ירכיים רחבות של בנות מאחור. איזה בגדים ללבוש בנות עם ירכיים מלאות

מתחמי נשים

בני נוער רבים חווים תסביכים על המראה שלהם. הם לא מרוצים מזה או מהשני. במיוחד הבנות, אחרי שהסתכלו על תמונות אופנהמחפשים פגמים בעצמם. מה לרוב גורם לתחושת חוסר שביעות רצון מהמראה שלהם? זה עשוי לכלול את הדברים הבאים:

שדיים קטנים מאוד או גדולים מאוד;

רגליים לא אחידות;

ירכיים רחבות מאוד;

קטן או גבוה מאוד.

יציאה - מסווה מוכשר של חסרונות

נכון לעכשיו, לא קשה להסתיר חסרונות כאלה. לדוגמה, כדי לגרום לשדיים הקטנים להיראות יותר אקספרסיביים, אתה צריך לבחור חזייה מרופדת שתהפוך את השדיים הקטנים שלך למעוררי תיאבון. לחזה גדול צריך חזייה שתתמוך בו היטב ותעניק לו גזרה יפה. בסופו של דבר, חלקם עושים ניתוח, אבל אלו כבר אמצעים קיצוניים ויקרים, לא נתעכב עליהם. עקמומיות הרגליים היא בדרך כלל פגם שעובר בתורשה, אין מה לעשות בנידון. לכן, תצטרכו לבחור בגדים המסתירים את צורת הרגליים. ירכיים רחבות אצל נשים הן גם תופעה שכיחה מאוד שמתחילה להטריד בנות קרוב יותר לעשרים שנה. אבל מי אמר שזה חיסרון? להיפך, זה די נורמלי. אבל רוב הבנות והנשים רוצות להיפטר מהחוסר הזה, כפי שנראה להן. עזרה כאן פעילויות פיזיות, דיאטות, ובכן, והבגדים הנכונים. וצמיחה היא לא בעיה בכלל ולא סיבה לתסכול. אם לא יצאת גבוה, עקבים, פלטפורמות, טריזים יעזרו, ועם צמיחה גבוהה - נעליים עם סוליה שטוחה.

איך להסתיר ירכיים רחבות

ירכיים רחבות אצל נשים הן יופי, נשיות ומיניות. במיוחד אם לגברת יש מותניים דקים. עם זאת, הכל טוב במידה. אם הם רחבים מאוד, תצטרך להתאים אותם באמצעות בגדים מתאימים. חשוב מאוד להבין אילו סגנונות יש ללבוש ואילו לא רצויים. יש להתייחס לתהליך זה ברצינות, לגשת בצורה יצירתית, לחשוב על הכל עד לפרטים הקטנים ביותר.

טכניקות התאמה

תמיד יש מוצא. אתה יכול לגרום לכתפיים שלך להיראות רחבות יותר. או נסה להשתמש בבגדים כדי להרחיב את אזורי הגוף הסמוכים לירכיים כך שהם ייראו צרים יותר. אין להדגיש עוד יותר ירכיים רחבות אצל נשים: אתה צריך לבחור את סגנון הלבוש הנכון כך שהוא לא יצמצם את הכתפיים ולא ירחיב את הירכיים.

אימון גופני

ספורט תמיד יבוא להציל! כדי לגרום לירכיים רחבות אצל נשים להיראות יפות ומסודרות, אתה צריך לעבוד עליהן. ישנם תרגילים שונים שבעזרתם הירכיים יהפכו לדקות ואלסטיות. הנה כמה מהם:

תרגיל ידוע, המכונה בדרך כלל "אופניים": אתה צריך לשכב על הגב, להרים את הרגליים ולחקות דיווש;

תרגילים עם תנודות ותנועות סיבוביות של הרגליים, ריאות;

כפיפות בטן;

מאמנים שונים.

זה באמת עובד

תרגילים גופניים לירכיים ולישבן יעילים מאוד אם עושים אותם באופן קבוע. אך יחד עם זאת, אין להתעלם מטיפוח הגוף הקוסמטי. המסקנה היא שרק טיפול מקיף, כולל תזונה נכונה, פעילויות פיזיות, טיפול קוסמטיוהיכולת להתלבש נכון תגרום לירכיים רחבות להיראות יפות!

ירכיים מעוגלות הן מאוד יפות ונשיות, אבל זה החלק הזה של הגוף שלעתים קרובות נותן לנשים המספר הגדול ביותרטִרחָה. אם הירכיים מלאות והמותניים צרות, אז הדמות עדיין נראית מסיבית. אם המותניים גם רחוקות מהאספן, אז הצללית הופכת למרובעת לחלוטין. עם זאת, בעיה זו היא לא רק בעלת אופי אסתטי.

אם הירכיים מלאות, די קשה לבחור בגדים לעצמך. מכנסיים מדגם במיוחד לא רוצים להתאים בסטנדרטים אחרים מאשר 90:60:90. זה לא קל יותר לאותן בנות שיש להן כתפיים שבריריות ומותניים דקות, עם ירכיים רחבות. במקרה זה, יהיה צורך לתפור את הבגדים לפי הזמנה. עם זאת, בואו להבין מה לעשות עם הבעלים של כזה דמות מורכבתלעשות את זה יותר פרופורציונלי.

"אגס" או "שעון חול"

נתעכב מעט על התיאוריה. כיצד לקבוע לאיזה סוג שייכת הדמות שלך? אם הירכיים מלאות - זה לא תמיד נראה דיסהרמוני, עבור מישהו זה מאוד סקסי ומושך. הכל עניין של פרופורציות כאן.

תצטרך לקחת כמה מידות, ובאופן ספציפי - למדוד את המותניים בנקודה הצרה ביותר, ואת הירכיים ברחבה ביותר. כעת חלקו את הראשון בשני:

• אם הנתון המתקבל הוא בעל ערך של עד 0.65, אז יש לך דמות בצורת אגס;
• אם מ-0.65 עד 0.75 - " שָׁעוֹן חוֹל»;
• ואם יותר, אז הסוג שלך קרוב יותר לתפוח.

הכי קשה לנשים לשמור על הגזרה שלהן במצב טוב, בדרך כלל הן יותר רגשיות ונוטות ללחץ. זה בשל רמה מוגברתאסטרוגן. ומתח גורם לרוב לצריכה מוגזמת של ממתקים ולהצטברות של קילוגרמים מיותרים. אז אם הירכיים מלאות, אז ההתמכרויות שלנו לאוכל אשמות בסופו של דבר.

דיאטה, או שלב מספר אחד

נורמליזציה של התזונה שלך היא צעד חשוב מאוד במאבק על העובדה כי הירכיים נשים שמנותכמו מגנט, למשוך את כל המאגרים החדשים של שומן יקר. אשר נוטה להתרחב מתחת לקו החגורה, בעלי חילוף חומרים איטי מאוד. כלומר, הם יכולים לאכול מעט מאוד, אך יחד עם זאת הם לא ירדו במשקל, וכל ממתק נוסף יופקד על המותניים שלהם.

תזונה נכונה חייבת בהכרח לקחת בחשבון את התכונות של הדמות. ירכיים מלאות רחבות בבעל הדמות בצורת אגסבקושי רב הם נפרדים מהעושר המצטבר, שכן זרימת הדם בירכיים ובישבן היא בדרך כלל איטית. והצטברות תאי שומן באזורים אלו מובילה לפגיעה בזרימת הדם.

כידוע, חומרים מזינים נישאים בדיוק על ידי זרם הדם, מה שאומר שבפנים מקרה זההגוף אינו יכול להפיק אנרגיה מהצטברויות. ירידה מהירה במשקל אינה אופציה עבורך. במקרה זה, הפנים, הכתפיים, החזה יהפכו במהירות לרזות, מה שיוביל לחוסר איזון גדול עוד יותר בגוף.

דיאטה מאוזנת

האפשרות האידיאלית תהיה דיאטה המבוססת על פרופורציה מאוזנת של פחמימות וחלבונים עם צריכה מוגבלת של שומן. במקרה זה, יש לצרוך את רוב הפחמימות והשומנים בבוקר. ארוחת צהריים עדיף לבחור ירק, ואז חטיף חלבון וארוחת ערב קלה אך מזינה. בשר מבושל ודגים אפויים, כמו גם מגוון ירקות, צריכים להיות מעוגנים היטב בתפריט שלך.

עוד קצת על דיאטה

נשים עם רחב ירכיים מלאותלא צריך לצרוך יותר מ 1500 קק"ל ליום. רק במקרה זה ניתן יהיה להיפטר בהדרגה מהשומן המצטבר. לדוגמה, זה יכול להיות כוס קְוֵקֶרלארוחת בוקר, בננה, תפוח או מיץ טרי. לארוחת בוקר שנייה, אתה יכול לבשל כמה חתיכות גבינה.

לארוחת צהריים, הכינו כריך עם כמה פרוסות לחם דגנים מלאים ובשר מבושל. הוסף ירקות וירקות לארוחה שלמה. כל פרי יכול לשמש כקינוח, ולפני ארוחת הערב אפשר לאכול חטיף עם יוגורט ותפוח.

לארוחת ערב, מבשלים פילה עוף ושעועית. אם זה נראה קצת, אתה מוזמן להוסיף סלט ירקות.

מה לאכול ולמה לסרב

יש לזכור שנשים בעלות דמות מהסוג המתואר חייבות להקפיד לכלול בתזונה מזונות המזרזים את חילוף החומרים:

• אלו הם, קודם כל, מקורות דלי שומן לחלבון, כלומר חזה עוף ובשר מבושל, דגים רזים, קפיר וגבינת קוטג'.
• מקור הפחמימות צריך להיות פירות, ירקות, ירקות, לחם חיטה ודגנים מלאים.
• אם אין בעיות במערכת העיכול, אז ניתן להוסיף תבלינים (קורדום, כורכום) למנות, הם יכולים גם להאיץ את חילוף החומרים.
• אכלו ירוקים, כרוב ועגבניות לעתים קרובות ככל האפשר (ניתן להשתמש במיץ עגבניות בחורף).

אבל קטניות ודגנים, זנים שומניים של שכמייה ודגים, אורז ותפוחי אדמה, ממתקים ומוצרי קמח עדיף למחוק מהתזונה שלך.

אימון גופני

בנות עם ירכיים מלאות בהחלט צריכות להגדיל פעילות גופניתעַל החלק התחתוןשל הגוף שלך. זו הדרך היחידה להאיץ את חילוף החומרים, להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולהפוך את הדמות לפרופורציונלית יותר.

הליכה או ריצה עוזרות מאוד, אז אפילו הליכה של כמה תחנות כל יום מהבית לעבודה יכולה לשפר מאוד את תוצאות הדיאטה שלך. אפשרות אימון מצוינת תהיה lunges או squats.

עדיף להתחיל את האימון עם חימום. התמתחו היטב, עשו סדרת תנודות והתחילו את התרגילים. בצע פופ-סקווט, הורדה על רגליים כפופות עד לגובה הברכיים. לאחר מכן עברו ל-lunges. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת צעד קדימה, להעביר את המשקל לרגל הימנית הכפופה ולהשהות כמה שניות. במקביל, גם רגל שמאל כפופה. לאחר מכן, מתרחקים, עומדים זקופים וחוזרים על התרגיל. אפשרות מצוינת לאימון תהיה. הם יכולים להיעשות ממצב עמידה או שכיבה, עם משרעת מקסימלית.

לבסוף, עומסי אירובי הם אפשרות מושלמתעל מנת להאיץ את חילוף החומרים ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל. יש צורך להקדיש לפחות 45 דקות לשיעורים, פעמיים עד שלוש בשבוע. ואתה יכול לבחור איזה סוג אימון אתה הכי אוהב. זה יכול להיות אופני כושר או הליכון או שחייה.

ניסינו לשקול את התכונות דמות בצורת אגס- איך זה שונה, ואיך אתה יכול לתקן את זה עם תזונה ופעילות גופנית.

איך צריכה להיראות הדמות הנשית ביותר המייחדת את המין ההוגן? מיהו היום סטנדרט היופי? קים קרדשיאן שוברת את שיאי הפופולריות באינסטגרם, ומוניקה בלוצ'י וג'ניפר לופז בטוח ייזכרו בין התמונות הכובשות ביותר. הדמויות שלהם מאוחדות על ידי דבר אחד - מותניים צרים, ירכיים רחבות. המאה ה-21 הפכה למהפכה של ממש בגישה להבנת האטרקטיביות הנשית.

סוגי צורות

זה זמן רב שם לב שגם עם שינוי בקטגוריית המשקל, לאותה אישה יש חלוקה שווה של קילוגרמים נוספים. קווי המתאר של הדמות נשארים זהים. זה איפשר לייחד סוגים מסוימים של חוקה נשית. זה תלוי ישירות בנטייה הגנטית ומותאם מעט בעזרת מערכת התזונה ו פעילות מוטורית. הסיווג הנפוץ ביותר, שבו נבדלות שש גרסאות של צורות שונות: "תפוח", "מלבן", "אגס", "משולש הפוך", סוג אסתניכמו גם שעון חול. הלפני אחרון היא הבחירה של מעצבי אופנה שהביאו איתם בנות נוער רזות זרועות ארוכותורגליים.

אבל היום, מודלים הופכים פופולריים יותר ויותר. מידה גדולה- נשים עם מותניים צרים ו ירכיים רחבותעם צורות מעוררות תיאבון. בחן לא פחות, הם מדגימים קווי לבוש חדשים למין ההוגן. שני סוגים של דמויות מתוך שש נבדלים על ידי מותניים צרים, ירכיים רחבות - "אגס" ו"שעון חול". בואו נתעכב עליהם ביתר פירוט.

"אגס"

סוג זה נקרא לעתים קרובות גינקואיד, מכיוון שהוא לחלוטין לא אופייני למחצית החזקה של האנושות ומראה את כל היתרונות יופי נשי: כתפיים צרות, משופעות מעט, מותניים חינניות ו בטן דקה, אך במקביל עיקול תלול שובה בירכיים. נציגים מהסוג הזהרק לעתים רחוקות הבעלים גובהויכול להיות גם רחב עצם (אירינה רודנינה) וגם עצם דק (סלמה האייק). לִפְעָמִים רוחב שונהעצמות שלד שנצפו באותה אישה: ידיים דקותורגליים מסיביות. עקב חילוף חומרים נמוך, קילוגרמים עודפים "מתמקמים" בישבן, ברגליים העליונות ובחזה. במקביל, נשמרת מותניים צרה. ירכיים רחבות נבדלות בכיוון העלייה ב-30 ס"מ לפחות.

דגש על פלג הגוף העליון (כתפיים, עיטורים על הצוואר והמחשוף, צבעים בהיריםחוּלצָה, מטפחותו כיסי חזה), יאפשר להציג את דמותה של אישה פרופורציונלית יותר, כי זה לא סוד שדמות שעון החול באמת נחשקת על ידי רבים.

הַרמוֹנִיָה

בערך באותו גודל של הירכיים והכתפיים ברקע מותניים דקים(ההבדל הוא 25 סנטימטר או יותר) מאפיין נציגים מסוג זה. דוגמה אפשר לקרוא ליודמילה Gurchenko, ששמרה על פרופורציות מעוררות קנאה עד שנים האחרונותהחיים, ואודרי הפבורן המדהימה, שברירית ונשית לא פחות. גם את דמותה של מוניקה בלוצ'י אפשר להשוות איתם, אבל היא נבדלת בצורות יוקרתיות. מותן צרה, ירכיים רחבות (תמונה ניתן לראות בכתבה) הופכות אותה ליופי עוצר נשימה גם בגיל 50+. ישבן וחזה מעוגל, קו מעוגל מהמותן ועד הירך - מה יכול להיות יותר נשי? זהו אינדיקטור לכך שהקילוגרמים העודפים מפוזרים באופן שווה ביותר בכל הגוף, תוך שמירה על קווים מרגשים. הבעלים של סוג זה של דמות מתאימים לכל תלבושת, בהקשר זה הם יכולים להיקרא בני מזל אמיתיים.

המותניים הכי חינניות והירכיים הרחבות ביותר

מגמות אופנה חדשות מאלצות נציגים בודדים של החלק הנשי של האוכלוסייה לעשות מאמצים מדהימים במאבק ליופי. הזמרת רופה בויקו שקלה פעם כ-90 ק"ג. החלום שלה היה מותניים דקים ופרופורציות נשיות. למרות שהביצועים שלה היו 40 ס"מ, היא לא שייכת שיא עולמי. קאתי יונג, בת 75+, לא הסירה את המחוך במשך כמעט 50 שנה, והפכה לבעלים של מותניים של 38 ס"מ. במקביל, היא לא הייתה צריכה להסיר את הצלעות או להיעזר באחרים התערבויות כירורגיות. ההישג שלה הוא מותניים צרים.

ירכיים רחבות בגודל 2.5 מטר שייכות למיקל רופינלי האמריקאי. כדי שהיא תוכל לטוס, חברת התעופה צריכה להרכיב מושב אחד או שניים. עם גובה של 156 ס"מ, לא ניתן להעריץ את הפרופורציות של Ruffinelli. יותר נכון, סימפטיה. איפה הקו שצריך להפריד בין צורות נשיות למלאות מוגזמת? יש רק קריטריון אחד - הוא שמירה על הבריאות, ואיתו עור אלסטי ועדין, נטול צלוליט.

לאחרונה, חדש ומאוד שיא מעניין- התברר שלתושב לוס אנג'לס, מיקל רופינלי, יש את הירכיים הכי רחבות בעולם.

עם צמיחה של 156 סנטימטרים בלבד, לא ניתן לקרוא לדמותו של מיקל רופינלי שום דבר מלבד מפואר. היא אם לארבעה ילדים, משקלה 190 ק"ג, והנפח בירכיים הוא 2.4 מטר. אבל מחזיקת השיא בת ה-39 בכלל לא נבוכה מהעובדה שהיא הרבה יותר גדולה ברוחב מאשר באורך.

היא עצמה טוענת שהיא אוהבת את הגזרה שלה ולא רואה שום סיבה לעשות דיאטה. דבר נוסף, אם היו בעיות בריאות. אבל הם לא! היא גם מאמינה שגברים בכלל לא אוהבים בנות רזות, הם מאוד אוהבים בנות עם דמות שעון חול.

מיקל רופינלי בטוח לחלוטין שיש לה דמות מפתה כל כך. דעתה מבוססת על העובדה שיש לה ירכיים רחבות כל כך, יש לה מותניים דקים למדי - מטר אחד בלבד. אבל לאישה הזאת יש אניני טעם ואפילו מעריצים של דמותה. לא פלא שהיא עובדת כדוגמנית ומקבלת עד אלף דולר עבור צילום בודד.

למיקל יש בעל שני, מומחה מחשבים בשנות הארבעים לחייו. הם גרים יחד כבר 10 שנים. הבעל מיקל אומר שהוא מאוד מרוצה מראה חיצוניאשתו, מכיוון שהוא מחשיב את דמותה מאוד מושכת וסקסית.

אבל חוץ מהשמחות, מחזיקת השיא העולמי של גינס החדשה נאלצת להשלים עם כמה אי נוחות - היא לא נכנסת למכונית רגילה, אז היא נוהגת במשאית משלה. בנוסף, מיקל לא מסוגלת לשבת על כיסאות רגילים, והיא נאלצה לסדר מיטה לפי הזמנה...

לנשים רבות ברחבי העולם יש ירכיים ועכוז בצורת לא פרופורציונלית, גדולה מדי או שטוחה. ידוע שגוף עם צורות סימטריותירכיים, חזה ומותניים דקות. סוג זה של דמות נקרא שעון חול.

מה לעשות אם לא? עם שדיים הכל קשה יותר, אבל הירכיים והישבן צורה יפהאתה יכול לנסות ליצור. אם תנסה, כמובן.

ירכיים שופעות: מידת המיניות

קריטריון חי למיניות של אישה הוא הירכיים. הסטנדרטים של יופי נשי משתנים מעת לעת, אבל ישבן יפהוהמותניים תמיד מושכות תשומת לב ומעוררות ענייןאו קנאה. אופנה עולמיתמכתיב לנו בנות גבוהות ורזות עם רגליים ארוכותהוא תקן היופי.

למרות זאת, חצי זכרלאנושות יש דעות משלה בנושא זה. ישבן קטן וגוון מעניין חלק, אבל לא לאחרים, למרות שהם נראים אטרקטיביים. בנות עם שלל קטן צריכות להיות עם מותניים דקות מאוד ושדיים קטנים.להיחשב יפה. אבל, כפי שמראה הסטטיסטיקה, לבעלים של ירכיים צרות אין מותניים דקים ייעודיים. ולפי תוצאות המחקר דעה גברית, נשים עם מותניים בולטות וירכיים רחבות בינוניות נחשבות סקסיות יותר.

פסיכולוגיה ועובדות

הפסיכולוגיה מסבירה את העניין של גברים בנשים בעלות ירכיים רחבות בכך שאישה כזו נתפסת כבוגרת במובן המיני. בנות בעלות גוף שטוח הן יותר כמו ילדות ולכן לא מאוד אטרקטיביות לגברים. לפחות, הם לא גורמים למשיכה או התרגשות חדה.

כמובן, לא צריך להכליל. הדעות, כמו מצבים, שונות ואי אפשר לשפוט באופן חד משמעי. עם זאת, למרות העובדה שגבר לא חושב על ילדים כשהוא נרגש, בתת מודע כאשר בוחרים גברת, האינסטינקט מופעל: אישה עם ירכיים רחבות מסוגלת ללדת וללדת ילדים יותר מאשר ילדה עם ירכיים צרות. בנוסף, ירכיים וישבן מעוגלות קשורות אצל גברים לנשיות ומיניות.

בהערכת אישה, גבר מסתכל על הצללית כולה: איך נראות ירכיים רחבות בהרמוניה עם מותניים וחזה. כושר ההבעה וההרמוניה של צורות מושכים את העין. עם זאת, במשרד קל יותר לגברים לעבוד עם נשים רזות, שכן הן אינן גורמות למשיכה חדה ובהתאם לא מסיחות את הדעת מתהליך העבודה.

הבחירה האינסטינקטיבית של גברים מאושרת גם על ידי עובדות סטטיסטיות. מחקרים רבים באוכלוסיית הגברים מדינות שונות, מקצועות וגיל מראים כי 75% מכלל המשיבים העדפה לנשים ירכיים גדולותושלל, אבל בלי צלוליטאו עודף שומן. 11% מהגברים אוהבים נשים רזות ארוכות רגליים. בדיוק אותו אחוז של גברים מאמינים שפאר הירכיים והישבן הוא לא העיקר, הם רק צריכים להיות בהרמוניה עם הדמות כולה, ורצוי להיות בלי "אוזניים". 3% מאוכלוסיית הגברים כלל לא מחשיבים את הירכיים כגירויים מיניים ומצהירים על כך מיניות נשיתתלוי ברפיון ובאופי.

כמוזכר לעיל, מצבי חייםהם שונים, כמו גברים, כך שהמותניים הגדולות או הצרות שלך, באופן כללי, אינן כל כך חשובות. העיקר שהם מתוחים ואלסטיים. וזה לבד הופך אותם לאטרקטיביים וסקסיים.

אנחנו הופכים את הירכיים והישבן ליפים

בתור התחלה, בואו נגדיר את זה. אם יש לך ישבן שטוח ו ירכיים צרות, ואתה רוצה לרכז אותם למעלה, אתה צריך רק פעילות גופנית ותזונה. א אם אתה הבעלים של ירכיים וכוהנים גדוליםורוצה להדק אותם, להיפטר ממשקל עודף ומצלוליט, ואז קצת אחרת. אמנם, כפי שמראה בפועל, מדובר בתחום בעייתי למדי ו תוצאות מהירותלא שווה לחכות.

אבל שוב, המצבים שונים. העיקר לפעול נכון ולא לוותר על אימון. אצל חלקם התוצאות מופיעות אחרי חודש של שיעורים, אצל אחרים אחרי שלושה ולמישהו רק אחרי שישה חודשים. ורגע אחד. אי אפשר לשנות לחלוטין את הדמות בעזרת תרגילים.. התאם רק לגבולות מסוימים. לכן, אסור לך לשאת אשליות, עדיף לקבל את עצמך כמו שאתה ולנקוט בגישה מפוכחת למה שניתן לתקן.

תְזוּנָה

כידוע, עודף משקלאצל נשים, הוא מופקד בעיקר על הבטן, הישבן והירכיים. לכן, אם תחליטו לשפר את התחום הזה, התחילו בתזונה. זה נושא פרוע, אבל העובדה נשארת בעינה. אם אתה אוכל מזון מהיר, מזון שומני, מטוגן, מזון נוחות, מזון משומר, במוקדם או במאוחר הכל "יצא" על הישבן שלך. אז פשוט לוותר על זה. או אל תנצל את זה לרעה.

תרגילים לירכיים ולישבן

להיפך, אכלו אגוזים, גבינות, דגים, ביצים, פירות ו ירקות טריים, סלטים מהם ללא מיונז. שפע של מתכונים ברשת. אתה להאכיל את הגוף שלך עם מינרלים, ויטמיניםולהאיץ את חילוף החומרים שלך. מממתקים, אתה יכול שוקולד מריר בכמויות קטנות, דבש, אבקה.

זכרו לגבי הדיאטה: במקביל, לאט לאט, ללעוס היטב את האוכל. אל תאכלו לפני השינה ואל תדלגו על ארוחת הבוקר.

טיפול קוסמטי

אם אנחנו רוצים להיות עם ישבן וירכיים יפים, הם בהחלט חייבים להיות ללא צלוליט. לכן, אם בעיה זו קיימת, יש לנקוט בפעולה דחופה. עשה עיסוי נגד צלוליט בעצמך או בקר למומחה. בואו לא נשכח את זה לסוג זה של עיסוי יש מגבלות והוא חייב להתבצע על פי הכללים. אחרת, אתה יכול להזיק או לקבל תוצאה הפוכה. אם תחליט לעשות זאת בעצמך, בחר תרופה יעילהלזה.

בנוסף לעיסוי, הם משפיעים ביעילות על צלוליט ו עוטף עם באמצעים מיוחדים : בוץ, קרמים, מסכות, חימר. זה גם מאפשר לך להשפיע לטובה על העור, להחזיר את הטון שלו.

וכמובן, תחליבים מיוחדים נגד צלוליט, קרצוף, קרמים, עיסוי אזורי במהלך נהלי מים.

אימון גופני

זהו הפריט העיקרי ברשימת המוצרים היוצרים תחת וירכיים יפים. לְלֹא תרגילהתוצאה בלתי אפשרית. זה יהיה הטוב ביותר הירשם לחדר כושר והתאמן עם מאמן מנוסה. מה שיציע לך דיאטה, ותרגילים ייבחרו לבעיה שלך, וישלוט בתהליך. אבל זה תלוי בך להחליט. כדאי לדעת שתרגילים לאזור זה מועילים גם בכך שאתם מחזקים את רצפת האגן, משפיעים על איברי האגן, שומרים על הטון והבריאות שלהם.

כפי שכבר הוזכר, כמה תרגילים יעזרו לעגל, לשאוב את התחת. אבל אם אתה צריך להפחית נפחים, אז יש לבחור עומסים מעט שונים. להלן תרגילי חיזוק כלליים המתאימים בשני המקרים לתרגול בבית.

• התחל עם חימום

לפני התרגילים העיקריים, תמיד כדאי לעשות חימום. ריצה במקום, נדנוד רגליים, קפיצה בחבל הם המתאימים ביותר לכך.

• עושה סקוואט

זה הבסיס של היסודות. מלכתחילה, עליך לשפוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש, גב ישר. הברכיים אינן בולטות מעבר לאצבעות הרגליים. כפוף לאט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. התחל עם 10 פעמים. יותר אפשרות קשהכוללרגליים מרווחות ופונות פנימה צדדים שוניםגרביים. אנחנו עושים את השאר כמו בגרסה הראשונה 10 פעמים. אנחנו עושים את שתי אפשרויות הסקוואט אחת אחרי השנייה. זה מאמן את הירכיים הפנימיות והחיצוניות ואת רצפת האגן.

• עשה נפילות והניף רגליים לצד

ריאות לסירוגין מאמנות את החלק האחורי של הירכיים. אנחנו עושים את זה לאט, אנחנו מחליפים רגליים. בצע 20 חזרות בסך הכל. ל, בזמן הנפת הרגליים אל תאבד שיווי משקללעמוד מול הקיר. הרימו את רגל שמאל הצידה כך שתהיה מקבילה לרצפה, הורידו אותה אך אל תיגעו ברצפה. חזור 10 פעמים. אותו דבר עבור הרגל השנייה.

• תרגילי שכיבה

כדי לחזק במהירות את הירך הפנימית, שכבו על הרצפה על הגב. כופפו את הברכיים, הרגליים על הרצפה, החזיקו כדור חזק בין הברכיים. לחץ את הכדור חזק ככל האפשר, החזק ואז שחרר. חזור 20 פעמים.

הבא תרגיל די קשה, אבל יעיל. שכבו על הבטן, הסנטר מונח על הרצפה. הניחו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה, רגליים ישרות. הרם מעט את הרגליים ופזר אותן לכיוונים שונים ככל האפשר, מבלי לגעת ברצפה, תוך שמירה על משקלן. כמו כן, מבלי לגעת ברצפה, חבר אותם בחזרה. חזור 10 פעמים.

וזכרו, אם תתאמץ, תשיגו תוצאות.