חייך מנקודת המבט של הפסיכולוגיה. איך ללמוד לחייך יפה ולשלוט באומנות החיוך

כבר הבחינו שחיוך נותן מצב רוח טוב, משחרר את האדם איתו אתה מתקשר, עוזר להרגיש בטוח, בכבוד. היכולת לחייך בכנות (ולא להעמיד פנים שהם מחייכים) טבועה באנשים פתוחים ונותנים, ככלל, אדיבים וחברותיים מטבעם. אבל מה לעשות כשהיום לא הסתדר בבוקר, כשהכל מסביב נראה אפור ויומיומי? איך ללמוד לחייך כדי לעודד את עצמך אם לא בא לך לחייך בכלל? הנה כמה תרגילים פשוטים ויעילים שיעזרו לכם להרים את מצב הרוח ואת גוון הגוף הכללי.

חיוך פנימי (לה ג'וקונדה)

מדענים הוכיחו שהבעות פנים של פנים אנושיות תלויות ישירות במצב הרוח ולהיפך. מצב רוח טוביכול להתממש כתוצאה מכיווץ של שרירים מסוימים של הפנים. מנהגים כמו "החיוך הפנימי" ידועים זה מכבר במזרח.

בעזרת תרגילים פשוטים, כביכול, מציאת חיוך פנימי, רמת האנרגיה הכללית של הגוף, ההתנגדות שלו ללחץ ובכלל, מצב הרוח של התלמיד עלתה (בשביל זה, נשימה עמוקה ואטית דרך האף , אתה צריך למשוך את קצה הלשון לשמיים, ואת פינות השפתיים מעט מעלים מעט, כאילו מחייכים). נסה את זה: התרגיל הזה לא כל כך קשה לביצוע.

תוצאה: שיפור מיידי ברווחה ובמצב הרוח בסדר גודל! חצי חיוך כזה, מסתורי ויעיל, במסורת האירופית נקרא גם "חיוך ג'וקונדה".

זכור את הטוב ביותר

לא צריך, כמו בסרט האמריקאי, "לזכור הכל". מספיק לדמיין את אחד הרגעים הטובים ביותר, לדעתך, בחייך. כדי לעשות את התרגיל הזה, עמוד או שב ב יציבה נוחהמול המראה (נסה לפרוש כדי לא לעורר עניין ושאלות מופרזות מאחרים). עכשיו אנחנו נזכרים, אנחנו שמחים, אנחנו מחייכים.

פשוט תנסה לעשות את זה לב טהור, מכל הלב (ולא רק "לעבוד" חיוך). אל תתאפקי, היו כנים ככל האפשר. ועכשיו רק לתקן, לזכור את המיקום של השפתיים, שרירי הפנים, להסתכל על עצמך במראה.

אתה יכול גם לנסות להחזיק חיוך על הפנים שלך במשך עשר דקות. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל התרגיל הזה ירגיל את השרירים למצב חדש, והחיוך יפסיק לעזוב את הפנים שלך.

ובכלל, תרגיל את עצמך לראות בחייה הצדדים הטובים ביותר, לשמוח דברים שונים, ואז מצב רוח טוב יובטח קבוע.

ברכותיי לכולם! חיוך יפה מושך אנשים, נוטה לתקשורת. אבל הבעיה היא שאנשים רבים לא יכולים לטשטש בצורה מקסימה בחיוך. יש טריקים סודייםמי ילמד אותך איך ללמוד איך לחייך יפה, למשוך אליך אנשים.

חיוך הוא כרטיס הביקור שלך

חיוך יכול להכריע את התוצאה פגישת עסקיםאו דייט ראשון, אז אתה צריך ללמוד איך לפרוח בצורה טבעית ויפה בכל הפנים שלך. לשקול טכניקות יעילותעל מנת להיכנס למצב מחויך.

איך לחייך יפה בתמונה

קשה להשיג זריקה טובה אם יש לך מצב רוח רע. כשאתה מצטלם מול המצלמה, זכור תקרית מצחיקה. העיניים שלך ינצצו מיד, יהפכו להפליא.

תתאמן מול מראה לפני צילום.

כללים עבור צילום יפה:

גם המין החזק חולם עליו הבעה יפהפרצופים להרוג את הבנות במקום. גברים לא צריכים לחשוף שיניים, עדיף לתת לניצוצות של צחוק "לעוף" מהעיניים שלך. כדי שזה יגיע טבעי, תחשוב על משהו סקסי.

חייך עם העיניים שלך, משאיר תעלומה, זה מאוד מושך למין השני.

איך לחייך יפה עם שיניים

כדי לטשטש בחיוך עם שיניים, קודם כל צריך שיניים מטופחות. אם השיניים שלך לא אחידות, אז התייעץ עם רופא שיניים, היום הם עושים ניסים אמיתיים.

אתה יכול ללמוד לא לפתוח שיניים, אלא להראות מצב רוח כיףעם פה אחד בלבד. אם אתה רוצה ללמוד איך לחייך באופן טבעי, אז עשה תרגילים מדי יום שיעזרו לחזק את שרירי הפנים.

1. לאחר קיפול השפתיים עם צינור, משוך אותם קדימה, סובב אותם במעגל ב-5 תנועות בכיוון אחד והשני. הרפי את השרירים שלך.
2. חייך הכי רחב שאתה יכול, החזק למשך 15-20 שניות. חזור אל I.P. בצע 10-15 חזרות.
3. הרחיבו את הלשון קדימה, כווצו את השפתיים, התעכבו במשך 5 שניות. חזור 10 פעמים.
4. לחץ את השפתיים בחוזקה ככל האפשר, משוך קדימה, כאילו מתכוננים לשרוק. לעשות 15 פעמים.
5. קחו נשימה עמוקה, השפתיים סגורות היטב, מלאו את הריאות, ואז נשפו בטלטלות דרך שפתיים סגורות. חזור 20 פעמים.

למה אתה צריך לעשות תרגילים

לאחר שתחזק את שרירי הפנים, אתה תהיה שוטף בהבעות פנים, תגרום לחיוך כנה בעצמך.

וכנות יכולה לפרק כל יריב מנשקו, לשפר את היחסים איתו בוס קפדן, סיים במהירות חוזה עסקי.

כשמתחשק לך לבכות מרוב ייאוש, פרש את הלב שלך ותרגיש הרבה יותר טוב. בקרוב תרגישו שהעצב שלכם לא כל כך נורא, תרצו להנות ולצחוק. אם אתה עושה טעות, אז חיוך ביישן יעזור להחליק אותה. ילדים משתמשים בטכניקה הזו והכל נסלח להם.

אם לאדם יש צער או עצב, נסו לעזור לו פשוט על ידי חיוך, עידוד, עזרה בעצה.

סודות של חיוך מקסים

בנוסף לתרגילים, ישנן טכניקות נוספות.

1. תרגול מול מראה יעזור לגבש את התוצאה, כי הפנים יתרגלו בהדרגה לעמדה החדשה.
2. לאחר שביצעת לפחות פעם אחת חיוך קורן, תראה את היחס הנדיב של האנשים סביבך. אתה תאהב את זה!
3. הפסק לעשן ולשתות קפה לעתים קרובות כדי למנוע נזק לשיניים שלך.
4. השתמש בהלבנה לפחות פעם בחודש.
5. שימו לב לסימטריה של הפנים. חיוך חמוד לעולם לא יעבוד אם הפנים מוטות. השגת סימטריה היא קשה, אך הכרחית. לך למראה, חייך, שמור על סימטריה. זכור את המצב הזה!
6. מתקרבים למראה, לוחצים על פינות השפתיים עם האצבעות, בצעו הבעת פנים חמודה. תתאמן, זה יעשה לך טוב.
7. אם לאחר מספר אימונים האצבעות לא מוצאות את קצוות השפתיים, חזור על התרגיל הזה שוב עד שהבעת הפנים הזו מתחילה לצאת מעצמה.

מה לעשות אם מצב רוח רע לא מרפה

מצב רוח טוב לא תמיד קורה, איך אתה יכול לשמור על הפנים שלך אם אתה רוצה לבכות? נסה להחזיק פנים אורמחייך, לא זוהר כמו קומקום נחושת, אבל חמוד וקל "לפרוח".

גם אם אתה במצב רוח רע, אל תזעיף פנים, הבעות פנים עליזות וידידותיות יפעלו על אחרים כמו היפנוזה.

אתה תראה שאנשים יתייחסו אליך בזהירות ובאדיבות. ומהגישה הזו, מצב הרוח שלך ישתפר בהרבה.

נסה להיזכר בדיחה מצחיקהאוֹ אירוע נעים, למשל, הצעדים הראשונים של התינוק שלך. חיוך אדיב יתנגן על פניך באופן בלתי רצוני.

קבלות פנים לקבלת שפתיים רעננות

אל תשכחו לשמור על סדר השיניים והשפתיים, בצעו איפור מתאים. אחרי הכל, רק שפתיים רעננות, שיניים לבנות יקסים את הנבחר שלך. איך ילדה יכולה להשיג רעננות ורכות של שפתיה? אתה לא יכול בלי טיפול תמידי.

נסה עיסוי קודם. מניפולציה זו מקדמת זרם דם, מה שהופך את השפתיים שמנמנות ויפות:

• קודם לשמן אותם שמן צמחי.
• לקחת מִברֶשֶׁת שִׁנַיִם, הזיזו את השפתיים לכיוונים שונים במשך 4-7 דקות מספר פעמים ביום.
• לשמן אותם עם דבש, שמן קינמון, נענע, לא לשטוף במשך 5-10 דקות. כדי לקבל אפקט מתמשך, בצע את ההליך כל יום.

כדי להוסיף שמנמנות לשפתיים, רכשו בבית המרקחת חומצה היאלורונית. לטחון כמה טבליות, לערבב עם ג'לי נפט, לשמן את השפתיים מבלי לעזוב את קו המתאר, להחזיק במשך 10 דקות, לשטוף במים.

קוסמטיקה תעזור לך לקבל במהירות פה רענן. ראשית מעגל את השפתיים בעיפרון, ולאחר מכן מרחי מבריק. מרחו גוון כהה יותר על הפינות וקווי המתאר של השפתיים, ו גוון בהירלצבוע את שאר החלל. ואז חייך, תוך שימוש בטכניקות של הבעות פנים יפות.

לחיוך ולצחוק יש השפעה חיובית על המצב שלך, אבל אנשים רבים, שגדלים, שוכחים לחלוטין כמה זה נחמד. תחשוב על מגרש משחקים - ילדים מתרוצצים מחייכים ללא סיבה מיוחדת, רק נהנים מהרגע. הורים הצופים בהם לעתים קרובות יותר מבטאים את מלוא העומק של הלחץ המודרני, רק מעת לעת מחייכים. בינתיים, עליהם ללמוד מהילדים שלהם וללמוד ליהנות יותר מהחיים. מחקרים הראו שלחיוך יש השפעה חיובית על הבריאות בכמה תחומים בו זמנית. בנוסף, לצחוק יש השפעה טובה על היבטים אחרים של חייך. כשאתה מחייך וצוח, דברים קורים בגוף שלך. שינויים פיזיולוגייםשאתה אפילו לא חושד.

כשאתה מחייך, הגוף שלך משחרר אנדורפינים.

הסיבות לייצור הורמוני שמחה נעוצות בתנועות מסוימות של שרירי הפנים, שהמוח קורא. כתוצאה מכך, הוא ממריץ את ייצור האנדורפינים, שמעלים את מצב הרוח ומפחיתים את רמות הלחץ. מעניין שאם אתה מעמיד פנים שאתה צוחק או מזייף חיוך, המוח לא יכול להבחין בהבדל ורק שם לב למיקום השרירים. כתוצאה מכך, שחרור הורמונים מתרחש בכל מקרה, ואתה מרגיש מאושר יותר, גם אם בהתחלה החיוך שלך לא היה לגמרי כן.

אנדורפינים מפחיתים את רמות הלחץ

בנוסף, הם משמשים משככי כאבים טבעיים. לסובלים מ מחלות כרוניות, צחוק וחיוכים יכולים להיות טיפול יעיל. אם נפלת וחבטת חזק, נסו לחייך - מיד תרגישו טוב יותר.

כאשר האנדורפינים עולים, רמות הקורטיזול יורדות

קורטיזול הוא הורמון הלחץ. זה מיוצר מתי מערכת עצביםמתוח, אתה עצבני. קורטיזול גורם לך להרגיש רגשות רעים, ולכן הורדת הרמות שלך עוזרת לך להימנע מדיכאון.

צחוק מחזק את הריאות, מאמן שרירים וממריץ את זרימת הלימפה.

כשאתה צוחק, כל הגוף שלך עובד. התאים בריאות מתחדשים עקב אספקה ​​מוגברת של חמצן, והשרירים מאומנים, כמו ב תרגיל. כל זה ממריץ את זרימת הדם ומאיץ את תנועת מערכת הלימפה.

צחוק עוזר לך לפוצץ קיטור.

אם אתה צוחק מספיק חזק, אתה יכול להתמודד עם הרגשות שהצטברו בפנים במשך זמן רב. אחרי בדיחה מצחיקה, קל יותר להסתכל על העולם בצורה חיובית יותר. אתה תופס את החיים טוב יותר אם אתה צוחק בקביעות. בנוסף, צחוק וחיוכים עוזרים לכם לבנות מערכות יחסים עם אחרים, אז היו אמיצים, הירגעו וצחקו.

חיוך הופך אותך לאטרקטיבי יותר ומושך אליך אנשים.

פנים מאושרות מבטיחות חיים טובים

זה נכון במיוחד למצבים כמו ראיון עבודה – אדם נינוח וחייכן משדר ביטחון עצמי, הוא בהחלט יכול להתמודד היטב עם מצב מתוח. בנוסף, זה שימושי לקריירה שלך - אתה יכול לבנות עם עמיתים יותר מערכות יחסים בריאות, מה שאומר שהמעסיק יעריך אותך יותר.

איך להתחיל לצחוק ולחייך לעתים קרובות יותר?

זה די קל להשיג את זה. כפי שכבר צוין, המוח אינו יכול לקבוע את כנותו של חיוך, כך שככל שתכריח את עצמך לחייך לעתים קרובות יותר במודע, כך תרגיש טוב יותר. צפו בקומדיות מצחיקות ובתוכניות טלוויזיה. אז תקבלו מטען של הומור בחייכם. לעומת זאת, השתדלו לא לצפות בתוכניות וחדשות עצובות. לבלות זמן עם משפחה וחברים, זה ימלא אותך באושר. אתה תסתכל על החיים בצורה חיובית יותר, מה שאומר שיהיה קל יותר לחייך. חפשו בעצמכם את הסיבות לשמחה וחיוכים – אתם כנראה מוקפים בהרבה דברים חמודים ומצחיקים. אם תשימו לב אליהם במודע, תוכלו לצחוק ולחייך לעתים קרובות יותר ללא מאמץ רב. שמחה ספונטנית היא תחושה חשובה שתוכל להשיג בעצמך.

רוב האנשים לא מחייכים בצילומים, לא בגלל שהם רוצים ליצור תמונה רצינית, אלא בגלל שהם לא יודעים איך לעשות את זה נכון. יחד עם זאת, חיוך יפה הוא לא כל כך שיניים בריאות והיכולת להראות אותן בצורה רחבה ככל האפשר, אלא היכולת לאמץ נכון את שרירי הפנים.

השריר העיקרי שפועל בזמן חיוך הוא השריר הזיגומטי הגדול, העובר מזווית הפה לחלק העליון של הלסת משמאל וממנו. חלקים נכוניםפרצופים. חיוך באמצעות השריר הזה הוא די פשוט - אולם, דווקא חיוך כזה נתפס כוזב ככל האפשר.

סוד החיוך ההוליוודי

שחקני הוליווד מודעים היטב לכך שהחיוך הנכון מתחיל בעיניים ידידותיות. לא משנה כמה תנסו להציג שמחה אך ורק בעזרת שפתיים ופה, ללא תנועה ורחב עיניים פקוחותלתת רושם של העוויה קרה ומלאכותית ביותר.

לכן חיוך נראה טבעי ויפה רק כאשר הוא מערב לא כל כך את הפה והשפתיים כמו שאר שרירי הפנים - כולל השרירים הקטנים המקיפים את העיניים ושרירי המצח השונים. רק זה ייצור רושם של חיוך נינוח ושמח.

איך לחייך עם העיניים?

החיוך הנכון הוא, קודם כל, שרירי פנים רפויים. הפנים שלך לא אמורות להראות שאתה מתוח, מנסה "למשוך" על עצמך רגש שמח. אחת הדרכים המרכזיות להרפיית הפנים היא לגעת בחלק האחורי של השיניים הקדמיות עם קצה הלשון.

כדי ללמוד איך לחייך נכון, עדיף להתאמן מול מראה, לכסות את הפה בכף היד. חשבו על משהו נעים וחייכו קלות (מבלי לראות את החיוך שלכם), התבוננו בקפידה במיקום שרירי העין על מנת "לתפוס" את העמדה הזו ואז חזרו עליה.

חייך בחיי היומיום

אמריקאים ואירופאים יודעים לחייך יפה בצילומים, ובגלל שחיוך הוא חלק מהם חיי היום - יום. לוכדים את עינו של אדם אקראי ברחוב, הם קודם כל מחייכים (זה הסימן העיקרי של "כוונות טובות"), ורק אז אומרים שלום.

שמירה על "מיני-חיוך" כזה לאורך היום ממש מאמנת את שרירי הפנים, מה שהופך אותם לניידים יותר. אם אתם מסתובבים עם זעף על הפנים במשך שבועות ואז מנסים להוציא מעצמכם חיוך בכוח בתמונה, לא פלא שאתם בכלל לא אוהבים את התוצאה.

איך לחייך בתמונה?

הסוד העיקרי של חיוך נכון בצילומים הוא עיניים שמחות והרוחב המרבי של פתיחת הפה. אתה צריך לחייך 20% רחב יותר ממה שאתה חושב שמספיק במבט ראשון. השיניים העליונות צריכות לגעת קלות בשפה התחתונה, והלחיים צריכות לעלות מעט.

הסתכל על עצמך במראה, ואז חייך בצורה כזו שתראה את שש השיניים האמצעיות של השורה העליונה. חייך רחב יותר, והראה גם את השיניים הצדדיות. אתה תרגיש מגוחך, אבל אתה תיראה כמו כוכב הוליוודי. זכור כי שורת השיניים התחתונה מוצגת רק על ידי ילדים וקריינים בטלוויזיה.

איזה מבנה גוף? מדוע עיתונות סיוע ו עור נקייותר חשוב משרירים שאובים?

חיוכים נכון ולא נכון

רוחב החיוך עוזר לשנות את התפיסה החזותית של הפנים וצורת הגולגולת באותו אופן שבו סוגים שוניםתספורות ו. למשל, אנשים עם סוג סגלגל התאמה לפניםכמו חיוך צנוע פה סגור, והוליווד רחבה - הכל תלוי בתמונה הכללית.

בעלי ריבוע ו פנים עגולותהחיוך הרחב הנ"ל יעזור להפוך את הפנים חזותית ליותר סגלגלות ו"נכונות". במקביל, אנשים עם פנים ארוכותמומלץ להתמקד בעיקר בהיבט האנכי של השיניים ולא לחייך רחב מדי.

חיוך וצורת שפתיים

זכרו שרוחב החיוך ה"נכון" תלוי בצורת השפתיים. אם השפתיים שלך לא גדולות מדי, חיוך רחב מדי יעשה רושם של צמוד. למד לחייך כך שהניבים של שורת השיניים העליונה ייגעו רק קלות בשפה התחתונה.

אם בשורה העליונה של השיניים שלך יש צורה לא סדירה, אז עדיף לחייך בצורה כזו שזה מסתיר חלקית את השיניים תחתית. סוד נוסף לא ברור של חיוך נוצץ בתמונה הוא הרטבת השיניים הקדמיות בלשון, מה שיוצר רושם של ברק.

***

החיוך ההוליוודי הוא לא רק הפה הרחב ביותר, אלא היכולת המודעת לחייך עם כל הפנים. חיוך נכון ויפה הוא שילוב של עיניים מאירות חביבות ושמחה עם מתח מתון של שרירי הפנים, המאפשר להראות רק את שורת השיניים העליונה.

כשאדם קודר ומצב כזה מתאים לו - זה דבר אחד, אבל כשהוא קודר, והוא רוצה להיות עליז - זה דבר אחר. NLP אומר: כמו בחוץ, כך בפנים. כלומר, אם אדם שואל את עצמו איך ללמוד לחייך לעתים קרובות יותר, אז הכל לא אבוד ונושא קודר יכול להיות קצת יותר עליז ועליז.

איך ללמוד לחייך? מתכונים פשוטים אך יעילים

העניין הוא לא ללמוד איך לחקות חיוך, צריך באמת ליהנות מהחיים.

1. תהנה מהדברים הקטנים. נניח שיורד גשם בחוץ, לא בא לך לקום לעבודה, אבל אדם מוצא משהו טוב בכל ההליך, ומעכשיו זה לא כל כך מגעיל לחיות ולא כל כך קשה לקום בבוקר. לדוגמה, קפה טוב, ארוחת בוקר, דף קריאה של ספר, ועכשיו הוא כבר עומד מול המראה ומחייך, מרגיש, אם לא מצוין, אז טוב.

2. צפו בסרטים מצחיקים. אתה לא יכול בלי עבודה, אם לאדם חסרה שמחה, אז אתה צריך לצייר את זה מבחוץ - קומדיות מתאימות לכך. אתה יכול להתייחס לעבודה של ג'ים קארי או קומיקאים אחרים. זה עניין של טעם.

3. קרא ספרים הומוריסטיים רציניים. תן לקרבה של "רציני" ו"הומוריסטי" לא להפריע, כי עדיין עדיף לקרוא ספרות טובה ואיכותית, למשל, אילף ופטרוב או קורט וונגוט. ספרים אלה יעזרו לאדם לחייך לעתים קרובות יותר ולהחדיר טעם מסוים. אולם, גם כאן נושא קודר חופשי לבחור מה יותר קרוב אליו, ולא להקשיב לאיש.

זה רק חלק מהתשובה לשאלה איך ללמוד לחייך יפה.

תרגיל כדי ללמוד לחייך

אויב עיקרי חיוך יפההיא אסימטריה. באופן כללי, אחד הפרמטרים של יופי הוא ההתכתבות בין השמאל ל צד ימיןפרצופים. אבל דאגות יומיומיות מתישות את האדם, והוא לא עוקב אחר איך החיוך שלו נראה. אם אתה משאיר חיוך בחסדי מצב הרוח, אז זה לא תמיד יהיה מה שאתה רוצה.

לכן, כדי ללמוד לחייך, אתה צריך:

1. גשו למראה ובניסוי וטעייה מצאו את החיוך הטוב ביותר שלכם, ואז לחצו על פינות השפתיים, תקנו אותו, ספרו עד 10, שחררו את השפתיים. וכך 10 חזרות. במהלך התרגיל, חיוך צריך להישאר על הפנים. אם, בכל זאת, השרירים לא החזיקו את זה, אז אתה צריך למצוא את הצורה שתהיה הכי נוחה לאדם, כי אתה לא יכול לחייך בכוח, זה יהיה מורגש מיד.

2. לאחר סיום התרגיל, אתה צריך לעצום עיניים ולספור נפשית עד 50, ואז לפתוח את העיניים ולראות אם החיוך עדיין על הפנים שלך. אם לא, אז בצע את התרגיל שוב.

כדי לחייך באופן טבעי, אתה צריך לכלול את העיניים שלך בתהליך. בלי שמחה בעיניים, החיוך הופך לחיוך, והפנים עצמם למסכה. זכור משהו טוב וזכור את המכניקה של העיניים בזמן שאתה עושה אותו. תרגל עד שהמיומנות הופכת אוטומטית.