סוג גוף. מבנה הגוף והדמות של אדם

הפסיכולוג האמריקאי שלדון פיתח סיווג של אנשים לשלושה סוגי גוף: אקטומורפים, מזומורפים ואנדומורפים. אקטומורפים גבוהים ו אנשים רזים- עולה במשקל בצורה גרועה, משתנה מעט עם הגיל. בנות רבות לא אוהבות את הרזון שלהן, ויש דרכים להפוך את דמות האקטומורף לגדולה והרמונית יותר, אבל חשוב גם למצוא כבוד במבנה גוף כזה ולהדגיש אותם.

אקטומורף - סוג של דמות דקה

סימנים של אקטומורף

אקטומורף הוא אחד משלושת סוגי הגוף שזוהו על ידי המדען האמריקאי שלדון. בנוסף לאקטומורף, יש מזומורף ואנדומורף. אקטומורפים נקראים אנשים בעלי גזרה גבוהה ורזה, עם שרירים מפותחים באופן טבעי, כמות קטנה של שומן וחוזק פיזי חלש יחסית. לאנשים כאלה יש גפיים מוארכות, גוף דק, מותניים דקות, עצמות בולטות לעתים קרובות והכתפיים צרות. יש להם חילוף חומרים מהיר, המאפשר להם לא להשמין גם עם עודף תזונה, בעוד בזמן עלייה במשקל, שעדיין נצפית עם אורח חיים שגוי לאחר גיל מסוים, האקטומורף משמין רק בבטן, והגפיים נשארות דקות.

אקטומורפים יכולים להיות גברים ונשים כאחד

לבנות אקטומורף יש כתפיים צרות, עצמות בריח בולטות, רגליים מוארכות, אצבעות ארוכות ודקות, גבוהות מהממוצע - במילה אחת, יש להן מבנה גוף מודל, וזו הסיבה שהרבה דגמים מקצועיים מודרניים הם אקטומורפים.

גופו של אקטומורף שונה בכך שבמהלך אימון גופני הוא מייצר מעט מיוג'נין, אשר הופך מזון לרקמת שריר, ולכן קשה לאקטומורפים, במיוחד לנשים, להעלות מסת שריר גם באימון כוח רגיל. בנוסף, מפרקים לא מפותחים וחוזק נמוך אינם מאפשרים להם לעשות ספורט אינטנסיבי כמו אנדומורפים או מזומורפים, אך היתרון של אקטומורפים הוא שיש להם סיבולת רבה, ולכן קל להם יותר לרקוד, לרוץ מרתון או לחוות עומסים ארוכים, אך לא משמעותיים.

בנוסף, השרירים על אנשים כאלה, בשל כמות השומן הקטנה, נראים נועזים ויפים.

ניתן להבחין בין אקטומורפים לא רק על ידי מבנה גוף ו סימנים חיצוניים, אלא גם על ידי התנהגות מסוימת. ככלל, אנשים כאלה הם אנרגטיים, אפילו לפעמים היפראקטיביים, חסרי מנוחה. יש להם תנועות חדות, קצוצות ומעט זוויתיות, הליכה מהירה, שינה חסרת מנוחה.

אנו הופכים דמות דקה להרמונית יותר

רוב האקטומורפים מודאגים משאלה אחת - איך לעלות במשקל. במקביל, גברים מנסים להעלות מסת שריר על מנת להיראות מרשימים ואתלטיים יותר, בעוד שנשים לא אוהבות להיות זוויתיות מדי, והן רוצות להגדיל את כמות השומן. לדמות הנשית של אקטומורפים אין צורות בולטות, שבנות בדרך כלל לוקחות כחיסרון. להגדיל באופן משמעותי את כמות השומן בגוף של אקטומורף - מאוד משימה קשה, בנוסף, זה לא עוזר לתקן את הדמות, אבל מוסיף חיסרון חדש - בטן גדולה, שעל רקע גפיים דקות, נראה גרוע יותר בטן דקה ik. כדי שדמותה של ילדה אקטומורפית תהפוך להרמונית וחלקה יותר, עליך להגדיל מעט את כמות השומן בגוף, להעלות מעט מסת שריר, להתלבש כראוי ולהתאים את התנועות וההליכה שלך במידת הצורך.

קודם כל, נשים אקטומורפות צריכות להבין שאכילה מוגזמת של מאכלים מתוקים, שומניים וכל מאכלים עתירי קלוריות, אם היא תוביל לעלייה במשקל, תוביל גם לבעיות בריאותיות.

לכן, התזונה של אקטומורפים צריכה להיות בריאה ומאוזנת, תוך התחשבות במאפיינים שלהם. לכן, נשים רזות צריכות לאכול יותר פחמימות, אבל לשאוב אותן לא מממתקים, אלא מדגנים ופירות. חשוב לצרוך כמות מספקת של חלבונים - לאכול גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים, בשר, קטניות, כדי שיהיה לגוף מספיק חומר בנייה.

כמו כן, התזונה של אקטומורפים צריכה להכיל כמות מוגברתקלוריות

לאחר שצברו מעט מסת שריר, בנות ectomorph יהפכו קצת יותר גדולות. אבל אל תפחד להיראות כמו מפתחי גוף מקצועיים: אקטומורפים, במיוחד נשים, אינם מאוימים. צמיחת השרירים תהפוך את הגוף להרמוני יותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעסוק בתרגילים פיזיים, בעוד רצוי להתמקד באימוני כוח, ולא על אירובי. צריך גם להפוך את האימונים לקצרים ואינטנסיביים יותר, וחשוב מאוד לנוח מספיק בין ספורט.

כדי להשיג תוצאות, חשוב מאוד ללמוד כיצד להירגע: חרדה ומתח הופכים את האקטומורפים לרזים עוד יותר. רצוי להתחיל לעשות מדיטציה, ללמוד לקחת בעיות בקלות, לא להתעסק, לישון יותר ולנסות תמיד לישון מספיק.

כדי לתקן חזותית את דמותו של אקטומורף, חשוב מאוד לשמור על יציבה אחידה ולפקח על התנועות שלך, מה שהופך אותן לפחות קופצניות וחדות.

מיישרים את כתפיהם והרמת ראשם, אקטומורפים גדלים ויזואלית. בגדים שנבחרו כהלכה - לא צמודים מדי, אבל לא רחבים, גוונים בהירים, עם פסים אופקיים - חשוב גם לילדה אקטומורפית. והכי חשוב - אתה צריך לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה, ולא לנסות להילחם עם הטבע. מבנה הגוף האקטומורפי הוא חלום בלתי מושג עבור רבים, ולדמות כזו יש יתרונות רבים שיש להדגיש.

כבוד שלי, רבותי, ובמיוחד הגברות היפות שלנו! על הפרק נושא שמזמן הבטחתי לשקול בפני הנשים הצעירות ואיכשהו צבטתי הכל. זה נשמע ככה - סוגים של דמויות נשיות. ראוי לומר שהמידע המוצג די מעניין, כי הוא מאפשר לך להבין הרבה דברים במונחים פרקטיים של אימון, תזונה וסתם רגיל ו חיי היום - יום. לאחר הקריאה, תוכלו לגלות אילו סוגי דמויות קיימים בטבע, כיצד להתאמן בהתאם להם, והכי חשוב, אילו בגדים נועדו להדגיש את היתרונות ולהסתיר את הפגמים של צורה נשית מסוימת.

עסוק כמו תמיד, אז בואו לא נבזבז דקה, בואו נלך.

סוגי דמויות נשיות: מהן?

אני רוצה לומר מיד שלמאמר יש אמנם קונוטציה נשית, אבל הוא יעניין גם את החלק הגברי בקהל, כי הצורות הן נקבות, אבל גבר שם להן את ידו :). לכן, אני חושב שזה יהיה מאוד מעניין עבור בחורים לגלות איזה סוג של דמות יש לארוסתם. (טוב, או מאורס פוטנציאלי). בנוסף, לעתים קרובות מאוד אני רוצה להפתיע את העלמה שלי ולקנות לה סט של הלבשה תחתונה יפה או שמלה יוקרתית, כמובן, ללא ידיעתה, אבל אז נשאלת השאלה - איזה סוג של דמות נשית יש לבחירתי? לאחר שתקרא את ההערה עד הסוף, לא יהיו לך עוד שאלות כאלה. ובכן, גבירותיי, כמובן, זה יהיה פי מאה יותר שימושי.

אז, כפי שאתם בוודאי זוכרים, כבר שקלנו כמה נושאים של אנתרופומטריה נשית, ובמיוחד, הכרנו מהי. באשר לנושאי האחידות, אז עבור נשים צעירות עם סוגי דמויות הכל הרבה יותר מסובך וגיאומטרית יותר מסובך מאשר עבור גברים. לא, שלושת היסוד (אקטומורף, אנדומורף ומזומורף) לא בוטלו, אבל יש גם צורות ספציפיות יותר המאפיינות באופן מלא את גוון העור של כל אישה.

בתחילת המאמר, אני רוצה לומר שהצורה הנוכחית של הגוף שלך היא תוצאה ישירה של גנטיקה. (תוכניות של שינויים אנתרופומטריים, ולא רק, שעברו מדור לדור)ודרך חיים. אתה התוכנית הביולוגית של ההורים שלך, סבא וסבתא וכו'. אם האחרון הוא בדרך כלל קשה מאוד ולא שש לשנות, אז דרך החיים (בחירת מזון, רמת פעילות)מהווה מינוף מהיר יחסית בעניין הטרנספורמציה.

הערה:

להטמעה טובה יותר של החומר, הקריינות תתנהל בדרך הבאה. נלמד באופן עקבי כל סוג של דמות, נשקול את תכונותיה ואת עיקרי האימון והתזונה.

למעשה, נתחיל בעובדה שהכל קיים 5 הסוגים העיקריים של הדמות הנשית והראשון הוא ...

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: אגס

ידוע גם בשם כפית/כף (דומה מבחינה גיאומטרית לאות A). נשים בצורות כאלה (ויש בערך 15% ) לשאת משקל נוסף בחלק התחתון של הגוף, בעיקר בירכיים ובישבן, המותניים והחזה שלהם קטנים למדי. הרגל התחתונה והזרועות הן הנכס שלהם, הן תמיד דקות ובכושר. בדרך כלל, מאפיינים כללייםהם - רגליים קצרות (שוקיים וקרסוליים רחבים)ו ירכיים מלאות. שומן מושקע על הצדדים, הישבן והירכיים. בעיה גנרית - צלוליט. הגב הכפוף מדגיש את כל הפגמים של הדמות, כך שאתה תמיד חייב לשמור על יציבה גאה.

הערה:

אחד הסוגים האטרקטיביים ביותר של דמות נשית לגברים, כי בו כל תשומת הלב מתמקדת בישבן הגדול. מדענים אומרים ש"אישה" גדולה מעוררת אינסטינקטים עתיקים במוחו של הזכר הקשורים להנקה. וזהו חיבור "שורש" חזק מאוד. בהקשר זה, האגס זוכה להתעניינות מוגברת מצד אוכלוסיית הגברים :).

איך להתאמן

כדי לתקן צורה זו של הדמות, יש צורך לטפל בבעיות של הרחבת הכתפיים (היקפו) והגב. אירובי בעצימות נמוכה כגון הליכה, הליכון (ללא זווית) ומאמן אליפטי יעזרו לך לרדת במשקל בפלג הגוף התחתון. אימון משקולות צריך להיעשות בקצב איטי עד בינוני. מבין התרגילים, כגון: לחיצת משקולת למעלה, חיווט לצדדים, מתיחה של הבלוק העליון ו. לעבודה בפלג הגוף העליון, שמור על טווח החזרות שלך בסביבה 6-8 .

באשר להתאמה של החלק התחתון, יש צורך לבצע סקוואט (קצב מתון), הארכת רגליים בסימולטור ו-lunges. לעוד האפקט הטוב ביותררצוי לשלב תרגילים בסדרות ארוכות, סופרסטים. מספר החזרות שיש להימנע מהן 10 לפני 15 .

אתה חושב כוכבי הוליוודלכולם יש גוף מדהים? שום דבר כזה :), הם פשוט יודעים את סוג הדמות שלהם ומה הם יכולים ומה הם לא יכולים ללבוש. במילים אחרות, הם מדגישים את היתרונות האחידים שלהם ומכסים בצורה מוכשרת את חסרונותיהם. עכשיו תדעו על זה, גבירותיי היקרות.

בגדים צמודים יכולים להיחשב לארון הבגדים האידיאלי לחלק העליון. בקיץ, בהחלט כדאי ללבוש חולצות שמראות את חלקי הגוף המנצחים שלך - ידיים וגב. התחתית צריכה להיות כהה כדי להסתיר את החצי התחתון הרחב. בחר חצאיות צינור ממש מעל הברך או חצאיות חתך ישר(האות א). אפשרות מצוינת יכולה להיות ג'ינס כההעם מותניים גבוהיםשבו אתה יכול למלא את החולצה שלך.

הכוכבים הבאים הם בצורת אגס וככה נראית המלתחה שלהם.

טיפים כללייםבמבחר הבגדים נראים כך.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: משולש הפוך / צורת V

הכתפיים של נציגים אלה רחבות בהרבה מהמותניים שלהם. יש להם חזה גדול. ירכיים צרותונקודה חמישית שטוחה. המותניים דקות, יש נטייה לעלות במשקל בבטן ובפלג הגוף העליון. הנכס העיקרי הוא רגליים דקות ויפות.

איך להתאמן

כדי לתקן את הצורה הזו של הדמות, יש צורך לטפל בבעיות של עלייה במסה בפלג הגוף התחתון כך שיידבק בחלק העליון. הסטפר הוא דרך טובה לשרוף קלוריות ולהוסיף עובי לרגליים. הליכון בשיפוע מתאים גם כפעילות אירובי. עדיף להימנע ממכונות אליפטיות כמו העומס על רגליים לא מחוזקות יהיה די גדול.

לימוד איכותי של כל שכבת השרירים של הרגליים הוא המטרה העיקרית של אימון בנות כאלה. יש צורך להתמקד באימון הירכיים על ידי ביצוע דדליפט על רגליים ישרות. יש להשתמש ב-Lunges כתרגילים ליצירת צורה. (עם משקולות, משקולת), כניסה לרציפים וקפיצה ממושב עמוק. משקלים מבינוני עד כבד, שמרו על מספר החזרות בטווח 6-8 .

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח לארון בגדים שנבחר היטב הוא איזון כתפיים רחבות, חזה וגב עם פלג גוף תחתון צר. זה מושג על ידי בחירת בגדים המוסיפים קימורים לירכיים ויוצרים קו מותניים מוגדר יותר. רגליים יפות עדיף להדגיש עם חצאיות שונותאורכים שונים (אבל לא קצר מדי).

לכוכבים הבאים יש צורת משולש הפוכה וכך נראית המלתחה שלהם.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: האות H / מלבן.

הסוג הנפוץ ביותר של דמות נשית, שיש לו יותר 45% נשים אמריקאיות. לנשים מהצורות האלה יש מבנה אתלטי (נַעֲרִי מראה חיצוני) מידות חזה, מותניים וירכיים זהות בערך. ישבן שטוח - מאפייןצורה ישרה. לנשים אלו יש קצב חילוף חומרים גבוה וקשה למדי לעלות במשקל. הנכס העיקרי הוא דק ו רגליים ארוכות. הבעיות העיקריות של הדמות הן "שטוחות" בולטת.

איך להתאמן

כדי לתקן צורה זו של הדמות, יש צורך למזער פעילות אירובי ובעיקר להשתמש בסטפר. כדי ליצור מותניים, אתה צריך להשתמש (חישוק) ותרגילים עבור שרירי הבטן. יש להקדיש תשומת לב רבה לאימון משקולות וכמובן לתזונה משופרת.

אימון נכון צריך להיות אינטנסיבי וקצר. כל קבוצת שרירים צריכה לקבל עומס פעם בשבוע. יש צורך להתמקד בעצימות האימון ובניית פרופורציות סימטריות, באמצעות אימון נכון של שרירי הכתפיים, הגב והרגליים. התרכזו בהרמות כבדות: לחיצת ספסל, לחיצת כתפיים, ירידה וסקוואט. פעולת טווח 6-8 חזרות יתרמו לסט של מסת שריר.

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא יצירת מידתיות בין החלק העליון והתחתון של הגוף תוך הגדלת המותניים. אתה יכול ללבוש בגדים צמודים (לדוגמה, שמלה מסוג צינור)וכדי ליצור מותניים הוסיפו חגורה רחבה כהה. כדי ליצור אפקט שופע יותר, יש צורך להוסיף נפח באופן פרופורציונלי לחלקים העליונים והתחתונים של הגוף.

הכוכבים הבאים הם הבעלים של צורת המלבן, וכך נראית המלתחה שלהם.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: שעון חול / דמות שמונה / אות X

אני מאוד שמח עבור כל הבנות עם סוג זה של דמות - הטבע נוח לך והעניק לך בנדיבות את הצורות הכי מעוררות תיאבון. בדרך כלל צורת שעון חול גורמת לעונג סוער אצל גברים ולקנאה שחורה אצל נשים שאין להן. הגובה והמשקל של נציגים כאלה הם ביחס המתאים. החזה והירכיים באותו גודל, והיחס בין מותניים לירכיים הוא 0,7 . לגוף יש קימורים חינניים, והישבן מעוגל. פלג הגוף העליון פרופורציונלי לאורך הרגליים, שהן דקות. אובדן רקמת השומן מתרחש באופן שווה בכל חלקי הגוף.

הערה:

על פי הסטטיסטיקה, בבחירת בן זוג, גברים מעדיפים אישה שיחס המותניים לירכיים שלה הוא 0,7 או פחות. כמו כן נערכה מחקר מדעילהראות כי הבעלים של עיקולים מעוצבים נוטים פחות לחוות מחלות פוריות.

איך להתאמן

כדי לשמור על הגזרה, יש צורך להחליף אימון אירובי באימון כוח. כל סוג של פעילות קרדיווסקולרית תתאים. שני שיעורים עבור 25-30 דקות בשבוע יספיקו. זוהי הצורה המתקדמת ביותר לפיתוח גוף וכושר. תוכנית אימונים מאוזנת עם כמויות שונות של פעילות גופנית היא כל מה שצריך. בממוצע, עבודה על תוכנית אחת היא 8-10 שבועות, אז צריך להחליף אותו.

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא יצירת מידתיות בין החלק העליון והתחתון של הגוף, בדגש על המותניים. חגורות רחבות מעל חולצות ושמלות הן דרך מצוינת להראות את המותניים שלך. יש להדגיש רגליים מצוינות עם חצאיות באורכים שונים.

הכוכבים הבאים הם בצורת שעון חול וכך נראית המלתחה שלהם.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: אליפסה / עיגול / תפוח

לנציגים של צורות אלה יש גובה ממוצע, חזה מפואר, ירכיים צרות וישבן שטוח למדי. משקל מוגבר בעיקר בחלק האמצעי (בטן ובמותניים), שממנו המראה מזכיר אליפסה. המותניים הם החלק הקומפוזיציוני הרחב ביותר. לרוב, לנשים בצורות אלה יש צוואר קצר ופנים מלאות. הנכס הטוב ביותר הוא רגליים דקות.

הערה:

האנתרופולוגית האמריקאית אליזבת קשדן מצאה את זה פופולרי צורות נשיותשעון חול ואגס, נדירים ביותר אצל נשים הנאלצות לפרנס את עצמן ואת משפחותיהן באופן עצמאי. זאת בשל רמת האנדרוגנים הגבוהה בגופם, התורמת להצטברות רקמת שומן באזור המותניים.

איך להתאמן

כדי להפחית את המשקל הכולל, יש צורך בפעילות אירובי קבועה, כגון על הליכון או צעד. יש להימנע מכונות אליפטיות שכן הן הם יעזרו להגדיל את מסת הרגליים. ניתן לעצב את המותניים, כולל שימוש בחישוק וביצוע תרגילים שונים על הקש.

אימוני כוח צריכים להתמקד ברגליים, זה יצור איזון עם פלג הגוף העליון. ל חלק תחתוןנתפס עם החלק העליון, יש צורך לבצע סקוואט, לחיצות רגליים ו סוגים שוניםמשיכות מתות. טווח החזרות צריך להישמר בטווח 6-8 .

איך לבחור את המלתחה הנכונה

המפתח העיקרי בבחירת ארון בגדים הוא להסיר את הדגש מהבטן וליצור מותן מוגדרת יותר. זה מושג על ידי בחירה בבגדים המוסיפים קימורים ומלאות לחלק התחתון ועליונים שמתחדדים לכיוון המותניים. יש להדגיש את הרגליים עם חצאיות באורך בינוני (ומעט נמוך יותר).

הכוכבות הבאות הן בצורת אליפסה, וכך נראית המלתחה שלהן.

טיפים כלליים לבחירת בגדים נראים כך:

למעשה, ניתחנו את הסוגים העיקריים של דמויות נשיות. עכשיו כמה נקודות מעשיות. כעת אתה מודע לאילו טפסים אתה הבעלים, נותר לבחור את המלתחה הנכונה. ובכן, בואו נעשה את זה ונאסוף את האביזר החשוב ביותר בחייה של כל בחורה - שמלת חתונה. מסתבר שלא כל כך קשה לדעת את סוג הגוף שלך. כל מה שצריך זה ידע (שכבר יש לנו)והאיור הבא.

ובכן, זה עניין אחר לגמרי, עכשיו אנחנו לא צריכים למיין טונות של שמלות, אנחנו מכירים בדיוק את הסוג המנצח שלנו ומחפשות אותו בהחלט.

הסוגים העיקריים של דמויות נשיות:רגע מעשי-מדעי

אני חושב שאתה יודע את זה עם הגיל דמות נשיתמשתנה, ורחוק מלהיות צד טוב יותר. אז, מרכז המחקר למדעי הרוח של יפן מצא שגוף האישה משתנה עם הגיל ברצף מסוים.

בפרט, השלבים האלה נראים כך.

גם למי שנמצא במיכל), לא הבין כלום ומתקשה לקבוע מיד את סוג הדמות שלו, אני מציע להשתמש במחשבון מקוון נוח שיקבע תוך שניות איזה פרי אתה - אגס או תפוח. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר הקישור (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), בחר את המערכת המטרית (בס"מ) והזן את הפרמטרים הסטנדרטיים של האנתרופומטריה שלך.

הנה איך זה הסתדר לי.

לדעתי, זה היה הדבר האחרון שהייתי רוצה לדבר עליו, כן – האחרון. נותר לעשות חשבון נפש ולנופף זה לזה בעט.

המשך

היום למדנו מהם סוגי דמויות נשיות וכיצד לבנות את תהליך האימון שלך בהתאם להם. בנוסף, למדנו כיצד להדגיש באופן מועיל את כבוד הדמות ולהסתיר את פגמיה. עכשיו אתה רק צריך להיראות טוב, אפרודיטה שלי!

זה הכל, שמחתי לראות את כולם, עד שניפגש שוב!

נ.ב.אנחנו לא מזלזלים בהערות, אנחנו משאירים את ההערות שלנו להיסטוריה.

P.P.S.האם הפרויקט עזר? לאחר מכן השאר קישור אליו בסטטוס שלך רשת חברתית- ועוד 100 מצביע על קארמה, מובטח :) .

בכבוד ותודה, דמיטרי פרוטסוב.

למה אישה צריכה לדעת את סוג הגוף שלה? על מה זה משפיע? מסתבר שכמעט הכל. מבנה הגוף נקבע גנטית ואינו ניתן לשינוי באמצעות פעילות גופנית או דיאטה.הוא זה ש"אומר" לגוף שלנו איך לעבוד: באילו מקומות לצבור שומן, איך לעלות במשקל במהירות ולרדת. המאפיינים של החוקה שלנו הם שמשפיעים על בחירת סגנון וסגנונות הלבוש, ואף משאירים חותם על האופי והתפיסה של עצמנו ושל העולם הסובב אותנו! הגדרה מדויקתמבנה הגוף והמאפיינים עוזרים לתזונאים ליצור דיאטות יעילות, מאמני כושר - תוכניות אימון אישיות, ורופאים - את משטר הטיפול הנכון.

במאמר זה:

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא אגס

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא שעון חול

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא מלבן

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא משולש הפוך

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא תפוח

איזה סוג דמות יש לך?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא עמוד דק

איזה סוג דמות יש לך?

סוגי גוף של נשים: מה הם?

על פי הסיווג של פרופסור V.M. Chernorutsky, ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים: אסתני, נורמוסטני והיפרסטני. כפי שצוין לעיל, סוג הגוף מונח מבחינה גנטית. אבל בילדות, עם חשיפה ממושכת לכל גורמים חיצונייםאפשר לשנות את טבעו של הגנוטיפ המובנה. זה מושפע מהרגלי אכילה ארוכי טווח, משטר פעילות גופנית, כמו גם כמה מחלות שהועברו לפני גיל ההתבגרות.

מבנה גוף אסתני

נשים בחוקה זו מאופיינות ברזון כללי, צוואר ארוך ודק, כתפיים צרות, חזה שטוח וצר, גפיים דקות מוארכות, פנים ארוכות ואף דק. הצמיחה היא לרוב מעל הממוצע. השרירים אצל נשים כאלה מפותחים בצורה גרועה. לכן, הם חסרים כוח וסיבולת. אבל נציגי הקבוצה הזו הם אנרגטיים, קלים ואלגנטיים, בעלי משקל קטן. מהיתרונות הברורים מבנה גוף אסתניראוי להזכיר את הנטייה המינימלית לעודף משקל.

אסתנים הם לרוב גבוהים ובעלי מערכת שלד שבירה. בשל המוזרויות של המבנה, יש להם לחץ דם נמוך, רמה מופחתת של המוגלובין. לעתים קרובות הם סובלים מבעיות בעמוד השדרה. בין מחלות ה"מקצוע" נמצאות הצטננות תכופה, בעיות קיבה ודיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. אנשים כאלה הם תרמופיליים מאוד, אינם סובלים קור.

בבחירת ענפי ספורט עדיף לתת עדיפות לאלו שמטרתן לפתח את המיומנויות החסרות: כוח וסיבולת. אלה כוללים שחייה, אירובי, ריקוד. כדי לסווג נכון את מבנה הגוף שלך כסוג עצם דק, מדוד את היקף פרק כף היד שלך. בקבוצה הנבדקת, זה צריך להיות פחות מ-16 ס"מ.

• » מחשבון עדינות צורה
• » מחשבון כושר
• " עלייה במשקל

מבנה גוף נורמוסטני

אצל נשים בעלות חוקה זו, גדלי הגוף העיקריים הם פרופורציונליים. לנשים כאלה יש לעתים קרובות רגליים דקות, מותניים דקות ובאופן כללי, דמות הרמונית יפה. הצמיחה היא בדרך כלל ממוצעת.

לנורמוסטנים אין מחלות "מקצועיות", tk. מבין כל סוגי הגוף, זה הכי מאוזן והרמוני. אבל עם הגיל, נשים עם חוקה כזו צריכות לשים לב יותר לתזונה ולמשטר הפעילות הגופנית על מנת להימנע מעלייה במשקל ומחלות נלוות.

אנשים כאלה מטבעם מתואמים היטב, חדים ומהירים. מבין ענפי הספורט, סוגי משחק (כדורעף, כדורסל וכו'), כמו גם טניס, אירובי מים, המתאימים ביותר. היקף שורש כף היד צריך להיות בין 16 ל-18.5 ס"מ.

• » מחשבון מידתיות איור
• " מדד מסת גוף
• » צריכת קלוריות יומית

מבנה גוף היפרסטני

לנשים של חוקה זו יש עצמות כבדות ורחבות, כתפיים נפחיות, חזה רחב וקצר וגפיים מקוצרות מעט (ככלל). הצמיחה היא לרוב מתחת לממוצע. החסרונות של מבנה גוף היפרסטני כוללים קצב חילוף חומרים נמוך, המרמז על נטייה מוגברת לעודף משקל.

האויבים העיקריים של hypersthenics הם מחלות הקשורות בעודף משקל: מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן. לאנשים כאלה חשוב מאוד מילדותם לטפח הרגלי אכילה נכונים ולפקח על בריאותם. הדבר החשוב ביותר הוא להגביל את צריכת השומן שלך. התמקדות בחלבונים ופחמימות מורכבות.

מהטבע של אישה סוג היפרסטניבעלי כוח וסיבולת, אך מונעים מהם גמישות וחן. לכן, ענפי הספורט המומלצים הם כדלקמן: יוגה, קלנטיקה, אומנויות לחימה וכו'. היקף שורש כף היד עם מבנה גוף רחב הוא יותר מ-18.5 ס"מ.

• » חישוב המנה היומית
• » טבלת קלוריות מזון
• " ירידה במשקל

קצב גדילה ואורך רגליים

אתה יכול גם לקבוע את סוג הגוף שלך על סמך גובה ואורך הרגליים. למבנה גוף רגיל ורחב עצמות צמיחה רגילההטווח שבין 166 ל-170 ס"מ נחשב, בעוד לאסטני - בתוך 168 - 172 ס"מ. יש פרופורציות מסוימות בין גובה ואורך רגליו של אדם. רגליים נחשבות קצרות אם אורכן קטן ממחצית הגובה.

אורך הרגל נמדד מהפקעת עֶצֶם הַיָרֵךממוקם מול מפרק הירך, לרצפה.

אורך הרגל האידיאלי צריך להיות בגבולות הבאים:

• » סוג אסתני: הרגליים ארוכות ב-2-4 ס"מ ממחצית הגובה
• » סוג נורמוסטני: הרגליים ארוכות ב-4-6 ס"מ ממחצית הגובה
• » סוג היפרסטני: הרגליים ארוכות ב-6-9 ס"מ ממחצית הגובה

אל תתייאש אם הביצועים שלך אינם תואמים את האידיאל. ניתן ליצור מראה של אורך הרגליים הרצוי בעזרת עקבים. אגב, זו אחת הדרכים להרים את העקב גובה אידיאלי. פשוט ספרו כמה ס"מ אתם לא מתאימים לסטנדרטים ונועלים עקבים בדיוק בגובה הזה.

• » הפרופורציות האידיאליות של הדמות הנשית
• » פרופורציות אידיאליות של גוף האדם. התיאוריה של חתך הזהב.
• » מבחן לקביעת סוג הדמות

Whiteles ו-Pinier Index

וייטלס(מאנגלית vitels vital organs) - מידות הדמות הנשית - גובה, אורך רגל, חזה, מותניים, ירכיים

לבנים רגילים לנשים צעירות:

סוג גוף	אסתני	נורמוסטני	היפרסטני
היקף חזה	84 - 86 ס"מ	1/2 גובה + 2-5 ס"מ	1/2 גובה + 8-10 ס"מ
נפח חזה	היקף חזה + 4-6 ס"מ		היקף חזה + 8-10 ס"מ
היקף מותניים	60 - 64 ס"מ	גובה - 105 ס"מ	70 - 76 ס"מ
היקף הירך	היקף מותניים + 30 ס"מ	היקף מותניים + 30 ס"מ	היקף מותניים + 28 ס"מ

להערכה אובייקטיבית יותר, אתה יכול גם להשתמש באינדיקטורים של אינדקס Pignet.

מדד פינייה = גובה עמידה (ס"מ) - (משקל גוף (ק"ג) + היקף חזה (ס"מ))

עם אינדיקטורים פחות מ-10 - מבנה גוף חזק (צפוף); 10-25 - רגיל; 26-35 - חלש; יותר מ-35 זה חלש מאוד. עם זאת, אסור לשכוח שעודף משקל אינו תמיד סימן לעודף שומן בגוף. רקמת שומן היא חלק בלתי נפרד מכל אורגניזם חי. והיא חיונית עבורו. בְּ תנאים רגיליםכמות השומן בגברים היא 1/20, ובנשים 1/16 ממשקל הגוף. וכ-75% מכלל השומן נמצא ישירות מתחת לעור. כמות קטנה שלשומן מתחת לעור מגן מפני חבורות והיפותרמיה. מינימום מסוים של שומן באיברים הפנימיים שומר אותם במקום הנכון, מגן עליהם מפני תנועתיות יתר, פציעות וזעזוע מוח. בנוסף, שומן הוא אנרגיה שניתן להשתמש בה במידת הצורך.

באתר שלנו ישנן מספר דרכים לחשב את נורמת המשקל, בהתבסס על המאפיינים של סוג הגוף.

בעזרת הנוסחה שלהלן, תוכל לגלות את המשקל שלך לסנטימטר אחד של גובה:

משקל לכל ס"מ גובה = משקל גוף (גרם) / גובה (סנטימטרים)

לדעת את סוג הגוף שלך, הכפל את המקדם בגובה שלך, ותקבל את המשקל התקין שלך.

ניתן לחשב את מגבלת המשקל לנשים לפי גיל מסוים מהטבלה שלהלן:

למה אותה שמלה נראית אחרת עליך ועל חברה שלך, גם אם המשקל והגובה זהים? מסתבר שאתה פשוט סוגים שוניםדמויות נשיות. סוג הדמות הספציפי יהיה תלוי במאפייני ההתפתחות/מבנה של רקמות שונות בגוף (שריר, שומן, עצם), אשר נקבעת במידה רבה על ידי גנטיקה, אם כי ניתן להתאים אותה באמצעות פעילות גופנית ותזונה.

כל הנשים יפות ואינדיבידואליות. לכל גוף יש את היתרונות והחסרונות שלו. לכן, כדי להתאמן בצורה יעילה יותר, לבחור את התלבושות הנכונות ולהיראות אטרקטיביים יותר, אתה צריך לדעת את מבנה הגוף שלך. איך להגדיר את זה? היום נגלה.

הדמות היא מבנה הגוף המקורי שניתן על ידי ההורים שלך ("ירושה", כביכול), כי הוא נקבע יותר על ידי גנטיקה מאשר אורח חיים. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולות רק לשמור על הגזרה, בעוד שקשה מאוד לשנות את חילוף החומרים, פיזור השומן ומבנה השריר ללא אמצעים אגרסיביים.

לא סוגים אידיאלייםדמויות, אבל אתה יכול להתקרב לאידיאל באמצעות שיטות שונות - ספורט ושוב, תזונה נכונה. למרות ש תפקיד גדולמשחק ו בחירה נכונהבגדים.

על פתק! רעיונות לגבי הדמות הנשית האידיאלית משתנים כל הזמן. אז, בתקופה הפרהיסטורית, מאוד אטרקטיבי נחשבו מאוד נשים גדולות. בימי קדם, רמת היופי הייתה אישה דקה וחיננית עם רגליים ארוכות ושדיים קטנים.

יופי של ימי הביניים הוא קודם כל אמא. ולכן, הדמות האידיאלית של אז סיפקה נוכחות של בטן מעוגלת, מותניים וירכיים לא בולטים במיוחד - במילה אחת, שום דבר נשי. זה המשיך במשך זמן רב, אבל במאה העשרים, הרעיון של הדמות האידיאלית השתנה באופן דרמטי. נשים עם בטן שטוחה ורגליים דקות ארוכות החלו להיחשב יפהפיות. ואז, למעשה, הופיע הסטריאוטיפ "90/60/90". אבל במציאות, לא כל כך חשובים פרמטרים בודדים, אלא הפרופורציה שלהם.

מסיבה זו, הם החלו לסווג את המאפיינים האופייניים של דמויות נשיות. סיווג זה מבוסס בדיוק על היחס היחסי בין כתפיים, מותניים וירכיים. למען האמת, זה לא היחיד (קרא עוד על סיווגים אחרים בהמשך), אבל עדיין נתחיל עם הקלאסיקה. על פי המסורת, דמויות נשיות מושווים או עם ירקות / פירות, או עם צורות גיאומטריות, או עם אותיות האלפבית הלטיני.

למה 90/60/90 הוא הסטנדרט דמות מושלמת?

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

על פי התכונות שהוזכרו לעיל, ישנם 5 סוגים עיקריים של דמויות נשיות:

• "תפוח עץ";
• "שָׁעוֹן חוֹל";
• "משולש";
• "מַלבֵּן";
• משולש הפוך.

אם אתם רוצים לדעת לאיזה סוג אתם שייכים, יש להכין סרט סנטימטר ולבצע 3 מידות בלבד.

1. מָתנַיִם. קבע את נפח הירכיים בחלק הרחב ביותר שלהן, וודא שסרט הסנטימטר מקביל לרצפה.
2. מוֹתֶן. קבע את נפחו לפי החלק הצר ביותר (קצת מעל הטבור), בעוד שהקיבה אינה יכולה לבלוט או להיסוג.
3. שד. קבע את עוצמת הקול על חזייה רגילה ללא פוש-אפ, תוך התמקדות בנקודה הבולטת ביותר. שמור את הסרט במקביל לרצפה.

לאחר מכן, אתה יכול להתחיל להעריך את התוצאות שלך.

1. אם נפח הירכיים והחזה זהה בערך, והמותניים קטנים ב-20-30 ס"מ, אז יש לך דמות שעון חול.
2. אם הרגליים שלך דקות, והבטן, המותניים והחזה שלך בולטים יותר מכל, אז יש לך "תפוח" ("עיגול").
3. אם נפח הירכיים והחזה זהה בערך, והמותניים לא ממש בולטות על הרקע שלהם, אז אתה "מלבן" אמיתי.
4. אם הכתפיים שלך נראות רחבות יותר מהמותניים שלך, והחזה שלך גדול יותר מהגוף התחתון שלך, אז אתה הבעלים של דמות בצורת T (כלומר, "משולש הפוך").
5. לבסוף, אם המותניים נראות לעין, ונפח החזה קטן מנפח הירכיים, אז אתה "אגס" ("משולש").

עכשיו בואו להכיר את התכונות של כל אחד מסוגי הדמויות הנשיות ביתר פירוט.

מס' 1. "שעון חול" (שמות אחרים: "גיטרה", "דמות X", "שמונה")

סוג הדמות הקלאסי, "90/60/90" הידוע לשמצה - זה רק עליו. נשים כאלה נבדלות על ידי נפח שווה של כתפיים וירכיים, מותניים מוגדרים בבירור. במילה אחת, הפרמטרים פרופורציונליים. עודף שומן, אם הוא מופיע, מתפזר על הירכיים והחזה, אם כי יש כאן חסרונות. אז, "גיטרות" עם משקל עודף יכולות לסבול מ"אוזניים" (זה נקרא גם "שעון חול מלא"). עם זאת, במקרה זה, האישה אינה מאבדת את מותניה הדקים.

על פתק! הדמות בצורת X נחשבה לאידיאל במהלך העת העתיקה. ואם אתה שייך לקבוצת ה"שמיניות", אז אנו ממהרים לרצות: העיקר במקרה שלך הוא לא להפר את הפרופורציות ההרמוניות של הירכיים, המותניים והחזה.

בחירת ארון בגדים

המשימה העיקרית היא לשמור על ההרמוניה של החלק התחתון והעליון, תוך שימת דגש על הקימורים. הדמות בצורת X טובה כי כמעט כל לבוש מתאים לה., אך על מנת להדגיש את קימורי הגוף בצורה רווחית ככל האפשר, אנו ממליצים לתת עדיפות ל:

• צלליות מצוידות;
• חגורה במותניים כאביזר נוסף;
• מעילים, חולצות ומעילי גשם עם חגורות ו אבית;
• מכנסיים/ג'ינס בגזרה גבוהה;
• שמלות וסוודרים עם צווארון עגול או V;
• חצאית עיפרון.

בגדים שאינם מתאימים לדמות מסוג זה:

• מכנסיים/ג'ינס נמוכים;
• תלבושות רחבות שמסתירות את הצללית;
• חולצות / שמלות עם מותניים נמוכים / גבוהים;
• בגדים עליונים בגזרה ישרה.

הכשרה נכונה

כדי לשמור על הגזרה, יש לשלב אימוני כוח עם אימוני אירובי. אתה יכול להיעזר בכל סוג של פעילות קרדיווסקולרית (מספיקים שני מפגשים של חצי שעה בשבוע).

על פתק! הנציגים המפורסמים ביותר של ה-G8 כוללים את מוניקה בלוצ'י, מרילין מונרו, ג'סיקה סימפסון, סופיה לורן, האלי ברי, סקרלט ג'והנסון, קים קרדשיאן.

מס' 2. "מלבן" (שמות אחרים: "מרובע", "בננה", "עמוד דק", דמות בצורת H)

ב"מלבנים", כפי שצוין קודם לכן, הירכיים והחזה שווים בנפחם, והמותניים או שאינם מתבטאים כלל, או שהם מתבטאים, אלא בצורה חלשה (למשל, 70 ס"מ עם נפח חזה של 94 ס"מ). ברור שזהו מבנה גוף אתלטי ואתלטי יותר (בהשוואה לאותה "שמונה"), בנוסף, ניתן להגדיל חזותית את כיפוף המותניים הלא מספיק. הדגשת התכונות של הדמות במקרה זה היא לשמור על ההרמוניה של הירכיים והכתפיים, הצרה חזותית של המותניים. ניתן להשיג זאת על ידי יצירת נפח נוסף במקום אחר.

כאשר אישה עם דמות כזו עולה במשקל, הצללית שלה הופכת מלבנית או בצורת O. שומן מופקד על הבטן ויוצר מעין " גלגל הצלה».

בחירת ארון בגדים

תשומת הלב מתמקדת רגליים יפותוהמותניים, בין התחתון ל חלקים עליוניםהגוף נשמר באיזון. הטוב ביותר להתאמה של "מלבנים":

• קפרי או מכנסיים ישרים קלאסיים;
• מעיל עם חגורה, הלבשה עליונה מצוידת;
• חולצות עם רצועות דקות;
• ג'ינס או מכנסיים צמודים בגזרה נמוכה/בינונית;
• בגדים עליונים (כולל ז'קטים) עם קו כתפיים ישר;
• חצאית בקו A;
• שמלות עם זאפ אהום ​​או ללא רצועות.

עם זאת, הבעלים דמות בצורת Hמומלץ להימנע מ:

• בגדים גדולים או רחבים;
• חצאיות עיפרון;
• תלבושות שפותחות את הבטן יותר מדי;
• חותלות;
• שמלות ו בגדים עליוניםסגנונות ישרים;
• גוֹלף;
• חולצות, חולצות עם צווארון או ללא שרוולים.

הכשרה נכונה

כדי לתקן נתון כזה, יש להמעיט בפעילות אירובי, תוך שימוש בעיקר בסטפר. ניתן ליצור את המותניים בעזרת תרגילים לעיתונות ושימוש בהולה הופ. חשוב שהאימונים יהיו אינטנסיביים, אך קצרים. כל קבוצת שרירים צריכה לקבל את העומס שלה מדי שבוע.

על פתק! "מלבנים" מפורסמים הם: מילה ג'ובוביץ', אנה קורניקובה, ניקול קידמן, קמרון דיאז, קיירה נייטלי.

מספר 3. "אגס" (שמות אחרים: "משולש", "כף", "טרפז", דמות בצורת A)

זה נחשב בצדק לנשי ביותר. הוא מאופיין בירכיים שופעות מעוגלות, העולות מעט על הכתפיים בנפחן. במקרה זה, הבטן בדרך כלל שטוחה, והמותניים דקים למדי.

לעתים קרובות נשים "אגסים" לא יכול להתפאר חזה גדול - לעתים קרובות יש להם את זה שטוח, אבל מנתח פלסטי, כידוע, פותר בקלות בעיות כאלה. אנו גם מציינים כי עם נתון כזה, לענות את עצמך עם דיאטות לא הגיוני. הדמות בצורת A נשמרת הן עם עודף והן עם משקל הדגם. לכן, עדיף למשוך תשומת לב ידיים יפות, עצמות בריח או צוואר, שעבורם אתה רק צריך להשתמש בגדים מתאימים.

בחירת ארון בגדים

המטרה העיקרית היא לאזן את הירכיים על ידי התמקדות בפלג הגוף העליון. בשביל זה אתה יכול להשתמש ב:

• מעיל A, הלבשה עליונה מצוידת;
• ג'ינס/מכנסיים שמתרחבים למטה;
• כל תלבושות מצוידות עם כתפיים מזויפות (ז'קטים, בלייזרים וכו');
• מכנסיים/ג'ינס כהים בגזרה ישרה;
• עליוניות, חולצות וחולצות טריקו (ללא שרוולים, מחוץ לכתף או צווארון רחב);
• חצאית עיפרון או חצאית בקו A.

• מעילים ישרים ארוכים, תלבושות רחבות;
• חצאיות / מכנסיים עם רכיבי משקל רבים (תחרה, קפלים, סלסולים);
• צווארוני גולף, חולצות וטופים עם קו צוואר;
• חצאיות נפוחות (כולל מתרחבות), מכנסיים עם אלמנטים דקורטיבייםעל החגורה/כיסים;
• חגורות מסיביות ובהירות על הירכיים;
• מכנסיים צמודים (במיוחד בהיר).

הכשרה נכונה

כדי להתאים את החלק התחתון, ניתן לבצע בסימולטור סקוואט (הקצב צריך להיות מתון), זריקות והארכות רגליים. יתרה מכך, על מנת להשיג התוצאות הטובות ביותר, ניתן לשלב סקוואט לסדרות ארוכות (10-15 חזרות כל אחת).

על פתק! בין הסלבריטאים, הבעלים של דמות כזו הם: כריסטינה אגילרה, ריהאנה, ג'ניפר לופז, ביונסה.

מס' 4. "משולש הפוך" (שמות אחרים: דמות בצורת T, "גזר", דמות בצורת Y)

לנשים עם דמות מסוג זה יש ירכיים צרות וכתפיים רחבות. הרגליים לרוב רזות וארוכות יותר מאחרות. טכניקות סגנוניות שונות מאפשרות לך להגדיל חזותית את הירכיים, להקטין את הכתפיים ולהדגיש את המותניים. האפשרות הטובה ביותר לכך היא חתך ישר, מקסימום פרטים על הירכיים ומינימום באזור החזה.

בחירת ארון בגדים

המטרה העיקרית היא לאזן את החלק העליון והתחתון, בעוד שאסור לשכוח גם את המותניים. הלבוש המתאים ביותר לכך:

• מעיל טרפז;
• חצאיות בקו A עם כיסים גדולים או קפלים;
• חולצות, עליוניות ושמלות עם מחשופים מרובעים או בצורת U;
• רצועות ירכיים גדולות;
• ג'ינס/מכנסיים בגזרה נמוכה;
• חולצות/שמלות עם סלסול מתחת למותניים.

עם זאת, מומלץ להימנע:

• חצאיות ארוכות וחצאיות עיפרון;
• מעילים ארוכים ישרים;
• מכנסיים כהים ישרים;
• בגדים עליונים רחבים;
• חולצות וטופים עם מחשוף סירה רחב;
• ז'קטים וחולצות עם שרוולים נפחיים;
• מגשרים / סוודרים בהירים נפחיים;
• תלבושות מחוץ לכתף.

הערה! בעלים מפורסמים של הדמות בצורת T הם: אנג'לינה ג'ולי, קתרין מקפי, דמי מור.

מס' 5. "תפוח" (שמות אחרים: דמות O, "סגלגל", "עיגול", "מעוין")

בהשוואה לסוגים אחרים של דמויות נשיות, זו היא חסרת פרופורציות ביותר, אבל דווקא נשים כאלה הושרו על בדיו של רובנס. החלק הבולט ביותר בגוף ה"תפוחים" הוא האמצע, כלומר הקיבה והמותניים. הירכיים והרגליים דקות יחסית, וכך גם הסינטה. במקרה של עלייה במשקל, מצטבר שומן בחלק הבולט הזה. סוג הדמות הנשית "תפוח"

בחירת ארון בגדים

המשימה העיקרית היא "למתוח" את הדמות, להדגיש את הרגליים, את קו הצוואר ולהגדיר את המותניים. לשם כך, עדיף להשתמש ב:

• תלבושות פשוטות עם תנועות אנכיות;
• מעיל A, הלבשה עליונה בצורת A;
• תלבושות עם אלמנטים גדולים מתחת לירכיים;
• חולצות/חולצות עם צווארון V;
• שמלות עם צלליות בקו A;
• מכנסי ג'ינס/מכנסיים עם כיסים גדולים ואבוקות.

יחד עם זאת, הם בהחלט לא מתאימים ל"תפוחים":

• חצאיות צמודות ועפרונות;
• בגדים רחבים;
• סקיני ג'ינס/מכנסיים או גזרה נמוכה;
• חולצות קצרות, צווארוני גולף;
• שמלות עם סלסולים, הדפסים בהירים או פרטים דקורטיבייםעל בטן/כתפיים.

סוג הדמות "תפוח": איפור ארון בגדים בסיסי

הכשרה נכונה

ירידה במשקל מצריכה פעילות אירובית קבועה - למשל על מדורג או הליכון. ניתן לעצב את המותניים עם חישוק ותרגילים לשרירי הבטן.

על פתק! ה"תפוחים" המפורסמים ביותר: בריטני ספירס, קתרין זיטה-ג'ונס, ג'סיקה ג'ונס.

וידאו - סוגי דמויות נשיות

הקלדה מטבולית של צורות נשיות

כפי שכבר צוין, הסיווג לעיל אינו היחיד. להלן עוד אחד - לפי סוגים מטבוליים. בואו להכיר את זה ביתר פירוט.

שולחן. סוגים מטבוליים של דמויות.

שם, תמונה	תיאור קצר
	הבלוטה הדומיננטית בנשים כאלה היא בלוטת יותרת המוח. חילוף החומרים במקרה זה איטי ואיטי, שומן מצטבר היטב, גם נוזלים נשמרים היטב. נשים כאלה נוטות לסבול מעודף משקל מאז ילדותן. הסוג מהדהד את ה"תפוח" שתואר קודם לכן.
	הבלוטה הדומיננטית היא בלוטת התריס. המשקל של נשים כאלה הוא בדרך כלל נורמלי, לעתים קרובות יש להן אפילו מבנה גוף דק. לסוג הזה יש משהו משותף ל"מלבן". נשים נראות "נעריות", בעלות כתפיים צרות, חזה קטן וגפיים חדות.
	הסוג הכי נשי. הפעילות של ההורמונים והשחלות הנשיים היא דומיננטית. זה מזכיר קצת "שעון חול" ו"אגס". רקמת השומן מופצת בעיקר על הישבן והירכיים.
	הדמות של נשים כאלה דומה מאוד לזו של גברים - הכתפיים רחבות, הירכיים צרות. בדומה ל"משולש הפוך". הבלוטה השולטת היא בלוטות יותרת הכליה, המייצרות אנדרוגנים.

כיצד לקבוע את סוג הדמות על פרק כף היד?

זה באמת אפשרי - לפי פרק כף היד, סוג הגוף נקבע ברפואה (במיוחד במיילדות). גודל שורש כף היד מעיד על עובי עצמות האישה בחלק זה של הגוף. בהקשר זה, סוג הדמות יכול להיות:

• אסתני;
• hypersthenic;
• נורמוסטני.

היקף שורש כף היד הוא אינדיקטור הידוע גם בשם מדד סולוביוב. במקרה הראשון, זה פחות מ-15, בשני - מעל 17, ובשלישי - מ-15 ל-17, בהתאמה.

על סוגים חדשים של דמויות נשיות

מעטים יודעים, אבל לָאַחֲרוֹנָההדמות הנשית השתנתה כל כך עד שמדענים נאלצו להשלים את הסיווג הרגיל בכמה "ירקות" חדשים. זה, קודם כל, "דלעת אגוז מוסקט". משהו דומה לשעון חול, אבל עם מותן רחב יותר (מעל 25 ס"מ - כ-20-25 ס"מ).

יש עוד נתון "חציל"- למעשה, אותו "אגס", רק המותניים לא כל כך בולטות. ולבסוף "ברוקולי"- סוג של דמות הדומה ל"גזר", אבל עם חזה נפח יותר. דרך אגב, תודה ניתוח פלסטיכל "גזר" יכול להפוך במהירות ל"ברוקולי".

סרטון - בחירת שמלה בהתאם לסוג הדמות

כמסקנה

כתוצאה מכך, אנו מציינים שכל דמות נשית משתנה עם הזמן, רחוקה מלהיות לטובה. זהו ידע נפוץ. אבל מדענים יפנים מצאו את זה שינויים הקשורים לגיללהתרחש ברצף מסוים. זה נראה כמו זה.

במרדף אחר מראה "מבריק", מספר גדל והולך של אנשים מבקשים לשנות משהו בעצמם: לרדת במשקל, להעלות מסת שריר, לרכוש פרופורציות גוף אטרקטיביות יותר וכו'. יחד עם זאת, רבים אינם מבינים כי התכונות של החוקה האנושית מונחות גנטית, לכן, לפני שתתקן אותה, אתה צריך לדעת מה הם הסומטוטייפים האנושיים, ולאיזה מהם אתה שייך.

הבחירה בטיפולוגיה היא עניין של טעם

הגוף של כל אדם הוא ייחודי. עם זאת, ישנן טכניקות רבות המאפשרות לך לזהות את הסוגים העיקריים של מבנה גוף, אשר לא רק דומים במראה, אלא גם מגיבים לגורמים סביבתיים שונים עם שינויים דומים בחוקה.

הסיווגים הידועים ביותר כוללים:

טיפולוגיה לפי פרופורציות גוף

בהתאם לו, ניתן לחלק את כל האנשים הסוגים הבאים.

1. Dolichomorphic, הכולל אנשים בעלי קומה גבוהה עם גפיים ארוכות, שרירים מפותחים בצורה לקויה ושכבת שומן קלה.
2. Brachymorphic, לפי ההגדרה של אשר נופלים נציגים של המין החזק והחלש יותר, אשר ממדי האורך שלהם נחותים מאלו הרוחביים. הם מאופיינים בקומה נמוכה ושרירים מפותחים היטב. אֲפִילוּ איברים פנימייםאדם כזה עשוי להיות רחב יותר מאשר ארוך.
3. Mesomorphic - סוג עם הפרופורציות הכי "אידיאליות", קרוב לערכים הממוצעים.

חלוקה זו חשובה לא רק מבחינה אסתטית. לדברי מומחים, ככל שיש יותר סטיות בפרופורציות של הגוף של גברים או נשים, כך עולה הסבירות להפרעות כרומוזומליות ולשיבושים בתפקוד המערכת האנדוקרינית.

סיווג שלדון

על פי המתודולוגיה שפיתח פרופסור W. Sheldon, הסומטוטיפ של אדם נקבע על ידי שילוב של הערכות של מרכיבים בודדים של הגוף שלו. על סמך זה, הוא זיהה שלושה סוגים חוקתיים עיקריים.

1. המזומורף נבדל בכתפיים רחבות, חזה מפותח ושרירים חזקים. תכולת השומן התת עורי קטנה, המסה נשלטת על ידי שרירים ועצמות.
2. אקטומורף מאפיין אנשים רזים גבוהים עם אחוז קטן של רקמת שומן ושרירים לא מפותחים. הם נבדלים על ידי חלקים מוארכים של הגוף, אשר בולט במיוחד במבנה הגפיים, החזה והפנים. הסבירות לעודף משקל בסוג זה היא מינימלית.
3. אנדומורף יכול "להתהדר" בדמות כבדה עם תכולה גבוהה של שומן תת עורי, שחלק ניכר ממנו מרוכז בחגורת הכתפיים ובבטן ובאגן. הגפיים של אדם כזה חלשות, עם שרירים רפויים. אנדומורפים נוטים גנטית להשמנה, ולכן הם מתקשים ביותר במאבק על צורות אידיאליות.

הטכניקה של שלדון הפכה לנפוצה בקרב אנשים העוסקים בספורט. בהתבסס על הסומטיפ של אדם, נבחר עבורו סט אימונים אישי בשילוב עם דיאטה מיוחדת.

טיפולוגיה של E. Kretschmer

הרופא הגרמני הזה במהלך מחקרו חשף השפעה ברורה של מבנה גוף שונה על תכונות פסיכולוגיותאדם. בהתבסס על הסיסטמטיזציה שהציע, מובחנים סוגי הגוף הבאים.

1. אסתניק הוא אדם רזה עם פרופורציות גוף מוארכות וגבוה מהממוצע. פניו בדרך כלל מוארכים ועצמותיו דקות. בדרך כלל הוא שקוע כל הזמן תהליכי חשיבהובעל דמיון עשיר וארגון עצמי מעולה. נציגים מהסוג הזהנוטים לבחור במקצועות יצירתיים.
2. אתלטיקה הם אנשים עם ירכיים צרות, כתפיים רחבות, שרירים מפותחים וגובה בינוני. הם מאופיינים באהבה לסדר, נטייה למשמעת עצמית וכישורי ארגון טובים.
3. פיקניקים הם קטגוריה של אנשים הסובלים מעודף משקל בדרך כלל. המאפיינים הנפוצים כוללים קומה נמוכה, דמות בעלת קו מתאר "מטושטש", צוואר עבה ו פנים רחבות. אבל מצד שני, לרוב, הם בחורים טובי לב ועליזים שאוהבים תקשורת.

סיווג לפי צ'רנורוצקי

זוהי החלוקה הנפוצה ביותר סוגים חוקתייםשהוא לרוב מוקד הרפואה המודרנית.

1. אסתנים. נציגים של מבנה גוף זה נבדלים על ידי עצמות דקות, גובהואיברים ארוכים. יש להם חזה צר, שמידותיו שולטים בבירור על נפח הבטן. אנשים כאלה מאופיינים בתוכן לא מספיק של שומן תת עורי בשילוב עם שרירים מפותחים בצורה גרועה. די קשה להגדיל אותו בגלל חילוף החומרים המואץ. אבל הודות לכך, שקיעת שומן עודפת גם לא סבירה.
2. נורמוסטניק הוא אדם עם פרופורציות גוף טובות, שלד חזק, כתפיים רחבות ושרירים מפותחים. היחס בין שריר ורקמת שומן הוא בתוך הנורמות הממוצעות. אם תרצה, אנשים כאלה יכולים לשנות במהירות וביעילות את משקלם ולבנות שריר.
3. Hypersthenic - מאופיין במבנה גוף "צפוף", קומה נמוכה, חזה סגלגל ו צוואר קצר. הם מאופיינים באחוז גבוה של שומן תת עורי וכולסטרול גבוה בדם. נציגים מסוג זה נוטים לעלייה מהירה ובלתי מבוקרת במשקל, שקשה לתקן.

כיצד לגלות את סוג החוקה שלך

לפני שתתחיל לנקוט באמצעים לשינוי הגוף שלך, אתה צריך לברר לאיזה סומטוטיפ אתה שייך. אז איך אתה קובע את סוג הגוף שלך? לשם כך, ישנן מספר שיטות פשוטות.

מדד פילייה

במקרה זה, יש צורך להחסיר מהגובה את סכום היקף החזה ומשקל הגוף ולהעריך את התוצאה. אם זה יותר מ-25, אל תהסס לסווג את עצמך כטיפוס אסתני. אינדיקטור של פחות מ-10 מצביע על מבנה גוף היפרסטני. ובכן, אם הערך הוא בטווח של 10-25, אז האדם הוא נורמוסטני.

דרך "נשית".

שיטה זו מתאימה בעיקר לנערות ומתבססת על הערכה של גובה ואורך הרגליים של המין ההוגן.

נשים בגובה של 168 עד 173 ס"מ ומעלה הן אסתניות. אבל עבור נורמוסטנים והיפרסטנים, הצמיחה אינה עולה על 165-170 ס"מ.

בנוסף, מומלץ למדוד את אורך הרגליים מבליטת עצם הירך ועד לעקב ולהשוות אותו לערך השווה למחצית הגובה. אם אורך הרגל ארוך יותר מחוון זהיותר מ-6 ס"מ, אתה שייך לסוג האסתני. כאשר הוא חרג על ידי 4-6 ס"מ - כדי נורמוסטני, עד 4 ס"מ - כדי hypersthenic.

מדידת פרק כף היד

אולי הדרך הקלה ביותר לקבוע את סוג המבנה שלך היא לפי פרק כף היד, שאת היקפו יש למדוד על יד עובדת. התוצאה תגיד לך מה מבנה הגוף האופייני לך:

• עבור hypersthenics או endomorphs, הערך המתקבל הוא יותר מ-17 ס"מ במין החלש ו-20 ס"מ בחצי החזק;
• במחלות אסתניות (אקטומורפים), האינדיקטור לא יעלה על 15 ו-18 ס"מ עבור נשים וגברים, בהתאמה;
• לנורמוסטני או מזומורף יש תוצאות ביניים של היקף פרק כף היד.

בעת קביעת הסומטוטיפ שלך, יש לזכור שנציגים מובהקים של חוקה מסוימת הם די נדירים. בדרך כלל, לרוב האנשים יש סוגים מעורביםמבנה גוף עם דומיננטיות של אחד.