תוך שמירה על אורח חיים בריא, אינדיקטורים של משקל וגובה נלקחים בהכרח בחשבון. נתונים אלה חשובים מאוד לגברים. אחרי הכל, בהתאם ליחס של אמצעים אלה, דיאטה ופעילות גופנית נקבעים. מה הגובה והמשקל הרגילים לגברים? הכל תלוי בסוג המבנה, אשר ניתן על ידי הטבע. כמובן שניתן לתקן ולקרב אותו לאידיאל, למטרה הרצויה.

מהם סוגי הגוף?

לפני שתקבע את הפרופורציות הנכונות והאידיאליות, את היחס בין משקל וגובה לגבר, אתה צריך לקבוע את סוג הגוף הגברי. כמו כן, כמה גורמים קשורים (מותניים, ירכיים), תכונות הגוף נלקחים בחשבון. באופן כללי, ישנם שלושה סוגי גוף:

• סוג אסתני. עם סוג זה של מבנה גוף, לגבר יש גוף רזה. ככלל, לאסתנים יש צוואר דק ומוארך, שוליים צרים, זרועות מוארכות. לעתים קרובות, לגברים האלה יש תהליכים מטבוליים מואצים. מערכת השלד עם אסתניה קלה מאוד, ומרבצי שומן כמעט לא נצפים.
• סוג נורמוסתי. במקרה זה, היחס בין הגוף, הגפיים והצוואר הוא פרופורציונלי. קצב התהליכים המטבוליים בינוני.
• סוג היפרסטני. לאדם כזה יש כתפיים רחבות, לא מאוד ארוכות, אלא צוואר רחב. הדמות של hypersthenics הוא חסון, חזק. לעתים קרובות מאוד, גברים אלה מאובחנים עם חילוף חומרים איטי.

אתה יכול לקבוע את סוג הגוף שלך באמצעות אפשרויות אחרות. זה מספיק כדי לחבר את האגודל והאצבע סביב פרק ​​כף היד, באזור העצם. אם צמיד כזה מתקבל ללא בעיות, האיש הוא אסתני. אם יש צורך בכמה מאמצים לחיבור האצבעות - נורמוסטני, אי אפשר להתחבר - hypersthenic.

אתה יכול גם לקבוע את אופי הגוף על ידי מדידת היקף שורש כף היד. אם היקף שורש כף היד הוא יותר מ-20 ס"מ, יש לצעיר סוג היפרסטנימִבנֶה גוּף. במקרה של קבלת תוצאה של 17-20 ס"מ - גבר נורמוסטני, פחות מ-17 ס"מ - אסתני.

מדד מסת הגוף (מדד Quetelet)

על ידי קביעת מדד מסת הגוף, ניתן לזהות האם לגבר יש סוג של השמנת יתר, או להיפך, חוסר מסה ביחס לגובהו. נהוג לחשב את המדד לאדם בגילאי 20 עד 60 שנה. אם נחשב את היחס בין הנורמה של משקל הגוף והגובה ביותר מ גיל מוקדם, האינדיקטורים לא יהיו תואר גבוהמהימנות.

הנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף אצל צעירים היא כדלקמן: משקל (ק"ג) / גובה (מ') בריבוע. לדוגמה, לגבר יש גובה של 175 ס"מ ומשקל גוף של 89 ק"ג. חישוב המדד ייראה כך:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

נורמה עבור גוף גברינע בין 19 ל-25. לכן, התוצאה מצביעה על כך שהצעיר סובל מעודף משקל לגובהו. לפי רמת החריגה מהנורמה של מדד מסת הגוף, מומחים קובעים את מידת ההשמנה של גבר או אישה. כמו כן, באמצעות מחוון זה, אתה יכול לקבוע את רמת השומן המשוערת בגוף. כדי לקבוע את סוג ההתפלגות של רקמת השומן, יש נוסחת חישוב שונה: היקף מותניים (ס"מ) / היקף ירך (ס"מ). בדרך כלל, עבור בחורים, נתון זה צריך להיות שווה ל-0.85.

נוסחאות לקביעת הנורמה של היחס בין גובה ומשקל הגוף אצל גברים

בעזרת נוסחת Nagler קל לקבוע האם משקל הגוף של נציג מהמין החזק מתאים לגובהו. אז, עם גובה של 152 ס"מ, גבר צריך לשקול לא יותר מ 45 ק"ג. יתרה מכך, לכל 2.4 ס"מ של צמיחה שלאחר מכן, כדאי להוסיף 0.9 ק"ג משקל. על ידי השוואת הנתונים שהתקבלו עם הטבלה, ניתן לזהות את הנורמה או החריגה מהנורמה. עבור צעירים, השולחן של Nagler נראה כך:

גובה (ס"מ)	משקל (ק"ג) עם מבנה גוף אסתני	משקל עם מבנה גוף נורמוסטני	משקל עם מבנה גוף יתר לחץ דם
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

הנוסחה לחישוב נורמת המשקל והגובה לפי ברוק

שיטה זו לקביעת הפרמטרים הממוצעים והנורמליים של גובה ומשקל אצל אנשים היא הנפוצה ביותר. IN מקרה זהיש לקחת בחשבון את סוג הגוף והגיל איש צעיר. מגובה בס"מ כדאי לקחת 110 לאותם גברים מתחת לגיל 40. אם נציג המחצית החזקה של האנושות מבוגר מ-40, המספר 100 מופחת. עם סוג גוף אסתני, התוצאה המתקבלת מצטמצמת ב-10%. אם גבר הוא היפרסטני, התוצאה עולה באותם 10%.

לדוגמה, גובהו של גבר הוא 185 ס"מ, גילו הוא 30 שנים, והוא היפרסטני לפי מבנה הגוף. אז הנוסחה בפעולה תיראה כך:

• 185-110 = 75, הוסף 10% לתוצאה. כן, משקל תקין הבחור הזהצריך להיות 75.7 ק"ג.

קביעת היחס בין משקל גוף וגובה לגבר לפי נוסחת מקאלום

שיטה זו לזיהוי הנורמה נחשבת לאינפורמטיבית ביותר, תוך התחשבות ביחס בין גובה למשקל הגוף של בחור. נוסחה זו מבוססת על רמת המדידה של היקף שורש כף היד. אז, בדרך כלל, כל האינדיקטורים נראים כך:

• נפח עצם החזה שווה להיקף שורש כף היד, כפול 6.5;
• היקף הירכיים בדרך כלל קטן מהיקף החזה ב-15%;
• מותניים - 70% מהתוצאה של נפח עצם החזה;
• נפח צוואר - 37% מנפח עצם החזה שנוצר;
• פרמטרים דו-ראשיים - 36% מהיקפו של עצם החזה;
• היקף השוקיים מתאים ל-33% מההיקף חזה.

פרמטרים אלה קובעים בצורה המדויקת ביותר את נורמת המסה עבור נציגי המחצית החזקה של האנושות. תלוי מה הצד הולךסטייה, כדאי לשקול מחדש את הדיאטה, אימון גופני. כדי לראות בבירור לאיזה אידאל אתה צריך לשאוף, יש טבלה מיוחדת. זה מראה נורמות משקל לצעירים בגבהים שונים, ו סוג אחרמִבנֶה גוּף.

סוג גוף	גובה (ס"מ)	משקל (ק"ג)
אסתני	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
נורמוסטני	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
היפרסטני	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

קביעת הנורמה של גובה ומשקל, תוך התחשבות באינדיקטורים של גיל

בעת זיהוי היחס הממוצע בין גובה ומשקל גופו של גבר, יש לקחת בחשבון גם את גילו. זה זמן רב הוכח כי עם השנים, משקלו של כל אדם עולה בהדרגה. מצד שני, הצמיחה הולכת ופוחתת. אז, בנוער, צעירים גבוהים ב-1-2 ס"מ מאשר בגיל מבוגר. לכן, הנורמות יהיו שונות בהתאם למדדי גיל.

לניכוי הנורמה, יש נוסחה מיוחדת שלוקחת בחשבון צמיחה עם הגיל. אז, האינדיקטורים לחישוב הם כדלקמן: 50 + 0.75 (גובה בס"מ-150) + (גיל-20) / 4. לכן, נורמת המשקל לגבר בן 45, בגובה 180 ס"מ, תהיה כדלקמן:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 ק"ג - משקל אידיאלי.

שיטה זו לחישוב הנורמה אינה המדויקת ביותר, אלא פופולרית. התוצאות מוכללות, שכן אופי מבנה הגוף של גבר אינו נלקח בחשבון. לכן, חריגות קלות מנורמה כזו בצורה כזו או אחרת לא צריכות להפריע מאוד ולרגש את נציג המין החזק. בעת קביעת המשקל האידיאלי שלך, עליך לסמוך גם על הרגשות שלך. כל גבר צריך להיות נוח בגופו. ועודף קל של מסה אינו סיבה לפאניקה, להתיש את עצמך באימון. זכור פנימה גוף בריא- נפש בריאה.

אִידֵאָלִי דמות נשית, מה היא? לכל אחד יש דעה משלו בעניין הזה. בנוסף, אופנה משתנה מכתיבה כל הזמן טרנדים חדשים. אין סוג אחד של דמות שיספק את כל הטעמים הבררניים. באופן כללי, אם כן דמות אידיאלית- זהו היחס האופטימלי של גובה ומשקל אצל נשים. אינדיקטור זה מושפע גם מגורמים רבים אחרים, כגון גיל, מבנה הגוף, גנים, תזונה, פעילות גופנית, קצב חילוף החומרים וכן הלאה. לפיכך, אנו יכולים לומר שלכל אישה יש נתונים אינדיבידואליים ואתה לא צריך לרדוף אחרי סטנדרטים פיקטיביים.

יש צורך לקחת בחשבון את העובדה שאדם גדל עד גיל מסוים. לכן, אין להתייחס למשקל האידיאלי כקבוע. למשל, בתקופה של צמיחה והתפתחות אינטנסיבית, גובהו של אדם הוא הפרמטר הדומיננטי שעליו יש להסתמך בחישוב המשקל. כאשר הגובה הופך לערך קבוע, חשוב קודם כל להסתכל על גיל האישה. לכן, ב תקופות שונותלגדול המשקל האידיאלי ישתנה.

סוגי גוף אצל נשים

כדי לקבוע את המשקל האידיאלי, עליך לדעת את סוג הגוף האישי שלך. בסך הכל, ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף:

1. אסתני

ככלל, הם אומרים שלאנשים כאלה יש עצם צרה. ניתן להבחין ביניהם על ידי כתפיים צרות, צוואר דק, גפיים מוארכות מעט. חילוף חומרים מואץ אינו מאפשר לחולי אסתניה לעלות במשקל עודף. גם אם הם אוכלים הרבה, השמנת יתר לא מאיימת עליהם.

2. נורמוסטני

בני מזל נדירים שיש להם סוג כזה של דמות. כאן אנו יכולים לומר בבטחה צורות אידיאליות. לנורמוסטנים יש חילוף חומרים מבוסס, הדמות פרופורציונלית והרמונית.

3. היפרסטני

מדובר בנשים רחבות כתפיים וחסוניות בעלות רגליים קצרות באופן לא פרופורציונלי ו צוואר מלא. לא היה להם מזל מספיק עם עצם כבדה. לחולי יתר יש חילוף חומרים איטי, ולכן נשים כאלה נוטות ביותר להשמנה.
למעשה, ניתן לקבוע את סוג הגוף בצורה ויזואלית. אם זה לא עובד, נסה לעטוף את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק ​​כף היד. זה היה אפשרי בקלות - אתה אסתני. זה היה קשה, אבל אפשרי - נורמוסטני. לא מציאותי - היפרסטני.

טבלת גובה ומשקל לנשים לפי מבנה גוף

אם אתה מכיר את המדד האישי שלך, אתה יכול לדבר בביטחון על עודף משקל, מבנה רגילאו רזון מוגזם. מחוון זהרלוונטי רק לנשים מעל גיל 20 ומתחת לגיל 65. הנוסחה די פשוטה:

BMI = (משקל) / ((גובה) x (גובה))

לדוגמה, הגובה שלך הוא 160 ס"מ, המשקל הוא 70 ק"ג. בעזרת חישובים פשוטים, נקבל 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3. זה יהיה מדד מסת הגוף שלך. אז נשאר רק להסתכל בטבלה ולהשוות את הנתונים.

נורמת המשקל אצל נשים - נקבעת לפי גיל

מלידה ועד שנתיים אינדיקטורים חשוביםהם גובה, משקל והיקף ראש. ניתן להשתמש בהם כדי לשפוט אם הילד מתפתח בצורה נכונה, כדי לזהות חריגות אפשריות. בין שנתיים ל-20 שנה, מוערכת המידתיות של העלייה בגובה ובמשקל. נשים מעל גיל 20 נוטות לסבול מעודף משקל. וזה די טבעי, שכן קצב חילוף החומרים יורד בהדרגה, ורמת פעילות גופנית. צמיחה לאחר 20 שנה היא בדרך כלל ערך קבוע. לכן, ניתן לחשב את המשקל המקסימלי באמצעות הנוסחה:

משקל \u003d 50 + 0.75 x (גובה - 150) + (משקל - 20) / 4

לדוגמה, הגובה שלך הוא 175 ס"מ, המשקל הוא 90 ק"ג. אז 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 ק"ג.

חשוב לקחת בחשבון את העובדה שנוסחה זו קובעת את המקסימום משקל אפשרינשים, אז אל תפחדו ממספרים כה גדולים. IN החיים האמיתייםהמשקל צריך להיות הרבה פחות, גם אם נלקחים בחשבון שינויים הקשורים לגיל.

טבלה של משקל אדם תקין לפי שנה

חשב את המשקל האידיאלי באמצעות הנוסחה של ברוקה

זה די פופולרי ו שיטה מדויקת, שכן הוא לוקח בחשבון אינדיקטורים רבים. כאן, גובה האישה, משקלה, גילה ומבנה גופה משחקים תפקיד מרכזי.

לנשים מתחת לגיל 40:

משקל \u003d גובה - 110

לנשים מעל גיל 40:

משקל \u003d גובה - 100

נשים עם מבנה גוף אסתני צריכות להפחית עוד 10% מהתוצאה. עבור חולי hypersthenics, להיפך, צריך להוסיף את ה-10% האלה.

לדוגמה, אתה בן 30, גובהו 160 ס"מ ואתה אסתני. לאחר מכן אנו משתמשים בנוסחה הראשונה, כלומר 160 - 110 \u003d 50 ק"ג. מכיוון שאתה אסתני, זה אומר שאנו מפחיתים 10% מ-50 ומקבלים 45 ק"ג. זה יהיה המשקל האידיאלי שלך.

אנו קובעים את נורמת המשקל לפי גובה

כדי לקבוע את המשקל האידיאלי, נוסחת קופר מושלמת. היא מראה יפה תוצאות מדויקותשעליו לסמוך. כך:

משקל \u003d (גובה x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

לדוגמה, הגובה שלך הוא 170 ס"מ ומשקלך הוא 90 ק"ג. אנו ממשיכים לחישובים (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 ק"ג.

כפי שניתן לראות, קיימות נוסחאות שונות לקביעת היחס בין משקל וגובה. משקל אידיאלי לנשים תכונות גילעשוי להשתנות עם השנים. לכן, אותם נתונים שהיו רלוונטיים בגיל 18 לא יציגו תמונה מדויקת בגיל 45. בכל פעם יש לבצע חישובים חדשים. כל הנוסחאות והטבלאות הללו מותנות למדי, כדאי להתמקד בהשתקפות במראה וברגשות שלך. אחרי הכל, שניים אדם שונהאותו גיל ואותו משקל נראים אחרת לגמרי. כל אישה חולמת להיות מושלמת. עם זאת, במרדף אחר יופי, חשוב לא לאבד בריאות. תזונה נכונה, שינה טובה ופעילות גופנית סדירה יעזרו לכם לראות את המספרים היקרים על המאזניים.

מדענים מצאו את זה גובה ומשקל של ילדיםעד 5 שניםנקבע על פי תנאי החיים, לא גנים. גם מומחי ארגון הבריאות העולמי מאמינים בכך התפתחות פיזיתילדים מתחת לגיל 5 נקבעים יותר על פי תנאי החיים מאשר על ידי תורשה. מחקר שכלל יותר מ-8,000 ילדים מאירופה, אסיה ואמריקה הראה שלמרות הבדלים אישיים, המשקל והגובה הממוצעים של ילדים מ מדינות שונותשונים מעט. על פי מחקר, WHO פרסם חדש טבלאות של היחס הנורמלי של משקל וגובה בילדים.

הטבלאות שהיו קיימות קודם לכן נערכו לפני יותר מ-20 שנה על סמך נתונים על ילדים מארצות הברית שקיבלו האכלה מלאכותית. ילדים שפועלים הנקה, עולה במשקל לאט יותר מבני גילם שיושבים על תערובות חלב. לדברי מומחי WHO, סטנדרטים מנופחים תרמו להמלצות בלתי סבירות להאכלת פורמולות, האכלת יתר והשמנה. הנתונים של המדענים הראו כי הקיים מראש יחס משקלהוערכו יתר על המידה בכ-15-20%. לדוגמה, על פי המלצות קודמות, נורמלי מִשׁקָל תינוק בן שנההיה 10.2-12.93 ק"ג; לפי ההמלצות החדשות, נתון זה צריך להיות מ-9.53 ק"ג ל-11.79 ק"ג.

IN "סטנדרטים לצמיחה לילדים מתחת לגיל חמש"כלול יחס משקל לגיל, יחס גובה לגיל ויחס משקל לגובה.

טבלה של היחס בין גובה ומשקל של ילדים. גיל הילד

גיל	מאוד נמוך	קצר	מתחת לממוצע	מְמוּצָע	מעל הממוצע	גָבוֹהַ
יָלוּד	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 חודש	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 חודשים	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 חודשים	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 חודשים	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 חודשים	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 חודשים	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 חודשים	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 חודשים	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 חודשים	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 חודשים	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 חודשים	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 חודשים	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 חודשים	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 חודשים	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 חודשים	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 חודשים	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 חודשים	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 חודשים	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 חודשים	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 חודשים	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 שנים 6 חודשים	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 שנים	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 שנים 6 חודשים	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 שנים	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 שנים 6 חודשים	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 שנים	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 שנים 6 חודשים	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 שנים	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 שנים	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 שנים	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 שנים	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 שנים	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 שנים	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 שנים	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 שנים	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 שנה	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 שנים	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 שנים	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

אתה צריך לדעת על היחס בין גובה ומשקל

קיימות נוסחאות שונות לקביעת האופטימלי יחס משקל וגובה.אבל כולם מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים אחרים. לכן, עודף שומן צריך להיות מוערך לא רק על ידי אלה יחסים,אלא גם על ידי מראה חיצוני, עובי קפל העור וכו' עם אותו הדבר גובה ומשקלאדם אחד עשוי להיראות שמן, אדם אחר עשוי להיות נורמלי לחלוטין.

גברים גוֹבַה מִשׁקָל M פאונד / אינץ' משקל ממוצעבק"ג הַשׁמָנָה 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

נשים גוֹבַה מִשׁקָל M פאונד / אינץ' משקל ממוצע בק"ג הַשׁמָנָה 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

יחס שומן הגוף הטוב ביותר

פרמטר אובייקטיבי גוף מושלםהוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% של שומן מ מסה כוללתגוף, ולנשים - מ 12 עד 20%.

אינדקס קוויטלט

בהכרת מדד מסת הגוף (BMI), אפשר לשפוט השמנת יתר או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין הרבים שיטות שונותסופר את האידיאל מִשׁקָל,השיטה הפופולרית ביותר היא גובה משקלאינדיקטור, מדד מסת הגוף - מדד Quetelet. נוּסחָה:
משקל ( מִשׁקָל) גוף בק"ג חלקי גוֹבַהבמטרים בריבוע
B/(R*R)

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

איפה המקום לשומן?

מדד Quetelet, מן הסתם, מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן בגוף, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית-אסתטית.

לפיכך, אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך לפי נוסחה אחת נוספת. חלוקת השומן בכל הגוף נקבעת על ידי היחס:
מותניים (בגובה הטבור) / נפח הישבן.

הנורמה לגברים היא 0.85

לנשים - 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה למשקל?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן שכן. הוכיח את זה משקל זכר ונקבהצריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זה נורמלי תהליך פיזיולוגי. קילוגרמים, שחלק מהאנשים רואים בהם "מיותרים", למעשה, אולי הם לא. ניתן להשתמש כדי לקבוע משקל אופטימלינוסחה לפי גיל. P - במקרה זה, גובה ו-B - גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

טבלת היחס בין גובה ומשקל אצל גברים ונשים, בהתאם לגיל.

גובה, ס"מ	גיל, שנים
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	מִין
	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

הנוסחה של ברוק לזיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם. והנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

יחד עם זאת, אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק) צריכים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) צריכים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

מבנה הגוף מתחלק בדרך כלל ל-3 סוגים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני. כדי לגלות מהו מבנה הגוף שלך, מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (המדד של סולובייב).

מבנה הגוף שלך

סוג גוף	מדד סולוביוב - לגברים	מדד סולובייב - לנשים	מאפיין עבור מהסוג הזהמִבנֶה גוּף
נורמוסטני (רגיל)	18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
hypersthenic (עצמות רחבות)	מעל 20 ס"מ	מעל 17 ס"מ	אצל אנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטניים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות, רגליהם קצרות.
אסתני (עצמות דקות)	פחות מ-18 ס"מ	פחות מ-15 ס"מ	אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על הרוחביים: הגפיים ארוכות, העצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של נגלר ליחס בין גובה ומשקל

יש נוסחת Nagler שמאפשרת לך לחשב יחס מושלםמשקל וגובה. גובה של 152.4 ס"מ אמור להוות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל שנוצר.

נוסחת יחס ההיקפים של ג'ון מקאלום

אחד מ הנוסחאות הטובות ביותר, נוצר על ידי המומחה המתודיסט ג'ון מקאלום. נוסחת מקאלום מבוססת על מדידת היקף פרק כף היד.

• 6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
• 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירכיים.
• כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה.
• 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
• עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
• היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
• היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
• היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה, מכיוון שהם מראים שגודל שורש כף היד קשור באופן נוקשה לגודל כל עצמות האדם. ולחלק זה לא.

עוד כמה יחסי גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירכיים, והיקף הירכיים שווה בערך להיקף החזה. היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה של 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים הוא כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48. אם היקף הירך הוא פחות מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירך ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס. עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.

רוב המין החזק לא יסרב לקבל מבנה גוף יפה עם התאמה מושלמת של משקל וגובה. ליחס הנכון של גובה ומשקל אצל גברים יש חשיבות לא קטנה.

גם חוסר המשקל וגם העודף שלו הם תמיד סיבה לחוסר שביעות רצון מעצמו. האידאלי דמות גבריתלא רק מושך תשומת לב נשית, אבל נותן הרגשה של הצלחה וכוח לבעליו.

אם כי ראוי לציין כי לעתים קרובות בעיות במשקל הן מופרכות. הסיבה לכך היא שאדם לא לוקח בחשבון את הנתונים הטבעיים שלו, אלא משווה את עצמו עם סטנדרט מסוים. המסה אצל גברים תלויה ישירות באישיות תכונות פיזיותומצב בריאותי.

במאמר זה, נבחן כיצד לגלות כמה גבר צריך לשקול בגובה מסוים כדי שמבנה הגוף שלו ייחשב נורמלי. כדי לחשב את היחס בין פרמטרי הדמות, כלומר משקל הגוף והגובה, פותחו נוסחאות, מחשבונים ומערכות חישוב רבות. בנוסף, ישנן טבלאות מוכנות המציגות את יחס המשקל לגובה האידיאלי לגברים.

היחס בין גובה ומשקל אצל גברים - סוגי מבנה גוף

כדי לקבוע במדויק, אתה צריך לקחת בחשבון את סוג הגוף והתכונות של דמותו של גבר.

משקל הגוף עומד ביחס ישר לגדילה ולנפח של בית החזה, ולכן קילוגרמים מיותרים יכולים להיות סימן לבעיות בתפקוד מערכות הגוף. התוצאה של סטיות כאלה עשויה להיות התפתחות של מחלות כלי דם ולב, מערכת עיכול, סוכרת ויתר לחץ דם. לכן, חשוב מאוד להכיר את המשקל הבריא שלך, לנסות להתאים אותו ולשמור עליו.

כדי שההערכה של היחס בין גובה ומשקל אצל גברים תהיה הנכונה ביותר, הם מבחינים שלושה סוגי גוף:

היפרסטני. סוג זה מאופיין כתפיים רחבות, ידיים קצרות, רגליים וצוואר. הדמות חסונה, גוץ ובעלת מראה חזק. עם סוג זה של תוספת, חילוף חומרים איטי הוא ציין.

נורמוסטני. הבן אדם בנוי רגיל, פרופורציונלי. הסוג נבדל בקצב חילוף חומרים מתון.

אסתני. ככלל, לאדם כזה יש יותר ידיים ארוכותורגליים, כתפיים צרות וצוואר דק וארוך. אצל גברים מסוג זה, חילוף החומרים מואץ, אין כמעט מצבורי שומן, שלד העצם דק וקל, והדמות גידית.

כדי לקבוע ביתר דיוק את סוג התוספת של דמות, בנוסף לסימנים המפורטים לעיל, ישנן הדרכים הבאות:

• גדול ו אצבעות מורהלתפוס מסביב לפרק כף היד במקום שבו נמצאת העצם. אם האצבעות שלך מחוברות בקלות, אז יש לך מבנה גוף אסתני, אם קשה לתפוס את פרק כף היד - נורמוסטני, אם אתה לא יכול לתפוס את היד שלך עם האצבעות בכלל, אז אתה היפרסטני.
  אתה יכול פשוט למדוד את היקף פרק כף היד שלך בסנטימטרים. אם האורך אינו עולה על 17 ס"מ, אז אתה אסתני, עם היקף שורש כף היד של 17 עד 20 ס"מ, אתה נחשב לנורמוסטני, וכאשר האורך הוא יותר מ-20 ס"מ, יש לך הרכב גוף היפרסטני.

הודות לאינדיקטורים הניתנים בטבלה זו, ניתן לקבוע את היחס בין גובה ומשקל לגברים בצורה מדויקת ככל האפשר.
בנוסף, ישנן נוסחאות אחרות לקביעת האינדיקטורים של המין החזק. כדי לחשב את יחס הנתונים הרגיל, יש צורך בכמה פרמטרים. שקול כמה נוסחאות שישימות בבית.

היחס בין גובה ומשקל לגברים - הנוסחה של ברוק

קיימות שתי אפשרויות לחישוב אינדיקטורים באמצעות נוסחה זו. הדרך הקלה ביותר לקבוע את הנתונים של גבר בגיל 40-50 שנים: אם גבר אינו גבוה מ-165 ס"מ, אתה צריך להחסיר 100 מהאורך, אם הגובה הוא בין 166 ל-175 ס"מ, אתה צריך להחסיר 105, ואם אתה מעל 175 ס"מ, החסר את המספר 110. בגיל 20-30 שנים יש להפחית את התוצאה ב-12%, ולגברים מעל גיל 50 יש להעלות אותה ב-5%. .

האפשרות השנייה לוקחת בחשבון גם את הגיל ומבנה הגוף: עבור נורמוסטניקה, אנו מפחיתים את המספר 110 מערך הגובה עבור גברים מתחת לגיל 40, ואת המספר 100 אם הגבר מבוגר מהגיל שצוין. חולי אסתני צריכים להפחית את הנתונים המתקבלים ב-10%, ומטופלים היפרסטנים צריכים להגדיל את הנתונים המחושבים ב-10%.

נוסחת נגלר

בְּ השיטה הזאתחישוב, גובהו של גבר צריך להיות 152.4 ס"מ ומשקל הגוף - 45 ק"ג. יש להוסיף אותו לצמיחה עבור כל 2.45 ס"מ 0.9 ק"ג שלאחר מכן. כאשר המספרים שהתקבלו תואמים היטב את הדוגמה שניתנה בהתחלה, היחס נחשב נורמלי. אם האינדיקטורים המחושבים שונים באופן משמעותי, אז משקל הגוף הוא יותר או פחות מהאינדיקטור האידיאלי וכדאי לנקוט באמצעים מתאימים.

אינדקס קוויטלט

מדד Quetelet עוזר לקבוע את כמות השומן בגוף. מדד מסת הגוף (או BMI) מאפשר לאבחן את המשקל שלך - עודף או חסר שלו. ניתן ליישם חישובים אלה על נציגי המין החזק בגילאי 20-65 שנים.

מדד מסת הגוף מחושב באמצעות הנוסחה הבאה: משקל ק"ג / גובה מ' בריבוע. לדוגמה: עבור גבר עם גובה של 175 ס"מ ומשקל של 89 ק"ג, ה-BMI ייראה כך 89 / (1.75 * 1.75) \u003d 29. הנורמה נחשבת ל-BMI מ-19 עד 25. בהתאם על כמה מדד המסה עולה על הנורמה, אתה יכול להתקין דרגות שונותהַשׁמָנָה.

יש נוסחה נוספת שנועדה לחשוף את התפלגות השומן: מחלקים את היקף המותניים בסנטימטרים בהיקף הישבן. הערך האופטימלי לגברים יהיה המספר 0.85.

נוסחת מקאלום

שיטת חישוב זו נחשבת הטובה ביותר לקביעת משקל וגובה אצל גברים. בסיס השיטה הוא המידע המתקבל על ידי מדידת היקף שורש כף היד. הפרמטרים חייבים להתאים למספרים הבאים:

• 6.5 אורכי שורש כף היד בס"מ צריכים להתאים לנפח החזה;
• היקף החזה גדול ב-15% מנפח הירכיים;
• הצוואר בהיקפו צריך להיות כ-37% מנפח החזה;
• המותניים צריכות להתאים ל-70% ממדידת נפח החזה;
• גודל הרגל התחתונה הוא 34% מהיקף החזה;
• הדו-ראשי צריך להתקרב ל-36% מהפרמטרים של נפח החזה;
• האמה צריכה להתאים ל-29% מהיקף החזה.

כדי להיות בטוח ברמת הדיוק של האינדיקטורים שהושגו, עליך להתמקד בטבלה עם הוראות מסה אידיאליתלנציגי המין החזק לפי סוג גוף.

משקל גובה - טבלה של גבר בהתאם לגיל

אי אפשר לקבוע במדויק את היחס האידיאלי של משקל לגובה מבלי לקחת בחשבון את הגיל. היחס בין גובה למשקל מושפע מאוד מהגיל.
ככלל, גובהו של גבר בשנותיו הצעירות מעט גבוה יותר מאשר בגיל מבוגר, ואינדיקטורים למשקל הגוף פחותים. לכן, משקל תקין בגיל מבוגר יהיה שונה מהנורמה בשנים צעירות יותר. אֵיך איש מבוגר יותר, ככל שהאינדיקטור למשקל גופו עולה וזו תופעה נורמלית.

כדי לקבוע את המשקל התקין, תוך התחשבות באינדיקטורים לגיל, יש נוסחה מיוחדת. משקל וגובה מתואמים עם שנים.
חישוב: משקל גוף אופטימלי = 50 + 0.75 (גובה - 150) + (מספר שנים - 20) / 4. למשל, המשקל האידיאלי של גבר בגובה 180 ס"מ וגיל 50 שנה יהיה כדלקמן : 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 80 ק"ג.

אינדיקטור זה אינו מדויק לחלוטין, מכיוון שהנוסחה אינה לוקחת בחשבון סוגי גוף. כדי להבהיר את משקל הגוף המתקבל, עליך להתמקד בטבלה שבה מצוין המשקל התקין סוגים שוניםחיבור.

חישוב משקל לפי גובה וגיל

יצוין כי הטבלאות לקביעה יחס נכוןפרמטרים של דמות של גבר יכולים להיקרא קו מנחה טוב, לא יותר, כי לכל אחד יש משלהם מאפיינים אישייםאורגניזם. אם היחס בין גובה ומשקל בגבר שונה במקצת מ פרמטרים אידיאליים, אל תדאג יותר מדי.

לכן, העיקר להיות קשוב לעצמך ולהתמקד ברגשות וברווחה שלך. צורת גוף יפה ואורגנית קשורה קשר בל יינתק לבריאות טובה וטובה.

אחוז הילדים הסובלים מעודף משקל ברחבי העולם גדל בקצב מדאיג - בממוצע, אחד מכל שלושה מתבגרים או ילדים סובל מעודף משקל או השמנת יתר.

כיום ילדים רבים מבלים מעט זמן באימונים ובמשחקי חוץ, הם מבלים יותר זמן מול הטלוויזיה, במשחקי וידאו או במחשב. ובהרבה משפחות עובדות ועסוקות, להורים יש פחות זמן פנוי להכין ארוחות בריאות ביתיות. ממזון מהיר ועד למחשב, מהיר וממהר זו המציאות עבור משפחות רבות.

לשמור על ילדים מעודף משקל פירושו להתבסס במשפחה מצב נכוןתזונה ופעילויות ספורט, כמו גם מנוחה שימושיתיַחַד. אנחנו חייבים לכלול את הילדים שלנו אורח חיים בריאהחיים לפי הדוגמה שלך.

האם ילדכם סובל מתת משקל או עודף משקל?

הארגון העולמילבריאות (WHO), משרד הבריאות האמריקאי, כמו גם רוב המדינות ברחבי העולם, כדי להעריך משקל עודף אצל מבוגרים וילדים, השתמשו בהצלחה ב-BMI - מדד מסת הגוף - המבוסס על היחס בין גובה ומשקל, וכן החישוב הבא של שיעור השומן בגוף האדם. שיטת חישוב ה-BMI היא הפיתוח של Adolf Quetelet ועבור ילדים היא מספקת תכנית מיוחדת. ראשית עליך לחשב את ה-BMI של הילד על פי הנוסחה הכללית:

מחשבון אינדקס מסת גוף (BMI) באמצעות נוסחת Quetelet

מכיוון שילדים ומתבגרים מאופיינים בצמיחה והתפתחות אקטיבית, ה-BMI שלהם יכול להשתנות באופן משמעותי במשך תקופה קצרה. לכן, ההערכה הרגילה של BMI, השכיחה במבוגרים, אינה מתאימה להם. על מנת להעריך בצורה מדויקת ונכונה את מדד מסת הגוף של ילד, מדענים בחנו את היחס בין מסה וגובה של אלפים רבים של ילדים. וכאשר מדובר בקביעה אם ה-BMI של ילדכם תקין או מחוץ לטווח, טבלאות השוואה - "עקומות אחוזים", או סולמות התפלגות - עם ממוצעים לילדים בגיל ובגובה אלו יתנו לכם את ההזדמנות להבין האם המשקל צריך להיות מוּתאָם. בדרך זו, מדד מסת הגוף של ילדכם מושווה לממוצע של אלפי ילדים אחרים. גישה זו לוקחת בחשבון את שלבי ההתפתחות שעוברים ילדים מסוימים קבוצת גיל. לדוגמה, אם לילד יש מדד מסת גוף גבוה מ-97% מהילדים באותו גיל, אז ניתן להסיק שהילד סובל מעודף משקל.
טבלה זו מכילה מידע על BMI של מתבגרים וילדים משני המינים מגיל שנתיים עד 20.

כתוצאה מכך, ה-BMI של ילדך יתחלק לאחת מארבע קטגוריות:

• חוסר משקל: BMI מתחת לממוצע החמישי (עקומת אחוז);
• משקל בריא: BMI בין ממוצע 5 ל-85;
• משקל עודף: BMI בין 85 ל-95;
• הַשׁמָנָה: BMI הוא באזור של 95 ומעלה.

לילדים מתחת לגיל שנתיים, הרופאים משתמשים בטבלאות משקל לגובה ובבדיקה גופנית יסודית.

טבלה להערכת משקל וגובה של ילד לפי BMI

יחד עם זאת, BMI אינו אינדיקטור אידיאלי לכמות השומן בגוף ועלול להטעות במקרים מסוימים. לדוגמה, לנער עם שרירים כבדים יכול להיות BMI גבוה מבלי להיות בעל עודף משקל (שריר מתווסף למשקל הגוף, לא למשקל). משקל עודף). בנוסף, קשה להעריך נכון את BMI במהלך גיל ההתבגרות, בו צעירים עוברים שלבים גידול מהיר. בכל מקרה, חשוב לזכור ש-BMI הוא בדרך כלל אינדיקטור טוב, אבל זו לא מדידה ישירה של שומן הגוף.

כדי לקבוע את האחוז המדויק של רקמת השומן מאפשר ניתוח ביו-עכבה. בעזרת מכשיר מסוים מועברת בגוף כספת חלשה חַשְׁמַלעל ידי שינוי התדר שלו. בדים שוניםלגופים יש התנגדות שונה לזרם חשמלי, ולכן, ניתן לחשב איזה חלק של הגוף הוא שריר, ואיזה חלק הוא עצם ושומן.

אם אתה חושש שילדך עלול לסבול מעודף משקל או תת משקל, קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך אשר יעריך את רמות התזונה והפעילות הגופנית שלך ויציע שינויים חיוביים. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על מניעה למצבים מסוימים הקשורים לתת משקל או השמנת יתר.

נורמות משקל וגובה של הילד לפי גיל

טבלת גובה ומשקל של ילד עד שנה

גיל	גובה בס"מ						משקל בק"ג.
	מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד		מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד
1 חודש	49.5 ס"מ.	51.2 ס"מ.	54.5 ס"מ.	56.5 ס"מ.	57.3 ס"מ.		3.3 ק"ג.	3.6 ק"ג.	4.3 ק"ג.	5.1 ק"ג.	5.4 ק"ג.
חודש 2	52.6 ס"מ.	53.8 ס"מ.	57.3 ס"מ.	59.4 ס"מ.	60.9 ס"מ.		3.9 ק"ג.	4.2 ק"ג.	5.1 ק"ג.	6.0 ק"ג.	6.4 ק"ג.
3 חודשים	55.3 ס"מ.	56.5 ס"מ.	60.0 ס"מ.	62.0 ס"מ.	63.8 ס"מ.		4.5 ק"ג.	4.9 ק"ג.	5.8 ק"ג.	7.0 ק"ג.	7.3 ק"ג.
4 חודשים	57.5 ס"מ.	58.7 ס"מ.	62.0 ס"מ.	64.5 ס"מ.	66.3 ס"מ.		5.1 ק"ג.	5.5 ק"ג.	6.5 ק"ג.	7.6 ק"ג.	8.1 ק"ג.
5 חודשים	59.9 ס"מ.	61.1 ס"מ.	64.3 ס"מ.	67 ס"מ	68.9 ס"מ.		5.6 ק"ג.	6.1 ק"ג.	7.1 ק"ג.	8.3 ק"ג.	8.8 ק"ג.
6 חודשים	61.7 ס"מ.	63 ס"מ	66.1 ס"מ.	69 ס"מ	71.2 ס"מ.		6.1 ק"ג.	6.6 ק"ג.	7.6 ק"ג.	9.0 ק"ג.	9.4 ק"ג.
7 חודשים	63.8 ס"מ.	65.1 ס"מ.	68 ס"מ	71.1 ס"מ.	73.5 ס"מ.		6.6 ק"ג.	7.1 ק"ג.	8.2 ק"ג.	9.5 ק"ג.	9.9 ק"ג.
8 חודשים	65.5 ס"מ.	66.8 ס"מ.	70 ס"מ	73.1 ס"מ.	75.3 ס"מ.		7.1 ק"ג.	7.5 ק"ג.	8.6 ק"ג.	10 ק"ג.	10.5 ק"ג.
9 חודשים	67.3 ס"מ.	68.2 ס"מ.	71.3 ס"מ.	75.1 ס"מ.	78.8 ס"מ.		7.5 ק"ג.	7.9 ק"ג.	9.1 ק"ג.	10.5 ק"ג.	11 ק"ג.
10 חודשים	68.8 ס"מ.	69.1 ס"מ.	73 ס"מ	76.9 ס"מ.	78.8 ס"מ.		7.9 ק"ג.	8.3 ק"ג.	9.5 ק"ג.	10.9 ק"ג.	11.4 ק"ג.
11 חודשים	70.1 ס"מ.	71.3 ס"מ.	74.3 ס"מ.	78 ס"מ	80.3 ס"מ.		8.2 ק"ג.	8.6 ק"ג.	9.8 ק"ג.	11.2 ק"ג.	11.8 ק"ג.
	מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד		מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד

טבלת גובה ומשקל הילד לפי שנה

	גובה בס"מ						משקל בק"ג.
	מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד		מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד
1 שנה	71.2 ס"מ.	72.3 ס"מ.	75.5 ס"מ.	79.7 ס"מ.	81.7 ס"מ.		8.5 ק"ג.	8.9 ק"ג.	10.0 ק"ג.	11.6 ק"ג.	12.1 ק"ג.
2 שנים	81.3 ס"מ.	83 ס"מ	86.8 ס"מ.	90.8 ס"מ.	94 ס"מ		10.6 ק"ג.	11 ק"ג.	12.6 ק"ג.	14.2 ק"ג.	15.0 ק"ג.
3 שנים	88 ס"מ	90 ס"מ	96 ס"מ	102.0 ס"מ.	104.5 ס"מ.		12.1 ק"ג.	12.8 ק"ג.	14.8 ק"ג.	16.9 ק"ג.	17.7 ק"ג.
4 שנים	93.2 ס"מ.	95.5 ס"מ.	102 ס"מ.	108 ס"מ.	110.6 ס"מ.		13.4 ק"ג.	14.2 ק"ג.	16.4 ק"ג.	19.4 ק"ג.	20.3 ק"ג.
5 שנים	98.9 ס"מ.	101,5	108.3 ס"מ.	114.5 ס"מ.	117 ס"מ.		14.8 ק"ג.	15.7 ק"ג.	18.3 ק"ג.	21.7 ק"ג.	23.4 ק"ג.
6 שנים	105 ס"מ.	107.7 ס"מ.	115 מ'	121.1 ס"מ.	123.8 ס"מ.		16.3 ק"ג.	17.5 ק"ג.	20.4 ק"ג.	24.7 ק"ג.	26.7 ק"ג.
7 שנים	111 ס"מ.	113.6 ס"מ.	121.2 ס"מ.	128 ס"מ.	130.6 ס"מ.		18 ק"ג.	19.5 ק"ג.	22.9 ק"ג.	28 ק"ג.	30.8 ק"ג.
8 שנים	116.3 ס"מ.	119 ס"מ.	126.9 ס"מ.	134.5 ס"מ.	137 ס"מ.		20 ק"ג.	21.5 ק"ג.	25.5 ק"ג.	31.4 ק"ג.	35.5 ק"ג.
9 שנים	121.5 ס"מ.	124.7 ס"מ.	133.4 ס"מ.	140.3 ס"מ.	143 ס"מ.		21.9 ק"ג.	23.5 ק"ג.	28.1 ק"ג.	35.1 ק"ג.	39.1 ק"ג.
10 שנים	126.3 ס"מ.	129.4 ס"מ.	137.8 ס"מ.	146.7 ס"מ.	149.2 ס"מ.		23.9 ק"ג.	25.6 ק"ג.	31.4 ק"ג.	39.7 ק"ג.	44.7 ק"ג.
11 שנים	131.3 ס"מ.	134.5 ס"מ.	143.2 ס"מ.	152.9 ס"מ.	156.2 ס"מ.		26 ק"ג.	28 ק"ג.	34.9 ק"ג.	44.9 ק"ג.	51.5 ק"ג.
12 שנים	136.2 ס"מ.	140 ס"מ.	149.2 ס"מ.	159.5 ס"מ.	163.5 ס"מ.		28.2 ק"ג.	30.7 ק"ג.	38.8 ק"ג.	50.6 ק"ג.	58.7 ק"ג.
13 שנים	141.8 ס"מ.	145.7 ס"מ.	154.8 ס"מ.	166 ס"מ.	170.7 ס"מ.		30.9 ק"ג.	33.8 ק"ג.	43.4 ק"ג.	56.8 ק"ג.	66.0 ק"ג.
14 שנים	148.3 ס"מ.	152.3 ס"מ.	161.2 ס"מ.	172 ס"מ	176.7 ס"מ.		34.3 ק"ג.	38 ק"ג.	48.8 ק"ג.	63.4 ק"ג.	73.2 ק"ג.
15 שנה	154.6 ס"מ.	158.6 ס"מ.	166.8 ס"מ.	177.6 ס"מ.	181.6 ס"מ.		38.7 ק"ג.	43 ק"ג.	54.8 ק"ג.	70 ק"ג.	80.1 ק"ג.
	מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד		מאוד נמוך	קצר	מְמוּצָע	גָבוֹהַ	גבוה מאוד

מניעת עודף משקל והשמנה

המפתח לשמירה על ילדים בכל הגילאים משקל בריאזו דרך חיים לכל המשפחה. זה מה ש"מטיפים" במשפחה. לעשות פעילות גופנית ו אכילה בריאה תחביב משפחתי. כדי שיהיה כיף גם לילדים, תן להם לעזור בתכנון. תפריט שימושיוהכנתו, קחו אותם אתכם למכולת כדי שילמדו לבחור מזונות בריאים ונכונים.
אל תיפול למלכודות התזונה הנפוצות האלה:

• אל תתגמל ילדים על התנהגות טובהואל תנסה למנוע מהם התנהגות רעהעם ממתקים או פינוקים. פרס או עונש לא צריכים לכלול מזון, יש הרבה אחרים יעילים ו דרכים נכונותחינוך.
• אל תתמוך ב"מדיניות הצלחת הנקייה". שימו לב לסימנים לכך שילדכם רעב. אפילו תינוקות שמתרחקים מבקבוק או שד מדווחים שהם מלאים. אם הילדים שבעים, אל תכריחו אותם להמשיך לאכול. הזכירו לעצמנו שאנחנו צריכים לאכול רק כשאנחנו רעבים.
• אל תדבר על "מזונות רעים" ואל תבטל לחלוטין את כל הממתקים והפינוקים האהובים מהתזונה שלך. תפריט ילדים. ילדים נוטים יותר למרוד ולאכול כמויות גדולותאלה מוצרים מזיקיםמחוץ לבית או כשההורים לא צופים.

מסקנות

זה לא קל להניע ילד לתוצאה, אי אפשר "להכניס" אותו לדיאטה. בתורו, גיל ההתבגרותמסובך על ידי העובדה שיש סכנה של דחייה עצמית, בידוד, דיכאון, אנורקסיה. לאחר שהבנתם אם ילדכם זקוק לניהול משקל, ברצוננו להציע מספר המלצות נוספות לילדים בכל הגילאים:

• מלידה ועד שנה: בנוסף ליתרונות הבריאותיים הידועים, הנקה יכולה לסייע גם במניעת עלייה מוגזמת במשקל. ולמרות שהמנגנון המדויק טרם נקבע, תינוקות יונקים חשים את הרעב והשובע שלהם בצורה ברורה יותר, ובכך מגנים על עצמם מאכילת יתר.
• מגיל שנה עד 5 שנים: עדיף לפתח הרגלים טובים מגיל צעיר. עזור לילדך לקבל את הזכות העדפות מזוןמציעים לו מגוון של מזון בריא. עודדו את הנטייה הטבעית של הילד לפעילות ועזרו לו להתפתח.
• 6 עד 12 שנים: שמרו על ילדכם פעיל פיזית כל יום. תן לזה להיות מדור ספורטאו משחקי חוץ בחצר. עודדו פעילות בבית - ביומיום שיעורי ביתובמשחקים משותפים וטיולים בסופי שבוע. למדו את ילדכם לבחור מזון בריא ובריא, עזרו לו לארוז את הכריכים שלו לבית הספר.
• בני 13 עד 18: בני נוער לרוב נוטים לכיוון מזון מהיר, אך מנסים לעודד אותם לאכול בריא יותר. למשל, כריכים עם בשר עוף אפוי, סלטים ומנות קטנות יותר. למד אותם איך לבשל ארוחות בריאות טעימות ופינוקים בבית. עזרו להם לשמור על פעילות גופנית כל יום.
• כל הגילאים: צמצם את משך הזמן שילדך מבלה מול הטלוויזיה, המחשב ובמשחקי וידאו. הילחם בהרגל האכילה של ילדך על ידי צפייה בטלוויזיה או בצג מחשב. נסו להכין ולהציע לילדכם מגוון מאכלים בריאים. נסו לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב יחד עם ילדכם. עודדו ילדים לאכול ירקות ופירות לפחות חמש פעמים ביום, הגבילו משקאות ממותקים, ולעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר.

אם אתה אוכל נכון, התאמן לעתים קרובות וכלול הרגלים בריאיםלתוך חיי היומיום הרגילים של משפחתך, אתה בונה לילדייך אורח חיים בריא, שאותו הם יכולים להמשיך לשמור. הסבירו להם את החשיבות של פעילות גופנית ו תזונה נכונהאך הקפידו להפוך אותו להרגל המשפחתי המשותף שלכם, כך שהוא יהפוך לטבע שני לכל אחד מכם.

אבל מעל הכל, יידעו לילדיכם שאתם אוהבים אותם ללא קשר למשקלם, והרצון העיקרי שלכם הוא לעזור להם להיות מאושרים ובריאים.