איך לשכוח את העבר? איך לשכוח מצב לא נעים.

טבע האדם הוא לצבור לא רק ערכים חומרייםאלא גם זיכרונות. נעים או לא נעים, הם חלק בלתי נפרד מחיינו, כמו גם הבסיס של הניסיון והחוכמה. אבל לפעמים אדם נתקע בעבר, מסתכל כל הזמן לאחור במקום להתקדם במהירות. זה עלול לגרום בעיות רציניות. איך להיפטר מהעבר? איך ללמוד לחיות בהווה ובעתיד?

למה אנשים נתקעים בעבר

כדי לפתור בעיה ביעילות, אתה צריך להבין את מהותה. לעבר יש השפעה עצומה על האדם. וזה למה:

• השמעה. בסדרת אירועים משתנה ללא הרף, אנשים נתקלים בהכרח במצבים דומים לאלה שהתרחשו בעבר. זיכרונות שליליים או חיוביים צצים בראש באופן לא רצוני. התודעה מתחילה לחפש במעמקי הזיכרון תשובות לשאלות שחוזרות על עצמן.
• הזיכרון לוכד רגעים מהעבר, כמו גם את מגוון הרגשות שאדם חווה ברגע מסוים. אם כבר מדברים על רגשות, ראוי לציין שאדם, ככלל, נאחז במשהו חיובי ומשמח, משחזר את האירוע בראשו שוב ושוב. ימים עברו.
• היפרטרופיה אינסטינקט שימור עצמי. זה מתבטא בכך שאדם נכנס להיסטריה ולבהלה כשמשהו בחייו מתחיל להשתנות. לפיכך, הוא מנסה להגן על עצמו משינוי ככל האפשר ולשמור על מצב שפעם היה בטוח ונוח לו.

זיהה וקבל את הבעיה

הצעד הראשון להיפטר מהעבר הוא להכיר בבעיה. אתה חייב להודות בפני עצמך שאתה מבולבל בזיכרונות שלך, שאתה תקוע בימים האחרונים, שזה מה שמונע ממך ליהנות מהחיים ולהתקדם. חשוב להכות בשולחן באגרוף ולהגיד לעצמך: "תפסיק!" זה יהיה הדחף להיפטר מעומסים ישנים ותחילתם של חיים חדשים ללא עננים.

סלח ותאהב את העבר שלך

לסלוח ולאהוב את עצמך היא הדרך הבטוחה להיפטר מהעבר. אם תמשיך לנזוף ולנזוף בעצמך, לא תשנה את אירועי העבר, אלא תרעיל את ההווה שלך ותסגור את הדרך לעתיד. אבל אם תשחררו ממה שכבר קרה, אפשר סוף סוף לנשום לרווחה.

בחר זמן שקטולהשמיע בראשך מחדש את מצב העבר שרודף אותך. ותסתכל על זה דרך העיניים של עצמך "אז", ולא עצמך "היום". התפקיד שלך הוא להצדיק את מעשיך. נסיבות, נעורים, חוסר ידע וניסיון, חוסר תמיכה – אז פשוט לא יכולת אחרת. סלח ותאהב את עצמיך בעבר, אפילו חבל לאהוב את האני הנוכחי שלך.

התייחסו לעבר בהכרת תודה

איך להיפטר מהעבר? התייחסו לזמנים עברו לא בעצב, אלא בהכרת תודה. אחרי הכל, לא משנה כמה אירועי העבר היו קשים ומעורפלים, זה להם שאתה חייב את מה שאתה עכשיו. קשיים לימדו אותך להיות מתמיד, אמיץ. התחזקת, התחלת לתפוס את צרות החיים ביתר קלות.

פסיכולוגים ב מקרה זהממליץ להשתמש בטכניקה בעלת השם הפיוטי "פניני חוכמה". המהות שלו היא לנתח את המצב שרודף אותך, וכתוצאה מכך לרשום על פיסת נייר את כל מה שהיא לימדה אותך, איך היא שינתה אותך. אלו הן ה"פנינים". תודה לעבר עבורם ושחרר את המצב ללא חרטה.

לסלוח ולשחרר אנשים מהעבר

כדי להתחיל לחיות חיים מלאיםחשוב לדעת להיפטר ממערכות יחסים וקשרים מהעבר. בטח היו אנשים בחייך שפגעו בך, סידרו אותך או השאירו אותך לבד כשהיית צריך עזרה. לעתים קרובות התלונות של העבר מפריעות ליצירת היכרות חדשה ולבניית מערכות יחסים חדשות. אתה מצפה באופן לא מודע לטריק מלוכלך ולבגידה מכולם.

עזוב את הטינה והשנאה שלך. האנשים האלה שאיתם אתה נעלבת השתנו מזמן, למעשה, בדיוק כמוך. ייתכן שגם הם מתחרטים על מעשהם. כמובן שאף אחד לא מכריח אותך לאהוב אותם, לשמור איתם על קשרים קרובים וכו'. אבל אתה רק צריך לסלוח להם. הם לא צריכים לדבר על זה. פשוט תיפטר מהטינה שבתוכך.

שכתוב תסריטים ישנים

"חי בעבר, איך להיפטר ממנו?" - זו השאלה שאנשים רבים באים לראות פסיכולוג. במהלך השיחה, מומחים מבחינים לא פעם שבמהלך חייו המטופל הולך במעגלים, דורך כל הזמן על אותה מגרפה, מתנהג בצורה דומה "שגויה" במצבים דומים.

הסיבה היא שהמוח האנושי מתקן סקריפטים המופעלים בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במצב דומה. כדי לשבור את מעגל הקסמים הזה, אתה צריך לשכתב את התסריט השלילי של העבר בצורה חיובית. תאר לעצמך שהמצב שרודף אותך נפתר לטובתך. חשבו על רצף של פעולות שיכול להוביל לתוצאה חיובית. זה יעזור לך להימנע מטעויות בעתיד.

למד להעריך את ההווה

אם נמאס לך מהדכדוך, אתה צריך להבין איך להיפטר מהעבר ולחיות בהווה. אחרי הכל, מה זה חיים? זה מה שקורה, איך אתה נראה, איך אתה מרגיש עכשיו. אם אתה מתעכב כל הזמן על העבר, אתה מפסיד רגעים ייחודיים שנעלמו ללא תקנה. בקרוב מאוד, עבורך, הם גם יהפכו לעבר, שבגללו תתחיל להאשים את עצמך.

כדי למנוע מהעבר לשלוט בחייך, חסום אותו במחשבות על ההווה. תחשוב יותר על איך אתה נראה עכשיו, איך אתה מרגיש עכשיו, כמה נוח לך עכשיו, מה היית רוצה עכשיו. באופן מפתיע, מחשבות כאלה משתחררות אנרגיה פנימיתולהטעין אדם במחשבות משמחות.

להיפטר מעודפים

הדרך הנכונההיפטר מקשרים ואירועים מהעבר - נקה את המרחב האישי שלך מכל מה שמזכיר לך את הימים ההם. הטבע האנושי אוגר. תצלומים, מזכרות, בגדים, פריטי פנים, כלים - כל דבר בבית שלך קשור כנראה לאיזשהו זיכרון. והם לא תמיד נעימים.

הגדירו יעד תוך חודש לבצע ביקורת מלאה על כל מה שמאוחסן בביתכם. מסתכלים על כל דבר, תקשיבו רגשות פנימייםוקול הזיכרון. אם יש שלילי, אל תהסס להיפטר מהפריט הזה (לזרוק, לתת, למכור). הקף את עצמך בהדרגה בדברים "נקיים" חדשים שיתמלאו בהדרגה במשמעות חיובית.

בצע איפוס רגשי

בתהליך מציאת אמצעים ודרכים להיפטר מקנאת העבר, אדם מנסה להיות רגוע ומאוזן. אבל זה לא תמיד הגישה הנכונה. צריך לפרוק רגשות שליליים כדי לפנות מקום למחשבות ורגשות חיוביים חדשים.

אתה יכול לעשות את זה הכי הרבה דרכים שונות. אפשר לצרוח חזק, לשבור כוס, לקרוע עיתון לחתיכות קטנות, לבכות מתייפחת. טוב לשחרור רגשי אימון גופני, אשר מביאים גם יתרונות ניכרים לגוף מבחינת ריפוי ואסתטיקה.

טכניקות יעילות להתמודדות עם זיכרונות

אם לא ניתן היה להיפטר באמצעות השיטות העיקריות, השתמש טריקים נוספיםשעובדים מהר וברור. להלן העיקריים שבהם:

• גישה חיובית. לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר, התכוונן לתפיסה של החדש. תכנת את עצמך ל יום חדשיביאו רגעים חיוביים שייפלו מאוחר יותר ל"קופה" של הזיכרונות הנעימים שלכם.
• תן את השליליות למים. אם אתה מרגיש שהמחשבות שלך מוצפות על ידי זיכרונות שליליים מהעבר, לכו לכיור והדליקו את המים. תוך כדי הסתכלות על הסילון, גלול בין כל מה שמטריד אותך בראש, ודמיין כיצד רגשות שליליים זורמים במורד הביוב יחד עם המים.
• שנה את הסביבה. תרחיש אידיאלי- זה שינוי קרדינלימקום מגורים. אפשרות ריאלית יותר היא להוסיף פרטים חדשים לסביבתך (הדבקה מחדש של טפט, תליית וילונות חדשים, קבל חדש תחביב מעניין).
• הרחב את המעגל החברתי שלך. מגע עם אנשים עוזר לעבור ממחשבות שליליות ל שיחה מעניינת. זה טוב אם במהלך תקופת הירידה הרגשית אתה מתקשר עם כמה אנשים חדשים שאיתם אין לך זיכרונות שליליים משותפים מהעבר.
• שנה את התמונה שלך. גלגול פנימי, לפי פסיכולוגים, הוא הרבה יותר קל אם הוא מלווה בטרנספורמציה חיצונית. בקרו במספרה, התאימו את המלתחה, הירשמו לחדר כושר - עדכנו את המראה.
• להיפטר הרגלים רעים. באופן מוזר, אבל זו המלצה נפוצה של פסיכולוגים. העובדה היא שאלכוהול וניקוטין מדכאים את הנפש, ומאלצים אותך לחזור שוב ושוב לרגעים לא נעימים של העבר. על ידי ויתור על הרגלים אלו, תנקה את הגוף והמחשבות.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא אחת האפשרויות דרכים יעילותלהיפטר מהחיים הקודמים. זה פשוט, נגיש, לא דורש מיומנויות מיוחדות. העיקר הוא להקדיש למדיטציה כל יום לפחות כמה דקות. זה נעשה באופן הבא:

• בחרו מקום שקט ושליו בו תרגישו בנוח ושאף אחד לא יפריע לכם.
• לְקַבֵּל יציבה נוחה. אין צורך לשבת בתנוחת לוטוס, כמו יוגה. אתה יכול לשבת, לשכב, לעמוד.
• עצמו עיניים ונסו להירגע לחלוטין.
• דמיינו שאתם מוקפים באינסוף ו טבע יפה. אבל יש לך תיק כבד בידיים, שמונע ממך לרוץ לעבר העולם שסביבך.
• פתחו את השקית מנטלית וחשפו בתוכו ערימת אבנים. זורקים אותם מהשקית בזה אחר זה, ונותנים לכל אבן משמעות כלשהי - אירוע מהעבר.
• כשהאבנים "נגמרות", שכב בשקט עוד כמה דקות, ואז עשה מקלחת מרעננת כדי לשטוף את שאריות השליליות.

לכל אדם יש עבר, ולעתים קרובות הוא מביא לו כאב או זיכרונות רעים. אני רוצה לשכוח אותם מהר. לעתים קרובות נראה שזה בלתי אפשרי. ובכן, איך לשכוח את העבר, אם הוא כל הזמן מזכיר את עצמו ולא רוצה לעזוב את החיים של היום? אם אדם חי אתמול, אז ה"דלת" לעתיד תיסגר עבורו. אבל יש שיטות, ואפילו כמה.

דברים וזיכרונות

לדוגמה, אתה יכול להיפטר מאותם דברים שמזכירים לך כל הזמן את מה שאתה רוצה לשכוח. או מאלה שקשורים לעבר הזה. אתה יכול לתת אותם, לתרום אותם, או פשוט לזרוק אותם. העיקר שהם לא מושכים את העין שלך ולא מעוררים זיכרונות. הדברים קלים יותר, אבל יש ערים, מקומות שמזכירים משהו. במקרה זה, כדאי להימנע מביקור במקומות אלה, או אפילו לעבור לעיר אחרת. גם אם זה זמני, עד שהעבר מאחוריך. ואז כשתחזור זה כבר לא משנה. אפשר לומר אותו דבר על אנשים. אם אתה צריך לשכוח אדם, אתה חייב להימנע מפגישות ותקשורת.

זְמַן

אתה יכול לחכות שהזמן ירפא. כל רגשות משתנים בהדרגה לאחרים, אין כאן קביעות. אתה רק צריך לחכות לזמן, ואז העבר כבר לא יפריע. זה לא קל, צריך סבלנות. זה יהיה קשה, אבל אתה צריך לנסות להסיח את דעתך עם משהו בזמן שהזמן מרפא. לעבודה, חברים, קצת תחביבים. העיקר בזמן שזה מרפא זה לא להתרחק לתוך עצמך.

חשיבה מחדש

יותר אפשרות קשההוא חשיבה מחודשת. כל מצב שלילי תמיד מביא לתוצאות חיוביות. העולם הוא הרמוני, לכן, לוקח משהו, הוא מחזיר יותר או טוב יותר. אם איבדת את העבודה שלך, זה אומר שתמצא עבודה טובה יותר, או שאתה יכול אפילו להתחיל לעבוד בשביל עצמך ולהרוויח הרבה יותר. בנוסף, ניתן יהיה לטייל בעולם, בסופו של דבר, לישון ולהירגע. כדי להבין מה נרכש כדי להחליף את האבוד, אתה צריך לקחת עט ופיסת נייר, ולאחר מכן לתאר את הכל בפירוט צדדים חיובייםהמיקום הנוכחי שלך.

שינוי נוף

שינוי נוף הוא דבר אחר דרך יעילה. שנה כל מה שאתה רוצה לשכוח, שנה אותו. אתה יכול פשוט לצאת לחופשה, לגור באוהל על החוף, להתמקם בבית כפרי, ואם אתה רוצה לשכוח בן אדם, להתחיל מערכת יחסים חדשה. שינוי נוף אינו בהכרח בריחה. יתר על כן, לא לכולם יש הזדמנות כזו. אבל אתה יכול לעשות תיקונים, לשנות את הפנים.

מטרות

דרך נוספת לשכוח את העבר היא להעסיק את עצמך. אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה. וגם אם זה קשה, הרבה יותר טוב. לדוגמה, ארגן עסק מצליח משלך, גם אם קטן. או להקים משפחה. זה ייקח הרבה זמן ומאמץ, ולכן פשוט לא יהיה זמן לחשוב על העבר.

דיאנטיקה

אתה יכול גם להשתמש בשיטה אחרת. זו דיאנטיקה. המהות של שיטה זו היא למצוא זמן חופשי, תרגישי בנוח, תירגעי וגלול באופן נפשי כל הזמן במה שמייסר אותך. וכך מספר פעמים. לפחות עשרה. יחד עם זאת, יש צורך לזכור ולחוות בדיוק את מה שצריך לשכוח. ויישכח. רק בגלל שנמאס לך לחשוב על אותו הדבר.

איך לסלוח על העבר

איך לשכוח ולסלוח על העבר, אם הוא נזכר כל הזמן, ונראה שהטינה אוכלת מבפנים. אולי האדם או המצב הם שגרמו לכאב, אבל בכל מקרה, הצעד הראשון הוא למצוא את הזמן ולשחזר בקפידה את האירועים. חשבו מה גרם לסכסוך. שוחח על המצב, אם זה לא אפשרי, דבר עם פסיכולוג. נסו להסתכל על המצב מזווית אחרת, כאילו "להיכנס לעור" מהצד השני. נסו להבין את המניעים אם זה היה אדם. בהחלט ייתכן שאתה בעצמך מעורב בזה, אולי בכך שאתה פוגע במישהו בשוגג, וגרם לשליליות הזו.

אתה יכול פשוט לזרוק את הטינה שלך, אבל לא על אנשים ועבודה. למשל, ספורט זה נהדר. או שאתה יכול לעזור ללא אנוכיות למישהו שנמצא בצרות. וזכרו שעל ידי כך שאתם סולחים למישהו, אתם קודם כל עוזרים לעצמכם, כאשר אתם משחררים את חיי העתיד שלכם מהיקשרות שלילית לעבר.

איך לשכוח אהבה

לעתים קרובות קורה שאדם לא יודע איך לשכוח אהבת העברובכן, זה לא עובד. ברור שברגע אחד היא לא נשכחת, אחרת זו לא הייתה אהבה.

מערכות יחסים בעבר

לעתים קרובות עולה השאלה: "איך לשכוח מערכות יחסים בעבר?" קודם כל, אתה לא יכול להיות לבד עם הרגשות שלך. אבל ניסיונות להאשים כל הזמן את החצי השני בפרידה לא יובילו לטוב, שכן זה גורם רגשות שליליים. עדיף פשוט לחשוב על הטעויות שעשית במערכת היחסים. וקבל את הפער, מכאן ואילך לא מתיר זאת.

איך לשכוח אהבה לשעבר לשעבר? מה לעשות?

אתה לא יכול להדחיק את הרגשות שלך, זו לא אופציה. אתה יכול לזהות ולחוות אותם, אבל לא להתנגד. זה האחרון רק יגביר את כאב הלב וילווה בזיכרונות קבועים. לאחר פרידה, לעיתים קרובות נוצרים כעס וכעס. אם תשאיר אותם בעצמך, אל תיתן להם לצאת החוצה, אז יש סבירות גבוהה שהקשר עוד לא יישכח במשך זמן רב. לכן, אתה צריך למצוא דרך לזרוק אותם החוצה, אבל לא על אחרים.

עמדות והשקפות חדשות

הדרך האידיאלית לשכוח את העבר היא להתחיל מערכת יחסים נוספת. התחושות מתעדכנות כל הזמן, רעננות יוצבו על הישנות. יחד עם זאת, מערכות יחסים חדשות הן שונות, כבר חוויות נעימות, הן גם יתעדכנו, ובהדרגה מערכת יחסים קודמתיישכח. העיקר לא להסתכל אחורה ולא לנסות לשאוף להחזיר את מה שכבר עבר, שהרי אי אפשר להדביק זכוכית שבורה, ואם מדביקים אותה אז זה בהחלט לא יהיה חף מפגמים.

קורה שלעתים קרובות עולה השאלה איך לשכוח חיים קודמים. לכל מי ששואף לכך יש סיבות משלו. אבל אתה חייב תמיד לזכור שאתה צריך לחיות בהווה, החיים הולכים, ואירועים, אנשים, ערכים משתנים כל הזמן, רצונות וצרכים חדשים מופיעים. זה טוב כשיש מה לזכור, לכל אחד יש את הסיפור שלו. רק אל תשתמש בזה יותר מדי. מהחיים הקודמים, כדאי לעבוד רק על הטעויות. ותסתכל אחורה רק כדי לא לעשות אותם שוב. לא ניתן לבנות את החדש על הבסיס הישן.

מצא פשרה

אתה לא יכול לשכוח את העבר, אתה יכול רק לשחרר אותו. הקושי נעוץ לרוב בעובדה שאדם לא רוצה לשנות דבר. יש אנשים שמפחדים לצאת חיים חדשים. בתחילה, אתה צריך להחליט מה בדיוק חסר לאושר. אם אתה צריך רגשות חיוביים, אתה יכול ליצור אותם בעצמך. קנו את הספר האהוב עליכם, צפו בסרט חדש, צאו סוף סוף לסיור מיוחל, תעברו, החליפו מקום עבודה, פשוט תגיעו לחופשה קטנה אך נעימה.

איך לשכוח את העבר? יש כלל נפלא: "כאן ועכשיו". זה קל לפענוח. הנה המקום הנכון לחיות בו. עכשיו זה הזמן לעשות את זה. אנחנו צריכים להתרכז במה שקורה עכשיו, כי זה קורה הרגע הזההרבה יותר חשוב. העבר - הוא לא יחזור, ולא ניתן לשנות שם כלום. אבל את העתיד אפשר לפרוש עכשיו, לבנה אחר לבנה. אבל גם העבר לא יסיח את דעתו, שכן כרגע יש רק הרבה עבודה לבנות אחד חדש.

מה העבר יכול לתת

צריך לזכור שכל דקה בחיים היא הזדמנות נוספת לעשות משהו מועיל. ואם לא תשתמש בו, אולי יום אחד זה לא יספיק. אתה צריך לחיות בשביל היום. מה העבר יכול לתת? כלום, אתה יכול רק לבדוק את זה. כמו שקית שאפשר לקחת ממנה משהו. למשל, שיעור טוב.

כשהוא זוכר את העבר, אדם גונב מעצמו לא רק את העתיד, אלא אפילו את ההווה. והוא לא שם לב שבחיים יש כל כך הרבה חדש ולא ידוע, יפה. המאה שלנו היא בדרך כלל קצרה, אי אפשר להחזיר כל יום שעובר. הוא מופקד בעבר, שכמו קופת חזירים, פשוט אוסף זיכרונות. לכן עדיף למלא את קופת החזירים הזו בזיכרונות נעימים מאשר לדחוף לתוכו עצב ודמעות.

זה קורה שבנות מאוהבות תוהות לעתים קרובות איך לשכוח את העבר של בחור. קודם כל, אתה צריך ללמוד לכבד גם את העבר שלך וגם את מה שהיה לאדם האחר לפני שפגש אותך. אם זה העבר, אז זה כבר עבר, זה לא קיים. אבל האדם שנמצא בקרבת מקום הוא האמיתי. ואולי גם העתיד. אתה לא צריך להיאחז בעבר, הוא לא קיים, אתה צריך ללמוד ממנו, ועדיף לחיות היום.

הוראה

קבל כוח ונחישות לשנות את שלך חַיִיםולהתחיל אותו מחדש. ראשית, תנו לעצמכם יום אחד (או אפילו פחות) לבכות לחלוטין ולרחם על עצמכם. תבכה כמה שאתה צריך. תוך שעה בטח תשימו לב שלא נותרו דמעות. כתוב את כל שלך רגשות שלילייםעל מה שקרה, ובלי לקרוא מחדש, לשרוף אותו.

השתמש לפרידה מוצלחת מהעבר טכניקות NLP. מנקודת המבט של הכיוון הזה, את אותם אירועים שהם פחות צבעוניים רגשית קל יותר לצאת מהזיכרון. בהתאם לכך, הפחתת הבהירות הרגשית של אירועים (של אדם) מתאימה למטרות שלך. אלכסנדר ליובימוב באתר שלו trainings.ru ממליץ לדמיין נפשית צילומים של סיטואציה טראומטית שהוחלה על זכוכית ולשבור אותה בפטיש. אתה יכול גם להרחיק את התמונה של המצב או האדם הזה מעצמך, להפחית את הבהירות ולהפחית את הצלילים של המצב הזה, מה שהופך אותם דהויים וחרשים.

קבל את העבר שלך. להילחם בו ורצון למחוק אותו מהזיכרון לא יובילו לשום תוצאה משמעותית. את העבר אפשר לקבל, להרפות, ללמוד ממנו, אבל אי אפשר להעלים אותו. קבל את זה שזה חלק מהחיים שלך, חלק ממך, אבל כבר חלק שעבר. מצאו בו חוויה חיובית, החוויה הייחודית שלכם, ושימו סוף למצב הזה. גם נפשית הפנה את פניך לעתיד.

קחו אחריות על גורלכם ואל תתנו לאף אדם או מצב לשלוט בגורלכם. תחושת אחריות כלפי עצמך לא תאפשר לך להיות רפוי ולוותר. אם זה לא יצליח ואתה עדיין מרחם על עצמך ורוצה שמישהו יתקן את המצב במקומך, אז זה הזמן לכעוס! תכעסי על עצמך, על העבריין - יש לך תחושה כָּבוֹדולבסוף גאווה. תחושת הכעס עוזרת להיפרד ממה שכבר לא רלוונטי – מאנשים, ממצבים ומהעבר העצמי, ולקחת צעד קדימה.

עכשיו קפוץ ל שלב חדש- מסבל ורחמים לפעילות. החיפוש אחר רעיונות חדשים, מטרות, תחביבים, רק תחומי עניין, רשמים צריכים להעסיק את המוח שלך, את הכוח שלך. למד לחיות בהווה ולא להתעכב על העבר. חפש שמחות והזדמנויות חדשות בתפקידך הנוכחי. נצל את הזמן שלך לטובתך, אל תבזבז את שלך חַיִיםלחוויות חסרות תועלת. כנראה שיש לך צרכים, תחביבים ומטרות ששכחת מהם לגמרי. הגיע הזמן ליישם אותם!

כנראה החוויה הקשה ביותר בחייו של אדם היא אבל הקשור לאובדן. כשאובדים מישהו קרוב מאוד, אנשים מרגישים שמשמעות החיים אבדה כעת. השמחה נעלמת, ריקנות מצלצלת בלתי נסבלת מורגשת בפנים. אבל אפשר להתמודד עם אובדן. אתה תחזור לחיים, אם כי לא מיד.

שלבים של חווית אובדן אובדן

מכל היצורים המאכלסים את הפלנטה, רק אנשים קוברים את יקיריהם. יש לכך משמעות מיוחדת: כל הנפטרים חיים בזכרם של יקיריהם. שלבי התנסות כְּאֵב לֵבניתן לאפיין כך:

הלם והכחשה. האדם פשוט לא מאמין למה שקרה. מה שקורה נראה לא אמיתי. המוח מוגן על ידי הלם כדי שכל עול החוויות לא יפול על אדם בן לילה. בקרוב עשוי להופיע כעס, אשר נוצר כך שלרגשות שליליים יש פורקן.

חוסר אמון וחיפוש. האדם עדיין לא מאמין ומחפש פתרון למצב. נראה שכדאי לסובב את הפינה, שכן מי שאיבדת יפגוש אותך כאילו כלום לא קרה. תחושה כלשהי של חוסר המציאות של האירועים נמשכת. בדרך כלל שלב זה מתרחש מספר ימים לאחר האירוע.

צער חריף. זה השלב הקשה ביותר, שבמהלכו הרבה פעמים רוצים לצרוח: "עזור לי לשרוד את האבל!", מכיוון שהמדינה נראית חסרת סיכוי לחלוטין, היא כואבת מאוד ולא ברור איך להתמודד עם זה. אבל שלב האבל החריף אינו נמשך יותר מ-2-3 חודשים. אחריהם, הרגשות מתחילים לשכך, כאב האובדן פוחת בהדרגה. זוהי נקודת מפנה בחוויה.

החזרות תקופתיות של חוויות. בשלב זה נראה שהאדם הופך להיות אותו אדם, אבל מדי פעם הוא עדיין חווה חוויות אקוטיות, הן פתאום חוזרות, עדיין אינטנסיביות מאוד. עם הזמן הם הופכים פחות ופחות.

סוף ניסיון. אחרי רגע כאב חדלעזוב.

למרות העובדה שהכאב נראה בלתי נסבל, אתה צריך לעבור את כל שלבי האבל. אל תנסה להדחיק את הרגשות שלך, קבל את זה שאין קיצור דרך בדרך הזו.

איך להתגבר על האבל וללמוד לחיות מחדש

אי אפשר לדלג על אף שלב של התנסות, ואף אחד לא יכול לענות על השאלה איך ללמוד לא לחוות.

להבין את המציאות. דברו על איך אתם מרגישים עם אהובים או פסיכולוג. נהלו יומן. אתה חווה רגשות עמוקים, זה לחץ גדול לנפש. אתה צריך ללמוד להרפות מכל מה שקורה בפנים.

אף אחד לא יכול לחלוק את החוויות שלך, אבל אתה לא לבד. אבל קורה לכל אדם עלי אדמות. לא משנה כמה חזקים הרגשות שלך, אתה יכול להתמודד עם זה, זה נטל אפשרי עבור אדם.

אל תשבו בחוסר מעש. האדם שאיבדת היה חלק חשוב בחייך. כעת יש חלל במקומו. נסו למלא אותו במשהו: הדבר האהוב עליכם, עבודה, תחביבים, נסיעות או משהו אחר.

אל תיסוג לתוך עצמך, תתקשר עם חברים ובני משפחה. למרות שלפעמים אתה צריך להיות לבד, אתה לא יכול לסגור את עצמך לחלוטין מתקשורת.

תוֹכֶן
1. נתח את זה...
2. הלקאה עצמית היא טבעית, אבל שגויה.
3. קוטביות של תודעה, או מה קורה לנו בראש?
4. מדע השכחה: איך הזיכרון שלנו עובד?
5. מזור אוניברסלי לפצעי השנים האחרונות
6. השגת מטרה אינה מספיקה – אתה צריך להיות מסוגל לתקן אותה

לנתח את זה...

ייסורים, ללא קשר למקורם, הם עניין אינדיבידואלי גרידא. שיהיה סטריאוטיפי, אבל רק "הטובע" עצמו יכול לעזור לאדם טובע בימים שהוא חי. כמובן, העניין ללכת לאן שמהר יותר עם תמיכתו של מומחה שיקבע במהירות את הסיבה לבלוז ויכוון את מחשבותיו של המטופל אל כיוון נכון. אבל אם פסיכואנליטיקאי לא בשבילך, תצטרך לשכוח את זיכרונות העבר על ידי עבודה דרך אבני הדרך שלהם בעצמך.
ניתוח עצמי הופך להיות הכלי העיקרי במאבק במתח מנוסה - אחרי הכל, כדי להתמודד עם הבעיה, תחילה צריך לשרטט אותה בצורה ברורה. כן, אם אדם מכרסם ברגע כלשהו או אפילו תקופה שלמה מהעבר, היקף החיפושים יצטמצם. אבל תרופת הפלא הרוחנית אינה מונחת על פני השטח, ולגלות אותה במקרה היא משימה מדהימה באמת. לחשוב על המצב בלי סוף היא לא אופציה; יש צורך לנתח, בעל וקטור ספציפי של עיבוד מידע.

הלקאה עצמית היא טבעית, אבל שגויה

ה"פצע" הקלאסי שלא מחלים עם הזמן הוא אהבה הרוסה. 95% מהאנשים שמחפשים דרך לא לזכור את העבר מנסים להטביע את הרגשות המשתוללים עבור האהוב פעם. כמובן, ישנן גם סיבות בעלות אופי שונה: עבודה קשורה, לחץ, מחלה או אפילו מוות של חבר. אבל כולם ביסודם אחד, והשורש הזה הוא זיכרון.
כדי להיפטר מזיכרונות, פשוט תפסיק להאכיל אותם. כן, אדם עצובאני רוצה להאזין למוזיקה עצובה, להתענג על סיפורים על אהבה אומללה ולדון בהם עם חברים. כן, הלקאה עצמית בתקופת השיא היא תענוג עבור רוב האנשים. אבל זו דרך ישירה להרס עצמי, כזו היא התפיסה האנושית.

קוטביות של תודעה, או מה קורה לנו בראש?

החשיבה שלנו מסודרת בצורה כזו שתשמור על השקפת העולם יציבה ככל האפשר. בתת מודע, כולם מחפשים מסביב אלמנטים שמהדהדים ככל האפשר עם הזרם מצב נפשי. אם תיכנס לדיכאון "תמעד" על משהו שיחזק אותו - מוזיקה קודרת, סרטים עצובים, שירים על לבבות שבורים וכו'. ואיך אפשר לשכוח את העבר, אם בכל "סשן" של ייצוב תת-מודע שכזה צוללים לתוך מאגר זיכרונות?
לתת המודע לא אכפת אם הוא עושה דברים רעים לבעליו או טובים – הוא בעצם חף מהמושגים האלה, ופשוט עובד לפי האלגוריתם הקיים. אתה יכול להשלים עם זה או להילחם ללא פרי, אבל עדיף להשתמש בזה לטובתך. זה לא קשה להשיג את המטרה - מספיק להבין שרגשות נמצאים בפנים, וגורמים חיצוניים אינם משפיעים על אדם. ללא הסכמתו...
לכן, אם תחפשו דרכים לחסל את "אני מרגיש רע", התודעה "תתפס" את השלילי שבניסוח. כדי להיפטר מהעבר, אתה צריך לכוון לעתיד. בתת המודע אין מושג של הכחשה, אז אתה צריך לנצח טריז עם טריז. הקיפו את עצמכם כמה שיותר במה שמנוגד למדינה המדכאת – עמדות לעתיד – ובימים הראשונים תראו את התוצאה. אבל בעבודה על איך לשכוח מערכות יחסים מהעבר, השלב הזה הוא רק ההתחלה; העבודה האמיתית לפנינו.

מדע השכחה: איך הזיכרון שלנו עובד?

הזיכרון האנושי, גם עם ההתפתחות הנוכחית של המדע, נחשב לתופעה, כלומר תופעה בלתי מוסברת. אבל חוסר הסבר אינו מכשול כה משמעותי. ה"אלקטרולוגים" הראשונים כמו פאראדיי, גאוס ואמפר, שלא ידעו מהו חשמל, יצרו למעשה את הבסיס לחיים המודרניים, מבלי לפרוץ דרך למקורות הכוחות שכבשו.
כמו כן, מדענים אחרים, שחקרו את תופעות הזיכרון, הסכימו שהוא מסודר כמו ... כונן קשיח למחשב. תופעות מסוימות היוצרות שילוב עצבי ספציפי פעם אחת עשויות לא להשאיר עקבות כלל, ולהיעלם באופן מיידי - זהו "מטמון", זיכרון מיידי. כמה זיכרונות הדורשים גישה נדירה אך מהירה - כמו שירים ושירים בעל פה - הם "כונני הבזק". ובכן, אם יש צורך במידע כל הזמן, הוא ייכתב "על הכונן הקשיח" - בזיכרון לטווח ארוך.
אבל איך זה עוזר להיפטר מזיכרונות ממערכות יחסים קודמות? פשוט מאוד! הזיכרון הוא אינסופי מבחינה טכנית, אבל הדרכים למידע מוגבלות. ניתן להשוות אותם לחוט רב-ערוצי - כל אחד מהם מחובר לאזור מסוים, ומעביר זרימת מידע מוגבלת בהחלט. נתונים אחרים נשלחים ל"ארכיון" כדי לחסוך במשאבים. כמה שיותר בהיר חוויות רגשיות, וככל שהתופעה חזרה על עצמה לעתים קרובות יותר, כך ה"חוט" מקובע בצורה אמינה יותר.

מזור אוניברסלי לפצעי השנים האחרונות

הַגבָּלָה גוף האדםלמי שחווה אבל, זה לא חיסרון, אלא ברכה. כדי לשחרר משהו, זה מספיק רק כדי להעביר את "החוט" לאזור אחר. הזיכרונות של השלילי לא ילכו לשום מקום - טכנית, אבל הם עדיין ייעלמו מהחיים, כאילו רשמתם מידע מהכונן הקשיח על תקליטור והחבאתם אותו הרחק במזווה.
כדי להשיג זאת, פעלו בצורה דומה - תקנו את "ערוצי הגישה" למידע שהושג עם ניסיון חדש. אז כדי להשאיר מאחור את הצרות של הימים האחרונים, אתה צריך לעקוב אחר המלצות פשוטות:

לשרוף גשרים. איך לשכוח את החיים הקודמים, אם הכל מוביל אליהם שוב ושוב? הסר מהסביבה כל דבר שמעלה זיכרונות מהתקופה או מהאדם שפגע בך. זרקו את הדובון, החולצה "המאוד ההיא", מזכרות מטיולים וכדומה, או יותר טוב, תנו לעניים. הסר תצלומי הנצחה, וצור איתם תמונות מודפסות מכתבים רומנטייםו"מזכרות" חמודות כמו עשבי תיבול ריחני. סוף סוף תחליף בית ועבודה. היפטר מהפיתוי מעצם ההזדמנות להתמכר למזוכיזם הסובל שהורס אותך מבפנים.
ללמוד דברים חדשים. "סתום" את הערוצים בשילובים עצביים טריים, ולא משאירים מקום לשליליות של אתמול. עסוק בלא ידוע קודם - המוח יעבור מהבלוז של תלונות העבר לחידוש. קחו קורס ציור או קדרות, שחקו הוקי או הטיסו רחפן, צניחה חופשית או נסיעות.
נכנס לכושר. ה"תרופה" האוניברסלית לדיכאון היא אתלטיקה. ריצה ושחייה הן האפשרויות הטובות ביותר, ואחרי 30 קילומטרים של שטח על אופניים, הדיכאון יתעייף מלרדוף אחריך. העיקר - בלי קנאות; עומס שרירים יכול לעורר דיכאון, ולכן אין להתמקד ב"כיסא הנדנדה".
לתקשר. התודעה מסודרת כך שאדם מחוץ ל"להקה" נוטה לקיפאון – "שימור" רוחני, המעכב לחלוטין את היציאה ממצב מדוכא. לתקשר. אבל! ללא המסגרת והשגרה הרגילים; ליצור קשר עם זרים, לגלות אנשים חדשים. הפתרון הטוב ביותריהיה תחביב המרמז על תקשורת - תיאטרון, נאום, וה"אתר" יהיה מלא חיובי.
לִלמוֹד. לימודים הם תרופת פלא לפצעים נפשיים. כאן - אנשים חדשים, ותקשורת, ורגשות לא ידועים, וזרימות מידע... אם יש לך לב שבור - לכו לאוניברסיטה או הירשמו לקורסים על שליטה במקצוע חדש. זה לא רק ישפר את הרקע הרגשי, ייתן את ההזדמנות לחיות, אלא גם, אולי, יגלה כישרון שיכול לשנות את החיים באופן קיצוני. ובוודאי, מקצוע חדש- פלוס במובן פרגמטי בלבד, כמקור הכנסה נוספת.

השגת מטרה אינה מספיקה - אתה צריך להיות מסוגל לתקן אותה

כל העצות טובות, אם לא נמחקו בטיפשות בלתי נסלחת. אם אתה עדיין תוהה איך לשכוח מערכות יחסים מהעבר ולהתחיל מערכות יחסים חדשות, לא כדאי למהר. אתה מסתכן בהעברת התמונה של האדם הישן לחדש, ולכן תחטוף "מכה כפולה". המתן ל"ריפוי" הזיכרון - זה יקרה מהר אם תפעל לפי ההוראות.
שיטת הסחת הדעת הנכונה תשפיע מאוד על חייכם, אולי היא תהפוך אותם על פיה. אתה תהפוך לאדם אחר, ותפסיק לחיות בעבר, כי בהתלהבות ובתיאבון לחיים תצלול אל ההווה. המציאות הללו הן הדרך הטובה (והיחידה) להפיל צרות מבלי לפגוע בבריאות ולעזוב חיים ישניםמֵאָחוֹר.