יום פריקה על בשר בקר במהלך ההריון. במה שונים ימי צום מתזונה רגילה? יום פריקת חלב חמוץ

עבור נשים בהריון, יום צום הוא נטל על הגוף, ולכן לא תמיד ניתן לבצע דיאטה כזו. חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא המוביל את ההריון. תזונה כזו יעילה בנוכחות עלייה מהירה במשקל, בנוכחות נפיחות חמורה. פריקה במהלך ההריון בעזרת מזונות מסוימים יכולה להחליף חלק לחלוטין תרופות. אבל חשוב לזכור את הצורך בנטילת קומפלקסים מולטי ויטמין על מנת לפגוע בגוף ובילד שטרם נולד.

במהלך ההריון, אתה יכול לפרוק רק לאחר המלצת הרופא. מזון כזה עוזר להסיר מהגוף חומרים מזיקיםורעלים, עוזר לתקן עלייה במשקל. במהלך תקופה קצרה של הגבלה בתזונה מופעלים חילוף החומרים ומערכת החיסון.העלויות של מבנים שומניים מצטברים בגוף עולות, זה מפחית משקל, מונע את התייצבותו המהירה. הרופא יכול לרשום אפשרויות לימי צום לנשים בהריון בנוכחות עלייה מהירה במשקל, עם בצקת וביטויים של רעלת הריון. ל המלצות כלליותעמידה בתזונה כזו כוללת:

• זה יכול להתבצע במהלך ההריון לא לפני השליש השלישי, שכן בעת ​​הנחת איברים של ילד גדל, היעדר אלמנטים שימושיים יכול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק שטרם נולד;
• תדירות הפריקה - לא יותר מפעם אחת בשבעה ימים;
• בנוכחות toxicosis, אין לפרוק;
• הגבל את הדיאטה ללא יותר מיום אחד;
• עם החזרה התקופתית של תפריט כזה, מומלץ להחליף את התזונה על מנת לגוון את צריכת החומרים המזינים;
• מומלץ לחלק את כל המרכיבים למנות שוות. לאכול מוצרים באותו מרווחי זמן;
• לעיכול טוב של המזון, מומלץ ללעוס מזון בזהירות ובאיטיות, מבלי להסיח את דעתו על ידי דיבור, קריאה, צפייה בטלוויזיה;
• חשוב לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים במהלך היום. בשל הקפדה על משטר השתייה הנכון, ניתן לחדש את מאזן המינרלים-מלח בגוף;
• אין ליטול משתנים, משלשלים;
• לאחר התייעצות מוקדמת עם מומחה, אתה יכול לקחת תכשירים כולרטיים טבעיים שיעזרו להיפטר מגודש בכבד ובכיס המרה;
• לאחר יום צום, למחרת, לאכול במנות קטנות, במתינות.

אינדיקציות והתוויות נגד

• עלייה מהירה במשקל בשליש השלישי של ההריון;
• נפיחות חמורה;
• גסטוזה מאוחרת.

בתנאים כאלה, כל מיני הגבלות ב תפריט יומיניתן לבצע רק לאחר התייעצות מוקדמת ואישור הרופא המוביל את ההריון. לא כדאי לפרוק את עצמך במהלך ההריון. התוויות הנגד העיקריות כוללות:

• לפני ההריון, עלייה איטית מדי במשקל במהלך ההריון;
• נוכחות של מחלות בעלות אופי כרוני, שבהן כל פריקה אסורה;
• זמינות פתולוגיות כרוניותמכשיר לב, מערכת כלי הדם, מערכת עיכול.

בתנאים אלה, זה רק ה מומחה מוסמךלאחר בדיקות אבחון קודמות.

אפשרויות תפריט

מוצרים אידיאליים לוויסות משקל הגוף במהלך ההריון, לשיקום תפקוד מערכת כלי הדם הם מוצרי חלב מותסס -, גבינת קוטג', יוגורט, מחמצת, יוגורט. אם יש נטייה לקפוץ לחץ דם, הפרעות בתפקוד מערכת השתן, מומלץ להשתמש במלפפונים,. אם יש מחלות איברים כרוניות מערכת עיכול, מנגנון לב, לא מומלץ לאכול בשר. בעזרת ואתה יכול להישאר שבע לאורך זמן, שכן דגנים כאלה מכילים הרבה פחמימות שמתעכלות לאט. אפשרויות מוצר מומלצות:

• בשר מבושל. עדיף לבחור עוף, בקר, ארנב, הודו. בנוסף לבשר מבושל, התזונה צריכה להכיל ירקות טריים, תה ללא סוכר. אין צורך להמליח את הכלים;
• דגים מרתיחים או מבשלים בסיר כפול. בחרו זני דגים רזים, גונו את התפריט בירקות חיים, לאדו אותם, שתו תה ללא הוספת ממתיק. יוצקים ירקות חתוכים עם מיץ לימון סחוט טרי;
• תפוחי אדמה מבושלים לא ממליחים, אתה יכול לשתות קפיר או תה ללא סוכר;
• להרתיח כוסמת, לא להוסיף מלח. אפשר להוסיף חתיכות פרי קצוץ;
• מרתיחים גריסי אורז, אין להוסיף מלח. אתה יכול להוסיף חתיכות פרי למנה המוגמרת. עדיף לבחור באורז בר חום.

בימי פריקה כאלה אפשר לשחזר את מערכת העיכול, להרוות את הגוף בתרכובות ויטמינים.

שילובי תפריטים שונים

הבסיס לתזונה הוא 2 ק"ג תפוחים ירוקים. אוכלים שלמים, מכינים סלט, אופים בתנור בלי להמתיק. אפשר לשתות תה ללא סוכר - ירוק או צמחי. תפריט זה מסייע במניעת מחסור בברזל. לא ניתן לבצע עם גסטריטיס.

יום פריקת אבטיח. אתה יכול לאכול קילוגרם וחצי של עיסה בשלה. בין הארוחות, מומלץ לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים. מכיוון שאבטיח הוא חומר משתן, חשוב מאוד לשתות הרבה מים.פרי. ניתן לשלב פירות שוניםחוץ מבננות וענבים. לאכול לבד, להכין סלטי פירות,. מתבלים סלטים במיץ לימון.

ירקות. קילוגרם וחצי של ירקות ניתן לאכול חיים, מבושלים, מאודים. רוטב סלטים כמות גדולהחמניות, זית, תירס או שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט טבעי. אתה יכול לשתות מיץ סחוט טרי. מותחים את הקוקטייל לאורך היום. הנפח הכולל של המשקה הוא 1 ליטר.

מחלקים ליטר וחצי קפיר למספר מנות. תבחר לא רק מוצר שומני. ניתן להחליף בחלב מכורבל, יוגורט ללא תוספות או מחמצת. ימי צום כאלה עוזרים להרוות את מערכת העיכול בחיידקים מועילים, ומונעים קשיים ביציאות.

קח קילו של מוצר דל שומן. לחלק מסה כוללתלמספר מנות. שתו בין לבין מים נקיים, קפיר ללא שומן או חלב. בדרך כלל דיאטה כזו נסבלת בקלות, גבינת קוטג' מרווה את הגוף במשך זמן רב. בְּ גישה נכונהימי צום רק יועילו לגוף של אישה בהריון.

המשוב שלך על המאמר:

ימי פריקה במהלך ההריון מותרים לפי הנחיות רופא. הוא עשוי להמליץ ​​עליהם אם העלייה במשקל מהירה מדי או שיש נפיחות. בעיות אלו דורשות סילוק, שכן הן מסוכנות לסיבוכיהן: לחץ דם מוגבר, הופעת קוצר נשימה, הפרעה לאיברי העיכול, רעב חמצןעוּבָּר. יום צום לנשים בהריון יכול להחליף צריכת תרופות מסוימות.

הגבלות תזונתיות לטווח קצר לא יזיקו לילד, במיוחד אם הן מתרחשות בזמן נטילת קומפלקסים של ויטמין-מינרלים. בנוסף, ימי צום יעזרו ליולדת לשמור על הגזרה ולהיכנס לכושר מהר יותר לאחר הלידה.

ימי צום – תקופות בהן נפח ומגוון המוצרים מוגבלים לטובת דלי קלוריות. הם משחררים את הגוף מרעלים ורעלים, עוזרים לתקן עלייה במשקל. בזמן הגבלות מזון לטווח קצר, חילוף החומרים מומרץ וצריכת מאגרי השומן בגוף עולה.

רופאים רושמים ימי צום לנשים בהריון אם יש עליה במשקל עודפת או לא אחידה, או שמופיעים תסמינים. אמצעי זה עוזר להיפטר מהגוף מעודפי נוזלים. בבת אחת, זה לוקח בין 300 ל 800 גרם.

כאשר מסדרים ימי צום, כדאי לעקוב אחר כמה המלצות:

• אתה יכול להתחיל אותם לא לפני 7 חודשים של הריון, כי לפני תקופה זו, היווצרות של איברים בעובר מתרחשת. הגבלות בתזונה יכולות להשפיע לרעה על תהליך זה.
• חשוב לבצע "פריקה" באופן שיטתי, מעת לעת, האפשרות הטובה ביותר היא פעם אחת תוך 7-10 ימים.
• אתה לא צריך לעשות ימי צום עם, כי בחילות מתעצמות בזמן רעב.
• הגבלות על צריכת מזון צריכות להימשך לא יותר מיום אחד, אחרת הן עלולות להשפיע לרעה על מצב האישה ההרה והעובר.
• חשוב להחליף את התפריטים השונים של ימי צום כך שחומרי ההזנה הנכנסים לגוף יהיו מגוונים.
• נפח המזון עם תפריט ירקות צריך להיות 1.5-2 ק"ג, עם חלבון - 500-700 גרם;
• את כל המוצרים המוכנים ליום צום מומלץ לחלק ל-6 מנות שוות בבוקר ולקחת אותם במרווחי זמן קבועים.
• כדי שהמזון ייספג היטב, צריך ללעוס בזהירות ובאיטיות, מבלי להסיח את דעתו על ידי עניינים זרים.
• אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים מטוהרים ליום. אמצעי זה ישפר את תהליך הניקוי ויחזיר את האיזון המינרלי-מלח בגוף.
• אסור ליטול תרופות משתנות, ניקוי מעיים.
• בהיעדר התוויות נגד, מומלץ לקחת אוסף choleretic טבעי, זה יעזור לחסל אצירת מרה בכבד.
• למחרת לאחר "הפריקה" אתה צריך לאכול מתון, אחרת התוצאה מההגבלות הקודמות תפחת לאפס.

עבור חלק מהנשים, ימי צום במהלך ההריון קלים יותר לבלות בבית, כאשר בכל עת יש הזדמנות להירגע, לשכב. אחרים סובלים אותם קל יותר אם הם עסוקים כל הזמן: הם הולכים לקניות, הולכים, מפטפטים עם חברים. כדאי לנסות את שתי האפשרויות ולבחור את המתאימה ביותר. העיקר ביום כזה הוא להימנע ממאמץ גופני אינטנסיבי או ממושך.

הנזק והיתרונות של ימי צום במהלך ההריון

ימי פריקה במהלך ההריון, אם מאורגנים כראוי, מקלים על עבודתם של איברים רבים. קודם כל, הם עוזרים לשחזר את איברי העיכול. המעיים מתנקים, מסירים רעלים וסיגים, מופעלות תגובות אנזימטיות וקצב חילוף החומרים עולה. בשל העובדה שעודף נוזל יוצא מהגוף, תפקודי הכליות משוחזרים, הנפיחות מופחתת באופן ניכר.

הפעלת חילוף החומרים מובילה לפירוק טוב יותר של שומן תת עורי ולסינתזת חלבון פעילה יותר. כתוצאה מתהליכי התחדשות בגוף ופינוי רעלים, משתפר מצב העור, השיער והציפורניים.

כדי ש"פריקה" לנשים בהריון לא תביא נזק, הגבלת קלוריות ובחירת מוצרים צריכה להיעשות רק בהמלצת רופא. אם תעשה את זה יותר מפעם בשבוע, זה יוביל לבעיות רבות. הילד לא יקבל חומרים חשובים - ויטמינים, יסודות קורט, חלבונים, פחמימות הנחוצות להתפתחות תקינה.

כדאי לגשת בזהירות לבחירת תפריט ימי הצום לנשים בהריון, מכיוון שחלק מהמוצרים עלולים להגביר או להפחית לחץ, להחמיר מחלות כרוניות. אבל ימי צום, גם אם מקפידים על כל הכללים וההמלצות, הם סוג של טלטלה לגוף. שינוי בתזונה הרגילה מוביל לשינויים בעבודה של איברים רבים, ולכן אי אפשר להגביל את נפח ומגוון המוצרים למחלות מסוימות של הכליות, הכבד, הקיבה והמעיים. ימי צום במהלך ההריון בשליש השני יכולים להתבצע רק במקרים קיצוניים ולפי מרשם הרופא.

אינדיקציות והתוויות נגד לימי צום

ימי פריקה במהלך ההריון מצוינים במקרים הבאים:

• משקל עודף באישה לפני ההריון ועלייתו המהירה לא אחידה ב תאריכים מאוחרים יותר. מצבים אלו יכולים להוביל להתפתחות רעלת הריון, השמנת יתר אצל ילד. אם משקל העובר עולה על 4-5 ק"ג, הסיכון לפציעה במהלך הלידה עולה.
• בַּצֶקֶת.נוזל מצטבר בחלל הבין-סטיציאלי כמעט בכל האיברים, ומפחית את תפקודם. ימי צום לנשים בהריון עם בצקת הם אחד האמצעים היעילים והבטוחים ביותר.
• רעלנות מאוחרת.ההשלכות של רעלת הריון יכולות להיות לידה מוקדמת, לחץ דם מוגבר. הסיכון עולה, עיכובים התפתחות טרום לידתית, טראומה במהלך הלידה.

לרוב, ימי צום לנשים בהריון מומלצים בשליש השלישי. בתקופה זו העובר גדל במהירות ויוצר עומס נוסףלאיברים.

התוויות נגד לימי צום כוללות:

• אישה בתת משקל לפני הריון.
• מחלות כרוניות שאינן מאפשרות הגבלות על צריכת קלוריות יומית ובחירת מזון.
• מחלות כרוניות איברים פנימיים(GIT, לב, כלי דם וכו').

הרופא תמיד מקבל החלטה על קביעת ימי צום בהתבסס על נתונים על מצב האישה ההרה, בנפרד. בְּ אירועים מיוחדיםמתבצעת ייעוץ נוסף של קרדיולוג, אנדוקרינולוג, מטפל.

תפריט לימי צום

ימי פריקה במהלך ההריון יכולים להיות "מלאים" ו"קלים", באופן מיטבי - תפריטים חלופיים לגיוון התזונה. יש לגשת בזהירות רבה לבחירת הדיאטה ולדון עם הרופא, כל מוצר משפיע על הגוף בדרכו שלו.

השימוש בקפיר, יוגורט, גבינת קוטג' הוא יום פריקה אידיאלי עבור אישה בהריון כדי להפחית משקל, כמו גם לשחזר את תפקוד מערכת כלי הדם. מלפפונים, אבטיחים מומלצים ליתר לחץ דם, נטייה ל לחץ דם גבוה, מחלת כליות. השימוש בבשר אסור בנשים עם מחלות כרוניות של מערכת העיכול, הלב וכלי הדם. ימי פריקה לנשים בהריון על כוסמת ואורז מאפשרים הרבה זמןלא מרגיש רעב, כמו דגנים מכילים מספר גדול שלפחמימות איטיות.

ימי צום "מלאים" הם אופציה למי שבקושי יכול לסבול מגבלות תזונתיות. התזונה היומית יכולה להיות בין 800 ל-1200 קק"ל.

אפשרויות המוצר העיקריות לימים כאלה:

• בָּשָׂר.בסיס - 400 גר' בשר מבושל ללא שומן. אידיאלי לבשר בקר או עוף. אופציונלי: תה לא ממותק, ירקות חיים ללא תוספות. לא ניתן להשתמש במלח.
• דג.תפריט: 500 גרם דג רזה מבושל או מאודה, כמות קטנה של ירקות מאודים או חיים, תה לא ממותק, מיץ לימון להלבשה.
• תפוח אדמה.מרתיחים 1 ק"ג פקעות ללא מלח. לשטוף עם תה חלש לא ממותק וקפיר דל שומן (לא יותר מ-400 מ"ל).
• יש להרתיח כוס דגנים ללא מלח. יום צום על כוסמת במהלך ההריון קל יותר לסבול אם מוסיפים לדייסה פירות לא ממותקים וירקות חיים בכמות קטנה.
• פוריג' אורז.מרתיחים כוס דגנים ללא מלח, אם רוצים, לפני האכילה, אפשר להוסיף לדייסה תפוח, פלפל מתוק או גזר. עדיף להשתמש באורז חום.

ימי צום "קלים" דורשים כוח גדול יותריהיה מאישה בהריון, אבל יעילים יותר: מערכת העיכול נחה ומתאוששת טוב יותר, והגוף רווי בויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

האפשרויות הפופולריות ביותר הן:

• תפוחים.בסיס - 2 ק"ג תפוחים. פירות אפשר לאכול בשלמותם, להכין מהם סלט (בתוספת עשבי תיבול ושמן זית), וגם לאפות ללא תוספות. מותר לשתות אותם עם תה ירוק לא ממותק. יום צום על תפוחים במהלך ההריון מונע מחסור בברזל בגוף, אך אסור בגסטריטיס.
• אבטיח.כמות העיסה המותרת היא 1.5 ק"ג, בין לבין אתה צריך לשתות כמות מספקת של מים (כ-2 ליטר). מאז לאבטיחים יש אפקט משתן, שימו לב משטר שתייהחשוב מאוד.
• פרי.התפריט מורכב מ-1.5 ק"ג של פירות שונים, רק בננות וענבים אסורים. אפשר לאכול אותם שלמים או להכין אותם בסלטים עם רוטב מיץ לימון.
• ירקות.ניתן לאכול 1.5 ק"ג ירקות חיים, מבושלים או מאודים. מותר להוסיף לכל מנה מעט שמן צמחי או שמנת חמוצה דלת שומן.
• מיצים.מ ירקות טרייםומיץ פירות ושתו אותו במנות קטנות כל היום. הנפח הכולל הוא 1 ליטר.
• קפיר.ב-5-6 מנות, שתו 1.5 ליטר קפיר, עם תכולת שומן של לא יותר מ-1.5%. ניתן להחליף קפיר בחלב אפוי מותסס או יוגורט. ימי צום לנשים בהריון על קפיר משפיעים לטובה על תפקוד מערכת העיכול ומונעים עצירות.
• גבינת קוטג.כ-500-600 גרם גבינת קוטג' דלת שומן יש לחלק ל-6 מנות. קח עם מים או חלב רזה. יום צום על גבינת קוטג' במהלך ההריון נסבל די בקלות, מכיוון שהוא נותן תחושת שובע.

ימי צום במהלך ההריון עוזרים להיפטר מבצקות, להאט את העלייה במשקל ולהחזיר את התפקוד של איברים רבים. ביקורות חיוביותהתוצאות שלהם מאשרות זאת. אבל כל הגבלות ושינויים בתזונה של אישה בהריון צריכים להתבצע לפי הנחיות הרופא. אם יש אינדיקציות ואם מאורגן כראוי, "פריקה" הופכת לחלופה לתרופות מסוימות.

יש מיתוס כזה שהוא ב" עמדה מעניינת", הילדה צריכה לאכול "עבור שניים". קרובי משפחה וחברים רבים מאכילים ללא הרף את האם המצפה, לגמרי בלי לחשוב על זה השלכות אפשריות. כתוצאה מכך, צריכה קבועה של מאכלים מתוקים, שומניים ואחרים תוצרת בית, "בריא" להפליא, יכולה להוביל לבעיות ענק הקשורות לא רק בבריאות האישה ההרה, אלא גם בעובר.

במהלך ההיריון, גוף האישה נבנה מחדש לחלוטין. השינוי העיקרי נוגע למשקל, עליה משמעותית במשקל הגוף, שרוב הנשים חוששות ממנו מאוד. מה צריך לעשות כדי שהדמות לא תסבול הרבה ולא יצטברו קילוגרמים מיותרים שנאה? זה ממש בלתי אפשרי לעשות דיאטה, אבל יום צום שנערך היטב במהלך ההריון ייתן תוצאות מצוינות.

לנשים בהריון מומלץ לפרוק לא יותר מפעם בשבוע. זה לא יפגע בתינוק, הוא גם יקבל את כל מה שהוא צריך מהאם, שבמקביל תוכל לדאוג לבריאותה במקביל. ביצוע RD באופן קבוע, אתה יכול לשלוט במשקל שלך היטב. ואחרי הלידה, יהיה הרבה יותר קל ומהיר לחזור לצורתה הקודמת, ללא דיאטות קפדניות ואימונים מתישים.

על ידי הגבלת הגוף שלך בצורה מוכשרת בצריכת מזונות מסוימים, פועל על פי הכללים וההמלצות של רופא, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הגוף שלך:

• יש ניקוי של מערכת העיכול מרעלנים ורעלים, העבודה של איברי המערכת מנורמלת.
• השפעה חיובית על הכליות - עודף נוזלים עומדים מוסרים. כתוצאה אמא לעתידנפטר מבצקות, עור הפנים מקבל מראה נעים ובריא, מתחזק לוחית ציפורנייםושיער.
• שיפור חילוף החומרים. חילוף החומרים מואץ במהירות, ומאיץ את כל התהליכים הפנימיים.
• ייצוב לחץ הדם, הישג אינדיקטורים רגילים- אין קפיצות פתאומיות ו מרגיש לא טובבְּהֵרָיוֹן.

תְזוּנָה אמא לעתידדורש לא רק איזון, אלא גם מתינות. להריון - דרך מושלמתלעבור לאכול נכון, בלי אכילת יתר ובלי להגביל את עצמך בכלום. בנוסף לרצון הפשוט לפרוק את הגוף שלך, ישנן מספר אינדיקציות בנוכחותן נדרש RD:

• הַשׁמָנָה. לא משנה אם הוא נרכש לפני ההריון או במהלכו. משקל עודףמעורר מחלות לא נעימות רבות, למשל הריון סוכרת, כתוצאה מכך זרימת הדם מופרעת, קיים סיכון עצום לפתח השמנת יתר אצל הילד בעתיד.
• עלייה במשקל מהירה באופן קריטי. באופן סטנדרטי, אישה בציפייה לילד שבועית עולה מ-300 ל-500 גרם. לכל התקופה מגויסים כ-12 קילוגרמים. אם מתגלות הפרות, והמשקל מגיע בנפחים גדולים בהרבה, עליך לפרוק מעת לעת.
• רעלת הריון. סיבוך של מחלה זו יכול להיות היפרדות שליה, פיגור בצמיחת העובר ואף טראומה, מצבי עווית במהלך הלידה.

זה גם לא מיותר לבצע פריקה עם עצירות, קוצר נשימה, כמה מחלות של הלב וכלי הדם.

למרות מסת ההיבטים החיוביים, ההשפעה השלילית של ימי צום אינה נכללת - הידרדרות מצב כללינשים ותינוק. בהיותו, כמו בראשון, שם ובטרימסטר שלאחר מכן, חשוב להגיע לרופא מראש ולהתייעץ לגבי פריקה אפשרית לטווח קצר. רק מומחה מנוסה יוכל להעריך נכון הכל סיכונים אפשריים, לתת עצה טובהולעזור בדיאטה.

לעתים קרובות, נשים בעמדה מתנסות בעצמן עם התזונה שלהן, וזה אסור בהחלט. לתהליך זה יש מספר התוויות נגד חמורות:

• תת משקל לפני ההתעברות.
• מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם.
• מחלות כרוניות כגון סוכרת.
• אַסְתְמָה.
• מחלות של המערכת האנדוקרינית.
• אלרגיות למזון.

אם במהלך השליש הראשון לא נצפו שינויים מיוחדים בגוף, למעט רעילות, אז בשליש השני כבר מתרחש מבנה מחדש קרדינלי. הילד גדל, מתפתח, נוצרים בו איברים ומערכות, מה שגורם לעלייה בתיאבון של האם המצפה ול"סטיות מזון" שונות.

בתקופה זו חשוב להקפיד על תזונה מגוונת ולא לאכול יותר מדי. יש צורך לוותר על אוכל כבד, מטוגן, מלוח וקמח. המזונות שאתם אוכלים צריכים לפצות על המחסור בחומרים מזינים.

בשלב השני, פריקת נשים בהריון צריכה להתרחש רק בפיקוח קפדני של רופא, שיעזור בבחירת האפשרות המתאימה. כדאי לוותר על פירות אקזוטיים, עגבניות, תותים ושאר מזונות שעלולים לגרום לתגובות אלרגיות. אנחנו פורקים על חלב חמוץ ותפוחים.

עַל החודשים האחרונים(טרימסטר 3) הילד כבר נוצר במלואו, יש עלייה פעילה במשקל, והאם המאושרת מתכוננת לאט לאט להולדת תינוקה. בתקופה זו חשוב לאזן את התזונה ככל האפשר, להפוך אותה לשלמה ורציונלית, כמו בתקופה השנייה.

פריקה בשליש השלישי עדיף לעשות על דגים דלי שומן, כמו גם ירקות, טריים ומבושלים. RD על פירות בתוספת יוגורטים וקפיר אינו אסור.

בצקת בנשים בהריון היא תופעה סטנדרטית, הקשורה ישירות לכמות עודפת של הורמון האסטרוגן. הוא תורם להצטברות נוזלים בגוף ומאט את נסיגתו. אם עלייה במשקל קשורה בדיוק לנפיחות, אז ימי צום על מוצרים משתנים יכולים לפתור את הבעיה, למשל:

• אבטיח. אנו משתמשים עד שני קילוגרמים של פירות מתוקים וטריים ליום.
• מלפפון. אנחנו אוכלים קילוגרם וחצי של ירקות, אפשר לבשל סלטים טריים עם פטרוזיליה, שמיר וטיפה שמן זית, מיץ לימון.
• אורז. מבשלים כוס אחת של דגני בוקר ומחלקים למנות שווים. ניתן לאכול דייסה בתוספת פירות יבשים, פירות וירקות טריים.

אנחנו שותים תה ירוק, מרתח ורדים, קומפוטים חמוציות.

איך לפרוק נכון על מנת להפיק את מירב התועלת ולא לפגוע בתינוק? הקפד לפעול לפי הכללים:

• לפני הפריקה אנו מבקרים ומתייעצים עם רופא.
• אנחנו לא אוהבים RD - אלו לא דיאטות רגילות. פריקה אחת שבועית תספיק להפיל מ-3 עד 5 קילוגרמים לכל תקופת ההריון. עודף משקלולרפא את הגוף שלך.
• אנו קובעים מראש את ימי הפריקה ועוקבים אחריהם באופן ברור. להישג האפקט הטוב ביותראנחנו לא עושים מעברים.
• בואו לא נשכח לשתות מים. מספיק לשתות עד שני ליטר נוזל שתייה נקי ליום. לשם שינוי, אנחנו שותים מרק ורדים לא ממותק.
• חלקו את המזון ל-5-6 מנות שוות וצרכו לאורך היום. זה ימנע גם אכילת יתר וגם תחושה חזקהרעב.
• לא יכולים "לשבת" על הפריקה? שתו כוס קפיר או יוגורט טבעי.
• אנחנו מסרבים למלח ולסוכר - אפשר יהיה לשכוח מבצקות ואגירת נוזלים בגוף. כך, עד סוף ה-RD, אתה יכול לרדת עד קילוגרם אחד.
• אסור בתכלית האיסור לפרוק במהלך רעילות. המחסור בחומרים, תחושת הרעב רק מגביר את הבחילות ויוצר יותר אי נוחות.
• הארוחה העיקרית צריכה להיות בבוקר או אחר הצהריים. בערב אנחנו אוכלים רק מאכלים קלים.
• הגבלות במזון מובילות לסטגנציה של המרה. אם אין התוויות נגד, אז ניתן להוסיף תרופות כולרטיות ל"דיאטה".
• אנחנו אוכלים לעתים קרובות, אבל לאט לאט, בלי למהר. לטעום כל ביס, להריח אותו, ללעוס אותו ביסודיות ולאורך זמן. כדאי להפיק את מירב ההנאה מאוכל, שיספק אנרגיה ו מצב רוח טובלכל היום.
• אנו נמנעים מכל מתח פיזי ונפשי. הגוף חייב לנוח כל הזמן. ביום זה עדיף לטייל, לקרוא ספר מענייןאו לצפות בסרט.
• אנו עוזבים את יום הצום בהדרגה, אתה לא יכול להסתער על ג'אנק פוד למחרת בבוקר.

חברים לכיתה

ישנה דעה מוטעית שאם אישה בעמדה, היא יכולה לאכול הכל ובכמויות בלתי מוגבלות, מה שנקרא "לשניים". עם זאת, לרופאים יש דעה שונה.

לְמַתֵן דיאטה מאוזנתעוזר לאישה ההרה לשמור על בריאותה ומקל על תהליך הלידה. בעוד עודף מזון והפקרות מובילים ל מחלות שונותועודף משקל. במצבים בהם המשקל כבר החל לצאת משליטה, ימי צום נחלצים לעזרה.

ימי צום - מדובר בהגבלה בתזונה וירידה בתכולת הקלוריות של התזונה היומית. כשלעצמם, יש להם השפעה חיובית על בריאות האישה ההרה והעובר. חשוב מאוד שימי האכילה הקלה יתבצעו בצורה נכונה ולאחר התייעצות עם רופא.

יום הפריקה תמיד זהה!אם ההגבלה בתזונה מתרחשת במשך יומיים או יותר, הפריקה הופכת לדיאטה, וזה כבר לא מועיל לאם לעתיד. להיפך, הגבלה ממושכת במזון מביאה למחסור בחומרים שונים, לתחושת רעב מתמדת וכתוצאה מכך להתמוטטות ולאכילת יתר.

במקרים מסוימים, התזונה מיועדת לנשים בהריון מסיבות בריאותיות, במיוחד בנוכחות מחלות כרוניות:

• סוכרת,
• הַשׁמָנָה,
• מחלות לב וכלי דם ועוד.

במקרים כאלה, אמצעי כזה נקבע על ידי רופא.

אינדיקציות לימי צום

התזונה של האם לעתיד מרמזת על מתינות. אל תאכל יותר מדי, אבל אל תגביל את עצמך יותר מדי. עם זאת, רופאים רושמים לפעמים ימי צום לאישה.

האינדיקציות העיקריות לימי צום:

• רעלת הריון. התוצאה של סיבוך עלולה להיות היפרדות שליה, עיכוב בגדילת העובר, הפחתה בכמות חומרי המזון והחמצן המסופקים לילד, וכן טראומות ועוויתות במהלך הלידה;
• עלייה מהירה במשקל. בְּ מצב נורמלימשקלה של אישה עולה ב-300-500 גרם מדי שבוע, ולמשך כל תקופת ההיריון, המשקל שעלה הוא לא יותר מ-12 ק"ג. היוצא מן הכלל הוא נשים שהיו בתת משקל לפני ההריון. במקרה זה, הם עשויים לעלות יותר מהמשקל המצוין;
• הַשׁמָנָה. וגם לפני ההתעברות וגם במהלך ההריון. עודף משקל עלול לעורר סוכרת הריון, כתוצאה מכך זרימת הדם מופרעת וקיים סיכון להשמנת תינוקות. ילדים גדולים השוקלים יותר מ-4 ק"ג רגישים לכך במיוחד;
• עצירות, הפרעות בעבודה של מערכת העיכול;
• קוצר נשימה;
• החמרה של מחלות כרוניות(במיוחד הכבד והכליות);
• נְפִיחוּת;
• מחלות לב וכלי דם.

התוויות נגד

לעתים קרובות, נשים בהריון עצמן מתנסות בתזונה ומציגות ימי צום. זה לא צריך להיעשות באופן קטגורי, כי להליך זה יש מספר התוויות נגד:

• ירידה במשקל לפני ההריון;
• כמה מחלות כרוניות, כגון סוכרת;
• כמה מחלות של מערכת העיכול ומחלות לב וכלי דם.

יש להיזהר אם יש:

• אסטמה של הסימפונות;
• אלרגיות למזון;
• מחלות אנדוקריניות.

חשוב לזכור שדיאטות קפדניות, צום, דיאטות מונו-דיאטות לא מאוזנות הן התווית נגד לנשים בהריון.

הנזק והיתרונות של ימי צום

לא ניתן להפריז ביתרונות של ימי צום:

1. הגוף מתנקה מרעלים.
2. רעלים מוסרים.
3. ויטמינים נוספים מגיעים מהמזון.
4. נוזל עודף מוסר.
5. עם ימי צום קבועים, משקל מופחת.
6. עם הגישה הנכונה, אין נזק לבריאות.
7. לחץ עורקי מתייצב ומגיע לנורמה.
8. דפנות כלי הדם ושריר הלב מתחזקים.
9. הנפיחות פוחתת.
10. מערכת העיכול פורקת ומנוחה.
11. תגובות אנזימטיות מופעלות.
12. משפר את חילוף החומרים.
13. תפקודי הכליות משוחזרים.
14. חילוף חומרים מופעל: עודף שומן תת עורי מתפרק וסינתזת חלבון מופעלת.
15. השיער והציפורניים מתחזקים, העור חלק ובריא יותר.

אם אתה עוקב אחר כל הוראות הרופא, טפל בזהירות בגופך והקשיב לו, אז אין שום נזק מפריקה כזו.

כללי יום פריקה

כדי להפיק את המרב מימי צום ולא לפגוע בעצמך ובילדך, פעל לפי הכללים הבאים:

1. הקפד לבדוק עם הרופא שלך תחילה.
2. צריך לפרוק לא מוקדם משבוע 28 להריון. בשליש השלישי, הגוף של התינוק נוצר כמעט לחלוטין, מה שאומר שהגבלות מזון קטנות לא יפגעו בהתפתחותו.
3. אל תגזים ימי צוםאו לשנות את התזונה שלהם. יום צום אחד בשבוע או יום וחצי זה די והותר. עם סדירות כזו והגבלות קטנות, אתה יכול בקלות להוריד שלושה עד חמישה קילוגרמים תוך 2-3 חודשים בלבד של ימי צום. זה עדיף על ירידה מאומצת במשקל לאחר לידה.
4. עם עלייה מהירה במשקל מעבר לנורמה, לא כדאי לדלג על ימי צום.
5. מטעמי נוחות, ניתן לבחור יום אחד בשבוע לפריקה.
6. במהלך הפריקה (1.5-2 ליטר ליום), אם רוצים, אפשר להוסיף חצי ליטר מרק ורדים.
7. חלקו את כמות האוכל המוכנה ל-5-6 מנות קטנות ואכלו כל 3-4 שעות. הימנעו מאכילת יתר ומרגשות רעב עזים.
8. אם הרעב הופך לבלתי נסבל, שתו כוס קפיר דל שומן או יוגורט.
9. אל תמליח את האוכל שלך ואל תוסיף סוכר. ציות לכלל זה יחסוך מכם עודף נוזלים ותחסל נפיחות ברקמות. עד סוף יום הצום, ניתן לרדת עד 800 גרם ממשקל.
10. אין לפרוק במקרה של רעילות. הרעב רק מגביר את תחושת הבחילה. במקרים מסוימים עשוי הרופא להמליץ ​​על יום צום עם הגדלת מנות והפחתת המרווחים בין הארוחות.
11. תרגול אפשרויות שונותימי פריקה. אז אתה יכול לקבל את כל הסט הדרוש של ויטמינים.
12. אכלו לאט מאוד, התענגו על הטעם והריח, התפעלו מהאוכל ולעסו את האוכל שלכם ביסודיות. נסה להפיק את המרב מהאוכל שלך. גישה זו תאפשר לכם להתמלא מהר יותר ולקבל את דחיית האנרגיה המקסימלית מהמזון. בנוסף, לעיסה יסודית משפרת את תהליך העיכול והספיגה של חומרי הזנה.
13. היצמד לגבולות. אם אתה פורק על פירות או ירקות, המשקל של מה שאתה אוכל לא יעלה על 1.5-2 ק"ג, אם על בשר - לא יותר מ 400-700 גרם.
14. הימנע משתנים. הכליות כבר במתח עצום.
15. אין צורך לנקות את המעיים בימי צום. עדיף לעשות את ההליך הזה מראש.
16. הגבלות מזון חמורות עלולות לגרום לקיפאון מרה. אם אין התוויות נגד, אתה יכול להוסיף סוכנים כולרטיים טבעיים לדיאטת יום הצום.
17. לבלות יום צום בקצב נינוח ולהירגע. הימנע ממתח פיזי ונפשי. לעשות משהו נעים: לקרוא ספרים, לראות סרט מעניין, לעשות עבודת רקמה. אתה יכול לצאת לטיול נינוח נחמד.
18. תכולת הקלוריות במזון הנאכל ביום צום צריכה להיות לפחות 1000, אך לא יותר מ-1500 קלוריות בסך הכל.
19. ניתן להתחיל יום צום בערב בשעה 18.00 ולסיים למחרת בשעה 18.00. אז יהיה הרבה יותר קל להעביר מגבלות מזון.
20. אכלו את הארוחה העיקרית שלכם בבוקר או אחר הצהריים.
21. הגבל את תכולת השומן שלך ככל האפשר. תַפרִיטליום זה.
22. זכרו שיום הצום הוא רק יום אחד. אל תהפוך את זה לדיאטה.
23. עזבו את יום הצום בהדרגה.

איך להקל על יום הצום?

כדי להפוך את הפריקה לחוויה מהנה יותר, אתה יכול להשתמש בכמה טריקים:

• השתמש בכלים קטנים. בו, מנות לא ייראו מיקרוסקופיות ולא מסוגלות לתת רוויה. טריק קטן כזה של המוח יעזור להביס את תחושת הרעב.
• למצוא פעילות מעניינתשבו אתה יכול ללכת על הראש. זה יעזור לך להסיח את דעתך ולא לחשוב על אוכל ורעב.
• אתה יכול למצוא לעצמך בן לוויה ולבלות איתו ימים של ארוחות קלות.אני. תמיכתו של אדם בעל דעות דומות עוזרת רבות להתגבר על הפיתוי ולהביא את העניין לסיום.

היציאה הנכונה מיום הצום

אל תמהר לאכול למחרת לאחר פריקת הגוף. התנהגות אכילה כזו תכניס את הגוף ללחץ, ולא תהיה השפעה. בשאר היום נסו לאכול תזונה מאוזנת וקלילה.

אז, לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול סלט פירות מתובל ביוגורט דל שומן, דייסה או ביצה מבושלת; לארוחת צהריים - בשר דגים, עוף או ארנבת רזה עם ירקות או קל מרק ירקות; לארוחת ערב - גבינת קוטג' או בשר מבושל עם ירקות.

סוגי ימי צום

ימי הפריקה מגוונים מאוד. בחר אפשרויות מתאימותהפריקה היא הטובה ביותר בשיתוף עם רופא, בהתאם למטרה ולמצב הבריאותי.

חשוב להבין שלכל סוג של יום צום יש משלו תכונות ריפוי. אז, עבור בצקת, יתר לחץ דם ומחלות כליות, הוא ממליץ על ימי אבטיח ותפוח, עבור טרשת עורקים והשמנה - קפיר, ולעצירות - כוסמת.

ימי צום על בשר הם התווית נגד ו מוצרי חלב מותססיםלנשים בהריון עם מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם. ובכלל, פריקה על בשר מביאה מעט תועלת.

ימי צום אופטימליים עבור אישה בעמדה מובלים על קפיר, תפוחים וכוסמת. למרות הקלות ותכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, מוצרים אלו מאפשרים לשמור על אנרגיה ולהשביע את הרעב. אבל אם יש לך גסטריטיס, ימי תפוח לא יעבדו.

ימים "שובעים".

מתאים למי שלא סובל את תחושת הרעב, ושאינו קרוב לרעיון של הגבלות באוכל. בימי צום כאלה לא מורגשת תחושת הרעב. ימים "מלאים" טובים גם לאמהות מניקות.

ימים "רעבים".

ימים "רעבים" יעילים הרבה יותר מימים "מלאים". מערכת העיכול נחה, הגוף מתנקה.

יום פריקה לבצקת

כשלעצמה, נפיחות קטנה במהלך ההריון היא תופעה טבעית. הדבר נובע מכמות גדולה של הורמון האסטרוגן בגוף האם לעתיד. הורמון זה צובר נוזלים בגוף ומאט את נסיגת המים. זה מאפשר לך לשמור על הרקמות אלסטיות כדי להציל אותן במהלך הלידה.

חלקם העיקרי של המים יעזוב את הגוף כבר במהלך הלידה, שאר הנוזלים יופרשו במהלך השבוע הראשון לאחר הלידה במהלך שינויים הורמונליים בגוף.

על מנת להפחית את הנפיחות, עליך לנהל אורח חיים פעיל בריא ואל תשכח לאכול נכון:

1. הפחיתו את כמות המלח הנצרכת, היא זו ששומרת על עודפי מים בגוף.
2. שתו לא יותר מ-2 ליטר מים.
3. הימנע מכל המאכלים החריפים והשומניים.
4. מבשלים מזון בעיקר על ידי אידוי או אפייה בטמפרטורות נמוכות.
5. אכלו כמה שיותר ירקות, פירות וירקות טריים.
6. חלקו את האוכל למנות קטנות ואכלו כל 3-4 שעות.
7. בין הארוחות, הכינו חטיפים קלים: פירות, יוגורט, צימוקים, משמשים מיובשים, קפיר.
8. הקפידו לעשות ימי צום, אם אין התוויות נגד. והכי חשוב, כדי להפחית את הנפיחות, יום צום על תפוחי אדמה עם קפיר או על גבינת קוטג' מתאים.

דיאטת חלבון לנשים בהריון

חלבון - חומר בנייההגוף שלנו. הנוכחות של חלבון חשובה לכל אורגניזם, במיוחד כשמדובר באישה בעמדה מצוינת. חומצות אמינו הכלולות בחלבון מווסתות את צמיחת השרירים, משפרות את התפתחות הגוף.

מחסור בחלבון מוביל לתוצאות הבאות:

• שינוי רקע הורמונליוהפרעות הורמונליות;
• ספיגה איטית של ויטמינים ומינרלים;
• עבודת הכבד והכליות מחמירה.

ימי צום על מזון חלבון בטוחים. עם ירידה במשקל, השרירים לא נפגעים, רק שומן מתפרק. אין תחושת רעב.

ימי חלבון שימושיים במיוחד עבור סוכרת, הפרעות במחזור הדם, השמנת יתר וטרשת עורקים. ימים כאלה הם גם מניעה טובה של פקקת.

מה לאכול במהלך דיאטת חלבון?

מבחר המוצרים נרחב למדי:

• בשר לבן רזה: הודו, עוף, ארנב;
• כל דג (עדיף לתת עדיפות לים);
• קטניות: אפונה, חומוס, עדשים, שעועית וכו';
• פטריות;
• תוצרי לוואי;
• מוצרי חלב;
• ירקות טריים ועשבי תיבול.

בשר ניתן לאפות, לבשל, ​​להכין קציצות קיטורוקציצות (גם בשר וגם דגים). הקפד לקשט צריך להיות הרבה ירקות ועשבי תיבול טריים. זה יעזור לשמור על איזון חומצה-בסיס, מה שאומר הארכת נעורים ויופי.

תזונה לאישה בהריון בזמנים שונים

לידתם של חיים חדשים מתרחשת בשלבים, כלומר פנימה תקופות שונותהריון ומוצרים לאמא ולתינוק דורשים שונה.

שליש ראשון

סביר להניח, בימים הראשונים של ההריון, התזונה של אם צעירה לא תשתנה הרבה. עם זאת, גם אם העדפות הטעם נשארות זהות, עליכם לדאוג מראש לתקינות התזונה ולספק לגוף את החומרים הדרושים.

• סנאים. כדי שיהיו מספיק חלבונים בגוף, יש לכלול בתזונה קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה), סויה, ביצים, בשר, חלב;
• שומנים צמחיים וחומצות בלתי רוויות. הוסף שמן פשתן לא מזוקק, זית, חמניות לתפריט היומי שלך;
• פחמימות(מוצרי דגנים);
• חומצה פולית. הוא נמצא בכוסמת, בננות, דלעת, תרד ודגנים;
• מגנזיום. אתה יכול לחדש מגנזיום מסובין, שעורה, שקדים וכרוב;
• בַּרזֶל. יש הרבה ממנו בתפוחים, קקאו, כוסמת, שוקולד, כבד, דגים, פטריות;
• סִידָן. אלמנט זה ניתן להשיג מברוקולי, כרוב סיני, מוצרי חלב.

ימי פריקה עבור דייטים מוקדמיםאינם מתורגלים. חריג: אם האם עולה במשקל יותר מ-600 גרם בשבוע. אז הרופא עשוי לרשום ימי צום, אבל זה דווקא חריג.

שליש שני

במהלך השליש השני הילד גדל באופן אינטנסיבי, מערכות גוף שונות ממשיכות להתפתח ונוצרים איברים. זה מה שמסביר תיאבון מוגבראמא לעתיד והרגלי אכילה בלתי צפויים. צריך להשתדל להקפיד על תזונה מגוונת על מנת למלא את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים, אך במקביל לוודא שהמזון בריא. ללא מאפים, ממתקים מזיקים, מאכלים מטוגנים ומתובלים.

ימי צום בטרימסטר השני מתבצעים לפי ההנחיות ותחת פיקוח קפדני של רופא. הארוחות הן עדיין חלקיות ותכופות.

השליש השלישי

התזונה של אישה בהריון בשליש השלישי כמעט ואינה שונה מהשני. ההבדל היחיד טמון בעובדה שעכשיו האוכל צריך להיות שלם וסטנדרטי: 4 פעמים ביום. את ימי הצום מומלץ להקדיש לסלטי ירקות, תפוחים טריים ואפויים או גבינת קוטג'.

אישה בהריון אחראית לא רק לעצמה, אלא גם לילד שטרם נולד. לכן, אסור לאכול הכל ללא הבחנה, או להרעיב או לעשות דיאטה מבלי להתייעץ עם רופא.

סרטון למי שמפחדת להשמין בהריון!

מאמרים שימושיים:

בתקופת לידת התינוק, נשים מוטות כלפי המראה שלהן, במיוחד לדמותן. אמהות לעתיד רבות מתרגלות ימי צום במהלך ההריון למען בריאות וירידה במשקל. מהחומר שלנו, תלמד אם ניתן לבצע אותם, איך לעשות את זה נכון, למה אתה לא יכול לארגן ימים "רעבים" בשליש הראשון והשני. כמו כן, תקראו המלצות של אמהות לעתיד שתרגלו "פריקה" לפי הוראות רופא או מיוזמתן.

במהלך ההיריון, עליך לדבוק באמצעי הזהב - לא לאכול יותר מדי ובמקביל לא להקפיד על הגבלות מחמירות על התפריט. לכן נשים רבות כוללות ימי צום בתזונה שלהן כדי לשלוט במשקלן. עם זאת, לשיטה זו יש מספר ניואנסים והתוויות נגד שאתה צריך להיות מודע אליהם.

מתי יש צורך ביום צום?

1. עם גסטוזה בתחילת ומאוחר הריון. סיבוכים יכולים להוביל לידה מוקדמת, היפוקסיה תוך רחמיתהיפרדות עובר או שליה. נשים הסובלות מיתר לחץ דם, מחלות כליות, כבד, פתולוגיות של המערכת האנדוקרינית נמצאות בסיכון מיוחד.
2. השמנת יתר במהלך ההריוןמהווה אינדיקציה נוספת לימי צום. סוכרת הריון מלווה בפגיעה בזרימת הדם. זה יכול להוביל להתפתחות השמנת יתר אצל העובר. זה נכון במיוחד לילדים השוקלים יותר מ-4 ק"ג.
3. רופאים ממליצים לעתים קרובות על ימי צום בכל שבוע אם אמא לעתיד עולה במשקל מהר מדי. הנורמה היא עלייה של 300-500 גרם בשבוע. אם אישה תתאושש יותר, אז "פריקה" לא תזיק.
4. מוצגים ימי פריקה במהלך ההריון עם אגירת נוזלים בגוף ובצקת.

איך לארגן יום צום

כדי לא להזיק לתינוק שלך, עליך לפעול על פי כמה כללים:

• מומלץ להתחיל את ימי הצום רק בשליש השלישי. זה בשבוע ה-28 שכל האיברים והמערכות נוצרים אצל הילד, ולכן דיאטה קטנה לא תזיק לעובר.
• במהלך ההריון, אתה לא צריך "לפרוק" יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים. ביקורות של נשים בהריון אומרות שבעזרת יום פריקה אחד בשבוע, אתה יכול להיפטר מ-3-5 קילוגרמים מיותרים תוך 2-2.5 חודשים.
• אם אתה עולה במשקל מהר מדי, אז אתה צריך לארגן ימי צום באופן קבוע. יש לבצע "פריקה" אחת לשבוע. כך, תוך חודש (כלומר, בארבעה ימי צום), ניתן להיפטר מ-0.5 ק"ג. עודף משקל. זה לא הרבה, אבל אם תדבקו במערכת הזו, לא תעלו עודף משקל. כדי להפוך את יום הצום ליעיל יותר, מומלץ לשתות הרבה מים.
• חלקו את כמות המזון הדרושה ל-5-6 ארוחות. אז אתה יכול להימנע מאכילת יתר ואי נוחות בבטן, אשר נצפתה לעתים קרובות מאוד אצל נשים בהריון.
• במהלך ימי צום, אישה בהריון לא צריכה להגביל את עצמה לשתיית מים. ועדיף לשתות לא תה או קפה, אלא מים נקיים. מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר. כדאי גם להשלים את משטר השתייה עם מרתח שושנים (עד 0.5 ליטר).
• הנורמה היא ירידה במשקל ביום צום אחד עד 800 גרם. הדבר מקל על ידי דחיית מלח וסוכר, השומרים על נוזלים בגוף.

סוגי ימי צום

ימי פריקה במהלך ההריון יכולים להיות משני סוגים - "רעב" ו"שבע". אם אתה לא אוהב לשנות באופן קיצוני את התזונה שלך (אפילו עם כוונות טובות), אתה צריך לבחור "הפרשה מלאה". אנו מציעים מספר אפשרויות תפריט למגוון. תכולת הקלוריות הכוללת של כל יום נעה בין 800 ל-1000 קק"ל.

ימים "שובעים".

בָּשָׂר

אתה צריך 400 גרם של בשר מבושל (עוף ללא עור או הודו) ו-800 גרם של ירקות טריים (רצוי עשיר בסיבים: תירס, כרוב, דלעת, פלפלים). רצוי להרתיח ירקות לזוג, לאפות או לתבשיל. חלקו את כמות המזון הזו ל-4-5 ארוחות.

בשליש השלישי עדיף לפרוק על דגים ולא על בשר. עַל מקרה קיצוניבחר בבשר עופות או ארנבת.

פרי

אם אתה אוהב פירות, אז אתה תאהב את האפשרות הזו של "פריקה". ליום הפרי תצטרך 1 ק"ג. פירות ופירות יער בשלים, כמו גם רוטב לסלט בצורת יוגורט טבעי דל קלוריות (או 10-15% שמנת חמוצה). חלקו את הכמות הכוללת של הסלט הבריא ל-4 ארוחות, וחצי שעה לפני השינה שתו כוס קפיר דל שומן או יוגורט.

על גבינת קוטג'

חלבון נחוץ לנשים במהלך ההריון, אז אנו מציעים לך להתפנק עם גבינת קוטג 'עם פירות יער בשלים בקיץ. תצטרך 400 גרם של גבינת קוטג 'ו 600-800 גרם של פירות יער. אכל את הפינוק הזה בשליש השלישי במהלך יום הצום שלך בכל פעם שאתה מרגיש רעב.

על כוסמת

אתה צריך להרתיח 1 כף. כוסמת ללא מלח. יש לאכול אותו במהלך היום עם 1.5 כוסות קפיר או חלב.

שׁוֹנִים

לנשים הרות רבות נמאס מימי צום על גבינת קוטג' או כוסמת, כך שתוכל לגוון יותר את המונוורציה שלך אפשרות מעניינתתַפרִיט. "פריקה" כזו היא הרבה יותר קלה לעמוד, כי לא רק ירקות וגבינת קוטג ', אלא גם מוצרי בשר נמצאים בתזונה.

• 100 גרם סלט ירקות כרוב ומלפפון (כדאי להיזהר עם כרוב, מכיוון שמוצר זה גורם לעיתים קרובות לנפיחות);
• 4 תפוחים אפויים;
• 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
• 100 גרם עוף מבושל;
• 100 גרם גבינה;
• 200 מ"ל. קפיר עם אחוז נמוךתכולת שומן.

בימי צום אסור להמליח או לתבל ירקות ותבשילי בשר! אמצעי כזה יסיר עודפי מים מהגוף.

"פריקה רעבה"

יום פריקה "רעב" לאישה בהריון, על מנת להפחית במשקל, מומלץ לארגן לעתים רחוקות ככל האפשר, שכן תכולת הקלוריות היומית של דיאטה כזו נמוכה מאוד.

אבטיח

1.5 ק"ג. אבטיח מחולק ל-5-6 ארוחות. ביום זה, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר. מים.

תפוח עץ

1.5 ק"ג. תפוחים בשלים לאכול במהלך היום. לא ניתן להשתמש בסוכר או בדבש, אפשר לפזר פרוסות תפוח באבקת קינמון.

קפיר

ניתן להעביר יום צום על קפיר עם אחוז שומן נמוך (יש לשתות 1.5 ליטר משקה חומצת חלב ביום).

ימי צום כאלה במהלך ההריון אינם מתאימים לכל אישה, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך. ובכל זאת, עדיף להשתמש בקפיר כתוספת לבשר או גבינת קוטג ', כוסמת.

ירקות

גם יום ירקות יהיה שימושי. עדיף לבחור ירקות בטעם ניטרלי (כמו דלעת או קישואים). עיסת ירקות קצוצה ניתן להשקות שמן צמחיאו שמנת חמוצה.

ישנן התוויות נגד מסוימות לביצוע ימי חלב, בשר ושומן לנשים בהריון. עקוב אחר זה תפריט פריקהאסור למחלות של מערכת העיכול והלב.

תוכנית ארוחות: וידאו

איך לאכול למחרת

טעות נפוצה של נשים בהריון היא לאכול הרבה מזון למחרת לאחר "הפריקה", המתבצעת על גבינת קוטג' או כוסמת עם קפיר. לאחר יום צום, התפריט שלך צריך להיות קל. אחרת, המשקל שירד יכול לחזור למחרת.

• עדיף לארוחת בוקר יוגורט דל שומן עם פירות, ביצים מבושלות או מנת שיבולת שועל.
• לארוחת הצהריים, אכלו מזונות עשירים בחלבון (כגון דגים רזים או בשר בקר רזה, ארנבת או עוף). מזון חלבוןעדיף להתאים לסיבים, אז צולים ירקות או מכינים מהם סלט. אפשר גם לבשל מרק ירקות קל עם עשבי תיבול.
• בערב, אוכלים מנה של גבינת קוטג' מגורען עם קפיר או בשר מבושל עם ירקות.

במהלך ההריון, כדאי להגביל את צריכת הפחמימות זמן מאוחרימים.