משקל עודף תמיד היה סיבה לתסכול עבור אישה, אבל עם תחילת ההריון, כל קילוגרם שעלה הופך לאירוע משמח. בשבועות הראשונים להריון, אישה עדיין לא מבחינה בשינויים בגופה. החל מהטרימסטר השני, התינוק גדל היטב, והאם לעתיד שמחה כשהבטנה גדלה. בדיוק בתקופה זו, אתה צריך להבין שקל לעלות במשקל במהלך ההריון, חשוב להכיר את הנורמות כדי לא להזיק לעצמך.

אתה יכול לברר כמה אישה בהריון החלימה בשבוע או חודש מרופא נשים. עליך לבקר רופא מומחה אחת ל-4 שבועות, והחל מהשבוע ה-28 להריון, כל 14 ימים. אתה יכול גם לשלוט בתהליך הזה בעצמך. טקס הבוקר המחייב של כל אישה בתפקיד מעניין שוקלת. לקבל תוצאה מדויקתאתה יכול אם אתה עולה על המשקל כל בוקר. הזמן הכי טוב- לפני ארוחת הבוקר. הלבוש צריך להיות קל ככל האפשר: חולצה לשינה או חולצה עם מכנסיים קצרים. הרם מיד סט בגדים כך שיהיה נוח לשקול את עצמך בו למשך 9 חודשים. זוהי הדרך הטובה ביותר לשלוט בעלייה במשקל. ואם אתה עומד עירום על המאזניים, אז התוצאה תהיה מדויקת ככל האפשר.

עלייה במשקל במהלך ההריון

לא כל אישה מבינה לגמרי מדוע קילוגרמים מיותרים "באים" במהלך ההריון. עיקר העלייה במשקל במהלך ההריון מגיעה מהתינוק. משקלו בממוצע נע בין 3 ל-4-4.5 ק"ג. הרופאים מוסיפים לנתון זה את אותה כמות ב שומן גוףאורגניזם. גם לרחם ההרה יש משקל בממוצע - עד 2 ק"ג יחד עם מי שפיר, בתוספת נפח הדם בגוף עולה, וגם זה כ-2 ק"ג. בנוסף, אתה צריך לקחת בחשבון את משקל השליה והשד. באופן כללי, מסתבר פלוס נוסף של 500 גרם ונוזל נוסף בגוף, כ-1.5 עד 3 ק"ג. בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להסיק שבמשך 9 חודשי הריון אישה צריכה לעלות כ-14 ק"ג. אל תדאגי שזה יותר מדי, לאחר הלידה המשקל חוזר בהדרגה לקדמותו.

מה יכול להשפיע על משקל האם לעתיד:

  1. שלמות או נטייה לעודף משקל. אם לפני ההריון אישה סבלה מעודף משקל, אז במהלך לידת ילד, הוא לא ילך לשום מקום, אלא רק יגדל. באופן מעניין, נשים רזות לרוב "אוכלות" קילוגרמים, כשהגוף מתחיל "להדביק" את מה שאבד במהלך ההריון.
  2. גם אם, לפני ההתעברות, אישה נכנסה לספורט ושולטת במשקלה, קילוגרמים עודפים עדיין יגיעו במהלך תקופת לידת התינוק.
  3. הגובה משפיע גם על העלייה במשקל. אז, יפהפיות גבוהות יכולות לעלות במשקל מהר יותר.
  4. אישה נושאת תינוק גדול וטבעי שמשקלה עשוי להיות מעל לנורמה.
  5. בצקת ונוזלת של נשים בהריון גם הן מוסיפות משקל.
  6. תיאבון מוגבר. אם אסטרוגן עולה בגוף, אז האישה אוכלת הרבה ולא יכולה להפסיק. כדי למנוע עלייה מהירה במשקל, אתה צריך להיבדק עבור הורמונים ולהתרכז.
  7. הרבה מי שפירהיא גם הסיבה לסט עודף משקל.
  8. גיל האם. ככל שהאישה ההרה מבוגרת יותר, כך היא יכולה להשמין, מעבר למותר.

משקל תקין במהלך ההריון

על פי הסטנדרטים המקובלים, בזמן נשיאת תינוק, אישה צריכה לעלות בממוצע בין 9 ל-14 ק"ג. אם צפויים תאומים, אז נתון זה עולה, אז האם לעתיד יכולה להוסיף כ 16-21 ק"ג. אלה הם אינדיקטורים ממוצעים של הנורמה של עלייה במשקל, הם יכולים גם להקטין וגם לעלות, בהתבסס על מאפיינים אישייםאורגניזם.

משקל בהריון לפי שבוע:

  • השליש הראשון של ההריון. אישה כמעט לא עולה במשקל, אולי לא מעט, רק 1-2 ק"ג;
  • השליש השני שונה מהחודשים הראשונים להריון. בשבועות אלו, האם לעתיד אמורה לעלות רק 1-1.5 ק"ג בחודש;
  • לקראת תחילת השליש השלישי, העלייה במשקל היא 400 גרם בשבוע, שהם כ-50 גרם בכל יום. זה רע אם אישה עולה במשקל מהר מדי או להיפך, חץ קנה המידה נשאר ללא שינוי.

כדי להבין כמה קילוגרמים אתה צריך לעלות במהלך כל תקופת ההיריון, גינקולוגים משתמשים בטבלה מיוחדת המציגה את הנתונים המשוערים לעלייה במשקל במהלך ההריון עבור כל שבועיים.

יש לקחת בחשבון שאין נשים זהות ולכן בטבלה יש 3 עמודות עם אינדקס מסת גוף שונה: מינימום, ממוצע וגבוה. BMI נמוך הוא 19.8, ערכים ממוצעים: מ-19.9 עד 26.0, גבוה - 26 יחידות.

בואו נסתכל מקרוב על הטבלה:

  • בשבועיים הראשונים של ההריון, אישה יכולה לעלות לא יותר מ-500 גרם, ללא קשר ל-BMI;
  • עד סוף השבוע הרביעי, העלייה במשקל היא 900 גרם, 700 או 500 גרם, בהתאמה, בהתאם לאינדקס מסת הגוף;
  • ב-6 שבועות: 1.4 ק"ג גרם, 1 ק"ג, 600 גרם;
  • ב-8 שבועות - לא יותר מ-1.6 ק"ג, 1.2 ק"ג או 700 גרם;
  • ב-10 שבועות - 1.8 ק"ג, 1.3 ק"ג ו-800 גרם עם BMI של 26;
  • עד סוף השבוע ה-12, אישה צריכה להוסיף 2 ק"ג, 1.5 ק"ג או 900 גרם לאורך כל התקופה;
  • בשבוע 14, העלייה במשקל היא עד 2.7 ק"ג, 1.9 ק"ג או עד 1 ק"ג;
  • בשבוע 16 - עלייה במשקל יכולה לעלות ל-3.2 ק"ג, 2.3 ק"ג או 1.4 ק"ג;
  • בשבוע 18, משקלה של האם לעתיד יגדל ב-4.5 ק"ג, 3.6 ק"ג או 2.3 ק"ג;
  • ב-20 שבועות - 5.4 ק"ג, 4.8 ק"ג או 2.9 ק"ג;
  • בשבוע 22 - 6.8 ק"ג, 5.7 ק"ג, 3.4 ק"ג;
  • בשבוע 24, משקל האישה עולה ב-7.7 ק"ג, 6.4 ק"ג או 3.9 ק"ג;
  • בשבוע 28, העלייה במשקל היא עד 9.8 ק"ג, 8.2 ק"ג או 5.4 ק"ג;
  • ב-30 שבועות - 10.2 ק"ג, 9.1 ק"ג או 5.9 ק"ג;
  • בשבוע 32, קצב העלייה במשקל יכול להיות 12.5 ק"ג, 10.9 ק"ג או 7.3 ק"ג;
  • בשבוע 34 - 12.5, 10.9 או 7.3 ק"ג;
  • בשבוע 36, אישה יכולה לעלות לא יותר מ-1.1 ק"ג, 900 גרם או 400 גרם תוך שבועיים;
  • בשבוע 38, העלייה במשקל מאז ההתעברות היא כ-14.5 ק"ג, 12.7 ק"ג או 8.6 ק"ג, תלוי במדד מסת הגוף הראשוני;
  • שבועיים לפני הלידה הקרובה (בשבוע 40), אישה יכולה לעלות רק 700 גרם, 900 או 500 גרם.

כדי לגלות את מדד מסת הגוף שלך, עליך לחלק את המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך בריבוע. לדוגמה, משקל האישה לפני ההתעברות היה 50 ק"ג, גובה 1.75 ס"מ. BMI הוא 16.33. זהו אינדיקטור נמוך למשקל הגוף של האישה, ולכן ההנחה היא שבמהלך ההריון, האם לעתיד יכולה לעלות קילוגרמים נוספים.

אתה לא צריך להסתמך רק על הטבלה הזו, כל הריון הוא אינדיבידואלי, אישה יכולה להוסיף 5-7 ק"ג למשקל ההתחלתי מיד בשליש הראשון של ההריון, בעוד שאחרים, להיפך, עולים במשקל באופן שיטתי במהלך ההריון ורק מעטים שבועות לפני הלידה הופכים לשמנים מאוד.

כיצד לחשב משקל הריון

מרגע ההתעברות, האם לעתיד מתעניינת בכל דבר, בכל פרט בהתפתחות דמה. לכן, אמהות רבות מתחילות לנהל יומן הריון, תוך ציון שבוע אחר שבוע כיצד התינוק מתפתח. אבל מה קורה לאישה עצמה? אחרי הכל, זה גם משתנה ובדרך כלשהי, מתחיל לגדול, עולה במשקל באופן שיטתי. לכן, על מנת למנוע חריגות מהנורמה, גינקולוגים ממליצים לנשים בהריון לרשום את כל השינויים המתרחשים לאישה. יש צורך לרשום במחברת כל יום כמה העלתה האם לעתיד במשקל כדי לחשב את הנתון לשבוע.

תהליך העלאת משקל הגוף הוא אינדיבידואלי עבור כל אישה. המשקל יכול לעלות אצל שתי נשים בהריון בדרכים שונות לחלוטין וזה תלוי בגורמים רבים. אתה יכול לגלות עלייה בודדת בקילוגרמים בעצמך אם אתה מחשב את הנורמות של עלייה במשקל במהלך ההריון, בהתבסס על הנתונים בטבלה או השתמש במחשבון המקוון. עליך להזין את גיל ההריון (מיילדותי, מתחילת הווסת האחרונה), משקל לפני ההתעברות וגובה. לדוגמה, משקל האישה לפני ההריון היה 50 ק"ג, גובה 1.75 ס"מ, גיל הריון 24 שבועות. המחשבון מחשב מיד את מדד מסת הגוף. בְּ מקרה זהאִשָׁה משקל נמוךהגוף, בהתבסס על זה, במהלך ההריון עד השבוע ה-24, היא אמורה לעלות רק 8.7 ק"ג במשקל ומשקלה של כמעט 60 ק"ג, או יותר נכון 58.7 ק"ג. עד סוף ההריון, בשבוע ה-40, משקל האישה צריך להיות 63.5 ק"ג, עלייה במשקל למשך 9 חודשים - 13.5 ק"ג.

עודף משקל במהלך ההריון

חלק מהנשים בהריון כל כך נסחפות בעמדה המעניינת שלהן עד שהן שוכחות שהן צריכות להקפיד על תזונה בריאה. לעתים קרובות במהלך ההריון, יחד עם הקילוגרמים המותרים, אישה עולה יותר מדי. ברגע שקצב העלייה במשקל מואץ, אישה מתחילה להיכנס לפאניקה ואף עלולה להגביל את עצמה באוכל. זה פשוט לא הכרחי, כי תת תזונה יכולה להזיק לתינוק. לכו להתייעצות עם מומחה, בקר עוד אוויר צח, שיעורי שחייה ויוגה לנשים בהריון יעזרו להפסיק סט מהירקילוגרמים.

איך לא "לאכול" יותר מדי:

  1. מדענים אמריקאים, שערכו ניסויים, מצאו דפוס כזה שאותן נשים שסופגות במהירות קלוריות "עצלות" ועולות מסת שומן מביאות ילדים לעולם עם משקל תקין. ומי שמקבל "מסה נטולת שומן" יכול ללדת תינוק גדול. מסה כזו אינה משפיעה על נפח ומשקל האישה לאחר הלידה.
  2. הכלל העיקרי בזמן נשיאת תינוק הוא שאי אפשר לאכול עבור שניים. בשליש הראשון הילד זקוק ל-200 קלוריות כל יום בלבד, ובטרימסטר השני והשלישי ל-300 קלוריות כל אחד, ויש להשיגן מ- מוצרים שימושיים: דגנים, מוזלי, יוגורט, בשר ודגים מבושלים, ירקות טרייםופירות. החל מהטרימסטר השני של ההריון, אישה עלולה להרגיש רעבה לעתים קרובות יותר מהרגיל. האשם הוא אסטרוגן מוגבר, ההורמון הזה ממש עושה אמא לעתידלאכול יותר אוכל כדי להשביע את הרעב שלך. אם מצב כזה אינו מוביל למלאות מוגזמת, לא ניתן לנקוט באמצעים נוספים.
  3. טאבו על רעב. אתה יכול רק להגביל את עצמך לשימוש בממתקים ושומנים ממקור מן החי. אתה לא יכול לסרב פירות וירקות טריים, דגנים (פחמימות מורכבות). אם אישה תחילה אוכלת הרבה, ולאחר מכן מסדרת יום של רעב, אז קפיצות חדות יכולות להוביל לשינויים שליליים בגוף, שעלולים להיות מסוכנים לילד. אם אתם עולים קילוגרמים עודפים, לא כדאי להאט בצורה דרסטית, עדיף להפחית בהדרגה את גודל המנה שאתם אוכלים, לוותר על מאכלים מתוקים (לחמניות, מאפים, עוגות, ממתקים).
  4. אל תאכל הרבה שוקולדיםושוקולד, הוא עשיר בקלוריות ובשומן, כמו גם בקפאין. זה מעכב את תהליך הספיגה. חומצה פולית, סידן וברזל. בנוסף, כדאי לסרב לשתות קפה חזק ותה שחור במשך כל 9 חודשי ההריון.
  5. אם אתה מעונה על ידי toxicosis, אתה לא צריך להגביל את עצמך או לאכול הרבה בבת אחת. הקפידו על מנות והפסקות בין הארוחות קטנות, כדי שהילד יוכל לקבל יותר חומרים מזינים.
  6. נפיחות קלה אינה מפריעה למהלך הרגיל של ההריון. כאשר הכליות פועלות היטב משטר שתייהלא ניתן להגביל. לפחות אתה צריך לשתות עד 6 כוסות מים נקייםביום. אם אתה רוצה לשתות יותר, אל תכחיש את זה מעצמך, כי מי שפירהוא מסוגל להתעדכן כל 3 שעות, אז מים הם חובה לאישה בהריון.

אפשר וצריך להחזיר את משקלה של אישה בהריון לקדמותו. לשם כך מתקיימים ימי צום שתוכננו במיוחד על ידי תזונאים לנשים בהריון. אם אישה נוטה לעלייה מהירה במשקל, מובילה אורח חיים בישיבה, אתה יכול לעשות יום צום. מותר "לשבת" על דיאטה רק 2 פעמים בחודש. ימים כאלה רלוונטיים במיוחד לאחר חגים וחגים.

אפשרויות פריקה:

  • על תפוחים, אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג תפוחים ליום. ניתן לאכול טרי או אפוי בתנור;
  • על גבינת קוטג', לאכול 600 גרם, לקנות דל שומן ולא להוסיף סוכר. עדיף לשים חצי כפית דבש;
  • חלב מותסס - אתה צריך לשתות 1.5 קפיר או יוגורט ליום. שתו לאט לאט במהלך היום;
  • פירות או ירק - אנו אוכלים 1.5 ק"ג פירות או ירקות ליום (אנו נותנים עדיפות לדלעת וקישואים);
  • דגים או בשר - ליום אתה צריך לאכול 500 גרם של בשר רזה מבושל או דגים.

בְּמַהֲלָך יום פריקהאתה צריך לשתות לפחות 1.5 מים, מותר לשתות מיצים, תה ולפתן. יש לחלק את כמות המרכיבים המצוינת בתיאור כל יום צום ל-6 מנות.

כיצד להחזיר את הטופס

קבל את העובדה שמיד לאחר הלידה, הדמות לא תהיה בדיוק כמו לפני ההתעברות. זה נורמלי אם לאחר לידת ילד אישה שוקלת לא 56 ק"ג, כמו לפני ההריון, אלא קצת יותר, נניח - 60 ק"ג.

אתה לא יכול מיד לאחר לידת התינוק לארגן דיאטות רעב או לאכול כלום. שתו הרבה נוזלים, אכלו יותר מזונות בריאים. אם אתם רוצים להקהות מעט את הרעב, שתו כוס מים לפני האכילה. יוצקים מנות קטנות, אוכלים לעתים קרובות.

אם את מתעוררת בלילה מרעב (במיוחד לאחר הנקה לילית), את יכולה להגביל את עצמך לכוס חלב, יוגורט או קפיר.

אל תעבוד יתר על המידה! הגוף עדיין לא הספיק להתאושש לאחר לידת הפירורים, כך שלא צריך לנסות לחזור מיד ל צורה לשעבר, סקוואט ושואבת את העיתונות. אם הלידה הייתה קלה, אז כבר שבועיים לאחר לידת התינוק, אתה יכול לעשות תרגילים קלים: למתוח, להרים את הרגליים, וגם להטות את הגוף (אך לא בחדות) ופשוט ללכת באוויר הצח. רק הילד יעזור לחזור במהירות לצורה - ללכת עם עגלה ברחוב, לקחת את התינוק על הידיים, להתנדנד ופשוט להסתובב בחדר, לשיר שירים. קחו את הזמן והיו סבלניים, אפילו לא תשימו לב איך הקילוגרמים העודפים נעלמים.

עדכון: אוקטובר 2018

הריון לכל אם לעתיד מתקדם בדרכה שלה: למישהו יש 9 חודשים נפלאים בקלות, מישהו סובל מרעלנות בלתי נסבלת, כאבי גב, כאבי ראש, נפיחות, עצירות וכו'. אינדיקטור כמו עלייה במשקל במהלך תקופת ההיריון.

תינוקות שזה עתה נולדו נבדלים מעט זה מזה מבחינת משקל, אמהותיהם, בזמן שהן נושאות את העובר, עולות כמות שונה של ק"ג, משתלבות לנורמה או עולות יותר מדי. יש נשים שלא עולות בכלל במשקל או אפילו מאבדות אותו. במאמר זה נבין את כל הדקויות הללו.

קצב עלייה במשקל

דעה מוטעית היא שעולים במשקל רק לצרכי העובר. סט קילוגרמים עם שוליים מסוימים נחוץ להתפתחות ההריון בכלל ולחייו הבאים של היילוד.

חלוקת משקל מִשׁקָל % מסך העלייה במשקל
משקלו של הילד בזמן הלידה הוא 2500-4000 גרם, והוא עולה משמעותית במהלך השבועות האחרונים של ההריון 25-30 %
  • השליה היא איבר המספק קישור בין העובר לאם, ומספק חמצן ותזונה. תינוק מתפתחולקיחת מוצרי החלפה
 400-600 גרם 5 %
  • מי שפיר הוא תווך נוזלי פעיל ביולוגית המקיף את העובר.
 1-1.5 ליטר עד 37 שבועות, 800 מ"ל עד למועד הלידה 10 %
  • רחם - איבר נשיבו מתרחשת התפתחות העובר והיריון
 1000 עד למועד המסירה 10 %
  • נפח של דם במחזור חופשי
 1.5 ק"ג 25 %
  • רקמה או נוזל אינטרסטיציאלי
 1.5-2 ק"ג
  • שד (התפתחות של רקמת בלוטות)
 0.5 ק"ג
  • מצבורי שומן, שהם מחסן אנרגיה ללידה לאחר מכן הנקה
 3-4 ק"ג 25-30 %
סך הכל 10-15 ק"ג 100%

איך לעקוב אחר עלייה במשקל?

כמובן שיש לשלוט במשקל. מהיום הראשון של הריון שאושר, אישה צריכה לקנות משקל טוב ולשמור מחברת או דף נייר שבו היא תציין את העלייה השבועית במשקל.

  • אתה צריך לשקול את עצמך באותו יום בכל שבוע;
  • בשעות הבוקר;
  • בשמלה אחת או בלעדיה;
  • לפני ארוחות;
  • ריקון המעיים ושלפוחית ​​השתן.

עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון

עלייה במשקל מתרחשת בצורה לא אחידה, לא רק בשבועות, אלא גם עם מאפיינים אישיים: מישהו משמין מרגע ההתעברות, ומישהו מבחין בעלייה במשקל רק מהשבוע ה-20.

  • עם זרימה סטנדרטיתכ-40% מהעלייה במשקל מתרחשת במחצית הראשונה, ו-60% הנותרים במחצית השנייה של ההריון.
  • עלייה ממוצעת במשקל הגוףבמהלך שלושת החודשים הראשונים זה 0.2 ק"ג לשבוע, אבל בתקופה זו אנשים רבים חווים רעילות, מישהו אפילו נכנס למינוס.
  • בשלושת החודשים הראשונים אמא לעתידעולה בערך 2-3 ק"ג.
  • השליש השני מאופיין בשיפור במצבה הכללי של האישה ובעלייה בתיאבון - בתקופה זו תרד העלייה המסה האינטנסיבית ביותר. אישה עולה בערך 300-400 גרם בשבוע.
  • על תאריכים אחרונים העלייה במשקל, ככלל, נעצרת, לפעמים המשקל יורד מעט על רקע שינויים הורמונליים הקשורים בהכנה ללידה ובשל סילוק עודפי מים.

באילו אינדיקטורים תלויה עלייה במשקל?

אין נורמה אחת לעלייה במשקל לפיה ניתן לסכם את כל הנשים ההרות. סט אופטימליבמשקל תלוי ישירות במשקל ההתחלתי לפני עמדה מעניינת: ככל שהוא קטן יותר, מותר להגדיר אותו במהלך ההריון. זה הכלל, ככה זה הולך נשים שמנמנותהן מרוויחות מעט והופכות ל"הריון חזותי" רק בשלבים מאוחרים יותר, לנשים רזות הרבה יותר קשה להסתיר הריון.

  • כדי לקבוע אם תקין, נמוך או עודף משקל בתחילה, מאפשר חישוב של מדד מסת הגוף (BMI), שלצורך חישובו יש צורך בנתונים לגובה ומשקל - לפני ההריון!
  • BMI שווה למשקל (משקל גוף) בקילוגרמים חלקי גובה האישה במטרים בריבוע.
  • דוגמה: 50 ק"ג ב-160 ס"מ, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 BMI

הסט האופטימלי של ק"ג במהלך ההריון - פענוח BMI

טבלת עליות שבועית המבוססת על BMI בסיסי

שיעור המשקל לפי שבוע ההריון תלוי במשקל לפני ההריון, שעל בסיסו יש צורך לחשב את ה-BMI:

שבוע BMI פחות מ-18.5 ק"ג BMI 18.5-25 BMI מעל 30
4 0 - 0.9 ק"ג 0 - 0.7 ק"ג 0 - 0.5 ק"ג
6 0 - 1.4 ק"ג 0-1 ק"ג 0 - 0.6 ק"ג
8 0 - 1.6 ק"ג 0 - 1.2 ק"ג 0 - 0.7 ק"ג
10 0 - 1.8 ק"ג 0 - 1.3 ק"ג 0 - 0.8 ק"ג
12 0 - 2 ק"ג 0 - 1.5 ק"ג 0-1 ק"ג
14 0.5 - 2.7 ק"ג 0.5 - 2 ק"ג 0.5 - 1.2 ק"ג
16 עד 3.6 ק"ג עד 3 ק"ג עד 1.4 ק"ג
18 עד 4.6 ק"ג עד 4 ק"ג עד 2.3 ק"ג
20 עד 6 ק"ג עד 5.9 ק"ג עד 2.9 ק"ג
22 עד 7.2 ק"ג עד 7 ק"ג עד 3.4 ק"ג
24 עד 8.6 ק"ג עד 8.5 ק"ג עד 3.9 ק"ג
26 עד 10 ק"ג עד 10 ק"ג עד 5 ק"ג
28 עד 13 ק"ג עד 11 ק"ג עד 5.4 ק"ג
30 עד 14 ק"ג עד 12 ק"ג עד 5.9 ק"ג
32 עד 15 ק"ג עד 13 ק"ג עד 6.4 ק"ג
34 עד 16 ק"ג עד 14 ק"ג עד 7.3 ק"ג
36 עד 17 ק"ג עד 15 ק"ג עד 7.9 ק"ג
38 עד 18 ק"ג עד 16 ק"ג עד 8.6 ק"ג
40 עד 18 ק"ג עד 16 ק"ג עד 9.1 ק"ג

ברצוני להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה של נשים הסובלות מעודף משקל בתחילה. הריון בהחלט לא יהיה התקופה הקלה ביותר, שכן המשקל יצטרך להישמר בשליטה, אבל זה אומר שהגיע הזמן לגווע ברעב! סירוב לאכול טומן בחובו הפרעות בהתפתחות העובר ושחרור רעלים לזרם הדם עקב פירוק השומנים. התזונה המומלצת תיקבע על ידי רופא הנשים!

מה מאיים על תת משקל או עודף משקל במהלך תקופת ההיריון?

האופטימלי הוא עלייה חלקה במשקל ללא קפיצות נראות לעין, אשר בסופו של דבר משתלבת באינדיקטורים המומלצים. גם חוסר וגם עודף משקל מאיימים על בריאות העובר והאם לעתיד.

עלייה לא מספקת במשקל ותת תזונה עלולים להוביל לתת תזונה של היילוד ו אפשרויות שונותעיכובים התפתחות טרום לידתית. ילדים שנולדו במשקל של פחות מ-2.5 ק"ג נמצאים בסיכון לפתח פתולוגיות פיזיות ונפשיות שונות. צריכה לא מספקת של חומרים מזינים בגוף של אישה הנושאת ילד מובילה הפרעות הורמונליותומגביר את הסיכון להפלה ולידה מוקדמת. אפילו המגמה המתגבשת של ירידה במשקל או היעדר עלייה כלשהי לפחות צריכה להיות הסיבה לביקור דחוף אצל הרופא.

משקל עודף צריך להיות לא פחות מדאיג מתת משקל:

  • יותר מ-2 ק"ג בשבוע בכל עת;
  • יותר מ-4 ק"ג ב-3 החודשים הראשונים;
  • יותר מ-1.5 ק"ג מדי חודש בשליש השני;
  • יותר מ-800 גרם שבועי בשליש השלישי.

מינון יתר יכול להוביל לעלייה לחץ דם, התפתחות סוכרת, דליות, אוסטאוכונדרוזיס, הזדקנות מוקדמתשליה, סיבוכים בלידה.

הסכנה הגדולה ביותר של עודף משקל היא נפיחות נסתרת או ברורה. במקרה זה, פלוס על המאזניים אינו קשור לאכילת יתר, אלא הוא תוצאה של העובדה שהגוף, או ליתר דיוק מערכת ההפרשה, לא יכול להתמודד עם העומס והנוזל מתחיל להצטבר ברקמות ובאיברים. בצקת מאיימת על התפתחות של רעילות מאוחרת, עם עלייה (ראה).

ניתן להבחין בבצקת ברורה בעצמך: אם לאחר הסרת הגרביים על הרגליים יש עקבות, התכשיטים כמעט ולא מוסרים מהאצבע, הפנים נראות נפוחות והשתן נדירה - יש לך נפיחות, עליך לפנות בדחיפות ל הרופא. בצקת נסתרת יכולה להיות מזוהה רק על ידי רופא, אז אתה לא צריך להזניח את הביקורים המתוכננים כי גינקולוג רושם, אפילו עם בריאות מצוינת.

איך לא לעלות במשקל

לא לאכול יותר מדי

טיפים אמהות דואגותוסבתות שעכשיו אפשר לאכול בשביל שניים טועים לחלוטין. הגוף חייב לקבל את הכמות המתאימה של חומרים מזינים, אך ללא עומס יתר, הן במנות המזון והן בזמן. אתה צריך לאכול מעט, אבל לעתים קרובות יותר מהרגיל. בממוצע, זה נחשב נורמלי להעלות קלוריות ב-200-300 קלוריות יותר מהתזונה הרגילה, אך נתונים אלה לא יכולים להיות מודרכים על ידי כולם ללא יוצא מן הכלל, במיוחד נשים שמנות.

המאבק בעצירות

אחד הגורמים הלא חיוביים המשפיעים על המשקל הוא הנטייה לעצירות, שכן יציאות נדירות לא רק מגדילות את המשקל בסולם, אלא גם משפיעות לרעה מצב כלליהגוף, מחסל אותו (ראה מחוץ להריון). במיוחד לעתים קרובות נשים בהריון סובלות מעצירות בשלבים מאוחרים יותר. מסיבות ברורות, אתה לא יכול להשתמש בו באופן קבוע. הדבר הכי טוב:

  • בלילה יש מנת סלט מכרוב לבן טרי - בבוקר תהיה יציאות
  • כל יום אוכלים 2-3 משמשים מיובשים או שזיפים מיובשים, בקיץ אפשר משמש או שזיף טרי
  • כפי שנקבע על ידי רופא, אתה יכול לקחת פרה-ביוטיקה בטוחה ויעילה (משלשל אוסמוטי) כמו לקטולוז - נורמז, סירופ פורטלאק, לקטולוז פולי, גודלוק, לקטולוז שטאדה, ליבולוק-PB, רומפלאק. זה מאושר לשימוש בכל שלב של ההריון.

הסר פחמימות חסרות תועלת, מזיקות ומתעכלות במהירות

חסל ממתקים, מאפים עשירים, ממתקים וקונדיטוריה. שום דבר לא תורם לתוספת שומן גוף מיותר כמו כל מיני פחזניות, עוגיות שורט, עם ובלי מילוי, מאפינס, לחמניות, עוגות, עוגות, גלידות וכו'. וותרו עליהן לחלוטין אם אתם נוטים לעודף משקל וכבר יש לכם עלתה קילוגרמים עודפים.

בנוסף, כל המוצרים הללו רוויים בתוספי מזון וכאלה (דקל, קוקוס, לפתית), העמסה מערכת עיכולתורם להתפתחות השמנת יתר, ולפי תוצאות של כמה מחקרים של מדענים - אפילו אונקולוגיה.

קבעו ימי צום קלים

הם עוזרים לא רק לנרמל את הנטייה המתהווה לעלות במשקל עודף, אלא באופן כללי יתנו קצת הפוגה לגוף. זה מספיק כדי לארגן פריקה פעם בשבועיים. יום צום, שוב, לא אומר רעב! ביום זה, יש להחליף את רוב התזונה הרגילה בירקות או בגבינת קוטג' דלת שומן, בקפיר ולהגביל במידת מה את הנוזל.

היו פעילים פיזית לפי היגיון

יום יומי טיול רגליבאוויר צח, הם לא רק ימנעו היווצרות שומן עודף, אלא גם שימושיים עבור התינוק, שכן הדם של האם רווי בחמצן. אתה לא צריך לוותר לגמרי שיעורי ביתודברים רגילים.

להיפך - להעלות את המשקל החסר

אם המשקל בעקשנות עומד במקום, יש כמה המלצות שמאפשרות לך לעלות אותו:

  • לאכול 5-6 פעמים ביום, אך ללא עומס יתר;
  • עם רעלנות כואבת, אתה עדיין צריך לאכול, לפי חתיכה קטנהמחכה להתקפי בחילה. אתה יכול לאכול באוויר הצח, בלילה במיטה - כלומר. בסביבה שבה הביטויים של רעילות מינימליים.
  • קחו אתכם חטיף בריא: אגוזים, עוגיות ביסקוויט, בננה, גבינה, פירות יבשים, יוגורטים;
  • אכלו חמאת בוטנים, עשירה באנרגיה וחלבון (אם אינכם אלרגיים אליה);
  • ממלאים כלים בשמנת חמוצה, שמן זית, חמאה, שמנת (אך לא מיונז);
  • שתו מספיק נוזלים, אל תזניחו מוצרי חלב וחלב חמוץ.

כיצד לעצור בבטחה את העלייה במשקל

באופן טבעי, שום דיאטה קפדנית או חד-דיאטה לנשים בהריון לא תעבוד.

לרדת במשקל או לשמור על מספרים מסוימים יסייע לדחייה מוחלטת של מוצרי קמח העשויים מקמח חיטה וממתקים, מזון מהיר, כמו גם מזונות מלוחים, חריפים ומעושנים הגורמים לצמא, ומאלצים אותך לשתות עודף נוזלים.

  • התפריט צריך להכיל פחמימות מורכבות (300-350 גרם מדי יום): דגנים מלאים, ירקות ופירות העונה.
  • אתה לא יכול להגביל דגים ובשר (100-120 גרם ליום), אבל התפריט צריך לכלול זנים תזונתיים ורזים של מוצרים אלה: בשר ארנבת, הודו, בקר, פייק, בקלה, נאוגה.
  • חמאה מותרת בכמות של 10 גרם ליום, מזוקקת שמן חמניותעדיף להחליף בלא מעודן.
  • אופן בישול - אידוי, הרתחה, תבשיל.
  • התזונה צריכה להיות מתונה, לארוחה אחת - לא יותר מ-1-2 מנות.
  • אתה לא יכול לסרב לארוחת צהריים וארוחת בוקר, אבל ארוחת ערב יכול להיות מוחלף עם מוצר חלב.
  • יחס הקלוריות האופטימלי לארוחות: ארוחת בוקר 30%, ארוחת בוקר שנייה 10%, ארוחת צהריים 40%, חטיף אחר הצהריים וערב - 10% כל אחד.
  • מותר לשתות כוס מים 10-15 דקות לפני הארוחה.
  • מלח מופחת ל-5 גרם ליום.
  • יש להחליף קינוחים רגילים ביוגורט דל שומן או גבינת קוטג'.
  • הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 19.00.
  • לאחר ארוחת הערב, מומלץ ללכת בשקט.

מנוזלים יש להעדיף טהור מי שתייה. את 1.5 הליטר המומלצים יש לחלק ל-3 חלקים, שניים מהם יש לשתות לפני השעה 16.00, והשאר - לפני השעה 20.00. מערכת כזו תמנע נפיחות ותיתן לכליות פריקה בלילה.

מוצרי קמח: ללא מלחים תזונתיים, סובין, לחם שיפוןעד 100-150 גרם ליום.

  • מרקים:ירקות עם הגבלה של פסטה, דגנים ותפוחי אדמה עד 200 גרם ביום.
  • בשר ו מוצרי בשר : קיטור quenelles, כדורי בשר, פודינגים, zrazy, beftroganov מבשר מבושל מראש, aspic - עד 150 גרם ליום.
  • דג: סופלה אדים, פירה, פילה מבושל עד 150 גרם ליום.
  • חלב ומוצרי חלב: חלב מלא כוס אחת ביום, גבינת קוטג' דלת שומן 150 גרם, יוגורט דל שומן, יוגורט עד 200 גרם ליום.
  • ביצים: 1-2 שבועי בצורת חביתות אדים ומבושלות רך.
  • דגנים ותוספות:השימושיים ביותר הם שיבולת שועל, דייסת כוסמת, דגנים במרקים. אם כמות הדגנים עולה, יש להגביל את הלחם ביום זה.
  • ירקות: קישואים, כרוב, דלעת, מלפפונים, פלפלים, עגבניות, ירוקים. רצוי ב טָרִיאו סופלה אדים, פירה.
  • חֲטִיפִים: סלטי ירקות, בשר חזיר דל שומן, דג אספפיק, בשר.
  • רטבים: מגבינת קוטג' דלת שומן עם עשבי תיבול, שמנת חמוצה דלת שומן, רטבי חלב.
  • תבלינים: עלה דפנה, ירקות, ציפורן. בכמויות מוגבלות.
  • פירות ופירות יער: חמוץ מתוק טרי.
  • מַשׁקָאוֹת:תה חלש עם 1/3 חלב, מיצים לא ממותקים מעורבבים במים, משקאות פירות טבעיים ללא סוכר.

עם תחילת ההריון, חייה של האישה משתנים באופן משמעותי, וכך גם יחסה לתזונה. יש נשים שמתחילות לאכול "לשניים", ועולות במשקל במהירות הבזק. אחרים, להיפך, מנסים להעלות את המספר המינימלי של קילוגרמים כדי להיפטר מהם בקלות לאחר הלידה. עם זאת, שתי הגישות הללו שגויות מיסודו.

האם לעתיד צריכה לפקח על תזונתה, בזמן, אך ללא קנאות מיותרת, לספק את הצורך של הגוף במזון. אחרי הכל, חריגות מהנורמה של משקל עלייה או ירידה טומנות בחובן השלכות הרות אסון הן על האישה והן על התינוק. לכן נשים צריכות לשלוט בזהירות בתהליך של שינוי משקל גופן. בְּ הנושא הזההם יעזרו בטבלה של עלייה במשקל במהלך ההריון לפי שבועות.


קצב עלייה במשקל

העלייה במשקל הגוף של אישה היא עדות למהלך התקין של ההריון. ככלל, במהלך השליש הראשון של ההיריון, האם המצפה מוסיפה 2-3 ק"ג. ועד לזמן הלידה, הנתונים האלה גדלים בערך פי 5. מהו משקלה של אישה בהריון? עד השבוע ה-40, הקילוגרמים שעלו מחולקים באופן הבא:

  • משקל תינוק - 3-3.5 ק"ג;
  • שליה -700-900 גרם;
  • רחם - 900 גרם;
  • מי שפיר - 800 גרם;
  • בלוטות החלב - 400-500 גרם;
  • שומן גוף להנקה לאחר מכן - 2-4 ק"ג;
  • נוזל רקמה - כ-1.5 ק"ג;
  • עלייה בנפח הדם - 1.3 ק"ג.

בהוספת כל הנקודות הללו, ניתן להסיק אינדיקטור לעלייה תקינה במשקל במהלך ההריון, שהוא כ-11-13 ק"ג. עם זאת, הנתונים הללו שרירותיים ביותר. הם אופייניים לנשים בקטגוריית המשקל הבינוני. אבל מאז שאנשים בהחלט פרמטרים שונים, לא כדאי להתאים את כולם לאותם סטנדרטים.

אנסטסיה, אם לאוודוקיה בת החצי שנה: "עליתי רק 8 ק"ג במהלך ההריון. הגינקולוג אמר שלמשקל ההתחלתי שלי זו נורמה מוחלטת. תמיד הייתי גברת די גדולה. ואחותי שילדה כעבור חודשיים הוסיפה פי שניים - 15 ק"ג. אבל היא הרבה יותר קטנה ורזה ממני".

מאפיינים אישיים

כאמור לעיל, פשוט אין מסגרת נוקשה לעלייה במשקל, כי לכל אישה יש משקל גופה משלה לפני ההריון, שתלוי ישירות בגובה ובמבנה הגוף שלה. לא את התפקיד האחרון ממלא גיל האם לעתיד, כי בנות צעירות נוטות פחות לשובע. בין שאר הגורמים המשמעותיים המשפיעים על משקל האם לעתיד, כדאי להדגיש:

אוולינה, אמא לאילדר בת החודשיים: "הרעילות שלי התחילה בשבוע החמישי להריון. בחילות, חולשה, סחרחורת היו כל הזמן נוכחים. ניסיתי לאכול כרגיל, אבל משום מה הייתה סלידה מכל בשר. כתוצאה מכך, עד 11 שבועות ירדתי 7 ק"ג. בנוסף, ההמוגלובין ירד. עם הזמן, הרעילות חלפה והתחלתי לאכול עבור שניים, במיוחד נשענתי על הכבד והבקר. בשבוע 16, המשקל סוף סוף התחיל לגדול, ההמוגלובין חזר לקדמותו. העלייה הכוללת במשקל במהלך ההריון הייתה 9 ק"ג.

לפיכך, כל אישה חייבת לחשב באופן עצמאי את הנורמות של עלייה במשקל, החל מפרמטרים בודדים. אם, לפני רגע ההתעברות, לגברת היה חוסר במשקל גוף, אז במהלך ההריון היא יכולה לעלות מעט יותר מהרגיל. בעוד אמהות לעתיד צורות מפוארותצריך להוסיף קצת פחות מהרגיל. טבלה המבוססת על מדד מסת הגוף לפני ההריון תסייע בחישוב אינדיקטורים מדויקים יותר. BMI נקבע על ידי נוסחה פשוטה: עליך לחלק את המשקל שלך בק"ג בגובה שלך בריבוע (במטרים). לדוגמה, אם ילדה שוקלת 48 ק"ג בגובה של 1.6 מ', אזי ה-BMI שלה יהיה 18.75. לאחר השלמת החישובים, תוכל לבדוק את הטבלה:

שולחן זה נוצר עבור אמהות הנושאות ילד אחד:

מה אם יש תאומים? למקרה זה פותחה טבלה נוספת:



עלייה שבועית במשקל במהלך ההריון

על שלבים שוניםשיעורי העלייה במשקל בהריון משתנים. בשליש הראשון של ההריון, אישה מוסיפה רק 1-3 ק"ג. עם זאת, עם רעילות חמורה, המשקל יכול להישאר ברמה ההתחלתית או אפילו להיכנס למינוס. במקרה זה, אל תדאג, כי הירידה במשקל הגוף של האם על ידי קדנציה מוקדמתאינו מהווה סיכון לילד. בשליש השני והשלישי העלייה השבועית הממוצעת במשקל היא 300-400 גרם. אבל, שוב, ראוי לציין זאת מחוון זההוא אינדיבידואלי עבור כל אישה.

אלכסיי גנאדייביץ' סביצקי, דוקטור למדעי הרפואה, רופא מיילד-גינקולוג: "עלייה במשקל של 400 גרם בשבוע היא הנורמה המוחלטת במהלך ההריון. אבל אתה צריך להעריך את התמונה באופן כללי, תוך התמקדות באינדיקטורים במהלך החודש. כי קפיצות במהלך השבוע יכולות להיות גם למעלה וגם למטה. במקרה זה, יש צורך לעקוב אחר מצב האישה: נוכחות בצקת, לחץ דם, נוכחות חלבון בשתן. את כל זה צריך להעריך כמכלול. כשלעצמו, המשקל הוא יחידה אינדיקטיבית מותנית, קריטריון להערכת המצב.

אתה יכול לחשב זאת בעצמך באמצעות הנוסחה הבאה: הכפל 22 גרם בגובה האם המצפה, מבוטא במטרים (הפסיק מקופל לאחור). לדוגמה, עם גובה של גברת של 160 ס"מ, החישוב ייראה כך: 22x16 \u003d 352 גרם. זוהי עלייה שבועית אינדיבידואלית בשליש השני והשלישי של ההריון. להלן טבלה כללית יותר:

שבוע ההריון
 תת משקל לפני ההריון (BMI נמוך מ-18.5)
 משקל תקין לפני ההריון (BMI 18.5 עד 24.9)
 עודף משקל לפני ההריון (BMI מעל 30)
4 0-0.9 ק"ג 0-0.7 ק"ג 0-0.5 ק"ג
6 0-1.4 ק"ג 0-1 ק"ג 0-0.6 ק"ג
8 0-1.6 ק"ג 0-1.2 ק"ג 0-0.7 ק"ג
10 0-1.8 ק"ג 0-1.3 ק"ג 0-0.8 ק"ג
12 0-2 ק"ג 0-1.5 ק"ג 0-1 ק"ג
14 0.5-2.7 ק"ג 0.5-2 ק"ג 0.5-1.2 ק"ג
16 עד 3.6 ק"ג עד 3 ק"ג עד 1.4 ק"ג
18 עד 4.6 ק"ג עד 4 ק"ג עד 2.3 ק"ג
20 עד 6 ק"ג עד 5.9 ק"ג עד 2.9 ק"ג
22 עד 7.2 ק"ג עד 7 ק"ג עד 3.4 ק"ג
24 עד 8.6 ק"ג עד 8.5 ק"ג עד 3.9 ק"ג
26 עד 10 ק"ג עד 10 ק"ג עד 5 ק"ג
28 עד 13 ק"ג עד 11 ק"ג עד 5.4 ק"ג
30 עד 14 ק"ג עד 12 ק"ג עד 5.9 ק"ג
32 עד 15 ק"ג עד 13 ק"ג עד 6.4 ק"ג
34 עד 16 ק"ג עד 14 ק"ג עד 7.3 ק"ג
36 עד 17 ק"ג עד 15 ק"ג עד 7.9 ק"ג
38 עד 18 ק"ג עד 16 ק"ג עד 8.6 ק"ג
40 עד 18 ק"ג עד 16 ק"ג עד 9.1 ק"ג

סרטון קשור: קצב העלייה במשקל במהלך ההריון

חריגות מהנורמה

היעדר דינמיקה חיובית של עלייה במשקל בשליש הראשון של ההריון לא אמורה להוות סיבה לדאגה. כמה אמהות לעתיד מתחילות להבחין בשינויים במשקל הגוף רק בשבועות 14-16 להריון. לעתים קרובות הסיבה לכך היא רעלנות ממושכת וחמורה. הרבה יותר מסוכן הוא חוסר המשקל של האם בשליש השני או השלישי של ההריון. אחרי הכל, חוסר בחומרים מזינים עלול להוביל לפתולוגיות שונות בהתפתחות העובר, כמו גם ללידה של תינוק עם חוסר משקל גוף. ירידה ברמות ההורמונים אצל אישה עלולה לגרום להפלה ו לידה מוקדמת.

עודף משקל כרוך אש לאחורבמיוחד עבור האם. אחרי הכל, כמה עשרות קילוגרמים מיותרים נותנים עומס מיוחד על הרגליים ועמוד השדרה של אישה, ומקשים עליה לנוע ולבצע פעולות יומיומיות. אבל זה עדיין חצי מהצרה.
משקל עודף יכול לעורר את התרחשות רעלת הריון, המכונה גם רעלנות מאוחרת. לעתים קרובות מחלה זו מובילה להיפרדות שליה, המהווה סיכון לבריאות העובר.
עלייה חדה במשקל הגוף כתוצאה מגודש מספר גדולנוזל בגוף הוא הסימפטום הראשון של נפט. זה מתבטא בנפיחות יתר ומעיד על הפרעה בתפקוד הכליות.

יש לטפל בכל הבעיות הללו בזמן על ידי פנייה למומחה לעזרה.

שאלת המשקל היא מהראשונות שאישה שומעת בפגישה עם רופא מיילד-גינקולוג. בנוסף, הרופא בהחלט ישאל: האם זה קבוע או השתנה באופן דרמטי, כיצד השתנה משקל הגוף במהלך ההתבגרות, כמה קילוגרמים הייתה העלייה בהריון הקודם.

מדוע כל כך חשוב לרופא לדעת את משקלו של המטופל? מה הקשר בין משקל לאיברי המין הנשיים? במאמר זה אנסה להדגיש את ההיבטים המרכזיים מנגנון עדיןעבודת מערכת הרבייה שלנו והתלות שלה בסטיות במשקל הגוף.

כמות אופטימלית של רקמת שומן

רקמת שומן אנושית יכולה להיקרא בצדק אחת הגדולות ביותר איברים אנדוקריניים. לפני מספר עשורים, התגלה כי הוא מסוגל לסנתז הורמונים סטרואידים, כולל אסטרוגן. לאחר גיל המעבר, רקמת השומן היא זו שהופכת למעשה למקור היחיד לאסטרוגנים, הורמוני המין הנשיים העיקריים.

שומן הוא יצירה פעילה מבחינה מטבולית, באינטראקציה מתמדת עם כל מערכות הגוף. במהלך ההתבגרות של ילדה, יש עלייה חדה ב משקל סגולירקמת שומן. אז, להופעת הווסת הראשונה, הילדה חייבת לצבור לפחות 17% שומן. לאחרונה, שניים הורמון חשובמיוצר על ידי רקמת שומן לפטיןו גרלין, המעורבים ישירות בהיווצרות וויסות תפקוד הווסת.

כדי לשמור על משקל גוף תקין, רקמת השומן והמוח מחליפים אותות הורמונליים מורכבים המשפיעים על התיאבון, ספיגת המזון, הוצאת האנרגיה והמשקל.

O איזון הורמונליבגוף ניתן לשפוט בעקיפין לפי היחס בין גודל המותניים לירכיים. אינדיקטור השווה ל-0.68-0.7 נחשב לאופטימלי עבור אישה. אלו סימנים לנתון "נכון", והם אומרים לרופאים שחילוף החומרים (בעיקר רמת האסטרוגן) אצל אישה זו תקין. לכן, שינוי בכמות או הפרה של התפלגות רקמת השומן מצביע על הפרעה הורמונלית מסוימת.

שומן לפני ואחרי ההתעברות

גם עודף וגם מחסור ברקמת השומן יכולים להשפיע באופן משמעותי על יכולת האישה להרות. הַשׁמָנָההיא בעיה רצינית עם . זה ידוע כי משקל גוף עודף מוביל להפרה של הבשלת הביצית, מפריע, מה שמוביל להפרעות ועקרות. במקביל ו ירידה מוגזמת במשקלעם ירידה בשיעור השומן ל-13% מובילה להפרה של הסינתזה של הורמוני המין וכתוצאה מכך, אמנוריאה (היעדר מחזור).

כשההריון כבר התחיל, נוצרים תנאים ל פיתוח נוסףרקמת שומן, שמשמעותה הביולוגית היא להגן שק הריוןומקומות נושאי פרי. שקיעת רקמת השומן מתרחשת בעיקר באזור בלוטות החלב, הישבן, הירכיים והבטן. כדי להבטיח את הישרדותם של העובר והאם במקרה של נסיבות בלתי צפויות (התפרצות הרעב), יש צורך ליצור מאגרי שומן. הגוף של כל אישה מכוון לכך מבחינה אבולוציונית, ואסור להילחם בזה.

עלייה במשקל במהלך ההריון

כמה אישה צריכה לעלות במשקל במהלך ההריון וממה מורכבת העלייה הזו?

ככלל, עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון היא 8-14 ק"ג, עם ממוצע של 10-12 ק"ג. נתונים אלה מורכבים מהמרכיבים הבאים:

  • פירות - 3300 גרם
  • רחם - 900 גרם
  • שליה וממברנות - 400 גרם
  • מי שפיר - 900 גרם
  • עלייה בנפח הדם במחזור הדם - 1200 גרם
  • עלייה בנפח בלוטות החלב - 500 גרם
  • מצבורי שומן - 2200 גרם
  • נוזל רקמות - 2700 גרם

כמה קילוגרמים האם המצפה תתאושש תלוי בגורמים רבים, כולל כמה מאפיינים אישיים. אם האישה הייתה בתחילה בתת משקל, אזי יש לצפות שהגוף יפצה על היעדר מאגרי שומן, כלומר העלייה הכוללת במשקל תהיה גבוהה יותר, למשל, אצל אישה בהריון עם עודף משקל ראשוני, שאמור לא להוסיף יותר מ 5-7 ק"ג.

BMI פחות מ-18.5 - תת משקל.
BMI של 18.5 עד 25 הוא משקל תקין.
BMI של 25 עד 30 הוא עודף משקל.
BMI מעל 30 - השמנת יתר.

עם BMI נמוך, אישה בהריון יכולה להוסיף 12.5-18 ק"ג, עם ממוצע - 11.5-15 ק"ג, עם משקל עודףהעלייה צריכה להיות מ-7 ל-11.5 ק"ג, ובמקרה של השמנת יתר - 6 ק"ג או פחות.

ידוע גם כי המבוגר גיל הריוןככל שזה יוסיף משקל רב יותר. אם העובר גדול (יותר מ-4000 גרם), אז גם משקל השליה ומי השפיר גדול יותר, לכן העלייה הכוללת תהיה מעל הממוצע. בְּ הריון מרובה עובריםמשקל האישה ההרה עולה בדרך כלל ב-15-22 ק"ג.

לא מספיקעלייה במשקל במהלך ההריון (פחות מ-7 ק"ג) ב אישה בריאהצריך להתריע. זה עשוי להיות אות לבעיה כלשהי במצב האם או הילד.

עלייה במשקל בשליש

חשוב לא פחות הוא קצב העלייה במשקל לפי השליש והשבוע של ההריון בהשוואה למספר הכולל של הקילוגרמים שעלו. לכן, בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות, המשקל עשוי שלא לעלות כלל. העובר עדיין אינו זקוק לחומרים מזינים נוספים, יש לו מספיק עתודות פנימיות. לראשונהעלייה אינטנסיבית במשקל לא מתרחשת בהריון, ככלל, נשים עולות מ-1 עד 3 ק"ג. יש לזכור שאם מופיעה רעילות, תנועת החץ על הקשקשים יכולה להיות בכיוון זה או אחר. למרות שחלק מהאמהות לעתיד "אוכלות" את הבחילות שלהן, לועסות משהו כמעט ברציפות, ומוסיפות כבר כ-5 ק"ג. משקלם, ככלל, מתייצב, והצמיחה מתחדשת לאחר מכן. אחרים חווים בחילות תופת ואפילו הקאות, ירידה בתיאבון ולעיתים סלידה מאוכל. אם זה יקרה ירידה במשקליותר מ-5% מהמקור, זו הסיבה ללכת לרופא.

בעיות הקשורות בתת משקל ועודף משקל

יש לציין כי מדידה קבועה של משקל הגוף של אישה בהריון אינה מטרה בפני עצמה. הרופא אינו מודאג מהצד הקוסמטי של הנושא, אלא ממנגנוני המראה עלייה פתולוגיתמִשׁקָל. חשוב להבין מדוע מתרחשות חריגות מסוימות מהממוצע, בין אם זה נובע מהמאפיינים המטבוליים של כל אישה מסוימת או סימפטום של סיבוך חמור כלשהו במהלך ההריון.

אולי הסיבוך האימתני ביותר שמתואם עם עלייה מוגזמת או לא אחידה במשקל הוא רעלת הריון. זה מאופיין באגירת נוזלים מוגזמת, ולכן עלייה פתאומית גדולה במשקל קדנציה מאוחרתמהווה תמרור אזהרה.

ניתוח תוצאת הלידה והמצב הבריאותי של יילודים מאמהות עם משקל שונההגוף מוכיח השפעה שליליתעל הריון ובריאות התינוק, גם מחסור וגם משקל עודף של האם.

המחקרים שבוצעו מראים זאת תת משקל ראשונימהווה גורם סיכון רציני ללידה מוקדמת, על פי נתונים מסוימים - עד 72%. בנוסף, צוין כי נשים עם תת משקללעתים קרובות יותר ללדת ילדים עם משקל גוף נמוך. תינוקות אלו רגישים יותר מחלות מדבקותולהיות חולים לעתים קרובות יותר. זה גם לא צריך לשכוח כי תת תזונה במהלך ההריון יכול להוביל מיידית גֵרָעוֹןכמה חומרים מזינים ויסודות קורט, שעלולים להוביל להיווצרות לא נכונה של התינוק.

גוף האדם יכול לאחסן לא יותר מ-130 גרם שומן ביום, וכל מה שמעליו הוא מים שנשמר.

עלייה מוגזמת במשקלגורם ליתר לחץ דם, ורידים בולטיםורידים, סוכרת של נשים בהריון, הריון. סוכרתהריון מגביר את הסיכון ללדת תינוק עם עודף משקל (יותר מ-4 ק"ג), שעלול להפוך לבעיה בלידה ספונטנית.

רופא ההריון שלך יעזור לך לפרש את תוצאות השקילה שלך בצורה נכונה ולבצע התאמות בזמן לתזונה שלך. מאחל לך הריון קלובריאות לילדים שלך!

דִיוּן

אני חושב שאין המלצות אוניברסליות לכולם, לחלקן יש בהתחלה משקל רב, ויש כאלה שמאוד קשה להם להשתפר. חברתי הייתה בתת משקל במהלך ההריון ורשמו לה בנוסף תרופות מטבוליות.

כל זה מובן, אבל איכשהו התרעתי ברגע כזה, אישה בהריון עם עודף משקל תחילה לא צריכה להוסיף יותר מ 5-7 ק"ג, ואם נסכם את כל הפרמטרים, למעט עלייה בנפח בלוטות החלב ושומן בגוף, עדיין מסתבר שזה 9400 !!! ואז מה עוד צריך לשקול פחות? יֶלֶד? שִׁליָה? רֶחֶם? ??? לא הבנתי את זה (((עכשיו אני בת 27 שבועות והעלייה כבר + 4 ק"ג, מסתבר שכבר הוספתי כמעט כל מה שאפשר, ואז מה אני צריך לעשות במשך כל 13 השבועות ?

תגובה על המאמר "משקל במהלך ההריון: מהי העלייה הנכונה"

עלייה במשקל ב-20 שבוע מיילדות. האם יהיה פלוס בהתקדמות, או שיש בערך אותה כמות של עלייה במחצית השנייה של ההריון?

עלייה במשקל ומין הילד. המשקל. הריון ולידה. מה משפיע על העלייה במשקל של הילד. איך ילד יעלה במשקל ויגדל לאורכו תלוי בנתונים תורשתיים, בתזונה שלו ובאיכות החיים בכלל.

שבועות אחרוניםהמשקל יורד מעצמו. עכשיו מסתבר שרק +14 ק"ג. היו שבועיים שבהם זה היה + 3 ק"ג, רק בסביבות השבוע ה-20 סעיף: משקל (עליתי 2 ק"ג במהלך ההריון תוך שבועיים). הו, עם עלייה של 13 ק"ג, אפילו לא הייתי חושב להגדיר את עצמי...

דִיוּן

כן, גם היא כל הזמן נוזפת בי, כבר עליתי 6 קילו... היא אומרת שעד 14 שבועות אתה צריך לעלות מקסימום 2 ק"ג... אני בדיאטה עכשיו: (((((( ((

העלייה עשויה להיות לא אחידה. בביקור הקודם עליתי כמעט 2 ק"ג תוך 10 ימים, ולאחר מכן תוך כמעט שבועיים -100 גרם. ועד 22-23 שבועות לא הוספתי כלום בכלל.
הרופא לא נוזף בי, אבל אם הוא יתחיל, אני אמצא על מה לענות;))

עברתי צלחות שונות לעלייה במשקל (גם רוסית וגם לועזית) - 3 מתוך 4 כאשר הצגת הפרמטרים שלי לפני ההריון מראים שהוספתי קילוגרם בשבוע לאחר 20 שבועות בשני ההריונות. אבל היה לי תיאבון נוראי, ומ-. ..

דִיוּן

בשני ההריונות הוספתי קילוגרם בשבוע לאחר 20 שבועות. אבל היה לי תיאבון נוראי, ויצאתי מבית החולים עם 15-20 ק"ג מיותרים. בנוסף, תמיד הייתה לי נפיחות נוראית, למרות שהלחץ מעולם לא עלה.
מה דעתך על תזונה?נכון - בשר, סלטים, קצת פחמימות?או לחמניות עם עוגות? שמתי לב גם לעוד משהו - איך שאנחנו שרים זה לא תוצרת בית, כמו עלייה מטורפת, כשאכלתי רק אוכל ביתי הוספתי 200 גרם בשבוע

אם אין חלבון בשתן, אז אל תדאג... הוספתי 3 ק"ג תוך שבועיים. סך הכל עכשיו +14. אני מרגיש מצוין.

משקל בהריון: מהי העלייה הנכונה. הפסיק לעלות במשקל. אני עצמי לא עולה במשקל במשך 3 שבועות, או שהפסקתי לעלות לגמרי. עלייה במשקל לאחר 20 שבועות מיילדות. שקלתי 67 בגובה 173 לפני ההריון, זה משקל טוב בשבילי...

דִיוּן

זה טוב אפילו..... עודף משקל נובע בעיקר מעודף נוזלים בגוף, קשה מאוד להגביל את עצמו בשתייה, אני יודע בעצמי. הבא. אולטרסאונד, שימו לב לאינדיקטור של מספר מי השפיר. אם הכל בסדר שם ויש מספיק כאלה - אין סיבה לדאגה בכלל, יותר קל אחרי הנטילה. יחזיר את הדמות...

אני לא יודע אם זה נורמלי, אבל אחרי 30-33 שבועות לא עליתי במשקל, פשוט התנפחתי והבצקת ירדה. בסך הכל היא עלתה כ-10 ק"ג, ילדה ילד בן 3800 במועד, רגיל, ללא היפוקסיה.

אתה לא חייב לאכול עבור שניים כשאתה בהריון, אבל אתה צריך לאכול כדי לוודא שהתינוק שלך מקבל מספיק חומרים שימושייםבזמן שהוא ברחם. דיאטה מאוזנתמבטיחה צמיחה בריאה של הילד, שכן הוא יקבל את כל אבות המזון הדרושים. עם זאת, אכילת יתר במהלך ההריון עלולה להשפיע לרעה על בריאותך ועל בריאות תינוקך. המשקל שאתה צריך לעלות במהלך ההריון תלוי בכמה את שוקלת כעת. אם אתה שוקל מעט מדי עכשיו, תצטרך לעלות יותר משקל. לאחר קריאת מאמר זה, תלמד כיצד להקליד משקל רצויבמהלך ההריון.

שלבים

הגדר מטרה

    קבע את מספר הקילוגרמים שאתה צריך לעלות במהלך ההריון.קח בחשבון את הגובה והגודל שלך.

    להבין את החשיבות של שאלה זו. סט נכוןהמשקל חשוב לא רק לבריאות הילד, אלא גם חשוב לא פחות לרווחתך.

    גלה כמה אתה צריך לעלות במשקל במהלך כל שליש של ההריון שלך.

    זכרו שעלייה במשקל במהלך ההריון היא הכרחית, ושלא כל הקילוגרמים הם שומן גוף.

    סט משקל נוסף

    1. בחר את המוצרים הנכונים.אם ברצונך לעלות במשקל נוסף, החיוני להתפתחות וצמיחת העובר, חשוב מאוד לשלב בתזונה מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.

      • זה לא קשה לעלות במשקל על ידי אכילת מזון מהיר או מזון דומה עם קלוריות ריקות, אבל המטרה שלך היא לספק לתינוק שלך את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לגדול ולהתפתח. כאמור, הקפידו על היחס הבא: 20% חלבון, 30% שומן ו-50% פחמימות. כלול מזון עשיר בחומרים מזינים בתזונה שלך.
      • יש להימנע ממשקאות ומיצים ממותקים שכן הם המקור העיקרי לקלוריות ריקות בצורת סוכר. הנוזל העיקרי הנצרך במהלך ההריון צריך להיות מים.

    2. לאכול לעתים קרובות יותר.זה עיקרון כללילעקוב לנשים שמנסות לעלות במשקל. באופן אידיאלי, צריכות להיות כ-5-6 ארוחות קטנות ביום. עצה זו סייעה לנשים רבות להרוויח משקל נדרשבמהלך ההריון.

      • כלול יותר פחמימות בתזונה שלך, מה שיעזור לך לעלות במשקל. אכלו פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם, דגנים ודגנים אחרים.
      • בנוסף לפחמימות שעוזרות לך לעלות במשקל, עליך לקבל מספיק חלבון (בשר, אגוזים, ביצים, דגים וכדומה), וכן ירקות ופירות.

    3. כלול גבינה וקרקרים עתירי שומן, גלידה ויוגורט, פירות יבשים ואגוזים בתזונה שלך כדי לעלות במשקל במהלך ההריון. זה לא רק יגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אלא גם יספק לך את כל אבות המזון שאתה צריך.

    4. כלול שומנים בתזונה שלך, כגון שמנת חמוצה, גבינה או חמאה.אתה תגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי שתצטרך לאכול הרבה.

      האט את העלייה במשקל

      1. קנה בריא, פחות מאכלים שומניים, הימנעות מתבלינים ומתבלינים נפוצים כדי שהמשקל שלך לא יעלה יותר מדי במהלך ההריון.

        • עברו לחלב 1% וגבינה דלת קלוריות במקום מוצרי חלב מלאים. כלול מוצרי חלב 3-4 מנות ביום.