Патологическая сонливость является одним из первых признаков беременности. Некоторые женщины начинают ее испытывать уже в первые дни после зачатия, еще до того, как обнаруживается задержка месячных. Почему же постоянно хочется спать при беременности на ранних сроках и нормально ли такое состояние?

Что происходит в организме

Уже с момента оплодотворения яйцеклетки в организме будущей матери начинается глубочайшая перестройка. И первой реагирует эндокринная система, которая корректирует гормональный фон так, чтобы сделать возможным прикрепление плодного яйца к стенке матки и его дальнейшее развитие.

Чаще всего в течение 5-6 недель женщина даже не подозревает о своем «интересном» положении. Хотя уже в первые дни беременности могут возникать болезненные ощущения и набухание молочных желез, тянуть низ живота и появиться несколько заторможенное состояние, при котором хочется вздремнуть днем.

Большинство женщин списывают эти изменения на предменструальный синдром, особенно если беременность не была запланирована и применялись средства контрацепции (ни одно из которых не дает 100% гарантии того, что зачатие не произойдет). Да и полное исчезновение кровянистых выделений на ранних сроках беременности бывает не у всех. Многие женщины рассказывают о том, что на первом, а иногда и втором месяце в дни предполагаемой менструации появляются слизистые выделения, которые могут сбить женщину с толку.

Визуально беременность женщины в первом триместре абсолютно незаметна. Но внутри ее тела происходит колоссальная работа. Именно в этот период закладываются все жизненно важные органы будущего малыша, образуется его нервная система, выстраивается скелет, происходит формирование лица и конечностей. И как раз в это важное время он не защищен еще надежно плацентой и околоплодными водами, как на более поздних сроках.

Первый триместр беременности считается самым важным и самым опасным периодом. Большинство врожденных патологий плода появляются из-за того, что в это время будущая мама вела неправильный образ жизни, употребляла сигареты и алкоголь, принимала сильнодействующие лекарственные препараты.

В первые три месяца происходит и больше всего самопроизвольных абортов (выкидышей). Поэтому если беременность желанная и женщина хочет выносить и родить здорового малыша, корректировать образ жизни нужно начинать как можно раньше.

Причины сонливости

Понимая, какие процессы происходят в организме беременной после зачатия, легко предположить основные причины, по которым будущей маме может постоянно хотеться спать:

Гормональная перестройка

Резкое изменение концентрации некоторых гормонов в крови и вызывает характерные для ранней беременности признаки: головокружения, обмороки, нарушения сердечного ритма, скачки кровяного давления.

Организм как будто сбит с толку происходящим - отлаженная система взаимодействия внутренних органов вдруг оказывается разбалансированной. Он инстинктивно затормаживает все обменные процессы, давая возможность телу приспособиться к изменениям.

Сильный стресс

Наступившая беременность - всегда стресс для женщины. Даже если она воспринимает это событие как суперпозитивное, все равно она начинает беспокоиться о том, как пройдут роды, родится ли малыш здоровым, и как будет протекать беременность.

Что уж говорить о женщинах, в жизни которых зачатие ребенка не было запланировано на ближайшие несколько лет?! Большинству из них предстоит принять крайне важное и ответственное решение - готовы ли они родить и воспитывать малыша или беременность будет прервана искусственно.

В состоянии стресса в крови сильно увеличивается содержание адреналина. А он вызывает повышение артериального давления, приводит матку в тонус и может стать причиной выкидыша. Защищая плод, материнский организм начинает продуцировать серотонин и триптофан, которые и вызывают сонливость.

Токсикоз

Пока системы кровообращения матери и плода не разделены плацентарным барьером, все продукты жизнедеятельности будущего малыша попадают в кровь женщины. Это и провоцирует токсикоз беременных, который испытывают на ранних сроках более 60% женщин.

Постоянная тошнота часто заканчивается рвотой, ко многим продуктам появляется полное отвращение, женщина становится очень чувствительной к запахом. В итоге большая часть съеденного за день беременной может оказаться исторгнутым из желудка, или у нее просто пропадает аппетит. Но малыш активно растет и ему нужны питательные вещества, которые в любом случае будут поступать из материнского организма. При сильном токсикозе сонливость может быть вызвана элементарной нехваткой энергии из-за недостаточного питания.

Фактически, такое заторможенно-сонное состояние беременной на ранних сроках является защитной реакцией организма, которая призвана обеспечить сохранность и правильное формирование плода.

Согласитесь, женщина, которой постоянно хочется спать даже днем, вряд ли пойдет в ночной клуб и протанцует до утра на дискотеке. Она большую часть времени предпочитает находиться в состоянии покоя, давая возможность плоду хорошенько закрепиться в матке.

Как улучшить ситуацию

Бороться с таким природным явлением, как повышенная сонливость при беременности, на ранних сроках практически бесполезно и опасно для будущего малыша. Тем более если начать искусственно стимулировать нервную систему большим количеством кофе, крепкого чая, черного шоколада, сладостей или энергетическими напитками. Кроме усиления признаков токсикоза и нанесения вреда ребенку такими методами вы больше ничего не добьетесь.

Действовать надо грамотно и разумно, целенаправленно создавая оптимальные условия для развития плода с первых же дней:

Скорость обменных процессов в организме зависит не только от гормонального фона, но и от количества поступающего кислорода. Если его недостаточно, то женщина начинает чувствовать удушье и сонливость. Больше гуляйте!

  • Контролировать давление. Чувство внезапной сонливости всегда возникает при резком снижении артериального давления, которое может спровоцировать сильное головокружение и даже глубокий обморок. Если такие симптомы у вас возникают часто, обязательно контролируйте давление при помощи тонометра минимум дважды в день.
  • Мыслить позитивно. Хорошее настроение и позитивные мысли снижают уровень стресса, а значит, и концентрацию адреналина в крови. Беременная женщина становится более спокойной в течение дня, быстрее засыпает и крепко спит. Полноценный ночной отдых позволяет ей полностью восстановить силы и днем она не ощущает сонливости.

Моральная и психологическая поддержка

Справиться с беспокойством по поводу того, как будет протекать беременность и как пройдут роды поможет качественная литература, посещение групп предродовой подготовки и беседы с личным врачом.

Информация, полученная из Интернета, особенно на форумах, где собираются будущие мамочки, может сослужить плохую службу, поэтому следовать советам не специалистов мы настоятельно не рекомендуем на любом сроке беременности, а тем более на этапе формирования плода.

И помните, что состояние дневной сонливости на ранних сроках беременности - преходящее и не является патологией. Многие женщины в этот период работают, поэтому часто им становится сложно выполнять свои обязанности в полном объеме. Не стесняйтесь сказать о своем состоянии начальнику. Обычно к этому относятся доброжелательно и с большим пониманием. Даже 20-30 минут дополнительного отдыха в течение дня позволят вам чувствовать себя более комфортно и уменьшат сонливость.

Меры безопасности

При желанной беременности организму надо помочь и предпринять дополнительные меры безопасности, которые уменьшат риск внезапного самопроизвольного аборта. Как минимум до 12-14 недели будущая мама должна:

Естественно, необходимо создать вокруг себя как можно более благоприятную атмосферу. Беременность на раннем сроке сама по себе является стрессом для организма и дополнительные встряски ему совершенно не нужны. Тем более что на фоне токсикоза они могут спровоцировать бессонницу, а применять успокоительные и снотворные при беременности тоже нельзя.

Эти несложные профилактические действия создадут максимально благоприятные условия для развития плода, и материнскому организму не придется принимать меры для его защиты. Соответственно, патологическая сонливость женщины может значительно уменьшиться. В любом случае обычно к 4-5 месяцу она проходит сама по себе, и будущая мама вступает в самый легкий и благоприятный период беременности.

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

В ожидании рождения малыша каждая женщина переживает новые эмоции и ощущения. Организм беременной претерпевает множество изменений и старается приспособиться к новому, непривычному для него состоянию. Одним из таких изменений является сонливость при беременности. Почему беременным так хочется спать, особенно в первые месяцы беременности и что делать работающей будущей маме, чтобы побороть сонливость?

Сонливость беременных – нормальное физиологическое явление, связанное с наступлением беременности. Особенно ярко оно проявляется в 1 триместре. Где бы ни находилась беременная: на работе в офисе, на улице или дома, ей постоянно хочется спать. Многие женщины чувствуют усталость, разбитость, нежелание работать и даже двигаться. Почему так происходит? Сонливость можно назвать защитной реакцией организма на стрессовое для него состояние, которая ограждает нервную систему от чрезмерных нагрузок, внешних раздражителей. Гормональная перестройка, резкое повышение уровня прогестерона в крови – нагрузка для нервной системы и требует колоссальных затрат энергии. К тому же гормон беременности – прогестерон, действует на организм успокаивающе, подготавливая будущую мамочку к новому образу жизни и предстоящим родам. Полноценный сон и отдых как никогда необходим будущей маме. Если женщина не будет достаточно спать, то это может негативно сказаться на ее здоровье, самочувствии и на протекании беременности. Поэтому беременным рекомендуется увеличить продолжительность сна ночью и по возможности, больше отдыхать днем. Как правило, уже к началу 2 триместра организм адаптируется к переменам и изменениям, и сонливость проходит.

Но, в ряде случаев, причиной сильной сонливости и слабости при беременности являются такие неприятные спутники беременности, как анемия и гипотония. А также перенесенный стресс, низкий уровень гемоглобина, плохое питание и пребывание в душных помещениях. Рассмотрим эти факторы сильной сонливости во время беременности более подробно.

Анемия (дефицит железа) — причина сонливости при беременности

Это один из факторов, влияющих на постоянное желание спать. Анемия развивается на фоне снижения в крови беременной женщины гемоглобина, который вырабатывается при помощи железа. Гемоглобин выполняет важную роль в организме и принимает участие в доставке кислорода и питании плода. Дефицит железа приводит к падению гемоглобина ниже допустимой нормы. При анемии, кроме слабости и сонливости, у беременной могут неметь руки, появляется одышка, головокружения. Анемию можно распознать по бледной коже, слабым, ломким ногтям. При появлении первых признаков анемии необходимо сдать анализ крови на уровень гемоглобина, а также уделить внимание правильному питанию и увеличить употребление тех продуктов питания, в которых содержится много железа.

При анемии полезны:

  • морепродукты;
  • красное мясо;
  • свекла;
  • печень;
  • бобовые;
  • гречневая каша;
  • зелень, овощи, фрукты (особенно полезны яблоки);
  • творог;
  • яйца;

Изменение одного питания при анемии недостаточно, как правило, врач назначает беременной железосодержащие препараты, которые быстро повышают гемоглобин до нужной отметки.

Гипотония — причина сонливости при беременности

Пониженное артериальное давление – частый спутник беременности. При гипотонии женщина испытывает слабость, головокружение, головную боль и сонливость. Гипотония опасна тем, что низкое давление ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду и может стать причиной гипоксии и кислородного голоданию плода. Ощущение вялости, нехватки кислорода, тошнота, особенно в душных помещениях – яркие проявления гипотонии. Поэтому, при низком давлении беременной рекомендуется больше гулять, заниматься физическими упражнениями, полноценно питаться и не делать больших перерывов между приемами пищи. Очень важен отдых и полноценный сон, особенно в дневные часы.

Сонливость, слабость и вялость организма может быть спровоцирована стрессом, а также неполноценным питанием, недостаточным употреблением жидкости, при малоподвижном образе жизни. Пересмотрите свой режим дня, добавьте к своему рациону больше витаминов и полезных продуктов, придающих организму бодрости, активности и жизненных сил. Не нервничайте, особенно по пустякам и ведите активный образ жизни.

Сонливость при беременности в 1 триместре

Чаще всего хочется спать в начале беременности. Сонливость на ранних сроках — характерный признак беременности. Спать хочется в любое время суток, независимо от чрезмерной физической, умственной нагрузки или усталости. Даже после полноценного ночного отдыха, в течение дня многие будущие мамочки, особенно те, кто работает, просто мечтают прислонить голову к подушке и поспать. Объясняется это изменением гормонального фона и усиленной выработкой прогестерона. Организму женщины становится сложно справляться с повышенной нагрузкой и он реагирует таким образом, сигнализируя о потребности отдохнуть и восстановиться во время сна. Поэтому, если у вас возникло огромное желание поспать и есть возможность это сделать, не препятствуйте своим желаниям – здоровый и полноценный сон беременным в 1 триместре только на пользу.

Сонливость во втором триместре беременности

В начале 2 триместра беременная уже не ощущает сонливости и слабости в течение дня. В этот период у многих женщин, наоборот, возникает желание, при нормальном протекании беременности, вести активную насыщенную жизнь. Бывают случаи, что сонливость не проходит и во 3 триместре, но это может быть как индивидуальная особенность женщины, так и говорить о наличии заболеваний: анемии, гипотонии, нехватке витаминов, о которых говорилось выше. Если вы стали замечать, что в средине беременности вам все так же хочется постоянно спать, как и в первые месяцы, и вы в течение дня чувствуете усталость, вялость во всем теле, разбитость и подавленность, лучше сообщить о своем самочувствии гинекологу. После сдачи необходимых анализов и обследования, врач подтвердит или опровергнет все подозрения о наличии каких-либо патологий, которые вызывают сильную сонливость и слабость.

Сонливость при беременности на поздних сроках

Повышенная слабость и сонливость на последних месяцах беременности означает, что организм готовится к родом. Но, именно в третьем триместре беременной очень сложно полноценно выспаться из-за заметно выросшего животика и невозможности принять удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине не дают выспаться и отдохнуть за ночь. Поэтому сонливость днем может быть следствием плохо проведенной ночи, без нормального сна. Не стоит также забывать о том, что за время вынашивания малыша, у женщины увеличился вес, она испытывает большую нагрузку и усталость. Сон помогает восстановить силы. На сонливость перед самыми родами также может оказывать и психологический фактор. Беременная хочет выспаться подсознательно, организм пытается «отоспаться», ведь после появления малыша на свет ее ждут бессонные ночи.

Но все же не стоит забывать о том, что сонливость может быть одним из фактором, которые свидетельствует о заболеваниях: анемии, гипотонии, а также о серьезном осложнении, возникающем ближе к дате родов – гестозе. Для гестоза характерны такие симптомы как:

  1. Отечность.
  2. Повышение АД.
  3. Анализ мочи показывает повышенное содержание белка.
  4. Беременная ощущает сильные головные боли, иногда тошноту, рвоту и патологическую сонливость.

Гестоз требует незамедлительного лечения, так как представляет угрозу для будущего малыша.

Сонливость и работа во время беременности

Все знают, как тяжело работать, когда очень хочется спать, а особенно тяжело будущим мамам в первые месяцы беременности. Сонливость на раннем сроке – естественный физиологический процесс и бороться с желанием поспать не нужно — организм нуждается в отдыхе. Лучший вариант для работающей мамы – взять на этот период отпуск и провести его без переутомления и нервных стрессов, которые связаны с ее трудовой деятельностью. Хроническое недосыпание, стрессы, нервное напряжение негативно сказываются на здоровье и мамы, и ее малыша. В случае, когда у беременной нет возможности отдыхать дома, в комфортной обстановке, а приходится трудиться, рекомендуем воспользоваться следующими советами:
Во время работы, особенно за компьютером, в офисе, чаще делайте перерыв и выходите на свежий воздух

  1. После работы обязательно прогуляйтесь пешком.
  2. Избегайте душных помещений, людных мест, общественного транспорта.
  3. Всегда проветривайте помещение, где приходится проводить рабочий день, у вас всегда должен быть свежий воздух.
  4. Если накопилось много работы – не переутомляйтесь, отложите ее на следующий день или попросите помощи у коллег.
  5. Ночной отдых должен быть полноценным, не ложитесь спать слишком поздно. Вы должны высыпаться, ночной сон должен быть не менее 10 часов. Откажитесь от поздних посиделок с друзьями от просмотра телевизора. Чтобы быстро уснуть, примите теплую расслабляющую ванну, выпейте стакан молока с медом.
  6. Полезно в течение дня выполнять физические упражнения, утром делать зарядку.
  7. Утром, чтобы быстрее проснуться, лучше вместо кофе или чая пить фруктовые свежевыжатые соки, богатые витамином С. Они зарядят вас энергией на целый рабочий день. Не забывайте о завтраке перед работой.
  8. Если есть возможность в обеденный перерыв отдохнуть и поспать – используйте ее.

Стоит ли опасаться сонливости во время беременности?

Гинекологи утверждают, что сонливость совершенно не представляет никакой опасности для организма беременной и ее малыша, если с ее анализами все в порядке. Если вас тянет ко сну – спите на здоровье столько, сколько необходимо вашему организму для восстановления сил. Не пренебрегайте отдыхом, попытки перебороть сон могут привести к перенапряжению и негативно повлиять на протекание беременности. Беременной необходимо создать оптимальные условия для полноценного отдыха и сна, больше бывать на свежем воздухе, заниматься легкой физической нагрузкой и следить за питанием. Поддерживая организм в тонусе, женщина будет меньше уставать и чувствовать прилив энергии.


Период ожидания крохи – самый счастливый и волнительный момент в жизни любой женщины, а такие естественные физиологические явления, как сонливость и усталость при беременности — не болезнь, а повод прислушаться к новым ощущениям и желаниям своего организма.

Сонливость при беременности является одним из признаков зачатия. После оплодотворения яйцеклетки организм женщины начинает существенную гормональную перестройку, поэтому меняются вкусовые предпочтения, возникает обостренное чувство обоняния, появляются и другие существенные изменения.

Почему при беременности хочется спать?

Сразу после зачатия женский организм подстраивается под зарождающуюся новую жизнь внутри утробы для того, чтобы обезопасить ребенка от негативных факторов и предоставить максимально комфортные условия для развития. Поэтому, если постоянно хочется спать при беременности, особенно в первые дни вынашивания, то это обуславливается физиологическими изменениями, из-за которых не стоит переживать.

1 триместр сопровождается значительными перестройками, у эмбриона закладываются все основные внутренние органы, гормоны беременности продуцируются в большом количестве. Основные причины возникновения сонливости кроются в выработке прогестерона, который старается защитить плод от стрессов, влияя на женщину изнутри. Таким образом, беременная становится более спокойная, а сон, как известно, это отдых не только для будущей мамы, но и возможность формирования эмбриона в отсутствии отрицательных эмоций.

Сонливость во 2 и 3 триместре

Беременность и сонливость, усталость и некоторая апатия на ранних сроках считаются нормой. При этом уже во втором триместре активность организма должна восстановиться. В случае, если постоянно сильно хочется спать в середине беременность, то это может указывать на анемию и недостаток питательных веществ, так как 2 триместр характеризуется активным ростом плода, ему требуется постоянное поступление витаминов и микроэлементов.

При постоянной анемии возникает дефицит железа, а с ним формируется понижение гемоглобина, тельца, которые переносят кислород. В такой ситуации младенец не способен полноценно дышать, развивается гипоксия. Анализ крови поможет диагностировать процесс, а последующая медикаментозная терапия восстановит содержание железа в кровеносной системе.

Дополнительными факторами, при которых может наблюдаться сонливость при беременности, как во втором, так и в третьем триместре, считается риск возникновения гестоза или повышение АД.

Если очень хочется спасть в 3 триместре, на последних неделях (35-38 недели), то это также нормальное физиологическое явление. Организм женщины испытывает колоссальную нагрузку, готовится к родам, что всегда нелегко, поэтому требуется полноценный отдых для восстановления сил перед родовой деятельностью.

Различные простудные заболевания или аллергические сезонные реакции во время беременности тоже влияют на сонливость и общую усталость.

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Если постоянно клонит ко сну в начале вынашивания, то лучше прислушаться к своему организму и отдохнуть. Но многие женщины работают, и перед ними встает вопрос, как бороться с сонливостью во время беременности, ведь от кофеина в этот период лучше отказаться.

Чтобы помочь организму выдержать нагрузку и повысить энергетические ресурсы необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Придерживаться режима сна - спать не менее 10-11 часов, а также ложиться в одно и то же время. На выходных лучше выделить несколько часов для дневного отдыха.
  2. Рабочее место следует часто проветривать, при этом температура воздуха должна быть в пределах 19-21°С, так как в слишком жарком помещении увеличивается утомляемость.
  3. Ежедневные пешие прогулки в парке, в лесу, где много зелени и деревьев, наполнят организм кислородом, снизят сонливость и благоприятно повлияют на самочувствие в целом.
  4. Сильное желание спать, можно побороть, выпив залпом стакан прохладной чистой воды.
  5. Сбалансировать рацион питания, разнообразив меню кашами, фруктами и овощами с целью потребления большого количества витаминов и питательных веществ.
С утра, чтобы взбодриться и снизить сонливость, можно делать небольшую гимнастику. Беременным очень полезно плавать, поэтому занятия в бассейне по вечерам не только снимут усталость, но и улучшат самочувствие.

Период беременности для каждой женщины это что-то особенное, ведь именно тогда под сердцем женщины зарождается и развивается новая жизнь. Все женщины мечтают родить ребенка - такой материнский инстинкт заложен матушкой-природой.

Беременность - поистине прекрасный и запоминающийся период. Но, к сожалению, кроме радостных моментов ее могут сопровождать также и не очень приятные нюансы. Женщину в положении может беспокоить усталость, раздражительность, токсикоз и сонливость. Далее будем разбирать вопрос касательно именно последнего фактора.

Что провоцирует сонливое состояние у беременных? Можно ли облегчить его? В каких случаях сонливость стоит рассматривать как патологическую?

Причины сонливости во время беременности

Все представительницы прекрасного пола в начале своей беременности жалуются на то, что становятся сонливыми, усталыми. Сонливость застает везде - дома, на работе, на улице. Но не стоит переживать по этому поводу, так как это абсолютно нормальное состояние.

Возникает оно по той причине, что организм женщины в положении подвергается серьезным гормональным изменениям. Такое состояние особенно проблематично для женщин, которые работают. Только представьте себе - нужно выполнять кучу обязанностей, а так сильно хочется лечь и уснуть. Но не стоит сильно расстраиваться. Так как сонливость длиться не всю беременности, обычно в конце первого триместра она проходит, либо уменьшается.

Но есть одна проблема - сонливость в дневное время не гарантирует того, что женщине буле обеспечен крепкий сон в ночное время. Да, у многих беременных в период вынашивания по ночам возникает бессонница. Это спровоцировано ощущением тревог и переживаниями, которые по вполне понятным причинам присутствуют в таком положении.

Также стоит отметить, что в женском организме случаются также изменения психологического характера, возникают различные боязни, страхи. Совместно эти причины провоцируют бессонницу. Также нужно помнить и о тошноте - это явление широко распространено среди беременных. Тошнота отбирает в организме много энергетических запасов и силы, в результате и возникает сонливость в дневное время.

В период вынашивания ребенка также спровоцирована увеличением уровня прогестерона в кровяном русле. Такие гормональные взрывы - абсолютно природное явление, которое и провоцирует сонливость и усталость. Под влиянием прогестерона с эндометрии начинают активно работать железы - она производят компоненты, которые нужны для внедрения в эндометрий эмбриона и его нормального развития.

Также рассматриваемый гормон подавляет сокращение гладких мышц матки, тем самым, предотвращая самопроизвольное прерывание беременности. А так как гладкие мышцы кроме матки, присутствуют и в других органах, и стенках сосудов, прогестерона провоцирует запоры (подавляется кишечная перистальтика), уменьшение артериального давления (понижение тонуса сосудистых стенок) и другие побочные эффекты. А понижение артериального давление провоцирует сонливость и кружения головы.

Сон нужен человеку для того, чтобы полноценно восстановить силы, а в период вынашивания ребенка он нужен еще больше. Сонливость - это некая защита организма от стрессов, спровоцированных изменением функционирования организма.

Сонливость может быть усилена при неправильном питании, при бессоннице ночью, после нагрузок (как физических, так и эмоциональных).

Как было сказано ранее, обычно сонливое состояние проходит к концу первого триместра. Но у некоторых женщин она продолжается и после этого. Если такое состояние становиться постоянным спутником, то нужно обратиться к доктору и искать причину.

Иногда причины могут быть не такими безобидными, как кажутся на первый взгляд. Итак, патологическая сонливость во время беременности может быть вызвана:

Чаще всего среди перечисленных причин провоцирует сонливость именно железодефицитная анемия. Если в организме женщины не хватает железа, то в эритроцитах уменьшается количество гемоглобина. А этот компонент ответственен за поставку кислорода к клеткам. В особенности при этом страдают клетки головного мозга, что и провоцирует сонливость, головокружение.

Если сонливость не сильная, то не стоит переживать - состояние нормальное и вскоре оно пойдет. Если же сонливость очень сильно проявляется, то нужно определить и по возможности устранить причину такого состояния. Лечение проводиться в стационарных условиях - пациентки подлежат госпитализации.

Как устранить сонливость при беременности?

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Что может сделать женщины для улучшения собственного самочувствия.

Беременной женщины нужно хорошо отдыхать - спать она должна не 8 часов, как это положено обычно, а 9-10. Также нужно позаботиться и о дневном отдыхе - 1-2 часа в день нужно просто полежать, почитать любимую книгу, посмотреть сериал, послушать расслабляющую музыку.

Стрессы, волнения и переживания - все это нужно минимизировать. Пытаться меньше работать и больше отдыхать, прогуливаться на свежем воздухе. Что касается питания, то оно также играет немаловажную роль. Питание должен быть правильным.

Не стоит слушаться совета «беременные должны есть за двоих», это мнение ошибочное. Лучше кушать меленькими порциями, но часто. Пиза должна быть витаминизированной, здоровой. Высококалорийная еда, фаст-фуд, жирное. Очень острое и соленое - под запретом. Кушать нужно примерно в одно и то же время.

Помещение, где беременная проводит максимальное количество времени, должно часто проветриваться. Нужно пытаться избегать нахождения в накуренных местах и местах с большим скоплением народа.

Если женщина курит, то она обязательно должна отказаться от этой вредной привычки. Кроме этого под запретом кофеинсодержащие напитки (кофе, крепкозаваренный чай). Они могут действовать обратно - сонливость будет усиленна, а кроме этого будет оказано негативное влияние на малыша.

Сонливость и усталость могут возникать как на начальных этапах беременности, так и перед родами (за 2-3 недели). Если в первом триместре организм привыкает к новому состоянию и подстраивается под потребности развивающегося организма, то перед рождением малыша он запасается силами для дальнейших родов.


Полезными станут физические упражнения. Конечно же, они должны быть умеренными, и при их выполнениии женщина должна обращать внимание на собственное самочувствие. Можно регулярно выполнять самую легкую гимнастику для беременных.

Если есть время и желание, то можно записаться на плавание, либо заняться йогой для беременных. Физические нагрузки обеспечивают поступление в организм женщины и ее будущего малютки кислорода, обеспечивают организм энергетическим зарядом, дают силы, бодрость, поддерживают тело в тонусе.

Женщинам, которые работают, проблематичней бороться со своей сонливостью, потому что они не могут, когда того хочется, прилечь и отдохнуть. К тому же, не желательно пить кофе или крепкий чай. Тогда нужно между работой делать маленькие перерывы и часто проветривать помещение. Кроме этого доктора советуют выполнять простые упражнения, то есть, делать зарядку.

Позы для сна

Именно правильно подобранная поза для сна дает возможность телу максимально расслабиться и полноценно отдохнуть. Когда под СА ведь для многих эта поза является любимой. А чем больше срок, тем больше и животик, который, в дополнение к груди, также будет мешать спать на животе.

Рекомендованная поза для отдыха - на левом боку. Все специалисты могут подтвердить этот факт, так как именно в таком положении будет обеспечено максимально поступление крови и питательных компонентов в матке и будущему малышу. Кроме этого именно такая позиция дает возможность почкам лучше выводить из организма накопившеюся жидкость.

Выводы

Подводя итог, скажем, что сонливое состояние - это не патология, это абсолютно нормальное состояние женщины в первые три месяца беременности. Не нужно себя накручивать и переживать по этому оводу.

Научитесь прислушиваться к собственному организму и бережно относитесь к себе и своему будущему ребеночку. Обеспечивайте себе полноценный отдых, прогуливайтесь, приятно проводите время, поменьше нервничайте, не подвергайте себя стрессам. И очень скоро вы обретете большое счастье - станете матерью!