סט תרגילי נשימה במהלך ההריון. נשימה נכונה במהלך הלידה והצירים

שים לב לכמה השקפות יכולות להיות שונות אנשים שוניםלהריון? לחלקם יש מיד מחשבות על ואחרים יש תחושה של שמחה ואושר עצום. אחרי הכל, זו לא רק הזדמנות להפוך לאמא, אתה יוצר חיים חדשים...

אבל משהו אחר מפתיע. מתברר שקל לשנות את תפיסת העולם שלך, זה מספיק כדי לשלוט במיומנויות הרפיה יסודיות. ונשימה נכונה במהלך ההריון נועדה רק לעזור עם זה. כשתלמדו להתמודד עם לחץ, צרות קלות יתפוגגו ברקע, ותוכלו להתמקד בדבר החשוב ביותר.

אם מדברים בשפה של מונחים, אז נשימה היא תהליך של הרוויה של תאים בחמצן והסרת פחמן דו חמצני. מ נקודה מדעיתחזון, החיים בלעדיו בלתי אפשריים, ובצדק. עם זאת, אפילו מדענים אינם מכחישים כי בנוסף לתהליכים ביולוגיים, זה נותן משהו יותר.

אז חכמי המזרח העתיקים האמינו שבמהלך השאיפה אנו מקבלים את הגבוה ביותר אנרגיית החלל, ובנשיפה אנחנו נפטרים מהעודפים שלו. אבל בואו לא נתפלסף, מספיקה הקביעה של הפסיכותרפיסטים המודרניים שאם תצליחו לבסס נשימה נכונה במהלך ההריון, תשיג שליטה על הרגשות.

אף אחד לא יחלוק על העובדה שהבסיס לפעילות החיונית של כל אורגניזם אנושי הוא נשימה. ביטוי יציב שכזה "הכרחי כמו אוויר" הוא נכון לחלוטין. אדם יכול להסתדר בלי הרבה דברים, במשך זמן מה הוא יכול אפילו להתקיים בלי מזון ומים. אם לאדם חסר נשימה וכמו שאומרים "סגור את החמצן שלו" - רק כמה דקות לאחר מכן ההשלכות יהפכו לבלתי הפיכות, מצערות. ל חיי אדםכפי שהוא מתחיל בנשימה הראשונה, כך הוא מסתיים בנשימה האחרונה שלו. עם זאת, בואו לא נדבר על דברים עצובים.

נדבר על החשיבות של נשימה מוגדרת כראוי בתקופת ההריון. לאחר שלט בטכניקה של מיוחד תרגילי נשימה, אישה תכין את עצמה ביסודיות תהליך גנריגם פיזית וגם פסיכולוגית. בנוסף, יישום תרגילי נשימה עוזר להסתגל בצורה המהירה והיעילה ביותר לתנאים חדשים לא רק לגוף הנשי, אלא גם לתינוק הגדל בתוכו.

במהלך התרגיל, אישה עלולה לחוות מה שנקרא אי נוחות נשימתית - מצב של קשיי נשימה, המלווה בהופעת כאבים בריאות ובראש, המעוררים סחרחורת קלה. לא ניתן לאפשר זאת! ואם המצב הלא נוח הזה משתלט על אישה, יש להפסיק מיד את התרגיל, שיישומו עורר אותו. הדבר היחיד הוא שאתה לא צריך לנטוש את היישום שלה לתמיד. כדאי לנסות לחזור על תרגיל זה לאחר זמן מה. אם המצב לא משתפר ומצב אי הנוחות הנשימתי שוב משתלט על האישה ההרה, יש להוציא את התרגיל המעורר מהמתחם המתבצע.

אי הנוחות היחידה המקובלת בעת ביצוע קומפלקס של תרגילי נשימה היא כאב גוף קטן ומתון, קצר מועד, המופיע כתוצאה מכל פעולה פיזית. זה טבעי ש כְּאֵבתוכנית כזו קשורה מבנית שינויים פיזיולוגייםאורגניזם, אז הם די מקובלים. עם זאת, אם הם בעלי אופי ארוך וממושך למדי, יש לבדוק את נכונות התרגילים שבוצעו.

מומחים ממליצים לפנות לתרגילי נשימה מדי יום, הן מקובצות בנפרד והן בשילוב עם עומסי התעמלות אחרים. הדבר היחיד שאתה צריך לדבוק בו הוא זמן מוגבל בהחלט - משך תרגילי הנשימה לא יעלה על 10 דקות. עבור הגוף של אישה בהריון נוטה לירידה משמעותית ברמת ריכוז הפחמן הדו חמצני בדם. כתוצאה מכך, נשימה מהירהיתרום להפחתה עוד יותר גדולה, מה שכמובן לא לגמרי נכון ו תוצאה רצויהשבין היתר עלול לגרום לסחרחורת. אם מצב הסחרחורת עדיין משתלט על האישה, עליך לנשום עמוק, להישאר במצב זה למשך 15-30 שניות, ולאחר מכן לשחרר את האוויר שנותר החוצה. זה יעזור להיפטר אִי נוֹחוּתולהחזיר את הגוף ל מצב נורמלי.

תרגילי נשימה בסיסיים מבוצעים באופן הבא:

1. נשימה בחזה

   יש להניח את יד ימין על הבטן, את יד שמאל על החזה הנגדי. נשפו לחלוטין, ואז שאבו כמה שיותר אוויר לתוך הריאות, תוך שאיפתו דרך האף. חשוב במיוחד שהיד השוכבת על הבטן תהיה בפנים הרגע הזהבמנוחה ולא זז הרבה. היד על החזה צריכה לעלות באופן טבעי עקב תנועת הצלעות והורדת הסרעפת בשאיפה. לאחר נשימה מלאה ועמוקה, עליך לעצור את הנשימה למשך מספר שניות, ולאחר מכן לנשוף באיטיות את האוויר דרך האף.

2. עוצר נשימה

   בהיותך במצב נוח שרירותי, עליך לקחת נשימה עמוקה דרך האף, לעצור את הנשימה עד 10 ספירות (בהמשך תוכל להעלות אותה ל-20-30), ולאחר מכן לנשוף בחדות את שאריותיו דרך הפה.

3. נשימה לסירוגין

   פותחים מעט את הפה ומוציאים את הלשון החוצה, כדאי לשאוף ולנשוף ברעש (כמו כלב). קצב הנשימה צריך להיות מהיר: באופן אידיאלי, יש לקחת נשימה אחת לשנייה. ניתן להתחיל בתרגיל של 30 שניות, להגדיל בהדרגה את מספר החזרות ל-45-60 שניות.

4. נשימה רדודה

   עדיף (וקל יותר) לעשות את התרגיל הזה עיניים עצומות. להיות בכל יציבה נוחה, עליך לנשום במהירות, בקצב ובשקט. במקרה זה, רצוי שהקיבה תהיה ללא תנועה, ורק תנוע חלק עליון חזה. קצב הנשימה צריך להיות קבוע ביציבות: שנייה אחת - שאיפה, שנייה אחת - נשיפה. יש להגדיל את משך התרגיל בהדרגה, ולהוביל לשלב האחרון של ההריון עד 60 שניות.

5. נשימה מלאה

   קח תנוחת שכיבה נוחה. בצע נשיפה מלאה של אוויר מהריאות. ואז, הרמה קלה של הבטן ( דופן הבטן) יש לשאוף לאט. בסיום השאיפה, עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז התחל נשיפה איטית של אוויר, תוך הורדת תחילה את בית החזה, ולאחר מכן את הצלעות. בצע לא יותר מ 3-4 חזרות, אחרת סחרחורת לא נעימה עלולה להתחיל.

6. נשימות בטן

   יד אחת צריכה להיות ממוקמת על הבטן, השנייה על החזה מולה. בצע נשיפה מלאה דרך הפה. אז אתה צריך לאט לאט לשאוף אוויר דרך האף, תוך ניפוח הקיבה. במקרה זה, היד הממוקמת על הבטן צריכה לזוז, וממוקמת על החזה - להישאר כמעט ללא תנועה. לאחר מכן, יש לנשוף באיטיות דרך הפה, תוך הורדת דופן הבטן, כך שבסוף הנשיפה, הקיבה חוזרת למקומה המקורי.

בריאות לך ולתינוק שלך!

הנשימה היא תפקיד חיוני של הגוף. כל אחד צריך לדעת לנשום נכון, ובמהלך ההריון חשוב במיוחד להרוות את הריאות בחמצן. לאחר ששלטה בטכניקת הנשימה, אישה בהריון תספק לעצמה עזרה שלא יסולא בפז במהלך הלידה: היא תוכל לשלוט בלידה, להקל על תהליך הוצאת העובר ולהפחית את הכאב במהלך הלידה.

בעזרת הנשימה, הדם רווי בחמצן, הנחוץ לכל האיברים והרקמות ובראש ובראשונה למוח. בדרך כלל אנשים במצב רגוע עושים 17-20 נשימות בדקה. מספרם תלוי בגיל, גובה וגודל החזה, מצב דרכי הנשימהורקמת ריאה, כמו גם על המיקום של הגוף ו פעילות גופנית. במצב זקוף ניתן לנשום עמוק יותר, מה שנובע מכך שבמצב זה אספקת הדם לריאות יורדת. אבל כדי להרוות את הגוף בחמצן, לא תדירות השאיפות והנשיפות חשובה, אלא כמה נכון זה נעשה.

איך לנשום נכון במהלך ההריון

הדבר הנכון ביותר הוא לשאוף אוויר דרך האף, תוך התיישרות מלאה. במצב זה, שרירי הגב מסייעים לעבודת הריאות, התאים מקבלים מספיק חמצן הממריץ את זרימת הדם, וסומק מופיע על הלחיים. נשימה נכונה חשובה במיוחד בחורף, כאשר האוויר הנשאף קר מאוד. האוויר העובר דרך האף מתנקה, מחומם, נרטב. זה מגן מפני ברונכיטיס בחורף, ובקיץ מפני גירוי של דרכי הנשימה על ידי אוויר חם ויבש מדי. פְּגָם פעילות מוטוריתונשימה לא נכונה מובילה לעובדה שאישה מתחילה להרגיש ישנונית, רדודה, עייפה. זה סימפטום אזעקהמה שמעיד על כך שאין מספיק חמצן בגוף. חשוב מאוד לעקוב אחר אופן הנשימה במהלך ההריון, מכיוון שהעובר סובל מלכתחילה מהיפוקסיה (חוסר חמצן).

כאשר הגוף אינו רווי מספיק בחמצן, האדם, למרות העובדה שהוא ישן ונח במהלך הלילה, מתחיל לפהק. מה מתחיל במשרדים מחניקים בסוף יום העבודה: אנשים הולכים באטיות, מפהקים. העובדה היא שפיהוק הוא סוג של מנגנון הגנה במהלך היפוקסיה. הגוף מנסה לפצות על המחסור בחמצן על ידי לקיחת נשימות עמוקות יותר. באווירה של חיפזון ולחץ תמידי, אנחנו עושים הכל בריצה, אין לנו דקה לנוח, אפילו נושמים שטחיות, לא עמוקות. במהלך ההריון, תצטרך לטפל טוב יותר בעצמך, כולל הנשימה שלך. לכן, אישה בהריון צריכה ללמוד כיצד לבצע תרגילי נשימה.

חוסר חמצן יכול להיגרם לא רק על ידי נשימה רדודה, אלא גם מסיבה כה פשוטה כמו שהייה נדירה אוויר צח. מעת לעת כדאי לאוורר את החדר, להשאיר את החלון פתוח בלילה ולצאת לטיול של שעה לפני השינה. באופן כללי, בהריון צריך ללכת יותר, כי צריך לדאוג לבריאותו של הילד שטרם נולד, שינשום את הנשימה הראשונה שלו רק לאחר הלידה, אבל בינתיים אמו חייבת לנשום כדי שיהיה מספיק חמצן לשניים.

מה ניתן לעשות כדי, למרות המחסור המתמיד בזמן, להיפטר מהמחלה הנגרמת מחוסר אוויר? להלן מספר תרגילי נשימה פשוטים לנשים בהריון שיעזרו לך להירגע ולהעשיר את גופך בחמצן.

תרגילי נשימה לנשים בהריון בשליש הראשון

ראשית עליך לשבת, להירגע ולשאוף ולנשוף שלוש פעמים כרגיל. בנשיפה הרביעית, שים לב לזמן כדי לקבוע כמה זמן זה נמשך. לאחר מכן קחו נשימה וגם רשמו את השעה, ולאחר מכן השוו את התוצאות. סביר להניח שיתברר שהשאיפה ארוכה מהנשיפה. התרגילים שלנו מכוונים לפתח קצב נשימה כזה שבו התוצאות הללו יהיו שוות, ואפילו טוב יותר אם הנשיפה תתארך מעט. בעת ביצוע התרגילים שלהלן, עליך לפקח על רווחתך, מכיוון שגל חד של חמצן עלול לגרום לסחרחורת קלה. כדי שזה יעבור, מספיק להפסיק לעשות את התרגילים ולנשום כרגיל לכמה דקות. לאחר כל תרגיל, אתה צריך לנוח.

מתחם התעמלות נשימתית לנשים בהריון בשליש הראשון צריך להיות מורכב מהתרגילים הבאים.

תרגיל 1. שבו על העקבים, הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. קחו נשימה עמוקה פנימה דרך האף ואז נשפו באיטיות דרך הפה. לאחר מכן תנוחו מעט וחזרו על השאיפה והנשיפה. בצע את התרגיל 5-6 פעמים.

תרגיל 2. עמוד זקוף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הידיים שלך למעלה. קח נשימה עמוקה בזמן שאתה מתמתח על קצות האצבעות. בזמן הנשיפה, הורד את הידיים ועמוד על העקבים. חזור על תרגיל נשימה זה לנשים בהריון 5-7 פעמים.

תרגיל 3 עמוד זקוף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. מניחים יד אחת על הבטן, וצבטו נחיר אחד עם האצבעות של השני. שאפו דרך חצי חופשי אחד של האף, ונשפו דרך הפה. נסו לשאוף כמה שיותר עמוק. התאמן לאט. חזור 5-6 פעמים.

תרגיל 4 עמוד ישר, שים את הרגליים מעט רחב יותר מהכתפיים, יישר את הכתפיים. הניחו את כפות הידיים על הכתפיים משני צידי הצוואר. בזמן השאיפה, הרם מעט את הסנטר למעלה ועצום את העיניים. בזמן שאתה נושף, הוריד את הסנטר למטה ופקח את העיניים. חזור על תרגיל זה לנשימה נכונה במהלך ההריון 4-5 פעמים.

תרגיל 5 עמוד זקוף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את הידיים לצדדים, הרם את כפות הידיים למעלה כך שיהיו בזווית ישרה לאמות הזרועות. נשפו לחלוטין דרך הפה. בזמן שאתה שואף (דרך האף), מתח את הידיים שלך לפניך. חזור על תרגיל זה 5-7 פעמים, אל תשכח לפקח על רווחתך. קח הפסקות קצרות בין התרגילים.

תרגיל 6 עלה על ארבע עם ידיים מושטות לגמרי. בשאיפה, קמרו את הגב והרימו את הראש. בזמן הנשיפה, קמרו את הגב, עיגלו והורידו את הראש. בצע את התרגיל לנשים בהריון בנשימה נכונה לאט וחלק. חזור 4-6 פעמים.

תרגיל 7 עולים על ארבע, כמו בתרגיל הקודם; לאחר מכן, מבלי להוריד את הידיים מהרצפה, דחוף באיטיות את האגן לאחור עד שהזרועות והגב שלך ישרות לחלוטין. נשפו לחלוטין ממצב זה, חוזרים לעמדת ההתחלה, שאפו. חזור 4-6 פעמים.

תרגיל 8 עמוד זקוף, הניח את הידיים על החגורה, יישר את הכתפיים. לוקחים נשימה עמוקה, עולים לאט על ארבע. הנח את הידיים על הרצפה. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה, משחרר את האוויר. תנו לעצמכם זמן לנוח וחזרו על התרגיל 5-6 פעמים.

תרגיל 9 שכבו על הגב, רצוי על משטח קשה. מתחו את הידיים לאורך הגב. לוקחים אוויר לריאות, הרם לאט את הרגליים למעלה כדי ליצור פינה. זה טוב מאוד אם הזווית היא 90 מעלות. ואז להוריד את הרגליים, לנשוף את האוויר. בצע את התרגיל הזה לאט, תוך הפסקות. חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 10 עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, הניח את הידיים על החגורה. קח נשימה עמוקה, ובלי לשחרר את האוויר, סובב את פלג הגוף העליון. נסה לשמור על האגן והרגליים בשקט. לאחר השלמת סיבוב אחד, נשפו באיטיות את האוויר. בהפסקות, חזור על תרגיל נשימת הריון זה 3-4 פעמים.

תרגיל 11 שכבו על הגב על משטח שטוח ויציב. הניחו את הידיים על הבטן ועצמו עיניים, השתדלו להירגע כמה שאפשר ולנשום כרגיל. תרגיל זה נועד להחזיר את הנשימה. הישאר במצב זה עד שאתה מרגיש שהנשימה שלך התאוששה לחלוטין, ואז לאט לאט לעמוד.

תרגילי נשימה כדי לעזור לנשים בהריון במהלך הלידה

להלן תרגילי נשימה מוצעים לנשים בהריון, שנועדו לסייע בלידה ולשמור על איזון החמצן. קומפלקס זה מבוצע בשליש השני והשלישי של ההריון בשכיבה או בישיבה בטורקית, נשען על משהו עם הגב. המיקום הנבחר צריך להיות נוח ולא גורם לאי נוחות. יחד עם זאת, עליך לנקוט בעמדה בה הנשימה תהיה חופשית, לא מסובכת.

תרגיל 1 לנשימה בחזה.קח את העמדה הנוחה ביותר מאלו שהוצעו לעיל. לפני תחילת התרגיל, נשוף לחלוטין. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. לאחר מכן שואבים כמה שיותר אוויר לתוך החזה, שואפים אותו דרך האף. בשאיפה, לנפח את הנחיריים רחב ככל האפשר. שלטו בעצמכם עם הידיים: היד השוכבת על הבטן בקושי צריכה לזוז, והיד השוכבת על החזה צריכה להתרומם. בזמן שאיפה כזו הצלעות מתרחקות ועולות, והסרעפת יורדת. בשיאה של שאיפה מלאה, עצרו את הנשימה, ואז לאט מאוד, נשפו בהדרגה דרך האף. יחד עם זאת, יש לזכור כי הנשיפה צריכה להיות ארוכה פי ארבעה מהשאיפה.

תרגיל 2 לנשימה בחזה.קח נר, הדלק אותו והחזק אותו בגובה הסנטר. למד לנשוף אוויר דרך האף שלך כך שלהבת הנר תוסט, אך לא תכבה. בצע את התרגיל הזה 10 פעמים, נח וחזור. לאחר שלמדת לנשום בצורה זו, אתה לא יכול להדליק נר, אלא לחזור על התרגיל מספר פעמים במהלך היום (שימושי לבטן העליונה ולחזה). לאחר שליטת תרגיל התעמלות נשימתי זה לנשים בהריון בשליש השני והשלישי, תוכל לעבור לסוגים מורכבים יותר של נשימות חזה: מושהות, לסירוגין ורדודות.

תרגיל 1 לנשימת חזה עם עיכוב מתבצע באופן הבא: קח את עמדת ההתחלה, כפי שצוין לעיל. קח נשימה עמוקה דרך האף, בסוף הנשימה, עצור את הנשימה וספור לאט נפשית עד 10. לאחר מכן נשף בחדות דרך הפה. לאחר ששלטתם בזמן זה של עצירת הנשימה, האריכו אותה בהדרגה, והביאו את הספירה ל-20, 30. נשימה זו תעזור כשתגיע תקופת הלידה, הנקראת גירוש העובר.

תרגיל 2 לנשימת חזה באיחור מתבצע באופן הבא: נשמו עמוק דרך האף, עצרו את הנשימה ומותחו את הידיים אל התקרה, כאילו מנסים לגעת בה. יחד עם זאת, אל תקרע את העקבים מהרצפה. ואז נשוף לאט בזמן שאתה מוריד את הידיים. עצור את הנשימה למשך כ-5-10 שניות. קח הפסקה קצרה וחזור על התרגיל. עצור את הנשימה למשך 2-3 שניות יותר בכל פעם. חזור על התרגיל 5 פעמים. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה עוד כמה פעמים, אבל כבר עומד על בהונותיך. תרגילי נשימה כאלה במהלך ההריון לא רק עוזרים לשמור על איזון חמצן, אלא גם משמשים כהתעמלות עבור קבוצות שרירים מסוימות.

תרגילי נשימה במהלך ההריון לנשימה רדודה נעשים על ידי נקיטת תנוחה נוחה שאינה מגבילה את הנשימה. צריך לשאוף ולנשוף דרך האף, בקלות ובמהירות, ללא רעש. במקרה זה, יש צורך להבטיח שרק החזה זז, הבטן צריכה להישאר כמעט ללא תנועה. נשימה כזו צריכה להיות מאוד קצבית, ומשך השאיפה צריך להיות שווה למשך הנשיפה. אל תנסה מיד לנשום בדרך זו במשך זמן רב. בהתחלה, אתה יכול לנשום כך לא יותר מ-10-15 שניות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זמן הנשימה לסירוגין ב-10 שניות. היישום השיטתי של תרגיל זה יאפשר לך לנשום בצורה זו במשך 60 שניות עד סוף ההריון.

סוג זה של נשימות חזה, למרות המהירות שלה, לא אמור להיות לא יציב. המשמעות היא שהקצב שנבחר בתחילת התרגיל נשמר לאורך כל תקופת הנשימה לסירוגין. אין להאיץ את קצב הנשימה במהלך התרגיל. עדיף לנשום לא כל כך מהר, אבל באותו קצב. בממוצע, שאיפה ונשיפה צריכות להיות 2 שניות. אבל אתה לא יכול להכריח את עצמך מיד לנשום במהירות זו. כדאי להתחיל במהירות כזו שתוכל לשמור מבלי לגרום למתח יתר בגוף. רצוי לעשות תרגיל נשימה זה במהלך ההריון בשליש השני והשלישי בעיניים עצומות. נשימה מסוג זה תסייע בהתכווצויות חזקות הנלוות לפתיחת צוואר הרחם.

הפסקת נשימה מתבצעת באופן הבא: כסו את הפה, הוציאו את הלשון וקחו נשימות רועשות פנימה והחוצה, כפי שעושים כלבים לאחר ריצה ארוכה. כמו בתרגילים הקודמים, רק בית החזה צריך לנשום, הבטן צריכה להיות כמעט ללא תנועה ולהאיץ את קצב הנשימה. אתה צריך לקחת נשימה אחת ולנשוף בשנייה אחת. משך התרגיל הזה בתחילת השיעורים צריך להיות קטן, רק 10-15 שניות. בהדרגה, אתה צריך להגדיל את זמן נשימה כזו ל 30-60 דקות. סוג זה של נשימה יעזור בסוף לידת העובר.

לאחר ביצוע כל תרגיל נשימה במהלך ההריון, יש צורך לשחזר את הנשימה במלואה, לשם כך יש צורך לקחת הפסקה ולנשום בדרך הרגילה.

לאחר שליטה בכל סוגי תרגילי הנשימה, יש לבצע תנוחה, כמו בלידת עובר, כלומר לשים כריות מתחת לגב, לכופף את הרגליים בברכיים ולפזר את הירכיים לצדדים. במצב זה יש לבצע תרגילי נשימה ברצף הבא: תחילה נשימה מושהית המסייעת בניסיונות, לאחר מכן נשימה מתמשכת ולאחר מכן נשימה לסירוגין, המקשה על הניסיונות, שכן הדבר עשוי להיות נחוץ גם במהלך הלידה. זה לא קל לעשות את המעבר מעצור נשימה לנשימה לסירוגין, אז ייקח קצת זמן לשלוט בזה.

תרגיל נשימות בטן.הניחו יד אחת על הבטן, את השנייה על החזה. קח נשימה עמוקה לפני תחילת התרגיל. לאחר מכן שאפו דרך האף, הרם את דופן הבטן כאילו ניסית לשבור את החגורה סביב המותניים. היד השוכבת על הבטן צריכה להתרומם, והיד השנייה (על החזה) בקושי צריכה לזוז. לאחר מכן נשפו באיטיות דרך הפה, הורידו בהדרגה את דופן הבטן, שתחזור למקומה המקורי בסיום הנשיפה. בתרגיל זה, כמו בקודמים, היד עוזרת לוודא שאתה עושה את התרגיל נכון. לאחר מספר ימים, אין צורך בשליטה יותר.

להתאמן על נשימה מלאה. תרגיל נשימה זה לנשים בהריון בטרימסטר השני והשלישי משלב את השניים הקודמים. לפני תחילת התרגיל, נשוף לחלוטין, ואז שאפו לאט, הרם את דופן הבטן; ממשיכים לשאוף, שואבים בהדרגה אוויר לתוך החזה. עצור את הנשימה בסוף השאיפה. לאחר מכן נושף באיטיות תחילה דרך הפה, ואז נושף מהחזה, מוריד את הצלעות. לאחר מכן, הדקו היטב את הבטן. נח מספר שניות וחזור על התרגיל. נשימה מלאה, המאפשרת לחמצן מקסימלי להיכנס לריאות, עלולה לגרום לסחרחורת. לכן, יש צורך לבצע את התרגיל בשכיבה, לא יותר מ 3-4 פעמים ברציפות.

ועכשיו צפו בסרטון של תרגילי נשימה לנשים בהריון, המציג את כל התרגילים הבסיסיים:

המאמר נקרא 2,166 פעמים.

המצב בו קשה לנשום במהלך ההריון הוא לרוב זמני ואינו מסוכן לאם המצפה ולתינוקה. זה בערךעל קוצר נשימה פיזיולוגי של נשים בהריון, שיכול להופיע בכל עת.

עם זאת, חוסר אוויר במהלך ההריון יכול להתבטא גם במצבים כמו חוסר דם, תקלות של מערכת הלב וכלי הדםובעיות אחרות. לכן, האם לעתיד חייבת ליידע את הרופא על קוצר הנשימה שנוצר. מרפאה לפני לידה.

בדרך כלל אישה מתלוננת על כך שקשה לנשום במהלך ההריון על רקע הליכה ארוכה, עלייה במדרגות ו עבודה פיזית. זהו מצב תקין לחלוטין, אשר נגרם מפעילות גופנית מוגברת ויכול לקרות לכל אחד. אדם בריא. אבל אם אישה שמה לב שקשה לה לנשום גם בזמן מנוחה, יש צורך בהתייעצות עם רופא. לאחר מכן, שקול סיבות פתולוגיותהדורשים השגחה רפואית.

מדוע אין מספיק אוויר בשלבים הראשונים?

בעיות נשימה יכולות לרדוף אישה מהחודשים הראשונים להריון. בדרך כלל הם מופיעים בשבועות 6-7.

סיבות למה קשה לנשום דייטים מוקדמיםבמהלך ההריון הם:

• מְבוּטָא;
• שינויים הורמונליים;
• מחלות לב וכלי דם;
• אֲנֶמִיָה;
• מתח ונוירוזה של נשים בהריון;
• פתולוגיה של מערכת הנשימה.

גורמים אלו מובילים בדרך כלל לרוויה לא מספקת של הגוף בחמצן. קוצר נשימה, המתפתח עם הזמן, אינו בולט ומסוכן כמו מחסור חד באוויר.

אם קוצר הנשימה הפיזיולוגי של נשים בהריון נחשב לתהליך טבעי, אז סיבות פתולוגיות דורשות חיסול חובה אפילו בשלב תכנון ההריון.

מדוע אין מספיק אוויר בשלבים המאוחרים?

אם זה הופך קשה יותר לאישה לנשום במהלך ההריון השני, זה יכול להיות מוסבר על ידי סיבות פיזיולוגיות ופתולוגיות.

בעיות נשימה במחצית השנייה של ההריון יכולות להתפתח עקב הגורמים הבאים:

• עלייה בנפח הרחם, והלחץ העודף הנלווה על איברים פנימייםלמשל ריאות וסרעפת;
• חוסר המוגלובין בדם;
• פתולוגיות כרוניות של הלב, כלי הדם ואיברי הנשימה;
• הצטננות וזיהומים ויראליים;
• יציבה שנבחרה בצורה לא נכונה בחלום;
• חוסר מגנזיום בגוף;

פתולוגיות קרדיווסקולריות ונשימתיות מחמירות את רווחתה של האם המצפה. על רקע שלהם, חמצן חודר לגופה בנפח לא מספיק, ולכן מתפתחת היפוקסיה ( רעב חמצןעוּבָּר). מצב זה מסוכן מכיוון שהוא יכול לגרום להופעה מוקדמת פעילות עבודה, פיגור התפתחותי וגדילה, ואפילו מוות תוך רחמייֶלֶד.

האם זה נורמלי שיש קשיי נשימה במהלך ההריון?

עם תחילת ההריון, תפקוד גוף נשישינויים בהשפעת הורמונים. זה הכרחי כדי לתמוך בחיי האם והעובר. בגלל שינויים הורמונליים, הפעלת חילוף החומרים, וכתוצאה מכך רעילות ו גידול מהיררקמת העובר, אישה עשויה להבחין שקשה לה לנשום כבר מהשבועות הראשונים להריון.

קוצר נשימה במקרה זה הוא פיזיולוגי, שכן הוא מכוון למילוי הצרכים המוגברים של הגוף. אם בשליש השני אתה כבר נושם כרגיל, זה אומר שהגוף הצליח להסתגל למצב החדש.

בשליש השלישי קוצר הנשימה חוזר שוב, כאשר הרחם המוגדל מפעיל לחץ על הסרעפת והריאות. אישה עלולה לחוות קשיי נשימה עד, לאחר מכן העובר יורד לתוך האגן הקטן ולחץ מוגזם על איברי הנשימה מפסיק. האם לעתיד בתקופה זו עשויה להבחין שהרבה יותר קל לה לנשום.

באילו מקרים כדאי להפעיל אזעקה?

קוצר נשימה במהלך ההריון הוא לעתים קרובות יותר גרסה של הנורמה מאשר פתולוגיה. לכן, אין צורך לפחד מזה.

• - טכיקרדיה יותר מ-110 פעימות לדקה;
• הנשימה תכופה וכבדה;
• עילפון, צלצולים באוזניים;
• כאבים בחזה בעת שאיפה;
• שפתיים כחולות;
• עור חיוור;
• התקפי חרדה;
• עלייה בטמפרטורת הגוף.

תסמינים אלו עשויים להוות סימן להתפתחות מצבי חירום, כגון דלקת ריאות, אי ספיקת נשימה ולב, אסטמה של הסימפונות, תסחיף ריאתי.

לאם לעתיד ולתינוק שטרם נולד, הם מסוכנים עם סיבוכים שונים, לכן, כאשר הם מופיעים, מומלץ להתקשר לאמבולנס.

לאיזה רופא עלי לפנות?

אם לאישה יש היסטוריה של מחלות כרוניותשעלולים להשפיע על תפקודי הנשימה שלה במהלך ההריון (לדוגמה, מחלות לב וכלי דם), יש לפנות לרופא ריאות.

במצבים חמורים מבוצעת צילום רנטגן של הריאות כדי לקבוע אבחנה. במקרה זה, זה לא הגיוני לחשוש מחשיפה של העובר, שכן אבחון בזמן ובחירת טקטיקות טיפול חשובות הרבה יותר מהסיכון הפוטנציאלי.

ביקור לא מתוכנן אצל רופא מיילד-גינקולוג במרפאה לפני לידה צריך להיות נשים הרות אשר חשו בתחילה בעיות נשימה ואין להן היסטוריה של מחלות קשות.

גם אם הגורם למצב זה אינו משמעותי, לא יהיה מיותר לשחק בו ולברר מדוע קשה לנשום במהלך ההריון. המומחה יוכל לקבוע את הגורם לפתולוגיה, לתת את ההמלצות הטיפוליות והמניעות הנדרשות.

מה לעשות?

גורמים פיזיולוגיים לבעיות נשימה לא השפעה שליליתבבריאות.

הם אינם דורשים טיפול מיוחד, אבל אתה יכול לעקוב אחר כמה עצות כדי למנוע קשיי נשימה:

• הפחתת פעילות גופנית.
• טיולים תכופים בחוץ.
• אוורור החדר.
• לישון על צד שמאל, בשום מקרה על הגב והבטן.
• אי הכללה של אכילת יתר ושימוש לרעה במזונות עתירי קלוריות.
• אין דאגות, רגשות שליליים, לחץ. כל פרץ אדרנלין עלול לגרום לבעיות נשימה.

אם, למרות האמצעים שננקטו, עדיין קשה לנשום במהלך ההריון, יש צורך בהתייעצות עם רופא. הסימן העיקרי לצרות הוא קוצר נשימה המתרחש בזמן מנוחה. מצב זה עשוי להצביע על נוכחות של מחלות קשות בגוף האישה.

במקרה זה, המומחה עורך בדיקה אבחנתית, שמתחילה עם ניתוח כללידָם. אם רמות ההמוגלובין בדם נמוכות, אמא לעתידנקבעים, קומפלקס של ויטמינים ומינרלים מועשר במגנזיום.

נשימה רציונלית, המספקת לגוף האם והילד חמצן בכמות מספקת, חיונית לאישה בהריון. ככל שהיא מקדישה יותר תשומת לב לאימוני נשימה, כך הגוף מתמודד קל יותר עם הסרה בזמן של פסולת נדבקת: קון דרך הריאות. אז, נעזור לעור, לכבד ולכליות. האם אתה זוכר מילים נהדרותהרופא הרוסי המפורסם א' זלמנוב!

ישנן מערכות נשימה רבות ושונות.

המטרה העיקריתמכל שיטה - אימון מנגנון הנשימה וחיזוק הסרעפת ("לב בטן", כפי שניסח זאת א' זלמנוב כראוי).

סביר לזכור את העקרונות הבסיסיים של תרגילי נשימה:

בעת הליכה מהירה ונמרצת, לנשום דרך האף, בעוד שהנשיפה צריכה להיות תמיד ארוכה מהשאיפה;

צריכה להיות תחושה של קלילות ועליזות, שכן חמצן מוציא ביעילות רעלים מהגוף;

מתינות היא תנאי הכרחי לאימון נשימה על ידי נשים בהריון: אל תביא את עצמך לסחרחורת, קצב לב מוגבר, אל תעשה עצירות נשימה ארוכות מדי.

אם אהבת את תרגילי הנשימה של A. N. Strelnikova, עליך להוציא ממנו תנועות הקשורות לנטיות חדות. זכור כי נשים בהריון הן התווית נגד בתנועות פתאומיות. אם אתה מעדיף אימון נשימה לפי השיטה של ​​K. P. Buteyko, עליך לעשות זאת רק בהדרכת מומחים.

לנשים בהריון, חכם יותר לקחת מערכת שנבדקה במשך אלפי שנים: זוהי נשימה יוגית מלאה.

קודם כל, אתה צריך לשים לב איך הדיאפרגמה עובדת. שבו בנוחות, הניחו את שתי הידיים על הסרעפת (מתחת לחזה) ושאפו אוויר, הרם את החזה גבוה ככל האפשר. במקביל, עצרו את הנשימה, הרפי את הכתפיים ושמור על ראש ישר. כאשר אתה מוריד את הידיים לברכיים, הסרעפת משתחררת והנשימה נעשית עמוקה יותר. שימו לב כיצד החזה שלכם מתרחב בזמן השאיפה ומתכווץ בזמן הנשיפה. תנועה זו היא העיקרית עם כל המאמצים הפיזיים. אתה צריך לאמן בעצמך את היכולת לנשום בצורה שווה, ללא קשר אם אתה מתאמן תרגילאו לידה, ויכולת זו תגדל ככל שתשפר את המודעות שלך לשרירים המסייעים לסרעפת בזמן הנשימה. נשימה מלאה. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה, שאפו והרחבו גם את החזה וגם את הבטן; ואז לנשוף. לקראת סוף הנשיפה, משוך באיטיות את הבטן למעלה פנימה. שאפו שוב, תחילה מרחיבים לאט את הבטן, ולאחר מכן את החזה, ואז נושפים, ומשכים מעט את הבטן לכיוון הגב. חזור מספר פעמים. איזון הנשימה בספירה של 1-2-3-4 - שאיפה, 1-2-3-4 - נשיפה. שאפו דרך האף, נשפו כרצונכם.

ייתכן שתרגיש מעט סחרחורת או שהילד יזוז, לאחר שקיבל מנה גדולה באופן בלתי צפוי של חמצן. תנשום קצת יותר לאט והכל יעבור. אם לא, הפסק את תרגיל הנשימה המלא ונשום כרגיל. נשמו בקצב של 4-6 נשימות מלאות בדקה.

נשימות בטן.סיימת B נשימות מלאות, שנה מעט את הנשימה, תוך כדי נשיפה, הרפי את שרירי הבטן. כאשר חלל הבטן אינו מעורב בתהליך הנשימה, השאיפה תהיה פחות עמוקה, ושרירי הבטן הרפויים לא יגיבו לנשיפה. הנח את שתי הידיים על הבטן התחתונה כדי לבדוק עד כמה השרירים הללו רפויים. כאשר הרחם מתכווץ במהלך הלידה, היכולת להרפות את שרירי הבטן תועיל לך מאוד (הרחם יוכל לנוע בחופשיות). תרגל לנשום בקצב של 6-10 פעמים בדקה.

נשימה בחזה. כעת נסו לאמן את נשימת החזה באמצעות שרירי החזה בלבד. הניחו את שתי הידיים על הצלעות מתחת לחזה כך שהאצבעות יגעו בצלעות, ו אֲגוּדָלהופנה לכיוון הגב. שאפו והפרדו את האצבעות כך שהצלעות מתרחבות, נושפות והאצבעות מצטרפות. חזור מספר פעמים. לעקוב אחר חלל הבטן. הוא זז מעט, אך אינו משתתף בתהליך הנשימה. כעת הנשימה שלך רדודה ומהירה יותר, 12-20 פעמים בדקה. הספירה של שאיפה ונשיפה צריכה להיות זהה. קשה לווסת את תהליך הנשימה מתוך הרגל, אך תרגילים אלו יעזרו לך להתכונן באופן מודע לתהליך הלידה, שכן הם חשובים ביותר להקלת הלידה.

נשימה רדודה.נסה לנשום, מאמץ את שרירי החזה עוד פחות. פתחו את הפה כך שהלשון שוכבת רגועה, מונחת על קצה השיניים התחתונות הקדמיות והיא נרטבת כל הזמן ברוק. נשפו מעט בקול עם דחיפה קלה של אוויר החוצה. נסו לשמור על תנועת האוויר על לשון לחה כדי למנוע יובש בגרון. דחפו בעדינות את האוויר החוצה שוב, ותגלו שאחרי קצת מאמץ לנשוף, נשימה רגועה מגיעה מעצמה. הקשיבו לקצב הנשימה הנשמעת: כאילו הילד מחקה רכבת נוסעת. הנשימה צריכה להיות רדודה ולכן תכופה. הגוף זז מעט באזור הסרעפת, אשר, בתורו, יגרום לקיבה ולחזה לזוז מעט. נסו לשמור על הכתפיים רפויות ופלג הגוף העליון זז מעט. יש צורך לנשום כך שבשנייה אחת לייצר נשיפה אחת. תן לאוויר לצאת בחופשיות כמו שהוא נכנס. לחזור ל נשימה בחזה, ואז לנשימת בטן, ואז לקחת נשימה מלאה מספר פעמים.

ביישום טכניקת אימון נשימה זו, עליך לנשוף במאמץ כאשר השרירים המעורבים בתרגיל מתכווצים. שאפו כאשר השרירים נמצאים במצב רגוע. במהלך עבודה מאומצת או פעילות גופנית, או לכל היותר רגעים קשיםבמהלך הצירים, עברו לנשימה רדודה כאשר אתם מרגישים צורך בכך. נשימה רדודה יכולה לעזור בזמנים של מאמץ גופני מוגבר או במהלך צירים עזים במהלך הלידה.

כמובן, רצוי לערוך תרגילי נשימה באוויר הצח, או לפחות עם חלון פתוח. כמובן שחשוב לא רק איך לנשום, אלא גם מה לשאוף. לכן, החדר חייב להיות מאוורר כל הזמן, בלילה יש צורך להשאיר את החלון פתוח, ואם זה קר מאוד, להדק אותו עם גזה.