שיקום הגזרה לאחר לידה: קורס לבטן שטוחה, חזה מוצק ושיער יוקרתי. שחזור הדמות לאחר הלידה - מאיפה להתחיל

הריון ולידה מהוות נטל גדול על גוף האישה, וייתכן שייקח זמן להתאושש ולחזור לצורתה הרגילה. בינתיים, יילוד דורש הרבה תשומת לב, טיפול וכוח, והנטל העיקרי של הטיפול בתינוק נופל על כתפיה השבריריות של אמה. אבל תמיכה בריאות טובהלאחר לידת תינוק זה לא כל כך קשה, וההמלצות שלנו יעזרו לך עם זה.

רווחתה של אם צעירה לאחר הלידה תלויה באופן ישיר תקופה שלאחר לידהבאיזו מהירות מערכת הרבייה של הגוף מתאוששת וחוזרת למצבה הרגיל, "לפני ההריון". אחד הביטויים של תהליך זה הוא לוצ'יה - ספציפי בעיות עקובות מדםממערכת המין, שבדרך כלל יכולה להימשך בין 1.5 שבועות ל-1.5 חודשים לאחר הלידה. בימים הראשונים, הלוכיה יכולה להיות בשפע מאוד, עם קרישים, ואז להיות נדירה יותר וקלה יותר ולהירגע בהדרגה. במשך כל הזמן שההפרשות הללו נמשכות, האם הצעירה נשארת בסיכון גבוה לפתח סיבוכים זיהומיים, ולכן הכללים היגיינה אינטימיתחשוב במיוחד בתקופה זו.

לאחר הלידה, השתמשי במקום זאת בבידה או במקלחת נייר טואלטאחרי כל ביקור בשירותים ובכל פעם שמחליפים תחפושות היגייניות.
- השתמשו אך ורק ברפידות אינטימיות גינקולוגיות ("לאחר לידה") והחליפו אותן באופן קבוע (כל 3-4 שעות).
- אם יש תפרים על הפרינאום, טפלו בהם באופן קבוע (לפחות 2 פעמים ביום) בחומרי חיטוי (ירוק מבריק, יוד או תמיסה חזקה של אשלגן פרמנגנט), וכשהם מתייבשים, תרופות אנטי דלקתיות שמאיצות ריפוי (למשל המכילות סולקוסריל או דקספנטנול).
- במהלך המנוחה, בילו אמבטיות אוויר מספר פעמים ביום אזור אינטימי(שוכבים במיטה, שימו חיתול סופג מתחת לישבן, הסירו תחתונים ושכבו מספר דקות ברגליים פשוקות, כפופות בברכיים).

טיפ 2. עזרו לגופכם לחזור לכושר מהר יותר לאחר הלידה

הקריטריון העיקרי להתאוששות גופה של אם צעירה לאחר לידה הוא קצב התפתחות הרחם. משמעות המונח הזה היא החזרת הרחם לגודלו הרגיל, מצב השכבה השרירית והרירית, האופייני לו מחוץ להריון. התפתחות הרחם מתרחשת עקב התכווצויות תקופתיות שלו, שבגללן הרחם פוחת בגודלו, חלל הרחם מתנקה מעודפי ממברנות ריריות שנוצרו במהלך ההריון (הן יוצרות לוכיה), פיות הכלים ברירית הפגועה סגורים, מה שמונע התפתחות של דימום ריפוי לאחר לידה במקום הריפוי של הפצע ושמאלה את הפצע. us) מואץ. אתה יכול לעזור לתהליך של התפתחות הרחם באופן הבא:

• לשכב יותר על הבטן - במצב זה מתרחש המתח של שרירי הבטן, המועבר לשרירי הרחם (מיומטריום) וממריץ את התכווצויותיו;
• לשחרר באופן קבוע שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן- במצב מלא, הוא מונע מהרחם להתכווץ ולהתנקות מלוצ'יה;
• למרוח את התינוק על השד לפי דרישה, כל 1.5-2 שעות (במהלך היניקה, גוף האם מייצר אוקסיטוצין, הורמון שממריץ התכווצויות הרחם).

לאחר לידת תינוק, אמא צריכה להיות זהירה מאוד בתזונה שלה. ראשית, זה נובע מהתחלת ההנקה: ההרכב של חלב אםשהתינוק אוכל. עם זאת, הנקה לא הסיבה היחידהליחס רציני לתפריט שלך: גורם כה חשוב ברווחה כמו תפקוד מעיים סדיר תלוי בו ישירות. במהלך ההריון, אופן פעולתו עשוי להשתנות באופן משמעותי עקב לחץ הרחם הגדל. לאחר לידה, לחץ דם חלל הבטןיורדת בחדות, הרחם מצטמצם בהדרגה תוך חודש - והמעיים שוב צריכים להסתגל לשינויים שחלו. כדי לבצע את העבודה מערכת עיכול, לאחר לידה, מומלץ להתבונן פשוט ו כללים יעיליםלְסַפֵּק:

• תָכוּף תזונה חלקיתבמהלך היום (6-8 פעמים ביום במנות קטנות);
• לשתות לפחות 1.5 ליטר ליום (מים, תה חלש, משקאות חלב מותסס);
• אכילה בלבד מוצרים טבעיים בישול ביתי, ועדין טיפול בחום(מאוד, אפוי, מבושל ומבושל);
• חלוקה אחידה בתזונה של חלבונים ממקור צמחי ובעלי חיים;
• הדומיננטיות של פירות, פירות יבשים, פירות יער וירקות בתפריט;
• שימוש יומיומי מוצרי חלב מותססים;
• אל תשכח על דגנים;
• אין לאכול מאפים, מאכלים שומניים, חריפים ומתובלים במשך חודש אחד לאחר הלידה.

כדי למנוע סיבוכים במהלך ההנקה, עליך להקפיד על:

• להתקלח עם חומר ניקוי פעמיים ביום ( סבון לתינוק, ג'ל מקלחת היפואלרגני);
• לאחר מקלחת, יש למרוח תרופה למניעת סדקים בפטמה ובעטרה;
• לשטוף את הידיים במים וסבון לפני כל הנקה ולשטוף את השדיים במים זורמים (ללא שימוש חומרי ניקוי);
• השתמשו במגבת נפרדת לשדיים והחליפו אותה מדי יום (ניתן להשתמש במגבות נייר חד פעמיות).

לאחר לידת תינוק, אם צעירה צריכה לפקח על בריאותה בתשומת לב כפולה - אחרי הכל, בריאות טובה, הנקה מלאה והיכולת לטפל בתינוק תלויים בה ישירות. עם הסימן הקל ביותר של חולשה, אתה צריך, ללא דיחוי, להתייעץ עם רופא. התסמינים הבאים צריכים להיות ערניים:

עלייה בטמפרטורת הגוף מעל 37.5 מעלות צלזיוס עשויה להצביע על כך הצטננות, סטגנציה של חלב אם או סיבוך זיהומיות של התקופה שלאחר הלידה. גישה לא מועדת לרופא מובילה פעמים רבות להידרדרות במצב ומצריכה אשפוז.

שיעול, נזלת, כאב גרון - ביטוי של שפעת, SARS או זיהום אחר דרכי הנשימה, אשר על רקע היחלשות כללית של חסינות לאחר לידה, יכול לתת מהלך חמור וסיבוכים מסוכנים.

בחילות, הקאות, צואה מעורפלת עלולים להעיד על זיהום enterovirus, הרעלת מזוןאו הפרעות אחרות במערכת העיכול. מחלות כאלה קשות יותר בתקופה זו ומסוכנות עם סיבוכים (שיבוש הכבד והלבלב).

כאבי בטן עשויים להיות סימפטום תהליך דלקתיאו שימור של קרישי דם ברחם, אם אינך פונה לרופא בזמן, זה מאיים על התפתחות מטרואנדומטריטיס (דלקת מוגלתית-ספטית של הקרום הרירי וקרום השרירי של הרחם).

הפסקה פתאומית או התעצמות של הלוכיה, הופעה ריח רעיכול להיות בגלל שימור של קרישי דם ברחם, התכווצות נמוכה שלו. המצב הזה מסוכן. סיכון גבוה דימום ברחםוהתפתחות תהליך דלקתי מוגלתי ברחם.

כאב, דמי או הפרשה מוגלתיתבאזור התפר סימפטום אפשריאי התאמה, זיהום וספורציה של התפרים.

כאבים בחזה והפרה של יציאת החלב הם סימן להתפתחות לקטוסטזיס (סטגנציה של חלב בבלוטת החלב) ואיום לפתח דלקת בשד (דלקת של בלוטת החלב).

טיפ 6: הימנעי מפעילות גופנית מאומצת לאחר הלידה

עד לשחרור מבית החולים, יש לשחזר את הכוח הפיזי של אם צעירה במלואה. וככל הנראה, מיד לאחר החזרה הביתה, תצטרך לחזור לתפקידי הבית הרגילים. תיאורטית, אין איסורים מיוחדים על מטלות הבית - כביסה, גיהוץ, ניקיון, בישול - לא מסופקים, ואם תרצה, אם צעירה יכולה לטפל בדאגות אלו בעצמה, העיקר קצת. הדבר היחיד שצריך לנטוש בתוקף ב-6 השבועות הראשונים לאחר הלידה הוא הרמת משקולות (עד 5 ק"ג). לאחר הלידה הניתוחית, ייקח חודשיים להימנע משקיות כבדות ופעילות גופנית ביתית (שטיפת הרצפה ביד, סחיטת בגדים ביד) - הגבלות כאלה קשורות בסיכון לסטייה בתפרים לאחר הניתוח.

ראשון והכי הדרך הקלהלספק לגוף פעילות גופנית מספקת לאחר הלידה - הליכה. וליישם את זה פרויקט ספורטתחת כוחה של כל אם טרייה. בחייך ה"אחרי לידה" מתעוררת חובה חדשה, חשובה מאוד - ללכת עם התינוק. אם אתה רוצה להחזיר את ההרמוניה שלך, זכור: כשאתה יוצא החוצה עם עגלה, אתה לא צריך לשבת על הספסל הקרוב! ללכת על אמת, פעמיים ביום במשך כמה שעות - והתוצאה תופיע בעוד שבועיים. אגב, תנוחת הידיים, גלגול או דחיפת עגלה עם תינוק לפניך, הוא תרגיל מצוין לדו-ראשי ול שרירי החזה! שבועיים לאחר הלידה, כאשר הכתמים פוחתים והלוצ'יה נעשית דלילה יותר ונעשית ורדרדה, ניתן להתחיל בהתעמלות משקמת. כל התרגילים המומלצים במהלך ההריון מתאימות לתקופה זו. IN מתחם התאוששותכולל חימום עקבי של כל חלקי עמוד השדרה, תרגילים למתח והרפיה של שרירי החזה, פניות הצידה, הטיות, מתיחות, סיבובים של האגן (אלמנט של "ריקודי בטן"), הליכה על בהונות, עקבים, פנים ומחוץ לכף הרגל. אם רקמות פרינאום נקרעו במהלך הלידה, תצטרכו להימנע ממתיחה של הפרינאום עד להחלמה מלאה של התפרים, דבר שעל הרופא לאשר במהלך הבדיקה. את שאר התרגילים ניתן לבצע בנפח הרגיל.

לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי לאחר הלידה, עליך להתייעץ עם מומחה. בהתאם למהלך ההריון, הלידה והתקופה שלאחר הלידה, הרופא שלך יוכל לתת המלצות פרטניות לפעילות גופנית.

עֵצָה! לכל הנשים מומלץ לגשת לגניקולוג 3-6 שבועות לאחר הלידה.

זה העיקרי והכי כלל חשובהתנהגות של אם צעירה, אשר תלויה לא רק בשיקום הכוח הפיזי לאחר הלידה, אלא גם מצב כלליבריאות, הפחתת הסיכון לסיבוכים לאחר לידה, חיזוק חסינות, ביסוס הנקה מלאה, מדינה מערכת עצבים, מצב רוח ואפילו רווחתו והתנהגותו של התינוק! אחרי הכל, לאחר לידת התינוק, הוא עדיין קשור מאוד עם האם מבחינה פסיכולוגית ורגשית. לכן, הכי הרבה סיבה נפוצההחרדה של הילד לא הופכת לבריאות לקויה שלו, אלא עצבנית,.

גורם הסיכון השני בשכיחותו הקשור לחוסר שינה ועבודת יתר של אם צעירה הוא אספקת חלב לא מספקת. ואכן, על רקע דלדול מערכת העצבים, כמות הפרולקטין (ההורמון השולט על ההנקה) יורדת. כמובן, שמירה על כלל זה לא כל כך קל: התינוק זקוק לרוב לתשומת לב, צריך להאכיל אותו, להלביש אותו, לטייל איתו, לרחוץ, ובין לבין יש לו זמן לעשות מחדש את מטלות הבית הרגילות: לשטוף, ללטף, לקנות ולבשל אוכל, לסדר וכו'. ועדיין, אמא צעירה צריכה למצוא לעצמה זמן להירגע. על מנת שהכלל הזה יהיה בר השגה, חשוב מאוד לתעדף נכון. אתה צריך ללמוד לא לתפוס את כל הדברים בבת אחת, לחלק את האחריות להכרחי ומשנית, תוך כדי מרגיש לא טובסרב לכמה מקרים שניתן לדחות לזמן אחר או ליום אחר, אל תתביישי לבקש עזרה מבעלך ומיקירייך. למרות שפע המשימות והאחריות היומיומיות לכאורה בחייה של אם טרייה, רק שלושה נכנסים לקטגוריה של דברים שאי אפשר לבטל: האכלה, הלבשת התינוק ומתן לו תשומת לב לפי דרישה. כל השאר - ניקיון, כביסה, הליכה, רחצה ושאר חובות - חשובים ללא ספק לא פחות, אך עדיין לא יותר מרווחתה של אם צעירה, ובמידת הצורך ניתן וצריך להקריב אותם לטובת מנוחה קטנה! אחרת, אם על רקע עבודת יתר, האם מתחילה בעיות רציניותעם בריאות - חובות אלה בהחלט יצטרכו להתבצע על ידי מישהו אחר! אז שמרו על עצמכם, וההחלמה לאחר הלידה תהיה מהירה וללא בעיות.

נראה שעבר מספיק זמן אחרי הלידה, והתינוק כבר על מזונות משלימים, ואין צורך לאכול קשה כדי להתפתח מספר גדולחלב, והחיים חזרו לשגרה. אבל הנה אבל אחד קטן שנשאר, המכרסם ומייסר: איך לשחזר את הגזרה שלך לאחר הלידה?איפה בטן דקה, מותניים דקים, צללית דקה? מאיפה אני יכול לקבל את הכוח, הזמן, הרצון לטפל בעצמי ולחזור לצורותיי הקודמות? אם אתה נותן לגוף שלך לעשות את שלו, אז יהיה קשה יותר להתאושש מהר. צריך להתחיל כבר עכשיו, בזמן שהתהליך עוד לא התחיל והמוטיבציה חזקה. בנוסף, הבחירה של קרנות עבור שיקום הגוף לאחר הלידהפשוט ענק: שירותי קוסמטיקאית, חדר כושר, שיעורים במועדון כושר, בבריכה או בבית. בחר מה שמתאים לך ותתקדם. נראה היה שקל יותר ללמוד בבית? ואתה לא צריך ללכת לשום מקום, וקל להסתגל למשטר של הילד, ואתה יכול לשנות את האימון לפי שיקול דעתך! אבל זה לא קל לארגן את עצמך. יש כל הזמן עניינים חשובים ודחופים יותר, ואז חבר עם עוגה רץ לתה, הילד סירב לישון במשך השעתיים שנקבעו, וההתחלה נאבק על דמות יפה לאחר הלידההכל מתעכב ומתעכב. למרות שלא צפוי שום דבר מסובך בתהליך עצמו. העיקר לא להתעצל ולתרגל באופן קבוע. הגישה לביצוע התרגילים היא אלמנטרית: צריך רק לחזור על התרגילים ולא לחשוב על כלום או לחשוב על מה שרוצים. אין היפנוזה עצמית ושכנוע כמו "הגזרה שלי מתאוששת, הבטן שלי שטוחה, שטוחה מאוד וכו'." אין צורך בשום דיאטה, אלא אם כן, כמובן, הכלל הוא לא לאכול יותר מדי כדיאטה. 15-20 דקות ביום שאתה איכשהו מקציב בשביל לעשות תריסר או שניים זה מספיק תרגילים יעיליםל דמות יפהלאחר הלידה.
לקחתי את החופש אמהות יקרות, לעשות מבחר מהתרגילים היעילים ביותר, מנקודת מבטי, נגד צלוליט, בטן נפולת, ירכיים מלאות, שבעוד שבועיים ייתן לך תוצאה מעולה. ואת זה תבין דמות לאחר לידהיש! רק תזכור את הדבר הכי חשוב! כבר שכחת? העיקר לא להתעצל ולהתאמן באופן קבוע! ובכן, לפחות 3 פעמים בשבוע.

תרגילים לשחזור הדמות לאחר הלידה

סט תרגיליםיש לי צוות: כאן ו יוגה, וכושר, ו-bodyflex. עם זאת, לא משנה מה נעשה, חשוב שתהיה תוצאה. נסה את זה, אז תגיד לי. אין צורך לבצע את כל התרגילים בבת אחת. אתה יכול לחלופין או לנסות הכל, בחר את המועדף עליך.

1. לא מזיק להתחיל חימום קטן- רק 5 דקות לקפוץ, לרקוד או לרוץ במקום. M צריך לחמם קצת את הדג.אפשר לרוץ עם סמרטוט או מגב ברחבי הבית או לחנות הקרובה ללחם. מתאים גם. או להתעסק עם הילדים.

2. עכשיו תרגילי עמידה.עמוד עם הגב לקיר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. כעת החלק את הגב אל הקיר והתרסק כך שהברכיים יוצרות זווית ישרה. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול. תוכלו לצפות בזמן הזה כיצד הילדים בונים בית מבלוקים, ולתת להם עצות אדריכליות חשובות.

3. I.p. - לעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. כפוף למטה עם הישבן לאחור, אבל בלי להפיל אותם מתחת לגובה הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, מרפקים מצביעים לצדדים. הדק והדק את שרירי הבטן שלך. עכשיו במצב זה, לכו קדימה, דוחפים את העקבים מהרצפה. אל תנקוט בצעדים רחבים מדי אם הברכיים שלך חלשות.

4. תרגיל זה מומלץ ג'ניפר לופז. אולי אתה גם רוצה דמות ישבן כמו שלה. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וצרפו, דוחפים את הישבן לאחור - כאילו יושבים על כיסא. לאחר מכן הזדקפו ובו זמנית התרומם על קצות האצבעות.

5. I.p. - עומד, רגליים צמודות. בצע צעד רחב הצידה ברגל ימין, שב על שתי הרגליים, וחלק את משקל הגוף בצורה שווה. שמור על גב ישר ומתוח את הידיים הישרות קדימה. בצע 10-15 פעמים, ואז חזור על הרגל השנייה.

6. לעמוד זקוף. רגל אחת, מתיישרת בברך, מונחת לאחור. כופפו את הרגל השנייה בברך. הישען קדימה והנח את שתי הידיים על הברך. שמור על הגב שלך ישר. מקפיאים למשך 20 שניות. חזור מספר פעמים. עשה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה.

הנה כמה מהתרגילים שהסתכלתי עליהם. סינדי קרופורד בתוכנית ההתאוששות שלה לאחר הלידה:

7. כעת שכבו על הרצפה, על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הרגליים במרחק של 15 סנטימטרים אחת מהשנייה. הידיים מורחבות לאורך הגוף. הרם את רגלך השמאלית הכפופה למעלה. כעת, מתח את שרירי הבטן והישבן, הרימו את האגן מעל הרצפה. ידיים, רגל רגל ימין, ראש וכתפיים נחים על הרצפה. להקפיא ל-10 שניות ולהוריד את עצמך. חזור על 10-15 פעמים על כל רגל..

8. שכיבה על הגב, הניחו את כף הרגל של רגל אחת על הברך של השנייה, הניחו את העקב על קצה הספה או הכיסא. הרם והורד את האגן 10-15 פעמים. שנה את הרגל שלך.

9. בשכיבה על הגב הנח את רגל שמאל על ברך ימין. משוך את הירך הימנית אל החזה בשתי הידיים והחזק למשך 20 שניות. יש להצמיד את הגב לרצפה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

כעת נעבור לתרגילים על העיתונות.

10. התרגיל הטוב ביותר לשאיבת העיתונות העליונה- מתפתל. אני ממליץ לעשות אותם כך: באופן טבעי, נשכב על הגב, ומניחים את הרגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה על הספה. וממצב זה אנו מתפתלים, כמו שפופרת של משחת שיניים, לאט ויסודי. אנחנו קורעים מהרצפה, קודם את הראש, ואז את הצוואר, חלק עליוןחזור. אנחנו מגיעים לנקודת השיא וקופאים לכמה שניות, עכשיו אנחנו יורדים למטה. ניתן להניח ידיים מאחורי הראש או להצליב על החזה. ואל תפרוץ, אחרת תמרח את כל האפקט!

11. אנחנו לא משנים את התנוחה, אבל עכשיו אנחנו מניפים את הלחיצה התחתונה. רק הפעם נתלוש את האגן מהרצפה וננסה למשוך אותו יותר לחזה. החלציים נלחצים לרצפה. אם זה לא מתאים, הניחו גליל מגבת מתחת לגב.

12. תרגיל נפלא לעיתונות הוא הרמת הרגליים ממצב ישיבה, ידיים מונחות על הרצפה מאחור. הרגליים כפופות מעט בברכיים.

13. עכשיו אנחנו עובדים על כל עיתונות הבטן. אנחנו שוכבים בתנוחה קלאסית על הגב עם ברכיים כפופות. משוך את הידיים לתקרה, הראש שוכב על הרצפה. אנחנו נושמים עמוק, נושפים, עוצרים את הנשימה, שואבים את הבטן בכל הכוח וקורעים את הראש והכתפיים מהרצפה. אנחנו נמתחים קדימה ולמעלה, בוחנים בעניין את הרשת הזו על התקרה.

החזק כל עוד אתה יכול, הורד את עצמך לאט ושאף. זה יהיה קל יותר בעוד כמה ימים.

14." טנדם"זה תרגיל נהדר לשרירי בטן אלכסוניים.אנחנו נשכבים על הגב, ידיים במנעול מאחורי הראש, רגליים ישרות מתרוממות 45 מעלות מעל פני הרצפה. עכשיו אנחנו מכופפים את הרגליים בתורו, מושכים את המרפק של היד הנגדית לברך.

15." אביב" יעזור להקטין את המותניים תוך מספר ימים. שוכב על הצד, כופף את הברכיים, נשען על המרפק, תקרע את האגן מהרצפה. ניואנס: אנו מכופפים את הזרוע החופשית במרפק ומגלגלים אותה מאחורי הראש.

16. ועכשיו האהוב עליי" חתול". תרגיל כל כך פשוט, המוכר לכולם מילדות, הוא כל כך עוזר לנו במהלך ההריון ואחרי הלידה. תעמוד על ארבע, תסתכל קדימה. בשאיפה, כופפו את הגב והביטו למעלה. אנו נושפים, מקיפים את הגב, מורידים את הסנטר כלפי מטה, עוצרים את הנשימה ומושכים פנימה את הבטן. אנחנו מחזיקים. לאחר מכן שאפו, הירגעו וחזרו מההתחלה.

17. מהדק בצורה מושלמת את שרירי הבטן ופורק את עמוד השדרהידוע לכל" לִבנֶה(ביוגה "סרוונגסנה"). מתחו את כפות הרגליים למעלה, מתחו את הגב ויישרו את עמוד השדרה בקו אחד.

18. עכשיו, מבלי לעזוב את " ליבנהאנחנו מורידים את הרגליים מאחורי הראש ומניחים את הרגליים על הרצפה. זה" לחרוש"(הלאסנה). נשום עמוק ומלא. אסאנה הכרחית עבור הגב ועמוד השדרה שלך. לעשות כל יום! (עדיף במכלול התרגילים מ-17 עד 19)

19. אחרי ה"מחרשה" הולכים ל מתיחת שרירי הבטן. זה מה שתיתן לנו בטן שטוחה מתחת לג'ינס נמוך מותן. שוב יוגה! תנוחת נחש - bhujangasana. שכבו על הבטן, כפות הידיים ליד הכתפיים, עצם ערווהלחוץ בחוזקה לרצפה. ישר לאט את המרפקים ומתוח את החלק האחורי של הראש לאחור, מקמר את הגב. הישבן מתוח מאוד.

הנה התוכנית המקסימלית שלך עבור עיצוב הגוף לאחר הלידה V. אתה יכול להוסיף או להבהיר כרצונך. אתה יכול להתחיל להתאמן כבר 6 שבועות לאחר מכן לידה טבעיתולא מוקדם מחודשיים לאחר מכן ניתוח קיסרי. בטן שטוחה וצללית מהממת!

במהלך ההריון אמא לעתידלעלות במהירות במשקל - אולי עד 15 ק"ג, אולי יותר. עבור חלק מהיולדות, הקילוגרמים העודפים חולפים במהלך הלידה (בעיקר ארוכות וקשות), לאחרים זה קשה. כדי להחזיר את הדמות לאחר הלידה ולהדק את השרירים, דיאטות קונבנציונליות אינן מתאימות, והעומס על הגוף עם תרגילים מורכבים או כושר הוא פשוט לא הולם ויותר מכך, מסוכן.

אם לידה ו הנקהבצע את התרחיש הטבעי, ההחלמה של האישה תגיע בהדרגה: הגוף ירכוש את המצב שבו היה לפני ההריון או אפילו טוב יותר. המשימה של האישה עצמה היא לעזור לגוף שלה בכך.

אז מה צריך לעשות כדי לעשות זאת? עבדו על הדיאטה ואכלו נכון, עשו התעמלות ותנהלו אורח חיים פעיל, הרשו לעצמכם להירגע והשתמשו בתכשירי קוסמטיקה מיוחדים.

איך הדמות משתנה לאחר ההריון

בטנה של היולדת נמתחת חזק מאוד - קודם כל פנימה - בגלל הרחם המוגדל. במהלך תשעת חודשי ההריון, הוא לא רק נמתח בהשפעת התינוק הגדל בו, אלא גם גדל בנפחו. זה נובע מהיווצרותם החדשה של סיבי שריר: כל אחד מהם גדל פי 10 באורך, ופי ארבעה ברוחב. בלידה, נפח הרחם הופך גדול פי 500, ומשקל - פי 25. לכן ייקח זמן עד שהרחם יחזור לגודלו הרגיל, וההחלמה לאחר הלידה איטית.

מיד לאחר הלידה, גודל הרחם בערך כמו שהיה בארבעה חודשי ההיריון, או רק לאחר 5-6 שבועות, גודלו חוזר לצורה שלפני הלידה.

שיקום הדמות לאחר הלידה

על מנת שהרחם יתכווץ מהר יותר, יש צורך, קודם כל,. אז תיוצר הכמות הנכונה של הורמון האוקסיטוצין במוחה של האם, מה שתורם להתכווצות שרירי הרחם. בנוסף, מומחים אומרים שגירוי של הפטמות גורם באופן רפלקסיבי להתכווצות סיבי שריר הרחם.

בשלושת עד ארבעת הימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה בבית היולדות, ניתן למרוח קרח עטוף בסדין או במגבת מספר פעמים על הבטן התחתונה ולשמור כעשר דקות. קור יעזור להפחית את כלי הדם, כמו גם להפחית דימום על פני הרחם. זה יוביל לעובדה שהחלל שלו יפונה במהירות מקרישי דם; התפתחות הדימום לא תיכלל, והרחם יתחיל לקבל את גודלו המקורי.

בטן שטוחה חודש לאחר הלידה (סרטון):

זה גם שימושי לשכב על הבטן, זה עוזר לרחם להתכווץ על ידי האצת ניקוי החלל שלו. זה מספיק רק לשכב ללא תנועה על הבטן במשך 10-15 דקות ארבע עד חמש פעמים ביום. כדאי לקום כמעט מיד לאחר הלידה - לאחר 4-6 שעות - לקום כך שהשרירים מתכווצים בזמן ההליכה, הודות לכך שלפוחית ​​השתן תתחיל להתכווץ (הצפת שלה לא מאפשרת לרחם להתכווץ כרגיל), וגם כדי לשפר את היציאה של מה שנמצא בחלל הרחם - זה הכרחי גם להתכווצות שלו.

אנו לובשים תחבושת לאחר לידה כדי להדק את השרירים

ידוע שצורת הבטן מבחוץ נקבעת על ידי השרירים; קודם כל - קווים ישרים, הממוקמים בחלק הקדמי של דופן הבטן. במהלך ההיריון, הם נמתחים מהרחם הגדל ולעיתים קרובות יכולים לסטות לצדדים מקו ישר, וליצור דיסטאזיס. כדי לקבוע אם יש לך תקופה שלאחר לידה, אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים הישרות למעלה 5-10 ס"מ. אז אתה לא רק יכול לראות, אלא גם להרגיש, להרגיש את הרכס הקטן שנוצר: הוא עולה מעט מעל שרירי הישר הבטן, שהתפצלו. מדובר בדיסטזיס, שיכול להימשך כשלושה חודשים לאחר הלידה.

כדי להיפטר ממנו, אתה צריך ללבוש מיוחד תחבושת לאחר לידה- זה יעזור לשחזר את הדמות והבטן. רופא יעזור לך לבחור אותו, הוא גם ייעץ אם אתה צריך ללבוש אותו בכלל.

התחבושת תומכת במתח דופן הבטן, מקבע את איברי חלל הבטן (בעיקר את הרחם, כי יש מנגנון רצועה מתוח לא יציב), מונע היווצרות של בקע (פגם בשרירים שדרכם נכנסים אברי הבטן לרקמה התת עורית), מקבע את התפרים לאחר ניתוח קיסרי.

יש צורך לשים תחבושת לאחר לידה במצב שכיבה, כאשר שרירי הבטן רפויים ככל האפשר. כדאי ללבוש שמונה שבועות: כל שלוש שעות לבישה יש צורך לעשות הפסקות של חצי שעה. זה לא רק יעזור לשחזר את הדמות בתקופה שלאחר הלידה, אלא גם להפחית את העומס על הגב ולהפחית את הכאב בו.

כיצד להסיר את הקיבה מיד לאחר הלידה (וידאו):

יחד עם זאת, יש התוויות נגד שבהן אסור ללבוש תחבושת: למשל, מחלת כליות; כמה מחלות מערכת עיכולעם כאב או נפיחות; אלרגיות או דלקת בעור; מודלק לאחר.

תזונה נכונה היא המפתח להצלחה בהחלמה לאחר לידה

דיאטות קונבנציונליותבתקופה שלאחר הלידה, שעלולה לחזור במהירות לצורתה הקודמת, לא יעבוד. הם רק יחמירו את מצבו של גוף כבר מוחלש, ימנעו מהתינוק את החומרים המזינים הדרושים שהוא צריך לקבל ממנו חלב האם. אז הדרך היחידה לצאת היא לעבוד על הדיאטה שלך.

כלל ראשון. תזונה חלקית

יש צורך לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. דיאטה כזו היא, באופן עקרוני, שימושית עבור הגוף, כי האוכל נספג לחלוטין על ידי זה, ולא מופקד עם שומן בצדדים. אל תדלגו על ארוחת הבוקר, כי ארוחת הבוקר חשובה מאוד: תן לזה להיות דייסה, מה שמקדם עיכול טוב. לאכול בשר, רק רזה: או מאודה, או מבושל, או אפוי בתנור.

אם בין דוגמאות למזון אתם מרגישים רעב, השתמשו בחטיפים עם משהו בריא ודל קלוריות: פירות, ירקות, פירות יבשים, קפיר או יוגורט.

כלל שני. סירוב לג'אנק פוד

ממתקים לא רק מזיקים לדמות (במיוחד לאחר הריון), הם גם משפיעים לרעה על בריאות התינוק: הם תורמים להיווצרות גזים, להתפתחות דיאתזה ומובילים לבעיות בשיניים ובעצמות. הרשו לעצמכם מרשמלו או מרשמלו, אבל לא יותר. אתה יכול לייבש פירות.

לִצְרוֹך שומנים בריאיםנמצא בדגים, אגוזים ו שמני ירקות(זית, פשתן ואחרים). לסרב מוצרים משומרים וחצי גמורים, מזון המכיל חומרים משמרים, צבעים, תוספים מזיקים; הכל חריף, מטוגן, מעושן.

כלל שלישי. יותר ויטמינים

ויטמינים יעזרו להתאושש לאחר הלידות הראשונה ואחריה. תתפנקו בפירות וירקות: לא תשימו מהם, אבל תקבלו הרבה ויטמינים ומינרלים לתפקוד מלא של הגוף, סיבים להיפטר מעצירות; כמו גם סוכר כדי לענות על צרכי הגוף.

כלל רביעי. יותר נוזלי

אתה יכול על ידי צריכת מים רבים ככל האפשר. המחסור בו מביא להאטה בתהליך חילוף החומרים ולכך שהקלוריות שנכנסו לגוף אינן נצרכות, ולכן מופקדות איפשהו על הירכיים.

נוזל לא רק יעזור לך לחזור לצורתך לפני הלידה, הוא חיוני לייצור חלב אם, שהוא 87% מים. שתו יותר מים נקיים,- כ-2 ליטר ליום. לפתנים, משקאות פירות, מיצים טבעיים, מים מינרליים ללא גז (התייעצו עם הרופא לגבי זה). עם זאת, אם עדיין יש לך (גלי חום וקיפאון של חלב), אתה לא צריך לשתות הרבה מים.

כלל חמישי. חילוף חומרים תקין

חילוף חומרים טוב מסייע בשיקום הדמות לאחר הלידה. כדי לנרמל את זה, אתה צריך שינה טובה. כמובן, אמא צעירה לעתים קרובות לא ישנה בלילה עם ילד, אבל היא צריכה להשתכר ולתת לעצמה לנוח, בהקדם האפשרי. עדיף לסרב לשטיפת כלים (להניח בצד לזמן מה) ולישון עם התינוק.

אל תשכח פעילות גופנית. ללכת יותר ברחוב, וכשהתינוק יגדל, שחקו איתו משחקי חוץ.

הנקה תעזור לשחזר את הדמות לאחר הלידה

מדהים כמה משולש גוף נשי. לפי טבעי תהליך פיזיולוגיהקילוגרמים הנוספים שנעלו במהלך ההריון אמורים להיעלם מעצמם למשך כל תקופת ההנקה הארוכה, שיכולה להימשך יותר משנה.

אם מניקה מאבדת כ-500 קק"ל ליום. אם היא אוכלת בצורה מתונה, אזי הקלוריות הדרושות לייצור אנרגיה מופקות ממנה "מאגרי שומן". כתוצאה מכך, התינוק ניזון במלואו, ואמו נפטרת מקילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאות. בנוסף, לאחר הלידה, לאמא יש טבעי לחלוטין אימון גופני: לשאת את התינוק בזרועותיה, לארח אותו, לעזור לו ללמוד לזחול ואז ללכת.

ללכת ולנוע יותר, לאחר התייעצות עם רופא - לבקר בבריכה, לעשות קצת ספורט. גם אם נראה לך שבכלל אין לך כוח לתנועות נוספות, פשוט תתחיל לעשות משהו - ותראה שהן עדיין שם.

עם זאת, ניתן להתחיל שיעורים רק חודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה, אך כבר ביום השני לאחר לידת הילד, ניתן לעשות תרגילי נשימה, מה שישפיע לטובה על התאוששות הבטן. זה חייב להתבצע מדי יום, מספר גישות 10-15 פעמים: בנשימה עמוקה, לנפח את הבטן, בנשיפה - לסגת. שימו לב: לא ניתן לעשות זאת לנשים לאחר ניתוח קיסרי.

שחזור הדמות לאחר הלידה: שדיים

השד לאחר הלידה ובשל האכלה הילד לא רק גדל, אלא גם מאבד מגמישותו. כדי להחזיר אותו אתה צריך:

1) להמשיך להניק את התינוק עד שנה וחצי - רוח השנים: בשביל זה הזמן יעבורשלב התפתחות ההנקה, רקמות הופכות מבלוטות לשומניות, והשד יקבל את מצבו הקודם;
2) לקבל מקלחת קרה וחמהלשיפור אספקת הדם;
3) לעשות תרגילים מיוחדים לחזה;
4) לטפל בעור עם שונה קוסמטיקה;
5) לבצע עיסוי חזה לאחר הלידה.

קוסמטיקה לשיקום הדמות בתקופה שלאחר הלידה

ישנם מוצרים רבים שהיצרנים שלהם מבטיחים שהם יחזקו את העור ויעזרו בשריפת שומן תת עורי, אבל כל הקרמים והג'לים הללו עובדים רק בשילוב עם תרגיל. יחד עם זאת, הם באמת יכולים להחליק מעט מרקם עור לא אחיד ולהדק אותו, לתת לו גוון ומראה רענן.

שחזור הדמות לאחר הלידה (תרגילים):

זה יעזור לשחזר את בריאות העור ומקלחת ניגודיות (לא יותר מפעם ביום): תחילה הפעל רק מים חמים, ואז מים חמים, ואז הפעל אותו לכמה שניות מים קרים. זכור כי יש צורך לחמם את הגוף יותר זמן מאשר לקרר אותו, ואל תקפיאו בכוח מתחת מי קרח. שגריר נשמה אל תשכח לשפשף את עצמך מגבת טרי- זה לא רק ממריץ את זרימת הדם, אלא הוא גם עיסוי.

ניסיון אישי של ילדה שירדה 25 ק"ג לאחר לידה (סרטון):

כדי לשחזר את השיער לאחר הלידה, שגם במהלך ההריון וגם לאחר לידתו של ילד נושר באופן פעיל, הופך עמום והופך דק, יש צורך גם לעשות מאמצים רבים. הכל תלוי בתורשה ובגורמים אינדיבידואליים, בתזונה טובה.

העובדה היא שזקיקי השיער, המגיבים לשינויים הורמונליים בגוף של אישה בהריון, גדלים, ומספר הקשקשים על השיער עצמו גדל, ואז השיער נראה עבה וחזק. עם זאת, כאשר לאחר הלידה רקע הורמונלימתייצב, זקיקי שיער אלה חוזרים למצבם הקודם, פוחתים. הם לא מתמודדים עם שיער כבד - ונושרים.

כדי לשקם שיער, אתה לא חייב להשתמש רק שמפו מיוחד, מסכות ושמנים, אלא גם להכין באופן עצמאי מסכות כדי לחזק אותם. אחד היעילים ביותר הוא עם ביצה; שמן ברדוק גם יעזור.

אז, מערבבים כפית אחת חמאהעם אחד חלמון. החל את התערובת על השיער שלך עם כובע על גבי או שקית פלסטיק, וגם עטוף היטב במגבת (או חובש כובע). לשטוף עם מים חמים ושמפו לאחר 30-40 דקות.

גם בתקופה שלאחר הלידה, אתה יכול לעשות תספורת קצרהכדי להפחית את העומס על זקיקי השיער, וליצור נפח חזותי.

כל אם צעירה בהחלט חושבת על איך לשחזר את הדמות לאחר הלידה. זה די טבעי, כי כולנו רוצים להיות יפים ורזים. לאחר ההריון, בטן נפולת, הצטברות שומן בירכיים ושינויים בצורת השד מדאיגים במיוחד אמהות צעירות. עם זאת, כפי שמראה בפועל, אם אתה ניגשים נכון לשיקום הדמות לאחר ההריון, ניתן להתמודד בקלות עם כל הצרות הללו.

עקרונות החלמה בתקופה שלאחר הלידה

למרבה הצער, לאחר לידה, פעילות גופנית אסורה לנשים. זה נכון במיוחד עבור אמהות צעירות שהלידות שלהן היו מסובכות או מבצעיות. כמו כן, עומסים כבדים אסורים בשבועות הראשונים לאחר לידת התינוק ולאותן נשים שילדו בצורה טבעית וקלה.

שחזור דמות לאחר לידה חייב להתחיל בשינוי באורח החיים. תזונה נכונה, טיולים קבועים באוויר ו שינה בריאהיעזור לסדר את עצמך לאחר ההריון ולתקן שגיאות דמויות רבות.

איך לאכול נכון

כמובן שאמהות רבות יגידו שדיאטה אינה תענוג לנשים מניקות. ומומחים בהחלט יסכימו עם דעה זו. עם זאת, אנחנו לא מדברים על דיאטה ככזו. אמא צעירה צריכה לאכול באופן מלא וקבוע. אבל זה מה הטריק העיקרי. אכילה טובה לא אומרת בכלל שאתה צריך לאכול לחם, ממתקים, נקניקים ומזונות מזיקים אחרים. על מנת לרדת במשקל לאחר ההריון, ובמקביל לקבל הכל לעצמך ויטמינים חיונייםומיקרונוטריינטים יש לאכול כמה שיותר יותר ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר מבושל ודגנים. יחד עם זאת, אתה צריך להגביל את צריכת תפוחי אדמה ואורז.

הטעות של רוב האמהות הצעירות שמתלוננות על משקלן הגדל לאחר הלידה היא הצדקה בנאלית לעצמן בנסיעה הבאה למקרר. נשים, שאוכלות עוד כריך עם חמאה ונקניק, משכנעות את עצמן שבלי זה הן פשוט לא מסוגלות להאכיל את התינוק, שהילד בהחלט לא יקבל מספיק חלב אם היא תאכל תפוח בריא במקום כריך מזיק.

סרב לאלה מוצרים מזיקיםכמובן, זה בכלל לא קל, עם זאת, אם תתחילו לספור לפחות בקירוב את הקלוריות שנאכלו, תבינו מדוע המשקל לא עובר, אלא מגיע במהירות גדולה.

פעילות גופנית נכונה

על מנת שהדמות תהפוך להיות זהה לאחר הלידה, אין צורך כלל להתיש את עצמך עם שעות רבות של אימונים, מה גם שאמהות צעירות אינן יכולות לעשות זאת. על מנת לשחזר את הטון הקודם של השרירים, אתה צריך לעשות תרגילי בוקר וללכת יותר עם הילד. עם זאת, אתה צריך ללכת נכון. רבים מאיתנו בוודאי ראו את התמונה כאשר אמהות צעירות יוצאות לטיול עם התינוק שלהן, יושבות על ספסל בפארק ומנהלות שיחות נעימות בזמן שילדיהן ישנים בשלווה בעגלותיהם. אז, לא משנה כמה תקשורת כזו נעימה, זה לא יביא יתרונות לדמות שלך. כדי שהקילוגרמים יעזבו את הגוף שלך, אתה צריך ללכת. במקרה זה, ההליכה צריכה להיות די אינטנסיבית וארוכה מספיק. אתה צריך ללכת לפחות 60 דקות ביום בקצב מהיר.

מַטעֵן

על מנת להתאושש מהר מהריון, אמא צעירה בהחלט צריכה לעשות תרגילי בוקר. יש צורך לכלול סט תרגילים אלמנטריים לקבוצות שרירים מסוימות בחימום, שיסייעו בשיקום היציבה, הסרת הבטן, התאמת צורת החזה והסרת הצטברויות שומן בירכיים, בישבן ובצדדים.

אנו מחזקים את עמוד השדרה. עבור יציבה יפה, אתה צריך לפקח על שרירי הגב וללמד את עמוד השדרה להיות בפנים מיקום נכון. בשביל זה יש תרגילים פשוטים. כדי לפתח את ההרגל לשמור על גב ישר, אתה צריך לעמוד עם הגב לקיר. ודא שהעקבים, הישבן, כמו גם השכמות והחלק האחורי של ראשך נלחצים בחוזקה אל הקיר. זכור מצב זה ונסה לתקן את היציבה שלך במהלך היום. לעמוד שוב על הקיר במידת הצורך.

תרגיל זה מפתח את הזיכרון של עמוד השדרה להיות במצב אנטומי.

תרגיל יסודי נוסף יעזור לחזק את שרירי הגב. שכבו על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. הרם את גופך והחזק אותו על הידיים והבהונות. שמרו על עמוד השדרה ישר, אל תעקמו את הגב. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים.

טבליות מבעבע Eco Slim: הנתונים העדכניים ביותר על השימוש וההשפעה

על מנת להדק את הבטן לאחר ההריון, תרגילי בטן רגילים אינם מתאימים כלל. המקסימום שאם צעירה יכולה לעשות בחודשים הראשונים לאחר לידת התינוק הוא הטיה קדימה, אחורה ולצדדים. עם זאת, יש דרך לצאת מהמצב הזה. כדי לגרום לקיבה להיעלם במהירות, אתה יכול ללבוש תחבושת מיוחדת לאחר לידה אם אין לך התוויות נגד לכך.

נשים רבות סובלות מכאבי גב לאחר ההריון. את התחום הזה צריך לתת תשומת לב מוגברתבמהלך התרגול היומיומי. ככל שתקדם את עמוד השדרה בחלק זה בסדר, ה פחות סיכוילקבל מחלת גב תחתון בעתיד. תרגיל מצוין לאימון אזור המותני הוא התרגיל הבא:

1. שכב על הגב. יש לבצע את התרגיל על הרצפה. לכופף את הרגליים לתוך מפרקי ברכיים, והנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הבטן והחזק למשך 15 שניות. הקפידו שהישבן לא יעלה מעל הרצפה. חזור על התרגיל מספר פעמים.
2. כדי לעשות סדר בידיים, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים עם משקולות. אין צורך לקחת מיד משקולות כבדות לשיעורים. התחל עם משקל של 1 ק"ג. כל התרגילים עם משקולות צריכים להתבצע לאט.
3. כדי לתקן את צורת החזה, אתה צריך לבצע שכיבות סמיכה על הקירות. לשם כך, עמדו מול הגב, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. דחוף למעלה מהקיר לאט. ודא שמפרקי המרפק מופנים כלפי מטה. תרגיל זה יעזור לך להימנע מהחלשת שרירי החזה לאחר ההנקה.
4. בשביל היופי של הרגליים, זה מספיק לעשות 20-50 סקוואט ביום. ודא שהגב שלך ישר והעקבים שלך לא יורדים מהרצפה. תרגילים כאלה מהדקים במהירות את כל קבוצות השרירים ברגליים. כדי להיפטר במהירות מהצלוליט על הישבן, אפשר להתאמן בהליכה על האפיפיור. לשם כך, שב על הרצפה, הרם את הרגליים מהרצפה והתקדם על הישבן. תעשה את אותו הדבר בחזרה. 10 דקות ביום של הליכה כזו, ואתם תשכחו מזה קליפת תפוזוקבל תחת יציב ויפה.

סירופ מנגוסטן: הרכב, אפקט תרופתי, אינדיקציות והתוויות נגד לשימוש

במאמר זה:

אמהות רבות מודאגות לגבי המראה שהשתנה לאחר הלידה. אם אתה משמיט את הבעיות שגורמות לחוסר שינה, אז נשארת בטן נפולת, ירכיים ומותניים מכוערות. ניתן לתקן את המצב בכל גיל, ברגע שהגוף מתאושש מהלחץ של ההריון והלידה.

תזונה נכונה

תזונה היא המפתח ליופי. שחזור הדמות לאחר הלידה אינו אפשרי ללא נורמליזציה של חילוף החומרים, אשר לעתים קרובות מופרע במהלך ההריון. עם זאת, נשים שמניקות את ילדיהן מאמינות שאסור להן להגביל את עצמן באוכל. למעשה, זה אפשרי ואפילו הכרחי, אבל רק במוצרים מסוימים.

קודם כל, מזון מתוק, קמח ושומני אינם נכללים. הם לא מועילים לילד, אבל קפלים בוגדניים נשארים על המותניים. יש להחליף בשר שומני בעוף או עגל, לאכול יותר ירקות ו מנות פירות. כשחושבים על איך לשחזר את הדמות לאחר הלידה, אסור לנו לשכוח את הילד. עבור חלק מהמוצרים, הוא עלול לחוות דיאתזה, ולכן יש לשלול פירות אלרגניים. לפי הכי הרבה מוצר שימושיהוא תפוח. הוא מכיל רבים ויטמינים מועיליםבְּ- היעדרות מוחלטתשומנים.

אתה לא יכול לאכול הרבה, מנסה להיכנס לכושר לאחר הלידה. אתה צריך לאכול באופן חלקי, לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות. יחד עם זאת, חטיפים עם כריכים ומוצרי קמח אינם נכללים לחלוטין. ניתן להחליף אותם בקפיר ללא שומן, תפוח או שיבולת שועל. באשר למוצרי חלב, אין לצרוך אותם בכמויות מדהימות, בניסיון לחדש סידן שאבד ולשפר את ההנקה. כמובן, גבינת קוטג ', חלב, חלב אפוי מותסס, גבינה וקפיר צריכים להיות בתזונה של אמא צעירה, אבל אתה צריך לקנות רק מזונות ללא שומן או דל שומן.

והדבר האחרון שכדאי לשים לב אליו הוא כמות המלח. זה צריך להיות הכמות המינימלית, שכן הוא שומר מים בגוף ומפריע לעיכול תקין.

אימון גופני

דמות אידיאלית לאחר לידה בלתי אפשרית ללא פעילות גופנית. גם אם נורמליזציה של התזונה תוביל לירידה במשקל, הבטן תישאר נפולה ומכוערת, לא משנה כמה תנסו לרדת במשקל. אתה יכול לבחור תרגילים לבד, להמציא תוך כדי תנועה או להירשם לכושר. אמהות מודרניות נותנות עדיפות לשיעורים עם התינוק - זה לא רק שימושי, אלא גם מקרב אותם לילד. שיעורים משותפיםיכול להפוך לבידור אמיתי עבור בן משפחה קטן, ואישה תבין איך לחזור לכושר לאחר הלידה.

תַחְבּוֹשֶׁת

חבישת תחבושת עוזרת לשחזר את צורת הבטן. זה מתקן בצורה מושלמת את הדמות, אבל לפעמים זה התווית לחלוטין בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה. את התחבושת ניתן לרכוש בבתי מרקחת ובחנויות מתמחות. במקרה זה, יש צורך לבחור בגודל כך שיחזיק את הבטן, אך לא יסחט אותה יותר מדי.

לְעַסוֹת

אתה יכול להמשיך לשחזר את הדמות לאחר הלידה בעזרת עיסוי מקצועי. זה נועד לסלק את שכבת השומן על הבטן והירכיים. אתה יכול לעסות את עצמך, אבל זה ידרוש ידיים גבריות חזקות.

עיסוי מקצועי מאפשר לך לענות על השאלה איך לשמור על גזרה לאחר לידה ללא פעילות גופנית. אם אתה מבקר בקביעות בסלון יופי, אז הבטן לא רק תחזור במהירות לצורתה המקורית, אלא גם תשמור עליה.

פִּילִינג

פילינג הוא עיצוב גוף קל ומהיר לאחר לידה, זמין עבור החזקה עצמאית. אם יש לך זמן וכסף, עדיף לפנות לאנשי מקצוע, אבל אתה יכול לנסות לשחזר את היופי בבית. לשם כך משתמשים בקפה גס, שממנו מכינים קרצוף ומורחים על אזורים בעייתיים בגוף פעמיים בשבוע.

מלח יעיל לא פחות. זה משולב עם דבש ו שמן זיתמחזיר את גמישות העור ויופיו. הכנת קרצוף מהמרכיבים הרשומים, אתה יכול לראות איך הדמות משתנה לאחר הלידה והופך שוב לבלט ומושך.

לַעֲטוֹף

עטיפת גוף נגד צלוליט פופולרית מאוד נשים מודרניותשרוצות לרדת במשקל ולהיכנס לכושר לאחר הלידה. לשם כך משתמשים במרכיבים שונים שעלולים להיות התווית נגד בעת הנקה. לדוגמה, הם עושים זאת לעתים קרובות עטיפת דבש. יחד עם זאת, רוב התכשיר נספג בעור ועובר לחלב, מה שעלול להוביל לדיאתזה אצל ילד.

מיסטימולציה

נשים רבות חושבות כיצד לשמור על הגזרה שלהן לאחר הלידה מבלי ללכת לחדר הכושר, שעבורו אין ממש זמן. ומיוסטימולציה באה לעזרתם, המאפשרת לבטל פגמים בדמות בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי. ההליך עובד בצורה דומה עם תרגילים פיזיים - הוא מגרה את השרירים, נפטר מעודפי שומן. לאחר מספר מפגשים, אישה מקבלת הקלה יפה במקום בטן נפולת.

מזותרפיה

מזותרפיה היא הליך מיוחד הכרוך בהחדרת זריקות תת עוריות. תרופות מיוחדות מסייעות לשריפת שומן ולמצק את העור. אפשר להיכנס בצורה כזו לכושר לאחר לידה רק חודשיים לאחר לידת הילד ורק אם מפסיקים את ההנקה. מזותרפיה היא התווית נגד לאמהות מניקות!

על האישה להחליט כיצד לשקם ולתחזק את גזרתה לאחר הלידה. רגע לפני שאתם צריכים לחשוב על העובדה שכמה שבועות לאחר לידת הילד, המשקל עצמו יתחיל לחזור לרמות הקודמות שלו. אם אישה סובלת מהשמנת יתר במשך זמן רב, אז אתה צריך להתחיל, קודם כל, עם דיאטה טיפולית, ולאחר מכן להשתמש באחת או יותר מהשיטות המפורטות לעיל בשילוב.

סרטון שימושי על שיקום הדמות לאחר הלידה