אוכל לא מביא לך את מה שאתה רוצה אפקט מיידילשפר את מצב העור, כגון נוהל סלון, אבל ב טווח ארוךתזונה נכונה יעילה הרבה יותר מכל התערבות חיצונית. אוכל משפיע על היופי והבריאות טוב מהרוב קרם טוב. רק צריך לדעת בדיוק מה צריך ומה אסור לשים בצלחת. קְבוּצָה "על נוער" ממליץ על 15 המוצרים הבריאים המובילים לעור יפה:

  1. אֱגוֹזִים

אגוזים הם כל כך ייחודיים שאנחנו ממליצים לאכול אותם כל יום (כמובן בכמויות סבירות). אגוזים עשירים בהרבה וחד בלתי רוויים חומצות שומן, מכילים נוגדי חמצון, מלאים בויטמינים A, E, B6 ו-B12, אשלגן וסידן. מה זה עושה לנו ולעור שלנו? קודם כל, רעננות ולחות, נורמליזציה של תהליכים מטבוליים בעור, עיכוב של חמצון, ובהתאם, שמירה על נעוריו. כמו כן, ויטמין E או טוקופרול הוא אחד המרכיבים הפעילים ביותר המגנים על העור מאור השמש.

רוצים להישאר צעירים כמה שיותר זמן, בחרו אגוזים לפי הטעם: שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, ארז, קשיו, בוטנים אהובים. השלימו אותם עם סלטים עלים ירוקים, ירקות, רטבים.

  1. סובין חיטה

מוצר תזונתי יעיל מאוד זה (דרושים כ-30 גרם סובין ליום, שהם פחות מ-100 קק"ל), יעזור לשמור על סדר מושלםעֲבוֹדָה מערכת עיכול, לפטור את הגוף מרעלים, להונות את תחושת הרעב. אבל מה סובין חיטה עושה לעור? תתפלאו, אבל סובין יכול לטפל באקנה ( מחלה דלקתיתעור) בשל תכולת האבץ הגבוהה שלו. המיקרו-אלמנט הזה, כמו תופעות לוואי J, גם מסנתז קולגן, מה שהופך את העור לחלק ואלסטי.

אופן השימוש: 30 גרם סובין (3 כפות) ניתן לאכול בין הארוחות העיקריות (אגב, הם יעזרו לך להתמלא ולהחזיק מעמד ללא חטיפים מזיקים), לשטוף עם כל משקה. אפשר גם להשתמש בסובין חיטה כתוסף לתבשילים (מרקים, דגנים וכדומה).

  1. זית ושמנים אחרים

כולם יודעים שעור יבש מזדקן הרבה יותר מוקדם. מה לעשות? קודם כל, לחות ולהזין, להגן מפני התייבשות. שמן זית כתית מעולה יכול לעזור להקל על היובש. שמן זית הוא מוצר שימושי במיוחד. זהו מקור לחומצות שומן שימושיות, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, והוא מכיל גם מספר ויטמינים. באופן אידיאלי, אנו ממליצים להחליף או לשלב שמן זית עם שמנים אחרים. אחרי הכל, כולם שימושיים בדרכם שלהם. לדוגמה, שמן זרעי פשתן מכיל אפילו יותר חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3, ושמן זית נחות משמן חמניות מבחינת תכולת ויטמין E.

שימו לב: אין לטגן בשמן זית! עדיף להשתמש בו טרי בסלטים, זה מאוד שימושי להשתמש בכף שמן מדי יום על בטן ריקה.

  1. יוגורט טבעי

יוגורט חי הוא לא רק מוצר טעים, הוא מכיל לקטובצילים מועילים - פרוביוטיקה המשפרת את מצב העור שלנו על ידי שיפור העיכול ושיפור חילוף החומרים. עבודה טובהמעיים הוא עור בריא נקי.

אל תשכח לשתות יוגורט לפחות פעם ביום. אנחנו מקפידים שהוא יהיה כמה שיותר טבעי, כלומר לא יכיל צבעים, חומרי טעם וריח, משפרי טעם ועדיף להכין יוגורט לבד, מחמצת.

  1. ירקות כתומים ואדומים

לעור פנים טוב, אחיד וזוהר, כדאי לאכול ירקות ופירות בהירים. ידוע שגזר, פלפל, דלעת, אפרסקים, משמשים, עגבניות מכילים הרבה בטא-קרוטן (פיגמנט צהוב-כתום), נוגד חמצון האחראי על חידוש תאי העור. אגב, קוסמטיקאיות רבות ממליצות לבחור בקרמים עם רטינול, וזה לא יותר מאשר ויטמין A הידוע, שנוצר בגוף מהקרוטן.

ובטא-קרוטן נחשב לאחד ממפעילי השיזוף הטבעיים ביותר, מכיוון שהוא מקדם את ייצור המלנין. אז מה אתה רוצה שיזוף יפהו עור בריא? אכלו גזר עם שמן צמחי או שמנת חמוצה (יש צורך בשומנים לספיגת ויטמין A), והוסיפו שמנת למיץ סחוט טרי.

  1. סלק

נתנו לסלק פריט נפרד. אחרי הכל, זה מאוד מאוד דיאטטי ו ירק בריא- יש בו רק 42 קלוריות והרבה סיבים. אבל עבורנו, הדבר החשוב ביותר הוא השפעת הסלק על העור. הסלק עשיר במיוחד באשלגן, מה שממש חוסך אותו מאיבוד לחות.

רוצה לשמור על לחות העור שלך ומראה צעיר? אוהבים סלק ואוכלים אותו גם מבושל וגם נא בסלטים, בכל צורה שהוא שומר על החומרים היקרים שלו.

  1. ביצים

ביצי עוף מעשירות את התזונה שלנו בויטמינים B, A וסלניום. סלניום הוא רכיב מיקרו-נוטריינט חיוני ליופי העור. ביצים עוזרות להתמודד עם אקנה, אינן מאפשרות להופיע כתמי גיל, מגנות מפני שינויים הקשורים לגיל, נלחמות ברדיקלים חופשיים. הודות לסלניום העור הופך רענן ואלסטי יותר.

כדי לשמור על האטרקטיביות והצעירות של העור, נסו לכלול מנות ביצים בתזונה לפחות מספר פעמים בשבוע.

  1. כָּבֵד

יש הרבה ויטמין B2 (ריבופלבין) בכבד. מדוע הוויטמין הזה בעל ערך לעור? בלעדיו העור שלנו הופך לפגיע ורגיש, נוטה לאדמומיות ולגירוי מתמיד, יובש ודרמטיטיס. מתאים כבשר בקר או עוף: גם באחד וגם בשני ויטמין זה עודף. אבל כבד בקלה אינו מתאים במיוחד למטרה זו. השוו בעצמכם: 100 גרם כבד בקלה מכילים 0.41 מ"ג ויטמין B2, בעוד ש-100 גרם כבד בקר נא מכילים 3.96 מ"ג!

  1. פרי הדר

ויטמין C הוא נוגד החמצון החזק ביותר לעור. לא פלא שיצרני מוצרי קוסמטיקה מנסים להוסיף אותו לקרמים לפנים ולגוף. אבל יש בעיה עם שימור ויטמין C, והיכולת להעביר אותו בקלות לעור יחד עם הקרם. למה קשיים כאלה כאשר אתה יכול בקלות להשתמש בויטמין זה בצורה השימושית והנוחה ביותר? חומצה אסקורבית מצויה בשפע בפירות הדר. מהם היתרונות של ויטמין C לעור? קודם כל, הוא מונע הזדקנות מוקדמת ושומר על עור צעיר. ויטמין C מקדם את הסינתזה של אלסטין, אשר יחד עם קולגן, שומר על הטון והרעננות שלו.

  1. אבוקדו

מהם היתרונות העיקריים של אבוקדו לעור? חומצה אולאית, ויש הרבה ממנה באבוקדו, משפרת את תהליך התחדשות העור ונחוצה במיוחד בגיל העמידה ובגיל המבוגר. אבוקדו מכיל גם הרבה ויטמיני B וסיבים. והכי חשוב - אבוקדו עוזר להאט את פעילות האנזים, שבגללה מתרחשת הזדקנות העור - סיבי קולגןמתחילים להתעוות ומופיעים קמטים.

איך משתמשים באבוקדו? יש הרבה מתכונים באינטרנט, להתנסות בהם אפשרויות שונותולנסות לאכול אבוקדו באופן קבוע.

  1. כרוב ים

אצות הן מוצר מועדף על היפנים, וכפי שאתה יודע, האומה היפנית היא האומה הארוכה ביותר על פני כדור הארץ. נשים יפניותלהעריץ את היופי שלהם ולהיראות צעירים מאוד. יתרון חשוב בכך הוא אצות הים, שהן חלק מרוב היפנים מוצרי קוסמטיקה, והמוצרים שנמצאים על הצלחת. הם מכילים חומצה אלגית. למה זה חשוב לעור? קודם כל, זה גמילה: כרוב יםמסיר חומרים מזיקים מהגוף ומשקם את התפקוד התקין של מערכת העיכול.

  1. דג שמנוני

סלמון או סלמון, סלמון ורוד, סלמון צמוד, פורל .. רק מנה אחת של כל דג שמן ליום מכסה לחלוטין את הצורך של הגוף באומגה 3. דג משפחת סלמון - הכי חשוב מקור בלתי נדלהחומצות שומן. איך הם טובים לעור? קודם כל, חומצות שומן אומגה 3 מאטות את פירוק הקולגן. כפי שציינו יותר מפעם אחת, הוא, יחד עם האלסטין, שהופך את העור לגמיש, וגם גמישות דפנות תאי העור תלויה באומגה 3.

  1. פירות ים

אי אפשר להפריז בחשיבותם של פירות ים ליופי ולבריאות. פירות ים עשירים במיוחד ביוד וסידן, זרחן ונחושת, אבץ וברזל. למשל, אבץ, שנמצא בשפע בצדפות, נחוץ מאוד לעור צעיר. זה מונע דלקת בלוטות חלבואקנה ופצעונים.

  1. בָּשָׂר

אומרים שיש מצפוניים מנתחים פלסטיים, לפני שמכניסים את החולה "מתחת לסכין", שולחים לו הצעה להתאים את התזונה שלו, וזה מספיק. כלומר, הם ממליצים להוסיף לזה יותר חלבון. תנו לוויכוח על היתרונות והנזקים של בשר לא לשכך, אבל אנחנו יודעים שחומצות האמינו הכלולות בעיקר בבשר חיוניות לכל אורגניזם. מה לגבי עור? כולל בשבילה, כדי שלעור יהיה ממה לסנתז תאים חדשים.

  1. תה ירוק

מוביל נוסף בתכולת נוגדי החמצון - תה ירוק. זה נהדר עבור עור הפנים והגוף. אלה שאוהבים ולעתים קרובות לשתות תה ירוק, ככלל, אין להם בעיות עם אקנה ונקודות שחורות, יש להם נימים וכלי דם בריאים. תה ירוק שימושי גם לעור מתחת לעיניים. הוא מכיל טאנין (טאנין). זֶה רכיב פעילמהדק מעט את העור, ובכך מסיר נפיחות, נפיחות של העפעפיים, שקיות מתחת לעיניים. לעור פנים יפה, מומלץ לשתות שלוש עד ארבע כוסות תה ירוק ביום.

למד על יתרונות האנטי אייג'ינג המדהימים של ג'ינג'ר. מלא את הטופס למטה וצפה בסרטון מיד >

לעתים קרובות, בנות, שרוצות להאריך את הנעורים ולהשיג מצב עור מושלם, נוקטות אחרת הליכים קוסמטיים, להכין מסכות, לשפשף, לבצע עיסויים, ניקוי, ומניפולציות אחרות. כל השיטות הללו, למרות שהן עובדות, נותנות אפקט שטחי, אבל בשביל מראה חיצוניאחראי, מעל לכל, בריאות פנימית. כדי לשמור עליו, אתה צריך תזונה נכונה, מלאה בחומרים מזינים.

ויטמינים ומינרלים לעור בריא וגמיש

לְלֹא תזונה נכונהכל הקרמים, המסכות והקרצוף יהיו חסרי אונים (למרות שיש להם יתרון מסוים), אז אתה צריך בריא, דיאטה מאוזנת. זכור שיותר מכל הדרמיס זקוק לרכיבי מיקרו ומקרו כאלה:

  • נוגדי חמצון - ניתן למצוא בתרד, תותים, ורדים, אבטיח, תפוחים, עגבניות, תה ירוק;
  • חומצה ניקוטינית- נמצא בתותים, דגנים;
  • בטא-קרוטן - נמצא בפלפלים מתוקים, דובדבנים, דובדבנים מתוקים, עגבניות, שזיפים;
  • קרוטנואידים - ניתן למצוא ברוב הצמחים, כמות עצומה בעלים ירוקים;
  • ויטמינים - בשר, ביצים, פירות, ירקות מכילים קבוצות שונותחומרים מועילים אלה;
  • סלניום - תכונות הגנההודות לאלמנט זה, אתה יכול לקבל מקרינה אולטרה סגולה על ידי הכללת פטריות, דגנים, בשר עופות בתזונה;
  • זרחן - המקור העיקרי לחומר זה - דגים ופירות ים;
  • חלבונים - מצויים בבשר, דגים, אגוזים, חלב, ביצים;
  • חומצות שומן - נמצאות בזרעי פשתן, אגוזים, שמנים צמחיים, פירות ים;
  • ברזל - תפוחים, כרוב, בשר עוף, אבטיחים, כוסמת, מנגו, פירות ים, רימון עשירים בחומר זה (אם אתה לא אוהב את הטעם שלו, הכינו קרצוף רימונים);
  • אבץ - ניתן למצוא ביוגורט חי, קפיר, אגסים, תפוחים, אבטיחים.

אילו מזונות טובים לעור הפנים

תזונה לשיפור עור הפנים צריכה לכלול רק מוצרים טבעיים. לכן, גם בעלי שן מתוקה יכולים לדאוג לבריאותם מבלי לשנות הרגלים אם יחליפו עוגות ומאפינס בשוקולד מריר. עם זאת, הבסיס של התזונה צריך להיות ירקות ופירות, איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות, מגוון ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. ניתן להשיג זאת על ידי אכילת כל קבוצות המזון.

כלול בשר בתזונה שלך (חובבי צמחונות יכולים להחליף אותו במנות חלבון אחרות), דגים, פירות, ירקות, אגוזים, פטריות, חלב. כמו כן, אל תשכחו לשתות הרבה מים טהורים לא מוגזים. זה עוזר לשקם את הגוף ברמה התאית, להסיר רעלים וחומרים מזיקים אחרים, להאיץ תהליכים מטבוליים, אבל עודף שלו גורם לנפיחות, אז זכרו שהכל צריך להיות במתינות.

לשימוש חיצוני

שימוש הרמוני במוצרים חיצוני יעזור להשיג תוצאה ויזואלית מדהימה על הדרמיס. החומרים הבאים הם השימושיים ביותר, שכל אחד מהם ניתן לרכוש בבית מרקחת:

  • שמן קוקוס. מכיל מחסן של רכיבים שימושיים, כולל חומצה היאלורונית. מעניק לחות עמוקה, נספג בשכבות התחתונות של האפידרמיס, עוזר להילחם בקילופים, סימני מתיחה, סדקים. בנוסף, ניתן להשתמש בחומר להסרת איפור.
  • שמן שומשום. עשיר בחומצות אמינו וויטמינים, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור הדרמיס. זה עוזר להעלים אדמומיות, להיפטר מיובש, רפיון ואובדן גמישות. בנוסף, המוצר ממלא את הלחות ואת מחסור בחומרי הזנה בתאים. בעזרת מריחה קבועה לטווח ארוך של שמן שומשום באזור סביב העיניים, ניתן להיפטר מקמטים קטנים. לחקות קמטים. החומר משפיע לטובה על עור הילדים - בשל העובדה שהמוצר אינו גורם לאלרגיות, משתמשים בו בכל גיל לריכוך רקמות.
  • חמאת קקאו. מומלץ לבעלי דרמיס יבש דועך. זהו חומר בעל ארומה נעימה, הנספג עמוק בעור, מסיר קמטים, סימני מתיחה, סדקים, הקלה על דלקות, מרכך גירוי. בנוסף, חמאת קקאו יוצרת סרט מגן מפני קרינה אולטרה סגולה ושינויי טמפרטורה. החומר מתאים למריחה על השפתיים, סביב העיניים, אפילו על העקבים.

דיאטה לעור

קחו בחשבון שאפילו מאכלים בריאיםעבור העור, יש צורך גם לאכול במתינות, שכן עודף של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט משפיע לרעה כמו מחסור. בנוסף, חלקם מסוגלים לגרום תגובה אלרגית. התייעץ עם דיאטנית לגבי ניסוח דיאטה אם יש לך חלש או אגרסיבי מערכת החיסון. להלן רשימה של עשר קטגוריות מזון שטובות לבריאות האפידרמיס.

  • דגים + פירות ים (כולל אַצָה). אלה מכילים חומצות שומן אומגה 3, אבץ, רטינול ויוד. הודות לראשונים נשמרת לחות מיטבית, מניעת הזדקנות מוקדמת, קמטים מוחלקים והתאים רוויים בחמצן. אבץ, המצוי בעיקר בדגים שומניים ובצדפות, אחראי לסינתזה של הקולגן (החומר שהופך את הדרמיס לחלק ואלסטי כל כך), ומאיץ את תהליכי ההתחדשות ומחזור הדם. בנוסף, חומר זה מקל על דלקות, מפחית את פעילות בלוטות החלב, ובכך מפחית את כמות האקנה בפנים.
  • פרי הדר. לימונים, תפוזים ואשכוליות מומלץ לאכול לא רק על ידי קוסמטיקאיות, אלא גם על ידי תזונאים. עבור האפידרמיס, הם שימושיים בכך שהם ממריצים את ייצור הקולגן, בשל התוכן של ויטמין C. בנוסף, חומר זה הוא נוגד חמצון חזק, ולכן הוא מנטרל את ההשפעה השלילית סביבה. ניתן להשתמש במיצי הדרים להלבנת מסכות ליישור גוון, להסיר נקודות כהות.
  • שמנים צמחיים.לכן, שמן זית מכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, התורמות להידרציה עצמית של הדרמיס. משמש ואשחר ים מומלצים לשימוש נגד אקנה או פצעונים. זרעי פשתן, חיטה, קוקוס הוא מחסן של ויטמינים המחדשים את העור ומאיצים את תהליך הריפוי.
  • פירות וירקות כתומים ואדומים, עלים ירוקים.הם מכילים מספר גדול שלויטמין A - חומר נוגד חמצון שמאזן את גוון העור, מבטל דלקות וממריץ את ייצור המלנין התורם לשיזוף אחיד. קילוף וקילוף מדברים על מחסור בבטא-קרוטן סדקים קטנים. על מנת שהוויטמין ייספג יש לאכול ירקות ופירות כתומים (למשל גזר) בשילוב עם שומנים – למשל שמנים צמחיים, שמנת.
  • אֱגוֹזִים. הם מכילים חומצות אמינו, ויטמין E (תכולה גבוהה באגוזי לוז ושקדים), אבץ (נמצא בבוטנים), סלניום. כדי לשמור על רעננות הדרמיס, הלחות נשמרת לתאים, ועור הפנים הכה בזוהר, הפעל סוגים שוניםאגוזים בתזונה היומית שלך.
  • דגני בוקר מלאים. קטגוריה זו עשירה בסיבים, החשובים מאוד לבריאות מערכת העיכול, שמצבה משפיע ישירות על מראה העור. בנוסף, דגנים מלאים מכילים ויטמין B, המונע אקנה או גירוי.
  • מוצרי חלב מותססים הם שימושיים הן בנטילת הפה והן בשימוש חיצוני. גבינת קוטג', קפיר, יוגורט חי, מבהירים את גוון העור, מרככים ומרעננים את הדרמיס. בנוסף, כל החלב מכיל תרביות של חיידקים שיכולים לנקות את המיקרופלורה של הקיבה.
  • בשר וכבד מהחי הם המקור העיקרי לחלבון. הם מכילים גם הרבה ברזל שהמחסור בו מתבטא בו הזדקנות מוקדמתהעור, אובדן הגמישות והגוון שלו. יש גם הרבה בכבד ויטמין מועילאבל.
  • תה ירוק. פועל כנוגד חמצון חזק, מפחית את מספר הקמטים, מרענן וגוון, מבטל את תחושת הצפיפות.
  • שוקולד מריר טבעי. שימושי כאשר אין בו תוספים. שוקולד כזה מכיל חמאת קקאו - מקור לפלבונואידים המשפרים את מרקם וגוון העור, מונעים התייבשות תאים ומעניקים הגנה מפני קרינה אולטרה סגולה מזיקה.

מה לאכול לעור יפה

בעת הרכבת דיאטה אינדיבידואלית, זכור שחלק מהמזונות עלולים לגרום לאלרגיות או להיות התווית נגד מסיבות בריאותיות. לדוגמה, מי שיש לו דלקת קיבה, כיבים או הפרעות אחרות של מערכת העיכול צריך להקפיד על דיאטה מיוחדת. כמו כן, זכור זאת חשיבות רבהיש גנטיקה - אם אקנה אינו נדיר במשפחתך, שינוי פשוט בתזונה לא ישפר את מצב הדרמיס (מה שלא שולל את העובדה אכילה בריאהחשוב מאוד).

דיאטה לעור שמן

הבעיות העיקריות של סוג זה של עור הן פריחות פלוס מדי עבודה פעילהבלוטות חלב. התזונה לדרמיס שומני נועדה לפתור את חוסר האיזון הזה. הבעיה היא שלמומחים עדיין אין תשובה אחת לשאלה מדוע יש אנשים שחווים הפרשה מוגזמת. חֵלֶב. זה מושפע לא רק מתזונה, אלא ממתח, גנטיקה ומוצרי קוסמטיקה שנבחרו בצורה לא נכונה. הסר את כל הגורמים האפשריים ונסה לעקוב אחר הטיפים התזונתיים הבאים:

  • להחליף מוצרי קמח בדגנים מלאים - יש בהם יותר סיבים ופחות סוכר;
  • לעתים קרובות יותר לאכול פירות, ירקות עשירים בנוגדי חמצון וויטמין A - חסה, ברוקולי, גזר, דלעת, משמש, קלמנטינות, מנגו, פפאיה;
  • להוציא שומנים מן החי מהתזונה, להחליף אותם בשמן צמחי;
  • לאכול באופן קבוע דגים מבושלים, אפויים, צלויים או מאודים - מינים ימיים ומים מתוקים מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, המפחיתות את הפרשת החלב;
  • לשתות יותר מים, תה ירוק ללא סוכר;
  • לתת עדיפות למוצרי חלב דלי שומן;
  • אל תאכלו חטיפים מוכנים, מנות מטוגנים בשמן עמוק;
  • לאכול יותר מזון גולמי (עד כמה שניתן);
  • לאכול עוף ללא עור;
  • הסר מזון מהיר מהתזונה שלך.

תזונה לעור יבש

סוג זה של עור נראה נהדר בעוד בעליו צעירים, אך סימני ההזדקנות הראשונים בו מופיעים גיל מוקדם- בצורה של קמטים, אובדן גמישות וגוון. המזון הנצרך צריך לפצות על חוסר הלחות בתאים, להחליק את הדרמיס, להחזיר אותו מראה בריא. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוציא קפה, אלכוהול מהתזונה, לישון מספיק ולעשות יותר מסכות הזנה. המלצות לגבי הכנת דיאטה אישית:

  • לשתות יותר נוזלים;
  • לאכול מזון המכיל ויטמינים A, E, B - חלב, גבינת קוטג ', קפיר, יוגורטים טבעיים, ירקות ירוקים, גזר, משמש, דלעת, אבוקדו, מלון;
  • כדי למנוע יובש, כלול ביצים, אספרגוס, שום ובצל בתזונה שלך - הם מכילים גופרית, השומרת בצורה מושלמת על הלחות בתאים;
  • שימוש פנימי וחיצוני בשמני זית, זרעי פשתן;
  • עור דק יבש זקוק לחומצות אלפא ביוכימיות - הן נמצאות בענבים, דומדמניות, עגבניות, תפוחים, יוגורט טבעי, סלק סוכר, סוכר קנים.

לגמישות העור

בריאות, נעורים וגמישות הדרמיס מספקת מספר קטגוריות של מוצרים. הראשון כולל מים מטוהרים רגילים. לדרמיס יפה, מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר ביום. כמות כזו תבטיח את המהלך התקין של התהליכים המטבוליים בגוף, סילוק רעלים. מוצרים שימושיים נוספים לעור הפנים והגמישות שלו, כמו גם הגנה מפני תהליכי חמצון, כוללים:

  • חצילים, ירקות גינה, קטניות, שמרים, לחם דגנים, כבד - מכילים כמות גדולה של ויטמיני B;
  • תה ירוק - עשיר בפוליפנולים, ממש כמו לינגונברי, פטל שחור, אוכמניות, תותים, שעועית, ארטישוק;
  • שמן צמחי, דגים, ביצים, זרעים, בוטנים - מקורות לויטמינים D, K, F, האחראים על גמישות;
  • שמן זית - מעניק לחות, מרווה בוויטמין E;
  • אגוזים, זרעי פשתן, מעדני ים - להתחדש בשל תכולת חומצות אורגניות בלתי רוויות;
  • לימונים, תפוזים, אשכוליות, ליים, קיווי, תפוחי אדמה, דומדמניות, חמוציות, תרד הם מחסן של ויטמין C, הממריץ את ייצור הקולגן.

דיאטת אנטי אייג'ינג וכללי תזונה

בדקו מראש את רשימת המזונות התורמים להזדקנות מוקדמת של הגוף. אם לא תוציא את המזון הזה מהתזונה, לא תוכל לשמור על עור צעיר:

  • מזון משומר;
  • מוצרים מוגמרים למחצה;
  • אוכל מלוח ומתובל מדי.

מאוכל כזה מופיעים קמטים, נפיחות, גוון וגמישות אובדים. שיקום בריאות העור הוא אמיתי - בשימוש קבוע ירקות טריים, פירות, סובין, דגנים. בנוסף, גיוון התזונה שלך:

  • תה ירוקעם דבש - נוגד חמצון רב עוצמה שמסיר רדיקלים חופשיים מהגוף, מנטרל את ההשפעות השליליות של הסביבה;
  • פלפלים, ברוקולי, זיתים, גזר, סלט ירוק;
  • דג שמן;
  • אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים;
  • ירקות טריים כבושים המכילים חומצה אסקורבית;
  • כבד, חלב, אגוזים, שמרי בירה - מקורות לביוטין;
  • בשר מבושל של עוף, הודו - כדי לפצות על חוסר חלבון (במיוחד אנזימים).

שמירה על איזון מים-מלח ולחות העור

הפנים זורחות מיופי רק כשהן לחות - לכן הן נראות כל כך טוב אחרי נהלי מים. כלול את מוצרי העור האלה בתזונה שלך כדי להשיג את האפקט הזה, לא רק לאחר מקלחת:

  • זיתים;
  • יוגורטים טבעיים - ללא סוכר, אבל מי שאוהב ממתקים רשאי לערבב את המוצר עם צימוקים, משמשים מיובשים או עיסת פירות יער;
  • שמיר, פטרוזיליה;
  • פירות יער הם המקור העיקרי לאנתוציאנין, המגן מפני קרינה אולטרה סגולה;
  • מתחמי ויטמינים (אמפולות או טבליות).

מומלץ לא לכלול אלכוהול וקפה. הם ממש "שואבים" לחות מהתאים, וגם משפיעים לרעה מערכת עצבים. החליפו את הקפה בתה ירוק, עולש, קקאו או מרתח צמחים (קמומיל, בעל תכונות אנטיבקטריאליות, מנטה מרגיעה, מליסה לימון). שתו אלכוהול בכמויות מינימליות, ורק כשאתם בטוחים שהוא טוב - יינות מיצרנים מהימנים או תוצרת בית.

מוצרים נוגדי חמצון

  • תה ירוק;
  • ירקות אדומים או כתומים;
  • פירות, פירות יער (דומדמניות, תותים, קיווי);
  • דגים - מקדם תהליכי התחדשות, מחליק קמטים;
  • גבינת קוטג' - בנוסף, היא מקור לסלניום, ויטמין E, סידן;
  • שעועית ודגנים - מנקים את הגוף מרעלים, רעלים.

מה לאכול כדי להשתזף מהר ויפה

חלק מהמוצרים ממריצים את ייצור המלנין, חומר המשפיע ישירות על צבע העור. כן, זה עוזר לרכוש במהירות אפילו שזוף. זה נתמך על ידי:

  • חומצות אמינו - טריפטופן, טירוזין;
  • פרוויטמין;
  • סֵלֶנִיוּם;
  • ליקופן;
  • ויטמין E.

ניתן למצוא את החומרים הנכונים בגזר, משמש, ענבים, אפרסקים, פירות ים, מלון, אבטיח (אידיאלי לקיץ), עגבניות, בשר וכבד. כשלעצמם, המוצרים הללו אינם גורמים לשיזוף, אלא מתקנים ומעצימים, מה שהופך אותו ליפה יותר. בנוסף, כוס מיץ גזר תגן על העור מפני קרינה אולטרה סגולה ויובש. תה, קפה, מוצרי שוקולד, תבשילים שומניים ומעושנים יש השפעה הפוכה.

מוצרים מזיקים לעור

ישנם מספר מזונות הפוגעים בגוף, ללא קשר לסוג. אתה יכול להשתמש בהם, אבל מעט מאוד וכמה שפחות. רשימה מלאהמקטגוריה זו:

  • ממתקים ומוצרי מאפה. לא כל מוצרי הממתקים מזיקים - דבש ושוקולד טבעי, למשל, הם מזונות בריאים, אבל עדיף לא לכלול עוגות, ממתקים, עוגיות. בנוסף, מאפין גם לא שימושי. תכולת קלוריות היא לא הבעיה היחידה של מזון כזה, כי זה גורם גם לפריחה בפנים ובגוף, שיבושים הורמונליים.
  • מוצרים משומרים. הזיק לא רק מוצרים קנויים עם שפע של E בהרכב, אלא גם תכשירים תוצרת בית עם שפע של חומץ, תבלינים ותבלינים. מזון משומר שנקנה בחנות יכול לעבור שינוי גנטי, ובכך להשפיע לרעה על הבריאות, והכנה עצמית יכולה להשפיע לרעה על המערכת ההורמונלית.
  • אוכל מהיר. מזון עתיר קלוריות שגורם לדרמיס להיראות עייף ולהזדקן בטרם עת.
  • משקאות מתוקים מוגזים. הם כוללים צבעים, E-shki, בתוספת חבורה שלמה של רכיבים המסוכנים לא רק לאפידרמיס, אלא לגוף כולו.
  • מוצרים מוגמרים למחצה. הם מכילים מספר רב של תוספים מזיקים, ולכן השימוש הקבוע שלהם משפיע לרעה על מצב העור.
  • מוצרים מעושנים ומוצרי בשר. נקניקיות, פרנקפורטרים, בשר חזיר כל כך טעימים כי הם מלאים במלח, תבלינים, מייצבים וטעמים מלאכותיים, שבין הרכיבים מכונים "חנקה", "בנזואטה" וכו'. אין שום דבר טבעי בחומרים האלה, כי מעושן מוצרים מזיקים לבריאות.
  • חטיפים, חטיפים מוכנים. מכיל שומני טראנס. לבסוף כרת עם עצמך ברית להעדיף חטיפים בריאים על צ'יפס.
  • אלכוהול, קפה, משקאות אנרגיה. הם מייבשים את העור, וגם גורמים לסימני הזדקנות מוקדמים.

חלק מהחומרים מזיקים גם אם לא נלקחים דרך הפה. לכן, קרא בעיון את הרכב הקוסמטיקה שאתה קונה. באופן אידיאלי, הם לא צריכים לכלול רכיבים כאלה:

  • נתרן לאוריל סולפט;
  • פרבנים;
  • שמן מינרלי;
  • פרופילן גליקול.

וִידֵאוֹ

בעיקרון, נשים משתמשות בקרמים, קרמים, טוניקים או מסכות כדי לשמור על צעירותו ויופיו של העור. כמובן שכל זה עוזר, העור נראה מטופח, נקי ויפה. עם זאת, חשוב לא פחות לתמוך ולהזין את עצמך מהנוטריה. בואו נדבר על עור הפנים, ואיזה מוצרים יהפכו אותו ליפה עוד יותר.

מוצר מס' 1: ירקות אדומים וכתומים

ירקות אדומים וכתומים מחדשים את העור. אלה כוללים: דלעת, עגבניות, גזר, משמשים, פלפלים וכו'. הוא ממליץ לאכול אותם כדי לקבל צבע בריאפרצופים, כי הם מכילים הרבה קרוטן. והוא, בתורו, נחשב לנוגד חמצון מצוין האחראי לחידוש תאי העור, אשר הופך לאחר מכן לוויטמין A בגוף.

מוצר מס' 2: אגוזים וזרעים


זה מחסן אמיתי תכונות שימושיות. מוצרים מאחסנים ויטמינים A, E וקו-אנזים Q10, שהם חלק מקרמים רבים. בנוסף, הם ידועים כנוגדי חמצון המגנים על העור מפני קרינת שמש, השפעות אטמוספריות והרס על ידי רעלים. המובילים בתועלת הם דלעת ו זרעי חמניות, אֱגוזי מלךושקדים. הם מתווספים לסלטים, לדגנים או צורכים אותם בנפרד. עם זאת, יש לקחת בחשבון שהם עשירים מאוד בקלוריות, כך שלא צריך להיסחף איתם. כדי לשפר את מצב העור, מספיקים 50 גרם של מוצרים שלוש פעמים בשבוע.

מוצר מס' 3: פירות יער ופירות


תפוזים, קיווי, אשכוליות, תותים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, תותים, פטל שחור, פטל ואוכמניות לא רק טעימים, אלא גם מכילים ויטמין C. רכיב זה נחשב לנוגד חמצון רב עוצמה המשקם את העור, מחזק את כלי הדם, מאט את הקצב. הזדקנות ועוזר לייצור קולגן.

מוצר מס' 4: דגים שמנים


רבים שמעו שדגים מחזקים את השיער, משפרים את הראייה וטובים למוח, בעוד שהם חשובים גם לעור. פירות הים הבאים יצילו מכם קמטים: סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל, טונה, מקרל, צדפות. הם מכילים שומנים טובים (אומגה 3) המרגיעים ומעניקים לחות לעור. לשפר את זרימת הדם, להקל על דלקת ולמנוע פריחות.
בנוסף, החיים הימיים מכילים אבץ, והוא הכרחי לחידוש העור ולסינתזת קולגן. המחסור בו מוביל להזדקנות מוקדמת של התאים.

מוצר מס' 5: שמן זית


כידוע, עור יבש הוא שמתיישן הכי מהר, ושמן זית כתית טבעי ואיכותי, המכונה סם הנעורים האמיתי, יכול להציל אותו מיובש. יש בו פי 3 יותר ויטמינים E, B וחומצות שומן מאשר שמנים אחרים. הוא משקם ומעניק לחות מיידית לתאי העור.

אגב ביוון ובאיטליה המוצר הזהיש לו מעמד של לא רק רכיב מזון, אלא גם מוצר תרופתי. במדינות אירופה אלו נהוג למשוח את העור בשמן להרגעת דלקת ולהקלה על כוויות שמש.

מוצר מס' 6: דייסות ודגנים


דגנים ולחם מדגנים מלאים מסייעים בסילוק רעלים מהמעיים, משפרים את חילוף החומרים והעיכול. וכשהגוף משתחרר מזה, העור הופך בצורה ניכרת לטוב יותר ורענן יותר. בנוסף, הדגנים מכילים סיליקון המייצר קולגן ובעזרתו העור מתחזק ומתחדש. כמו כן, כלול ויטמין B במוצרים, אשר מרכך את העור בצורה משמעותית.

מוצר מס' 7: קרד


המרכיב העיקרי של גבינת הקוטג' הוא סלניום וויטמין E. אלו הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המונעים הזדקנות מוקדמת. בנוסף, מוצר זה מכיל סידן, ומינרל זה חשוב לחוזק השיניים והעצמות.

מוצר מס' 8: אבוקדו


אבוקדו רך ובשל הוא הזנה מעולה לעור. זה עשיר מאוד שמנים חיונייםלחות לעור מבפנים. השתמשו בו בסלטים, בפני עצמו, או ערבבו עם שמנת חמוצה.

מוצר מס' 9: תה ירוק


תה ירוק הוא המוביל בכמות נוגדי החמצון שמאטים את הזדקנות תאי העור ומגבירים את העמידות לנגיפים. הוא שימושי לעבודת הלב, והוא אחד המרכיבים של הקרמים. שתיית שתי כוסות תה ביום קמטים מוקדמיםאה, אתה יכול לשכוח. כמו כן, תה ירוק משמש חיצונית, שקיות מתחת לעיניים משומנות עם צמר גפן.

מוצר מס' 10: יוגורט חי


טָרִי מוצר חלב מותסס, המכיל לקטובצילים, משפר להפליא את העיכול ומנקה את העור. 150 מ"ל של יוגורט "חי" שיכור ליום יעזור לנצח מחלות עור, לשמר את היופי של עור הפנים והגוף.

לאחר קריאת הרשימה הזו, תוכלו לציין: אכילה נכונה היא, כמובן, תענוג יקר. אבל אם אתה חושב על כמה כסף מוציאים על מוצרי טיפוח יקרים, אז יהיה חיסכון משמעותי, ואפילו הגוף יהיה רווי בויטמינים ומיקרו-אלמנטים חשובים.

אילו מזונות אתה צריך לאכול כדי לשמור עור יפהראה בסרטון הזה:

כל אדם רוצה להישאר צעיר ויפה ככל האפשר, ורבים משתמשים בכל מיני משחות, סקרבים, קרמים, טוניקים למטרה זו. רוב התרופות הללו עולות הרבה כסף, אבל הן לא תמיד עוזרות. עם זאת, אנשים רבים שוכחים שיש הרבה תרופות טבעיות, איזה באופן טבעילתרום להתחדשות הגוף - וזה המזון הרגיל שאנו אוכלים. מוצרים לנוער ואריכות ימים: מה אפשר וצריך לאכול כדי שיהיה בריא ויפה?

עם הגיל, לכל אחד מאיתנו יש קמטים, מצב השיער והציפורניים מחמיר, העור דוהה - אחרי הכל, הנעורים אינם נצחיים. מעטים חושבים על העובדה שכל הסימנים הללו קשורים לא רק עם שינויים הקשורים לגיל, אבל גם עם בעיות מסוימות בגוף.

מה אוכל תושב העיר הממוצע לרוב? לפי הסקר, רוב אוכלוסיית המגה-ערים אוכלת כריכים, מוצרים חצי מוגמרים, צורכת סודה ומזון מהיר. למרבה הצער, במוקדם או במאוחר, תזונה כזו תשפיע בהכרח על הבריאות והרווחה.

עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים חיוביים בתזונה ובאורח החיים. היום אנו מזמינים אתכם להכיר את רשימת המוצרים השימושיים ביותר שיעזרו לכל אחד מאיתנו בלעדיו עבודה מיוחדתלהחזיר את הבריאות לגוף ולהאריך את הנעורים.

ויטמינים להארכת עור צעיר

  • רטינול – המכונה גם ויטמין A – פועל כזרז לתהליכי חיזור. בדרך כלל בתוך הגוף הוא הופך מ-β-קרוטן המסופק במזון. מקובל כי מוצרי ירקות כתומים ואדומים עשירים בקרוטן – למשל גזר, אשחר ים וכדומה, שנחשבים זה מכבר למחסן של חומרים מזינים ומוצרים הכרחיים לעור צעיר.
  • ויטמינים גר. B - תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), חומצה פארא-אמינו-בנזואית (B10) - מספקים גמישות לעור, נותנים לו צבע אפילו, לדכא את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים המעוררים הזדקנות מהירהתאים. את הויטמינים המוצעים ניתן להשיג ממזון: הם נמצאים בדגנים רבים, פסולת, אגוזים וירקות.
  • ויטמין C - החומצה האסקורבית הידועה - אחראי למהלך התקין של תהליכים מטבוליים בעור, מקדם גמישות וצעירות של העור. ניתן לקבל מינונים מספקים של חומצה אסקורבית על ידי אכילת פירות יער, פירות (בעיקר קיווי והדרים).
  • ויטמין PP - חומצה ניקוטינית - מספק חסינות עור מקומית, משחזר תאים פגומים. מינון מלא של הוויטמין מתקבל באכילת גבינות, בשר, תמרים, קטניות וכן מרק שושנים.
  • ויטמין E - הלא הוא טוקופרול - הוא נוגד חמצון ידוע המקדם חידוש תאי פעיל. לא פלא שטוקופרול נקרא ויטמין הנעורים - הוא מתווסף באופן נרחב לקוסמטיקה ולתכשירים לטיפול בעור הפנים והגוף. ויטמין ניתן להשיג לא רק בתכשירים מורכבים, אלא גם בצריכה קבועה של מוצרים כגון שמן פשתן, ביצים, פירות יער.

מוצרי עור לנוער

תזונה מעוצבת שמכילה מוצרים נחוציםלנוער - זהו צעד לא רק לקראת החלמה כללית, אלא גם לקראת אריכות ימים פעילה. העור שלנו על הפנים מסגיר את כל הקיים על הרגע הזהבעיות בתוך הגוף. כדאי לשים לב למספר סימנים שליליים:

  • גוון עור אדמתי (אפור);
  • היווצרות מוקדמת של קמטים;
  • נפיחות ליד העיניים;
  • אזורים של אדמומיות ו"כוכביות" כלי דם;
  • עיגולים כהיםמתחת לעיניים;
  • פריחות, אקנה;
  • עור יבש מגורה, או להיפך, עור שמן מדי.

ניתן למנוע או להפחית את חומרתם של כל הסימנים הללו על ידי שילוב קבוע של קבוצות המוצרים הבאות לנוער בתפריט:

  • מזון ירקות - עדיף לאכול אותו נא, שכן הוא מכיל סיבים וחומרים שימושיים נוספים.
  • שמן דגים ומוצרים המכילים אותו (דג ים) מכילים מספר חומצות שומן רב בלתי רוויות, שבלעדיהן מראה תקין ובריא של העור פשוט בלתי אפשרי.
  • זרעים, אגוזים - מביאים הרבה יתרונות, שכן הם משחזרים באופן פעיל את כל רקמות הגוף, כולל העור.
  • תה ירוק טרי הוא נוגד חמצון מצוין המגן על העור מפני ההשפעות החיצוניות השליליות של קרניים אולטרה סגולות, שינויי טמפרטורה, רוח וכו'.
  • דגנים ושעועית הם מוצרים המשפיעים לטובה על תפקוד העיכול, עוזרים להיפטר מרעלים ומפעילים את ייצור הקולגן - המדד העיקרי לעור צעיר.
  • שמנים צמחיים – זית, זרעי פשתן, שומשום, קמלינה – משפרים את העיכול ומאיצים את התחדשות התא.
  • מוצרי חלב – עשירים במינרלים המאטים את המהלך תהליכי גיל. קפיר או גבינת קוטג 'מומלץ להשתמש לא רק בפנים, אלא גם בצורה של מסכות על הפנים והצוואר.
  • אבוקדו הוא מוצר הכרחי המועשר בשומנים וויטמין E. יש לו אפקט התחדשות מעולה בצריכה קבועה בפנים וכמסכות פנים.

10 מוצרים שהורגים עור צעיר

  1. משקאות אלכוהוליים מפריעים לשימור עור צעיר, פוגעים בספיגת חומרי ויטמינים רבים בגוף, וגם פוגעים משמעותית בעבודת הכבד והכליות, שהם המסננים הטבעיים של הדם שלנו.
  2. עודף סוכר בתזונה חוסם את סינתזת הקולגן פנימה עורמה שמוביל להידלדלות ויובש של העור. כתוצאה - הופעה מוקדמתקמטים.
  3. עודף מלח מזיק לא פחות, שכן הוא גורם להצטברות נוזלים ברקמות. כתוצאה מכך, אנו רואים נפיחות ופגיעה בתזונת העור.
  4. שומנים מלאכותיים, שומני טראנס, מרגרינה – הוכח שמוצרים אלו מובילים לשיבוש תהליכים מטבוליים בתאים. כתוצאה מכך עלולות להופיע אקנה ובעיות אחרות על העור.
  5. לחם לבן ומאפינס משפיעים לרעה על תפקוד המעיים, מה שבוודאי ישפיע על מצב העור שלנו: מופיע אקנה, גוון העור מחמיר, עבודת בלוטות החלב מופרעת.
  6. משקאות מוגזים גם פוגעים בתפקוד מערכת העיכול. וכפי שאתה יודע, מצב העור הוא השתקפות של העבודה של האיברים הפנימיים שלנו.
  7. צריכה מופרזת של קפה עלולה להוביל להופעת קמטים מוקדמים, הקשורים להשפעה המשתנת שלו. בנוסף, קפאין משבש את תפקוד בלוטות החלב והזיעה, מה שלא יכול שלא להשפיע על בריאות העור וצעירותו.
  8. נקניקיות, בשרים מעושנים ומוצרים חצי מוגמרים תורמים להופעת פריחות ו עודף שומןעור.
  9. מזון מטוגן, בעל קרום פריך, מכיל חומרים מסרטנים המחמירים את תהליכי ההרס של תאי האפידרמיס הקשורים לגיל.
  10. שומנים מהחי, כמו שומן חזיר או שומן חזיר, מעלים את רמת הכולסטרול בדם, פוגעים בספיגת המזון והוויטמינים. עודף של מזונות אלו בתפריט היומי עלול לגרום לאקנה ולהעניק לעור גוון אפרפר.

10 מזונות ששומרים אותך צעיר

  • ירקות עלים: חסה, תרד - מכילים כמות גדולה של ברזל, ויטמינים, יסודות קורט. מוצרים צמחיים כאלה יכולים לא רק לתמוך, אלא גם לשחזר את צעירותו של העור שלבים מוקדמיםהקמלה שלה.
  • זרעי פשתן ושמן - עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וחומרים מועילים נוספים המסייעים להחלקת קמטים ולהעלמת עור היפרפיגמנטציה. אם אתה משתמש במוצרים אלה באופן קבוע, תבחין שהעור מתנקה בהדרגה והופך חלק.
  • כרוב – מכיל גופרית, יוד וחומרים נוספים החיוניים לעור שלנו. כרוב משחק את התפקיד של "מברשת", מנקה את הגוף מרעילים ואחרים מוצרים מזיקיםחילוף חומרים. מחקרים הראו כי צריכה יומית של כרוב ב אפשרויות שונותעוזר להגביר את הטורגור של העור.
  • סלק - מנקה את דפנות המעיים, מבטל בעיות בעשיית הצרכים, מקדם הידרציה אקטיבית של שכבות העור על פני השטח. הטבות יביאו לא רק מיץ סלק סחוט טרי, אלא גם בורשט, חסה, סלק ומנות דומות אחרות.
  • פירות יער - פטל, תותים, אוכמניות, אוכמניות - מסייעים בסילוק הגוף מחומרים רעילים, מגבירים את ההגנה החיסונית ומנטרלים את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים.
  • פלפל חריף מתוק הוא מקור מצוין לחומצה אסקורבית. תוֹסֶפֶת ירק טעיםבתזונה עוזר להעלים בעיות קלות בעור, משפר את צבעו ומקל על זרימת הדם הנימים.
  • דבש ומוצרי דבורים אחרים עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים ולהגביר את ההגנה על העור. לא מומלץ להשתמש בדבש רק אם אתה אלרגי למוצר זה.
  • ים ודגים שמנים - סלמון, מקרל, טונה - עוזרים לשפר את חלקות העור, ולהפוך אותו לבריא וצעיר יותר באופן ניכר.
  • ג'לטין, להיות מוצר טבעי, מסוגל לשקם את סינתזת הקולגן, לחזק את העור ולמנוע הופעה מוקדמת של קמטים. אם אתה משתמש מדי פעם בכלי אספפיק, ג'לי או ג'לי, אתה יכול לשמור על גמישות וצעירות העור, ולשמור אותו לשנים רבות.

אם העור מאבד גמישות, דוהה, מתייבש, או להיפך, שמנוני מדי, משנה צבע או מרקם, מתקלף - כל זה אומר שהגוף זקוק לתוספת ויטמינים וחומרי הזנה. מוצרים לנוער, שתיארנו במאמר, יעזרו לא רק לעור, אלא גם לאיברים אחרים. בשילוב עם אורח חיים בריא ופעיל, אוויר צחוהתקשות, איכות ו תזונה טובה, תוצאות חיוביותלא יגרום לך לחכות זמן רב.

לא תמיד יש צורך להשתמש במוצרים יקרים לטיפוח עור הפנים. תכשירים קוסמטיים, ועם הבעיה הקלה ביותר לבקר במשרד הקוסמטיקאית. כדי להאריך את הנעורים ולשמור על בריאות העור, מספיק להתחיל לאכול נכון.

קודם כל, העור צריך ויטמין E. זה ממריץ את ייצור הקולגן שלו, מקדם היווצרות של תאים חדשים, מגן על העור מפני חשיפה אולטרה סגולה מזיקה. מחסור בויטמין E מוביל להזדקנות מוקדמת של עור הפנים, להופעת כתמים אדומים וקילופים. כדי לחדש את אספקת הוויטמין הזה, אתה צריך לאכול שמני ירקות, אגוזים וזרעים, זנים שומניים של דגי ים. אתה יכול לקנות כמוסות ויטמין E.

ויטמין סיהוא אחד המרכיבים העיקריים ב קוסמטיקהלטיפוח העור. הוא מחזק את דפנות כלי הדם, מהדק את העור, מגביר את גמישותו ומונע הופעת קמטים. הרבה חומצה אסקורבית מצויה בפירות הדר, דומדמניות שחורות, בצל ירוק, קיווי, דומדמניות וכו'.

ויטמין- נוגד חמצון המקדם חידוש העור, מפחית יובש ומונע הזדקנות מוקדמת. עור בעייתי- זהו הסימן הראשון לחוסר רטינול בגוף. ניתן למלא ויטמין A מפירות וירקות אדומים וכתומים. רטינול נמצא בהם כמויות גדולות. ממוצרים ממקור בעלי חיים, תשומת - לב מיוחדתשווה לשלם ביצי תרנגולתוכבד.

סִידָןנמצא בחלב ומוצרי חלב. בזכותו עור הפנים שומר על מראה רענן וזוהר. אֵיך אישה מבוגרתככל שנדרש יותר סידן.

רימוןמכיל מספר רב של יסודות קורט האחראים על גמישות העור. כדי לעכב את ההזדקנות, אתה צריך לצרוך פרי זה מדי יום. אפשר להחליף את הפרי במיץ רימונים, העיקר שהוא לא מכיל צבעים וחומרים משמרים.