מבנה גבוה וחזק. סוגי גוף: כיצד גנטיקה משפיעה על הגזרה שלך

אנשים עם סוגי גוף שונים יתמודדו עם אתגרים שונים בזמן פעילות גופנית, אם כי ייתכן שיש להם אותן מטרות ארוכות טווח.

אנשים עם סוגי גוף שונים צריכים לפתור בעיות שונות

מבנה הגוף הוא אחד הגרסאות של הנורמה של החוקה האנושית.במובן זה, החוקה (פנוטיפית) מאפיינת את גוף האדם באמצעות המבנה והאינדיקטורים של רקמת השריר והעצם של אורגניזם מסוים - קבוצה של תכונות ביולוגיות, עיצוביות ופונקציונליות יציבות.אינדיקטורים אלו נובעים לחלוטין מנטיות תורשתיות (אם כי יש לציין שעדיין אפשרי תיקון קל של מבנה הגוף בגיל צעיר)

מכיוון שסוג המבנה גוף מאפיין רק אחת מהגרסאות של הנורמה של החוקה, מספר סוגי הגוף תלוי בשיטת קביעת הנורמה. אקדמאי Petlenko V.P. מגדיר חמישה סוגי גוף:

אַתלֵטִי;
חינני (חינני);
אסתני;
hypersthenic;
נורמוסטני.

פּרוֹפֶסוֹר צ'רנורוצקי V.M. מזהה שלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף, חלקם בקנה אחד עם הסיווג של האקדמאי V.P. Petlenko:

asthenic (או hyposthenic) - כולל גם את סוג הגוף החינני לפי Petlenko V.P.
נורמוסטני (כולל סוג אתלטי לפי Petlenko V.P.)
היפרסטני

תיאור קצר של סוגי הגוף העיקריים:

סוג היפוסטני של חוקה(מבנה גוף) מאופיין במיקום נמוך יחסית של הסרעפת, חזה מורחב מלמעלה למטה (והיקפו מצומצם יחסית), צוואר מוארך, כתפיים צרות, גפיים ארוכות ודקות, בדרך כלל הרבה מעל הגובה הממוצע. מסת השריר אינה מפותחת. כמות רקמת השומן היא בדרך כלל מתחת לממוצע - כולל אצל נשים. תכונות המבנה הפנימי - עקב החזה המוארך - הלב לרוב קטן, צורת הלב מוארכת, דמוית דמעה, גם הריאות מוארכות, כושר הספיגה של מערכת העיכול מופחת.

סוג גוף נורמסטנימאופיין בהתפתחות טובה (טובה משמעותית מזו של סוג הגוף ההיפוסטני) של מסת שריר, וכתוצאה מכך, שלד עצם חזק ומפותח. כמות רקמת השומן היא בערך הממוצע. תכונות המבנה הפנימי - החזה קמור, הכתפיים רחבות, אורך הגפיים פרופורציונלי. כל המאפיינים תואמים לממוצע.

סוג גוף היפרסטנימאופיינת בסרעפת גבוהה, לב גדול יחסית, לרוב צמיחה יחסית למשקל מתחת לממוצע, חזה מעוגל - שטוח מלמעלה למטה, לרוב צוואר קצר. תכונות המבנה הפנימי נובעות מהחזה המעוגל. כמות רקמת השומן היא בדרך כלל מעל הממוצע. הדם מאופיין בתכולה גבוהה של כולסטרול. יכולת הספיגה של מערכת העיכול גבוהה.

התלות של ירידה במשקל במבנה הגוף

התלות של הנטייה לצבור רקמת שומן במבנה הגוף בולטת ביותר ב סוג היפרסטני . עודף קל של קלוריות ממזון (במיוחד בצורת פחמימות קלות לעיכול) מספיק כדי שמשקל הגוף יתחיל לעלות - סוג זה, כמו אף אחד אחר, לא צריך דיאטות לירידה במשקל (במובן האמיתי של המילה), אלא מערכות תזונה (כגון דיאטת סיבארית).

סוג היפוסטני מבנה הגוף אינו נוטה להצטברות של רקמת שומן תת עורית - ואם אכן מתרחשת השמנת יתר, היא נובעת לרוב מפעילות גופנית נמוכה במיוחד (מקצועית וחברתית כאחד). השימוש בדיאטות (דיאטות מהירות) יהיה יעיל.

סוג נורמוסתי מבנה הגוף מבחינת ירידה במשקל תופס עמדת ביניים - יש צורך לשלב דיאטות (או מערכות תזונה) ולהגביר את הפעילות הגופנית.

מחלות ספציפיות לסוגי גוף שונים

לגבי סוגי הגוף העיקריים, יש חשיבות מיוחדת לתלות של מחלות אופייניות (כולל כרוניות) בסוג הגוף. הכרת הנטיות הללו למחלות מאפשרת, אם לא למנוע אותן לחלוטין, אז לפחות להפחית משמעותית את איום המחלה על ידי נקיטת אמצעי מניעה (או למנוע את המעבר לשלב הכרוני).

סוג היפוסטנילגוף יש נטייה למחלות בדרכי הנשימה, גסטריטיס וכיבי קיבה (כיבים בתריסריון) עם חומציות נמוכה. סיכון מוגבר ליתר לחץ דם עורקי. אצל אנשים עם סוג גוף זה, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית נצפית לעתים קרובות יותר מאחרים.

סוג נורמוסתילגוף יש נטייה למחלות כמו שיגרון, גסטריטיס וכיבי קיבה (כיבים בתריסריון) עם חומציות גבוהה. לעתים קרובות יותר מאחרים, נציגים של סוג גוף זה מאובחנים עם יתר לחץ דם.

סוג היפרסטנילגוף יש נטייה למחלות כמו טרשת עורקים, סוכרת, מחלת כבד, הפרעות מטבוליות (כולל השמנת יתר). לחץ הדם בדרך כלל גבוה מהרגיל. מצד שני, נציגים מסוג זה טובים בהרבה בהתנגדות להצטננות ומחלות בדרכי הנשימה.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף שלך על ידי מדידת היקף פרק כף היד שלך.אם, בגובה של 160 עד 175 ס"מ, היקף שורש כף היד הוא 16-18 ס"מ, אזי הסוג הוא עצם רגיל, אם פחות מ-16 ס"מ, אז עצם דקה, אם יותר מ 18.5 ס"מ, אז עצם רחב.

כיצד לקבוע מהו סוג הגוף שלך?

לקבוע את הסוג שלך פירושו לעשות חצי מהקרב בדרך לדמות למופת. חשבו בעצמכם, איך יכולים "טיפוסים" שונים להתאמן באותו אופן? ברור שלא! מדוע אנשים רזים נשענים על אירובי? היא "תייבש" אותם אפילו יותר! לא, הם צריכים לבנות שרירים! מה לגבי אנדומורפים שלמים? הם אפילו צריכים לישון בחיבוק עם מדריך אירובי! המשימה העיקרית שלהם היא לאבד עודפי שומן. והטיפוס האתלטי הוא בדרך כלל משהו נדיר במיוחד.

אנשים בעלי סוגי גוף שונים מגיבים בצורה שונה לאותה מערכת אימון. מה שמתאים לאחד אולי לא יעבוד לאחר. בקיצור, כל סוג צריך תוכנית משלו, גרידא. רק היא תיתן תמורה מהירה ויעילה.

אם תתחיל להתאמן לפי קצבת ספורט "עממית" כלשהי, אז תצטרך לבצע לפחות 5-6 תרגילים גופניים כאלה שאתה אישית לא צריך. כמובן שלא יהיה בזה שום דבר רע - כל התרגילים מועילים בצורה כזו או אחרת, אבל כמה זמן תפסידו לפני שיתברר לכם שאתם צריכים את התרגילים שלכם! עם זאת, אתה יכול לענות בדיוק על השאלה הזו: כשנה וחצי. בכל מקרה, זה כמה מפתחי גוף מוציאים בדרך כלל על אימונים ריקים על פי תוכניות כלליות, עד שהם מוצאים סוף סוף בים התרגילים, המתחמים והשיטות שמתאימות לגנטיקה האישית שלהם.

אגב, אובדן הזמן הוא לא הדבר הגרוע ביותר. הגרוע מכל, אימונים לא יעילים הורסים את האמונה בספורט, מונעים מהם התלהבות.

ישנם שלושה סוגי גוף שונים, הנקראים סומטוטייפים: אקטומורפי, מזומורפי ואנדומורפי.

אקטומורף יש לפלג גוף עליון קצר, ידיים ורגליים ארוכות, רגליים וידיים ארוכות וצרות, ומעט מאוד שומן. הוא צר בחזה ובכתפיים, ושריריו בדרך כלל ארוכים ודקים. חילוף החומרים של אקטומורפים מהיר מאוד, כך שבדרך כלל אין בעיה עם שומן הגוף. עם זאת, קשה להם יותר לבנות שריר.

Mesomorph - חזה רחב, פלג גוף עליון ארוך, מבנה שרירים מוצק וחוזק רב. הוא ספורטאי מלידה.

אנדומורף - שרירים רכים, פנים עגולות, צוואר קצר, ירכיים רחבות ואספקה גדולה של שומן. אנדומורף טיפוסי הוא אדם בעל כושר גופני בעל אחוזי שומן גבוהים יחסית לשרירים. אנשים כאלה עולים במשקל במהירות ובקלות. ככלל, שומן מופקד בירכיים ובישבן שלהם.

כמובן, נדיר למצוא אדם עם מבנה גוף מוגדר בבירור מכל סוג שהוא. בעיקרון, לאנשים יש שילוב של סימנים מכל שלושת הסוגים. על פי הסיווג הקיים, נבדלים בסך הכל שמונים ושמונה תתי סוגים, הנוצרים כתוצאה מהדומיננטיות של אינדיקטורים מסוימים מכל סוג עיקרי. מידת הדומיננטיות נאמדת ביחידות שרירותיות מ-1 עד 7. לדוגמה, אם מאפייני הגוף שלך מדורגים כאקטומורפי, מזומורפי ואנדומורפי, אז אתה אנדומזומורף, כלומר, אתה בעצם טיפוס אתלטי עם טוב- שרירים מפותחים, אך באותו זמן נוטה לשומן בגוף עודף.

טיפולוגיה של הגוף

כשמדובר בכוונון עדין של הגוף שלך באמצעות תוכנית אימונים, שלוש הקטגוריות שלמעלה נופלות. הייתי צריך להרחיב את הסיווג ל-6 סוגים: בצורת A, בצורת H, בצורת I. בצורת O, בצורת T וצורת X.

מבנה הגוף שלך:

בצורת A

הכתפיים צרות, האגן מעט רחב יותר; רושם של פלג גוף תחתון "כבד" - רגליים וישבן מלאים; נטייה להפקיד שומן מתחת למותניים (פלג הגוף העליון עשוי אפילו להיראות דק); קצב חילוף חומרים נמוך (אם אינך מקפיד על דיאטה, המשקל מגיע במהירות).

בצורת H

עצם רחבה או בינונית; חזה קטן; רגליים מלאות; רושם חזותי בערך באותו רוחב של הכתפיים, המותניים והאגן; נטייה ליצור משקעי שומן בבטן ובירכיים; קצב חילוף חומרים מתון.

בצורת אני

שלד דק; עצבנות; שרירים חלשים; כמעט ללא שומן בגוף; קצב חילוף חומרים גבוה (לא משנה כמה אתה אוכל, אתה לא משמינה).

בצורת 0

עצמות רחבות; אגן רחב וכתפיים; ירכיים מלאות, חזה, זרועות; עודף ברור של שומן גוף בכל הגוף; חילוף חומרים נמוך (עלייה במשקל גם אם אוכלים מעט יחסית).

בצורת T

הכתפיים רחבות, רחבות יותר מהאגן; שומן מופקד בעיקר על תא המטען (גב, חזה, הצדדים); קצב חילוף חומרים ממוצע (אתה משמינה רק אם אתה מתחיל לאכול יותר מדי).

בצורת X

העצמות בינוניות; רוחב הכתפיים שווה בערך לרוחב הירכיים; מותן צרה; חזה מלא; משקעי שומן נוצרים על הישבן והירכיים; קצב חילוף חומרים ממוצע (אתה משמינה רק אם אתה מתחיל לאכול יותר מדי).

תסתכל מקרוב במראה ואז השווה את מה שאתה רואה עם התיאורים שלמעלה. ובכן, תמשיך עם האימונים שלך.

באיזו תדירות כדאי להסתכל במראה? הראשון - לפני תחילת האימון והשני - לאחר סיום תכנית האימונים. למה כל כך מעט? להסתכל על עצמך באמצע תהליך זה חסר טעם בדיוק כמו לשפוט פסל שרק חצי עשוי. תוצאות האימון לא מגיעות במהירות רקטה, כך שאם תתחיל להסתכל על עצמך בקפדנות אחרי כמה שיעורים, אתה מסתכן בהתעצבנות: נראה לך ששום דבר לא קרה לדמות שלך.

אבל למעשה, זה לא. שינויים לא נראים לעין, אבל הם התחילו - ברמת הגוף. הלב הגדיל את יכולת העבודה שלו, נימים קטנים בשרירים נפתחו, אחרת הקיבה, הכליות, הכבד התחילו לעבוד... הזמן יעבור ומספר השינויים הפיזיולוגיים יהפכו לאיכות הדמות שלך. העיקר שתהיה סבלנות! אם, להיפך, תמהרו בחוסר סבלנות אל המראה לאחר כל אימון, לא תקבלו אלא גירוי.
בעזרת אימון ותזונה נכונים, ניתן לבנות שריר לכל סוג גוף, אך לאנשים בעלי סוגי גוף שונים יש מטרות שונות בתהליך האימון, אם כי המטרות ארוכות הטווח שלהם עשויות לחפוף.

אימון לאקטומורפים

עבור האקטומורף הטיפוסי, המטרה העיקרית היא לעלות במשקל, רצוי בצורה של מסת שריר איכותית. אפילו עם הכוח והסיבולת לרוץ מרתון, האקטומורף מגלה שהשרירים שלו מתפתחים לאט מאוד, ולעתים קרובות הוא צריך להכריח את עצמו לאכול יותר מהרגיל כדי להבטיח עלייה במשקל. לכן, מומלץ עבורם:

1. כלול הרבה אימוני כוח אינטנסיבייםבתוכנית למקסום בניית שרירים. התוכנית שלך צריכה להתבסס בעיקר על משקלים כבדים וחזרות נמוכות (6-8 חזרות לאחר חימום טוב),

2. למד להתאמן חזק כדי שכל סדרה נחשבת.כך תוכלו לשמור על האימונים קצרים יחסית מבלי לוותר על האיכות (14 עד 16 סטים לכל חלק גוף עיקרי במקום 16 עד 20 סטים). נוח טוב בין הסטים ותן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש בין אימון לאימון.

3. שימו לב היטב לתזונה שלכם.צורכים יותר קלוריות ממה שאתה רגיל; במידת הצורך, שתו שייק חלבון כדי לחדש את משאבי האנרגיה של הגוף.

4. זכרו שאתם מנסים להמיר אנרגיית מזון למסת גוף.לכן, אל תשרוף הרבה אנרגיה על ידי התמכרות יתר לפעילויות כגון אירובי, ריצה, שחייה וספורט פעיל אחר. אימון קרדיו-וסקולרי רצוי והכרחי לבריאות, אבל מי שמקדיש מספר שעות ביום לפעילות אירובית מחוץ לחדר הכושר, יתקשה הרבה יותר לבנות שרירים באימון.

אימון למזומורפים

מזומורף יכול לבנות שריר בקלות יחסית, אבל הוא בהחלט צריך להרכיב תוכנית אימונים מגוונת מספיק כדי שהשרירים שלו יתפתחו באופן פרופורציונלי ובעלי צורה יפה, ולא רק יהיו צפופים ומסיביים. הנה מה שמומלץ למזומורפים:

1. התמקדו באימון איכותי ומפורט עם בידוד של קבוצות שרירים בודדותיחד עם תרגילים בסיסיים להגברת המסה וחוזק השרירים. אתה מגדיל בקלות את נפח השרירים, כך שאתה יכול לעבוד על הצורה וההגדרה שלהם כבר מההתחלה.

2. מזומורפים עולים במשקל כל כך מהר שהם לא צריכים לדאוג לגבי שימור אנרגיה או אימון יתר.אימון סטנדרטי (16 עד 20 סטים לכל חלק גוף) הוא בסדר; אתה יכול להתאים את תקופות המנוחה בין סדרות כרצונך.

3. תזונה מאוזנת עם הרבה חלבון,מה שמאפשר לך לשמור על רמת קלוריות שבה הסטייה המקסימלית של המשקל מצורת הטורניר היא לא יותר מ-10-15 פאונד במהלך השנה. אתה לא צריך לעלות 30-40 קילו, ואז במאמץ גדול להיפטר מהמשקל הזה לפני התחרות.

אימון לאנדומורפים

בדרך כלל, לאנדומורף לא קשה לבנות שריר. קודם כל, הוא צריך להתמקד בהיפטרות משומן הגוף, ולאחר מכן לעקוב אחר דיאטה מיוחדת. לכן, אני ממליץ לאנדומורפים על הדברים הבאים:

1. נפח מוגבר של אימונים במהירות גבוהה עם יותר חזרות(לפחות 10-12 לפני MTBF), עם תקופות מנוחה קצרות מאוד כדי לשרוף כמה שיותר שומן. במידת האפשר, בצע כמה סדרות נוספות: זה יעזור לך לרדת במשקל אפילו מהר יותר.

2. פעילות אירובית נוספת,לדוגמה, רכיבה על אופניים, ריצה ופעילויות אחרות בעצימות גבוהה. אימון בחדר כושר גם שורף קלוריות, אבל לא בצורה אינטנסיבית כמו אימון קרדיווסקולרי יומי של 35-40 דקות.

3. דיאטה דלת קלוריותעם איזון נכון של חומרים מזינים. אתה לא צריך לחתוך כלום, אבל שמור על החלבון, הפחמימות והשומנים למינימום. ויטמינים ותוספי מינרלים נחוצים כדי לפצות על חוסרים אפשריים במיקרו-נוטריינטים חשובים.

בדיקת הרכב הגוף

למרות שהטבע נתן לך סוג גוף ספציפי, על ידי עלייה במסת שריר והשלת רקמת שומן, אתה בעצם משנה את הרכב הגוף שלך. לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לעקוב אחרי זה: אימונים מתרחשים כמעט מדי יום, כך שהרכב הגוף יכול להשתנות בצורה ניכרת ללא ידיעתך. תמיד טוב להסתכל על עצמך במראה ולהשתמש בסרט מדידה, אבל לפעמים זה לא מספיק.

בנוסף לשיטות בדיקה פשוטות, ישנם סוגים שונים של בדיקות הרכב הגוף. בדיקה כזו נותנת לך מושג לגבי אחוז מסת השריר ושומן הגוף. זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. הסוגים הנפוצים ביותר של בדיקות הרכב הגוף מפורטים להלן:

בדיקת קפלי עור. קליפרים משמשים ללכידת קפלי עור בחלקים שונים של הגוף ולמדוד את עובי שכבת השומן התת עורית. בעתיד, ערך זה משמש בחישוב הרכב הגוף.
בדיקה באמצעות טבילה במים. אדם נשקל על משקל ובמים, ואז נלקחות מדידות מסוימות, כמו חישוב הקיבולת השיורית של הריאות. המספרים מוחלפים בנוסחה כדי לקבוע את היחס בין שומן למסת גוף רזה, המורכבת משרירים, עצמות ואיברים פנימיים.
בדיקת התנגדות חשמלית. זרם חשמלי במתח נמוך מועבר בגוף. מכיוון ששומן, שריר ומים יוצרים התנגדויות שונות, התוצאה משמשת לחישוב הרכב הגוף.

עם זאת, למרות שמדידת הרכב הגוף שימושית לבדיקת תוצאות דיאטה או שינויים בגופכם, כדאי שתדעו שהדינמיקה של שינויים מבדיקה אחת לאחרת חשובה יותר מתוצאות של בדיקה בודדת. העובדה היא שכל הערכים המתקבלים עוברים דרך נוסחאות הבנויות על הנחות מסוימות לגבי מבנה גוף האדם, שאינן בהכרח מדויקות כשמדובר במפתחי גוף מקצועיים. לכן, אם לאחר הבדיקה הראשונה קיבלת תוצאה של 12% שומן בגוף, ואחרי שבועיים 9%, אז אתה יכול להיות די בטוח שאתה מתקדם בכיוון הנכון. במקרה זה, עליך לוודא שתנאי הבדיקה בשני המקרים היו זהים, כך שלתוצאה יש רמה גבוהה של אמינות.

לעתים קרובות אתה שומע טענות מגוחכות על בדיקת שומן בגוף; לדוגמה, חלק מהספורטאים טוענים שיש להם רק 3% שומן בגוף. כל רופא יגיד לך ש-3% הם רמת שומן בגוף יותר כמו גופה מאשר ספורטאי חזק ובריא. בדיקות המתבצעות במהלך תחרויות MFB בשיטות שונות מראות באופן משכנע שאחוז השומן הגבוה ביותר מאפיין משתתפים בעלי מבנה גוף מסיבי ביותר. לכן, מפתח הגוף המאסיבי ביותר יכול להיות בעל 12% שומן גוף ולהיות בכושר אתלטי מצוין, ומתחיל עם מבנה גוף אקטומורפי יכול להיראות הגון ב-7-9% שומן גוף.

למה זה קורה?כי שומן במובן המסורתי של המילה הוא לא רקמת השומן היחידה שקיימת בגופנו. ישנן שכבות שומן בין-שריריות; שומן נמצא גם בשרירים עצמם. אם מפתח גוף מסיבי באמת דיאטה במשך זמן רב מדי, השרירים שלו יתכווצו וירדו במשקל במקום לקבל הקלה נוספת. אז למרות שהבדיקה עוזרת מאוד, אל תשכח להשתמש במראה או בתמונות כדי לעקוב אחר המראה שלך. במהלך התחרות, השופטים אינם לוקחים בחשבון את תוצאות בדיקות השומן בגוף. הם שופטים רק את מה שהם רואים, ואתה צריך לעקוב אחרי suit.published

שלום לקוראים של בלוג הספורט והבריאות שלי! היום יש לנו חלק קוגניטיבי תיאורטי על סדר היום, בו אדבר בפירוט על אילו סוגי גוף קיימים של גברים, כיצד הם שונים זה מזה, אילו אימונים יהיו היעילים ביותר עם חוקה מסוימת.

אם אתה פונה לספרות המדעית, אז לעתים קרובות למדי אתה יכול למצוא בה הפניות לתיאוריית הסומטוטייפים. בהתאם לה, עור הפנים מחולק על תנאי לשלוש קטגוריות עיקריות ורבות מהווריאציות שלהן (אתאר כל אחת מהן ביתר פירוט בהמשך).

מה אומרים המדענים?

אני חייב לומר שרוב קהילות הכושר ומשאבי האינטרנט המוקדשים לספורט נצמדים למערכת הספציפית הזו, אבל לא כולם יודעים שהקהילה המדעית הכירה בכישלון שלה עוד בשנות ה-70 של המאה הקודמת. הסיבה העיקרית היא קיומם בחיים האמיתיים של שילובים רבים של מבנה גוף. על פי המחבר הידוע של תורת המזג/חוקה, ויליאם שלדון, ניתן למצוא סומטוטייפים טהורים לעיתים רחוקות מאוד. כל אדם יכול לראות שילוב של שתיים או שלוש האפשרויות בפרופורציות שונות.

מהם סוגי הגוף?

על פי התיאוריה שהוצגה לעיל, ניתן לחלק את מבנה גוף האדם לשלושה סוגים עיקריים

אקטומורף

מבנה אסתני של הגוף. אנשים אלו מאופיינים באחוז מופחת של שומן בגוף. וזה חל גם על שומן תת עורי וגם על שומן קרביים. אם אתה מסתכל על הגו, יש רזון בולט ומבנה צר של הכתפיים. ככלל, החזה של בחורים כאלה שטוח ומפותח בצורה גרועה.

הגפיים דקות וארוכות, ומחווני הכוח בספורט נמוכים בדרך כלל. אמנם מבחינת סיבולת, ספורטאים כאלה מראים תוצאות טובות, במיוחד באתלטיקה וכושר. חילוף חומרים מואץ הוא מאפיין אופייני נוסף של היפוסטני.

Mesomorph

מבנה נורמוסטני. במקרה זה, אנו מדברים על נטייה מולדת לענפי ספורט שונים. לגברים אלו יש רמות גבוהות של טסטוסטרון. חילוף חומרים מואץ, בשילוב עם תיאבון טוב, מאפשר לך להעלות במהירות מסת שריר. רוב הספורטאים נמנים עם הנורמוסטנים.

עם מסת שריר מסיבית ומפותחת, רמת מאגרי השומן אצל גברים מזומורפים נמוכה. החזה מפותח היטב, והכתפיים כמעט בכל מקרה רחבות למדי. הצמיחה של נציגי הקטגוריה הנורמוסטנית היא ממוצעת, והמבנה השרירי רחב וארוך.

אנדומורף

מבנה היפרסטני. לבלבל חזותית hypersthenics עם נציגים של קטגוריות אחרות הוא די קשה. הם מאופיינים במשקל גוף מוגזם על רקע שקיעת שומן מוגברת. מבנה העצם אצל אנשים כאלה הוא לעתים רחוקות קטן או תקין - בעיקר גפיים מסיביות ומבנה עצמות גדול.

למרות המסיביות שלהם, הגפיים של האנדומורפים קצרות למדי בהשוואה לגוף. המותניים והירכיים רחבים. כל זה נתמך על ידי שקיעת שומן קרביים בעיקר באזור המותני.

כל זה משפיע ישירות על העלייה המהירה במשקל, גם אם התזונה מתונה מבחינת קלוריות.

מהו מבנה הגוף של מר אולימפיה?

אנשים עם חוקות שונות מאוד מגיעים לספורט הזה. עם זאת, בשל המבנה השרירי המפותח, ראוי לקרוא לכולם מזומורפים. אז, למשל, מקובל בדרך כלל שארנולד שוורצנגר המפורסם הוא מזומורף בצורתו הטהורה ביותר. אבל לי פריסט הוא דוגמה לקטגוריה מעורבת של אנדו-מזומורפים. במקרה שלו, הספורטאי הגיע בתחילה לפיתוח גוף עם מבנה היפרסטני טיפוסי. מסתבר שאחרי הכתבה "מזו-" נכון לכל מפתח גוף מקצועי. פלקס וילר הוא דוגמה מצוינת לאקטו-מזומורף.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך

למען הבהירות, אתן טבלה של תכונות עיקריות כלליות שבאמצעותן תוכל לקבוע במדויק את השתייכותך לקטגוריה מסוימת:

לִבנוֹת

תכונות עיקריות

אקטומורף

הכמות המינימלית של שומן גוף, רזון.
הגפיים דקות ומוארכות.
החזה שטוח, הכתפיים צרות.

Mesomorph

מערכת שרירים מפותחת באופן ניכר עם כמות שומן ממוצעת, פלג גוף עליון אתלטי.
העצמות גדולות ובינוניות.
חזה מפותח וכתפיים רחבות.

מחזור האימון צריך להיות מכוון לאימון קבוצות שרירים בודדות. למה בדיוק? כי מאגר האנרגיה הכולל של ספורטאים כאלה נמוך, וגיוס השרירים קשה.

סיכום

למרות הדחייה הרשמית של תיאוריית הסומוטיפים בקהילה המדעית באותה תקופה, היא מופצת באופן פעיל בקרב ספורטאים מוכשרים ומנוסים ומשמשת בהצלחה בהכנת תוכניות אימונים מורכבות, כמו גם דיאטות מיוחדות.

כפי שניתן לראות, עבור כל אחד מהטיפוסים הנחשבים ושילוביהם, ניתן לבחור את התוכנית המתאימה המאפשרת לך להתאמן ולהתקדם ביעילות בענפי ספורט שונים, לרבות פיתוח גוף, קרוספיט, זרועות, הרמת משקולות, אתלטיקה, כושר, אומנויות לחימה , וכו.

האם מצאתם את החומר הזה מעניין ואינפורמטיבי? שתף אותו עם החברים והעוקבים שלך ברשתות החברתיות. אני מזמין אותך גם להירשם לבלוג שלי, שבו אני מפרסם באופן קבוע חומרים שימושיים על ספורט ואורח חיים בריא. הזמן את חבריך להירשם גם כן. אימון יעיל ומצב רוח עליז!

בקשר עם

אקטומורף, מזומורף, אנדומורף.

בחומר זה נדבר על מבנה גוף האדם והגדרת מאפייניו. מצא את עצמך בתוכם.

מיהו אקטומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, צילום

מבנה הגוף האנושי הוא קבוצה מתוכנתת גנטית של תכונות אופייניות של הגוף, הכוללות:

פרופורציות של חלקי גוף
תכונות שלד
נפח שריר ורקמת שומן

ישנם מספר סיווגים של מבנה גוף האדם. אחת הפופולריות ביותר היא המערכת של פרופסור וויליאם שלדון, שזיהה שלושה סוגי גוף עיקריים (סומטוטייפ), הנבדלים ככל האפשר זה מזה במבנה שלהם:

אקטומורפי
מזומורפי
אנדומורפי

לפי התיאוריה של שלדון, גודל הגוף והמראה של האדם יכולים להשתנות לאורך החיים, אבל לא הסוג - הוא נשאר ללא שינוי. בנוסף, לדעת פסיכולוגים רבים, המראה שלנו משפיע ישירות על העולם הפנימי שלנו. ובין מבנה גוף האדם למצבו הפסיכולוגי יש קשר חזק.

עבור הסוג האקטומורפי (אסתני) של גברים ונשים, התכונות הבאות של מבנה הגוף אופייניות:

גפיים ארוכות עם עצמות שבירות דקות
גוף קצר יחסית
כתפיים וירכיים צרות, כמעט שוות ברוחב
פרקי כף היד מוארכים, כפות ידיים, אצבעות, קרסוליים, רגליים
מסת שריר קטנה. יחד עם זאת, לשרירים צורה מוארכת, שקשה מאוד לתת נפח.
חילוף חומרים גבוה, שכתוצאה מכך משקל עודף אינו נצבר לאורך החיים, גם אם אדם אוכל הרבה
פנים מוארכות עם מצח גבוה, לסת בולטת חלשה ואף דק
שיער דק בדרך כלל
חזה צר
הדומיננטיות של הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית, שיכולה לעורר קפיצות בלחץ הדם
שומן גוף נמוך
היכולת להוריד משקל עודף בקלות ובמהירות במידת הצורך

עם הגיל או עם תזונה לא נכונה, שומן באקטומורפים מופקד באזור המותניים, ואינו מופץ באופן שווה בכל הדמות. כדי להעלות מסת שריר, עדיף לאנשים כאלה לנטוש את אימון אירובי, ולהחליף אותם בעומסי כוח.

גברים עם סוג דומה של תוספת שונים:

גבוה (נקרא לעתים קרובות "לנקי")
רגליים וזרועות ארוכות
מותניים צרים
חזה מתוח
נפח קטן של שרירים, אשר, עם זאת, עם אימון מספיק, בקלות להיות בלט ויפה
קושי בבניית שרירים

תכונות חיצוניות של אישה אקטומורפית:

דמות רזה ושברירית
צוואר מוארך וחינני
גוף גמיש
בגלל חוסר העגלגלות, זה יכול להיראות זוויתי משהו, כמו נער
סיבולת חלשה
חוסר כוח שרירים ועייפות
בגלל קיצור פלג הגוף העליון נראה שהרגליים צומחות "מהאוזניים"
שדיים קטנים וישבן
סוג צורה - "מלבן"

לאקטומורפים יש את תכונות האופי הבאות:

אהבה לבדידות
רגישות שיכולה להתפתח לנוירוזה
הַבלָגָה
סוֹדִיוּת
התנהגות לא סטנדרטית
חַשׁדָנוּת
הִתחַשְׁבוּת
אָמָנוּת
עמידות לאלכוהול

מחלות שאנשים מהסוג האקטומורפי סובלים מהן לעתים קרובות:

דלקת קיבה וכיב קיבה
תת לחץ דם
vegeto - דיסטוניה כלי דם
הפרעות מטבוליות
הפרעות עצבים

נציגים מפורסמים של התוספת האקטומורפית:

ברוס לי
בראד פיט
אדוארד נורטון
טימברלייק ג'סטין
קייט מוס
אודרי הפבורן
נדיה אורמן
קמרון דיאז
פריס הילטון

מיהו מזומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, תמונה

הדמות המזומורפית (נורמוסטנית) קרובה ככל האפשר למאפיינים הסטטיסטיים הממוצעים של גוף האדם. בני המזל השייכים לסוג זה הם אתלטיים עם התכונות הנפוצות הבאות:

כמות קטנה של שומן תת עורי, המופץ באופן שווה בכל הגוף
גוף אתלטי וקומפקטי דק
שלד ועצמות ברוחב בינוני
כתפיים מפותחות, אשר לרוב בצורתן מרובעת
גוף וגפיים פרופורציונליים
שרירים מפותחים
בטן אלסטית
סיבולת טובה
איזון של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית
חילוף חומרים תקין, המאפשר, עם תזונה נכונה, לשמור על גוף דק ורזה
היכולת לרדת במשקל במהירות ולבנות שריר בעזרת אימונים ודיאטות
בדרך כלל לסת תחתונה מוגדרת היטב
שיער גס

יש לומר שלמרות הספורטיביות הטבעית, לסוג המזומורפי יש יכולת לבנות במהירות לא רק שרירים, אלא גם עודפי שומן. לכן, הם צריכים להקפיד על תזונה בריאה.

גברים Mesomorph משיגים לעתים קרובות הצלחה בפיתוח גוף, מכיוון שהם ספורטאים אמיתיים מטבעם, שהמאפיינים האופייניים להם הם:

ראש קובייה מסיבי
חזה רחב בולט
גוף טרפז עם אגן צר
דומיננטיות של הגו על אזור הבטן
מוטת כתפיים רחבה
גפיים שריריות
בעלות כוח טבעי
בניית שרירים מהירה

נשים מהסוג המזומורפי של המבנה הן הבעלים המאושרים של דמות פרופורציונלית ודקה, המאופיינת בתכונות הבאות:

הרגליים בדרך כלל ארוכות מהפלג העליון
כתפיים רחבות מעט מהירכיים
גובה ממוצע או מעל הממוצע
"מחליק" והקלה על הגוף
סוג הדמות הוא בדרך כלל "שעון חול", ובמקרים של עודף משקל - "תפוח"

Mesomorphs הם אנשי פעולה אשר לרוב ניחנים בתכונות הבאות:

נטייה למנהיגות
נוֹעָזוּת
הֶחלֵטִיוּת
שְׁאַפתָנוּת
אהבה לטיולים פעילים וספורט
הַרפַּתקָנוּת
ביטחון עצמי
סבילות לכאב

הסוג המזומורפי סובל לרוב ממחלות:

מערכת עיכול
איברי נשימה
שִׁגָרוֹן
לחץ דם גבוה

אנשים פופולריים מהסוג המזומורפי:

ברוס וויליס
ג'ורג' קלוני
ארנולד שוורצנגר
יו ג'קמן
סילבסטר סטלון
מדונה
אנה קורניקובה
סידני קרופורד
טינה טרנר
האלי ברי

מיהו אנדומורף: תיאור מבנה הגוף של גברים ונשים, צילום

המבנה האנדומורפי (היפרסתי) מעניק לאדם גוף צפוף שמן למדי, המאופיין בתכונות כאלה:

צורת גוף כדורית
גובה בינוני או קצר
ראש עגול
ירכיים וכתפיים רחבות
גפיים קצרות
שלד מסיבי גדול
עצמות ומפרקים כבדים
ידיים ורגליים חלשות למדי
שרירים מפותחים אך רפויים
עודף שומן תת עורי
רמות גבוהות של טסטוסטרון ואינסולין בגוף
דומיננטיות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית
סיבולת נמוכה והתקפי עייפות תכופים
היכולת לא ארוך, אבל תנועות כוח חזקות מאוד
חילוף חומרים איטי, כתוצאה מכך הקלוריות הנצרכות מופקדות כמעט מיד בשומן תת עורי עודף, שקשה מאוד להיפטר ממנו
בעלי נטייה להשמנה
שומן נוטה להיות מושקע בבטן, ירכיים, הצדדים, הכתפיים
בטן עגולה גדולה
ירידה איטית במשקל

כדי לקבל דמות טובה, נציגים מסוג זה צריכים לפקח בקפידה על התזונה שלהם (להגביל את צריכת הפחמימות) ולהקפיד לעשות תרגילי אירובי.

אנדומורפים זכריים נבדלים על ידי מאפיינים חיצוניים כאלה:

חסון וחזק, עם צוואר קצר
למרות השרירים המפותחים, בשל התכולה הגבוהה של רקמת השומן, הם נראים די מסיביים
בעלי כתפיים מלאות, מתחדדות בחדות בגפיים
בעל חזה רחב

נשים מסוג זה נראות מאוד חושניות, מושכות ובעלות התכונות הבאות:

פאר ורכות של קווי המתאר של צורותיהם
שדיים עגולים גדולים
רגליים קצרות אך חזקות
ירכיים מלאות רחבות
בדרך כלל אין מותניים
כתפיים שלרוב צרות יותר מהמותניים
סוג גוף - "אגס" או "תפוח"

תכונות פסיכולוגיות של אנשים מהסוג האנדומורפי:

טוב לב וסובלנות כלפי אחרים
אהבה לנוחות
חוסר אגרסיביות
צורך באהבה ועידוד
אִטִיוּת
הַרפָּיָה
יכולת להירדם במהירות ובקלות
תיאבון מוגבר

מחלות שנמצאות לרוב בסוג האנדומורפי:

סוכרת
טרשת עורקים
הפרעות בקיבה הקשורות לחומציות גבוהה
מחלת כבד
לחץ דם גבוה

נציגי כוכבים של אישים אנדומורפים:

דני דה ויטו
ראסל קראו
אופרה ווינפי
ג'ניפר לופז
ביונסה

איך לקבוע מי אתה - אקטומורף, מזומורף או אנדומורף: בדיקה

בוודאי שמתם לב שבדרך לקבל גזרה דקיקה ומגוונת, לעשות את אותם תרגילים ולהקפיד על תזונה נכונה, אנשים מגיעים לתוצאות שונות לחלוטין. זאת בשל העובדה שכולנו שייכים לטיפוסים סומטיים שונים. הבנה לאיזה מהם אתה שייך תעזור לך להתאים נכון את התזונה היומית שלך, כמו גם לפתח את מערכת האימונים הדרושה.

על מנת לקבוע את סוג הגוף של אדם, ישנן מספר שיטות שונות. הפופולריים ביותר הם הבאים:

על פי מאפיינים אנתרופומטריים - האינדיקטורים של כמה נתונים פיזיים של הדמות נמדדים, ולאחר מכן, באמצעות נוסחאות מיוחדות, נקבע הסומטוטיפ של אדם. שיטה זו נחשבת לאחת המדויקות ביותר. אתה יכול לעבור בדיקות כאלה במרכזי כושר או למצוא תיאור באינטרנט.
הערכה ויזואלית של המראה והתבוננות בגופך - שימו לב לכמה מהר אתם יורדים או עולים במשקל, כמו גם לרוחב העצמות ולנפח הירכיים והכתפיים. זכור איזה דמות הייתה לך בצעירותך (עם הגיל, חילוף החומרים מאט, וזה מגדיל את הסיכוי לעלות קילוגרמים נוספים)
לפי רוחב המרפק - רוחב מפרק המרפק הכפוף בזווית ישרה נמדד ומשווה עם האינדיקטורים.
לאורך הזווית הבין צלעית - מתחת לגבול התחתון של הצלעות, הניחו את האצבעות כך שיחזרו על קו החוף. אז אתה צריך למדוד את הזווית שנוצרה בין האצבעות ולהעתיק את זו הבין צלעית (זווית של 90 מעלות אופיינית למזומורפים, חריפה עבור אקטומורפים, קהה עבור אנדומורפים).
שאלון - יש צורך לבצע מדידות מסוימות ולענות על שאלות המבחן בצורה כנה ככל האפשר.

יש לציין שהטיפוסים ה"טהורים" המתוארים הם נדירים. במציאות, אפשרויות מעורבות גוברות. בדרך כלל, אורח החיים והתזונה קובעים את הנוכחות באדם של כמה תכונות חיצוניות השייכות לסוגים אחרים של תוספת.

אם יש לך שניים או את כל שלושת סוגי הנתונים, הבדיקה יכולה להראות את האחוז של סוג גוף כזה או אחר באיור שלך.

אין צורך להתעצבן אם תוצאות הבדיקה מראות שאתה שייך למבנה גוף לא רצוי עבורך. חשבו על הסומטוטיפ שלכם כנקודת המוצא להתאמת אורח החיים והרגלי האכילה שלכם. כל אדם יכול להשתנות ולרכוש גוף דק וחטוב. העיקר הוא התמדה ורצון עז להשיג תוצאות חיוביות.

איך לגלות, להבין מי אתה - אקטומורף, מזומורף, אנדומורף: הגדרה לפי פרק כף היד

אחת השיטות הקלות ביותר לקבוע את מבנה הגוף שלך ללא שימוש בחישובים ושאלונים מורכבים היא למדוד את רוחב פרק כף היד. מאמינים שהיקפו הוא ערך קבוע ואינו משתנה מסט או ירידה ברקמת השריר וברקמת השומן.

ישנן מספר גרסאות עיקריות של שיטה זו.

שיטה 1. אחוז בשורש כף היד מתחת לעצם הבולטת שלו עם האגודל והאצבעות האמצעיות של היד השנייה. הסומטוטיפ נקבע בהתאם למיקום האצבעות שלך:

לכסות זה את זה - אקטומורפי
נוגעים זה בזה - מזומורפיים
לא מגיעים אחד לשני - אנדומורפיים

שיטה 2: בעזרת סרט מדידה, מדדו את פרק כף היד בנקודה הצרה ביותר שלו. כעת השווה את התוצאה עם האינדיקטורים שלהלן:

ectomorph - פחות מ-15 ס"מ באישה ו-18 ס"מ בגבר
mesomorph - 15-17 ס"מ לאישה ו-18-20 ס"מ לגבר
אנדומורף - יותר מ-17 ס"מ באישה ו-20 ס"מ בגבר

שיטה 3. הזן את הפרמטרים של פרק כף היד והגובה שלך בטבלה המוצעת.

כמובן, השיטות לעיל הן מאוד מותנות ואינן נותנות תוצאות מדויקות, שכן הן אינן לוקחות בחשבון את הפרמטרים של פלג הגוף התחתון. לכן, לקביעה מדויקת יותר של סוג הגוף, עדיף להשתמש בבדיקות מיוחדות.

וִידֵאוֹ: סוגי גוף: אקטומורף, מזומורף, אנדומורף. גנטיקה אנושית

גברים שאכפת להם מהמראה החיצוני שלהם, רוצים לבנות מסת שריר, לרדת במשקל או לעשות את שניהם במקביל, עלולים להיתקל בקשיים מסוימים. העובדה היא שתזונה, כמו גם משטר האימונים, חייבת להיבחר בהתאם למאפיינים של אדם מסוים. למבנה הגוף של גברים תפקיד חשוב בתוצאות האימונים ובהשגת התוצאה הרצויה.

מהם סוגי הגוף של גברים

1. היפוסטני (אקטומורפי או גוף דק)

סוג גוף זה של גברים מאופיין ברזון, קרסוליים צרים ופרקי כף היד; השרירים בגוף של גברים כאלה מועטים הן בשריר והן בשומן. תכונות של דמות האקטומורף:

צמיחה גבוהה;
עצמות דקות וארוכות;
בטן ארוכה של שרירים;
החזה מורחב;
לב וריאות מוארכים.

אצל גבר מסוג גוף היפוסטני, תהליכים מטבוליים מתנהלים די מהר.

תכונות של תזונה ואימונים לגברים עם מבנה גוף היפוסטני

פירוק הפחמימות בגופו של אקטומורף מתבצע במהירות, ותהליך ספיגת החלבון קשה. לכן, אקטומורפים מומלצים דיאטת חלבון-פחמימות.

מחזור האימון לאקטומורף צריך להיות ממוקד באימון קבוצת שרירים ספציפית. זה נובע מאספקה קטנה של אנרגיה, האופיינית לגוף ההיפוסטני של גבר. ראוי גם לציין שקשה במיוחד לאקטומורפים להעלות מסת שריר.

2. נורמוסטני (מזומורפי או סוג גוף רגיל)

סוג זה של מבנה גוף של גברים הוא ה"מועיל" ביותר, מכיוון שמסת השריר של גברים כאלה מפותחת היטב, וכמות רקמת השומן קטנה. תכונות מבנה הגוף של Mesomorph:

גובה ממוצע;
שרירים רחבים וארוכים מספיק;
חזה קמור;
כתפיים רחבות;
אורך פרופורציונלי של ידיים ורגליים.

ארנולד שוורצנגר, שהוא אחד הנציגים של סוג הגוף הנורמוסטני של גברים, הוכיח בדוגמה שלו כי השפעת האימון מושגת די בהצלחה.

תזונה למזומורפים יכולה להיות מגוונת יותר מאשר לגברים עם סוג גוף שונה בשל פעילות מטבולית מאוזנת ואספקת אנרגיה בגוף.
באשר לאימון, עבור מזומורפים, שני אימונים ביום יהיו יעילים, אחד מהם יהיה קצר יותר.

3. היפרסטני (סוג גוף אנדומורפי או בעל עצמות גדולות של גבר)

המאפיינים האופייניים למבנה הגוף של האנדומורף הם כדלקמן:

צמיחה נמוכה;
מצבורי שומן על הבטן;
נוכחות של משקעי שומן בין השכמות;
העצמות רחבות וקצרות;
גם השרירים קצרים;
חזה מעוגל;
צוואר קצר.

כמות רקמת השומן באנדומורפים, בהתאמה, גדולה יותר מאשר אצל גברים עם סוגי גוף אחרים.
הבעיה העיקרית של אנדומורפים היא הנטייה לעלות במשקל, הקושי בירידה שלו. עבור סוג זה של מבנה גוף, קשה לבנות שרירים וליצור את ההקלה שלהם.

בהתחשב בתכונות המטבוליות של סוג הגוף היפרסטני, אנדומורפים מומלצים דיאטת חלבון, שבה תכולת השומנים והפחמימות צריכה להיות מינימלית. סילוק הרעלים ממערכת העיכול יתרום לפוליסכרידים צמחיים ולפחמימות איטיות.

באשר לתכונות האימון, עבור גברים עם מבנה גוף היפרסטני, היעיל ביותר יהיה משקולות בערב והקטנתו במהלך אימוני הבוקר. כמו כן, אנדומורפים יכולים לעבוד בקלות עם קבוצות שרירים שונות לאורך מחזור האימון.

כיצד לקבוע את סוג הגוף של גבר?

השיטה הנפוצה ביותר המאפשרת לך לקבוע את סוג מבנה הגוף של גבר היא למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת:

מבנה גוף היפוסטני - פחות מ-18 ס"מ.
מבנה גוף נורמוסטני - 18 - 20 ס"מ.
מבנה גוף היפרסטני - יותר מ-20 ס"מ.

זכרו שזיהוי נכון של מבנה הגוף של גבר הוא המפתח להצלחה ויעילות של האימון, אותו יש לתכנן יחד עם דיאטה שתעזור לגבר בעל מבנה גוף מסוים להגיע לתוצאות הרצויות - להוריד עודפי שומן ו/או לבנות שְׁרִיר.

מבנה הגוף החוקתי של אדם משפיע על יכולתו להגיב לתוכנית אימונים ותזונה ספציפית. קבע את סוג הגוף שלך כדי לתכנן נכון את התזונה ואת תוכנית האימונים שלך.

שלושה סוגי גוף

ייתכן שהאימונים שלך לא יביאו את התוצאה הרצויה אם אתה עוקב באופן עיוור אחר תוכניות אימון וטיפים סותרים מבלי לדעת את סוג הגוף שלך. סוגי גוף שונים דורשים גישות שונות לאימון ותזונה, לכן חשוב לקבוע את סוג הגוף שלך.

עוד בשנת 1940, וויליאם ה. שלדון הציג את התיאוריה לפיה ניתן לחלק את כל האנשים לשלוש קבוצות על סמך סוג הגוף שלהם. הוא הגיע למסקנה שכל אדם קשור לאחד משלושה סוגי גוף. מאז צוין כי ניתן להשיג תוצאות מקסימליות באימון, ירידה במשקל והיבטים נוספים של הרכב הגוף על ידי שימוש במאפיינים של כל אחד משלושת סוגי הגוף.

מבנה הגוף האנושי מתחלק לשלושה סוגים: אנדומורף, אקטומורףו mesomorph. יש אנשים שמתאימים לחלוטין לתיאור של אחד משלושת סוגי הגוף, אך ניתן למצוא גם שילוב של סוגים שונים, אם כי ככלל, אחד מסוגי הגוף תמיד מנצח. עיין בתיאורים הבאים של שלושת סוגי הגוף כדי לקבוע לאיזו קטגוריה אתה נופל וכיצד הכי טוב לבנות את אורח החיים שלך לתוצאות מרביות של שינוי הגוף.

סוג גוף מס' 1 - אקטומורף

אקטומורף הוא אדם רזה בדרך כלל. לאקטומורפים יש חזה צר, כתפיים דקות ולא רחבות במיוחד. בדרך כלל לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי יש גפיים ארוכות ודקות עם מפרקים קטנים, אין כמעט שכבת שומן תת עורית, השרירים "יבשים". אקטומורף ברור לחלוטין אינו מאוים בהשמנת יתר.

מאפיינים אופייניים של סוג גוף אקטומורפי:

מאמינים שאנשים עם סוג גוף אקטומורפי מתקשים מאוד לעלות במשקל ולבנות שריר. לאקטומורפים יש חילוף חומרים מהיר, אשר שורף את הקלוריות שהם צורכים מהר מאוד. על מנת לעלות במשקל או לבנות שריר, אקדומורפים זקוקים לכמות עצומה של קלוריות. האימונים צריכים להיות קצרים ואינטנסיביים, תוך התמקדות בקבוצות שרירים גדולות. אקטומורפים מומלץ לאכול לפני השינה כדי למנוע קטבוליזם של השרירים בלילה.

למידע נוסף על תזונה ואימונים לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי, ראה -.

סוג גוף מס' 2 - Mesomorph

למזומורף מבנה עצם גדול, שרירים גדולים ומבנה אתלטי טבעי. Mesomorph הוא סוג הגוף האופטימלי ביותר עבור פיתוח גוף וכושר. זה די קל עבור mesomorphs לעלות וגם לרדת במשקל. הם חזקים באופן טבעי, וזו הפלטפורמה המושלמת לבניית שרירים.

מאפיינים אופייניים של סוג הגוף המזומורפי:

אנשים עם סוג גוף מזומורפי מגיבים טוב יותר לאימוני כוח ומשקולות. העלייה במסת השריר היא בדרך כלל די גדולה ומהירה, במיוחד בקרב מתחילים. החיסרון של סוג המזומורפים הוא שקל להם יותר להעלות מסת שומן מאשר אקדומורפים. זה אומר שהמזומורפים צריכים לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם. בדרך כלל, שילוב של אימוני כוח וקרדיו הוא הטוב ביותר עבור מזומורפים.

למידע נוסף על תזונה ואימונים לאנשים עם מבנה גוף מזומורפי, ראה -.

סוג גוף מס' 3 - אנדומורף

באופן כללי, לאנדומורפים יש גוף מסיבי ו"רך". לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי קל מאוד להעלות מסת שומן, הם מלווים בשקיעת שומן מוגזמת. אנדומורפים נוטים להיות בעלי ידיים ורגליים עבות, אך קרסוליים ופרקי כף היד דקים. השרירים של אנדומורפים חזקים יחסית, במיוחד ברגליים העליונות, הם חזקים באופן טבעי בתרגילים כמו ו.

מאפיינים אופייניים של סוג הגוף האנדומורפי:

לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי קל מאוד לעלות במשקל, למרבה הצער עיקר העלייה במשקל היא לא שריר, אלא מסת שומן. כדי למזער עלייה בשומן, מומלצים אנדומורפים