דיאטה לנער מתבגר לרדת במשקל. דיאטות מהירות לבני נוער

והרצון להיות באור הזרקורים, ומהומה של הורמונים. בגיל 13-15 בנות רבות מתחילות לדאוג למשקל שלהן ועושות דיאטות ראשונות. צעירים מתביישים בגוף שלהם ומתחילים לעשות ספורט, וגם אוכלים לא נכון.

דיאטות לבני נוער בני 15 מומצאות לרוב בעצמן מתוך הראש שלהם. לפעמים הם לוקחים את התפריט המצומצם ביותר כבסיס ומפסיקים לאכול לא רק מזונות עתירי קלוריות, אלא גם כאלה שפשוט נחוצים עבור התפתחות תקינהוצמיחה. בהדרגה יש כשלים בעבודה איברים פנימיים. חלק מהבנות חוות הפרעות חמורות בהתפתחות האיברים של מערכת הרבייה, מה שעלול להוביל לאי פוריות נוספת. לכן 15 שנים צריכות להיערך באופן סביר. יש לבנות את הדיאטה תוך התחשבות בעקרונות להלן נשקול את העיקריים שבהם.

ארוחת בוקר היא ארוחה חובה. בנות רבות מנסות להימנע מכך, ומצדיקות את עצמן בחוסר זמן. לפני שאתם מסרבים לארוחת בוקר, חשבו למה הגוף צריך אותה. אתה קם בבוקר, עושה סדר והולך לעבודה, לומד. למה אתה עושה את זה? על מנת להתחיל בצורה נכונה ומצב רוח עבודה יום חדש. באופן דומה, הבטן מתעוררת כאשר אתה אוכל ארוחת בוקר. אם הארוחה הראשונה קרובה יותר לשעה 12, אז הקיבה תתחיל לעבוד באותו זמן. ארוחת הבוקר עוזרת להתחיל את תהליך חילוף החומרים בבוקר. וזה מבטל אכילת יתר במהלך שאר היום.

הקפידו לאכול מרק לארוחת צהריים. שום דיאטה לא שלמה בלעדיה. 15 שנים הוא הגיל שבו בנות רבות מסרבות אפילו למרק, מפחדות לעלות במשקל. למרות שהמנה הפשוטה הזו, להיפך, שימושית מאוד, והשימוש בה לא יפריע לתהליך הירידה במשקל. יש צורך רק להכין אותו מהמוצרים הנכונים. על מנת להפחית במשקל, מומלץ לאכול רק מרקי ירקות או בתוספת חזה עוף דל שומן, בקר, עגל וכו').

משקה שהם מכילים מספר גדול שלויטמינים ו מלח מינרלי. יש לזכור כי מיץ כזה שומר על תכונותיו רק למספר דקות לאחר ההכנה, ולכן אין צורך לאחסן אותו.

סלטים מנסים לתבל שמן צמחי(זית, חמניות, שומשום, חרדל וכו').

הפסיקו לאכול מזון מעושן, שומני, מלוח, מתוק, מטוגן. עוברים לתבשילים מבושלים, אפויים, מאודים. ניתן להחליף מתוק בפירות יבשים ודבש.

בנות רבות מנסות להוציא את ארוחת הערב מהתזונה שלהן. ארוחת ערב היא חובה. חשוב רק להקפיד על כללים מסוימים. הפעם האחרונה שאתה צריך לאכול לא יאוחר מ-19 שעות. ארוחת הערב יכולה לכלול ירקות טריים או מבושלים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים (הייק, בקלה, פולוק, שדנית וכו'). כמות האוכל המשוערת צריכה להיות לא יותר מ-250 גרם.

יש עוד כמה נקודות נעימות שהתזונה מאפשרת. 15 שנים זה הגיל שבו רוצים ליהנות ממתוקים. אתה יכול לצרוך אותם בכמויות קטנות עד 16 שעות ביום. בני נוער גם לא תמיד יכולים להתכחש לגלידה. צריכתו מותרת על ידי התזונה. 15 שנים הוא הזמן שבו חילוף החומרים עובד היטב והקלוריות המתקבלות מהמזון מומרות במהירות לאנרגיה.

חשוב להסביר לנער שהוא ממשיך לגדול ולפתח את גופו. לכן, כל ניסוי עם מזון בתקופה זו הוא מסוכן. בדקנו את העקרונות הבסיסיים שדיאטה רציונלית מרמזת עליהם. 15 שנה זה הזמן להתחיל לדבוק בו. ואז המשקל המגיע תזונה נכונההוא יחזור לשגרה ולא יפריע בעתיד.

פיזיולוגיה של גיל מגדירה את גיל 14 כאמצעי גיל ההתבגרות. בגיל זה מתחיל שלב ההתבגרות ה-IV, המאופיין בהשלמת קפיצת הגדילה. בשלב זה, מתבגרים מתפתחים מאפייניםמבנה גוף, המלווה בעלייה במשקל הגוף.

בקשר עם המשיכה המינית המוגברת לאנשים מהמין השני, הילדה מתחילה להתמקד במראה שלה, ואולי, בפעם הראשונה, מתחילה לחשוב על דמות רזה. קרא גם -. מטבע הדברים, לילד בגיל זה אין מידע על איך לרדת במשקל לילדה בת 14, והמקסימליזם הטמון בכל בני הנוער בגיל זה מוביל לכך שלרוב תהליך הירידה במשקל מסתיים בכישלון .

תכונות הפיזיולוגיה של ילדה בגיל 14

דמותה של ילדה בגיל 14 עוברת שינויים משמעותיים: בלוטות החלב והירכיים מתחילות לצבור באופן אינטנסיבי רקמת שומן, האגן מתרחב. בגיל זה עולה הצורך של המתבגר במזון, אך במקביל פוחתת הפעילות המוטורית הספונטנית, שלמעשה מהווה את אחד הגורמים העיקריים התורמים לעלייה במשקל.

בשלב זה מפתח המתבגר סטריאוטיפים התנהגותיים בסיסיים, לרבות אלה הנוגעים למזון, הרכבו וכמותו. עקרונות התזונה הרציונלית והנכונה, שהוטבעו בגיל זה, הם מניעת עודף משקל אצל נער בעתיד. משקל גוף מוגבר אצל ילדה בגיל 14 נובע בעיקר מהפרעות אכילה (הרבה אוכל - מעט תנועה).

סיבות לעודף משקל

אורח החיים של ילדה ממוצעת בת 14 לומדת ב בית ספר תיכון, בדרך כלל לא נטול פעילות מוטורית. הדרך מהבית לבית הספר, טיולים עם חברים, שיעורים נוספים, מטלות בית (ניקיון הדירה, שטיפת כלים) - בשגרה יומיומית כזו, מוציאים את כמות האנרגיה הנכונה, הנחוצה לשמירה על משקל גוף תקין, בכפוף לתזונה רגילה (לא מוגזמת). זה נהדר אם הילד משתתף בנוסף בקטעי ספורט, מטייל עם הכלב.

אם, עם אורח חיים זה, נער עולה במשקל, סביר להניח שהסיבה אורבת בצריכת מזון עודפת או שגויה מצב מאורגןתְזוּנָה. אי אפשר למחוק הפרעות הורמונליות בגיל זה, אולם הן נמצאות רק בפנים מקרים נדיריםהם הגורם לעודף משקל.

עקרונות של תזונה רציונלית

עקרונות תזונה רציונליתמהווים חלק חשוב מאורח חיים בריא ו דמות יפה. בממוצע, הדרישה היומית למזון של מתבגרים בגיל זה היא עד 3000 קלוריות. כמות אנרגיה זו חייבת להיות מפוזרת כראוי על פני 5 ארוחות. הטבלה מציגה דוגמה לארגון הדיאטה.

הארוחה היומית צריכה לכלול 5 קבוצות מזון, שאותן יש לחלק בתזונה באופן הבא:

1. פחמימות צריכות להיות עד 40% מכלל התזונה. קבוצה זו כוללת דגנים, פסטה, לחם, תפוחי אדמה.
2. ניתן לאכול ירקות ופירות בכל צורה, למעט מלוחים וכבושים (עד 30% מכמות המזון הכוללת).
3. חלבונים (עד 20%) - בשר, עופות, ביצים, אגוזים וקטניות.
4. מוצרי חלב (עד 15%) - גבינה, מוצרי חלב, חלב.
5. סוכר וממתקים (לא יותר מ-5%).

מנה לארוחה אחת צריכה להיות בערך 300 גרם. בשל השינויים המורפולוגיים המתמידים בגוף בגיל זה, הילדה צריכה לאכול באופן מלא. דיאטות הרזיה שונות מגזיני אופנהב גיל ההתבגרותאינם מומלצים.

הדיאטה היחידה בגיל זה שתעזור לילדה לרדת במשקל בגיל 14 היא הגבלה, ובאופן אידיאלי, אי הכללה של "ג'אנק פוד" - צ'יפס, קרקרים מלוחים, סודה, חטיפי שוקולד, סוכריות, מנות שומניות ומתובלות מדי. . מוצרים אלה פוגעים בבריאות, מקלקלים את דמותה של הילדה, מופקדים בבטן ובצדדים, אבל גם הורסים שיניים, וגם משבשים את העבודה. בלוטות חלב, מעורר את המראה של אקנה על הפנים, קשקשים על השיער והם הגורם ריח רעלְהָזִיעַ.

פעילות גופנית

עם אורח חיים פעיל ותזונה מאורגנת כהלכה, למתבגרים הסובלים מעודף משקל אין בעיות (למעט מחלות אנדוקריניות). עם זאת, אם ילדה, שחוזרת הביתה מבית הספר, מוציאה הכל זמן חופשיליד המחשב, תוך התעלמות מספורט ופעילות גופנית, אז מלאות היא בלתי נמנעת.

בגיל זה, זה יהיה שימושי עבור בנות להירשם לשיעורי שחייה, אירובי או ריקוד. ביקור במדורים 3 פעמים בשבוע יספיק כדי שהגוף יהיה יפה. בנוסף, ריקוד משפר את תיאום התנועות, והילדה רוכשת יציבה ממלכתית, הופכת חיננית ופלסטיקית.

בשל חילוף החומרים המואץ, לרוב לא קשה לבני נוער להיפטר מקילוגרמים מיותרים. זה מספיק כדי להציג נוסף תרגילים גופניים, למשל, התעמלות בבוקר, ו עודף משקללהתאדות תוך מספר שבועות. תוכל לרדת במשקל הרבה יותר מהר אם תוציא את כל המזון ה"מזיק" מהתזונה: ממתקים, מזון מהיר.

כיצד להסיר את הבטן

נערות מטרידות במיוחד בגיל ההתבגרות היא בטן קטנה, מעט בולטת קדימה. אתה יכול להפוך את הבטן שלך שטוחה בבית בעוד כמה חודשים. ראה גם -. קודם כל, יש צורך להתאים את התזונה והפעילות. אם האנרגיה הנצרכת במזון נצרכת ביום, שומנים לא יצטברו, והקיבה תפסיק לגדול.

כדי להיפטר משומנים שהצטברו המזכירים את עצמם בצורה של דפנות ובטן מוגדלת, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית. מספיק 3 פעמים בשבוע לעשות אירובי, לרקוד או להתחיל לרוץ בבוקר. וכדי שהבטן תהיה שטוחה, וקו המותניים יפה, כדאי לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.

בשעה 14 גיל הקיץהגוף של הילדה מתחיל להשתנות. אם מגיל זה ההוראות הנתונות יהפכו לבסיס לאורח החיים העתידי שלה, אז בעתיד תהיה לה גזרה רזה ויפה, ובעיית המשקל העודף לעולם לא תפריע לה.

2016-10-06

אולגה ז'ירובה

הערות: 17 .

Megan92 () לפני שבועיים

לאחרונה החלטתי בתקיפות לרדת במשקל... נכנסתי לאינטרנט, ויש כל כך הרבה דברים, העיניים שלי מתרחקות!!עכשיו אני לא יודע מה לעשות, מאיפה להתחיל.. לכן אני פונה ל אתה! איך ירדת במשקל? מה באמת עזר?? הייתי מאוד רוצה להתמודד עם עודף משקל לבד, בלי תזונאים ורופאים..

דריה () לפני שבועיים

ובכן, אני לא יודע, מבחינתי, רוב הדיאטות הן זבל, פשוט תענה את עצמך. לא משנה כמה ניסיתי, שום דבר לא עזר. הדבר היחיד שעזר להפיל כ-7 ק"ג הוא X-Slim. גיליתי עליו במקרה, מהמאמר הזה. אני מכיר הרבה בנות שגם ירדו במשקל.

נ.ב. רק עכשיו אני עצמי מהעיר ולא מצאנו אותו למכירה, הזמנתי אותו דרך האינטרנט.

Megan92 () לפני 13 ימים

דריה () לפני 12 ימים

megan92, אז זה מצוין במאמר) אני אשכפל למקרה ש - האתר הרשמי של X slim

ריטה לפני 10 ימים

זה לא גירושים? למה למכור באינטרנט?

יולק26 (Tver) לפני 10 ימים

ריטה, נראה שנפלת מהירח. בבתי מרקחת - חוטפים ואפילו רוצים להרוויח על זה כסף! ואיזה גירושין יכולים להיות אם משלמים לאחר קבלת ותוכלו לקבל חבילה אחת בחינם? למשל, הזמנתי פעם אחת את ה-X-Slim הזה - השליח הביא לי, בדקתי הכל, הסתכלתי ורק אז שילמתי. בדואר - אותו דבר, יש גם תשלום עם קבלתו. ועכשיו הכל נמכר באינטרנט - מבגדים ונעליים ועד למכשירי חשמל ורהיטים.

ריטה לפני 10 ימים

סליחה, לא שמתי לב בהתחלה למידע על מזומן במשלוח. אז הכל מסודר בוודאות, אם התשלום הוא עם קבלתו.

אלנה (SPB) לפני 8 ימים

קראתי את הביקורות והבנתי שאני צריך לקחת את זה) אני אלך לבצע הזמנה.

דימה () לפני שבוע

הוזמן גם. הם הבטיחו לספק תוך שבוע (), מה נחכה

משקל גוף עודף בילדים בגילאי 12-17 גורם לרוב לבריונות עמיתים, התפתחות קומפלקסים, עיכוב התפתחות פיזית. אם משקל עודףכתוצאה מתת תזונה, ולא מבעיות בריאותיות, יהיה קל לשרוף קילוגרמים. איך לרדת במשקל במהירות לנער, לרדת במשקל בלי דיאטות מתישות, אלא רק באמצעות תזונה נכונה ו תרגילים מיוחדים?

למה בני נוער משמינים

בנות חוות לעיתים קרובות קפיצה במשקל הקשורה לשינויים הורמונליים בגוף. שינויים מתרחשים במהלך גיל ההתבגרות, שמתחיל בגיל 12-13. הילדה עולה במשקל במהירות בירכיים, המותניים שלה עלולים להתרחב. בנים ממעטים לצבור מסת שומן עקב שינויים הורמונליים. גורמים ברורים יותר לעודף משקל אצל מתבגרים הם חוסר פעילות גופנית ואכילת יתר.

האם בני נוער יכולים לעשות דיאטה?

אסור בתכלית האיסור על בנות ובנים בגילאי 10-17 לחתוך בצורה חמורה את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולהקפיד על חד דיאטה. בתקופה זו מתבגרים חווים שינויים הורמונליים, הגוף גדל במהירות, נוצרת מסגרת שרירית. על מנת שהתהליכים יתרחשו ללא כשלים, הגוף זקוק למכלול החומרים בעלי הערך. ספורט ונורמליזציה של הדיאטה, כלומר המעבר לתזונה נכונה, יסייעו להשיג את התוצאות הרצויות. יש צורך בדיאטות מיוחדות למתבגרים להשמנה חולנית.

ירידה מהירה במשקל לבני נוער

הורים צריכים להבין שעדיף לרדת במשקל בקצב איטי: לא יותר מ-0.5 ק"ג בשבוע, או 2 ק"ג לחודש. בְּ מקרה זה"מהר" הוא מונח יחסי, שכן בני נוער מאבדים בקלות משקל עודף. הילד צריך רק לוותר על סוכר, מוצרים מזיקיםכמו קרקרים, צ'יפס, סודה, חטיפים שונים. איך לרדת במשקל במהירות עבור נער ללא סיכון לבריאות? בעדיפות, אוכל ביתי קל, אבל מזין ומאוזן מבחינת חומרים מועילים.

ירידה במשקל עבור בני נוער אינה שלמה ללא פעילות גופנית. לרבים יהיו מספיק שיעורים מן המניין בשיעורי חינוך גופני בבית הספר, ואפילו יותר טוב, ירשמו למדור ספורט, כושר, שחייה או ריקוד. במצב זה, הדמות תהפוך במהירות דקיקה, ומתחמי גיל העשרה יתמוססו. תמיכת ההורים חשובה מאוד דוגמה חיוביתבני משק הבית.

דיאטות מהירות

הגבלות תזונתיות משמעותיות לבני נוער צריכות להימשך לא יותר מיום אחד. זה יהיה יום צום, שניתן לתאם אחת לשבועיים. מגיל 15, דיאטות מהירות כאלה לבני נוער מותרות:

• כוסמת-קפיר. בערב, אתה צריך לשפוך מים רותחים על כוסמת. בבוקר ערבבו אותו עם קפיר ותוכלו לאכול את המנה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול עד 1.5 ק"ג דייסה וליטר קפיר ליום.
• פירות ופירות יער. כל היום אתה צריך לאכול פירות העונה ופירות יער. עדיפים מוצרים מקומיים: תפוחים, אגסים, אפרסקים, משמשים, דובדבנים וכו'.

דיאטות קלות

אתה יכול לרדת במשקל במהירות עבור ילד או ילדה ללא הגבלות מזון רציניות. לנער חשוב להפחית את צריכת המזון או להוציא לחלוטין את אותם מזונות שאין להם ערך להתפתחות של אורגניזם צעיר. אלה כוללים פחמימות מהירות ושומנים לא בריאים:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• מוצרי מאפה;
• מזון מטוגן, מעושן, שומני;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• משקאות אלכוהוליים ודלי אלכוהול, משקאות אנרגיה, מים מוגזים.

דיאטות קלות לבני נוער מאפשרות לך לאכול את כל המאכלים והמאכלים הבריאים. עליך לארגן לפחות 4 ארוחות. תזונאים מציינים שגודל המנה צריך להיות לפחות 300 גרם בתוספת משקה. אם יש מעט מדי אוכל, בקרוב הילד לא יתאפק וינשנש במהירות כל מזון זמין. כדי לרדת במשקל, אל תאכלו לפני השינה, עדיף לארגן את הארוחה האחרונה שלוש שעות לפני השינה.

מהן הסכנות של דיאטות לבני נוער

נערים ונערות צעירים לא צריכים להפחית את כמות הקלוריות בתזונה. זה אפילו לא שווה לשאול את השאלה איך לרדת במשקל במהירות עבור נער באמצעות דיאטה קפדנית. הגבלה משמעותית בתזונה טומנת בחובה בעיות כאלה:

• היעדר אשלגן, סידן וחלבון עלול לעורר במהירות בעיות במערכת השרירים והשלד.
• הנזק של דיאטות לבני נוער טמון גם בעיכוב פעילות המוח. עם מחסור בפחמימות, ריכוז תשומת הלב יורד במהירות, היכולת לחשוב בצורה נבונה מתעכבת.
• הרצון לרדת במשקל מהר ככל האפשר מוביל לעתים קרובות להידרדרות של העור, נשירת שיער, ציפורניים שבירות.
• דיאטה ממושכת עלולה לגרום לאמנוריאה אצל בנות.

הרזיה בבית לבני נוער

צעירים צריכים להתמקד פעילות גופניתותזונה נכונה. איך לרדת במשקל בתור נער? חשוב מאוד לארגן את שגרת היום: לקום בבוקר וללכת לישון במקביל, לאכול לפי שעה. תפקיד משמעותי בירידה במשקל ממלא שפע של שנת לילה, ולכן עדיף לנתק לפני 22.00 ולהתעורר לפני 8.00. במוסד חינוכי יש צורך לאכול, רצוי מנה שניה מן המניין. פעילות בחיים תעזור לך להיפטר במהירות משומן הגוף.

תזונה נכונה למתבגר הרזיה

אורגניזם הגדל מדי יום, גם במהלך ירידה במשקל, צריך לקבל לפחות 2500 קק"ל, או כ-65 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף. הדיאטה במקביל מספקת צריכה של 400 גרם פחמימות (מהיר ואיטי), 100-110 גרם חלבונים, 90-100 גרם שומנים. איך לרדת במשקל עד הקיץ של מתבגר בעזרת תזונה נכונה? צריך להתחיל את התהליך כבר בחורף כדי להיות בכושר לקראת העונה החמה. עקרונות תזונה בריאה:

• יותר ממחצית מהחלבונים צריכים להיות ממקור מן החי. נער צריך לאכול בשר רזה, ביצים, גבינת קוטג', דגים. עד 40% מהחלבון מגיע ממזונות צמחיים: שעועית, זרעים.
• כ-70% מהשומנים נכנסים לגופו של נער ממקורות צמחיים: אגוזים, זית, זרעי פשתן, שמן חמניות. תזונה מלאה מכילה חמאה, שמנת חמוצה, גבינה.
• מתוך 400 גרם פחמימות נטו, רק 80 גרם יכולים להיות מהירים (ממתקים). השאר הם דגנים, דגנים, תפוחי אדמה, פירות.
• כל יום נער צריך לאכול 5 מנות של פירות וירקות. כמות מוצרי החלב בתזונה היומית - 3 מנות. דגים ובשר אדום נמצאים בתפריט 1-2 פעמים בשבוע.
• המנות הטובות ביותר לנער הן מאודות, מבושלות, מבושלות, אפויות.

תרגילי ירידה במשקל לבני נוער

אתה צריך להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. משך האימון הוא 40-50 דקות. הוא מורכב מהחלקים הבאים:

1. אימון מהיר. המתבגר מבצע תנועות סיבוביות של הראש, הידיים, הרגליים, מתאמן היטב על כל המפרקים ומחמם את השרירים. כפיפות בטן, כפיפות, לגימות נהדרות לחימום.
2. החלק העיקרי של האימון. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז מהר, אבל אם אתה מרגיש יותר גרוע, אתה צריך למתן את הקצב ולהחזיר את הנשימה. בצע את התרגילים הבאים לבני נוער:
   • קפיצה עם ידיים למעלה;
   • קפיצה מהירה בחבל;
   • קֶרֶשׁ;
   • עיתונות עליונה ותחתונה;
   • אופניים;
   • lunges;
   • שכיבות שמיכה;
   • כפיפות בטן.
3. תַקָלָה. מתחו היטב את שרירי הרגליים, הידיים, הגידים והבטן.

איך לרדת במשקל מהר לקיץ בתור נער

אתה יכול לרדת במשקל אם אתה עושה הכל בקצב מהיר. כדי לרדת במשקל עד הקיץ של נער, אתה צריך להיות מתמיד ולהתאמן באופן קבוע. לכל הפחות, שבו ליד המחשב או מול הטלוויזיה. התהליך יעבור מהר יותר אם תמצא לעצמך ברית: תחרות עם אמא, אבא או חברים תדרבן אותך לפעולה. טיול רגלי, משחקים פעיליםבחצר, מבקר קטעי ספורט- הנה התשובה לשאלה איך לרדת במשקל לפני הקיץ של נער.

תפריט תזונה לירידה במשקל של בני נוער

באוכל, אתה צריך לשמור על המידה - לאכול מספיק כדי להיות שבע. בני נוער נוטים למקסימליזם, אז במרדף אחר גזרה רזה, הם יכולים לסרב במהירות לאוכל. התזונה לירידה במשקל של נער צריכה להיות עשירה, מגוונת. תפריט לדוגמה:

יום בשבוע
	חביתה, גבינת קוטג' עם פירות, קקאו	מרק אורז עוף, פירה, ארנב אפוי, תה צמחים	חופן אגוזים, קומפוט	דגים אפויים, ירקות מבושלים, תה
	קרוטוני גבינה, ביצה מבושלת, עגבנייה, סלט מלפפונים, תה	בורשט, דייסת כוסמת, קציצת עוף, קומפוט	יוגורט, כריך חזיר	דגים מבושלים, סלט ירקות, תה ירוק
	שיבולת שועל, כריך בשר, עגבנייה, תה	מרק ירקות, דייסת דוחן, תבשיל בקר, לחם דגנים מלאים, קיסל	ביצים מבושלות, פרוסת גבינה קשה, קפיר	לחם דגנים מלאים עם חסה, בשר מבושל, מלפפונים טריים, קומפוט
	קדרת קוטג' ופירות יער, קפה ומשקה חלב	מרק עוף, פסטה דורום, צלעות עוף, מיץ	סלט פירות, יוגורט דל שומן	שיבולת שועל עם חלב, גבינה קשה, תה צמחים
	דייסת אורז עם תפוח, ביצה מבושלת, טוסט, מיץ סחוט טרי	שצ'י, תפוחי אדמה אפויים, דג אדום מלוח, תה	זרעים, חסה "קיץ": מלפפונים, עגבניות, ירקות, פילה עוף התכוונו לכך שהתוצאות הראשונות ייראו לאחר חודש של תזונה נכונה, וזה נחשב למהיר. דרכים לרדת במשקל לבני נוער אינן זהות למבוגרים. לצעירים בגילאי 12-17 חשוב מאוד לאכול טוב ומאוזן, לשמור על תנוחת חיים פעילה, ואז אפילו לא יצטברו קילוגרמים מיותרים. אל תתני לגוף שלך להתייבש. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות עד 1 ליטר מים בנוסף לנוזלים אחרים. זכרו שתרדו במשקל עם כל הגוף, ולא עם חלק נפרד ממנו. סרטון: ירידה נכונה במשקל לבני נוער

14-16 שנים הוא הגיל הכי בלתי צפוי, מהיר, הזמן של היווצרות פעילה של הבלוטות האנדוקריניות. אם זה לא הסתדר לפני גיל 16, אז עם הגיל יהיה קשה מאוד או כמעט בלתי אפשרי לשנות הרגלי אכילה. וזה מאיים לא רק על עודף משקל, אלא גם על בעיות בריאותיות חמורות. עקב התפתחות בגיל זה, יש צורך מוגבר בחומרים מזינים.

לכן מקופח שליטה הוריתתזונה מונוטונית לקויה יכולה להוביל לבעיות הבאות:

• סחרחורת והבהוב של "זבובים" מול העיניים.
• עייפות מוגברת.
• ירידה בחסינות.
• מחלות מפרקים.
• שבירות העצמות.
• הפרות מחזור חודשיאצל בנות.
• ירידה בביצועים ובריכוז.
• בזבוז או השמנת יתר.

דִיאֵטָה

תזונה לא נכונהבמוקדם או במאוחר להוביל לבעיות בריאותיות.

14-16 שנים הוא זמן של צמיחה פעילה, המלווה ב תיאבון מוגבר. המשימה של ההורים היא להסביר לנער את הנזק של מזון יבש לא סדיר, למצוא חלופה לצ'יפס ולחמניות, למשל, פירות יבשים ואגוזים.

הארוחות צריכות להיות ארבע פעמים ביום:

1. ארוחת בוקר - 25%;
2. ארוחת צהריים - 35-40%,
3. חטיף אחר הצהריים - 15%,
4. ארוחת ערב - 20-25% מהדרישה התזונתית היומית.

• ארוחת הבוקר צריכה לכלול מתאבן, ארוחה חמה ושתייה. כחטיף, יכולים להיות ירקות או פירות, גבינה או גבינת קוטג ', סלטים. כדייסה חמה, תבשיל ירקות, בשר, דגים. לשתות בצורה של תה חם, קומפוט, ג'לי, חלב.

אפשרויות ארוחת בוקר לבני נוער:

1. תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים או רוטב שוקולד.
2. שיבולת שועל, דייסת חלב עם פירות יבשים או פירות יער.
3. דייסת חלב דוחן עם בננה, תפוח או צימוקים.
4. ביצים מטוגנות, ביצים מקושקשות, עם בשר, סיר ירוק או ירקות.
5. לביבות גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה או ריבה ויוגורט.
6. דייסת חלב כוסמת עם ירקות.

• הילד מקבל לעתים קרובות ארוחת צהריים בבית הספר. זה צריך להיות מורכב ממרק, מנה שנייה (תוספת עם בשר או דגים), מנה שלישית יכולה להיות משקה עם עוגיות, יוגורט וכו'.
• לחטיף אחר הצהריים, ניתן לתת לילד פירות, גבינת קוטג', סלט ירקות.
• לארוחת ערב אתה יכול לבשל:

1. קציצות בשר עם ירקות;
2. תבשיל קרד עם תפוחים;
3. חביתה עם פסטה;
4. דייסה עם פירות יבשים;
5. ורניקי עם ריבה או פירות יער ופירות;
6. סופלה דגים עם גזר מבושל.

לפני השינה, כאופציה, אתה יכול להציע כוס קפיר, חלב.

תכולת הקלוריות במזון מחושבת באופן הבא: יש לצרוך כ-1.8 קק"ל לכל ק"ג משקל גוף. זה אומר שנער צריך לאכול בערך 3000 ליום, וב- 3500 קק"ל. לבנים בתקופה זו יש צורך גבוה במיוחד באנרגיה, ולא נדיר שאחרים נפגעים מהתיאבון המוגבר שלהם.

הרכב מזון איכותי

ההרכב האיכותי של המזון הוא כדלקמן: היחס, ו- 1:1:4.

סנאים

דרישת החלבון הממוצעת ל-1 ק"ג ליום היא 2-1.5 גרם, יתרה מכך, 50% ממנה צריכים להיות חלבון מן החי (בשר בקר ועוף, דגים, מוצרי חלב). יש לו תפקיד עליון, כי הוא חומר מבני לצמיחה ו מערכת החיסוןנחוץ לכוח השרירים. עם חוסר חלבון בגוף, המוח סובל, והילד מתעייף מהר יותר, המערכת החיסונית לא יכולה להתמודד עם זיהומים.

מוצרי חלב, בנוסף לרמות גבוהות של חלבון, עשירים בסידן, והבשר הוא המקור העיקרי, בעוד שדגים עשירים בזרחן ומינרלים.

על פתק! תכולת חלבון ב-100 גרם של מוצר:

• בשר - 25 גרם,
• גבינה קשה - 25 גרם,
• דגים - 20 גרם,
• חלב - 3 גרם,
• ביצים - 12 גרם,
• אגוזים - 28 גרם,
• לחם - 8 גרם,
• שעועית ואפונה - 5 גרם.

שומנים

הדרישה היומית לשומנים היא כ-100 גרם. עבור נער, תפקיד השומנים הוא בסינתזה של הורמוני מין והורמונים סטרואידים אחרים. שימושי יותר הם חמאה ושמנת חמוצה. שומנים צמחיים שימושיים בשל התוכן של רב בלתי רווי חומצות שומן, ובעלי חיים - בזכות מסיס שומן ו. 70% מהשומנים הנכנסים צריכים להיות ממקור צמחי ורק 30% ממקור מן החי.

על פתק! מקורות לשומנים צמחיים:

• שמנים צמחיים (99.9% שומן),
• אגוזים (50-60%),
• שיבולת שועל (7%) וכוסמת (3%) דגנים.

מקורות לשומנים מן החי:

• שומן חזיר (90% שומן),
• חמאה (75%),
• שמנת חמוצה (כ-30%),
• גבינות (15-30%).

פחמימות

הדרישה היומית לפחמימות היא 10-15 גרם לכל ק"ג משקל גוף (תלוי בפעילות גופנית, טמפרטורת הסביבה וכו'). תפקידן העיקרי של פחמימות הוא לספק את צורכי האנרגיה של הגוף. מקורות לפחמימות בריאות לילד הם דגנים, ירקות, לחם, קטניות, ירקות, פירות, פירות יער, ולא לחמניות, עוגות וממתקים. ירקות הם גם המקור העיקרי לויטמינים ומינרלים, ולסיבים התזונתיים שהם מכילים. אתה יכול לקרוא על איך לבחור טרי ובמאמרים הרלוונטיים שלנו.

נוזל

הצורך של הגוף במים בילדים ובני נוער גבוה יותר מאשר אצל מבוגרים, והוא 50 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף (במבוגרים - 30-40 מ"ל). טוב לשתות מים מינרלים, תה, ירקות ו מיצי פירות. משקאות מוגזים אינם מסוגלים להרוות את הצמא, הם מגרים את רירית הקיבה, תורמים לעצמות ושיניים ויכולים לגרום.

נורמות צריכת ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים לנער

פירות טרייםוירקות הם מקור מצוין לויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו באביב ובקיץ.

נער חייב לקבל עם אוכל כמות נדרשתמאקרו ומיקרו-אלמנטים, ויטמינים. בקיץ, יש מספיק לאכול במגוון ירקות טרייםופירות (גרגרים), ובתקופת החורף-אביב, אתה יכול לשתות קורס של תכשירי ויטמינים. הוא האמין כי על ידי אכילת שישה פירות ביום צבע שונה, אנו ממלאים את הצורך של כולם ויטמינים חיונייםומינרלים!

סידן (1.2 גרם ליום) ומגנזיום (300 מ"ג ליום) נחוצים לבניית עצמות ושיניים, ומגנזיום גם מקל על התרגשות מערכת עצבים, עוזר להתמודד עם נדודי שינה, יש השפעה מועילה על שריר הלב.

זרחן (1.8 גרם ליום) הכרחי לחילוף חומרים, לתפקוד תקין של מערכת העצבים והמוח, השרירים, הכבד והכליות.

ברזל (15-18 מ"ג ליום) נחוץ להמטופואזה ולחמצן של הגוף.

נתרן (4 גרם ליום), כלור ואשלגן (4 גרם ליום) מנרמלים את חילוף החומרים של מים-מלח, איזון חומצה-בסיס, אשלגן מסיר עודפי מים ונתרן מהגוף.

יוצא מן הכלל

מוצרים שהופכים סיבה מרכזיתהשמנת יתר אצל מתבגרים, כלומר יש להחריג אותם לחלוטין משימוש:

1. צ'יפס, משקאות מוגזים, חטיפי שוקולד וסוכריות.
2. רטבים לייצור תעשייתי (קטשופים, מיונז, אדג'יקים וכו').
3. מוצרים מבשר מעובד (נקניק, חזיר, נקניקיות).
4. מוצרי מאפה ומזון מהיר.
5. מטוגנים (במיוחד קציצות ותפוחי אדמה, פשטידות מטוגנות).

צריך להיות בעיקר אוכל ביתי. מרקי ירקות, דגנים (אסור להיסחף עם סולת ושיבולת שועל), לחם, פירות ים, מוצרי חלב (חלב מלא וקפיר, גבינה וקוטג'), ביצים, תה חלש, חשוב לתבשיל ולאפות בשר עוף, בשר חזיר רזה, בקר. ניתן לצרוך תפוחי אדמה לא יותר מפעמיים בשבוע בצורה מבושלת או אפויה. פסטה אפשר לאכול רק מחיטת דורום. אין להתעלל במזונות מתוקים ועמילניים.

בדיאטת בני נוער, אתה יכול לארגן ימי צום, שבו אתה יכול לאכול קפיר, כוסמת על המים ופירות טריים / אפויים. אבל מומלץ לארגן ימים כאלה מקסימום יום בשבוע. תכולת קלוריות - עד 1000 ליום. ירידה משמעותית יותר בערך התזונתי והרעב המוחלט יותר בימי צום יגרמו להפרעות שונות בגופו של מתבגר, לרבות עוררות יתר של מרכז התיאבון במוח, שעלולות להוביל להתמוטטות: הילד יאכל את כל מה שמסביב. ובסופו של דבר להרוויח יותר ממה שהפסיד קודם לכן.

ממלא תפקיד משמעותי פעילות גופנית, זה יהיה מספיק לעשות משהו במשך שעתיים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. כל ספורט יצליח, כל עוד הוא מביא עונג לנער (ריצה או שחייה, יוגה או ריקוד, גלישה על רולר בליידס או החלקה, סקי, היאבקות ואיגרוף, ספורט, כדורגל, כדורעף - הרשימה עוד ארוכה).

תפריט דיאטה לבני נוער

אפשרות ארוחת בוקר אידיאלית לבני נוער היא דייסת כוסמת.

תכולה קלורית: יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית ב-20% לכל היותר. המשמעות היא: בנות - כ-2500 קלוריות ליום, ובנים - 3000. יתרה מכך, אם הילד מעורב באופן פעיל בספורט, אנו מגדילים את תכולת הקלוריות הזו ב-20%.

תזונה יומית: 30% שומן, 20% חלבון, 50% פחמימות.

לארוחת הבוקר ניתן להגיש:

1. קרוטונים עם גבינה קשה / 1 ביצה רכה או ביצים מקושקשות / קדרת גבינת קוטג' עם פירות או אורז / דייסת כוסמת;
2. 1 עגבנייה או מלפפון;
3. תה/חלב/קפיר.

לארוחת בוקר שנייה:

1. יוגורט נטול שומן;
2. פירות/ירקות.

ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מהראשון, השני והשלישי:

1. מרק ירקות;
2. ספגטי / ירקות מבושלים / תפוחי אדמה אפויים / דייסה, המלווים בבשר;
3. סלט ירקות (מתובל בשמן צמחי);
4. מיץ / תה / לפתן.

אבץ נמצא בכבד, בשר בקר, קטניות, אגוזים וזרעים שונים.

ויטמין A עשיר בכבד וב-p, דלעת, משמש וגזר, ויבורנום, תרד, פטרוזיליה, חמאה, שמנת.

זה נדרש להוציא מזונות מעוררים: מלוחים, שומניים, מעושנים ומטוגנים, תוך אכילת יותר דגנים, ירקות ומוצרי חלב.

ילדים הם השתקפות מראההוריהם, לפיכך, מלמדים ילדים אכילה בריאה, אתה צריך לדבוק בזה בעצמך, ובכך להוות את הדוגמה הנכונה עבור ילדך.

מדענים הוכיחו שתלמיד בית ספר רגיל בגילאי 12-16 חווה מתח הרבה יותר מאשר, למשל, עובד משרד. קָבוּעַ פעילות מוחית, רקע רגשי לא יציב בגיל הזה גורם לנער לבחור במוצרים לא שימושיים במיוחד: צ'יפס, ברים, קרקרים, שטיפת הכל עם סודה. כמו כן, פעילות גופנית נמוכה משחקת תפקיד משמעותי בהעלאת קילוגרמים עודפים. לכן, במאמר זה נבחן מהן דיאטות לבני נוער בגילאי 16 ו-15, וכן כיצד לרדת במשקל לנער ללא דיאטות.

אפשרויות דיאטת נוער

לשיטת הירידה במשקל לבני נוער בגיל זה יש כללים משלה. ראשית, המשקל צריך לרדת בצורה חלקה, ללא קפיצות פתאומיות. שנית, נער לא צריך להרגיש רעב. וכמובן, אף דיאטה המיועדת למבוגרים אינה מתאימה לחלוטין לנער.

תזונה לנער בן 16 צריכה להיות מאוזנת, לכלול את כל סוגי החלבונים, השומנים והפחמימות. משקל מופחת ב בחירה נכונהמוצרים, הפחתת קלוריות והימנעות ממזונות לא בריאים. לפני שאתה עושה דיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. הוא יכול לרשום קומפלקס נוסף של ויטמינים ולעזור להתאים את דיאטת העשרה לירידה במשקל. אז הנה אפשרויות הדיאטה לנער בן 15 ו-16.

אופציה 1

• ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, גבינת קוטג' ללא שומן, כוס תה עם דבש. ולפני ארוחת הבוקר, אתה יכול לשתות כוס מיץ.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, חתיכת עוף, כוס מיץ.
• חטיף: פרוסת לחם דיאטטי עם גבינה, כוס מיץ.
• ארוחת ערב: סלט ירקות, דגים אפויים דלי שומן, כוס מיץ.

אפשרות 2

• ארוחת בוקר: בשר עגל מבושל, דייסת כוסמת ללא שמן, כוס תה ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: מרק דגים, סלט ירקות, כוס מיץ.
• חטיף: סלט פירות, מרק שושנים.
• ארוחת ערב: צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. כדאי לאכול תבשיל גבינת קוטג' ויוגורט.

דיאטות לבני נוער בגילאי 15 ו-16 צריכות להימשך 2-3 שבועות. במהלך הדיאטה, כדאי להגביל את צריכת המלח והסוכר. אתה לא יכול לסרב לחלוטין למלח, אבל יש להפחית את הכמות. במקום ממתקים עדיף לאכול צימוקים, משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים. דיאטת נוער לירידה במשקל אירועים מיוחדיםמאפשר ימי צום על תפוחים פעם או פעמיים בשבוע.

למי שמתקשה להקפיד על דיאטה מסוימת, עלולה להתעורר השאלה, האם יתכן למתבגר לרדת במשקל מבלי לבצע איזושהי טכניקת הרזיה. וזה בהחלט אפשרי. להלן ההנחיות הבסיסיות שנער צריך לעקוב אחריהם.

• הדבר החשוב ביותר הוא לבסס דפוס שינה נורמלי. נער צריך לישון לפחות 8 שעות ביום. שינה בריאה רגילה יכולה להפחית משמעותית את התיאבון ולהפחית את התשוקה למתוק.
• זה חובה לאכול ארוחת בוקר. גוף גדל זקוק לחלבון ו שומנים בריאיםלהיות שבע לפחות 4 שעות לאחר הארוחה הראשונה. ארוחת הבוקר יכולה להיות כריך של לחם (רצוי דגן) עם חתיכת גבינה דלת שומן או דייסה עם יוגורט.
• למרות לוח הזמנים הצפוף, נער חייב לאכול ארוחת צהריים. אם הוא לא רוצה לסעוד בחדר האוכל, מכיוון שיש רק לחמניות, אפשר לתת לו לחם דגנים או יוגורט ללא סוכר איתך. ובאופן אידיאלי, לארוחת צהריים אתה צריך לאכול מנה של בשר או דגים, סלט ירקות, מנה של פסטה מחיטת דורום, כוסמת או אורז.
• אם אתה באמת רוצה ממתקים, אתה יכול לאכול חפיסת שוקולד בסביבות השעה 4 אחר הצהריים. אבל עדיף להתאזר בסבלנות ולהסתדר עם כל פרי.
• לארוחת ערב - מנת גבינת קוטג' או דגים, ירקות מבושלים.
• ספורט הוא תנאי מוקדם לירידה במשקל. נער צריך ללכת לפחות 1-2 שעות ביום. בנוסף, אתה יכול להתחיל לרקוד או לשחות, אם הוא אוהב את זה. בנים יכולים להתחיל לעשות שכיבות משיכה או שכיבות סמיכה כדי להתחזק, אבל בנות לא יכולות לפגוע בפילאטיס או ביוגה.
• חשוב לקחת קומפלקס נוסף של ויטמינים, אותו יבחר הרופא עבור המתבגר.

זה כל הכללים, הדיאטה הזו עוזרת להסיר שומן ונותנת אנרגיה לחיים פעילים.