ירך גבוה מותן דק. הדמות הנשית האידיאלית דרך עיניהם של גברים
צורות נשיות עם מותניים צרות בולטות וירכיים רחבות תמיד משכו גברים. בנות עם סוג זה של מבנה גוף לא תמיד מרוצות ממנו, שכן סנטימטרים נוספים מורגשים מיד בפלג הגוף התחתון. ישנן מספר המלצות להסתיר את הניגוד הברור עם החלק העליון השביר ולהפוך את הדמות להרמונית יותר.
תכונות איור
יש לו תכונות ייחודיות:
- כתפיים וחזה צרים;
- הבדל ניכר בין המותניים לירכיים;
- ירכיים בגובה הכתף או רחב יותר;
- חזה קטן;
- בטן דקה;
- זרועות דקות;
- רגליים צפופות, שעשויות להיות מעט קצרות מהגוף.
בשל המעבר המשמעותי מהמותניים לירכיים (ההבדל בנפחים שלהם עולה על 30 ס"מ), דמות מסוג זה מאופיינת בנשיות מירבית. כשעולים במשקל, הירכיים והרגליים מתאוששות מיד. על רקע בטן שטוחה או מעוגלת מעט וחזה צר, החלק התחתון הופך למסיבי וכבד.
ישנם גם מספר תתי סוגים של "אגסים":
- "אגס" בצורתו הטהורה ביותר. הסימנים העיקריים הם בטן שטוחה, מותניים מוארכים ורגליים שריריות צפופות לכל אורכן.
- "קיגל". הוא שונה מהמין הראשון בבטן מעוגלת וירכיים מסיביות, השוקיים לרוב דקים וחינניים. החזה עשוי להיות שופע.
- "פַּעֲמוֹן". הוא משלב את החלק העליון השביר ביותר עם כתפיים חדות צרות וחלק תחתון כבד עם ירכיו המסיביות ורגליו הצמודות לכל האורך. הם משלימים על ידי קו מותניים קצר, היוצר דגש על הירכיים.
יתרונות וחסרונות של הדמות
ירכיים רחבות ומותניים צרים אצל בנות יוצרים עיקולים חינניים של הדמות. בעליהם רואים בכך בעיה, לא מבחינים ביתרונות של מבנה הגוף שלהם, שהם משמעותיים יותר מהחסרונות.
| יתרונות | מינוסים |
|
|
החסרונות של דמות "אגס" מתרחשים רק אם אתה לא יודע את הסודות של בחירת ארון בגדים. עם אורח חיים פעיל ותזונה נכונה, לא ידברו עליהם בכלל, ולכן בגדים רק ידגישו את כבוד הדמות.
איך להתלבש
עבור מבנה גוף משולש, ישנם מספר כללים לבחירת בגדים. הודות לתלבושת שנבחרה היטב, אתה יכול לאזן את הפרופורציות של הגוף, ואז הדמות תהפוך להרמונית ותתקרב לשעון החול הסטנדרטי. לשם כך, הם מתמקדים בחלק העליון ומכוונים את הירכיים עם הישבן, ומאריכים חזותית את הרגליים.
שמלות
זהו פריט המלתחה המושלם לבעלי צורת אגס. הוא מאופיין בנשיות מרבית, שתדגיש את הקימורים של הבנות. חשוב לבחור בסגנון שמתאר את המותניים, תוך לא להעמיס על החלק התחתון. וכאן אתה צריך להימנע משני קיצוניים - דגמים צמודים ושיקים. שתי האפשרויות יוסיפו ויזואלית נפח לירכיים.
לחיי היומיום, הסגנונות הבאים יוכלו ליצור את הצללית הנכונה:
- חולצה שמלה. החצאית הישרה ממסגרת בעדינות את הירכיים, בעוד החגורה במותן מדגישה את הדמות ומאריכה את הרגליים חזותית.
- עם ריח. חוסר הסימטריה של החצאית ואורך המידי מאריכים חזותית את הדמות ומסיחים את דעתו מהמותניים הרחבות.
- נרתיק מצויד למחצה. סגנון זה מדגיש את המותניים, תוך הסתרה קלה של הניגוד לירכיים, ובכך משווה חזותית את הפרופורציות בין החלק העליון והתחתון.
- קו A. זוהי האפשרות המתאימה ביותר לאגס, שכן החצאית תסתיר ירכיים מלאות. יחד עם זאת, בד זורם לא יוסיף נפח לפלג הגוף התחתון.
- עם חצאית מתרחבת מתחת לברך. התלקחות קלה מהמותניים היא סגנון אוניברסלי לכל סוגי הגוף. החומר העטוף היטב ימסגר את הירכיים, בעוד המותן הגבוה ישמור על צללית נשית.
שמלות צמודות עם תחתית צרה הן קפריזיות למדי. כמובן שהם ידגישו את קימורי הירכיים ואת המעבר למותניים, אבל הם מתאימים לבעלי רגליים ארוכות וגזרה מושלמת ללא משקל עודף. החלק העליון של השמלה יכול להיות פשוט או בעל גזרה מורכבת יותר עם פרטים שונים - סלסולים, שרוולים רפויים, צווארון בצורת V.
לבילוי ערב מתאימות שמלות ארוכות לרצפה או שמלות קוקטייל באורך מידי:
- חומר שיפון אימפריה בעל מותניים גבוהים;
- שמלת בתולת ים;
- סגנון קימונו;
- שמלה זורמת בקו A עם שסע ברגל.
חצאיות
מציאת חצאית בצורת אגס מתאימה בצורה מושלמת היא די קשה. יצרנים רבים תופרים את האלמנט הזה של הארון ללא הדגשה על החגורה, כך שבנות עם מותניים דקות וירכיים רחבות לא תמיד יכולות להעריך עד כמה הדבר מתאים להן והאם שינוי יעזור לה.
בנות עם דמות כזו צריכות לשים לב לסגנונות הבאים:
- חצאית עיפרון. הוא מתאים למלאות קטנה של הירכיים, תוך שימת דגש על קימורי הגוף. חצאית זו נלבשת עם חולצות נפח וחולצות טריקו. חולצות בגובה הברכיים וחולצות צמודות דורשות מעיל מעליהן.
- טרַפֵּז. קו A קלאסי עם הארכה מאמצע הירך יסתיר את הקו הרחב ביותר של החלק התחתון. חשוב שהחצאית יושבת אך ורק על המותניים, זה יאריך חזותית את הרגליים ויהפוך את הדמות לאלגנטית יותר.
- לעטוף חצאיות. קו אנכי בצד ואסימטריה קלה מצמצמים את הירכיים והופכים אותן לפחות מעוגלות.
- פַּעֲמוֹן. הצורה המובנית של החצאית תסתיר את רוחב הירכיים ותדגיש את השוקיים הדקים.
הכלל העיקרי בבחירת חצאית הוא לשים לב לחומר.
עבור טרפז ועיפרון, זה צריך להיות בד צפוף שמחזיק את צורתו. לסגנון מתרחב מתאים חומר זורם עטוף היטב.
מכנסיים, מכנסיים, מכנסיים
בנות עם ירכיים רחבות ומותניים צרות תמיד מתקשות למצוא את זוג המכנסיים המושלם. זהו האלמנט הבעייתי ביותר של הארון עבור הבעלים של דמות "המשולש". כאן חל אותו כלל כמו בחצאיות - אין ללבוש בגדים מגושמים חסרי צורה. להיפך, זה מגדיל את הדמות והופך אותה למעורפלת.
סגנון win-win - מכנסיים קלאסיים ברגליים ישרות בהתאמה מעט מעל הממוצע. הם עשויים להתחדד מעט לכיוון התחתון, אך לא לחבק לחלוטין את הרגליים, כדי לא להדגיש את הניגוד בין פלג הגוף העליון לתחתון. הגרסה השנייה של הגזרה של מכנסיים ומכנסיים היא התלקחות קלה. זה יכול להתחיל ברמה ממש מתחת לירך ומהברך.
האפשרות הראשונה מתאימה לבנות גבוהות, שכן הסגנון הרחב מנחית את הדמות. מומלץ ללבוש אותו עם עקבים. התלקחות הברך מאזנת ויזואלית את ההבדל בין ירכיים רחבות ושוקיים צרות. שתי האפשרויות משתלבות עם חולצות קלאסיות, סוודרים וגשרים לא מגושמים מדי.
תשומת לב מיוחדת מוקדשת לג'ינס. בדיוק כמו עם מכנסיים, גזרות ישרות מתאימות ביותר לצורת האגס. סקיניז הם גחמניים יותר, אבל הם מתאימים לנערות עם צורות דקות.
האפשרויות הטובות ביותר לשילוב סקיני ג'ינס עם חולצות:
- חולצת טריקו נפחית או חולצה בגזרה גברית;
- סוודר אוברסייז;
- גולף + קרדיגן סרוג או ז'קט ישר ממש מעל אמצע הירך.
לגבי המכנסיים הקצרים, חשוב למצוא כאן את האורך שלך - הוא צריך לכסות את החלק הרחב ביותר של הרגליים.
חולצות, חולצות, חולצות, סוודרים
ירכיים רחבות ומותניים צרים אצל בנות מתוקנים בעזרת החלק העליון, כלומר הכתפיים. נוצר עליהם מבטא, שיסיט את תשומת הלב מהתחתית המסיבית ויפחית את הניגודיות באיור.
זה יעזור:
- סוודרים נפחיים עם צוואר או צוואר V בינוני;
- חולצות עם פרטים שונים - צווארון עמיד, סלסולים על החזה, שרוולים נפחיים (פנסים, "כנפיים"), קשת על הצוואר;
- עליוניות עם או בלי רצועות, עם חור זרוע אמריקאי;
- סווטשירטים או מגשרים קצוצים;
- חולצות בסגנון גברים מחומרים צפופים.
כדי למשוך תשומת לב לחלק העליון, מתאימים בגדים בצבעים בהירים ובהירים מנוגדים. בצורה מושלמת במיוחד זה ישלים את החלק התחתון בצבע כהה נייטרלי. מותרת הדפסה גדולה - נקודות, פסים, פרחים. בעלים של מעבר מעוגל לידיים צריכים לבחור חלק עליון עם קו כתף ברור.
שרוולים נשמטים, חולצות סטרפלס הן התווית נגד במבנה כזה של החלק העליון.
האפשרות המוצלחת ביותר עבור אורך הלבוש לפלג הגוף העליון היא עד קו הירכיים ומעלה. החלק העליון הצמוד נראה טוב רק על אגס דק. אבל צריך גם להשלים אותו בשכבות - ז'קט משוחרר או קרדיגן נשפך.
הלבשה עליונה
כאן תקף אותו עיקרון של בחירת בגדים - איזון העליון והתחתון תוך השארת דגש על המותניים.
עבור בנות עם סוג דמות "משולש", כל האפשרויות הקלאסיות עבור הלבשה עליונה מתאימות:
- ז'קט צמוד למחצה או ישר עם קו ברור של כתפיים. כדי להדגיש אותם עוד יותר, אתה יכול להשתמש בכריות הכתפיים. האורך האידיאלי הוא עד או מעל החלק הרחב ביותר של הירכיים. והכי חשוב, ז'קטים משולבים עם מכנסי סקיני, חצאיות עיפרון או נלבשים מעל שמלת נדן. ז'קטים כפולים או גזרות אוברסייז הופכים את החלק העליון לגדול מדי ומסתירים את קימורי הדמות, כך שהם מתאימים למי שיש לו יותר מדי ניגודיות בין החלק העליון לתחתון.
- "מעילי עור" מעור. בשל הכתפיים המסיביות והאורך הקצר של הז'קט, הדמות תתקרב להתייחסות "שעון החול". פרטים שונים בצורת רוכסן פעיל, אבזמים, שרשראות מפנים בנוסף את תשומת הלב לחזה.
- מעיל טרנץ' קלאסי מתחת לברך. סטייליסטים ממליצים לשים לב לדגמים עם רצועות כתפיים ושרוולים נפחיים. החגורה יוצרת דגש על המותניים, והבד הצפוף של החצאית זורם בעדינות על הירכיים, מה שמסתיר בצורה מושלמת את החלק התחתון של הדמות.
- פארקים עם פרווה. חשוב להדק אותם במותניים ולא להסיר את מכסה המנוע. את החלק העליון ניתן להשלים עם צעיף נפח.
המעיל הוא לבוש עליון רב תכליתי שמתאים לכל ארון בגדים.
עבור בנות עם מותניים דקות וירכיים רחבות, סגנונות אלה מתאימים:
- טרפז;
- גזרה מצוידת למחצה;
- אימפריה;
- מעיל חלוק.
בגד ים
ירכיים רחבות ומותניים צרים אצל בנות ניתנות להתאמה אפילו על החוף, כאשר הדמות לא יכולה להיות מוסתרת מתחת לשכבת בגדים.
לשם כך, ישנם מספר סודות לבחירת בגד ים:
- משחק עם ניגודיות צבעים. אפשרות השילוב הקלה ביותר היא בגד שחייה כהה + מחוך בהיר או בהיר עם הדפס גדול.
- דגש על החלק העליון. זה יכול להיות מחוך עם פרטים פעילים - שוליים, סלסולים, סלסולים. בעלים של חזה קטן צריכים להסתכל מקרוב על מחופי שכיבות הסמיכה והבנדאו. רצועות כתף רחבות יכולות להרחיב את הכתפיים.
- תחתון מתאים היטב. להצרה ויזואלית של הירכיים, מתאימים גזעי שחייה בהתאמה מעל הממוצע. בלי קשרים ובלי צדדים רחבים או צרים מדי.
- בגד ים מחלק אחד. כדי למשוך תשומת לב לחלק העליון, אתה יכול לבחור דגמים עם אסימטריה, חור זרוע אמריקאי, צווארון V עמוק.
נעליים מסוגננות
המשימה העיקרית של הנעליים היא למתוח את הצללית. נעליים או מגפיים צריכות להיות הרחבה של הרגל, כלומר באותו צבע כמו המכנסיים או הטייץ. זה כולל גם את העקב.
עבור ה"אגס" המקובל ביותר:
- עקבים בצורת חרוט או גליל;
- סיכות ראש;
- עקבי חתלתולים.
חשוב שהנעליים לא יהיו מסיביות, מכיוון שזה יהפוך את החלק התחתון לכבד יותר, שהוא התווית נגד ל"אגס".
הפלטפורמה והטריז הגבוה מתאימים רק לנערות רזות. לכן, מגפיים ונעליים אלגנטיות יהיו אופציה של win-win. נעליים עם בוהן מחודדת יכולות להאריך את הרגליים, סנדלים עשויים מרצועות דקות החושפות לחלוטין את כף הרגל מתאימים לקיץ.
בבחירת נעליים שטוחות, סטייליסטים ממליצים לשים לב לדגמים עם עקב רחב וקטן וסוליית 1.5-3 ס"מ. טאבו לדמות "משולש" הוא מגפיים ממש מעל הקרסול. הם מקצרים את הרגליים והופכים את הירכיים לכבדות יותר. חלופה היא מגפונים או מגפיים גבוהים. שתי האפשרויות משתלבות היטב עם חצאיות מידי.
אביזרים הרמוניים
אביזרים הם פרטים חשובים המשלימים את המראה. בלעדיהם, התלבושת תהיה "רעננה" ולא מעניינת. התיק שייך לאחד האביזרים העיקריים, כך שאי אפשר לדמיין אישה מודרנית בלעדיו. היא גם מסוגלת לתקן את הדמות.
כדי לעשות זאת, בחר מודלים רכים או מובנים בגודל בינוני. הם לובשים מעל המותניים, אז תיקי crossbody הם האפשרות הטובה ביותר. קניה עשירה לובשת על הכתף ורק לחנות. אם אתה מחזיק אותו ביד שלך, אז כל תשומת הלב תתמקד ברגליים.
האביזרים הבאים יעזרו להדגיש את הנשיות של הדמות ולמשוך תשומת לב לחלק העליון שלה:
- צעיפי בד עשירים או צעיפים סרוגים;
- כובעים;
- עגילים מסיביים;
- תליוני רב שכבתי על הצוואר;
- חגורות וחגורות בטקסטורות שונות (הן לובשות רק במותניים).
מרקם של בדים, צבעים, הדפסים
בבחירת בגדים לנשים בצורת אגס כדאי לשים לב לבדים רכים אך יחד עם זאת איכותיים המחזיקים היטב את צורתם וזורמים בקלות.
לדוגמה:
- כותנה;
- סאטן ומשי;
- עור וזמש;
- צֶמֶר;
- חומר מכנסיים.
בגדים לירכיים רחבים עם חומר מכנסיים וחולצות יפות, המותניים הצרות של הבנות מודגשות והופכות להרמוניות יותר. אין הגבלות על החלק העליון, שכן בנות עם כתפיים חינניות וחזה קטן יכולות ללבוש גם חולצות שיפון קלות וגם סוודרים סרוגים גדולים. לחולצות ולמעילים יש להשאיר גוונים בהירים ובהירים, הדפסים גדולים, גימורים מבריקים.
לחלק התחתון כדאי לבחור מכנסיים וחצאיות בצבעים ניטרליים אחידים - שחור, אפור, בז' עשיר, קרמל. מההדפסה של הגוף התחתון, מותר רצועה אנכית דקה, שתצמצם חזותית את הירכיים ותהפוך את הרגליים לרזות יותר.
דברים ופרטים שיש להימנע מהם
ישנם מספר אלמנטים ופרטים בארון בגדים שאסור לבעלי הדמות מסוג "משולש":
- אוברסייז מאסיבי בחולצות ובבגדים עליונים. המשימה של האאוטפיט היא לאזן את הגזרה, ולא להפוך אותה לתיק חסר צורה. אוברסייז אופנתי מוגזם במקרה זה יסתיר את קווי המתאר של הדמות ויהפוך את החלק העליון למסיבי. שני חלקי הגוף יהפכו לכבדים ונפחיים.
- כיסי תיקון בירכיים במכנסיים ובבגדים עליונים. טכניקה זו משמשת בנות עם דמות "מלבן" ו"משולש הפוך" כדי להוסיף נפח לירכיים.
- שרוולי ראגלן וכתפיים מורמות. יש להדגיש כתפיים חדות שבירות, לא להסתיר, ובכך להפר את הפרופורציות של החלק העליון.
- מכנסיים וחצאיות בגזרה נמוכה. חתך כזה כבר מזמן אנטי-טרנד, בנוסף, הוא מרחיב את הירכיים ויזואלית ומקצר את הרגליים.
- שמלות צמודות בג'רזי רך. הם מתאימים רק לבעלי אגסים דקים עם רגליים דקות.
- חצאיות פסים אופקיות. הם יובילו לתוצאה שאין צורך להשיג - הם ירחבו את הירכיים ויקצרו את הרגליים.
- חומרים מבריקים לתחתית. שוב, הם יוסיפו נפח לרגליים וייצרו חוסר איזון בגוף.
- מכנסיים מחודדים, מטען, בננות וקולוטים. כולם נבדלים על ידי חצאים נפחיים ומתמקדים בירכיים.
- גרביים סרוגות. הם מדגישים את החלק העליון הקטן, ובכך מתמקדים בהבדל בין החזה לירכיים. עדיף לבחור בגדי ברכיים בגזרה ישרה הדוקה ולהשלים אותם עם ז'קט או אפוד מלמעלה.
איך לטפל בעצמך
הירכיים הרחבות והמותניים הצרות של הבנות מאלצות אותן לעקוב כל הזמן אחר צורתן. זה כולל תזונה, ספורט וטיפוח עור הגוף. המשימה המשותפת שלהם היא לשמור על העור והשרירים במצב טוב. לדמות ה"אגס" יש נקודה חלשה - הצד הפנימי והחיצוני של הירך, הישבן. משקל עודף בא לידי ביטוי מיד בצורת צלוליט ומה שנקרא "אוזניים".
לכן, למניעה ובקרה שלהם, חשוב לעקוב באופן קבוע אחר ההמלצות הבאות:
- התזונה צריכה להתאים לאינדיקטורים בודדים של תכולת הקלוריות והיחס בין חלבונים, פחמימות ושומנים. לירידה במשקל, צרו גירעון קלורי קטן.
- חשוב לזכור שלא ניתן לרדת במשקל בחלק אחד של הגוף. משקל עודף יורד בהדרגה מכל האזורים. בין האימונים יש להעדיף תרגילי כוח. למי שלא אוהב ספורט פעיל מתאימים יוגה, פילאטיס, שחייה, הליכה.
- כמו כן, חשוב לשמור על איזון המים. עם חוסר נוזלים הגוף מתנפח, מה שמעורר מראה עור נפול וצלוליט.
- לשמירה על גמישות העור מתאים לעסות עם מברשת העשויה זיפים טבעיים. זה נעשה על עור יבש עם תנועות קלות מלמטה למעלה. חשוב לא לגעת בירכיים הפנימיות בגלל ריכוז בלוטות הלימפה.
- פילינג רגיל מקלף תאי עור מתים ובכך שומר על מצבו הטוב. לאחר מקלחת מורחים על הגוף חומר הזנה או לחות.
לבנות עם ירכיים רחבות וקו מותניים צר ובולט יש צורות נשיות שלא צריכות להתבייש. ארון בגדים שנבחר היטב ידגיש את קימורי הגוף ותסתיר פגמים.
עיצוב מאמר: אנה וויניצקאיה
סרטון על בחירת הבגדים הנכונים
איך להסתיר ירכיים גדולות:
דמויות נשיות מפותלות הופכות יותר ויותר לנושא למחלוקת בתקשורת ובחברה, אנחנו גם לא יכולים להימנע מלדון בהן. הנושא של מאמר זה הוא כיצד להפוך את המותניים לדקות יותר ואת הירכיים לרחבות יותר.
האופנה לרזון מוגזם נשארה בעבר, והדמות האידיאלית של הזמן הנוכחית היא & nbsp, מפוארת יותר, עם צורות וקימורים. תגידו שלום לקייט מוס ושלום לקים, ניקי, ריהאנה וביונסה. אבל כמו קודם, השאלה היא איך להשיג מותניים דקים.
איך לעשות בטן שטוחה ומותניים דקות בבית? בנות שעומדות בקצב הזמן לא באמת צריכות לעלות במשקל משומן כדי לקבל קימורי גוף אטרקטיביים יותר.
להיפך, זה כמעט ההפך מהמציאות. אבל מכיוון שלא לכולם אותו מבנה גוף, לכן, בגלל זה, השתמשנו ב"כמעט". לכן, ננסה להבין איך להפוך את המותן לדקה ולהסיר את הבטן.
אם אתה רזה מאוד עם בטן שטוחה לחלוטין, אז זה לא בשבילך. המותניים שלך כבר עשויות להיות דקות ככל האפשר.
והניסיונות שלך להיות עוד יותר רזים יובילו רק לאובדן מסת שריר בחלקים אחרים של הגוף, במיוחד בישבן ובירכיים.
אם רמת השומן הנוכחית שלך בגוף היא 35% - 40%, אתה יכול להדגיש את הקימורים שלך על ידי כך שהישבן שלך ייראה גדול יותר על ידי הסרת שומן בטני.
זה נכון, אתה יכול להגדיל את הישבן שלך ובמקביל לרדת במשקל.
הסתכלו על עצמכם במראה למשך דקה כדי לקבוע עד כמה הישבן שלכם יהיה בולט יותר אם המותניים שלכם פשוט יצטמצמו בסנטימטרים?
- איך להקטין את המותניים מבלי לאבד נפח באפיפיור ובמותניים?
- 1. היו מוכנים לשנות את התזונה שלכם
- 2. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה ומזינה
- 3. הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
- 4. אכלו שומנים בריאים
- איך להשיג מותניים דקים וירכיים רחבות
- #1 קבע את תכולת השומן בגוף שלך
- #2 מהי תכולת השומן בגוף האופטימלית עבור צורות מפותלות
- # 3 תרגילי הקטנת מותניים
- תרגילים למותניים דקות
- תרגילים אחרים (לא חובה)
- תרגילי כתפיים וחזה
- איך להשיג מותניים דקים הרבה יותר מהר
- אפשר להשיג תחת גדול ובטן שטוחה!
איך להקטין את המותניים מבלי לאבד נפח באפיפיור ובמותניים?
כן זה אפשרי! עם תזונה נכונה ופעילות גופנית למותניים דקות. קחו רגע לחשוב על זה. ישבן מפומפם יפה, ירכיים מעוגלות ומותניים צרות... חלומות מתגשמים כשאתה לא ישן, אלא משחק, כי המטרות האלה הן די אמיתיות.
הנה מה שאתה צריך לעשות כדי ליצור מותניים דקים.
1. היו מוכנים לשנות את התזונה שלכם
- השגת מותניים דקים דורשת ירידה במשקל שלא ניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית בלבד. אתה חייב להיות מוכן לשמור על תזונה בריאה ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך אם אתה רוצה לראות תוצאות טובות. אתה צריך לחשב נכון את צריכת הקלוריות היומית שלך.
- תצטרך משמעת ונחישות. בנוסף לצמצום בצריכת הקלוריות היומית, ישנם מספר שינויים תזונתיים חכמים שיעזרו להפחתת מותניים במיוחד.
2. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה ומזינה
- לארוחת בוקר מאוזנת לחלוטין, נסו לשלב פירות עתירי ויטמין, ביצים לחלבונים ולחמים או דגנים מלאים. כשאתה מנשנש בדרכים, קח איתך בר דגנים או שייק פירות מכיוון שהם קלים לצריכה ומלאים בוויטמינים וחומרי הזנה.
- לפני כל ארוחה במהלך ארוחת הבוקר, נסו לשתות כוס מים, שכן הדבר מונע מהגוף לאכול יתר על המידה.
3. הוסף עוד סיבים לתזונה שלך
- כלול מגוון של מזונות עתירי סיבים בתזונה שלך כדי לקצור את היתרונות של סיבים בלתי מסיסים ומסיסים כאחד. סיבים מסיסים כוללים שעורה ושיבולת שועל, פירות הדר וגזר, אפונה ושעועית ותפוחים. מזונות בלתי מסיסים כוללים אגוזים, שעועית וירקות ירוקים, סובין חיטה ומזונות המכילים דגנים מלאים.
4. אכלו שומנים בריאים
- שומנים רב בלתי רוויים כגון חומצות שומן אומגה 3, שניתן למצוא בשמן קנולה, טופו, אגוזי מלך, הרינג וסלמון, הם שומנים בריאים נוספים שתוכלו לכלול בתזונה. הם מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הרע ומשפרים את תפקוד המוח.
- אף על פי ששומני טראנס (בעוגיות, קרקרים, מרגרינה וכל מזון אחר שהוכן עם שמן שעבר הידרוגן חלקית) תורמים לשומן בטני, יש להימנע משומנים אלו בכל הזדמנות אפשרית.
איך להשיג מותניים דקים וירכיים רחבות
כדי להשיג מותניים דקות יותר וירכיים גדולות יותר, בצע כמה שלבים פשוטים:
#1 קבע את תכולת השומן בגוף שלך
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבוע את תכולת השומן בגוף שלך.
אתה יכול להיבדק על ידי הרופא שלך או, אם יש לך מנוי לחדר כושר, לעבור בדיקה חינם שם. אתה יכול גם למצוא מידע באינטרנט כדי לעשות זאת בעצמך.
#2 מהי תכולת השומן בגוף האופטימלית עבור צורות מפותלות
ברגע שאתה יודע את כמות השומן בגוף שלך, מה הלאה? אם 35% ומעלה, אתה צריך לבחור את התזונה הנכונה שבה הגוף יכול לאבד חלק מהשומן.
ואל תדאג לאבד שומן בירכיים. אם הקפידו על הדיאטה בצורה נכונה, אז תאבדו את רוב השומן בבטן הרבה לפני הפחתת הירכיים.
אם הציון שלך הוא 25% ומטה, אז אתה צריך לעשות כמה שינויים תזונתיים. 25% שומן בגוף נחשבים בדרך כלל לאופטימליים עבור עקומות מפותלות.
הבטן שלך תהיה שטוחה במידה, אז אתה רק צריך להוסיף משקל באזורים הנכונים.
אתה עדיין יכול לנסות להוריד שומן בבטן, אבל דיאטה היא לא הפתרון הנכון.
אתה חייב להתמקד בתרגילים כדי ליצור ישבן יפה.
אם שומן הגוף שלך הוא בסביבות 18%, הגיע הזמן להתחיל לאכול טוב יותר. רמות ההורמונים שלך עשויות להיות נמוכות מאוד בקצב הזה.
אם אתה הולך לחדר כושר לעתים קרובות, אתה צריך לקחת הפסקה ולהתחיל לאכול שומנים בריאים וקלוריות אם רמות האסטרוגן שלך נמוכות.
לרמות אסטרוגן נמוכות יש תופעות לוואי, כולל ירכיים וחזה שטוחים לחלוטין.
# 3 תרגילי הקטנת מותניים
אם שומן הגוף שלך הוא מעל 18%, זה הזמן לפתח תוכנית אימון! חלק זה יכול להיות מאוד מעניין בהתאם למטרות שלך.
מי לא אוהב להיראות טוב? לכן, ביצירת תוכנית אימון רגילה, זכרו שהמפתח להשגת ירכיים רחבות ומותניים צרות נמצא באזורים הנכונים.
אפשרות טובה לאימון רגיל היא האופציה עם הרבה חזרות בתרגילי בטן ומעט חזרות, אבל עם משקולות לשאוב את הישבן והירכיים.
הנה כמה תרגילים בסיסיים. בחר כמה מכל חלק, ואז בצע אותם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
תרגילים למותניים דקות
לפניכם סרטון עם תרגילים שלא רק יתנו לכם תוצאות טובות, אלא גם ישרפו עודפי שומן בבטן התחתונה, מה שיבטיח בטן סקסית שטוחה.
כמה פעמים בשבוע עלי לעשות את התרגילים מהסרטון?
3 - 4 פעמים בשבוע.
מה אני צריך לאכול?
נסה להיות מודע יותר למה שאתה אוכל. הקפידו להימנע מג'אנק פוד ואכלו בעיקר ירקות, מזונות סיבים, פירות ושתו הרבה מים.
איך צריכה להיראות הדמות הנשית ביותר המייחדת את המין ההוגן? מיהו היום סטנדרט היופי? קים קרדשיאן שוברת את שיאי הפופולריות באינסטגרם, ומוניקה בלוצ'י וג'ניפר לופז בוודאי יומנו בין התמונות הכובשות ביותר. הדמויות שלהם מאוחדות על ידי דבר אחד - מותניים צרים, ירכיים רחבות. המאה ה-21 הפכה למהפכה של ממש בגישה להבנת האטרקטיביות הנשית.
סוגי צורות
זה זמן רב שם לב שגם עם שינוי בקטגוריית המשקל, לאותה אישה יש חלוקה שווה של קילוגרמים נוספים. קווי המתאר של הדמות נשארים זהים. זה איפשר לייחד סוגים מסוימים של חוקה נשית. זה תלוי ישירות בנטייה הגנטית ומותאם מעט בעזרת מערכת התזונה והפעילות הגופנית. הסיווג הנפוץ ביותר, שבו נבדלות שש גרסאות של דמויות שונות: "תפוח", "מלבן", "אגס", "משולש הפוך", סוג אסתני, וגם "שעון חול". הלפני אחרון היא הבחירה של מעצבי אופנה שהביאו נערות מתבגרות רזות בעלות ידיים ורגליים ארוכות אל הפודיום.
אבל כיום, דגמי פלאס סייז הופכים פופולריים יותר ויותר - נשים בעלות מותניים צרים וירכיים רחבות בעלות צורות מעוררות תיאבון. בחן לא פחות, הם מדגימים קווי לבוש חדשים למין ההוגן. שני סוגים של דמויות מתוך שש נבדלים על ידי מותניים צרים, ירכיים רחבות - "אגס" ו"שעון חול". בואו נתעכב עליהם ביתר פירוט.
"אגס"
סוג זה נקרא לעתים קרובות גינקואיד, מכיוון שהוא לחלוטין לא אופייני למחצית החזקה של האנושות ומראה את כל היתרונות של היופי הנשי: כתפיים צרות ומשופעות מעט, מותניים חינניות ובטן שטוחה, אך באותו זמן תלולה שובת לב. להתכופף בירכיים. נציגים מסוג זה הם רק לעתים רחוקות גבוהים ויכולים להיות בעלי עצמות רחבות (אירינה רודנינה) ועצמות דקות (סלמה האייק). לפעמים נצפים רוחבים שונים של עצמות השלד באותה אישה: ידיים דקות ורגליים מסיביות. עקב חילוף חומרים נמוך, קילוגרמים עודפים "מתמקמים" בישבן, ברגליים העליונות ובחזה. במקביל, נשמרת מותניים צרה. ירכיים רחבות נבדלות בכיוון העלייה ב-30 ס"מ לפחות.
הדגש על פלג הגוף העליון (כתפיים, עיטורים על הצוואר והמחשוף, צבעים עזים של חולצות, מטפחות וכיסי חזה) יאפשר להציג דמות אישה פרופורציונלית יותר, כי זה לא סוד שהדמות ה"חולית" היא באמת נחשק על ידי רבים. צפו".
הַרמוֹנִיָה
בערך אותו גודל של ירכיים וכתפיים על רקע מותניים דקים (ההבדל הוא 25 סנטימטר או יותר) מאפיין נציגים מסוג זה. דוגמה אפשר לקרוא לודמילה גורצ'נקו, ששמרה על פרופורציות מעוררות קנאה עד השנים האחרונות לחייה, ואודרי הפבורן המדהימה, שברירית ונשית באותה מידה. גם את דמותה של מוניקה בלוצ'י אפשר להשוות איתם, אבל היא נבדלת בצורות יוקרתיות. מותניים צרים, ירכיים רחבות (תמונה ניתן לראות בכתבה) הופכים אותה ליופי עוצר נשימה גם בגיל 50+. ישבן וחזה מעוגל, קו מעוגל מהמותן ועד הירך - מה יכול להיות יותר נשי? זהו אינדיקטור לכך שהקילוגרמים העודפים מפוזרים באופן שווה ביותר בכל הגוף, תוך שמירה על קווים מרגשים. הבעלים של סוג זה של דמות מתאימים לכל תלבושת, בהקשר זה הם יכולים להיקרא בני מזל אמיתיים.
המותניים הכי חינניות והירכיים הרחבות ביותר
מגמות אופנה חדשות מאלצות נציגים בודדים של החלק הנשי של האוכלוסייה לעשות מאמצים מדהימים במאבק ליופי. הזמרת רופה בויקו שקלה פעם כ-90 ק"ג. החלום שלה היה מותניים דקים ופרופורציות נשיות. למרות שהביצועים שלה היו 40 ס"מ, היא לא שייכת שיא עולמי. קאתי יונג, שגילה הוא בקטגוריית 75+, לא הסירה את המחוך במשך כמעט 50 שנה, והפכה לבעלים של מותניים של 38 ס"מ. יחד עם זאת, היא לא הייתה צריכה להסיר את הצלעות או להיעזר באחרים התערבויות כירורגיות. ההישג שלה הוא מותניים צרים.
ירכיים רחבות בגודל 2.5 מטר שייכות למיקל רופינלי האמריקאי. כדי שהיא תוכל לטוס, חברת התעופה צריכה להרכיב מושב אחד או שניים. עם גובה של 156 ס"מ, לא ניתן להעריץ את הפרופורציות של Ruffinelli. יותר נכון, סימפטיה. איפה הקו שצריך להפריד בין צורות נשיות למלאות מוגזמת? יש רק קריטריון אחד - הוא שמירה על הבריאות, ואיתו עור אלסטי ועדין, נטול צלוליט.
בעת תיקון התבנית, חשוב לדעת
■ עבור דמות עם פרופורציות כאלה, גודל החצאיות והמכנסיים נקבע לפי היקף הירכיים. המדידה מתבצעת במרחק של 20 ס"מ מתחת למותניים.
■ השוו את היקף הירך הנמדד לנתונים בטבלה המופיעה במגזין או באתר. לאחר שמצאת את הערך הקרוב ביותר בעמודה המתאימה, קבע את גודל המוצר העתידי מהטבלה.
■ אם יש לכם רגליים מלאות בחלק העליון, קחו מידה נוספת - היקף הרגל בחלק הרחב ביותר - ומדדו את המרחק ממפלס זה למותניים. מדידה לינארית זו נחוצה על מנת להרחיב את התבנית במקום הנכון.
■ מדדו את היקף המותניים (בנקודה הכי צרה) והשוו אותו להיקף המותניים המופיע בעמודה המתאימה של המידה שקבעתם מהטבלה על סמך היקף הירכיים. חשב את ההפרש.
הגודל נקבע לפי מעגל הירך, הדפוס מותאם אישית לפי מעגל המותניים!
■ אם היקף המותניים שלך קטן ב-2-4 ס"מ מהיקף המותניים המקביל המופיע בטבלת Burda: בחתך העליון של הלוח הקדמי והאחורי משני צידי החתכים הצדדיים, הקדישו ¼ מההבדל שנקבע בהיקפים ו מנקודות אלה עד לרמת הירכיים של קו הצד צמצמו בצורה חלקה את החתכים ללא כלום.
■ אם היקף המותניים שלך קטן ב-5 עד 7 ס"מ: תחילה הקטינו את המותניים בכל צד של הלוח הקדמי והאחורי ב-0.7-1 ס"מ = 3-4 ס"מ בסך הכל כמתואר לעיל. הסר את הסנטימטרים העודפים באופן שווה לתוך החצים ו/או תפרי ההקלה.
למותן "אספן" - פתרון מיוחד!
20 ס"מ מתחת למותניים, סמן את קו הירכיים, ולאחר מכן שני קווי עזר נוספים לחצים, במקביל לקו האמצעי.
■ אם היקף המותניים שלך קטן ב-8 ס"מ או יותר מהמצוין בדוגמה, אז כדי להתאים את הדוגמה לדמות שלך, לא מספיק להסיר את הרוחב העודף בתפרי הצד והחצים. במקרה זה, הכרחי לסמן תנועות חדשות. כיצד זה נעשה מתואר בפירוט להלן ומאויר באמצעות שרטוטים להמחשה.
על פרטי תבנית הנייר במרחק של 20 ס"מ מקו המותניים, סמן את קו הירכיים. לאחר מכן, מהחתך העליון לקו הירך, הניחו קווי עזר: מקו אמצע הפאנל הקדמי, הניחו תחילה 1/8 מהיקף הירך מינוס 2 ס"מ ואז שוב 1/8 מהיקף הירך פלוס. 3 ס"מ; מהקו של אמצע הלוח האחורי, בהתאמה, 1/8 מהיקף הירכיים מינוס 4 ס"מ ו-1/8 מהיקף הירכיים בתוספת 3 ס"מ (ראה איור 1).
בפאנל האחורי, העבירו את הטאק הראשוני לקו העזר הקרוב יותר לקו האמצעי, ובלוח הקדמי לזה הקרוב יותר לחיתוך הצד.
כדי לחשב חיצים נוספים, חלקו את ההבדל בהיקפי המותניים ב-2. המשמעות היא ש-2/3 מהערך המתקבל יפצה על החצים החדשים של הלוח האחורי, ו-1/3 מהפאנל הקדמי.
דוגמה: הפרש ההיקף הוא 9 ס"מ. מחלקים אותו ב-2 = 4.5 ס"מ. מתוכם, 2/3 = 3 ס"מ מוסרים בחצים האחוריים, ו-1/3 = 1.5 ס"מ מלפנים.
העבירו את הטאק הקדמי הראשוני לקו העזר קרוב יותר לחיתוך הצד, האחורי - קרוב יותר לקו האמצעי. על קווי העזר הנותרים, סמן את הטוקים החדשים.
על התבנית של כל לוח, משני הצדדים של קו העזר השני לאורך החתך העליון, מניחים בצד ½ מעומק המשיכה המחושב. על קו העזר, סמן את החלק העליון של המשבצת = 2-3 ס"מ מעל החלק העליון של המשבצת המקורית. על ידי חיבור הנקודות שהתקבלו, צייר טאק חדש (ראה איור 2).
ציורים: היידמרי טנגלר-שטדלמאייר; אלקה טרייר-שפר; אנסטסיוס וולגריס.
לחפש
אנו עשויים להודיע לך על מאמרים חדשים,