שגרת היומיום הנכונה לתלמיד כיתה א'. שגרת יומו של תלמיד כיתה א' לעזור לילד ולהורים

לפעמים הורים, כאשר אוספים את תלמידם לשיעורים, שוכחים כאלה פרט חשובאורח החיים של הילד כמצב. על התלמיד לקיים שגרת יום מורכבת כהלכה שתסייע לשמור על בריאותו.

שגרת היום של תלמיד עשויה להיות שונה בהתאם לגיל הילד, השינוי בהשכלתו, מצב בריאותו. במאמר זה נסביר לכם הכל ניואנסים חשוביםאשר יש לקחת בחשבון בעת ​​עריכת שגרת יומו של התלמיד.

מה כוללת שגרת היום?

שגרת היומיום צריכה בהחלט לכלול:

• תזונה מאוזנת נכונה;
• פעילות גופנית;
• חינוך;
• הבטחת עמידה בכל תקני ההיגיינה;
• שינה מלאה.

תְזוּנָה

הילד צריך לאכול חמש פעמים ביום. ארוחות - ארוחת בוקר, צהריים, תה מנחה, ארוחת ערב ראשונה ושנייה. חשוב שכל הארוחות יהיו בריאות ומזינות. הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) כוללות ארוחות מלאות, וחטיף אחר הצהריים עם ארוחת ערב שניה יכול להיות מורכב מפירות, לחמניות, תה, מיץ, קפיר.

לשגרת היומיום של תלמידי בית הספר תפקיד עצום במסגרת התזונה. חשוב שבנך או בתך יאכלו באותו זמן. מצב זה יספק עבודה טובהגופים מערכת עיכול. ובכן, אוכלים בפנים זמן שונהיכול לגרום לתוצאות חמורות, כגון גסטריטיס או כיבים.

אימון גופני

הפעילות הגופנית הנחוצה לתלמיד כוללת תרגילי בוקר, תרגילים בין שיעורי בית, בילוי פעיל אוויר צחוהליכות. העומס עשוי להשתנות בהתאם לגיל הילד. אם לתלמיד יש בעיות בריאותיות, העומס צריך להיקבע על ידי מומחה.

חינוך

ביו-ריתמוסים אנושיים מרמזים על נוכחות של שתי תקופות של פעילות נמרצת. התקופה הראשונה היא בין השעות 11:00-13:00, השנייה היא בין השעות 16:00-18:00. לוח הלימוד ושיעורי הבית צריכים להתאים לביוריתמים אלו.

גֵהוּת

על מנת שבריאותו של הילד תישמר כראוי, חשוב להרגיל אותו לכללי ונורמות ההיגיינה. הם כוללים שירותים בבוקר, הכוללים טיפול פנים ופה, וכן ערב, שבו, בנוסף, הילד מתקלח. כמו כן, על הילד לשטוף ידיים לאחר הרחוב ולפני האכילה.

חולם

על כל פנים, שגרת יומו של התלמיד חייבת להיות מאורגנת כך שהילד קם והולך לישון במקביל. זה מאפשר לך לישון מספיק, להתעורר בבוקר ללא בעיות ולהישאר פעילים ועליזים לאורך כל היום. הילד צריך לישון 9.5-10 שעות.

תמצא מצב משוער לתלמיד בטבלה. ההבדלים מוסברים מאפייני גיליֶלֶד.

שגרת יומו של תלמיד צעיר יותר

עבור סטודנט בית ספר יסודיהשגרה היומית עשויה לכלול פחות זמן לשיעורי בית. זמן פנוי צריך להיות מוקדש לפעילות גופנית, שבלעדיה ילדים בגיל זה לא יכולים. חשוב להגביל את זמן הצפייה בטלוויזיה - לא יעלה על 45 דקות. ילד בגיל הזה עדיין לא התפתח לגמרי מערכת עצבים, אז זה לא צריך להיות טעון כבד.

שגרת יומו של סטודנט בכיר

עבור תלמידים מבוגרים יותר, לשגרת היומיום צריכים להיות גם מאפיינים אישיים. מתח נפשי, שיבושים הורמונליים מסוימים מציעים מנוחה, פריקה בין שיעורי בית ספרושיעורי בית. מנוחה עבור תלמידי בית הספר פעילה יותר. לפעמים צריך רק לשנות את סוג הפעילות: להחליף את העומס הנפשי עם העומס הפיזי.

ילדים מעל גיל 10 צריכים להיות מעורבים באופן פעיל במטלות הבית. פריט זה, המספק את שגרת היום, חשוב ביותר לתלמידי בית הספר, שכן הוא מאפשר לפתח חריצות.

שגרת יומו של תלמיד הלומד במשמרת ב'

לילד שלומד במשמרת שנייה, ארגון שגרת היום צריך להיות שונה במקצת. הילד יכין שיעורי בית בבוקר, כ-30 דקות לאחר ארוחת הבוקר. זמן זה מאפשר לילד להשאיר תקופה פנויה להליכה באוויר לפני היציאה לבית הספר.

לפני היציאה לבית הספר, הילד אוכל ארוחת צהריים, בבית הספר הוא אוכל חטיף אחר הצהריים. עושה שיעורי בית בערב האופציה הטובה ביותרכי הגוף כבר עייף, והוא לא מתפקד כרגיל. התקופה עבור עזרת ביתהורים. תקופות העלייה והשינה דומות לתלמידים במשמרת הראשונה.

תמונה אופיינית: ילדים יושבים בשיעורים או במשחקים עד מאוחר, ובבוקר הם לא יכולים להתעורר, הם הולכים לבית הספר בעצלתיים. מכאן עייפות, נמנום, עצבנות.

"הסיבה לכך היא אי שמירה פשוטה על שגרת היומיום. למרבה הצער, אנו שוכחים שאדם הוא חלק מהטבע והוא מסודר כך שלגוף שלנו יש תקופות של ירידה בפעילות ולהפך, עלייה בכושר העבודה, - אומר. אירינה קלצ'ניקובה. - לעתים קרובות, בגלל בורות רגילה, אנו מבלבלים את הזמן הזה. כשצריך לנוח - אנחנו מושיבים את הילד ללמוד שיעורי בית, כשיהיה צורך לכרסם בגרניט של המדע - הוא הולך. מעטים יודעים שהגל הראשון של הפעילות שלנו נופל מ-9 בבוקר עד 1 בצהריים, השני - בערב - מ-16:00 עד 19:00. בזמן הזה עדיף ללמוד, להכין שיעורי בית, ללכת למדורים ולמעגלים.

לפני שמתארים את שגרת היומיום של הילד, אירינה אלכסייבנה מייעצת להורים לענות לעצמם על כמה שאלות.

עד כמה אני מכיר את הילד שלי?

האם תוכל לענות מיד כמה זמן הילד שלך מקדיש לתרגילי בוקר וארוחת בוקר, בדרך לבית הספר, ללמוד, להכין שיעורי בית? אם כן - טוב, אם לא - צפו בו במשך שבוע, אבל לא ממש בהתחלה שנת לימודיםכאשר שיעורי הבית עדיין לא הועלו.

צילום ואדים זבלוצקי

לנתח כמה ספלים נוספיםוקטעים. באופן אידיאלי, שבוע מומלץ לבקר לא יותר מ שלוש פעילויות ספורטו שניים קוגניטיביים. והם צריכים להתחלף זה בזה. הילד עסוק? תראה אם ​​זה יכול להתמודד עם העומס. אם קשה לו, תוותר על משהו, בחר מה שאתה יותר אוהב.

"מפחד שהילד יסתובב וייפול לתוכו חברה רעה, הורים רבים מנסים להפיק את המרב מכל יום. זה בלתי אפשרי: לילד, כמו לכל מבוגר, צריך להיות זמן אישי, אבל עם כל התחביבים הוא פשוט לא יישאר", אומר הרופא.

האם אני מוכן לדבוק במשטר?

המוטיבציה הטובה ביותר לתלמיד היא הדוגמה של הוריו שלו.

"ילדים הם המראה שלנו. אם אנחנו אומרים כמה מילים לילד, עלינו לחזק אותן במעשים. הורים דבקים במשטר - הוא מושך אחריהם. לא? הוא נבוך: למה לי לעשות את זה אז? – אומרת אירינה קלצ'ניקובה. "על ידי ביצוע אותן פעולות כל יום בתורו, הילד יפתח בקרוב הרגל, והוא יעקוב אחר המשטר ללא תזכורות."

האם אצליח לא לצאת מהמצב ביום החופשי?

"תנו לו לישון יותר בסוף השבוע, כי הוא היה עייף במשך שבוע", תגיד כל אמא. ובמקום להעיר את הילד ב-7 בבוקר, הוא יאפשר לך לספוג את המיטה עד 10-11, שוכח שאתה לא יכול לישון מספיק לעתיד, אבל קל לצאת מהמשטר.

צילום ואדים זבלוצקי (ארכיון)

"אם תחליט לדבוק במשטר, אז תעשה את זה כל יום. בשגרת היום אין חגים וסופי שבוע. ואין פסול בלקום כרגיל. אם אתה מתעייף, אתה יכול לישון קצת במהלך היום. אחרת, מה אנחנו מקבלים: קמנו ב-7 בבוקר כל השבוע, ובשבת וראשון ב-11. קפיצות זמן כאלה מהוות לחץ אמיתי לגוף, מסביר המומחה. - אולי שמתם לב איך בסוף השבוע התעוררתם באותו זמן כמו ביום חול, אבל החלטתם לרצות את עצמכם בחלום. וכבר התעוררת בפעם השנייה, הרגשת קצת רדום, מנומנמת, הראש שלך עלול לכאוב.

אלו ההשלכות הראשונות של שנת יתר. אנחנו מתמודדים עם השני ביום שני.

"אתה חושב שהם אומרים לשווא: יום שני הוא יום קשה. למרות שזה צריך להיות קל, כי תיאורטית אנחנו נחים, במרץ מחודש אנחנו יוצאים לעבודה. מסתבר שהכל בדיוק הפוך: הגוף שלנו צריך להתארגן מחדש בהתאם ללוח הזמנים שהפלנו בסוף השבוע", אומרת אירינה אלכסייבנה.

7.00. היום מתחיל

שגרת היום לפי שעה מורכבת באופן אישי לכל ילד. זמני הקימה, ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב והשינה נשארים ללא שינוי.

"תלמידים במשמרת הראשונה והשנייה צריכים להתעורר ב-7:00 וללכת לישון ב-20:30-21:00. תלמידי תיכון, בשל עומס העבודה הרב יותר, הולכים לישון מעט מאוחר יותר - בשעה 22:00, לכל המאוחר - 22:30. בשום פנים ואופן אסור להישאר ער עד חצות. מאמינים ש החג הטוב ביותרעבור המוחמשעה 21:00 עד 00:00. זה הזמן שמערכת העצבים נחה", מסבירה אירינה קלצ'ניקובה.

מנוחה רגעי משטרעשוי להשתנות מעט בהתאם לתחביבים של הילדים.

שגרת יומו של תלמיד משמרת ב' בנויה קצת אחרת. שינויים בשגרת היום ישפיעו רק על זמן הלימוד והכנת שיעורי הבית.

"הלימוד במשמרת השנייה לא אומר שהילד יכול לישון יותר. הוא גם חייב לקום לא יאוחר מ-7:30", משוכנעת אירינה קלצ'ניקובה.

אל תתחיל להכין שיעורי בית מיד אחרי הלימודים. לאחר השעה 20:00, הביצועים יורדים מספר פעמים. הזיכרון ומערכת העצבים עומסים יתר על המידה. אירינה אלכסייבנה ממליצה, אם אפשר, לעשות שיעורי בית בבוקר, בראש רענן:

"כמובן, הורים רבים דואגים שאם הם לא שולטים בילד, אז בבוקר הוא לא ילמד את הלקחים שלו. במקרה זה, אני ממליץ לך להסתכל על מצבו של התלמיד. אם הוא, לאחר שהגיע בערב מבית הספר ולאחר מנוחה קלה, יכול לשבת לשיעורים, למד איתו לזמן קצר. חלקו את המשימות לערב ולבוקר. בערב, עזור לו להתמודד עם חפצים קשים, ובבוקר עזוב את אלה שהוא יכול להתמודד בעצמו.

1. כאשר אתה שומע את האזעקה, אתה לא יכול מיד לקום מהמיטה. עבור אורגניזם שהתעורר לאחרונה, זהו לחץ. עדיף למתוח היטב, לנשום כמה נשימות עמוקות ולנשוף ולאט לאט לקום.
2. הבוקר צריך להתחיל עם טְעִינָה. מספיק לעשות כמה תרגילים: לגימות, כיפוף-התרחבות, סיבובים מעגליים לזרועות, לכתפיים, לגו ולרגליים. ניתן לסיים בהליכה במקום ובכריעה. 7-10 דקות מספיקות כדי להקל על הנמנום ולשפר את מצב הרוח, כי גם במהלך כמות כה קטנה של פעילות גופנית מיוצרים הורמוני שמחה - אנדורפינים.
3. אל תזניח את ארוחות הבוקר, הצהריים והערב. רוב ארוחת בוקר בריאה- דייסה. בשיבולת שועל, שאינה אהובה על ילדים רבים, ניתן להוסיף אגוזים, צימוקים, משמשים מיובשים, חתיכות פרי או פירות יער. אם התלמיד לא רוצה לאכול, אתה צריך לחפש אוכל מקובל עליו: סירניקי, ביצים מקושקשות עם עגבניות, פנקייק עם שמנת חמוצה. בארוחת הצהריים יש צורך במרק או בורשט. המנה החמה הראשונה תיתן הרבה אנרגיה, ומיצי העיכול שייוצרו יעזרו לגוף לספוג מזון בקלות רבה יותר. אכלו ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה. יש להעדיף מזון קל לעיכול: מוצרי חלב, דגנים, ירקות מבושלים. אם הילד נהיה רעב ומבקש לאכול לפני השינה, ניתן להציע לו חטיף קל: כוס קפיר או תפוח.
4. לאחר סיום הלימודיםכולם, מתלמידי בית ספר יסודי ועד כיתות יא', צריכים לקחת הפסקה מענייני בית הספר. לכל הפחות, קבעו שעת מנוחה, שבה אין מקום לקריאת ספרים וחדשות, טלוויזיה, מחשב וגאדג'טים. תלמידים צעירים יותר יכולים לישון או לשחק, תלמידים מבוגרים יכולים לטייל באוויר הצח.
5. מַעֲשֶׂה שיעורי בית, עליך להקפיד על כלל בית הספר: כל 45 דקות לקחת עשר דקות הפסקה. אתה צריך לאוורר את החדר, להסתובב בבית, לעשות כמה תרגילי נשימה והתעמלות.
6. עם אילו נושאים להתחיל לעשות שיעורי בית, אתה צריך להסתכל על הילד. אם קל לו לאסוף ולהתרכז, אז אפשר להתחיל עם קשות, ולהשאיר את המשימות הכי קלות לנשנוש.
7. הזמן המושקע בלימוד בימי חול ו הכנת שיעורי בית, שבת וראשון ניתן להחליף במנוחה. עם הבהרה קטנה: מנוחה אינה מילה נרדפת לבטלה, אלא שינוי בפעילות הרגילה. אפשר ללכת לתערוכה או לפסטיבל, לעשות פיקניק, ללכת למקום כלשהו, ​​להיות יצירתי. אל תשכח את הפעילות הגופנית: רכיבה על אופניים, רולר בליידס, שחייה.
8. כמה שעות לפני השינה להגביל מתח רגשיכלומר, להרים פעילות רגועה ומרגיעה - הליכה, ציור, מוזיקה. בלי סרטים, משחקים רועשים, מוזיקה כבדה ואינטרנט. מה שנקרא שברי רשמים שנשארים מבילוי כזה ישפיעו על השינה. או שיהיה קשה לתלמיד להירדם, או שהחלום יהיה חסר מנוחה ולסירוגין. יש מעט תועלת מחלום כזה. בבוקר, לא סביר שהילד ירגיש נח.

המשטר של היום מובן כחילופין רציונלי סוגים שוניםפעילויות ובילוי, שהם בעלי ערך בריאותי וחינוכי רב. ימין מצב מאורגןהיום תורם לביסוס האיזון הפיזיולוגי של הגוף עם הסביבה בה מתבצע החינוך וההכשרה, שכן הוא מבוסס על התחשבות מקיפה במאפייני הגדילה, ההתפתחות ותנאי החיים של הילד. מכיוון שכל התהליכים בגוף הם קצביים באופיים, סדירותם של אלמנטים בודדים של המשטר והתחלופה שלהם תורמים לתפקוד תקין ולאינטראקציה ברורה של כל האיברים והמערכות. המצב הוא הבסיס לחיים הרגילים של הילד, הוא מספק ביצועים גבוהים לאורך כל יום הלימודים, השבוע, השנה, מגן על מערכת העצבים מעבודה יתר, מגביר את ההתנגדות הכוללת של הגוף, יוצר תנאים נוחים להתפתחות גופנית ונפשית.

לתלמידי כיתה א' יש חשיבות מיוחדת להקפדה על שגרת היום. מצד אחד, מערכת העצבים שלהם עדיין רחוקה מלהיות בשלה וגבול התשישות של תאי העצב נמוך למדי, ומצד שני, תנאי חיים חדשים, הצורך להסתגל ללחץ פיזי ונפשי שאינו קל עבור גוף הילד הקשור לאימון שיטתי, שבירת סטריאוטיפים ישנים של התנהגות ופעילויות ויצירת פעולות חדשות מציבים דרישות מוגברות לכל מערכות פיזיולוגיות. הסדר של חילופי העבודה והמנוחה תורם לאופטימיזציה של תפקודי הגוף, הסתגלות טובה יותרלתנאי בית הספר בעלויות פיזיולוגיות מינימליות, והפרות של שגרת היומיום מובילות לחריגות חמורות בבריאות הילד, ובעיקר לנוירוזה.

אם לילד יש עצבנות, חרדה, תיאבון ירוד, הפרעות שינה, פיגור התפתחות פיזית, אז הסיבה לרוב נעוצה דווקא באי ציות למשטר היומי. רציונליזציה של המשטר היא אחת מהן אמצעים יעיליםמניעת מחלות ושיפור בריאותם של ילדים.

מנקודת מבט היגיינית, כל סוגי הפעילויות והבילוי לילדים הם סטנדרטיים בבירור. חשוב ביותר שכל מרכיבי המשטר יתבצעו ברצף ובו זמנית. כאשר השלב הקודם של הקצב היומי הוא אות מותנה ליישום השלב הבא, זה עוזר לגבש את מערכת הרפלקסים המותנים היציבים. תלמידי בית ספר השומרים בקפדנות על שגרת היומיום מעורבים בעבודה מהר יותר, עובדים ביעילות רבה יותר, נרדמים מהר יותר ופחות מתעייפים. עַל אסיפות הורים, במהלך שיחות פרטניות עם ההורים, על המורה לקדם את הצורך בשמירה חובה על המשטר היומי, להסביר את החשיבות של כל מרכיב במשטר להתקדמות ולבריאות התלמידים.

המרכיבים העיקריים של המשטר הם כדלקמן: שינה, שהייה באוויר הצח (טיולים, משחקי חוץ, חינוך גופני וספורט), פעילות חינוכיתבבית הספר ובבית, בילוי לבחירתו ( זמן חופשי), אכילה, היגיינה אישית.

על מנת להתמודד עם עומסים רבים ללא פגיעה בבריאות, הילד צריך לעקוב אחר שגרת יומיום רציונלית, כלומר. סדר הוקם ומיושם באופן מתמיד של חילופי צירים (נפשיים ופיזיים), מנוחה, אכילה ושינה. משטר יומי מורכב ונצפה מגביר את היעילות, הביצועים האקדמיים ומגביר את המשמעת של התלמיד. יישום שיטתי של שגרת היומיום תורם לגדילה והתפתחות תקינה של הגוף.

רגעי המשטר העיקריים בתקציב היומי של התלמידים הם אימוניםבבית הספר ובבית, כיתות במוסדות השכלה נוספת, מועדונים וכו', משחקים וספורט בחוץ, טיולים, עזרה משפחתית ושירות עצמי, זמן פנוי, אכילה ו שנת לילה. עם הגיל, היחס בין המרכיבים הבודדים של המשטר משתנה עם הזמן, אימונים מתארכים והליכות נעשות קצרות יותר. פעילויות חדשות עשויות להופיע, למשל, עכשיו זה די נפוץ פעילות עבודהתלמידים בזמן חוץ לימודי. עם זאת, העיקר בשגרה היומיומית צריכה להיות חילופין סביר של מתח נפשי ופיזי ועבודה ומנוחה, בעוד שכל פעילות, אינטלקטואלית ופיזית, במהותה ובמשכה צריכה להיות אפשרית לנער, לא לחרוג מגבולותיו. כושר עבודה ומנוחה אמורים לספק שיקום תפקודי מלא של הגוף.

שגרת יומיום משוערת של תלמיד כיתה א'

שגרת יומיום מתוכננת כהלכה מארגנת את הילד, עוזרת לאסוף ומסודר. לתלמידי בית ספר בכיתות צעירות ובכירות צריך להיות שגרת יומיום משלהם, שתתאים למוזרויות הפיזיולוגיה של גיל מסוים.

IN בית ספר יסודי תשומת - לב מיוחדתניתן לתהליכים כמו למידה התמדה, תשומת לב, שינון. אצל ילד קטן, התהליכים האלה עדיין לא בשלים, אלא בשלב פיתוח פעיל. תלמיד תיכון צריך להתמקד בהתמדה, שכן הוא מסוגל לכתוב, לקרוא ולשנן מידע, אך עקב הכניסה לגיל ההתבגרות, ההתמדה מתחלפת בעצלנות.

לכולם קבוצת גילחשוב מאוד לא רק לפתח את האינטלקט שלך, אלא גם לטפל בריאות גופנית.

איך לבנות את היום שלך כך שיהיה לך זמן להכל, לא להתעייף ולהישאר בריא?

עלייה בשעה 6.30 - 7.00.
יומו של התלמיד צריך להתחיל בהתעוררות פעילה: מזיגה מים קריםפנים, ידיים ורגליים. שיטה מפורשת כזו של התעוררות לא רק תאלץ את כל כוחות הגוף להתגייס, אלא יש לה גם רגע מרכך.

ארוחת בוקר בשעות 7.10 – 7.30
הכינו לתלמיד מנה חמה טעימה לארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להיות עשירה ועתירת קלוריות. אל תדאג לגבי דמות הילד - כל הקלוריות הללו "יאכלו" על ידי המוח במהלך השעות הראשונות של הלימוד. ידוע שאחרי ארוחת בוקר עשירה ומלאה, הרעב נכנס מאוחר יותר, קרוב יותר לשעה 12 בצהריים, וכל הפעילות הנפשית של תלמיד מכוונת ללמידה, ולא להבנת תחושת הרעב.

הדרך לבית הספר 7.40 – 8.00
הוציאו את הילד מהבית לבית הספר 10-15 דקות קודם לכן, תנו לו זמן נוסףלבלות בחוץ לנשום אוויר צח. הדם רווי בחמצן, מספק לילד ראש "טרי" ועליזות.

כיתות בית ספר 8.00 – 12.00
תנו לילדכם אוכל לנשנש בין ההפסקות. אגוזים, לחמניות מתוקות, תה מתוק מאוד שימושיים לפעילות מנטלית. חטיף צריך להיות לא כל כך משביע אלא מתוק - המוח באמת צריך גלוקוז במהלך תקופת המחקר. כמות עצומה של אנרגיה מושקעת על ידי הגוף על תהליכים נפשיים ומנסטיים. נראה שהמוח קטן מאוד בהשוואה לכל הגוף, אבל ברגעי הלימוד המתוחים מושקעת יותר אנרגיה בתחזוקתו מאשר השרירים בריצה.

במהלך השיעורים בכיתה, האינטליגנציה של הילד עולה, אך הבריאות מתדרדרת:

יציבה סטטית ארוכה בישיבה גורמת להופעת עקמת ויציבה עקמתית.
השרירים נחלשים
פגיעה באספקת הדם לשרירים ולמוח
תקופות של מתח קצר טווח אך תכוף פוגעות במערכת העצבים
בסוף יום הלימודים הילד מנומנם ועייף.
בעיות עיכול עלולות להתרחש עקב לא סדיר ו תת תזונה
הראייה מתדרדרת

אם לא מטפלים בילד והמשטר שלו לא מאורגן, אז בית הספר יכול להפוך, לא משנה כמה זה נשמע נורא, לתופעה משתקת.

לתלמידים ציונים נמוכים יותר:

הדרך הביתה, הליכה אחרי הלימודים, קטע ספורט 12.00 - 14.00.
אחרי בית הספר, הילד צריך קצת זמן כדי "לשחרר קיטור" באוויר הצח. אם הוא נרדם בכיתה, אז ברחוב יש לו פעילות גופנית, השרירים רוויים בחמצן, העייפות מוקלת, הלחיים שלו הופכות לורודות.

שינה בשעות היום 14.00 – 16.00
אם ילד רגיל לישון במהלך היום מהגן, אז יש להשכיב את הבחור העליז וורוד הלחיים הזה לישון אחר הצהריים, על פי ההרגל הישן, לאחר שהאכיל אותו לפני ארוחת הערב החמה הזו. עד 15.00-16.00 לערך ישנה לילד שינה בשעות היום.

ביצועים שיעורי בית 16.00 – 19.00
לאחר שינה בשעות היוםהגיע הזמן לעשות איתו כמה שיעורים. צריך לזכור שתלמידי בית הספר היסודי מתעייפים מהר מאוד, שלא לדבר על ההתמדה וההיעדר המוח. ניתן להם זמן קצר לכתוב ברציפות - לא יותר מ-10 דקות. עם קריאה רציפה, הם מתעייפים אפילו מהר יותר. לכן, קחו הפסקות קטנות לפעילות גופנית בזמן קריאה או כתיבה. לאחר השלמת שיעור אחד, קחו הפסקה ארוכה ואז עברו לנושא הבא. אין צורך ללמוד לקחים עד רדת הלילה, כמה שעות מספיקות. עובדה היא שאחרי השעה 19.00 הביצועים של תלמיד בית ספר יסודי יורדים בחדות וכל מה שהוא קורא או כותב לא יופקד בראשו. וכדי לעשות את כל השיעורים תוך כמה שעות, השתמש בטכניקת המשחקים בהשלמת המשימה: אם התינוק לא מבין טוב במתמטיקה, נתח את הדוגמה הזו על הצעצועים האהובים עליו, ובמקום לקרוא, ארגן אחד קטן- man performance - כך הילד יזכור טוב יותר את התמונות, והטקסט יהיה קל עבורו.

טיולים וקטעי ספורט, זמן לתקשורת עם המשפחה והחברים 19.00 - 21.00
לאחר השעה 19.00 הגיע הזמן לטיולים פעילים או קטעי ספורט. IN שנות בית ספרעדיף לתת את הילד לנייד, לספורט או לבריכה. כמובן, זה טוב אם אתה מחנך את הילד שלך באופן מקיף אישיות מפותחתדובר חמש שפות, מבין את ציוריהם של ואן גוך ופיקאסו, רוקם תפר צלב, תפר סאטן וסרטים. אבל, אבוי, הבריאות עם אורח חיים כזה לא תגדל. באופן אידיאלי, אם אתה מצליח לשלב את כל מעגלי העניין (לרוב האינטרסים של ההורים, לא של הילד) - גם ספורט וגם מלאכת יד-אינטלקטואלית, אבל, בכל זאת, אתה צריך לבחור לטובת ספורט והתפתחות גופנית.

שינה 21.00 – 7.00
שנת לילה לתלמיד בית ספר יסודי צריכה להתחיל לא יאוחר משעה 22.00. הורים צריכים לעשות כמיטב יכולתם כדי לאזן לפני השינה. מצב נפשיילד: להפחית את פעילותו, רגוע. לשם כך יש לעמעם את האורות בדירה, לחסל את כל המקורות הרועשים (טלוויזיה, רדיו), לתת לילד חלב חם עם דבש לשתות ולאוורר את חדר השינה. במקרה זה, טבילה בשינה תהיה פיזיולוגית, ללא ריגוש יתר.

לתלמידי תיכון.

תלמידים מבוגרים אינם צריכים לישון במהלך היום. אבל יש צורך לפרוק את מערכת העצבים והשרירים. לשם כך, מומלצים אותם טיולים אחרי הלימודים וקטעי ספורט. תלמיד ותיק יכול ללכת למדור הן מיד לאחר הלימודים והן לאחר השעה 19.00.

עדיף להפיק שיעורים בין השעות 15:00-20:00. לאחר השעה 20.00 כושר העבודה של התלמיד יורד, הזיכרון מתדרדר. אין טעם ללמוד עוד שיעורים - מערכת העצבים עמוסה, העיניים עייפות, הראש עלול לכאוב, מופיעים תסמינים של עבודה יתר.

לתלמידי תיכון יש הרבה פעילויות חוץ בית ספריות- ממעגלים בתוך בית הספר עצמו ועד להכנה לאוניברסיטה. לפעמים כל הזמן מושקע בהכנות האלה, אין בכלל זמן להתפתחות גופנית. זה לא נכון. חוסר האימון לשרירים גורר הפרה של היציבה, הופעת רגליים שטוחות, ירידה בטונוס והופעת אסתניה. חשוב להורים לארגן פעילות ספורטיבית בסופי שבוע במקרים של תעסוקה יומיומית של תלמיד. ברור שלעיתים קרובות פרפור בגיטרה או צ'אט באינטרנט מעניין יותר מהתפתחות פיזית. לכן, המשימה החשובה של ההורים היא איכשהו להשפיע על ילדם ולעסוק בהתפתחותו הפיזית.

השכמה 7.30 – 8.00

ארוחת בוקר, נהלי מים 8.00 – 9.00
לתלמידי משמרת שנייה מומלץ לקום לא יאוחר מ-8.00. אתה צריך להתחיל את היום עם מזיגה ממריצה של מים קרים על הפנים, הידיים והרגליים או כללי מקלחת ניגודיות. לאחר מכן, בכל אופן, אכלו ארוחת בוקר טעימה ומלאה, תוך העדפה לאוכל עתיר קלוריות, אך בריא.

שיעורי בית 9.00 – 11.00
לאחר ארוחת הבוקר, אווררו את החדר והכינו חלק משיעורי הבית.

ארוחת צהריים, אגרות בית ספר 11.00 - 12.00
לפני הלימודים, אתה צריך לאכול ארוחת צהריים דשנה. ארוחת צהריים, בניגוד לארוחת הבוקר, צריכה להיות מורכבת כלים בשרייםורצוי מרק. ארוחת צהריים בשרית דשנה תאפשר לכם לדחות את תחושת הרעב לאורך זמן.

שיעורים בבית הספר 13.00 - 17.00

אחרי הלימודים, הגיע הזמן ללכת מדור ספורט. תלמידי תיכון עם עומס עבודה כבד שיעורים נוספיםעדיף לבלות בקטעים לפחות פעמיים בימי חול ותמיד בסופי שבוע.

טיולים, מקטעים, מעגלים 17.00 - 19.00

שיעורי בית 19.00 – 21.00
לאחר השעה 19.00, כשהתלמיד חוזר הביתה, ניתן ללמוד חלק מהשיעורים. ללכת לישון לא יאוחר מ-22.00-23.00.

לא ניתן להסדיר את חייו של תלמיד על ידי שיעורים ומשמעת קפדנית. לילד יש עוד המון דברים חשובים לעשות - חברים, מחשב, סקייטבורד, קניות, רכיבה על "אופניים" ועוד ועוד.

חָשׁוּב! בתחילת השבוע הילד מאומן בתהליך הלמידה. זה נמשך עד אמצע השבוע, אז יש ביצועי שיא. עד סוף השבוע הביצועים יורדים בחדות, ימים כבדים במיוחד הם חמישי ושישי. אם ניקח בחשבון את כושר העבודה במהלך היום, אז היא מגיעה לשיאה ב-12.00-13.00 וב-16.00-19.00.

בהתבסס על שיאים שבועיים של יעילות, יש צורך לתכנן את לוח הזמנים של המקטעים ליום שלישי ורביעי, כמו גם סופי שבוע. בימי חול, ילד הלומד בבית הספר במשמרת שנייה צריך ללכת למדור מיד לאחר הלימודים, ובסופי שבוע - אחרי 10.00 או בערב בין השעות 16.00-19.00

נפרד נושא קשהיש מחשב וטלוויזיה במצב היום של תלמידי בית הספר. כיום כל הילדים, החל מהעריסה, יודעים להתמודד עם הטכנולוגיה. כשהם עוזבים את בית הספר, ילדים רבים הופכים לגיימרים. המגמה האדירה הזו מדאיגה הן הורים והן רופאי ילדים עם פסיכולוגים. קשה מאוד לגמול ילד ממחשב, כי קשה מאוד לוותר על ההיקשרות שנוצרה בילדות. לכן, רק בדוגמה אישית שלהם, ההורים יכולים להראות לילד שיש הרבה דברים בחיים שהם הרבה יותר מעניינים ממחשב. רופאי ילדים ממליצים לבלות לא יותר משעתיים בשבוע מאחורי המוניטור.

תשומת הלב!בזמן הכנת שיעורי בית, אל תסיח את דעתו של הילד במשימות קטנות: כבה את הקומקום, פתח את הדלת, הגיש משהו. דברים קטנים כאלה מסיחים את הדעת ולא מאורגנים. לעבודה שלאחר מכן, הילד זקוק למאמץ רב כדי "להיפגש" ולהשתלב מחדש בלמידה.

דאגו שבערב הכל מוכן לבית הספר - הבגדים מגוהצים, הנעליים נקיות, הספרים בתרמיל. חוסר ארגון מתמיד גורם לנוירוטיות ומאט את הילד - הוא הופך להיות מרושל ושכחן.

עקביות חשובה לילד - עזרו לו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, הכינו תמיד ארוחת בוקר טרייה, בדקו את השיעורים, העיקר שזה לא יהיה גיחות אלא באופן שיטתי. הצלחתו של ילד בלימודים תלויה במידה רבה בהוריו!
המאמר שלי

משטר יומי

כיתה א'

שגרת היום של תלמיד בית ספר, תלמיד כיתה א' שונה באופן משמעותי מגיל הגן. הורים, קודם כל, עליכם להבין שגם אתם תצטרכו לבנות מחדש. אני סנפיר גיל הגן(בגן), היה אפשר לישון יותר מדי ולא ללכת לגן, עכשיו טעויות כאלה לא מקובלות. וכאן אתה חייב להראות את כל ההתמדה שלך.

הורים יקרים, זכרו שהיישום השוטף של שגרת היומיום שנקבעה יעלה חיוניותהילד שלך, יהפוך אותו לפעיל יותר. שגרת היום מקלה על הילד לתפוס מידע, קל יותר לעבור על תכנית הלימודים בבית הספר. ועוד פלוס ענק. בעת הגשמת שגרת היום, הילד מפתח רפלקסים מתאימים שיאפשרו לו להירדם ביתר קלות בערב, ולהתעורר די בשמחה בבוקר.

אי עמידה בשגרה היומיומית טומנת בחובה עלייה ברמת המחלה (ירידה בחסינות), הילד הופך לרדום, לא פעיל פיזית, אינו תופס היטב מידע, גם ביצועי בית הספר יורדים). אתה יכול להיות משוכנע בכך, פשוטו כמשמעו בתוך שבועיים, אם אתה מתבונן בתלמיד שלך ברצינות מספיק.

אנחנו ממשיכים הלאה. להעיר ילד בבוקר. בבתי הספר של ארצנו האמיצה, לרוב, מתחילים הלימודים ב-8.30. (למרות שיש אפשרויות אחרות). הילד צריך לקום כדי שיוכל ברוגע, לאט, להתכונן לבית הספר, לאכול ארוחת בוקר, רצוי לשטוף כלים, ובקצב נינוח להגיע לבית הספר 15 דקות לפני תחילת הלימודים. חשוב לילד לדעת שהוא לא מאחר בשום מקום, כדי שיחליף בגדים ברוגע, יחליף נעליים ויצעד לחוג!

מיד לאחר הלימודים, תנו לילדכם 40 דקות לטיול, רצוי באוויר הצח, כמובן, אם מזג האוויר מאפשר זאת. ואחר כך לשיעורים. הזמן האופטימלי לסיום שיעורים (מבחינת פיזיולוגיה) הוא מ-16 שעות. מאז פיזיולוגים אומרים כי במהלך תקופה של 14-15 שעות, פעילות המוח יורדת, ועד 16.00 היא מתגברת שוב.

נסו גם ללמד את ילדכם להכין שיעורי בית באותה שעה בכל יום. הפעם הראשונה בהחלט תהיה קשה, אבל אני מאמין בך, אתה יכול להתמודד עם זה. זה יהיה יתרון עצום בעתיד.

כמו כן, אל תשכח לעקוב אחר היציבה של תלמיד כיתה א', שינוי השיעורים בעל פה ובכתב. רצוי לגוון את שיעורי הבית של התלמיד. אנחנו גם לא ממליצים להקדיש יותר משעה ביום לשיעורים, אנחנו חושבים שזה מספיק. את החורים הנותרים בשגרת היומיום של תלמידך ניתן למלא במגוון קטעים, ספורטיביים ויצירתיים כאחד. בגיל כל כך צעיר זה פשוט הכרחי!

בְּמַהֲלָך שבוע עבודהזה כמעט בלתי אפשרי לתת לילד בבית ספר לטלוויזיה. לא יותר מ-30 דקות ביום, ולא יותר מ-3 פעמים בשבוע. אמנם זה לא קל, אבל בכל זאת נסו לא להצמיד את הילד מילדות. ותזכור, אל תשב מול התיבה הזו ימים שלמים, אתה מראה דוגמה לילדך.

כיבוי אורות לתלמידי כיתות א' לא יאוחר מ-21:00, וגם כאן הראו את כל ההתמדה שלכם. זֶה זמן אופטימלילשינה בגילו. על התלמיד לישון בריא.

וזכרו, העיקר להשיג את סדירות הביצוע של שגרת יומו של התלמיד.

משטר היום מובן כחילופין רציונלי של סוגים שונים של פעילות ומנוחה, שיש לה ערך בריאותי וחינוכי רב. שגרת יומיום מאורגנת כהלכה מסייעת לבסס את האיזון הפיזיולוגי של הגוף עם הסביבה בה מתבצע החינוך והאימונים, שכן היא מבוססת על התחשבות מקיפה במאפייני הגדילה, ההתפתחות ותנאי החיים של הילד. מכיוון שכל התהליכים בגוף הם קצביים באופיים, סדירותם של אלמנטים בודדים של המשטר והתחלופה שלהם תורמים לתפקוד תקין ולאינטראקציה ברורה של כל האיברים והמערכות. המצב הוא הבסיס לחיים הרגילים של הילד, הוא מספק ביצועים גבוהים לאורך כל יום הלימודים, השבוע, השנה, מגן על מערכת העצבים מעבודה יתר, מגביר את ההתנגדות הכוללת של הגוף, יוצר תנאים נוחים להתפתחות גופנית ונפשית.

לתלמידי כיתה א' יש חשיבות מיוחדת להקפדה על שגרת היום. מצד אחד, מערכת העצבים שלהם עדיין רחוקה מלהיות בשלה וגבול התשישות של תאי העצב נמוך למדי, ומצד שני, תנאי חיים חדשים, הצורך להסתגל ללחץ פיזי ונפשי שאינו קל עבור גוף הילד הקשור לאימון שיטתי, שבירת סטריאוטיפים ישנים של התנהגות ופעילויות ויצירת פעולות חדשות מציבים דרישות מוגברות לכל המערכות הפיזיולוגיות. הסדר של חילופי העבודה והמנוחה תורם לאופטימיזציה של תפקודי הגוף, התאמה טובה יותר לתנאי בית הספר עם עלויות פיזיולוגיות מינימליות, והפרות של המשטר היומי מובילות לסטיות חמורות בבריאות הילד, ובעיקר לנוירוזות.

אם לילד יש עצבנות, חרדה, תיאבון ירוד, הפרעות שינה, פיגור בהתפתחות הגופנית, אז הסיבה לרוב נעוצה דווקא באי עמידה בשגרת היומיום. רציונליזציה של המשטר הוא אחד האמצעים היעילים ביותר למניעת מחלות ולשיפור בריאותם של ילדים.

מנקודת מבט היגיינית, כל סוגי הפעילויות והבילוי לילדים הם סטנדרטיים בבירור. חשוב ביותר שכל מרכיבי המשטר יתבצעו ברצף ובו זמנית. כאשר השלב הקודם של הקצב היומי הוא אות מותנה ליישום השלב הבא, זה עוזר לגבש את מערכת הרפלקסים המותנים היציבים. תלמידי בית ספר השומרים בקפדנות על שגרת היומיום מעורבים בעבודה מהר יותר, עובדים ביעילות רבה יותר, נרדמים מהר יותר ופחות מתעייפים. במפגשי הורים-מורה, במהלך שיחות פרטניות עם ההורים, על המורה לקדם את הצורך בשמירה חובה על המשטר היומי, להסביר את החשיבות של כל מרכיב במשטר להתקדמות ובריאות התלמידים.

המרכיבים העיקריים של המשטר הם הבאים: שינה, שהייה בחוץ (הליכה, משחקים בחוץ, חינוך גופני וספורט), פעילויות למידה בבית הספר ובבית, מנוחה לבחירתו (זמן פנוי), אכילה, היגיינה אישית.

על מנת להתמודד עם עומסים רבים ללא פגיעה בבריאות, הילד צריך להקפיד על משטר יומי רציונלי, כלומר, סדר קבוע ומתבצע באופן מתמיד של עבודה מתחלפת (נפשית ופיזית), מנוחה, אכילה ושינה. משטר יומי מורכב ונצפה מגביר את היעילות, הביצועים האקדמיים ומגביר את המשמעת של התלמיד. יישום שיטתי של שגרת היומיום תורם לגדילה והתפתחות תקינה של הגוף.

רגעי המשטר העיקריים הם לימודים בבית הספר ובבית, חוגים במוסדות חינוך נוספים, חוגים ועוד, משחקי חוץ וספורט, טיולים, עזרה משפחתית ושירות עצמי, זמן פנוי, אכילה ושינה בלילה. עם הגיל, היחס בין המרכיבים הבודדים של המשטר משתנה עם הזמן, אימונים מתארכים והליכות נעשות קצרות יותר. סוגים חדשים של פעילויות עשויים להופיע, למשל, העבודה של תלמידי בית ספר מחוץ לשעות הלימודים היא כיום די נפוצה. עם זאת, העיקר בשגרה היומיומית צריכה להיות חילופין סביר של מתח נפשי ופיזי ועבודה ומנוחה, בעוד שכל פעילות, אינטלקטואלית ופיזית, במהותה ובמשכה צריכה להיות אפשרית לנער, לא לחרוג מגבולותיו. כושר עבודה ומנוחה אמורים לספק שיקום תפקודי מלא של הגוף.

מצב לדוגמהימים לתלמידי כיתה א'

רופאי ילדים אומרים שילדים בני שבע צריכים לישון 10 שעות ביום. צריך להעיר את התלמיד כשעה לפני תחילת השיעורים, אחרת הילד פשוט יישן בשיעור.

יש להביא את ילדכם לבית הספר לפחות 15 דקות לפני תחילת הלימודים, ובחודש הראשון - חצי שעה.

בית הספר הוא דבר יוצא דופן עבורם, ולכן הם עדיין מכוונים בצורה גרועה במסדרונות בית הספר ועשויים פשוט מאחרים לתחילת השיעורים. בנוסף, החלפת בגדים בחדר ההלבשה לוקחת הרבה זמן לילדים בני שבע.

יש צורך להאכיל את הילד עם ארוחת בוקר. יש צורך להרגיל את התינוק בהדרגה לאכול לפחות פירות, לשתות מיץ, תה מתוק או קקאו לפני היציאה מהבית. זה מספיק כדי להימשך עד ארוחת הבוקר בבית הספר, שבדרך כלל מוזנת לתלמידי כיתות א' לאחר השיעור הראשון או השני.

אם ילדכם כבר למד לכתוב ולקרוא לפני בית הספר, זה טוב מאוד. עם זאת, התכונה העיקרית שצריכה להיווצר אצל ילד היא שרירותיות, כלומר, היכולת לשלוט בהתנהגותו.

זה מאוד שימושי לשחק קצת עם הילד בבית הספר בקיץ. קנה לוח גיר קטן מקרה קיצונידף נייר לבן יתאים). הניחו את הילד והצעצועים האהובים עליו ליד ה"שולחן".

הדבר החשוב ביותר לילד ללמוד הוא כללים אלמנטרייםהתנהגות בכיתה. הסבירו לו שצריך לקרוא למורה בשמה הפרטי ובמשפחתה; אם אתה צריך להגיד משהו, לקום או לצאת, אתה צריך להרים את היד ולבקש רשות.

לעתים קרובות קשה לשכנע ילדים לשיעורי בישול בבית. זאת בשל העובדה שעדיין קשה לילד להתמקד בדבר אחד יותר מ-5-10 דקות ברציפות. הוא מסתובב, מוסח דעתו, קם מהשולחן. כדי להימנע מכך, הקפידו על כלל בכל יום, רצוי באותו זמן, לעסוק איתו בקריאה, כתיבה, ספירה. השיעורים צריכים להיות קצרים מספיק (כ-20 דקות), מרגשים, עם הפסקות מהנות.

העיקר שהילד יבין שעכשיו השיעורים הם חובה, ועליו להקדיש לפחות שעה לשיעורים.

כדי ללמד את ילדכם להתרכז, תוכלו לשחק איתו משחק. אתה מנסה להסיח את דעתו, אבל הוא, מבוגר וממוקד, לא מרשה לעשות זאת.

כדי שתוכל לעזור לתינוק שלך במידת הצורך, אתה צריך להיות איתו מגע מתמיד. שאל אותו איך עבר היום בבית הספר, תן לו להתרגל לדבר על כל מה שקרה לו בזמן שלא היית בסביבה. אחרי הכל, נדיר ביותר שאין בעיות. חשוב מאוד לילד העומד על סף חיים חדשים להבין שניתן לפתור כל בעיה, וההורים הם החברים הכי טובים שלו.

הבסיס הפיזיולוגי של שגרת היומיום הוא פיתוח סטריאוטיפ דינמי של תגובות של הילד. חוזרת מיום ליום, שגרה מסוימת מתאימה ללימודים, מנוחה, פעילות גופנית, ובכך מקלה על ביצוע כל העניינים, לימודים מוצלחים יותר. אם המשטר היומי נצפה, הילד מתפתח רפלקסים מותנים. ההרגל ללכת לישון ולקום בו זמנית עוזר לך להירדם במהירות ולהתעורר בזמן. ילד מנומנם תופס מידע חינוכי טוב יותר, הסברים של המורים בשיעור, מתמודד מהר יותר עם הכנת שיעורי הבית, כושר העבודה שלו גבוה יותר.

הגוף שלנו זקוק למזון בקצב מסוים. ישנו קצב יומי של הפרשת מיצי עיכול ופעילות אנזימים. בביטחון מלא נוכל לומר ש"אדם הוא לא רק מה שהוא אוכל, אלא גם כשהוא אוכל". ילדים שמלמדים אותם לאכול בו זמנית נוטים פחות לסבול תיאבון ירודאו היעדרו. האוכל מתעכל הדרך הכי טובהמתברר כמועיל יותר ואפילו נראה טעים יותר.

תחילת הביוגרפיה של בית הספר משנה את אורח החיים הרגיל של התינוק. אולי, במידה פחותה, זה קורה אצל ילדים שהשתתפו גן ילדים. ועל כמה מאורגנים ההורים והסבים עצמם ומוכנים לעזור לילדה (להעיר אותם בזמן, ללמד אותם לעשות תרגילים ולבחור את התרגילים הנכונים עבורה, לעקוב אחר כל שגרת היום יום ובמקביל ליצור חיובי גישה מבלי להיכנס לעמדה של ניהול רובוט צייתן), תלוי לא רק בחינוך הילד, אלא גם בבריאותו.

חשוב לזכור שאין ולא יכול להיות שגרת יומיום אוניברסלית לכל הילדים. השגרה היומיומית של הילד חייבת בהכרח לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים שלו ולהיות בעלת "תגובת נגד", כלומר, מרווח זמן בהתבוננות ברגעי המשטר.

ואם נבין את חשיבות הארגון הנכון של חייו של הילד, ננסה לגרום לילדינו להבין זאת.

מה אני צריך לעשות? ראשית, אותם הורים שמתחילים להרגיל את הילד לקיים את המשטר היומי עוד לפני הכניסה לבית הספר, עושים את הדבר הנכון. הרי לתינוק קל יותר לפתח הרגל של ארגון וסדר, שיהפוך בהדרגה לתכונת אופי. משמעות מיוחדתהוא מקבל במקרה שילדך אינו מובחן על ידי התמדה, יכולת ריכוז, או שיש לו סטיות מסוימות במצב הבריאותי.

איך בונים שגרת יומיום לילד בכיתה א'?בבוקר, לילד אמור להיות מספיק זמן להתכונן לאט לבית הספר. צא מהמיטהאתה צריך שעה וחצי לפני תחילת השיעורים, כלומר בשעה 7-7.30. זמן זה צריך להיות מותאם בהתאם למרחק הבית שלך מבית הספר. כדי להתנער משאריות השינה, התכווננו למצב רוח עובד, תרגילי בוקר צריכים להינתן לפחות 10 דקות. בהתחלה, אם הילד לא רגיל, עדיף לעשות את זה איתו. אנו ממליצים לך לבחור את המוזיקה המתאימה לתרגילי בוקר, אולי תוך התחשבות בהעדפות המוזיקליות של בנך או בתך. בדק: דברים ילכו יותר כיף ויותר ברצון. אל תשכח לפתוח את החלון או לאוורר את החדר. לא כל הילדים בשעה כל כך מוקדמת, במיוחד אם אין הרגל, נהנים מארוחת בוקר. במקרה זה, ההתמדה שלך לא צריכה להיות מוגזמת. חשוב יותר לשמור על מצב רוח טוב וקשר טוב ביניכם. נסו לבחור מתוך מוצרים שהילד יאכל בהנאה. כדי להימנע מבעיות בוקר אלו, אולי, מראש, בערב, שוחחו עם הילד על תפריט הבוקר שלו.

הדרך לבית הספר, אם תלכו לאט, במשך 15-20 דקות, זו יכולה להיות הליכה נפלאה. אם אפשר, בחר מסלול הרחק מהכביש.

אם לא משאירים את ילדכם בקבוצת צהרונים ותאסוף אותו מבית הספר לאחר השיעורים, אז חשוב מאוד לעזור לו לארגן את אחר הצהריים.

השהות בבית הספר, במיוחד בחודשים הראשונים, כשהילד רק מסתגל לסביבה חדשה ולדרישות חדשות, מעייפת מאוד. מחקרים מיוחדים קבעו שחלק גדול למדי מתלמידי כיתות א' - 37.5% - מסיימים את יום הלימודים עם סימני עייפות קשים, ובין הלומדים בבתי ספר עם לימוד מעמיק של מקצועות, מכוני כושר, מגיע מספרם של ילדים כאלה ל-40%. . עוד יותר ילדים - מ-68 עד 75% - שאצלם עומסים חריגים בבית הספר, חוסר שינה מתבטאים בתגובות דמויות נוירוזה (הפרעת שינה, פחד מבית ספר, מורה וכו'). סיכוםמציע את עצמו: יש לסייג את הלימוד במנוחה טובה.

עייפות היא תוצאה טבעית של כל עבודה והיא לא צריכה להפחיד אותנו.אבל הצטברותו, הצטברותו, טומנת בחובה צרות. חופשה נהדרת ו בדרך טובההחלמה משרתת שינה בשעות היום.אין לשלול את ההזדמנות הזו ילדים שחווים צורך כזה, במיוחד אלו התשושים, שחלו לאחרונה במחלה, אשר רגילים לישון במהלך היום. ואם אנחנו מדבריםכתלמידי כיתה א' בני שש, רופאים מתעקשים על ארגון החובה של שנת היום עבור אלו שנשארו בקבוצת היום המורחבת. דרך נוספת להחזיר כוח - ללכת באוויר הצח, רצוי עם משחקי חוץ.

המרווחים בין הארוחות אצל ילד בגיל 6-7 צריכים להיות לא יותר מ-3-4 שעות. אם תלמיד כיתה א' שלך אכל ארוחת צהריים בין השעות 13:00-13:30, אז בערך בשעה 16:30 הוא שעת חטיף אחר הצהריים. רצוי לכלול פירות, מיצים, מוצרי חלב (חלב, קפיר, יוגורט) בארוחה זו.

ברור שהילד חייב להתרגל לדרישות המשתנות וללחץ הפסיכולוגי.

הסתגלות היא מבנה מחדש של הגוף לעבוד בתנאים משתנים. להסתגלות לבית הספר יש שני צדדים: פסיכולוגי ופיזיולוגי. הגוף חייב להתרגל לעבוד במצב חדש - זוהי הסתגלות פיזיולוגית.

ישנם מספר שלבים בהסתגלות הפיזיולוגית לבית הספר.

2-3 השבועות הראשונים נקראים "סערה פיזיולוגית" או "הסתגלות חריפה". זו התקופה הקשה ביותר לילד. במהלך תקופה זו, הגוף של הילד מגיב לכל ההשפעות החדשות בעומס משמעותי על כמעט כל המערכות שלו, כתוצאה מכך, בחודש ספטמבר, תלמידי כיתה א' רבים חולים.

השלב הבא של ההסתגלות הוא הסתגלות לא יציבה. גופו של הילד מוצא אפשרויות מקובלות, קרובות לאופטימליות לתגובות למצבים חדשים.

לאחר מכן מגיעה תקופה של הסתגלות יציבה יחסית. הגוף מגיב לעומסים בפחות מתח.

הסתגלות באופן כללי נמשכת בין חודשיים לשישה חודשים, תלוי תכונות בודדותכיתה א'. כמה קשה לגוף של ילד להסתגל אליו חיי בית הספר? קשה מאוד. חלק מהילדים יורדים במשקל עד סוף הרבעון הראשון, לפי חלק מהמחקרים, אפילו לא חלק, אלא 60% מהילדים! לרבים יש ירידה לחץ דם(שזה סימן לעייפות), ובחלקם - עלייה משמעותית בה (סימן לעבודת יתר של ממש). רבים מתלמידי כיתה א' סובלים מכאבי ראש, עייפות, חלום רע, אובדן תיאבון, הרופאים מציינים את המראה של אוושה בלב, הפרעות נוירופסיכיאטריות ומחלות אחרות.

במהלך הרבעון הראשון גדל מספר התלמידים עם הפרעות נוירופסיכיאטריות בכ-14-16%, ועד סוף שנת הלימודים גדל מספרם של ילדים כאלה בכ-20%.

אולי מינונים מוגברים של ויטמינים או "אמצעים למניעת נוירוזות בבית הספר", הנמכרים כיום בבתי מרקחת ללא מרשם, יעזרו?

לגבי תרופות, לא הייתי מייעץ לשום הופעה חובבנית. כל שינוי במצבו של הילד שגרם לך לחרדה צריך להוות סיבה להתייעץ עם רופא. ויטמינים ותוספי תזונה ממש שימושיים, אבל בכל זאת עדיף לשאול רופא, כי יש לא רק מחסור בויטמינים, אלא גם עודף ויטמינים, שלפעמים מסוכן הרבה יותר.

מצב? מצב!

הרחבה לכיתות א' היא מדד כל כך מאולץ שקשה אפילו לדבר עליה. אם יש אפילו את האפשרות הקלה ביותר, נסו להימנע ממנה. ברור שרוב ההורים עובדים, ולא לכל הילדים יש סבא וסבתא שמוכנים לתת כתף ברגע הכי קשה זה. עם זאת, יש מוצא מכל מצב. ולא תמיד הדרך החוצה היא יום ממושך. ילדים רבים נלקחים כעת מבית הספר למטפלת. למצוא פנסיונר שיסכים לטפל בילד שלנו עבור 50-70 רובל לשעה זה די קל. יש בכלל אפשרויות מעניינות. בפורום הורות אחד, אמא מספרת בהתלהבות כיצד משפחתה ניצלת על ידי נער בן ארבע עשרה, בן החברים שלהם. הוא אוסף ילדה מכיתה א' מבית הספר אחרי השיעור השישי (עד השעה שלוש, בזמן שהילד לומד, היא אוכלת צהריים ומטיילת עם קבוצת צהרונים), לוקח אותה למעגל, מאכיל אותה, עוזר היא עושה את שיעורי הבית שלה, ומוסרת אותה להוריה שחזרו מהעבודה. ומשלמים לו 150 רובל ביום, וכולם מרוצים!

לאחר הלימודים, רצוי לילד בכיתה א' לישון במהלך היום, וזאת מתוך הרגל גוף של ילדיםיהיה עייף מאוד. שיעורי בית - אלו שעל פי חוק אין לשאול בכיתה א'! - אל תבשל בלילה לפני השינה. הרי הילד כבר עייף בסוף היום. עדיף לעשות שיעורי בית באמצע היום. מאמינים שלפעילות המוח במהלך היום יש שני שיאים: 9-12 שעות ו-16-18 שעות, כאשר הגיוני לעשות שיעורי בית.

חשוב להשכיב את הילד לא יאוחר מהשעה 21:00. לילדים בני שבע מומלץ לישון לפחות 11 שעות ביום. לאחר השינה, לכיתה א' שלנו יהיה זמן לאכול ארוחת בוקר, לעשות תרגילים ולבסוף להתעורר לפני השיעורים. כי הילד שלא יתעורר יישן בטוח בשני השיעורים הראשונים בבית הספר.

כל זה ברור כשמש, וכולם יודעים מזמן! - זה ידוע - כן. בתהליך - לא. על פי מחקר, לילד בכיתה א' אין שינה במשך שעה וחצי עד שעתיים. מדברים על טוב מצבו הפיזיילד שלא באוויר, לא זז, אוכל באקראי ומה שלא יהיה, ויושב כמה שעות ליד השולחן או ליד המחשב, ואחר כך שעתיים-שלוש ליד הטלוויזיה, אין צורך.

חינוך גופני-היי, הידד, היי!

אומרים שבמהלך מאה השנים האחרונות השרירים האנושיים החלו לקבל עומס פי מאה ושמונים פחות מבעבר. ועבודת מחלקת המוח, המנהלת את עבודת הבלוטות האנדוקריניות, מערכת הדם והעיכול, תלויה ישירות בפעילותן. בינתיים, מספיק לשחק לפחות שלושים דקות פעמיים בשבוע, למשל, בכדורגל - ובמוח האנושי יופיע מוקד חדש של ריגוש משמח, שעם הזמן, אם החינוך הגופני יהפוך לשיטתי, ידכא את המיקוד של התרגשות שלילית עומדת, פותחת את הדרך להחלמה.

עם ההגעה לבית הספר, הפעילות הגופנית של הילדים מצטמצמת בחצי. מהי פעילות גופנית עבור ילד? זה שלו צמיחה רגילה, התפתחות, חיים, אחרי הכל. כאשר ילד נכנס לבית הספר, הגדילה וההתפתחות מתעכבות מיד. ואתה צריך להיות מוכן לזה.

אבל אם ההורים לא רוצים להיות מוכנים לעובדה שהילד האהוב שלהם יהפוך לחולה וכואב, מה אז? ואז הכל פשוט, כל כך פשוט ומוכר לכולם כבר הרבה זמן שאפילו מביך להזכיר. בשגרת היום, חובה לכלול תרגילי בוקר והליכות (לפני הכנת שיעורי בית ולפני השינה למשך סה"כ 3-4 שעות). כן, קשה מאוד לספק טיולים ארוכים כאלה, ואלה צריכים להיות משחקי חוץ באוויר הכי נקי שאפשר. אבל דווקא על משך זה מתעקשים רופאי ילדים ונוירופתולוגים. בינתיים, ההערכה היא שתלמיד כיתה א' הולך בדרך כלל 29 דקות בממוצע ביום!

אבל מה לגבי שיעורי חינוך גופני, האם אין מספיק מהם? כן, פעילות גופנית היא טובה. אבל שני שיעורים בשבוע לא מספיקים, מעטים באופן קטסטרופלי, והם לא פותרים בעיות. אפילו שלושה שיעורי חינוך גופני, לפי מומחים, מפצים רק על כ-10% מהדרוש פעילות מוטוריתיְלָדִים. גוף של ילד, שגדל באופן פעיל רק בתנועה, צריך לפחות שמונה שעות חינוך גופני בשבוע - שעה וחצי עד שעתיים ביום! אחרת, ילדים לא יוכלו להחזיר את כוחם. אז תלמידי כיתה א' מתחילים להיות חולים - כי כל כך אינטנסיבי פעילות גופניתיש רק כמה מהם. מה לעשות?

הקני תרבות לילדך מנוחה פעילה: תן לו לבלות את זמנו הפנוי לא בטלוויזיה, אלא בתנועה. רשמו אותו בבריכה, הרגילו אותו לריצות בוקר משותפות, לטיולים לפני השינה – כל זה יועיל לו ויסייע במניעת מחלות רבות. איך לארגן עזרה לתלמיד כיתה א' בלימודים?

1. וודאו שהילד מאורס באותו זמן והקפידו על המשטר של ילד בכיתה א'.

2. אל תתייאשו אם הילד לא ייצא מיד כמו שאתם רוצים. חישבו על החוויות שלכם בכיתה א'.

3. למדו להגדיר במדויק מטלת למידה עבור הילד, אך לא יותר מאחת, כי קשה לו לשמור את תשומת הלב שלו על מספר חפצים. לדוגמה: "נסה לחבר בצורה חלקה הברות למילים", "נסה לכתוב בצורה מסודרת מכתב חדש" וכו.

4. העיקר לאימונים הוא גישה רגשית חיובית, יצירת מצב של הצלחה, בו תושג תוצאה חדשה מבחינה איכותית.

5. לעולם אל תשווה את ילדך לאף אחד, כי הוא אדם. גישה ממוקדת תלמיד לחינוך וגידול ילד כרוכה בלימוד הצלחתו האישית, הצמיחה האישית שלו ביחס לעצמו. תמכו בילדכם מצב קשהאומר, "אני בטוח שתהיה בסדר."

6. ארגן סיוע יעיל לתלמיד כיתה א'. לדוגמה, הראה לו כיצד לגזור בזהירות כרטיסי ביקור לעבודה בכיתה.

7. למדו את ילדכם לאסוף תיק מדי יום, רצוי ערב קודם, אך אל תעשו זאת עבורו.