Иногда на улице так серо и неприглядно, что выходить на прогулку совсем не хочется. И это понятно: желание зарыться в маленькой берлоге и не показывать нос, посещает многих из нас. Но мы вынуждены ходить на работу, посещать магазины, заезжать к близким, решать много текущих дел.

Поэтому впасть в спячку точно не получится. И это хорошо. Без свежего воздуха быть здоровой вы не сможете. А - основа здоровья ее ребенка. Поэтому будущая мама должна достаточно много гулять зимой. Что при этом нужно учитывать?

Правила зимней прогулки беременной

На что ориентироваться во время беременности, собираясь на прогулку зимой?

  • На срок - чем больше срок, тем больше внимания на погодные условия и состояние здоровья.
  • На погоду - сильный мороз, гололед, снегопад, ветер - повод отложить прогулку, но дольше держать открытой форточку.
  • На эпидемиологическую обстановку - гулять в этом случае надо, но подальше от людей. Мало того, если вы работаете в большом коллективе, в душном офисе, проветривать вам нужно чаще, а гулять по морозу - чаще. А по возможности, работайте дома, выходя на прогулку несколько раз в день в ближайший парк или к озеру.
  • Состояние здоровья - тянущая боль внизу живота, боли в спине и ногах, сильные отеки могут ограничить вашу свободу, как и внезапное ОРВИ. Но все это не просто повод ограничить прогулки, но и необходимость показаться врачам. Если у вас физиологичные, а не патологичные процессы, то гулять нужно и при небольших болях. Но лучше с мужем или подругой.
  • Место для прогулки - если рядом сквер или парк - чудесно, а вот возле дороги гулять не стоит, лучше уж вытаптывать снег во дворе - все же чище. Вариант - каждый раз собираться с мужем на вечернюю прогулку подальше от дорог.
  • Правильная одежда - удобная устойчивая обувь, теплые и легкие верхние одеяния, удобная, многослойная нижняя одежда улучшат качество зимней прогулки.
  • Близость туалета - на поздних сроках это может стать очень важным условием. Постарайтесь сразу наметить место, где есть эти кабинки, чтобы потом не спешить домой на пятой скорости, рискуя перенапрячься от бега.
  • На ощущение: устала, замерзла, ломит поясницу - лучше возвращайтесь домой. Не нужно перенапрягаться или заболевать от прогулки. Лишнее это...

На что не стоит ориентироваться

  • Лень - просто вставай и иди. Энергия появится в процессе вдыхания свежего воздуха
  • Производственную необходимость (доделаю все отчеты и допишу все статьи, а гулять не пойду)
  • Домашние заботы (никак нельзя идти на свежий воздух, если не сварено 5 блюд к обеду выходного дня)
  • Скуку - с этим даже проще справиться, чем с ленью: наушники с любимой музыки, широк открытые глаза, чтобы видеть красоту мира и хороший попутчик - один из этих факторов решит проблему.

Совет отдельной строкой: в выходные обязательно выезжайте за город, к родителям в село, на дачу, где можно гулять много и спокойно, имея возможность погреться в доме, при необходимости.

Многие слышали о том, что пешие прогулки весьма полезны, а уж тем более они принесут пользу беременной женщине и её малышу.

Поэтому сегодня речь пойдёт о том, как именно такие прогулки должны проходить, и как лучше к ним подготовиться, чтобы прогулка была не в тягость, а приносила удовольствие, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии.

О пользе пеших прогулок на свежем воздухе

Оптимальный вид физической нагрузки во время вынашивания ребёнка, поскольку имеет ряд следующих преимуществ для здоровья матери и малыша:

  • дыхание . Лёгкие беременной начинают активную работу. Организм женщины, так же, как и её малыша, получает достаточное количество кислорода, насыщается им, а значит, и маточно-плацентарный кровоток становится лучше, что приводит к нормальному росту и развитию крохи в утробе;
  • давление . Часто беременные страдают от гипотонии, . Благодаря хорошему насыщению кровеносной системы кислородом, женщина перестаёт чувствовать упадок сил, слабость, вялость, а, наоборот, ощущает прилив энергии;
  • мышечная система . Ходьба - вид физической нагрузки, во время которой задействуются практически все группы мышц. Прогуливаясь ежедневно, женщина может частично заменить привычные для неё интенсивные занятия в спортзале либо получить умеренную нагрузку для повышения выносливости организма. Так, ходьба укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, кроме того, делает более эластичными и упругими мышцы тазового дна;
  • сердечно-сосудистая система . Благодаря хорошей циркуляции крови улучшается кровоснабжение сердца, также ходьба является отличной профилактикой ;
  • желудочно-кишечный тракт . Активная двигательная деятельность в сочетании с правильным питанием поможет избежать или понизить риск возникновения проблем с перистальтикой кишечника, возникновением и ;
  • нервная система . Как правило, беременным рекомендуют прогуливаться на природе, подальше от торгово-развлекательных центров и автодорог, а значит, это отличная возможность отвлечься от проблем. Гуляя в парке или у водоёма, женщина снимает стресс, наблюдая за явлениями живой природы, следовательно, она будет меньше подвержена перепадам настроения, улучшатся её и настроение.


Сколько нужно ходить

Длительность прогулки может зависеть от того, какой образ жизни вела женщина до начала беременности. Если будущая мама ранее работала в офисе и не занималась спортом - первые прогулки могут длиться около 30 минут и проходить недалеко от дома. Когда же организм уже привыкнет к этому виду активного отдыха, его можно будет продлить и до 1,5-2 часов в день.

К примеру, это время можно разбить на несколько гуляний в разное время дня: утренний выгул собаки, прогулка в парке, вечерний моцион с мужем после работы. Кроме того, каждая женщина может выбирать более комфортный режим прогулок с учётом своих биоритмов.

Если же у беременной нет возможности гулять такое количество времени на свежем воздухе в силу того, что она работает, то всё же стоит обратить внимание на необходимость активного передвижения в течение дня и заменить, к примеру, проезд в транспорте на ходьбу, выйдя на остановку раньше по дороге на работу или домой. В выходной день стоит устроить себе и мужу увлекательную прогулку в ближайший парк либо набережную, наполнить себя энергией и хорошим настроением на будущую неделю.

Где лучше гулять

Для прогулок, конечно же, лучше всего подойдут парки, скверы, морские набережные либо другие варианты природных оазисов в вашем населённом пункте. Однако стоит обратить внимание на то, что лучше, если это будет уголок природы недалеко от вашего места проживания, и вам не понадобится много сил и времени для того, чтобы туда добраться.

Ещё одним фактором, на который необходимо обратить внимание, является наличие развитой инфраструктуры: скамеек, хороших пешеходных дорожек, освещения. Если вы почувствуете себя не очень хорошо, то сможете присесть, и немного отдохнув в комфортных условиях, продолжить прогулку.

Знаете ли вы? В Европе первые общественные парки появились в начале XIX века, а родиной паркового искусства считается Китай.

Всегда выигрышный вариант - взять с собой за компанию мужа, маму или подругу. С ними будет легче расслабиться и отдохнуть эмоционально, они также помогут, если у вас закружится голова или вы просто немного устанете.

Одежда и обувь для пеших прогулок

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы :


Темп и осанка

Однозначно можно сказать, что у беременной женщины во время пешей прогулки должна отсутствовать одышка. Стоит выбрать такой темп, чтобы дыхание было ровным и спокойным, без затруднений и недостатка воздуха, и . Также не стоит продолжать прогулку при появлении дискомфорта, боли или ощущении напряжения .

Стоит обратить внимание и на осанку. Для правильного распределения нагрузки на все группы мышц спина должна быть прямой, не сгибаться в шейном отделе, голова - смотреть прямо перед собой. Такое положение позволит тренировать тело и не перегружать отдельные его отделы.

Сезонные особенности

Существует немало природных факторов, которые способны повлиять на самочувствие и настроение беременной женщины, однако стоит помнить о том, что необходимость пеших прогулок существует ежедневно.
Вот несколько советов, которые помогут избежать возможного дискомфорта в зависимости от особенностей сезона:

  • летом. Прогулки стоит совершать в такое время, когда солнечная активность не достигла своего пика. Оптимальное время - до 11 часов утра и после 17 часов. В этот период солнечные лучи наиболее щадящие и безвредные. Тепловой удар, симптомами которого являются повышение температуры и рвота, может отрицательно сказаться на здоровье беременной и повлиять на состояние малыша. В летний период необходимо всегда покрывать голову шляпой, кепкой, панамой для защиты от активных солнечных лучей. Необходимо соблюдать водный режим, потреблять достаточное количество жидкости и брать с собой на прогулку небольшую бутылочку;
  • зимой. В слишком холодную погоду также стоит отказаться от пеших прогулок. Кроме того, стоит обратить внимание на качество дорог и отсутствие скользких участков, чтобы не допустить падения на льду или утоптанном снегу.


Можно ли гулять на поздних сроках беременности

Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.

Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

Видео: важность прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности неоценимы, поскольку являются эффективным способом поддержания активного образа жизни, профилактики возможных осложнений беременности и залогом здоровья будущей матери и ребёнка.

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и , если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены , дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать , роды прошли благополучно, а тело восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является . Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом , улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок , которые стремительно набираются при беременности. , без исключения и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.


  • Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
  • Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только . Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
  • Одевайте для прогулок для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
  • Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку . Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не .
  • , лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
  • Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных .
  • Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
  • На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой и наслаждайтесь вместе с малышом .
  • Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
  • Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором , у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности . Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют

Для хорошего самочувствия будущей мамы во время беременности и нормально протекания родов необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы адекватно работали при завышенных нагрузках. Однако обычные спортивные упражнения приходиться отложить ввиду нового состояния женщины. Лучшим выходом из ситуации являются пешие прогулки, которые поддерживают перечисленные системы в тонусе. Кроме того ходьба на свежем воздухе обогащает организм кислородом, благодаря чему обменные процессы в тканях происходят на необходимом уровне. Также, с кровью через плаценту кислород попадает к плоду, что необходимо для различных обменных процессов плода, которые необходимы ему для роста и развития.

Важно знать, что казалось бы такое несложное занятие, как ходьба на свежем воздухе значительно укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц , и кроме того, еще и усиливает кровоснабжение костной ткани, что способствует улучшению обмену кальция и не допускается его вымывание из костей. Некоторые женщины решаются сделать аборт без операции , но это должно быть взвешенное решение и на раннем сроке, в ином случае настройтесь на небольшие трудности и непременно положительный результат.

Прогулки беременных особенно полезны при анемии , опять таки, из-за насыщения кислородом и улучшения кровообращения за счет этого. Самочувствие будущей мамы значительно улучшается при регулярной ходьбе на свежем воздухе, так как в комплексе с правильным питанием поддерживается нормальная перистальтика кишечника. Это уменьшает количество, да и вообще проявление запорных эффектов, которые с началом беременности встают особенно остро.

Не стоит забывать, что прогулки для беременных повышают настроение и оказывают благотворное влияние на прилив сил.

Однако прогулки беременных имеют ряд ограничений:

Для хорошего самочувствия будущей мамы рекомендуется гулять 1,5-2 часа в день.

В особо жаркие дни, да и во весь период летнего времени прогулки для беременных лучше планировать до 11-00 и после 17-00. В период сильной солнечной активности лучше побыть дома.

Если два часа ходьбы на свежем воздухе для вас слишком много. Замените это время более короткими прогулками по 30 минут несколько раз в день.

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни , настоятельно рекомендую не геройствовать и делать поначалу небольшие прогулки в местах, где есть возможность присесть и отдохнуть. Со временем маршрут будет длиннее, и вы достигните более продолжительных прогулок.

Конечно же, не стоит планировать прогулку в изрядно загазованных районах, около дорог и вблизи промышленных предприятий. Лучше всего для прогулок беременным подойдут парки скверы, различные рекреативные зоны с обильным наличием зеленых насаждений.

- Ходьба на свежем воздухе весьма полезна , если вокруг растут хвойные деревья, так как они выделяют вещество, которое способно убивать болезнетворные микробы, но помните, что во время беременности ходить лучше всего по специальным дорожкам или площадкам. Пробивание в бору сквозь заросли – не лучший вариант легкого прогулочного отдыха для будущей мамы.

Для ходьбы на свежем воздухе выбирайте равнинные местности, без значительных подъемов в гору и длительных спусков.

Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.

Как, где и почему?

Приведем несколько фактов, о том, как правильно надо гулять будущим мамочкам.

1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %?

Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.

2. Вопрос: сколько рекомендуется гулять беременным? Ответ: 2 - 3 часа ежедневно.

Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.

Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.

3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.

За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.

И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:

Во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;

Во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.

Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, - самый легкий путь подхватить простуду.

4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться.

Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.

5. Соблюдайте меру!

Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками.

Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.

6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.

Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.

7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.

Финский акушер-гинеколог Ритва Хурскайнен сравнивает процесс родов по масштабам физической нагрузки с прохождением марафона, поэтому она советует не пренебрегать физическими упражнениями во время беременности, ну, а прогулки – это их отличная альтернатива, особенно в случаях, когда активные занятия физкультурой и гимнастикой противопоказаны. Кстати говоря, Финляндия признана лучшей страной для материнства, потому лучше прислушаться к советам их врачей.

Польза пеших прогулок

Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.

1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.

2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.

3. Прогулки – это зарядка для ленивых.

4. Несомненная польза для фигуры.

5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.

6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.

7. Улучшение сна.

8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.

9. Тренировка правильного дыхания.

10. Усиление кровообращения.

Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье, дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!