דיאטה במהלך ההריון. תזונה של אישה בהריון: אנחנו מכינים תפריט לכל יום

בנות, מצאתי מאמר שימושי, MB יהיה שימושי עבור מישהי במהלך ההריון, כמו גם עבורי!

עכשיו כשההריון הגיע, הגיע הזמן לדאוג ברצינות לתזונה נכונה. במהלך ההריון, האוכל שאתה אוכל משפיע הן על האישה ההרה והן על התינוק שלה. עם זאת, אין צורך "לאכול עבור שניים", צריך רק לבחור מזונות מועשרים יותר בחומרי הזנה מועילים. להתפתחות העובר מקבל את כל הדרוש מגוף האם: חלבונים, שומנים, פחמימות, יסודות מינרלים וויטמינים. האם, בתורה, מקבלת אותם עם אוכל. לכן, במהלך ההריון וההנקה יש צורך מוגבר בוויטמינים. תזונה לא נכונה עלולה להוביל להפלות, קומה נמוכה, בעיות בריאות סביב הלידה ולפגוע בכדאיות העובר.

צריך לזכור שתקופת ההריון היא לא הזמן לרדת במשקל באמצעות דיאטות מיוחדות! אלכוהול במהלך ההריון אסור בכל צורה וכמות (אפילו יין אדום)!

במהלך התקין של ההריון, אין, במיוחד בחודשים האחרונים, לצרוך מוצרי שומן וקמח. זה מוביל לעובר מוגדל, מה שעלול להקשות על הלידה.

במחצית הראשונה של ההריון, הארוחות צריכות להיות ארבע פעמים ביום.
בשני, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, רצוי מוצרי חלב, ולהגביל מנות בשר ודגים. הקפידו לכלול בתפריט: דייסה, קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, חמאה, ביצים, ירקות, פירות.

אל תכלול מזון מלוח, חריף ומעושן (עלול להוביל לרעילות חמורה). הגבל את צריכת הנוזלים לליטר אחד ליום (כולל מרקים).

בְּ בחירה נכונהבין ארבע קבוצות המזון שלהלן, מובטחת לך ולילדך תזונה מגוונת ומאוזנת.

בתזונה היומית, 50-60% צריכים להיות חלבונים מן החי (25-30% דגים ובשר, 20-25% מוצרי חלב, 5% ביצים).

1. מוצרי חלב- מכילים חלבונים הדרושים לגדילת הילד ולמילוי צורכי גוף האם וכן יסודות קורט (סידן) הדרושים לחיזוק העצמות והשיניים.

בהקשר זה, רצוי לצרוך עד 0.5 ליטר חלב ליום הן בצורה מלאה והן בצורת מוצרי חלב (קפיר, חלב מכורבל, קינוחי חלב, יוגורטים), וכן גבינת קוטג'. כדאי לכלול גבינות קשות בתזונה, כגון צ'דר, גבינות מעובדות, גבינה מפוסטרת.

2. מוצרי בשר- מכילים חלבונים, ברזל וויטמינים מקבוצת B, שגם הם הכרחיים הן לצורכי גוף האם והן להתפתחות הילד.

קבוצה זו כוללת מוצרים מבשר בקר, חזיר, כבש, עופות, דגים. רצוי להשתמש במוצרים מקבוצה זו פעמיים ביום. כדאי יותר לתת עדיפות לבשר עוף ודגים. השתדלו לאכול רק בשר רזה, תוך הסרת אזורים המכילים שומן במהלך תהליך הבישול.

יש לאכול את כל מוצרי הבשר, העופות והדגים מבושלים או אפויים, הימנעות מתבשילים מטוגנים ומעושנים.

יש להסיר תמיד את העור של העופות לפני הבישול.

בשר לבן תמיד רזה יותר מבשר אדום.

הסינטה של ​​בקר, חזיר וכבש היא הרזה ביותר.

כל הנקניקיות והנקניקיות מכילות הרבה שומן.

ביצים ראויות לתשומת לב מיוחדת, שיש להרתיח אותן חזק, ולמזון יש להשתמש רק בחלבון.

3. לחם, דגנים, תפוחי אדמה- מכילים פחמימות, ויטמינים, יסודות קורט וסיבים.

המוצרים של קבוצה זו כוללים לחם, רצוי עם דגנים מלאים או מקמח מלא, תבשילי תפוחי אדמה, פסטה, אורז, דגנים מ סוגים שוניםדגנים, מוזלי או דגנים. יש לכלול מנות ממוצרי קבוצה זו בתזונה בכל ארוחה.

4. פירות וירקות- מכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שונים הדרושים לשמירה על תפקודים שונים של הגוף, וסיבים לשיפור העיכול.

מספר גידולים כגון אפונה, שעועית, שעועית, עדשים, כרוב ופירות יבשים עשירים בברזל. עם זאת, ספיגת הברזל ממוצרים אלו במהלך השימוש בהם פחות פעילה מאשר ממוצרים אלו מוצרי בשר. כדי לשפר תהליך זה, עליך להשתמש בו זמנית במזונות עשירים בוויטמין C.

יש לכלול ירקות ופירות בתזונה לפחות ארבע פעמים ביום. נסו לאכול פירות וירקות עם קליפות בכל מקום אפשרי.

חלוקה נכונה של המוצרים לכל ארוחה חשובה. אז בשר, דגים, דגנים צריכים להיות חלק ממנות ארוחת הבוקר והצהריים, מכיוון שמזונות עשירים בחלבון מגבירים את חילוף החומרים הרבה זמןלהישאר בבטן. אחר הצהריים, בשעות אחר הצהריים המאוחרות, יש לתת עדיפות למאכלי חלב וירקות. ארוחה דשנה בערב השפעה רעהעל גופה של אישה בהריון, תורם להפרעה של מנוחה ושינה תקינים.

רצוי לאכול מזון במהלך היום ב-5-7 מנות.

כדוגמה, ניתן להציע את התפריט המשוער הבא עבור היום:

ארוחת בוקר
פירות או מיץ פירות.
שיבולת שועל או פתיתי סובין עם חלב.
לחם מקמח מלא, טוסט עם חמאה דלת שומן.
תה או קפה. ארוחת צהריים
תה, קפה או חלב.
פירות או עוגיות. אֲרוּחַת עֶרֶב
מרק.
סנדוויץ' עם חסה, גבינה, דגים, בשר מבושל קר.
פירות טריים או יוגורט.
תה, קפה או מיץ פירות. תה של אחר הצהריים
תה או קפה עם עוגיות. ארוחת ערב מוקדמת
בשר, דגים, גבינה, ביצים או קטניות.
תפוח אדמה, אורז או פסטה.
ירקות או סלט.
פודינג חלב, או פירות, או ביסקוויטים.
תה. ארוחת ערב מאוחרת
חלב עם לחם מלא או ביסקוויטים.

כמות הנוזל הכוללת הנצרכת בטרימסטר 1-2 צריכה להיות 1.2-1.5 ליטר ליום, כולל מים, תה, קפה, מיצים, מרקים.

צריכת המלח מוגבלת במחצית השנייה של ההריון ל-8 גרם ליום, שכן יותר ממנו תורם לאגירת מים בגוף ולהתפתחות בצקת.

עקרונות כלליים תזונה נכונהבמהלך ההריון הם כדלקמן:

יש ליטול מזון בתדירות גבוהה 5-7 פעמים ביום במנות קטנות.

לאכול לאט בלי למהר.

לשתות יותר פשוט מי שתייה. כוס מים לפני הארוחה תגרום לך להרגיש שובע מהר יותר ולהחזיק מעמד זמן רב יותר.

אם אתה יודע שאתה לא יכול להגביל את עצמך למוצר מסוים, עדיף לחתוך אותו לגמרי.

אכלו יותר דגים, עופות ופחות בשר אדום.

אוכל צריך להיות מבושל, אפוי או תבשיל, אך לא מטוגן.

תן עדיפות לאכילת ירקות, פירות ודגנים, שמן צמחי.

תזונה בשליש הראשון של ההריון

בשליש הראשון של ההריון, תזונת האישה אינה שונה משמעותית מהתפריט שלה לפני ההריון, טעמה של אישה בהריון יכול רק להשתנות. אבל עכשיו אתה צריך להתחיל לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה כדי למנוע רעילות ולהניח את הבסיס פיתוח נכוןעוּבָּר.

נסו לכלול בתפריט סלטים ירוקים מדי יום שמן צמחיודגי ים. חשוב להתחיל ליטול תוספי חומצה פולית, יוד וויטמין E במהלך ההריון.

בשל העבודה המוגברת של הכבד והכליות, כדאי כבר בתחילת ההריון להגביל באופן משמעותי את כמות המזונות החריפים והתבלינים כמו פלפל, חרדל וחומץ בתזונה. כדי להפחית את העומס על הכבד, נסו להחליף מזון מטוגן ושומני במאכלים מבושלים ומבושלים, הגבל את השימוש בחמאה, שמנת חמוצה עתירת שומן, שמנת ושמן צמחי. גבינת קוטג' לשימוש דל שומן.

יחד עם ירקות ופירות, אכלו לחם מקמח מלא, מכיוון שהוא מכיל סיבים וויטמינים מקבוצת B.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת בתזונה של אישה בהריון למלח שולחן. היא משחקת תפקיד גדולבהחלפת מים. שימוש מופרז בו תורם להתפתחות בצקת ושומר תהליכים דלקתיים. מישור תעריף יומילהשתמש
מלח הוא 12-15 גרם. בשליש הראשון של ההריון, כבר ניתן להמליץ ​​על הגבלה בתזונה של חמוצים ובשרים מעושנים.

יש להוציא קפה לחלוטין מהתזונה אמא לעתידגם אם זה היה המשקה האהוב על אישה לפני ההריון. לאישה בהריון ששותה לפחות 3-4 כוסות קפה שחור ביום יש סיכוי גבוה יותר ללדת תינוק פגעם משקל קטן. חומרים הכלולים בתה וקפה (וטאנין) יכולים להרחיב את כלי הדם, מה שיוביל ללחץ מוגבר. לאחרונה, יחסית, נמצא כי קיים קשר מובהק בין שימוש בקפאין לבין מומים מולדים מסוימים בתינוקות. שתיית קפה מרובה באמצע ההריון עלולה אף להוביל להפלה, שכן היא מצטמצמת כלי דם, מה שמוביל לרעב בחמצן של העובר.

במהלך ההיריון, הגוף חייב לקבל מספיק ברזל כדי למנוע אנמיה באם ובעובר, וכן להצטייד בברזל לזמן מה. הנקה(זהו המקור היחיד והחשוב מאוד לברזל ליילוד). כדי לעשות זאת, כלול לעתים קרובות כוסמת ואגוזים בתזונה שלך.

תזונה בשליש השני של ההריון

בשלב זה, התזונה של אישה בהריון צריכה להיות בעלת תכולה מתונה של פחמימות, שכן צריכה מופרזת שלהן עלולה להוביל לעלייה מוגזמת במשקל. כדאי להימנע מצריכה מופרזת של מזונות המכילים הרבה כולסטרול ופוגעים בתפקוד הכבד. אם אמא לעתידלא יכול לסרב לביצים מקושקשות וסלטים עם ביצה קצוצה, עדיף להשתמש רק בחלבון.

כמה מזונות עשירים בכולסטרול מפורטים להלן:
חלמון;
כליות בקר, כבד ומוחות;
נקניקיות;
נקניקיות;
קוויאר אדום ושחור;
חמאה;
שמנת חמוצה;
גבינה;
salo;
מאפים ועוגות מתוקים.

הגבל את צריכת השומן. החל מהטרימסטר השני להריון, רצוי להחריג מלפפונים חמוצים מהתזונה ולהוסיף מלח במידה מתונה למזון. חשוב מאוד: החל מהטרימסטר השני יש להגביל אלרגנים פוטנציאליים בתפריט (פירות הדר, תותים, פירות אקזוטיים ועוד) כדי שהילד לא ייוולד אלרגי.

כדי שייכנס סידן לגוף, מוצרי חלב חייבים להיות נוכחים מדי יום בתפריט: חלב, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, גבינה. אחרת, הסידן יישטף מהעצמות והשיניים של האישה ההרה, והילד יפתח נטייה לשברים. הקפידו להתחיל ליטול תוספי סידן (ילד, בניגוד למבוגר, סופג גם סידן לא אורגני). ואל תאכלו גיר, בנוסף לסידן הוא מכיל הרבה חומרים מזיקים לכם ולילד, חוץ מזה, ברוב המקרים זה מוביל לשקיעה של הסתיידויות בחבל הטבור וקושי בהאכלת העובר.

פעם בשבוע, בלו ביום צום תפוח (1 ק"ג תפוחים ירוקים ליום) או קפיר (1 ק"ג גבינת קוטג' או קפיר). תתחיל להתרגל לשתות פחות נוזלים, תצטרך את זה בשליש השלישי.

ושוב, בלי אלכוהול!

תזונה בשליש השלישי להריון

המלצות תזונה בשליש השלישי להריון הן הקשות ביותר. ראשית, להימנע רעלנות מאוחרתנשים בהריון וכתוצאה מכך בצקת, יש להגביל את כמות הנוזל לליטר אחד (כולל מרקים ופירות). יש למדוד את כמות הנוזלים בגוף ומחוצה לו מדי יום, ההפרש לא יעלה על 200 מ"ל. על ידי הגבלת מלח ניתן לשחרר את הרקמות מעודף נוזלים ובכך לשפר את חילוף החומרים ואת תפקודן. בחודשיים האחרונים להריון, כמות מלח השולחן לא תעלה על 5 גרם ליום. אם יש לך אגירת נוזלים או נפיחות, פנה לרופא מיד!

לא מומלץ לאכול מרק בשר ודגים, במיוחד מרוכזים, כמו גם רטבי בשר, שכן הם משבשים את הכבד, שכבר עובד בעומס. עדיף להכין מרקים צמחוניים, רטבים חלביים, בשר ודגים לצריכה מבושלים, אפשר לאפות. הגבל את השימוש במרק פטריות.

מבין שומנים מן החי, עדיף להשתמש רק בחמאה, ולא לכלול את כל השאר (בשר בקר, חזיר, שומן כבש או שומן חזיר) מהתזונה. הבישול צריך להיות בשמן צמחי, יש בו יותר ויטמינים וכמות מספקת של חומרים מזינים.

אנו ממשיכים ליטול חומצה פולית, יוד, ויטמין E.

אנו ממשיכים לארגן פריקת קפיר ותפוח ימי 1-2 פעמים בשבוע. בְּ חודש שעברהריון צריך להגביל את צריכת הפחמימות בקלות לעיכול: סוכר, דבש, ריבה וכו', לנטוש לחלוטין מוצרי קמח ומזונות שומניים - זה יכין את העובר ללידה, יפחית את מסת השומן של העובר למעבר קל יותר בתעלת הלידה.

במקביל, חשיפה תעלת הלידהמתרחשת הרבה יותר מהר, העיתונות הבטן פועלת בצורה אינטנסיבית יותר, בקשר לכך, פעולת הלידה מואצת ובמידה מסוימת מורדמת.

עלייה מותרת במשקל במהלך ההריון.

זו שאלה שמדאיגה את כולם. במהלך כל ההריון, במשך 40 שבועות, העלייה הכוללת במשקל צריכה להיות בממוצע בטווח של 9.5 עד 12.5 ק"ג. יחד עם זאת, ב-20 השבועות הראשונים להריון העלייה במשקל צריכה להיות כ-2.5 ק"ג ל-500 גרם. לחודש. ובמחצית השנייה של ההריון, במהלך 20 השבועות הבאים, עלייה במשקל יכולה להיות 10 ק"ג בקצב של 500 גרם בשבוע. העלייה המרבית במשקל במשך כל ההריון לא תעלה על 10-12 ק"ג. זה כולל: משקל הילד 3 ק"ג, משקל הרחם 1 ק"ג, השליה 0.5 ק"ג, מי שפיר- 0.5 ק"ג, נפח דם מוגבר - 1 ק"ג, שומן תת עורי - 1 ק"ג. כלומר, במשך כל ההריון, האישה עצמה יכולה להוסיף עד 6 ק"ג.

להערכה מדויקת יותר של העלייה המותרת במשקל במהלך ההריון, תוכל להשתמש בנתונים הבאים.

ראשית עליך לחשב את אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) לפי הפרטים הבאים נוסחה: משקל התחלתי (ק"ג) חלקי ריבוע הגובה (מ'). לפי התוצאה, אם ה-BMI נמוך מ-19.8, אז משקל הגוף נחשב מופחת. אם ה-BMI הוא בין 19.8 ל-26, משקל הגוף תקין. אם ה-BMI הוא יותר מ-26, משקל הגוף סובל מעודף משקל. יתר על כן, באמצעות הטבלה, אתה יכול לקבוע את העלייה הנחוצה במשקל עבור תקופה מסויימתהֵרָיוֹן.

שבועות הריון 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 26 30 32 34 36 38 40 BMI פחות מ- 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI מעל 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.3 8.6 9.

במהלך התקין של ההריון, עלייה במשקל הגוף של אישה בהריון מתרחשת קודם כל עקב התפתחות העובר, עלייה בגודל הרחם וכמות מי השפיר, בלוטות החלב, עלייה בנפח הנוזלים והדם בגוף, ולבסוף - עקב הצטברות שומן (1.5 -1.7 ק"ג).

אם פתאום אתה שם לב שיש לך עלייה מוגזמת במשקל או שקצב העלייה במשקל מוגזם, אז שימו לב האם בטעות הופיעו מוצרים כאלה בתזונה שלכם שרצוי מאוד להוציא מהתזונה במהלך ההריון, כלומר: ריבה, ריבה, מרמלדה, שוקולד, עוגיות שוקולד, מאפינס, עוגות, פשטידות, שמנת, גלידה, פירות מסוכרים, כמו גם צ'יפס, תפוחי אדמה פריכים, נקניקיות, נקניקיות, בשרים שומניים, מיונז.

גם בעלייה מופרזת במשקל (מעל 15 ק"ג) וגם בעלייה לא מספקת (פחות מ-4 ק"ג) יש צורך בבדיקה מעמיקה.

קבלה משקאות אלכוהוליים, כולל בירה, לחלוטין לא מקובל אפילו בכמויות קטנות.

בעיות קשורות אפשריות ודרכים לפתור אותן.

קושי עם צואה.למניעת עצירות, רצוי לאכול מזונות עשירים בסיבים, דהיינו: לחם מקמח מלא, פתיתי סובין, שיבולת שועל, קטניות, מרק עדשים, בלילה - יוגורט או קפיר ליום אחד, על בטן ריקה בבוקר - ירקות חיים ו פירות, שזיפים מיובשים, תפוחים.

בחילה.תופעה לא נעימה זו מתרחשת לרוב בשלושת החודשים הראשונים להריון ובעיקר בבוקר. כדי למנוע בחילות, כשאתה מתעורר בבוקר ועדיין במיטה, נסה לאכול חתיכה קטנהלחם יבש או טוסט, או חתיכת תפוח. אם אתה מרגיש בחילה במהלך היום, עשה הפסקות קטנות בין הארוחות עם כמות קטנה של מזון, אך כדי שכמות האוכל הכוללת שנלקחת ביום לא תפחת. אחרת, מרווחים ארוכים בין הארוחות עלולים לעורר הקאות. במקרים מסוימים ניתן להימנע מבחילות על ידי אכילת מזון קר, בעל סגולות תזונתיות לא פחות ממנות חמות. לפעמים ריחות בישול שונים יכולים גם לגרום לך להרגיש בחילה, מה שגורם לך להימנע ממזונות מטוגנים או מנות עם תבלינים שונים.

צַרֶבֶת.בשליש השלישי להריון (בשבועות האחרונים) יש נשים שסובלות מהתופעה הלא נעימה הזו. על מנת למנוע צרבת ולהיפטר ממנה, עליך:
- להימנע מארוחות גדולות, לנסות לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות;
- אין לאכול מזונות ומזונות מטוגנים, שומניים, מעושנים;
- הימנעו מתה וקפה חזקים
- לאכול לאט, לאט;
אין להתכופף או לשכב מיד לאחר האכילה.
אם הטכניקות האלה לא פוטרות אותך מהרשימה תופעות לא נעימות, פנה לייעוץ רפואי.

על מנת למנוע הרעלת מזוןנגרם על ידי פתוגנים מסוכנים דלקות מעיים, כמו למשל, סלמונלה או ליסטריה, רצוי לא לאכול במהלך ההריון:

גבינות רכות לא מפוסטרות כמו ברי, קממבר, סטילטון וכו'.

כל משחות;

ביצים לא מבושלותאו מבושל רך;

כלי אוכל בישול ביתי, הכוללות ביצים גולמיות: מוסים, גלידה ביתית, עוגות גבינה עשירות וכו'.

בשר מעובד תרמית לא מספיק (בשר עם דם).

ישנם הרבה מיתוסים וסימנים הקשורים להריון. לעתים קרובות הם מביאים הרבה אי נוחות לנשים ההרות עצמן, ומסבכות את חייהן. מיתוסים רבים קשורים לתזונה של נשים בהריון. לעתים קרובות ניתן לשמוע עצות לאכול לשניים, או להיפך, לעשות דיאטה כדי שהתינוק לא יגדל מדי. תפיסות שגויות רבות קשורות לשימוש במוצרים מסוימים, כגון שוקולד או ממתקים.

כדי לא לדאוג לתזונה שלך ובכך לא ליצור לחץ מיותר על הגוף שלך, כל אישה צריכה ללמוד איך לאכול נכון בזמן הזה עוד לפני ההריון. למעשה, אין שום דבר קשה בתכנון התזונה של אישה בהריון, אתה רק צריך לנסות לתת לילד שלך את כל מה שאתה צריך ולא לתת יותר מדי. ואיך לעשות זאת, ננסה להבין את זה.

תזונה נכונה בשלישים

לכל שליש הריון יש מאפיינים משלו. בשליש הראשון, התזונה שלנו נשלטת על ידי בחילות.בני המזל, שגורל זה אינו סובל מהם, יכולים לשמוח עם תחילת ההריון. השאר צריכים להפחית את צריכת המזון למינימום, להשתדל לאכול לאט לאט, ארוחות קלות ככל האפשר ללא ריח בולט. עדיף בתקופה זו לתת עדיפות לדגנים, פירות, ירקות, צריך לאכול מעט בשר ולשתות מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות.

בשליש השני הבחילה נעלמת ואויב בלתי נראה נוסף מחכה לאישה - מוגבר. בתקופה זו, חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה ללא אכילת יתר. כשהתינוק מתחיל לגדול באופן פעיל, הוא זקוק ליותר ויותר ויטמינים וחומרים מזינים. אישה צריכה לאכול יותר בשר, ירקות ופירות בתקופה זו. חשוב לאכול מזונות עשירים בברזל, כמו כבד, כוסמת, תפוחים, עגבניות.

ככל שההריון מתפתח יותר, כך עולה הסבירות לבצקת צריכת מלח חייבת להיות מוגבלת בהחלט.בטן מוגדלת בשליש השלישי מעוררת לעתים קרובות צרבת. בתקופה זו חשוב לאכול לאט לאט ולהעדיף מזונות בעלי תגובה בסיסית כמו גבינת קוטג', ביצים רכות, בשר מבושל, דגים, עופות, חביתות אדים, לחם לבן מיובש.

מטרד נוסף של נשים בהריון הקשור לתזונה הוא עצירות.. כדי להימנע מהם, חשוב לאכול מוצרי חלב, פירות יבשים מאודים, סלטי ירקות חיים (אם אין צרבת), כרוב מבושל וסלק. חשוב מאוד שכמות המזון המתקבלת תהיה מספקת. אכלו יותר מזונות דלי קלוריות ועשירים בסיבים.

כמה נוזלים כדאי לשתות במהלך ההריון?

גם נוזלים במהלך ההריון הם אגדיים. מישהו מייעץ לשתות, מישהו להיפך - להגביל את צריכת הנוזלים כדי לא לעורר את המראה. תרופה מודרניתהוא אומר שאתה צריך לשתות, אבל במידה. אישה בהריון צריכה לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום.אלו מים שעוזרים לסלק רעלים מהגוף ומונעים היווצרות של אבנים בכליות.

אתה צריך לשתות מעט, כמה לגימות, ולבחור את המשקאות הנכונים.ברור שיש להוציא סודה מתוקה בצבעים שונים מהתזונה. עדיף לשתות מים רגילים. אם אתה רוצה משהו יותר טעים, אז אתה יכול לבחור מיץ, אבל זה צריך להיות מדולל במים 1: 1 ובו זמנית המיץ צריך להיות טבעי ולא מתוק מאוד.

ישנן שאלות רבות בנוגע לשימוש במשקאות המכילים קפאין במהלך ההריון. עדיף לסרב לקפה שחור במהלך ההריון, אבל אם אישה רגילה לזה, עדיף לעשות זאת בהדרגה או לשתות לא יותר מ-1-2 כוסות ביום, ולהפחית בהדרגה את כוחו. תה, שחור וירוק כאחד, ניתן לצרוך בגבולות סבירים, כוס או שתיים ביום לא יזיקו. אבל זה לא אומר שאתה יכול לשתות שתי כוסות מכל משקה - אתה יכול לשתות לא יותר משתי כוסות משקאות המכילים קפאין ליום.

לעתים קרובות מומלץ לתה הרגיל להחליף את תה הצמחים. לעשות את זה לא שווה את זה. סיבה - צמחי מרפא רבים עוברים הפלה וייתכן שהאישה לא מודעת לכך.לדוגמה, היביסקוס האהוב, שאנו מכירים בשם היביסקוס, הוא בדיוק צמח כזה.

האם אתה צריך לאכול עבור שניים?

לעתים קרובות מאוד, מומלץ לנשים בהריון לאכול עבור שניים. כמובן, זה לא אומר שיש צורך להסתער מיד על אוכל, להכפיל את המנה. בֶּאֱמֶת, הצורך באנרגיה אצל אישה בהריון עולה, אך לא מוכפל מיד, אלא בהדרגה.לכן אין צורך להגדיל כלל את גודל המנה, יש צורך רק במעקב אחר איכות המזון.

הוא האמין כי אישה בהריון, בממוצע, צריכה לצרוך 2.5 אלף קק"ל ליום. אבל זה נתון ממוצעחלקם צריכים קצת יותר, וחלקם צריכים פחות. בגלל זה חשוב להתמקד בהתפתחות התינוק וברווחתה של האם, כמו גם לשלוט בעלייה במשקל.בנוסף, אתה צריך להקפיד על מה שאתה אוכל. האוכל צריך להכיל מספיק מכל אבות המזון הבסיסיים, כגון שומנים ופחמימות. ו במחצית השנייה של ההריון, יהיה צורך ביותר חלבונים, אך צריכת הפחמימות תצטרך להיות מופחתת. זה נכון במיוחד עבור ממתקים וקמח.

אם יש רצון תמידי ללעוס משהו, עדיף לצאת לטיול או ללעוס ירקות. בנות רבות מרשות לעצמן לאכול יותר מדי במהלך ההריון, מתוך אמונה שהתינוק הזה רוצה לאכול. ואז זה מביא לירידה ארוכה וקשה במשקל.

האם יש צורך ליטול ויטמינים תרופתיים?

לעתים קרובות מאוד בספרות ניתן למצוא המלצות ליטול ויטמינים במהלך ההריון. ברוב המקרים, ספרות זו מיושנת למען האמת או שפורסמה על ידי יצרני הוויטמינים עצמם. כיום ישנן מספר נקודות מבט על צריכת ויטמינים. אחת הדעות החדשות והנפוצות ביותר בעולם היא זאת רק צריך לקחת חומצה פוליתורק בשלב התכנון ובטרימסטר הראשון.

מה עם שאר הויטמינים? הם מומלצים לעתים קרובות לשימוש בשליש השני והשלישי. אבל למעשה, אם אישה הצליחה להיכנס להריון ולהוביל את ההריון לחצי, סביר להניח שאין לה בריברי בולט. אם אישה יכולה לקנות לעצמה קומפלקס ויטמין יקר לנשים בהריון, אז היא, קרוב לוודאי, יכולה להרשות לעצמה גם לאכול כרגיל. בכל מקרה, תזונה נכונה הרבה יותר בריאה מלקיחת ויטמין סינטטי.

ישנה בעיה נוספת הקשורה בנטילת ויטמינים - מנת יתר שלהם מסוכנת ביותר.. לדוגמה, מנת יתר במהלך ההריון עלולה להוביל לפגיעה ביצירת הלב של העובר. עודף של כמה ויטמינים מופרש מהגוף ללא פגיעה בו, אך במקביל, העומס על מערכת ההפרשה גדל. מסקנה אחת - עם beriberi, שלא ניתן לרפא על ידי תזונה נכונה, יש צורך בוויטמינים, אך רק בהמלצה ובפיקוח רופאים. זה חייב להיות ויטמינים לנשים בהריון, המכילים ויטמין D ויסודות קורט. מתן עצמי של ויטמינים "למקרה" הוא התווית נגד.

מהן הסכנות במזון במהלך ההריון

אכילת יתר במהלך ההריון מסוכנת מאוד, במיוחד במחצית השנייה.בשלב זה, הכבד של האישה נושא עומס מוגבר, ואכילת יתר מגבירה אותו עוד יותר. הגוף יכול להגיב לזה עם כל סימני השיכרון. לכן, אכילת יתר עלולה להוביל לחולשה והקאות. במהלך ההקאות, לעיתים קרובות מתרחשות עוויתות של הקיבה ואיברים אחרים, מה שעלול להוביל ללידה מוקדמת.

חשוב מאוד להוציא מזונות מלוחים מדי מהתזונה. שפע המלח מעורר גודש ורידי והופעת בצקת. וזה מסוכן מאוד, במיוחד במחצית השנייה של ההריון. כמו כן, אל תתנפלו על שום אקזוטי. זה יכול לעורר הפרעה במערכת העיכול או תגובות אלרגיות. רוב ירקות מוקדמיםוגם פירות הבחירה הטובה ביותרעבור אישה בהריון - הם יכולים להכיל הרבה מזיקים חומרים כימייםמדשנים ואמצעים לטיפול בצמחים.

חשוב להימנע מכל אלרגנים חזקים במהלך ההריון.זה לא אומר שחייבים להחריג אותם לחלוטין, רק אל תתעללו - אחד או שניים סוכריות שוקולדלא יביא נזק, אבל חמישה או שישה יכולים לעורר תגובה אלרגיתאו לגרום להתפתחות אלרגיות בתינוק לאחר שנת לידה.

עדיף לאכול בהריון לפי תחושת הרעב, ולא לפי לוח הזמנים,שכן לאורך זמן, הצורך בחומרים מזינים עשוי להשתנות, ולוח הזמנים הישן כבר לא יהיה רלוונטי. עדיף להגביל את האכילה אחרי השעה 19.00, אפשר לשתות קפיר או יוגורט, לאכול משהו לא קלורי וקליל.

חשוב לאכול לאט, לא למהר, ללעוס היטב את האוכל.חשוב מאוד לשבת בנוחות. לעתים קרובות הבטן משענת את הבטן ומפריעה לצריכת מזון רגילה, כך שניתן לאכול בכל תנוחה - כל עוד זה נוח. ברגע שתחושת הרעב נעלמת, יש להפסיק את הארוחה.

עדיף לתעדף מוצרים פשוטיםשהסבתות רבא שלנו אכלו. הכנת הכל היא גם פשוטה - להרתיח, להמריא, לאפות. לא כדאי לאכול סלטים מורכבים עם שלל מרכיבים אקזוטיים, סושי, פירות ממדינות רחוקות וכל מה שהגוף שלנו למד לעכל לאחרונה יחסית.

והכלל האחרון - אם אתה לא יכול, אבל אתה באמת רוצה, אז אתה יכול לעשות את זה קצת. זכרו – נשים בהריון לא צריכות לדאוג ולחוש אומללות אם אתם בטוחים שממתקים, פשטידה, תותים וכו'. ישמח אותך - הרשה לעצמך רק קצת. זכור - לא בשבילך.

"אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים!" הקשר בין תזונה לבריאות חזק במיוחד במהלך ההריון. הקשר הלשוני של המילים "תזונה" ו"חינוך" כאילו רומז באופן לא פולשני לעובדה שבאכילה נכונה, אם מהימים הראשונים להולדת חיים חדשים אצלה "מגדלת" את תינוקה בריא. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי הערך האנרגטי של התזונה, כמו גם היחס האיכותי והכמותי בין מרכיביה השונים על מונחים שוניםשונה. אז, התזונה בשליש הראשון של ההריון שונה באופן משמעותי מהתזונה של אישה בהריון בשליש השלישי.

יסודות התזונה לאישה בהריון בשליש הראשון

פועל דייטים מוקדמיםהריון כמעט אינו דורש שינויים. בשבועות הראשונים מספיק לסרב הרגלים רעיםופעל לפי העקרונות הבסיסיים אכילה בריאה: לא לכלול שומנים, מטוגנים, מרינדות, ממתקים וחמוצים. על זה שלב מגיעהנחה פעילה של כל האיברים בתינוק, כמו גם רקמות השליה הנחוצות לתמיכה בחייו, לפיכך ניואנס חשובתזונה בשליש הראשון של ההריון היא הכללה במזון של כמות מספקת של מזון חלבון, המשמש כסוג חומר בניין, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

תזונה בתחילת ההריון כוללת דגש על מאכלים מסורתיים מקומיים ומנות מהם, כמו גם דחיית מזון מהיר ומשקאות המכילים קפאין. לגבי השימוש בקפה במהלך ההריון, דעות המומחים שונות, אך בשליש הראשון עדיין מומלץ להימנע ממנו.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש ראשון

התזונה של נשים בהריון לפי שבוע בשליש הראשון נראית בערך כך:

• 1-2 שבועות: מומלץ להגדיל את כמות המזונות המכילים חומצה פולית בתפריט היומי (ביניהם, עלים ירוקים בגינה, מזונות דגנים וכו'). הימנע מוגזם מאכלים שומנייםוממתקים כפי שהם מעוררים רעלנות מוקדמת. כלול בתפריט פירות וירקות צהובים וכתומים;
• 3-4 שבועות: ההתמקדות העיקרית היא במזונות המכילים סידן (חלב, ברוקולי, ירקות, מיצי פירות וירקות), וכן אבץ ומנגן (הודו, בשר בקר רזה וחזיר, תרד, בננות, ביצים וכו'. ). מומלץ לוותר לחלוטין על הקפה ולא להיסחף יותר מדי עם אגוזים, שכן הם די עתירי שומן;
• 5-7 שבועות: מאחר שהנחת הלב, הצינור העצבי ורוב האיברים הפנימיים בעיצומה, סידן, זרחן, ויטמיני B, ויטמין E (טוקופרול), פלואוריד, חלבונים ושומנים חשובים ביותר בשלב זה (יוגורט, גבינות, פירות מפצים על צורך זה וירקות, אגוזים וקטניות, בשר רזה);
• 8-9 שבועות: נוצרים שלד הילד, רקמות מפרקים, ריאות ונפח הדם של אמו גדל באופן משמעותי. כעת שניהם זקוקים לוויטמינים C ולביופלבנואידים (ויטמין P). הם קיימים בתותים, כוסמת, פירות הדר, בצל, ורדים וכו';
• 10-11 שבועות: מתרחשת היווצרות הלב וכלי הדם, שיניים, חוש הריח ואיברי המין מונחים. כדי שהתפתחותם תהיה נכונה, חשוב לכלול בתזונה סידן, פלואור, אבץ, ברזל וויטמין E, המצויים בתבשילי בשר, קוטג', ירקות ירוקים, גבינות, פירות ים וקטניות;
• 11-12 שבועות: היווצרות הגוף של הילד שטרם נולד והשלייה נכנסת לקו הסיום - עכשיו איברים פנימייםהתינוק יגדל ויתפתח, והשליה תתחיל לתפקד במלואה, תגן על העובר ותספק לו את התזונה והנשימה שלו. התזונה של אישה בהריון בשליש הראשון צריכה לכלול יותר פירות, ירקות ופירות יער.

עקרונות כלליים של תזונה של אישה בהריון בשליש השני

בשליש השני, מומלץ להעלות מעט את תכולת הקלוריות של המזון. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות קלים לעיכול בתזונה. אמצע ההריון הוא תקופה המלווה בצמיחה הפעילה של התינוק ורקמות השליה וכן בכמות מי השפיר. כל זה יוצר עומס רציני על גוף האם. לכן, בשלב זה חשוב להשתמש כמות גדולהמזונות חלבונים ממקור מן החי, מוצרי חלב ומזון צמחי.

הצורך היומי בשומנים מפצה על ידי 20-25 גרם של שמן צמחי לא מזוקק, אותו ניתן להוסיף לסלטי ירקות שונים. בחלבונים - זנים דלי שומן של דגים ובשר, ביצים, גבינות, למעט זנים רכים ועובשים, שכן האחרונים שייכים לקטגוריית המוצרים האסורים לנשים בהריון. מקור הפחמימות הבריאות הן לחם (אופטימלי - מקמח מלא), פירות ופירות יער.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שני

המבנה התזונתי של נשים בהריון לפי שבוע בשליש השני עשוי להיראות כך:

• 13-16 שבועות: פרק זמן זה הוא השלב האחרון של היווצרות עצמות השלד ותחילתן גידול מהיר. כעת חשוב להעלות את תכולת הקלוריות של התזונה בכ-300 קק"ל ליום. לשם כך מומלץ לאכול מדי יום תוספת תפוח, כיכר לחם או מנת דייסה מעט גדולה מהרגיל. אל תשכח ממוצרי חלב (טוב לשתות כוס חלב או קפיר כל יום, ואם זה נראה לא מספיק, אז אתה יכול להשלים אותם, למשל, עם עוגיות שיבולת שועל);
• 17-24 שבועות: תינוק מתפתחראייה ושמיעה, רקמות משופרות עורוממברנות ריריות, ולכן יש צורך להשלים את התזונה במזונות המכילים ויטמין A (ירקות אדומים, כרוב וכו');
• 25-28 שבועות: הגודל הגדל של העובר והרחם מתחילים להפעיל לחץ מורגש על הבטן, אז אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות יותר. מומלץ להחריג מזונות שומניים יתר על המידה, ממתקים ומזונות עמילניים מהתזונה היומית. לאחר 21 שבועות, שחרור האינסולין בגוף האימהי גובר, ולכן השימוש לרעה בממתקים ומאפים טומן בחובו התפתחות סוכרת בנשים הרות.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע: שליש שלישי

תזונה של אישה בהריון בשליש השלישי מבוססת על העקרונות הבאים:

• הפחתת כמות המלח;
• הדרה מוחלטת מוצרים מזיקים(מעושן, שומני, מלוח וכו');
• סירוב להגבלות מזון (כאן הגישה צריכה להיות סבירה ותחול על מזונות דלי קלוריות - תבשילי ירקות, קציצות אדים וכו');
• עלייה במוצרי חלב;
• מינון נוזלי (לא יותר מ-1.5-2 ליטר, כולל מרקים, תה צמחים, מים רגילים);
• ארוחות תכופות אך קטנות.

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע נראית בערך כך: 4.7 מתוך 5 (33 הצבעות)

שלום נשים מקסימות! כמעט כולנו הופכים במוקדם או במאוחר לאימהות. אבל לפני זה חודשים ארוכיםמחכה פירורים, תורים פנימה מרפאה לפני לידה, אין סוף בדיקות, בדיקות ו... חלומות על תינוק בריא.

אבל האם ידעת שרובם, אם לא כולם, מיועדים להתגשם? וזה לוקח לא מעט כדי לעשות את זה - אורח חיים בריאחַיִים, מצב רוח טובותזונה נכונה לנשים בהריון. טרימסטר 1, שהתפריט שלו נדון במאמר זה, נחשב לאחד החשובים ביותר. פשוט כי בתקופה זו מונחים כל האיברים והמערכות של העובר, והוא מתפתח בהדרגה.

ובתוך המקרה הטוב ביותר, אם יורשה לי לומר, החוסר חומרים שימושייםעכשיו בעתיד זה יכול להפוך לפתולוגיה עבורו, ובמקרה הגרוע - להיות קטלני.

לא כדאי לשנות באופן קיצוני את התזונה בחודשים הראשונים להריון! זה הרבה יותר חכם פשוט לצבוט את זה.

עזרה בזה כללים כלליים פשוטים של תזונה:

• התפריט בהריון צריך להיות כמה שיותר מגווןומכילים חלבונים, שומנים ופחמימות בכמויות הנכונות. כמובן שרק תזונאי יכול לקבוע כמויות אלו בכל מקרה לגופו. אם יש הזדמנות לפנות אליו - מצוין, אם לא - אל תתעצבן. במיוחד אם לפני ההריון לא היו בעיות עם עודף משקל. אחרי הכל, זה אומר שהתזונה נכונה ואינה מצריכה שינויים. אם היו, יש לבדוק זאת על ידי הפחתת כמות השומנים והפחמימות (ממתקים) הנצרכות. לא כדאי לאכול יותר מהרגיל ולאכול בשביל שניים בשליש הראשון.

אגב, אם לא בא לכם לספור חלבונים, שומנים ופחמימות לבד, אתם יכולים פשוט להזמין אוכל בריאעל הבית! כולם יספרו בשבילך ויביאו אוכל לכל היום מהשימושי והכי מוצרים טבעיים. בנוחות רבה! צפו בתפריטים ומחירים לדוגמהיכול להיות באתר.

• בהתחלה זה רצוי להגדיל את מנות הפירות והירקות הנאכלים.את האחרון ניתן למלא בשמן. בצורה זו, הם לא רק נספגים מהר יותר, אלא גם משפרים את העיכול.
• חָשׁוּב לדאוג לתזונה שלך. רצוי להחליף שלוש ארוחות בתקופה זו ב-5-6. המפתח הוא לשמור על המנות קטנות.
• אסור לשכוח את השתייה. האם לעתיד זקוקה ל-2 ליטר נוזלים ביום. יתר על כן, זה יכול להיות לא רק מים, אלא גם מיצי פירות, לפתנים, חלב או קקאו.
• הגורם האחרון הוא אופן הכנת האוכל. במהלך ההריון עדיף להימנע ממזונות מטוגניםלטובת מבושל, אפוי או מאודה.

2. מה צריך להיות בתזונה

תזונה נכונה של האם לעתיד יכולה להפחית את הסיכון להתפתח פתולוגיות מולדותעוּבָּר. לכן יש לחשוב על זה בזהירות רבה.

מה צריכה אישה בהריון?

בוויטמינים, כי הם משחקים תפקיד מהותי. תשפטו בעצמכם:

1. ויטמין B9או חומצה פולית. הרופאים רושמים את זה מהימים הראשונים. אתה יודע למה? הוא אחראי על הפיתוח הנכון מערכת עצביםומגן על העובר מפני אננצפליה, הידרוצפלוס, סדקים בעמוד השדרה ומחלות מסוכנות אחרות. הוא נמצא באגוזים, קטניות, תפוחים, פירות הדר, פטריות וירוקים.
2. ויטמין E. הוא גם נשמע על ידי רבים, שכן זה מונע הפלה. אתה יכול למצוא את זה בשמנים צמחיים, ביצים, אגוזים, כבד וירוקים או ... בבית מרקחת.
3. ויטמין סי. זה לא רק מגביר את החסינות של האם לעתיד במהלך ההריון, אלא גם מחזק את דפנות כלי הדם והשליה, וגם מקדם את ספיגת הברזל, שבו, אגב, תלויה רמת ההמוגלובין. אבל תהיה מודע גם לזה מספר גדול שלויטמין C יכול להיות מזיק, כי. ויטמין C מגרה את מערכת החיסון, דבר שאינו רצוי בשליש הראשון.
4. ויטמין דירוצים לשמור על בריאות ויופי השיניים שלכם? אל תשכח דגים, פירות ים, חלמונים וחמאה, המכילים אותו. ויטמין זה מאפשר לפירורים העתידיים לא רק ליצור מערכת שלד חזקה, אלא גם למנוע התפתחות של תגובות אלרגיות בו.
5. ויטמין B12. זה נחוץ לנשים הסובלות מאנמיה. הוא נמצא בדגים, ביצים, בשר וחלב.
6. ויטמין. הוא משפיע על מצב השליה ונמצא בביצים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים וצהובים.

בנוסף אליהם, אישה בהריון זקוקה לאבץ, ברזל, סלניום, דבש, קובלט ומיקרו-אלמנטים אחרים, שבהם תלויה התפתחות העובר. איך לא להתבלבל בכל המגוון הזה ולהעשיר את הגוף בכל החומרים השימושיים?

רק ודא שיש מקום בתזונה לכל קבוצות המזון, כלומר:

• פירות וירקות;
• דגנים ודגנים;
• בשר ודגים;
• מוצרי חלב.

3. מה לא יכול להיות אישה בהריון בשליש הראשון

• מוצרי מזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים.
• צ'יפס, קרקרים וכל תבשילים מלוחים ומתובלים מדי - הם משבשים את התהליכים המטבוליים בגוף, מעוררים נפיחות.
• קפה ומשקאות המכילים קפאין. הם מגבירים את לחץ הדם, מה שעלול לגרום להפלה. בינתיים, הרופאים עדיין מאפשרים לאוהבי הקפה כוס קפה אחת ביום.
• שימורים, משקאות מוגזים.
• כּוֹהֶל.

4. תפריט אוכל משוער לשבוע בשליש הראשון

ועכשיו בואו נסתכל על תפריט לדוגמה למשך שבוע שיספק לאמא ולתינוק את כל אבות המזון הדרושים:

"); שלטים קֶסֶם קונספירציות גִימַטרִיָה לחשי אהבה אַסטרוֹלוֹגִיָה קֶסֶם קְרִיאָה בְּכַף הַיָד אנשי קשר פִּרסוּם לגבי האתר לחפש אנו עשויים להודיע ​​לך על מאמרים חדשים, כך שאתה תמיד מודע למעניין ביותר. להמשיך לא תודה