מהו המזון הטוב ביותר לנשים בהריון. תזונה במהלך ההריון: איך לאזן את התזונה שלך

הריון הוא תקופה הדורשת מעקב קפדני אחר מצב הבריאות. האם לעתיד צריכה לזכור שהתפתחות הילד תלויה בעיקר ברווחתה. חשוב מאוד לנוח מספיק ולאכול נכון.

למה יש כל כך הרבה התמקדות בתזונה? והאם יש דיאטות לנשים בהריון?

הגבלות במהלך ההריון

עד לאחרונה היו דרישות תזונתיות מחמירות במהלך ההריון. גינקולוגים עקבו מקרוב אחר העלייה במשקל ודחקו לא להאכיל את הילד, אלרגיסטים אסרו משום מה לאכול דבש ופירות הדר. אפילו עם נפיחות קלה, נשים הרות לא הורשו לשתות יותר מ-1 ליטר של נוזל ליום.

אך האם להגבלות הנוקשות הללו יש הצדקה כלשהי? והאם כדאי לעקוב אחר המלצות כאלה?

דרישות תזונה מודרניות לנשים בהריון

עד היום הוכח כי אין קשר ישיר בין תזונת האם למשקל הילד. התינוק בכל מצב יספוג בדיוק כמה חומרי מזון שהוא צריך עבורו הרגע הזה. ואפילו אם אמא לעתידמשום מה, הוא מגביל את עצמו באוכל, קודם כל, הילד יסופק עם מזון. התפתחותו לא תסבול, בניגוד לבריאותה של אישה.

עלייה במשקל לתינוק תלויה גורמים שונים, כולל ממחלות של המערכת האנדוקרינית של האם. לכן, עם עלייה ברמות הסוכר (סוכרת של נשים בהריון), נולדים ילדים במשקל 4-5 ק"ג, ללא קשר למבנה ולתזונה של האם.

דיאטה לעלייה במשקל

האם אני צריך דיאטה עם עלייה משמעותית? מה לעשות אם המשקל גדל במהירות? אין תשובה אחת לשאלה זו. בעבר, 11-15 ק"ג נחשבו לעלייה נורמלית במהלך ההריון. כיום, הגבולות הללו התרחבו.

ההנחה היא שגוף האישה בהריון מסוגל לשלוט בצרכים שלו. אבל לפעמים עדיף להשתמש בשכל הישר. יש רצון תמידי מצב נורמליבמהלך ההריון, במיוחד דייטים מוקדמים. אבל אתה צריך לאכול לא לחמניות ועוגות, אלא חטיפים מלאים.

רצוי לאכול לא 2-3 פעמים ביום, אלא 4-6 ולעשות זאת במנות קטנות. תזונה חלקית כזו שימושית לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר הלידה.

במקרה של עלייה משמעותית במשקל, הדגש העיקרי צריך להיות על מזון מהצומח - ירקות ופירות, בשר, גבינת קוטג'. ולהפחית את כמות מזונות הפחמימות בתזונה שלך. זה נכון במיוחד לגבי פחמימות קלות לעיכול - תפוחי אדמה, לחם, שוקולד, ממתקים ומשקאות ממותקים.

אתה צריך לדעת שלפעמים הרצון הרגיל לשתות יכול להסתיר מתחת למסכת הרעב. וכוס מים רגילים תעזור להיפטר ממוצץ מעצבן בכף.

דיאטה מאוזנת

על מנת שהמזון ייספג כראוי, יש צורך לחלק נכון את צריכתם לאורך היום.

הכי הרבה קלוריות צריך להיות ארוחת צהריים. בשלב זה, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אם אפשר, התפריט כולל את המנה הראשונה - מרק או מרק-מחית. הם נספגים היטב ואינם מעמיסים יתר על המידה מערכת עיכול. אם הרצון לאכול נמשך, ארוחת הצהריים משלימה מנה שנייה - בשר מבושל, מבושל, אפוי עם תוספת או סלט ירקות.

ארוחת הבוקר מבחינת קלוריות ונפח בדרך כלל נחותה מארוחת הצהריים. בשלבים המוקדמים של ההריון, נשים רבות אינן אוכלות ארוחת בוקר כלל עקב רעילות חמורה - בחילות או הקאות. כדי להקל על המצב, אפשר לשתות כוס מים בבוקר עם כמה טיפות מיץ לימון. יש אנשים שמיץ תפוזים מועיל. ולפעמים מספיק לכרסם גזר נא או קרקר מצות.

עד הערב, רעילות בדרך כלל פוחתת. למרות שיש גם מקרים הפוכים. אתה צריך לשאוף לאכול ארוחת ערב לא מאוחר, 3-4 שעות לפני השינה. בדרך כלל בזמן הזה אתה יכול לאכול דייסה או תוספת אחרת, עם בשר או דגים. מושלם לתפריט הערב של מנות גבינת קוטג'.

מכיוון שלפעמים רעב רודף נשים בהריון לאורך כל היום, חטיפים יתקבלו בברכה. הם יתאימו בין הארוחות העיקריות. כארוחת בוקר שנייה אתה יכול לעשות סלט ירקותאו חביתת חלבון, לאכול פירות, גבינת קוטג', גבינה עדינה. לחטיף אחר הצהריים צורכים בדרך כלל קפיר או יוגורט עם עוגיות.

ל התפתחות תקינהילד ו בריאותהתזונה של האם צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. במהלך ההריון, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:

1. בשרים רזים (בקר, עגל, הודו, שליו, עוף, חזיר רזה).
2. פסולת - כבד. הוא נצרך בכמויות מוגבלות, לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע, כדי למנוע עודף ויטמין A.
3. קאשי מדגנים שונים. ממליץ במיוחד על כוסמת, אורז ושיבולת שועל. חיטה וסולת עלולות להפריע לספיגת הברזל.
4. פסטה מחיטת דורום.
5. ירקות בכל צורה, למעט מטוגנים. שימושי במיוחד ירקות טרייםבסלטים ומאודים.
6. פרי. עונתי - בכל כמות, הדרים ואקזוטיים - מאוד מתון.
7. שמיר, פטרוזיליה, סלרי מותרים בהכנת מנות שונות.
8. מוצרי חלב ומוצרי חלב. חלב, קפיר, יוגורט, חמאה, שמנת חמוצה, גבינה דלת שומן, נשים בהריון יכולות להשתמש כרצונן.

חשוב שמזונות עשירים בחומצה פולית, ויטמין E, ברזל וסידן יהיו נוכחים בתזונה.

מזונות המכילים חומצה פולית וויטמין E

חומצה פולית נחוצה להיווצרות תקינה מערכת עצביםיֶלֶד. זה נרשם בדרך כלל בצורה של טבליות. אבל אל תשכח שזה קיים גם במוצרים רגילים. חומצה פולית עשירה ב:

• תרד;
• סלט;
• פטרוזיליה;
• קטניות;
• פרי הדר.

ויטמין E נחוץ גם במהלך ההריון. הוא נמצא בביצים, נבט חיטה, סויה, שמנים צמחיים שונים (חמניות, תירס, בוטנים).

מזונות עשירים בברזל

הריון הוא זמן של צריכת ברזל מוגברת. אישה צריכה לא רק לשמור על העתודות שלה, אלא גם לספק לתינוק את יסוד הקורט הזה. כדי שרמת ההמוגלובין לא תרד ולא תתפתח אנמיה, יש בהחלט צורך במזונות עשירים בברזל בתזונה. אולם לא רק אחוז היסוד הזה במזון חשוב, אלא גם מידת העיכול שלו.

הברזל נספג בצורה הטובה ביותר מבשר, דגים ופירות ים אחרים. בתזונה של אישה בהריון חייב להיות נוכח:

• לשון בקר;
• בשר בקר;
• בשר הודו;
• כָּבֵד;
• דג.

מבשר ודגים אפשר להכין תבשילים, לתבשיל או לאכול מבושלים. בין המזונות הצמחיים, המובילים בתכולת הברזל הם קטניות - עדשים, אפונה, שעועית. מדגנים עדיף לתת עדיפות לכוסמת ואורז.

ויטמין C, המצוי בירקות ובפירות, עוזר לספיגת ברזל מהמזון. לשם כך עדיף לשתות מנות בשר עם מיץ תפוזים או עגבניות. בניגוד למה שנהוג לחשוב לגבי תכולת הברזל הגבוהה ברימונים ובתפוחים, אין יותר מדי מזה.

מזונות המכילים סידן

במהלך ההיריון, אישה צריכה לדאוג לצריכה מוגברת של סידן בגוף. אחרי הכל, זה מושקע על בניית מערכת השלד של התינוק. עם צריכה לא מספקת של סידן מהמזון, האם לעתיד מפתחת ציפורניים שבירות, השיער מתעמעם, השיניים מתדרדרות. יסוד קורט זה נספג בצורה הטובה ביותר ממוצרי חלב, אם כי הוא נחות מצמחים מסוימים מבחינת תכולת הסידן.

במהלך ההריון, אתה צריך לאכול גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינות קשות או גבינה כל יום, לשתות חלב וקפיר. גבינת קוטג 'ניתנת להכנה עצמאית, וקונה בחנות חייבת להיות נתונה לטיפול בחום.

ממזונות צמחיים ניתנת עדיפות לתרד, כרוב, פטרוזיליה. ניתן לייחס דגים משומרים גם למקורות סידן.

מוצרים אסורים

האם יש מאכלים שאסור לאכול בהריון? מכיוון שהריון אינו מחלה, לא יכול להיות איסור מוחלט על מזונות מסוימים. אבל יש רשימה של מוצרים, שהשימוש בהם במהלך הלידה של תינוק מאוד לא מומלץ.

קודם כל, זה חל על מזונות לא בריאים כמו צ'יפס, קרקרים חריפים וחטיפים דומים. הם מכילים חומרי טעם וריח ותוספים כימיים רבים שעלולים להזיק לתינוק ולאם. במהלך ההריון אין להשתמש בתחליפי סוכר כגון אספרטיים, סוכרלטוז, נאוטם.

אתה לא יכול להישען יתר על המידה על ממתקים. זה מוביל לעלייה מהירה במשקל ויוצר תחושת שובע על חשבון מוצרים אחרים שהגוף צריך. אל תאכל בפנים במספרים גדוליםמוצרים הגורמים לתסיסה במעיים - קטניות, תבשילי כרוב. במהלך ההריון, זה יכול לגרום כאב חמורבבטן.

מכיוון שעצירות בתקופה זו אינה נדירה, לא ניתן להחמיר את הבעיה. כדאי לוותר על מוצרי לחם וקמח ולאכול יותר ירקותופירות.

אסור בתכלית האיסור לאכול פטריות שנקנו מהידיים - יבשות או כבושות. עם זאת, במהלך ההריון עדיף לנטוש את כל הפטריות, החלבון שלהן קשה מדי לעיכול. כמו כן, אתה לא יכול לאכול ביצים גולמיות, סושי, סטייקים עם דם.

במהלך ההריון, לא רצוי לאכול מזון מטוגן ושומני, מרק עשיר, להשתמש בתבלינים ותבלינים בכמויות גדולות.

מצב שתייה

אתה יכול לשתות במהלך ההריון ללא הגבלות, אם אתה לא שוכח שכל ישר. במהלך תקופה זו, מערכת הדם של האישה פועלת בנקמה על מנת לספק תזונה תקינה לאם ולילד. אם אין מספיק נוזלים בגוף, הוא מתחיל לתפקד בחוסר מעש.

בצקת אצל אישה בהריון היא לא סיבה לאסור עליה לשתות. כמעט תמיד הם קשורים לסיבות אחרות:

1. חדירות מוגברת של כלי הדם.
2. תפקוד לקוי של הכליות.
3. ירידה ברמות החלבון בדם.

הגבלת השתייה אינה משפיעה בשום אופן על פתרון בעיה זו - הנוזל יאבד באותו נפח. אבל יהיה פחות מזה בגוף, מה שאומר שתהליכים דיסטרופיים יתחילו להתפתח בשליה, ובריאותו והתפתחותו של הילד ייפגעו.

האם לעתיד צריכה להיות ערנית אם הרצון לשתות הופך קבוע ואובססיבי, והצמא כמעט אינו מרוווה. מצב זה נקרא פולידיפסיה ומעיד על הופעתו סוכרתנשים בהריון (סוכרת הריון).

התבוננות מדוקדקת מחייבת גם מצב שבו אישה שותה הרבה יותר ויותר ממה שהיא נותנת שתן. אם יש עלייה חדה במשקל הגוף, אנחנו מדבריםעל תחילת הגיסטוזה - סיבוך מסוכןהמחצית השנייה של ההריון.

משקאות במהלך ההריון

מה מותר ומה אסור לשתות במהלך ההריון? האם יש דרישות לשתייה? בתקופה זו עדיף לשתות תה ירוק, לפתנים, מיצי פירות וירקות, משקאות פירות. בבית, אתה יכול להכין יוגורט משלך, לבשל ג'לי.

אין לשתות תה צמחים ללא אישור הרופא המטפל. צמחי מרפא מסוימים עלולים לגרום להתכווצויות הרחם או לפגוע בהתפתחות התינוק. מרתח קמומיל נחשב בטוח, ניתן לצרוך אותו באופן חופשי כמו משקה רגיל. תה שחור וקפה לא מומלץ לשתות בגלל האפקט הטוניק.

אל תשתה אלכוהול בהריון, גם אם אינך כמויות גדולות. לאלכוהול יש השפעה שלילית על הילד והוא מוסר מדם האם למשך זמן רב. כמו כן, בשלב זה, אין להשתמש לרעה במשקאות אנרגיה, שכן השפעתם על התפתחות התינוק לא נחקרה על ידי איש.

באופן כללי, הדיאטה במהלך ההריון אינה שונה מדי תזונה מאוזנתב חיים רגילים. אבל האם לעתיד צריכה לזכור שבריאות הילד תלויה כעת באיכות המזון שלה, ולא לאפשר טעויות גסות בתזונה.

להמצא ב עמדה מעניינת, נשים חושבות על נכונות התזונה שלהן. למזון שנכנס לגוף האם יש גם חיובי וגם השפעה שליליתעל בריאותו והתפתחותו של הילד. התזונה במהלך ההריון צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. אל תעשו דיאטה קפדנית, היצמדו אליה המלצות קטנותכדי להתאים את התזונה שלך.

חשיבותה של תזונה נכונה

ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים צריכים להיות מאוזנים לאורך כל תקופת לידת התינוק. בגלל ה תזונה נכונהבמהלך ההריון מספק:

1. תפקוד תקין של גוף האם;
2. תזונה מלאה של העובר, המספקת את צרכיו;
3. צמיחה והיווצרות של השליה;
4. נפיחות של בלוטות החלב;
5. הנקה ארוכה ומספקת.

גם במהלך ההריון, יכולותיו הנפשיות והפיזיות של הילד מונחות ברחם. עם מחסור בתזונה של חומרים מסוימים, סטיות אפשריות:

• לידת ילד עם חריגות ומומים;
• ירידה בכדאיות של היילוד;
• הגנה אימונולוגית חלשה;
• אינטליגנציה מופחתת;
• פגיעה בריכוז ובקשב;
• ביטוי מוקדם של מחלות תורשתיות;
• ירידה בתוחלת החיים.

שליש ראשון

תזונה בתחילת ההריון אינה דורשת התאמה חדה. אין צורך לשנות בדחיפות את אורח החיים ואת הרגלי הטעם שלך. זה מספיק כדי לפקח בקפידה על איכות המוצרים ולבחון כמה נקודות:

1. קבלה חומצה פולית. ויטמין B9 חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, הוא הכרחי לצמיחה והתפתחות של איברים ורקמות, משפיע על היווצרות מערכת העצבים. המקורות העיקריים הם: קטניות, כרוב, סלק, פולי סויה, גבינה, גזר ואחרים;
2. אל תאכלו לשניים. צורכי האנרגיה של התינוק אינם כה גבוהים, ואכילת יתר של מזונות עתירי קלוריות תוביל לעודף משקל;
3. כדי להיפטר מבחילות בוקר במהלך ההריון יעזור לאכול על בטן ריקה קרקר או עוגיות ביסקוויטוכוס מים שקטים. במהלך ההריון, העדיפו מנות אפויות, מבושלות ומאודות. בעת הקאות, הגוף מאבד מינרלים, אז אתה לא צריך לסרב לחלוטין מזון מלוח.

תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון היא הבסיסית למניעת הפלה. חומרים שימושיים מפחיתים את הסיכון ללידה מת ותנאים מוקדמים לעיוותים.

שליש שני

במהלך תקופה זו, העובר מתחיל לגדול במהירות. פעילות פונקציונלית הגיעה לאיברים שנוצרו. הדרישה היומית עולה ל-2500 קק"ל. הגוף של אישה בהריון מתחיל לעבוד במצב משופר, ולכן יש סבירות גבוהה לצרבת ועצירות. כדי להיפטר מבעיות אלה, יש להעשיר את התזונה של אישה בהריון בשליש השני במרכיבים הבאים:

• סידן וויטמין D. הם מהותיים ביצירת רקמת עצם, שריר ועצב. מחסור, להיפך, יוביל לעיכוב בגדילה של העובר. מוצרי חלב, ביצים, כבד דגי ים צריכים להיכלל בתזונה שלך.

מזונות קשים לעיכול בגוף מובילים לבעיות עיכול: לחם, סולת, קקאו, מזון מהיר, סודה וכן מנות מטוגנות ומתובלות. יש לנטוש לחלוטין את המזונות הללו;

• בַּרזֶל. ירידה ברמת ההמוגלובין ברפואה מטופלת כאנמיה. זה מתרחש עקב מחסור בברזל בדם. למניעה וטיפול כדאי להוסיף לתזונה מוצרי בשר, ביצים וירקות. לספיגה מיטבית של הברזל לדם, מומלץ לשלב מוצרים עם פירות יער ופירות עשירים בוויטמין C (ורדים, חמוציות, דומדמניות). קראו עוד על אנמיה בהריון >>>;
• תָאִית. הרחם הגדל ללא הרף של אישה בהריון, תנועתיות מופחתת של המעי מעורר עצירות. עשיר בסיבים ירקות טרייםופירות צריכים להוות את הבסיס לתזונה היומית.

קרא עוד:

• פירות בהריון >>>
• ירקות בהריון >>>

השליש השלישי

הגיע הזמן שהאם לעתיד תפחית את תכולת הקלוריות במזון. צמיחה אינטנסיבית של העובר מוחלפת בעלייה הגונה במשקל. כדי להבטיח תזונה נכונה לאישה בהריון בשליש השלישי, יש לעקוב אחר ההמלצות העיקריות לעיל.

אתה יכול להפחית את הערך האנרגטי של מזון על ידי הגבלת צריכת פחמימות פשוטות ושומנים מן החי. כדי למנוע בצקת, נשים בהריון מבלות ימי צום, אך לא יותר מפעמיים בשבוע. בסיס התזונה הוא תפוחים, קפיר וגבינת קוטג'. לאחר הניקוי, הגוף משוקם וחיטוב.

תזונה משוערת

התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מלאה ומגוונת. כדוגמה, אתה יכול ליצור תפריט כזה:

ארוחת בוקר ראשונה (7:30):

• ביצים;
• משקה חלב מותסס;
• פירות טריים.

ארוחת בוקר שנייה (9:30):

• סלט ירקות עם שמן זית;
• חלב (תה עם חלב);
• כריך גבינה;
• פרי.

ארוחת צהריים (13:00):

• סלט ירקות;
• מרק רזה עם שמנת חמוצה;
• בשר מבושל (עופות, דגים) עם ירקות;
• מיץ פירות (מיץ סחוט טרי מדולל במים 1:1).

חטיף אחר הצהריים (16:00):

• תבשיל גבינת קוטג';
• חלב או יוגורט;
• פירות טריים (גרגרים).

ארוחת ערב ראשונה (18:30):

• דייסת שיבולת שועל או כוסמת עם חלב;
• פירות טריים.

ארוחת ערב שנייה (20:30):

• סלט ללא מיונז;
• כריך עם נקניק מבושל;
• קפיר;
• תפוח ירוק;
• משקה ורדים או תה צמחים.

תאכלי תזונה מגוונת ובריאה והכל יהיה בסדר לך ולתינוק שלך!

הקביעה כי אסור בתכלית האיסור על נשים בהריון לאכול מזונות מסוימים, לא תמיד יש בסיס סביר. במקום זאת, אישה, הנמצאת בעמדה מעניינת, צריכה להיות קשובה יותר לתזונה שלה, להעדיף מזון בריא ואורגני, לאכול במתינות ובמנות. יחד עם זאת, יש להגביל או לא לכלול מאכלים מסוימים, אם כי לרוב אותם מאכלים מזיקים ולא בריאים שאינם מומלצים לאכילה לא רק לנשים בהריון, אלא לכל השאר (מזון מהיר, אלכוהול, בשרים מעושנים וכו') לעיתים קרובות. נופלים תחת האיסור.

חָשׁוּב:יש לזכור כי תזונה במהלך ההריון היא הבסיס לבריאות הן של האם המצפה והן של תינוקה. לא צריך להיות מחסור בויטמינים או מינרלים, כמו גם ספיגה מוגזמת של מזונות המעוררים אלרגיות (שוקולד, ביצים, תותים, עגבניות).

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה ובריאה של אישה בהריון

התזונה של אם בהריון צריכה להתבסס על מספר עקרונות בסיסיים:

1. באופן אידיאלי, כדאי לאכול רק מוצרים טבעיים ואיכותיים הגדלים באזור נקי מבחינה אקולוגית.
2. התזונה היומית צריכה להיות מאוזנת ומלאה ביחס לתכולת הוויטמינים, חומצות האמינו, אלמנטי המיקרו ומקרו.
3. יש לצרוך את כל קבוצות המזון מדי יום כדי להבטיח דיאטה מלאה.
4. כדאי לאכול אוכל שעבר עיבוד עמוק כמה שפחות.
5. זה אידיאלי לקחת מוצרים מאודים, מבושל, אפויים, כלומר, אלה שעברו טיפול חום עדין ביותר.
6. משימור ומוצרים המכילים סוג אחריש לזרוק מייצבים, חומרים משמרים, מתחלבים וחומרי צבע.
7. אם לאישה יש את זה, חשוב לא לצרוך כל מזון אלרגני במהלך ההריון.
8. יש צורך להתנסות בקפידה במזון כדי שתהליך העיכול יהיה יעיל ככל האפשר ולא יביא אי נוחות.
9. תזונה חלקית היא אפשרות מושלמתעבור אישה בהריון. זה מאפשר לך להשביע את הרעב שלך, לא לעלות קילוגרמים עודפים, לספק לגוף של האם והילד את כל החומרים הדרושים.
10. חשוב לא לאכול יותר מדי. לא צריך, כמו שאומרים, "לאכול לשניים". זה יביא רק לתחושה של בטן מלאה, כובד ובעיות אפשריות בצואה.

הערה:במהלך ההריון, אסור לעשות דיאטה כלשהי (בעצמך), אלא אם כן היא נקבעה על ידי הרופא שלך בהתבסס על נוכחות של מחלה מסוימת.

יש צורך לאכול ירקות ופירות עד 4 פעמים ביום, ואם אפשר, עדיף לאכול אותם עם קליפה (אם אפשר). חלבונים (בשר, ביצים, דגים) עדיף לצרוך בבוקר. אלו מזונות כבדים יותר שלוקח יותר זמן ואנרגיה לעכל.

אחר הצהריים, יש להעדיף ירקות ו מוצרי חלב מותססים- הם מקדמים עיכול טוב ונספגים בקלות. כמו כן, אל תשכח כי מזונות כגון פירות יבשים, כרוב חייבים לאכול יחד עם מקורות. ויטמין זה עוזר לברזל להיספג.

להתחמק הרעלת מזוןומחלות כמו, במהלך ההריון, כמו גם הנקה, ללא שום תואנה אסור לאכול:

• בשר מעובד בצורה גרועה (סטייק עם דם);
• מנות עם ביצים לא מבושלות(כולל תוצרת בית): מוס, עוגות גבינה, גלידה וכו';
• גבינה רכה לא מפוסטרת (קממבר, ברי);
• (גולמי, רך);
• פשטידות מכל הסוגים.

מה לא לאכול במהלך השליש הראשון

שלושת החודשים הראשונים הם התקופה של הנחת כל האיברים והמערכות של הילד שטרם נולד, אז בשלב זה אתה צריך להיות מאוד סלקטיבי לגבי מה שאישה בהריון אוכלת. בשליש הראשון, אישה בהריון לא צריכה לאכול כלל או להגביל מזונות כגון:

הקפידו לכלול מזונות עם מספיק סיבים בתזונה היומית של אישה בהריון בשליש הראשון. זה מנרמל את תנועתיות המעיים, והוא גם מקור מצוין ליסודות קורט וויטמינים.

בתקופה זו, חשוב לא פחות לא לשכוח את מוצרי החלב - המקור העיקרי לסידן לאם ולעובר, כמו גם לדגים (זרחן). במקום פחמימות פשוטות צריך לאכול מורכבות שלוקח יותר זמן להתפרק, מה שאומר שהן מעניקות תחושת שובע ארוכה ואינן מעוררות זינוק ברמת הגלוקוז בדם.

• לחם דגנים מלאים עם סובין;
• מים טהורים;
• פירות ופירות יער;
• חמאה (בכמות קטנה);

הערה:תזונה מבוססת היטב של האם המצפה בשליש הראשון תנרמל את העבודה מערכת עיכולכמו גם מערכת השתן. זה בתורו משפר את הסימפטומים. רעלנות מוקדמת, צמצום הביטוי שלהם ומונע התפתחות של סיבוכים.

מה לא לאכול במהלך השליש השני

משבוע 14 עד 26, לאישה בהריון יש בדרך כלל תיאבון. זה נובע משקיעת סימנים של רעילות מוקדמת. העובר בשלב זה כבר גדל ומתפתח באופן פעיל, והוא עדיין זקוק לרבים שונים חומרים שימושייםהם באים מגוף האם. כדאי להימנע מאותם מאכלים המעוררים תהליכי ריקבון והיווצרות גזים במעיים. בנוסף לאי נוחות, זה יכול גם לגרום לבעיות בצואה.

• קטניות;
• עוגות;
• נקניקיות;
• פנקייקים;
• מוצרים מוגמרים (קציצות, פנקייק, כופתאות, כופתאות);
• גבינה כחולה;
• בשרים מעושנים;
• מים מוגזים;
• סושי;
• מרינדות;
• חֲזֶרֶת;
• קוויאר דגים;
• סטרוגנינה;
• פלפל;
• מילקשייק;
• ביצים מטוגנות.

חשוב שהמזון בשליש השני של ההריון יהיה לא רק מזין, אלא גם קל, מה שיבטיח צואה סדירה. ואכן, לעתים קרובות מאוד נשים בהריון סובלות מעצירות, זה משפיע לרעה על מצב האם המצפה והילד ברחם. יציאות סדירות פעמיים ביום הן המפתח לרווחה תקינה, לילה טוב, עור בריאוכו '

בשליש השני, אישה בהריון לא צריכה לאכול:

• הלחם של אתמול עם סובין;
• עוגיות ביסקוויט;
• חביתת חלבון;
• מיצים מירקות (גזר) ופירות יער (דומדמניות, תפוח, אגס);
• ירקות ירוקים, עשירים;
• כָּבֵד;
• פירות יבשים (משמשים מיובשים, תאנים, צימוקים, שזיפים מיובשים);
• (מכיל ברזל).

מה לא לאכול במהלך השליש השלישי

במשך התקופה השליש השלישיהעובר גדל באופן פעיל, כאשר מועד הלידה מתקרב. אישה צריכה לאכול נכון, ובמקביל לא לעלות במשקל יותר מהרגילמה שקורה לעתים קרובות מאוד. לכן, כדאי להגביל את כמות החלבון בתזונה (לא יותר מ-100 גרם ליום), ואת הפחמימות (300 גרם), ולהגדיל את כמות השומן עקב ירקות.

מדוע נשים בהריון צריכות להטריד את עצמן כללים שוניםעל מה אתה יכול לאכול ומה אתה לא יכול? כן, אם כך, כדי לא לצאת מזה ברשלנותך ילד בריא(עובר) - אדם נכה. אחרי הכל, אם במהלך ההריון אתה לא אוכל חומצה פולית, המוכלת בכמויות גדולות בעשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, שמיר, בצל, חסה), אז התינוק עלול לסבול מבעיות בעמוד השדרה, ואם אתה לא אוכל בשר וביצים במהלך השליש האחרון, ולאחר מכן בעיות בהתפתחות המוח.

אבל לא רק בריאותו של היורש העתידי סובלת ממנו תת תזונה: עצם מהלך ההריון במקרה זה מלווה לרוב בסיבוכים שונים עד ללידה מוקדמת או אפילו הפלה.

אם אישה אוכלת על פי הכללים, אך יחד עם זאת עם עין על גופה, אין סיכוי שהיא תפתח אנמיה וראייתה תרד בחדות, סביר להניח שלא יהיו לה התכווצויות ברגליים והשיניים שלה לא. נושר בגלל מחסור בסידן, היא תרגיש עליזה ולא יודעת מה זה הקאות ובחילות, עצירות, לא תלד לידה מוקדמת והיא תהיה שמחה ורגועה, ואחרי לידת תינוק מוקדם יותר לבואבכושר גופני טוב.

מה אתה צריך לדעת?

אם אין לך בעיות עם חוסר משקל ואתה לא צריך לעלות במשקל בדחיפות לפני הלידה, אז לפני שאתה מכניס פיסת מזון כזו או אחרת לפה שלך, הקפד לשאול את עצמך את השאלה - "מה יהיה התינוק שלי לקבל מהאוכל הזה? האם זה יועיל לו?

העובדה היא שלא כל הקלוריות בריאות ושוות באותה מידה.

אם אתה זולל 100 גרם/קלוריות של צ'יפס, אז אלו יהיו קלוריות ריקות ואפילו מזיקות, כי בצ'יפס יש הרבה חומרים משמרים וכימיקלים אחרים - אוכל כזה יזיק לתינוק שלך. אבל אם אתה אוכל 100 גרם / קלוריות של תפוח, אז זה יועיל לו, כי הפרי היפה הזה מכיל ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים להתפתחות גוף העובר.

תגיד לא!" צום במהלך ההריון!

במיוחד - על תאריכים מאוחרים יותר. אלא אם כן, כמובן, את רוצה ללדת ילד חולה בטרם עת.

לאכול באופן קבוע.

כאשר התינוק נולד, תאכיל אותו באופן קבוע בחלב אם או תזונה מלאכותית, אמת? אז למה אתה חושב שיש לך את הזכות להרעיב את הילד שלך ברחם?

לעולם, לעולם - לעולם אל תדלג על ארוחות! התינוק צריך לפחות 3 ארוחות ביום, ולפי הנורמה - 4-6 פעמים ביום. אל תכריחו את ילדכם לדעת מהו רעב אמיתי בבטן.

שמור על שומן למינימום.

שומנים הם קלוריות מוצקות, הם פחמימות מוצקות. לכן, קנה בשר רזה, עוף עדיף, עדיף לאפות מנות בתנור מאשר לטגן אותם, להשתמש רק בכף שומן או שמן צמחי לבישול, ולא חצי כוס.

מזונות בריאים לאכול במהלך ההריון:

תשומת הלב! רק בגלל שהם שימושיים לא אומר שהם צריכים להיאכל על ידי הקרונות! הכל צריך להיות בפרופורציות סבירות, בערך 30-60 גרם בכל פעם.

1. אגוזים וזרעים;
2. כרוב ברוקולי, כרוב ים, כרוב מצוי, אפונה צעירה, מנות שעועית (אך לא על השליש האחרון- כך שאין נפיחות, גזים);
3. חלב וקפיר, גבינת קוטג' וחלב אפוי מותסס, גבינה קשה;
4. עוף, בשר בקר רזה וחזיר, כבד - קנו אותם טריים ותבשלו אותם בעצמכם;
5. ביצים;
6. פירות יער טריים, פירות וירקות - תפוחים, אפרסקים, אגסים, ענבים (בזהירות!), אבטיח, מלון, חמוציות, תותים, פטל, דומדמניות, פלפלים, עגבניות, מלפפונים, תפוחי אדמה (בכמות קטנה), קישואים, דלעת, חצילים. ..
7. ירקות עדיף לאדות, או פגרים מתחת למכסה לזמן קצר. נסו לאכול כמה פירות וירקות טריים כל יום. אם זה חורף - אז קנו פירות ופירות יער קפואים;
8. ירקות - פטרוזיליה, שמיר, בצל;
9. משמשים מיובשים;
10. דגים - במיוחד אדומים - פורל, סלמון, כמו גם צלבונים, פידים, פלנדר וכו' - שוב: קנו דגים שלמים וטריים, ותבשלו אותם בעצמכם;
11. פחמימות לא מזוקקות מורכבות - כוסמת, אורז חום, לחם שחור או אפור, לחם עם דגנים מלאים, תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם (בקליפתם), אפונה ושעועית מבושלים, ירקות ופירות - ספקי סיבים, ויטמינים מקבוצת B, חלבונים ומינרלים;
12. מיצי פירות טבעיים, אך מדולל לפחות 50% עד 50% במים;
13. דבש - ממש 1-2 כפות ביום, לא יותר;
14. מים נקיים, טובים יותר - מטוהרים עם מסנן - 2 ליטר ליום לפחות בשני השליש הראשון ו-1-1.5 ליטר ליום בשליש השלישי;
15. חמאה ושמן צמחי (כ-30 גרם לכל סכום סופיליום), שמן זית.

מה לא יכול לאכול אישה בהריון?

זה בלתי אפשרי - מושג המצב שמשמעותו - לא רצוי בכמויות גדולות, ועוד יותר מזה כל יום, אבל אם אתה ממש ממש רוצה אז אתה יכול, אבל כחריג חד פעמי. אז לא מומלץ:

1. צ'יפס, פירורי לחם מהחנות באריזות, דיונונים מלוחים וטבעותיהם, אגוזים מלוחים, חטיפים אחרים לבירה או לוודקה;
2. ללא אלכוהול! - בירה, וודקה וכו', משקאות אלכוהולייםכמו Burn, משקאות אנרגיה של RedBull, יין...;
3. קפה;
4. תה שחור וירוק (בכמויות מוגבלות ולעתים רחוקות מאוד - אתה יכול);
5. חטיפי שוקולד, עוגות, מאפים בכמויות גדולות;
6. אורז לבן (מעורר עצירות);
7. לחם לבן (קלוריות חסרות תועלת + עצירות אפשרית);
8. סוכר, מזון מתוק ועמילני, תחליפי סוכר;
9. כל מזון משומר - תירס משומר, שימורי דגים ובשר;
10. מלוח - דגים מלוחים (מומלחים קלות ודי טריים - אפשר), שימורים, בליק בשר;
11. נקניקיות, בייקון, נקניקיות, מנות בשר טחון;
12. בשרים מעושנים - דגים מעושנים, בשר, עוף - אסור;
13. חריף, עם הרבה תבלינים חזקים, עם שום ובצל, סלטים בסגנון קוריאני;
14. פשטידות מטוגנות, צ'בורקים, שיש קבב;
15. שוקולד, עוגות ועוגיות שוקולד, גלידה;
16. מיונז;
17. מרגרינה;
18. אוכל שמן;
19. קטשופ חריף - אדג'יקה, חזרת, חומץ, אדום פלפל חריףכמו צ'ילי, חרדל, קטשופ תעשייתי.

זכרו את הכלל הבסיסי: קנו מוצרים טריים והכינו מהם מנות בעצמכם.

אל תאכל יותר מדי! אכילה לשניים פירושה שקלוריות צריכות להספיק לגוף הבוגר שלך ועוד - עובר זעיר ודומם. לכן, המנה שלך והמנה של תינוק שגדל הם חסרי השוואה בפרופורציות שלהם!

הָהֵן. תזונה באישה בהריון צריכה להיות מורכבת מהמינון הרגיל של מזון עבורה + 300 קלוריות ליום למעלה - עבור התינוק שלה. ובמהלך השליש הראשון תזדקק לאוכל אפילו פחות, כי. הפרי עדיין קטן מאוד.

1. אם אתה מנהל אורח חיים פסיבי, בעיקר בישיבה, תכפיל את משקלך ב-24 וקבל את מספר הקלוריות שאתה וילדך צריכים ביום;
2. אם אתה פעיל במתינות - הכפל את השלם שלך ב-30;
3. אם אתה כבר מאוד פעיל - תכפיל את משקלך ב-40.
4. אם יש לך גם משקל גדול, אז אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי איך להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת במזון;
5. אם יש לך יותר מילד אחד, הוסף 300 קלוריות לתזונה שלך עבור כל תינוק;
6. אם אתה צעיר מדי וגדל (עד גיל 18-25), ייתכן שתצטרך לאכול קצת יותר;
7. אם את סובלת מתת משקל, את צריכה לאכול יותר כדי לעלות את הכמות הנכונה - במהלך ההיריון עבור אנשים רזים זה מ-12 עד 17 ק"ג.

נשים בסיכון:

אם אין לך בעיות במשקל, זה נורמלי, אז זה יהיה טוב אם תעלה 8-12 ק"ג במהלך ההריון.

למה אתה לא יכול לאכול יותר מדי?

כי כתוצאה מכך, חילוף החומרים של הילד יופרע והוא יהפוך גדול מדי עבור לידה טבעיתאולי אפילו צריך לעשות ניתוח קיסרילהוציא את ה"גיבור" הזה ממך.

גם אם לא תפנה לניתוח קיסרי, והתינוק עדיין ישקול יותר מ-4 ק"ג, אז יש סיכון גבוה ללידה טבעית קשה, אתה יכול "לקרוע" בכל הגוף, והילד בסופו של דבר יסבול מהלידה משקל עודף, לא יהיו לו שרירים, אלא רק שומן, הגוף שלו עלול להתפתח בצורה לא אחידה.

זה גם עמוס לידה מוקדמתואפילו הפלה. לכן, נשים בהריון צריכות לאכול מספיק לשניים, ולא, סליחה, לאכול לשני מבוגרים.

אוכל במחצית הראשונה של ההריון.

תמשיכי לאכול כמו פעם, אבל מצא בעצמך את הכוח להפסיק לשתות אלכוהול ולעשן סיגריות, נרגילות, אם את לא רוצה ללדת תינוק עם פגמים או אז לבכות על הפלה. תחליטו מיד מה יותר חשוב לכם: הנאה לטווח קצר מהנשיפה הבאה או תינוק בריא.

תעמיס על ירקות - מלפפונים, פלפלים, במיוחד פטרוזיליה ושמיר טריים, בצל ירוק, כי הם מכילים מינונים גדולים של חומצה פולית, שהיא כל כך הכרחית לפירות שלך בשלב זה של התפתחות. הָהֵן. נסה לאכול יותר סלטים מירקות ופירות טריים, אם אפשר, ואז לאכול אותם כל יום.

רצוי 4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים קלה, ארוחת צהריים עשירה, ארוחת ערב קלהוכוס קפיר או חלב אפוי מותסס שעתיים לפני השינה.

תזונה במחצית השנייה של ההריון.

עכשיו צריך לאכול עוד קצת מהטרימסטר השני - אבל רק קצת. הדגש העיקרי הוא על מוצרי חלב ובשר דלי שומן. עלינו לנסות לשתות מדי יום או חלב או קפיר, או חלב אפוי מותסס, או לאכול יוגורט, או גבינת קוטג', או גבינה.

עוף מבושל, בשר בקר וחזיר דל שומן, כבד, כל שמן (רצוי לא מזוקק, אם אנחנו מדברים על ירק), ביצים מבושלות, דגים אפויים בנייר כסף בתנור, כוסמת, גריסי שעורה, לחם אפור או שחור, לחם עם דגנים, ירקות ופירות טריים, ירקות - כל זה צריך להיות נוכח בתזונה השבועית שלך.

נסו עכשיו לאכול פחות ממתקים ולשתות יותר מים נקייםללא גז. אבל מהטרימסטר השלישי צריך לשתות פחות ולאכול פחות פחמימות - גם פחות, אבל להתמקד בחלבונים - בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

רצוי 6 ארוחות ביום: מחר טוב, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים עוצמתית, ארוחת ערב קלה, אור ערבארוחת צהריים, כוס יוגורט או קפיר

ויטמינים ומינרלים שימושיים. נשים בהריון זקוקות ל:

1. ברזל להיווצרות ופיתוח דם מערכות נשימהתינוק - אלה תפוחים, ביצים, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, ירקות, פירות אחרים;
2. ויטמיני B לצמיחת שרירים - בדגנים, לא בלחם לבן, דגנים - אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת, כרוב;
3. ויטמין D עבור עצמות, שיניים, מאנמיה - בדגים שומניים כמו סלמון ופורל, קרפיון, פלנדר, שיזוף קצר בשמש;
4. ויטמין A לעצמות, לעיניים, לעור - כבד, ירקות ופירות צהובים - גזר, פלפל,;
5. חומצה פולית בשלושת החודשים הראשונים של ההריון - ירוקים, פירות וירקות צהובים;
6. ויטמין C להיווצרות השלד של הילד, חסינותו, שרירי הרחם - תפוזים, דומדמניות, לימון (לימון - בכמויות קטנות), חומצה אסקורבית;
7. יוד לבלוטת התריס ולמוח - כרוב ים, אפרסקים, צעירים אֱגוזי מלך, תפוזים;
8. ויטמין E לבריאות הלב ומחזור הדם - ביצים, שמני ירקות- חמניות, זית וכו', כבד, דגנים, חסה;
9. PP או B3 - שעורה, כליות, בשר, כבד, כוסמת, פטריות, שמרים, שיבולת שועל, חיטה מונבטת, קפיר, חלב אפוי מותסס;
10. סידן לשיניים ולעצמות - מוצרי חלב. אם אתה רוצה ללעוס קירות ולאכול גיר, פשוט שתה עוד חלב, תכין מילקשייק, תאכל גבינה.

עדיף לשלב מנות דגים ובשר לא עם דגנים, אלא עם ירקות טריים ו כמות קטנה מיץ לימוןאיתם ניתן להשקות אותם.

רצוי לצרוך את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים בכמויות סבירות - לאט לאט, אחרת עלולים להיווצר סיבוכים. זכרו את כלל אמצע הזהב.

אם מוצר כלשהו מגעיל אתכם - אל תאכלו אותו, סמכו על הגוף שלכם. חלק מהנשים הרות בדרך כלל מסרבות למזון שנקנה בחנות ולמעדנים תעשייתיים כמו נקניקיות, בשר בליק, גבינות, עוגיות ועוברות מוצרים טבעייםמהכפר. זה בסדר.

לפעמים אתה יכול לארגן לעצמך ימי צום אם אתה סובל מצרבת ולאחר התייעצות עם רופא - אבל לא יותר מפעם אחת בשבוע, למשל, לאכול רק גבינת קוטג 'או רק אפרסקים, רק תפוחים או רק ריאז'נקה.

חשוב להתחיל לאכול נכון במהלך ההריון מוקדם ככל האפשר. אם תתחיל לאכול ממש לפני ההתעברות, זו תהיה התחלה מצוינת עבור הילד. תזונה נכונה במהלך ההריון תעזור לתינוקך להתפתח ולגדול היטב, וכן לשמור אותך בכושר מצוין.

בנוסףאתה לא צריך להיצמד, אבל אתה בהחלט צריך לאכול מזונות שונים כדי לספק לעצמך ולתינוק הכל המתחם הדרושויטמינים וחומרי מזון. כי מאוזן ו דיאטה מאוזנתלנשים במהלך ההריון יש השפעה משמעותית על בריאות התינוק שטרם נולד.

תזונה בשליש הראשון של ההריון (שבועות 1-13)

התזונה של אישה בתחילת הריון כמעט אינה שונה מהתזונה של אדם רגיל. יש צורך רק בבחירה של מוצרי מזון איכותיים וידידותיים לסביבה. ועדיין, יש לקחת בחשבון כמה מאפיינים בתזונה בשבועות אלו.

1. מחסור בחומצה פולית.מחסור בוויטמין B 9 (חומצה פולית) יכול להופיע כבר 1-4 שבועות לאחר ההתעברות, בהתאם לתזונה של האם והאספקה ​​שלה בגופה. ויטמין זה חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, מכיוון שהוא הכרחי לחלוקת תאים תקינה, צמיחה והתפתחות של כל האיברים והרקמות של הילד, תפקיד מיוחדהוא משחק ביצירת המבנים הבסיסיים של מערכת העצבים של התינוק. אצל אישה בהריון, מחסור בחומצה פולית יכול להתבטא ב עייפות, עצבנות ואובדן תיאבון. המקורות העיקריים של ויטמין B 9 הם:
   • קטניות;
   • תרד;
   • כרוב;
   • בצל ירוק;
   • נקודות פולקה;
   • סלט;
   • סלק;
   • עגבניות;
   • גזר;
   • קַוויָאר;
   • כליות;
   • כָּבֵד;
   • חלמון.
2. תכולת קלוריות מוגברת של מזון.נשים רבות, לאחר שלמדו שהן בהריון, לאחר שהקשיבו לעצות של סבתות ואמהות, מתחילות לאכול עבור שניים. צריכה של מזונות עתירי קלוריות שלבים מוקדמיםהריון מוביל להופעת משקל עודף, אשר לאחר מכן לא יהיה קל להיפטר ממנו. נשים צריכות להבין שבשלב זה הצרכים של התינוק לאנרגיה אינם גדולים, ולכן, כל ה"נוספים" יעברו אליך.
3. נלחם ברעילות.גסטוזה מוקדמת () מתרחשת בדרך כלל בשליש הראשון ומתבטאת בבוקר בצורה מרגיש לא טוב, בחילות, הקאות, אובדן תיאבון. כדי להפחית את אי הנוחות הללו, השתדלו לא לקום מיד לאחר ההתעוררות. אכלו קרקר או עוגיית ביסקוויטים, שתו כוס מים ללא גז. במהלך היום יש לאכול אוכל, רצוי חם, כל 2-3 שעות במנות קטנות כדי לא להעמיס על הקיבה. בשלב מסוים, עדיף לאכול מנה צפופה או נוזלית, מבלי לשלב אותם. תן עדיפות לפירות, ירקות, מנות אפויות, מבושלות ומאודות. עדיף לסרב למזון מטוגן, מעושן, חריף ומשומר. זכור כי הקאות מובילות לאובדן מינרלים, כולל מלח, ולכן אין לנטוש לחלוטין מזונות מלוחים בינוניים עם רעלת הריון מוקדמת.

תזונה של אישה בהריון בשליש השני (שבוע 14-26)

בשליש השני להריון, עקב הצמיחה הפעילה של העובר ותחילת תפקוד איבריו (כליות, מעיים, כבד, מערכת עצבים), צורכי האנרגיה של התינוק גדלים וצרכי ​​האנרגיה של הגוף. של אישה בהריון ברכיבי תזונה ממזון עלייה בהתאם. לפיכך, הדרישה היומית לחלבונים עולה ל-80 גרם ליום, וערך האנרגיה של התזונה היומית צריך לעלות בהדרגה ל-2200-2400 קק"ל.

חָשׁוּבגופה של אישה בהריון חווה עומס כפול על גופה. עזרה עם כמה בעיות אפשריותבתקופה זו, תזונה נכונה תעזור לנו.

• וויטמיןד. בשליש השני של ההריון, הצורך בחומרים אלו עולה, כי הם נחוצים עבור פיתוח נכוןתינוק - היווצרות שיניו ועצמותיו, מערכת העצבים, הלב והשרירים שלו. מחסור בסידן ובוויטמין D עלול להוביל לעיכוב בגדילה של העובר, ועבור האם, לגרום להתפתחות עששת, אוסטאופורוזיס, כאבי שרירים ודפיקות לב.

מזונות מסוימים מונעים ספיגת חומרים אלו בגוף, ביניהם: ממתקים, לחם לבן, סולת, מזונות שומניים ומלוחים, ולכן כדאי לסרב להם או להפחית את צריכתם למינימום.

אבל יש להגביר את השימוש במוצרים, הספקים העיקריים של אלמנטים אלה: הכל, תרד, בצל ירוק, שיבולת שועל, כבד דג ים, חלמון ביצה.

• אֲנֶמִיָה. לרוב, אנמיה מתבטאת בשליש השני של ההריון ומאופיינת בירידה במספר תאי הדם האדומים; אצל האם לעתיד זה מתרחש עקב חוסר בתזונה.

כדי למנוע אנמיה, הקפידו לכלול בתזונה שלכם בעיקר מוצרי בשר (במיוחד כבד), ביצים, ירקות (צנוניות, גמבה), פירות יער ופירות עשירים בוויטמין C, התורם לספיגה טובה יותר של ברזל (חמוציות, שזיפים מיובשים, תפוחים), דגנים (כוסמת, שיבולת שועל).

• עצירות.לקראת אמצע ההריון, נשים עלולות להתחיל להתקשות במתן צואה. על ידי הפחתת תנועתיות המעיים, יש לה רחם שגדל כל הזמן. כדי להתמודד עם בעיה זו, יסייעו לה מזונות עשירים בסיבים, ירקות ופירות טריים, שאמורים להוות עד 2/3 מהתזונה היומית. עם זאת, בשום פנים ואופן לא ניתן לסרב לחלבונים מהחי הכלולים בדגים ובבשר לתקופה זו, מכיוון שהם חומר בנייןעבור העובר.

• . תחושת צריבה לא נעימה באזור החזה, בחילות וטעם מר בפה לאחר האכילה הם כולם סימנים לצרבת, המופיעה לרוב אצל אמהות לעתיד באמצע ההריון ובמחציתו השניה. הימנע מאלה אִי נוֹחוּתאתה יכול, אם אתה אוכל במנות קטנות ומסרב לשמן, מלוח ומתובל.

תן עדיפות למנות הבאות: גבינת קוטג ', בשר רזה,. מנות מגזר מגורר, ויבורנום, לינגונברי, מ, חלת דבש ובסיס מים מינרלים- לעזור לך להתמודד עם צרבת.

תזונה בשליש השלישי (שבוע 27-42)

בשליש השלישי להריון, קצב הגדילה של העובר מואט, בעיקר הוא עולה במשקל, אבל האם לעתיד כבר לא פעילה כמו קודם לכן, התזונה שלה לא צריכה להיות כל כך עשירה בקלוריות. במיוחד מעבר כזה, המוביל לירידה בתכולת הקלוריות במזון, אמור להתרחש לאחר השבוע ה-32 להריון, בעיקר עקב ירידה בצריכת פחמימות פשוטות ושומנים מן החי.

1. ימי פריקה.הצורך ל ימי פריקהקיים ללא הרף, גם בחיים הרגילים וגם במהלך ההריון. ימים כאלה צריכים להתקיים לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, ולהכיל רק גבינת קוטג ', תפוחים בתזונה שלך. כגון תפריט יומייאפשר לגוף להתנקות, להיכנס ל"טון" ולהתכונן ליום הבא.
2. רעלת הריון מאוחרת. סיבוך זה גורם לרופאים הרבה יותר דאגה ודורש מעקב וטיפול מתמידים. במקרה שאובחנה אצלך אבחנה כזו או שיש אפילו סבירות קטנה להתפתחותה, אזי יש לנטוש לחלוטין את המלח או להפחית ככל האפשר את השימוש בו. כמו כן אסורים ממתקים, מזון מעושן, מלוח ומטוגן.

מוצרים אסורים

אין ודאות במהלך ההריון. כמו שאומרים, אם משהו הוא בלתי אפשרי, אבל אתה באמת רוצה את זה, אז אתה יכול! זה כמובן לא אומר שאפשר למלא נקניקיות מעושנות או מלפפונים כבושים. הכל צריך להיות במתינות! כמובן, אין צורך למנוע מעצמך פרוסת עוגה או כנפי עוף מטוגנות עם פירה, אבל זה צריך לקרות רק מדי פעם ובכמויות קטנות!

מֵידָע והם כנראה המוצרים היחידים ש אסור לבלועאמא לעתיד!

צמחונות במהלך ההריון

אם אתם שייכים לקטגוריית הצמחונים שלא אוכלים לא רק, אלא גם את כל המוצרים מהחי (למשל ביצים), אז אתם ובעיקר התינוק שלכם לא מקבלים כמות עצומה של חיוניים ויטמינים חיוניים, יסודות קורט וחומצות אמינו. בנוסף, תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך ממוזערת, וזה לא הנורמה לתקופת ההריון. לכן, עדיין מומלץ לצמחונים, לפחות במהלך ההיריון, לשקול מחדש את עמדותיהם לגבי התנהגות האכילה שלהם, ובכך להפחית משמעותית את הסבירות ללדת תינוק לא לגמרי בריא.