב הרוח שלך. מצב רוח טוב הוא דבר יקר מכדי לאבד אותו. כשאתה כועס, אתה מתחיל לספור;
מאפיין ייחודי של צוות עמותת BU "KTSSON של מחוז צפון של העיר אוראל" הוא יחס קשוב וידידותי ללקוחותיו. "אל תפחד מזקנה. עלינו להתכונן לזה ולהיכנס לגיל המבוגר עם גוף בריא והרגלים בריאים.
-
הצורך בארגון בית הספר מוכתב על ידי המצב הנוכחי בחברה. מספר האנשים המבוגרים עולה מדי שנה. רוב האנשים מגיעים לגיל פרישה עם מחלות כרוניות ובידוד חברתי. כל זה משפיע לרעה על הבריאות הפסיכולוגית של אנשים מבוגרים. אבל לכולם יש סיכוי לחיות זמן רב ופעיל. לדברי פרופסור בובנובסקי ש.מ. "זקנה היא לא גיל, אלא אובדן רקמת שריר, שמתחילה להיעלם אם היא לא נתמכת על ידי פעילות גופנית."
הגורם העיקרי לבריאות הנפש ולהצלה מדמנציה סנילי הוא אמונה בעצמו, שמירה על רגשות חיוביים בריאים ואורח חיים בריא. ובריאות גופנית בלתי אפשרית ללא פעילות גופנית סדירה.
מטרות תכנית בית הספר לאריכות חיים פעילה.
- קידום אורח חיים בריא. הפעלת יכולות משלהם של קשישים ונכים, שמירה על פעילותם החברתית, בריאותם הפיזית והנפשית;
- חיזוק מעמדם של הקשישים בחברה;
- שימוש בפוטנציאל האינטלקטואלי, התרבותי, האישי וניסיון החיים של אנשים מבוגרים בחיזוק הקשר בין הדורות.
משימות התוכנית "בתי ספר לאריכות ימים פעילה".
- שיפור איכות שירותי השיקום לקשישים ולנכים;
- פיתוח ויישום שיטות חדשניות שמטרתן שיפור איכות החיים של קשישים ונכים;
- הרחבת שילובם של קשישים ונכים בתהליכי תקשורת חברתית;
- התאמת האישיות בגיל מבוגר למעבר לתקופת חיים קשה וארוכה.
כיוון העבודה "בית ספר לאריכות ימים פעילה".
- תוכנית בריאות.
- קוגניטיבי - תכנית חינוכית.
- תכנית תרבות ופנאי.
א. תוכנית בריאות.
כולל שיקום רפואי וסוציו-פסיכולוגי.
1.שיקום רפואישמטרתה שחזור ותיקון תפקודים לקויים. סוגי השיקום הרפואי הבאים מתבצעים ב-GBU SO RC "Valor":
- עבור לקוחות עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- עבור לקוחות עם מחלות של מערכת השרירים והשלד;
- עבור לקוחות עם מחלות בדרכי הנשימה.
בין הגורמים הרבים המגבילים את המצב הפסיכופיזי של קשישים, התורמים להתפתחות שינויים שליליים בגוף, הם היפודינמיה והיפוקינזיה. רק פעילות גופנית מאורגנת בצורה סבירה יכולה להציב מחסום בפני מחלות שונות: "... אדם, נע ומתפתח, מתחיל את שעון חייו בעצמו".
עבור אנשים רבים עם מוגבלות, חינוך גופני מסתגל הוא הדרך היחידה "לשבור" את המרחב הסגור, להיכנס לחברה ולקבל הזדמנויות לתקשורת. מטרת החינוך הגופני ההסתגלותי היא פיתוח מירבי אפשרי של הכדאיות של אדם שיש לו סטיות יציבות במצב הבריאות למימוש עצמי מירבי אפשרי.
הידרותרפיה.
כמדיום פיזי, למים קיבולת חום גבוהה, מוליכות תרמית ויכולת הסעה טובה. תכונות אלו של מים הופכות אותם למדיום הנוח ביותר לגירוי תרמי.
המרכז משתמש ב-2 סוגי נהלי מים - אמבטיות ומקלחות.
- אמבטיות
- תְרוּפָתִי - מחטניים, בישופיט, טרפנטין, יוד-ברום;
- פְּנִינָה - עם בועות אוויר מבעבעות במים;
- ליקריץ מוקצף - עם תמצית שורש ליקריץ, היוצר קצף קומפקטי, יציב, בועות קטנות המכסה באופן שווה את גוף המטופל;
- הידרומסאז' - הליך טיפולי ומניעתי, המורכב מעיסוי גופו של אדם הטבול במים עם סילון מים בלחץ גבוה;
- אמבטיה עם ארבעה חדריםלגפיים. הידרותרפיה באמבטיה זו מתבצעת עם תמיסות רפואיות ועם טומד - אקווה (זוהי תמיסה מימית מרוכזת של תרכובות הומיות פעילות המתקבלות מהבוץ הטיפולי "טומד".
2. שיקום סוציו-פסיכולוגי.
המשרדים הבאים עובדים ב-GBU SO RC "Valor":
- חדר ביופידבק בתיקון חוסר הסתגלות פסיכו-רגשי.אצל לקוחות שסיימו קורס של פגישות, לחץ הדם מתנרמל, מצב הרוח עולה והשינה משתפרת.
- ארון הג'לותרפיה (תרפיה בצחוק).מטרת השיעורים היא להפיג מתחים פסיכולוגיים, ליצור מצב רוח חיובי.
- משרד לאימון מנטאלי-חזותי (טיפול במראה).טכניקה זו מאפשרת למטופלים להסיר את החסימות הפסיכולוגיות שלהם, לעורר דימויים ויזואליים; עוזר לאדם לגייס את רצונו להזיז את האיבר הפגוע. הטכניקה משמשת בהצלחה בשיקום של לקוחות לאחר שבץ מוחי.
- חדר ארגותרפיה.ארגותרפיה היא מעורבות מכוונת של לקוחות בפעילויות עבודה למטרת שיקום. ב-GBU SO RC "Valor" משמשים לכך כל סוגי הרקמות, לפי תחומי העניין והיכולות של הלקוח: סריגה, רקמה, מקרמה, דוגמנות מפלסטלינה ובצק, אוריגמי, קווילינג, חריטה, מגזרת נייר, קופסת נייר, חול - אמנות, אנקאוסטיק, lekozhur, קיריגמיה אחרים.
- חדר מכאנותרפיה. המשרד מצויד בסימולטורים לגפיים העליונות: "Grahamizer", "Kanevel", "DON".
- חדר חושים. הוא משמש להמרצת תהליכים תחושתיים, יצירת רקע רגשי חיובי, השגת רגיעה ושקט נפשי.
- משרד לתיקון פסיכולוגיתוך שימוש באמצעים משולבים. פסיכולוגים של המרכז משתמשים בשיטות שונות בעבודתם: לוגותרפיה, אימגותרפיה, טיפול באגדות, ליברופסיכותרפיה, חשיבה סנוגנית, קולאז', שיטת הקונסטלציה של בי. הילינגר, טכניקות ויסות עצמי של מצב פסיכולוגי של חסן אלייב, טיפול בזנטנגל ועוד. השיעורים במשרד מלווים באווירונותרפיה, ארומתרפיה.
- מומחים לעבודה סוציאליתנעשה שימוש בשיטות: טיפול פולקלור, סטופותרפיה, דנדרותרפיה ואחרות.
- למרכז יש מחלקה "קו סיוע".בעיות בהן טופלו מנויים: משבר; יחסי משפחה; מערכת היחסים בין ילדים להורים; בעיות קבלה עצמית יחסי אהבה; הִתמַכְּרוּת; בְּרִיאוּת; אַלִימוּת; הסתגלות חברתית וחוסר הסתגלות ואחרים.
- עובד פעיל "בית ספר לשיקום וטיפול", "בית ספר לבטיחות קשישים".
II. קוגניטיבי - תוכנית חינוכית.
הרצאות אלו הן בתחומים שונים: שיחות, טיפול בספרייה, צפייה בסרטונים. שיעורים אלו מעשירים מבחינה רוחנית, מפתחים יכולות יצירתיות ותורמים להעלאת הרמה התרבותית.
- הרצאות של מומחי המרכז:
- מומחים לעבודה סוציאלית, מעבירים הרצאות בנושאי מוזיקה, ציור, ספרות;
- הרצאה של מטפל על אורח חיים בריא;
- פסיכולוגים מעבירים הרצאות על בריאות פסיכולוגית, דרכים לאימון זיכרון ופסיכולוגיה התפתחותית.
- סרטים לשיפור בריאות וחינוכית של פרופסור ז'דנוב.
- "טרור אלכוהול";
- "נזק העישון";
- "הגיע הזמן להוריד את המשקפיים."
- סרטים מדעיים - פופולריים:
- "ABC של בריאות";
- "מים חיים".
- סרטים על נושאים דתיים:
- "לפני מלכת השמים", על מנזר סמארה איברסקי;
- "מנזר בעולם (על מקדש מיכאילו-ארכנגלסק בכפר Krasnye Klyuchi);
- "7 חטאים קטלניים";
- "תולדות האסלאם";
- "מתנה על תהום הייאוש" (על צייר האיקונות ז'ורלב).
- "חי וזכור" (על חיילי ארץ החיים והנופלים סמארה).
- "שיקום נכים במרחב סמארה.
III. תכנית תרבות ופנאי.
המרכז מארגן באופן קבוע:
- ביקור בתיאטרון של סטודיו SAD, במוזיאון לידע מקומי, תערוכות, קונצרטים;
- מפגשים יצירתיים עם חברי איגודי הסופרים המקצועיים;
- ביקורים במקדש מיכאילו-ארכנגלסק ובמקדש האייקון של אם האלוהים (Tabynskaya), ביקור במסגד;
- במסגרת טיפול בפולקלור מתארגנים מפגשים עם קבוצות קוליות מהעיר פוקוויסטנבו;
- הופעות מאורגנות על ידי תלמידי בית ספר מס' 1, לקוחות של המוסד התקציבי הממלכתי לבריאות "פנסיון הנוער לנכים Pokhvistnevsky";
- קיום ערבי שירים, תוכניות משחק, טורנירי שחמט ודמקה, דיסקוטקים בכל מרוץ;
- ארגון חגים המוקדשים לתאריכים מסוימים, ימי הולדת של לקוחות.
בית הספר לאריכות ימים פעילים מקדם התפתחות אישיותית בגיל מבוגר, מלמד את היכולת לחיות בכבוד, מפתח יכולות יצירתיות ומלמד את היכולת לנהל אורח חיים בריא.
תוצאות צפויות:
- הגברת רמת התרבות הכללית, הגדלת תקופת אריכות החיים הפעילה, שמירה על יכולת השירות העצמי בקשישים;
- שיפור איכות החיים של אנשים מבוגרים, פיתוח מנגנוני ההסתגלות שלהם לתהליך ההזדקנות;
- הבטחת יחס הגון ומכבד לאנשים מבוגרים;
- הפעלת עמדת החיים של גמלאים, מעורבותם בפעילויות מועילות חברתית.
צוות המרכז צריך גם לדאוג לבריאותו. שימור וחיזוק מערכת העצבים הוא תנאי מוקדם חשוב לבריאות האדם ואריכות ימים. מתקיימים שיעורים קבועים עם צוות המרכז בנושא: "מניעת תסמונת שחיקה". צוות המרכז ממלא אחר כמה מההמלצות של ד"ר בראג:
- לשלוט במצב הרוח שלך. מצב רוח טוב הוא דבר יקר מכדי לאבד אותו. כשאתה כועס, אתה מתחיל לספור;
- הימנע ממריבות.
- אל תנעל את עצמך בפנים.
- נסה לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר. צחוק יוצר בריאות הודות למצב הנפשי המאושר של הצחוק. חייכו ותקבלו חיוך בתמורה!
- להיות עסוק כל הזמן. אדם עסוק הוא אדם שמח, אין לו זמן למריבות, לרכילות.
מאפיין ייחודי של הצוות של GBU SO RC "Valor" הוא יחס קשוב וידידותי ללקוחות שלהם, אשר מצוין על ידם בכל מרוץ.
"אל תפחד מזקנה. עלינו להתכונן לזה ולהיכנס לגיל המבוגר עם גוף בריא והרגלים בריאים. פרופסור ש.מ. בובנובסקי.
בית ספר לגיל השלישי כגורם ביישום אריכות ימים פעילה.
ארגונובה תמרה פרוקופייבנה
מועמד למדעים פדגוגיים
מפיק בפועל
ארגון ציבורי
"בית ספר של הגיל השלישי ביקוטסק".
GBU RS (Y) "מרכז משולב של שירותים חברתיים לאוכלוסיית יקוטסק"
בהקשר של המודרניזציה של רוסיה, הטיפול בקשישים ובנכים היה ונשאר בראש סדר העדיפויות של המדיניות החברתית של המדינה. אחד המנגנונים החשובים ליישומו הוא שירותים חברתיים, המספקים לקשישים מגוון שירותים סוציאליים, תוך התחשבות במצבם הבריאותי, ברמת הכנסתם ובמצב החברתי הנוכחי. ב"מרכז מקיף לשירותים חברתיים לאוכלוסיית יקוטסק" של משרד הפיתוח החברתי והעבודה של הרפובליקה של סחה (יקוטיה) בשנת 2011, הורכבה התוכנית "אורך חיים פעיל". הרעיון הרעיוני היה ליצור תנאים למימוש עצמי, מימוש עצמי של קשישים ונכים, הבטחת חיים איכותיים פעילים באמצעות אינטראקציה בין המשפחה, הציבור, המבנים הממלכתיים והלא-מדינתיים. המטרה העיקרית של התוכנית הייתה לפתח צורה חדשנית של מערכת תמיכה משולבת לקשישים ולמוגבלים לשיפור החיים. התכנית נבחנה במחלקה לשיקום חברתי "ערכים" במרכז שלנו. כתוצאה מיישום תכנית זו, מוכנסות לעבודה המעשית צורות ושיטות חדשניות לעבודה סוציאלית עם קשישים ובעלי מוגבלויות; נוצרים תנאים להבטחת פעילות חברתית, מימוש עצמי של אזרחים מבוגרים והתאמתם והשתלבותם בחברה המודרנית. אחד הפרויקטים החברתיים המוצלחים ביותר של עבודה עם אנשים מהדור המבוגר הוא בית הספר של הגיל השלישי. ברפובליקה שלנו, בית הספר לעידן השלישי נפתח לראשונה ב-5 במאי 2011 במרכז המשולב לשירותים חברתיים לאוכלוסיית העיר יאקוטסק, MT ו-SR RS (Y). היוזמת והמארגנת היא Pakhomova Natalya Nikolaevna, מנהלת מרכז זה, מפקחת, ספרדית. הבמאית ארגונובה תמרה פרוקופייבנה. בשנת 2012 נערכו המסמכים העיקריים של בית הספר ועברו רישום המדינה כארגון ציבורי. מועצת בית הספר התארגנה, היו"ר היא קטשבה מריה קונסטנטינובנה, המועצה כוללת נציגים של מועצת ותיקי הרפובליקה והעיר יאקוטסק, מתבצעת עבודה משותפת. גובשה תכנית חברתית ממוקדת "בית ספר לגיל השלישי", שמטרתה לארגן הארה חברתית וחינוך קשישים. כאשר יוצרים בית ספר, אנו רואים בכך את המטרה העיקרית - לאחד אנשים מבוגרים ולתמוך בהם בחתירה לפעילויות יצירתיות ושימושיות חברתיות מלאות, תוך הסתמכות על המשאבים והרצונות שלהם.. בית הספר מוציא רעיונות לפועלאריכות ימים וחינוך פעילים לאורך החיים, שינויים בגישה של החברה והקשישים עצמם כלפי הזיקנה, מפתחת אינטראקציה וסיוע הדדי של דורות. הודות לפעילות זו, אנשים בני דורות מבוגרים מבינים את צרכי התקשורת, פיתוח היצירתיות, מוצאים אינטראקציות בונות עם דורות אחרים ומשנים את היחס של החברה לזקנה לחיובי.
משימות עבודה:-להפעיל את הקשישים על מנת לפתח את יכולתם לייצג את האינטרסים שלהם בחברה ומימוש עצמי אישי.
למנוע הדרה חברתית של אנשים מבוגרים ולקדם את הסתגלותם החברתית, השתלבות בחברה המודרנית.
לשפר את יחס החברה לזקנה, לזקנים, לפתח לכידות חברתית ואינטראקציות בין-דוריות.
לתמוך בעמותות שונות בקרב קשישים, וכן בשירותים חברתיים הפועלים עם אנשים כאלה.
לקדם את החינוך האזרחי כטכנולוגיה חדשנית לעבודה סוציאלית עם קשישים. פתרון בעיות אלו תורם לגיבוש תרבות של פעילות וקבלה עצמית בגיל המבוגר, מחד גיסא, ולגיבוש בחברה של גישה חיובית כלפי הקשישים כמשתתפים מן המניין (ומעניינים) בארגון. חיי החברה, המסוגלים להיות שימושיים בשל ניסיון חייהם. כל זה מהווה גורם לשיפור איכות החיים ואריכות החיים. בית הספר פועל בשותפות ציבורית-מדינה, ואם יינתנו תנאים מתאימים על ידי מבני המדינה, בית הספר יתפקד בהצלחה.
תחומי פעילות בית הספר: 1.ארגון קורסים חינוכיים, סדנאות יצירה ומועדונים.
2. פיתוח ויישום פרויקטים חברתיים. 3. מידע ופעילות מתודולוגית. 4. פיתוח שיתוף פעולה עם ארגונים ציבוריים רפובליקנים, רוסיים. פעילות בית הספר מאורגנת בהתאם לתכנית ובתכניות עבודה שנתיות וחודשיות. שנת הלימודים האקדמית מתחילה מה-1 באוקטובר עד ה-1 ביוני, חלק מאולפני בית הספר עשויים לעבוד במהלך הקיץ. בית הספר מקיים חמישה סמסטרים אקדמיים בשנה עם משך של 4-6 שבועות כל מפגש. אומנים עממיים, בעלי מלאכה, אינטליגנציה פעילה, מורים, תלמידים שהביעו רצון להעביר את כישוריהם וידעם לאנשים אחרים מוזמנים לארגן את פעילות בית הספר. לשנת הלימודים 2014-15 עובדים רק 35, מתוכם 7 קורסים חינוכיים, 28 סדנאות יצירה, 4 מועדונים. למעלה מ-5,000 תלמידים למדו במהלך תקופת הפעילות של בית הספר. קשישים, וכולל סניפים 7 אלף. השיעורים מאורגנים אך ורק על פי לוח הזמנים בשבוע פעם או פעמיים, תוך התחשבות בגיל התלמידים שלנו, מתקיימים 10-12 שיעורים מדי יום. הרישום והרישום של המעוניינים להשתתף בשיעורים מתבצע על ידי מומחים בבתי הספר, בעיקר קשישים שאינם עובדים ונכים עוברים הכשרה, אך אנו שמחים לראות גם גמלאים עובדים. הקורסים הפופולריים ביותר הם אוריינות מחשב, טיפול בפעילות גופנית, עבודת שיער סוס, יוגה, חומוס, עבודת טלאים, תפירת כובעים, שפות זרות וכו'.
2. פיתוח ויישום פרויקטים חברתיים
בנוסף לפעילויות חינוכיות, יצירתיות, משפרות בריאות, יש בפרויקט התמקדות ברורה בפיתוח התנדבות בקרב קשישים ביישום יוזמות שונות מועילות חברתית.
תנועת המתנדבים כוללת פעילויות חינוכיות, חינוכיות, חברתיות, סביבתיות, תרבותיות ופנאי. "אנחנו מתנדבים", "אגודת הבוגרים", "בית ספר ביתי".
בוגרי בית הספר של הגיל השלישי משתתפים באופן פעיל ביישום פרויקטים בעלי משמעות חברתית בנושא אקולוגיה, שיפור שטח ההתנחלויות, חינוך פטריוטי של נוער, חסות פנימיות, פופולריזציה של מוזיקה עממית ואמנויות שימושיות.
בוגרי סדנאות יצירה של בית הספר נתנו קונצרטים ביאקוצק, עם. בורוגונטסי, עמ'. מאיה, אמגה, נמצ'י, קנגלאסי ובפרברים, השתתפו בביקורות עירוניות, רפובליקאיות, בתחרויות, שם זכו בפרסים, הפכו לזוכי פרס, לדיפלומטים. הם לוקחים חלק פעיל בתערוכות, ירידים, אירועים חגיגיים ביאקוצק וברפובליקה. מורים ובוגרי בית הספר מלמדים בבית אנשים מבוגרים שאינם יכולים ללמוד בבית הספר שלנו. אז המורה פטוחובה מריה ניקולייבנה בת ה-85 מנחה שיעור תפירה בביתה.
3. פעילויות מידע ומתודולוגיות
אחד מתחומי הפעילות שלנו הוא מידע ועבודה מתודולוגית. על מנת להפיץ את חווית בית הספר, ארגנו סמינרים - סדנאות, מפגשים, שיחות, התייעצויות, כיתות אמן. אז בשנת 2012 התקיימה כיתת אמן לעובדי מוסדות חברתיים של הרפובליקה, סמינר רפובליקאי - סדנה לראשי אולפנים, מעגלי סניפים של בתי ספר בנהר האולוס, עם הזמנה של 40 נציגים, סמינר רפובליקאי - סדנה ליושבי ראש מועצת ותיקי האולוס, ל-45 איש. נערך שולחן עגול לראשי המינהלים והפרברים של GO "העיר יאקוטסק".
ב-27-28 בנובמבר 2013, התקיים הפורום הרפובליקני הראשון "אריכות ימים פעילה", שבו השתתפו נציגים של 25 אולוסים. ההחלטה של הפורום "אורך חיים פעיל" כלולה בתוכנית הרפובליקנית "דור מבוגר. בשנת 2014 הם לקחו חלק פעיל בפורום הרפובליקני של פעילי התנועה הוותיקה, בכנס המדעי והמעשי "אריכות ימים אקטיבית - פתרונות מודרניים, מציאות וסיכויים" של משרד הבריאות של הרפובליקה של סחה (יאקוטיה)" . בשנת 2015 הם השתתפו בעבודה של מדור "אריכות ימים פעילה" בפורום הרפובליקאי "חי באריכות ימים" של משרד הבריאות של RS (Y), Y1 Interregional Specialized Exhibition MEDEXPO "בריאות ויופי"
הוצאנו ספר על בית הספר לגיל השלישי, בו מובאים המסמכים העיקריים של בית הספר, ואנו מקווים שהספר יסייע בפתיחת בית ספר בתחום.
על מנת לקדם אורך חיים בריא ולהפעיל קשישים ונכים, מתקיימות תחרויות, פסטיבלים, תחרויות משחקי לוח: דמקה, שח, טניס שולחן, חביליק, חאמיסקה. ב-2014 וב-2015 ביאקוצק נערכה תחרות רפובליקנית לבית הספר של הגיל השלישי, מקהלות ולהקות מחול. תחרויות ותחרויות רפובליקניות אלו יתקיימו מדי שנה. מדי שנה, נשף מסכות, חגים ב-8 במרץ, "Nurguhun yhyaҕa" מאורגנים למורים וצוערים מתנדבים.
עבודת הפרויקט החברתי והחינוכי "בית ספר לגיל השלישי" מסוקרת בתקשורת, בתקשורת המקומית, באתרי רשויות ההגנה החברתית של אוכלוסיית המחוזות העירוניים, המחוזות העירוניים, באתר הרשמי של המשרד. של עבודה ופיתוח חברתי.
4 . פיתוח שיתוף פעולה עם ארגונים ציבוריים רפובליקנים, רוסיים. אולוסים רבים של הרפובליקה התעניינו בעבודת בית הספר, ולכן נפתחו סניפים של בית הספר בכפר. בורוגונטסי מאוסט-אלדן, עמ'. אמגה אמגינסקי, עמ'. מאיה מגינו-קנגלסקי, שם נחתמו הסכמים על פעילות משותפת בנושאים חברתיים בין משרד הפיתוח החברתי והעבודה וראשי האולוסים הללו. מתבצעת עבודה מול הנהלת העיר יאקוטסק, סניפים של בית הספר נפתחו במחוז סאיסאר, בפרברי הכפר טולאגינו-קילדיאמצ'י, מגן, טבאגה. נוצר קשר עם הנהלות הממשלות של העיר יאקוטסק על ידי המומחים של העבודה הסוציאלית של המרכז שלנו. עבודתו של בית הספר לעידן השלישי ביאקוצק הכירה את בולונסקי, מומסקי, עליון - ויליוסקי, ויליוסקי, טומפונסקי, מירנינסקי, קנגלסקי, נמסקי ועוד אולוסים של הרפובליקה. סניפים של בית הספר נפתחים ביוזמת ארגונים עירוניים, עירוניים יחד עם מועצת הוותיקים, המשרד להגנה חברתית על האוכלוסיה, כפי שהוסכם על ידי מועצת בית הספר לגיל השלישי. Yalysheva M.Yu., מנהלת ANOSAP "עידן הכסף" מסנט פטרסבורג, השתתפה בפורום הרפובליקני הראשון "אריכות ימים פעילה" והסכם על עבודה משותפת נחתם. בשנת 2014, בהזמנת מ' יילישבע, השתתפו מתנדבי מורים מבית הספר לגיל השלישי ביקוטסק בפורום הבינלאומי "הדור המבוגר" בסנט פטרבורג. במרץ 2015, בפורום הבינלאומי "הדור המבוגר" בסנט פטרסבורג, הם השתתפו בהצלחה בתוכניות הבאות: עסקים, תערוכה, חינוך, תרבות, בריאות, מחול. תערוכת התערוכה של תלמידינו, כיתות אמן של מורים מתנדבים ותוכנית הקונצרטים זכו להצלחה רבה. בתחרויות "רקוד בעודך צעיר", בני הזוג מקסימוב F.P ו-N.A תפסו את המקום השלישי, ובהתעמלות הפנאי "סנט פטרסבורג גרייס" זכו בגביע הגדול ביותר. משתתפי הפורום היו מורים מתנדבים ותלמידים של בית הספר לגיל השלישי ביאקוצק בגילאי 55 עד 78 שנים. בית הספר של הגיל השלישי הוא צורת עבודה חדשה עם קשישים ונכים, ולכן הוא לא רק מרכז חינוכי, אלא גם מרכז משאבים לעבודה סוציאלית עם קשישים. לכן, היא דורשת תשומת לב מדוקדקת ממבנים ממלכתיים, לא ממלכתיים וציבוריים. כפעילות חדשה, יש כמה בעיות בארגון בית הספר לגיל השלישי בתחום, במיוחד ביצירת תנאים לחינוך של אנשים מבוגרים. מדובר בהקצאת מקום, אבזור הבסיס החומרי, פתרון נושא אחזקת בית הספר. אנו ממליצים לפתור את כל הנושאים באופן עצמאי ברמת העיר והאולוס. בית הספר שלנו יכול לארגן סיוע מתודולוגי בניהול פעילויות בית הספר. בית הספר מאפשר לאנשים מבוגרים לקחת חלק פעיל בחיים הציבוריים, למצוא חברים חדשים, מעגל חברתי, לממש את הפוטנציאל היצירתי שלהם, התורם להערכה עצמית, לריפוי עצמי ואריכות ימים פעילה. הפרויקט החברתי והחינוכי "בית ספר לגיל השלישי" תורם לשינוי סטריאוטיפ ההתנהגות והעמדות של אנשים מבוגרים: התרחקות מעמדה פסיבית וצרכנית וגיבוש מודל חדש של התנהגות אישית על ידי שיתוף אנשים מבוגרים באירועים חינוכיים, חברתיים תרבותיים. , הגדלת מידת השתתפותם בחיים הציבוריים. ניסיון העבודה מראה שפעילויות בית הספר תורמות ל:
אריכות ימים פעילה, מימוש עצמי של קשישים לפתרון בעיות חברתיות; - מניעת בדידות ואי-אחדות; -מתן הזדמנות לאנשים מבוגרים להיות מעורבים בחיים פעילים, חברתיים ויצירתיים; - העברת הכישורים הדרושים של עזרה עצמית ועבודה עצמית לקשישים. אנו מקווים שהניסיון של בית הספר לגיל השלישי יופץ בכל הארץ.
הצעות:
1. הכנסת עבודה מעשית לאינטראקציה של המשפחה, הציבור. מבנים ממלכתיים ולא ממלכתיים, כדי לשפר את איכות החיים של אנשים מבוגרים.
2. מתן תנאים הולמים לארגונים ציבוריים, עמותות על מנת לארגן חיים יצירתיים פעילים של אזרחים מבוגרים ונכים.
3. הרחבת רשת מרכזי שיקום חברתי יום, מחלקות ופנסיונים לקשישים באמצעות שותפויות ציבוריות-פרטיות.
4. יישום כיוונים סוציו-פדגוגיים, סוציו-פסיכולוגיים, חברתיים-תרבותיים בעבודה המעשית של השירותים הגריאטריים.
לחפש
אנו עשויים להודיע לך על מאמרים חדשים,