למה ללכת בהריון בחודש האחרון. טיולים במהלך ההריון: כללים בסיסיים

בריאות ורווחה מצוינות, מצב רוח גבוה ומצב רוח רגשי חיובי של האם לעתיד הם המפתח להולדת ילד חזק ובריא. נכון להיום, ישנן מספר עצום של שיטות, כללים והמלצות שונות, שבעקבותיהן ניתן להימנע מכל בעיה וסיבוך, בדרך זו או אחרת הקשורה ללידה הקרובה. בנוסף, האם לעתיד חייבת לדעת.

מקום משמעותי ברשימת הכללים הקיימים ניתן לתרגילים גופניים, המסייעים להגביר את הטונוס, לתת מרץ ולשפר את הבריאות באופן כללי. בנוסף למתחמים מיוחדים שנועדו לשמור על הגוף במצב טוב ולהכין את השרירים ללחץ עתידי, כדאי לפתח את הסיבולת הכללית של הגוף, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. אתה יכול לעשות זאת בהליכה. ככלל, כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, הנתונה ללחץ הגדול ביותר במהלך הלידה, הרופאים ממליצים ללכת כשעתיים ביום. יחד עם זאת, יש להקצות את הזמן להליכה באופן ספציפי, מבלי לקחת בחשבון נסיעות לעבודה וממנה או קניות.

אורח חיים פעיל, טיולים באוויר הצח יכולים לא רק להפוך את מצב הרוח של האם לעתיד לעליז ועליז, אלא גם לחזק את מערכת העצבים, להעשיר את הריאות בחמצן, לחזק את הלב ולגרום לדם לנוע מהר יותר דרך הכלים והוורידים. . לכל זה יש השפעה מועילה על התפתחות העובר.

טיולים בהריון - בוסט של אנרגיה

אם אכפת לך מבריאות התינוק שטרם נולד, אז עומסים מחושב היטב הם לא רק אמצעי זמני, אלא אורח החיים שלך.

1. התעמלות מיוחדת לחיטוב שרירים, שחייה, בילוי בחוץ - כל זה נותן לכל יולדת מצב רוח מעולה, אנרגיה חיובית ואופטימיות בלתי נדלית.

2. הליכה באוויר הצח היא דרך מצוינת להפעיל קבוצות שרירים רבות מבלי להשקיע בכך מאמץ רב. להיפך, טיול מהנה בפארק או אזור יער יפה יהווה בידור נהדר ומקור לחוויות חדשות. כמובן, זה בלתי אפשרי באופן קטגורי להתייחס לקניות מייגעות במטרופולין עמוס בגז כהליכה.

3. יתרה מכך, כאשר מייעצים לאמהות לעתיד על המשטר הנכון, הרופאים מבהירים את הניסוח: נכון יותר לשאול, לא כמה ללכת, אלא לאן. לכל אמא יש ביוריתמוסים ועתודות גוף משלה, ואתה בעצמך מסוגל להחליט כמה זמן לטיול יספיק לחיוניות ומרץ. אבל בחירת המקום הנכון להליכה היא משימה עליונה איתה כדאי להתחיל.

4. אוויר צח וירק נעים לעין יכולים לחולל פלאים, אבל הרעש וההמולה של עיר גדולה, אוויר רווי גזי פליטה, המכיל אדי מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות ישפיעו לרעה על רווחתכם.

5. אם לא ניתן במהלך ההיריון להישאר בטבע מעניק חיים זמן רב ככל האפשר, סדרו פינה ירוקה במרפסת שלכם ותרגעו שם לפחות שעתיים ביום.

6. תוכלו לגוון את השהות במיני-גן משלכם על ידי קריאת ספרות טובה, האזנה למוזיקה נעימה, רקמה או סריגה. במילה אחת, מצב הרוח שלך במהלך ההריון הוא הגורם העיקרי לבריאות מצוינת, ומכאן בריאותו של התינוק שטרם נולד.

הריון הוא תקופה שבה העומס על גוף האישה עולה בצורה ניכרת. על מנת שרווחתם של האם והתינוק תהיה מצוינת, יש צורך בפעילות גופנית בתקופה זו. הליכה לאמהות לעתיד היא פעילות נפלאה שלא רק שומרת על הבריאות, אלא גם מכינה את הגוף ללידה עתידית.

היתרונות של הליכה בחוץ

1. אימון הלב וכלי הדם.מערכת הלב וכלי הדם של אמהות לעתיד עובדת עם עומס כפול. נפח הדם בגוף גדל עקב הופעת מעגל נוסף של מחזור הדם, כמו גם עלייה במשקל הגוף. עלייה בנפח תאי הדם האדומים ב-20-25% מביאה לירידה בהמוגלובין בדם. כל השינויים הללו מובילים לבעיות בכלי הדם, להופעת "כוכביות" כלי דם. פעילות גופנית יומיומית בצורת הליכה מגבירה את גמישות כלי הדם, ומאפשרת לשמור אותם במצב בריא.
2. חיזוק שרירי הרגליים, הגב והישבן.בנוסף לשרירים, הליכה גם מחזקת את העצמות. במהלך ההליכה, אספקת הדם לרקמת העצם גדלה, עקב כך הסידן נשטף פחות מהעצמות.
3. העשרת מערכת הנשימה בחמצן.באוויר הצח, הריאות רוויות בצורה מושלמת בחמצן, הכמות הנדרשת של O2 נכנסת לתינוק דרך השליה. העשרה קבועה בחמצן מקדמת את צמיחתו והתפתחותו.
4. הליכה באוויר הצח עוזרת לשפר את תנועתיות המעיים ולהימנע מעצירות וטחורים.
5. חיזוק חסינות.הליכות ארוכות מחזקות את הגוף בכללותו, עקב העשרת הדם בחמצן. כמו כן, רוויה באוויר צח מרגיעה את מערכת העצבים, משפרת את מצב הרוח, ממריצה, וזה שימושי לאמהות לעתיד.
6. צריכת קלוריות.על מנת למנוע בעיות עם משקל עודף במהלך ההריון, יש צורך להקפיד על משטר של פעילות גופנית. טיולים יומיומיים מאפשרים לאם לעתיד לשמור על גופה במצב טוב, להימנע מלעלות קילוגרמים מיותרים, דבר שעלול להשפיע לרעה על בריאות האם.
7. מניעת היפודינמיה ואנמיה.סוגים כאלה של מחלות מחכים לאמהות שזזות מעט והולכות באוויר הצח במהלך ההריון. הליכה מחמצת את הדם ומאמנת את השרירים, ובכך נמנעת בעיות בריאות אלו.
8. שיפור שינה.הרוויה של הגוף בחמצן מאפשרת להרגיע את מערכת העצבים, כך שהשינה תהפוך רגועה ומלאה.
9. אימון נשימה נכון.מכיוון שתהליך הלידה הוא פעילות גופנית ספציפית, והעומס על הגוף ברגע זה גבוה מאוד, נשימה נכונה מקלה מאוד על הלידה. עם אימון גופני מתמיד בצורת הליכה, אישה מתרגלת לעומס, מה שעוזר ללמוד איך לנשום נכון.

מה ממשיך ב גוּף בְּ- הֵרָיוֹן ב זְמַן לָלֶכֶת?

במהלך תקופת לידת התינוק, גוף האישה זקוק ל-25-30% יותר חמצן מבעבר. האם המצפה נושמת לשניים, שכן רווית חמצן דורשת כעת גם זרימת דם רחמית נוספת, שדרכה חודר O2 לתינוק. העשרה בחמצן במהלך טיולים באוויר הצח מגבירה את התהליכים המטבוליים בגופו של גבר קטן, שבגללם הילד גדל ומתפתח בצורה פעילה יותר.

אימון גופני של הרגליים באמצעות הליכה מחזק את השרירים, המהווה מניעת דליות המופיעות לעיתים קרובות במהלך ההריון. בנוסף לדליות בשליש הראשון, אמהות לעתיד מודאגות לעתים קרובות מעצירות וטחורים. הליכה גם עוזרת להימנע מבעיות אלו, שכן היא מחזקת את שרירי רצפת האגן ומשפרת את תנועתיות המעיים.

בשליש השלישי של ההריון, תנועת עצמות האגן מתחילה להתכונן ללידה.

בשבועות 17-20 להריון, ההליכה של האישה משתנה עקב הניידות וההתבדלות הדרגתית של עצמות האגן. תוך כדי הליכה, זה הופך נוח יותר להטות את הגוף לאחור כדי לאזן את הדחף קדימה של הבטן הגדלה.

התבדרות העצמות מתבצעת עקב שינוי במבנה הרקמות הרכות. הסימפיזה, סחוס צפוף המחבר בין עצמות האגן מלפנים, עוברת שינויים טרום לידתיים מיוחדים. בשליש השלישי, הסימפיזה נעשית ניידת, עקב כך, במהלך הלידה, ראש התינוק יכול לעבור בתעלת הלידה.

אם היולדת צורכת מעט סידן בתקופה זו, כאבי אגן יורגשו עוד יותר במהלך ההליכות, כאשר העומס על פלג הגוף התחתון גדל. סידן נחוץ במיוחד בשליש השלישי בשל העובדה שהתינוק סופג אותו באופן אינטנסיבי מגוף האם בזמן מסוים זה. אם הגוף הנשי מקבל מעט סידן בשליש השלישי, זה יכול להוביל להתפתחות סימפיזיטיס.

לפיכך, הליכות תכופות עוזרות לעצמות האגן להתפצל באופן טבעי וכמה שיותר, מה שעוזר להקל על הלידה.

גם בשלבים האחרונים של ההריון נשים רבות מתלוננות על כאבי גב. אזור הלומבו-סקרל עובר שינויים עקב שינויים במיקום עצמות האגן. אם הפעילות הגופנית של האם לעתיד חלשה, וכתוצאה מכך שרירי הגב מפותחים בצורה גרועה, בעיות כאלה לא ימשיכו להמתין. לכן, במהלך ההיריון, כדאי ללכת כדי שהגב יתרגל למשקל המשתנה של תינוק שגדל.

בתקופה זו, הגיע הזמן לנטוש נעליים עם עקבים, אם נעשה בהן שימוש עד כה, שכן עקבים לא רק מביאים אי נוחות רבה בהליכה, אלא גם פוגעים בעמוד השדרה ובעיוות הנכון של העצמות.

כל ההשפעות המיטיבות של הליכה מביאות את השפעתם רק אם אישה צועדת באוויר הצח, בפארק, ביער ובמקומות אחרים שבהם האוויר אינו רווי בגזי פליטה, אבק וחומרים מזיקים אחרים. כמו כן, בשלבים מאוחרים יותר, אל תשכח את הבטיחות, ולכן עדיף לא ללכת לבד. בן זוג להליכה יוכל לתמוך על ידי הגנה מפני קרח חלקלק בחורף, כמו גם לספק עזרה ראשונה אם מתחילים צירים.

כמה ביום צריכה אישה בהריון ללכת באוויר הצח?

לנשים בהריון מומלץ ללכת 2-3 שעות כל יום. במזג אוויר טוב, אתה יכול לצאת לטיולים ארוכים. אם קשה ללכת לאורך זמן, אפשר לצאת לטיולים קצרים של 30-40 דקות 2-3 פעמים ביום. שימושי במיוחד לאמהות לעתיד ללכת לפני השינה. לאחר הליכות כאלה, מערכת העצבים נרגעת, מה שעוזר להירגע ולישון בשקט כל הלילה.

איך להתלבש לטיול במהלך ההריון?

האם לעתיד צריכה להיות לבושה תמיד בהתאם למזג האוויר, כדי לא להתחמם ולא להתקרר יתר על המידה. בגדים צריכים להיות נוחים, מרווחים ועשויים מבדים טבעיים.

גרבי דחיסה יכולות להפוך את ההליכה לנוחה יותר, במיוחד במחצית השנייה של ההריון. גרביונים או גרביים מחומר זה משפרים את יציאת הדם מהרגליים, מה שמונע הופעת דליות. לפני רכישת מוצרי דחיסה כאלה, עדיף להתייעץ עם רופא כדי שיוכל לעזור לכם לבחור את מידת הדחיסה הנכונה.

עקב בגובה 3-4 ס"מ מתאים ביותר להליכה בכל עת של השנה. סוליה שטוחה או עקב גבוה יותר יוצר עומס על הגב והרגליים. יש להעדיף נעליים עם עקב קבוע, המונעות פריקה של הקרסול. חומרים טבעיים יעזרו לכף הרגל לנשום. יש צורך לוודא שהרגל לא תילחץ או תשפשף במהלך ההליכה.

כללים לטיול החורף של האם לעתיד

בחורף, עליך להימנע מהליכה בטמפרטורות מתחת ל-25 מעלות צלזיוס, כמו גם במהלך מגיפה של שפעת וזיהומים ויראליים אחרים.

יש להימנע מקרח שעלול לגרום לפציעות המסוכנות לאישה ולילד. סוליה חיצונית יציבה עם דריכה טובה צריכה להיות עוזר נאמן בעונה הקרה.

בחורף עדיף לא לקחת טיול אחד ארוך, אלא מספר הליכה קצרה על מנת להימנע מהיפותרמיה.

כללים לטיול קיץ של אישה בהריון

התחממות יתר עלולה לגרום להתעלפות, שהיא מסוכנת לאם לעתיד. ההשפעות של מכת חום מזיקות גם לאם ולתינוק. התייבשות של זרימת הדם בשליה עקב הקאות, חום, בחילות, חולשה משפיעות לרעה על התינוק ומובילות לרעב בחמצן של העובר.

בחום, אתה צריך לקחת איתך מים כדי להרוות במהירות את הצמא שלך.

אל תשכח את כיסויי הראש, כדי לא לסבול מהתחממות יתר. מגן כובע או כובע יעזור להגן על הפנים שלך מאור שמש ישיר, שעלול לגרום לכתמי גיל. אתה יכול להשתמש בקרם הגנה או ספריי כדי להגן על העור שלך.

סיכום

הליכה במהלך ההריון היא בילוי נעים ומתגמל. היתרונות הבריאותיים שלהם עבור האם והתינוק לעתיד לא יסולא בפז. חשוב לא לשכוח את הבטיחות בזמן ההליכה ולדאוג לבריאותך, אז היתרונות של הליכה במהלך ההריון יהיו לא יסולא בפז.

במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק

הריון הוא אותה תקופה בחייה של האישה שבה יש צורך לדאוג לבריאותה ככל הניתן, להתכונן כראוי לשינויים הקרובים בגופה, בלידה ובתקופה שלאחר הלידה. ואחד המרכיבים להצלחת אימון כזה הוא תרגילים גופניים לנשים בהריון. אחרי הכל, זה כל כך הכרחי שמערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והשרירים יתפקדו כרגיל במצב של מתח מוגבר. עם זאת, עבור אישה, אפילו בריאה, סוגים רבים של תרגילים גופניים במהלך ההריון הם התווית נגד בשל הסיכון האפשרי להפלה או התפתחות של סיבוכים שונים. לכן, הליכה במהלך ההריון, במיוחד באוויר הצח, היא חלופה מצוינת לאיסורים רבים. אם אישה הייתה מעורבת באופן פעיל בספורט או כושר לפני ההריון, גם לא רצוי להפסיק בפתאומיות פעילויות כאלה, במקרה זה, הליכה במהלך ההריון תעזור ליצור את העומס הדרוש מבלי להשפיע לרעה על הגוף של האם המצפה ותינוקה.

מה קורה בגוף במהלך ההריון בזמן הליכה?

בזמן הליכה במהלך ההריון, הריאות מתפקדות בצורה פעילה יותר, גוף האם והעובר הגדל רווי טוב יותר בחמצן, תהליכים מטבוליים משופרים על ידי שיפור זרימת הדם הרחמית, מה שתורם לגדילה והתפתחות של התינוק. שינויים אלו קשורים גם לשיפור ברווחתה של האם לעתיד במאמץ מתון, למשל עם יתר לחץ דם (ירידה בלחץ הדם מתחת ל-100/60 מ"מ כספית), המתגלה לעיתים קרובות במהלך ההיריון. הליכה מחזקת את שרירי הרגליים, בהיותה מניעה מצוינת של דליות, וגם שרירי הגב והישבן כלולים בעבודה.

הליכה במהלך ההריון באוויר הצח, בשילוב עם תזונה נכונה, תומכת ומנרמלת את תנועתיות המעיים הפעילה, מחזקת את שרירי רצפת האגן, עוזרת במאבק נגד.

בנוסף, במהלך ההיריון טיולים במקומות ציוריים ויפים, מצב הרוח משתפר, גל של כוח מופיע, הלחץ מוקל והשינה מתנרמלת. כל זה משפיע לטובה על רווחתה של האם המצפה.

למה אתה צריך גרבי לחץ?
על מנת להקל על ההליכה בהריון ולשפר את יציאת הדם מהגפיים התחתונות, מומלץ ללבוש טייץ אלסטי או גרביים עם אפקט דחיסה במחצית השנייה של ההריון. סריגים כאלה נחוצים בעיקר עבור אמהות לעתיד עם נטייה לדליות, אך ניתן ללבוש אותו גם על ידי נשים הרות אחרות במהלך טיילות הליכה ארוכות. אבל לפני השימוש במוצרים כאלה, יש צורך להתייעץ עם רופא שיקבע את הצורך בשימוש בהם ואת מידת הדחיסה.

למרות שלהליכה במהלך ההריון אין כמעט התוויות נגד, עדיין כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש סיבוך כלשהו. אחרי הכל, למשל, האיום בהפלה, חריגות במבנה הרחם, שליה פרוויה (כשהיא חוסמת את היציאה מהרחם) מהווים התווית נגד לכל פעילות גופנית ולעיתים דורשים מנוחה במיטה.

אין יום בלי הליכה בהריון

הליכה במהלך ההריון רצויה בסך הכל 1.5-2 שעות ביום. אם הליכה ארוכה במהלך ההריון אינה אפשרית, אז אתה יכול לצאת החוצה במשך 30-40 דקות מספר פעמים ביום. בנוסף, במקרה שבו אישה ניהלה אורח חיים בישיבה לפני ההריון, אתה לא צריך ללכת מיד במשך זמן רב מאוד. כדי להתחיל, צאו לשאוף אוויר צח כל יום למשך 30 דקות קרוב לבית כדי שתוכלו לחזור בכל עת. בעתיד, כאשר הגוף מסתגל, ההליכות יכולות להתארך. יחד עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את הביוריתמים של הגוף שלך: מישהו אוהב ללכת במהלך ההריון בבוקר, מישהו בערב. ברור שאמהות לעתיד רבות ממשיכות לעבוד ואין להן אפשרות ללכת לאורך זמן בימי חול. במקרה זה, נסו ללכת בדרך לעבודה וממנה, ותכננו טיול שלם יותר בסופי השבוע.

מאפיינים עונתיים של הליכה במהלך ההריון

אם בקיץ עסקינן, אז רצוי ללכת לפני 11 ואחרי 17 שעות, הימנעות משיא הפעילות הסולארית הגדולה ביותר. בשלב זה עדיף להישאר בבית. בשל הסיכון הגבוה להתחממות יתר, מזג אוויר חם מדי (מעל 30 מעלות צלזיוס) אינו מתאים להליכה. עם מכת חום, האם לעתיד עלולה לאבד את ההכרה ולפתע ליפול. בנוסף, בחילות, הקאות וחום מתרחשים לעתים קרובות מאוחר יותר. לכל זה יש השפעה שלילית על מהלך ההריון. הקאות מסוכנות עקב התייבשות, הפרעה בזרימת הדם בשליה. עלייה בטמפרטורה יכולה גם לגרום להפרה של זרימת הדם בשליה ולהוביל לרעב בחמצן של העובר. במזג אוויר חם, רצוי לקחת איתך בקבוק קטן של מי שתייה כדי להרוות במהירות את הצמא.

בעונה הקרה, אסור לסכן את בריאותך וללכת בטמפרטורות מתחת ל-20 מעלות צלזיוס.

איך להתלבש לטיול במהלך ההריון?

יש להעדיף ביגוד קל, נוח ואינו מגביל תנועה, העשוי מחומרים המאפשרים מעבר לאוויר היטב ואינם מאפשרים לגוף להתחמם יתר על המידה או להתקרר. במידת הצורך, יש ללבוש תחבושת. הוא יתמוך בבטן צומחת, יסיר חלק מהעומס מהגב התחתון, וההליכה תהיה נוחה יותר. עם זאת, השימוש בתחבושת צריך להתייעץ עם רופא, שכן יש התוויות נגד לבישתה (למשל, מיקום לא נכון של העובר ברחם).

אל תשכח את הכובע!
במזג אוויר חם, אסור לשכוח כיסוי ראש, זה יחסוך מהאם לעתיד התחממות יתר ויגן על פניה מקרני השמש, שלעתים קרובות גורמות לכתמי גיל על העור במהלך ההריון. זה לא יהיה מיותר להשתמש בקרם הגנה עם SPF של לפחות 15 יחידות.

אתה גם צריך לוודא שהנעליים שלך נוחות. זה צריך להיות על עקב יציב נמוך (לא יותר מ-3-4 ס"מ). סוליה שטוחה לחלוטין, כמו גם נעלי עקב, יוצרות עומס נוסף על אזור המותני והרגליים. מומלץ להשתמש בנעליים עם עקב סגור וקבוע למניעת פריקה של מפרק הקרסול. רצוי שהנעליים יהיו מחומרים טבעיים, הרגל לא צריכה להזיע או להידחק בה.

הליכה במהלך ההריון: תוך התחשבות בשליש

בין היתר, יש צורך לקחת בחשבון את תקופות ההריון, שכן לכל אחת יש מאפיינים משלה. אז בשליש הראשון, חלק מהנשים מרגישות גל של אנרגיה, הסיבה לכך היא הנפח המוגבר של הדם במחזור, אשר בנוסף רווה את הגוף בחמצן. אבל בתקופה זו חשוב לשמור על כושר גופני בלבד, הימנעות ממאמץ גופני כבד. עם זאת, נשים רבות בתחילת ההריון חוות לעיתים קרובות חולשה, נמנום, ירידה בביצועים, ועלולות לסבול מביטויים של רעלנות מוקדמת. לכן, משך ההליכות וקצב ההליכה יהיו תלויים ברווחתה של האם לעתיד.

השליש השני הוא התקופה הבטוחה ביותר לפעילות גופנית במהלך ההריון. אם אישה הייתה מעורבת בעבר באופן פעיל בספורט, אז לאחר התייעצות עם רופא, ניתן לחדש את השיעורים. וכמובן, אתה צריך לנסות ללכת יותר.

ולבסוף, בשליש השלישי, מהירות ההליכה במהלך ההריון צריכה להיות מינימלית. זהירות מוסברת בכך שבתקופה זו עולה הסיכון לנפילות ופציעות עקב בטן מוגדלת ותזוזה במרכז הכובד. בנוסף, הרחם ההריוני כבר גבוה, מעמיד את הסרעפת והריאות, מה שמגביר את העומס על מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. האם לעתיד עשויה להבחין כי בהליכה מהירה במהלך ההריון, קוצר נשימה, סחרחורת וחולשה כללית מתרחשים לעתים קרובות יותר ומוקדם יותר. לכן צריך לעשות טיילות בקצב רגוע, לעשות עצירות תכופות, לשבת לנוח, וגם להימנע ממקומות עם מדרגות או אי סדרים אחרים.

לאן ללכת בהריון?

תשובה לא רצונית מציעה את עצמה - בפארק, בכיכר או פשוט רחוק מהכביש.

עדיף לקבוע לעצמך מסלול משוער מראש. זה טוב אם יש ספסלים בקרבת מקום, כך שבכל רגע, תחושת עייפות, האם לעתיד תוכל לשבת ולהירגע. בנוסף, מומלץ לאישה בהריון לטייל בחברת חברה, אמא, בעל או כל אדם קרוב אחר.

מצב מהירות

הקריטריון למהירות התנועה הנכונה הוא היעדר קוצר נשימה. המשמעות היא שהנשימה צריכה להיות אחידה ורגועה. אם יש חוסר באוויר או קשה לדבר בזמן הליכה, אז זה מצביע על עומס יתר. כמו כן לא אמורה להיות אי נוחות בבטן התחתונה, כולל המתח שלה, המופיע לרוב עקב עלייה בטונוס הרחם. אם היולדת חשה ברע, במיוחד אם מופיעים קוצר נשימה, כאבי ראש, סחרחורת, יש צורך להפסיק ללכת, לחזור הביתה ולהתייעץ עם רופא.

ביציאה לטיול, על היולדת לקחת עמה פוליסת ביטוח וכרטיס החלפה, אם כבר הונפק לה (כרטיס החלפה מונפק לאישה בהריון על ידי רופא מרפאת הריון בשבוע 22-23). אם במהלך הליכה במהלך ההריון היא מרגישה לא טוב, הודות לראיית הנולד כזו, הרופא יוכל לנקוט בכל האמצעים הדרושים מהר יותר. בכל מקרה, אישה בהריון צריכה לחוות רק רגשות חיוביים במהלך ההליכה, אחרת לא תהיה תועלת מפעילות כזו.

טיול רגלי הוא אחד מההנאות החינמיות הטובות והמתגמלות ביותר שאנו יכולים להרשות לעצמנו. ולנשים זה גם עיסוק הכרחי, שפשוט פלילי להזניח, לא רק ביחס לעצמן, אלא גם לתינוק שלהן. כדי לא להפיץ את מחשבותינו לאורך העץ, מיד נעבור אל מהות הנושא ונמיין את כל האמיתות המדעיות והרפואיות ופשוט הניסיון הנשי העשיר של אמותינו.

איך, איפה ולמה?

הנה כמה עובדות על איך אמהות לעתיד צריכות ללכת בצורה נכונה.

1. האם ידעת שבמהלך ההריון, הצורך של אישה בחמצן עולה בכ-25 או אפילו ב-30%?

אחרי הכל, עכשיו היא צריכה לנשום עבור שניים, שכן זהו אחד התנאים העיקריים להתפתחות תקינה ומלאה של הילד. ובמהלך הטיולים, הדם והתאים של האורגניזם כולו רוויים היטב במרכיב חיוני זה, כמובן, בתנאי שהאם המצפה צועדת באוויר הצח, ולא מפונקת בגזי פליטה ו"קסמים" אחרים של חיי העיר. .

2. שאלה: כמה זמן מומלץ לנשים בהריון ללכת? תשובה: 2-3 שעות מדי יום.

כן, כן, עבור חלק זה עשוי להיראות כמו נטל קשה מנשוא, במיוחד אם לפני ההריון האישה לא הייתה ידידותית במיוחד עם ספורט, והעדיפה לנסוע אך ורק ברכב. עם זאת, על מספר השעות הזה הרופאים מתעקשים כמעט פה אחד. יתרה מכך, אין צורך כלל לסיים את המרתון כל 3 השעות בכל פעם. אפשר לחלק אותן לשתיים, או אפילו לשלוש, שיחות - בבוקר טיילו שעה וחצי, קצת אחר הצהריים ולפחות ארבעים דקות בערב. אם כי, אני חייב לומר שהליכה לפני השינה היא שימושית במיוחד.

הדור שלנו, יש לציין, הוא בדרך כלל עצלן, ודוגמה חיה לכך היא כאשר במקום לרדת בתחנה חוקית ואז ללכת בכוחות עצמנו אל הנקודה הרצויה, אנחנו כל הזמן מבקשים מהנהגים: "עצרו בסביבה הסיבוב הזה" או "בלם ליד החנות ההיא. באופן כללי, אנחנו מתפנקים ומעודדים את העצלנות שלנו, במקום לפחות מדי פעם לרצות את הגוף שלנו בהליכה, שהוא כל כך צריך, במיוחד עם אורח החיים הנוכחי שלנו. לכן, אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, השתדלו לרדת לפחות רק בתחנה חוקית, ורצוי אחת או שתיים קודם לכן, כדי שתוכלו ללכת את המשך הדרך בקצב נינוח.

3. רוב המומחים עומדים על כך שאתה צריך ללכת ברגל בכל עת של השנה ובכל מזג אוויר.

למעט אסונות טבע, כמו סופת טייפון, צונאמי וכפור של 40 מעלות, כמו גם מגיפות. אה, כן, על קרח חל איסור מיוחד, כי הריון הוא לא הזמן הטוב ביותר לתרגל בלט על קרח, הרצוף פציעות. ובתקופת הקיץ הלוהטת, אין לצאת החוצה בין השעות 10:00-16:00, כאשר השמש פעילה במיוחד.

ושוב, רבים מן הסתם ירימו גבה בהפתעה, ויגידו, מה יכול להועיל בהליכה מתחת לגשם עדין ומגעיל ביום סתיו קודר וסוער? מה טוב, ואתה יכול להצטנן. ובחורף, כאשר שלג מגיע עד המותניים, והשלג יורד עד כדי כך שאתה לא יכול לראות שום דבר מטר לפניך? כל זה נכון, אבל יש לזה כמה טיעוני נגד, כלומר:

ראשית, אין מזג אוויר גרוע, יש לבוש גרוע או לא מספיק מזה;

שנית, זו הדרך העדינה ביותר להקשיח ולחזק את המערכת החיסונית, הן שלך והן לתינוק העתידי שלך.

אבל, כמובן, טיולים צריכים להביא הנאה ותועלת, ולא להזיק לבריאות, לכן יש להימנע מהיפותרמיה, מקומות עם קהל גדול של אנשים, במיוחד התעטשות ושיעול, מה שקורה לעתים קרובות בתקופת הסתיו-חורף. בגדים צריכים להיות נוחים ככל האפשר ולהתאים למזג האוויר, שכן השפע שלו הוא לא פחות עמוס בתוצאות רעות, כמו חוסר. הזעה בקור, במיוחד במזג אוויר סוער, היא הדרך הקלה ביותר להתקרר.

4. עדיף לטייל בפארקים, גנים, כיכרות, אם יש אחד בקרבת מקום, אז ביער, לעומת זאת, העיקר כאן הוא לא ללכת לאיבוד.

באופן כללי, ככל שאתה קרוב יותר לטבע, כך השפעת ההליכה תהיה מועילה יותר. וככל שתתרחקו מרעשי העיר, ממכוניות עם גזי פליטה, מקהל קשוח ומחושמל (כאן בטח לא תטענו ברגשות חיוביים), כך ייטב לבריאותכם ולבריאות הפירורים. מערכת העצבים תסבול פחות. נהדר אם יש לך קוטג'. במקרה זה, יהיה טוב לנסות לבלות שם יותר זמן, אבל לא לבד, אלא לפחות בחברת בעלה או קרובי משפחה אחרים. במיוחד אם עברת את גבול השליש השלישי.

5. בצע את המידה!

אם לא הלכת לספורט לפני המיקום המושלם שלך, ואכן לא ניתן לקרוא לאורח החיים שלך פעיל, אז אתה לא צריך להעמיס על עצמך בעומסי הלם. אתה לא צריך לקבוע שיאים של 20 קילומטרים ואולימפיים. ולא רק בגלל שעומס חוץ מימדי כזה על הרגליים, במקרה הטוב, יגרום לעייפות ונפיחות מדהימים.

דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור בורקוב נ.ג'י ממליץ להימנע מהליכות מעייפות מדי, במיוחד אם אישה עברה הפלות או לידות מוקדמות בעבר.

6. השליש השלישי הוא הזמן בו הגוף ההרה זקוק במיוחד לטיולים.

העובדה היא שבמהלך תקופה זו העומס על מערכות הנשימה והלב וכלי הדם של נשים מגיע לשיאו. ומכיוון שהגוף שלה, יותר מתמיד, זקוק לרוויה אינטנסיבית של חמצן. עם זאת, אל תשכח שככל שזה קרוב יותר ללידה, כך מסוכן יותר לאישה ללכת לבד, לכן, כדי למנוע סיכונים, עדיף לקחת איתך את אחד מקרובי המשפחה או החברים שלך. כל כך רגוע ומהנה יותר.

7. הליכה היא מעין הכנה לגוף ללידה.

רופא מיילד-גינקולוג פיני ריטווה הורסקייןמשווה את תהליך הלידה מבחינת קנה המידה של פעילות גופנית עם מעבר מרתון, ולכן היא ממליצה לא להזניח תרגילים גופניים במהלך ההריון, ובכן, הליכה היא האלטרנטיבה הנהדרת שלהם, במיוחד במקרים שבהם חינוך גופני פעיל והתעמלות הם התווית נגד . אגב, פינלנד מוכרת כמדינה הטובה ביותר לאמהות, לכן עדיף להקשיב לעצות הרופאים שלהם.

היתרונות של הליכה

בואו נסתכל על הנקודות שבהן בדיוק איך טיול מועיל לאם לעתיד ולילדה.

1. חיזוק ושמירה על כושר תקין של השרירים המונעים התפתחות דליות.

2. רוויה בחמצן, הנחוצה להתפתחות תקינה של הילד.

3. הליכה היא פעילות גופנית לעצלנים.

4. יתרונות ללא ספק לנתון.

5. הליכה עוזרת להימנע מהתפתחות היפודינמיה ואנמיה.

6. רגיעה, שלווה, הפגת מתחים והגברת אנרגיה - כל אלו הם ביטויים להשפעה המופלאה של הליכה.

7. שינה משופרת.

8. האצת תהליך חילוף החומרים ומניעת טחורים ועצירות.

9. אימון לנשימה נכונה.

10. להגביר את זרימת הדם.

כאשר אחרת, אם לא בתקופה נפלאה זו, אישה יכולה להרשות לעצמה ליהנות מטיולים נינוחים בחיק הטבע, ובכך להועיל לעצמה ולאושרה המיוחל, שהיא לובשת מתחת ללב. כפי שאומרת חוכמה עתיקה, תנועה היא חיים. אז, עברו לבריאות, אמהות יקרות, והטעינו את עצמכם ואת תינוקכם בחיוב!

"ולאורך השקט של הסמטאות נצא לטיול שלובי זרוע לפני השינה"- טטיאנה אובסינקו ראתה את זה כאחד ממרכיבי האושר של נשים. אכן, מה יכול להיות טוב יותר מאשר טיול ערב עם הגבר האהוב שלך. בנוסף למצב רוח רומנטי ושקט נפשי, הליכות הן מעין אימון גופני, הכרחי במיוחד בזמן ההמתנה לתינוק. הליכה לנשים בהריון היא דרך נעימה לחזק את מערכת העצבים והלב וכלי הדם, להעשיר את הריאות בחמצן ולהפעיל את תנועת הדם דרך הוורידים והכלים.

כל הנשים ההרות יודעות שהליכה ופעילות גופנית במהלך ההריון נחוצים כדי להתכונן ללידה. עם זאת, אין לקחת את ההצהרה הזו באופן מילולי וללא מחשבה על עצמו. ישנן מספר סיבות מדוע מומלץ לנשים בהריון לא ללכת הרבה. אם אין לך התוויות נגד ללכת, אז אתה צריך לעשות את זה נכון כדי לקבל את האפקט המרבי.

הליכה מועילה

לכתחילה נחליט שיש סימן אי שוויון בין המושגים "הליכה בהריון" ו"הליכה עם תועלת"! הליכה היא לא נסיעה לקניון או נסיעה לעבודה ובחזרה לאורך כביש מהיר רועש. כדי שהשוויון יתגשם, יש צורך ללכת במקום בו יש הרבה עצים, ירק וחמצן.

לטייל בפארק היער- זה נס! שירת ציפורים, ארומה של פרחי יער. זה כאן שאתה יכול לקבל מנת חמצן, כל כך הכרחי עבור אישה בעמדה. לפעמים, בפגישה עם רופא מיילד-גינקולוג, נשים בהריון מתלוננות שהילד מתנהג בחוסר מנוחה ולעתים קרובות דוחף. הרבה אנשים אפילו לא יכולים לישון בלילה בגלל זה. אם אין שינויים פתולוגיים במצב האישה, הרופא מסביר התנהגות זו של הילד בחוסר חמצן וממליץ ללכת יותר ולנשום אוויר צח. במקרה זה, פארק היער יכול להיקרא "חדר טיפול" להרווית הגוף בחמצן.

אם אפשר, בקיץ כדאי לגור בארץ או בכפר. טיולים בגן, באחו, לאורך הנהר נותנים רגשות חיוביים ומשתקפים בצורה הטובה ביותר על רווחתם של אישה בהריון וילד. זה שימושי לפנק את הרגליים על ידי הליכה יחפה על דשא רך. רק זכרו שלא ניתן לשהות בשמש הבהירה לאורך זמן, במיוחד בשעות פעילותה. ללכת בצל העצים.

טיולי ערב תחת מוצרט

הנשים האחראיות ביותר ניגשים לתקופת ההריון ברצינות: הן ממלאות את כל הפגישות של הרופא של מרפאת הלידה אך ורק על פי המרשם, תחילת הבוקר שלהן בהחלט תהיה תרגילים במהלך ההריון. הם יודעים בדיוק כמה נשים בהריון צריכות ללכת, אילו בדיקות לבצע באיזו שעה וכיצד לפענח אותן. אולי כל אישה בהריון לא צריכה ידע מעמיק, אבל לדעת שהליכות צריכות להימשך שעתיים לפחות היא חובה.

ניתן להעצים את ההשפעה המיטיבה של הליכה על ידי שילובה עם האזנה למוזיקה קלאסית, אשר משפיעה לטובה על הנפש ומרגיעה. יצירותיו של W.A.מוצרט מומלצות במיוחד. אתה יכול לבחור יצירות ומחברים לפי טעמך.

השימושיים ביותר הם טיולים בשעות הבוקר המוקדמות, כשהאוויר עדיין נקי, ובערב, לפני השינה. בקיץ, כלל זה נכון עקב פעילות סולארית מוגברת במהלך היום.

ביגוד ומכשירים מיוחדים

במצב, אתה צריך להיות קשוב יותר מהרגיל כדי להקשיב לגוף שלך. תוך כדי הליכה, עקוב אחר קצב הלב וקצב הנשימה שלך. לשם כך, אתה יכול להשתמש במכשיר מיוחד שמולבש על הזרוע או החזה. כדי לבדוק אם נקטתם בקצב הנכון, תוכלו, במידת האפשר, לדבר תוך כדי תנועה. אם זה לא עובד, אז אתה צריך להאט את הקצב.

תמיד קח איתך בקבוק קטן של מי שתייה לא מוגזים. הליכה במהלך ההריון היא פעילות גופנית שמעלה, אם כי מעט, את טמפרטורת הגוף. זה משפיע לרעה על מצבו של הילד. מים יעזרו למצוא את איזון הטמפרטורה.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנעליים ולבגדים. ביגוד צריך להיות עשוי מחומרים טבעיים, לספוג זיעה היטב ולאפשר לגוף לנשום. כדאי להתלבש בהתאם למזג האוויר - לא להתעטף, אבל לא להזניח כובעים וצעיפים בעונה הקרה. במזג אוויר חם, כובע הוא חובה. בגדים צריכים לתת מקום לתנועה, אין איפה ללחוץ או ללחוץ. נעלי ספורט או נעליים אחרות עם סוליות אנטומיות נוחות נגד מתח הן אידיאליות כנעליים.

כאשר ההליכה אסורה

ישנן מספר סיבות לכך שלא ניתן לקחת את הכלל המקובל "תנועה היא החיים" כפשוטו. להישאר בבית צריך להיות במקרה של החמרה של מחלות כרוניות, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה או SARS. הטונוס המוגבר של הרחם גם אינו מספק תנועות מיותרות. רעלת הריון, המתבטאת בעלייה בלחץ ובהופעת בצקת, צריכה להיחשב כהתווית נגד לטיולים ארוכים. אם ההליכה מעוררת כאבים חדים, בדומה לצירים, עדיף גם לסרב להם. עקוב אחר רווחתך ושאל את כל השאלות שלך לרופא המיילדות-גינקולוג שצופה בהריון שלך.

ללכת לבריאות שלך!

הליכה מכניסה אותך למצב רוח חיובי, התבוננות בטבע מרגיעה, הליכה מאמנת את השרירים, ומשפיעה לטובה על בריאותה ורווחתה של אישה בהריון. ללכת, לנשום - עשר נשימות ביום, נלקחות ביער אורנים, להאריך חיים. לאחר ההליכה, תנו לרגליים לנוח. אתה יכול פשוט לשכב, לזרוק את הרגליים על גבעה או לעשות אמבטיה מרגיעה.

ולסיום, עוד עצה אחת. כאשר תאריך הלידה מתקרב, תנאי מוקדם להליכה צריך להיות נוכחות של דרכון וכרטיס רפואי של אישה הרה בארנקה. אם פתאום תתחיל הלידה לפני התאריך, יהיה קל יותר לרופאים לדמיין תמונה של מהלך ההריון לפי התיאורים במפה. ככל שתאריך הלידה המתוכנן קרוב יותר, האישה צריכה להיות אחראית יותר. הליכה לבד בזמן הזה היא לא הפתרון הטוב ביותר. קח חברה, בעל או אמא לחברה - והזמן יעבור מהר יותר, ותהיי רגועה יותר.

בנות! בוא נעשה פוסטים חוזרים.

בזכות זה מגיעים אלינו מומחים ונותנים תשובות לשאלותינו!
כמו כן, אתה יכול לשאול את השאלה שלך למטה. אנשים כמוך או מומחים יתנו תשובה.
תודה ;-)
כולם ילדים בריאים!
נ.ב. זה חל גם על בנים! יש פה עוד בנות ;-)

אהבתם את החומר? תמיכה - פוסט מחדש! אנחנו מנסים בשבילך ;-)