מאמינים שהמשקל האידיאלי הוא זה שהיה לך בגיל 18. רצוי לשמור אותו לכל החיים. אבל אם התנתקתם מהאידיאל במהלך 15-20 השנים האחרונות או יותר, אסור לכם לשאוף לחזור אליו בכל מחיר. אחרי הכל, כל 10 שנות חיים, צריכת האנרגיה של הגוף יורדת בכ-10%. בהתאם לכך, על כל 10 שנים אנו מוסיפים כ-10% (5-7 ק"ג): תחילה מאותו הדבר משקל אידיאלי, מאוחר יותר מזה שיש לנו. וכדאי לשרוף שומן בזהירות, תוך התמקדות באותם 10%, רק בעוד שנה. בנוסף, עדיף לשאוף לא למשקל בן שמונה עשרה, אלא לחשב את האידיאל החדש שלך באמצעות אחת הנוסחאות הרפואיות.

הנוסחה של ברוקה

משקל אידיאלי לגברים \u003d (גובה בסנטימטרים - 100) 1.15.

משקל אידיאלי לנשים \u003d (גובה בסנטימטרים - 110) 1.15.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה בגובה של 170 ס"מ \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 ק"ג.

אין ספק שנוסחה זו תזכיר לרבים את ה"גובה מינוס 100" הישנים לגברים ו"גובה מינוס 110" לנשים. זו באמת גרסה משופרת של הנוסחה הישנה ההיא. העובדה היא שהגרסה הקודמת דרשה מכולם להיות דוגמניות כושר, לא לקחה בחשבון לא את הגיל או את מבנה הגוף. לכן, לא אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים, וגם נשים עם ירכיים ושדיים בולטים לא יכלו להשתלב בו כלל. לכן, מדענים הכפיפו את הנוסחה הישנה של ברוק לעיבוד, ובצורתה הנוכחית היא נראית מציאותית למדי.

החלום של לורנץ

המשקל האידיאלי של אישה \u003d (גובה בסנטימטרים - 100) - (גובה בסנטימטרים - 150) / 2.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה בגובה של 165 ס"מ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. משקל אידיאלי - 57.5 ק"ג!

שימו לב שנוסחה זו פותחה לנשים בלבד ולא תעבוד בשום צורה. מין חזק יותר. במבט ראשון, זה תובעני מדי במשקל בהשוואה לנוסחה המשופרת של ברוקוס, ומצביע יותר על המשקל האידיאלי כשהיית בן שמונה עשרה. עם זאת, הוא תואם לחלוטין את מדד מסת הגוף (BMI), כך שניתן בהחלט להשתמש בו. אם אתה מוטרד מהמספרים המוצעים, פשוט תשכח מזה והשתמש בנוסחה אחרת. אגב, לנשים מעל 175 ס"מ זה עדיין לא יעבוד.

שולחן אגורוב-לויצקי

משקל גוף מקסימלי מותר

גובה, ס"מ

בני 20-29

בני 30-39

בני 40-49

בני 50-59

בני 60-69

דוגמא:אישה בת 45 שוקלת 76 ק"ג בגובה של 170 ס"מ. זה לא הרבה בכלל, זה פחות מהמקסימום המותר!

המהדרים הרפואיים לקחו בחשבון כל מה שאפשר: מין, גיל, גובה. הם לא הגבילו רק את הגבול התחתון של המשקל. אבל זה מובן - הטבלה עוזרת לברר אם יש לך עודף משקל, לא אם זה לא מספיק. לדעתנו, הגישה השלמה והמאוזנת ביותר למשקל אידיאלי.

אינדקס קוויטלט

אינדקס = משקל בגרמים / גובה בסנטימטרים.

זוהי גם שיטה להערכת המשקל הקיים כבר, קרוב לשיטת ה-BMI שתוארה לעיל. לא פלא שיש להם את אותו מחבר. כאן, יש להשוות את התוצאה המתקבלת גם לטבלה, אולם באפשרות זו נלקח בחשבון גם מבנה הגוף. אפשר לקבוע בפשטות רבה: לעמוד מול המראה, למשוך את הבטן פנימה כמה שיותר ולהצמיד שני סרגלים או רק את כפות הידיים לשתי הצלעות התחתונות. הם יוצרים זווית. אם הוא בוטה למדי (יותר מ-90 גרם), יש לך מבנה גוף גדול. אם כמעט ישר, מבנה הגוף תקין. אם הזווית חדה, מבנה הגוף נחשב דק.

דוגמא:מדד משקל-גובה של אישה בת 45 במשקל 70 ק"ג עם גובה של 160 ס"מ, מבנה גוף גדול = 70,000 / 160 = 437.5. בשבילה זה כן משקל רגיל. ואם היא הייתה צעירה ב-6 שנים או בעלת מבנה גוף אחר, היא הייתה נחשבת מלאה מדי!

נוסחה זו מכובדת על ידי העובדה שהיא לוקחת בחשבון גורמים רבים: גיל ומבנה גוף. זה יכול לשמש לכל גובה, אתה רק צריך להיות כנה עם עצמך בעת הערכת מבנה הגוף שלך. בכל מקרה, התקרבות לגבול העליון של המדד הטבלאי ב-5–10 נקודות היא סיבה לתקן את התזונה ולנוע יותר.

חישוב Quetelet או מדד מסת הגוף (BMI)

מדד מסת הגוף (BMI): משקל בקילוגרמים / (גובה במטרים x גובה במטרים).

נוסחה זו מעריכה את המשקל הקיים ומציינת באיזה כיוון יש לשנותו. זכור שכדי בריבוע של מספר, פשוט תכפיל אותו בעצמו. השווה את התוצאה עם הטבלה.

דוגמא: BMI של אישה בגובה של 170 ס"מ ומשקל של 72 ק"ג \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. היא סובלת מעודף משקל, היא עדיין רחוקה מהשמנת יתר, אבל היא לפחות לא צריכה לעלות קילוגרמים, ועוד יותר טוב, לרדת 3-4 ק"ג.

כשאתה משווה את המשקל שלך ל-BMI, אתה צריך לדעת כמה תכונות שבדרך כלל אינן מוזכרות בשום מקום. נוסחה זו נכונה לאנשים בגובה ממוצע (גברים - 168-188 ס"מ ונשים 154-174 ס"מ). לנמוכים יותר, המשקל האידיאלי נמוך ב-10% מה"נוסחה", ולגבוהים - גבוה ב-10%. בנוסף, נוסחה זו יכולה "לשקר" כאשר מעריכים את מי שמתאמן חמש פעמים או יותר בשבוע. היתרון הבלתי מעורער של BMI הוא שהוא אינו מעיד על אידיאל מיתי, אלא מעריך משקל וגובה אמיתיים.

מאמר זה מדבר על 3 שיטות לקביעת המשקל האידיאלי. מובאת טבלה מפורטת של התלות של משקל האישה בגיל, גובה ומבנה גוף. לכל שיטה מובאות המלצות ודוגמאות.

יש הרבה שיטות שונותלקביעה משקל אופטימלי. שיטות מסוימות משתמשות ביחס בין גובה למשקל. עם זאת, כזה טכניקה פשוטהלא תמיד נותן את התמונה הנכונה. יש נשים שיש להן יחס זהה בין גובה ומשקל, בעוד שהמראה שלהן שונה מאוד. שיטות אחרות מוסיפות פרמטרים נוספים לנוסחאות ולטבלאות שלהן, כגון גיל ו

מאמינים שהיה לנו המשקל האידיאלי כשהגענו לגיל 18.ככל שהנתון הזה משתנה פחות, כך ישתפר מצב הבריאות, העור והאסתטיקה הכללית של הגוף. עם זאת, ב החיים האמיתייםמשקל הגוף נוטה לעלות ב-10 אחוזים כל 10 שנים, ובגיל מבוגר, להיפך, יורד.

הסיבה לכך היא שהגוף שלנו כבר לא פעיל ומלא אנרגיה כפי שהיה בגיל 18. עלויות האנרגיה מופחתות, וכמות השומן תחת ההשפעה שינויים הורמונלייםעולה.

בגיל מבוגר, טונוס השרירים (שבנעורים הכיל הרבה נוזלים והיה לו משקל משמעותי) מופחת מאוד.

לפיכך, לא כדאי לשאוף למשקל האידיאלי שהיה לפני 20 שנה, זה יכול נזק בלתי הפיךבְּרִיאוּת.

הגדרת גוף

לטבלה למטה לחישוב המשקל האידיאלי יש פרמטר נוסף - מבנה גוף, המחולק לשלוש קטגוריות. לפני קביעת המשקל האידיאלי שלך, גלה לאיזו קטגוריה אתה שייך. מה זה אומר ואיך לגלות את הסוג שלך?

  • שביר אוהוא סוג הנשים, עובי שורש כף היד יד עובדתשהם פחות מ-16 סנטימטרים. לאסתנים יש עצמות דקות, ירכיים צרותוכתפיים, ובכלל מבנה גוף רזה. אתה מהסוג הזה אם אתה יכול בקלות לתפוס את פרק היד שלך סביב העצם עם האגודל והאצבע, והם ייסגרו ללא מאמץ. קצב חילוף החומרים מסוג זה גבוה.
  • ממוצע או סוג נורמוסטני - מבנה גוף תקין. לרוב, טבלאות חישוב משקל אידיאלי מתאימות לסוג זה. היקף שורש כף היד בנשים בעלות מבנה גוף תקין הוא 16-17 סנטימטרים.
  • צפוף או סוג היפרסטני - זהו אדם המובחן על ידי עצם רחבה, חזה גדול, כמו גם רגליים קצרות וצוואר. קצב חילוף החומרים מסוג זה נמוך. היקף שורש כף היד הוא יותר מ-17 סנטימטרים. אם מאוד קשה לך לסגור גדול ו אצבעות מורהיד אחת סביב פרק ​​כף היד של היד העובדת, ואז אתה היפרסטני.

ההבדל במשקל בין שתי נשים בעלות מבנה גוף אסתני והיפרסטני יכול להגיע ל-15 ק"ג, לכן חשוב מאוד לקבוע את מבנה הגוף שלך לפני שתמשיך לאינדיקטורים בטבלה.

בנוסף, לא ניתן לסווג את כולנו כאחד מהסוגים הללו, אולי יש לך וריאנט מעבר בין מבנה גוף בינוני לשביר או בין בינוני לעבה. עם זאת, עובדה זו לא ישפיע באופן משמעותי על נתון המשקל האידיאלי שלך.

טבלה לחישוב המשקל האידיאלי של אישה בהתאם לגובה, גיל ומבנה גוף

גובה, ס"מ משקל אידיאלי בקילוגרמים בהתאם לגובה, מבנה גוף וגיל
סוג גוף שָׁבִיר מְמוּצָע צָפוּף
גיל עד 35 35-45 אחרי 45 עד 35 35-45 אחרי 45 עד 35 35-45 אחרי 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

הטבלה מציגה את הערכים האידיאליים הממוצעים שאישה בריאה יכולה להתמקד בהם. אם נתון קנה המידה מציין את המשקל האידיאלי, והתמונה במראה לא משמחת ומעוררת ספקות, זה הגיוני להתייעץ עם תזונאי, לעשות בדיקות הכרחיותלהורמונים וסוכר. רק רופא יכול לקבוע, בהתבסס על תוצאות הבדיקה והתמונה החזותית, את מצב בריאותך ואת הצורך לנקוט באמצעים אם אתה חולה היפרסטני, ואז להפחית 10 אחוז ממשקלך לפני חישוב ה-BMI, ואם אתה אסתני. , אז, להיפך, הוסף.

לדוגמה, לאישה השוקלת 58 ק"ג וגובהה 165 יש BMI = 21.3, אשר עם מבנה רגילנחשב לאידיאלי.

אם מסיבה כלשהי לא הסתפקת בהגדרת המשקל לפי הטבלה למעלה או לפי BMI, תוכל להשתמש בנוסחה הבאה, שנקראת החלום של לורנץ ועובדת רק לנקבות ולוקחת בחשבון רק גובה:

משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100) - (גובה (ס"מ) - 150) / 2

מהו המשקל התקין לאישה? נורמלי בשביל מה? ליופי או לבריאות? איך הפרמטר הזה תלוי בגיל? במאמר נעסוק בנושאים אלו.

מתי אנחנו מדבריםלגבי בריאות, הכי נוח להתמקד באינדקס מסת הגוף. זה הוא שנותן את הרעיון המדויק ביותר לגבי המשקל הנורמאלי עבורך.

כן, הכלי הזה לא מושלם. כן, היא זוכה לביקורת, אבל שום דבר פשוט, טוב יותר ומדויק יותר, אף אחד עדיין לא העלה.

הטבלה שלהלן תיתן לך הערכה גסה של אינדקס מסת הגוף שלך. יותר חישובים מדויקיםנוח לעשות בדף זה.

ה-BMI של אנשים במשקל תקין נופל לאזור הירוק. יש צורך להקפיד על אזור זה ללא קשר לגיל (מעל 20 שנים). סטיות בכיוון זה או אחר מעידות על סיכון מוגבר לבריאות. הערה! BMI מתחת ל-19 אינו אישור לעמידה בסטנדרט היופי. למה - ננתח בסוף המאמר.

אינדקס מסת הגוף לא עובד עבור כולם. זה לא מתאים לאנשים שגדילתם טרם הסתיימה, נשים בהריון וספורטאים. הם צריכים בדיקות אחרות וטבלאות מיוחדות.

2. נורמת המשקל, תוך התחשבות בגיל

אם נדבר על הדינמיקה של שינויים במשקל לאורך החיים, אז גרף סטטיסטי באחוזונים יהיה שימושי.

הגרף לוקח בחשבון את הגיל, אבל לא לוקח בחשבון את הגובה. זה מראה באיזה טווח המשקל נמצא בדרך כלל. נשים בריאותואיך זה משתנה עם השנים.

ככלל, עלייה במשקל קשורה לעלייה במרכיב השומן, לעתים רחוקות יותר במרכיב השריר. ירידה - עם ירידה במסת העצם והשריר. אלה שינויים הקשורים לגילבהכרח להוביל לירידה ברמת הבריאות (ויופי). ניתן למנוע אותם על ידי אימון מאוזן, בו יש מקום לאימון משקולות.

3. משקל ומבנה גוף

ישנם שני פרמטרים חשובים נוספים המשמשים להערכת משקלם של מבוגרים. זהו היחס בין המותניים לירכיים, ואחוז השומן בגוף.

הפרמטר הראשון מצביע על סיכונים בריאותיים יותר, האחרון יעזור לקבוע את הרכב הגוף.

קל לחשב את יחס המותניים לירכיים. חלק את המותניים בסנטימטרים לפי הירכיים.

קו המותניים עובר אך ורק באמצע בין פסגות הכסל (אנו מניחים עליהם את הידיים כאשר אנו מניחים את האחרונים על הצדדים) לבין הצלע המוחשית התחתונה.

הנורמה לנשים היא בטווח של פחות מ-0.80. השמנת יתר - 0.80-0.84. השמנת יתר - יותר מ-0.85.

לדוגמה, לילדה יש ​​מותניים של 72 ס"מ, וירכיים - 97.

72 / 97 = 0.74 תוצאה נהדרת!

על מנת לגלות את תכולת רקמת השומן בגוף, עליכם לבקר לפחות במועדון כושר. מומחה, באמצעות מכשיר מיוחד, קליפר, ימדוד את עובי קפל העור וייתן לך את התוצאה. אבל, ניתן ללמוד משהו מהערכה ויזואלית.

הטבלה אינה מציגה את אחוז השומן בגוף בנשים בעלות מבנה אתלטי, רק בצילומים. בכל מקרה, שמירה על 18-20% שומן גוף או פחות לאורך זמן ושמירה על הבריאות יכולה להיות אתגר לא קטן.

חשוב עוד יותר להשתמש ביחס של מסת השריר והשומן בגוף כדי להעריך את היופי והבריאות.

כאשר יש מסת שריר מועטה, ייתכן שהדמות לא תיראה אטרקטיבית במיוחד. מסיבה זו בנות רבות בעלות ערך BMI נמוך אינן מרוצות מהגוף שלהן. טרה ריד ממחישה את הבעיה הזו בצורה ברורה למדי. ה-BMI שלה הוא 16.7, על גבול האזור הצהוב והאדום.

בנוסף, הרבה תלוי מאפיינים אישייםעור. עם זאת, כמות מספקת של מסת שריר ואחוז שומן תקין בגוף יקרבו אותך לסטנדרט היופי בצורה יעילה הרבה יותר מ-BMI מינימלי.

תודה על שיתוף המאמר ברשתות החברתיות.

בכבוד רב, אלנה דיאצ'נקו

יועץ הכושר האישי שלך

מדענים מצאו את זה גובה ומשקל של ילדיםעד 5 שניםנקבע על פי תנאי החיים, לא גנים. גם מומחי ארגון הבריאות העולמי מאמינים בכך התפתחות פיזיתילדים מתחת לגיל 5 נקבעים יותר על פי תנאי החיים מאשר על ידי תורשה. מחקר שכלל יותר מ-8,000 ילדים מאירופה, אסיה ואמריקה הראה שלמרות הבדלים אישיים, המשקל והגובה הממוצעים של ילדים מ מדינות שונותשונים מעט. על פי מחקר, WHO פרסם חדש טבלאות של היחס הנורמלי של משקל וגובה בילדים.

הטבלאות שהיו קיימות קודם לכן נערכו לפני יותר מ-20 שנה על סמך נתונים על ילדים מארצות הברית שקיבלו האכלה מלאכותית. ילדים שפועלים הנקה, עולה במשקל לאט יותר מבני גילם שיושבים על תערובות חלב. לדברי מומחי WHO, סטנדרטים מנופחים תרמו להמלצות בלתי סבירות להאכלת פורמולות, האכלת יתר והשמנה. הנתונים של המדענים הראו כי הקיים מראש יחס משקלהוערכו יתר על המידה בכ-15-20%. לדוגמה, על פי המלצות קודמות, נורמלי המשקל תינוק בן שנההיה 10.2-12.93 ק"ג; לפי ההמלצות החדשות, נתון זה צריך להיות מ-9.53 ק"ג ל-11.79 ק"ג.

בְּ "סטנדרטים לצמיחה לילדים מתחת לגיל חמש"כלול יחס משקל לגיל, יחס גובה לגיל ויחס משקל לגובה.

טבלה של היחס בין גובה ומשקל של ילדים. גיל הילד

גיל מאוד נמוך קצר מתחת לממוצע מְמוּצָע מעל הממוצע גָבוֹהַ
יָלוּד 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
1 חודש 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 חודשים 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 חודשים 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4 חודשים 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 חודשים 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 חודשים 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
שבעה חודשים 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 חודשים 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9 חודשים 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10 חודשים 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11 חודשים 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 חודשים 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15 חודשים 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18 חודשים 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21 חודשים 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24 חודשים 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27 חודשים 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30 חודשים 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33 חודשים 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36 חודשים 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3 שנים 6 חודשים 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 שנים 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4 שנים 6 חודשים 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 שנים 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5 שנים 6 חודשים 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 שנים 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6 שנים 6 חודשים 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 שנים 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 שנים 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9 שנים 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 שנים 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11 שנים 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 שנים 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
בן 13 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
14 שנים 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 שנה 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 שנים 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 שנים 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

אתה צריך לדעת על היחס בין גובה ומשקל

קיימות נוסחאות שונות לקביעת האופטימלי יחס משקל וגובה.אבל כולם מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים אחרים. לכן, עודף שומן צריך להיות מוערך לא רק על ידי אלה יחסים,אלא גם על ידי מראה חיצוני, עובי קפל העור וכו' עם אותו הדבר גובה ומשקלאדם אחד עשוי להיראות שמן, אדם אחר עשוי להיות נורמלי לחלוטין.

גברים
צְמִיחָה המשקל
M פאונד / אינץ' משקל ממוצעבק"ג הַשׁמָנָה
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
נשים
צְמִיחָה המשקל
M פאונד / אינץ' משקל ממוצע בק"ג הַשׁמָנָה
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

יחס שומן הגוף הטוב ביותר

פרמטר אובייקטיבי גוף מושלםהוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% של שומן מ מסה כוללתגוף, ולנשים - מ 12 עד 20%.

אינדקס קוויטלט

בהכרת מדד מסת הגוף (BMI), אפשר לשפוט השמנת יתר או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין הרבים שיטות שונותסופר את האידיאל מִשׁקָל,השיטה הפופולרית ביותר היא גובה משקלאינדיקטור, מדד מסת הגוף - מדד Quetelet. נוּסחָה:
משקל ( המשקל) גוף בק"ג חלקי צְמִיחָהבמטרים בריבוע
B/(R*R)

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

איפה המקום לשומן?

מדד ה-Quetelet, מן הסתם, מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן בגוף, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית-אסתטית.

לפיכך, אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך לפי נוסחה אחת נוספת. חלוקת השומן בכל הגוף נקבעת על ידי היחס:
מותניים (בגובה הטבור) / נפח הישבן.

הנורמה לגברים היא 0.85

לנשים - 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה למשקל?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן שכן. הוכיח את זה משקל זכר ונקבהצריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זה נורמלי תהליך פיזיולוגי. קילוגרמים, שחלק מהאנשים רואים בהם "מיותרים", למעשה, אולי הם לא. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לקבוע את המשקל האופטימלי בהתאם לגיל. P - אין מקרה זהגובה ו-B זה גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

טבלת היחס בין גובה ומשקל אצל גברים ונשים, בהתאם לגיל.

גובה, ס"מ גיל, שנים
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
מִין
M ו M ו M ו M ו M ו
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9tr>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

הנוסחה של ברוק לזיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם. והנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

יחד עם זאת, אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק) צריכים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) צריכים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

מבנה הגוף מתחלק בדרך כלל ל-3 סוגים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני. כדי לגלות מהו מבנה הגוף שלך, מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (המדד של סולובייב).

מבנה הגוף שלך

סוג גוף מדד סולוביוב - לגברים מדד סולובייב - לנשים מאפיין עבור מהסוג הזהמִבנֶה גוּף
נורמוסטני (רגיל) 18-20 ס"מ 15-17 ס"מ מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
hypersthenic (עצמות רחבות) מעל 20 ס"מ מעל 17 ס"מ אצל אנשים עם סוג גוף היפרסטני (עצמות רחבות), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים שלהם בית החזהוהירכיים רחבות, הרגליים קצרות.
אסתני (עצמות דקות) פחות מ-18 ס"מ פחות מ-15 ס"מ אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), ממדי האורך שולטים על פני רוחביים: הגפיים ארוכות, עצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של נגלר ליחס בין גובה ומשקל

יש נוסחת Nagler שמאפשרת לך לחשב יחס מושלםמשקל וגובה. גובה של 152.4 ס"מ אמור להוות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל שנוצר.

נוסחת יחס ההיקפים של ג'ון מקאלום

אחד מ הנוסחאות הטובות ביותר, נוצר על ידי המומחה המתודיסט ג'ון מקאלום. נוסחת מקאלום מבוססת על מדידת היקף פרק כף היד.

  • 6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
  • 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירכיים.
  • כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה.
  • 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
  • עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
  • היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
  • היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
  • היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה, מכיוון שהם מראים שגודל שורש כף היד קשור באופן נוקשה לגודל כל עצמות האדם. ולחלק זה לא.

עוד כמה יחסי גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירכיים, והיקף הירכיים שווה בקירוב להיקף החזה. היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים הוא כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48. אם היקף הירך הוא פחות מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירך ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.

קיימות נוסחאות שונות לקביעת היחס האופטימלי בין משקל וגובה. כאן יש לזכור כי עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני - נורמלי לחלוטין.

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף, אתה יכול לשפוט השמנת יתר או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).
איך לספור? ריבוע את הגובה שלך במטרים, ואז חלק את משקל הגוף שלך בקילוגרמים בנתון המתקבל. לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet הוא אינדיקטור טוב לכמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.
פיזור השומן בגוף נקבע לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גבר ואישה צריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זהו תהליך פיזיולוגי תקין. קילוגרמים, שחלק מהאנשים רואים בהם "מיותרים", למעשה, אולי הם לא. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לקבוע את המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.
P - במקרה זה, גובה ו-B - גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוק

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.
הנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.
יחד עם זאת, אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק) צריכים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) צריכים להוסיף 10% לתוצאה.
איך לקבוע את סוג הגוף שלך? מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. נוסחת Nagler

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר, 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ, צריכים להיות עוד 900 גרם. ועוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחה ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.
היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
85% מהיקף החזה שווה להיקף הירכיים.
כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה.
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.
אבל לא כל הנתונים הפיזיים יתאימו בדיוק ליחסים האלה, למספרים יש ערך ממוצע וממוצע.
עוד כמה אפשרויות ליחס בין גובה ומשקל:
מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירכיים, והיקף הירכיים שווה בקירוב להיקף החזה.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, הירכיים והמותניים כ-97 ס"מ, כלומר אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ. היא לובשת בגדים במידה 48.
אם היקף הירכיים קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירכיים ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.