יום צום לאישה בהריון. ימי צום לנשים בהריון: כללים וסכנות

לאמהות הרות רבות שעולות במשקל מהר מדי, הרופאים ממליצים על ימי צום. אספנו את ההמלצות הפופולריות ביותר בפורום שלנו כדי שתוכלו לבחור את הדיאטה הטעימה ביותר!

חשוב: אישה בהריון חייבת לפעול לפי המלצות הרופא שלה! לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה שלך, הקפד להתייעץ עם רופא הנשים שלך!

בחום העדפתי יום צום לבד תפוחים- 1.5 ק"ג וליטר מיץ.

הרופא אמר לי ש"יום תפוח" זה קשה, עדיף לעשות יום "חלבון" (או "קמח" או "חלב").

הנה יום הצום שלי - 1.5 ליטר חלב ו-500 גרם גבינת קוטגוזהו, אי אפשר לאכול שום דבר אחר, האפקט מדהים. קשה מאוד לאכול גבינת קוטג' כל שעתיים ולשטוף אותה בחלב, אבל מה אפשר לעשות?

יצרתי לעצמי את יום הצום הבא: לארוחת צהריים וערב - שיבולת שועל על מים, לארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים, חלב אפוי מותסס (אני פשוט אוהב את זה יותר מקפיר). ותפוחים כחטיפים. ירידה במשקל זהה לכל ימי "תפוח" ו"גבינת קוטג'", אבל איזה מגוון...

הרופא שלי המליץ ​​לי לקיים יום צום פחות קפדני: לארוחת צהריים מנה שניה מלאה ( נתח טוב של בשר ותוספת), אבל בלי לחם, אבל לארוחת בוקר וערב, ובדיוק כשרוצים - 1.5 ק"ג תפוחים. אתה יכול גם לשתות כוס מיץ או חלב אם אתה באמת רוצה את זה.

גָבִיעַ אורז חוםלאדות עם מים רותחים, להוסיף מעט משמשים מיובשים. זמין לאורך כל היום. באמת עוזר להסיר נוזלים מהגוף.

מתחם הדיור רשם לי את הדיאטה הזו:

• דייסת שיבולת שועל מגולגלת עם מים או חלב עם כף דבש, שלתוכה מפוררים תפוח, אגס, בננה, אגוזים;
• סלטים מ ירקות טריים: עגבניות מלפפונים, גמבה- מתובל בשמן זית, אם לא, שמן חמניות;
• דייסת דוחן עם חלב ודלעת מבושלת;
• לשתות קומפוטים של פירות יבשים וירכי ורדים בתוספת עשבי תיבול אימורטל ועשבים, אתה יכול גם להשתמש בדומדמניות שחורות במקום תה;
• לאכול פירות יבשים: שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תאנים, תמרים;
• מפירות: תפוחים, אפרסמונים וקיווי.

נסה את זה, ירדתי עד 900 גרם ליום (רק אם אתה לא אוכל את הכל, אבל קצת).

אני יודע על ימי הצום האלה ש:

• קפיר או חלב - כוס אחת 6 פעמים ביום - מינוס 700 גרם;
• תפוחים - 1.5 ק"ג ב-5 מנות - מינוס 600 גרם;
• ירקות - 1.5 ק"ג (כרוב, גזר, סלט ירוק - יכול להיות בצורה של סלט, מתובל ב-1 כף. שמן צמחיאו קפיר) - מינוס 600 גרם;
• גבינת קוטג' 600 גרם דל שומן, 60 גרם שמנת חמוצה ו-2 כוסות תה ללא סוכר ב-6 מנות - מינוס 700 גרם.

אבל אני עצמי השתמשתי רק בדיאטת קפיר - ירדתי עד 1-1.5 ק"ג.

וזה מה שהרופא רשם לי: 0.5 ק"ג ליום בשר בקרו-1 ליטר מיץ חמוציות.

ואני על גבינת קוטג'סידרתי ימי צום - לקחתי דל שומן, 2 חבילות, והוספתי ליוגורט פירות (כדי שלא יהיה תפל בכלל).

בנות, ניתן לפתור את בעיית הבצקת תוך שלושה ימים. לְהִתְבַּשֵׁל קומפוט פירות יבשים רגילים(מינימום סוכר). לפתן ומים שקטים רגילים, שום דבר אחר ממשקאות, אבל לפחות שתו על אלה. בתנאי אחד - מלח אינו נכלל לחלוטין. התזונה היא כזו: כל ארוחה - סוג אחד של מוצר.

לדוגמה:

גודל ההגשה אינו מוגבל. ללא רטבים, מיצים שנרכשו בחנות, קטשופים או תבלינים. הכל צריך להיות ללא מלח, אסור לערבב מוצרים במכה אחת. שתו יותר קומפוט. הנפיחות חולפת לנגד עינינו. הדיאטה היא לא הרעבה, לאכול או בבוקר או בערב. היא נתנה לי את זה מאוד רופא טוב, גניקולוג מיילד. מחליף IVs, הגבלת נוזלים, אתה פשוט לא מזהה את עצמך.

במחצית השנייה של ההריון אני עושה ימי צום, וכותבת לעצמי את היעילים ביותר:

• קפיר + קוטג' + שמנת חמוצה או יוגורט - לפחות 700 גרם.
• קפיר + תפוחים + בננה 1 - לפחות 800 גר'.
• סלט ירקות (גזר, עגבניות, מלפפונים, כרוב, צנוניות, בצל, ירקות) + קומפוט - 600 גר'.
• ויניגרט ללא תפוחי אדמה + מיץ חמוציות (לינגונברי) - 600 גר'.
• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם מים, ארוחת צהריים - אוקרושקה עם קפיר, ארוחת ערב - כוסמת עם חלב - 600 גרם.

בהתקפי רעב חתכתי תפוח אחד ובננה אחת לחתיכות קטנטנות, שמה על צלחת, מוזגת כוס קפיר קטנה ולאט לאט שותה ואוכלת הכל, מופיעה תחושת שובע.

מתי הרופאים יכולים להמליץ ​​על ימי צום לאישה בהריון? ככלל, הם נקבעים עבור משקל עודף או עלייה לא אחידה, נפיחות, לחץ דם גבוהוביטויים נוספים של גסטוזיס (סיבוך של הריון המאופיין בבצקת, הופעת חלבון בשתן ולחץ מוגבר), וכן סוכרתואי ספיקת לב וכלי דם. ניתן לארגן ימי צום במהלך ההריון ולאחר כבד סעודות חגיגיות, למשל ארוך חגי השנה החדשה. זה יעזור לשמור משקל אופטימליכדי שלא תצטרך לקחת יותר מדי זמן כדי לחזור לשגרה לאחר הלידה. ובמהלך הלידה, קילוגרמים מיותרים לא יועילו כלל.

מתי ובאיזו תדירות ניתן לקיים ימי צום במהלך ההריון?

ימי צוםבמהלך ההריון, זה יכול להיעשות לא יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים. יש דעה שימי צום במהלך ההריון עדיף לארגן באותו יום בשבוע: כך הגוף יפתח הרגל ויהיה קל יותר לקבל הגבלות מזון. באופן כללי, מומלץ להחליף ימי צום שונים ובכך להבטיח תזונה מגוונת ומאוזנת. ובכל מקרה, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך אילו אפשרויות פריקה יתאימו לך ביותר והאם יש לך התוויות נגד.

איך לבלות ימי צום במהלך ההריון?

יש לחלק את כל כמות המזון שניתן לאכול במהלך יום הצום ל-5-6 מנות שוות. רצוי לאכול במרווחי זמן קבועים. ללעוס את האוכל שלך ביסודיות, לאט, בלי למהר: רק כך הוא ייספג היטב ויביא לשובע רב יותר. אם, מתוך הרגל, אתם חווים תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה, תוכלו בנוסף לשתות כוס יוגורט דל שומן או קפיר. ואל תשכחו לשתות מספיק מים במהלך היום: לפני השבוע ה-20 להריון, מומלץ 2-2.5 ליטר מים, מהשבוע ה-21 עד ה-29 – עד 1.5 ליטר, והחל מהשבוע ה-30 אנו מגבילים אותו מעט. נוזל עד 1.2-1.5 ליטר (לא כדאי לצרוך יותר כדי למנוע בצקות, כדי להפחית את העומס על הכליות והכבד ולמנוע גסטוזה).

מהם ימי הצום?

שימושי ביותר ימי צוםלנשים בהריון נחשבים פירות, ירקות ואורז-קומפוט - מוצרים אלו עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, פקטין וסיבים, ומכילים כמות מספקת של מים.

ימי צום בהריון: יום התפוח

במהלך היום צריך לאכול 1.5-2 ק"ג תפוחים, 250-300 גרם בכל פעם, או להכין מהם סלט בתוספת של שמן זית, מיץ לימון, כמו גם ירקות או שורש סלרי ופטרוזיליה. אגב, חלק מהתפוחים ניתן לאפות לגיוון (ללא סוכר, ולפזר קינמון להעצמת הטעם). בְּ רעלנות מוקדמתמלווה בבחילות והקאות, עדיף לצרוך תפוחים מזנים חמוצים ובצורת רסק. אבל אם יש לך חומציות מוגברתמיץ קיבה, אז אתה צריך לבחור רק תפוחים מתוקים. לימי צום תפוחים יש במיוחד השפעה טובהעם לחץ דם גבוה ומחלות כליות, כמו גם עם עודף משקל גוף ומחלות לב וכלי דם.

מה היתרון?תפוחים, במיוחד אם הם שלך וגדלו ללא שימוש בחומרים חקלאיים, עשירים במינרלים (מנגן, נחושת, אשלגן, סידן, ברזל) וויטמינים מסיסים במים (C, רוטין). תכונות מועילותהיתרונות של תפוחים נובעים לא רק מהרכב הוויטמינים והמינרלים שלהם, אלא גם מהעובדה שהם עשירים בחומצות אורגניות (מאלית, לימון), הממריצות את הפרשת מיצי העיכול וגם מווסתות את מצב החומצה-בסיס של התפוחים. גוף, אשר יכול להיות מופרע במהלך ההריון.

תפוחים מכילים גם נוגד חמצון רב עוצמה - חומצה כלורוגנית - המשפיעה לטובה על תפקוד הכבד והלב, שחווים מתח מוגבר בזמן ציפייה לתינוק.

ואולי, הדבר המעניין ביותר בפרי הזה הוא התוכן הבו-זמני של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים: פקטין נמצא בעיסה, ותאית נמצאת בקליפת התפוח. תאית, משפרת את הפריסטלטיקה ומבטיחה סדירות המעיים, מסייעת לעצירות ועיכול איטי. ולפקטין תפוח יש את היכולת לקשור ולהסיר רעלים ועודפי כולסטרול מהגוף, והוא גם מדיום מזין למיקרופלורה מועילה במעיים.

בנוסף, עור התפוח עשיר בנוגדי החמצון קוורצטין, אשר בשילוב עם ויטמין C מנטרל השפעות מזיקותרדיקלים חופשיים על גופה של אישה בהריון.

עֵצָה. העשירים ביותר בהרכב ויטמינים ומינרלים הם אנטונובקה מקומית, רנט, מילוי לבן, Semerenko.

ימי צום בהריון: יום ירק

ליום צום אתה צריך להכין 1.5 ק"ג של ירקות. מומלצים במיוחד קישואים, דלעת ומלפפונים. אתה יכול לתבשיל דלעת וקישואים או לאכול אותם גולמיים (למשל, סלט קישואים ומלפפונים בתוספת שמן צמחי לא מזוקק ומיץ לימון).

מה היתרון?עיסת זוקיני מכילה חלבון, פחמימות, קרוטן, ויטמינים C ו-B, פקטין, מלח מינרליסידן, מגנזיום וברזל. הקישוא נחשב לירק תזונתי בשל תכולת סיבים גסים נמוכה ותכולת קלוריות נמוכה (100 גרם מכיל רק 25 קק"ל). בהקשר זה, אפשרות זו של פריקה מומלצת עבור החמרות של מחלות מערכת עיכולועם נטייה לעודף משקל. הקישוא עשיר באשלגן ולכן הוא בעל השפעה משתנת ומסייע לגוף להיפטר מעודפי מלח ונוזלים, ומונע התפתחות בצקת. הודות לתכולת הפקטין שלו, ירק זה עוזר לחסל את הכולסטרול הרע. הקישוא עשיר בלוטאין, הפועל כנוגד חמצון, מונע היווצרות קרישי דם, מסייע בחיזוק המערכת החיסונית ומנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים, שהם הגורמים לרבים. מחלה רצינית. בנוסף, לוטאין משפר את הראייה.

היתרונות של הדלעת נובעים מהעובדה שירק זה מורכב מ-90% מים והוא גם עשיר באשלגן. לכן, כמו קישואים, יש לו אפקט משתן ומסייע במניעת בצקות במהלך ההריון. דלעת, כמו קישואים, היא מוצר קליל ואינה מעמיסה על גופה של אישה בהריון קלוריות (100 גרם מכיל רק 22 קק"ל). בנוסף, הדלעת מכילה מגנזיום, סידן, יוד, אבץ, מלחי ברזל וכן ויטמינים מקבוצת B, בטא קרוטן, PP, E ועוד. הודות לסיבים, הדלעת מסייעת להתמודד עם עצירות ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.

מלפפון הוא ירק ייחודי שאינו מכיל שום חומר שעלול לגרום לאלרגיות. הוא אחד מהכי הרבה מוצרים קלים(100 גרם מכיל רק 15 קק"ל), לכן לאם המצפהניתן לצרוך אותו בכמויות כמעט בלתי מוגבלות ללא חשש מעלייה במשקל. מלפפונים מכילים 95% מים, מה שאומר שהם חומר ניקוי מצוין לכליות. תכולת האשלגן הופכת את המלפפונים למוצר שימושי עבור נשים הרות הסובלות ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

עצה

• בבחירת קישואים יש להעדיף פירות צעירים (כאשר לוחצים על ציפורן הקליפה ננקבת בקלות), ובין פירות בהיר, ירוק כהה וכתום, העדיפו את האחרונים, שכן לפי המחקר הם גבוהים פי 3 מאשר זנים לבנים וירוקים בהירים מבחינת תכולת הלוטאין.
• בבחירת מלפפונים כדאי לתת עדיפות לקורנישונים טחונים, המכילים את הכמות המרבית של ויטמין C ועוד. חומרים שימושיים. לפני האכילה כדאי לחתוך את החלק של המלפפון שבו מחובר הגבעול (במקום הזה מצטברים חנקות עד כמה שאפשר).

יום צום לפתן אורז

מרתיחים 1-1.5 ק"ג פירות טריים או 200 גרם פירות יבשים (רצוי משמשים מיובשים, משמשים, שזיפים מיובשים, תפוחים יבשים ופירות יער) ב-1.5 ליטר מים בתוספת של לא יותר מ-4 כפות סוכר ושותים כוס אחת כל יום במהלך היום 2.5-3 שעות. במקרה זה, הם נצרכים יחד עם דייסת אורז: 50 גרם של אורז צריך להיות מבושל במים ולחלק למנות קטנות.

מה היתרון?קומפוט של פירות ופירות יבשים עשיר באשלגן וויטמינים, ולכן יש לו אפקט משתן בולט. אבל היתרונות של האורז נובעים מתכולת הפחמימות המורכבות (עד 80%) וחלבונים (הוא מכיל שמונה חומצות אמינו החיוניות לגוף של אישה בהריון).

עֵצָה

עדיף לבחור אורז חום ושחור ולא אורז לבן מלוטש. צבעו של האורז החום נובע מהשיטה העדינה של קילוף הקליפה, שנשמרת חלקית, ויחד איתה כל הויטמינים והמינרלים המרכיבים את הרכבו. קליפת סובין זו של הדגן מכילה רב בלתי רווי חומצת שומן, ויטמיני B (במיוחד חומצה פולית) וסיבים. בנוסף, תכולת האשלגן באורז חום גבוהה פי 2.5 מאשר באורז לבן. מגנזיום, ויטמינים E ו-B6 גבוהים פי 3, ויטמין B1 גבוה פי 1.5 וסיבים גבוהים פי 4.5 מאשר באורז המלוטש הרגיל שלנו. סיבים טבעיים (סיבי צמחים תזונתיים) נחוצים למניעת השמנה ועצירות.

בנוסף, אורז חום מכיל אוריזנול, חומר טבעי המפחית את רמת הכולסטרול ה"רע" בסרום הדם.

אורז שחור (פראי) הוא בעל ערך גם בהרכב התזונתי שלו: הוא מכיל כמות מספקת של חלבון (15 גרם ל-100 גרם מוצר) ו חומצה פולית(הוא מכיל פי חמישה יותר מאורז חום). אז, כוס אורז בר מכילה את הדרישה היומית של חומצה פולית. אורז בר מכיל גם הרבה מגנזיום, אבץ ומנגן.

יום צום חלב מותסס

כדי לפרוק ביום זה, אתה צריך לבחור את מוצר החלב המותסס האהוב עליך עם אחוז נמוךתכולת שומן (לא יותר מ-1.5%). ניתן לשתות עד 1.5 ליטר קפיר, חלב אפוי מותסס או יוגורט ליום או לאכול עד 600 גרם גבינת קוטג' ליום, 100 גרם בשש מנות.

מה היתרון?יום חלב מותסס כזה נותן "חופשה" קצרת טווח מערכת עיכול, שלאחר מכן מתחיל לעבוד במרץ מחודש. בנוסף להכל, הגוף נפטר מעודפי הנוזלים (בשל כמות האשלגן הגדולה, בעל השפעה משתנת) ומאבד 1-2 קילוגרם. עודף משקל. ואם תבחרו במוצרי חלב מותססים עם ביפידובקטריה ולקטובצילים (אלה מה שנקרא פרוביוטיקה), אז בנוסף לפריקה, תעניקו שירות שלא יסולא בפז לגופכם ולבריאות הילד. העובדה היא שחיידקים מועילים אלה מפרישים חומרים מיוחדים המעכבים מיקרופלורה פתוגנית במעיים, משפרים את תנועתיות המעיים וספיגת חומרי הזנה, מפעילים את חילוף החומרים בגוף ומגבירים את החסינות. במיוחד ימי חלב מותססמומלץ להשמנה וטרשת עורקים.

נמצא שלנשים ששתו מוצרי חלב היה סיכון מופחת ב-20% לפתח רעלת הריון (מצב שבו אישה בהריון חווה לחץ דם גבוה, חלבון בשתן ונפיחות) (המחקר פורסם ב-American Journal of Epidemiology). ).

עֵצָה.כדי לבחור הכי הרבה מאכלים בריאים, המכילים ביפידובקטריה ולקטובצילים, מה שמעיד על כך שהמוצר מכיל מיקרואורגניזמים פרוביוטיים חיים. עם זאת, עצם העובדה שחיידקים כאלה נמצאים ב מוצר חלב מותסס, לא אומר שהם "יעבדו" כשהם נכנסים למעיים. אחרי הכל, כדי שלחיידקים פרוביוטיים תהיה השפעה מועילה על הגוף, חייבים להיות די הרבה מהם ביוגורט או בקפיר ויחס המיקרואורגניזמים השונים חייב להיות מאוזן בצורה ברורה. מטבע הדברים, לא ניתן לעקר מוצרים ביולוגיים והם לא צריכים להכיל חומרים משמרים. בנוסף, רוב זני החיידקים הפרוביוטיים אינם עמידים בפני מיץ קיבה ומרה, כך שהם עלולים פשוט לא להגיע ל"יעד" שלהם בחיים.

ניתן להמליץ ​​על ביו-יוגורטים וביו-קפיר המכילים תרבויות חיות של ביפידובקטריה, חלב אסידופילוס, גבינות מותססות כגון גאודה, מיסו וטמפה (העשויים מפולי סויה מותססים) כמקורות לפרוביוטיקה. אגב, המיסו מכיל יותר מ-160 זנים של חיידקים מועילים.

תהיה פחות תועלת מיוגורטים "קלאסיים" וקפיר רגיל, ואפילו פחות מיוגורטים יציבים על מדף, שבהם כל המיקרופלורה המועילה נהרגה במהלך העיקור.

עֵצָה.לפני רכישת יוגורט, יש לבדוק היטב אם פג תוקפו, ובבית לאחסן את המוצר במקרר ולא יותר מהזמן שצוין על ידי היצרן (חיידקים פרוביוטיים עדינים מאוד ומתים מהר, ולכן חיי המדף של מוצרים ביולוגיים הוא די קצר).

עומס מיותר

ימי צום בשר ודגים צריכים לשמש על ידי אישה בהריון בזהירות רבה, ולאחר התייעצות חובה עם רופא. הם אסורים במחלות כבד, כליות, גאוט ואי ספיקת לב וכלי דם, מכיוון שהם עשירים בחומרים חנקניים ופורינים, המכבידים על עבודתם של איברים ומערכות אלה, דבר שאינו מקובל לחלוטין במהלך ההריון.

הופעת קילוגרמים עודפים במהלך ההריון מגבירה את העומס על הגוף ועלולה לגרום לכאבים ברגליים ובגב התחתון. בדרך כלל, ימי צום לנשים בהריון נקבעים בשליש השלישי.

עלייה לא אחידה במשקל יכולה גם להוביל לנפיחות ורעלת הריון.

בשלבים המוקדמים של ההריון, אישה עלולה לא לעלות כמעט במשקל. העלייה העיקרית במשקל מתרחשת בשליש השלישי. קילוגרמים מיותרים עשויים להופיע עקב תזונה לקויהאו עקב אורח חיים בישיבה. עודף משקל מוביל ל השלכות לא נעימות, לכן חשוב מאוד לארגן ימי צום אם אין התוויות נגד.

יום הצום נקבע:

• עם קוצר נשימה;
• לנפיחות;
• עם לחץ דם מוגבר;
• במקרה של הפרעה במערכת הלב וכלי הדם;
• למחלות כליות וכבד.

אם מתעוררת אחת מהבעיות, הרופאים רושמים יום צום כדי להפחית את הסיכון לפתולוגיה בעובר.

היתרונות והנזקים של ימי צום

ימי צום במהלך ההריון יכולים להביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק. לכן, דיאטה כזו מותרת רק לפי הוראות הרופא.

היתרונות של ימי צום:

• מצב העור משתפר;
• המעיים מתנקים מרעלים;
• משקל הגוף מנורמל;
• מלח מוסר היטב מהגוף, וכתוצאה מכך מצב המפרקים משופר.

תופעות לוואי מימי צום:

• התפתחות העובר עלולה להיות מופרעת;
• הופעת עילפון;
• חילוף החומרים של האם מופרע;
• החמרה של דלקת קיבה;

כדי להימנע מהצורך ביום צום, עליך לפקח בקפידה על הנכונות ו דיאטה מאוזנת. תזונה נכונה תמנע מכם לעלות במשקל עודף.

היתרונות של יום צום יהיו מורגשים רק בשליש השלישי. לעוד שלבים מוקדמיםפריקה כזו עלולה להזיק לעובר.

סוגי ימי צום

ימי צום במהלך ההריון יכולים להיות שונים מאוד. ימי צום על קפיר, תפוחים, אבטיח, מלפפונים, גבינת קוטג', דלעת, קישואים, כוסמת, דגים רזים, עוף או עגל נחשבים פופולריים. כל אחד מהמוצרים האלה מבושל או מאודה. כדאי לאכול ללא מלח וסוכר. התבלין היחיד המותר הוא קינמון.

נשים שיש להן קצב חילוף חומרים משמעותי יכולות לעשות יום צום על אורז או תפוחי אדמה. אחרי הכל, מוצרים אלה מכילים הרבה עמילן. עמילן שומר על מים בגוף, מה שמוביל לעצירות. לכן, המשקל יירד לאט מאוד.

יום צום על קפיר נקבע לנשים עם השמנת יתר וטרשת עורקים. פריקה על מלפפונים תהיה שימושית ליתר לחץ דם. פריקה על אבטיחים או תפוחים מומלצת למחלות לב וכליות. אם יש מחלות כרוניותמערכת הלב וכלי הדם ואיברי מערכת העיכול, אז נעשה שימוש בפריקת בשר.

מתכונים בסיסיים לדיאטות צום:

1. יום התפוח.
   אתה צריך לצרוך קילוגרם וחצי של תפוחים. חצי נאכל טרי והחצי השני אופה בתנור. מכינים גם שייקים דיאטטיים. כדי להכין אותם תצטרך קפיר וקינמון. בעזרת בלנדר מקציפים את התפוח, יוצקים קפיר דל שומן ומפזרים קינמון.
2. יום הפירות.
   מכינים סלטים מפירות, שמתבלים במיץ לימון או שמנת חמוצה דלת שומן. מכינים גם מיצים טריים או קוקטיילים של שייקים. לא ניתן להשתמש באפרסקים, בננות, תאנים וענבים לפריקה.
3. יום ירקות.
   אפשר גם לרדת במשקל בעזרת ירקות שאינם מכילים עמילן. בשביל זה אתה משתמש במלפפונים, קישואים, דלעת, פלפלים או כרובית. חלקם משמשים ב טָרִיכמו סלטים, בעוד שאחרים מאודים, מבושלים או אפויים. בהכנה מותר להשתמש ביוגורטים דלי שומן. כקישוט מפזרים על המנה עשבי תיבול טריים.
4. יום חלבון.
   חצי קילוגרם דגים רזים או בשר דיאטטי. נאכל בחמש מנות. מותר לאכול גם קילוגרם אחד של ירקות או ליטר אחד של קפיר דל שומן. אתה יכול גם להשתמש בגבינת קוטג' כדי למלא את הגוף שלך בחלבון. תצטרכו חצי קילוגרם גבינת קוטג' 4% וליטר יוגורט טבעי.
5. יום דגנים.
   שלוש מאות גרם של כוסמת נאכל באופן שווה ב-5 ארוחות. כוסמת ניתן לצרוך עם קפיר או חלב. זה מצריך שתיית יותר מ-3 ליטר מים. במקום כוסמת אפשר להשתמש ב-150 גרם אורז חום. אתה יכול לאכול אותו עם תפוחים, גזר ופלפלים.
6. יום צום על קפיר.
   פריקה זו נמשכת 10-12 שעות בלבד. אבל עם פרק זמן כזה, אתה יכול בקלות להסיר משקל מיותר. רופאים ממליצים להשתמש סוגים שוניםקפיר כל שעתיים אתה צריך לשתות כוס קפיר, בין לבין אתה צריך לשתות מים. קשה לשרוד על קפיר בלבד, ולכן עדיף לשלב אותו עם מוצרים אחרים.
7. קפיר וגבינת קוטג'.
   מכינים 150 גרם גבינת קוטג' וליטר קפיר. כל זה נאכל באופן שווה לאורך כל היום. ניתן להוסיף פירות יער ודבש לגבינת קוטג'.
8. קפיר ושיבולת שועל.
   כל אישה יודעת ששיבולת שועל היא בריאה מאוד. בשילוב עם קפיר, זה מאפשר לך לרדת במהירות במשקל.
9. קפיר ותפוחים.
   פריקה על קפיר עם שילוב של תפוחים יכולה להפחית רעילות בנשים בהריון.

יש לבחור את כל המתכונים תוך התחשבות מאפיינים אישייםוהעדפות טעם.

כללים בסיסיים לפריקה אצל נשים בהריון

הכלל הבסיסי ביותר הוא לא להשתמש בימי צום עד השליש השלישי.

IN מקורות שוניםאתה יכול למצוא תפריט לצום של שלושה ימים. דיאטה זו מסוכנת מאוד לנשים בהריון. הפריקה לא יכולה להימשך יותר מיממה.

ניתן לחזור על יום הצום לפחות שבוע לאחר מכן, אחרת תהיה סבירות גבוהה להידרדרות בהריון. העובר לא יקבל מספיק חומרים מזינים. עלולים להופיע עיכובים התפתחותיים פיזיים ואינטלקטואליים.

בכל ימי הצום חייב להיות תפריט סופי המכיל 1500 קלוריות. זה בדיוק כמה קלוריות אתה צריך לצרוך עבור תפקוד תקין של תהליכים מטבוליים.

כל המוצרים מחולקים באופן שווה ל-5-6 מנות ונצרכים כל 3-4 שעות.

יש לצרוך את כל האוכל לאט. אחרי הכל, לעיסה ארוכת טווח היא שמאפשרת לגוף להיות שבע יותר ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.

כל דיאטה יכולה לגרום תחושה חזקהרעב, במקרה זה אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן. לאחר יום צום, מומלץ לאכול מנות קטנות כדי שהמשקל שירד לא יחזור.

אם תארגן יום צום נכון, משקלך יקטן ב-300-800 גרם. העיקר הוא לחסל לחלוטין את צריכת המלח ביום זה. אחרי הכל, בלי זה, הגוף יאבד באופן פעיל נוזל מיותר.

ימי צום לנשים בהריון נחוצים לשיפור חילוף החומרים בגוף האם והתינוק. גם הפעילות של כל האיברים הפנימיים מנורמלת.

תזונה נכונה בעת נשיאת ילד היא בעלת חשיבות לא קטנה, כי תלוי באם כמה בריא ייוולד תינוקה. לכן, אמהות צריכות לבחור אך ורק מוצרים בריאים שיעזרו לתינוק להתפתח ויספקו לו את התזונה הדרושה. אמהות רבות מדללות לעתים קרובות את התזונה הרגילה שלהן בשליש השלישי עם ימי צום לנשים בהריון, אוכלות מזון דל קלוריות.

אתה צריך לתכנן בקפידה את התזונה שלך, לבחור את הבריא ביותר

במהלך ימי צום, אישה יכולה להסיר חומרים רעים שהצטברו מהגוף ויכולה גם להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים.

• דיאטות מונו-דיאטות קצרות טווח עוזרות להאיץ תהליכים מטבוליים ולעזור לגוף להשתמש במאגרי שומן עודפים לצרכי אנרגיה.
• יתר על כן, ימי צום במהלך ההריון יסייעו לאמהות להיפטר מעודפי מים בגוף, ולחסל בהצלחה נפיחות. יחד עם זאת, התינוק לא יחווה חוסר תזונה, אז לא השלכות שליליותפריקה כזו אינה כרוכה.
• התזונה של אישה בהריון צריכה להיות מאוזנת ולהכיל כמות מספקת של רכיבים תזונתיים. שיעור חומצות השומן בשליש השלישי צריך להתאים לנורמה, כמו גם את התוכן של רכיבי מינרלים וויטמין.
• אם אישה פשוט אוכלת הרבה, כמו שאומרים, לשניים, אז זה לא ייתן לה שום דבר טוב. תזונה לאישה בהריון צריכה להתבסס על העיקרון לשניים, ולא לשניים. אכילת יתר בנאלית עלולה לגרום לסיבוכים רבים; היא משבשת את מהלך תהליכים תוך-אורגניים טבעיים ומעוררת התפתחות של פתולוגיות שונות אצל התינוק.

דיאטות קפדניות בשליש השני, כמו בתקופות אחרות, הן התווית נגד. לכן, יום צום לנשים בהריון מתאים ביותר לשליטה במשקל. ניתן לארגן צום כזה פעם בשבוע או שבועיים, בהתאם לבריאות ומהלך ההריון. אם אתה מקפיד על כללי הפריקה, אז בימים אלה הגוף של האם יקבל את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים. כתוצאה מכך, חילוף החומרים של החומר ואינדיקטורים אחרים לבריאות המטופל ישתפרו. הכי הזמן הכי טובעבור פריקה כזו, גינקולוגים שוקלים את השליש השלישי, כאשר התינוק נוצר לבסוף.

בשר בקר רזה עם ירקות הוא בחירה מצוינת

עַל השליש האחרוןבמהלך ההיריון, התינוק כבר נוצר במלואו; בגופו הקטן מתרחשים התבגרות ושיפור של מערכות ואיברים. אבל תזונה נכונהאתה עדיין לא יכול להזניח את זה בשבועות האלה. גם תוכנית התזונה צריכה להישאר מאוזנת, אך ניתן להגדיל את מספר ימי הצום ל-2 בשבוע. השימושיים ביותר נחשבים לפריקות על בשר בקר (או חזה עוף) ודגים. אבל אתה יכול להתאים את התזונה שלך מהמנה האהובה עליך.

על מנת שימי צום במהלך ההריון יועילו, יש לפעול לפי המלצות רפואיות. ראשית, אתה יכול רק לקוות לתוצאות בגישה שיטתית, בעוד שהגבלת הדיאטה מותרת לא יותר מ-2 פעמים בשבוע. חשוב גם לשנות את המונו-דיאטה, למשל, קודם לחיות יום על כוסמת, אחר כך על קפיר, ובפעם הבאה על תפוחים וכו'. כדי שהמזון יתעכל בקלות רבה ככל האפשר, צריך ללעוס זה ביסודיות ולשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום.

אתה לא יכול לשמור על מונרציה יותר מיום, אחרת לא ניתן להימנע מהשלכות שליליות. יש צורך לחשב את נפחי המזון כך במהלך הצום ימי ירקותהנפחים לא עלו על קילוגרם וחצי עד שניים, ולבשר ודגים - 0.5-0.7 ק"ג. במקרה זה, יש צורך לחלק את כמות המזון היומית ל-6 חלקים. אין צורך כלל להתחיל בפריקה בתחילת היום, ניתן לעשות זאת בשעה 18:00 ולסיים את יום הצום בשעה 18:00 למחרת בערב. כמו כן, בימי חד-דיאטה מומלץ להימנע מפעילות גופנית מוגזמת.

יתרונות ואינדיקציות

אם אתה עוקב אחר המלצות הרופא שלך במהלך ההריון תוך הגבלת התזונה שלך, הפסקות כאלה בתזונה יסייעו לשחזר את המהלך התקין של תהליכים מטבוליים ולשפר את הפונקציונליות של הגוף בכללותו.

1. תפקוד מערכת העיכול הוא מנורמל, אשר מנוקה סיגים ומשקעים רעילים.
2. יש לו גם השפעה חיובית על פעילות הכליות, כי תזונה כזו מאפשרת להסיר עודפי נוזלים. כתוצאה מכך, הנפיחות של אמא פוחתת, הציפורניים והשיער שלה מתחזקים, ועור הפנים שלה משתפר. לכן, צום של יום אחד כזה מומלץ לבצקת.
3. מומלץ לבצע ימי צום אם את סובלת מעודף משקל, הטומן בחובו התפתחות גסטוזה, סוכרת או השמנת יתר בעובר, ופציעות טראומטיות במהלך הלידה.
4. מומחים ממליצים גם על דיאטות מונו-יום כאלה רעלנות מאוחרת, מה שמעורר לידה מוקדמת, לחץ דם מוגבר ו התקפות תכופותהתכווצויות שרירים עוויתיות, המסוכנות עקב היפוקסיה עוברית.
5. וכמובן, חשוב ביותר לאמהות הסובלות מנפיחות לשבת בימי צום, כי תופעות כאלה מפריעות איברים פנימייםלתפקד באופן מלא.

באופן כללי, ימי צום נחשבים הליך שימושיומומלצים לעתים קרובות למטופלים שיש להם בעיות במהלך ההריון.

חסרונות והתוויות נגד

כל הגבלות תזונתיות הן רק בפיקוח רפואי

אבל הרופאים לא פוסלים שגם דיאטות מונו-קצרות לטווח קצר עלולות להשפיע לרעה. לכן אינך יכול לקבל החלטות בעצמך בנוגע לצום כזה; רק רופא צריך לבחור תפריט לימים כאלה. כמו כן, אין לפנות לשיטה זו של ניקוי הגוף יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, אחרת עלול להתרחש רעב עוברי, אשר טומן בחובו השלכות שונות.

רק מומחה יוכל להעריך נכון את התכונות המועילות והשליליות של מוצרים, ללמוד את הסיכונים הסבירים ולבחור את האפשרות האופטימלית ביותר עבור אישה. בשליש השלישי הפריקה נחשבת לבטוחה ביותר, בתקופות הריון אחרות מ פרקטיקה דומהעדיף להימנע.

עבור חלק מהחולים, דיאטות מונו כאלה הן התווית נגד בהחלט. אלה כוללים עלייה איטית במשקל או אפילו ירידה במשקל במהלך ההריון, נוכחות של זיהומים ופתולוגיות כרוניות שונות, כמו גם בעיות במערכת העיכול. מומלץ לאישה לעבור תחילה בדיקה מקיפה הכוללת ייעוץ אנדוקרינולוגי, קרדיולוגי ומומחים נוספים.

על מה לפרוק

יש הרבה מונו-דיאטות שונות, כך שלכל יולדת הרופא יוכל לבחור את התפריט העדיף והבטוח ביותר. חשוב להחליף מונרציות עם החלפת צום ירקות בבשר או בקפיר. העדפה הכי גבוההמומחים עדיין מעדיפים מונו-דיאטות על ירקות, קפיר או פירות, כי מתי דיאטת חלבוןהמבנים של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם נתונים לעומסי יתר מדהימים.

גבינת קוטג

הגרסה העדינה והפשוטה ביותר של מונו-דיאטה נחשבת לצום גבינת קוטג', מכיוון שדיאטות כאלה מספקות רוויה מלאה, אך יחד עם זאת, צריכת הקלוריות היומית יורדת באופן ניכר. מספר גדול שלחלבון עוזר לגוף להיפטר ממאגרי נוזלים עודפים. במקביל, הגוף, ולכן התינוק, מקבל המון חומרים שימושיים כמו סידן וויטמין A, אשלגן וליזין, פלואור וכו'.

במהלך היום אתה יכול לאכול לא יותר מ 0.5-0.6 ק"ג גבינת קוטג 'וכדאי לבחור מוצר דל שומן, למלא אותו ביוגורט או חלב. חשוב לשתות נורמה יומיתנוזלים. ניתן להשלים את התזונה בכמות קטנה של פירות יער או פירות, ובלילה מומלץ לשתות 200 מ"ל קפיר.

קפיר

הקלת קפיר היא גם די פופולרית בקרב אמהות.

• דיאטת מונו-יום עם קפיר נחשבת יעילה לניקוי המעיים.
• זה מגביר את היעילות והפונקציונליות של מערכת העיכול.
• דיאטת הקפיר עוזרת להעלים עצירות ולשפר את המיקרופלורה של המעיים.
• לקפיר יש גם אפקט משתן, ולכן הוא עוזר להסיר עודפי מים ולהיפטר מבצקת יתר.
• בדיאטה חד-יומית כזו, המתבצעת פעם בשבוע, יורדים קילוגרמים מיותרים ב-1-2 לחודש, מה שנחשב לאופטימלי ביותר עבור נשים בהריון.

במהלך יום הקפיר, אמא צריכה לשתות עד ליטר וחצי עד שניים של משקה חלב מותסס עם אחוז שומן נמוך. אפשר גם להחליף את הקפיר ביוגורט לשתייה או בחלב אפוי מותסס.

כוסמת

אוכל צריך להיות כיף

מנקודת מבטם של תזונאים, כוסמת נחשבת למוצר בעל ערך רב. במהלך תהליך הטיפול בחום, נשמרים בו הרבה רכיבים שימושיים. כוסמת עשירה בסידן וליזין, מינרלים וחומצות רב בלתי רוויות. דייסת כוסמת עוזרת להפחית את הכולסטרול ולנרמל תהליכים מטבוליים, כמו גם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

לפרוק, מבשלים דייסה מבלי להוסיף מלח. אתה לא יכול לבשל אותו, אלא פשוט לאדות אותו עם מים רותחים למשך הלילה, לסגור את המכסה היטב ולעטוף אותו בשמיכה חמה. בבוקר, לארוחת בוקר, כוסמת תהיה מוכנה לאכילה. אפשר להוסיף תפוחים, פירות יבשים או רוטב סויה לפי הטעם.

בָּשָׂר

ארוחות בשריות מתאימות יותר לאמהות שאינן יכולות להגביל את עצמן באוכל. התפריט הזה, העשיר בחלבונים, משביע בצורה מושלמת, ועוזר לך לא להרגיש רעב. העיקר לחלק את כמות הבשר היומית ל-6 ארוחות ולאכול אותה במהלך היום. הבשר יכול להיות מבושל, מאודה או תבשיל. עדיף לבחור בבשר עגל רזה או עוף.

אתה יכול להשלים את התזונה שלך עם ירקות כמו דלעת, כרוב, פלפלים ותירס, שגם אותם מומלץ לאפות או לבשל. מומחים ממליצים בטרימסטר השלישי לאכול דגים ולא בשר, כי המוצר הזה whiter מתאים לדיאטה מונו.

פירות

אם אמא מעדיפה פירות על בשר, אז פריקת פירות היא אידיאלית עבורה. ליום דיאטטי כזה, קח 1 ק"ג של פירות יער או פירות והכין מהם סלט. אפשר להוסיף עם יוגורט דל קלוריות או שמנת חמוצה דלת שומן.

אתה צריך לחלק את נפח הסלט המתקבל ל-4 מנות ולאכול אותו במהלך היום, וכחצי שעה לפני השינה אתה צריך לשתות כוס יוגורט או קפיר.

תפוחים

דיאטת התפוח נחשבת לבריאה למדי, מכיוון שפרי זה מכיל הרבה ברזל, שהוא כל כך הכרחי במהלך ההריון, במיוחד עם אנמיה. והסיבים הכלולים בתפוחים עוזרים לנקות את מבני המעיים ולהקל על אישה בהריון מעצירות, שהיא די שכיחה בשליש השלישי.

פריקת תפוחים אסורה לחולים עם דלקת קיבה ופתולוגיות קיבה אחרות, מכיוון שהחומצה מתפוחים תעורר גירוי של דפנות הקיבה ותגרום להחמרה של המחלה עקב חומציות מוגברת.

במהלך היום, אמא צריכה לאכול 2 ק"ג תפוחים, אותם צורכים טריים, אפויים, קצוצים לסלטים עם יוגורט וכו'. עדיף להשלים את דיאטת התפוחים עם לא ממותק תה ירוק. מים טהוריםביום כזה זה לא מומלץ.

ירקות

העמסת ירקות גם לא פחות פופולרית:

1. כאשר הם נצרכים, הגוף מקבל ויטמינים רבים, והמעיים מתחילים לעבוד ללא תקלות;
2. מקל על עצירות ועוד בעיות עיכול, אופייני למצב ההריון.
3. כדאי לבחור לתפריט ירקות בעלי טעם ניטרלי, למשל קישואים, דלעת, מלפפונים וכו'.

המוצרים קצוצים דק ומתובלים ביוגורט דל שומן או שמן חמניות, גם שמנת חמוצה דלת שומן תעבוד.

אבטיחים

לפריקה כזו, יש צורך להכין 1.5-2 ק"ג של אבטיח בשל, המחולק לחמישה עד שישה חלקים לערך. זו הנורמה היומית שלך, כלומר 5-6 ארוחות. בין שתיית אבטיח, אישה צריכה לשתות מים רגילים.

אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים רגילים ביום. מי שתייה. הענות משטר השתייהחשוב ביותר מכיוון שאבטיח הוא חומר משתן רב עוצמה, כדי למנוע התייבשות ואתה צריך לשתות כל כך הרבה מים.

יציאה מפריקה

לאחר הפריקה, אתה לא יכול להשתולל ולאכול את עצמך, אחרת דיאטה חד-יומית תהיה לשווא וחסרת תועלת. והגוף, אם ייצא מפריקה בצורה כל כך לא נכונה, יחווה מתח קיצוני, שאינו מועיל כלל. למחרת לאחר דיאטת צום, אתה צריך לאכול אוכל קל כמו סלטי ירקות, דג מאודה או דל שומן וגבינת קוטג' דלת שומן עם יוגורט.

פריקה עוזרת להיפטר משקל עודף, מוציא עודפי מים, מנרמל תהליכים מטבוליים ועיכול בגוף האישה ההרה. אתה רק צריך ליישם את התרגול הזה בצורה נכונה, ואז זה יהיה מועיל.

נשים רבות מתעלמות לחלוטין מצום במהלך ההריון, מאמינות שהגבלות תזונתיות בתקופה זו אינן מקובלות לחלוטין. האם ניתן לבצע ימי צום במהלך ההריון, מדוע הם נחוצים, באילו מוצרים ניתן להשתמש?

מידע מועיל

ימי צום במהלך ההריון הם די מקובלים, אבל הם צריכים להתבצע רק לאחר תיאום פעולות שלך עם הרופא שלך. ככלל, פריקה מומלצת לאינדיקציות כמו משקל גוף עודף ונפיחות וכן לסימני גסטוזה ובעיות עיכול. יום הצום הראשון מותר רק לאחר השבוע ה-28 להריון. הוא האמין כי בשלב זה איברי התינוק כבר נוצרו, ולכן מחסור תזונתי לטווח קצר הוא די מקובל.

לנשים בהריון מומלץ לפרוק פעם בשבוע. ערך האנרגיה האופטימלי של הדיאטה הוא 1000-1500 קק"ל. הארוחות צריכות להיות חלקיות - יש לחלק את כמות המזון המומלצת למנות שוות. המרווחים בין הארוחות צריכים להיות זהים. רצוי מאוד לעשות פריקה באותו יום בשבוע - ב במקרה הזההגוף מתרגל לדפוס האכילה הזה, שיעזור למנוע מתח. חשוב ללעוס היטב אוכל מוצקכך שהוא נספג לחלוטין בגוף. הנורמה של נוזל חופשי ליום אחד היא 1.5-2 ליטר. הרופאים ממליצים לא להתיש את עצמך - אם קשה לעמוד בתחושת הרעב, הם ממליצים לשתות כוס נוספת של קפיר או יוגורט (משקה חלב מותסס משביע היטב את הרעב). רצוי להפחית ביום הפריקה פעילות מוטורית(אבל גם לא כדאי לשכב על הספה).

לִפתָן

ימי צום לנשים בהריון עם בצקת נקבעים על ידי הרופא. תוצאה טובה ניתנת על ידי פריקת קומפוט. להכנת המשקה יש להשתמש ב-1 ק"ג פירות טריים או 100 גר' פירות יבשים ו-1.5 ליטר מים. ניתן להמתיק את המשקה בסוכר (כמות מינימלית). יש לשתות את הנוזל לאורך היום במנות שוות. ניתן לאכול פירות יבשים (פירות) מבושלים.

בשר, ירקות

מבשלים חתיכת בשר רזה (משקל המוצר המוגמר הוא 400 גרם). אין להשתמש במלח. אתה יכול להשלים את התזונה שלך רק עם ירקות טריים או מאודים. הנורמה היומית שלהם היא 800 גרם. עדיף להחליף ירקות ובשר, אך ניתן לשלב אותם גם בארוחה אחת.

דגים, ירקות, מרתח שושנים

לאדות או להרתיח פילה דג (המוצר המוגמר צריך לשקול 400 גרם). השלימו את התזונה שלכם עם ירקות מבושלים או מבושלים (600-800 גרם), מרתח שושנים (500-600 מ"ל) ומים. מלח וסוכר אינם נכללים במהלך הפריקה.

דייסת כוסמת, קפיר

מבשלים ללא מלח 1 כף. כוסמת (לא לטגן את הגרגירים). אין להוסיף שמן לדייסה. השלם את התזונה שלך עם קפיר עם תכולת שומן של 2.5% (1 ליטר מספיק). לשתות מים. אפשר לסירוגין או לשלב קפיר ודייסה בארוחה אחת.

קפיר, גבינת קוטג'

אתה יכול להשלים משקה חלב מותסס עם תכולת שומן של 2.5% (1.5 ליטר) עם גבינת קוטג' (תכולת שומן של המוצר - 4%, משקל - 500 גרם).

קפיר, תפוחי אדמה

מרתיחים או אופים 1 ק"ג תפוחי אדמה, משלימים את התזונה עם קפיר (1 ליטר) ומים.

פירות

במהלך היום ניתן לאכול 2 ק"ג של פירות שונים. הם יכולים להיות טריים או אפויים. מקובל לחלוטין להכין סלטי פירות עם כף יוגורט.

ירקות

חלקו 1.5 ק"ג ירקות לאורך היום - אפשר לבשל סלטים טרייםעם עשבי תיבול, או שאתה יכול לאפות ירקות, להרתיח אותם, לתבשיל אותם בתוספת מים, או להכין מרק ירקות.

תפוחים

אכלו 2 ק"ג תפוחים לאורך היום מבלי לקלף אותם. את הפירות אפשר לאפות, לפזר קינמון, לאכול טריים או להכין בסלטים עם מיץ לימון או שמנת חמוצה דלת שומן.

אבטיחים

במהלך היום, אכלו אבטיח ולחם מיובש (3 חתיכות). חשב את הנורמה של עיסה מתוקה על ידי חלוקת משקלך לפני הלידה ב-10.

אורז, תפוח, גזר

מבשלים דייסה מ-1 כף. אורז שהושרה במשך 8 שעות (אין להשתמש במלח או שומן). השלימו את התזונה שלכם עם תפוחים וגזר (2 חתיכות מכל אחד). אתה יכול לשתות מים ותה ירוק לא ממותק.

גבינת קוטג

במהלך היום, אכלו 600-800 גרם גבינת קוטג', הוסיפו 60-80 גרם שמנת חמוצה. מקובל גם להשתמש בחופן פירות יבשים.