דיאטה יעילה לנער שמן. דיאטה לירידה מהירה במשקל

עד היום, מזון מהיר, מזון יבש, מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים ושאר "זבל" הם התפריט העיקרי של בני נוער, ורוב המבוגרים. לֹא תזונה נכונהמוביל בהכרח להשמנה, שהיא מסוכנת עם סיבוכים רבים, במיוחד עבור גוף הילד. מבין המחלות הנגרמות מהשמנה, המסוכנות ביותר הן סוכרת ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. לכן, המאבק במשקל העודף ומניעתו אצל מתבגרים חייב להתחיל מוקדם ככל האפשר.

ישנם שני כללים עיקריים שבני נוער שרוצים להפחית ממשקלם חייבים לפעול לפיהם. ראשית, אתה צריך לדעת שדיאטות "מבוגרים" לא תמיד מתאימות לנער. שנית, לעולם אל תנסה לרדת במשקל במהירות, כי זה יכול להוביל הפרעות הורמונליותבגוף ובאחרים מחלות מסוכנות. יש צורך לרדת במשקל בהדרגה, מבלי לפגוע בגוף. תזונה נכונה ואורח חיים בריא צריכים להיות הבסיס לבני נוער.

כל דיאטה לבני נוער צריכה להיות מכוונת לעכב את הופעת השומן ואת שקיעתו מסביב איברים פנימיים. רוב הדיאטות לבני נוער הן "מהירות", כלומר, מהותן היא להרוס את מאגרי השומן שכבר קיימים בגוף, בעיקר על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה. כידוע, גוף המתבגר עדיין לא נוצר במלואו, ולכן לצורך תפקוד תקין הוא זקוק לכמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות. לכן, דיאטת מתבגרים יעילה צריכה להתבסס על מלא ו דיאטה מאוזנתתזונה, בעוד שהארוחות צריכות להיות חלקיות, עם פרק זמן קצר בין הארוחות.

מכיוון שהאשמים העיקריים להתרחשות שומן בגוף הם פחמימות, לכן, יש צורך תחילה להגביל את צריכתן ישירות. מומלץ להחריג מזונות כמו לחם, פסטה, סוכר, ממתקים, ממתקים, חלב מרוכז, מיצים משומרים, סולת, בשרים מעושנים מהתזונה של נער. ניתן להחליף מתוק באגוזים ובפירות יבשים. בנוסף, כדי להבטיח תזונה מאוזנת, תפריט הדיאטה חייב לכלול בהכרח שימוש בחלבון: בשר רזה, חלב, דגים, גבינת קוטג', גבינה, חמאה, ירקות ו. שמן זית. בנוסף, יש לקחת צריכת ירקות ופירות כבסיס לתזונה לבני נוער, שכן הם מכילים מינרלים, ויטמינים, סיבים ופקטין, שבגללם הגוף מרגיש שובע. כמו כן, עקב צריכת ירקות ופירות, עבודת המעיים מנורמלת, ומוסרים רעלים ורעלים מהגוף.

כל דיאטה לא תהיה יעילה ככל האפשר בלי תרגיל, אשר תורמים להאצת חילוף החומרים, אשר, בתורו, מוביל לירידה במשקל.

מכיוון שבמהלך כל דיאטה נער צריך לקבל את הכמות הדרושה של ויטמינים ויסודות קורט, לכן יש צורך להתייעץ עם מומחה לגבי נטילת תוספי מולטי ויטמין.

בתפריט המתבגרים, יש לשמור מרקים ללא הפסקה, מכיוון שהם גורמים במהירות לתחושת מלאות. ניתן לבשל מרקים עם מרק ירקות ובשר (ללא רוטב קמח). בנוסף, מותר להוסיף ביצים למרקים. תפריט הדיאטה של ​​המתבגר צריך להיות מוגבל לדגנים. כוסמת ושיבולת שועל מותר, אבל לא לעתים קרובות מדי. יש להגביל גם מלח ותבלינים לבישול.

מוצרים ימיים הם לא רק בריאים, אלא גם אינם מכילים כמעט שומן ( כרוב ים, צדפות, קלמארי, שרימפס). הם מכילים כמות עצומה של ויטמיני B, יסודות קורט (כולל יוד, מנגן, אשלגן, מגנזיום, ברזל).

לבישול עדיף להרתיח, לאדות, לתבשיל או לאפות מאכלים, כי בעת הטיגון נספגת בתוכם כמות עצומה של שומן שרק מגבירה את התיאבון.

משפחתו של מתבגר שעושה דיאטה צריכה לשנות את התזונה, כי אוכל "אחר" יכול לעורר את המתבגר לאכול אותו בסתר. מומלץ להקפיד על התזונה הנבחרת כל הזמן. בנוסף, פעם בשבוע יש צורך לארגן יום צום (פירות).

אתן דוגמה לדיאטה לבני נוער.
דיאטה זו לבני נוער מיועדת לארבעה שבועות, היא מאוזנת היטב כי היא מספקת לגוף כמות נחוצה חומרים שימושיים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. לכל שבוע פותחו שתי אפשרויות תפריט הניתנות לסירוגין. אם דיאטה זו היא תקופת החורףזמן, אם כן פירות טרייםוירקות מותר להחליף בכבושים ובשימורים. במידת האפשר, מומלץ לשתות מיצים סחוטים טריים, שכן ה"חנות" מכילים כמות עצומה של סוכר. עם תזונה נכונה, אתה יכול לרדת 5-7 ק"ג תוך 4 שבועות.

שבוע ראשון.
ארוחת בוקר: 2 טוסטים, בשר מבושל, 2 מלפפונים, תה.
ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם עם חמאה, 1 ביצה רכה, תפוח, כוס תה.
ארוחת צהריים: בורש עם מרק ירקות, ביצה מבושלת, תפוחי אדמה אפויים, סלט ירקות.
חטיף: קפיר או יוגורט עם קרקרים.
ארוחת ערב: פילה עוף, תה ירוק.

ארוחת בוקר: פילה עוף, דייסת כוסמת, כוס תה או חלב.
ארוחת בוקר שנייה: 2 כריכי לחם שחור עם חמאה וגבינה, כמה תפוחים.
ארוחת צהריים: מרק כוסמת עם פטריות, 2 ביצים רכות, מיץ עגבניות.
חטיף: פירות, עוגיות (2 יח').
ארוחת ערב: 50 גרם גבינה קשה, יוגורט, 1 תפוח אדמה אפוי.

שבוע שני.
ארוחת בוקר: כוס חלב עם דבש, חתיכת לחם יבש.
ארוחת בוקר שנייה: 2 כריכי לחם שחור עם גבינה דלת שומן, שתי עגבניות, כוס תה.
ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות, ירקות מבושלים או פטריות, שני תפוחים אפויים.
חטיף אחר הצהריים: ביסקוויט, קצת פירות.
ארוחת ערב: חתיכת לחם עם דג, תפוח, כוס תה.

ארוחת בוקר: כוס קפה, פרוסה לחם שיפוןעם דבש.
ארוחת בוקר שנייה: פרוסת לחם שחור עם חמאה, ביצה רכה, צנון (3-4 חתיכות), כוס קפיר.
ארוחת צהריים: מרק פטריות, קציצת בשר, סלט ירקות, כוס טבעי מיץ פירות.
חטיף: פירות, 1 חתיכת לחם יבש.
ארוחת ערב: כוס חלב עם שני קרקרים, גבינת קוטג' (150 גרם).

שבוע שלישי.
ארוחת בוקר: כוס תה עם חלב, חתיכת לחם שחור עם דבש.
ארוחת בוקר שנייה: 2 כריכי לחם שחור עם בשר מבושל, שתי עגבניות, כוס תה.
ארוחת צהריים: בורשט, דג מבושל (120 גרם), שני תפוחי אדמה מבושלים, סלט ירוק.
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר עם קרקרים.
ארוחת ערב: שתי פרוסות גבינה דלת שומן, 4 יח'. צנון, כוס תה.

ארוחת בוקר: כוס מיץ פירות עם פרוסת לחם יבשה אחת.
ארוחת בוקר שנייה: כוס תה, כריך לחם שחור עם חמאה, חתיכת גבינה דלת שומן.
ארוחת צהריים: מרק ירקות, קציצת בשר, סלט גזר, כוס ג'לי.
חטיף אחר הצהריים: קצת פירות ושני ביסקוויטים.
ארוחת ערב: פרוסת לחם יבש עם ריבה, כוס יוגורט.

שבוע רביעי.
ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם דבש, ביצה מבושלת, כוס תה.
ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד גדול.
ארוחת צהריים: מרק ירקות עם אפונה ירוקה, 150 גרם פילה עוף.
חטיף: מיץ עגבניות או ירקות אחר, כריך גבינה וחתיכת חמאה.
ארוחת ערב: סלט ירוק, נתח דג אפוי דל שומן.

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם בשר עגל, כוס תה או חלב.
ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר.
ארוחת צהריים: דגים רזים אפויים, סלט כרוב וגזר, תה.
חטיף אחר הצהריים: ביסקוויט ותפוחים.
ארוחת ערב: יוגורט, תבשיל גבינת קוטג' לא ממותק.

במהלך תקופת הדיאטה, עליך לצרוך לא יותר מארבע כוסות נוזל ליום, נוזל ראשוןבסכום זה כלולות גם ארוחות.

בנות מתבגרות רוצות לרדת קילוגרמים עודפים, לעיתים קרובות נוקטות באמצעים קיצוניים ועלולות לפגוע בבריאותן. מה לעשות? קראו את המאמר, קבלו 17 טיפים כיצד לרדת במשקל בבטחה לנערה מתבגרת ולשנות נכון!

איך לרדת במשקל אם אתה נער? כאן אתה צריך להיות זהיר, כי העיקר הוא בריאות. ראשית אתה צריך לדעת איפה האמת והיכן הבדיה, כדי לא ליפול לזרם של איזה מיתוס עם השלכות חמורות. לכן, אם את נערה מתבגרת שרוצה לרדת במשקל בבטחה לגוף, אך בו זמנית ביעילות - המשך לקרוא. אנו מציעים לך 17 טיפים שימושייםנבדק בפועל.

אתה עדיין גדל

אם אתה עדיין בבית הספר אבל רוצה לרדת במשקל, הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שאתה עדיין גדל! לעלות ולרדת במשקל ב גיל ההתבגרותכמעט בלתי נמנע, הגוף שלךמסתגל לרמות הורמונליות שונות על ידי פיתוח חילוף חומרים משלו. אל תיבהל בכל פעם שאתה עולה כמה קילוגרמים מיותרים!

נכנס לכושר

כן, זה נשמע נדוש, אבל זה נכון. אם אתה מעוניין בספורט קבוצתי, שקול להצטרף לקבוצת הכדורעף או הכדורגל המקומית שלך. ובכן, אם אתם מתבודדים מטבעכם, מצאו משהו לטעמכם - למשל, עשו זאת לכלל לרוץ בבוקר. ספורט הוא דרך מצוינת לא רק לשמור על כושר או לרדת במשקל, אלא גם להכיר חברים חדשים.

בחר את הפחות משתי רעות

כילדים ובני נוער, אהבנו צ'יפס, קולה וממתקים - לעזאזל, כמעט חיינו בגן עדן של מזון מהיר! אבל זה נורא מזיק! למרבה הצער, מזון מהיר הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כמעט כל נער. האם אנחנו מציעים שנשכח מהמוצרים המזיקים האלה? לא. אבל אתה צריך להתחיל לנהל אורח חיים בריא ולבחור "חטא" אחד, ולשנות את השאר למשהו שימושי יותר. לדוגמה, אתה יכול להמשיך לנשנש פופקורן בבתי קולנוע, אבל להחליף סודה במים מינרליים. או שמרו על ההרגל לנשנש צ'יפס בצהריים, אבל החליפו את הסודה לפירות וירקות.

שכח סודה

שמתם לב שבטיפ הקודם הזכרנו פעמיים סודה בהקשר של "שוכחים ולא זוכרים"? הסיבה לכך היא שהיא לא תאפשר לבני נוער לרדת במשקל בקלות. כל מנה מכילה הרבה קלוריות ריקות. ומה הקלוריות האלה יעשו? הם ייצמדו אליך רק בצורה של קילוגרמים וסנטימטרים מיותרים. תשכחו מקוקה קולה, או לפחות תעברו לאפשרויות התזונתיות שלה.

לעשות את זה עכשיו

אם אתם סובלים עודף משקל, ואתה אפילו עוד לא בן 18, אל תדחה את העניין הזה ללא הגבלת זמן. זה לא יהיה קל יותר. כמובן, זה לא קל לנער, ולא רק לרדת במשקל, אבל אם תתחיל עכשיו, זה יהיה קל יותר. הרבה יותר קל.

מצא חברה אמיתית

לחברים יש השפעה מכרעת על המאבק שלך במשקל עודף. חברים אמיתיים יתמכו בך וידחפו אותך קדימה - לקילוגרמים היקרים. אבל חברים שנראים רק כידידים יכולים לערער את הרצון ל הדמות הטובה ביותר. לכן עדיף להסתובב עם אנשים שאפשר לסמוך עליהם, ועדיף לעקוף אויבים - שיהיו להם להתמוגג, מי שצוחק אחרון צוחק היטב!

כבה את הטלוויזיה והמחשב

שמתם לב שאנחנו פחות ופחות מורידים את התחת מהכיסא? אנחנו צופים בטלוויזיה, משחקים במשחקי וידאו, גולשים באינטרנט או סתם משוחחים עם חברים, אבל מהבית, שוכבים על הספה. זה נורא! זה לא רק פוגע בזוגיות, אלא גם מערער את הפעילות הגופנית הפעילה של הגוף, ולמעשה פשוט צריך לרדת במשקל (ואז לא להשמין)! אם אתם רוצים לרדת במשקל, ובאופן כללי להישאר בריאים, כבו את הטלוויזיה, התרחקו מהמחשב, צאו לטייל עם החברים שלכם.

לקום ולרקוד

ושוב על משחקי וידאו. חלקם שימושיים גם כן. אם אתה באמת רוצה לשחק משהו, תן לזה להיות משחק פעילעם רחבת ריקודים. משחקים קינטיים הם מהנים מאוד, ואתה יכול לעשות את זה גם עם החברים הכי טובים שלך. למשל, לארגן תחרות. לא רק שיהיה לך כיף, אלא גם תשרוף את הקלוריות השנואות האלה.

עשה זאת עבור עצמך

אם אתה רוצה לרדת במשקל כי החברים, ההורים, החבר שלך או מישהו אחר רוצה את זה, עצרו ותסתכלו טוב במראה. אם אתה אוהב את מה שאתה רואה שם, אבל כולם מסביבך אומרים שאתה צריך לרדת במשקל, לך לרופא - הוא יגיד לך בכנות אם לרדת במשקל או לא. רק רופא יכול לתת הערכה אובייקטיביתגוף ודמות. אולי, התשוקות שלךירידה במשקל נגרמת רק על ידי דעה כללית חסרת תועלת ("כי משקל 20 ק"ג זה אופנתי").

לבקש עזרה

קשה להיות נערה מתבגרת. אפשר לצחוק עליך, ללעוג לך. אף אחד לא רוצה לעזור, אחרים חושבים רק על עצמם ואיך ליהנות! אם מציקים לך, משפילים אותך או אפילו סתם צוחקים עליך, בקש עזרה ממבוגרים - הורים, מורים, חברי אמת. אל תנסה להתמודד עם בעיות העולם הזה לבד - זה לא יוביל לשום דבר טוב.

ירידה במשקל היא בשום אופן לא תהליך קל. במקום לצלול לתוכו עם הראש, התחילו בקטן וסבכו את המשימה בהדרגה. כדי להתחיל, צמצמו משקאות מוגזים בשבוע הראשון, לאחר מכן הוסיפו פרי אחד כל יום במשך השבוע השני, ולאחר מכן התחל להתאמן בשבוע השלישי. העיקר לא לחזור אל הישן הרגלים רעיםובהדרגה לבנות חדשים - שימושיים. האמן לי, בקרוב מאוד תראה שיפורים, וה"דברים הקטנים" האלה כבר יעזרו לך להמשיך הלאה.

תחשוב על ארוחת הצהריים שלך

כן, ארוחת צהריים בקנטינה של בית הספר יכולה להיות קלילה וסתמית, אבל אתה צריך להיות כנה עם עצמך: קלוריות אינן שימושיות באותה מידה, במיוחד אם בית הספר הוא מזנון. במקום להתלבט בין בוריטו גבינה להמבורגר שמנוני, קחו את ארוחת הצהריים מהבית (אבל וודאו שארוחת הצהריים הביתית שלכם לא תהיה כל כך עתירת קלוריות ולא בריאה). אז אתה יכול לשלוט על מה וכמה אתה אוכל בארוחת הערב. נסו גבינה, שקדים ותפוז, או תפוחים וסלרי עם חמאת בוטנים ויוגורט דל שומן. כל אחת מהמנות הללו היא מזינה, משביעה והכי חשוב - דלה בקלוריות!

חטיפים וחטיפים

זה אולי נראה לא יעיל, אבל אל תקפוץ למסקנות. אם תעשו הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות, תרגישו רעב עז, ובמצב כזה כל אחד יכול לעשות בחירה לא נכונה ולאכול משהו שהוא יתחרט עליו אחר כך. אתה יודע, לאכול 5 לבנים בארוחת הערב כי "לא אכלת כלום מאתמול" זה הרעיון הגרוע ביותר שיכולת לחשוב עליו. זכור: אתה צריך "לתדלק" את הגוף שלך כל שעתיים, אבל תמיד עם חטיפים בריאים ודלי קלוריות.

לישון מספיק

אם אתה לא ישן טוב, הגוף לא ישלוט בהורמונים האחראים על התיאבון. במילים אחרות, אם אתה ישן מעט, אתה תרצה לאכול יותר, כלומר תאכל יותר ממה שאתה צריך. נסו לישון מספיק בכל לילה, כך שתוכלו לנטוש באומץ וללא מורא מזון מהיר לטובת אוכל בריא יותר.

אל תדלג על ארוחות

רוב הנערות מתבגרות שוללות לחשוב שדילוג על ארוחת צהריים או ארוחת בוקר יעזור להן לרדת במשקל. הכל בדיוק הפוך! זכרו: גוף גדל צריך לאכול כל 4 שעות (לפחות) כדי להרגיע את תחושת הרעב. אם תיתן לרעב להשתלט, תפיל את עצמך על הכל, וזה, כפי שאתה עצמך מבין, לא יוביל לשום דבר טוב. מסקנה: אל תדלגו על ארוחות.

מדוד את המנות שלך

לפעמים, קשה לקבוע אם אתה אוכל את המנה הנכונה? עד שתלמדו כיצד לקבוע את גודל המנה לפי העין, תוכלו לנסות לשקול מזון. השתמש ברגיל מאזני מטבחוספלי מדידה כדי לקבל מושג כמה אתה אוכל. אולי מנת האוכל גדולה מדי (רוב בני הנוער אוכלים... אהממ... כמו פילים), ואתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הפחתה קלה.

אימון גופני

אם אתה הולך לסוג של ספורט, אז יש לך רעיון לגבי פעילות גופנית ופעילות גופנית. אם לא, אז כדאי שתדעו את הדברים הבאים: 30 דקות של פעילות גופנית צריכות להיכלל בלוח הזמנים שלכם בכל יום! , סקייטבורד ואופניים - אפשרויות נהדרות. במהלך פעילות גופנית, אתה לא רק שורף קלוריות נוספות (ובהתאם, יורדת במשקל), אלא גם נותן לגוף ולגוף שלך הזדמנות להישאר בריאים. כדאי גם לעשות אימוני כוח כמה פעמים בשבוע, כי הם יעזרו לכם לבנות שרירים ולהגביר את חילוף החומרים. תרגילים עם משקולות נהדרים אפילו לבני נוער.

הטיפים הנ"ל נבדקו, מוכחים ויעילים. אלו הן דרכים נהדרות לרדת במשקל עבור נערות מתבגרות, כי מתבגר הוא "אורגניזם גדל". זכור, אתה יכול לעשות הכל! אז תתחבר חבר הכי טובלתוכנית הגרנדיוזית שלך וקדימה - לכבוש גבהים חדשים!

שלום קוראים יקרים. כיצד לשפר את התזונה של בני נוער בני 14? ולמה תקופת ההתבגרות הזו מעניינת אותנו? כנראה בגלל זה תקופת גילהצמיחה וההתפתחות החזקה ביותר של האורגניזם מתרחשות, ובריאותו של אדם בעתיד תלויה בתזונה נכונה מאוזנת לנער בגיל 15-17.

אז, יש לחשוב היטב על תזונה נכונה לנער בן 14, זה צריך להיות מאוזן בקפדנות, תוך התחשבות בכל מרכיבי המיקרו והמקרו החשובים. בגיל ההתבגרות, בלוטות אנדוקריניות נוצרות באופן דינמי. יש צורך בעודף קלוריות. חשוב לעשות תזונה נכונה.

מזונות חיוניים לנער

בתזונה היומית, בכל מקרה, חייבים להיות חלבונים, שומנים ופחמימות ביחס של 1: 1: 4:

• ראשית, חשוב לבחור כ-2-2.5 גרם לכל קילוגרם משקל (ולבחור חלבונים מבעלי חיים במחצית מהכמות הזו);
• לכלול את הרכיב השני בכמות של כ-100 גרם (יתרה מכך, תנו ל-70% מהשומנים להיות מצמחים - השמנים המתאימים, והשאר מבעלי חיים - זו שמנת חמוצה, חמאה);
• המרכיב השלישי של הדיאטה, כולל כ 10-15 גרם לק"ג משקל (דייסה מדגנים, קבוצת ירקות, ירקות, לחם, קטניות, פירות יער);
• נוזל - 50 מ"ל לק"ג משקל בצורה מים מינרליים(גז לא יתקבל בברכה), מרתחים, מיצים, לפתנים, תה.

לפניכם טבלה שתעזור לכם לדעת כמה חלבון (מספר גרם) קיים ב-100 גרם מהמזונות הבאים.

בגיל 14-16 תיאבון מוגבר- יותר מהנורמה. ואל תגביל את האורגניזם הגדל בתזונה. כמות הקלוריות היומית, הן עבור בחור והן עבור ילדה, היא לפחות 3000 קק"ל, ובספורט - 3500-4000 קק"ל. ו הגישה הנכונהלארוחה של בני נוער מרמזת על החלוקה ל-4-5 ארוחות.

תפריט משוער

בהתחשב באחוז התפלגות המוצרים בתזונה היומית, אסור לשכוח שארוחת הבוקר צריכה להיות 25-30% מהתזונה היומית (חטיפים מירקות או פירות, גבינת קוטג' או גבינה, ביצים, סלטים; דגנים חמים, תבשילי ירקות, דגים ג'לי או תה). ארוחת צהריים - 35-40%, בהתאמה (מרק, כתוספת שנייה עם משהו בשר או דג; עוגיות, יוגורטים לא מפריעים לשתייה כאן). חטיף - 10-15% (פירות, סלט ירקות, גבינת קוטג'). לארוחת ערב אנו מקצים 20-25% (עוף עם ירקות, תבשיל גבינת קוטג', שיכול להיות גם עם תפוחים, ביצים מקושקשות עם פסטה או דייסה).

מזונות שיש להימנע מהם

גיל ההתבגרות מתחיל בגיל 12-13 - זה הזמן לדאוג לתזונה בריאה. אם הדיאטה הייתה שגויה מילדות, היא עלולה להשתרש בהרגל ובגורם משקל עודףומחלות נלוות במבוגרים. והכי חשוב - גיל זה הוא תקופה של מבנה מחדש פעיל של הגוף, הבשלתו המהירה, עלייה הורמונלית, הופעת עניין וכניסה לתחום המיני של החיים - לכן, אם אינך מציג תזונה נכונה לנער, הם עשוי להתחיל לרדוף מחלות מסוכנותובעיות מראה. האחרון נתפס לעתים קרובות כטרגדיה הן על ידי בנות והן על ידי בנים.

תזונה נכונה לבני נוער צריכה להוציא מזונות שמובילים להשמנה - צ'יפס, סודה, מיונז, רטבים מחנויות, חטיפי שוקולד, ממתקים. יש להחליף אותם בפירות יבשים, פירות יער, מיצים טבעיים. הסר גם מוצרי בשר מעובדים - נקניקיות מעושנות, נקניקיות, שימורים. אפשר לכסות את הצורך בחלבון על ידי בשר טבעי, דגים, ביצים, מוצרי חלב. מזון מהיר בכל אחת מהווריאציות שלו מזיק, כמו גם מאפינס: פשטידות, סופגניות, פיצה. מזון מטוגן, מעושן, שומני מאוד לא רצוי, אנו מחליפים אותם במזון מבושל, מבושל ומאודה.

עם זאת, יש צורך לא ללכת לקיצוניות ולא להגביל את הילד באוכל, כי. חוסר בחומרים מזינים עלול להוביל לסחרחורת, אובדן יעילות, ירידה בריכוז, פגיעה בחסינות ותפקוד לקוי של בלוטות המין. שמירה על עקרונות מקובלים של אכילה בריאה אינה אומרת דיאטה. במהלך תקופת הצמיחה הפעילה, כל דיאטה היא התווית נגד. חוסר בחומרים מזינים בתזונה עלול לגרום למחלות מפרקים ולגרום לעצמות שבירות.

תפריט לדוגמא לשבוע:

1. לארוחת בוקר במהלך השבוע ניתן להגיש תבשיל צימוקים, שיבולת שועל, ביצים טרופות, ביצים טרופות, תבשיל ירקות, לביבות קוטג', יוגורט.
2. ארוחת בוקר מס' 2 היא יוגורט ללא שומן והפרי או הירק האהובים עליכם.
3. ארוחת הצהריים חייבת לכלול את הראשון, השני והשלישי - זה יכול להיות, לבחירה, מרק ירקות, ספגטי, ירקות מבושלים, תפוחי אדמה אפויים, דייסה עם בשר, סלט ירקות על שמן צמחי, מיץ, לפתן או תה.
4. לחטיף אחר הצהריים, קח ירקות חתוכים, כוס יוגורט או קפיר.
5. לארוחת ערב, מוצרים לבחירה הם דגים אפויים עם ירקות, גבינת קוטג' עם פירות יבשים על שמנת חמוצה, סלט ירקות, שבו אתה יכול להוסיף חתיכת בשר, מיץ.

עבור ילדה, התפריט צריך להיות עשיר במזונות המכילים ברזל. אלו דגים דלי שומן מהים ופירות ים אחרים, בקר, שעועית, שעועית, אפונה, כוסמת, תרד, כרוב. חלב וחלב חמוץ, ביצים, בשר עוף נחוצים לבניית רקמות של אורגניזם גדל וייצור מלא של הורמוני מין.

תפריט לדוגמא לילדה בת 14

יש להשוות את גודל המנה למספר הארוחות. אם 3-4 ארוחות, אז גודל ההגשה צריך להיות ממוצע, בערך 200-250 גרם. אם 5-6, אז גודל ההגשה יהיה פחות. אם 2-3, אז המנות צריכות להיות גדולות יותר. עם זאת, הרציונלי ביותר הוא 4-5 ארוחות ביום. זה לא עומס יתר על המידה מערכת עיכולומבטיח ספיגה תקינה של חומרים מזינים.

תפריט ההרזיה של מתבגר צריך לכלול לחלוטין פחמימות פשוטות, ממתקים, מזון שומני ומעושן. יש צורך לנטוש בשר שומני, כדי למזער את צריכת הפחמימות. יש לכסות את צרכי האנרגיה היומי בגבולות של 1500-2000 קק"ל. מזון צריך להיות חלקי ולכלול סיבים.

תפריט למתבגר הרזה

לדוגמה, זה:

1. ארוחת בוקר - דייסה גסה, ביצים מקושקשות, 1 תפוח, כוס קפיר או יוגורט ללא שומן.
2. ארוחת צהריים - בשר רזה או דגים בצורה אפויה, מבושלת או מאודה, סלט ירקות עם שמן זית.
3. ארוחת ערב - ירקות, גבינת קוטג' ללא שומן, שתיית יוגורט.

יש לשלב תזונה נכונה של מתבגר עם מתון פעילות גופנית. גם לוח הארוחות חשוב - אם תאכלו במקביל, יהיה קל יותר לגוף להיפטר כראוי מחומרי הזנה. ללמד ילדים אכילה בריאה, ההורים חייבים בעצמם לעקוב אחר עקרונותיו, אחרת, לימוד דוגמאות מזיקות כרוך בהעתקת התנהגות שגויה.

זה הכל, קוראים יקרים. אל תשכח להירשם לעדכוני בלוג ולשתף קישורים עם חבריך.

מסיבה כלשהי, מקובל בדרך כלל שרק נשים בגיל בלזק עושות דיאטות. אבל עכשיו בני נוער מתעניינים באופן פעיל בדרכים לרדת במשקל. הרי בעיית המשקל העודף יכולה להופיע בכל גיל. המצב מחמיר על ידי רגשיות מוגברת ב תקופת מעברונטייה להגזים. לכן, מי שלא יזיק לעלות כמה קילוגרמים יכול לשאוף לרדת במשקל "בשביל החברה". מה לעשות?

בעיית עודף המשקל אצל בני נוער צריכה להיות מטופלת בעיקר על ידי ההורים. כמובן שצריך לטפל בזה. העוזר הטוב ביותרזוהי דיאטה שנוצרה ונבדקה במיוחד על ידי מומחים לבני נוער. עם זאת, זה יהיה נכון, שימושי ויעיל, אם אתה מקפיד על העיקרון העיקרי - האיזון המרבי האפשרי של הדיאטה.

אם אתה מקפיד על כל דיאטה המיועדת לנער, אתה יכול לרדת 5 עד 9 ק"ג תוך 2-3 שבועות.

כל תזונה נכונהלבני נוער מבוסס על תזונה מאוזנת. הדגש העיקרי בו הוא על אותם מוצרים המכילים הרבה חלבונים ופחמימות. הראשונים נחוצים כדי לספק לשרירים את ההזדמנות צמיחה רגילה, והשני - לחדש את אספקת האנרגיה.

אז לפחות 50% מהחלבונים ו-30% מהפחמימות צריכים להיכנס לגוף של נער ביום. 20% הנותרים הם שומן. אי אפשר להסתדר בלעדיהם במהלך תקופת הצמיחה הפעילה.

איך לאכול בריא מגיל 12 עד 16

לתזונה לנער בני 12 ו-13 יש כמובן הבדלים משמעותיים ממערכת התזונה המיועדת למי שכבר בן 15 ו-16. העובדה היא שהזקנים רשאים לארגן "פריקה" (לא יותר מפעם בשבוע) ולכלול מוצרים חדשים בתזונה - למשל קפה. לא מומלץ לצעירים לשתות משקה זה.

בגיל 14 אסורה בהחלט ירידה מהירה במשקל. זה משפיע בהכרח על הבריאות. ולא הכי הרבה בדרך הטובה ביותר. משך הדיאטה לבני נוער בני 14 צריך להיות 4 שבועות. יש לבחון את התזונה מבחינת הרוויה בירקות, פירות, חלב, בשר רזה ודגים. תצטרך לוותר על כל דבר מתוק ועמילני. כשבלתי נסבל - לפחות להגביל. אם בחורה צריכה לרדת במשקל, היא בהחלט חייבת לעקוב אחר סדירותה. מחזור חודשי. אם המחזור לא מופיע, יש להפסיק את הדיאטה ולהקפיד להתייעץ עם רופא.

בני נוער בני 15 צריכים לבחור את מערכת התזונה המאוזנת ביותר. במיוחד יש צורך לשלוט בסידן - להשתמש בכמות מספקת של מזונות מועשרים בו.

התוצאה של דיאטה לבני נוער בני 16 יכולה להיות הבלתי צפויה ביותר: החל מירידה משמעותית במשקל ועד לייצוב משקל נוח נחשב. הסוד הוא במשך מערכת החשמל הנבחרת. התפריט צריך להיות מאופיין בחיזוק ועקביות של איזון הרכיבים התזונתיים.

- אפשרות אוניברסלית

זוהי שיטה לירידה במשקל על המים. המהות שלו טמונה בעובדה שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה וללא הגבלות, אבל בתנאי אחד: אם אתה שותה כוס מים כל פעם לפני שאתה שולח משהו לפה. מים ימלאו חלקית את הקיבה ויתנו תחושת שובע. לכן אפשר לאכול פחות אחרי כוס כזו מאשר בלעדיה. וזה אומר שבוודאי תתחיל לרדת במשקל.

נקודות חשובות

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

יתרונות שאין להכחישה:

• שיפור ברור במראה החיצוני;
• השגת ביטחון עצמי;
• מניעת מחלות הנגרמות על ידי השמנת יתר;
• תזונה מגוונת ומזינה;
• ירידה בטוחה במשקל
• ניקוי העור.

חסרונות - אין.

דיאטה לבני נוער למשך שבוע

תוצאות

כל דיאטה לבני נוער צריכה לספק ירידה הדרגתית במשקל ושמירה יציבה על התוצאות שהושגו. אם מציעים לך ירידה מהירה במשקל עבור טווח קצר- זה לא בטוח לבריאות.

דיאטה לבני נוער חייבת להיות שונה בהכרח ממערכות התזונה המיועדות למבוגרים.בשום מקרה אסור לבני נוער להשתמש בדיאטות "מבוגרים", שכן קיים סיכון להפרעה בחילוף החומרים המבוסס.

לאחר ניתוח הביקורות הרבות של בני נוער המנסים לרדת במשקל, נוכל להסיק את המסקנות הבאות:

• האפשרות הטובה ביותר היא הרגילה דיאטה מאוזנת. אין צורך בהגבלות קפדניות על מזון.
• והכי חשוב, המשקל ירד לאחר סירוב למזון מהיר, חטיפים וסודה, כמו גם לאחר ביטול ארוחות הערב המאוחרות.
• בעיקרון, תוך 3 שבועות, בני נוער מצליחים לרדת כ-5 ק"ג.

"תופעות הלוואי" של הדיאטה - נערות מתבגרות התחרו ביניהן כדי לחלוק את שביעות הרצון שלהן מראה חיצוניולהתפאר שבנים מתעניינים בהם.

תנאי החיים של מתבגרים מודרניים יוצרים את כל התנאים לילדים לעלות במשקל עודף. הילדים של היום לא משחקים כדורגל ומשחקי חוץ אחרים בחצר, מעדיפים לבלות את שלהם זמן חופשיב ברשתות חברתיותשבו הם מקיימים אינטראקציה עם בני גילם. הורים צריכים לצפות תזונה רציונליתלילדך ולדעת שעודף משקל עלול להוביל למחלות נוער שכיחות.

מחלות אצל מתבגרים

• של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרות של המערכת האנדוקרינית;
• מחלה של מערכת העיכול.

אולי נער, בגלל בעיות בריאותיות, מתעייף מהר, הריכוז שלו יורד, כך שהוא לא נמשך לספורט, והוא הופך לקורבן התמכרות למחשבים. כל התסמינים הללו מובילים לעלייה במשקל.

מה לעשות אם נער התחיל לעלות במשקל?

יש להראות את המתבגר לרופא, אשר יקבע בדיקה מקיפה של הילד. אם הבדיקה לא מגלה שינויים פתולוגיים במצב הבריאות, אז יש להסביר לילד על הכל השלכות חמורותעודף משקל ולשכנע אותו להתחיל תוכנית הרזיה.

עֵצָה

אם ילדך אינו משוכנע מהיתרונות שלך אורח חיים בריאבחיים, אז ההורים, יחד עם הרופא, צריכים למצוא טיעונים ומוטיבציה כאלה לירידה במשקל כך שהמתבגר יתפוס אותם כדרך לפעול.

ירידה במשקל לנער בגיל 14

דיאטנים אינם רושמים דיאטה קפדנית בגיל זה של נער, אך הציעו מספר דרישות שעל נער לעמוד בהן:

• הקפד להגביל את עצמך בשימוש בממתקים ובמשקאות ממותקים מוגזים.
• לחדש את הגלוקוז בגוף מוצרים טבעיים(דבש, פירות יבשים)
• ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מכל דייסה, למעט סולת.
• רק תבשילים מאודים או מבושלים מתאימים לאוכל. מאכלים מטוגנים ושחומים יש להחריג מתפריט המתבגר.
• הארוחות צריכות להיות לפחות חמש פעמים ביום ובמנות קטנות.
• בעת הרכבת תפריט עבור ילדך, יש לזכור כי התזונה היומית צריכה להיות מורכבת מ-20% מחלבונים: מוצרי חלב, בשר ודגים רזים. ניתן לכלול ביצים בתפריט לא יותר מ-2 חתיכות בשבוע.
• התפריט צריך לכלול כמה שיותר ירקות ופירות לא ממותקים.
• חטיפים בצורת צ'יפס וחטיפי שוקולד בין הארוחות אינם נכללים לחלוטין.

תכונות התזונה של ילדה בת 14

ל התפתחות תקינהגוף גדל של ילדה זקוק ל-2500 קלוריות ביום, בעוד שעבור בנים נורמה זו מורכבת מ-3000 קלוריות. אצל בנות, עד גיל 14, זה כבר יכול להתחיל מחזור חודשילכן, התזונה צריכה להיות כזו שהגוף יקבל את כל אבות המזון הדרושים, כולל ויטמינים ויסודות קורט.

תפריט יומי לדוגמא לנערה מתבגרת

• ארוחת הבוקר היא רק מזון פחמימתי;
• ארוחת צהריים מורכבת ממזונות חלבונים;
• ארוחת ערב היא ארוחה דלת קלוריות.

שומנים שכן רכיב הכרחיעבור גוף גדל, בנות צריכות להיות נוכחות בתזונה היומית עד 20%.

מה יש להוציא מהתזונה

בכניסה למאבק לירידה במשקל, ההורים צריכים, יחד עם הילד, להוציא מהתזונה את כל מוצרי המאפה העשויים מקמח פרימיום. במקום זאת, כלול לחם עם סובין. הסבירו לילדכם שמזון מהיר אינו מסוג המזון שמקדם ירידה במשקל. כל מוצרי החלב נבחרים עם תכולת השומן הנמוכה ביותר.

שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה מערכת עצביםמאוד פגיע, במיוחד בגיל 14. יש צורך לשים לב יותר לילדכם, לדבר איתו ולראות את כל השינויים שלו, גם מבחוץ וגם מבפנים. אסור לאפשר לנער לאכול הרבה מזונות עמילניים מתוקים, ובמיוחד להתעלל במזון מהיר. בני נוער צריכים לאכול קל ולהתאמן. יותר ויטמינים ואז המתבגר לא ירגיש אי נוחות וק"ג עודף.