אילו מזונות משפרים את מצב העור? רשימת מוצרים שימושיים לעור יפה.

"אנחנו מה שאנחנו אוכלים" אומרים קוסמטיקאיות ותזונאיות מדינות שונות. ואכן, כדי לשמור על נעורים ויופי, אתה צריך לצרוך כמות מספקת של ויטמינים. יסודות קורט יכולים להזין את הגוף גם דרך העור, אך רובם נכנסים לגוף עם מזון. ואז, באופן לא רצוני, אתה שואל את עצמך שאלות לגבי מה אתה צריך לאכול ובאילו כמויות, למה אתה צריך לשים לב בעת הרכבת התפריט שלך. היום נדבר על מוצרי ה"אנטי אייג'ינג" השימושיים ביותר עבורנו.

פירות וירקות

תזונה היא הדבר העיקרי שנשים שרוצות לראות את פניהן צעירות ובריאות צריכות לשים לב אליו. עם זאת, אל תשכח את השאר. שינה מלאה- מרכיב חיוני לשמירה על נוער.

מבחינת פירות, תשומת - לב מיוחדתצריך לתת להדרים. , שהוא חלק מהפרי, הוא נוגד החמצון החזק ביותר. הוא מעורב באופן פעיל ביצירת קולגן וחלבון, מאט את הרס שלהם, ובכך מונע צניחת העור, משפר את הטורגור שלו ומעכב את הופעת הקמטים. בנוסף לתכונות החיוביות המפורטות, יסוד הקורט מסיר בהצלחה רדיקלים חופשיים מהגוף, ובכך מאט את תהליך ההזדקנות.

ויטמין זה יכול להיקרא בבטחה ויטמין הנעורים. ויטמין C ב כמויות גדולותנמצא בתפוזים, אשכוליות, דומדמניות, חמוציות. יתרה מכך, בפירות יער קפואים כמות הוויטמין עולה פי כמה מאשר בטריים. אבל תרמית טיפול בחוםלא מומלץ לחשוף אותם, שכן במקרה זה הוויטמין נהרס.

בין הירקות, לתת עדיפות מיוחדת מינים כתומים, ירוקים ואדומים. צבע פרי זה מעיד על ריכוז גבוה של בטא-קרוטן. לדוגמה, פלפל אדום, גזר, תרד. נכנס לגוף בהשפעת תהליכים מסוימים, הוא הופך לוויטמין A, שהוא גם קבוצה של נוגדי חמצון. לכן, האיכות החיובית העיקרית שלו היא האטה של ​​תהליך ההזדקנות. עם זאת, עם חוסר יסוד קורט זה, נוצר אקנה באדם, לטיפול בו, תרופותהמכיל ויטמין זה. על ידי אכילת המרכיבים הללו, תפטרו מהתאים הישנים שלכם ותחזירו לה את נעוריה השניים.

פירות ים

רב בלתי רווי חומצת שומן, שהם המרכיב העיקרי של פירות ים, שימושיים מאוד לבני אדם. יתר על כן, זנים שומניים יותר של דגים מביאים יתרונות גדולים עוד יותר לגוף. כמה זנים של דגים, צדפות ותושבים אחרים של הים העמוק יכולים לעשות ניסים אמיתיים עם העור. יובש, קילוף, דלקת נעלמים, קמטים מוחלקים. עם מחסור באומגה 3 בתפריט, יש לא רק סיכון להזדקנות מוקדמת, אלא גם ביטוי של חמור כזה. מחלות עורכמו פסוריאזיס או אקזמה. חומצות שומן רב בלתי רוויות משפרות משמעותית את תהליך זרימת הדם וממזערות את הסיכון לחסימת כלי דם. וזרימת דם איכותית, כידוע, חשובה מאוד לבריאות העור, שכן הדם הוא שמוביל הכל בגוף. חומר שימושיוחמצן.

בטיפול באקנה, אתה יכול להשיג מתמשך תוצאה חיוביתביפה זמן קצר. הרי הגורם למחלה הוא מחסור באבץ בגוף, וכמותו הניכרת נמצאת בדגים. עם שימוש קבוע של פירות ים, העור מקבל בריא אפילו צלהופך חלק, משיי וקטיפתי.

מוצרי חלב

אי אפשר לקבל עור יפה אם אתה מסרב למוצרי חלב מותססים. הפרוביוטיקה הכלולה במוצר משחזרת את תפקוד המעיים, מנקה אותם. אבל רק שיהיה בריא מערכת עיכוליכול לדבר על עור בריא. אחרת, פריחות שונות על העור עלולות להתקלקל מראה חיצוניכל אדם. מספיקים כמאתיים גרם ליום של קפיר, חלב אפוי מותסס או מוצר חלב מותסס אחר כדי להשיג מטרה זו. ניתן לבחור וארנט, יוגורט או כל מוצר דומה אחר כחטיף. לא מכילים סוכר, הם מספקים במהירות את תחושת הרעב ומשביעים את גופך במיקרופלורה מועילה. בנוסף, החלבון הכלול במשקאות נלחם בקמטים באופן פעיל ומשקם תאים פגומים. ישנן דיאטות בריאות רבות ידועות. עור. רובם באמת מאוזנים ככל האפשר ועוזרים לחידוש העור והגוף כולו.

תה ירוק

יש הרבה מה לומר על המשקה הזה. אחרי הכל, יסודות קורט רבים המרכיבים את הרכבו עוזרים לשמור על העור צעיר במשך שנים רבות. פועל כנוגד חמצון. הוא מסיר רדיקלים חופשיים מהגוף, משפר את מוצקות וגמישות העור, משפר צבע ומרפא אותו. התה מכיל כמות גדולה של ויטמינים A, B, C, ברזל, אבץ, יוד. העיקר הוא לבחור מוצר איכותי באמת, רק במקרה זה הוא יכול להבטיח הכל. תכונות מועילותהמשקה הזה. ואתה יכול ליישם את זה לא רק בפנים, אלא גם לעשות את זה.

הרמה ביתית באמצעות עלי תה יכולה להילחם ביעילות בקמטים. וניגוב משקה קפוא עם קוביית קרח יחסוך לכם עודפי שומן.

תה ירוק מאיץ את התחדשות התאים, כלומר. המתים מתים מהר יותר, ובמקומם נוצרים חדשים.

היתרונות של בשר

עד היום הוכחו היתרונות של חלבון לעור צעיר. אחרי הכל, אדם מורכב כמעט כולו מחלבונים, שגם שומרים על גוון העור. חלבונים הם משתתפים ישירים בסינתזה של קולגן ואלסטין, אשר אחראים על גמישות העור וטורגורו. והברזל הכלול במוצר נותן לעור בריא ו גוון יפה. אתה צריך לאכול לפחות 150 גרם בשר ליום. תזונאים הגיעו למסקנה שחלבון מן החי הוא הכרחי לאדם כדי לחיות כרגיל, אבל לא כדאי לצרוך אותו הרבה, כי זה בשר שעלול להפוך למקור לרמות כולסטרול גבוהות בדם, וזה כבר מסוכן לבריאות .

אבל נשים רבות, מסיבה כלשהי, לא אוהבות את המוצר הזה יותר מדי. אז אפשר להחליף אותו בביצים ומוצרי חלב, הם מכילים גם הרבה חלבון מהחי.

אכילת מוצרי חלבון ממקור מן החי תהפוך את העור לגמיש עוד יותר, אלסטי, בריא, ללא קילוף יתר.

היתרונות של אגוזים

זה נקרא גם ויטמין לנשים. תכונותיו נוגדות החמצון החזקות מסייעות לניקוי רדיקלים חופשיים, להגן על העור מפני קרני UV ועוד. השפעה שליליתהטבע, כמו גם לשמור על לחות בו. כל התכונות הללו עוזרות לשמור על העור צעיר יותר. הכמות המקסימלית של יסוד קורט זה מצויה באגוזים.

אם תרצה, אתה יכול לשפר את תכונות נוגדי החמצון של אגוזים. כדי לעשות זאת, לאכול אותם עם גבינת קוטג '. סלניום, ממוקם ב מוצר חלב מותססמגרה את ההשפעה החיובית של ויטמין E.

בנוסף, היתרונות של אגוזים נובעים גם מהעובדה שהם מכילים כמות גדולה של אומגה 3, שעל יתרונותיה כבר כתבנו.

היתרונות של דגנים

דגנים מלאים מועילים גם לשמירה על עור צעיר. השגרה הכלולה בהם עוזרת לחסל במהירות תהליכים דלקתייםונגעים אחרים בעור. לדוגמא, כוסמת מכילה הרבה רוטין שמרפא את העור, ונבט חיטה מכיל הרבה ויטמין B7 שמבטל יובש רב והתקלפות. לכן, כאשר בוחנים את התפריט שלך, העדיפו דגנים מלאים. דייסה בבוקר לא רק תספק לגוף שלך יסודות קורט שימושיים, אלא גם תעניק לגוף שלך מצב רוח טוב במשך כל היום.

אל תדאג לגבי הדמות. אם תאכלו דייסה לארוחת בוקר, לא תזיקו לה. אחרי הכל, הפחמימות בקרפ שייכות לקטגוריה מורכבת שרק מועילה לגוף. אבל עדיף להוציא מוצרי סוכר, מלח וקמח מהתזונה לגמרי, בנוסף לקילוגרמים מיותרים, הם יכולים לגרום לבעיות רבות בעור בצורה של פריחות שונות, תכולת שומן מוגזמת, היווצרות אקנה וכו'.

אין ספק, רבים מהקוראים שלנו מכירים ביטוי נפוץ שאומר שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. לא משנה כמה נדוש הביטוי הזה נשמע, הוא משקף במלואו את מצב העניינים האמיתי. העור שלנו הוא מראה המשקפת את כל מה שקורה בגופנו. וכמו שבריאות הגוף שלנו בכללותו תלויה במידה רבה בתזונה נכונה, בריאות העור שלנו תלויה בבריאות הגוף, כולל תזונה בריאה. קמטים מוקדמים, כתמים ופריחה, יבשים יתר על המידה או עור שמנוני, בצקת, עור פנים חלש - כל הגורמים הלא נעימים הללו, ברוב המקרים, מדברים על אורח חיים שגוי ותזונה לא הולמת. תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לא רק לשפר את רווחתך, אלא גם לשפר בצורה קסומה את מצב העור שלך ולפתור בעיות רבות. בואו ננסה להבין היום אילו רכיבים תזונתיים נחוצים ביותר לבריאות העור, ואילו מזונות כדאי לכלול בתזונה שלנו כדי שהעור שלנו ישמור על נעוריו ויופיו לאורך זמן רב ככל האפשר.

נוזל

עור האדם הוא 70% מים. זו הסיבה ששתיית מספיק נוזלים היא אחד הפריטים החשובים ביותר בדיאטה לשיפור העור. תזונאים ממליצים לשתות שש עד שמונה כוסות נוזל מדי יום. אבל אסור ללכת לקיצוניות ולשתות שמונה כוסות מים או תה ממש בבוקר. חלקו את כל הנוזלים שאתם שותים באופן שווה לאורך היום.

אל תחליף מים נקייםקפה או משקאות מוגזים מתוקים. הקפאין הכלול במשקאות אלו הוא חומר משתן (משתן), מה שמוביל להתייבשות. נסו להגביל את צריכת הקפה והתה לכוס אחת או שתיים ביום. אל תשתה יותר מדי מים כמה שעות לפני השינה, זה יכול להוביל לנפיחות בפנים.

נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם חומרים חשובים ביותר המגנים על גופנו מפני זיהומים ומסייעים במניעת מחלות ניווניות רבות כגון סרטן או מחלות. של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, נוגדי חמצון הורסים רדיקלים חופשיים - מולקולות לא מאוזנות מבחינה כימית שנוצרות בגופנו בהשפעת חומרים כימיים, מחשיפה מוגזמת לשמש או מתח. רדיקלים חופשיים פוגעים בקולגן, החומר האחראי על גמישות העור.

נוגדי חמצון הם ויטמינים A, E, C, וכן מינרלים כמו סלניום ואבץ.

כמות גדולה של נוגדי חמצון מצויה במזונות כמו פירות הדר, ענבים שחורים, דובדבנים, ברוקולי, גזר, פלפל מתוק, אגוזים וזרעים מכילים הרבה נוגדי חמצון.

בַּרזֶל

מחזות ברזל תפקיד חשובביצירת המוגלובין. מחסור בברזל בגופנו עלול לגרום לאנמיה. כלפי חוץ, כמות לא מספקת של ברזל מתבטאת בחיוורון של העור ועיגולים שחורים מתחת לעיניים. המקור הטוב ביותרברזל הם מוצרים מן החי - מוצרי בשר(בשר אדום, כבד), ביצים, מוצרי חלב. אתה יכול גם לקבל מספיק ברזל מירקות כמו תרד או ירקות עלים ירוקים אחרים.

ויטמין

ויטמין A מעורב ביצירת תאים חדשים, הוא הופך את העור שלנו לרך ואלסטי יותר, וגם חשוב ביותר לבריאות השיער והעיניים. מחסור בוויטמין A עלול להוביל לעור יבש, להתקלפות ולהתקמטות מוקדמת.
ויטמין A מיוצר על ידי הגוף שלנו מבטא קרוטן וניתן למצוא אותו בצורה "מוכנה" בחלב, חמאה, כבד, דגים שמנים, גזר, ברוקולי ותרד.

ויטמין סי

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המעורב ביצירת הקולגן (הרקמה האלסטית בעור שלנו ההולכת ופוחתת עם הגיל). בכל פעם שאתה מעשן סיגריה או חושף את העור לקרינה אולטרה סגולה מוגזמת או אפילו חווה לחץ, הגוף שלך מאבד כמות גדולה של ויטמין C, מה שמוביל לאובדן גמישות ומוצקות של העור, קמטים ונפיחות.

מקורות מצוינים לוויטמין C הם פירות הדר, עגבניות, כרוב ניצנים, פלפל מתוק, קיווי, פירות יער (תותים, חמוציות, אשחר ים וכו').

ויטמין E

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף, ויטמין E מצוין במלחמה בבעיות עור הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים. ויטמין E אחראי גם על לחות העור. מחסור בויטמין E מוביל להיווצרות קמטים, חיוורון ועור יבש, פריחות ואקנה.

מקור מצוין לויטמין E הם שמני ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, נבט חיטה ואבוקדו.

קומפלקס ויטמין B

קומפלקס זה כולל ויטמינים B1, B2, B6, B12. קומפלקס ויטמין B עוזר לעור שלנו להישאר רך ולחות היטב. קומפלקס ויטמין זה משחרר אנרגיה מהמזון ומכוון אותו לשיפור חילוף החומרים בעור.
ויטמינים מקבוצה זו נמצאים במזונות כמו בשר אדום, ביצים, דגים, עופות, מוצרי חלב, וכן סויה, דגנים מלאים, בננות.

אָבָץ

מינרל זה חיוני עבורנו מערכת החיסון. בנוסף, הוא מעורב בייצור הקולגן ומאיץ את תהליכי הריפוי בגופנו, כולל העור. מחסור באבץ מוביל להיווצרות קמטים, סימני מתיחה, ריפוי לקוי של העור, כתמים לבנים על הציפורניים וקשקשים.

ניתן למצוא כמות מספקת של אבץ בפירות ים, בשר אדום, גבינה, פטריות.
כפי שניתן לראות, ישנם רכיבים וחומרי תזונה רבים וחשובים שכדאי לכלול בתזונה נכונה. דיאטה מאוזנתתזונה, שמטרתה לשפר את העור ולשמור על היופי והנעורים. עם זאת, במקום לפתח תזונה המתמקדת אך ורק בבריאות העור, נסו לבחור טוב יותר בדיאטה שתפעל לבריאות הגוף כולו ובמידת הצורך, תשלימו אותה במזונות וחומרי הזנה שיפעלו לשמירה על הנעורים. ובריאות הגוף שלך העור.

חמישה מזונות שיעזרו לשפר את הבריאות והמראה של העור שלך.

אנחנו רוצים להציע לכם חמישה מהמאכלים החשובים והטעימים ביותר ושילוביהם שיעזרו להשלים כל דיאטה ולהפוך אותה לדיאטת יופי.

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם. שטחו (במבוגר) הוא כ-2 מ"ר. העור מבצע את הפונקציות הבאות: מגן, נשימתי, חילופי חום, ניקוי והתחדשות.

הוא מורכב מאפידרמיס, דרמיס ושומן תת עורי.
נגזרות עור הן שיער, ציפורניים ובלוטות זיעה.

• בערך 1.5 ליטר מסתובבים בכלי הדם של העור. דָם.
• המשקל הכולל של העור הוא כ-15% ממשקל הגוף הכולל.
• על 1 ס"מ של עור יש בערך 150 קצות עצביםו-100 בלוטות זיעה.
• העור העבה ביותר נמצא על העקבים. עוביו 5 מ"מ.
• הדק ביותר - מכסה את עור התוף והעפעפיים.

מוצרי עור בריא

על מנת להעריך את החשיבות של בריאות העור, אנו יכולים לדמיין שני אנשים. האחד - עם עור מודלק, מכוסה בסוג של פקעות, והשני - עם חלק לחלוטין עור נקימקרין בריאות. עם מי תרצה לשוחח? מה שבטוח, עם השני (כמובן, בתנאי שאם לא כן הם דומים, כמו שתי טיפות מים).

ומכיוון שהעור הוא הסטנדרט העיקרי לבריאות וליופי שלנו, אספקת לו את התזונה הדרושה היא בראש סדר העדיפויות שלנו.

רשימה מוצרים נחוציםמוצג להלן:

• מוצרי לקטיק. הם כוללים: חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, חלב אפוי מותסס, קפיר. כל המוצרים הללו עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים המנרמלים את תפקוד המעיים, וכתוצאה מכך משפרים את מצב העור. הסיבה לכך היא שהגוף, משוחרר מרעלים, "מרגיש" הרבה יותר טוב.
• דגו פירות ים. הם מכילים את השומנים הדרושים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט האחראים על גמישות העור, אספקת הדם שלו, גמישות.
• ביצים. עשיר בסידן, לציטין וויטמינים המונעים הזדקנות מהירה של העור.
• בשר עוף. זהו מקור אידיאלי לחלבון. משפר מצב כלליעור ומשתתף בתהליכי התחדשות.
• בשר בקר. עשיר באבץ וויטמין IN 2. זה עוזר אמין במניעה הופעת קמטים, סדקים, כיבים.
• כָּבֵד. הויטמינים והמינרלים הכלולים בו עוזרים לגוף להילחם באקנה.
• זרעים ו אֱגוֹזִים. בשל נוכחותם של שומנים חשובים בהם, הם הכרחיים כדי לספק לעור גמישות.
• תותיםו תה ירוק. הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הכלולים במוצרים אלה מגנים על הגוף מפני פעולתם של מה שנקרא רדיקלים חופשיים. כך, העור מוגן מפני קילוף והזדקנות מוקדמת.
• ברוקולי. מעכב הזדקנות מוקדמתעור. מגביר את גמישותו, בשל נוכחותם של אלמנטים כמו ברזל, אבץ וויטמינים, ו-B.

כדי לשמור על העור שלך צעיר ובריא לאורך זמן, אתה צריך גישה הוליסטית כדי להגן עליו. זה אומר שאתה צריך להימנע שהות ארוכהבשמש, הגבל את החשיפה לכפור, במיוחד בתקופות סוערות. והכי חשוב, זה לנרמל את התזונה.

נצפה כי נשים שעמדו בדרישות אלו נראו צעירות ב-15 שנים מבני גילן שלא עמדו בדרישות אלו.

תזונאים ממליצים לך לאכול נכון. כלומר, הימנעו מצום ממושך ומדיאטות מונוטוניות דלות קלוריות. כל יום, מנות ראשונות צריכות להיות נוכחות על השולחן כדי לנרמל את מערכת העיכול.

חומצות שומן רב בלתי רוויות וויטמינים A, E, הנמצאים בגזר, אגוזים, אשחר ים, דגים שמנים וזרעים.

תרופות עממיות לנרמול תפקודי העור

הבעיה העיקרית של העור היא היובש שלו. עם זאת, איננו דנים בסוג העור. יובש הוא ירידה בלחות הבין-תאית. כתוצאה מכך, העור מאבד גמישות, הופך להיות רפוי ומשעמם.

על מנת להתמודד עם בעיה זו, ניתן להשתמש ב"שטיפות שיפון". לחם "שחור" מעוך מוזגים במים רותחים, ולאחר שמסת הלחם התקררה, ניתן להשתמש בו לכביסה.

מוצרים מזיקים לעור

• קודם כל, אלו מוצרים שגורמים להרעלת הגוף.
  בשרים מעושנים- בשל העובדה שה"עשן הנוזלי" המשמש כיום החליף את הזנים ה"אצילים" של עצים אמיתיים, והרכבו משאיר הרבה מה לרצוי.
  מוצרים עם חומרים משמרים- לגרום לתת תזונה של תאי עור.
• שנית, אלו מוצרים שגורמים להרס של תאי עור.
  קטגוריה זו כוללת משקאות אלכוהוליים.
• ולבסוף, הקבוצה השלישית כוללת מוצרים בעלי יכולת השפעה שלילית מערכת עצבים.
  מלח, שבנוסף לשמירת נוזלים בגוף, יש השפעה מרגיזה על מערכת העצבים.
  פלפל חריף- גורם לגירוי יתר ולזרימת דם לאיברים.
  קפה- גורם לגודש בכלי הדם של העור, עקב עירור יתר של מערכת העצבים.

מדי שנה, אנשים ברחבי העולם מוציאים מיליארדי דולרים על מוצרי טיפוח לעור הפנים. אפשר היה לחשוב שחברות קוסמטיקה מייצרות במעבדות שלהן שימי נוער. למעשה, הקרמים הופכים הרבה יותר יקרים, ופחות מהם מבוססים על תוצאות של מדע אמיתי. לדברי רוב המומחים, מדע טיפוח העור הרבה יותר קל לשלוט ממה שאנשים רבים מבינים.

הכל תלוי באורח החיים, לא בכמה כסף אדם יכול להרשות לעצמו להוציא מוצרי קוסמטיקה. הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את העור שלך דומים להפליא לאלה ללב חזק יותר, שליטה במשקל ושיפור מצב הרוח:

1. יש צורך בפעילות גופנית סדירה.
2. נדרשת שינה מלאה.
3. יש צורך בתזונה נכונה.

כמובן שהמזון הזה יהיה שונה מזה שיכול למנוע, למשל, מחלות לב.

אז, נסתכל אילו מוצרים ישפרו את העור, החלקות, הגוון, ומדוע הם עובדים.

מוצרים שימושיים לעור: פירות ים

תוצאות: עור חלק, צלול וזוהר.

כולנו שמענו שדגים באופן כללי בריאים מאוד, שהם מרכיב בסיסי ב"תזונה הים תיכונית". סוגים רבים של דגים ורכיכות יכולים לעשות פלאים לעור, במיוחד צדפות ודגים שמנים כמו סלמון.

הגדלת כמות האומגה 3 בתזונה מפחיתה יובש ודלקת, מה שעלול להוביל ל הזדקנות מוקדמת. מחקרים הראו כי מחסור באומגה 3 עלול לגרום למחלות כמו אקזמה ופסוריאזיס. בנוסף, אומגה 3 PUFAs מפחיתות את הסיכון לסתימת עורקים ומשפרים את זרימת הדם. אספקת דם טובה היא גורם חשובלבריאות העור.

לאבץ יש השפעה מועילה בטיפול באקנה, מכיוון שהוא מעורב בחילוף החומרים של טסטוסטרון, המשפיע על הסינתזה של חומר שמנוני - סיבה מרכזיתמחלות. יסוד הקורט מסייע גם בסינתזה של תאים חדשים ובתהליך של פילינג של תאים מתים, המעניק לעור צבע יפה.

מוצרים שימושיים לעור: פירות הדר

תוצאות: עור מוצק וחלק.

ויטמין C הוא המרכיב העיקרי ב קרמים קוסמטייםלטיפוח העור. הוא מעורב בסינתזה של קולגן, חלבון היוצר את מבנה הגוף. תהליך פירוק הקולגן, המואץ בסביבות גיל 35, עלול להוביל לרפיון העור. תוספת של ויטמין C במזונות כמו תפוזים, אשכוליות, דובדבני ברבדוס ועגבניות יכולה להדק את העור ולמנוע קמטים.

ויטמין C גם נלחם בדלקות, תכונותיו נוגדות החמצון מנטרלות רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי העור ומזדקנים את הפנים בטרם עת.

אם נמאס לכם מפירות, החליפו אותם פלפל חריף, פלפלים מתוקים וכרוב, המכילים כמות משמעותיתחומצה אסקורבית.

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף בעל השפעה מיטיבה על העור הוא. זוהי תרכובת ביולוגית, מרכיב טבעי של העור (12-14%). הוא נלחם בלחץ חמצוני (עודף רדיקלים חופשיים) - הגורם להזדקנות. מצעיר את העור, מרווה אותו בחמצן, מעניק לחות ומרכך. הוא משמש בצורה של תוספים ביולוגיים וקוסמטיקה.

מזון בריא לעור: ירקות ירוקים ואדומים

רכיבים פעילים: בטא קרוטן,

תוצאות: עור חלק ובהיר.

העור הוא האיבר הגדול ביותר. הדבר הנפלא הוא שאוכל שטוב לגוף טוב גם לעור. הירקות הם שהופכים להיות הכי הרבה האוכל הכי טוב. שימו לב במיוחד לירקות כתומים-אדומים וירוקים כמו גזר, בטטה ותרד.

ירקות כתומים-אדומים עשירים בבטא-קרוטן. הגוף שלנו הופך אותו לוויטמין A, שפועל כנוגד חמצון המונע נזק לתאים והזדקנות מוקדמת. בנוסף, ויטמין זה מסייע באקנה, הוא משמש בתכשירים המיועדים לטיפול במחלה זו.

תרד וירקות עלים ירוקים אחרים מספקים טונות של ויטמין A כדי לקדם סינתזה של תאים חדשים ולהשיל תאים ישנים, להפחית את היובש ולהשאיר את הפנים רעננות וצעירות.

מנגו הוא גם מקור מצוין לויטמין A. עדיף לקבל את הוויטמין מהמזון ולא מתוספי מזון, שכן עודף עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

מוצרים שימושיים לעור הפנים: אגוזים

תוצאות: עור נקי ולחות.

מזון זה טוב לכל הגוף, ואחרון חביב, לעור בריא.

כוסמת היא מקור מצוין לרוטין נוגד חמצון, המסייע להילחם בדלקות הגורמות לנזק לעור.

נבט החיטה מכיל ויטמין B7 או ביוטין, המעורב בעיבוד שומנים. אם אין מספיק ביוטין בגוף, העור מתייבש ומתחיל להתקלף.

מוצרי דגנים מלאים אינם מזוקקים, הם מכילים חומרי נטל או סיבים תזונתיים. השימוש במוצרים מבוססים מוביל לשחרור אינסולין, אשר בתורו יתרום להתפתחות אקנה. החליפו פנקייק חיטה לבן בפנקייק כוסמת. בין היתר הם מפחיתים את הסיכון לפתח סוכרת.

מתכון לפנקייק כוסמת

עבור 12 פנקייק אתה צריך את החומרים הבאים:

• ספל תערובת קמח לפנקייק כוסמת
• ספל חלב
• 2 כפות. ל. מוּמַס חמאה
• ביצה, טרופה קלות

יוצקים את תערובת הכוסמת לקערה בינונית ויוצרים גומה במרכז. חלב, חמאה, ביצים טורפים בכוס קטנה ויוצקים את כל זה לתוך שקע. לאחר מכן ללוש את הבצק עד לקבלת תערובת אחידה.

משמנים את התבנית בשמן או השתמשו בכלי בישול שאינם נדבקים. יוצקים את הבצק על משטח חם, כמות השווה ל-¼ כוס. כל צד של הפנקייק מבושל במשך 3-4 דקות עד להזהבה.

אם אתם לא אוהבים כוסמת, החליפו אותה באבוקדו או בפטריות.

כך, על ידי אכילת תפוזים, כוסמת, צדפות, תרד, שקדים, תשפרו את מצב העור. פשוט לאכול אוכל בריא פעילות גופנית, שמור על מתח תחת שליטה ותבחין בתוצאות מוחשיות על העור שלך.

טעויות בתזונה הפוגעות בעור

מחקרים אחרונים החיו את התיאוריה שבריאות העור קשורה לצריכה של מסוימות מוצרי מזון, עם נוכחות של הרגלי אכילה מסוימים. מערכת יחסים זו משפיעה על הופעת הקמטים, סוג אחרגירויים, אקנה, סרטן עור ועוד.

אז, 5 טעויות מזון שפוגעות בעור שלך.

1. צריכה מופרזת של מזונות המכילים פחמימות פשוטות

מדענים מצאו קשר בין הופעת אקנה לבין שימוש במזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. במילים אחרות, זוהי תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות וממתקים כמו לחם, ממתקים, פסטה, משקאות מוגזים ומיצים. מזון כזה מוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, לשחרור הורמונים הממריצים ייצור של חומרים שומניים וסותמים נקבוביות.

יש גם כמה עדויות לכך שדיאטות עתירות סוכר תורמות לקמטים ולהזדקנות מוקדמת על ידי הרס הקולגן והאלסטין שהופכים את העור למוצק וגמיש.

אז אם אתם נוטים לאקנה ומודאגים מקמטים, שקול להחליף מזונות מעודנים העשירים בפחמימות פשוטות, חלבון, ירקות ודגנים מלאים שאינם מעלים את רמת הסוכר בדם.

2. שתייה רבה מדי מספר גדולמלח

האם אתה נראה עייף לא משנה כמה אתה ישנה? אם יש לך מתמיד עיגולים כהיםמתחת לעיניים, לשלוט בצריכת המלח. במקרים רבים, שינוי צבע מתרחש כאשר עפעפיים נפוחים ושקיות מתחת לעיניים מטילות צללים על הפנים. מלח הוא מזון כבד שמוביל לנפיחות.

3. מצב של שיכרון אלכוהול חמור

כל מי שסבל אי פעם מהנגאובר יודע שזה משפיע לרעה על הגוף כולו. זה נכון במיוחד עבור עור פנים. צריכה מוגזמת משקאות אלכוהולייםגורם להתייבשות הגוף, אשר בתורה מוביל לעור עמום, קמטים ועור יבש. זה יכול גם לעורר התפרצויות של מחלות כמו אקנה, נקודות שחורות, אקזמה ופסוריאזיס. עבור אנשים מסוימים, אלכוהול מתרחב זעיר כלי דם, אשר ממוקמים ליד פני העור, וגורמים לאדמומיות. אלכוהול שולל מהגוף ויטמין A, התורם לחידוש ושיקום העור באמצעות סינתזה של קולגן.

4. הסר שומנים בריאים מהתזונה

אם אתם מנסים לרדת במשקל או לעבור לתזונה בריאה, הקפידו לשמור על השומנים הטובים בתזונה שלכם. העור זקוק לחומצות שומן חיוניות כדי להישאר לחות, והגוף אינו מסוגל לייצר אותן בעצמו. שומנים בריאים כגון חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא בפולי סויה, אֱגוזי מלךודגים שמנים (בסלמון, למשל). הם יסייעו במניעת קמטים, דלקות, עור יבש ואקנה.