נושא הירידה במשקל מעסיק יותר נשים. יתר על כן, כיום הבעיה הזו די צעירה. כתוצאה מכך, רבים מתלמידי בתי ספר ומכללות מנסים לגלות כיצד לרדת במשקל עבור ילדה בת 13. כמובן שלפעמים הגוף שלך יכול להימתח בכוחות עצמו עם השנים ואין מה לדאוג. אבל אתה עדיין צריך לשמור את עצמך בגבולות ואז תהיה אי אפשר לעמוד בפניך.

ההשמנה בקרב נערות מתבגרות עולה ב-7.5% מדי שנה. יותר ויותר מזון מהיר וממתקים מופיעים על מדפי החנויות. וגופה של נערה צעירה דורש כמות גדולה של חומרים מזינים. וכדי לא לסבול מעודף משקל, רבים פשוט צריכים למתן את התיאבון.

איך הורים יכולים לעזור לנערה מתבגרת לרדת במשקל?

הורים במצב זה יכולים לשחק את התפקיד של מאמן כושר ותזונאי. בפרט, הם יכולים:

  • לשלוט בתזונה שלך;
  • להניע נער בן 13 לעשות דברים גדולים;
  • הציגו את הילדה לספורט;
  • הצג דוגמה אישית;
  • שליטה בשגרת היומיום שלך.

העיקר בלי קנאות. בחורה צעירה לא צריכה לפחד או לא לאהוב אותך. היא צריכה להסביר שכל זה נחוץ רק לעצמה.

במקרה זה, אתה לא צריך לפנות לרפואה מסורתית, תרופות, שיטות רדיקליות. ל חיים רגיליםאדם חייב לאכול (כמו שאמר א' מלישבע). המשמעות היא שצום פשוט לא יפתור את הבעיה.

מלכתחילה, אתה רק צריך להגביל את צריכת התלמיד של קמח, ממתקים ומזון מהיר. כדאי גם לעודד אותו להתאמן ולנוח מאוזן. זהו הבסיס לדמות דקיקה.

דיאטה לנערה בת 13

אין צורך להקפיד על תזונה ספציפית. אחרת, ייתכן שלא תוכל לעמוד במשטר ארוך, להישבר ולעלות שוב במשקל.

אבל דיאטה לירידה במשקל עשויה להיראות כך:

  1. מוצרי חלב, דייסה - לארוחת בוקר;
  2. דגנים, בשר עוף (לא מטוגן), מרק ירקות- לארוחת צהריים;
  3. פירות, ירקות, סלט - חטיף אחר הצהריים;
  4. תה, גבינה, פסטה לארוחת ערב.

אתה יכול גם להשתמש: ביצים, דגים, ירקות, שוקולד מריר, פירות ים, פטריות, קטניות, יוגורטים וכו'.

כל זה מכיל מספיק קלוריות, אבל מייצר רקמת שומן למינימום. מוצרים אלה מכילים גם כמויות קטנות של נייטרלי או חומרים מזיקים. זה אומר שהגוף שלך תמיד יתפקד כרגיל.

אפשר כמובן לאכול ממתקים, לשתות סודה ולאכול צ'יפס והמבורגרים. אחרי הכל, זה לא רעל, אלא מוצרים רגילים. אבל אתה לא צריך לאכול אותם כל יום. אחרי הכל, הם עשויים להכיל אלמנטים לא מאוד שימושיים ולעורר את הצמיחה של שומן תת עורי, להחמיר את המצב.

איך לרדת במשקל בגיל שלוש עשרה?

בתקופה זו, הגוף זקוק במיוחד פעילות גופנית. ובנות רבות רואות את עצמן סבתות אמיתיות ופשוט מדלגות על שיעורי חינוך גופני.

המשמעות היא שתהליך הירידה במשקל חייב להתחיל בביקור בנאלי בחדר הכושר. שווה גם להירשם מועדון ספורט, ללכת לחדר כושר או לכושר. כל זה יאפשר לך להסיר עודפי שומן.

כדאי גם לא להזניח פעילות גופנית. אל תחששו ללכת מטר נוסף, ואל תשתמשו במעלית כשאין לכם צורך בכך.

לשבת פחות ליד המחשב ולצעוד יותר. קנה אופניים או סקייטבורד. תן לשעות הפנאי שלך להיות פעיל. אז ההשמנה תעבור מעצמה. אבל אל תחכה תוצאות מהירות. זה עשוי לקחת שנה או יותר כדי לרדת במשקל.

אין צורך בקיצוניות!

השמנת יתר היא הנגע של זמננו. זה הגורם לא רק לחוסר אטרקטיביות אלא גם למחלות רבות של מתבגרים. אבל אתה לא צריך להילחם בזה בשיטות רדיקליות.

אחרת, אתה עלול לקבל אנורקסיה. זוהי מחלת נפש הגורמת לאדם לפחד לאכול, להרגיש שמן ומכוער. כתוצאה מכך, הגוף מאבד את כל מאגרי השומן הדרושים ופשוט מת.

מחלה זו מתחילה בצום, דיאטה וחיקוי של כוכבי קולנוע. לכן, אתה לא צריך להטיל דופי בעצמך. לא כולם מתוכננים להיות רזים לחלוטין. ואם אין לך שכבת שומן גדולה, אלא פשוט יש לך דמויות גדולות, אז אל תכריח את עצמך לשווא.

כמובן שלילדה מתבגרת בת 13 קל יותר לרדת במשקל מאשר לסבתא מתבגרת בת 50. אבל עדיין צריך לנסות. העבודה על עצמך צריכה להתבצע ללא הרף, חודש אחר חודש. אז אתה יכול ליצור גוף מושלם, ותשכח ממתחמים לנצח.

דברים מעניינים.

והרצון להיות במרכז תשומת הלב, והתפרעות ההורמונים. בגיל 13-15 בנות רבות מתחילות לדאוג למשקל שלהן ועושות דיאטות ראשונות. צעירים מתביישים בגוף שלהם ומתחילים לעשות ספורט וגם אוכלים גרוע.

דיאטות לבני נוער בני 15 מומצאות לרוב על ידם מהראש שלהם. לפעמים הם לוקחים את התפריט המצומצם ביותר כבסיס ומפסיקים לאכול לא רק מזונות עתירי קלוריות, אלא גם כאלה שפשוט נחוצים עבור התפתחות תקינהוצמיחה. בהדרגה מתרחשות תקלות איברים פנימיים. חלק מהבנות חוות הפרעות חמורות בהתפתחות מערכת הרבייה, מה שעלול להוביל לאי פוריות נוספת. לכן, יש לבנות 15 שנים בצורה סבירה. יש לבנות את הדיאטה תוך התחשבות בעקרונות, להלן נשקול את העיקריים שבהם.

ארוחת בוקר היא ארוחה חובה. בנות רבות מנסות להימנע מכך, ומצדיקות את עצמן בחוסר זמן. לפני שאתם מסרבים לארוחת בוקר, חשבו למה הגוף שלכם צריך אותה. אתה קם בבוקר, עושה סדר והולך לעבודה או ללמוד. למה אתה עושה את זה? כדי להתחיל בצורה נכונה ומצב רוח עבודה יום חדש. כמו כן, הבטן שלך מתעוררת כאשר אתה אוכל ארוחת בוקר. אם הארוחה הראשונה קרובה יותר לשעה 12, אז הבטן תתחיל לעבוד בזמן זה. ארוחת הבוקר עוזרת להתחיל את תהליך חילוף החומרים בבוקר. וזה מבטל אכילת יתר במהלך שאר היום.

הקפידו על מרק לארוחת צהריים. שום דיאטה לא יכולה בלי זה. 15 שנים הוא הגיל שבו בנות רבות מסרבות אפילו למרק, מחשש לעלות במשקל. למרות שהמנה הפשוטה הזו, להיפך, בריאה מאוד, והשימוש בה לא יפריע בשום אופן לתהליך הירידה במשקל. אתה רק צריך להכין אותו מהמרכיבים הנכונים. על מנת לרדת במשקל מומלץ לאכול רק מרקי ירקות או בתוספת חזה עוף רזה, בקר, עגל וכו').

לשתות הם מכילים כמות גדולה של ויטמינים ו מלח מינרלי. יש לזכור כי מיץ כזה שומר על תכונותיו רק למספר דקות לאחר ההכנה, כך שאין צורך לאחסן אותו.

נסו להלביש סלטים שמן צמחי(זית, חמניות, שומשום, חרדל וכו').

הפסיקו לאכול מזון מעושן, שומני, מלוח, מתוק, מטוגן. עוברים לתבשילים מבושלים, אפויים, מאודים. אפשר להחליף ממתקים בפירות יבשים ודבש.

בנות רבות מנסות להוציא את ארוחת הערב מהתזונה שלהן. ארוחת ערב היא חובה. חשוב רק להקפיד על כמה כללים. אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר משעה 19:00. ארוחת הערב יכולה לכלול ירקות טריים או מבושלים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים (הייק, בקלה, פולוק, שדנית וכו'). נפח המזון המשוער צריך להיות לא יותר מ-250 גרם.

יש עוד כמה דברים נחמדים שהתזונה מאפשרת. גיל 15 הוא הגיל שבו רוצים ליהנות ממתוקים. ניתן לצרוך אותם בכמויות קטנות לפני השעה 16:00. בני נוער גם לא תמיד יכולים להתאפק מאכילת גלידה. צריכתו מותרת על פי דיאטה. 15 שנים הוא הזמן שבו חילוף החומרים עובד היטב והקלוריות המתקבלות ממזון מומרות במהירות לאנרגיה.

חשוב להסביר למתבגר שגופו ממשיך לגדול ולהתפתח. לכן, כל ניסוי עם מזון בתקופה זו הוא מסוכן. בדקנו את העקרונות הבסיסיים שדיאטה רציונלית מרמזת. 15 שנה זה הזמן להתחיל לדבוק בו. לאחר מכן, עקב תזונה נכונה, המשקל שלך יחזור לקדמותו ולא יפריע לך בעתיד.

השאלה איזו דיאטה לבני נוער המתאימה ביותר מבחינת בטיחות ובמקביל ירידה איכותית של משקל הגוף מעניינת הורים רבים. כמו כן, דיאטת מתבגרים עשויה להיות הכרחית לבנות ובנים הסובלים מעודף משקל ורוצים להוריד כמה קילוגרמים מעצבנים. להלן כיצד לבחור מזון דיאטטי, על הכללים שלה והתפריט המתאים ביותר לירידה במשקל.

דיאטת נוער לגיל 14

כל אדם, ללא קשר לגובה או גיל, רוצה להיראות מרשים, רוצה לרצות אנשים ולעשות רק רשמים חיוביים. גם בני נוער שואפים לכך. גם הילד רוצה לרצות את הילדה, ולהיפך.

לפעמים, כדי להשתפר, צריך לדאוג לצורה ולנפח, כלומר לרדת במשקל.

אבל תזונה תזונתית לבני נוער היא תהליך מורכב, דיאטה כזו שונה אכילה בריאהלמבוגרים. העובדה היא שהילד הגדל עדיין גדל ומתפתח; פונקציות חשובות רבות עדיין נוצרות. ולכן, תזונה תזונתית לדור הצעיר צריכה לכלול את כל אבות המזון, הוויטמינים הדרושים ובמקביל להסיר קילוגרמים מיותרים מהגוף.

אחרי הכל, דיאטת מתבגרים לירידה במשקל היא לא הגבלות קפדניות, אלא תזונה:

  • מבוסס היטב;
  • מלא;
  • מוֹעִיל.

בכל גיל, לילד או לילדה יש ​​דעות משלו, תחומי עניין, טעמים וערכיו. מה שהיה הנורמה בגיל 12 יכול להפוך, לדעתו של המתבגר, לאסון וכמעט סוף העולם בגיל 14. לגוף יש צרכים שונים בכל שנת חיים. לכן, תזונה תזונתית לירידה במשקל בשנים מסוימות צריכה להיות שונה. בגיל 14 אסור לרדת במשקל מהר מאוד, אחרת זה עלול להשפיע לרעה על מצב הגוף.

דיאטה לבני נוער בני 14 צריכה להימשך יותר מ-30 יום ולכלול כמות גדולה של:

  • מוצרי ירקות;
  • מוצרי פירות;
  • מוצרי חלב;
  • דגים דלי שומן;
  • בשר רזה.

אבל ממתקים, ממתקים, לחמניות ובעיקר מאפים טריים יש להסיר מהשולחן כל יום, עדיף להוציא אותם לגמרי. אגב, היום בני נוער מתעניינים בדיאטות לא רק בצורות שונותהשמנת יתר, אבל גם אלה שרק רוצים להיות מסוגננים, יפים, במגמה. כולם יורדים במשקל, והם צריכים.


  1. ארוחה ראשונה. 200 מ"ל של מוצר קפיר, תפוח, בננה.
  2. זמן ארוחת צהרים. מרק עם ירקות עם בשר חזיר רזה, חתיכת לחם שחור, 130 מ"ל יוגורט, מוזלי, משקה תה לא ברזל.
  3. חטיף אחר הצהריים. 1 כל פרי, אתה יכול לשתות 200 מ"ל חלב.
  4. הארוחה אחרונה. חזה עוף מבושל בתנור - 250 גרם, מעט פירה, גזר אפוי וסלק - 2 יח', לפתן משמש מיובש ושזיפים מיובשים, 20 גרם גבינה קשה.

אין צורך לדאוג, אל תניאו את הבת או הבן שלכם, כי זה רק יחדיר בילדכם עוד יותר את הרצון לרדת במשקל. עדיף לבחור עבורו תזונה מלאה ואיכותית.

אפשרות נוספת לתפריט למחרת

  1. ארוחה ראשונה: 200 מ"ל חלב, שליש תפוח ירוק, 1 ביצת עוף מבושלת.
  2. זמן ארוחת צהריים: מרק עם ירקות, פיקס מבושל – 250 גרם, גבינת קוטג' – 150 גרם, 200 מ"ל קפיר, עוגיות דיאטה.
  3. חטיף אחר הצהריים: סלט פירות מתובל ברוטב שמנת חמוצה דל שומן, כוס משקה תה, גבינה קשה 20 גרם, חתיכת לחם.
  4. ארוחה אחרונה: כוסמת במים - 0.4 ק"ג, פטריות מבושלות עם בשר רזה - 0.2 ק"ג, סלט ירקות– 0.15 ק"ג, משקה תה צמחים.

אתה יכול לסירוגין, שבוע כל יום אחר, ואז אפשרות אחת ואז אחרת. חשוב שהמתבגר ישתה לפחות 2 ליטר מים ביום. יש לכך השפעה חיובית על חילוף החומרים, משפר את חילוף החומרים ומבטל תחושות "שקריות" של רעב. גם יסודות רעילים שהצטברו עוזבים את הגוף.

דיאטה לבני נוער בני 15

נערות ונערים רבים מפסיקים לאהוב את גופם בגיל 15. ואין בזה שום דבר מוזר, כי בתקופה זו ניתן להשוות ילדים רבים לברווזונים מכוערים, שאחרי זמן קצר יהפכו לברבורים מקסימים.

לא לכולם יש גזרה מהממת באופן טבעי, אבל בגיל 15 כולם, ללא יוצא מן הכלל, רוצים להיראות יפים ובטוחים בעצמם.

מזון דיאטטי לילדים בני 15 צריך להיות מלא, מאוזן, עשיר בחומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הנחוצים לגוף. במהלך תקופה זו, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לצריכת Ca לגוף.

  1. ארוחה ראשונה: 200 מ"ל חלב חם עם כפית דבש כוסמת.
  2. זמן ארוחת צהרים: מרק ירקות בתוספת אפונה ירוקה משומרת, חתיכת לחם, 10 גרם חמאה, 40 גרם גבינה, משקה תה עם פרוסת לימון, חתיכת לחם עם פרוסת מלפפון ועגבנייה.
  3. חטיף אחר הצהריים: סלט פלפלים מתוקים, גזר טרי, מלפפונים כבושים ומוצרי פטריות, ביצה קשה אחת, מוצר דל שומן.
  4. הארוחה אחרונה: חזיר – 0.2 ק"ג, מבושל בתנור, סלט פירות וירקות עם אגוז מלךושמנת חמוצה, 200 מ"ל עולש, 1 אפרסמון.

בחירת דיאטה לנער היא רגע חשוב מאוד. אתה צריך לתמוך בילד ולנסות לדון איתו בבעיה, לברר מה הוא לא אוהב, למה הוא החליט לרדת במשקל. אם תפעלו יחד ותפנו לתזונאית מוסמכת, התוצאות יהיו טובות. לרדת במשקל זה לא קשה, העיקר להיות חיובי ולאכול נכון.

ויטמינים לבני נוער בני 17

בגיל 17, תלמידי תיכון כבר לא גדלים באופן פעיל, ולכן קומפוזיציות מבוצרות לצמיחה כבר לא כל כך חשובות. ויטמינים אחרים נדרשים גם לגוף.


בתור ויטמינים לדור הצעיר של 17 שנים, נכון למצוא את הויטמינים הטובים ביותר בבית המרקחת:

  • נוער אלפבית (עבור בנים ובנות בגילאי 16-18);
  • Metabalance 44;
  • Sana-Sol לבני נוער (טבליות לעיסה);
  • Vitrum Teenager (טבליות לעיסה).

עלינו לזכור כי היפרוויטמינוזיס מסוכן מאוד, ולכן לפני נטילת ויטמינים, עליך להתייעץ עם רופא. רק רופא יכול לרשום את הויטמינים הנכונים.

מה המשמעות של דיאטה קלה לבני נוער?

לא משנה מה מישהו אומר, תזונה תזונתית היא עדיין הגבלות. בני נוער הם מקסימליסטים, עושים ספורט ברמה המקסימלית, אוהבים כמה שאפשר, אוכלים ושותים – גם במקסימום. אז למה הגבלות? אתה רק צריך לבחור תפריט קל.

האם אתה חושב שדיאטה קלה לבני נוער היא משהו פנטסטי? דיאטה קלה היא דיאטה על בסיס מים.

כלומר, אתה יכול לאכול את אותם הדברים, אבל לפני הארוחה, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים בבקבוק. מים ימלאו את הבטן ויעניקו לכם תחושת מלאות. מה אם אתה שותה מים קרים, אז הבטן תוציא אנרגיה כדי לחמם אותה.

זו הסיבה:

  • אל תתבייש;
  • לשמור על משטר השתייה;
  • תהנה מתענוגות החיים.

אתה יכול להפוך לבעלים של דמות מדהימה. ספּוֹרט, ימי צום, שתייה נכונה של מים - זו כל החוכמה.

דיאטה קלה לבני נוער (וידאו)

בכל מקרה, אתה צריך להיות זהיר עם התזונה שלך. את התפריט צריך לערוך רופא, במיוחד כשמדובר בנער. בחירה עצמאיתדיאטות יכולות להשפיע לרעה על בריאותו של הילד.

מגזיני אופנה מלאים בצעירות ובצעירים צנומים ובכושר.

בני נוער רבים מתחילים לשאוף לסטנדרטים של יופי, ולעתים קרובות לא מבינים שתזונה לא מאוזנת עלולה להיות מסוכנת לגופם.

קשה לשכנע ילדים בגיל הזה, אז ההורים צריכים לדאוג לגבי הציור תזונה נכונהלבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל.

עקרונות כלליים של תזונה בדיאטה לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל

דיאטות למבוגרים אינן מתאימות לבני נוער, מכיוון שתהליכים מטבוליים נמצאים בגילאים שוניםשונים באופן משמעותי. לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לבקר רופא בגיל ההתבגרות, להקשיב לחוות דעתו ולהמלצותיו.

גוף גדל זקוק מדי יום כמויות גדולותויטמינים ומיקרו-אלמנטים. כל מחסור חומרים שימושייםיכול להוביל לעיכובים התפתחותיים, התבגרות מאוחרת, חוסר איזון הורמונלי. בני נוער שיורדים במשקל סובלים לעיתים קרובות עייפות מוגברת, שיניים, שיער, ציפורניים מתחילות להידרדר, והראייה מתדרדרת. ניתן להימנע מבעיות אלו רק על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת מיוחדת לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל.

בני נוער חייבים ללמוד את זה הדיאטה הטובה ביותר– זוהי תזונה נכונה וקבועה – ימי צום וצום מסוכנים לגוף שביר. מאכלים אהובים רבים על ילדים מזיקים לבריאות ותורמים לעלייה מהירה במשקל.

מאילו מזונות כדאי להימנע:

1. מזון מהיר – המבורגרים וצ'יפס לא רק מכילים הרבה קלוריות מיותרות. מזון מהיר כזה תורם להצטברות של כולסטרול רע בגוף - למתבגרים מתחילות להיות בעיות בלב ובכלי הדם.

2. צ'יפס, קרקרים - ניתן לראות את האוכל הזה בידיים של כמעט כל בני הנוער. מוצרים אלה משמשים כחטיפים מהירים; הם קלים וטעימים. אבל צ'יפס עשיר מאוד בקלוריות ומכיל חומרים מיוחדים שממכרים.

3. מאפי חמאה אינם מכילים חומרים שימושיים, אלא רק תוספת קלוריות. לא ניתן להוציא לחם לחלוטין מהתזונה, אבל תצטרך לוותר על לחמניות. יש לתת עדיפות לזני לחם שיפון וסובין - עדיף לייבש אותו מעט קודם.

4. ממתקים. לבני נוער קשה לוותר לחלוטין על ממתקים, אבל זה לא הכרחי. שוקולד מריר משפר את תפקוד המוח, מבטל מתח ועייפות. פירות יבשים מכילים ויטמינים רבים ומיקרו-אלמנטים מועילים. במהלך פעילות גופנית פעילה ניתן לאכול ממתקים בכמויות סבירות. אבל מסוכר פנימה צורה טהורהעדיף לסרב ולהחליף אותו בדבש.

5. יש להימנע לחלוטין ממשקאות מוגזים - אין להם תועלת מלבד קלוריות "ריקות". יש ללמד נער לשתות מים נקיים, תה ירוק וצמחי מרפא בתוספת כמות קטנהדבש

6. מיצים ארוזים מכילים הרבה סוכר ומעט רכיבים טבעיים. בעת בחירת מוצר, עליך ללמוד היטב את ההרכב; עדיף להפחית את צריכת משקאות כאלה למינימום.

7. רטבים. קטשופ ומיונז משפרים את הטעם של המנה, מה שגורם לך לאכול הרבה יותר אוכל. מוצרים אלה מכילים מינימום של חומרים מזינים, אבל הרבה שומן ועמילן.

בעת דיאטה לבני נוער (בני 12-14) כדי לרדת במשקל, עליך להמעיט בכמות המלח שאתה צורך. פירות וירקות יש לצרוך בעונה - הם מכילים את התכולה המקסימלית של חומרים מזינים. התזונה חייבת להכיל מוצרי חלבון - ביצים, עופות רזים, מוצרי חלב דלי שומן. בין מוצרים בריאיםיש גם כמה חריגים. אין לצרוך תפוחי אדמה, ניתן לצרוך עדשים, ענבים ובננות בכמויות קטנות.

פירות ים מכילים יוד וויטמינים הנחוצים לגוף גדל, ולכן יש לכלול אותם בתפריט של מתבגרים. אסור להסיר חמאה מהתזונה, במיוחד עבור בנות - יש לה השפעה מועילה על תפקוד רבייה גוף נשי. תפריט של מתבגר צריך לכלול הרבה ירוקים - זה לא רק בריא, אלא גם משפר את מצב העור ומונע אקנה.

תפריט דיאטה לדוגמא לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל ביום

ישנן מספר אפשרויות דיאטה יומיות לבני נוער. עדיף לסירוגין כך שהתזונה תהיה מאוזנת ככל האפשר.

אופציה 1

דייסת כוסמת במים עם כמות מינימלית של מלח - 100 גרם. בשר עופות ללא עור, עצמות ושומן - 200 גרם תה ירוק עם 5 מ"ל דבש ופרוסת לימון.

חלב דל שומן - 200 מ"ל.

מרק אפונה ירוקה או כרובית. טוסט עם 20 גרם חמאהו-55 גרם גבינה קשה עם תכולת שומן של לא יותר מ-30%, 1 ביצה מבושלת.

יוגורט טבעי, תפוח לא ממותק.

תפוחי אדמה אפויים בגודל בינוני עם עשבי תיבול, סלט ירקות עונתי.

אפשרות 2

שיבולת שועל עם חלב – 150 גרם, תה עם דבש ולימון.

יוגורט טבעי או קפיר, תפוח ירוק.

בורשט אדום לתענית, 150 גרם בשר עוף מבושל ללא מלח.

קפיר דל שומן - 250 מ"ל.

ירקות עונתיים מבושלים - 150 גרם, חלב - 220 מ"ל.

אפשרות 3

פסטה מחיטת דורום, מתובלת ב-15 מ"ל שמן זית או תירס, עגבנייה, תה צמחים.

חלב – 250 מ"ל, טוסט עם 40 גרם גבינה קשה דלת שומן.

ויניגרט ללא תפוחי אדמה (או כל סלט ירקות לבוש בשמן צמחי) – 180 גרם, בשר רזה אפוי – 150 גרם, מיץ עגבניות ללא מלח.

כל אגוזים - 40 גרם.

דגים אפויים, סלט ירקות.

אפשרות 4

ביצים מבושלות - 2 יח', טוסט עם 20 גרם חמאה, 200 מ"ל מיץ טבעי.

כל פרי.

בשר מבושל ללא מלח – 200 גרם, סלט ירקות, מתובל מיץ לימוןושמן זית, לפתן לא ממותק.

כל פירות או פירות יער - 200 גרם.

גבינת קוטג' דלת שומן - 150 גרם, ניתן להוסיף 5 מ"ל דבש. חלב - 200 מ"ל.

אפשרות 5

דייסת אורז עם חלב - 150 גרם, טוסט לחם שחור עם חמאה ועשבי תיבול.

מיץ טבעי– 200 מ"ל, טוסט עם חתיכת חזיר רזה.

בשר מבושל - 150 גרם, ירקות מבושלים - 200 גרם.

תפוח, תפוז או אשכולית.

תפוחי אדמה אפויים, עגבנייה, 50 גרם גבינה קשה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל

אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות לאירוע או חג, אתה יכול להשתמש בדיאטה אקספרס, היא מיועדת ל-5 ימים. אנא זכרו שזה מיועד רק עבור מקרים קיצוניים, אתה לא יכול לדבוק בו לנצח. לארוחת הבוקר השנייה ולחטיף אחר הצהריים, תמיד כדאי לאכול תפוח ירוק אחד או אשכולית.

יום 1

ביצים קשות - 2 יח', סלט 1 תפוז וגזר, תה לא ממותק.

תפוח ו-10 שזיפים מיובשים.

יוגורט טבעי או קפיר דל שומן – 250 מ"ל.

יום 2

גבינה קשה דלת שומן - 50 גרם, תה ירוקעם דבש ולימון.

חביתה מביצה אחת ו-50 מ"ל חלב.

אגסים או תפוזים - 2 יח'.

יום 3

חלב חם עם דבש - 400 מ"ל.

סלט ירקות עם עשבי תיבול ו שמן זיתבכמויות בלתי מוגבלות.

חלב עם דבש - 250 מ"ל.

יום 4

שיבולת שועל עם מים - 100 גרם, תה לא ממותק.

ירקות עונתיים בכל כמות.

פירות (למעט בננות) - 500 גרם.

יום 5

יוגורט טבעי – 150 מ"ל, גבינת קוטג' דלת שומן – 120 גרם, תפוז.

סלט כרוב, 1 ביצה מבושלת.

קפיר - 250 מ"ל, גבינה קשה - 50 גרם.

נקודות תזונתיות חשובות בדיאטה לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל

דיאטה לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל כרוכה בהפחתת צריכת הקלוריות היומית ב-20%. בנות צריכות לצרוך 2500 קק"ל ליום, בנים - 2700 קק"ל. אינדיקטורים אלה הם הנורמה עבור בני נוער; לא ניתן להפחית אותם ביותר מ-20%.

החלק העיקרי של התזונה צריך להיות פחמימות בריאות - דייסה, ירקות טריים, מבושלים ואפויים - הן צריכות להוות כ-50% מהמזון. לחלבונים ושומנים - כ-25%. יש לשלול מזון מטוגן ושומני. אתה יכול לאכול מנות אפויות, מבושלות ומאודות.

אכילה במהלך דיאטה כוללת ארוחות קטנות וקבועות. יש צורך לעבור ל-4 ארוחות ביום, צריך לאכול במקביל, אי אפשר לדלג על ארוחות.

הקפידו לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה ולכלול פחמימות ו מזון חלבון. כל הקלוריות שנכנסות לגוף במחצית הראשונה של היום נצרכות ללא זכר. לכן, אם אתה רוצה משהו מתוק ולא בריא, אתה צריך לאכול אותו לפני ארוחת הצהריים.

מנות ראשונות חמות חיוניות לבני נוער שרוצים לרדת במשקל עודף משקל. אם תצרכו מרקים מדי יום, לא יהיו לכם בעיות עיכול ועודף משקל.

חטיף אחר הצהריים וערב צריכים להיות קלים; יש לתת עדיפות למוצרי חלב, ירקות ופירות לא ממותקים.

הענות משטר השתייה– פיקדון תמונה בריאהחַיִים. בעת דיאטה, בני נוער צריכים לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקייםללא גז. עדיף לשתות מים קרירים - זה יעזור לשרוף מאגרי שומן מהר יותר.

אי אפשר לרדת במשקל בלי סדיר פעילות גופנית. ספורט מחזק את תפקודי ההגנה של הגוף, עוזר להרוויח צורות יפות, מקדם את שריפת מצבורי השומן. נער צריך לבחור ספורט שהוא אוהב כדי לא לתפוס אימון כעונש. בנות יכולות ללכת לרקוד, לשחות ולכושר. ספורט קבוצתי וכוח מתאים לבנים. אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, משך האימון הוא שעה.

בנוסף לאימונים, אתה צריך להיות פעיל לפחות 3 שעות בכל יום. זה יכול להיות טיול רגלי, רכיבה על אופניים, רולר בליידס או החלקה, בדמינטון, טניס שולחן.

דיאטה לבני נוער (בני 12-14) לירידה במשקל - בחירה מודעתהרבה בנים ובנות. הורים צריכים לתמוך בילדם ברצונו להיות יפה ובריא, ולעזור לו להימנע מטעויות והתמוטטויות. באופן אידיאלי, כולם צריכים לעשות דיאטה ביחד. לרדת במשקל עם כל המשפחה זה הרבה יותר כיף, ולא יהיו פיתויים מיותרים במקרר לנער שיורד במשקל.