Болезнь – это всегда стресс для организма. Заложенный нос, головные боли и беспокойство, что вы не можете заниматься делами, не дают вам расслабиться, когда вы пытаетесь восстановиться от простуды или гриппа. Хороший сон, ясное сознание и умение расслабиться значительно ускоряют процесс выздоровления.

Шаги

Как улучшить качества сна

    Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом лекарств. Принимая рецептурные препараты или сочетая безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, всегда обращайтесь за советом к фармацевту или врачу, чтобы предотвратить отрицательные реакции.

    • Например, если вы принимаете антидепрессанты, снотворное или успокоительные препараты, то вам следует избегать безрецептурных лекарств, содержащих антигистаминные средства, которые вызывают сонливость. Неправильное сочетание лекарств может иметь опасные побочные эффекты и даже привести к летальному исходу.

  1. Будьте осторожны с безрецептурными препаратами. Не все они улучшат ваш сон. Вдобавок, многие снотворные средства помогают уснуть, но снижают качество сна. Старайтесь не принимать лекарства от простуды и гриппа, которые содержат псевдоэфедрин или эфедрин.

    • В случае необходимости принимайте их за 2 или 3 часа до сна.
    • Противозастойные препараты следует принимать во время бодрствования, а болеутоляющие или антигистаминные средства, повышающие сонливость – непосредственно перед сном.

  2. Внимательно выбирайте назальный спрей. Спрей помогает снять заложенность носа на 8 часов и более, но при этом может содержать стимулирующие средства, которые вызывают бессонницу.

    • Выбирайте назальные спреи, содержащие оксиметазолин или ксилометазолин. Эти средства активно противодействуют застоям и не являются стимуляторами.
    • Носовые полоски механически открывают дыхательные пути, не оказывая стимулирующего воздействия на организм.

  3. Пейте теплые успокаивающие напитки. Во время болезни может ухудшиться аппетит, но нельзя допускать обезвоживания организма. Необходимо пить много жидкости. Высококалорийные напитки вроде горячего шоколада помогают подготовить организм ко сну.

    • Согласно исследованиям, горячие безалкогольные напитки помогают бороться с такими симптомами простуды и гриппа, как чиханье и кашель.

  4. Окружающие условия в спальне влияют на качество сна. Спрячьте технику, которая отвлекает внимание – телевизор, компьютер и другие электронные устройства. Также нужно отрегулировать комфортную температуру, поскольку намного полезнее спать в прохладной комнате.

    • Испарители и увлажнители воздуха могут помочь облегчить дыхание и поддерживать условия, способствующие здоровому сну.

  5. Представьте себе спокойное место. Для расслабления можно вспомнить тихое местечко или приятный момент из прошлого. Когда вы перенесетесь на пустынный пляж или начнете вспоминать дорогу в школу, постарайтесь сосредоточиться на деталях, чтобы успокоить свое сознание.

  6. Послушайте музыку. Музыка очень сильно влияет на настроение, поэтому выберите спокойную композицию или песню, которая связана со счастливыми воспоминаниями.

    • Если у вас болит горло, то не ухудшайте состояние громким пением любимой песни.

Как создать уют

  • Выберите такое занятие, во время которого вы можете сидеть или поднять голову. Если лежать в горизонтальном положении, то под действием силы тяжести пост-назальный затек будет попадать вам с горло, затрудняя дыхание.

    • Например, можно читать книгу, смотреть любимые фильмы или играть с домашним любимцем.

  • Используйте пар. Если принимать горячую ванну, использовать увлажнитель воздуха или просто держать лицо над кастрюлей с горячей водой, накрыв голову полотенцем, то влажный воздух поможет ослабить заложенность носа.

    • Если вы решили подержать голову над кастрюлей с кипятком, то следите за тем, чтобы не ошпариться.

    • Привет, хотела бы услышать мнения о своей довольно личной проблеме. Мне кажется физиология тут напрямую связана с психологией. Опыта мало, не могу сама разобраться.

    Мне 24, секс только последний год, партнёров было немного, одного продолжительного не было. Никто особо не старался довести меня до оргазма, а просто от полового акта мне получить его не удаётся. Сама себя довести могу, возможно в этом одна из проблем - слишком долго была одна, выработалась привычка получать оргазм только одним образом.

    Два месяца назад стала встречаться с парнем, влюбились, всё хорошо, хотим друг друга, но с сексом проблемы. Первые недели мы ночевали почти каждую ночь вместе, по полночи занимались «сексом», я не кончала и не была особо удивлена, так как мне нужно время, чтобы привыкнуть к новому, это я уже поняла. Видимо стоило сразу его об это предупредить. Но партнёр не кончал намеренно, то есть почти всегда останавливал меня в этот момент. Я очень удивлялась, так продолжалось из раза в раз. Тут я видимо я неправильно себя повела и вместо того, чтобы откровенно поговорить, просто продолжали делать тоже самое и сделали из этого негласную проблему, Оба были неудовлетворенны.
    Надо сказать, что он очень старался довести меня до оргазма оральным путём и тут моя главная проблема - я не могу кончить. Он делает всё очень хорошо, но я не могу до конца расслабиться. Почему? Как расслабиться?

    У него после месяца таких «игр» начались сначала боли там, а потом возникла проблема - он кончал через несколько секунд после того, как начинался акт. Я переживала, но говорила, что нам надо продолжать и всё восстановится. Он очень переживал и психовал. Секс стал не удовольствием, а каким-то испытанием, аж до смешного, у него проблема - доходит до оргазма быстро, у меня совершенно противоположная. (сейчас у него вроде бы наладилось)

    У нас было несколько откровенных разговоров, оказалось, что он был очень подавлен тем, что не может довести меня до оргазма, он к такому не привык. И что ему было не по себе от этого и он хотел, чтобы секс приносил удовольствие нам обоим. Я в свою очередь постаралась объяснить, что меня эта проблема тоже волнует, но что конкретно делать я не знаю, что я очень стараюсь расслабиться. Он меня поддержал и сказал, что готов делать всё, что нужно для этого. Если бы я знала что. Пока это всё немного усугубляет ситуацию, так как я понимаю, что он ждёт (да и я сама хочу), и эти мысли ещё больше мешают расслабиться. В то же время последние разы всё немного улучшилось, я стала более чувствительной, удавалось больше расслабиться, но тем не менее оргазма пока всё равно нет. Это беспокоит и меня и я боюсь, что в какой-то момент и ему это надоест и он просто психанет и уйдёт.

    Как можно расслабиться, снять какие-то блоки, «включить поток»? Может быть, практики или литература?

    Прошу прощения за столь личную проблему и описание, но мне действительно нужен взгляд со стороны.
    Спасибо.

    Наша чрезмерно активная жизнь с постоянным напряжением и стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Любой человек нуждается в периодической разрядке и отдыху. К сожалению, в большинстве случаев это понятие неразрывно связано с большой тратой денег и алкоголем. Стоит поразмышлять, как можно расслабиться в простых домашних условиях, без огромных затрат и применения вредных для организма веществ.

    Как расслабиться без алкоголя

    Для многих людей алкоголь кажется единственным и эффективным решением любой психологической проблемы. Действительно, его действие на мозг позволяет успокоиться на некоторое время. Однако после того, как его действие закончится, наш мозг страдает от недостатка концентрации и активности. В итоге на следующий день мы устаем еще больше.

    Если Вы серьезно относитесь к собственному здоровью, то подумаете над тем, как научиться расслабляться подручными и совершенно безвредными средствами. Если включить воображение, окажется, что существует огромное количество занятий, позволяющих отдохнуть психологически или физически.

    Если позволяют финансы, можно отправиться в массажный салон или бассейн. Если хочется успокоиться и отвлечься от ежедневных дел без лишних затрат, то можно одеть спортивную одежду и кроссовки, и сделать небольшой круг во дворе. Это не только приведет мысли в порядок, но и поможет поддержать тело в форме.

    Если на улицу выходить не хочется, можно подумать, как эффективно расслабиться в домашних условиях, и обратиться для этого к занятиям по йоге. Она привлекательна тем, что после выполнения достаточно простых, но требующих физических усилий, действий настает время медитации под приятную музыку. Это позволяет расслабиться всем телом и освободить свой мозг от посторонних навязчивых мыслей.

    Стоит привести еще несколько методов, как расслабиться без алкоголя в собственном доме:

    • Чтение анекдотов и смешных историй;
    • Просмотр легкого телевизионного шоу;
    • Прослушивание любимой музыки;
    • Приготовление вкусной еды;
    • Уборка по дому;
    • Принятие душа или ванны;
    • Занятие спортом, йогой, гимнастикой;
    • Массаж;
    • Игра на гитаре, синтезаторе или другом инструменте;
    • Компьютерные игры;
    • Настольные игры;
    • Разгадывание кроссвордов.

    В действительности, можно привести более 200 способов, как научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в магазин за пивом или вином.

    Расслабляем разум и тело перед сексом

    Если Вы живете с любимым человеком, то одним из способов расслабления может стать занятие сексом. Однако, как утверждают психологи, очень немногие умеют действительно расслабляться во время этого занятия и получать от него максимальное удовольствие. Интересно поразмышлять, с чем это связано, и как расслабиться во время секса, чтобы получить приток энергии на последующий день.

    Для начала помните, что секс – это непросто физические упражнения для двоих. Секс – это единение тел и двух разумов, это физическое выражение любви. Во многих религиях сексу относят особое ритуальное значение. Так почему бы не узнать, как научиться расслабляться во время этого и без того приятного занятия. Ведь поцелуи и объятия любимого человека волшебным образом снимают всю усталость и напряжение, накопившееся за весь день.


    Чтобы получить максимальное удовольствие и сам секс не казался скучным, следует предварительно подготовиться. Чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне, можно сходить в душ или насладиться ароматной ванной с маслами и пеной. Это позволит очистить тело и разум. Тем более что для любой женщины очень важно всегда выглядеть красивой. А расслабиться перед сексом, зная, что выглядишь уставшей и не особо привлекательной, очень трудно.

    Нельзя оставить без внимания окружающую обстановку. Приглушенный свет, мягкая постель и эротическое белье позволят быстро успокоиться и забыть о гнетущих проблемах. К тому же подобный антураж придаст дополнительного возбуждения для обоих партнеров.

    Если из головы все-таки не выходят назойливые мысли о проблемах и ежедневных делах, стоит поддаться сексуальным мечтаниям и фантазиям. Наш мозг устроен так, что даже мысленные переживания и представления сексуальных сцен позволяют получить некоторое удовольствие. Именно поэтому важно уделить особое внимание вопросу, как максимально расслабиться перед сексом с любимым человеком.

    7 способов Расслабиться перед сном

    Если возникла проблема со сном, мучает бессонница или кошмарные сны, следует пересмотреть свои вечерние занятия. Например, просмотр мистических фильмов или триллеров не позволяет расслабиться во сне, поскольку наш мозг пытается переварить полученную информацию. А если фильм оставил массу ярких впечатлений, то бессонница и дальнейшее не высыпание гарантируется.

    Поэтому стоит подумать, как научиться расслабляться в вечернее время и как правильно подготовиться ко сну. Ведь от здоровых снов зависит восстановление сил на следующий день. Если ночь не удалась, то на утро будет чувствоваться непреодолимая апатия и, как следствие, сильное понижение продуктивности и настроения.

    Если у вас есть любимое занятие или хобби, то самое время уделить ему внимание – это вечером перед сном.

    Ниже перечислены действия, помогающие быстро успокоиться и привести свой разум в порядок:

    • Чтение любимых книг;
    • Прослушивание классической музыки;
    • Просмотр мультфильмов;
    • Прогулка на улице;
    • Вышивание или вязание;
    • Собирание пазлов;
    • Рисование.

    Все эти занятия подходят для применения в домашних условиях, когда можно надеть любимую мягкую пижаму и полностью отдаться тому, что нравится больше всего.

    Когда выключаете свет и ложитесь в мягкую кровать, но еще не можете уснуть, попробуйте подготовить себя психологически к получению сладких и радостных снов . Для этого можно ввести в практику медитацию и полное расслабление тела. Научиться делать ее очень просто.

    Для этого достаточно воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:


    • Лечь и закрыть глаза;
    • Принять удобное положение и позволить мышцам полностью расслабиться ;
    • Выровнять дыхание, оно должно быть ровным и глубоким;
    • Обратить внимание на левую ногу, ощутить, как каждая ее клеточка расслабляется от пальцев до бедра;
    • То же самое проделать с правой ногой, руками, животом, грудной клеткой и шеей;
    • Особое внимание уделить расслаблению головы;
    • Когда тело будет полностью расслаблено, максимально ярко представить, как Вы оставляете его лежать на кровати, а сами, будучи невесомыми, отправляетесь вверх;
    • Представить, как выглядит сверху Ваш дом, город, страна;
    • Мысленно отправиться к океану и визуализировать полет над его поверхностью;
    • Постараться услышать его шум и ощутить прикосновение воды.

    Подобные визуализации помогут быстро успокоиться и снять нервное напряжение. Когда Вы пытаетесь четко представить картину города или воды, стараетесь услышать шум прибоя или ощутить прикосновение воды, то Ваш мозг просто не может отвлекаться на осмысление проблем. Поэтому медитация, как способ, является отличным решением, чтобы быстро расслабиться перед сном.

    Инструкция

    Сама природа сделала так, что у человека, ощущающего эмоциональное или физическое напряжение, снижается чувствительность. К примеру, при стрессе интенсивность болевых ощущений падает. Некогда это помогало выживать: убегая от хищника, необходимо мобилизовать все силы организма. И, напротив, находясь на отдыхе на морском побережье и будучи расслабленными, люди начинают чувствовать всю полноту жизни: их мозг не отвлекается на важные дела, и можно уделить время ощущениям. Во время секса важно научиться расслабляться, чтобы насладиться близостью с любимым.

    Если вам известно, по какой причине вы зажаты в постели, займитесь исправлением этого. Вас смущает фигура – запишитесь в спортзал. Этим вы принесете пользу своему здоровью, внешнему виду и интимной жизни. Дамам, которые раньше не занимались спортом, понимание того, что они заботятся о своем теле, и ощущение ноющих мышц после первых занятий уже может придать уверенности в себе. Да и результат регулярных тренировок не заставит себя долго ждать.

    Обсудите проблему с партнером. Принятие ванны или массаж – распространенные способы расслабиться и отрешиться от проблем. Почему бы вам вместе не испытать их на практике. Примите совместно ванну, добавив в нее ароматную пену. После того, как вы искупались и вытерлись пушистым полотенцем, пускай партнер сделает вам массаж, который постепенно может перетечь в интимный. Зная о вашей зажатости, чуткий мужчина и сам поможет вам расслабиться, уделив большее внимание предварительным ласкам.

    Оказавшись в постели, представьте себе обстановку, которая поможет вам расслабиться. К примеру, мысленно перенеситесь на безлюдный пляж, или вспомните, как уютно было в домике в горах, где вы отдыхали зимой. Подойдет любое место, которое поможет вам почувствовать себя защищенной. А прежде чем предаваться этому упражнению, устраните все, что мешает вам в реальности: смените постельное белье на свежее, выключите свет и зажгите пару свеч. Возможно, оказываться на Карибах уже и не понадобится.

    При подготовке к экзамену в голову лезут мысли о предстоящей премьере долгожданного фильма, и о том, как было бы здорово вместо учебы встретиться с подругой. Но волевым усилием приходилось изгонять все отвлекающие образы и полностью сосредотачиваться на материале. Если во время близости с мужчиной вам вспоминаются то отчеты, то невыглаженная к завтрашнему дню рубашка, запретите себе отвлекаться и сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Приятные ощущения, которые захлестнут вас, помогут вам расслабиться.

    В основном женщины всерьёз обеспокоены выбором своего избранника, верно ли они поступили, выбрав именно его, если да, то многие зацикливаются на том, чтобы сделать всё правильно. Вот только это «правильно» никак не выходит из головы в течении всего секса, а соответственно подобные мысли держат в напряжении не только разум, но и не дают следовать природному зову тела. Иными словами, если девушка не может расслабиться во время секса, причиной тому её попытки спланировать каждое действие, тем самым она не может «отключить голову» и доверится своему телу. Это влечет за собой потерю чувствительности и способности ощущать партнёра, когда это будет необходимо.

    Истинные причины навязчивых мыслей в постели

    Неспособность «потерять голову» там, где это действительно нужно, может превратиться в настоящую проблему, которая в свою очередь лишает наслаждения. Как правило, основа такого психологического состояния базируется на страхе (различного рода) и недоверии. Желанию раскрепостится и поддаться страсти - мешает самокритика. Да, женщины знамениты своей критикой в адрес кого-то другого, однако на деле, самокритикой они занимаются куда чаще.

    Часто, девушки задаются вопросом «почему не могу расслабиться во время секса и выкинуть все эти мысли из головы?» Реальность такова, что причина кроется глубоко в подсознании. Страх оказаться недостаточно хорошей в постели или и того хуже, оказаться наоборот слишком раскованной, провоцирует девушку отстранятся, испытывая при этом смущение и стыд. Тогда она начинает исправлять положение, пытаясь удивить партнёра своими движениями, но «голоса в голове» по-прежнему продолжают мешать, тем самым не давая, расслабится и довериться чувствам и эмоциям.

    Помимо страха оказаться не ахти какой любовницей, ещё одной причиной может быть недоверие. Многие женщины теряли веру в мужчин, одни могли с этим смириться и доверялись следующим, другие же наоборот, испытали сильный стресс, после чего закрылись, словно в ракушке. Психологические травмы такого рода и приводят к неспособности расслабиться, так как женщина не доверяет своему партнёру.

    Перенаправление мыслей в нужное русло

    Избавится от таких мыслей сложно, но перенаправить их в удовольствие возможно. Далее, мы расскажем, как научится расслабляться во время секса, не игнорируя мысли в голове.

    Изменить поток мыслей намного легче, чем может показаться, особенно облегчают работу чувства и эмоции, которые проявляются при возбуждении. Во время прелюдии тревожные мысли можно перенаправить, заменив их полной концентрацией на своём теле. В первый раз сделать это будет сложно, поэтому чтобы «переключится» на нужную волну следует просто прислушаться к дыханию своего любовника. Сконцентрировавшись на его возбуждённом дыхании разум женщины, потихоньку начинает затмеваться, а мысли путаться. Это естественная реакция.

    В такой ситуации как нельзя уместно будет фраза «здесь и сейчас». Не стоит бояться потерять голову. Зная, как расслабиться во время секса - вы обретёте совершенно новые чувства. Чрезмерный контроль делает вас «бесчувственной куклой» в глазах партнёра, а умение раскрыться сблизит вас. Изменения происходят даже с парами, живущими не один год вместе.

    К сожалению, бывают и более запущенные ситуации. Для того чтобы понять, как расслабится во время секса женщине с серьёзными комплексами, лучше всего будет обратиться за профессиональной помощью к сексологу. Он не только поможет разобраться и искоренить возникшую проблему, но и определит её первоисточник возникновения, дабы избежать рецидива в будущем.