איך ללמוד ללכת בנעלי עקב: טיפים וטריקים. איך ללכת בנעלי עקב: טיפים

בואו נתחיל בקטן

אתה לא צריך למהר דברים, ללא ניסיון הליכה על עקבים, מיד לנסות נעליים עם עקבי סטילטו עשרה סנטימטרים. מותגים מודרניים מציעים הרבה יותר אפשרויות נוחותלנשים שאין להן ניסיון בהליכה בעקבים - נעליים במגוון רחב של גזרות, גבהים ועובי עקב. תרגול הליכה בעקבים יאפשר לקרסוליים לפתח את הכוח הדרוש להליכה עקבים גבוהיםחינני וחלק.

אתה צריך להתחיל ללמוד ללכת על עקבים עם נעליים שהעקבים שלהן די עבים ונמוכים - בגובה של כחמישה עד שבעה סנטימטרים. נעליים אלו יספקו תמיכה מספקת לעקב ולרגליים באופן כללי. נעליים או סנדלים יעזרו לך ללמוד לשמור על שיווי משקל. על עקבים דקים מיניאטוריים.

כדי להתרגל לגובה החדש מבלי לוותר על נוחות ואיזון, אתה יכול להתחיל בבחירת נעליים שהן פלטפורמה גבוהה. נעליים אלה מספקות פחות תמיכה לכפות הרגליים שלך מאשר מגפונים עם עקבים עבים. , ואם הפלטפורמה צרה מספיק, דגמים כאלה יהוו הכנה מצוינת להליכה בעקבי סטילטו בעתיד.

דגם נעלי העקב האידיאלי הוא עקב סטילטו קלאסי. , עקב ארוך ודק שגובהו אינו עולה על שמונה עד עשרה סנטימטרים.

עם נעלי עקב גבוהות יותר, גם נשים שנועלות נעלי עקב כל הזמן לא ירגישו יותר מדי בנוח - ונעליים כאלה לא יוסיפו יופי להליכה ולגזרה שלהן.

בחירת הנעליים הנכונות

לא כל נעלי העקב נוצרות שווים. עמוד בנעליים על רצפה קשה, יישר את הרגליים ונסו לעמוד על בהונות, הרם את העקבים מהרצפה שלושה עד ארבעה סנטימטרים. אם אינך מסוגל לבצע את התרגיל הזה, אז גובה העקב גבוה מדי ואסור לנעול נעליים כאלה. אם אתה לא מוכן לגובה עקב כזה, אז בהליכה הברכיים שלך יתכופפו וההליכה שלך תהיה מכוערת. אל תשכח פרט כה חשוב כמו מידת נעליים: כל נעליים צריכות להיות משוחררות מספיק כדי שיהיה מספיק מקום למדרסים במידת הצורך.

"צעדי תינוק

מאמינים שלמידת הליכה בנעלי עקב היא הרבה יותר קשה מאשר ללמוד לילד לעשות את צעדיו הראשונים - לכן, לפני שמנסים נעלי עקב, אתה צריך להתחיל בצעדים קטנים.

כשאתה לומד ללכת בעקבים, נסה תחילה לעשות צעדים קטנים ואיטיים מבלי לכופף את הברכיים יותר מהרגיל. כמעט מיד תבחינו שגובה העקב מקצר את הצעדים שלכם. ככל שהעקב גבוה יותר, כך הצעד שלך יהיה קצר יותר.

הורד את העקב לפני הורדת הבוהן - אל תוריד את הבוהן והעקב לרצפה בו זמנית. ברגע שהמשקל שלך על כדורי הרגליים שלך, העבר את המשקל שלך קדימה בצורה חלקה - כאילו אתה הולך על בהונות.

מקמו את הרגליים כמה שיותר קרוב אחת לשנייה. דוגמניות על המסלול לעתים קרובות מניחות רגל אחת מעט לפני השנייה כדי ליצור נדנוד מפתה בירך, אך הליכה "מסלול" זו דורשת הכשרה נוספת.

עמוד כך שעקב רגל אחת נוגע באמצע סוליית הרגל השנייה בזווית. העבירו את המשקל לבוהן של כף הרגל האחורית, וכאשר כף הרגל מתעייפה, שנו תנוחה והניחו את הרגל השנייה קדימה – זה יעזור לכם ללמוד לשמור על שיווי משקל בהליכה בנעלי עקב.

העיקר הוא תרגול

לפני היציאה עם נעלי עקב חדשות, תרגל הליכה בנעלי עקב בבית במהלך היום – זה לא רק יאפשר לך להתרגל לגובה החדש, אלא גם לשבור את הנעליים החדשות ולהפוך אותן לנוחות יותר. כאשר מתאמנים ללכת בנעלי עקב, עשו את אותו הדבר כמו בהליכה בנעליים רגילות, למשל:

שנה כיוון: עבור אל צדדים שונים, לעצור, להסתובב במקום.

נסה ללכת בנעלי עקב לא רק על רצפות קשות, אלא גם על אֲרִיג שְׁטִיחִים– בהחלט ייתכן שיום אחד תצטרכו ללכת בנעלי עקב על רצפות פרקט חלקות.

אם אתה מתכנן לנעול נעלי עקב מועדון לילהאו במסיבה שבה תצטרכו לרקוד, תחילה תרגלו את תנועות הריקוד שלכם בבית - כדי להרגיש יותר בנוח בעתיד.

אל תשכח לנעול נעלי עקב בעת עלייה במדרגות. כאשר יורדים במדרגות, הניחו את כל כף הרגל על ​​כל מדרגה, ובעלייה, רק את כדורי האצבעות. החזק את מעקות המדרגות לכל מקרה.

הליכה בנעלי עקב בבית היא הרבה יותר קלה מאשר ברחוב - גם חיפוי הרצפה הרך וגם המשטח השטוח לחלוטין של הרצפה הקשה מקלים מאוד על משימת ההליכה בנעלי עקב, ואי אחידות הקטנה ביותר של האספלט יכולה לסבך משמעותית את התנועה.

כדי ללמוד ללכת על עקבים, נסו לתרגל הליכה לא רק בתוך הבית, אלא גם בחוץ - או בסופרמרקט, שבו עגלה תעזור לכם לשמור על שיווי משקל בנעלי עקב.

חלקים קטנים

כשלומדים ללכת עם עקבים, אל תשכחו מפרט כל כך חסר חשיבות לכאורה כמו הכנסת נעליים: מדרסי סיליקון רכים, למשל, יהפכו את הנעליים עם העקבים הגבוהים, הדקים והלא יציבים להרבה יותר נוחות.

אל תשכחו לתת לרגליים לנוח – במיוחד אם הרגליים מתחילות לכאוב בזמן הליכה בנעלי עקב. כל עשרים עד שלושים דקות, שבו לנוח מבלי לחלוץ נעליים - זה רק יחמיר את הכאב.

כמה נחמד לראות סרטים שבהם הם יפים דמות ראשיתנוהג במכונית, עובד ואפילו הולך בפארק בנעלי עקב, מבלי לאבד את האלגנטיות של ההליכה שלו. אני מיד רוצה להיראות אותו הדבר. אבל בפועל מסתבר שכן נעליים מסוגננותעקבי סטילטו שמיד אהבתם עלולים לגרום לכאבים בלתי נסבלים בכפות הרגליים. ולמרות שיופי דורש הקרבה, אסור לקלקל את בריאותך ולהזניח כמה כללים.

איך ללכת בעקבים בלי כאבים

דגם נעליים

אתה תמיד יכול לבחור נעליים שלמרות שהן יגדילו את הגובה שלך, לא יגרמו לאי נוחות בהליכה. בעת הבחירה, שימו לב לעקב - הוא צריך להיות יציב ככל האפשר. עדיף לקנות נעליים עם עקבים גבוהים ועבים. אתה יכול גם לתת עדיפות לדגם עם אף פתוח. בעת הליכה, האצבע בהכרח תנוע קדימה, ו אף פתוחיגן עליך מפני יבלות.

מדרסים אורטופדיים ורפידות סיליקון

ניתן לחבר אותם לכל אורך כף הרגל, או למקם רק מתחת לעקב. זה ימנע את החלקה של הרגל שלך קדימה. בהתאם, הסיכון לקבל יבלות על האצבע או להרגיש כאב פוחת.

מידת נעליים

זה חייב להיות שלך. אל תצפו שהנעליים יפרצו פנימה או יתרגלו אליהן. עד שזה יקרה, אתה תסבול מאוד.

בנות רבות אפילו לא מבינות שקניית נעלי עקב לא אומר שאתה יכול ללבוש אותן נכון. כשאתה מרכיב אותם, וודא שיש לך מספיק זמן ואל תמהר. אין דבר טיפשי יותר מבחורה שהולכת על נעלי עקב בהליכה מהירה. הצעדים צריכים להיות קטנים. שמור על רגליים ישרות כל הזמן, הנח אותן על כל כף הרגל שלך והתחל את הצעד שלך בהרמת העקב. ואל תכניס את הידיים לכיסים כדי לשמור על איזון.

1. ללבוש יומיומי, בחר דגמים עם עקבים בינוניים. ותעזוב את עקבי הסטילטו היפים להפליא אירועים מיוחדים, שם תשב רוב הזמן.
2. נעלי פלטפורמהיכול להיות אלטרנטיבה מצוינתלאלה שבהחלט צריכים להגדיל את הגובה, אבל הליכה בעקבים היא קשה. נעלי פלטפורמה לא רק רזות חזותית את כפות הרגליים, אלא גם הופכות את ההליכה בשטח עצבני לנוחה ככל האפשר.

אם אתה לא יכול בלי עקבים אפילו בפנים חיי היום - יום, זכרו כמה כללים שיעזרו לכם להפיג עייפות מהרגליים לאחר יום קשה.

קח איתך החלפת נעליים סוליה שטוחה. החלף את הנעליים שלך במידת האפשר. אז הרגליים שלך יסופקו מנוחה הכרחית, והם לא יתפחו.

כדי להקל על עייפות ברגליים, בצע תרגילים פשוטים מספר פעמים במהלך היום, במידת האפשר. ללכת על בהונות או למתוח את הרגליים עם הידיים. אתה יכול גם למשוך את הגרב תחילה לכיוונך, ואז הרחק ממך. כך תשפרו את זרימת הדם לרגליים, והן ינוחו.

כשאתה מגיע הביתה, הקפד לעשות אמבטיה. אתה יכול פשוט לטבול את הרגליים במים קרירים, אבל עדיף להוסיף מרתח של עשב כלשהו (קמומיל או קליפת אלון). לאחר ההליך, עסו ומותחו את כפות הרגליים. לאחר ייבושם במגבת, משחו את כפות הרגליים בקרם מזין.


ואל תשכח שגם רכישת נעלי עקב היא משימה אחראית מאוד. בחירה שגויה לא רק תוביל לרכישה חסרת תועלת, אלא גם תבטל לחלוטין את השמחה של רכישה יפה.

נסה להשאיר מספיק רווח בין אצבעות הרגליים לאצבע הנעל. מקום פנוי. אז לא יהיה לחץ על בהונות, והליכה בעקבים לא תהיה כל כך קשה. בנוסף, אצבעות צבוטות מהוות נתיב ישיר לפטריות ביניהן ולהופעת יבלות.

עקבים - חברים הכי טוביםבנות: הפכו אותה לגבוהה יותר, רזה יותר ובטוחה יותר. עם זאת, הליכה בנעלי עקב היא עסק מסובך למדי, במיוחד אם אתה לא נוהג. אל תדאג! צריך רק קצת תרגול כדי ללכת ללא פחד בנעלי עקב. עקבו אחר הטיפים שלנו, ובקרוב מאוד תצעדו כמו דוגמנית על המסלול בעקבים של 13 סנטימטר!

שלבים

שיפור הטכנולוגיה

תעשה צעדים קטנים.הליכה בנעלי עקב אינה זהה לאופן שבו לימדו אותך ללכת בילדותך, אז תצטרך ללמוד כמה דברים שעלולים להיראות מנוגדים לאינטואיציה. אתה צריך לעשות צעדים קטנים ואיטיים מבלי לכופף את הברכיים יותר מהרגיל. אתה תראה בעצמך שנראה שנעלי עקב מקצרות מעט את הצעד שלך. ככל שהעקב גבוה יותר, הצעד קצר יותר. אל תילחם בזה על ידי ניסיון ללכת לרוחב, בצע צעדים קטנים וחינניים, זה יגרום לך להיראות טבעי יותר ולהרגיש נוח יותר.

צעד עקב עד אצבע.המטרה שלך היא ללכת בצורה טבעית ככל האפשר בנעלי עקב. כשאתה נועל נעליים שטוחות, אתה לא דורך על כדור כף הרגל או על כל כף הרגל בבת אחת, נכון? לכן, כשאתה נועל עקבים, אתה גם לא צריך לעשות את זה. ראשית, דרוך על הקרקע עם העקב שלך, ולאחר מכן הנח את הבוהן בצורה חלקה. לאחר שקשת כף הרגל שלך מקבלת את המשקל שלך, הזיז אותו קדימה כאילו אתה הולך על קצות אצבעותיך, ולאחר מכן דחף כדי לעשות צעד נוסף.

שיפור היציבה.כדי ללכת יפה בעקבים, אתה צריך לשמור יציבה טובה. אם אתה מתכווץ ומדשדש את כפות הרגליים שלך כשאתה הולך, זה מביס את עצם המטרה של ללמוד ללכת בנעלי עקב, אתה צריך להיראות בטוח ומאושר מהחיים! להלן טיפים להשגת יציבה מושלמת:

דמיינו שאתם הולכים לאורך קו בלתי נראה.מודלים לעתים קרובות מניחים רגל אחת מעט לפני השניה כדי ליצור תנופה רבה יותר בירכיים. נשים רבות נועלות נעלי עקב כדי להיראות סקסיות, כך שהוספת קצת התנועות לצעד שלך לא יכולה להזיק. רוב הדרך הכי טובה– דמיינו שאתם הולכים בקו ישר או לאורך חבל מתוח.

תרגול נעלי עקב בבית.לפני שאתה מציג את נעלי העקב החדשות שלך, הסתובב בהן יום אחד בבית. לא רק שזה יאפשר לך להתרגל טוב יותר לנעליים, אלא שזה גם ייצור שריטות קטנות על הסוליות, מה שיהפוך אותן לפחות חלקלקות. בזמן שאתם מסתובבים בבית עם עקבים, תרגל את כל פעולות ההליכה הרגילות: הליכה, עצירה, הסתובבות, הסתובבות.

תביא את הנעליים שלך.אם לא הצלחת לשבור את הנעליים שלך לפני שיצאת בהן בפעם הראשונה, נידונה לשלפוחיות קבועות. פריצת נעליים עם עקבים חשובה כי היא מרככת את הנעל ועוזרת לה להתעצב לצורת כף הרגל. מספיק להסתובב בו בבית כדי ללבוש אותו, אבל מלבד השיטה הזו יש עוד:

• נסה את העקבים שלך משטחים שונים: סביר להניח שתצטרך ללכת על אריחים, שטיחים ומשטחים חלקים בדרך זו או אחרת. רצפת עץ, אז אתה צריך לשלוט בהכל.
• ריקוד: אם אתם מתכננים לנעול נעלי עקב למועדון לילה או למסיבה שבה יהיו ריקודים, אז תרגלו ריקוד בבית עד שאתם בטוחים שתוכלו להתמודד עם זה ונעלי עקב לא מפריעות לכם.
• שלבים. זו מיומנות שבהחלט תצטרכו ללמוד כי רוב התאונות בעקבים קורות שם. הניחו את כל כף הרגל על ​​המדרגה בעת ירידה במדרגות, והניחו רק את כף הרגל (מינוס העקב) בעת העלייה. אחזו בחן במעקה ביד, ליתר בטחון.

1. נעלי עקב ברחוב.הליכה בעקבים בבניין וברחוב הם שני דברים שונים. ללא ריפוד של שטיח או משטח חלק של לינוליאום או עץ, ההליכה בעקבים הופכת לקשה פי עשרה.

   לומדים לעמוד על עקבים.לא רק שצריך ללמוד ללכת בנעלי עקב, אלא גם לדעת לעמוד בהם. זה נראה פשוט, אבל נשים רבות פשוט לא יודעות מה לעשות עם הרגליים שלהן כשהן מצטלמות או במהלך שיחות ידידותיות בקבלות פנים. זו שאלה חשובה מאוד נעליים נוחות, אתה לא רוצה להיות מדשדש מרגל לרגל כל הערב.

   • כדי לעמוד נכון בעקבים, עליך להניח את העקב של רגל אחת בזווית לאמצע הרגל של הרגל השנייה.
   • העבירו את המשקל לבוהן כף הרגל, המחוברת לעקב כף הרגל השנייה, וברגע שרגלכם מתעייפה, העבירו את המשקל לכף הרגל השנייה.

   שמירה על הרגליים

   1. השתמשו ברפידות ובמדרסים.הוסף רפידות כאשר יש לחץ רב על כף הרגל או כאשר יש חיכוך תכוף. בטנות כאלה נעשות צורות שונותומ חומרים שונים, כך שתוכל לחבר אותו בתוך הנעליים שלך כדי להפוך את ההליכה לנוחה יותר תוך מניעת שלפוחיות ויבלות. אם הנעליים שלך גדולות מדי ומחליקות מהרגליים, קנה מדרסים; הם יקטין את הנעליים שלך בחצי מידה ויוסיפו לך נוחות. אתם מוזמנים להשתמש במוצרים החדשים האלה, למה לסבול מאי הנוחות!

      תן לרגליים לנוח.כשאתה הולך בעקבים, הכי הרבה התרופה הטובה ביותרכדי למנוע כאב, הוא ישב בכל פעם שאפשר! זה ייתן לרגליים שלך הפסקה ויקל על הכאב, וגם ימנע אי נוחות להתפתח, וישמור על הרגליים שלך.

      נעלו נעליים עם רצועות ופלטפורמות.נעליים עם רצועות שמתאימות היטב סביב כף הרגל והקרסול נוחות יותר מכיוון... כף הרגל אינה מחליקה בתוך הנעל, ובכך מפחיתה את החיכוך והכאב. הפלטפורמה מעניקה לך את כל היתרונות של הסנטימטרים הנוספים האלה מבלי להרגיש שאתה עומד על בהונותיך. כף הרגל כמעט מקבילה לרצפה בנעליים אלו, וזה יתרון נפלא ללילה על רחבת הריקודים!

      אל תנעל עקבים לעתים קרובות מדי.נעלי עקב נראים מדהים, אבל תקבלי יותר מבטים והערות מעריצים אם תשמרי אותם אירועים מיוחדים. אם תלבש אותם לעתים קרובות מדי, סביר להניח שתפתח שלפוחיות ויבלות, והגב התחתון שלך יסבול. הרגליים שלך (כמו שאר הגוף שלך) זקוקות לזמן לנוח.

      עבור ממידות קטנות לגדולות.כנראה שלא כדאי לבחור מיד בזוג נעלי סטילטו באורך 10 סנטימטרים אם עדיין לא התרגלתם ללכת על עקבים: עדיף להתחיל עם עקבים נמוכים, וככל שהניסיון שלך גדל, בחר נעלי עקב גבוהות יותר. קיימים סוגים שוניםעקבים, בהתאם לגובה, עובי וצורה. כאשר מרגילים את הרגליים לעקבים, עדיף להתחיל עם לא מאוד נעליים גבוהותכדי לחזק את הקרסוליים כדי שתוכל לנעול נעלי עקב בבטחה ובחן.

      • להתחיל עם עקב 5-7 ס"מ. לחפש עקב רחב(ולא דק) מה שייתן לך יותר יציבות. יהיה הרבה יותר קל ללכת בנעליים סגורות מאשר בסנדלים עם רצועות, כי... הסגורים תומכים בכף הרגל וכן בעקב ובקרסול.
      • הדרך הקלה ביותר היא ללכת ל טריזים גבוהים, כי העקב מחובר לחלוטין לסוליה, ובכך מגביר את הנוחות והאיזון. זֶה אפשרות מושלמת, אם את רוצה משהו עם נעלי עקב, אבל את עדיין לא מוכנה נפשית לעקבי סטילטו. טריזים עדיף ללבוש באביב ובקיץ לעבודה, בסופי שבוע, או אפילו לחתונה!
      • נעל את מלכת הנעליים הגבוהות. סטילטו, הנקראות גם סטילטו, הן נעליים בעלות עקב של 8-10 ס"מ. זה הכתר של האימון שלך: ברגע שלמדת ללכת על עקבי סטילטו, אתה יכול לכבוש את העולם בביטחון!

   2. בחר את המידה הנכונה.חשוב בהחלט לבחור את המידה הנכונה בעת רכישת נעלי עקב. תזכור את זה שונה סימני מסחרעשוי לסמן מידות נעליים בצורה שונה, כך שמה שתהיה לחברה אחת הוא 7, לאחרת יהיו 8. לכן, אתה תמיד, נדגיש - תמיד, צריך לנסות נעליים לפני הקנייה.

עקבים עוזרים לבנות לצבור ביטחון, ובכך לשכוח מקילוגרמים מיותרים או צביעה לא מוצלחת. הסוג הזהנעליים נחשבות בצדק שאין להן תחליף; נעליים שנבחרו היטב מאריכות חזותית את הרגליים, ומעניקות לתמונה נשיות ושלמות. עם זאת, אם אתה צועד לאורך השדרה כמו חגב, זה לא נראה אלגנטי בכלל. בואו נשקול היבטים חשוביםעל מנת לתת המלצות מעשיות.

בחירת הנעליים הנכונות

המאפיין העיקרי של הליכה בנעלי עקב הוא היכולת לעמוד בביטחון. אם תחזור בהתחלה על "אני לא יכול!", "אוי אלוהים, אי אפשר ללמוד את זה!", אז זה יהיה. היו סבלניים, שימו לב לדברים קטנים, התאמנו באופן קבוע.

1. דגם הנעל האידיאלי נחשב לעקבי סטילטו שאורכם נע בין 8-10 ס"מ, אך גובה העקב הוא בחירה אינדיבידואלית גרידא. הכל תלוי בהעדפה אישית ובגודל כף הרגל.
2. אם נדבר על סיכת ראש ארוכה יותר של כ-12-15 ס"מ, תרגישו אי נוחות. אפילו בנות שנועלות עקבים כל הזמן נראות מכוערות כשהולכות בנעליים כאלה. מסיבה זו, אנו ממליצים לנטוש מיד אפשרויות אקסצנטריות כאלה.
3. חשוב להבין שסגנונות הנעליים משתנים מאוד, גם אם הם נראים זהים לחלוטין. כדי להעריך כראוי את הנעליים שלך, לבש אותן, עמוד על רצפה שטוחה ולא חלקה, ויישר את הברכיים במלואן. התרוממו על האצבעות כך שיהיו כ-3-4 ס"מ בין העקב למשטח.
4. במקרים בהם לא ניתן לקרוע את העקבים בכמות הנקובת, הנעליים לא מתאימות, העקב גבוה מדי. אם תתעלם מהעצה הזו, הברכיים שלך יתכופפו יותר מדי בהליכה וההליכה שלך תיראה מביכה. הקפידו לקחת בחשבון את המידה, לוודא שיש מספיק מקום למדרסים.
5. בעת בחירת נעליים לאימון, העדיפו דגמים ברי קיימא. האפשרות הטובה ביותר היא לקנות נעליים עם עקבים מרובעים או חצי עיגולים בגובה של כ-8 ס"מ.
6. לילדות שמעולם לא עלו עקבים, האופציה הטובה ביותרהרכישות יהיו נעליים עם אצבע מעוגלת ולא מחודדת. אחרת, בעת הליכה, תתפוס אצבע אחת בשנייה, תאבד את שיווי המשקל. כמובן, העיניים שלך יתחילו להשתולל בחנות הנעליים, שלטו בעצמכם.
7. בתור "מורה" ראשון עדיף לתת עדיפות לנעליים קלאסיות עם אף סגור. כמו כן מתאימים סנדלים פתוחים במידה עם רצועות רחבות המאבטחות את כף הרגל בצורה די טובה באזור הקרסול. אפשרויות כאלה ימנעו את הסבירות לפציעה, מכיוון שהן מתאימות מספיק חזק לכף הרגל.
8. אחרי שאתה שולט בעקב עבה מרובע או חצי עגול, אתה צריך ללמוד לשמור על איזון. למטרות אלו, נעליים בעלות עקב סטילטו דק אך לא גבוה באורך של כ-6 ס"מ הן אידיאליות. יחד עם זאת, הימנעו מנעלי "סלינג", שאינן מספקות כמעט תמיכה.
9. אם אתם חוששים שמוקדם מדי להתחיל ללכת על עקבים בגזרה ובאורך מסוימים, רכשו נעלי פלטפורמה. הם מאפשרים לך לשמור על איזון על כל משטח. אין צורך לקנות נעליים עם בסיס רחב, בחר דגמים שסוליותיהם מתחדדות בהדרגה.

1. ההליך לשליטה בעקבים צריך להתקדם בהדרגה. החלף מנעל אחת לאחרת תוך כדי למידה. המצב הפנימי שלך יעזור לך להבין שהגיע הזמן ללכת לקניות. בפעם הבאה שתנסה ללכת, לא תחווה יותר אי נוחות, זה יהיה אות.
2. מאסטרינג בעקבים בבית יעזור לך לצבור ניסיון. כפי שמראה בפועל, בנות מתרגלות נעליים חדשותתוך 2-3 שעות. אתה יכול לנעול נעליים ולהתחיל לעבוד בבית, לשלב אחד עם השני. בנוסף לעובדה שמתרגלים לעקבים, יהיו סיכוי גדוללשבור נעליים, מה שהופך אותן להרבה יותר נוחות.
3. הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא ללמוד לעמוד בנעליים ולהסתובב בהן בבית. רק אחרי זה אתה יכול להרשות לעצמך ללכת למועדון לילה עם החברים שלך או לדייט עם האדון שלך.
4. שים את העקבים, סובב צד אחד אל המראה, ואז סובב לאט את הצד השני. מהלך כזה יאפשר להעריך את היציבה שלך, במידת הצורך, להפוך את הכתפיים, למשוך את הבטן ולהרים את החזה. זה יהיה טוב יותר אם מיד תלבש שמלה ותתאפר כדי לצבור ביטחון עצמי.
5. לאחר בדיקה ויזואליתלצאת ל"טייל" בדירה. ללכת על משטחים קשים, להימנע מרצפות חלקות ושטיחים רכים. בהתחלה, בהליכה על עקבים, אל תנסו לכופף את הברכיים, אל תלכו בהליכה "גברית", שמרו על כפות הרגליים כמה שיותר קרובות אחת לשנייה.
6. אל תשבור את היציבה שלך, אל תתכופף. במשך 2-3 השעות הראשונות, שמור על הגב שלך, שלט בכל צעד, כי כרגע אתה מניח את הבסיס להליכה העתידית שלך. אל תנסה להשתלט על הכל בבת אחת; מעט מאוחר יותר תרגיש בטוח יותר ותפסיק לשים לב לחסרונות אפשריים.
7. להסתובב בחדר, לשנות כל הזמן את כיוון התנועה, לא ללכת בקו מודל. בלם בצורה חלקה, אל תקפוץ, אל תפעיל לחץ על העקב. ברגע שאתה מרגיש בטוח על רצפה קשה, שנה את המשטח והתחיל ללמוד שוב, בצעדים קטנים.

קיימים תכונות חשובותשיעזור לך ללכת על עקבים בצורה חלקה ובחיננית.

1. קודם כל, כדאי לזכור שהצעדים צריכים להיות קצרים, וכפות הרגליים צריכות להיות מכוונות אך ורק בקו אחד, לא לצדדים. הניחו תחילה את העקב על המשטח, לאחר מכן העבירו את משקלכם אל בהונות הרגליים, עשו הכל במהירות, אל תקפוץ. אם אתה מרגיש לא בנוח, קצר את הצעד שלך.
2. פרש את הידיים כדי לשמור על איזון, אל "תנקר" את האף שלך לתוך האדמה, שמור את הסנטר למעלה. אם אינך בטוח בעת ההליכה, הימנע ממשטחים חלקלקים או רטובים ואל תלך על חצץ, דשא, חול או מדרכות קפואות.
3. זה לא נדיר שבנות מאבדות שיווי משקל ונופלות בשלבים הראשונים של האימון. אין צורך להחזיר את האיזון; זה בדרך כלל גורם לשבר או לנקע. למד ליפול נכון, להתחמק עם מבוכה ולהיכנס כמוצא אחרון, חבורה קלה.
4. מומחים מנוסים אומרים פה אחד שאסור ללכת עם עקבים יותר מ-5 שעות ביום. זה לא משנה בכלל אם אתה רק שולט בטכניקה או שאתה יודע מזמן את היופי של נעליים כאלה. אם יש לך כאבים בקרסול, חלץ את הנעליים ותן לרגליים לנוח.
5. נסה לשלוט בהליכה מודל על ידי עמידה מול מראה. צלבי רגל אחת על השנייה, תנודד את הירכיים בפיתוי, מבלי לנסות לצעוד רחב מדי. בצע מניפולציות פשוטות במשך 15-20 דקות ביום, ולאחר מכן המשך לשלב הבא. הניחו בקבוק מים על הרצפה ונסו להרים אותו על ידי כריעה. שמור את הברכיים שלך יחד וקום בחן.
6. כשנועלים נעלי עקב, קשה להתרגל לנטייה של כף הרגל הנגרמת מגודל כזה. בצעו את התרגיל כל יום: שבו על קצה הספה, הרם את הרגליים על בהונות הרגליים, הישארו במצב זה למשך 15 שניות, הורידו את העקבים. בצע עוד 15-20 גישות, אם תרצה, החלף את הטכניקה בהסתובבות בדירה על בהונותיך.

תרגיל "בייבי סטפ"

הטכניקה כוללת מספר מאפיינים, אך היא מהווה תוספת לטכניקה הבסיסית של לימוד הליכה בעקבים.

1. אל תנסה לעשות צעד גדול ועדיין להיראות חינני. התחל בצעדים קטנים ותינוקיים, והכי חשוב, אל תכופף את הברכיים. בקרוב תגיעו להבנה שבשל גובה העקב, הצעדים שלכם מתקצרים אוטומטית.
2. אל תוריד את העקב והבוהן בו זמנית. על ידי ביצוע טכניקת ההליכה בעקבים, תשימו לב שאחרי העקב המשקל מועבר לכדורי האצבעות. זה הרגע שאתה צריך ללכת קדימה, כאילו אתה נע על בהונותיך.
3. הניחו את הרגליים חבר קרוב יותרלחבר. כדי להשיג זאת ולא להתאים כל הזמן את ההליכה, לבשי חצאית עיפרון או שמלה צמודה שתהדק את הירכיים. תכסיסים כאלה יעזרו להשיג הליכת מודל, כאשר דוגמניות צועדות לאורך המסלול עם רגל אחת מול השנייה.
4. עמוד כך שהעקב של כף רגל ימין שלך יהיה באמצע סוליית שמאל. תוך כדי כך, שמור על זווית בגודל אגרוף בין הנעליים שלך. כעת העבירו את משקל גוף הרגל האחורית לקצות האצבעות, המתינו כ-10 שניות. לאחר מכן, חזור על אותו הדבר עם הרגל הקדמית. מהלך זה עוזר לפתח איזון.

למה כדאי לשים לב

כאשר אתה מתחיל להתאמן כדי לשלוט בעקבים, היצמד המלצות מעשיותשיעזור לך להרגיש בטוח בכל מצב.

1. כל הזמן לשנות כיוון, לעשות מטלות בית תוך כדי נעליים: שטיפת כלים, שואב אבק, מגהץ. מניפולציות כאלה יגרמו לך לשכוח אי נוחות, יתר על כן, עם נקודה זכריתזה נראה סקסי במיוחד.
2. לִשְׁלוֹט סוגים שוניםחיפויים: לרדת לחצר, להסתובב בבית, ללכת על השטיח. ככל הנראה תצטרך ללכת על אריחים חלקלקים כשתסיים את האימון.
3. בנות נועלות נעלי עקב כשהן הולכות למועדון לילה. אם אתם מתכננים לרקוד בנעליים חדשות, תחילה תרגלו את המהלכים בבית. הפעל מוזיקת ​​מועדונים, עשה קפיצות נמוכות, סיבובים, צעדים. קח את הזמן שלך, רקד בקצב איטי, הגדל אותו בהדרגה.
4. לא פעם תצטרכו לעלות במדרגות בנעליים חדשות, אז צריך לתרגל את המיומנות הזו. עולים ויורדים במדרגות, נשארים קרובים למעקה. בהתחלה, הישענו עליהם, ואז שחררו בהדרגה את הידיים. בעת העלייה, הניחו רק את סוליית הנעליים על המדרגה, ובירידה, הישענו על העקב והן על הבוהן.
5. צאו בעקבים לסופר או לפארק הקרובים, טיילו עם ילדכם או חברים ליד ביתכם. משטח האספלט טומן בחובו הפתעות רבות; חלוקי נחל קטנים נוטים להיתפס מתחת לעקבים. אתה צריך להתרגל בהדרגה לאווירת ה"רחוב".
6. צאו לקניות עם עגלה גבוהה. מהלך זה יעזור לשמור על איזון אם המשטח חלקלק. היזהר כשחוזרים הביתה עם תיקים, הם ימשכו אותך לקרקע, מה שעלול לגרום לפציעה ברגל.

כמו כל דבר אחר, להליכה בעקבים יש מאפיינים משלה שיש לקחת בחשבון. עקבו אחר הטכניקה הבסיסית וההמלצות מעשיות, שימו לב ליציבה שלכם. אל תעשה צעדים רחבים מדי, תרים את הנעליים הנכונותלאימון.

וידאו: איך ללמוד במהירות ללכת בעקבים

חלק מהנשים שואפות להיראות אלגנטיות וחינניות על ידי ביצוע עיצוב, אירובי וכושר. עם זאת, הליכה מכוערת מבטלת את כל מאמציהם, והופכת נשים יפות ובעלות כושר לחיילים מהלכים במרץ או לגמלאים מדשדשים. היכולת ללכת יפה בנעלי עקב לא ניתנת לכל אישה, אבל אפשר ללמוד אותה.

הליכה יפה: איך ללמוד ללכת בעקבים

כללים בסיסיים להליכה יפה

הראשון והכי כלל חשובהוא הטבעיות והקלות של ההליכה. יציבה נכונה, תנוחת ראש, גב ישר, תנועות חלקות של הידיים והגוף, נעליים טובות- כל אלה הם תנאי חובה להליכה יפה.

זכור שזה גם כן נעליים צרות, כמו גם נעליים עם סוליות שטוחות לחלוטין ללא עקבים מעוותות את כף הרגל ומשפיעות לרעה על ההליכה

עמוד השדרה ה"נכון" וכפות הרגליים הממוקמות נכון אחראים בעיקר להליכה נשית וחלקה. זה מאפשר לך להימנע מקלתית ומרגליים שטוחות, כמו גם לשמור על כל קבוצות השרירים בטון, אשר משפיע לטובה על הגזרה שלך.

אתה בהחלט צריך ללמוד יציבה יפה - כך אחרים מסיקים את המסקנות הראשונות שלהם לגביך. זה קשור ישירות לעקומות הפיזיולוגיות של עמוד השדרה, שעומקם נקבע על ידי שרירי חגורת הכתפיים, הבטן והגב. הרם ויישר את הכתפיים שלך, הזיז אותן אחורה, ולאחר מכן הורד אותן. כך נראית יציבה נכונה, שבה תלוי יופי ההליכה עם העקב שלך.

נעלי עקב - אויב או חבר?

הליכה בנעלי עקב מתאימה כמעט לכל אישה. עקבי סטילטו אלגנטיים הם תכונה קבועה של חליפות רשמיות ויוקרתיות שמלות ערב. עם זאת, כמה נציגים של המין ההוגן לא יודעים איך ללכת בו בכלל. לאחר שנועלים נעלי עקב, הם מתחילים להטות את גופם קדימה כדי להרגיש יציבים.

אתה יכול להיפטר מזה על ידי עמידה מול קיר בנעליים אלה ולחיצת הכתפיים שלך בחזרה אליו. זכור את תנוחת הגוף שלך והתרחק מהקיר תוך שמירה עליו

מכת נעלי עקב נוספת היא כף הרגל. תשומת - לב מיוחדתודא שכפות הרגליים ממוקמות עם אצבעות הרגליים מרוחקות, לא פנימה. כאשר אתה מניח את כף הרגל על ​​הקרקע, וודא שהברך שלך ישרה, העקב שלך נוגע בקרקע, והבוהן שלך מורמת אך לא כלפי מעלה.

נשים מודרניות לובשות נעלי עקב כל הזמן. כן, זה יפה - הצללית נמתחת, הישבן והבטן מהודקים, והרגליים נראות רזות יותר. עם זאת, אם אתה נועל נעליים כאלה במשך זמן רב, הגב התחתון, הרגליים והגפיים שלך יקבלו לחץ מוגזם.

מה צריך לעשות כדי ללכת יפה?

עמוד מול מראה בנעלי עקב. משוך את הכתפיים לאחור, יישר אותן, הרם את הסנטר גבוה יותר. תארו לעצמכם קו ישר ולכו לאורכו, מניחים את העקבים ישירות עליו. במקרה זה, הגרביים צריכים להיות מסובבים מעט לצדדים. בצע את התרגיל כל יום.

בהליכה, הנח את כף הרגל כך שהבוהן והעקב יהיו בקו בכיוון התנועה. דרוך על כל כף הרגל ונסו למקם אותה ישרה ככל האפשר (רלוונטי לבעלי רגליים עקומות).

שמור על ראש מעט מורם בעת הליכה. קו הלסת צריך להיות מקביל לקרקע, כשהמבט שלך מופנה ישר ומעט כלפי מעלה. הקפד למשוך פנימה את הבטן ולהרפות את הצוואר, הכתפיים ו חלק עליוןבחזרה - כך תשחררו את האנרגיה שנלכדה בעבר על ידכם.

אל תסתכל על הרגליים - אתה יכול להבחין בשלוליות, חורים ובורות אחרים מרחוק, מסתכלים לפניך

נוקשות שרירים היא אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב. שימו לב אילו שרירים הכי מתוחים ונסו להרפות אותם מדי פעם. כך תוכלו להרוות את גופכם בחמצן, להפיג מתחים ואף לרדת במהירות במשקל עודף.

אם יש לך הליכה צולעת או חד צדדית, אתה צריך לפתח את שני צידי הגוף שלך. אין לשאת משקולות ביד אחת כדי שעמוד השדרה לא יתכופף והכתפיים לא יתעוותו (אחת גבוהה מהשנייה). נסו לחלק משקלים באופן שווה ולנעול נעלי עקב רק בחגים.

כמו כן, יופיו של ההליכה נקבע במידה רבה על ידי אורך הצעד. אם תצעדי בצעדים ארוכים מדי, ההליכה שלך תהיה מהירה, מחוספסת וגברית. צעדים קצרים יהפכו אותך לגיישה לא טבעית. גם מדרגות קפיצה לא ייראו טוב. שמרו על אורך צעד השווה לשלושת רבעי אורך כף הרגל שלכם – עם תרגול תתחילו ללכת בהליכה מעופפת ממש.

תוך כדי הליכה, נסו לא להזיז את הראש והגוף - עליכם ללכת בצורה חלקה ובחינניות, כאילו צפים על המים. אל תהסס למחוק את כל התנועות המיותרות והמקומטות מההרגלים שלך; אישה בטוחה בעצמה לא הולכת, אלא נושאת את עצמה כמו מתנה. זכור זאת, והליכתך תרכוש חסד מלכותי באמת.